All body training онлайн | Republika
09.05Фитнес- клуб
Сеть фитнес- клубов [Republika] считает, что All body training это идеальный вариант для тех, кто хочет за одно занятие проработать все группы мышц. Это фитнес- направление относится к силовым тренировкам, во время которых часто используются утяжелители. Весной 2020 года, когда многие проводят время дома, мы настоятельно рекомендуем заниматься спортом и приглашаем на трансляции All body training онлайн.
[Republika] организует ежедневные тренировки онлайн на страницах в Инстаграм. Они проводятся на аккаунтах группы Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
и группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .
Для занятий по All body training онлайн вам могут понадобиться гантели. Новички и женщины могут использовать с небольшим гири весом в 0,5 кг. У вас дома нет утяжелителей? Наполните водой бутылки. Это будет достаточно. При выполнении некоторых видов приседаний дополнительную нагрузку на мышцы сможет обеспечить обыкновенный стул.
View this post on Instagram
Тренировка на все тело с использованием полотенца и стула
A post shared by [Republíka] сеть фитнес-клубов (@republika.fitness) on
Тренировки All body training онлайн длятся около часа. Начинаются они с короткой разминки. Далее вместе с тренером мы предлагаем освоить основной комплекс упражнений. Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность. Завершается тренировка небольшой заминкой.
Если вы только присоединились к нам и первый раз занимаетесь All body training онлайн, то не пытайтесь выполнить все подходы вместе с тренером.
Не получается, устали, сбились с ритма? Тогда отдохните, полежите, попейте воды и пробуйте продолжить дальше.
All body training онлайн является силовой тренировкой. Она работает сразу в нескольких направлениях. Тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает подкожный жир, помогает поддерживать тело в форме.
Это еще не все. Вот только некоторые преимущества от занятий All body training онлайн.
— Эффективное похудение в короткие сроки.
— Проработка всех групп мышц.
— Снижение массы подкожного жира и подтяжка кожи.
— Убирается целлюлит.
— Укрепляются кости, суставы.
— Благотворно влияет на кровеносную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.
Все эти изменения вы почувствуете уже после первых занятий All body training онлайн. Подпишитесь на наши группы в Инстаграм, чтобы не потерять тренировки. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает и другие онлайн трансляции, среди которых можно посмотреть и позаниматься зумбой, пилатесом, йогой, функциональными, силовыми и кардио упражнениями.
Начало занятий в 10.00 или 12.00. Не пропустите!
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Что такое боди-фитнес — Pole Dance студия ПИЛОНиЯ
Прекрасной альтернативой для девушек без хореографической и акробатической подготовки, но с большим желанием достигнуть идеальных пропорций тела считается боди-фитнес. Это разновидность фитнеса, позволяющая добиться роскошных и подтянутых форм. Упражнения для разных групп мышц постоянно чередуются, а формирование правильных пропорций тела достигается благодаря грамотному соотношению аэробной и силовой нагрузок.
Тренировки «Боди фитнес»
Большое внимание на занятиях уделяется технике выполнения упражнений, что позволяет избежать неравномерных нагрузок и диспропорций. Силовые занятия проходят в аэробном режиме, а тренировка проходит по типу интервальной. Соблюдение такой схемы необходимо для развития мышечной силы и максимальной выносливости.
В отличие от классической фитнес-программы, основной акцент в body fitness делается на силовые тренировки, которые направлены на создание красивого рельефа мышц.
- пресса;
- спины;
- грудные;
- плечи;
- бицепс;
- трицепс;
- ягодичные;
- ног.
Регулировать нагрузки можно с помощью веса спортивного инвентаря, изменения количества подходов и повторений, увеличения или снижения интенсивности тренировки. Новичкам рекомендуется в течение первой недели занятий выполнять по одному подходу, чтобы минимизировать степень мышечной боли.
Без правильно подобранного рациона достигнуть хороших результатов практически невозможно. Перед началом тренировок рекомендуется пересмотреть основные пищевые привычки: увеличить потребление белковой пищи, ввести в рацион медленные углеводы, убрать из питания вредные жиры. Принимать пищу рекомендуется за 1,5–2 часа до тренировки.
Польза от занятий «Боди фитнес»
Оптимальное соотношение нагрузок при выполнении упражнений позволяет комплексно подтянуть тело и уменьшить размер жировой прослойки.
Ускорение обмена веществ будет способствовать улучшению работы всего организма и устранению застойных процессов.
Основными преимуществами занятий являются:
- Обретение пропорциональных контуров тела.
- Избавление от лишнего веса.
- Активизация основных мышечных групп.
- Приведение тела в тонус.
- Формирование изящного силуэта.
- Развитие силы и выносливости.
- Улучшение осанки.
Подобные тренировки подойдут для всех желающих, вне зависимости от уровня подготовки, возраста, комплектации. В боди-фитнесе не важна степень гибкости и наличие предыдущего опыта занятий — упражнения не включают элементы акробатики. Нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет не травмировать суставы в ходе тренировок. Занятия идеально подходят для людей с лишним весом, благодаря регулярным посещениям они смогут добиться хороших результатов.
При правильной разработке схемы занятий фигура женщины может стать привлекательной и изящной.
Выбирая body fitness, не придется изматывать свое тело невероятными физическими нагрузками. Это направление позволяет умело сочетать рациональный подход к приему пищи и тренинг всех групп мышц. Темп выполнения упражнений постоянно варьируется, а за техникой и правильностью исполнения следит тренер.
Регулярные тренировки позволят устранить даже самые стойкие изъяны, качественно проработать проблемные зоны и приблизить ваше тело к совершенству.
Упражнения для тела: упражнения, инструкции и многое другое
Упражнения для тела предназначены для всего тела, задействуя множество различных мышц для укрепления, придания формы и тонуса тела. Они могут сочетать несколько типов упражнений, таких как гибкость, сила и сопротивление.
Тренировка тела повышает выносливость, повышает гибкость и обеспечивает сбалансированное и стабильное телосложение.
Эти ценные упражнения приносят массу положительных результатов для общего состояния здоровья и физической формы. Регулярно выполняйте эти движения для развития силы, координации и скорости.
Это позволяет вам улучшить свои спортивные результаты и чувствовать себя лучше, занимаясь повседневными делами.
Заставьте кровь течь, сердцебиение и мышцы напрягаться с помощью этих упражнений на укрепление тела. Для достижения наилучших результатов включите некоторые из них в свой распорядок дня или выполняйте более длительные сеансы два-три раза в неделю.
Прыжки с приседа
Используйте управление, чтобы приземлиться как можно мягче и тише. Усильте это упражнение, заменив обычный прыжок прыжком с группировкой.
Инструкции:
- Поставьте ноги чуть шире плеч.
- Медленно опуститесь в присед.
- Задействуйте корпус и нижнюю часть тела во время взрывного прыжка, вытягивая руки над головой.
- Опуститесь в присед, как только приземлитесь.
- Сделайте от 2 до 4 подходов по 10–15 повторений.
Альпинисты
Инструкции:
- Начните с высокой планки.
- Держите позвоночник прямо, задействуйте корпус и подтяните правое колено к груди.
- Вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
- Повторить с левой стороны.
- Продолжайте в течение 1 минуты.
- Повторить от 2 до 4 раз.
Бёрпи
Чтобы усложнить это упражнение, сделайте от 2 до 4 отжиманий подряд в положении планки. Или попробуйте некоторые из этих вариантов.
Инструкции:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Медленно опуститесь в присед.
- Положите руки на пол прямо под плечами.
- Пройдитесь или прыгните назад, чтобы встать на высокую планку.
- Пройдитесь или подпрыгните, поставив ноги на внешнюю сторону рук, когда вы вернетесь в присед.
- Напрягите мышцы кора, подпрыгивая как можно выше и вытягивая руки над головой.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–15 повторений.
Шпагат
Это сердечно-сосудистое упражнение для всего тела нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Инструкции:
- Встаньте в положение выпада, поставив левую ногу вперед.
- Вытяните правую руку над головой и левую руку вдоль тела.
- Взрывной прыжок и смена положения ног, чтобы выставить правую ногу вперед.
- Одновременно измените положение рук, вытянув левую руку над головой, а правую назад.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
- Повторить от 2 до 4 раз.
Прыжки на ящик
Инструкции:
- Встаньте перед ящиком или прочной скамьей.
- Используйте обе ноги, чтобы резко запрыгнуть на коробку, подняв руки над головой.
- Прыжком вернитесь в исходное положение, слегка согнув колени при приземлении.
- Сделайте от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений.
Боковые выпады
В этом упражнении задействованы мышцы по бокам ног с акцентом на бедра, ягодицы и бедра.
Инструкции:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Плотно прижмитесь к правой ноге и сделайте большой шаг в сторону левой ногой.
- Медленно опустите бедра вниз и согните левую ногу, держа правую прямо.
- Поднимитесь в исходное положение и шагните левой ногой в исходное положение.
- Сделайте противоположную сторону.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.
Упражнения на кондиционирование тела являются формой анаэробных упражнений. Они чрезвычайно полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, что делает их жизненно важной частью любой фитнес-программы.
Так как они не требуют оборудования, вы можете делать их где угодно. Это идеально, когда вы путешествуете или у вас ограниченное время.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Аэробные преимущества этих упражнений укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижая риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Они укрепляют опорно-двигательный аппарат, замедляют потерю костной массы и повышают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.
Помогает сжигать калории
Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории и оставаться в форме.
Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые, даже в состоянии покоя. Особенно важно выполнять укрепляющие упражнения, поскольку старение вызывает потерю мышечной массы и замедляет скорость метаболизма в состоянии покоя.
Предотвращает ухудшение когнитивных функций
Тренировка вашего тела помогает вам чувствовать себя лучше в целом, обретая уверенность, уменьшая симптомы депрессии и улучшая психическое состояние.
По данным 2019 г.исследования, силовые тренировки могут повысить вашу умственную функцию и предотвратить снижение когнитивных функций.
Исследование показало, что люди среднего и пожилого возраста, которые участвовали в 12-недельной интенсивной тренировке с отягощениями, показали улучшение показателей отсроченной вербальной памяти по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
Наращивание мышечной массы и силы
По мере наращивания мышечной массы и избавления от жира у вас будет больше силы, выносливости и ловкости при выполнении повседневных задач, таких как подъем тяжестей, переноска больших сумок и подъем по лестнице.
Ваши мышцы работают быстрее и эффективнее, облегчая все виды движений, от наклона вниз в положении сидя до прыжка выше во время игры в волейбол.
Повышает гибкость
Упражнения на кондиционирование тела тренируют ваше тело открываться и двигаться по-разному. Удлинение и растяжка мышц жизненно важны для улучшения гибкости, диапазона движений и подвижности.
Вы также разовьете баланс, стабильность и координацию. Все это помогает предотвратить травмы и падения, которые часто случаются с возрастом.
Когда вы начнете чувствовать себя лучше в своем теле, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным или уверенным в себе. Это может привести к положительным изменениям в других сферах вашей жизни.
У вас может появиться смелость попробовать изменить свое тело во время занятий кикбоксингом, бальными танцами или скалолазания.
Вы должны иметь достаточный уровень физической подготовки, энергии и подвижности, чтобы с легкостью выполнять эти позы.
Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.
Если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, будьте осторожны и начинайте медленно. Измените упражнения в соответствии с вашим телом по мере необходимости. Таким образом, вы сможете привыкнуть к движениям, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете лекарства или вас беспокоит определенная область вашего тела.
Всегда делайте разминку и заминку до и после тренировки, чтобы ваше тело правильно адаптировалось. Используйте правильную форму, технику и выравнивание при выполнении этих упражнений. Избегайте любых движений, которые вызывают у вас боль или дискомфорт.
Слушай свое тело. Возьмите день отдыха или выберите восстановительную деятельность в дни, когда вы больны, устали или получили травму.
Поговорите со специалистом по фитнесу, если хотите ускорить свои тренировки. Квалифицированный тренер может составить индивидуальный план, соответствующий вашему уровню физической подготовки, целям и сильным сторонам.
Они научат вас правильной форме и технике, чтобы вы могли максимизировать свои тренировки.
Специалист по фитнесу может предоставить ценную информацию и научить вас, как скорректировать дисбаланс вашего тела, чтобы вы оставались в безопасности. Они также могут научить вас, как модифицировать или усиливать каждое упражнение.
Личный тренер, скорее всего, окажет полезное и положительное влияние на ваши тренировки, позволяя вам придерживаться плана тренировок и добиваться желаемых результатов.
Выполняйте эти упражнения на тренировку тела, чтобы убедиться, что все ваше тело в форме, сильное и подвижное. Следование здоровому плану упражнений оказывает положительное влияние на ваше самочувствие во время тренировок и повседневной деятельности. Это может даже улучшить то, как вы сидите за своим столом или во время вождения.
Следуйте своему фитнес-плану, избегайте обезвоживания, соблюдайте здоровую диету и качественно высыпайтесь каждую ночь.
Продолжайте бросать вызов себе, чтобы регулярно изучать новые движения.
Наслаждайтесь всеми преимуществами, которые вы можете получить от хорошо продуманного фитнес-плана.
Тренировка тела: упражнения, инструкции и многое другое
Упражнения по кондиционированию тела предназначены для всего тела, задействуя множество различных мышц для укрепления, придания формы и тонуса тела. Они могут сочетать несколько типов упражнений, таких как гибкость, сила и сопротивление.
Тренировка тела повышает выносливость, повышает гибкость и обеспечивает сбалансированное и стабильное телосложение.
Эти ценные упражнения приносят массу положительных результатов для общего состояния здоровья и физической формы. Регулярно выполняйте эти движения для развития силы, координации и скорости. Это позволяет вам улучшить свои спортивные результаты и чувствовать себя лучше, занимаясь повседневными делами.
Заставьте кровь течь, сердцебиение и мышцы напрягаться с помощью этих упражнений для улучшения физической формы. Для достижения наилучших результатов включите некоторые из них в свой распорядок дня или выполняйте более длительные сеансы два-три раза в неделю.
Прыжки с приседа
Используйте управление, чтобы приземлиться как можно мягче и тише. Усильте это упражнение, заменив обычный прыжок прыжком с группировкой.
Инструкции:
- Поставьте ноги чуть шире плеч.
- Медленно опуститесь в присед.
- Задействуйте корпус и нижнюю часть тела во время взрывного прыжка, вытягивая руки над головой.
- Опуститесь в присед, как только приземлитесь.
- Сделайте от 2 до 4 подходов по 10–15 повторений.
Альпинисты
Инструкции:
- Начните с высокой планки.
- Держите позвоночник прямо, задействуйте корпус и подтяните правое колено к груди.
- Вытяните правую ногу обратно в исходное положение.
- Повторить с левой стороны.
- Продолжайте в течение 1 минуты.
- Повторить от 2 до 4 раз.
Бёрпи
Чтобы усложнить это упражнение, сделайте от 2 до 4 отжиманий подряд в положении планки. Или попробуйте некоторые из этих вариантов.
Инструкции:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Медленно опуститесь в присед.
- Положите руки на пол прямо под плечами.
- Пройдитесь или прыгните назад, чтобы встать на высокую планку.
- Пройдитесь или подпрыгните, поставив ноги на внешнюю сторону рук, когда вы вернетесь в присед.
- Напрягите мышцы кора, подпрыгивая как можно выше и вытягивая руки над головой.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–15 повторений.
Шпагат
Это сердечно-сосудистое упражнение для всего тела нацелено на ягодичные мышцы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Инструкции:
- Встаньте в положение выпада, поставив левую ногу вперед.
- Вытяните правую руку над головой и левую руку вдоль тела.
- Взрывной прыжок и смена положения ног, чтобы выставить правую ногу вперед.
- Одновременно измените положение рук, вытянув левую руку над головой, а правую назад.
- Продолжайте в течение 30 секунд.
- Повторить от 2 до 4 раз.
Прыжки на ящик
Инструкции:
- Встаньте перед ящиком или прочной скамьей.
- Используйте обе ноги, чтобы резко запрыгнуть на коробку, подняв руки над головой.
- Прыжком вернитесь в исходное положение, слегка согнув колени при приземлении.
- Сделайте от 2 до 4 подходов по 8–15 повторений.
Боковые выпады
В этом упражнении задействованы мышцы по бокам ног с акцентом на бедра, ягодицы и бедра.
Инструкции:
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Плотно прижмитесь к правой ноге и сделайте большой шаг в сторону левой ногой.
- Медленно опустите бедра вниз и согните левую ногу, держа правую прямо.
- Поднимитесь в исходное положение и шагните левой ногой в исходное положение.
- Сделайте противоположную сторону.
- Сделайте от 2 до 3 подходов по 8–16 повторений.
Упражнения на кондиционирование тела являются формой анаэробных упражнений.
Они чрезвычайно полезны для вашего физического здоровья и общего самочувствия, что делает их жизненно важной частью любой фитнес-программы.
Так как они не требуют оборудования, вы можете делать их где угодно. Это идеально, когда вы путешествуете или у вас ограниченное время.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Аэробные преимущества этих упражнений укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижая риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Они укрепляют опорно-двигательный аппарат, замедляют потерю костной массы и повышают плотность костей, что помогает предотвратить остеопороз.
Помогает сжигать калории
Увеличение мышечной массы помогает сжигать калории и оставаться в форме. Мышечные клетки сжигают больше калорий, чем жировые, даже в состоянии покоя. Особенно важно выполнять укрепляющие упражнения, поскольку старение вызывает потерю мышечной массы и замедляет скорость метаболизма в состоянии покоя.
Предотвращает ухудшение когнитивных функций
Тренировка вашего тела помогает вам чувствовать себя лучше в целом, обретая уверенность, уменьшая симптомы депрессии и улучшая психическое состояние.
По данным 2019 г.исследования, силовые тренировки могут повысить вашу умственную функцию и предотвратить снижение когнитивных функций.
Исследование показало, что люди среднего и пожилого возраста, которые участвовали в 12-недельной интенсивной тренировке с отягощениями, показали улучшение показателей отсроченной вербальной памяти по сравнению с контрольной группой, которая не тренировалась.
Наращивание мышечной массы и силы
По мере наращивания мышечной массы и избавления от жира у вас будет больше силы, выносливости и ловкости при выполнении повседневных задач, таких как подъем тяжестей, переноска больших сумок и подъем по лестнице.
Ваши мышцы работают быстрее и эффективнее, облегчая все виды движений, от наклона вниз в положении сидя до прыжка выше во время игры в волейбол.
Повышает гибкость
Упражнения на кондиционирование тела тренируют ваше тело открываться и двигаться по-разному. Удлинение и растяжка мышц жизненно важны для улучшения гибкости, диапазона движений и подвижности.
Вы также разовьете баланс, стабильность и координацию. Все это помогает предотвратить травмы и падения, которые часто случаются с возрастом.
Когда вы начнете чувствовать себя лучше в своем теле, вы можете почувствовать себя более вдохновленным, мотивированным или уверенным в себе. Это может привести к положительным изменениям в других сферах вашей жизни.
У вас может появиться смелость попробовать изменить свое тело во время занятий кикбоксингом, бальными танцами или скалолазания.
Вы должны иметь достаточный уровень физической подготовки, энергии и подвижности, чтобы с легкостью выполнять эти позы. Если вас это беспокоит, обратитесь к врачу.
Если вы новичок в фитнесе или у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, будьте осторожны и начинайте медленно. Измените упражнения в соответствии с вашим телом по мере необходимости. Таким образом, вы сможете привыкнуть к движениям, прежде чем переходить к более сложным движениям.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо заболевания, вы принимаете лекарства или вас беспокоит определенная область вашего тела.
Всегда делайте разминку и заминку до и после тренировки, чтобы ваше тело правильно адаптировалось. Используйте правильную форму, технику и выравнивание при выполнении этих упражнений. Избегайте любых движений, которые вызывают у вас боль или дискомфорт.
Слушай свое тело. Возьмите день отдыха или выберите восстановительную деятельность в дни, когда вы больны, устали или получили травму.
Поговорите со специалистом по фитнесу, если хотите ускорить свои тренировки. Квалифицированный тренер может составить индивидуальный план, соответствующий вашему уровню физической подготовки, целям и сильным сторонам. Они научат вас правильной форме и технике, чтобы вы могли максимизировать свои тренировки.
Специалист по фитнесу может предоставить ценную информацию и научить вас, как скорректировать дисбаланс вашего тела, чтобы вы оставались в безопасности. Они также могут научить вас, как модифицировать или усиливать каждое упражнение.
Личный тренер, скорее всего, окажет полезное и положительное влияние на ваши тренировки, позволяя вам придерживаться плана тренировок и добиваться желаемых результатов.