Body combat что это такое в фитнесе: BodyCombat в ФизКульт

Содержание

BodyCombat в ФизКульт

Что такое BodyCombat?

BODYCOMBAT — высокоэнергичная тренировка на основе единоборств. Вы выполняете удары руками и ногами, чтобы стать сильнее и выносливее. Это бесконтактная тренировка, все движения очень просты для выполнения. Сертифицированный инструктор les mills будет мотивировать вас на интенсивную тренировку и поможет справиться со всей нагрузкой. Вы избавитесь от стресса, зарядитесь энергией и почувствуете себя чемпионом.

Только начали тренироваться?
Вы сможете получить пользу от тренировки независимо от уровня вашей подготовки:

Используйте опции, которые предлагает инструктор,
Начните тренироваться с первых 4-5 треков. Постепенно вы сможете выдержать интенсивность всей тренировки.

Начните с 1-2 тренировок в неделю. Очень скоро вы будете выносливым, как чемпион.

Результаты BodyCombat:

Она приводит в тонус мышцы рук, плеч, спины и ног. Максимально укрепляет мышцы корпуса.
Она помогает сжечь калории, увеличивает выносливость,
Она улучшает координацию, скорость реакции, мышечную скорость,
Заряжает энергией

Программу тренировки BODYCOMBAT™ можно адаптировать к вашему текущему уровню физической подготовки:

Воспользуйтесь вариантами, которые предлагает инструктор
Начните с 4-5 треков, постепенно наращивая ритм до полной тренировки
Мы гарантируем, что вы уйдете из зала в гораздо лучшем настроении, чем пришли — и будете рваться на следующую тренировку BODYCOMBAT

Старт

Virtual Body Combat

09. 05.21 в 20:00

Групповые | от 18 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

11.05.21 в 08:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет

Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

11.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

11. 05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет

Продолжительность: 55 мин.

Body combat

11.05.21 в 19:05

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Смирнов Евгений

Virtual Body Combat

11.05.21 в 20:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

12. 05.21 в 09:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Body combat

12.05.21 в 09:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коновалова Полина

Virtual Body Combat

12.05.21 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

12. 05.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

12.05.21 в 21:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

13.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

13. 05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

14.05.21 в 11:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

14.05.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Body combat

14. 05.21 в 18:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Коновалова Полина

Virtual Body Combat

15.05.21 в 12:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

15.05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Body combat

16. 05.21 в 11:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнов Евгений

Virtual Body Combat

16.05.21 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Virtual Body Combat

16.05.21 в 20:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет
Продолжительность: 55 мин.

Бурнаковский

Body combat

10. 05.21 в 12:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 30 мин.
Макарова Юлия

Body combat

11.05.21 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Бабаев Денис

Body combat

12.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Вероника

Body combat

13.05.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Вероника

Body combat

14.05.21 в 10:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Макарова Юлия

Body combat

15.05.21 в 11:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Логинова Вероника

Советская

Body combat

10.05.21 в 14:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Барулина Полина

Body combat

11.05.21 в 09:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body combat

11.05.21 в 17:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body combat

12.05.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Каратышова Юлия

Body combat

13.05.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body combat

16.05.21 в 12:15

Групповые | от 18 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Южное

Body combat

10.05.21 в 15:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Морозов Денис

Body combat

11.05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Body combat

13.05.21 в 10:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Ерофеева Наталья

Body combat

14.05.21 в 18:40

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лапшина Алена

Body combat

15.05.21 в 12:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Вахутина Наталья

Мещера

Body combat

11.05.21 в 11:30

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Body combat

13.05.21 в 19:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Зимина Виктория

Body combat

14.05.21 в 10:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Body combat

16.05.21 в 11:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Волкова Светлана

Корабли

Body combat

11.05.21 в 19:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лисенкова Елена

Body combat

12.05.21 в 11:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Лисенкова Елена

Body combat

14.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сенкова Екатерина

Body combat

14.05.21 в 18:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сенкова Екатерина

Body combat

15.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Сенкова Екатерина

Автозаводский

Body combat

11.05.21 в 19:50

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Костина Екатерина

Body combat

12.05.21 в 10:50

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Савельева Алла

Body combat

12.05.21 в 17:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Body combat

14.05.21 в 18:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Костина Екатерина

Body combat

15.05.21 в 11:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Куликова Дарья

Родионова

Body combat

11.05.21 в 20:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Ремизова Татьяна

Body combat

12.05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Body combat

13.05.21 в 19:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Ремизова Татьяна

Body combat

16.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | Зал 1.1
Продолжительность: 55 мин.
Белобородов Сергей

Спорт

Body combat

12.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Смирнова Оксана

Body combat

12.05.21 в 20:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Гиниатулин Рушан

Body combat

13.05.21 в 07:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Душин Всеволод

Body combat

14.05.21 в 11:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Гиниатулин Рушан

Body combat

16.05.21 в 11:15

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Душин Всеволод

Парковая

Body combat

12.05.21 в 18:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Body combat

14.05.21 в 18:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.
Савельева Алла

Body combat

16.05.21 в 13:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 55 мин.

Деловая

Body combat

12.05.21 в 18:45

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Навдаев Илья

Body combat

13.05.21 в 10:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Хотылева Юлия

Body combat

14.05.21 в 18:10

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №1
Продолжительность: 30 мин.
Навдаев Илья

Body combat

16.05.21 в 11:00

Групповые | от 14 лет до 99 лет | ГП №2
Продолжительность: 55 мин.
Шитова Александра

Запись на занятие

Запишитесь на первое занятие!

* — обязательные поля

Ваша форма успешно отправлена

Body Combat: описание, плюсы-минусы, эффективность

Body Combat — это интенсивная кардио-тренировка, разработанная группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха программы со штангой Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так в 2000 году появилась тренировка Боди Комбат, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

В настоящее время по программам Body Combat занимаются в более чем 96 странах. Наравне с Body Pump (тренировка со штангой), Body Combat является самым успешном проектом новозеландских тренеров Лес Миллс.

Тренировки Body Combat проводятся в рамках групповых тренировок и представляют собой комплекс движений из различных боевых искусств, которые объединены несложной хореографией под зажигательную музыку. Вы будете тренировать все тело (руки, плечи, спину, живот, ягодицы и ноги), а также развивать гибкость, силу, координацию и сердечно-сосудистую выносливость.

О программе Body Combat

Body Combat — это аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов боевых искусств как тхэквондо, каратэ, капоэйра, муай-тай (тайский бокс), тай-чи, бокс. Ударное сочетание таких разнообразных движений делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы похудеете, укрепите ваши мышцы, улучшите осанку и координацию, избавитесь от лишнего жира и целлюлита, сможете развить выносливость.

Body Combat относится к кардио-тренировкам, поэтому с помощью этой программы вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет очень серьезная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже несложные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, Боди Комбат будет пока для вас непосильной задачей. В идеале, сходить на одно пробное занятие, чтобы оценить вашу готовность к программе.

Программа Body Combat длится 55 минут. Комплекс проходит в сопровождении 10 музыкальных треков: 1 разминочный трек, 8 треков для основного занятия и 1 трек для растяжки. Есть также короткий формат группового класса на 45 минут, в котором расход калорий практически равен часовому классу за счет сокращенного отдыха. Но в фитнес-залах чаще встречаются занятия на 55 минут. Большинство упражнений Body Combat представляют собой комбинации ударов руками и ногами.

Как часто нужно заниматься Body Combat, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 2-3 раза в неделю и соблюдайте правильное питание. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать Body Combat c другой силовой программой, например с Body Pump. Они отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий. Les Mills уже создали для вас идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки.

Body Combat не рекомендуется практиковать беременным женщинам, людям с проблемами суставов и при наличии сердечных заболеваний или гипертонии. Для тренировок по программам BodyCombat обязательно нужно иметь качественную спортивную обувь, если вы не хотите получить травму в процессе занятия.

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Как и любая другая программа Body Combat имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начаться заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки от Les Mills.

Плюсы:

Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body Combat — идеальная тренировка, если вы ищете качественную кардио-нагрузку. Она интенсивнее и веселее, чем, например, занятия на эллипсе и беговой дорожке, к тому же задействует большее количество разнообразных мышц. Результаты от программы будут заметны на вашей фигуре уже после трех-четырех недель регулярных занятий.

Подборки видео-тренировок:

COMBAT групповые занятия

COMBAT (комбат) — это интенсивная кардио-тренировка, на базе программы Body Combat, разработанной группой известных новозеландских тренеров Les Mills. После успеха Body Pump, тренеры начали думать в сторону создания аэробного занятия. Так появилась тренировка Body Combat, которая моментально обрела популярность в мире фитнеса.

COMBAT — это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

Поскольку COMBAT относится к кардио-тренировкам, то с его помощью вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы и увеличите вашу выносливость. Однако надо понимать, что нагрузка вас ждет колоссальная, а значит вы должны быть неплохо подготовлены. Если вам тяжело даются даже элементарные аэробные занятия (легкий бег, танцы), то, вероятно, COMBAT будет для вас непосильной задачей. В идеале — сходить на одно пробное занятие (или позаниматься дома), чтобы оценить вашу готовность к программе.

Как часто нужно заниматься COMBAT, чтобы привести себя в отличную форму? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, то тренируйтесь по программе 3-4 раза в неделю и соблюдайте правила здорового питания. Если вы хотите создать красивый рельеф тела, рекомендуем вам чередовать COMBAT c PUMP IT UP. Эти 2 тренировки отлично дополняют друг друга, поэтому вам не нужно придумывать для себя индивидуальный план занятий.

Плюсы и минусы тренировки COMBAT

Как и любая другая программа COMBAT имеет свои преимущества и недостатки. Прежде чем начать заниматься, обязательно проанализируйте для себя все плюсы и минусы этой тренировки.

Плюсы:

1. COMBAT сжигает лишний жир, улучшает метаболизм и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

2. Для занятий не нужно дополнительное оборудование.

3. Упражнения, которые используются в COMBAT, достаточно просты и понятны. Нет таких сложных связок как, например, в тай-бо.

4. За одну тренировку вы сжигаете около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.

5. Программа регулярно обновляется, Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.

6. Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.

7. COMBAT буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой PUMP IT UP. Занимаясь по этим программам, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

1. Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.

2. Программа чисто аэробная, рассчитана только на похудение, а не на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то COMBAT необходимо совмещать с силовой тренировкой.

3. Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.

4. COMBAT отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.

5. Внимание! COMBAT несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

Body combat — что это такое, пример видео тренировки от Les Mills

Из всего разнообразия фитнес направлений body combat является одним из самых запоминающихся, ярких, интересных и универсальных. Все дело в том, что создатели направления вдохновлялись различными видами боевых искусств, что и сделало тренировку увлекательной и эффективной, как для мужчин, так и для женщин.

Содержание

Боди комбат – что это такое в фитнесе?

Бодикомбат является высокоинтенсивным аэробным направлением в фитнесе, в котором движения из боевых искусств комбинируются с элементами хореографии, образующих связку интенсивных, но понятных движений.

Создателями этого направления являются Les mills – группа тренеров, авторов многих фитнес программ.

С помощью такой тренировки можно развить скорость, выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и похудеть. Направлена нагрузка, скорее, на жиросжигание. Получить рельефное тело на таких занятиях маловероятно.

Поскольку нагрузка является аэробной, человек выполняет высокоинтенсивные движения, при которых пульс повышается и заставляет тратить много килокалорий, а также тренирует все группы мышц. Лучше всего дополнять это направление силовой нагрузкой, например занятиями в тренажерном зале, функциональным тренингом и другими силовыми направлениями фитнеса.

Из чего состоит тренировка Body combat

Поскольку большинство упражнений было заимствовано из боевых искусств, в них можно увидеть элементы тхэквондо, каратэ, капоэйра, тайского бокса, тай-чи, бокса. Все эти движения эффективны для высокоинтенсивного тренинга, поскольку выполняются в быстром темпе в режиме нон-стоп.

Обычно тренировка длится 55 минут, сюда входит разминка и заминка с растяжкой. Встречаются более интенсивные тренировки, которые длятся по 30-45 минут практически без отдыха.

Преимущества и недостатки бодикомбат

Плюсы тренировки Bodycombat:

Идеальный вариант для снижения веса. Тренировка требует высоких затрат энергии, благодаря чему можно потратить свыше 700 калорий за час. Так же в движении задействованы все основные группы мышц, что повышает энергозатраты не только за счет аэробной нагрузки.
Тренировка будет отличным выбором для тех, кто давно ищет альтернативу обычным кардиотренировкам на тренажерах для похудения и укрепления сердечной мышцы. Таким образом, в бодикомбат сосредоточены разнообразные движения, которые не успеют надоесть в течение тренировки, а эффект от занятий и физподготовка спортсмена поднимется на новый уровень.
Тренировку можно совмещать с силовыми направлениями фитнеса и тренажерным залом. Нагрузка в этом случае будет наиболее полноценной: силовые тренировки повысят силу и рельеф мышц, а бодикомбат будет способствовать уменьшению жировой ткани.

Минусы тренировки:

Не подходит для начинающих, так как неподготовленному организму будет сложно справиться с нагрузкой. Мало того, что движения высокоинтенсивны и неподготовленной сердечно-сосудистой системе выполнять их крайне неполезно, так еще могут возникнуть сложности с повторением комплекса упражнений (связки). Поэтому лучше изначально подготовить организм с помощью легких нагрузок, потом повышать сложность занятий.
Тренировка направлена только на похудение и укрепление сердечно-сосудистой системы, сделать мышцы сильнее, рельефнее или объемнее она не может. И если в этом есть необходимость, тогда можно подключать дополнительные нагрузки.

Противопоказания

Беременность.
Заболевания суставов.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Недавно полученные травмы и перенесенные операции.
Период обострения хронических заболеваний и воспалительные процессы в организме.

Кому подходит

Тренировку боди комбат, в первую очередь, можно посоветовать тем, кто хочет похудеть, но не страдает заболеваниями и нарушениями опорно-двигательного аппарата, например, болевыми ощущениями в суставах. Если вам надоели пробежки, велотренажеры, орбитреки – это идеальный вариант для вас.

Направление так же подходит тем, кто хочет поддерживать свой вес и физическую подготовку на высоком уровне, но при этом не стремится к мышечной массе и четкому рельефу мышц. Такие занятия не сделают женщин мужеподобными и перекачанными, наоборот, формы станут более женственными, а мышцы подтянутыми.

Если вы хотите поддерживать здоровое состояние всего организма, но оздоровительные тренировки вам не по душе, попробуйте бодикомбат в качестве альтернативы привычным кардиотренировкам. Подберите подходящий для себя уровень сложности.

Пример тренировки body combat от Лес Миллс

Видео содержат комплексы, разработанные создателями направления. Все движения просты и понятны.

Заключение

Основное преимущество групповых фитнес направлений в том, что каждая тренировка – это что-то новое. Ежегодно команда Лес Миллс выпускает новые программы, в которые добавляют новые комбинации движений и упражнения, которые не смогут наскучить даже искушенным фитнес «гурманам». Главное, чтобы тренировка была вам по душе, и не было противопоказаний к занятиям. Также не стоит перегружаться, ежедневные тренировки не принесут нужного результата. Оптимальный график занятий – два-три раза в неделю, при этом можно комбинировать бодикомбат с одной силовой тренировкой на все группы мышц.

LesMills BodyCombat тренировка в Тюмени

BODYCOMBAT – это мощная КАРДИО тренировка на все тело с элементами боевых искусств. Полностью бесконтактна. Позволит максимально повысить интенсивность и почувствовать себя чемпионом. ВЫГОДЫ – сжигает 740 калорий, тонизирует ноги, руки, спину, плечи и пресс, обеспечивает феноменальную физическую подготовку. Развивает координацию, ловкость и скорость.

Les Mills — это международная компания, которая на данный момент является самым крупным поставщиком групповых фитнес-программ. Новозеландские тренеры Les Mills проснулись знаменитыми благодаря Body Pump — тренировке, которая покорила миллионы людей по всему миру.

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.

ПРЕИМУЩЕСТВА ПРОГРАММ Les Mills

1. Практически все программы за часовое занятие сжигают 500-700 калорий. Такой подход позволяет похудеть и подтянуть тело за короткий срок.

2. Все тренировки сопровождаются качественной музыкальной подборкой, которая помогает поддерживать заданный темп занятий.

3. Все программы составлены грамотными тренерами, которые имеют многолетний опыт в спорте и фитнесе.

4. Команда тренеров регулярно выпускает новые релизы программ. Организм не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит тренинг проходят еще более эффективно.

5. Если вы занимаетесь в фитнес-зале, то можете быть уверенными, что вас тренирует инструктор, прошедший сертификацию. Без нее преподавать программы Les Mills нельзя.

Что такое Les Mills в фитнесе?

Les Mills – удивительное и уникальное фитнес-направление, которое активно развивается в России последние несколько лет. Формат групповых тренировок находит все больше последователей, и люди, увлекающиеся фитнесом, все чаще отказываются от самостоятельных занятий в пользу студийных с тренером. Программы тренировок Les Mills выстроены так, что занятия проходят результативно и весело, а возможность получения травмы сведена к минимуму.

Для тех, кому название данного фитнес-направления ни о чем не говорит, каждый из тренеров Les Mills в The Base поможет узнать, что же это такое, с чего начать и почему стоит выбрать именно это направление, а не стандартные тренировки.

Как вид фитнеса, Les Mills существует с 1968 года, но для России это совершенно новое направление. Эти групповые тренировки имеют множество поклонников по всему миру, а теперь успешно покоряют сердца российских атлетов. Les Mills THE BASE условно делится на две большие части: непосредственно Les Mills, который представляет собой 9 направлений: BODYPUMP, BODYBALANCE, BODYCOMBAT, BODYSTEP, BODYJAM, CXWORX, GRIT PLYO, GRIT STRENGTH, GRIT CARDIO и SH’BAM, и Les Mills Cycle с направлениями THE TRIP, RPM и SPRINT. Студия THE BASE уникальна тем, что это единственное место, в котором представлены все существующие в России направления LM. Именно здесь каждый сможет найти то, что ему больше по душе.

Les Mills – это тренировки в группах. Исследованиями доказано, что они намного эффективнее индивидуального формата. Когда человек приходит на занятие, он ориентируется не только на тренера, но и на других занимающихся в группе. Командный дух и поддержка помогают выложиться на максимум. Для некоторых работа в команде – это внутреннее соперничество, что тоже помогает достичь высокого результата тренировки. Также работа в команде единомышленников заставляет нас почувствовать себя увереннее.

Все тренировки Les Mills создаются коллективом специалистов, которые проводят огромную исследовательскую работу, учитывая каждый параметр вплоть до количества повторений, чтобы достичь наибольшей эффективности. На тренировках Les Mills существует четко прописанная программа, отклонений от которой быть не может. Ее задача – оттачивать технику выполнения движений, получать результат быстрее, правильно развивать все группы мышц в комплексе. Результативность этих программ доказана предварительными исследованиями. Это огромное преимущество Les Mills перед любым другим видом тренировок. Учитывая, что организм имеет свойство привыкать к нагрузкам и подстраиваться под них, что заметно замедляет результат, программы LM обновляются каждые три месяца по всем направлениям.

Большое разнообразие направлений Les Mills охватывает практически все цели фитнес-тренировок. Если важно получить энергию и возможность общения, тогда стоит обратить внимание на SH’BAM. Для людей, склонных к работе над собой, отлично подойдет BODYBALANCE. GRIT и BODYPUMP — для любителей бросить себе вызов. Все эти направления обеспечивают высокий результат вне зависимости от темпа работы. На тренировках Les Mills, в отличие от обычного зала, включаются и работают все группы мышц. Есть и небольшие исключения, например, узконаправленная тренировка СXWORХ с упором на мышцы корпуса, живота, спины, бедер и ягодиц, отвечающие за здоровую спину и красивую осанку Все тренировки Les Mills направлены на активное жиросжигание, поэтому они идеально подойдут тем, кто хочет похудеть. За каждую тренировку в среднем тратится около 800 ккал. Например, на тренировке THE TRIP за 45 минут каждый пришедший потратит до 1000 ккал, что сопоставимо со стандартной двухчасовой самостоятельной работой на кардиотренировках. Для тех, кто хочет набрать мышечную массу и иметь рельефное тело, также подойдут тренировки Les Mills. BODYPUMP и GRIT – идеальные варианты для наращивания мышечной массы без гипертрофии.

Les Mills – не просто спорт, это стиль жизни. Тренировки Les Mills помогут не только добиться атлетических форм, но и улучшить качество жизни. Например, на тренировках есть приседания с диском в одной руке. Это простое движение значит гораздо больше, чем кажется на первый взгляд – ведь и в обычной жизни мы поднимаем сумку или пакет с пола не двумя руками, а одной.

Не стоит забывать и про атмосферу – в студии Les Mills в THE BASE всегда приятно заниматься. Большие панорамные окна делают пространство очень светлым, просторное помещение зала красиво оформлено. Первая в России CYCLE-студия с технологией Immersive fitness оснащена лучшим современным оборудованием. Les Mills постоянно обновляет не только программы тренировок, но и музыку к ним. На музыку обращается очень большое внимание —она задает темп тренировки, мотивирует и создает правильный настрой. Каждый поклонник Les Mills с нетерпением ждет новый релиз, новую музыку, новую программу.

Не бойтесь сделать первый шаг! Для новичка отлично подойдет комплекс THE TRIP из CYCLE студии, он прост для восприятия, а нагрузка и результат не меньше, чем от других тренировок.

BODYPUMP – одна из самых популярных тренировок в Les Mills, она адаптирована под начальный уровень за счет опционного выбора веса.

В программе BODYCOMBAT есть функция smart-start, которая позволяет новичку проработать первые пять треков и завершить занятие. При этом он получит такой же результат, как более опытный атлет, прошедший всю тренировку. На любой тренировке Les Mills все движения выстроены так, что вероятность получить травму сведена к минимуму. Например, на тренировках BodyPump амплитуда выполнения движений меньше, чем обычно, но частота повторения может быть большой, что дает отличный эффект.

Любая тренировка Les Mills универсальна – она подходит как для мужчин, так и для женщин любого возраста и адаптируется для любого уровня подготовки. Выбирая тренировки под себя и свой характер, можно получить отличный комплекс из 3-4 различных тренировок в неделю, которые не просто дадут оптимальный визуальный результат, но и улучшат здоровье и качество жизни каждого атлета.

Запишитесь на тренировку Les Mills в THE BASE

BODYCOMBAT
BODYBALANCE
BODYPUMP

Les Mills Combat — фитнес на основе боевых искусств

О программе Body Combat

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Body sculpt (боди скульпт) – что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Для того чтобы стать инструктором программ Les Mills, нужно пройти специальное обучение. Это гарантирует, что занятие проведет квалифицированный специалист. Обучение уже прошло более 90.000 человек. Каждой фитнес-программе инструктор обучается отдельно.

Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Минусы:

1. Большое количество прыжков и подскоков дает сильную нагрузку на коленные суставы и голеностоп, поэтому комплекс подходит не всем.

2. Возможно, вам понадобится время, чтобы привыкнуть к незнакомым связкам в видеозанятиях.

Отзывы на программу Combat от Лес Миллс:

Если вы готовы обрести свои лучшие формы, то попробуйте программу Combat – Ultimate Warrior. Оригинальный подход к тренировкам, который основан на спортивных искусствах и единоборствах, сделали комплекс Лес Милсс идеальным для создания совершенной фигуры.

Преимущества Body Combat

Совершенствование тела за счет комплексного воздействия силовых и кардио нагрузок, укрепление мышц, повышение силы;
Быстрое избавление от жировых отложения, формирование красивого подтянутого тела;
Вариативность нагрузок по уровню при задействовании всех мышц, в первую очередь проблемных зон – ягодиц, ног и живота;
Энергичные элементы из мира спортивных единоборств позволяют сжигать много калорий и весело проводить время;
Отсутствие требований к физической подготовке, заниматься по программе сможет даже тот человек, который никогда не касался спортивных единоборств;
Уровни сложности программы видоизменяются от очень легкого до суперсложного, благодаря чему Body Combat подходит как для людей без подготовки, так и для профессиональных спортсменов;
Если программа подобрана правильно в соответствии с уровнем подготовки, то она будет достаточно сложной, но выполнимой.

О тренировках bodycombat

BodyCombat стала невероятно популярной программой в мире. В настоящее время групповые тренировки по BodyCombat проводятся в 100 странах мира, а общее количество инструкторов превышает 100 тыс. человек.

Программа идеально подходит для уменьшения объемов и формирования стройного подтянутого тела. Вы будете сжигать калории, укреплять мышцы, развивать сердечно-сосудистую выносливость, улучшать координацию и силу.

В основе BodyCombat лежат движения из различных боевых искусств: каратэ, бокс, тхэквондо, тайчи, капоэйра и муай-тай. Тренировки представляет собой несложные связки из разнообразных прыжков и ударов руками и ногами, коленями и локтями.

Но самой главной изюминкой программы является энергичная музыка, под которую проходит тренировка. Обычно это ремикшированные версии популярных песен поп- и рок-направления. Программа BodyCombat обновляется каждые 3 месяца, уже выпущено более 80 выпусков занятий.

10 причин заняться BodyCombat:

Это отличная кардио-тренировка для сжигания калорий и уменьшения жира. По данным Les Mills за одну часовую тренировку BodyCombat можно сжечь от 600 до 800 ккал.
Тренировки BodyCombat – это не только кардио, но и тонизирующие упражнения для мышц верхней и нижней части тела. Вы сможете уменьшить объемы тела и избавиться от проблемных зон.
Это великолепная тренировка сердечной мышцы и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Тренировки на основе боевых искусств являются одним из лучших вариантов нагрузок для укрепления мышечного корсета, улучшения осанки и формирования подтянутого живота. Тренеры утверждают, что с точки зрения эффективности воздействия на кор: 1 час занятий BodyCombat = 1700 скручиваний.
Такие интервальные тренировки ускоряют метаболизм и заставляют организм сжигать калории в течение нескольких часов после занятия.
Les Mills предлагает несколько бесплатных видео на , по которым можно заниматься в домашних условиях (от 15 до 45 минут).
Занятия проходят под зажигательную современную музыку, которая дает дополнительный драйв во время тренировки.
Тренировки выполняются без дополнительного инвентаря, поэтому по ним легко заниматься в домашних условиях.
Это интересная и разнообразная программа, по которой тренироваться не только полезно, но и весело.
Тренировки BodyCombat отлично развивают координацию и ловкость.

Для того чтобы получить максимальную пользу с точки зрения улучшения качества тела и развития сердечно-сосудистой системы, рекомендуется выполнять программу BodyCombat 2-3 раза в неделю по 45-60 минут или 4-5 раз в неделю по 15-30 минут. Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам.

Недостатки Body Combat

Во всех тренировках присутствует большое количество прыжков и других взрывных упражнений с высокой нагрузкой на суставы. Ввиду этого программа не подойдет для тех, кто имеет проблемы со здоровьем коленных суставов и голеностопов;
Если заниматься не с инструктором в зале, а дома по видеоурокам, то потребуется некоторое время на изучение. Связки упражнений достаточно сложные, чтобы выполнить их с первого раза.

Программа Body Combat от Les Mills – это один из инструментов для создания идеальной фигуры за короткие сроки. Помимо красивого тела последователи программы получают укрепление мышц и повышение силы, физическую выносливость и готовность к выполнению более сложных комплексов.

— это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо.

Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации.

Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

Источник: https://vavilon34.ru/gadzhety/combat-fitnes-eto.html

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Плюсы:

Боди Комбат помогает сжечь лишний жир, улучшить метаболизм, подтянуть тело и уменьшить объемы.
Такие тренировки отлично развивают выносливость и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Упражнения, которые используются в Body Combat, достаточно просты и понятны. Здесь не будет сложных связок, тренировкам очень легко следовать.
За одну тренировку вы сможете сжечь около 700 калорий. Это происходит благодаря чередованию интенсивных движений, которые задействуют все мышцы вашего тела.
Программа регулярно обновляется, каждые три месяца группа тренеров Les Mills создают новые выпуски Боди Комбат с обновленным движениями и музыкой. Ваше тело не успевает адаптироваться к нагрузке, а значит занятия становятся еще эффективнее.
Тренировка развивает вашу координацию и гибкость, улучшает осанку и укрепляет позвоночник.
Body Combat буквально создана для того, чтобы сочетать ее с силовой тренировкой Body Pump. Занимаясь по этим программам от Les Mills, вы приведете себя в отличную форму.

Минусы и ограничения:

Тренировка очень интенсивная, не каждому занимающемуся она подойдет из-за серьезной нагрузки на организм, в особенности на сердце.
Программа аэробная, рассчитана больше на похудение, чем на укрепление мышц. Если вы хотите приобрести красивый рельеф тела, то Body Combat лучше совмещать с силовой тренировкой.
Нежелательно начинать программу тем, кто имеет какие-либо проблемы с позвоночником или суставами.
Боди Комбат отличается нестандартными упражнениями. Здесь не будет традиционных прыжков и бега на месте, которые мы привыкли видеть на кардио-занятиях. Смесь сразу нескольких видов боевых искусств, возможно, не всем придется по душе.
Внимание! Такие интенсивные тренировки как Body Combat несовместима с низкокалорийной диетой. С такой серьезной нагрузкой вы должны питаться сбалансировано.

ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка

Фитнес-программы

Для многих современных людей посещение фитнес-клубов и освоение разнообразных фитнес-программ давно уже стало нормой жизни. С помощью популярных программ тренировок можно существенно подтянуть фигуру и потерять в весе.

Но прежде чем начать заниматься по любой из предложенных программ, необходимо пройти инструктаж и спортивное тестирование. Четкое следование указаниям тренера позволит достичь наилучших результатов и избежать травм.

Программа Les Milles представляет собой групповые занятия под ритмичную музыку, причем с грузом. Тренировки по программе Mind&Body могут быть как групповыми, так и индивидуальными и больше подойдут тем, кто предпочитает размеренный темп жизни. Занятия проходят в спокойном ритме и способствуют обретению силы и гибкости.

Подобные программы разрабатываются в специально созданных институтах группами специалистов, которые включают хореографов, тренеров и музыкальных редакторов. Программу создают в строго заданном формате, объединяя определенную последовательность движений под тщательно подобранную музыку.

Хореография программ очень эффективна, но не сложна, то есть доступна людям с любым уровнем подготовки.

Программы Les Milles

Bodypump

Bodypump является самой эффективной программой из Les Milles. Накачивание (или прокачивание) тела проводится в больших группах по 20-40 человек, чтобы создавать «эффект толпы» и облегчить участникам утомительную нагрузку программы.

Здесь на занятиях используются платформы, а также штанги и гантели разного веса, а тренируются обычно в кроссовках на толстой подошве. Поклонники бодипамп называют эту программу фитнес-липосакцией, поскольку проблемные зоны тела очень быстро освобождаются от жировых отложений.

Продолжительность программы составляет 60 минут, а вес нужно подбирать в соответствии с рекомендациями тренера и уровнем физической подготовки. Bodypump оказывает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с сердцем.

На тренировках силовую нагрузку нужно чередовать с растяжкой для снятия напряжения с суставов и мышц.

BodycombatНевзирая на то, что фитнес-программа бодикомбат базируется на различных видах единоборств, она пользуется популярностью у женщин.

На занятиях используются приемы тейквондо, карате, тайцзизюань, тай-чи и кикбоксинга. Бодикомбат – это очень энергозатратная тренировка, поэтому инструкторы советуют обогатить питание калорийной высокоуглеводной пищей.

Bodycombat требует высокоинтенсивной работы на пределе эмоциональных и физических возможностей.

Bodycombat помогает выплеснуть негативную энергию, накопившуюся за день. Это свойство широко используют японские компании: они обустраивают специальные тренажерные комнаты для занятий бодикомбат прямо в офисах, где работающие по 14 часов японцы могут избавляться от стресса.

Продолжительность программы тоже около часа, и людям с ухудшающимся зрением и с нарушениями осанки не рекомендуется заниматься бодикомбат.

Конечно, новичку будет трудно выдержать такое высокоинтенсивное занятие, но можно начать с 20 минут и постепенно довести тренировку до нормальной длительности.

Двух-трех занятий в неделю будет достаточно, а тренироваться лучше в беговых кроссовках и удобной спортивной одежде.

За 55 минут тренировки сгорает до 900 килокалорий. Тренировка-бой – это отличное средство не только от недугов, но и от депрессии. Можно визуализировать образ своего недруга и «отделать» его ‒ агрессия выразится в ударах, блоках и криках. Конечно, бодикомбат – это не курс самообороны, но у занимающихся по этой программе появляется собранность, сила удара и гибкость.

Spinning

Спиннинг – это интенсивная тренировка на велотренажерах под киносопровождение, которое создает эффект велосипедной прогулки на природе.

При этом килограммы просто тают за 60 минут тренировки! Спиннинг ориентирован на нижнюю часть тела, а более облегченная версия велоаэробики – сайклинг – распределяет нагрузку между верхней и нижней частями.

Если спиннинг – это скоростная езда, то сайклинг больше похож на прогулочную. Можно чередовать оба вида нагрузки.

Велоаэробика снижает стресс, увеличивает общий тонус мышц, уменьшает жировые отложения и укрепляет сердце.

Спиннинг не рекомендуется больным с хронической сердечной недостаточностью и ишемической болезнью сердца, а после тренировки обязательно нужно сделать заминку.

Bodybalance

Программа бодибаланс представляет собой нечто среднее между динамичным направлением Les Milles и спокойным Mind&Body, поскольку содержит в себе не только активные упражнения, но и элементы йоги, пилатеса, стретчинга, кинезиотерапии и тайцзицюань.

Упражнения бодибаланс направлены на развитие пластики и выносливости и помогают достичь идеальной осанки и душевной гармонии. Упражнения выполняются под спокойную музыку, как стоя, так и на коврике. Здесь хорошо прорабатывается спина, суставы, растягиваются мышцы и успокаиваются нервы.

Продолжительность программы составляет традиционные 55 минут, а противопоказаний бодибаланс не имеет, гарантируя профессиональный подход в работе с телом.

Для бодибаланс лучше выделять отдельный день, хотя это программу можно сочетать и с силовыми тренировками – это позволит существенно ускорить обмен веществ.

Проверяйте наличие у тренера соответствующего сертификата, потому что иногда в спортивных клубах вместо Bodybalance преподают просто стретчинг или пилатес.

Программы Mind&Body

Pilates Mat

Программа Пилатес Мэт помогает улучшить координацию движений, развить поясничный отдел позвоночника и дыхательную систему, а также проработать все группы мышц. Здесь используют пилатес-кольцо и коврик для йоги, а балетную выправку приобретают без суточных смен у станка.

Час занятий пилатесом, может, и не гарантирует стремительной потери килограммов, зато даст подвижность суставам и гибкость. Противопоказаний для этой системы совершенствования тела нет.

Stretch

Стретч – это практика растяжек и расслабления, когда напряжение тела полностью снимается и приобретается легкость и свобода. Движения здесь рассчитаны на растяжку и удлинение мышц и делаются еще более плавно, чем в пилатесе.

Тренировка длится 55-90 минут, не имеет противопоказаний и почти полностью исключает получение травм. Особая практика дыхания лежит в основе упражнений на растяжку, поэтому необходимо следовать указаниям тренера. Stretch подходит людям с любым уровнем подготовки, причем как женщинам, так и мужчинам.

Элементы стретчинга включают в свои тренировочные программы и профессиональные спортсмены.

Чтобы определить оптимальную для себя фитнес-программу, посмотрите видео уроки, а потом попробуйте посетить ознакомительные классы по разным типам тренировок (обычно они предлагаются бесплатно). Это поможет сориентироваться и составить собственный план занятий.

Источник: https://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/fitnes-programmy.html

Bodycombat

» Физические упражнения и здоровый образ жизни

Body Pump. интенсивная тренировка со штангой, которая выполняется в высоком темпе. Сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку, отлично подходит для похудения и создания рельефного тела.
Body Combat – чисто аэробная программа, включающая в себя элементы упражнений из боевых искусств: карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу. Взрывная тренировка, которая выполняется на пределах вашего пульса. Одна из самых популярных программ Les Mills!
Body Balance представляет собой занятие, основанное на принципах силовой йоги и пилатеса. Прекрасно подойдет для увеличения гибкости, снятия стресса, глубокой растяжки мышц и улучшения осанки.
Body Jam прекрасно подойдет тем, кто любит танцевать. Зажигательные танцы под хип-хоп, драм-н-бэйс, хаус и другие стили электронной музыки помогут вам не только сжечь лишние калории, но и поднять настроение.
Body Step. Это не обычная степ-аэробика, которую мы привыкли видеть на групповых тренингах в спортзале. Les Mills улучшили этот вид тренировки и сделали из него по-настоящему жиросжигающее занятие, которая приведет вас в потрясающую форму.
Body Attack – энергичная программа, состоящая из традиционных кардио-упражнений (бег и прыжки) и прыжках. Тренировка проходит без дополнительного оборудования, исключительно с весом собственного тела.
Body Vive – супер-сочетание силовых, аэробных и упражнений на пресс. Такой микс поможет вам подтянуть ваше тело и избавиться от лишнего жира. Программа продуманная и очень эффективная.
RPM представляет собой сайкл-тренировку, адаптированную под стиль Less Mills. Интенсивное кардио-занятие на стационарных велосипедах сжигает максимальное количество калорий, укрепляет сердце и увеличивает выносливость. Кстати, сайкл считается одним из самых эффективных групповых тренингов.
CXWorx – тренинг для создания плоского живота и упругих ягодиц. 30-45 минут энергичных упражнений для развития мышечного корсета помогут вам увидеть желанные 6 кубиков и круглые ягодицы. В процессе тренировки используются эспандер и гантели для лучшего эффекта от занятий.
Grit специально разработана для тех, кто хочет сжечь максимум калорий за 30 минут. Это высокоинтенсивные интервальные тренировки предлагаются в трех различных вариантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
SH’BAM — это еще одна танцевальная программа новозеландских тренеров, но более простого уровня, чем Body Jam. Танцуйте в свое удовольствие, развивайте свою пластичность и чувство ритма, сжигая при этом калории. Кстати, тренировка гораздо больше полюбилась занимающимся, чем Body Jam.

Дополнительные тренировки

Core Attack (20 минут)
Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 минут)

Core Attack

Тренировка на полу преимущественно для мышц живота, но в которой также задействуются все корсетные мышцы. Особенностью программы является постоянное чередование исходного положения: вы будете выполнять упражнения то на спине, то в позиции планки. Каждый новый сегмент начинается с простой модификации упражнения, но постепенно сложность упражнения возрастает до максимальной.

Первое время вам, вероятно, будет трудно повторять занятия по сложному варианту, но постепенно мышцы адаптируются. Тренировка Core Attack дает хорошую нагрузку на мышцы пресса, так что советуем ее тем, кто хочет добиться упругого плоского живота. Вы можете использовать гантелей для повышения сложности упражнений.

Stretch & Strength

Спокойная тренировка, в которой преобладает статическая нагрузка. Вы будете добиваться красивых длинных мышц и работать над растяжкой.

В этой программе не будет бесконечных перестроений и сложных положений, поэтому занятие очень приятное и несложное. Тем не менее, ваши мышцы будут включены в работу на протяжении всего занятия.

Последняя пятиминутка посвящена растяжке мышц. Однако будьте аккуратны со связками, неловкое движение может их повредить.

За исключением последних двух тренировок все занятия из программы Combat можно описать двумя словами — взрывные и интенсивные.

При регулярных занятиях с Лес Миллс вы избавитесь от лишнего веса и подтяните тело. Ну а если вас заинтересовал этот комплекс целиком, то подробнее о нем читайте здесь.

Он рассчитан на 2 месяца, в течение которых вы значительно поднимите свой уровень физической готовности.

Все, что вам нужно знать о BODYCOMBAT

ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT ™ представляет собой подтвержденную наукой комбинацию некоторых из наиболее эффективных и эффективных приемов боевых искусств. Добавление мотивирующих инструкторов и потрясающей музыки — вот что подталкивает вас к раскрытию вашего истинного тренировочного потенциала. Тренировка основана на науке кардио-пиковой тренировки, которая включает в себя поддержание вашего пульса на аэробной тренировочной базе (от 60 до 80 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений) с чередующимися пиками интенсивности (подталкивая вас к 85-90 процентам вашей максимальной частоты пульса). Максимум).Эта особая смесь устойчивого состояния и высокой интенсивности развивает кардио-выносливость, а также стимулирует трансформирующий эффект сжигания жира, связанный с высокоинтенсивными интервальными тренировками.

«Мне нравится, как BODYCOMBAT позволяет мне высвободить мою энергию яростным способом. Это не похоже ни на что другое! » Рэйчел Ньюшэм, директор программы BODYCOMBAT

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ, ЗАНИМАЯСЬ BODYCOMBAT?

Вы можете рассчитывать сжечь в среднем 570 калорий * за 55-минутную тренировку BODYCOMBAT.Вы также будете развивать кардио-фитнес, тонизировать и формировать руки, спину и плечи, тренируете ноги и укрепляете мышцы кора.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВО ВРЕМЯ БОДИКОМБАТ?

BODYCOMBAT включает движения из карате, тхэквондо, бокса, тайского бокса, капоэйры и кунг-фу. Но не волнуйтесь, вам не нужен опыт в боевых искусствах — во время разминки вы будете обучены всем различным движениям. Вы можете рассчитывать на силу с помощью бодрящих наборов хуков, джебов и апперкотов, а также много ударов ногами и высокими коленями.Вам также пригодятся функциональные тренировочные движения, такие как выпады, приседания и отжимания.

«Это высокоэнергетическое развлечение, здесь есть множество различных движений… удары руками и руками, а также движения нижней части тела, такие как удары ногами, приседания и выпады». Дэн Коэн, директор программы BODYCOMBAT

ДАЕТ ЛИ BODYCOMBAT РЕЗУЛЬТАТЫ?

BODYCOMBAT не только убивает калории, это действительно тренировка всего тела, которая развивает силу верхней и нижней части тела и обеспечивает феноменальную тренировку кора.Исследования показывают, что по сравнению с обычными скручиваниями, такие движения, как передние удары ногами и быстрые чередующиеся удары, лучше, а основная тренировка, которую вы получаете во время тренировки BODYCOMBAT, эквивалентна 1700 скручиваниям.

КАК ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДХОДИТЬ?

В BODYCOMBAT есть варианты, подходящие для каждой способности, и ваш инструктор научит вас выполнять все движения. Когда вы только начинаете, неплохо было бы просто выполнить первые три или четыре трека тренировки. И помните, что вам может потребоваться несколько сеансов, чтобы прочувствовать это, но скоро вы будете увлечены!

«Вам не нужно быть мастером боевых искусств, и вам не нужно быть в хорошей форме.Существует так много вариантов и модификаций, что он отлично подходит для всех и каждого ». Дэн Коэн, директор программы BODYCOMBAT

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ BODYCOMBAT?

Для отличных результатов мы рекомендуем вам делать BODYCOMBAT два-три раза в неделю. Добавьте к этому пару тренировок с отягощениями, а также упражнения на ядро и гибкость, и вы мгновенно придадите форму и тонизируете свое тело.

ОСНОВНЫЕ СОВЕТЫ ДЭНА КОЭНА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Дэн Коэн Директор программы BODYCOMBAT

Делайте то, что работает для вас.Отдыхайте и восстанавливайтесь по мере необходимости.
Слушайте инструктора и ищите варианты и модификации
Можно уменьшить интенсивность и мощность — вы можете пнуть ниже или бить медленнее
Если нужно, остановитесь и сделайте пару повторений, пока не почувствуете себя комфортно с движением.
После нескольких тренировок выберите одну область, на которой вы хотите сосредоточиться, например, удары ногами. Найдите высоту, на которой вы сможете управлять ногами, а затем начните бросать ей вызов. Не всегда нужно бить выше, просто бейте с большей точностью и хорошей техникой.

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ БОДИКОМБАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ?

Никакого оборудования не требуется. Рекомендуется носить поддерживающую обувь и удобную одежду для тренировок (избегайте тесных шорт, поскольку они действительно ограничивают ваши движения). Вам также понадобится бутылка для питья и полотенце от пота.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ БОДИКОМБИТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

Делать BODYCOMBAT во время беременности — не лучший вариант. Во время беременности выброс гормонов, таких как эстроген и релаксин, может привести к снижению стабильности суставов, поэтому удары в BODYCOMBAT могут негативно повлиять на бедро и таз.

МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПЕСНЮ ДЛЯ BODYCOMBAT?

Да, конечно! Посетите нашу страницу «Предложите песню». Мы с нетерпением ждем вашего предложения.

КАК СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ ПО БОДИКОМБАМ?

Первый шаг к тому, чтобы стать инструктором BODYCOMBAT, — это связаться с клубом или местной командой Les Mills. Затем мы проведем для вас много тренировок, вы пройдете аттестацию и будете готовы вести собственные занятия. Вы можете точно узнать, что нужно, чтобы стать инструктором по BODYCOMBAT здесь.

ГДЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ БОДИКОМБИТУ?

Здесь вы можете найти ближайший к вам класс BODYCOMBAT. Кроме того, попробуйте LES MILLS On Demand и сделайте BODYCOMBAT в любое время и в любом месте.

Найдите тренировку по запросу

Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписаться

BODYCOMBAT: Преимущества, эффекты и упражнения

BODYCOMBAT — это класс упражнений, который позволяет вам пробиваться вперед к вашим фитнес-целям.Это не только отличная тренировка для всего тела для кардиотренировок, но и превосходное средство для сжигания жира, снятия стресса и улучшения координации.

Вам также не нужен опыт боевых искусств, чтобы ощутить все преимущества BODYCOMBAT. Все инструкторы показывают варианты каждого приема, чтобы каждый мог принять участие, независимо от возраста, способностей или уровня опыта.

Что такое BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT основан на науке о пиковых кардио-тренировках, которые поддерживают частоту сердечных сокращений примерно на 60-80% от вашего максимума, с периодами упражнений высокой интенсивности — i.е. с частотой пульса от 85 до 90% от максимальной — смешанная. Доказано, что эта комбинация устойчивого состояния и упражнений высокой интенсивности повышает кардио-выносливость и помогает добиться того же эффекта сжигания жира, что и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT ), что делает его отличным средством для похудения.

Каковы преимущества занятий фитнесом BODYCOMBAT?

Фитнес-классы

BODYCOMBAT имеют множество преимуществ. BODYCOMBAT не только отлично подходит для сжигания калорий и жира, но также помогает развить вашу кардио-выносливость, помогает снять стресс, а также отлично подходит для координации, тонизирования мышц и ловкости.Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой фантастической гибкой тренировке.

BODYCOMBAT поможет похудеть и сжечь калории

В среднем вы сжигаете около 740 калорий на каждые 55 минут сеанса BODYCOMBAT, который вы посещаете. Хотя это может немного измениться в зависимости от вашего конкретного веса и роста, факт остается фактом: это остается более продуктивным способом сжигания калорий и, следовательно, жира, чем многие другие кардио-тренировки. Это делает его идеальным для тех из вас, кто хочет быстро сбросить лишние килограммы.

BODYCOMBAT отлично подходит для кардио, выносливости и кондиционирования

BODYCOMBAT можно сравнить с бегом, когда дело доходит до повышения вашей выносливости, а взрывные элементы в сочетании с бесконтактным характером класса означают, что вы вряд ли получите какие-либо травмы, а это означает, что вы можете тренироваться усерднее и дольше без любые длительные увольнения. Кроме того, тренировки разделены на временные интервалы, что помогает максимально увеличить объем сердца и легких.

Улучшит мышечный тонус

Удары ногами, джебами и блокировками — i.е. Элементы боевых искусств — BODYCOMBAT, если их объединить вместе и многократно повторять в регулируемом темпе и интенсивности, помогут вам задействовать группы мышц, о которых вы даже не подозревали. В отличие от бега или езды на велосипеде, BODYCOMBAT — это тренировка для всего тела, что означает, что вы используете для тренировки как верхние, так и нижние конечности, что дает более сбалансированный эффект и помогает достичь определенных мышц и тонуса тела.

Снимает стресс

Нам всем нужен способ избавиться от любого сдерживаемого стресса и гнева, которые мы можем нести с собой, и BODYCOMBAT — идеальный способ помочь вам пережить этот стресс.Не элемент насилия помогает высвободить эту ярость, а просто сила и взрывной характер упражнения, которое помогает избавить вас от всех стрессов повседневной жизни. Совместите это с естественными эндорфинами, которые выделяются во время упражнений, и многократно доказанным положительным влиянием упражнений на общее психическое здоровье, и вы обязательно почувствуете себя лучше во всех отношениях после сеанса BODYCOMBAT.

BODYCOMBAT улучшает вашу ловкость, рефлексы и координацию

Последнее, о чем часто забывают, преимущество BODYCOMBAT — это эффект, который он оказывает на ваш баланс, координацию и ловкость.Многие упражнения требуют, чтобы вы удерживали равновесие на одной ноге и одновременно наносили удары ногой или кулаком другой конечностью. Для этого требуется хороший баланс, координация и ловкость, и все это будет улучшаться по мере того, как вы посещаете больше занятий BODYCOMBAT.

Какие упражнения входят в BODYCOMBAT?

Тренировка BODYCOMBAT сочетает в себе движения из каратэ, тхэквондо, бокса, тайского бокса и кунг-фу; но не волнуйтесь, вам не понадобится опыт боевых искусств, чтобы пользоваться всеми преимуществами BODYCOMBAT. Опытный инструктор заранее проведет вас через каждое движение, которое будет включать в себя крючки, удары, удары верхом, удары ногами и высокие колени.Программа также будет включать функциональные упражнения, такие как приседания, отжимания и выпады.

Дает ли BODYCOMBAT результаты?

Помимо того, что BODYCOMBAT отлично подходит для сжигания калорий, сжигания жира, повышения выносливости, улучшения мышечного тонуса и многих других преимуществ, он также является великолепным упражнением для мышц кора. Исследования показали, что удары ногами и быстрые чередующиеся удары в сеансе BODYCOMBAT могут быть эквивалентом выполнения 1700 стандартных скручиваний.

Насколько вы подходите для участия в BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT открыт и доступен для всех, независимо от вашего возраста, способностей или уровня физической подготовки.Опытный инструктор демонстрирует каждое движение на разных уровнях, а это означает, что каждый может насладиться занятием и ощутить все преимущества, не заходя слишком далеко. Если вы только начинаете, возможно, стоит остаться на пару первых треков в первые несколько тренировок, просто чтобы ваше тело привыкло к тренировке.

Как часто нужно делать BODYCOMBAT?

В идеале, вы должны стремиться посещать от двух до трех занятий BODYCOMBAT в неделю для достижения оптимальных результатов.Добавьте к ним базовые тренировки и тренировки на гибкость, а также тренировки с отягощениями, и вы сразу заметите разницу.

Вам нужно специальное оборудование для BODYCOMBAT?

Проще говоря, нет. Просто убедитесь, что вы носите удобную спортивную одежду, которая ни в коем случае не ограничивает ваши движения, и прочные кроссовки. Также неплохо иметь при себе полотенце для пота и бутылку с водой.

Где я могу найти свой местный класс для всех активных BODYCOMBAT?

С сотнями центров по всей стране вы обязательно найдете центр активного отдыха для всех, предлагающий занятия BODYCOMBAT рядом с вами.Воспользуйтесь нашим поисковиком по центру, чтобы найти ближайший к вам класс.

Хотите узнать больше о других групповых занятиях фитнесом Les Mills, которые мы предлагаем?

Обзор класса

: Body Combat — Элитные спортивные клубы

В первый раз, когда я пошел на занятия по бодибилдингу, на следующий день я проснулся, чувствуя каждый мускул своего тела. С тех пор я регулярно занимаюсь кардио и тяжелой атлетикой, и я стал сильнее и в хорошей форме, чем когда-либо. Тем не менее, когда я вчера покинул Body Combat, я почувствовал, что тренировка была такой же сложной, как и в первый раз, когда я присутствовал на ней.Этот класс — настоящее дело. Это сложная кардио-тренировка, в которой задействованы все группы мышц, и если вы еще не пробовали ее, вам нужно!

Что такое Body Combat?

BODYCOMBAT является частью системы Les Mills, в которой используются полностью бесконтактные высокоэнергетические тренировки, вдохновленные боевыми искусствами. Здесь нет боксерских груш. Движения из карате, тхэквондо, бокса, тайского бокса, капоэйры и кунг-фу используются для создания высокоинтенсивной кардиотренировки. Я посещал 60-минутный урок, но Elite также предлагает 30-минутный экспресс-класс.

Мой опыт:

Я посещал класс Body Combat в Elite в Меквоне. Я был одним из примерно 15 человек, и мне было приятно видеть, что мужчины и женщины были в равной степени представлены в этом классе. Если вы ищете занятие, в котором можно было бы легко освоиться, Body Combat не для вас. С того момента, как началась энергичная танцевальная музыка, мы прыгали, делали выпады, скручивания… даже наша растяжка и разминка удвоились как упражнение для укрепления кора.

Этот класс очень рутинный. Это означает, что есть определенные шаги и комбинации, которые инструктор проведет вас, но, пожалуйста, не позволяйте этому вас напугать.Тереза, мой инструктор на этом занятии, была превосходна и обеспечивала всем комфортно выполняемую рутину, предлагая модификации с меньшей интенсивностью. Вы не прекращаете движение во время этого занятия! Даже между интервалами HIIT у вас действительно мало перерывов.

Этот класс был действительно сложным, но что заставляло меня стараться изо всех сил и отдавать ему все силы, так это энергия в комнате! Люди в этом конкретном классе были потрясающими. У меня не было ощущения, что я ломаю хвост в комнате, полной незнакомцев, скорее, я чувствовал себя частью группы, которая поддерживает друг друга во время очень интенсивной тренировки.Мы смеялись, отсчитывали интервалы и аплодировали в конце урока.

Кто должен попробовать Body Combat?

Этот класс представляет собой сложную кардио-тренировку. Если вы хотите улучшить свою игру и добавить еще один сложный элемент в свою кардио-тренировку, вам, скорее всего, понравится это занятие. Любой в достаточно хорошей физической форме получит пользу от Body Combat, но если вы новичок в упражнениях, я бы посоветовал начать с 30-минутного занятия.

Что надеть на телесный бой?

На этом занятии вы точно вспотеете, поэтому лучше всего подойдет любая влагоотводящая одежда.Носите одежду и обувь, которые выдержат интенсивную тренировку.

Что привнести в телесный бой?

Только ты и бутылка с водой. И, возможно, ваш внутренний воин-ниндзя! 😉

Выводов:

Body Combat был именно тем классом, который я искал. Это поддерживало во мне интерес, вызов, а энергия была определенно тем, чего не найдешь в каждом классе. Я перепробовала много уроков в Elite, и это мне так понравилось, что я планирую сделать его частью своей еженедельной рутины!

Проверьте расписание групповых упражнений вашего клуба, чтобы найти ближайший к вам класс Body Combat! Вы также можете попробовать BodyPump!

Запишитесь на бесплатную консультацию по фитнесу

Написано Сьюзан Мэдден — участник, мама и приглашенный участник блога

Писатель, маркетолог и мама Сьюзан Мэдден имеет опыт работы в отделе изящных искусств в Далласе, штат Техас, и Милуоки, штат Висконсин.Относительно новичок в индустрии фитнеса, она любит делиться своим опытом о безумие, которое есть в воспитании детей, и о благополучии с точки зрения новичка. Она уроженка Уайтфиш-Бэй, штат Висконсин, и сейчас проживает в Меквоне, штат Висконсин, со своим мужем Майком и детьми Самантой и Блейк.

Seven BODYCOMBAT перемещается, чтобы узнать перед первым классом

Научитесь комфортно наносить удары ногами и руками перед тем, как опробовать свой первый класс Les Mills BODYCOMBAT .

Вы танцевали, танцевали и тренировались, но как насчет того, чтобы пробиться к фитнесу? (Не волнуйтесь, мы не говорим о насилии.)

Les Mills BODYCOMBAT — это тренировка, вдохновленная высокоэнергетическими боевыми искусствами, которая позволяет вам стать более здоровой и гладкой (боксерская груша не требуется). Фактически, базовая тренировка в классе BODYCOMBAT эквивалентна выполнению 1700 скручиваний — только гораздо больше удовольствия.

Никогда раньше не ходили на занятия по боксу, кикбоксингу или боевым искусствам? Не уверены, подходит ли вам BODYCOMBAT? Никакого пота.Вот семь основных приемов, с которыми нужно ознакомиться перед тем, как выйти в класс, чтобы чувствовать себя комфортно и быть готовым к работе. Будьте готовы снять стресс и почувствовать себя увереннее с BODYCOMBAT!

ВЕРХНИЙ КОРПУС

Апперкот

Поставьте ступни на ширину плеч и поставьте правую ногу вперед, а левую — назад. Начните с поднесения кулаков к скулам.
Согнитесь в коленях, скрутите вниз, поверните правый бок вперед и прижмите левый кулак к лицу.Когда вы начнете подниматься, вытяните правый кулак вверх и вверх по направлению к подбородку воображаемого противника; прижмите левый кулак к лицу (ваш боксерский защитник).
Кулаки должны находиться под углом 45 градусов от плеча, локти согнуты, когда вы наносите удар.
Повторите упражнение с противоположной стороны, выставив левый кулак и левую ногу вперед.

Джаб-крест

Поставьте ступни на ширину плеч и поставьте правую ногу вперед, а левую — назад.Начните с поднесения кулаков к скулам.
Толкните правую руку вперед по прямой линии, поворачивая правую сторону тела вперед. Затем быстро отведите кулак назад, когда вы ударите левым кулаком вперед по телу (крестик). Обязательно поверните левую сторону тела при ударе, отпустив левую пятку и переместив левое плечо поперек. (Подумайте 1-2 тайминга.)
Повторите это упражнение с противоположной стороны, вытянув вперед левую ногу, толкая левым кулаком.

Крючок

Встаньте, расставив ступни немного шире плеч, выставьте правую ногу вперед и держите колени мягкими.Отпустите пятку вперед.
Сожмите руки в кулаки возле подбородка (боксерский щиток).
Держите кулаки на уровне челюсти. Вытяните правый кулак и поднимите правую руку под углом 90 градусов, когда вы ударяете по средней линии. Отпустите правую пятку, чтобы произвести удар всем телом (прицелитесь на уровень челюсти). Поднесите правый кулак к лицу и верните ступни в исходное положение.
Повторите упражнение с противоположной стороны, выставив левый кулак и левую ногу вперед.

КОРПУС НИЖНИЙ

Удар колена

Поставьте ступни на ширину плеч.
Поднимите правое колено к груди, прижимая пятку к ягодице, и слегка отклонитесь назад.
Сведите руки вместе и потяните их вниз по диагонали поперек тела, чтобы встретиться с бедренной костью на ударной (правой) стороне.
Повторить с противоположной стороны левой ногой.

Передний упор

Поставьте ноги чуть шире плеч.
Поднимите руки в кулаки перед грудью.
Перенесите вес на левую ногу, отклоняясь назад и подтягивая правое колено вверх, пятка приближается к ягодицам.
Вытяните правую ногу, чтобы ударить ногой перед собой на уровне бедра, удерживая подушечку стопы наружу, как будто вы пинаете подушечкой стопы стену.
Верните пятку обратно в ягодицу, прежде чем вернуться в положение стоя, и повторите с противоположной стороны.

Боковой удар

Начните, поставив ступни немного шире плеч, руки в кулаки подняты к груди.
Наклонитесь влево, балансируя на левой ноге (пальцы слегка вывернуты, а колено мягко согнуто), поднимите правое колено вверх и поперек туловища.
Согните правую ступню, держите ступню параллельно полу, пятка поднята выше пальцев ног, и вытолкните правую ногу в правый бок.
Вернитесь в положение стоя и повторите с противоположной стороны.

Задний удар

Стоя, расставив ступни чуть больше ширины плеч, вытяните правую ногу вперед.
Руки сжимают кулаки у груди.
Наклонитесь вперед, держите бедра перпендикулярно вперед, посмотрите назад и поднимите левое колено так, чтобы пятка была близко к ягодицам.
Отправьте левую ногу назад, когда вы толкаете ногу в сторону задней стенки, балансируя на правой ноге.
Держите левую ногу согнутой при ударе ногой (пальцы ног вниз, пятка вверх) и на уровне бедер.
Верните левую ногу обратно в ягодицу и вернитесь в положение стоя.
Слегка наклоните левую ногу вперед и повторите с противоположной стороны.

Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию о BODYCOMBAT.

Фотография предоставлена Les Mills

6 истин о BODYCOMBAT Les Mills

Иногда вам нужно хорошенько надрать штаны, чтобы начать тренировку, и это именно то, что я сделал еще в апреле, когда пошел в спортзал по соседству. Тренировки дома становились устаревшими, и мне нужно было что-то менять. Уже знакомый с брендом фитнес-классов Les Mills из моей YMCA в Нью-Джерси, я был рад видеть, что предложения моего французского тренажерного зала включают BODYCOMBAT, высокоэнергетический кардио-класс кикбоксинга, в котором достаточно хореографических ударов руками и ногами, чтобы удержать вас. помолвлены и развлекаются, не говоря уже о том, чтобы в конце промокнуть.Я уже несколько месяцев принимаю Body Combat два раза в неделю, и мне он очень нравится (если не считать отсутствия кондиционера летом). 55-минутная тренировка проходит быстро, заставляет вас качаться под крутые мелодии, сжигает калории и заставляет усердно работать.

Если вы подумываете о том, чтобы попробовать класс Les Mills BODYCOMBAT и задаетесь вопросом: «Труден ли Body Combat?» Или вы уже являетесь опытным участником, вот некоторые истины о классе «удар прикладом».

BODYCOMBAT обзоры: Почему я люблю это

Впервые я познакомился с классами Les Mills около восьми лет назад в моей YMCA.Я начал с BODYPUMP, единственного класса Les Mills, который они предлагали в то время, и мне нравилось дух товарищества, тот факт, что он избавлял от необходимости догадываться о тяжелой атлетике и повышал эффективность тренировки. А несколько лет назад я переехал во Францию и был приятно удивлен, увидев моего старого друга Ле Миллса в моем местном спортзале. Один класс, который мне особенно понравился, — это BODYCOMBAT. Вот почему я люблю Les Mills Body Combat:

Новички и опытные профессионалы могут насладиться классом BODYCOMBAT.

Одна из замечательных особенностей классов Les Mills заключается в том, что участники любого возраста и уровня подготовки могут посещать один и тот же класс вместе и получать отличную тренировку. Инструктор спросит, есть ли в классе какие-нибудь новички, и ознакомится с техникой, а также покажет модификации для всех ударных движений. насколько сложно Body Combat? Все зависит от вас. Вы устанавливаете уровень интенсивности вашего класса, и если вы не хотите бить так сильно, прыгать так высоко или бить с такой же силой, это на 100% под вашим контролем.Прежде чем вы это узнаете, вы станете профессионалом!

Чувство общности расширяет возможности.

Под сообществом я имею в виду людей в классе с вами, а также всех остальных, кто занимается BODYCOMBAT по всему миру. Каждый выпуск запускается в одно и то же время по всему миру, поэтому независимо от того, в какой стране вы находитесь и на каком языке говорите, вы бьете кулаками и ногами точно так же, как и любой другой участник. Я счастлив сказать, что все в классе со мной приветливы, и, хотя мы разного уровня подготовки, мы все поддерживаем друг друга.

Фото: Shutterstock.com / grmarc

Вам не обязательно иметь опыт боевых искусств, чтобы получить удовольствие от занятий.

Мысль о занятиях по кикбоксингу может пугать, особенно если вы не очень скоординированы. В то время как хореография BODYCOMBAT основана на приемах боевых искусств, это веселый кардио-класс, не требующий предварительного опыта. Вам точно не нужно быть мастером боевых искусств! За движениями легко следить и выполнять, и вам не нужно слишком координировать свои действия, чтобы развлечься.

Музыка меняется ежеквартально, чтобы не было скучно.

Как и во всех классах Les Mills, песни, сопровождающие тренировку, меняются каждый квартал вместе с хореографией. После того, как вы освоили каждый выпуск и начинаете жаждать чего-то нового, пришло время для нового выпуска, чтобы не было времени, чтобы тренировка устарела. Вы будете бить и пинать новые мелодии, которые зарядят вас энергией и освежат вашу тренировку.

Альтернатива Peloton и почему я не могу насытиться домашней настройкой с приложением Peloton >>

Вы все еще можете получить отличную тренировку, если выберете варианты с низким уровнем воздействия.

Иногда мне просто не хочется прыгать. Может быть, у меня болят ноги, или я устала, или я надел не тот спортивный бюстгальтер. Инструкторы BODYCOMBAT покажут вам модификации для всех интенсивных движений с высокой отдачей, чтобы люди с любым уровнем подготовки могли участвовать и при этом получать эффективную тренировку. Они так же эффективны, как и мощные приемы, и могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы пройти через класс сильными и гордыми.

Чем лучше вы становитесь, тем труднее становится.

Иногда вы перестаете заниматься физическими упражнениями.Как только вы освоите движения, некоторые классы станут проще, и вы окажетесь на плато. Может быть, они все еще веселые, но вы не так усердно работаете. В случае с BODYCOMBAT дело обстоит иначе. Для меня тренировка со временем становится все труднее. Я не имею в виду кардио-фитнес, но по мере того, как вы совершенствуете свою технику, вы обнаружите, что бьете сильнее и точнее, бьете выше, прыгаете с большей силой и копаете глубже.

По мере того, как вы разучиваете хореографию, вы будете сразу же переходить к ней вместо того, чтобы смотреть на инструктора несколько счетов, пока не научитесь сами.Как только вы будете уверены в своей технике и освоите движения в выпуске, вы можете расслабиться и сильно ударить. И я делаю.

***

Звучит весело? Если вы подумываете о занятии BODYCOMBAT и читаете несколько обзоров по бодибилдингу Les Mills, я советую действовать! Вы можете найти его в спортзале рядом с вами здесь.

Хотите получить еще более интенсивные кардио-упражнения? Узнайте, что я люблю и ненавижу в BODYATTACK здесь.

Примечание. Я никоим образом не связан с Les Mills, и это не спонсируемый пост.Мне просто искренне нравятся занятия, и я хотел поделиться с вами своими мыслями.

Fighting Fit! Все, что вам нужно знать о Body Combat

Хотите веселый, энергичный, бесконтактный фитнес-класс с небольшим настроем? Body Combat — вот где это.

Первоначально созданный как фитнес-класс всемирно известным Les Mills (ответственным за Body Pump, Body Balance, Body Step, RPM и т. Д.), Body Combat объединяет боевые искусства с интенсивной фитнес-тренировкой. Бренд Les Mills утверждает, что может сжигать до 700 калорий за класс… да, 700!

Термин «бой» может вселить страх в сердца некоторых, но не откладывайте его.На всех классных занятиях по Body Combat будут инструкторы, которые расскажут вам об интенсивности и сложности движений. Никто не ждет, что вы разберетесь с ним, как профессионал, во время первого урока! Медленная и стабильная победа в гонке, вы будете двигаться в мгновение ока, проявив немного настойчивости и пота.

Классы пользуются огромной популярностью во всем мире и являются зарегистрированным товарным знаком, но не бойтесь, с момента его создания множество тренажерных залов и фитнес-империй вскочили на подножку телесных боев, и, честно говоря, они никогда не оглядывались назад.Зачем им потреблять 700 калорий в классе? Хватит 700 калорий, что вам нужно делать, чтобы сжечь эти калории?

Чего ожидать от класса Body Combat?

Что ж, ожидайте, что проработают все, и мы имеем в виду все области вашего тела. От ног (все эти удары) до рук (будут и удары руками, конечно, без контакта), до корпуса, спины и плеч.
Пот и много. Обязательно возьмите с собой полотенце.
Простые хореографические последовательности с основными движениями. Но не волнуйтесь, после нескольких уроков у вас все получится — так же, как и во всем новом, верно?
Сильные инструкторы, которые помогут адаптировать класс к требуемому уровню сложности и интенсивности.
Отличная музыка и энергичная обстановка.
Наконец, ожидайте, что вы почувствуете ожог в эти несколько дней после урока. Ваши мышцы могут болеть и ощущаться болезненными, особенно если вы новичок в фитнес-игре. Это хороший знак! Это показывает, что вы много работали!

Преимущества борьбы с телом:

Снятие стресса — это очень важно.Интенсивность и мощь, которые вы ощущаете, нанося удары ногами и выполнив эти удары ногами, обязательно снимут любое напряжение, которое вы испытывали.
Сжигание калорий!
Улучшение координации и силы (эти движения не учатся сами!).
Достижение. Вы прошли курс, о котором никогда не думали, и получили от него удовольствие.

Наконечники

Принесите полотенце! Вы будете потеть.
Не забывайте, что ваша бутылка воды — гидратация играет ключевую роль в такого рода высокоинтенсивных и сжигающих калории кардио-занятиях.
Носите удобную спортивную одежду и спортивную обувь.
Помните, вы выучите эти базовые движения! И сначала нормально споткнуться — нам всем нужно с чего-то начинать.
Если инструктор показывает вам разные уровни сложности для определенного движения, слушайте. Можно начинать с легких движений и постепенно продвигаться вверх. Body Combat разработан для всех уровней и способностей.
Не рекомендуется беременным.
Возьми друга! Тренировка в одиночку vs.тренируешься с другом? Тренировка с другом всегда выигрывает! Если вы оба новичок в классе, вы будете чувствовать себя более комфортно и уверены в поддержке друг друга.

А теперь пора. Найдите ближайший к вам класс Body Combat и забронируйте номер !!! Поехали… ..и наслаждайтесь !!!

Дополнительное чтение:

Хотите сжечь до 900 калорий за 90 минут? Ознакомьтесь с плюсами и минусами бикрам-йоги

Поехали! Круговая тренировка

Zumba On Down

Фото: Bigstock

Обзор

Les Mills BODYCOMBAT — Fitnessista

Делюсь своим обзором BODYCOMBAT от Les Mills On Demand.Этот пост не спонсируется, но мои друзья из Les Mills дают вам 30 дней бесплатно по этой ссылке. Это моя любимая онлайн-платформа для тренировок! Так много разнообразия, а инструкторы невероятные.

Привет, друзья! Как проходит день? Мы просто расслабляемся здесь и наслаждаемся возвращением Pilot домой после 6-дневной поездки. Мы с девушками весело проводим время вместе, но дни могут быть немного длинными, особенно с нынешними ограничениями. (В эти выходные я взял их в Walgreen’s, чтобы выбрать игрушки для бассейна, и они впервые за все время были в магазине.Они были НАСТОЛЬКО НАСОСНЫМИ.) Вчера вечером у нас был потрясающий ужин, а сегодня мы, вероятно, пообщаемся с кузенами и поплаваем.

Что касается тренировок, я чувствую, что за последние несколько месяцев я был самым последовательным, чем когда-либо. Я не мог посещать свои любимые занятия или студии несколько месяцев, но я сделал неоспоримым каждый день какое-то движение для своего психического здоровья. Часто эти 30-45 минут — единственное «времяпрепровождение» (в кавычках, потому что иногда малышам нужны закуски, вода или что-то еще), которые у меня есть, пока дети не уснут.Это прерывает день и дает мне заряд энергии. Мне повезло, что девочки немного старше, поэтому они могут играть, смотреть шоу или рисовать / раскрашивать, пока я ловлю быструю тренировку, а затем я чувствую себя вовлеченным и заряженным на остаток дня.

То, что изменило правила игры, особенно за последние несколько месяцев: Les Mills On Demand. Я использую его как минимум 1-2 раза в неделю, и это очень весело — чувствовать, что я почти вернулся в ту среду группового фитнеса, которую я так сильно люблю.Энергия инструкторов исходит от экрана — сложно почувствовать прилив энергии, когда это виртуальная тренировка, и они это освоили, — и вся музыка и инструкторы невероятны. Сейчас на платформе более 1000 тренировок, так что это отличный способ изменить ситуацию. Я знаю, что могу нажать кнопку воспроизведения и получить отличную тренировку. (Мой полный обзор платформы Les Mills On Demand находится здесь!)

Я человек привычки и почти всегда придерживаюсь своих проверенных и настоящих классов Les Mills, таких как BODYPUMP (мой любимый номер 1), BODYATTACK и GRIT, но в последнее время я стараюсь быть более смелым.Я забыл, как сильно мне нравится BODYCOMBAT, и в эти выходные взял веселое и жестокое 45-минутное занятие.

Если вы еще не пробовали BODYCOMBAT, вот чего вы можете ожидать!

С сайта:

«BODYCOMBAT — это высокоэнергетическая тренировка, основанная на боевых искусствах и абсолютно бесконтактная. Пробивайтесь и ускоряйте свой путь к фитнесу и сжигайте до 740 калорий ** за одно занятие. Опыт не нужен. Изучите движения из каратэ, тхэквондо, бокса, тайского бокса, капоэйры и кунг-фу.Снимите стресс, получите удовольствие и почувствуйте себя чемпионом. Принесите свой лучший боевой настрой и оставьте запреты за дверью.
BODYCOMBAT доступен как тренировка продолжительностью 55, 45 или 30 минут. Это также доступно в некоторых клубах как виртуальная тренировка ».

Движения взрывные и напоминают мне любимые занятия Тэ Бо, которые привели меня в фитнес, но даже лучше. Упражнения ставятся под музыку, что всегда заставляет меня работать немного усерднее. Хотя они вдохновлены боевыми искусствами, не беспокойтесь, если у вас нет опыта боевых искусств или кикбоксинга.Они учат вас движениям, которые вам нужно сделать, и прогрессу упражнений на каждом треке.

Вот как выглядит макет 45-минутного урока:

1. Разминка верхней и нижней части тела

2. Боевой 1

3. Силовая тренировка 1

4. Боевой 2

5. Силовая тренировка 2

6. Боевой 3

7. Тайский бокс

8. Перезарядка

Мне нравится, что вы можете видеть, какие упражнения включены в каждую дорожку, прежде чем нажимать кнопку воспроизведения.Как всегда, у них есть модификаторы с малыми вариациями.

Какое снаряжение мне нужно для BODYCOMBAT?

НАДА. Это занятие рассчитано только на собственный вес, и это одна из причин, почему я так его люблю. Вы можете выполнять эту тренировку где угодно, что делает ее идеальной для домашних тренировок и путешествий.

Почему мне это нравится:

— Это совершенно другой вид тренировок — делать что-то жестокое — это весело! В последние несколько месяцев девушки редко видели, как я тренируюсь, если только я не ездила на велосипеде Peloton.Я всегда ходил на тренировку или ходил в спортзал, пока они были в школе (и летом, когда они были в лагере). Теперь они видят, как я тренируюсь почти каждый день, и я понял, что это хорошо! Они наблюдают, как я уделяю приоритетное внимание своему здоровью, немного двигаюсь, а затем мы продолжаем дневные приключения. Когда я принимал BODYCOMBAT, вошла Лив и сказала: «Ого, мама! Ты выглядишь круто !! » Я думаю, что для них здорово видеть, как я выполняю сочетание атлетических и мощных тренировок, смешанных с более изящными тренировками, которые я так люблю, такими как танцевальное кардио и барре.

— Координация. Этот тип тренировки отлично подходит для развития координации и укрепления здоровья мозга. Также полезно двигаться вбок, так как многие упражнения предполагают движение во фронтальной плоскости.

— Снятие напряжения. Иногда приятно бить и пинать.

Минусы:

— Может быть немного сложно получить ходы с первой попытки, но после пары занятий вы абсолютно все научитесь.

Body combat что это такое в фитнесе: BodyCombat в ФизКульт

BodyCombat в ФизКульт

Запись на занятие

Body Combat: описание, плюсы-минусы, эффективность

О программе Body Combat

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Плюсы:

Минусы и ограничения:

COMBAT групповые занятия

Плюсы и минусы тренировки COMBAT

​

Плюсы:

Минусы и ограничения:

​

Body combat — что это такое, пример видео тренировки от Les Mills

Боди комбат – что это такое в фитнесе?

Из чего состоит тренировка Body combat

Преимущества и недостатки бодикомбат

Противопоказания

Кому подходит

Пример тренировки body combat от Лес Миллс

Заключение

LesMills BodyCombat тренировка в Тюмени

Что такое Les Mills в фитнесе?

Запишитесь на тренировку Les Mills в THE BASE

Les Mills Combat — фитнес на основе боевых искусств

О программе Body Combat

Body sculpt (боди скульпт) – что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Минусы:

Преимущества Body Combat

О тренировках bodycombat

Недостатки Body Combat

Плюсы и минусы тренировки Body Combat

Плюсы:

Минусы и ограничения:

Фитнес-программы

Программы Les Milles

Программы Mind&Body

Bodycombat

Дополнительные тренировки

Core Attack

Stretch & Strength

Все, что вам нужно знать о BODYCOMBAT

ПОЧЕМУ РАБОТАЕТ BODYCOMBAT?

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ВЫ СЖИГАЕТЕ, ЗАНИМАЯСЬ BODYCOMBAT?

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫ ДЕЛАЕТЕ ВО ВРЕМЯ БОДИКОМБАТ?

ДАЕТ ЛИ BODYCOMBAT РЕЗУЛЬТАТЫ?

КАК ВЫ ДОЛЖНЫ ПОДХОДИТЬ?

КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ЗАНИМАТЬСЯ BODYCOMBAT?

ЧТО ВАМ НУЖНО ДЛЯ БОДИКОМБАТНОЙ ТРЕНИРОВКИ?

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ БОДИКОМБИТЬ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ПЕСНЮ ДЛЯ BODYCOMBAT?

КАК СТАТЬ ИНСТРУКТОРОМ ПО БОДИКОМБАМ?

ГДЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ БОДИКОМБИТУ?

BODYCOMBAT: Преимущества, эффекты и упражнения

Что такое BODYCOMBAT?

Каковы преимущества занятий фитнесом BODYCOMBAT?

BODYCOMBAT поможет похудеть и сжечь калории

BODYCOMBAT отлично подходит для кардио, выносливости и кондиционирования

Улучшит мышечный тонус

Снимает стресс

BODYCOMBAT улучшает вашу ловкость, рефлексы и координацию

Какие упражнения входят в BODYCOMBAT?

Дает ли BODYCOMBAT результаты?

Насколько вы подходите для участия в BODYCOMBAT?

Как часто нужно делать BODYCOMBAT?

Вам нужно специальное оборудование для BODYCOMBAT?

Где я могу найти свой местный класс для всех активных BODYCOMBAT?

: Body Combat — Элитные спортивные клубы

Что такое Body Combat?

Мой опыт:

Кто должен попробовать Body Combat?

Что надеть на телесный бой?

Что привнести в телесный бой?

Выводов:

Seven BODYCOMBAT перемещается, чтобы узнать перед первым классом

6 истин о BODYCOMBAT Les Mills

BODYCOMBAT обзоры: Почему я люблю это

Новички и опытные профессионалы могут насладиться классом BODYCOMBAT.

Чувство общности расширяет возможности.