Body shred джилиан майклс: Jillian Michaels — BodyShred, видео онлайн. Смотреть тренировки Джиллиан Майклс Бодишред бесплатно

Содержание

body shred Джиллиан Майклс

19.12.201508.01.2018 Stroyzhizn 0 Комментариев body shred Джиллиан Майклс, Jillian Michaels Bodyshred видео, Jillian Michaels Bodyshred видео онлайн, Jillian Michaels Bodyshred видео полный курс, Jillian Michaels Bodyshred видео смотреть бесплатно, Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки, видео программы body shred Джиллиан Майклс, онлайн видео body shred Джиллиан Майклс, тренировки body shred Джиллиан Майклс

Методика «bodyshred» рассчитана на изменения тела в целом всего за два месяца. Следуя этой методике, за 30 минут в день вы достигнете красивого стройного и подтянутого тела, о котором можно только мечтать.

Методика похудения Jillian Michaels Bodyshred

Методика «BodyShred» очень насыщенна нагрузками на сердечную мышцу, супер эффективными сетами, действенными тренировками с гантелями и упражнениями из классического фитнеса.

Следуя этой методике, человек становится сильным, выносливым, гибким, ловким! И все это благодаря программе Джиллиан Майклс. Заниматься этой программой нужно шесть дней в неделю.

Понедельник и вторник кардионагрузка, которая поможет сжечь много калорий и интенсивно избавит вас от жировых отложений.
Среда и четверг – работа над мышцами груди, плеч, рук.
Пятница и суббота – работа над мышцами спины, бедер, ягодиц.
Воскресенье — выходной.

По методике Джиллиан Майклс нужно придерживаться такой схемы тренировок: три минуты силовые упражнения, две минуты кардионагрузка и одна минута качания пресса. Методика «BodyShred» очень интенсивная и поможет быстро сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Занимаясь всего 30 минут в день, вы достигните больших результатов, о которых раньше только мечтали. Каждые четыре недели идет повышения уровня в кардиотренировках и каждые две недели — силовых упражнений. Благодаря грамотной разработки Джиллиан, вы постепенно привыкните к нагрузке.

Для тренировки вам нужны только гантели. Методика «BodyShred» является очень интенсивной и включает в себе упражнения с весом собственного тела. Если вы новичок в спорте, то эта программа не для вас! Вам стоит обратить внимание на программу «Стройное тело за 30 дней» или методики для начинающих.

Преимущества методики Jillian Michaels Bodyshred

Программа уже разработана и опробована, она рассчитана на 2 месяца. Следовательно, вам не нужно заниматься подбором различных тренировок для своего тела.
Грамотное распределения физической нагрузки для вашего тела.
Чередования занятий. Каждые 14 дней программа меняется, что не дает телу свыкнуться с нагрузками.
Для этой методики похудания достаточно обычных гантель. Не нужны дорогие тренажеры, которые захламлят вам комнату.

Продолжительность всего 30 минут в сутки, благодаря программе «BodyShred» от Джиллиан Майклс ,вы потеряете лишний вес, подтяните свое тело всего за 2 месяца.
Джиллиан не дает мышцам тела привыкнуть к нагрузкам, все время поднимает планку нагрузок.
Программа новая и очень эффективная! Многие стремятся ее пройти, что бы добиться самых лучших результатов.

Недостатки методики «BodyShred» от Джиллиан Майклс

Методика очень сложна и не всем под силу. Если ты новичок, то стоит задуматься о другой программе с Джиллиан Майклс.
«BodyShred» напоминает программу «Body Revolution», но она немного сложнее и интенсивней.
Если у вас проблемы со здоровьем, то эта программа не для вас, потому как у нее очень сложный ритм. Обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

В табличке ниже вы найдете расписание занятий, придерживаясь которого, вы несомненно достигните потрясающих результатов всего через 2 месяца!

Jillian Michaels Bodyshred видео тренировки онлайн

Lunch — силовая тренировка

Rise — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Amplify — силовая тренировка

Escalate — силовая тренировка

Fire Up — кардиотренировка

Conquer — силовая тренировка

Triumph — силовая тренировка

Ignite — кардиотренировка

Zenith — силовая тренировка

Apex — силовая тренировка

Ignite- кардиотренировка

Результаты программы Jillian Michaels Bodyshred

Джилиан майклс (jillian michaels) нет проблемных зонам no more trouble zones workout stretching cool down mp4 hq xxx video

Jillian Michaels BODYSHRED DVD Review

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Джиллиан Майклс BODYSHRED

— это 60-дневная прогрессивная программа, которая позволит вам безопасно достичь пика физической формы. За это время вы также похудеете, уменьшите процентное содержание жира в организме и укрепите свои мышцы, тренируясь в течение 35 минут (включая разминку и заминку) 6 дней в неделю.

Разработанный таким образом, чтобы каждая получасовая тренировка давала столько же энергии, сколько и часовая, вы можете сократить время тренировки и по-прежнему оставаться в лучшей форме в своей жизни, работая с умом.

Как и следовало ожидать от фитнес-программы Джиллиан Майклс, тренировки непростые, но если вы приложите усилия, вы будете в восторге от результатов BODYSHRED.

В этом обзоре BODYSHRED Джиллиан Майклс представлен общий обзор программы и список упражнений для каждой схемы, чтобы вы знали, чего ожидать.

Содержание

Объединение Джиллиан S.H.R.E.D. Метод Джиллиан Майклс BODYSHRED состоит из 12 DVD-дисков, ротационного календаря, меню/плана питания и руководства по фитнесу.

Вместе они позволяют вам быстро и безопасно похудеть, полностью изменить форму тела и улучшить свое здоровье и физическую форму всего за 60 дней.

Если вы знакомы с некоторыми другими тренировками Джиллиан, вы знаете ее метод интервальных тренировок 3-2-1. Это также является основой BODYSHRED.

Для тех, кто не знаком с форматом: 3 минуты силовой тренировки, 2 минуты кардио, 1 минута активной восстановительной тренировки.

Каждое из трех движений в сегменте силовой тренировки длится 30 секунд и состоит из двух циклов. Кардио состоит из 2 движений и двух кругов. Сегмент активного восстановления состоит из 30 секунд на каждое движение с упором на ядро.

Всего вы сделаете 3 подхода, первому из которых будет предшествовать разминка.

Разминка варьируется от прыжков со скакалкой до Jumping Jacks, Toe Kicks или бега на месте. Вы также будете делать растяжку в конце каждой тренировки.

Некоторые упражнения требуют использования гантелей. Рекомендуемый вес составляет от 3 до 8 фунтов, но вы можете увеличить его, если привыкли работать с весами.

BODYSHRED Расписание

По понедельникам и четвергам тренировки в Jillian Michaels BODYSHRED сосредоточены на так называемых толкающих мышцах: груди, плечах, трицепсах и квадрицепсах.

По вторникам и пятницам тренировки сосредоточены на тяговых мышцах спины, а также на бицепсах, подколенных сухожилиях и ягодичных мышцах.

По средам и субботам проводится 30-минутная кардиотренировка.

Воскресенье — выходной.

Джиллиан Майклс BODYSHRED Рекламный ролик

Джиллиан Майклс BODYSHRED DVD Тренировки

В этой части обзора Джиллиан Майклс BODYSHRED подробно описаны тренировки.

В программе 8 силовых/тонизирующих тренировок и две кардиотренировки. Два бонусных DVD содержат еще две тренировки, всего их 12.

Названия основных тренировок: «Запуск», «Восхождение», «Усиление», «Эскалация», «Завоевание», «Триумф», «Зенит» и «Апекс». Кардио-тренировки — это Fire Up и Ignite. Бонусные DVD называются Opus и Cast & Moves.

Продолжайте читать обзор каждого из DVD.

Расписание тренировок на 1 месяц с полным списком упражнений

Разминка (кардиотренировка):-

Разминка — это кардиотренировка средней интенсивности, которая проводится два раза в неделю в течение первых 30 дней программы. Он длится 31 минуту, после чего следует 4-минутная заминка. Разогрева нет.

Ходы меняются каждые 30 секунд, и есть 3 схемы, каждая из которых состоит из 9 упражнений.

Цепь 1: Задом наперед, прыжки со скакалкой, бег с высоким подъемом колена, бег с ударами ягодиц, быстрые ноги, бегущий человек, лыжники, бег по кругу, альпинисты. Повторите схему.

Цепь 2: Удары краба, берпи, бэкджеки, джеб-кроссы, прыжки со стула, планка, зигзагообразные прыжки, прыжки вперед, суицидальные забеги. Повторите схему.

Цепь 3: мешков для ускорения, постукивания пальцами ног, боковые толчки коленом, толчки планкой, перекрестные опоры, толчки коленом вперед, чередующиеся толчки ногами, перекрестные прыжки (правая нога) и перекрестные прыжки (левая нога). Повторите схему.

Далее мы рассмотрим тренировки «Толкай и толкай» за первый месяц.

Тренировка 1 – Запуск:-

Запуск начинается с 3-минутного вступления от Джиллиан, которая дает общий обзор того, чего ожидать от программы.

За этим следует 3-минутная разминка, а затем 34-минутная сессия Push. Занятие заканчивается 2-минутной растяжкой Cool-Down.

Несмотря на то, что упражнения относительно простые и могут быть отнесены к среднему уровню, тренировка довольно интенсивная.

Контур 1:

Сила — неравномерных отжиманий, глубоких приседаний, выпадов вперед, подъемов в стороны и выпадов назад (с гантелями). Повторение.
Кардио – Бег с высоким коленом, Берпи. Повторение.

Core – Рис. 4. Скручивания.

Круг 2:

Сила – Чатуранга (трицепс) Отжимания, трицепсовые отжимания, выпады с гантелями. Повторение.
Кардио – Скакалка, Быстрые ноги. Повторение.
Core – Доски для ходьбы с походами на колени.

Цепь 3:

Сила – Приседания со стулом (с гантелями), Плиометрические выпады на месте, Серповидные трицепсовые отведения назад. Повторение.
Кардио – Размахи назад, Разгибания за спиной. Повторение.
Core – Наклонные скручивания.

Круг 4:

Сила – Отжимания в ширину, планки, скручивания верблюдов (с гантелями). Повторение.
Кардио – Дак-н-ролл, джеб-кроссы, скакалка на одной ноге. Повторение.
Core – Сгибание колена, русские скручивания (с одной гантелью).

Тренировка 2 — Подъем:-

Подъем — это 36-минутная тренировка, которой предшествует 3 1/2 минуты разминки, а затем следует 3 1/2 минуты растяжки на заминку.

Довольно сложная и динамичная тренировка, я бы отнес ее к тренировке продвинутого и среднего уровня.

Контур 1:

Сила – Тяга назад в полуприседе, Становая тяга на одной ноге с широкой тягой, Гудморнингс с отягощением (с гантелями). Повторение.
Кардио – Бег на ягодицах, Альпинисты. Повторение.
Ядро – 2 типа флаттер-ударов.

Схема 2:

Сила – 3-ходовой Супермен, Мосты на одной ноге с тягой к широчайшим (с гантелями), Обратная планка. Повторение.
Кардио – Круговые пробежки, Бегущий человек. Повторение.
Core — Приседания до удержания пресса, скручивания на велосипеде.

Цепь 3 :

Сила – Чередование передних выпадов со сгибанием рук на бицепс, боковыми выпадами с служебным бицепсом, реверансами с молотообразными сгибаниями. Повторение.
Кардио – Боковые толчки коленом, толчки коленом вперед, ударная планка. Повторение.
Ядро – Скручивающиеся доски.

Цепь 4 :

Сила – Становая тяга от низкой махи до V-образной махи, серповидной задней дельты, тяги ренегата. Повторение.
Cardio – Donkey Kicks, Speed Bags. Повторение.
Core – Наклонные скручивания стоя.

Тренировка 3 – Amplify:-

Amplify длится 34 1/2 минуты. Он включает в себя 3-минутную разминку и 2,5-минутную растяжку для заминки.

В этой тренировке все становится на ступеньку выше. К тому времени, когда вы пройдете примерно половину пути, если ваши плечи, трицепсы и мышцы нижней части тела могут говорить, они умолят вас остановиться.

Цепь 1:

Сила — плио-отжиманий, статических приседаний с жимом плеч, реверансов с боковыми подъемами. Повторение.
Кардио – Скакалка с толчками ногами, удары ногами в планке. Повторение.
Ядро – Вращающиеся Хрусты.

Круг 2 :

Сила — Перекрестные отжимания, Отжимания на трицепс с одной вытянутой ногой, Танцующий краб. Повторение.
Кардио – Крабовые удары ногами, Планка. Повторение.
Core – Приседания в боковую планку (с гантелями).

Цепь 3:

Сила — Прыжки на корточках со стулом, Сгибание рук в положении сидя на коленях с верблюдами (с гантелями), Отжимания ворона в переворот собаке. Повторяю,
Кардио – Скоростная скакалка, двойные трусы. Повторение.
Сердцевина – Скручивающиеся доски.

Контур 4:

Сила — Планки с шагом назад, удары ногами в прыжке, выпады в прыжке. Повторение.
Кардио – Удары ногами вперед, Удары ногами назад, Фигуристы с апперкотами. Повторение.
Core – Чередующиеся постукивания, приземления в стиле сумо.

Тренировка 4 — Повышение:-

Повышение — это тренировка на вытягивание продолжительностью 34 минуты, включая 3-минутную разминку и 1 минуту растяжки на заминку. Отличная тренировка, она немного менее интенсивна, чем Amplify.

Круг 1 :

Сила – Широкие тяги в выпадах полумесяцем, Средние тяги в аисте, Планки с махами (с гантелями). Повторение.
Кардио – Альпинисты на Эверест, Берпи с расправленным орлом. Повторение.
Core — стоячие шпагаты.

Цепь 2:

Сила — Супермены, Обратные планки, Широчайшие пуловеры. Повторение.
Кардио – Альпинисты с висом, Берпи на одной ноге. Повторение.
Core – Велосипедные скручивания с вертикальными ножницами, скручивание червей.

Цепь 3:

Сила — приседаний рок-н-ролл, чередующихся перекрестных выпадов с реверансами, обратных приседаний со сгибанием рук на бицепс (с гантелями). Повторение.
Кардио – Берпи с упором на колени, приседания с прыжком. Повторение.
Core – Скручивания боковой планки.

Контур 4:

Сила – Доброе утро Жимы (с гантелями), Становая тяга с прямыми тягами, Диагональные выпады с ударами руками. Повторение.
Кардио – Боковые берпи, приседания с прыжками. Повторение.
Core – Ab Hold Taps, Dolphins.

Это половина программы.

Если вы много работали, к этому моменту вы должны были сбросить несколько фунтов, уменьшить жировые отложения и улучшить мышечный тонус, силу, выносливость и выносливость.

В течение следующих 30 дней темп и тренировки усиливаются еще больше. Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые вы будете выполнять.

Расписание тренировок на 2 месяц с полным списком упражнений

Ignite (кардиотренировка):-

Ignite — это интенсивная, динамичная тренировка продвинутого уровня. Он длится 30 1/2 минут и заканчивается 2 1/2 минутами заминки. Расписание такое же, как и для Fire Up, поэтому вы будете заниматься два раза в неделю на протяжении второй половины программы. Как и в случае с Fire Up, в Ignite нет разминки.

Цепь 1: прыжков с прыжком, приседаний с касанием вниз, альпинизма на Эверест, прыжков в стиле рок-звезды, бега на месте, прыжков с пушечным ядром, конькобежцев, берпи, скоростной скакалки. Повторение.

Цепь 2: Чередующиеся рывки ногой вперед, Удары кулаком, Прямые махи ногами, Бёрпи одной рукой, Двойные прыжки, Приседания с прыжком Джеком, Альпинисты в висе, Удары ногами ягодицами, Прыжок в длину. Повторение.

Цепь 3: Чередование ударов ногами медведя, ползания медведя, удара краба, пли-хопа, джебов, кроссов и апперкотов, боковых берпи, ослиных ударов ногами, прыжков в планку, спринтов на месте. Повторение.

Ниже приведены тренировки Push & Pull на второй месяц.

Тренировка 5 – Conquer:-

Conquer – очень сложная тренировка. Он длится 34 1/2 минуты, в начале есть 3-минутная разминка, а в конце — 2-минутная заминка на растяжку.

Круг 1:

Сила – Отжимания на пальцах ног, Отжимания на трицепс до богини с жимом (с гантелями на втором круге), Баланс отталкивания. Повторение.
Кардио – Прыжки плие, планка-могул с бегом. Повторение.
Core – Скручивания штопора, отжимания на брусьях с перекатыванием.

Схема 2:

Сила — Медведь с ударами ногой вперед, приседания с пасом в виде восьмерки (с гантелями), выпады маятника с отбивными ореолом. Повторение.
Кардио – Джек Берпи, Планка на одной руке. Повторение.
Ядро – Ноги Альпинисты.

Схема 3 :

Сила — Приседания с разведением груди, приседания на одной ноге (с одной гантелью), упоры пресса в планки. Повторение.
Кардио – Спринт на месте, Самоубийства. Повторение.
Core – Боковые V-образные скручивания.

Круг 4 :

Сила – обратных выпадов со скручиваниями (с одной гантелью), циклонические приседания (с гантелями), утиные прогулки. Повторение.
Кардио – Альпинисты на одной ноге, Сальто ногами. Повторение.
Сердцевина – Боковые планки с изгибом.

Тренировка 6 — Триумф: —

Триумф — это 35-минутная тренировка тяги. Начинается с 3-минутной разминки и заканчивается 3-минутной растяжкой для заминки. Относительно продвинутая, но определенно достижимая, это отличная силовая тренировка, которая задействует все основные группы мышц тела.

Контур 1:

Сила — Становая тяга на бицепс Сгибания рук в жим над головой, аист с молотками и обратными махами (с гантелями), тяга аиста (с гантелями). Повторение.
Кардио – Берпи одной рукой, 180 вращений. Повторение.
Ядро — Прикосновение пяткой к стойке на плече, двойные скручивания.

Схема 2:

Сила – выпадов вперед с балансом (с одной гантелью), повторите выпад вперед с балансом, работая на другую сторону и выпад, приседания с плесом. Повторение.
Кардио – Прыжки на одной ноге, Прыжки в длину, Бег вокруг, Повторение.
Core — приседаний с перекатыванием назад, стеклоочистители.

Схема 3 :

Сила – Тяга широчайших с мостиком баттерфляй (с гантелями), Варианты планки (с гантелями), Обратная планка. Повторение.
Кардио – Ударные комбо Cross Jack, Комбинации с подтягиванием колена Rock Star. Повторение.
Ядро — Лодки с треском, извилинами.

Цепь 4:

Сила – Приседания с кувалдой (с одной гантелью), Приседания с толчком и жимом (с гантелями), Боковые выпады и Обратные выпады с поворотом (с одной гантелью). Повторение.
Кардио – Альпинисты с комбо вверх/вниз, бег с высоким подъемом колена с поворотом. Повторение.
Core – Боковая планка с тягами (с одной гантелью).

Тренировка 7 — Зенит:-

Zenith — это 35-минутная тренировка Push. Ему предшествует 3-минутная разминка, которая заканчивается 2-минутной растяжкой для заминки.

Очень продвинутый, в 45-секундном введении Джиллиан говорит, что ей нужно выполнять модифицированные версии некоторых упражнений, и рекомендует другим делать то же самое, если обычная версия им не по силам.

Тренировка включает в себя множество сложных упражнений с собственным весом. Они чередуются с более простыми упражнениями, давая короткую передышку от тренировки, которую в противном случае было бы невозможно довести до конца.

Цепь 1:

Сила — Отжимания с луком и стрелами, Алмазные отжимания, Глубокие приседания (с гантелями). Повторение.
Кардио – Приседания, планка-могул. Повторение.
Ядро — Bird Dogs, Heel Punchers.

Схема 2:

Сила – Отжимания Джека Лаланна, Отжимания собаки вниз, Статический дракон с передним жимом (с одной гантелью). Повторение.
Кардио – Боковые удары ногой, сгибание колена. Повторение.
Сердечник – Боковые доски.

Схема 3 :

Сила — отжиманий вверх-собака, приседания Сисси в боковые воронки, статические выпады с жимом гантелей над головой (с одной гантелью). Повторение.
Кардио – Альпинисты стоя, Звездные прыжки. Повторение.
Ядро — Чередование ударов в позе лодки, от лодки до полого человека.

Цепь 4:

Сила — приседаний рок-н-ролл на одной ноге с прыжками, дюймовых червяков на одной ноге, отжиманий скорпиона до отжиманий кузнечика. Повторение.
Кардио – Медвежьи удары ногами, Бурпи в прыжках ниндзя. Повторение.
Core – Удлиненные планки, зацепы для пресса на наклонах.

Тренировка 8 — Apex:-

Apex — это 35-минутная тренировка тяги с 3-минутной разминкой в начале и 2-минутной растяжкой в конце. Тренировка продвинутого уровня, имейте в виду, что она исключительно интенсивная и сложная.

Цепь 1:

Сила — чередующихся выпадов в виде полумесяца с тягами, Статуя Свободы (с одной или двумя гантелями), трехсторонние выпады маятника (с одной гантелью). Повторение.
Кардио – Прыжки в шпагат, вверх и оверы. Повторяю,
Core – Два типа V-Up.

Схема 2:

Сила — отжиманий на колесе, обратные разведения в позе «Супермен» (с гантелями), L-приседания со сгибанием мышц задней поверхности бедра. Повторение.
Кардио – Бурпи ногами ослика, прыжки с пушечным ядром. Повторение.
Core — V-Ups, Приседания с джебами (с гантелями).

Цепь 3:

Сила — Планки, Тяги, Разведения и Тяги (с одной гантелью), Статические приседания с широкой тягой, Обратные приседания (с одной или двумя гантелями). Повторение.
Кардио – Прыжки с глубоким приседанием, боковые выпады с приземлением. Повторение.
Ядро – Лодочные развалы, Велосипеды в лодке.

Цепь 4:

Сила — толкателей, статические боковые выпады с концентрацией на сгибании рук, удлиненное «доброе утро» (с гантелями). Повторение.
Кардио – выпадов и трехходовых берпи. Повторение.
Ядро – Доски лифта.

Что еще есть в пакете BODYSHRED Джиллиан Майклс?

Наряду с описанными выше DVD, в пакет BODYSHRED Джиллиан Майклс входят два бонусных DVD, один из которых называется Opus. Это интенсивная тренировка в быстром темпе, предназначенная для тренирующихся очень продвинутого уровня.

Упражнения включают следующее:

Opus:

Opus — это 35-минутная тренировка, которая включает в себя 3,5-минутную разминку в начале и 2-минутную заминку в конце.

Опять же, он очень сложный, так что не удивляйтесь, если вам придется выполнять модифицированные версии многих движений.

Цепь 1 :

Сила – Отжимания в утяжеленных птичьих собак (с одной гантелью), Летающие аисты, Приседания-пистолет. Повторение.
Кардио – Прыжки со щукой, Пружинные штативы. Повторение.
Ядро – Драконьи флаги, роликовые лодки (с гантелями).

Схема 2 :

Сила – Отжимания от Супермена до Ацтеков, Прогулки с отягощениями уток (с гантелями), Доброе утро (с гантелями). Повторение.
Кардио – Киппинг Бёрпи, Сгибание коленей ниндзя. Повторение.
Core – Планки на одной руке с вытянутыми руками.

Круг 3 :

Сила – Чатуранга Краулеры, Приседания креветок, Отжимания на одной руке. Повторение.
Кардио – Подъемы прямых ног и оверы, Берпи «ослиным ногой». Повторение.
Ядро – Балансирующий тигр.

Схема 4 :

Сила – Отжимания ЛаЛейна до отжимания Креста, Статический жим в Супермене (с гантелями), Отжимания на колесе. Повторение.
Кардио – Медведи к приседаниям, Планка. Повторение.
Core – Отвал к плечевой стойке, плавающие доски.

Другой бонусный DVD под названием Cast & Moves научит вас правильной форме всех движений, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из программы и избежать травм.

Прочие включения

Джиллиан Майклс BODYSHRED также включает следующие фитнес-инструменты:

BODYSHRED Вращательный календарь

Ротационный календарь BODYSHRED – это удобное справочное руководство, которое позволит вам легко узнать, на каком этапе находятся ваши тренировки, с указанием тренировок на каждый день .

Гид по фитнесу BODYSHRED

Гид по фитнесу BODYSHRED объясняет науку и методологию программы BODYSHRED Джиллиан Майклс. Он также содержит советы, которые помогут вам оставаться сосредоточенными и мысленно подготовиться к предстоящему фитнес-путешествию.

BODYSHRED 60-дневный план питания

План питания Джиллиан Майклс BODYSHRED содержит рекомендации и графики приема пищи, ряд вкусных, легких в приготовлении рецептов, а также советы и рекомендации по питанию.

Джиллиан Майклс BODYSHRED Резюме

Отзывы о Джиллиан Майклс BODYSHRED были исключительно положительными. Подавляющему большинству рецензентов программа нравится, они говорят, что она позволила им похудеть и улучшить фигуру.

Разработанные для обеспечения оптимального сжигания калорий и жира, тренировки организованы таким образом, чтобы ваш метаболизм был повышен не только во время, но и долгое время после окончания тренировки.

По словам Джиллиан, люди, принявшие участие в этой программе, нередко теряют 20 фунтов за первые 30 дней. А поскольку тренировки чередуются, чтобы воздействовать на разные области тела, у ваших мышц будет достаточно времени, чтобы восстановиться, развить тонус и нарастить силу между тренировками.

Если вы ищете сложную тренировку, которая позволит вам накачать мышцы, уменьшить жировые отложения и похудеть, Джиллиан Майклс BODYSHRED отвечает всем требованиям.

Если вы новичок в тренировках и ищете эффективную фитнес-программу для начинающих, ознакомьтесь с 9 Джиллиан.0005 Полоска для начинающих . Нажмите на предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзор, или нажмите здесь , чтобы прочитать обзоры некоторых других популярных тренировок Джиллиан .

Нажмите на эту ссылку, чтобы посмотреть Jillian Michaels BODYSHRED на Amazon как всегда, высказанные мнения на 100% честны и являются моими собственными.
Должен сказать, два месяца моего BodyShred пролетели незаметно! Кажется, я только вчера начал. Ах, время летит незаметно, пока вы развлекаетесь. Верно? Хорошо, в этом полном обзоре я надеюсь дать вам хороший обзор того, что именно представляет собой программа BodyShred, а также мои мысли и мнения о программе. Итак, реклама Jillian Michaels BodyShred или помощь? Давайте поговорим…
Джиллиан Майклс BODYSHRED — новейшая комплексная фитнес-программа Джиллиан. В этот набор входит:
Что входит в программу BodyShred?
Комплектация:
Bodyshred Fitness Guide
План питания Bodyshred
Ротационный календарь Bodyshred
Bodyshred «Пусть они увидят, как вы пот». Тренировка Полотенце
DVDS —
8 — Схема измельченного стиля
1. Запуск
2. Восстание
3. Амплифицировать
4. ЭКС -ЭКСАЛАТА
5. 5. 5 577 577 577 5777 577 5777 577 5 577 5777 5. 5. , Покорить
6. Triumph
7. Zenith
8. Apex
2 – Straight Cardio Workouts
1. Fire Up
2. Зажгите бонусную тренировку
и обучайте нас и диску. Итак, всего в этот набор включено 12 DVD.
Тренировки BodyShred
Для 30-минутных тренировок BodyShred вам понадобится:
-Набор гантелей , соответствующих вашим возможностям . В актерском составе используются тройки, пятерки и восьмерки. Я в основном использовал свои 5 и 8.
-Возможно коврик для упражнений, если вы предпочитаете коврик для твердых поверхностей.
SO, что такое BodyShred? BodyShred — это 60-дневная прогрессивная программа тренировок, основанная на методе Джиллиан S.H.R.E.D. Метод. SHRED — это аббревиатура от S синергический, H высокая интенсивность, R сопротивление, E выносливость, D динамический. В путеводителе по фитнесу Джиллиан описывает BodyShred как « … гибрид самых передовых философий фитнеса, объединенных в одну комплексную систему, которая нацелена на каждую мышцу тела с каждым видом фитнеса — и все это в одной тренировке». 0954 »
Если вы знакомы с другими тренировками Джиллиан, вы также узнаете фирменный интервальный формат Джиллиан 3-2-1. Тренировки BodyShred состоят из четырех 6-минутных циклов: 3 минуты сопротивления, 2 минуты HIIT-кардио и 1 минута упражнений на пресс. Движения выполняются спина к спине по 30 секунд каждое.
Расписание BodyShred
Календарь BodyShred включает 2 DVD-диска Shred, каждый из которых записывается два раза в неделю (по понедельникам и четвергам, а затем вторникам и пятницам), а затем два DVD-диска с кардиотренировками в неделю (по средам и субботам). ). Воскресенье — день полного отдыха. В качестве прогрессивной программы вы переходите на новые Shred DVD через 2 недели, и каждый месяц выпускается новый Cardio DVD.
Так, например, на 1-й и 2-й неделе ваше расписание выглядит так:
Понедельник – Запуск (Крошечный диск 1)
Вторник – Подъем (Крошечный диск 2)
Среда – Зажигание (Кардиодиск 1)
Четверг – Запуск
Пятница – подъем
Суббота – разжигание
Воскресенье – ОТДЫХ
План диеты BodyShred
Как и любая полноценная система тренировок, BodyShred поставляется с планом питания. Мы все знаем, что плохую диету невозможно перетренировать. Чтобы получить результат, нужно и то, и другое вместе.
Примечание: я получаю много писем от читателей, расстроенных или в восторге от различных программ. Я пришел к выводу, что главным решающим фактором успеха или неудачи любой из этих программ является то, выполняет ли кто-то только тренировки или также следует плану питания .
В плане питания BodyShred Джиллиан рекомендует не более 1400 калорий в день для женщин и не более 1600 калорий в день для мужчин. Включен заранее запланированный график приема пищи на 60 дней с рецептами. Он также включает полезную информацию, такую как список продуктов «Да» и «Нет», список питательных веществ, которые следует часто вводить, заметки об органических веществах со списками «Грязная дюжина» и «Чистые 15», список «Бесплатная зелень», а также обсуждения воды и воды. волокно.
Добавки BodyShred
На момент написания этой статьи, если вы заказываете программу BodyShred на сайте getbodyshred. com, вам предоставляется возможность добавить добавки BodyShred в свою корзину (я также думаю, что вы можете позвонить по номеру 1-800 с сайта для заказа). BodyShred Edge на базе EBOOST и протеинового коктейля Джиллиан Майклс.
Пользовался обоими на 2 месяце программы и они мне понравились. Обе эти добавки я бы продолжал включать в свой распорядок дня. Мне особенно понравилось дополнительное питание, которое они оба предлагали. Протеиновый порошок имеет приятный вкус (который, как я обнаружил, может сочетаться с порошками горохового протеина). Я пил его в чистом виде с несладким молоком кешью на полдник большую часть времени. Я также пробовал его в смузи, и это было здорово. Добавка Eboost мне понравилась за то, что она давала мне немного энергии (без ощущения нервозности или подскока).

Мои мысли
BodyShred против Body Revolution
Во-первых, я собираюсь ответить на вопросы, которые я получил больше всего от людей: Как BodyShred сравнивается с Body Revolution? Что вам больше нравится?

BodyShred — это 60-дневная программа, а Body Revolution — 90-дневная программа. Я бы сказал, что тренировки BodyShred сложнее, а движения определенно сложнее. Кроме того, диета BodyShred немного менее ограничительна, и мне легче ее придерживаться.
Что мне больше нравится? Они оба мне нравятся. Честно говоря, если бы мне не прислали обе программы для ознакомления, я бы купил их обе самостоятельно. Вы можете прочитать мой полный обзор Body Revolution здесь. Я действительно думаю, что BodyShred станет прекрасным продолжением Body Revolution. Для тех из вас, кто написал мне по электронной почте после завершения Body Revolution, спрашивая, есть ли у меня предложения о том, что делать дальше… BodyShred! Абсолютно. Это идеальная прогрессия, Body Revolution, потом BodyShred. Тем не менее, я полагаю, Если бы мне нужно было абсолютно однозначно выбрать только один из наборов, я бы выбрал Body Revolution . Я очень, очень люблю этот набор. Однако, если вы более продвинуты, вам определенно нужен BodyShred.

Мой опыт и мнения
Мне очень понравилась эта программа. Это было определенно сложно, но даже на более начальном уровне физической подготовки после рождения ребенка я нашел это выполнимым с показанными модификациями. На первой неделе мне пришлось сделать несколько модифицированных движений, но ко второй неделе я уже чувствовал себя сильнее и мог выполнять большинство полных движений. Хотя я немного опасался новых тренировок на 3 и 4 недели, я обнаружил, что готов к ним! Но к 5-й и 6-й неделям мне снова пришлось изменить несколько движений, и я обнаружил, что довольно сильно изменился на 7-й и 8-й неделе (особенно в этих сумасшедших вариантах отжиманий!).
Я думаю, что если бы я взялся за это снова на начальном уровне физической подготовки, я бы выполнял каждый 2-недельный уровень в течение 3 недель. Это вполне соответствовало бы моим способностям. Хотя до рождения ребенка и после Body Revolution у меня не было бы никаких проблем. Так что, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, имейте это в виду. Если вам нужно изменить ходы или удлинить расписание, чтобы почувствовать себя готовым перейти на следующий уровень: сделайте это!
Многим из вас был любопытен план диеты и то, что я о нем думаю. Должен сказать, мне понравилось. Он довольно сбалансирован, и хотя мне пришлось его немного подправить, чтобы он соответствовал моему палео-наклону (здесь я занимался молочными продуктами), мне было легко следовать ему. В то время как 1400 калорий были немного жесткими, я полагался на «бесплатные» зеленые овощи, чтобы чувствовать себя сытым и не сбиться с пути. Там было несколько рецептов, которые мне очень понравились и которые я буду хранить в своем плане питания в течение длительного времени. Запеченная фриттата, ямайский бургер из индейки с сальсой из папайи и манго, чесночный лосось и жареный фенхель с пюре из цветной капусты, перуанские шашлыки из говядины с брюссельской капустой и обжаренным чесноком, а также рецепты гуакамоле были моими любимыми. Так ням.
В целом программа BodyShred мне понравилась, и я однозначно рекомендую ее. Это определенно больше ориентировано на среднего и продвинутого тренирующихся, но, как я уже сказал, выполнимо для кого-то немного больше на начальном уровне, как я.