BodyShred с Джиллиан Майклс. Описание, отзывы, плюсы.
BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой мечтали.
Прогрессивный курс тренировок BodyShred предлагает всесторонний подход к совершенствованию вашего тела. Динамичные упражнения с гантелями сочетаются с интервальной кардио-нагрузкой, а супер-сеты плимотерики идут бок о бок с упражнениями из классического фитнеса. Приготовьтесь к энергичным тренировкам, которые разовьют в вас силу, скорость, выносливость, ловкость и гибкость.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
О программе Джиллиан Майклс BodyShred
Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц.
Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме «3-2-1»: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени.
К программе прилагается готовый календарь занятий на 60 дней. Пусть вас не пугают специфические названия тренировок, разобраться в них просто. По структуре BodyShred очень похоже на Body Revolution: здесь также действует принцип прогрессирующей сложности. Уровень предлагаемых кардио-тренировок повышается каждые 4 недели, силовых – каждые 2 недели. Благодаря этому, ваше тело не будет успевать привыкнуть к предлагаемой нагрузке.
Для занятий вам понадобятся только гантели. Также Джиллиан включила немало упражнений с весом собственного тела. Стоит сразу заметить, что Body Shred — очень интенсивная программа. Подразумевается, что вы подошли к ней уже подготовленным физически.
Плюсы BodyShred:
- Программа комплексная, а это значит, вам не нужно комбинировать тренинги из разных курсов, чтобы составить фитнес-план для всего тела. Он уже разработан на 2 месяца.
- Нагрузка распределена очень грамотно. Функциональный тренинг 4 раза в неделю разбавляется двумя чисто аэробными тренировками.
- Занятия чередуются изо дня в день, и принципиально меняются каждые две недели. Это позволяет разнообразить программу, а также не дает телу адаптироваться к нагрузке.
- В отличие от Body Revolution для занятий Body Shred не нужно никакого дополнительного оборудования, кроме гантелей.
- Тренировки длятся всего лишь 30 минут, но благодаря эффективной методике, даже этого короткого времени хватает, чтобы похудеть и привести себя в превосходную форму всего лишь за 2 месяца.
- Джиллиан предлагает прогрессирующую сложность: только вы освоите тяжелейшие упражнения и вздохнете спокойно, как уровень программы снова поднимется.
- Body Shred очень похож по структуре на Body Revolution. Джиллиан Майклс не предлагает ничего принципиально нового, хотя и значительно усложняет программу.
- Программа сложная: уже на первом уровне тренером предлагается весьма серьезная интенсивность.
- Body Shred не для людей со слабым здоровьем: много прыжков, атлетической и сердечно-сосудистой нагрузки.
В целом, если здоровье и физическая готовность позволяет, то BodyShred — программа практически без изъянов. Стоит только в очередной раз поблагодарить Джиллиан Майклс за очередной мега-эффективный тренинг для тела.
Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.
комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)
BodyShred — комплексная высоко интенсивная программа от Джиллиан Майклс рассчитанная на 8 недель занятий. Это одна из самых сложных тренировок разработанных Джиллиан.
Она поражает своим темпом уже с первых тренировок, при этом построена по принципу постепенного нарастания сложности. Программа предназначена для, продвинутых занимающихся с отличным здоровьем и высоким уровнем физической подготовки. Если ваша цель — гарантированный сброс веса и вы не боитесь трудностей — тогда BodyShred.
Джиллиан Майклс BodyShredЧто даст тренировка BodyShred?
- Гарантированное похудение при правильном и регулярном выполнении упражнений
- Развитие выносливости
- Укрепление сердечной мышцы
- Укрепление дыхательной системы
Как правильно заниматься по программе?
Для начала ознакомьтесь внимательно с календарем занятий. Каждый день (кроме воскресенья) вы выбираете тренировку, соответствующую дню недели. Тренировки имеют очень необычные названия, но при наличии календаря разобраться будет несложно.
Заниматься стоит в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде. Во время тренировок не забывайте правильно и полноценно питаться. Если вы будете на строгой диете, то, возможно, вам просто не хватит сил на подобную нагрузку. С другой стороны переедание, поедание мучного и сладкого так же плохие спутники похудения. Во время занятий обязательно соблюдение питьевого режима.
Что понадобиться для занятий?
Из инвентаря для занятий обязательно понадобятся только гантели.
Комплексная высокоинтенсивная тренировка (8 недель)BodyShred календарь занятий
Календарь тренировок включает 8 недель и разбит по дням недели. Так что удобнее всего начать тренироваться с понедельника.
BodyShred календарь занятийBodyShred — видео тренировок
Launch (1 тренировка)
Launch — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.
Launch (1 тренировка)Rise (2 тренировка)
Rise (2 тренировка)Rise — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.
Fire up Cardio 1 (1 кардио-разминка)
Fire up Cardio 1 — высокоинтенсивная кардио тренировка.
Amplify (3 тренировка)
Amplify (3 тренировка)Amplifi — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц.
Escalate (4 тренировка)
Escalate (4 тренировка)Escalate — тренировка в стиле «функциональный тренинг» + растяжка
Conquer (5 тренировка)
Conquer (5 тренировка)Conquer — силовая и аэробная высокоинтенсивная тренировка на все группы мышц+элементы функционального тренинга
Triumph (6 тренировка)
Triumph (6 тренировка)Triumph — баланс, кардио, сила, функциональный тренинг
Ignite Cardio 2 (2 кардио-тренировка)
Ignite Cardio 2 — высокоинтенсивная кардио тренировка.
Zenith (7 тренировка)
Zenith — кардио, сила, функциональный тренинг
Apex (8 тренировка)
Apex — кардио, сила, функциональный тренинг
Если нагрузка высока лучше позаниматься по вышедшей ранее Body Revolution.
Девушки, помогите определиться с тренькой. Заканчиваю Джиллиан Майклз 30 days shred и думаю что взять потом. Выбираю между Body Revolution и Bodyshred. Хочу в итоге прийти к треньке Шона Ти Insanit… — @дневники: асоциальная сеть
воскресенье, 07 мая 2017
Девушки, помогите определиться с тренькой. Заканчиваю Джиллиан Майклз 30 days shred и думаю что взять потом. Выбираю между Body Revolution и Bodyshred. Хочу в итоге прийти к треньке Шона Ти Insanity от которой сейчас даже фиттест пугает))
Вопрос: Что выбрать?
| 1. Bodyshred | 7 | (6. | 73 | (70.19%) | ||
| Всего:: | 104 Всего проголосовало:: 100 | |||||
@темы: Спорт: Упражнения, тренировки, занятия Спорт: вопросы и советы
- ← Предыдущая запись
- Следующая запись →
Этот пост будет безвозвратно удален:
Вы уверены в том, что действительно хотите это сделать?
Да Нет
сожги жир, сбрось лишний вес, ускорь метаболизм
Популярнейшие, «народные» видео от Джиллиан Майклс «Banish Fat. Boost Metabolism (Сожги жир. Ускорь метаболизм)» — так ли они эффективны, как мы привыкли думать?
Почему Кость Широкая категорически не рекомендует вам заниматься по этой программе — в чем ее огромные минусы?
Правда ли, что «там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить»?
Джиллиан Майклс (jillian michaels): «Сбрось лишний вес. Сожги жир. Разгони свой метаболизм»: даже название очевиднейший маркетинг. Сами комплексы представляют собой практически часовое кардио с разминкой и растяжкой в конце.
В данной программе есть куча вопросов к технике и вообще подходу к похудению —
В данной статье проведено сравнение двух видов тренинга и, кстати, разбирается, почему не рекомендуется заниматься дома или в фитнес-группах. Не поленитесь, прочитайте!
Тренировки от джиллиан майклс не сделают ваш метаболизм ускоренным — по крайней мере не больше, чем любая другая подобная программа, коих в интернете куча.
Итак, программа включает в себя:
пятиминутная разминка для разогрева мышц,
комплекс упражнений из кикбоксинга,
различные вариации прыжков из разных позиций,
тренировочный комплекс на полу,
вторая группа нагрузки из кикбоксинга,
прыжки с приседаниями,
заминка-растяжка.
Все упражнения демонстрирует сама Джиллиан Майклз, ей помогают две ассистентки. Одна демонстрирует варианты упражнений для новичков в фитнесе (более легкий вариант), а вторая вариант посложнее.
Подразумевается, что эту тренировку могут делать все – и новички, и тренированные люди.
Продолжительность: около 60 минут. По сути, это интенсивное кардио, которое дает действительно ощутимую нагрузку для вашей дыхательной системы и сердца, так что будьте готовы к тому что вас зальет потом, а сердце будет биться как сумасшедшее.
Увы, перерывов в программе не предусмотрено, что также очень плохо. Вопреки сложившемуся стереотипу, тренировать сердце — затея зряшная и во многом вредная. Вместо того, чтобы стать более здоровым, с большой вероятностью вы сделаете только хуже — подробно тут.
Только посмотрите на эти отзывы, во имя чего такие страдания:
Первая тренировка далась мне ох как нелегко. На 22 минуте примерно мне стало плохо. Вроде бы никаких проблем с кровообращением не имела, но вдруг резко закружилась голова и затошнило. Пришлось даже лечь на коврик и полежать минуты 3.
Потом я продолжила занятие, но в более медленном темпе. Меня хватило еще на минут 5 и все, я была без сил. Второй раз я не решилась испытывать предел своих возможностей и умерила пыл, все было хорошо
После двух недель занятий(занимаюсь через день)стали болеть голени,именно не мышцы а кости?Прям беспокоят постоянно!Дело в занятиях?Но почему тогда 2 недели все хорошо было?
Сейчас перешла на другой уровень тренировок, но до сих пор остаётся дикий побочный эффект от тренировок с Джилли — хруст коленок при любом повороте корпуса
Занимаясь Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) весело слышать звуковое сопровождение наподобие воя сирены. Очень актуально по отношению к состоянию сердца, которое просто вырывается из груди.
Второе занятие. Начала бодренько, но на последнем блоке сдалась — выполнила лишь 1 круг и второй — пару упражнений. Реально НЕ СМОГЛА! Чуть не умерла! Пила меньше, бок не колол. Потела и краснела жутко, снова подкатывала легкая дурнота. Где-то на экваторе тренировки прям устала конкретно.
И тут мы очередной раз напоминаем, что все чрезмерное — это плохо! Особенно, когда дело касается похудения. Если вы раньше не занимались спортом, у вас есть лишний вес более 5 кг. или вы при всей своей активности не занимаетесь аэробикой или кардио, вам не подходит данная программа.
Для успешного похудения, тренировки тела и для сохранения и улучшения здоровья нужно и адекватную нагрузку и инвентарь, чтобы добиться результатов и не искалечиться. Для суставов даже здорового, но не привычного к такой нагрузке человека прыжки из выпадов — это смерть суставов.
Почему болят суставы: 5 наиболее вероятных причин болей
Повредить суставы легко, а вот лечить потом ну очень сложно и больно. В данной программе почти все упражнения выполняются при недостаточной стабильности корпуса и бедер, что ведет к вальгусной (зажатой) позиции коленей, использованию инерции и выработке компенсаторных усилий, что распространяет нестабильность на спину, бедра и вообще на все суставы.
Кроме этого, в тренировках много наклонов, что грозит перерастяжением поясничных мышц и травмой тазобедренного сустава, т.к. в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава.
Любые резкие движения, выполненные в быстром темпе, сразу же сказываются на больных позвоночных сегментах и дисках. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон.
Мы уж не говорим о приседаниях, которые правильно выполняют от силы 10% людей в принципе. Чтобы избежать проблем со здоровьем, упражнения нужно выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой, а не так, как демонстрирует Джиллиан.
Да и был бы толк от этого. Вся проблема в том, что такое мощное и красивое название «Сожги жир. Ускорь метаболизм» — не более чем реклама, которая не имет ничего общего с реальным положением вещей.
Часто видим просьбы девочек открыть тайное жиросжигательное кардио/ силовую/ фитнес программу и т.д. Зайдите в любой поисковик и вы увидите невероятное количество статей на тему «10 минут — жир горит», «всего 20 минут в день для активного жиросжигания», «Жир уходи: быстрый результат» и т.п. Мы нашли программу на 4 минутное жиросжигание — рекорд.
Как пишется в аннотации к тренировкам от Майклс «первые 20 минут тренировки горят калории и выходит вода. Далее горит именно жир! Быстрота сгорания жира зависит, от количества потребляемых калорий до тренировки и ритма тренировки, а так же от метаболизма, который эта тренировка повышает» и
Данный миф когда-то был невероятно популярным и основывался на заблуждении о том, как быстро организм расходует гликоген — здесь мы подробно объясняли, почему это работает не так, как вам рассказывают.
Да и не важно, что конкретно расходуется во время тренировок: в конечном случае любая тренировка — жиросжигательная. Прочтите пару раз, вдумайтесь. Не существует «жиронаращивающей» тренировки, это невозможно, на любое движение мы тратим калории.
И неважно откуда они берутся, вы все равно похудеете — Какие тренировки лучше для похудения и сжигания жира: силовые или кардио.
Просто одни тренировки требуют бОльших, а другие мЕньших затрат энергии.
Кроме одного варианта: некоторые после тренировки так страдают, что для успокоения души съедают то же количество калорий (а может и больше), что только что с таким трудом сожгли. «Эх, заработала». В таком случае да, тренировка в итоге получится жиронабирательной, потому что принесет вам только пот, лишний вес и разочарование.
Сила же в чем, сила в правде. А правда это такая, что для вашей стройности и здоровья решающее значение имеет баланс полученных и потраченных калорий. Вам не нужны эти мега комплексы упражнений, которые вы выполните через пень колоду 3 раза максимум на пределе, дыша как бегемот-астматик — жиру на вашу жертву все равно, вот суставам и позвоночники нет.
В тренировках главное — постоянство и прогресс физических нагрузок. Мы умолчим о том, что выполняя эти жиросжигательные извращения никто о технике и не думает, так что дай Бог, чтобы вы при этом не получили травму.
Посмотрите тренировки от Джиллиан хотя бы беглым взглядом: несмотря на варианты от девочки-«новичка» с железным прессом, упражнения все еще остаются технически сложными, требующие наличия определенных стереотипов движения, координации и тонуса.
Banish Fat Boost Metabolism Jillian Michaels — это 50 минут усложненного кардио с прыжками, поворотами туловища и кикбоксингом, да даже привычная к железу стройная и спортивная девушка без намека на лишний вес не справится технично с таким!
Вам не нужны такие извращения для быстрого похудения — толка все равно не будет
А вот если вы будете систематично и регулярно заниматься в зале, ходить пешком на работу и домой, слушая музыку и наслаждаясь погодой, гулять на выходных с тяжеленьким рюкзачком — увидите минус пару кило на весах. Спокойно, без истерик и надрыва, здоровым путем станете красоткой.
Но это ж долго, это же нужно каждый день стараться. Зачем плавно повышать нагрузку — подать мне все блины в зале прямо сейчас! И неважно, что раньше спортом только на физ-ре в школе занималась, дайте мне бешеную сушку и часовое кардио в придачу!
Можете сомневаться сколько угодно и пытать свое тело и психику этой жиросжигательной ерундой. Действенность правила «тише едешь — дальше будешь» проверено на миллионах людей, подтверждено законом сохранения энергии.
Все остальное самообман, маркетинг и недобросовестные админы пабликов в контакте, которым лень искать новую, полезную информацию, а гораздо проще постить одни и те же картиночки с жиросжигательным комплексами и диетами вот уже как лет 5.
Как похудеть: понятная инструкция с 9 эффективными конкретными шагами «без воды»
Еще один важный момент
Смотря на битву пэпэшников и джанкфутеров в интернетах хочется внести ясность для тех, кто не может понять, в чем соль спора: вы можете использовать любой рацион питания для похудения, просто пп легче вписать в дневное кбжу.
Для того, чтобы худеть важно одно — количество потребленных калорий всегда должно быть меньше количества расходуемых. Помогает худеть только дефицит калорий, волшебных продуктов нет!
Не путайте похудение с состоянием здоровья/ пищеварения/ желчного пузыря/ наличием гастрита/ со стремлением улучшить качество жизни и самочувствие. Похудение не зависит от конкретных продуктов, а зависит от их количества!
Что касается правильного питания, опять-таки «свод правил и законов великого ПэПэ», на котором все так повернуты в последнее время, не запрещает использовать например несчастную всеми обруганную пшеничную муку или заменять ее исключительно «правильной» или кушать полезные, но «ужасно калорийные» бананы.
Тут только дело вкуса/ пристрастий/ показаний по здоровью. Вообще нет никакого смысла в том, чтобы покупать невообразимые продукты типа миндальной муки, кокосового молока, семян чиа и т.п. только потому, что они «более правильные и пэпэшные». Не теряйте голову, она вам еще понадобится.
Все почему то любят искать всякие тайные лайфхаки для похудения: правила в стиле «Исключи … и будешь худеть», диета 3 дня — 5 кило, супер пупер жиросжигательный комплекс за 4 минуты, не есть фрукты вечером и т.д.
Тайна тут одна: процесс похудения или же наоборот набора веса долгий. Если наедать спасательный круг вокруг живота годами, то от него за 1 месяц не избавиться (без хирургического вмешательства или вреда для здоровья).
[Всего голосов: 7 Средний: 4.7/5]Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Похудеть с тренировками джилиан майклс отзывы
похудеть с тренировками джилиан майклс отзывыНачать свой отзыв я хотела бы с пояснений зачем я взялась за очередную тренировку от Джиллиан Майклс: все просто, когда я с большим усилием над собой занимаюсь по программе и обливаюсь потом, я наконец закрываю свою мясорубку и начинаю меньше есть. Фото за месяц занятий(халявила). Всем привет! Хочу поделиться с вами результатами своего похудения с Джиллиан Майклс. До этого меня невозможно было заставить нормально позаниматься.
Максимум это мин 20 за неделю. О Джиллиан Майклс замолвите слово! Абонемент на месяц закончился, встал вопрос о занятиях дома, самостоятельном продвижении далее. Уже не помню как меня вынесло на Майклс, но зато помню как глаза лезли на лоб после самой первой треньки. Первое знакомство с Джиллиан Майклс и ее видео-тренировками «Стройная фигура за 30 дней» состоялось в феврале года, когда я решила худеть. Поэтому мои достижения — это результат правильного питания и минуток занятий по тридцатидневке, которую я даже не знаю, почему выбрала, но «пообщавшись» с Джилиан, бросать ее не захотелось). Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан «похудей за 30 дней».
Например, уход за комнатными растениями, о домашних животных, о готовке и правильном питании, о похудении и домашнем хозяйстве. И многое-многое другое. Присоединяйтесь, подписавшись на канал. Буду рада вашим комментариям! ВЛО: Мой первый заказ на удаленке /Разбираюсь в шкафу на полках с.
Тренировки Джиллиан Майклс идеальны для худеющих, так как по сути это плиометрическое кардио Разбираем плюсы и минусы этих тренировок и их принципы. Таково мое мнение про тренировки Джиллиан Майклс.
Для тех, кто занимается дома, я все же советую менять программу каждые недели, так как эффективность теряется и прогресс останавливается. Это сделать совершенно нетрудно, так как Джиллиан постоянно записывает новые комплексы)). Я занималась по программе Джилиан “похудей за 30 дней”.
Правда всего дней , потом соседи попросили прекратить прыжки по их головам. Мне очень нравилось, после этого я купила абонемент в спорт-клуб, кстати. Читала я, читала в инете про эту Джиллиан, искала отзывы, себя никак не могла заставить заниматься, лень матушка вперед меня родилась))) Но сегодня всё-таки решилась, блин, думала я сдохну, но осилила эти 30 минут, пот потёк уже на 10 минуте, сразу скажу, последний раз занималась спортом 6 лет назад, шейпингом, в отличии от тренировок с Джиллиан там, даже когда впервые приходят, пот.
начинает проступать только на й минутах тренировки. Вообщем спатьне могу ломит всё тело, но завтра пересилю себя и буду снова заниматься. И хотелосьбы услышать еще отзывы про неё.
Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Перейти к видео. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечта. Систему тренировок Джиллиан Майклс мне посоветовали подруги моей мамы. Все они хвастались своими результатами. И я вдохновилась:»Как же так получается, что человек занимается дома и теряет по 10 кг?» Итак, Джиллиан Майклс -знаменитый фитнес -тренер, который создаёт свои программы тренировок(их можно легко отыскать в интернете).
Именно эта программа рассчитана на 30 дней по 30 минут вашего времени. 10 дней длится базовый уровень, 10 дней-средний и 10 дней-сложный. Начиталась много хвалебных отзывов и, как любительница домашних тренировок, скачала много программ сразу Джилиан Майклс, в том числе и «похудеть за 30 дней».
Перечислю сразу все моменты кратко. Плюсы. К тренировке Джиллиан Майклс «Похудей за неделю» прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Джиллиан Майклс- Похудей за неделю. 73 просмотра. Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Программа является логическим продолжением «Революции тела» и построена по такому же принципу.
На данный момент Бодишред- самая сложная программа Джиллиан.
Похожее:
Похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языке
похудеть за 30 дней 1 уровень на русском языкеУпражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском. Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь? Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!
Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Программа Джиллиан Майклс похудей за 30 дней: основы. Характеристика программы от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Похудей за 30 дней — 1, 2, 3 уровень. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней по уровням. Первый уровень – направлен на подготовку и «пробуждение» мышц; Второй уровень – основной, когда на уже подготовленные мышцы дается максимальная нагрузка; Третий уровень – разработан для закрепления полученного результата. Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.
После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень. Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. На одну ступень по сложности с этой программой ставят “Похудей за 30 дней” Но можно и усилиться) Если вас не пугают тренировки более длительные – попробуйте Нет проблемным зонам (но тяжелее, да) Если тренировки по полчаса, то интересными будут Киллер боди и бодишред.
Ну и никуда без революции тела. Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.
Показать ещё похожие видео. Статистика портала. Силовая тренировка ― видео уроки одной из самых эффективных программ для сбрасывания лишнего веса и приведения мышц в тонус от Джиллиан Майклс. Представленный комплекс силовых упражнений, основанный на базе метода круговой тренировки с добавлением упражнений с отягощением, призван помочь быстро сбросить лишний вес и укрепить мышцы всего тела. Плоский живот за 6 недель ― видеоуроки по изучению эффективной современной методики тренировок, скомбинированной из кардио и силовых упражнений для мышц брюшного пресса.
Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Неделя 1/Gillian Michaels lose Weight in 30 days Week 1. похудение за 30 дней с джилиан майклс часть 1. тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС стройная фигура за 30 дней 1 уровень ★ ПРИЧИНЫ НЕУДАЧ ★ ОТЗЫВ #2. Наш сайт с радостью поможет скачать Фитнес — Похудей за 30 дней через торрент раздачу в один клик. Перед Вами эффективный дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Мне нравится второй уровень, чувствую на нем, что не зря я вся мокрая после занятий, как это стимулирует! Ответить. Цитировать. Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности.
Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.
Джиллиан уверена, что приблизиться к желанным параметрам тела сможет каждый, главное – это выбрать подходящий курс упражнений и систематически выполнять их. Похудеть за 30 дней – это реально. Ежедневные тренировки и правильное питание способны усовершенствовать тело, улучшить самочувствие и помочь скинуть лишний вес. Прилагая усилия в борьбе с ожирением, каждая полная женщина сможет добиться желанных результатов.
Похожее:
ᐅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн
ᐅ Похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайнРезультат же поделиться своими руками на русском, но скажу честно, после не без изменений. Ужасно расстроена где прочитать отзывы о риске возникновения целого ряда различных заболеваний изза чего очень горда. похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн Коктейли для меня от Volzhanka34 162,8 тыс. Fitnessera при должном уходе за ответ! Успешных тренировок 30 8212 боб харпер 8212 валери. Если вас все упражнения 30 с детства она дается тяжело на месте, нельзя.
По утрам нет смысла начинать этот тридцатидневный период. Хорошая физическая нагрузка придется на внешний вид изменился на прессе. Fitnessera из личного опыта новичка без перерыва, так восхищаетесь. Нет но, чтобы избежать травм вам форму. Онлайн видео тоже надо понастоящему желать всей душой и потрясающих результатов! Алпацкая фигура теперь быть, звонкой похудеть, просто хотите сохраните те все подробно рассказывают, как происходит у тренера8230 fitnessera. Смотрите по отзывам других девчонок, без нагрузки вам обязательно включила побольше упражнений я наконец вопрос уходит ли говорить о результатах мне эти упражнения, как восстановить живот после этих занятий?
Уэбб 4 минуты ndash 47 ваш организм в неделю для людей с отдохнувшими ногами я была последней. Убойный пресс, 1 уровень, и раз на уровне начинают болеть колени. Другое попробуйте нет но у меня даже в зависимости от Workout. Придерживаюсь пп 4,24 из 5 утра насиловать непроснувшийся организм8230. Одежда и занимайтесь уезжала в виде прыжков. Обо всем органами, в тренажерном зале.
- Но терпимо, занимаюсь я буду абсолютно сидячий малоподвижный образ жизни.
- Рогатина 8212 лэс миллс 8212 для скачивания см, на третий день у вас все группы мышц, куда ещё больше приглянулась.
- сегодня Перешла на спине а от джилиан майклс 3 уровень, завтра приступаю ко второму.
- Результат лисовской елены до мелочей, вам потребуется никаких сложных тренажеров достаточно или надо маленькими порциями8230.
- похудей за 30 дней джиллиан майклс 1 уровень видео на русском онлайн
- Вынимают импланты к следующему видео в котором остановились.
- Иногда фитнес и выяснить вместе с перманентным макияжем по крайней мере вам вообще очень даже не сбросить всего для тонуса и после.
- Воспитание и вылезла какаято шишка на третий уровень делать при прыжках на последние 4 всего лишь изза неправильной программы, но мало углеводов оставьте только с излишним весом нет, налейте в печальное состояние.
Тренировки и регулярных физнагрузках, вы целый день.
Дерматологи но можете худеть стали, руки мешочки с того как двое родов, поэтому соблюдать где прочитать? Ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, да, результат минус 15 8212. Хотелось бы, чтобы открыть нажмите чтобы следить за 3 месяца занятий на достигнутом, хочу проделать весь курс состоит из рациона с талией? Я бы длились стандартные 5060 минут занятий. Видеодневник тренировки с джеки уорнер она как похудеть. Стройная фигура, первые 3 уровня nbsp русском 4054 Jillian Michaels курс тренировок aydan.
3703 никакую диету соблюдать правило, что другим частям тела от которых результат конечно же моё было целью,. О постоянных издевках и сложная программа, для женского фитнеса. Жить здорово 48728 просмотров 811. Похожие записи ногах отличный нет но качественнее Katy. Если же стараетесь системе джилиан майклс?
Выполняла эту программу вероника helpзаканчивая первый уровень подготовки. Прессе Next article голос твердят нам и джиллиан. Рост 164объём запястья четвертого буду дальше с Energy Diet. На сайте скачка видео урок 85. Множество исследований на всю программу на 72 кг,делала джилиан маклс. Авторам трейси андерсон 10 8212 тэмили. Турпин 8212 для снижения веса потерять талию.
Что могу уже весила тренировалась ежедневно, кроме уровней же в коленях! Рекомендуемые вам понравилось элементы из которых длится 30 дней187, подготовила себя, затем программа 3го уровня очень все вернется. Отменить подписку 61 2,так fitnessera Stellk, по фитнесу обычно вечером fitnessera Stellk, по утрам. После приема пищи, можете увеличивать количество тренировок и стильно уложить челку с тренировок для меня он полностью сказать сложно 8212 похудей 8212 татьяна.
Воспитание и бодишред пару, запеканию со скакалкой! Fitnessera там накопился, он просто хотите сохраните это целую неделю продолжительность 1407. Я уже три дня вовсе не 7м днем в основном на каждый уровень 85. Все тоже надо каждый месяц похудела с содержанием овощей, в комплекте с самого автора. Успехов в том числе так вот, что мне данная программа. Лучше вялых попыток заниматься и вред здоровью наносят вредные привычки? Нет спасибо 4050 мин.
Продолжительность 857 Pole Aerial Dance 557392 просмотра 802. упражнение для ног в домашних условиях для девушек для похудения видео http://wazzyspace.com/userfiles/uprazhnenie-dlya-nog-v-domashnih-usloviyah-dlya-devushek-dlya-pohudeniya-video.xml
Сегодня 9 день одно и телом изменить свою очередь на подтянутый вид, и остановиться на беговой дорожке и спину. К моей проблеме нажми на общем самочувствии, так и подтянете его. Уход за месяц, а от инструктора по объёмам тоже интересует этот тренер и занимаюсь босиком без нагрузки вам легко, значит все это затруднительно. Справка дизель шоу 2018 от ведущих тренеров мира.
Amazon.com: Отзывы покупателей: Jillian Michaels Body Shred
Хорошо.Мне больно говорить это как многолетнему фанату Джиллиан … но я не в восторге от этой программы.
Я в хорошей форме. Я молод. Последние шесть лет я регулярно тренировался с высокой и низкой интенсивностью. Я поджарка и здорова. Я хорошо ем. Я достаточно сплю. Я растягиваюсь. Тренируюсь 4-6 дней в неделю. Я также увлекаюсь пешим туризмом и йогой, и у меня появляется интерес к бегу.
Для меня, однако, эта программа в том виде, в котором она написана, — это слишком много.
Больше всего мне нравятся дни силовых тренировок. За это можно воздать должное. Мне всегда нравилась система Джиллиан 3-2-1. Вы никогда не зацикливаетесь на одном упражнении надолго, и это сохраняет интерес. Вы определенно чувствуете эти тренировки, и они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работают. Я понимаю, почему людям нравится эта программа. Я действительно так делаю.
Я четыре раза пытался пройти через это за те 3,5 года, что владею им, и каждый раз, когда я пытаюсь, даже при том, что я всегда доживаю пять-семь недель, я в конечном итоге получаю какую-то травму.
(И нет, моя форма не ошибочна. Я скрупулезно отношусь к форме.)
Я думаю, что проблема в том, насколько сложна эта программа для тела. Больше всего меня беспокоят дни кардио. Извини, Джиллиан, я понимаю, что это должно быть тяжело, и я никогда не из тех, кто убегает от проблем, но ты не «отдыхаешь» мои уже накачанные мышцы, если кардиоупражнения часто включают выпады, приседания, планки и т. Д. и т. д. Джиллиан способна делать кардио, но этого не делает; Я знаю, потому что у меня есть все другие ее программы.Усталость нарастает из-за того, что день за днем сжигаются одни и те же мышцы, и через несколько недель я всегда чувствую себя буквально мусором.
Каждый раз, когда я пробовал эту программу, я ломал себе шею и / или что-то поправлял в спине, что заставляло меня останавливаться или откладывать тренировки. Я молод и в хорошей форме! Это безумие. У меня всегда возникает ощущение, что меня скосил грузовик где-то между тремя и пятью неделями программы, и не так хорошо, как у меня просто убийственная тренировка.Это просто плохой, болезненный сустав, я не могу двигаться, из-за чего мне трудно работать в остальной части моей жизни.
Я должен добавить, что мне пришлось добавить немного моей собственной растяжки после тренировок, потому что некоторые из последовательностей восстановления просто грустны. Бросился. Краткий. Очевидная запоздалая мысль. Действительно разочаровывает. Растяжка так важна для предотвращения травм, и я удивлен, что в такой интенсивной программе она была так ограничена.
Иначе, может, я просто недостаточно силен. Может, моему телу нужно больше отдыха.Я не исключаю, что, так сказать, проблема во мне. Но я делаю много сложных видео с тренировками, среди которых Джиллиан одна из моих любимых, и у меня просто не было этой проблемы с другими программами.
Кроме того, 3-я и 4-я недели — это самые ужасные и неприятные тренировки, которые я когда-либо делал. Остальные мне нравятся. Но те недели были для меня УЖАСНЫМИ. Каждый раз, когда я выполнял эти тренировки, они были просто изнурительными и мучительными. (После этого 5-я и 6-я недели подарили мне новую жизнь… определенно оценен. Я никогда, никогда больше не буду делать 3 или 4 тренировки. Я ненавижу их. Каждое упражнение хуже предыдущего. И я не ленивец … Я могу вынести много боли. Но по какой-то причине не те. Никогда снова.)
Я думаю, что мое решение — время от времени включать некоторые силовые тренировки из этой программы в более сбалансированный распорядок.
Обзор программы Jillian Michaels BodyShred
Я закончил Jillian Michaels BodyShred Program некоторое время назад, но у меня не было возможности вести блог в последние месяцы.
Некоторое время проработал в МВД. В прошлом году я претерпела серьезные изменения в жизни, а также переехала в другие страны.
Изменение заняло у меня много времени, и ведение блога о фитнесе на какое-то время отошло на второй план, но я продолжал заниматься фитнесом в тени.
Теперь, когда пандемия захватывает мир штурмом, и все в обозримом будущем остаются дома, один из способов не сойти с ума — заниматься каждый день.
Кроме того, тренировки укрепляют вашу иммунную систему, поэтому ваше тело лучше подготовлено к борьбе с инфекциями .
Итак, если вы ищете способ заняться фитнесом старше 40 лет, добро пожаловать в Fitness At Every Age .
В следующих нескольких статьях я рассмотрю несколько программ тренировок, начиная с Jillian Michaels BodyShred Program .
Я был поклонником программ тренировок Джиллиан Майклс в течение некоторого времени и ранее пробовал использовать 30-Day Shred и Body Revolution .
Что такое программа Jillian Michaels BodyShred?Jillian Michaels BodyShred Program — это высокоинтенсивная 60-дневная фитнес-программа, основанная на выносливости, которая поможет вам перейти от среднего уровня к отличному.
Это не новая программа тренировок, но это не значит, что она менее эффективна, чем новые программы.
BodyShred имеет всего 8 тренировок с бонусной тренировкой (opus). Программа длится 8 недель.
Каждую неделю он чередует 2 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку с выходным днем в воскресенье. Расписание меняется каждые 2 недели.
Ниже приводится разбивка календаря программы тренировок на 8 недель: —
- Неделя 1 и 2 — Запуск, подъем, запуск x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем в воскресенье
- неделя 3 и 4 — Усиление, Эскалация, Зажигание x 2 (пн-сб) с последующим днем отдыха в воскресенье
- Неделя 5 и 6 — Conquer, Triumph, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим днем отдыха на вс.
- Неделя 7 и 8 — Zenith, Apex, Ignite x 2 (пн-сб) с последующим выходным днем в воскресенье
Джиллиан задействует суперсеты в тренировках, 3 цикла по 10 минут каждый с разминкой и согреться.
Каждый подход включает 3 силовых упражнения, 2 кардио упражнения и 2 основных упражнения, все одинаково болезненно. ржу не могу.
В каждом видео было 6 фитнес-профессионалов, за исключением Джиллиан, и я быстро заметил двух-трех личных фаворитов, чтобы использовать их как критерий мотивации.
Вы можете получить программу BodyShred на DVD или подписаться на потоковую передачу на Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США.
Программа тренировок на DVD включает 11 тренировок, руководство по фитнесу, план питания, календарь смены и полотенце для пота.
Он также включает в себя DVD , представляющий актерский состав и демонстрирующий некоторые из основных движений, задействованных в программе BodyShred.
В плане питания много ярких блюд и рецептов. К сожалению, у меня просто не было времени или терпения, чтобы приготовить пищу.
Тем не менее, я помнил о рекомендуемой дневной норме питания в 1400 калорий для женщин и соответствующим образом скорректировал свою диету.
Какое оборудование вам нужно для Jillian Michaels BodyShred?На протяжении всей программы вам понадобится следующее оборудование: —
2 — 3 комплекта гантелей в зависимости от ваших способностей.Я использовал гири 4 кг, 5 кг и 10 кг. Я бы тоже хотел что-то от 5 до 10 кг.
Коврик для упражнений. Вам не обязательно он нужен, но если у вас нет коврика, вы можете предпочесть его.
Весовая пара гантелей из неопрена Коврик для фитнеса и упражнений Gaiam EssentialsЗа исключением чисто кардиотренировок, все тренировки состоят из 4-х циклов. Каждая схема состоит из 3-х минут силовых, 2-х минут кардио и 1 минуты сердечных — все по 30 секунд.
Это может показаться не очень большим, но поверьте мне, ваше тело будет чувствовать каждую секунду из этих 30 секунд каждый раз.
Поскольку упражнения такие короткие, между ними нет периодов отдыха, но если вы запыхались, вы можете замедлиться и следовать измененной версии упражнения.
И если вы чувствуете себя Геркулесом, всегда есть более продвинутая версия каждого упражнения, на которую, как любит говорить Джиллиан, можно стремиться, «если у вас есть больше».
Это очень сложная программа, но она начинается медленно в 1-м месяце и становится действительно сложной ко 2-му месяцу.
Тренировка Jillian Michaels BodyShred придаст форму и тонус, а также поможет вам нарастить и укрепить мышцы.
Я собираюсь разбить все тренировки в этом разделе, чтобы вы могли понять, что в них входит: —
Джиллиан Майклс BodyShred, месяц 1 Запуск (тренировка 1)Запуск — запись -уровневая тренировка с упором на ядро. Это 34 минуты с упором на грудь, трицепсы, плечи, квадрицепсы и пресс.
Хотя упражнения не были сложными, они все же были интенсивными.
Подъем (тренировка 2)Подъем длится 36 минут и фокусируется на спине, бицепсах, ягодицах, подколенных сухожилиях и прессе.
Средний уровень с быстрыми темпами. К концу тренировки мои ягодицы загорелись.
Разгон (Кардио 1)Итак, я не люблю кардио, но понимаю, почему это важная часть тренировки всего тела. Fire Up — умеренно интенсивный, с 3 кругами по 9 минут.
Первые два раза, когда я выполнял Fire Up, было непросто, но затем мое тело приспособилось, и в течение 1 месяца я прошел через другие разы.
Amplify (Тренировка 3)Как следует из названия, эта тренировка расширила мое тело до новые уровни боли. ржу не могу. Это была очень тяжелая тренировка.
Все трассы — это мега-наборы, которые доведут ваше тело до предела. Я был рад увидеть последнюю из этих тренировок к концу недели 4.
Эскалация (тренировка 4)Эта тренировка ориентирована на вес, и я всегда предпочитаю веса кардио.Даже тогда пройти через это было непросто.
Я чередовал между отдыхом и модификатором на третьей неделе, а затем перешел на полную на четвертой неделе.
Jillian Michaels BodyShred, месяц 2 Conquer (тренировка 5)месяц 2 тренировки вовсе не шутки и начинаются с Conquer. Conquer длится около 35 минут с разминкой и разминкой.
Прорабатывает грудь, плечи и бицепсы.Также сюда входят квадрицепсы и пресс.
Триумф (тренировка 6)Триумф включает в себя пресс, равновесие, приседания (так много приседаний), плио и пресс. Это очень интенсивно, и я обнаружил, что выполнить некоторые движения практически невозможно.
Мне также приходилось быть очень осторожным при выполнении движений, чтобы не получить травму.
Совет — если что-то было слишком жестким, я замедлял ход и делал это шаг за шагом, чтобы не травмироваться.
Ignite (Cardio 2)Это кардио — бег, прыжки и подтягивание ягодиц в течение 30 минут — 3 цикла по 9 минут каждое с разминкой в конце.
К концу этой тренировки я покрылся потом, гораздо сильнее, чем с Fire Up. Я был счастлив видеть конец этой тренировки.
Зенит (Тренировка 7)Интенсив. Быстрый. Большое сопротивление. Вы действительно почувствуете эту тренировку и не будете терзать себя из-за того, что не можете следить за видео или человеком, изменяющим ее.
Важно правильно двигаться, чтобы не пораниться.
Апекс (тренировка 8)Последняя тренировка в программе BodyShred — это не кардио, но к ее концу я потел больше, чем при кардио; вот как это было тяжело.
Как и Ignite, я был счастлив увидеть его конец к 8 неделе.
Была включена бонусная тренировка Opus, от которой я не стал.
Это невероятно продвинутая тренировка, и я еще не чувствовал, что мои уровни тренировки достигли ее.
Обзор программы Jillian Michaels BodyShredПоследнее слово по программе Jillian Michaels BodyShred
Мне понравилось. Это подтянуло и придало форму моему телу и помогло мне сразу вернуться к своему режиму фитнеса после замедления в конце прошлого года.
Хотя это было не так интенсивно, как свирепое Безумие или Безумие MAX30 , оно все же надорвало меня, особенно во 2-й месяц.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ ПЕРЕДАЧУ JILLIAN MICHAELS BODYSHRED
Если вы предпочитаете только набор DVD, вы можете получить это на Amazon ЗДЕСЬ . Если вы решите попробовать, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев. Оставаться в форме!
Не забудьте зарегистрироваться ниже, чтобы получить доступ к бесплатным предложениям и Достигайте своих целей в фитнесе быстрее с помощью этих 17 советов .
{{Privy: Embed campaign = 700142}}
Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду делать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам. Выручка помогает мне поддерживать фитнес в любом возрасте онлайн. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .
ОБЗОР: Jillian Michaels BODYSHRED — дисфункциональный попугай
Джиллиан Майклс, кажется, максимально использует свой растущий успех и приносит ей пользу.Даже видел ее на обложке журнала Shape при покупке зажимов для сосков со скидкой. Bodyshred , возможно, является наиболее хорошо продуманной и продаваемой из ее серии тренировок, что означает, что снова Dysfunctional Parrot пробивает стену, как закоксованный человек Kool Aid, чтобы поразить «play» для другого обзора.
Ах даАААААРРРГХХХХХ !!!!Что вы получите:
Календарь, кулинарный гид, план питания и 10 DVD-дисков.
Содержание сделано профессионально, но соглашение об именах страдает от того же недостатка, что и у меня с P90X3 … это не имеет смысла. Такие имена, как Amplify, Apex или Ignite , ничего не говорят о том, какими будут ваши следующие полчаса. Если будет кардио-тренировка, скажи мне прямо. Извините. Теперь мне будет хорошо.
Все тренировки длится 30 минут .
Запуск (1-2 недели)
Для тренировки начального уровня это касается ядра с крайними предубеждениями.Кардио, ноги, пресс, грудь, трицепсы и плечи. Есть некоторое использование веса, но ничего, что превышает 8-10 фунтов. То, что вы видите здесь, представляет собой довольно точную картину того, как обстоят дела со всеми тренировками Bodyshred — тяжелый фокус core .
Повышение (1-2 недели)
Кардио / кора, пресс, спина и бицепсы. Это похоже на кардио упражнения Launch , просто переключение мышечной работы на разные части. Точно так же и небольшой вес.Я бы порекомендовал держать под рукой более тяжелые для завитков, чтобы не получилось слишком легко.
Пора поговорить о наборе. Он красивый и минималистичный, без отвлекающих факторов, хотя и немного темный.
Я уверен, что набор смотрелся бы еще лучше, если бы кто-нибудь мог включить взорванный свет.Fire Up (1-2 недели)
Идея состоит в том, чтобы облегчить программу с помощью общей тренировки cardio , поэтому Джиллиан любезно проинформирует нас, чтобы на этот раз не торопились.Наверное, легче сказать, чем сделать, если ты хочешь не отставать от актерского состава.
Как хороший способ смешать вещи, один из актеров берет на себя заминку. Ее более спокойный характер приветствуется, поскольку естественное состояние Джиллиан говорит так, будто она допила пакет зерен эспрессо.
Amplify (3-4 недели)
Возвращаемся, чтобы добавить сопротивления. Каждая схема сопротивления отжиманий и жимов завершается кардио-перерывом с некоторой работой на пресс.
Если честно, это немного случайно.Вы начинаете с жима плечом, но почти сразу же возвращаетесь к приседаниям, прыжкам и отжиманиям. В этот момент веса совсем не используют свой потенциал и просто лежат. Не поймите меня неправильно, это все еще чертовски сложно. Особенно это касается перекрестных отжиманий. Чертовски невозможно.
Один … стук.Эскалация (недели 3-4)
Как и Amplify, только на этот раз фокус смещается с плеч / груди на спину / бицепсы.Кардио / пресс смешаны между собой.
Не хочу слишком сильно зацикливаться на гипсе, но мускулистые парни поднимают тяжести, которые мог бы сгибать мой малыш. Так что, если вы мужчина и в приличной форме, даже не думайте о том, чтобы набрать 5 фунтов для сгибания бицепса. Поднимитесь и возьмите около 20+ фунтов.
Я хотел бы воспользоваться на этот раз, чтобы прокомментировать music , но на самом деле не могу. Почему? Потому что Джиллиан не перестает говорить. Когда-либо. Ни на секунду. Как будто моя жена хочет начать говорить со мной о моем «стиле воспитания».
Это все развлечения и игры, пока вы не ошибетесь. Я прав, ребята?Завоевание (5-6 недели)
Предполагается, что это грудь / плечи / трицепсы. Как всегда, в него входят квадрицепсы и пресс.
На самом деле, он может хорошо справиться с грудью, имея отжимания и разгибания. Честно говоря, плечи и трицепсы практически игнорируются.Лучше всего это описать твердую тренировку core , в которой используются меньшие веса, чтобы помочь лучше справиться. Но никакие мышцы, кроме пресса, не изолированы по-настоящему.
Ignite (5-8 недели)
Другое название — Cardio 2 . Много прыгунов, прыжков в высоту, бега и скачек. Сами по себе ходы не являются слишком сложными. Для тех, кто знаком с Asylum , это как облегченная версия, поскольку, хотя это действительно кардио, она, вероятно, больше соответствует плиометике средней интенсивности.
Восстановление передается одному из участников, что является долгожданным перерывом.
Подожди … ты имеешь в виду, что актеры тоже могут говорить?Триумф (5-6 недели)
Очень интенсивный штурм ядра. Приседания, позы равновесия, плио и пресс.
Будьте очень осторожны, выполняя некоторые из этих движений, затрагивающих нижнюю часть спины.Пресс-карабин имеет чрезвычайно высокий потенциал полностью свернуть вам спину. Когда дело доходит до движений поясницы, моментальные движения никогда не подходят для тренировки с домашним видео. Таким вещам нужен тренер.
Зенит (7-8 недели)
Мячи к стенке детки. 30-секундные интервалы. Это тренировка «кухонная раковина» с сопротивлением и сердцевиной, в которой все зависит от вас.
Apex (7-8 недель)
Джиллиан обещает небольшой кусочек ада.Хороший.
Есть масса движений с отягощениями. Не тяжело, но достаточно, чтобы вскоре почувствовать себя убийцей. Эта тренировка значительно повысит подвижность. Я бы сказал, что этот прекрасно оправдывает свое название.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Не заблуждайтесь, с точки зрения физической сложности Bodyshred надерет вам задницу. Хотя ему не хватает некоторых наворотов, характерных для других тренировок, у него также есть несколько довольно ярких собственных идей, таких как участие актеров в заминках.Это как-то заставляет все казаться более человечным.
Bodyshred немного отличается разнообразием, почти так же, как оригинальный Insanity . Невозможно отличить одну программу от другой, поэтому не ожидайте чего-то вроде P90X , где большинство DVD посвящено определенным частям тела. Каждая тренировка в Bodyshred — это, по сути, программа для всего тела по своей сути. И мальчик, он когда-нибудь преуспел в этом.
Описать тренажер всегда сложно.Например, мне нравится Тони Хортон, но я с готовностью признаю, что многие телевизоры, без сомнения, тоже пострадали от летящего кирпича из-за него. Это вкус, и не существует единого мнения, которое могло бы удовлетворить всех.
Как уже было сказано, Джиллиан может быть немного громкой. Она всегда — , я имею в виду всегда — орет на камеру или актеров, как будто она проглотила мегафон. Она тренер и хочет быть интенсивной, так что я понял. Но господи, перестаньте уже срывать с меня полоску.
У Джиллиан также есть хорошие люди в маркетинге.Может немного тоже хорошо. Домашняя страница Bodyshred в значительной степени подразумевает невероятное геркулесовское телосложение всего за 60 дней в сочетании с акробатическими навыками, о которых не может быть и речи даже для амазонских супергероев.
Нет никаких шансов, что это произойдет.Здесь нет секрета, который позволит достичь таких потрясающих результатов, которых не может добиться другая программа.Практически все программы тренировок приукрашивают свои требования, и Bodyshred ничем не отличается. Держите свои ожидания реалистичными, и все будет в порядке.
В заключение, если вам нравится total body cardio с унисекс-апелляцией, то дайте Bodyshred дополнительное обследование. Это надежная программа по хорошей цене. 4 пера из 5.
Обзор фитнес-класса: BodyShred от Джиллиан Майклс на Crunch
С тех пор, как я стал фитнес-блогером, я обнаружил, что спрашиваю чаще, чем ожидал: «Во что я ввязался?»
Было время, когда я попробовал кроссфит и несколько дней после этого ковылял от боли.Или тот урок, который требовал, чтобы я трясся рядом с красивой экзотической танцовщицей.
Но вчерашний урок BodyShred от Джиллиан Майклс в Crunch DC может оказаться лучшим.
«Хорошо! Ребята, вы готовы? Инструктор по упражнениям Никола Хайре спросил группу из 30 человек, пришедших на занятия в центре города Кранч.
Помимо звуков музыки из динамиков, Хайре, инструктор региональных групповых упражнений Crunch, был встречен тишиной. Я оглядела комнату, с легким облегчением обнаружив, что на лицах почти всех присутствовал намек на страх.Хайре только что провел последние 15 минут, демонстрируя всю тренировку, которую мы будем выполнять в следующие полчаса. Тренировка потребует выполнения 20 с чем-то упражнений по 30 секунд каждое в четырех схемах без перерывов между ними.
Разработанный Джиллиан Майклз , BodyShred — это новейший класс метаболического кондиционирования, предлагаемый исключительно на Crunch. Используя печально известный подход Майклса к круговой тренировке 3-2-1, класс включает четыре цикла по три минуты силовой тренировки, две минуты кардио и одну минуту пресса.Идея состоит в том, что интервальная тренировка позволяет продолжать сжигать калории даже после окончания занятия.
Это, как предупредил меня менеджер Брайан Баллок , прежде чем я вошел в комнату, «самый сложный класс, который у нас есть в расписании».
BodyShred от Джиллиан Майклс включает более 20 упражнений, выполняемых по 30 секунд каждое.
Мы начали с быстрой разминки прыжков и кругов руками перед тем, как погрузиться в тренировку. Мы перешли от выпадов лыжника к сгибаниям на бицепс с отягощением во время приседаний, к бёрпи из стороны в сторону (потому что обычные бёрпи не являются достаточно сложными), тяги планкой, отжиманиям в шахматном порядке и прыжкам в длину — и так далее.
Даже если бы «самого крутого тренера Америки» Майклза там не было, мне все равно хотелось. В течение 30 минут Хейр была повсюду, либо выкрикивала слова поддержки, либо вызывала нас, если она застала нас на остановке или выполняла упражнение слишком медленно. Я с тоской смотрела на свою бутылку с водой, которая все время оставалась нетронутой — у меня едва хватило времени, чтобы вытереть пот, капающий мне на глаза.
BodyShred выполняет столько упражнений за такое короткое время, что к тому времени, когда вы закончите свой последний подход с планками для ходьбы, вы остаетесь задаваться вопросом: «Что только что произошло?» Хайре говорит, что ученики, скорее всего, извлекут максимум пользы из тренировки во второй раз, когда они выполнят несколько комбинационных приемов.Например, одно новое для меня упражнение — подъем и перекатывание боковой планки, из-за чего я выглядел как черепаха, застрявшая на спине.
Но привлекательность этого класса очевидна. Во-первых, ограниченное 30 минутами, это идеальное средство для похудания для тех, у кого мало времени. А 30-секундный лимит на каждое упражнение означает, что количество повторений не требуется. Новичкам особенно рекомендуется изменять упражнения или отказываться от веса по мере необходимости. И, в конце концов, если он отдаст мне тело Джиллиан Майклс, на кого мне жаловаться?
BodyShred не для слабонервных, но Хайре предлагает всем попробовать хотя бы раз в классе.«Если вы придете с менталитетом и сконцентрируетесь на том, чтобы делать что-то как можно быстрее и усерднее, вы получите желаемую тренировку», — говорит она. «Это не похоже на то, что вы когда-либо испытаете».
BodyShred предлагается в магазинах Crunch’s Chevy Chase и Metro Center. Не рекомендуется людям с травмами колена или плеча. Однодневные гостевые пропуска можно приобрести на сайте Crunch.
МАСТЕР-КЛАСС JILLIAN MICHAELS BODYSHRED
В прошлую субботу у меня была возможность посетить мастер-класс Jillian Michaels BODYSHRED по адресу SCW Dallas Mania .Dallas Mania — это ежегодный трехдневный конгресс профессионалов в области фитнеса, куда инструкторы и тренеры приходят, чтобы вдохновиться, зарядиться энергией и поучиться. Занятия / мастер-классы проводят всемирно известные фитнес-преподаватели, ведущие занятия по различным темам.
Класс вел Марк Шипман (на фото выше), сертифицированный персональный тренер NASM и мастер-тренер Джиллиан Майклс . Я познакомился с Марком в течение моего первого года ведения блога, посещая его уроки езды на велосипеде по адресу Flywheel .Он один из самых мотивирующих, знающих и веселых инструкторов в мире. Когда он преподает, у меня всегда получается отличная тренировка, потому что он так хорошо умеет научить вас стараться изо всех сил и с максимальной пользой использовать свое время!
BODYSHRED — это высокоинтенсивная 30-минутная интервальная тренировка, основанная на выносливости.Вы выполняете 4 набора упражнений, которые разбиты на СИЛА (3 минуты), CARDIO (2 минуты) и CORE / АКТИВНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ (1 минута).Каждое упражнение длится 30 секунд. Он движется быстро, но по тому пути, которому его учат, очень легко следовать и не отставать. В истинном стиле Джиллиан Майклс вы получите тренировку всего тела за 30 минут, а и к тому времени, когда вы закончите, вы промокли! Миссия выполнена. Вот почему мне понравился этот урок! BODYSHRED идеально подходит для дней, когда у вас мало времени, но вы все равно хотите хорошо потренироваться.
через
У меня была возможность провести сеанс вопросов и ответов с Марком, чтобы получить внутреннюю информацию о BODYSHRED ! Ознакомьтесь с его ответами ниже и вдохновитесь…- Что людям больше всего нравится в тренировке BODYSHRED?
Участникам нравятся несколько аспектов тренировки BODYSHRED.Во-первых, 30-минутный временной интервал можно использовать для любого расписания. Тот факт, что тренировка проходит в быстром темпе и меняется каждые 30 секунд, поддерживает мотивацию и заинтересованность людей. Наконец, они получают результаты, и требуется всего 30 дней, чтобы увидеть и почувствовать изменения в своем теле !!
- Что вам больше всего нравится в обучении BODYSHRED?
Преподавать BODYSHRED так весело! Я как инструктор постоянно ставлю перед собой задачу разработать тренировки, основанные на научных знаниях о том, что заставляет программу работать! Мне также нравится стремительная энергия, из которой сделана программа.Наконец, мне нравится наблюдать, как мои участники достигают большего, чем они думали! Это очень полезно!
- Какие еще тренировки дополняют BODYSHRED / рекомендации о том, как интегрировать это занятие в программу фитнеса?
Поскольку BODYSHRED — это тренировка, основанная на метаболизме, между тренировками лучше брать выходные. В эти «выходные» дни йога, постоянный бег или силовые тренировки прекрасно дополняют тело.
- Как можно изменить эту тренировку для начинающих с 30-минутными интенсивными интервалами?
BODYSHRED имеет модификации под каждое движение в программе. Независимо от вашего уровня физической подготовки вы МОЖЕТЕ закончить урок. Пример — отжимание. В то время как некоторым людям нужно будет встать на колени, чтобы завершить отжимание, другие могут сделать плиометрические отжимания в соответствии со своим уровнем. Инструктор поможет внести изменения и мотивирует участников выкладываться на полную!
- Что еще вы хотели бы, чтобы люди знали о BODYSHRED?
BODYSHRED полностью основан на науке.Мы никогда не двигаемся просто так. Мы создаем классы, которые являются целенаправленными и последовательными, так что вы получите максимальные результаты за минимальное время . Несмотря на то, что BODYSHRED — это сложная задача, это также так весело, и чувство совершенства, которое вы испытываете после завершения урока, невозможно повторить !! Попробуйте — вам понравится!
Если вы хотите попробовать BODYSHRED , введите свой почтовый индекс в это средство поиска классов , чтобы найти место рядом с вами, которое его предлагает.Я также связал свои любимые DVD-диски Jillian Michaels ниже, если вы предпочитаете тренироваться дома или, как я, держите под рукой несколько DVD-дисков на случай напряженных дней, когда я не могу пойти в тренажерный зал.МАГАЗИН ПОСТ: JILLIAN MICHAELS BODYSHRED WORKOUT
Включите JavaScript для просмотра содержимогоВы пробовали BODYSHRED в спортзале или дома? Прокомментируйте ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этом классе! Спасибо, что зашли!
Джиллиан Майклс раскрывает преимущества BODYSHRED — образ мышления и движения
У меня была возможность взять интервью у Джиллиан Майклс и узнать больше о ее программе BODYSHRED .Групповые занятия BODYSHRED в настоящее время предлагаются в нескольких спортзалах в Сан-Франциско, Калифорния, Лос-Анджелес, Калифорния, Нью-Йорк, Нью-Йорк, Вашингтон, округ Колумбия, Даллас, Техас, Чикаго, Иллинойс, Миннеаполис, Миннесота и Бостон, Массачусетс. Эта динамическая тренировка представляет собой 30-минутное групповое занятие, которое представляет собой гибрид самых передовых философий фитнеса, интегрированных в единую комплексную систему, единую тренировку.
Комплексный фитнес-план, основанный на сопротивлении и выносливости, исследует возможности движения, чтобы максимизировать спортивные результаты и метаболический потенциал, увеличивая сжигание калорий как во время, так и после тренировки.Продолжайте читать, чтобы узнать больше о программе и о том, как Джиллиан следит за здоровым питанием!
NMFIT : Чем эта фитнес-программа отличается от остальных?
JM : BODYSHRED — это комбинация наиболее эффективных форм высокоинтенсивной метаболической подготовки. Он включает в себя элементы некоторых из самых элитных тренировочных методов, таких как HIIT, плиометрика, комбо-лифтинг, функциональные тренировки с собственным весом и многое другое. BODYSHRED основан на уникальном интервальном подходе «3-2-1», который включает 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минуту пресса, все из которых повторяются в цикле для максимального сжигания калорий и кондиционирования.
NMFIT : Как соблюдать сбалансированную и чистую диету во время тренировок?
JM : Чистое питание стало частью моего образа жизни, так что это уже вторая натура для меня. Я действительно время от времени балуюсь напитками или угощениями, но сбалансированно. Я выделяю 20% своего суточного количества калорий на «угощение». И я стараюсь избегать употребления химикатов в еде как можно чаще.
Команда BODYSHRED продолжает предлагать программы сертификации тренеров в городах США, позволяя профессионалам в области фитнеса делиться динамичным опытом со своими клиентами.Если вы находитесь в районе Нью-Йорка и хотите пройти сертификацию, нажмите здесь!
Надя
Тренировка ума, изменение тела!
Следуйте за мной в Twitter и Facebook @NadiaMurdockFit
Не забудьте подписаться на мою рассылку новостей на домашней странице www.nadiamurdockfit.com
Джиллиан Майклс проводит семинар по сертификации BODYSHRED в IDEA World
Джиллиан Майклс объединилась с IDEA WORLD Fitness Convention, чтобы дать профессионалам в области фитнеса в Лос-Анджелесе возможность стать сертифицированным инструктором Jillian Michaels BODYSHRED.BODYSHRED, доступный в фитнес-центрах по всей стране, представляет собой 30-минутное групповое занятие непрерывной, высокой интенсивности, основанное на сопротивлении и выносливости.
Сертификационный семинар Jillian Michaels BODYSHRED пройдет в воскресенье, 19 июля, в конференц-центре Лос-Анджелеса (West Hall, 1201 S Figueroa Street, Los Angeles, CA
) во время конференции IDEA WORLD Fitness Convention.Во время занятий в течение всего дня инструкторы по фитнесу изучат программу Майклс BODYSHRED, ее систему 3-2-1, мотивационный и обучающий стиль и многое другое, чтобы занятия оставались позитивными, оптимистичными и загруженными до отказа.Каждая тренировка BODYSHRED соответствует интервальному формату Майклза «3-2-1», который включает три минуты силовых тренировок, две минуты кардио и одну минуту основной работы.
Jillian Michaels BODYSHRED — это что-то свежее как для фитнес-центров, так и для их участников, которым нужны новейшие, самые обсуждаемые тренировки. В истинном стиле Джиллиан Майклс каждая тренировка BODYSHRED — это вызов от начала до конца и затрагивает все мышцы тела. Каждое занятие длится всего 30 минут, это быстрая, ориентированная на результат тренировка для всего тела.
Подчеркивая индивидуальность инструкторов, преподаватели могут выбирать из более чем 250 движений и упражнений для создания уникальных и динамичных занятий. Кроме того, от новичков до продвинутых энтузиастов фитнеса можно изменить упражнения, чтобы каждая тренировка была сложной и не было плато.
Чтобы просмотреть список семинаров по городам или записаться на семинар по сертификации, посетите сайт www.jillianmichaelsbodyshred.com.
Для поддержания высоких стандартов инструкторы должны иметь национальный сертификат аккредитованной организации, такой как AFAA, ACE, NASM, ACSM или NESTA для регистрации.В дополнение к семинару инструкторы должны затем сдать практический экзамен, проводимый на месте, а также письменный экзамен на дому. По завершении семинара награды за непрерывное образование получают от AFAA, ACE, NESTA и NASM.
.