Бодифлекс видео как правильно дышать: Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией

 

Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС.

 

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании. Аэробное дыхание — это когда мы с вами что-то выполняем в динамике, например, бегаем, танцуем, прыгаем, играем с детьми  в подвижные игры. Т.е. дыхание становится таким, что мы стараемся как можно больше вдохнуть и как можно больше выдохнуть.

 

За счет именно аэробного дыхания происходит обогащение организма активным кислородом, а потом уже на тренировках мы этот активный кислород упражнениями будем направлять в жировые клеточки. Во время дыхания бодифлекс мы будем делать выдохи через рот, а вдохи через нос. Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

 

Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится.

Итак, начнём с  исходного положения, из которого будем научиться технике дыхания бодифлекс. Кстати, это же исходное положение будет для всех упражнений, которые выполняются стоя. 

 

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Итак, ноги в коленях согнуты. Мягкие колени. Таз подкручиваем. Нет прямой спины/ поясницы. Таз подкручен, как-будто зачерпнули что-то тазом. Руками упирается чуть выше колен. 

Стоим: колени мягкие, руками упираемся чуть выше колен и таз подкручен.

В таком положении мы будем с вами учить дыхание, дышать и выполнять упражнения стоя.

 

Этап 1

Первый этап пятиступенчатого дыхания — это ВЫДОХ. У нас есть какой-то объём воздуха в лёгких и его необходимо выдохнуть. Выдох идёт через рот, выдох идёт сильный и направленный. Мы представляем как будто это сильная и направленная струя воздуха. Можно представить как будто перед нами далеко стоит свеча и мы хотим её задуть. Небольшое отверстие/ либо щёлочка в губах, либо трубочкой делаем губы и выдыхаем сильно и направленно. Также можно добавить небольшое движение головы на грудь — это придаёт направленность нашему выдоху. Попробуем.

 

Исходное положение и делаем сильный направленный выдох.

 

 

Этап 2

Второй этап — это ВДОХ. На первом этапе мы сильно выдохнули, на втором этапе мы будем сильно и жадно много вдыхать. Вдох идёт через нос, вдыхайте так сильно, так много с такой жадность, чтобы ноздри аж слипались у вас. Стараемся вдыхать как можно больше и при этом будет надуваться живот, т.е. вдох идёт животом. Регулярно во время тренировки я вам буду повторять — вдыхаем животом, т.е. у нас будет опускаться диафрагма и надуваться живот. Конечно же, кроме живата мы будем дышать и грудью. Специально надувать живот не нужно — просто расслабьте мышцы пресса и когда вы будете вдыхать много-много-много-много……до предела живот сам собой надуется.

 

Итак, соединим первые два этапа. Сильный направленный выдох и вдох животом как можно больше, вдыхаем до предела.

Мягкие колени, подвернут таз, руками упираемся чуть выше колен. Выдох, вдох. Пробуем.

 

Этап 3

Второй этап — это ВЫДОХ. На втором этапе мы очень много вдохнули, поэтому здесь будет резкий сильный активный выдох. Называется он “пах”. Специально этот слог произносить не надо, просто получается по звуку очень похоже. После того, как мы очень много-много вдохнули, мы можем чуть подзажать губы и резко открываем рот и выдыхаем с силой. Воздух должен как будто выплеснуться из нас, как раз вот так и получается звук “па”. И мы с вами широко открытым ртом выдыхаем всё до конца. 

 

Очень важно! На третьем этапе выдохнуть как можно больше воздуха, т. е. мы с вами выдыхаем-выдыхаем-выдыхаем столько сколько можем выдохнуть. И всё время, пока мы с вами выдыхаем рот остаётся широко открыт, как на приёме у стоматолога: напряжение в уголках губ и максимально широко открытый рот. Не стесняемся! Делаем “па” как можно громче, сильнее, рот широко открыт и выдыхаем всё до конца.

 

Соединяем все три этапа. 
Сильный напряжённый выдох, вдох через нос животом и “пах” с максимально широко открытым ртом.

Итак, мягкие колени, таз подкручен, упираемся чуть выше колен. Соединяем выдох, вдох, пах.

 

 

Этап 4

Четвёртый этап — ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Это очень важный этап — именно на нём происходят все необходимые химические реакции в крови, с помощью которых будут сжигаться наши жиры. Итак, после того как мы на “пах” всё до конца выдохнули, мы закрываем рот и задерживаем дыхание.

 

Дыхание задерживается на пустые лёгкие!

Кроме того, что мы с вами задерживаем дыхание, мы ещё будем в это время делать упражнения, а ещё в это время мы с вами будем втягивать живот. Живот втягивается по ощущениям в себя и вверх под рёбра. Нет такого, что мы зажали живот прессом и держим, как часто бывает в жизни. Здесь наоборот очень мягкие движение от низа живота в себя и вверх под рёбра. Задержка должна происходить на 10 счётов.

Старемся всё это время живот подтягивать-подтягивать-подтягивать, незаметное со стороны движение, но очень заметное у вас изнутри движение. Все 10 счётов всё время сосредотачиваемся на том, что мы тянет живот в себя и вверх.

 

Соединяем все 4 этапа
1. Первый сильный направленный выдох
2. Вдох через нос как можно больше
3. Пах — максимально широко открытый рот
4. Выдохнули всё до конца, задержали дыхание. Закрыли рот. Втягиваем живот. Стоим не дышим 10 счётов. Тянем живот

 

 

Этап 5

Это ВДОХ. Здесь уже можно вдохнуть и носом, и ртом или и тем и другим вместе. Сначала смотрите, потом повторяйте.

Вы заметили, что вдох происходит с таким всхлипом. Это очень важный момент. Если вы всё до конца выдохнули, если вы всё время подтягивали живот, то услышите, как вдох как раз происходит с таким всхлипом, словно ванна с водой — убираем пробку и она пошла.

Пробуем.

 

 

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ

Ошибка, когда мы подвдыхаем, т.е задержка происходит не на пустые лёгкие. 

Самая частая ошибка — это когда мы втягиваем живот и в это время начинаем вдыхать через нос, сами того не замечая. Поэтому, в начале наших тренировок вы можете даже обращать внимание, когда мы втягиваем живот в себя и вверх ваше внимание на кончик носа и вы почувствуете происходит подвдох или не происходит.

Так бывает, когда мы подвдыхаем, когда на “пах” широко открытый рот, мы всё до конца выдохнули, и закрывая рот мы делаем подвдох, т.е. закрывая рот делаем глоток воздуха.

 

Ну и также может быть ошибкой, когда мы не сильно подтягиваем живот, но я об этом говорила когда мы разбирали четвёртый этап — этап задержки дыхания и втягивания живота.

 

На самом деле старайтесь делать громче, сильнее, с большей жадностью и у вас обязательно всё получится.

А что же внутри базового курса бодифлекс #1BODY-12

Первые шаги в bodyflex, как начать — реальная история из жизни

Как похудеть без диет и сбросить лишний вес? Бодифлекс — красота идущая изнутри. От смеха… к профессии. Откровения профессионального тренера и автора курса #1BODY-12

Будьте легче!
Команда #1BODY
и Светлана Липатова — тренер bodyflex со стажем

Бодифлекс в городе Тула

«Монстр» целиком оправдывает своё название! Если «Новичок» и «Профи» в своё время давались относительно легко, то всего три упражнения из «Монстра» каждый день больше походили на полноценную тренировку. И иногда казалось: «О Господи! Неужели сегодня можно ещё что-то сделать, кроме этого??? Я могу лежать! Только лежать!»
«Монстр» — это ежедневная победа. Над своей ленью, над своими сомнениями, над своей, казалось бы, неисправимой бревнистостью. И какой же кайф всю неделю еле ходить от приятного стона в мышцах, а на шестой день проснуться от жгучей боли в районе косых мышц. «Вставай, говорят, бодифлекс ждёт!»

Признаюсь, в некоторой степени я испытала разочарование, поскольку некоторые упражнения мне были знакомы. Но! Это было только на первый взгляд. Всё, что было знакомо, в обычном режиме очень сильно изматывает, и заставить себя заниматься регулярно не так-то просто. После апгрейда от Марии Окладниковой привычное превратилось в максимально понятное, простое и раз в 100 более эффективное! Зачем изобретать велосипед, если можно его усовершенствовать? «Монстр» — это как раз микс из самых полезных упражнений из разных фитнес-практик (назовём их так). И он действительно работает!

Я всегда любила Бодифлекс за некоторую простоту и экономию времени. Мне не нужно по 2 часа в день носиться на беговой дорожке в зале и тягать штангу, теряя всякую природную лёгкость и женственность. Я просыпаюсь утром с хорошим настроением, зная, что меня ждёт непревзойдённая Мария Окладникова, и в ближайший час я прекрасно провожу время в её компании. И в бонус к этому — красивые формы, подтянутый силуэт, сумасшедшая любовь к себе и бодрость на весь день.

Бодифлекс помогает вновь поверить в себя. Он (в лице Маши) регулярно напоминает: «Если с первого раза не получается — это нормально. Попробуй ещё. Ты на правильном пути!» И действительно, на второй, на третий, на пятый раз самые трудные упражнения удаются, дыхание выравнивается, и, что самое интересное, горы сами выстраиваются в очередь, чтобы вы их свернули, потому что после бодифлекса вы точно понимаете: «Я ВСЁ МОГУ!»

В общем, если копнуть глубже, то Бодифлекс — это не только про красивое тело, но и про успех. Маленькие победы над лишними сантиметрами заряжают на большие свершения во всех остальных сферах жизни.

Отбросьте сомнения, доверьтесь Марии и дерзайте!

Я обожаю бодифлекс! Маша крутая! Спасибо тебе за всё!

Бодифлекс для начинающих: правильная техника выполнения

Многие женщины уже не раз сталкивались с понятием «бодифлекс», но не все могут четко ответить, что это такое. Разберемся, что это за методика и какую пользу она приносит.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Как появилась методика?

Автором бодифлекса называют американку Грир Чайлдерс. Женщина значительно поправилась после третьих родов, в результате личная жизнь молодой мамы свелась на нет: муж стал засматриваться на других, более грациозных девушек. Грир была в отчаянии – самооценка понизилась, жизнь не радовала, диеты и изнурительные тренировки не помогали.

Подруга посоветовала обратиться к физиологу – тренер был востребован среди полных дам.

Грир отправилась на прием и увидела перед собой миниатюрную девушку. Инструктор стала рассказывать о том, как нужно дышать во время специальных упражнений.

Чайлдерс не поверила в действенность методики и решила заниматься, чтобы разоблачить физиолога, который требовал за инструктаж немалых денег.

Бодифлекс: история

Однако уже через несколько занятий женщина отметила улучшение самочувствия. Ей стало легче двигаться, а результаты взвешивания и замеров талии и вовсе удивили – вес уходил. За три месяца занятий Грин вернула былую стройность и вновь стала носить 42 размер вместо 54.

Домохозяйка и многодетная мать выпустила книгу, чтобы дать возможность всем женщинам стать красивыми, стройными и счастливыми. Отметим, что Грир немного усовершенствовала систему, поэтому авторство приписывают именно ей – она описала самые действенные техники и ввела разработанные лично ею упражнения.

Комплекс основан на специальном дыхании: важно научиться дышать иным способом, чем обычно это делают взрослые люди

«Дышите, как младенец», — говорит автор в своей книге.

Чтобы научиться этому, достаточно лечь на пол и положить на живот книгу. При обычном для взрослого человека дыхании книга будет лежать неподвижно. Нужно дышать животом – тогда книга будет подниматься и опускаться.

Осваиваем нужное дыхание

Новичкам прежде всего нужно научиться дышать. Для этого встаньте в позу волейболиста: ноги расставлены, колени полусогнуты, руки опираются в колени. Последовательность дыхания следующая:

1. Сделайте выдох через рот – выдохните весь воздух без остатка.
2. Сделайте вдох носом, раздувайте при этом живот.
3. Делаем резкий выдох, живот при этом максимально втягивается.
4. Задерживаем дыхание на 10-18 секунд. Живот втянут. Пауза.
5. Расслабляемся. Вдыхаем.

Рекомендуется первые дни посвятить именно урокам дыхания и только затем переходить к бодифлекс-упражнениям.

Как правильно дышать при выполнении бодифлекса

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

• встаем в позу волейболиста;
• дышим по описанной выше схеме:
• на паузе собираем губы в кружок;
• стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
• задерживаемся в таком положении;
• считаем про себя до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

• в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
• на паузе упираемся локтем о колено;
• правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
• задерживаемся;
• считаем до 8 раз;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

• встаем на колени;
• одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
• оттянутую ногу поднимем вверх;
• считаем до 8;
• расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

• встаем ровно, ноги расставлены;
• руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
• начинаем дышать;
• на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
• считаем до 8;
• выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Как дышать чтобы похудеть видео

как дышать чтобы похудеть видео

Виды дыхательной гимнастики для похудения, видео. Содержание. Правильное выполнение дыхательной гимнастики для похудения.  Как дыхательные упражнения помогают похудеть. Как начать худеть. Польза дыхательной гимнастики.  Еще нужно знать, как правильно дышать, чтобы похудеть в повседневной жизни. Вдохи должны быть глубокими и более быстрыми, нежели выдохи. Такое нехитрое упражнения поможет стабилизировать вес, при отсутствии явных заболеваний эндокринной системы.

Как правильно дышать, чтобы похудеть. Дыхание для похудения живота будет эффективным только при условии, что оно выполняется правильно и регулярно. На первом этапе выполнять гимнастику можно лежа – при этом внимательно наблюдайте за ощущениями и следите за точностью техники. Только после того, как у вас сформируются определенные навыки, вы можете начать выполнять упражнения стоя или в любом другом положении. Техника. Брюшное дыхание при такой гимнастике применяется активнее грудного, т.к.

при дыхании животом диафрагма начинает напрягаться сильнее. Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть: Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах.  Видео — дыхательные техники для плоского живота. Преимущества дыхательных упражнений. Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Дыхание для похудения.

Изначально, человек рождается с умением правильно дышать. Верхнее дыхание человека наполняет воздухом легкие, а нижнее – наполняет воздухом живот. Попробуйте проверить себя, как именно Вы дышите. При вдохе Вы наполняете верхнюю часть легких или живот? Как Вы думаете, какое именно дыхание можно считать правильным? Старые источники о здоровье изобилуют информацией о том, что правильное дыхание – именно дыхание животом.

Именно умение дышать животом позволяет укрепить здоровье и похудеть, а что очень важно, создает благоприятные условия для красоты тела. Содержание. Что собой представляет дыхательная гимнастика.

Польза дыхательной гимнастики. Эффективность дыхательных упражнений для похудения. Техника выполнения гимнастики. Подготовка к упражнениям. Правила выполнения упражнения. Упражнение: дыхание ртом. Упражнение: летающий замок живота. Упражнение: дыхание животом. Упражнение: стимулирующее дыхание.

Упражнение: Сияние Черепа. Упражнение: глубокое дыхание. Упражнение: дыхание диафрагмой. Упражнение: холотропное дыхание.

Упражнение: дыхание прессом. Виды дыхательных практик. Методика Бодифлекс. Методика Цигун. Методика Стрельниковой. Методика.

Дыхание бодифлекс — как научиться дышать, чтобы похудеть и зарядиться энергией. Главная. Блог. 1 year ago | Выберите удобство! Посмотрите видео обязательно, описание всей техники дыхания бодифлекс только поможет лучше разобраться в деталях и обратить более пристальное внимание на важные особенности. Или можно сразу НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКУ БОДИФЛЕКС. Пятиэтапное дыхание бодифлекс основано на глубоком аэробном дыхании.  Постарайтесь дышать как можно громче и глубже, через громкость придет правильность выполнения и активность дыхания.

Смотрите, слушайте и повторяйте. И у вас обязательно всё получится. Посмотрите отличное видео по методике Бодифлекс. Гимнастика «Цзяньфей». Как дышать, чтобы похудеть, может рассказать китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным орудием красоты у китаянок, которые могли с помощью простых упражнений сохранять тонкую талию до преклонных лет.

Упражнения помогают справиться с чувством голода, что позволяет уменьшить порции пищи.  Как правильно дышать животом при ходьбе, чтобы похудеть читайте в данной статье. ← Как можно похудеть в домашних условиях. Травы обереги для защиты дома и семьи →. Вам также может понравиться. Марина Корпан дыхание оксисайз и бодифлекс. Как научиться правильно дышать и похудеть Марина Корпан Центр Как дышать и худеть?  Бодифлекс — это дыхательная гимнастика совмещенная с несложными физическими упражнениями.

В этом видео Как быстро похудеть при помощи дыхания.

Похожее:

Похудеть на грандаксине

Можно ли за неделю похудеть на 2 кг

Похудеть 15 лет передача

Если очистить печень можно похудеть

Похудеть за 5 дней народная диета

Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать

Вы задумывались о том, как дышите? В жизни мы используем меньше половины объёма своих лёгких, вдыхаем воздух поверхностно и учащённо. Такой неправильный подход нарушает жизнедеятельность организма и провоцирует появление многих недугов: от бессонницы до атеросклероза.

Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.

Чем опасно неправильное дыхание?

Учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.

Как нормализовать процесс дыхания?

Обогащению крови углекислым газом способствует сон на животе, голодание, водные процедуры, закаливание, спортивные нагрузки и специальные дыхательные практики. Также важно избегать стрессов, переедания, приёма лекарственных препаратов, алкоголя, курения и перегрева, то есть вести здоровый образ жизни.

В чём польза дыхательной гимнастики?

• Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита).
• Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота.
• Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности.
• Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей.
• Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие.
• Молодая упругая кожа и даже сброс лишних килограммов.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Виды дыхательной гимнастики

Практика йогов

Ещё много веков назад йоги обнаружили взаимосвязь дыхания с эмоциональным, физическим и умственным развитием человека. Благодаря специальным упражнениям открываются чакры и каналы восприятия. Дыхательная гимнастика оказывает благотворное влияние на внутренние органы, вы обретаете равновесие и гармонию. Йоги называют свою систему пранаямой. Во время выполнения упражнений дышать нужно только через нос.

Пранаяма — это умение сознательно контролировать дыхание и управлять энергией тела с помощью вдохов и выдохов.

Капалабхати — дыхание животом

Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.

Нади шодхана — дыхание через левую и правую ноздрю

Прикройте правую ноздрю с помощью большого пальца, а через левую сделайте равномерные вдох и выдох. Выполните пять циклов (вдох и выдох считаются одним циклом), затем поменяйте ноздрю. Сделайте вдох и выдох через две ноздри — тоже пять циклов. Потренируйтесь пять дней и переходите к следующей технике.

Вдохните и выдохните левой ноздрёй, после закройте её и сделайте вдох-выдох через правую. Меняйте пальцы, прикрывая попеременно левую и правую ноздрю. Выполните 10 дыхательных циклов.

Гимнастика Стрельниковой

Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.

Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.

Упражнение «Ладошки»

Встаньте, руки согните в локтях и направьте ладони от себя. Сжимайте руки в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из восьми вдохов отдохните и повторите упражнение — всего 20 циклов.

Упражнение «Погончики»

Поставьте ноги немного уже ширины плеч, руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустите руки, разжав кулаки и растопырив пальцы. Старайтесь с максимальной силой напрягать кисти и плечи. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Упражнение «Насос»

Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.

Метод Бутейко

По мнению К. П. Бутейко (советского учёного, физиолога, врача-клинициста, философа медицины, кандидата медицинских наук), причина развития болезней — в альвеолярной гипервентиляции. При глубоких вдохах количество получаемого кислорода не увеличивается, а количество углекислого газа уменьшается.

Цель данной дыхательной гимнастики — избавиться от гипервентиляции лёгких, что, в свою очередь, помогает справиться с такими заболеваниями, как бронхиальная астма, аллергия, астматический бронхит, стенокардия, диабет и так далее. Система Бутейко включает искусственное поверхностное дыхание, задержки, замедления и затруднения дыхания вплоть до применения корсетов.

Начальный этап тренировки

Замерьте контрольную паузу — промежуток от спокойного выдоха до желания вдохнуть (так, чтобы не хотелось дышать ртом). Норма — от 60 секунд. Измерьте частоту пульса, норма — меньше 60.

Сядьте на стул, выпрямите спину и посмотрите немного выше линии глаз. Расслабьте диафрагму, начиная дышать настолько мелко, чтобы в груди появилось ощущение нехватки воздуха. В таком состоянии нужно находиться в течение 10–15 минут.

Смысл упражнений по методу Бутейко заключается в постепенном сокращении глубины дыхания и сведении её к минимуму. В течение 5 минут уменьшайте объём вдоха, а затем измерьте контрольную паузу. Тренируйтесь только на голодный желудок, дышите носом и бесшумно.

Бодифлекс

Это методика борьбы с лишним весом, дряблой кожей и морщинами, разработанная Грир Чайлдерс (Greer Childers). Её неоспоримое преимущество — отсутствие ограничений по возрасту. Принцип бодифлекса заключается в сочетании аэробного дыхания и растяжки. В результате организм насыщается кислородом, который сжигает жир, а мышцы напрягаются, становясь упругими. Начните освоение гимнастики с пятиэтапного дыхания.

Пятиэтапное дыхание

Представьте, будто вы собираетесь сесть на стул: нагнитесь вперёд, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях, ягодицы отставьте назад. Ладони поставьте примерно на 2–3 сантиметра выше коленей.

1. Выдох. Сожмите губы в трубочку, медленно и равномерно выпускайте из лёгких весь воздух без остатка.
2. Вдох. Не открывая рта, быстро и резко вдохните через нос, стараясь наполнить лёгкие воздухом до отказа. Вдох должен быть шумным.
3. Выдох. Поднимите голову вверх на 45 градусов. Сделайте движение губами, как будто размазываете губную помаду. Выдохните из диафрагмы с силой весь воздух через рот. Должен получиться звук, похожий на «пах».
4. Пауза. Задержите дыхание, наклоните голову вперёд и втягивайте живот в течение 8–10 секунд. Старайтесь, чтобы у вас получилась волна. Представьте, что желудок и другие органы брюшной полости буквально помещаются под рёбра.
5. Расслабьтесь, вдохните и отпустите мышцы брюшного пресса.

Система Мюллера

Датский гимнаст Йорген Петер Мюллер (Jørgen Peter Müller) призывает к глубокому и ритмичному дыханию без пауз: не задерживать дыхания, не делать коротких вдохов и выдохов. Цель его упражнений — здоровая кожа, дыхательная выносливость и хороший мышечный тонус.

Система состоит из 60 дыхательных движений, выполняемых одновременно с десятью упражнениями (одно упражнение — 6 вдохов и выдохов). Рекомендуем начать с лёгкой степени сложности. Выполняйте первую пятёрку упражнений медленно по шесть раз. Дышите грудной клеткой и через нос.

5 упражнений для укрепления мышечного корсета

Упражнение № 1. Исходное положение: руки на поясе, ступни рядом, спина прямая. Поочерёдно поднимайте и опускайте прямые ноги вперёд, в стороны и назад (одну ногу на вдохе, другую — на выдохе).

Упражнение № 2. Поставьте ступни на расстоянии короткого шага. На вдохе максимально прогнитесь назад (с головой), подайте бёдра вперёд, согните сжатые в кулаках руки в локтях и кистях. На выдохе наклонитесь вниз, выпрямите руки и постарайтесь коснуться ими пола. Колени при этом не сгибайте.

Упражнение № 3. Сомкните и не поднимайте пятки. На вдохе наклоните туловище влево, одновременно переводя полусогнутую правую руку за голову. Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите движения в правую сторону.

Упражнение № 4. Разведите ступни на максимальное расстояние друг от друга. Пятки обращены наружу, руки свободно свисают по бокам. Поверните корпус: правое плечо — назад, левое бедро — вперёд, и наоборот.

Упражнение № 5. Поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе медленно поднимите руки перед собой. Сделайте глубокое приседание на выдохе. Выпрямитесь и опустите руки.

Противопоказания

Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких.

Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.

---

Удивительно, но факт: естественный процесс вдоха и выдоха может сильно изменить вашу жизнь. Правильно подобранная техника дыхания способна укрепить здоровье и обеспечить долголетие. Главное — это желание учиться и грамотный подход.

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Бодифлекс для похудения. Бодифлекс для начинающих

В 1985 году американская домохозяйка после родов решила, что обязательно вернется к идеальным формам и представила миру новый вид гимнастики – бодифлекс. Эту находчивую женщину зовут Грир Чайлдерс. Она сумела доказать миру, что для поддержания хорошего внешнего вида не нужно проводить много времени в спортивных залах и сидеть на жестких диетах.

Следовательно, бодифлекс для начинающих – идеальное решение, поскольку не требует жертв и запредельных нагрузок.

Главный секрет бодифлекса – пятиэтапное дыхание. Повышенное насыщение крови кислородом ведет к усилению процесса расщепления жира, а в сочетании с упражнениями на растяжку, достигается просто волшебный эффект. Итак, бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих основан на особой технике дыхания.

Дышать во время выполнения упражнений надо так:

• губы скрадываются трубочкой, и производится плавный выдох ртом. В это время максимально втягивается живот;
• производится резкий и шумный полный вдох носом. Губы при этом смыкаются, а живот выпячивается;
• далее воздух полностью выталкивается со звуком «пах». Живот максимально подтягивается к позвоночнику;
• происходит задержка дыхания на 8-10 сек. Живот подтягивается под ребра;
• делается обычный вдох без дополнительных условий.

Эта система дыхания основана на том, что задержка вдоха увеличивает часть углекислого газа, что приводит к расширению артерий. Сигналы мозга заставляют ткани расходовать имеющийся кислород, жир окисляется и при вдохе «сгорает».

Уроки бодифлекса учат, что правильно выполненные упражнения позволяют убрать живот и уменьшить объемы фигуры при ежедневном выполнении в течение 15 минут. Бодифлекс для начинающих – комплекс, который наиболее удобно выполнять дома.

Основные правила

Грир Чайлдерс обозначила три основных правила:

• упражнения выполняются только на голодный желудок, утром — до завтрака, вечером – через 2 часа после еды;
• тренировки должны быть регулярными. Прекращать упражнения нельзя, это должно войти в привычку, как чистка зубов;
• соблюдать диеты не нужно. Организму необходимо огромное количество энергии, поэтому надо просто разумно относиться к еде, не ограничивая себя.

Соблюдение этих правил позволяет не только улучшить внешний вид, но и сохранить молодость и здоровье надолго.

Мировое признание, возникновение различных течений

Во многих странах последователи госпожи Чайделрс адаптируют и дополняют систему своими знаниями. Так, фитнес-инструкто р из России Марина Корпан, уже много лет пропагандирует свой взгляд на бодифлекс, и доказывает его эффективность.

Дополнения, которые сделаны Мариной Корпан, полностью основаны на нее личном опыте.

Бодифлекс для начинающих в ее интерпретации имеет различия и в технике дыхания, и в физической нагрузке, поскольку упражнения разбиты на несколько блоков.

Уроки с Мариной Корпан предполагают не выполнение одного комплекса упражнений в ходе ежедневных тренировок, а чередование нагрузки на различные группы мышц. Например, по четным дням надо выполнять упражнения, чтобы уменьшить объем бедер, ног и ягодиц, а по нечетным – чтобы убрать живот, и проработать спину.

Упражнения по системе Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, тесно перекликаются с комплексом основательницы бодифлекса, но допускают применение спортивных снарядов, таких как мяч или эластичная лента.

Для того чтобы лучше освоить комплекс можно посмотреть уроки с Мариной Корпан или прочитать ее книгу.

А для первоначального выполнения не выходя из дома, рекомендуются такие упражнения:

1. Сядьте на пол и максимально разведите ноги. Руки обоприте ладонями в пол за спиной. Ступни тяните на себя, отклоняя в разные стороны. Выполните три шага дыхания. На четверном шаге, (как только втянули живот), наклонитесь к полу, и вытяните перед собой руки. Перебирайте руками, пытаясь подтянуть за собой тело. Ноги и таз остаются прижатыми к полу. Тянитесь, считая до восьми, затем расслабляетесь. Повтор – 3 раза.
2. Упражнение «ножницы». Классические движения ногами внахлест параллельно полу производятся на четвертом этапе дыхания на восемь счетов. Далее следует расслабление. Повтор – 3 раза.
3. Станьте на четвереньки, и на четвертом этапе дыхания округлите спину. Замрите и досчитайте до восьми, затем расслабьтесь. Повтор – 3 раза.

Освоив дома технику выполнения этих упражнений в сочетании с особым дыханием, можно подтянуть живот и улучшить состояние фигуры полностью. Далее можно выполнять более расширенные уроки с Мариной Корпан.

О чем говорят критики?

Несмотря на то, что очень удобно сидя дома заниматься самосовершенство ванием, у бодифлекса есть противники.

Во-первых, эта система подходит только начинающим. Для тренированного человека выполнение упражнений – напрасный труд, результата не будет.

Во-вторых, тренировки нельзя прекращать. Это вызывает возврат сантиметром и килограммов обратно. Конечно, потратить на себя 15 мин. в день, выполняя комплексные уроки, не сложно, но «обязаловка» настораживает.

В-третьих, медики скептически относятся к системе дыхания. По их мнению, усиленное насыщение кислородом при таком подходе не происходит, а организм находится в стрессовом состоянии из-за повышения количества углекислого газа.

Кто прав, кто ошибается, судить трудно. Однако женщины и мужчины во всем мире успешно выполняют уроки бодифлекса с разными инструкторами и в фитнес-клубах, и дома. Результат этих занятий очевиден.

Противопоказания

В плане запретов, бодифлекс мало отличается от фитнеса.

Нельзя выполнять упражнения гипертоникам, людям страдающим аритмией и другими сердечными заболеваниями, а также людям с тяжелыми болезнями глаз.

Под запретом занятия после любых операций, и во время обострения хронических заболеваний, при грыжах. Учитывая, что чаще всего выполнение комплекса происходит дома, когда помочь может быть некому, относиться к противопоказания м надо серьезно.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не даёт даже секунды на передышку. Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занимать больше часа?

Если вы немного устали от всего, но лишние килограммы всё ещё не дают вам покоя, предлагаем вам ознакомиться с методикой бодифлекс, которая помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из дома,.

Общие сведения о системе бодифлекс

Для тех, кто ещё не в курсе, бодифлекс (BodyFlex) – это комплекс упражнений, направленный на похудение и оздоровление организма за счёт правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», то выглядит она следующим образом: выдох, резкий вдох через нос, выдох «по-максимуму» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет бодифлекс: людям с избыточным весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои вам поможет уладить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать спортзал, бассейн, бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, бодифлекс станет идеальным вариантом для тех, кто находится в поисках быстрого результата для похудения. Можно заниматься бодифлексом в студии, можно и индивидуально, дома.

История возникновения системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система бодифлекс пришла к нам с западного континента. Её разработала американка Григ Чайлдерс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, она разработала специальную методику похудания, основанную лишь на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном, заимствованных из йоги).

Добившись ошеломительных результатов (по некоторым данным, поменяв 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написала книгу, сняла несколько видеороликов и имела фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имея изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпан, искала эффективное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудодейственный способ, поскольку проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диеты) не дали желаемых результатов.

И вот, спустя какое-то время, Марина начала худеть. И не просто худеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете пронаблюдать разительную перемену, которая произошла с Мариной – для этого просто посмотрите ролики, датированные, к примеру, 2013 годом и последними выпусками с Мариной Корпан – разницу ощутите и вы.

На сегодняшний день Марина Корпан является одним из самых известных экспертов по бодифлексу. Она же является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

К тому же для всех желающих присоединиться к её методике Марина Корпан создала серию видеоуроков, где она подробно рассказывает, как выполнять те или иные упражнения, в зависимости от проблемной зоны, которую бы вы хотели улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» сыскала множество положительных отзывов среди худеющих, а число её поклонников растёт с каждым днём. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устаёт делать акцент на правильности дыхания – ведь это основа и «начало начал» данной методики.

Подробно дыхания можно в статье «15-минутный утренний комплекс бодифлекс – видео».
Система бодифлекс с Мариной Корпан в видеоуроках представлена ниже.

Урок первый – бодифлекс с Мариной Корпан, азы для начинающих

Если вы относитесь к новичкам, тогда начинайте заниматься с самого первого урока – ведь это видео по бодифлексу отснято специально для начинающих. В самом начале урока Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно это демонстрирует.

Позади неё стоит ещё несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная атмосфера, постарайтесь не отвлекаться и сосредоточиться , руководствуясь всеми советами тренера.

Первый урок охватывает сразу все группы мышц: груди, ног и спины, ягодиц и пресса.

Многие часто скептически относятся к первому уроку, поскольку Марина Корпан здесь не совсем «в форме». Это действительно так – ведь она начала записывать видео, когда сама ещё была в процессе похудения.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они, будучи стройными, подтянутыми и красивыми, не могут понять чувств и ощущений полного человека. Так вот, Марина Корпан как раз вас понимает.

Убедитесь сами: в какой форме она была, и к чему в итоге придёт. Настройтесь на положительные результаты и делайте свои первые шаги в бодифлексе именно с этим видео!

Урок второй – принципы техники дыхания

Ученики уже другие, но принцип проведения остался тот же: принципы техники дыхания – их демонстрация – исполнение. Не забывайте, что бодифлекс – это синоним вопроса «как правильно дышать», поэтому старайтесь чётко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке идёт уже более углублённая программа. Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части нашего тела (мышцы рук) и прессу (как наиболее проблематичной зоне).

Упражнения несложные, и если вы чётко следуете очередности занятий и уже успели познакомиться с азами бодифлекса, можете смело приступать ко второму уроку. Обратите внимание на упражнение «кошка».

Оно используется не только в системе бодифлекс, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кошка» позволяет снять напряжение со спины и вообще благотворно действует на все внутренние органы человека.

Если вы занимаетесь дома, проследите за тем, чтобы помещение было предварительно проветрено . Очень важно заниматься как бы «на свежем воздухе»!

Урок третий – похудение мышц ног

Уделив достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по бодифлексу делает акцент на подтяжку и похудение всех мышц ног (не забывая при этом о прессе).

Здесь вам однозначно понадобится предварительная подготовка. Для начала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых делается акцент на равновесии, выполнить просто, без дыхания.

Сможете устоять – тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и не спеша. Если вам не комфортно, можете сократить время задержки дыхания.

Обратите внимание, что упражнения должны выполняться на пустой желудок, и вода – не исключение!

Урок четвёртый – упражнения для всего тела

Урок 4 по бодифлексу с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в котором максимально уделяется внимание совершенствованию талии (как и прежде, перед началом упражнений – аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнений. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузки в зависимости от вашей подготовки: от наиболее лёгкой к наиболее сложной. На первых этапах не нагружайте организм по-максимуму!

И ещё. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», совершенно нормально, что по окончании упражнения вы хотите резко вдохнуть. Это свидетельствует о правильности вашей техники выполнения.

Все уроки Марины Корпан чем-то перекликаются между собой. Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать уроки и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником этой методики, дыхательная гимнастика бодифлекс очень эффективна для похудения в любых комбинациях.

Урок пятый – повторение основ дыхания

В начале урока идёт повторение основ дыхания. Далее Марина Корпан вместе с учениками выполняет базовые упражнения бодифлекса: «алмаз» (или упражнение для рук) и упражнения для косых мышц живота.

Заканчивается тренировка проработкой пресса. Кстати, в студию приглашены и новички. Это не случайно – если вы уже обратили внимание, то они задают вопросы, которые наиболее часто встречаются у всех, кто впервые знакомится с системой бодифлекс.

У данной системы есть много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и такие, кто считает систему неэффективной. Как к ней относиться, решать вам.

Если вы сомневаетесь или ещё просто не определились до конца, «Бодифлекс – обсуждение и отзывы».

Но напоследок хотелось бы отметить, что бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, всё же успел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонниц! Наравне с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по бодифлексу, которые проводят обучение всех желающих.

А вы уже пробовали заниматься бодифлексом с Мариной Корпан? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами своими впечатлениями!

Бодифлекс – это комплекс упражнений с особой техникой дыхания. Достаточно заниматься 15 минут в день в течение недели, чтобы обрести стройную фигуру.

За счёт глубокого вдоха организм обогащается кислородом, и лишние килограммы исчезают бесследно. Правильные занятия бодифлексом для начинающих – о них сегодня и поговорим.

Бодифлекс для начинающих – за и против

Дыхательная гимнастика «бодифлекс», разработанная американкой Грир Чайлдерс, помогла похудеть тысячам женщин по всему миру. Её суть – диафрагмальное дыхание с задержкой во время асан, улучшающее кровообращение и ускоряющее обмен веществ. Этот комплекс упражнений можно выполнять в любом возрасте и с любым весом. Бодифлекс помогает женщинам прийти в форму после родов, а курильщикам – очистить лёгкие и побороть вредную привычку.

Если вы решили заняться бодифлексом, определите, не навредит ли вам эта гимнастика.

Бодифлекс противопоказан тем, кто:

• имеет высокое давление;
• страдает повышенной температурой тела;
• недавно перенёс операцию;
• болеет бронхиальной астмой;
• имеет аритмию и сердечную недостаточность;
• страдает грыжами;
• имеет глаукому;

Нельзя заниматься бодифлексом также при кровотечениях.

Беременным женщинам можно выполнять некоторые упражнения дыхательной гимнастики, но сначала обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что понадобится новичкам для занятий бодифлексом

Что же понадобится тем, кто решил освоить дыхательную гимнастику? В первую очередь у начинающих заниматься бодифлексом должно быть желание и готовность делать упражнения регулярно, ведь большие перерывы не приведут к желаемому эффекту.

Вот что ещё необходимо для правильных занятий бодифлексом:

• специальный коврик – он препятствует скольжению ног и движения становятся более уверенными;
• удобная спортивная одежда , желательно из натуральной ткани, позволяющей коже дышать;
• обувь для выполнения дыхательной гимнастики не нужна – удобнее всего вам будет босиком или в носках;
• компьютер или телевизор , если вы занимаетесь по видео-урокам;
• часы – при помощи них новичкам удобнее засекать время для задержки дыхания;

Упражнения бодифлекс для начинающих

Начать заниматься гимнастикой бодифлекс самостоятельно совсем не сложно, ведь в интернете есть много видео-уроков с опытными инструкторами. Также освоить технику дыхательной гимнастики можно при помощи книг Грир Чайлдерс и Марины Коплан.

Для начала необходимо понять, как правильно дышать. Итак, техника правильного дыхания бодифлекс:

• Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях. Вытяните губы трубочкой и медленно выдыхайте воздух, втянув живот.
• Задержите дыхание и шумно вдохните через нос, надув живот.
• Широко откройте рот и выдохните весь воздух со звуком «пха».
• Закройте рот, голову наклонив к груди.

После этого выполняйте упражнение с задержкой дыхания, медленно считая до восьми.

Вот несколько простых упражнений бодифлекс для начинающих. Делайте их на задержке дыхания, по 3 раза каждое.

«Шлюпка». Упражнение отлично растягивает внутреннюю поверхность бедра.

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире, сзади упираясь руками в пол. Носки тяните на себя. Задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперёд, вытянув руки перед собой. Через 8-10 секунд повторите всё заново.

«Ножницы». Данное упражнение укрепляет мышцы живота.

Лёжа на спине, вытяните ноги, ладони положите под ягодицы. На задержке дыхания оторвите ноги примерно на 8 сантиметров от пола и сделайте 8-10 быстрых и широких махов, подобно ножницам.

«Кошка». Это упражнение подтягивает бёдра и живот.

Стоя на четвереньках, опустите голову и выгните спину вверх насколько можете. Через 8-10 секунд возвращайтесь в исходное положение.

Ознакомившись с основными правилами бодифлекса для начинающих, вы можете смело заниматься чудодейственной дыхательной гимнастикой.

В этой статье мы попробуем разобраться, чем же на самом деле являются бодифлекс упражнения. Здесь вы сможете найти полноценный список всех занятий, содержащихся в данном комплексе, выводы о действительной эффективности такой методики.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс- это система, состоящая из двенадцати упражнений, которые сочетают в себе и задержки дыхания.

Во время выполнения подобных упражнений наш организм дает направление кислороду в ту область, для которой упражнение и делается, и помогает устранению жира. Самыми эффективными являются вдохи и выдохи, поэтому бодифлекс-тренеры рекомендуют первое время заниматься исключительно постановкой дыхания.

Главный секрет этой методики, по мнению ее почитателей,- дыхание при помощи диафрагмы, позволяющее использовать дополнительный легочный объем, а также непродолжительное кислородное голодание, результатом которого является более активное использовании кислорода организмов впоследствии.

Все знают, что когда мы дышим обычно, то есть поверхностно, легкие функционируют менее, чем наполовину, а если использовать диафрагму, данный показатель может значительно возрасти.

Методики

Грир Чайлдерс описала собственную методику в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Техника:

1. Выдыхайте весь объем воздуха из легких через рот.
2. Сразу же вдохните носом.
3. Как можно сильнее выдохните весь воздух ртом из диафрагмы.
4. Задержите дыхание и втяните живот на десять секунд.
5. Расслабьтесь и выдохните.

Помните о самом главном:

• Занимайтесь на голодный желудок;
• С утра выпивайте стакан воды;
• Просто смотрите видео и упражняйтесь.

Система, которую разработала Марина Корпан, будет особенно полезна для гипертоников и беременных.

В основе упражнений лежит задержка дыхания:

1. Согнув колени, выпрямите спину.
2. Глубоко вдохните носом и подтяните таз, втянув живот.
3. Произведите три неглубоких вдоха носом.
4. Шумно выдыхайте.
5. Во время выполнения упражнения улыбайтесь.

Все делается натощак. Научиться этой системе можно самостоятельно.

Принцип действия комплекса в борьбе с лишним весом

Такой метод дает возможность со временем избавиться от жировых отложений, консервантов и токсинов, которые затормаживают процессы функционирования щитовидной железы.

Чересчур накопившиеся токсические отходы провоцируют возникновения резервных жировых запасов, этакого хранилища. Если делать дыхательные упражнения по методике похудения, можно сократить объем находящихся в организме токсинов до шестидесяти процентов.

Анаэробные упражнения для дыхания означают задержку дыхания по время принятия определенных позиций. Напрягаясь физически, организм насыщается кислородом, и происходит расщепление жира, а также выведение токсинов. Как бонус- тонус мышечных тканей.

Как проходят занятия

К физическим упражнениям нужно приступать только после того, как будут освоены все ступени правильного дыхания диафрагмой, на что требуется около месяца. Но, освоив эту технику, вы сможете перейти уже к основной системе занятий. Начинать нужно с тренировки длительностью пять минут, постепенно увеличивая время.

Комплекс упражнений

Лев . Встаем в стандартную позицию, втянув живот. Ставит губы кружком, широко раскрываем глаза и смотрим наверх. Тут же губы, находящиеся в прежнем положении, опускаем и предельно вытаскиваем язык. Счет до 8. Нужно повторить 5 раз.

Уродливая гримаса . Стоять ровно. Нижние зубы выводятся за верхние, а губы выпячиваются. Тяните шею до максимального напряжения. Затем не спеша поднимите голову (от подбородка до груди должно ощущаться хорошее растяжение).

Боковая растяжка . Примите стандартную позицию, втянув живот. Опустите левую руку- на согнутом левом колене должен располагаться ваш локоть. Вытяните в сторону правую ногу, не отрывая ее от пола. Вес держится на левом колене. Подняв вверх правую руку, тяните ее в левую сторону. Рука прямая. Поза держится на счет 8.

Алмаз . Задерживаем дыхание, втянув живот. Ноги на ширине плеч, руки замкнуты в круг. Локти должны располагаться высоко, идет соприкосновение только пальцев. Напрягите руки и оказывайте давление на пальцы максимально сильно. Сами руки шевелиться не должны. Делайте на 8 счетов.

Кошка . Начальная позиция – на четвереньках, упор на ладони и колени. Руки и спина прямые. Втяните живот и встаньте в основную позу: наклон головы вниз при как можно более высоком спинном выгибе. Фиксация позиции на 8 счетов.

Сколько килограммов возможно сбросить

Используя метод Бодифлекс, возможно похудеть на 10 и более килограммов, успешно сменив пятидесятый размер одежды на 46.

Плюсы и минусы

Преимущества:

• Небольшие временные затраты;
• Не нужно сильно ограничивать себя в питании;
• Результат появится довольно скоро;
• Организм активно насыщается кислородом.

Недостатки:

• Бросать такие занятия нельзя;
• Есть риск возникновения мигреней и обмороков;
• Нельзя выполнять упражнения людям, страдающим повышенным артериальным давлением.

Противопоказания

• гипертония;
• грыжа;
• аритмия;
• сильная близорукость;
• время обострения хронических болезней.

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в данной в статье.

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных . В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике и разработала другую — . Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.

Давайте разберем, как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

• Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
• Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
• Глубокий вдох. Выполняется через нос. Тем самым надуваем живот.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

• Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
• «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

• Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
• Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Все эти приемы можно включить в ежедневный утренний экспресс курс боди флекс. Ниже предлагаем изучить пятнадцати минутный онлайн видеоурок для начинающих с основателем методики Грир Чайлдерс.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

• заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
• не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
• одежда обязательно должна быть удобной;
• каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
• тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

Польза занятий бодифлекс

Занятия дыхательными упражнениями бодифлекс несёт для организма существенную пользу.

• Во-первых, ускоряется процесс пищеварения, обмена веществ;
• Запускается процесс сжигания лишнего жира;
• Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
• Улучшается общее самочувствие человека;
• Занимающийся этой методикой чувствует заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
• Укрепляется иммунная система;
• Тело выглядит подтянутым, упругим;
• Растет мышечная масса.

Это далеко не полный перечень возможного результата от бодифлекс. Стоит помнить, что занятия обязательно должны быть регулярными и стабильными. К тому же нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлекс необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивать остальные упражнения. Если честно выполнять комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует спустя несколько недель.

Если к занятиям бодифлекс добавить правильное питание — результат вас порадует вдвойне. Ведь эффект будет заметен ещё быстрее. Необходимо начать больше пить воды, кушать белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредного, жирного, жаренного. С бодифлекс хорошо сочетаются занятия аэробикой. После сложной тренировки по аэробике, бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность тренировок бодифлекс доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс — обычная женщина-домохозяйка, которая добилась своей заветной цели при помощи бодифлекс. Её достижение может повторить каждый. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео уроков

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно смотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Приемы экспресс курса подойдут как для начинающих, так и опытных практиков.

Грир Чайлдерс до и после. BodyFlex от Грир Чайлдерс. Упражнение на подтяжку мышц лица

Около 5 лет назад я нашел на YouTube YouTube видео с интересной практикой дыхания. Передачу вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудания с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял все это как какую-то чушь.

Как можно дышать и похудеть? Все люди на земле дышат, но не все плохие.Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и отметила, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было интересно посмотреть на эту женщину.

Все то же

На ютубе я нашел довольно некачественное видео, на котором женщина в возрасте, и если не ошибаюсь там 55 лет, показала и рассказала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также выпустила книгу о бодифлексе.Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодателем нового движения «дыши и худей».

Что такое бодифлекс? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жира. То есть все, что от вас требуется, — это научиться правильно дышать.

Бодибилдингом лучше всего заниматься утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи до занятия должно пройти не менее 2 часов.

Само занятие длится 15 минут! Да да.Всего 15 минут в день помогут избавиться от лишних отложений на теле. Думаю, любая девушка может сэкономить немного времени по утрам для себя.

После занятий лучше не пить и не есть в течение 40 минут или даже часа. Некоторые тренеры по бодифлексу натощак выпивают стакан теплой воды, чтобы разбудить тело, а затем идут на занятия. Лично мне сложно выполнять упражнения с животом, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее инструкциям, чтобы дышать: выдохните, сложите губы трубочкой и подтяните живот под ребра, сделайте резкий вдох и надуйте живот, а после выдохните ртом со звуком « пах »и выделите живот под ребрами.Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер — никто не отменял! Они помогут избавиться от лишнего жира и быстрее похудеть.

Видеообзор

Грир Чайлдерс

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами, направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнения для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Грир Чайлдерс упражнения

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы по кругу и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
№
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.Затем, с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохните, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка находится у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Поддержание хорошей физической формы требует упорного труда и значительного терпения. Часто такая перспектива не радует желающих строить, ведь современный ритм жизни не всегда позволяет сократить время на занятия. К счастью, в последнее время появилось альтернативных способов похудения — без изнурительных силовых тренировок или голодных диет.

Речь идет о — и, в частности, о технике. В его основе лежит сочетание диафрагмального дыхания и нагрузки на те части тела, которые необходимо скорректировать. Изобретатель американской методики Грир Чайлдерс утверждает, что лишние сантиметры с бедер и талии исчезнут после первых семи дней занятий. В России Марина Корпан занимается респираторным продвижением, видеоуроков, которые вы можете посмотреть у нас. Однако лучше всего послушать впечатления ее «подопечных» — то есть реальных людей, применявших бодифлекс для похудения.

Мы выслушали отзывы пяти женщин и попросили приглашенного специалиста дать свои комментарии и рекомендации. В качестве эксперта фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Елена Жарикова более пяти лет активно участвует во внедрении современных респираторных методик. Предлагаем вам в комментариях продолжить обсуждение методики и ее результатов.

Отзывы и результаты похудевших на бодифлексе с фото до и после

Алина, 28 лет

За время грудного вскармливания я набрала десять лишних килограммов.Чтобы не терять молоко, я изменила свой рацион — стала употреблять более калорийные продукты, часто ела на ночь. Пришлось покупать новые вещи через пару месяцев, но я надеялась, что после окончания кормления вернусь к прежним параметрам с помощью диеты. Однако все было напрасно: я почти голодала, и мне не хотелось расставаться с вредным весом.

На помощь пришел кейс — в женском журнале прочитала про технику бодифлекс, решила попробовать и поняла, что работает! К занятиям подошла ответственно — регулярно тренировалась, старалась правильно питаться и много пила.Сначала я делала все упражнения, потом сконцентрировалась на бедрах и животе: оттуда я хотела быстро прогнать жир. Контрольный замер показал, что в пояснице и бедрах за месяц занятий бодифлексом I в результате уменьшился на 4 см. Мне удалось похудеть на 5 кг, и самое интересное, что этот результат сохранился даже после прекращения тренировок. Времени почти не было — начали переезд, а теперь думаю, что буду обустраивать новую квартиру и серьезно позабочусь о себе!

Комментарий специалиста : Алину можно только похвалить — потому что, видимо, она поступила правильно.В ее пользу говорит и то, что она пересмотрела свой рацион, то есть создала целый комплекс условий для достижения результата. Хочу обратить внимание на то, что методика бодифлекс приветствуется, но исключает диеты с малым количеством калорий или голодание, потому что потребление энергии должно быть компенсировано. Здорово, что Алина верит в свои силы и мотивацию продолжать тренировки. Хочу посоветовать ей не пренебрегать определенными упражнениями ради проработки «проблемных» зон — ведь необходимого эффекта похудения можно добиться только в сочетании.

Светлана, 24 года

Я занималась всего двенадцать дней, и менее чем через 2 недели результат от занятий бодифлексом заметен. Очень хочется похудеть после родов — и дело не только во внешнем виде: из-за лишних килограммов болит спина, болят мышцы ног. Поначалу было сложно научиться правильному дыханию — понадобилось несколько дней, чтобы понять, что дышать нужно именно желудку. Не сразу нашла удобное время для занятий — тренируюсь ближе к полудню, но не на полный желудок.Легко дышится, нет дискомфорта в мышцах, улучшается сон. Что касается габаритов — похудела на 4 см в талии и на 2 в бедрах. Правда, на весах особых изменений не наблюдается. Комментарий специалиста : Дыхание — необходимая основа всего курса бодифлекса. Переходить непосредственно к тренировкам стоит только после того, как человек будет уверен, что усвоил все нюансы диафрагмального дыхания. Также очень важно научиться дышать и заниматься натощак — иначе грозит тошнота.Утром делать это необязательно — главное, чтобы после еды прошло не менее двух-трех часов. Светлане следует запомнить это правило и постараться позавтракать пораньше. Я также вижу большой плюс в том, что она находила лучшее время для тренировок в своем индивидуальном графике. Это дает психологический комфорт — а значит, и желание продолжать. Ведь в бодифлексе главное не продолжительность занятий, а их регулярность.

Рита, 45 лет

Я курю более 20 лет, и кашель и одышка — постоянные спутники моей жизни.В какой-то момент я решил избавиться от них с помощью бодифлекса. Сначала собиралась просто дышать, а потом начала выполнять упражнения. В первые дни было дикое желание все бросить, потому что вся тренировка мучила меня сильным кашлем и кружилась голова. Постепенно эти побочные эффекты сошли на нет, а затем исчезли лишние килограммы. За три месяца я похудела на 6 килограммов, и этот результат меня вполне устраивает, учитывая, что сейчас я не так регулярно занимаюсь.Я обнаружил для себя большую пользу даже не в нагрузке, а в дыхании, потому что основным эффектом бодифлекса для меня был отказ от курения. Комментарий специалиста : Риту можно поздравить с отказом от давней вредной привычки! Кашель и головокружение в начале занятий — естественная реакция организма, стремящаяся очиститься и наладить работу сосудов. Улучшение самочувствия, исчезновение таких неприятных «спутников» курильщика, как кашель и одышка, действительно связано с дыханием через бодифлекс, максимально насыщающий легкие кислородом.

Анна, 33 года

Полгода училась — и, честно говоря, результатов не увидела. Моя фигура вообще не изменилась, и единственным положительным моментом для меня было ощущение легкости, появившееся после тренировки. Это было похоже на сенсацию после долгой прогулки по лесу. Комментарий специалиста : Причина, повлиявшая на отсутствие желаемого эффекта похудания, может быть скрыта в индивидуальных особенностях Анны. Иногда методика «не работает» из-за проблем с обменом веществ, психологических проблем, гормонов.Я бы посоветовал Анне проконсультироваться с врачом. Рискну предположить, что дело в неправильном дыхании — однако, судя по ощущению легкости, тело Анны получало большую дозу кислорода во время занятий.

Наталья, 52 года

Получился какой-то замкнутый круг — лишний вес усугубил проблемы с позвоночником, но именно из-за грыж позвонков я не могла себе позволить физические нагрузки. В итоге я нашла выход, исключив из комплекса некоторые упражнения.На три месяца практически забыла об обезболивающих и сбросила 11 кг. От талии «слева» 17 см! Дышать, спать стало легче. В еде себя не ограничиваю, но переедать перестала.

Подробности Обновлено: 14.05.2019 08:05 Опубликовано: 10.06.2019 19:43

Анастасия Листопадова

Тысячи женщин по всему миру подтверждают, что бодифлекс дыхательных упражнений действительно дает эффект похудения на несколько размеров.

В качестве развития этой области фитнеса, сжигания жира, автор бодифлекса Грир Чайлдерс разработала и успешно продвигает новый комплекс упражнений Shapely Secrets за 7 мин.

Грир Чайлдерс утверждает, что ее новая программа «Секреты стройности» стимулирует сжигание жира и подтяжку всего тела Впрочем, как и бодифлекс. Но в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets занимает всего 7 минут в день. Вы можете выполнять комплексные упражнения «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» в любое удобное время и практически в любой ситуации, не обязательно натощак. С помощью программы секреты гармонии можно стимулировать процессы похудания как в отпуске, так и на работе, не беспокоя окружающих шумным дыханием.Не требует хорошей физической подготовки. Программа рекомендована даже гипертоникам и людям с заболеваниями глаз, так как в начальном комплексе Shapely Secrets задержка дыхания не практикуется.

«Секреты красоты» Грир Чайлдерс — это простой набор из 4 статических упражнений. Всего 4 статических позы, укрепляющих все основные мышцы тела: спину, руки, пресс, бедра, ноги и даже мышцы лица. Техника проста и в целом напоминает калланику.

Питание в Shapely Secrets

Эффект уменьшения объема тела достигается за счет увеличения скорости обмена веществ и подтяжки мышц.Однако не все так просто, неотъемлемой частью программы Shapely secrets является соблюдение сбалансированного питания . Грир Чайлдерс больше не говорит, что можно есть что угодно и похудеть, как это было с бодифлексом.
Но план здорового питания, рекомендованный Грир Чайлдерс, вовсе не обременительный.

Пятиразовое питание (в основном злаки, нежирное мясо, зеленые овощи, фрукты, зерновой хлеб):

• завтрак — порция крупы, например мюсли без сахара
• обед — обезжиренный йогурт
• обед — нежирное мясо, с ломтиком зернового хлеба и салатом
• послеобеденный чай — фрукты
• ужин — нежирное мясо или рыба с салатом

Суточная калорийность рациона не более 1600 ккал.

Greatest effect system «Greer Childers Slimness Secrets» Shapely secrets вместе с предложенной схемой питания подарит нетренированным, с пышными формами и большим полнотой людям. Женщинам с хорошими, хорошо натренированными мышцами под слоем жира все же лучше выполнять бодифлекс или продвинутую программу Shapely Secrets Abdonda, которая объединяет знакомое дыхательное упражнение с 8-секундной задержкой дыхания.

Shapely Secrets Exercises (для начинающих)

Shapely Secrets включает в себя 2 упражнения для верхней части тела (спина, грудь, руки, талия, пресс), упражнения для нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги) и упражнения для лица.Все упражнения выполняются в статическом напряжении, т.е. необходимо, находясь в одном положении, максимально напрячься, сжать мышцы 25 секунд. Дыхание обычное, ровное и глубокое.

1. Упражнение на укрепление груди и рук

Встаньте прямо, напрягите таз, согните руки в локтях, прижмите к корпусу и развернитесь параллельно полу. Максимально напрягите мышцы рук, бицепса, трицепса. От напряжения предплечья слегка приподнимитесь.Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.

2. Упражнение для правильной осанки и сильных трицепсов

Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки согните назад. Лопатки уменьшены. Живот максимально втянут и напряжен. Напрягите спину и трицепсы. Задержитесь в этом положении на 25 секунд. Расслабиться. Выполните еще три подхода, каждый раз поднимая руки немного выше и увеличивая напряжение.В конце руки должны практически выпрямиться.

3. Упражнение для пресса, ягодиц и сильных бедер

Встаньте лицом к стульчику или креслу, положите спину прямыми руками, встаньте на носки, спина прямая, живот втянут, таз вперед подтолкнуть. Сожмите ягодицы изо всех сил, напрягите бедра и икры.

Удерживайте напряжение 25 секунд. Расслабьтесь и выполните еще три подхода, каждый раз подталкивая таз немного вперед.

4. Упражнение на подтяжку мышц лица.

Сложите губы в овал, втяните щеки, шею вытяните, подбородок приподнят, посмотрите вверх. Напрягите все мышцы лица. Задержитесь в этом положении 40 секунд. Главный секрет программы Shapely Secrets — максимальное статическое напряжение во время тренировки.

Комментарий: во время упражнений может возникнуть мышечный тремор. Во избежание судорог лучше разогреть мышцы, немного потренировавшись.

Выполняйте комплекс ежедневно по 7 минут в день. При соблюдении рекомендаций по питанию Грир Чайлдерс через 14 дней Ваша фигура подтянется, а размер одежды уменьшится.

Члены FaceBuilding Club могут воспользоваться библиотекой клуба для ознакомления с обучающим видео комплекса упражнений «Секреты гармонии Грир Чайлдерс» Shapely Secrets за 7 мин.

Видео комплекса упражнений «Новый бодифлекс — Секреты стройности»

Видео удалено по просьбе правообладателя

После нескольких недель тренировок по программе Shapely Secrets вы можете перейти к расширенному упражнению Secrets Abdonda Advanced Exercise , включая знакомое дыхательное упражнение бодифлекс с задержкой дыхания.

Комплекс упражнений Shapely Secrets Abdonda от Greer Childers опубликован на странице Abdond — Секреты гармонии Greer Childers — 7 минут для похудения

Что еще

эффективно для похудения и похудания

Как похудеть, убрать живот — 10 лучших упражнений для плоского живота

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы переживают новую программу от Грир под скромным названием .Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично смотрится в рекламном ролике. Похоже, она не набрала ни грамма после знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американка утверждает, что она разработала систему упражнений, которая может стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Знакомо, не правда ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый напряженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак.Противники программы утверждают, что это старый привычный бодифлекс, который был переименован. Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили разрешения на продажу программ, а также потому, что ее компания завалила судебными исками от недовольных клиентов.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем бодифлекс, или они не работают вообще.

Что такое Shapely Secrets?

Shapely Secrets — это два упражнения для верхней части тела, одно упражнение для нижней части тела и одно упражнение для лица.Все движения являются новыми и имеют только одно общее с бодифлексом — это работа в условиях статического напряжения. Необязательно прыгать, бегать, выполнять амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном положении — очень даже хочется.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу для очень занятых женщин. Она ориентирована на тех, у кого в день всего 7 минут, а накачивать ярко выраженные рельефные мышцы нет желания. Программа создана для подтяжки проблемных зон, потери объема, борьбы с видимым лишним жиром и улучшения формы тела.Цель — как и в бодифлексе — сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF представляет собой комбинацию растяжек, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «лайков» вспоминаю калланетику и гимнастику «своди себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийности» трата организма.

Как дышать при выполнении упражнений Shapely Secrets

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким.То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, мол, знаменитая блондинка выдохлась и признала собственное дыхание БФ как ошибку. Но как бы то ни было! Существует продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, в которую просто входит знакомое дыхание, поэтому слухи о безвременной гибели аэробного сжигающего жир дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужны, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к корпусу, локти прижаты к корпусу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии.Напрягите бицепсы изо всех сил. Предплечья «поднимутся», но полного сгибания не требуется. Задержитесь в таком положении 25 секунд (можете сосчитать про себя до 30). Повторите еще трижды (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше сгибая руки.

Поза 2 — Трицепс и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов от прямого положения тела. Согните руки в локтях и отведите назад. Напрягите трицепсы. Выполняйте подходы и повторения как в первом упражнении.В последнем повторении вы должны почти развести руки. На протяжении всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из оксисайза третьего уровня? Поза 3 очень на него похожа. Нужно сесть на стул, упереться в его спину прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на пальцы ног. Все 25 секунд подхода вы должны выдвигать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь, а не округляя спину.Это упражнение прорабатывает все мышцы ног и пресс. Повторить 3 раза (всего 4 повтора)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Вам нужно собрать рот так, как будто вы хотите издать мягкий звук йо. Получится некое подобие овала. В этом случае глаза смотрят вверх. Подходы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет , что эти упражнения следует выполнять с максимальным внутренним напряжением, чтобы мышцы дрожали, и не забывать о регулярности занятий.Главное требование Грир, как обычно, работать над собой каждый день. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Также есть Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать нам точно не придется.

Скачать видео бесплатно банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «раздувается», обрастает жиром, и даже регулярные тренировки не дают желаемого эффекта.Да, мы укрепляли мышцы физическими упражнениями, но жир все равно упорно остается в наших любимых местах: талии, бедрах, животе …. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится еще массивнее , а не стройнее.

Это связано с тем, что человек недостаточно глубокий и в основном не дышит правильно. В результате мышцы не полностью снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «брутальный» аппетит, потому что падает уровень глюкозы, и возникает непреодолимое чувство голода, сводящее на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и упражнениях, то самое время заняться похудением бодифлекс. . Это такая программа упражнений, в основе которой лежит глубокое дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к крови и тем самым помогает сжигать жир и поддерживать здоровье. Body flex Не требует специального спортивного инвентаря и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена, но на уменьшение объема тела, на подтяжку мышц и сжигание жира , а не на быстрое похудание, как в случае с диетами и потерей мышечной массы.
Классы body flex придадут вам энергии и помогут обрести хорошую форму.

Дыхательная гимнастика Bodiflex для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс , основанная на принципе сжигания жира, удлинения мышц и насыщения клеток кислородом с аэробным дыханием в сочетании с изотонической, изометрической и растягивающей позами. Изометрические упражнения подтягивают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, а изотонические упражнения используют сопротивление собственного тела.

Программа из 12 основных упражнений, которые необходимо выполнять натощак, вы можете выпивать стакан воды или чая в течение 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что за 2 часа до этого вы ничего не ели.

Дыхательная гимнастика Bodiflex снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы — укрепить и подтянуть мышцы тела.В то же время метаболизм восстанавливается , иммунная система укрепляется, улучшается кровообращение и функция кишечника, старение тела замедляется .

Система Bodyflex полезна практически для всех возрастных категорий, включая людей с ограниченными физическими возможностями, например, с проблемами спины.

Процесс похудания, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы.Но при регулярных упражнениях в бодифлексе результат наверняка будет, возможно, через чуть более длительное время. Аэробное дыхание, как это происходит, помогает изменить метаболизм и ускорить метаболизм.

Поскольку дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо овладеть техникой пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержка дыхания, опускание головы, втягивание животом. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше освоить технику дыхания бодифлекс Посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео-урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательная гимнастика вам дается легко, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Упражнения можно изменять, упрощать, усложнять или выбирать упражнения для ваших проблемных областей.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как упражнения влияют на диету как организм привыкает к упражнениям.

Больше всего жира сжигается в первую неделю занятий. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отменном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкой, жирной и мучной пищи, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо использование любых продуктов.

Каждую неделю ю контрольные замеры объемов тела P При занятиях бодифлексом впишите в таблицу:

	Исходный размер	2-я неделя	3-я неделя	4-я неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
низ живота
Бедра
Ножки

Через 1-2 недели, а именно в наиболее проблемной для большинства женщин и мужчин, средней части тела, при правильном выполнении упражнений бодифлекс объем значительно уменьшится.

Примечание: перед менструацией живот немного увеличивается, т.к. результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Чтобы контролировать правильное дыхание и упражнения, вы можете СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс — это система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основной элемент — природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет.Движения не меняются с годами, направлены на проблемные участки женского тела. Делать нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, нельзя пропускать занятия. Времени в день не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — это больше дыхательная гимнастика. Суть в том, что когда вы задерживаете дыхание, сосуды расширяются, а затем, когда вы вдыхаете, они поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании.Главное — научиться правильно дышать с помощью диафрагмы. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не много месяцев, а несколько дней.

Упражнения по данной системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. База:

• Дыхательная гимнастика
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнения для похудания
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательные упражнения бодифлекс Грир Чайлдерс состоят из 12 простых упражнений.С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Кроме того, преимущества этих упражнений заключаются в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск сердечных и сосудистых заболеваний и снижается риск рака. При использовании этой техники процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая при этом прилив сил. Ежедневно делая замеры талии и бедер, можно поднять себе настроение, уменьшив их объем.Также радует момент, что никакой физической подготовки не требуется, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку артериальное давление повышается после тренировки, не следует принимать участие людям, страдающим гипертонией, или тем, у кого нестабильность. Также не стоит слишком увлекаться тем, кто болеет астмой. Если раньше такие упражнения не практиковались, то при беременности начинать не стоит. Те, кто практикует раньше, могут проконсультироваться с врачом и, получив от него согласие, продолжить практику до 4-го года месяца.

Грир Чайлдерс упражнения

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть кожу лица, убрать щеки и двойной подбородок. Все упражнения выполняются с задержкой 8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Для начала нужно принять основную позу. Стоя, прижмите руки на 2 см выше колена. Должно быть похоже, что вы собираетесь сесть. Сложите губы по кругу и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Некрасивая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от обвисшей кожи на шее и убрать второй подбородок. В основном положении вытяните нижнюю челюсть вперед, а губы сомкните как бы при поцелуе. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Side Stretch — Работает с талией и боками. Приняв основное положение, согните левую руку в колене, а правую потяните за голову, при этом правая нога отведена назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните упражнение на спину.
4. Для ягодиц. Опираясь локтями и коленями на пол, поднимите сначала одну ногу, затем вторую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежнем положении, отвести, прямую ногу в сторону.
6. «Бриллиант» — способствует подтяжке мышц и кожи рук. Держа согнутые руки в локтях напротив груди, прижмите кончики пальцев друг к другу.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, руками постепенно продвигаться вперед.
8. Кренделек — для бедер снаружи. Скрестить полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернуться в сторону. Поменяв ноги, поверните в другую сторону.
9. Растяжка подколенного сухожилия. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднимите ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, согните колени. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
№
11. «Ножницы» — лежа, руки как бы ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола.Водите ногами из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь в пол согнутыми коленями и руками, опустите голову вниз, а спину согните «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без операции подтянуть кожу и омолодить лицо и шею. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиступенчатая техника дыхания — сначала выдохните, затем сделайте глубокий вдох.После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже диафрагмы, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». С пустыми легкими задержите дыхание. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждый занимает 10 секунд. Сначала после дыхания задержите, нажмите на точки, расположенные в уголках губ. Выдохните воздух. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка находится у крыльев носа. Зажатие внешнего и внутреннего уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами.Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать не реже одного раза в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышит слово «толстый», редко представляет что-то хорошее и положительное. Разве что если это очень и очень. В остальных случаях слово «толстый» означает что-то оскорбительное, неприятное, то есть наличие лишнего веса, от которого сложно избавиться. В то же время мы все хотим хорошо выглядеть, молоды и быть здоровыми.И мы начинаем что-то делать для этого.

Идеальный способ добиться этого — правильно питаться и вести активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас годами может заниматься спортом каждый день? Конечно, сейчас мы не говорим о тех людях, для которых занятия спортом — профессия. Обычный человек рано или поздно откажется от борьбы за гармонию и красоту, и тогда достигнутые результаты в довольно короткие сроки сойдутся на нет.

Что делать? Действительно сдавайтесь, смотрите, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом — это длительный процесс, который к тому же не дает быстрых результатов. И тогда у нас иссякает энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и гармонию. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает американка Грир Чайлдерс.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально это была простая домохозяйка, мать троих детей, которая, по ее словам, «сделала меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете.И, конечно же, после того, как ее тело было далеко от идеала, женщина стала искать способы избавиться от лишнего веса, причем, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь люди уже так устроены, им нужно все сразу, поэтому, если у кого-то из нас не получается моментального результата, то мы отказываемся от этой затеи. Но прежде чем вернуться к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что особенного в бодифлексе.

Реальные упражнения для реальных людей.

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош прежде всего тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических или возрастных ограничений.Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и она меньше всего хотела ходить в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужны время, силы и деньги, а у нас их всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что 90% людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и упражнениями.Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти лишние пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Честно говоря, я должен сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-либо другой ученый. Но может ли любой ученый действительно понять простую женщину, которая хочет бороться за гармонию и красоту.

Возможно, это может сделать только та же домохозяйка или бизнес-леди, у которой есть такие стремления.Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что он не верит в такие вещи, что невозможно добиться чего-либо за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не занимайтесь предложенной мной программой!

Но помните: все, что вы делали много лет, вам не помогло, но я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если ты думаешь, что я тебе изменяю, иди домой. »(Цитата из книги). А те, кто оставался в классе, впоследствии могли похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ, чтобы другие могли похудеть. Чаще всего суть этих программ не ясна даже самим создателям, но бодифлекс с Грир Чайлдерс представляет собой прямо противоположную программу, поскольку создатель все просчитывал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс у Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похуданию, улучшить здоровье и привести в тонус все тело.Может ли в нашей жизни быть что-то более важное, чем кислород, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, являющийся отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, у кого есть определенная физическая подготовка, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет всем, кому интересна только эта программа. Более того, хочу отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для новичков мало чем отличается от этой же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних получаются упражнения лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы все еще сомневаетесь, то достаточно спросить тех, кто уже изучал систему бодифлекс. Для этого введите в поисковике «отзывы о бодифлексе зеленых детей» и, поверьте, вы увидите десятки страниц с отзывами о бодифлексе, и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла ко многим женщинам, чтобы дать им шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное поверить в свои силы, чтобы вновь обрести гармонию.

Итак, прежде чем вводить себя в ряды стройных и красивых, обратим немного внимания на историю самой создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, для тех, кто ничего подобного раньше не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут не поверить в это, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном.Итак, обратимся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, всегда истощенной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью своего третьего сына и чей муж постоянно терялся на работе.

Казалось, мать троих детей может и должна радоваться своей жизни, но ей слишком мешал лишний вес, который тяжелым грузом висел по всему телу домохозяйки. Но когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней однозначно говорят о том, что ей удалось преодолеть этот период и выйти из него победительницей.Кстати, для дополнительного вдохновения вы можете посмотреть фото Грир Чайлдерс до и после.

Поначалу смелая и настойчивая хозяйка стала искать выход из ситуации по традиции, и тратила на это много времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не сразу узнала бодифлекс, а точнее не узнала. немедленно изобрести это. До этого момента она ненавидела себя, пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтеть в тренажерном зале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но это ей не помогло.

Так продолжалось до тех пор, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Я не нашла точного определения, однако разница была в том, что попасть на это обучение было очень дорого, и Грир решила изобрести что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Итак, был бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим, кто хочет стать стройным, начала с малого, но шаг за шагом она разработала программу, которую проверила на себе, совершенствуя и убедившись, что она безопасна.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой невозможно просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего на это не пожалела, потратила личное время, деньги, пошла на встречу с медиками, чтобы понять, как работает разработанная ею программа, а потом рассказать о ней потенциальным клиентам.

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой, признанные во всем мире, набирали обороты, однако, опять же, это произошло не сразу.В процессе поиска создатель познал секреты физиологии человека, начал разбираться в этом не хуже любого врача. Она попыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку улучшить общее состояние здоровья.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения помогли многим людям, желавшим гармонии, изначально была самой обычной женщиной, которая любила есть и не любила заниматься спортом. Что уж скрывать, в основном мы все такие.Мы не любим сложностей, хотим получить все сразу, а главное чаще всего жалуемся на то, что нам не хватает времени. Действительно, очень часто у нас что-то не получается, и мы находим оправдание «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что действительно сумасшедший ритм жизни поглощает нас, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, дыхательная гимнастика которой разрабатывалась годами, понимала, что такое нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные ленивцы не смогут сказать, что не успели, потому что пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, упражнения, которыми изначально занималась Грир, занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть на это желание и время.

Опять же, если вам нужно мнение других, просто заполните поисковый запрос следующим запросом «greer childers bodyflex reviews», и вы найдете все, что вам нужно, чтобы понять, как действовать и нравится ли вам это.Однако, если вы один из тех, кого не может убедить информация из Интернета, вы можете обратиться к литературе.

Есть книга создателя бодифлекса «Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут. «Эта книга написана самой домохозяйкой и подробно рассказывает обо всем, что вам нужно знать о бодифлексе. Но каким-то образом Грир Чайлдерс, независимо от того, сколько ей лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь нужно добавить, что при использовании метода Грир Чайлдерс отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, поскольку мы не привыкли к такому варианту похудения.Кстати, это тоже очень подробно описано в книге под названием «Великолепная фигура за 15 минут». Грир Чайлдерс. «

Толстый или обвисший? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, великолепная фигура которого продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс удалось добиться в первую очередь за счет потери объема

Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения и следовать системе.Женщина, подарившая всему миру эту технику, была действительно целостной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом не особо сильно потеряв килограммы.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долгое время не могла прийти к методике, которую она сегодня продвигает по всему миру. Она занималась тяжелой атлетикой, приседаниями, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подъема различных типов мышц.Так было, когда женщина наняла личного тренера, который платил пятьдесят долларов за одно занятие.

И все же это не дало того эффекта, которого добивалась Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, оставалась недовольной каждый раз, когда она стояла на весах или когда смотрела в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждаются снимком Грир Чайлдерс до и после фото. Все это доказывает лучше, чем любая теория, в которой люди рассказывают о своих достижениях, хотя и не прикрепляют для этого изображения.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли результатов миссис Чилдерс. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но она совсем не этого хотела. «Я хотела стать стройной, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, глядя на себя в зеркало, я обнаружил, что стал больше объемнее, чем стройнее.

Да, ноги стали сильнее и мускулистее, но стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние и, как я позже узнал, просто нарастил мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы сжигать жир и одновременно подтягивать мышцы.После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегая, однако результаты все еще не были радужными. Подробнее об этом вы можете прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чилдерс книга» или «грир чилдерс бодифлекс книга», вы также можете найти литературу по такому запросу: «бодифлекс грир чилдерс» книга скачать бесплатно ».

Последний вариант подходит тем, кто не хочет платить за книгу, хочет получить бесплатную версию.Имея под рукой информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно относится к борьбе за гармонию и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении нужно в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, ведь она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за гармонию.

Как выразился создатель: «Я делал все — от бега, ходьбы, прыжков вот так и со скакалкой до скручивания в бублик, и все без толку.«Но, в конце концов, это побудило женщину создать замечательную программу под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос« скачать книгу Грир Чайлдерс »или« бесплатно скачать книгу Грир Чилдерс ».

Nowadays , все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти все что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе находится на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор приносит нам информацию

Житель Америки, утверждает что для нее главное — помогать людям стать стройными и здоровыми.По словам Чайлдерс Грир, она каждый день получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она цитирует в самой книге.

Программа Bodyflex Greer Childers доступна для бесплатной загрузки, которую вы всегда можете установить на нашем веб-сайте, чтобы каждый мог получить то, что он хочет, без особых усилий.

Хорошо, если у вас есть печатная книга в руках, однако, если вы хотите загрузить ее в электронном виде, вам просто нужно запросить ее в Интернете, запросив следующее: «скачать книгу Бодифлекс Грир Чайлдерс бесплатно» и все информация будет готова на мониторе вашего компьютера.Выбирайте для себя, что вам лучше и удобнее.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям, что можно похудеть, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли думать, что обычно красивая фигура для нас — дорогое удовольствие, потому что нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и многое другое.

Все это выливается в кругленькую сумму, которая у нас не всегда есть. Книга Бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы можете прочитать в любой момент, расскажет вам, что все это необязательно.Достаточно выполнять дыхательные упражнения, чтобы быть в форме, обрести желаемую гармонию.

Прежде чем выбрать программу бодифлекса, Грир рассказывает историю своей жизни, в результате которой она стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как уже было сказано выше, у нее все началось с того, как родился третий сын, после чего женщина стала жаловаться на жизнь. Затем она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, она убеждалась, что ей не нравится свое отражение.И вот в один прекрасный день она не выдержала и просто призналась, что толстая, после чего начали искать способы улучшить фигуру.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может быть у вас в руках, призывает вас признать свои проблемы, потому что только тогда вы можете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс не нужно жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вам не нужно этого делать.

Тем не менее, после прочтения истории жизни Грир Чайлдерс, только от вас зависит, стоит ли заниматься программой бодифлекс или нет, потому что вам нужно получать удовольствие и знать, что вы делаете для любого процесса. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин своими взглядами и привычками, поэтому, прежде чем приступить к разработанной ею программе, мы советуем вам изучить все, что можно об этом.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время похудел на этой программе и результат был, сразу скажу, неплохой.За две недели тренировок я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня невероятно вдохновила, я хотел доказать, что тоже могу стать стройным. Поэтому делать это можно, нужно просто захотеть, а главное добросовестно выполнить все двенадцать упражнений, о которых будет рассказано в следующих статьях. Худеем быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты красоты», предназначенную для очень занятых женщин.Всего 7 минут в день, а уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные места и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры заключается в выполнении очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим похудеть на одну величину за 2 недели.

Секретная форма Грир Чайлдерс

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто с момента выхода его бестселлера не прошло и 20 лет.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно ее развитие помогло ей сохранить фигуру подтянутой и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, нет необходимости выполнять простые упражнения утром перед завтраком.

Давайте рассмотрим особенность секрета новой программы Shapely Secrets.

Особенности новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets основана на одном упражнении для нижней части тела, 2 упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица.Все движения в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без него. Не обязательно делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в одном положении.

Основная цель этой программы — сделать тело стройным, а также систему бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой сочетание статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое возрастает с приближением.Уменьшение объема и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Shapely Secrets, основные упражнения

По словам Грир Чайлдерс, выполнение упражнений по этой системе может фактически похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 поза

Стоим прямо, сгибаем руки в локтях под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, разводим предплечья в стороны.Очень сильно напрягаем бицепсы, все сильнее сжимая руки. В этом случае предплечье поднимается. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 позы

Из прямого положения наклоняемся вперед под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличиваем напряжение трицепса.На протяжении всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 позы

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спину. Выдвигаем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся к носкам. В этом случае в течение 25 секунд втягиваем живот. Это упражнение направлено на подтяжку мышц пресса и бедер. Повторить все 3 раза.

4 позы

Это упражнение направлено на подтяжку лица.Открываем рот в виде овала, как будто собираемся произнести букву е . Глаза поднимаются вверх и втягивают живот. Повторить еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения нужно выполнять с сильным мышечным напряжением. Эти 4 позы — основная основа Shapely Secrets. Единственное требование самой Грир Чайлдерс — не мешать тренировкам.

дышим правильно, а желудок выходит сам! Бодифлекс на талию

Йоги и врачи уверены, что все проблемы со здоровьем возникают из-за недостаточного насыщения тканей организма кислородом.Основательница бодифлекса американка Дж. Чайлдерс утверждает, что, занимаясь по авторской методике, без особых усилий можно подтянуть тело, скорректировать его пропорции и улучшить общее самочувствие.

Сама основательница на уроках технологии похудела на 6 размеров и потеряла ненавистный лишний вес, который она приобрела после рождения троих детей.

Основы и концепция

BodyFlex — это уникальный комплекс упражнений, основанный на задержке дыхания, связанной с растяжкой.Он использует диафрагмальный тип дыхания, чаще называемый брюшным дыханием.

Алгоритм выполнения упражнения следующий:

• Расслабьтесь. Выдохните плавно, затем вдохните и выдохните сильно с небольшой задержкой дыхания, обратите внимание, что на последнем выдохе живот необходимо сильно втягивать;
• Перейти в позу. Что соответствует конкретному упражнению, нужно замереть на 8-10 секунд, новичкам будет достаточно сосчитать до 5.

Максимальный результат можно получить только при правильной технике дыхания, тогда при силовой нагрузке мышцы дополнительно насыщаются кислородом, а при выполнении узконаправленных упражнений происходит более эффективный процесс сжигания жировых клеток.

Правильное дыхание в сочетании с упражнениями при регулярном выполнении и включении в рацион «Монастырского чая», способствующего похуданию, даст невероятно быстрый результат.

По своей сути бодифлекс — это те же дыхательные упражнения, что и йога, но без акцента на медитации.

При диафрагмальном дыхании достигается гипервентиляция легких, увеличивается их объем, кратковременное кислородное голодание заставляет организм работать более активно.

Методика состоит из 12 упражнений, состоящих из трех групп: упражнения на растяжку и эластичность, одна группа мышц работает и несколько групп мышц напрягаются.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и в ПОСЛЕДНИЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует этот подарок всем худеющим.Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод, в основе которого лежат витамины группы В, которые способствуют расщеплению жиров, 100% натуральные компоненты, без химии и гормонов!

Техника правильного дыхания

Дыхательную технику лучше потренировать перед началом самих занятий. Примите исходное положение, оно напоминает стойку волейболиста: ноги слегка согнуты, расстояние между ними не более 40 см, руки положите на бедра, сфокусируйтесь на объекте перед собой.

Правильная техника важна для достижения эффекта бодифлекс. На освоение всех этапов дыхания уходит около месяца, для этого рекомендуем посмотреть обучающие видео или обратиться к инструктору.

Начните практиковать дыхание утром натощак. Физические упражнения после еды могут вызвать рвоту и тошноту.

Зеркало в полный рост позволит увидеть, какой этап выполнен неправильно. Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении. Приступайте к упражнениям основного комплекса только после того, как научитесь правильно дышать.Первая тренировка не должна превышать 5 минут.

Упражнения для низа живота, талии и бока

Часто женщины после родов или набора веса замечают появление некрасивых гребней по бокам и жировых отложений в области живота. Бодифлекс уделяет этой проблеме особое внимание и разрабатывает специальные упражнения.

Но сначала советуем выпить «Монастырский чай», рецепт которого стал известен еще в 19 веке. Монахи были уверены, что он повысит тонус организма, очистит его от шлаков и избавит от лишних килограммов, мешающих активному труду.

Положительные и отрицательные стороны, противопоказания

Как и у всех видов спорта, у бодифлекса есть свои плюсы и минусы.

Отрицательных точек:

Список положительных моментов намного больше:

Противопоказания

Бодифлекс позволит быстро сбросить вес, уменьшить объем тела, очистить организм и построить гармоничную фигуру за счет совмещения несложных упражнений и насыщения организма кислородом. Перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Если у вас есть противопоказания, не расстраивайтесь, ведь для правильного дыхания и обогащения клеток организма кислородом можно бегать на природе или плавать в бассейне.

Вы все еще считаете, что похудение без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались похудеть? Судя по тому, что вы читаете эти строки, победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и энергии вы «слили» на неэффективные диеты и часы тренировок? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ похудеть, ничего не делая.

Знаете, как похудеть, не меняя привычного рациона и не посещая тренажерные залы? Если нет, мы готовы познакомить вас с ним! Бодифлекс для живота — это настоящая программа по избавлению от лишнего жира в области талии, работающая на 100% эффективно!

Бороться с жиром на животе сложнее всего для женщин, так как основное его накопление происходит именно в этой области. Похудание обычно начинается с груди, боков и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела.Но и эта проблема легко решается, так как есть эффективные дыхательные упражнения для потери бодифлекса. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса новичка, который состоит всего из 12 упражнений. И понять, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель направления Григ Чилдерс даже нажил состояние, опубликовав книгу, ставшую бестселлером, и продал многомиллионные тиражи видеокассет.В основе методики похудания лежит простое и в то же время революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем здоровее и стройнее становится наше тело.

Глубокое дыхание делает бодифлекс эффективным для живота. Попадающий в организм кислород насыщает кровь. И она уже входит в организм, доставляя естественный катализатор жира в каждый свой «уголок». Но что более важно, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток исцеляющей крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательных упражнений для похудения.

Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает в течение 3-4 дней, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудание. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Обязательно, чтобы работали не только внешние, но и внутренние мышцы, и одна из них — наш живот. Вам не нужно ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет гораздо более умеренным, без какого-либо дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Найдите для себя удобное время и ежедневно занимайтесь спортом.Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая гармония будет достигнута, можно отложить тренировки на вечер, чтобы зарядиться энергией после работы.
• Заниматься спортом не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен переваривать пищу. Питьевая вода разрешена.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объем талии, бедер, каждого бедра отдельно. После третьей тренировки вы можете снова измерить себя и делать это ежедневно.Каждый раз вы будете замечать уменьшение объемов, что является важнейшим преимуществом комплекса упражнений бодифлекс.
• Достаньте брюки или юбку, в которые ваши пышные формы не позволяют втиснуться. Регулярно примеряйте их. Через 2 недели их можно носить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц и талии. Самые эффективные комплексные дыхательные упражнения для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии ярко выраженных проблем с объемами в других частях тела.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Вы сможете оценить это через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: живот бодифлекс

Добро пожаловать в блог, где вы найдете коллекцию видеоуроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физического воспитания.Этот блог разработан специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть тело, но по разным причинам не может записаться в тренажерный зал и готов заниматься дома. В этом блоге все видео-уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам без промедления приступить к тренировкам. Каждый видеокурс содержит описание того, что вас ждет на уроке, и вы можете начать тренировку с видео, которое вам больше всего нравится. Спешим порадовать новичков и сообщить, что специально для них — мы подберем сборник видеоуроков для новичков, и вы сможете начать учиться с самых основ.Регулярные онлайн-тренировки по видеоурокам в нашем блоге сделают вашу фигуру стройной и подтянутой! Приятных и продуктивных занятий для вас!

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный сейчас бодифлекс? Бодифлекс работает? Прочтите все ответы на эту статью!

Тонкая талия — Одна из главных проблем женщин, даже тех, чей вес не превышает нормы. Небольшой жир в области живота портит всю эстетику тела, а вместе с тем и настроение. В холодное время года этот недостаток можно скрыть одеждой.Но чем заняться летом? Спрятаться под зонтиком и в толстовках? Выход один — бороться с жировыми отложениями.

Как победить жир на талии?

На самом деле проблема удаления лишнего жира в области талии скорее неприятна, чем трудна. Необычно ходить в тренажерный зал или заниматься аэробикой три раза в неделю, особенно для тех, кто не поднимал ничего тяжелее шариковой ручки.

Фитнес или бодифлекс на начальном этапе очень утомят вас, но через две-три недели вы скажете «спасибо» своей настойчивости и силе воли.

Если помимо желания обрести тонкую талию, вы хотите увеличить физическую силу, вам лучше отдать предпочтение фитнесу. И совсем не обязательно ходить в спортзал. Вам понадобятся всего лишь гантели и два низких табурета. С помощью этого простого инвентаря вы можете выполнять упражнения для всех групп мышц.

Если вас беспокоит только удаление лишнего жира, нет ничего лучше для вас, чем бодифлекс. Бег — тоже очень хорошее средство для коррекции фигуры, но большинству женщин это средство не нравится, потому что оно скучно.

Бодифлекс можно практиковать дома. Конечно, в специальной комнате с инструктором — лучше. Но в наши дни подробную инструкцию по занятиям можно найти в Интернете или в книжном магазине.

Тренировки по бодифлексу гарантированно преобразят ваше тело. Эта система не уступает фитнес-тренировкам по способности сжигать жир. Некоторые женщины считают бодифлекс бесполезной работой. В основном такие суждения делают те, кто наблюдал, как девушки в тренажерном зале долгое время выполняли подобные упражнения и не добивались впечатляющих результатов, их бока оставались обвисшими, а в других местах жир не уходил.

Да, очень часто в спортзалах можно увидеть полных женщин, выполняющих наклоны в стороны, скручивания и другие несложные упражнения. Их ожирение не устраняется — ведь они выполняют эти упражнения без необходимой интенсивности и не соблюдают диету.

Кроме того, большинство девочек и женщин, посещающих гимназии, занимаются по неправильно составленной программе. Например, тренируют пресс после тяжелых упражнений для поясницы или просто лениваются в этих упражнениях и не выкладываются на полную.

В первом случае нагрузка от мышц живота поступает на мышцы подвздошно-поясничной области — те самые мышцы, которые участвуют в подъеме прямых ног в висе, но не играют никакой роли в эстетике подвешивания. брюшная область. Такие тренировки абсолютно бесполезны, они только разочаровывают представительниц прекрасного пола.

Диета играет второстепенную роль, но если ваша фигура далека от идеальной, лучше не пренебрегайте ею! Правильная диета, здоровый сон в сочетании с бодифлексом гарантированно преобразят вас.

Если, занимаясь с гантелями и тренажерами, можно как-то обмануть себя, просто устав от количества повторений, то в случае бодифлекса это просто исключено. В этом случае выполняете вы упражнение или нет. В случае фитнес-тренировок вы можете разрешить читерство (не совсем правильное упражнение) или заниматься спортом без энтузиазма. Результат — напрасная трата времени, денег и недовольство собой.

С чего начать?

• Перед тем, как приступить к корректировке талии, необходимо точно узнать причину ее несовершенства.Часто бывает, что причиной увеличения живота является просто большой живот. В этом случае достаточно просто перейти на другую диету — чаще есть, но уменьшать порции. Если у вас много подкожного жира и все тело более-менее симметрично, не стоит утруждать себя тренировкой брюшного пресса.
• Если у вас нет лишнего жира в теле, постоянно ешьте не более пяти раз в день и при этом ваши порции относительно небольшие, но талия все еще большая, нужно выполнять упражнение на уменьшение талии — поворачивать тело сидя.
• Бодифлекс хорош во всех случаях — для избавления от абдоминального жира, для коррекции и укрепления тела. Программа в целом благоприятно влияет на эндокринную систему, укрепляет сердце и легкие. Помимо избавления от лишнего жира, он помогает суставам оставаться гибкими, а мышцам — эластичными.

Для женщин этот вид спорта просто незаменим. Вы можете делать это даже дома.

Достаточно просто заставить себя правильно выполнять упражнения и не злоупотреблять нездоровой пищей — сладостями, безалкогольными напитками, чипсами и прочими подобными продуктами.Кстати, мясо, прошедшее обработку, стареет не меньше, чем все вышеперечисленные «вредные» продукты.

Правильная диета и регулярные упражнения на бодифлекс гарантированно помогут избавиться от обвисшего живота и скорректировать фигуру. Правильная диета — это не какая-то заморская диета, а обычный ежедневный рацион, который включает определенное количество калорий и правильное соотношение белков, жиров и углеводов. При этом две трети углеводов, жиров и белков должны быть из натуральных продуктов.

Помните: есть два ключа к хорошей фигуре: правильное питание и спорт! Бодифлекс поможет вам стать стройнее, если вы приложите все усилия на занятиях!

Скачать видео и вырезать mp3 — с нами это просто!

Наш сайт — отличный инструмент для развлечения и отдыха! Вы всегда можете смотреть и загружать онлайн-видео, забавные видеоролики, видеоролики со скрытой камерой, художественные фильмы, документальные фильмы, любительские и домашние видеоролики, музыкальные клипы, видеоролики о футболе, спорте, авариях и катастрофах, юмор, музыку, мультфильмы, аниме, телешоу и многие другие видео совершенно бесплатны и без регистрации.Конвертируйте это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Интернет-радио — радиостанция на выбор по стране, стилю и качеству. Интернет-шутки — это популярные шутки, из которых можно выбирать по стилю. Обрезать mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в mp3 и другие форматы. Онлайн-телевидение — популярные телеканалы. Трансляция телеканалов абсолютно бесплатна в реальном времени — транслируется онлайн.

Бодифлекс 1 занятие. Дыхательные системы и оксис бодифлекс с Marina Cappan

Современный мир диктует свои правила жизни.Мы живем в мире стремительного века, которого катастрофически не хватает для реализации всего задуманного. Мы привыкли жить в многозадачном режиме: на ходу читать электронные книги, кормить ребенка и одновременно слушать вебинар для повышения квалификации. В таком сумасшедшем ритме очень важно выкроить время для себя.

Хорошо бы каждый день уделять внимание и культуру тела. Пожалуй, нет на свете человека, который не хотел бы иметь красивое спортивное тело без капли жировых отложений.К сожалению, в силу разных обстоятельств не все могут позволить себе посещать тренажерный зал или фитнес-клуб. А так хочется всегда быть в отличной форме! Предлагаем вашему вниманию эффективную методику похудения бодифлекс с использованием Марины Корпан . В него входит комплекс упражнений для коррекции фигуры. Тренируйтесь каждый день всего 20 минут — и результат не заставит себя ждать! Вы получите крепкое, подтянутое, здоровое тело, даже не выходя из дома.

Бодифлекс (Bodyflex) с Marina Corp — это 15-минутный ежедневный комплекс упражнений, направленных на оздоровление тела с помощью дыхательной гимнастики и растяжки мышц.Сегодня она один из ведущих тренеров по Бодифлеку, автор множества книг о здоровом образе жизни и технике очищающей дыхательной гимнастики.

Как самостоятельный вид физической активности Бодифлекс появился в ХХ веке. Его автором стала американка Миг Хардерс, многодетная мать и домохозяйка. После родов она значительно прибавила в весе и очень сильно страдала лишними цилиндрами.

Будучи матерью троих детей, она каждую минуту своей жизни щедро отдавала детям, с любовью заботясь о них.И конечно, у нее просто физически не было возможности на пару часов оставить кроху и пойти в спортзал. Тем не менее, его очень угнетали лишние килограммы и совсем не радовало отражение в зеркале. Однако она нашла выход: внимательно изучив основы фитнес-йоги, Григ разработала уникальную систему упражнений для всего тела. В сочетании с дыхательной гимнастикой они дают потрясающий эффект — нормализуется вес, нормализуется обмен веществ, улучшается кровообращение внутренних органов, исчезают отеки конечностей.

Марина Корпан и ее грандиозное похудание

По некоторым данным, Григу удалось изменить размер одежды с 56-го на 44-й. Согласитесь, это серьезный результат! Со временем она написала книгу о похудании и удалила несколько видеороликов, благодаря чему Бодифлекс получил широкую огласку на Западе. Эта смелая женщина стала примером и вдохновением для тысяч других представительниц прекрасного пола. В то же время наша соотечественница Марина Корпан тоже интересовалась похуданием.

Прочитав книгу Грига Чайлферс, она решила проверить эффективность описанной методики. Невероятно, но через некоторое время девушка стала резко худеть. При этом ее капюшон нельзя назвать болезненным — лицо Марины Корпан украшает нежный румянец, а ее фигура, словно у аккуратной фарфоровой статуэтки, выглядит очень женственно и гармонично.

Обратите внимание: перед началом занятий Бодифлекс Марина Вивила 75 кг. Со временем он превратился в тонкий и нежный тимус, элегантный и изящный.И, надо сказать, она сделала это без особых усилий — не поднимая небес и не зря в спортзале.

Надо сказать, Марина Корпан занималась бодифлексом довольно давно. Постепенно она внесла разнообразие в Бодифлекс, и теперь он демонстрирует авторскую методику работы по всему миру. Раньше Марина и представить себе не могла, что когда-нибудь станет тренером и настоящим мотиватором для многих женщин разного возраста. Сегодня она рада поделиться своими достижениями и разработками с другими претендентами на эффективный метод похудения.

Все уроки Bodiflex с Marina Corp можете смотреть бесплатно онлайн или записаться на индивидуальное обучение. Важно, что заниматься Бодифлексом могут люди разного возраста и с любым уровнем физической подготовки. Даже если вы никогда не занимались спортом, а в школе не любили физкультуру, специфика упражнения Бодифлекс вам понравится. Большую пользу принесут техника интенсивного дыхания и простые асаны из йоги.

Что происходит при дыхательной гимнастике

В процессе дыхательной гимнастики жировые клетки тела насыщаются большим количеством кислорода.Уже через месяц ежедневных занятий ваша талия уменьшится на 7 см. Кроме того, в Bodfhax дыхательные техники сочетаются с упражнениями на разные связки. Благодаря этому оформляется позвоночник, появляется красивая осанка, исчезают боли в спине. Знаете ли вы, что люди с королевской осанкой намного быстрее сжигают калории даже при ходьбе?

Особенности обучения. Ase для начинающих

Всем новичкам предлагается начать упражнения Bodiflex от Marina Cappan с самого первого занятия.Если у вас нет времени на тренера, поставьте видео на паузу и медленно повторите упражнение. Не забывайте о дыхании, выдох всегда должен быть резким и максимально глубоким.

Бодифлекс выгодно делать на свежем воздухе. Пение птиц и утренний рассвет добавят вашей практике магнетизма. Если вы тренируетесь в помещении — не забывайте проветривать его 10-15 минут. Обратите внимание, что все уроки Марины Корпан дополняют друг друга. Вы можете выбрать подходящий вариант упражнения или просто чередовать разные видеоуроки.

Тренировочные комплексы от Марины Корпан уже получили большое количество положительных отзывов среди громких, и количество его приверженцев неуклонно растет. В своих видеоуроках Марина Корпан делает акцент на очистительной технике дыхания, которая лежит в основе всех упражнений. Внимательный, активный и энергичный тренер. Ниже представлены видеоуроки его автора по Бодифлексу.

Первое занятие

Гимнастика Марины Корпан на все части тела отлично прорабатывает самые глубокие мышцы.На первом занятии упор делается на мышцы груди, спины, пресса, ягодиц и бедер.

Это видео снято еще в процессе сдачи марины. Теперь девушка выглядит совсем по-другому. Этот мужчина прошел долгий и трудный путь к мечте. К тому же, в силу своего опыта, она прекрасно понимает людей с лишним весом и знает все подводные камни, которые запускали их на пути к стройному телу.

Урок второй

Марина Каппан имеет довольно простой принцип тренировок.Сначала рассказывает о технике дыхательной гимнастики, потом — демонстрирует в сторонке. Уже после вводного мини-урока вместе с тренировочной группой тренер выполняет упражнения. На этом этапе больше внимания уделяется оружию и зоне пресса. Упражнения довольно простые, и если вы ранее занимались йогой или бодифлексом, то можете начать со второго занятия, даже не задумываясь.

Обратите внимание на упражнение «Кошка». Если есть возможность выступить перед большим зеркалом — замечательно.Контролируйте так, чтобы ладонь стояла четко под плечами. Движения должны быть мягкими, натянутыми, аккуратными. При правильной технике вы почувствуете расслабление позвоночника и легкость в спине.

Урок третий

Этот видеоурок по Bodiflex от Марины Корпан уже требует от вас минимальной физической подготовки. Мышцы стоп и пресса отлично работают. Регулярное выполнение этих упражнений «сжигает жир» в области талии и кровотечения. Всевозможные скручивания и боковые наклоны не только подтягивают мышцы спины, но и формируют талию Осина.

Тренироваться нужно натощак. За пару часов до занятий воздержитесь от еды и воды.

Четыре урока

Комплекс обеспечивает глубокую проработку косых мышц живота. Особое внимание следует уделить построению правильного положения рук при выполнении бодифлекса. Прислушивайтесь к своему телу и ощущайте нагрузку, в какой степени вам нужно? В течение первых двух недель упражнения старайтесь не перенаправлять свое тело — вводите бодифлекс постепенно.

Как вы заметили, основная нагрузка выполняется «на выдохе». Поэтому естественно в конце упражнения непроизвольно получается резкое дыхание. Это говорит о правильности вашей техники выполнения.

Пятьдесят уроков

Этот комплекс включает в себя повторение основ дыхания и выполнение базовых упражнений для рук и пресса. Почувствуйте, как мышцы живота согреваются и постепенно исчезает лишнее.

В конце урока — прорабатываем пресс.Ежедневно 15-20 минут вашего времени Бодифлексия и вы получите здоровое, красивое, подтянутое, рельефное тело.

В заключение отметим, что в нашей стране Бодифлекс — направление относительно новое, а потому вызывает разную реакцию. Однако, несмотря на скептики и критику, он быстро развивается и популяризируется наравне с пилатесом и фитнесом.

Практический совет: Для лучшего результата неплохо пересмотреть принципы своего питания. Ни в коем случае нельзя спорить с голодом и сидеть на диетах.

Ведущие тренеры по йоге советуют есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Завтрак должен быть богат углеводами и белками, а к ужину количество потребляемых углеводов желательно уменьшить. Сладкоежкам рекомендуется заменить сладости и имбирные пряники на яблоки, изюм и курагу. Сбалансированная диета, богатая витаминами и питательными веществами, ускорит процесс при регулярных тренировках бодифлекса.

Сумасшедший ритм современной жизни многих выматывает и не дает ни секунды передохнуть.Что уж говорить о занятиях и посещении фитнес-клубов, до которых только дорога может занять больше часа?

Если вам все немного надоело, но лишние килограммы все равно не дают покоя, предлагаем вам ознакомиться с методом Бодифлекс, который помогает избавиться от лишнего веса всего за 20 минут в день, не выходя из жилой дом,.

Общие сведения о системе Bodiflex

Для тех, кто не знает бодифлекс (Bodyflex) — это комплекс упражнений, направленных на похудение и улучшение тела за счет правильного дыхания и растяжки мышц. Если объяснять «на пальцах», это выглядит так: выдох, резкий вдох через нос, выдох «максимум» через рот и задержка дыхания.

Кому поможет Bodiflex: Людям с лишним весом, вызванным перееданием и неправильным образом жизни (гормональные сбои поможет решить только эндокринолог), а также тем, у кого нет возможности (или желания) посещать тренажерный зал, бассейн и т. Д. бегать по утрам и сидеть на диетах.

Кроме того, Bodiflex станет идеальным вариантом для тех, кто ищет быстрый результат похудения.Заниматься бодифлексом можно в студии, можно и индивидуально, дома.

История системы бодифлекс

Если «погуглить», то можно найти информацию о том, что система Bodiflex пришла к нам с западного континента. Его разработала американка Мриг Чайлфельс, домохозяйка и мать троих детей.

Имея много лишних килограммов, но не имея лишнего времени, он разработал особый метод похудания, основанный только на правильном дыхании в сочетании с некоторыми правильными позициями (в основном заимствованными из йоги).

Добившись результатов шторма (по некоторым данным, сменил 56-й размер одежды на 44-й ), Григ написал книгу, удалил несколько видеороликов и имел фантастический успех на западном побережье.

В это время наша соотечественница, тоже имеющая изрядные проблемы с весом после беременности и родов, некая Марина Корпа, ищет действенное средство для похудения.

Купив книгу американки, она решила попробовать чудо-способ, так как проверенные методы борьбы с лишними килограммами (фитнес и диета) не дали желаемых результатов.

И вот, через какое-то время Марина начала худеть. И не просто похудеть, а «таять на глазах». Вы тоже можете винить в этом разительное изменение, которое произошло с Мариной — для этого достаточно посмотреть ролики, датированные, например, 2013 годом и последними релизами с Мариной Каппан — чувствуете ли вы разницу.

На сегодняшний день Марина Корпан — один из самых известных экспертов по Бодифлеку. Она является автором нескольких книг о правильном дыхании и здоровом образе жизни.

Кроме того, для всех желающих Марина Корпан создала серию видеоуроков, в которых подробно рассказывается, как выполнять определенные упражнения в зависимости от проблемной зоны, которую вы хотели бы улучшить.

Методика «Бодифлекс с Мариной Корпан» получила множество положительных отзывов среди худеющих, и число ее поклонников растет с каждым днем. Во всех своих интервью, видеоуроках или личном блоге Марина Корпан не устает подчеркивать правильность дыхания — ведь это основа и «начало» этой техники.

Подробнее о дыхании можно прочитать в статье «15-минутный комплекс утреннего бодифлекса — Видео».
Система Bodiflex с Marina Cappan в видеоуроках представлена ​​ниже.

Первое занятие — Bodiflex с Marina Cappan, Ase для начинающих

Если вы чувствуете себя новичком, то начинайте заниматься с самого первого занятия — ведь это видео на Bodiflex нажимается специально для новичков. В самом начале занятия Марина Корпан рассказывает о технике дыхания, а также наглядно и доступно ее демонстрирует.

За ним еще несколько учеников, которые тоже (как и вы) впервые выполняют эти упражнения. Несмотря на то, что в студии царит довольно непринужденная обстановка, стараются не отвлекаться и сосредотачиваются на , руководствуясь всеми советами тренера.

Первое занятие охватывает сразу все группы мышц: грудь, ноги и спину, ягодицы и пресс.

Многие часто скептически относятся к первому занятию, так как Марина Корпан не совсем «в форме». Это правда — ведь видео она начала записывать, когда сама еще находилась в процессе похудания.

Кстати, многих тренеров часто обвиняют в том, что они стройные, подтянутые и красивые, не могут понять чувства и ощущения полного человека. Итак, Марина Корпан вас просто понимает.

Убедитесь сами: в каком именно виде и во что в итоге придет. Настройтесь на положительные результаты и сделайте свои первые шаги в Bodiflex с этим видео!

Урок второй — Принципы дыхательной техники

Ученики — это уже другие, но принцип поведения остался прежним: принципами респираторных техников является их демонстрация — исполнение. Не забывайте, что Bodiflex — это синоним «как дышать, как дышать», поэтому старайтесь четко следовать инструкциям тренера!

Правда, во втором уроке есть более глубокая программа.Здесь Марина Корпан уделяет больше внимания верхней части тела (мышцам рук) и прессу (как наиболее проблемной зоне).

Упражнения простые, и если вы четко следите за порядком занятий и уже успели познакомиться с Aza Bodiflex, можете смело приступать ко второму занятию. Обратите внимание на упражнение «Кошка».

Применяется не только в системе бодифлекса, но и практически во всех спортивных дисциплинах. При правильном выполнении «кот» дает возможность снять напряжение со спины и в целом влияет на все внутренние органы человека.

Если вы делаете дома, убедитесь, что , чтобы в комнате был предварительно проведен . Очень важно делать это как бы «на свежем воздухе»!

Третий урок — похудение мышц

Уделяя достаточно внимания верхней части тела в предыдущем видео, Марина Корпан в 3 уроке по Бодифлексии делает акцент на подвешивании и похудании всех мышц ног (не забывая о прессе).

Вот вам точно потребуется предварительная подготовка. Сначала полностью просмотрите видео и попробуйте стойки, в которых сделан упор на равновесие, просто выполняйте, не дыша.

Можно сопротивляться — тогда начинайте выполнять упражнения поэтапно и медленно. Если вам некомфортно, вы можете уменьшить время задержки дыхания.

Обращаем ваше внимание, что упражнения необходимо выполнять натощак, и вода не исключение!

Урок четвертый — упражнения для всего тела

Урок 4 по Бодифлексии с Мариной Корпан посвящен упражнениям для всего тела, в которых внимание уделяется улучшению талии (как и прежде, перед началом упражнения — аэробная гимнастика).

Обратите внимание на положение рук во время упражнения. Вы можете самостоятельно выбирать нагрузку в зависимости от вашей подготовки: от самой легкой до самой сложной. На первых этапах не нагружайте тело по максимуму!

И далее. Поскольку основные нагрузки приходятся на ваш «выдох», вполне нормально, что по окончании упражнения вам захочется резко вдохнуть. Это говорит о правильности вашей методики реализации.

Все уроки Марины Корпан перекликаются между собой.Вы можете выбрать для себя наиболее приемлемый вариант или просто чередовать занятия и заниматься бодифлексом, что называется, в режиме нон-стоп.

По отзывам тех, кто уже не первый год является поклонником данной методики, дыхательная гимнастика Бодифлекс очень эффективна для похудения в любом сочетании.

Урок пятый — повторение азов

В начале урока повторяется дыхание. Далее Марина Корпан вместе со студентами выполняет базовые упражнения Бодифлекса: «Алмаз» (или упражнение для рук) и упражнение на косые мышцы.

Завершает тренировку пресса. Кстати, в студию приглашаются новички. Это не случайно — если вы уже заметили, они задают вопросы, которые чаще всего встречаются у каждого, кто впервые знакомится с системой Bodiflex.

У этой системы много сторонников, которые уже похудели и изменили свою жизнь к лучшему, но есть и те, кто считает систему неэффективной. Как лечить, решать вам.

Если сомневаетесь или просто еще не решили до конца, «Бодифлекс» — обсуждение и отзывы.«

Но напоследок хочу отметить, что Бодифлекс, несмотря на разные оценки и некоторую критику, все же сумел зарекомендовать себя с положительной стороны: не зря у него столько поклонников и поклонников! Наряду с фитнес-тренерами сейчас очень востребованы тренеры по Бодифлексии, на которых тренируются все желающие.

Вы уже пробовали заниматься Бодифлексом с Мариной Каппан? Оставляйте свои комментарии и делитесь впечатлениями с нами!

Вопрос о красивом теле волнует общественность последние 50 лет.Мода диктует строгие стандарты в отношении размеров. Но ритм жизни жительницы мегаполиса не позволяет тратить много времени на посещение тренажерного зала и даже отказывать мне в питании, тем более. Но неужели нет возможности есть как душа и при этом поддерживать форму? О таком способе и пойдет речь ниже.

Bodiflex — это программа интенсивного похудения. Секрет кроется в глубоком апертидральном дыхании, которое учит изгибам тела, благодаря чему кровь активно насыщается кислородом, улучшается лимфоток, ускоряется обмен веществ и сжигаются жиры.

Техника бодифлекс (в переводе с английского Bodyflex — «тело», Flex — «подтягивание», бодифлекс — «гибкое тело») — дыхательная гимнастика, направленная на похудание. Он уникален тем, что всегда дает результат. Результаты от этой программы получают даже люди, страдающие ожирением из-за гормональных сбоев и нарушения обмена веществ. Занятия бодифлексом не требуют физической подготовки, подходят как женщинам, так и мужчинам. С помощью легкого комплекса упражнений, даже самого далекого от спорта, человек легко приведет фигуру в порядок.

Самой популярной методикой в ​​последнее время стала программа Bodyflex с Мариной Каппан, которая уже помогла похудеть и улучшить здоровье тысяч людей по всей стране и за рубежом.

История происхождения

Эта дисциплина возникла в 1985 году в Америке. Автор методики — Гурр Чайлдерс, домохозяйка, мать 3 детей. Были проблемы, безуспешно пыталась похудеть с помощью диет и посещения спортзала. Вернулась к примерной форме с помощью тренировок на Bodiflex.Она похудела с 56 размеров до 44 с помощью дыхательных упражнений и стала помогать другим людям, организовывая групповые занятия. Спустя 6 лет техника перебралась в страны СНГ, где приобрела популярность среди любителей элитной роскоши.

Кто такая Марина Корпан

В детстве у девочки были проблемы с лишним весом, но по мере взросления мысль о похудании ее часто посещала. Пробовала разные методы коррекции веса: опасная экстремальная диета, занятия в тренажерном зале.Однажды все это привело ее к больничной койке.

После выздоровления Марина стала проявлять интерес к дыхательной гимнастике для коррекции веса Бодифлексом, а затем обратила внимание на методику оксисайз. Занятия этими видами гимнастики помогли поправить здоровье, снизить вес, а также привели в тонус мышц.

Сейчас Марина Корпан — профессиональный инструктор по методикам похудания, основанным на дыхании. Общий стаж преподавания 17 лет.

Марина Корпан также приняла участие в Научной конференции РГУФК, где выступила с докладом на тему «Система Bodiflex и ее эффективность». Основание первого центра в России, где обучают в дыхательной гимнастике для похудания.

Бодифлекс с Marina Corpan

Тренировка сочетает в себе бодифлекс и пранаяму. Мария не сторонница диет и кардинального изменения режима питания. Однако над пищевыми привычками нужно работать. Например, перестаньте есть в спешке и в дороге.Кушать нужно медленно и ровно столько, сколько вам нужно, чтобы утолить голод. Если использовать чайную ложку — это не даст превысить калорийность. Другие физические нагрузки не приветствуются. Пропустить можно не более трех занятий.

Жировые клетки окисляются только в присутствии кислорода, отсюда и выражение «ожоги». Если вспомнить традиционные тренировки в стиле высокой интенсивности, то можно понять, почему эта методика так эффективна, ведь нагрузка присутствует, и приему ничего не мешает.В случае с обычной нагрузкой при работе в зале воздух поступает с трудом и его всегда не хватает.

В этом можно убедиться самостоятельно, прочитав основные принципы методики Марии, которая позволит правильно подобрать программу питания и похудеть без дискомфорта и неприятных ощущений. В методике сочетаются достижения современного научно-технического прогресса и медицинских исследований, а также опыт Марии Корпан.

Во-первых, помните, что здесь важны систематичность и регулярность.Ежедневно занимайтесь дыхательными упражнениями и желательно не пропускать тренировки. Всегда находите 15-20 минут для занятий и делайте это своим ежедневным ритуалом. Терпение и ваше тело благодарит вас.

Для похудения нужно развивать все мышцы. Нельзя подтягивать конкретный участок тела, только если тренировать его тяжело. Важно выполнить все в комплексе.

Забудьте об изнурительной диете и голодании. Это все краткосрочные техники, которые вернут ваш вес на прежнюю отметку.Ешьте как обычно, но старайтесь выбирать здоровые и свежие продукты. Не забывайте, что утреннюю зарядку нужно выполнять натощак.

Противопоказания к дыхательной гимнастике

Не всем под силу заниматься гимнастикой, ведь этот метод способствует повышению давления и активности сердечной мышцы. Нельзя заниматься бодифлексом при аритмии, людям с повышенным внутричерепным давлением, грыжами и миопией. Также опасность представляют заболевания центральной нервной системы и астма.Противопоказан Бодифлекс беременным, при обострении хронических заболеваний, в послеоперационном периоде.

Головокружение — это обычная реакция организма на поступление кислорода в кровь.

Техника Бодифлекс.

• Основа — дыхание, в котором задействована диафрагма.
• Аэробика — комплекс упражнений, направленных на растяжку и приведение мышц в тонус.
• Fitness — это набор активных упражнений и силовых правил, которые не нарушают привычный ритм жизни.

Освойте дыхание просто, после нескольких повторений тело привыкает. Принять исходное положение: ноги поставить на ширине плеч, ладони опущены немного выше коленных чашечек. Примите позу человека, который пытается сесть.

Сложив губы в трубку, медленно выдохните воздух из легких, а ссуду быстро вдохните его обратно через нос. Выдохните воздух, широко открыв рот. Закройте рот и увеличьте живот. Это очень полезное упражнение, ведь помимо того, что мышцы брюшного пресса раскачиваются, а кожа подтягивается, есть еще и внутренний массаж живота.

После пары занятий пищеварение заметно улучшилось! У людей с нарушением дыхания улучшается циркуляция воздуха и транспортировка кислорода к тканям.

Марина Корпан о технике быстрого похудения на видео:

Упражнения Бодифлекс для начинающих

«Бриллиант». После выполнения дыхательного упражнения соедините ладони вместе перед собой. При этом плечи необходимо расправить, а предплечья будут в одной плоскости с полом.Должно ощущаться напряжение в груди и мышцах рук.

«Лодка». Исходное положение — сидя на полу, ноги расставлены по бокам. Спина немного отклонена назад, руки за спиной быстрее в полу. После дыхательного упражнения потянитесь вперед, сохраняя при этом прямую спину.

«Кот». Исходное положение — стоя на четвереньках. Спина четко параллельна полу. После дыхательного упражнения снова встаньте, как будто вы висели на крючке.Вернитесь в исходное положение.

Если вы уже были задействованы в диспетчере раньше, вам будет легче адаптироваться к нагрузкам и восстановление пойдет быстрее. Аэробные нагрузки в виде бега трусцой, плавания, велогонок только ускоряют результат.

Утренний бодифлекс.

Не рекомендуется выполнять упражнения утром натощак. Дело в том, что с утра организм после восьмичасового периода ночного голода испытывает потребность в питательных веществах, которые восполняются за счет жировых запасов.Если принимать пищу перед занятиями, энергия полностью или частично будет поступать от нее.

Не более 20 минут, чтобы не спровоцировать падение сахара в крови и гипогликемию. Кушать можно только через 30 минут после процедуры. Итого у нас 50-60 минут интенсивного сжигания жира.

Благодаря такому подходу можно не только сжечь жир, но и подтянуть мышцы, связки, суставы и улучшить состояние кожи.

1. Занятия проводить натощак (не ранее, чем через 3 часа после еды).Можно пить воду или чай без сахара.
2. После тренировки можно есть не ранее, чем через полчаса.
3. Перед тренировкой рекомендуется проветривать комнату.
4. Наденьте удобную спортивную одежду, которая не помешает растяжению.
5. Поставьте часы (таймер на телефоне), чтобы контролировать продолжительность тренировки.
6. Для похудения тренируйтесь каждый день, прежде чем достичь правильной формы. Чтобы поддержать текущую форму, ищите 2-3 раза в неделю.
7. Не увеличивайте время занятий, так как это может негативно сказаться на работе организма.

Видеоуроки Bodiflex с Marina Corpan

Урок 1. Принципы техники дыхания

В этом видео-классе речь о технике дыхания, опоре, правильной осанке. Этот урок важно усвоить, ведь правильное дыхание облегчает нагрузку на сердце и сосуды, а кислород в нормальной дозе позволит быстрее окислить жирные кислоты, которые во время упражнений выбрасываются в кровь.

Урок 2. Упражнения для живота

В этом цикле видео рассказывает о мышцах живота (прямых, косых, внутренних, которые удерживают наши тела от осадков, даже когда мы не помним о них).Изучена техника правильного диафрагмального дыхания. Не задерживайте дыхание более чем на 10 секунд с первого занятия, так как это негативно скажется на работе сердца. Постепенно тренируйте легкие.

Если вы примете пищу перед тренировкой, вы можете почувствовать тошноту.

Урок 3. Похудение мышц стопы

Более сложные упражнения, включающие работу мышц и связок ног, ягодиц, икр. Переходить к этим циклам нужно только после того, как вы усвоите два предыдущих урока.

Урок 4. Бодифлекс для лица и шеи

Более простая программа тренировок, направленная на фасетку лицевых мышц, сжигание жира в области щек, шеи, подбородка. В основе занятия Упражнение «Ложка», заключающееся в движениях челюстей, которые подтягивают лицевые мышцы вверх, делают их эластичными.

К обучению темам шейного или грудного остеохондроза, кифоза или лордоза необходимо подходить с особой осторожностью.

Для беременных

Эта методика не подходит беременным, так как может спровоцировать приступ гипоксии и кислородного голодания плода, привести к тонусу матки.Во время выполнения дыхательных упражнений диафрагма напрягается и в матке возникает давление, в результате может формироваться тонус гладкой мускулатуры, опасный для матери и плода. Альтернативой Бодифлексису для беременных будет:

• йога для беременных
• Кислородная гимнастика Оксизис.
• плавающий

В любом случае занимайтесь под руководством опытного тренера.

Бодифлекс или Оксисайз

Если вы хотите повысить эластичность тела с помощью систематических тренировок и можете заниматься натощак — ваш выбор — Бодифлекс.Он приведет мышцы в тонус и сделает фигуру стройной. Выделяйте не менее 15 минут каждый день и в то же время не продолжайте дольше 25 минут.

Если не любите ограничения по времени и терпите голод — подойдет оксичес, который не имеет строгих временных рамок и предусматривает легкую закуску перед занятием. Противопоказаний к оксису практически нет (при условии отказа от дыхания и задержек от перенапряжения).

Bodiflex — Эффективный и простой способ похудеть.Бодифлекс — программа похудения, придуманная обычной женщиной, домохозяйкой, решившей проблему лишнего веса, безуспешно перепробовавшей массу всевозможных диет и много изматывающих часов проводившая в спортзалах.

Быстрая навигация по артикулу:

Мы говорим об американце Грир Чейлферс , который, имея троих детей, убедился на собственном опыте, как мало диет было для быстрой потери веса, монодисперсных или долгосрочных программ похудания.

Видеоуроки по Бодифлексии с Мариной Каппан скачать бесплатно

50 видеокурсов «Худеем с Мариной Каппан» вы можете скачать с торрент трекера бесплатно. Вы также можете скачать части, например, 10 файлов.

Что такое Бодифлекс. Что это нужно для чего

Bodiflex в переводе с английского означает: Body — тело, Flex — подтянуть, и это как раз и есть цели всех, кто пытается похудеть. По словам самого создателя методики, каждый час занятий омолаживает организм на 1 год.В нашей стране Bodiflex только развивается, но благодаря инструктору Marina Corp. , который ведет уроки в фитнес-центре и на телевидении, показывает, как нужно дышать и делать зарядку.

Дыхательные упражнения, сопровождающие Бодифлекс, оказывают огромное влияние на все внутренние органы, как бы массируя и укрепляя их. Также Марина Корпан рекомендует использовать методику Оксисаиз , которая является разновидностью респираторной системы. Например, сама Марина прекрасно потеряла после родов, употребив оксис.При систематических тренировках подтягивается мышц живота, размер живота уменьшается. Что приводит к насыщению порций намного меньше.

Респираторные техники способны самостоятельно запускать процесс сжигания жира за счет повышенного насыщения тканей кислородом. Скорость кровотока увеличивается, а значит, ускоряется обмен веществ, что не позволяет откладывать жировые запасы. Для наилучшего использования этого процесса, он должен быть параллелен дыхательной гимнастике Растяжка мышц.Как это делать правильно, Марина Корпан показывает в своих видео-уроках. Все видео уроки по бодифлексу и оксису вы можете скачать на свой компьютер совершенно бесплатно .

• Занятия бодифлексом лучше всего проводить сразу после пробуждения ;
• тоже можно пить только через 20-30 минут после занятий;
• хватит заниматься всего 15-20 минут ежедневно Если вы хотите похудеть;
• для дальнейшего поддержания формы достаточно заниматься 3-4 раза в неделю;
• перед началом тренировки измерьте свои объемы, сориентируйтесь вы будете именно по ним, а не по весу.Обновляйте свои измерения каждую неделю;
• для этого будет неплохо завести специальный ноутбук. Так вам будет легче следить за результатами тренировок. И они не замедлят сказаться, если вы упорно двигаетесь к своей цели и не пропускаете занятия. Примерно через неделю вы будете приятно удивлены!

Заниматься бодифлексом можно как в специальном помещении, так и дома. Для этого нужно изучить технику, приобрести видеокассету или книгу.Что такое бодифлекс? Это глубокий резкий вдох через нос, с последующей задержкой дыхания на 10 счетов Он обеспечивает отличную вентиляцию легких, а втягивание живота, массаж и укрепление внутренних органов, мышц пресса. Именно поэтому Бодифлекс особенно необходим тем, кто хочет похудеть в области живота.

Марина Корпан рассказывает о своей методике похудения в программе «Пусть говорят». Она утверждает, что полностью похудела, достаточно , чтобы уделять дыхательной гимнастике 15 минут в день .

Уроки Bodiflex и Oxiceiza с Marina Cappan

Для начала рассмотрим как основную стойку, используемую в бодифлексе . Итак, поставьте ступни на ширину плеч, ноги слегка согните в коленях и идите по ним руками. Ваши ладони должны быть на несколько сантиметров выше колен. После этого приступайте к выполнению дыхательных упражнений.

Для этого сначала через рот выдохните воздух из легких. Потом достаточно резко и быстро вдохнуть через нос.Попробуйте заполнить легкие до отказа. Издав громкий звук и используя диафрагму, с силой выдохните через рот. Теперь задержите дыхание, максимально втягивая живот. Это нужно сделать так, чтобы живот поднимался на , как над ребрами . Считайте до 8-10. Стимулирует работу внутренних органов, сжигает подкожно-жировую клетчатку в области живота, уменьшает размер желудка, как бы его тянет. Во время задержки дыхания поднять руки вверх, напрячь все мышцы живота, растягивая их.Затем расслабьтесь и снова вдохните.

Если у вас нет времени делать зарядку утром, попробуйте применить другой метод сжигания жира, а именно оксис. Этот курс дыхательных упражнений подходит абсолютно всем, не требует особых условий, делать его можно в любое время дня и в любом месте. Нужно только правильно понимать принцип этих упражнений. Техника акцеймации отличается от Бодифлекс. Правила дыхания .

Вот объяснения Марины Корпан: Нужно глубоко дышать воздухом через нос.При этом ягодицы следует подтянуть и немного сдвинуть вниз и как бы вперед. Далее нужно сделать три дополнительных коротких вдоха. После этого делаем выдох и еще три небольших выдоха. Дыхательные упражнения сопровождаются выполнением растяжек различных групп мышц. Например, если вы хотите напрячь внутреннюю часть предплечья, сожмите кулаки перед грудью, упирая их друг в друга, и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Далее необходимо сделать три предварительных выдоха, а затем новые сжатия кулаков.

Отзывы о Bodiflex with Marina Cappan

О методике компании Marina Corp. имеет много положительных отзывов. Благодаря Бодифлексии женщины явно худеют, уменьшаются в объемах, становятся увереннее. Ниже представлена ​​сравнительная таблица о том, как худеет за 2 месяца Благодаря этой методике.

Номер	30,07	06.08	15,08	23,08	30,08	6.09	13,09	20,09
часть корпуса	1 неделя	2 недели	3 недели	4 недели	5 недель	6 недель	7 недель	8 недель
подмычи	89	88	87	85	85	84	84	83
талия	79	77	77	75	75	74	73	73
под грудью	76	75	75	74	74	74	73	73
низ живота	94	92	92,5	92	91	91	91	89
бикини	102	101	100	97	97	95	95	94
нога	62	62	62	60	60	60	60	60
рука	31	31	30	30	30	30	29	29
минус за неделю		7 см	3 см	10 см	1 см	4 см	3 см	4 см

Полина, 27 лет:

Мне эти тренировки очень понравились.Втянулся, теперь занимаюсь ежедневно и не по 15 минут, а по полчаса. Сначала было сложно найти в это время, но когда я увидел первые результаты, я не мог остановиться. Кушаю как обычно, иногда позволяю себе сладкое. Но тренировки держат мышцы в тонусе, кожа подтянулась. Я похудела на 17 кг за 14 месяцев.

Надежда, 43 года:

На протяжении многих лет я много раз пыталась похудеть. Наибольший эффект дала белковая диета, но в последнее время перестала работать.Я понял, что без спортивных нагрузок и упражнений не обойтись, что нужно что-то делать для наращивания мышечной массы. Мы не любим тренировки в спортзале, носить железо не моё, и для здоровья это невозможно. Поэтому остановился на бодифлексе. Сначала она попыталась узнать больше об этой методике, прочитала несколько статей, посмотрела видео. Первое время я не могла нормально дышать, но потом все прошло как масло. Девочки, тренируйтесь, занимайтесь сами, это очень простая, но действенная методика.

Об истории Bodiflex. Грир Чейлферс

«Возможно, я делаю что-то не так, если это так сложно. В конце концов, все, что мы делаем правильно, должно легко достаться нам!» — подумала Грир. «Как сделать так, чтобы не только похудеть без особых нагрузок, но и закрепить результат». Она начала экспериментировать и пробовать новые подходы к этой проблеме.

Но сначала она записалась в элитную клинику и пошла туда для похудения. Одной из составляющих этого курса была индивидуальная диета , которая была для нее в центре внимания врачей-диетологов.Индивидуальный рацион оказался настолько маленьким, что ей больше не приходилось испытывать голод, раздражение, головные боли. Теперь и вы можете составить индивидуальный рацион на нашем сайте. Подобрать персональную программу похудения вам поможет диетолог с многолетним опытом.

Вторым этапом Грир была специальная программа упражнений и дыхания, в которой также лично участвовали инструкторы центра. На основе этой программы Грир разработала собственную технику физических упражнений и способ дыхания, с помощью которых она смогла его постепенно улучшить, упростить и сделать доступный , а главное — эффективный для большинства худеющих.

Даже если вы не собираетесь серьезно заниматься спортом, отказаться от привычки хорошо питаться нельзя, эта методика вам, несомненно, подойдет. Благодаря своей разработке Merre настолько похудел, что стал похож на элегантную модель, более того, по-прежнему был знаменит и разбогател.

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнурительных диет. Предложенная Marina Corpan дыхательная гимнастика позволяет справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях.Первые результаты будут видны через неделю после начала занятий. Разве предложение похудеть за счет правильного дыхания не заманчиво? Такой метод не требует вложения материальных средств или временных затрат.

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии, не тратя время на ежедневные физические тренировки в тренажерном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Этот вид методики разработан компанией Marina Corp, она проводится с участием дыхания, чтобы быстро и правильно сбросить лишний вес.

Эффективность дыхательной гимнастики Марина попробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее словам, я правильно дышу по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения таким способом рассказывается в книге Каппана «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли Марине Корпа разобраться, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методикам большую популярность среди горожан.Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты уже через несколько дней выполнения.

Бодифлекс

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая спецкурсы и газы. Правильное дыхание выполняется в особой технике, которая достигается за счет полного следования инструкциям и регулярных занятий. Механизм основан на том факте, что вдыхаемый воздух должен поступать во все клетки, включая жир, насыщать кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с использованием силы мышц живота.Это ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию жира за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудания.

Выполнение упражнений по системе Marina Cappan Bodiflex для живота приводит в форму довольно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками для развития гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводят утром, потом польза от них возрастает. Сделайте их лучше перед первым приемом пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Для избавления от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Марина Каппан.С их помощью — вы пройдете простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не утомившись, добавить еще 2 вдоха. Выдыхаю в ту же вену — длинный выдох и за ним 2 коротких резких выдоха. Постарайтесь сделать это с участием живота, а не груди. Повторить прием 2-3 раза.
2. Вдохните носом и выдохните через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким.При выполнении упражнения старайтесь задействовать диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого постарайтесь больше работать не с грудью, а с животом. На вдохе его следует подтянуть к спине, а на выдохе — немного посидеть. Повторяется 3–4 раза.
3. Глубоко вдыхает, опускает голову и втягивает живот. Максим максимально воздушный. На несколько секунд задержите дыхание. Упражнение нужно повторить трижды.

Во время тренировки необходимо ровно стоять, положив руку на живот.После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если заниматься не только утром, но и вечером.

Достаточно каждое утро уделять таким занятиям 20-30 минут и уже через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений.Если такой возможности нет — вам пригодится Cappan. Как убрать живот, когда лучше разобраться с каких занятий начать свой путь похудения — в нем вы найдете ответы на многие вопросы. Распространен в свободной продаже. Книга есть и в Интернете — рекомендации Марины Корпа, как убрать живот, можно скачать на любом ресурсе, посвященном Bodiflex.

Если для разработки оборудования вам не хватает картинок с описанием книги — обращайтесь к видеозаписи тренировки Cipp.Как убрать живот, видеоуроки научат под руководством инструктора на экране в любое удобное для вас время.

Неэффективна дыхательная гимнастика

Система Bodiflex, к сожалению, не всем помогает. Не ждите положительных результатов, если вы:

• принимать некоторые препараты — на фоне их приема снижается эффективность дыхательной тренировки;
• часто и активно занимаются спортом;
• не следят за регулярностью и периодичностью занятий;
• имеют небольшую массу тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у техники бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

• беременность на любом сроке;
• Проблемы с артериальным давлением;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
• любые хронические заболевания;
• болезнь глаз, глаукома;
• проблемы с щитовидной железой;
• повышение температуры тела;
• астма и респираторные заболевания.

Наблюдая хотя бы за одним признаком, по которому занятия Бодифлексом противопоказаны, задумайтесь, нет ли на талии нескольких сантиметров серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение — это нормально, организм насыщен кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три китайских метода компании Marina Corp

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которым следует следовать для достижения наилучшего результата:

1. Следуя курсу похудания по наклону тела, откажитесь от строгих диет, правильно питайтесь, ограничив употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах.Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполнять натощак, разрешается только выпить стакан воды.
2. Помните, что главное условие похудения и избавления от лишних сантиметров на талии с помощью дыхательной гимнастики — это регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одно занятие нельзя пропускать. Только в этом случае вы придете к желаемому результату.
3. Перед тем, как приступить к дыхательной гимнастике, стоит провести тренировочный курс, направленный на укрепление мышц.Больше всего это касается брюшных мышц живота, иначе занятие бодифлексом принесет дискомфорт в этой области.

Будьте терпеливы, мгновенного ошеломляющего результата ожидать не стоит. На пользу только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики.

http://www.oxygenlift.net — Пользователи сравнивают BodyFlex, Oxycise

2 дюйма исчезли в одночасье! Я просто хотел поделиться своим опытом с китайским растиранием живота.в последнее время я чувствую себя очень вздутым и тоже смотрю на него. Вчера я решил начать растирать живот. Я сделал 15 минут по часовой стрелке и 15 минут против часовой стрелки. Этим утром я измерил свою естественную талию и нижнюю часть талии, и каждое измерение было на один дюйм меньше. Поскольку это был только один раз, я собираюсь продолжать растирать живот и публиковать сообщения ежедневно, чтобы убедиться, что эти результаты реальны. спасибо! И счастливого дыхания! Стеф ——————- Кесарево сечение 10 лет на самом деле сокращается Я рад сообщить, что, помимо потери веса и сантиметров в результате растираний живота и тренировок LifeLift, мой живот после кесарева сечения 10 лет действительно сокращается.Ибо, кому делали кесарево сечение, известно, что нижняя часть рядом с разрезом обычно представляет собой неконтролируемую каплю. Что ж, больше нет неконтролируемого, благодаря LifeLift и трению живота. 🙂 Удачного дня! Стеф

Пользователи сравнивают LifeLift, Body Flex, Oxycise Сравнения Пользователи сравнивают LifeLift с Body Flex и Oxycise Сходны ли LifeLift, Body Flex и Oxycise? Есть сходство с LifeLift и Body Flex с тех пор, как я научил Грир Чайлдерс оригинальной технике дыхания. Она была замужем за моим зятем. Мисс Чайлдерс изменила технику дыхания, ускорив его и сделав его более агрессивным и интенсивным, и теперь называет его Body Flex. Я занимаюсь здоровьем и фитнесом более 30 лет, и мой опыт научил меня, что чем более расслаблено ваше тело, тем легче вывести токсины, жир и стресс. Я уверен, что именно поэтому мы продолжаем получать так много сообщений от людей, говорящих нам, что у них были лучшие результаты с LifeLift. LifeLift медленнее, точнее и расслабленнее. LifeLift очень заботлив. Многим людям это нравится, и они чувствуют, что это так легко и приятно, что они смогут остаться с ним на всю жизнь. Одна женщина сказала, что это похоже на спа. Я думаю, что лучше всего вам скажут о разнице люди, которые действительно начали с Body Flex и / или Oxycise и перешли на LifeLift. Это почти все, кто пользуется LifeLift. Любые сравнения, которые вы читаете на наших веб-сайтах, являются мнением клиентов, а не компанией LifeLift. Эти отзывы не редактируются, и их цель на сайте — дать вам возможность узнать об опыте тех, кто смог сравнить эти программы. Мы в LifeLift считаем, что любая программа, которая побуждает вас дышать лучше, имеет большие преимущества. Мы уважаем усилия, приложенные другими, чтобы помочь вам улучшить свое здоровье и благополучие Большинство людей видели рекламу Body Flex и Oxycise и покупали эти программы, но продолжали искать по той или иной причине. Я еще не начал рекламировать LifeLift, его используют во всем мире. Многие пришли, потому что начали с Body Flex, а затем услышали о том, насколько хорош LifeLift, от тех, кого они знали и которым доверяли. . Десятки тысяч людей во всем мире используют LifeLift, и большинство из них начали использовать его, прочитав или услышав рекомендации от кого-то еще. Многие были отправлены их друзьями, семьей или даже врачом. Люди, которые используют и любят LifeLift, увлечены этим и любят рассказывать другим Вот что говорят другие.Они могут сказать вам лучше, чем я когда-либо, в чем разница. Моя любимая программа дыхания — LifeLift, и так будет всегда. Я никогда не слышал о Lifelift, пока не попробовал одновременно Бодифлекс и Оксициз. С Бодифлексом я действительно чувствовал, что теряю легкое с каждым резким вдохом; так что это было не для меня. А Oxycise была для меня слишком сложной. Именно тогда мой особенный друг из списка Bodyflex рассказал мне о Lifelift. Вот тогда все и началось.Мне нужно ОЧЕНЬ похудеть; Я бы использовал термин «болезненное ожирение», но меня классифицируют именно так; но другие друзья в списке избавили меня от этой привычки. Я добросовестно начал LifeLift около 17 месяцев назад; 5-7 раз в неделю. Затем я начал делать небольшие изменения в еде; в конечном итоге увеличить количество приемов пищи до 3-х небольших приемов пищи в день и 2-х перекусов, чтобы мое тело оставалось энергичным, как предлагает Рашель. Я все делал понемногу; без больших изменений. Я хочу и хочу, чтобы эти здоровые изменения стали привычками на всю жизнь, поэтому я так делаю.Я отлично справился с Lifelift; а затем, когда я начал добавлять продукты BodyWrap … ну, скажем так, эта комбинация идеально мне подходит. Я медленно теряю из-за многих лет диеты йо-йо. Но с Lifelift я становлюсь все здоровее и здоровее с каждым вдохом LifeLift, который я делаю. Я искренне благодарю Бога каждый день за то, что Рашель стала такой важной частью моей жизни. Я потерял около 75 фунтов; 4 размера и слишком много дюймов, чтобы сосчитать. Я не сосредотачиваюсь на цифрах; Я не сосредотачиваюсь на фунтах; Я провожу свое время, сосредотачиваясь на МНЕ! Потому что я важен, и я научился находить время для МЕНЯ.Это заняло у Рашель время, чтобы разобраться в моей твердой голове, но это работает! И это имеет огромное значение. Я остаюсь позитивным независимо от того, что и когда мне трудно с чем-либо; Я остаюсь сосредоточенным и делаю все, что могу. Я также столкнулся с множеством серьезных препятствий за последний год или около того; и я превращаю это в позитив и работаю над этим. Я не могу позволить, чтобы что-то больше мешало мне быть здоровым человеком. Мне жаль, что это так долго; Я действительно не хотел писать сегодня утром роман. Но когда меня спрашивают, как LL сработало для меня… ну, я просто не могу молчать! Не стесняйтесь спрашивать меня о том, что я сделал. Я очень рад поделиться успехами, которые у меня были и которые я продолжаю добиваться. Также знайте, что я всегда рядом с вами и со всеми, кто нуждается во мне в помощи. И Рашель, если ты это читаешь, спасибо тебе за все, что ты делаешь. Привет, Рашель Я использовал и Oxycise, и Body Flex, и я подумал, что они оба в порядке, , но нет сравнения ни с одним из них, ни с Life Lift. Life Lift не только проще в использовании и намного приятнее, но и мои общие результаты с Life Lift впечатляют. У меня были хорошие результаты с двумя другими, но мне не о чем говорить. С Life Lift я просто не могу перестать говорить об этом. Я сказал всем, что могу думать о том, как сильно я люблю Life Lift. Я чувствую себя более энергичным и спокойным. Я чувствую себя здоровее, сильнее и стройнее. Я знаю, что выгляжу лучше. Мне все так говорят, и я вижу это в зеркале и чувствую по одежде. Если кто-то думает, что Life Lift — это то же самое, что и другие, они ошибаются. Может быть сходство с BF, но в долгосрочной перспективе Life Lift значительно опережает . Я думаю, что вы говорите о более медленном и более питательном способе дыхания с Life Lift, помогающим вашему телу к лучше поглощают кислород, это правда. Я чувствую это. Подсчитывать выгоды — это потрясающе. Я начал делать это после прочтения одного из ваших информационных бюллетеней, и мой список все еще растет. С тех пор, как я рассказал нескольким своим друзьям и родственникам, многие из них тоже начали заниматься Life Lift. Они все чувствуют то же самое, что и я. Мы — группа Life Lifter на всю жизнь. (Все они тоже использовали другие, мы любим делиться идеями) Мы все согласны, Рашель, Life Lift — лучший способ тренироваться для любого возраста и любого роста. Спасибо, никогда не хватит на создание этой поистине замечательной программы. У меня есть все ваши видео, и я хочу еще … еще … еще. Сандра Майклс Привет, Рашель, Я должен сказать вам, что когда мой друг показал мне вашу работу, я сразу понял, что это то, что мне нужно. Я заказал его сразу же, когда вернулся домой той ночью. Я принимаю Body Flex и Oxycise около 10 лет. Они хороши, но у тебя есть грань разума и тела, которой мне не хватает другим.Это как разница в йоге и аэробике … и то, и другое хороши и подходят, но для разных людей. Ваш лучше подходит для меня. Я люблю рефлексотерапию и работу с лицом. Я делаю их с утра, потому что это питает меня и готовит меня к сегодняшнему дню. Я кузовщик, поэтому важно, чтобы я оставался сосредоточенным и заземленным, и вы показали мне кое-что, что действительно помогает. BettyLouise Я получил видео оксициса из библиотеки, чтобы посмотреть, смогу ли я стать лучше с этой программой.Не через миллион лет! : У меня тоже есть штанга Body Flex, но, просмотрев их все, я должен согласиться со всеми на LifeLift, что она, безусловно, лучшая! Спасибо, Рашель. Спасибо всем, кто пишет и вдохновляет. Крис Обожаю Уважаемый Рашель, Я только что получил видео с эластичной лентой. Я просто хотел сказать, что это так замечательно, и мне нравится, как я себя чувствую после тренировки.Многие говорят, что я спортзал, и я действительно чувствую, что мне нужно провести в тренажерном зале несколько часов, чтобы получить желаемое тело. Могу с уверенностью сказать, что этот продукт — ответ. Я так рада и с нетерпением жду возможности снимать легкое 20-минутное видео каждый день. После операции на спине мне пришлось сократить количество упражнений, которые я выполняю в тренажерном зале, и я так рада, что наткнулась на ваш сайт. Это может быть сюрпризом, но я видел рекламный ролик о секретах Shapely. Я заказал товар, но мне было трудно это сделать.Я просто не смогу этого придерживаться. Я знаю, что могу делать твои упражнения всю жизнь. Большое спасибо за помощь многим женщинам, Саба Пробовала Бодифлекс 6 месяцев. Я делал это 5 дней в неделю, заметных результатов не было, похудания и заметной разницы в уровне энергии не было. Я никогда не вспотел, как некоторые, и даже не помню, чтобы согревался. У меня действительно болело горло с некоторой охриплостью время от времени.Я заказал Oxycise, даже новую тренировку, так что у меня есть все записи Джилл, и я попробовал их. Я чувствовал, что дыхание было слишком сложным, хотя, думаю, мне удалось его освоить, по какой-то причине я действительно боялся этого. Я просто не вошел в эту программу, так как не увидел никаких результатов сразу, и она отошла на второй план. После того, как я присоединился к этому списку, я заказал Life Lift и мне он очень понравился. Это кажется таким успокаивающим, я заметила больше энергии, и мой «мешочек» расплющился. Я тоже очень сильно согрелся и даже вспотел.Я принимал его в течение 3 недель и продолжу эту программу, потому что, похоже, у меня есть фактор снижения стресса, которого я не заметил с другими программами. Голос Рашель обладает почти волшебным качеством, которое делает эту программу полной связью разума и тела. Я с нетерпением жду записей с тренировками, чтобы мы могли работать вместе. Жан Я делал подъемник около недели, сегодня утром измерил и взвесил . К моему большому удивлению, я потерял 2 дюйма и фунтов 2! Единственное, что я делал иначе, — это LL (от 40 до 80 в день), и я перестал есть поздно.Я так взволнован, немного удивлен, , и очень благодарен Рашель за то, что она поделилась своей замечательной программой с другими. Как вы, возможно, помните, я записал BF и O, которые мне наскучили, глупо, и мне приходилось заставлять себя вставлять кассету каждый день. Но дыхание LL заряжает меня энергией, одновременно расслабляя. Это как сеанс терапии ! Я действительно с нетерпением жду программы, которой не ожидал! Мег Позвольте мне начать с того, что несколько лет назад я попробовал BodyFlex, потому что мой друг одолжил мне видео.Меня это не особо заботило, я чувствовал себя так, будто у меня гипервентиляция. Итак, про аэробное дыхание я просто забыл надолго. Затем, пару месяцев назад, я прочитал в журнале Woman’s World короткую статью об оксицисе. Я разговаривал об этом с другой моей подругой , и она рассказала мне о LifeLift. Она сказала, что LifeLift определенно лучшая программа для аэробного дыхания . У нее есть большая часть DVD-дисков LifeLift, и она потеряла много дюймов, и около двух размеров одежды.Она сказала мне, что это определенно работает. Итак, . Я заказал учебный dvd неделю назад (и был поражен тем, как быстро он прибыл на !) И проделал это примерно три раза. Я могу сказать, что после я чувствую себя действительно хорошо после этого! Нетти Привет Рашель — (вы позвонили мне несколько лет назад, чтобы лично ответить на вопросы о ваших видео) — и Нетти (рада, что наконец преобразовала вас!) Меня зовут Джули — и я живу на вершине мира в Колорадо — высота 9521 фут — (раньше мы здесь были без кислорода — но не с тех пор, как нашли LifeLift несколько лет назад -) LOL! Я начал LifeLift — узнав об этом — на доске BodyFlex — хотя я видел преимущества кислорода от этой программы — я никогда не возвращался назад — но отдаю должное BF — за то, что он привел меня к вам Rashelle — и ваши замечательные — гораздо более мягкие программы — Я начал с оригинального видео, тренировки 2 и тренировки с эластичными лентами — Мне очень понравились тренировки с растяжками! Я перешел от плотного 14 — мы говорим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО КЛОТНО (отказался покупать 16 -) — до размера 8 за 5 месяцев — я даже не был очень последовательным — (около 4 дней в неделю ) — Ну — обратная сторона кислорода — (и я немного шучу -) — нашел меня беременной в 42 года — lol — (хорошо — пока — размер 8’s) Я делала оксициз во время беременности — без обид на Джилл — но — я не могла ждать, чтобы вернуться к LifeLift — Одна проблема — на 13 неделе беременности — я упала на черное лед — и ударил по затылку, вызвав онемение левой стороны — и сильные головные боли — Я знал, что после рождения ребенка я сделаю LifeLift — и верну свою фигуру — — но — это был довольно долгий и болезненный путь с момента моего падения — за последние два с половиной года — Я принимал несколько лекарств — — (все это время — пытался сделать LifeLift- — , но в сочетании с физиотерапией — это оставило меня ужасным — и мед. я каждый день впадаю в сонную кому -) — Это сложно — с ребенком — и довольно удручающе — , но — Сейчас — почти в 45 лет (в декабре) — У меня есть 2-летний, почти 17-летний и 13-летний — И — вот действительно замечательная часть — я наконец нашел комбинацию позиций LifeLift — которая РАБОТАЕТ для меня — я Я на 87-й день LifeLift — делаю не менее 20 минут в день — мои головные боли УПРАВЛЯЮТСЯ почти дней — и я полностью перестал принимать одно лекарство — и теперь РЕДКО должен принимать другое — Я не могу сказать вам, какой спаситель жизни стал для меня LifeLift — большое спасибо, Рашель — и я, наконец, снова возвращаюсь к тем размера 7/8 — ну — все еще есть способы идти — но — я знаю, что скоро буду там ! Около месяца назад — я заказал новые DVD — Oxygen Zoo — (для моего 2-летнего ребенка — кто любит «тьфу-тьфу» со мной) -тренировка 1- (в подарок) — Рефлексология- — (ЛЮБЛЮ ЭТО!) — и оригинал — (пробовал, но факт) — С тех пор я отдал свои старые видео паре очень хороших друзей — (меня удивляет, что некоторые люди абсолютно закрывают свои умы от возможности — — что нечто столь же ВАЖНОЕ, как кислород — могло бы быть ответом на их молитвы) — Жизнь хороша — но жизнь на LifeLift — ЛУЧШЕ! Еще раз спасибо, Рашель — Джули Я пробовал Body Flex (BF), Oxycise (O) и Life Lift (LL).Б.Ф. работал на меня, но вызывал проблемы с моей астмой. О, у меня сильно заболело горло, и LifeLift великолепен !!!!!!! Я похудел на 24 фунта. плюс много дюймов с LL, и моя астма стала лучше. LL очень нежный, бодрящий и эффективный !!!!! Его создательница Рашель тоже в этом списке. Мой выбор … пойти с LL. Вашей маме это понравится, и вам тоже !!! Любовь, Лиз Кур Привет, Рашель, Я перепробовал их все, Body Flex, Oxycise и даже некоторые, о которых никто никогда не слышал. Я считаю, что идея получить больше кислорода в наш организм очень важна, поэтому я продолжал искать лучшую систему. Я нашел. Life Lift великолепен во всех отношениях. Это так хорошо, что я чувствую, что хочу делать все больше и больше. Я никогда не пропускаю ни дня. Он кажется естественным и приятным и никогда не бывает резким или принудительным, как другие. Я знаю, что могу остаться с этим до конца своей жизни. Я потерял более 60 фунтов и несколько размеров.У меня повысился уровень холестерина, я начал есть более здоровую пищу, потому что чувствую себя лучше, и все говорят мне, что я выгляжу намного моложе. Я прочитал все отзывы на вашем веб-сайте перед тем, как начать, и я надеялся и молился, что скоро стану одним из них. Ну вот и я, и я так горжусь и счастлив сообщить вам, что я пожизненный лифтер. Вы сделали мою семью здоровой. Мои дети любят OxygenZoo, и даже мой муж начал заниматься LifeLift.Он считает это лучшим, и я тоже. Благослови тебя, Рашель, за все, что ты делаешь для поддержки всех нас, Марша Р. У. Нью-Йорк Мне нравятся тренировки (вступительная запись, 20-минутная сессия и акупрессурная лента (рефлексология). Вы правы: они одновременно заряжают энергией и очень расслабляют. Как ветеран BodyFlex и Oxycise, я нашел ваш подход очень информативным, с более подробным объяснением.Как я уже сказал, я буду последовательно использовать программу ; и я дам вам любые отзывы, которые у меня есть. Еще раз, спасибо. С уважением, Патрик В июне мне исполнилось 53 года, и я нахожусь в лучшей физической форме, в которой когда-либо был. Я начал заниматься бодифлексом и действительно потерял несколько дюймов, но это было слишком сильное дыхание и повредило мои плечи. Я так и не смог попасть в Оксицис.Я занимаюсь дыханием Lifelift уже 3 года, и мне это очень нравится !! Вот как я смог удержаться. Диана Клем Рашель: Конечно, вы можете использовать все, что я вам напишу, для продвижения этой программы! Я хочу, чтобы все знали, насколько полезна эта дыхательная программа! Я сделал свои измерения сегодня и, к моему удивлению, я потерял 2 дюйма от моей талии и дюйм того, что я называю своим измерением живота (от моего пупка до той части моего живота, которая стала несколько висячей).Я не мог быть более счастливым! У меня много фотографий до, и я обещаю сделать для вас фотографии как во время, так и после. Еще раз спасибо. Энн Рейнольдс ОБНОВЛЕНИЕ ОБЪЯВЛЕНИЯ — Я начал с 305, я потерял 45 фунтов и надеюсь потерять еще 100. Единственное упражнение, которое я делаю, это LifeLife, и пока я не показываю никаких провисаний! Ann Несколько месяцев назад я купил у вас комплект Life Lift, и он ПРЕВОСХОДИТСЯ! Я смогла полностью отказаться от лечения мочевого пузыря от спазмов мочевого пузыря и чувствовать себя лучше, чем за последние годы.Большое спасибо за чудесную технику дыхания! Раньше я был на BF, и это было слишком резко. Вы гораздо более эффективный инструктор. Я купил OxygenZoo для нашего 7-летнего ребенка, который мог потерять около 5 фунтов. Он слишком малоподвижен, и мы работаем над изменением его занятий, чтобы он больше тренировался. Не могу дождаться, когда мы воспользуемся этим видео! Еще раз большое вам спасибо. Я хочу, чтобы каждый мог ощутить разницу, которую делает эта программа. Дай бог здоровья, Стейси Дэвис Дорогой Рашелле, Спасибо, кажется, недостаточно за все, что вы делаете для нас, людей, борющихся с проблемами веса, болезнями и просто плохим самочувствием. Помимо того факта, что я становлюсь одним из ваших самых больших поклонников только потому, что имел удовольствие поговорить с вами на прошлой неделе, я должен поделиться тем, как безумно рад вашим продуктам. Я сказал вам, что отметлюсь и скажу вам, что я думаю.Я был на Body Flex три месяца и должен сказать, что видел результаты в дюймах, но никогда не видел, чтобы шкала опускалась на фунт. Я обнаружил, что паххх заставил меня почувствовать, что моя голова вот-вот взорвется. Я считаю, что продукт Грир — это хорошо, но за что я больше всего благодарен Грир, так это за то, что она неосознанно привела меня к вам. Я достиг плато с BF, и мне не понравилось, что весы не сдвинулись на 1 фунт. В своем исследовании, чтобы найти больше информации о программах дыхания, я прочитал все замечательные отзывы о LifeLift и решил попробовать. Для ВАУ … Я просто подавлен, когда пишу это, за 4 дня занятий LifeLift я потерял 4 фунта !!!!!! На всякий случай я наступил на шкалу «3» раза. За четыре дня я ел тако, шоколадный торт и т. Д., Я просто поражен !! и надеюсь, что это не случайность. Я буду держать вас всех в курсе, так как надеюсь, что вы все продолжите писать, чтобы мотивировать всех нас. Когда я играл на Oxycise, мне так быстро стало скучно, а с BF было слишком сурово для меня. Кто-то там сказал, что LifeLIft походил на отличную аналогию «спа»! Я хотел продолжать это делать, и мне было грустно, когда все закончилось.В Рашель есть волшебное, умиротворенное качество, которое заставляет вас хотеть все больше и больше. Я один из тех людей, которым не хватает силы воли в отделе упражнений, но я никогда не проигрываю, вы знаете, какой тип, верно? Единственное, что КОГДА-ЛИБО помогло мне, — это экстремальные диеты, которые заставили меня сильно потерять, но я никогда не мог придерживаться этого надолго. Рашель, ты во многих смыслах ответ на мои молитвы. Спасибо, мой ангельский друг. Мария Калифорния Мне очень нравится ваша программа и ваш спокойный и искренний подход.Я заметил много общего между вашей программой и Greer’s Body Flex. Я безоговорочно предпочитаю ваш метод и надеюсь, что вам понравится финансовый успех Body Flex. Я тоже пробовал Oxycise, но это меня утомляет. Мне нравятся ваши записи, и я всегда предпочитаю их другим методам. Продолжайте в том же духе и знайте, что это ценится! Сьюзан Винчелл Привет, Рашель, О да, я могу сказать большую разницу между Body Flex и Life Lift … Мне понравилось выполнять программу Грир, но я чувствую, что ваша тренировка такая мягкая и кажется очень эффективной.Причина, по которой мне нужны разные видео, заключается в том, что я действительно хотел иметь что-то, за чем я мог бы следить каждый день. Вот почему я заказал сегодня другие видео. Спасибо, что нашли время, чтобы лично послать мне ответ по электронной почте и предложить такой отличный продукт! Лиры Меня зовут Шеннон, я из Мичигана, мне 28 лет, у меня есть 10-месячная девочка … Я делаю Body Flex время от времени несколько месяцев (постоянно в течение последнего месяца) и только недавно открыл для себя LifeLift… LifeLift потрясающий! Обожаю разнообразие и то, насколько оно нежное / заботливое! Мое тело сжимается, и я вижу изменения, которых я не видел с помощью только BF! Я так рада и взволнована! Шеннон Привет, я только начал использовать Lifelift, я использовал Bodyflex plus. Должен сказать, я все еще выполняю обе тренировки, но мне нравится использовать Lifelift. Заниматься бодифлексом — это нелегко. Странно то, что Lifelift — это более сложная тренировка, но она более мягкая и приятная. Не могу объяснить почему, но мне нравится заниматься Lifelift.Я еще не измерил свои результаты, но чувствую себя намного лучше. Я люблю эту тренировку и планирую купить еще. Сейчас использую тренировку 1. Спасибо, Рашель, за отличную тренировку! Тара Нью-Йорк Я запустил LifeLift в понедельник, и мой день измерения всегда — воскресенье … так что мне нужно сообщить вам свои цифры …. потеря 9 дюймов и 3 фунта! Ура !!! Я знал, что теряю дюймы, я мог видеть это в зеркале и чувствовать это в своей одежде. Но дело не только в дюймах, а в самом деле.Речь идет о том, как я себя чувствую, о том, как я лучше сплю. Я чувствую, что исцеляю себя изнутри, по одному вдоху за раз. В январе я принял сознательное решение заниматься спортом для своего здоровья и для себя, и я придерживался этого. Я каждый день находил время, чтобы заниматься спортом. Это была аэробика, йога, пилатес, калланетика, а за последние 2 месяца до вашей программы — Body Flex. Слава Богу, я нашел вашу программу, вот она, это программа, с которой я буду жить всю оставшуюся жизнь. Я никогда раньше не чувствовал этого ни в одной программе.Мне не нужно просто наслаждаться результатами, я тоже могу получать удовольствие от процесса. Я купил вашу тренировку №1 и рефлексологическую ленту. Мне понравилась тренировка. Лента Relexology потрясающая! Заказываю сегодня всю линейку. Я просто хотел еще раз сердечно поблагодарить вас, вы изменили мою жизнь. Лоретта Тери, я понимаю ваше опасение по поводу покупки очередной «дышащей» видеотренировки. Я был в твоей ситуации несколько лет назад. Я был в списке, где все время рассказывали о Life Lift.Я был немного заинтересован, но не в том, чтобы потратить больше денег на очередное «дышащее» видео. В то время на покупку видео Life Lift на меня повлияла моя подруга Хедра. У нее были все они, и она получила Лифт Жизни. Она заверила меня, что это действительно было по-другому и стоит своих денег. Я доверял ее мнению. Я получил программу, и даже после использования BodyFlex и Oxycise я все равно потерял 6 дюймов за первую неделю использования Life Lift. Я был так взволнован, что пригласил Рашель присоединиться к нашему списку. Я сделал все, что мог, чтобы найти Грир и пригласить ее, но она действительно умеет держаться подальше от клиентов.Я даже пытался поговорить с ней по HSN, но меня не пустили, даже чтобы дать хороший отчет о программе, потому что я действительно потерял 4 дюйма в первую неделю ее использования. Я отправил сообщение Джилл из Oxycise, приглашая ее вернуться, и ее помощница Джули была достаточно любезна, чтобы отказаться от нее, но, по крайней мере, я получил ответ. Rashelle на самом деле присоединился и публикует сообщения! Она будет наклоняться назад, чтобы помочь вам достичь своей цели. Я знаю, что она разговаривает со многими, многими людьми, которые просто не получают ее по электронной почте по телефону. У нее невероятная поддержка своей программы.Уже одно это отличает его от других и заслуживает покупки ее видео. Я бы посоветовал вам купить оригинал. На здоровье, Карма Я пробовала Body Flex, Oxycise и Life Lift. Я обнаружил, что из всего этого Life Lift принес мне наибольшую пользу. Моя проблемная зона — бедра и бедра, и я делаю упражнения с дыханием, которое Рашель показывает в своем видео, после чего мои бедра горят часами. Я стараюсь делать что-то еще, потому что это моя проблемная область. Я никогда не получал этого с бодифлексом или оксицисом.К тому же видео Рашель настолько успокаивает и расслабляет, что я с нетерпением жду возможности сделать это. Бодифлекс вызвал у меня боль в горле и потом заставил кашлять. и Oxycise, похоже, ничего не работали. После тренировки мне показалось, что я даже ничего не сделал. Я отправил кассеты и с Бодифлексом, и с Оксицизом. Я с нетерпением жду возможности снять видео о Life Lift. После беременности я поняла, что для меня будет невозможно посещать тренажерный зал или даже ежедневно ходить в парк, чтобы погулять. Я знал, что мне нужно сделать что-то, что было бы легко сделать дома, не создавая много шума и не занимая много времени.Во время беременности я пыталась делать какие-то лифтинги без задержки дыхания, и это помогло, особенно растяжка, а затем, примерно через 4 недели после родов, я начала делать это по крайней мере 3-4 раза в неделю по утрам. Я также старалась есть более здоровую пищу (больше фруктов и овощей), иногда лечила себя. Я делала только Life Lift, не дышала никакими другими упражнениями, кроме того, что делают мамы, например, убирала дом и стирала, и потеряла 70 фунтов. Я набрала 230 фунтов, когда была беременна своим ребенком.После ее рождения у меня было 218 фунтов, а сегодня — 156 фунтов. Я должен сказать, что Life Lift был моим Life Saver, потому что еще я бы сделал. Стресс, связанный с попытками попасть в спортзал и кто будет наблюдать за моей маленькой девочкой, мне не нужно было беспокоиться об этом. Я поднимаю тяжести в руках и использую эластичные повязки для ног при выполнении некоторых вдохов. Я все еще нуждаюсь в тонусе, и это помогает нарастить мои мышцы. Надеюсь, это кому-то помогло. Я думаю, нам всем нужно поддерживать друг друга и знать, что есть что-то, что может помочь нам достичь наших целей.Я благодарю Бога за Рашель и за этот чудесный способ дыхания. Я не мог представить, какой была бы моя жизнь, если бы я не начал этим заниматься. Будьте уверены в себе. Все возможно. Холли Привет! Меня зовут Клаудия, я сделала их все (Oxycise, Metabocise и Bodyflex). Я ЛЮБЛЮ LifeLift. С LifeLift я получил больше тонуса и упругости, чем с любым другим. Кроме того, некоторые другие программы повредили мою шею и спину (у меня проблемы с обеими этими областями, поэтому я должен быть очень осторожным). LifeLift мягкий, эффективный и заряжающий энергией, это здорово! Я бы рекомендовал эту программу всем. Клаудиа Дорогой Рашель, вчера я получил свои видео LL, а сегодня утром прошел первую тренировку. Я должен сказать — мне это понравилось, и я чувствовал себя настоящим вызовом, стоя, в отличие от сидения в Body Flex. Мои ноги действительно кажутся «проработанными». СПАСИБО! Мэри Джо Спасибо за быстрый ответ. Я только что запустил вашу программу на прошлой неделе, и она мне очень нравится. Я сделал все упражнения, известные человеку, и в последние несколько лет действительно заинтересовался упражнениями дыхательного типа.Я считаю, что это все, чем я действительно хочу заниматься. Я делал записи по аэробике годами, потому что слушаю всех «экспертов» о том, что нужно делать, чтобы оставаться здоровым. Я делал Oxycise и Bodyflex, но никогда не мог придерживаться их надолго. Мне так нравится ваш метод, что я собираюсь продать остальные свои записи с тренировками. Мне 58 лет (молодой), я ни от чего не принимаю лекарства, редко болею и большую часть времени чувствую себя прекрасно. Я думаю, что занятия Lifelift будут держать меня на правильном пути.Когда я снимал видео с тренировками, у меня было очень плохое настроение, у меня повышался аппетит, а также у меня иногда возникали мигрени. Я чувствую себя по-настоящему счастливым после Lifelift, и у меня намного меньше аппетита — я бросаю его на полпути после еды. Мне также нравятся ваши идеи рефлексологии — я знаю, что в этом что-то есть. Если вы можете исцелить свое тело естественным путем, это всегда лучше. Спасибо, что выслушали меня, и продолжайте в том же духе! Сьюзан LifeLift — САМАЯ ЛЕГКАЯ и САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ программа упражнений, которую я когда-либо использовал, и я занимаюсь спортом с 13 лет (сейчас мне 38).Я даже потратил более 150 долларов на программу T-Tapp, которая предназначена специально для «потери дюймов», которая, хотя и очень эффективна, ОЧЕНЬ болезненна, если выполняется неправильно, и совершенно неэффективна, если все сделано правильно. Те, кто являются тренерами в программе, заявляют, что ваша «форма должна быть идеальной» — чего невозможно достичь постоянно — или это просто не работает. Хотя в T-Tapp, безусловно, есть несколько очень эффективных движений и упражнений (я иногда делаю движения T-Tapp с дыханием LifeLift), это 1) ЧРЕЗВЫЧАЙНО дорого, 2) Занимает много времени (около часа в день! — Я Фактически потерял больше дюймов с моими 20-30 минутами LifeLift за одну неделю, чем я сделал после МЕСЯЦА часовых сессий T-Tapp! Fawn Больше от Fawn — Я пробовал BodyFlex, Oxycise, Lifelift и Lifelift — мои любимые.Бодифлекс было легко освоить, но он не очень эффективен. Оксициз — отличная тренировка, но техника дыхания чрезвычайно сложна, и за ней трудно уследить. Я терял из виду положение или дыхание. Lifelift — это просто, эффективно и доступно. Я потерял около 13,25 дюйма примерно за 8 недель, и мне не нужно постоянно сверяться с контрольным списком, когда я это делаю. Палевый Я просто должен был поделиться. Я решил вернуться к своим упражнениям на глубокое дыхание и растяжку и решил использовать бодифлекс.Ну, я занимаюсь этим уже около 3 недель. Но на днях я решил сделать лайф-лифт, чтобы разнообразить свою тренировку. Ну, я не могу поверить, насколько я расслаблен и спокоен, когда делаю ее тренировку. Мое тело автоматически переходит в расслабленный комфортный режим, когда я делаю часть выдоха. Но это не причина, по которой я публикую. В понедельник я выполнял тренировку Life Lift, а вечером в понедельник, когда я ложился спать, я действительно чувствовал боль в мышцах. Я не мог в это поверить. Три недели я занимался сгибанием тела и ничего не чувствовал, и только один день занимался лифтингом, и я почувствовал боль в мышцах.Это просто говорит мне, что это работает. Я так взволнован! Я буду продолжать использовать лайф-лифт вместо бодифлекса, к тому же мое горло / голос, вероятно, тоже это ценит. Я пытаюсь достичь своей цели к концу декабря — надеть джинсы 8-го размера. Просто хотел поделиться О каком типе дыхания идет речь? Есть Body Flex, Oxycise и Lifelift. Я лично сделал все три. Я начал с Body Flex, и он показался мне слишком резким, и это оказало большую нагрузку на мои плечи, а мои легкие болели от такого сильного выдоха.Затем я пошел в Oxycise, и у меня так и не перехватило дыхание. Я почти сдался, когда нашел Lifelift, и теперь занимаюсь им уже почти 3 года. Я не уделяла много внимания похудению, но, как и вы, я хочу быть в лучшей физической форме. Life Lift сделал это за меня. Мне 52 года, и я в лучшей физической форме, в которой я когда-либо был. Мой муж не может поверить, в каком тонусе я остаюсь, просто дыша. Итак, за 3 месяца у меня сильно упал холестерин. Хотя считаю, что это лучший метод дыхания.Я обнаружил, что могу делать это где угодно, за рулем, сижу за компьютером или просто смотрю телевизор. Я дышу, пока мы путешествуем, и мой муж даже не может сказать, пока я не начну разминать некоторые из своих мускулов. Кроме того, создательница Lifelift всегда в сети с нами, когда она в городе, и ответит на все ваши вопросы, а также лично будет здесь, чтобы помочь вам в любом случае. Ее зовут Рашель Хейнс, и она действительно изменила мою жизнь и жизни некоторых других людей. Считаю ее одним из своих лучших друзей. Диана Просто небольшое примечание, чтобы сообщить, что я получил свою посылку сегодня днем, спасибо за быструю доставку , а также большое спасибо за подарки внутри . Я уже смотрю все DVD, когда моя дочь дремала, и мне не терпится начать. Я использую для Body Flex, и я могу сказать вам, что мне нравится ваш метод намного больше, в BF я кашлял после пары вдохов … ваш метод настолько мягкий и легкий.Это прекрасно. Майра Я только вчера получил свои кассеты LifeLift и посмотрел их перед попыткой тренировки. Так как я использовал Oxyciser пару лет, я подумал: «Да ну, это никогда не сработает. Эта техника слишком проста». Итак, я сделал свою первую «тренировку» этим утром , и я удивлен, насколько эффективен этот простой метод дыхания и насколько интенсивны позиции. За 20 минут пролетело всего .Что меня действительно поражает, так это то, как кажется, что дыхание делает положение тела таким интенсивным. Я не хочу сбивать оксициз, так как это очень хорошая программа, но я, , нашел дыхание немного сложным. Я считаю, что подъемник с подъемником Lifelift легче получить. У меня проблемы с коленями, и техника Life Lift вообще не нагружала мои колени . Вайоата Привет, Рашель! Я разговаривал с вами по телефону пару недель назад. Я вывихнул спину из-за турбо-пробки! Я хотел сообщить вам, что я использую dvd в течение одной недели и я чувствую себя прекрасно! Они не только помогли мне сбросить сантиметры, но и вылечили мою спину так быстро, что я не могу в это поверить! Сегодня я делал бодифлекс и был в шоке! Life Lift намного лучше, мне он нравится, спасибо !!!! I Еще раз спасибо Рашель, Джина Толберт

Ваш отзыв может быть выделен рядом Штеффи Пауэрс потеряла более 60 фунтов и поддерживала ее в течение 9 лет.Она более здорова и, как видите, выглядит на много лет моложе. Посмотрите на Штеффи вверху: более 190, а теперь 130. Это произошло, когда она решила добавить LifeLift в свою жизнь и внести простые изменения, с которыми она сможет жить всю оставшуюся жизнь. После многих лет борьбы со своим весом я чувствую себя так, как будто меня освободили от пожизненного заключения. Когда я был моложе, я был очень стройным, и о потере веса никогда не приходило в голову, но когда мне было за 30, у меня были проблемы с щитовидной железой, и я перешел с 120 фунтов до более 190 фунтов менее чем за год, именно тогда я начал лет борьбы с потерей веса. Я пробовал несколько диет и много разных упражнений, но только когда я добавил к своим усилиям дыхание LifeLift, я наконец начал видеть, как падают фунты и сантиметры. Я обнаружил, что идеальная комбинация для меня — это не модные диеты, а здравый смысл в еде, рекомендованный для LifeLift . Программа в сочетании с как минимум 20-минутным дыханием LifeLift каждый день. Мой вес увеличился более чем на 190 фунтов, и у меня было больше лишних подбородков, чем могла бы признать любая женщина.Сейчас у меня меньше 130 фунтов, и я чувствую себя фантастически. Перед тем, как я похудела, я слышала, как кто-то называл меня милой пожилой женщиной на углу, и это в сочетании со снижением проблем со здоровьем было для меня слишком много. Теперь у меня новый внук, и все говорят мне, что я слишком молод, чтобы быть бабушкой. Я знаю, что весь кислород, который я получаю от дыхания LifeLift, принес мне гораздо больше пользы, чем я могу сосчитать. Одна из них — огромная выгода от потери веса и дюйма, но даже более того, у меня больше энергии, чем было за последние годы, и я больше не чувствую себя вдвое старше после всего лишь нескольких месяцев добавления дыхания LifeLift в свою жизнь. С тех пор, как я начал заниматься LifeLift, я даже не могу сказать обо всех различиях в себе и в своей жизни. Все говорят мне, что я прекрасно выгляжу, но, что важнее, я чувствую себя моложе и здоровее, чем в молодости, у меня обновилась энергия и я действительно больше наслаждаюсь жизнью. LifeLift учит тому, что чем больше вы расслаблены, тем легче вашему телу выводить токсины, жир и стресс. Выполнение LifeLift — это самая расслабляющая и полезная тренировка, которую я могу себе представить, и доказательством того, чему она учит, являются мои результаты.Теперь вместо того, чтобы искать в шкафу одежду, чтобы скрыть свое тело, я езжу по магазинам в поисках новой одежды, и мне так приятно иметь возможность носить красивую одежду и снова чувствовать себя молодой. В программе дыхания LifeLift кислородом, водой и недопущением пропуска приемов пищи есть три важных компонента. Я добился удивительных результатов, и, поскольку это такой управляемый образ жизни, я уверен, что дни, когда я сидела на диетах йо-йо и пряталась, для меня закончились ».

Дыхательные упражнения | HoldTheToast! Автор: Дана Карпендер

Я упомянул о своих дыхательных упражнениях в статье «Как у меня дела?» И получил несколько вопросов.Итак, вот краткое описание:

Еще в конце 98-го, начале 1999-го, когда самоизданное издание книги Как я отказался от диеты с низким содержанием жира и похудел на 40 фунтов, я однажды лениво крутил ручку телевизора, когда Я обратил внимание на домашнюю торговую сеть. Женщина, которая выглядела как кукла Барби в натуральную величину, рассказывала о продаваемых ею видеокассетах. Она утверждала, что дыхательные упражнения, которым они учили, были волшебным путем к стройности и здоровью. Она объяснила, что, поскольку жир сжигается только в присутствии кислорода, только повышенное потребление кислорода имеет значение во время аэробных упражнений, по крайней мере, когда речь идет о сжигании жира.Она утверждала, что если вы сделаете ей упражнения и увеличите уровень кислорода в своем теле, вы сожжете жир, не потея.

Я закончил колледж по анатомии и физиологии. Черт возьми, я выиграл дважды. И я знал, что это правда, что жир горит только в присутствии кислорода. Но я понятия не имел, как оценивать остальные ее утверждения. Я подумал про себя: «Это либо самая блестящая вещь, которую я когда-либо слышал в своей жизни, либо самая большая куча дерьма в известной Вселенной, и я просто не знаю, что».»Одно можно было сказать наверняка: я не собирался тратить 60 долларов, чтобы выяснить это.

Но месяц или два спустя я наткнулся на те самые видеокассеты, использованные за большие 8 долларов. Я поднял их и попробовал упражнения.

Будь проклят, если бы это не сработало как шарм. Когда я начал делать дыхательные упражнения, я весил где-то около 150, и был на верхнем конце размера 12 / нижнем конце на размере 14. Я был таким размером пару лет. Через несколько недель моего режима дыхательных упражнений мой размер 12 был свободен, я мог видеть дневной свет между бедрами, а мой живот был самым плоским, каким он когда-либо был (что все еще далеко от территории с шестью кубиками.) Дошел до 139.

Мог бы меня пером сбить.

Я оставался в таком счастливом размере до моей автомобильной аварии, о которой я говорил в посте «Как у меня дела?». Я продолжал дышать, хотя многие положения, в которых это было задействовано, были невозможны. И, конечно же, остальные мои упражнения отошли на второй план на долгое ужасное время.

С тех пор я снова и снова доказывал себе, что если я просто найду время и усилия, чтобы сделать большие 15 минут дыхательных упражнений перед завтраком, мне будет намного легче оставаться стройным, мой живот станет плоским (кроме там, где находится большая тупая миома!), поднимаясь с нижней части пресса, и я могу стоять намного выше и естественным образом удерживать свой живот.Если я позволю дыхательным упражнениям скользить в течение недели или двух, мои джинсы становятся удобными. Когда я снова начинаю их делать, мое тело заметно подтягивается в течение нескольких дней.

Что не менее важно, я узнал, что емкость легких — единственный величайший показатель долголетия. Другими словами, из всего, что может проверить медицинская наука — вашего артериального давления, пульса, холестерина, триглицеридов, С-реактивного белка, сахара в крови, инсулина, плотности костей и всего прочего — то, что больше всего коррелирует с длительным периодом жизнь имеет хорошую емкость легких, способность глубоко дышать.Корреляция — это не причинно-следственная связь, но я не могу не чувствовать, что поддерживать работу моих легких на полную мощность — это очень хорошо.

«Хватит трепа!» ты думаешь. «Что это за волшебные дыхательные упражнения? Где их взять?» Боюсь, есть крошечный сбой. Исходная версия видеороликов о дыхательных упражнениях больше не выпускается и не распространяется.

Я узнал об оригинальном Body Flex, а девушкой-куклой Барби была Грир Чайлдерс, которую вы, возможно, видели в рекламных роликах.С тех пор она создала новую версию Body Flex, которая включает в себя «тренажерный зал» и программу диеты, и ее можно использовать сидя. Это последнее меня не устраивает. Одна из вещей, которые я считаю наиболее ценными в том, как я дышу, — это то, что в положении стоя я могу получить очень сильное сокращение живота. В сидячем положении невозможно так сильно сократить мышцы живота. Это серьезный недостаток.

Вы можете найти оригинальные видеоролики Body Flex во всей их веселости в стиле 80-х.У Amazon есть: оригинальные Body Flex, я тоже время от времени видел их на Goodwill; если вы их видите, хватайте.

Или вы можете попробовать другие дыхательные упражнения. Еще одна система, о которой я очень хорошо думаю, — это Oxycise! При этом используется другой базовый метод дыхания, чем в Body Flex; Лично я считаю, что Body Flex дышит больше — не знаю, каким-то образом приносит больше удовлетворения. И я думаю, что это больше влияет на мой пресс. Но я хорошо думаю об Оксицизе! метод.

Несколько лет назад я провел прямое сравнение двух методов дыхания для Lowcarbezine! Я измерил свою температуру, проделал один из способов дыхания в течение пятнадцати минут, а затем снова измерил свою температуру.На следующий день я проделал то же самое с другим видом дыхания. В обоих случаях произошел скачок температуры тела. Я подозревал это; если я ношу свитер, когда начинаю дышать, мне приходится избавляться от него на полпути, потому что мне слишком жарко. Это повышение температуры говорит мне, что дыхательные упражнения действительно ускоряют метаболизм, по крайней мере временно. Повышение температуры было примерно одинаковым для обоих методов, поэтому очевидно, что они увеличивают метаболизм примерно на одинаковую величину.

И в Body Flex, и в Oxycise !, техника дыхания сочетается с серией растяжек и изометрических упражнений.Идея состоит в том, чтобы активировать мышцы в различных областях вашего тела, чтобы стимулировать циркуляцию обогащенной кислородом крови к находящейся там жировой ткани.

Еще один вариант дыхательной гимнастики — Life Lift. В нем используется та же техника дыхания, что и в Body Flex — действительно, Рашель Хейнс утверждает, что научила технике дыхания Грир Чайлдерс. Имейте в виду, что пока Body Flex и Oxycise! проведет вас через настоящую 15-20-минутную тренировку, видео Life Lift предназначено просто для демонстрации техники дыхания и обучения растяжке и изометрии, которые вы можете выполнять вместе с ней.Настоящей «тренировки» нет. Она хочет, чтобы вы сами выбрали упражнения для дыхания. Некоторые сочтут этот подход свободной формы привлекательным, другие предпочитают более структурированный подход.

Признаюсь, моя самая большая проблема с Life Lift заключается просто в том, что я считаю Рашель Хейнс слишком воздушно-сказочной нью-эйджской сладостью и легкостью на мой вкус. Я предпочитаю серьезные подходы Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон из Oxycise !. Однако я уверен, что некоторые из вас сочтут ее подход заботливым и благосклонным.

По правде говоря, я давно разработал свою собственную программу растяжек и изометрии до такой степени, что, хотя моя техника дыхания такая же, как и на оригинальных лентах Body Flex, тренировка выглядит совсем иначе.

Вот описание базовой техники дыхания:

* Слегка наклонитесь вперед и положите руки на стол или спинку стула. Это положение позволяет сильнее сжать живот. В оригинальном Body Flex вы кладете руки на колени, как в бейсбольном кэтчере, но я считаю, что положение рук на столе проще и удобнее.

* Сожмите губы и выдохните, выдыхая весь воздух. Когда вы думаете, что ваши легкие пусты, дуйте еще немного! Техника зависит от действительно опорожнения легких.

* Резко вдохните через нос. Постарайтесь на одном дыхании вдохнуть весь воздух в комнате!

* Сложите губы и резко выдохните , издав звук типа «ПАУ!» Полностью опорожните легкие.

* Когда ваши легкие пусты, закройте заднюю стенку глотки, чтобы воздух не попал внутрь.Теперь используйте вакуум, который вы создали в туловище, чтобы втягивать и поднимать живот как можно сильнее. После того, как вы будете делать это каждый день в течение недели или двух, вы будете поражены тем, насколько сильно вы можете сокращать мышцы живота! Задержитесь в таком положении примерно восемь секунд — до тех пор, пока вас не захлестнет желание дышать. Откройте глотку и дайте воздуху поступить естественным образом.

Это одно основное дыхание. Отсюда вы снова начинаете с поджимать губы и дуть.

Одно предупреждение: когда я начинал делать это, используя «позу ловца» Грир, я напрягал затылок и смотрел вперед, а не вниз, поскольку именно это и делала Грир.Я обнаружил, что дыхание головой и шеей в этом положении вызывает у меня неприятную головную боль. Я быстро научился держать подбородок опущенным, и вам тоже рекомендую.

После того, как вы опустите базовое дыхание, вы можете добавить растяжку и изометрию. Они выполняются во время части дыхания «подъем живота» — убедитесь, что вы получили хорошее сокращение живота, и задерживайте его, пока делаете любые другие движения. Вот моя основная тренировка:

* 4 основных вдоха для разминки.

* 4 вдоха с Лицом Льва.Я также закатываю глаза, делая это совершенно глупое лицо.

* 6 вдохов со складками таза. Я встаю на носки, упираясь пятками друг в друга, и мои колени слегка согнуты. Я наклоняюсь вперед и кладу руки на стол или стул. Когда я нахожусь в положении подъема живота, я выпрямляюсь и сгибаю таз снизу и назад — подтягивая таз, затем раскачивая спину. Я делаю по две смены вперед и назад на каждой задержке дыхания.

* 3 вдоха с противоположными касаниями пальцами ног и ногами, также известными как «ветряные мельницы».»Я могу касаться каждой стороны дважды на каждой задержке дыхания.

* 4 вдоха с растяжкой в ​​правую сторону — я вытягиваю правую руку вверх, насколько могу, и наклоняюсь влево.

* 4 вдоха с растяжкой влево.

* 3 вдоха с правым зажимом для ягодиц. Когда я выполняю подтяжку живота, я сгибаю правую ногу в колене и отталкиваю ступню назад, затем по диагонали в сторону, затем обратно, затем в сторону. Это одно дыхание.

* 3 вдоха с левым зажимом для ягодиц.

* 3 вдоха изометрично внешней стороной бедра — ноги поставлены, я пытаюсь развести их, как будто пытаюсь разорвать пол между ногами.

* 3 вдоха с толчком грудной клетки / плеча — я складываю кончики пальцев вместе и сильно сдвигаю их вместе в положении подъема.

* 3 вдоха с вытягиванием назад — я сцепляю пальцы вместе и сильно вытягиваю в положении подъема.

* 3 вдоха с отжиманиями от стола. Поскольку я могу делать вдох и подъем, отжимаясь от края стола, я просто делаю три вдоха, непрерывно отжимаясь.

* 3 вдоха с растяжкой внутренней стороны бедра. Я сижу на полу, стопы вместе, колени на полу. (Это потребовало практики!) Я делаю вдох — в этом положении не могу поднять живот, но я стараюсь изо всех сил — и наклоняюсь вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Я также глажу Мопса Ника, который должен залезть к маме на колени, пока она это делает.

* 3 вдоха с растяжкой правой внешней стороны бедра. Я вытягиваю левую ногу и перекладываю на нее правую, согнув в коленях, ступни на полу.Я делаю вдох — опять же, подъем в этом положении тяжелый — и подтягиваю правое колено влево, растягивая внешнюю поверхность бедра.

* 3 вдоха с растяжкой левой внешней стороны бедра.

* 4 вдоха с модифицированными двойными скручиваниями. Я лежу на спине, согнув колени, заложив руки за голову. Я делаю вдох, а когда я поднимаю живот, я поднимаю голову и сгибаю колени. Я делаю два скручивания на каждом вдохе.

* 4 вдоха с подъемом ног. Все еще лежа на спине, я засовываю руки под попу ладонями вниз для поддержки.Я вытягиваю ноги. Я делаю вдох и, пока я нахожусь в лифте, я поднимаю и опускаю ноги примерно на фут, два или три раза.

Вот и все. Я знаю, это выглядит много, но ни одно упражнение не занимает больше минуты. Я действительно могу пройти через 15 минут. Самое замечательное в этом то, что если я смогу просто начать, мне не будет оправдания, чтобы не закончить.

Сделал их сегодня утром. Я пропустил пару дней и чувствовал себя пухлым и сутулым. Этому нет оправдания, так что я снова на правильном пути.

Надеюсь, вы хотя бы попробуете делать пару десятков повторений основного дыхания каждый день в течение нескольких недель. Вы, я гарантирую, почувствуете себя старым придурком, делая все эти пыхтения, дуть и «ПАА!». Ваша семья вполне может смеяться над вами. Надеюсь, ты будешь настаивать. Ни одно другое упражнение, которое я выполнял, не было настолько эффективным за то время, которое я потратил.

Lowcarbezine! Архивы — Держи тост!

Lowcarbezine! Архив Lowcarbezine! 23 марта 2000 Мысль на день Когда-нибудь сталкивались с новой идеей и думали про себя: «Хммм.Это либо самая удивительно блестящая вещь, о которой я когда-либо слышал в своей жизни, или самая нелепая идея во всей вселенной — и у меня нет абсолютно никаких ключ к разгадке. » Это точно то, что я почувствовал, когда впервые услышал о дыхании упражнения. Однажды я листал каналы и наткнулся на эта женщина в домашней торговой сети. Она говорила это удивительно вещь: она сказала, что главное в аэробных упражнениях для сжигание жира было не само упражнением, а повышенным содержанием кислорода потребление, потому что жир горит только в присутствии кислорода.Она сказала что, повышая уровень кислорода в крови с помощью дыхания упражнения, можно было сжечь жир, не бегая, не прыгая, подъем по лестнице, что угодно. Я был, мягко говоря, недоверчивым, но знал, что изучал анатомию. и физиология, что она была права в отношении жира, нуждающегося в кислороде для сжигания. я также знал, что во многих культурах существуют сильные традиции дыхания. упражнения, и почувствовал, что они были мощной силой для здоровья. По-прежнему, одно было точно — я не собирался выкладывать 40 долларов, чтобы узнать, она была права.Я забыл об этом на время. Но несколько недель спустя я наткнулся на те же видео, что и она. продажи в тот день в местном магазине Play It Again Sports (бывшая в употреблении спортивная магазин товаров), по дешевке. Я подобрал их, отнес домой и попробовал. Проклятый, если он не работает как шарм. Я сейчас дышу упражнения минимум 5-6 дней в неделю, по 15-25 минут в день, для всего около года — большую часть этой зимы было около только упражнения у меня есть.И я могу честно сказать, что это лучшая форма формального упражнения, которые я когда-либо находил. Я еще не сбрасывал еще несколько размеров или что-то еще. Но я начал теряет сантиметры очень быстро — заметно в течение первой недели. я сделал сбросить еще немного веса. Но странно то, что я набираю мышцы развитие из него тоже. У меня есть мускулы на ногах вроде никогда раньше — больше, чем я получал от занятий в тренажерном зале три дня в неделю и потратить 40 минут на StairMaster, а затем еще немного времени на подъем веса.Я также довольно хорошо вижу разделение между бицепсом и дельтой. четко! И я клянусь, что теперь у меня практически нет целлюлита на моем теле. бедра! Есть и менее ощутимые преимущества — знаете, такие вещи, как энергия, ясная голова, чувство благополучия, не говоря уже о способности петь лучше из-за моей потрясающей поддержки дыхания! Все сказано, дыхание упражнения — лучшее, что я делал для своего тела с тех пор, как перестал потреблять углеводы почти пять лет назад. «Хорошо, уже!» Я слышу, как ты плачешь.»Как называется это сказочное упражнение ?! Где взять ленту? Вы можете просто сказать мне, как сделать это? «Терпение. Вот в чем дело: я попробовал три отдельных системы дыхательных упражнений, не говоря уже о том, чтобы возиться с идеями мой собственный. Я еще не нашел плохой системы . У каждого есть свои достоинства. Первая система, которую я первоначально видел в рекламе на сайте Home Shopping. Сеть называется Body Flex, а создателем является Грир Чайлдерс. Нет вопрос об этом, она высокая, худая, блондинка и великолепна.Она говорит, что она была размером 16, когда открыла для себя дыхательные упражнения, и что за 6 месяцев она дошла до 4-го размера. Мои результаты, надо сказать, не изменились. Был , что впечатляюще — но, с другой стороны, я тоже не о 5’10 «. (Нет ничего лучше, чем иметь намного большую рамку для распределения веса на!) Еще мне кажется, что в детстве она не была толстой, но просто поправились после того, как пришли дети — тем дольше чей-то страдают ожирением, тем более вероятно, что у них есть настоящая проблема с метаболизм, и я был толстым с детства. Система Greer’s Body Flex доступна на видео, но не в целом, в целом распределение; вы не можете получить его в магазинах или на Amazon.com — вы можете свяжитесь с домашней торговой сетью. У нее также есть книга под названием _Be a Loser_, который описывает все на пленках, и красиво легко следовать. У меня только одна претензия к книге: она пренебрежительно отзывается о людях 14 и 16 размера, как будто это были ужасно, ужасно толстыми. Как человек, который радовался , когда она получила спина вниз до размера 14, и кто до сих пор не стал худее, чем размер 12, даже используя упражнения Грир, я чувствовал себя немного обделенным этим.Ясно, что это женщина, которая большую часть жизни была худой. Тем не менее, информация хорошая. Вы можете заказать Be a Loser на Amazon.Com в Издание в мягкой обложке или Издание в твердом переплете. Если вам нужны видео — а я думаю, что это хотя бы в некоторой степени легче узнать из видео — вам нужно будет связаться с Home Shopping Сеть. Есть два видео, которые идут в комплекте — одно учит базовое дыхание, различные положения тела и растяжки, которые пойти с этим, и тот, который проведет вас через фактическое 18-минутное дыхание тренировка. В значительной степени похож на Body Flex, это Life Lift, автор Rashelle Haines, которая утверждает, что был первым, кто научил Грир дыхательным упражнениям Чайлдерс, который определенно объясняет сходство, не так ли? Базовая техника дыхания Body Flex и Life Lift одинакова, но многие позиции и растяжки разные. Две женские личности тоже совсем разные — Грир вроде бойкая, лаконичен и серьезен, в то время как Рашель теплый, нечеткий и воспитание.Зависит от вашего личного стиля, который вы предпочтете. У Life Lift есть только одно видео, которое учит вас основному дыханию и различные позы и растяжки, но только одно повторение каждого. Это до вас, чтобы собрать тренировку и делать это ежедневно. Вы можете получить Видео Life Lift с веб-сайта Рашель Хейнс по адресу http://www.aerobicbreathing.com. На веб-сайте также есть краткое изложение базовой техники дыхания, но я вам ее объясню. Вот базовое дыхание от Body Flex и Life Lift: Сожмите губы и выдохните, как будто вы дуете через соломинку.Выдуйте весь воздух, на который можете, — полностью опорожните легкие . Сделайте вдох через нос, резко и быстро, как если бы вы пытались чтобы вдохнуть весь воздух в комнате на одном вдохе. Подождите секунду. Вы , а не , задерживая дыхание на очень долго, здесь, просто давая вашим легким секунду на то, чтобы поглотить кислород. Сожмите губы, а затем резко выдохните через ваш рот, со звуком, похожим на «ПА!» Это должно звучать немного хрипло.Вам следует снова полностью опорожнить легкие . (Да, вы почувствуете, что тупица делает это первые несколько раз. Настойчиво.) Вы вполне можете обнаружить, что кашляете; это хорошо, это чистка твоих легких сами себя. Вы также можете взломать первые пару раз, что является хорошо тоже. Перестаньте дышать , в задней части горла и, удерживая дыхание, используйте вакуум, который вы создали внутри грудной клетки, чтобы сосать и закрутите живот и все органы вверх и вверх, насколько сможете! Держать на 8-10 секунд.Это называется «подтяжка живота» и очень хорошо помогает. вещи для вашего кишечника. Он также массирует ваши органы и увеличивает вашу лимфатический поток. Через 8-10 секунд откройте глотку и дайте воздуху втянуться. естественно. Это одно повторение основного дыхания. Существуют различные виды растяжки. и укрепляя позиции, которые вы делаете , пока удерживаете дыхание в положении подъема живота. Body Flex позволяет немного приседать положив руки на колени, как судья, чтобы попасть в Подтяжка желудка.Это наклоненное вперед положение делает подъем живота Полегче. Если вам тяжело в этой позе, вы можете наклониться вперед. слегка и положите руки на столешницу, чтобы получить аналогичный эффект. Есть несколько известных мне проблем, связанных с этой разновидностью дыхания. упражнения могут повлечь за собой. Во-первых, в первую неделю или около того это дало мне неприятные головные боли. Я обнаружил, что удерживая подбородок, особенно во время упражнений для лица в Body Flex (которые очень полезны для линия подбородка, кстати) кое-кому помогло, и проблема исчезла примерно через неделя.Кроме того, из-за задержки дыхания я не думаю, что смогу рекомендовать эту форму дыхательных упражнений людям с высоким уровнем крови давление, глаукома или другие проблемы со здоровьем, связанные с давлением различных видов. Также подумайте, что вы, вероятно, не могли / не должны этого делать во время беременности. И поскольку вы втягиваете свой кишечник очень сильно , вы должны выполняйте эту форму дыхательных упражнений натощак; Грир Чайлдерс рекомендует утром перед завтраком. Третья система сильно отличается от Body Flex и Life Lift.Это называется Oxycise !, и это детище женщины по имени Джилл Джонсон. Базовая дыхательная техника Oxycise! совершенно другое; нет задерживать дыхание, не издавать смешных звуков, хотя вы делаете умеренно глупое лицо при этом. С другой стороны, я думаю, что немного глупости полезно для души, не так ли? За оксицис! базовое дыхание нужно стоять ногами на ширине плеч, колени мягкие (слегка согнутые), ягодицы подняты. Вы показываете зубы в широкой ухмылке при вдохе через нос (ухмылка открывает ваши ноздри шире, а линия подбородка становится упражнение).Вы вдыхаете как можно глубже, а затем делаете еще три принюхивается, чтобы убедиться, что у вас есть как можно больше воздуха. Ты поднимаешь пресс (подтяните их вверх и внутрь), затем подожмите губы, удерживая их плоские (вместо того, чтобы сморщивать их), и дуть, и когда вы полностью пустой, вы даете три заключительных затяжки. Пройдя через эти четыре раз составляет одно «повторение» Oxycise! дыхание. Джилл Джонсон собрала хорошую серию видео здесь — и там это серия с новыми и более продвинутыми позициями и растяжками по мере того, как вы переходите от ленты к ленте.Это одна из вещей, которые мне очень нравятся о оксицисе! — это дает вам возможность продолжать прогресс, не добавляя больше времени на 15-минутную тренировку. Также помогает предотвратить скуку. Джонсон — хороший ясный инструктор, которому довольно легко следовать. У нее также есть аудиозапись, которую нужно записать во время вождения, она называется «Пригородная тренировка» — вы выполняете технику дыхания, выполняя простые вещи, такие как тяга на руль. Вполне возможно сделать на открытом шоссе, особенно если у вас есть круиз-контроль, но не пробуйте его на городское движение! Также есть Оксициз! книга. Поскольку этот вариант дыхательного упражнения не предполагает удерживания ваше дыхание, нет резких изменений внутреннего давления, из-за чего это безопаснее для людей с высоким кровяным давлением, глаукомой или беременная. И не обязательно голодать, а это значит, что вы можете делать оксицис! практически в любое время. Оксициз можно получить! через Amazon.com — вот несколько ссылок: Oxycise! Видео первого уровня Oxycise! Видео второго уровня Oxycise! Видео третьего уровня Oxycise! Видео четвертого уровня Oxycise! Пресс и верхняя часть тела видео Oxycise! Булочки и бедра I video Oxycise! Булочки и бедра II видео Oxycize! Книга Итак, у меня есть явный фаворит? Не совсем.Я, наверное, расстался пополам между двумя техниками — мой муж предпочитает Body Flex, так что если мы делаем это вместе, то и я делаю, хотя мы модифицировала исходную тренировку Грир Чайлдер с некоторыми позициями из Life Лифт, и один я придумал. С другой стороны, предоставленный самому себе, я в общем делаю оксицис! в эти дни, потому что я могу перейти на новые уровни. Все системы обладают огромным преимуществом , позволяя вам эффективная тренировка менее чем за 20 минут без большого количества оборудования, или даже испортить волосы.Единственная подготовка — это то, что вы нужно носить удобную одежду. Я дышал пока кемпинг, в качестве гостя, в гостиничных номерах — это тренировка, действительно, очень сложно найти отговорки , а не делать. И это так быстро, что даже если вам этого не хочется, вы практически закончили, прежде чем узнаете Это. Кроме того, поскольку повышенное потребление кислорода, а не позиции, самое главное, вы можете получить хороший эффект от этого дыхания упражнения, даже если вы инвалид.(Рашель Хейнс утверждает, что работали с людьми в инвалидных колясках.) Если вы серьезно не в форме, у вас болят колени и болит спина, это упражнение, которое вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь большей физической формы. Кстати, эффективность этих дыхательных упражнений вдохновила чтобы я лучше осознавал свое дыхание во время других упражнений, и Я очень рекомендую это. В частности, когда я сейчас гуляю, Я вдыхаю через нос и выдыхаю через рот так глубоко и полностью, насколько я знаю как, вдыхая весь воздух, который я только могу.Чувствует замечательно! И когда я делал это прошлым летом и осенью, перед наступила зима, я выбрал самый маленький размер и самый легкий вес, который у меня был с тех пор, как я сбросил 190 фунтов. Я прибавил несколько фунтов зимой, но теперь, когда погода снова хорошая, я точно знаю, как избавься от этих нескольких фунтов! Я также гораздо более сознательно использую свое дыхание когда я снимаю видео по аэробике — почему бы не добиться максимального эффекта? Единственное предостережение: все трое учителей скажут, что если вы делаете их упражнения, вам не нужно смотреть, что вы едите.Ты знаешь как я отношусь к то! Выполнение даже самых эффективных упражнений — это не извините за то, что поел много мусора. Это очень и очень хороший материал, ребята. Я связался с местным университет (IU, Университет Индианы), чтобы узнать, смогу ли я пройти тестирование выполняется кафедрой физиологии упражнений; это может дать мне несколько больше ответов о том, есть ли у той или иной системы преимущество. (Джилл У Джонсон есть свидетельство доктора Роберта Джирандолы, что при тестировании она сжигал на 140% больше калорий при выполнении Оксициса! чем подопытные сгорел, крутя педали велотренажера.Очень впечатляюще! Особенно учитывая, как сильно я ненавижу велотренажеры !!) Но они все хорошо. Все они того стоят. Так дышите! Обзор продукта >>

отзывов и результатов прореживания, видео, упражнений в картинках. Преимущества упражнений бодифлекс в домашних условиях

Если вы никогда не занимались спортом, но в погоне за красивой фигурой и здоровьем уже сделали свой выбор в пользу гимнастики Bodiflex, вам нужно приблизиться к этой технике, а также подготовиться к занятиям.В настоящее время разработана целая система для начинающих, позволяющая плавно овладеть техникой диафрагмального дыхания и специальными упражнениями.

Показания и противопоказания для Bodiflex

Перед тем, как поступить на занятия по бодифлексу (как и к любым другим спортивным нагрузкам), необходимо определить, принадлежите ли вы к группе людей, которые так или иначе занимаются этой гимнастикой — увы! — противопоказано.

Противопоказания к занятиям основным комплексом Бодифлекс:

1. Высокое артериальное давление, частые гудки ада.
2. Состояние после операции.
3. Сердечная недостаточность.
4. Тяжелые формы миопии; дезинсерция сетчатки.
5. Беременность (много упражнений — посоветуйтесь с врачом).
6. Различные грыжи.
7. Хронические заболевания в стадии обострения.
8. Аритмия.
9. Заболевания и патологии щитовидной железы.
10. Глаукома.
11. Бронхиальная астма.
12. Повышенная температура тела.
13. Внутричерепное давление.
14. Кровотечение.

Раньше специалисты сомневались в пользе бодифлекса для здоровья. Поводом для этих сомнений послужила именно задержка дыхания при выполнении упражнений, что, согласно сиянию медицинских наук, вредно для функционирования мозга, увеличивает риск развития осложнений — гипертонии, рака, аритмий.Но сегодня этот «вред», к счастью, опровергнут, в том числе показателями великолепного здоровья тех людей, которые начинают заниматься этой гимнастикой, а также медицинскими наблюдениями за их здоровьем и самочувствием. Эта программа вызвала настоящий ажиотаж в мире здоровья и красоты. Естественно, ученые, медики, различные тренинги и специалисты по здоровому образу жизни. Вот основные выводы о пользе системы упражнений и глубокого диафрагмального дыхания , которые получены в результате всестороннего и тщательного изучения методики:

• Иммунитет усилен .
• Значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Нормализована работа желудка и желудочно-кишечного тракта.
• Значительно снижает риск заболевания раком.
Гимнастика
• позволяет легко избавиться от вредных привычек И больше к ним не возвращаться.

Bodiflex simple показан женщинам с избыточным весом , с большой массой рыхлого жира и вялой кожей.Занятия бодифлексом, как и любые другие, заставят этот жир растаять, а кожа подтянется. Эти занятия также могут быть очень полезны тем женщинам, которые никогда не занимались спортом. распутная мускулатура — в бодифлексе важны не силовые упражнения, а развитие правильного дыхания , которое им будет под силу.

Bodiflex будет очень полезен и всем тем женщинам, которые хотят тон , имеют хорошую фигуру и укрепляют здоровье.Кстати, бодифлекс очень полезен обоим мужчинам, у этой гимнастики появились поклонники и последователи в сильной половине человечества.

Что нужно для занятия бодифлекс — одежда, инвентарь, инструкции

Занятия бодифлексом Многие ценители сравнивают с занятиями йогой — для них тоже лучше всего приобрести только специальный гимнастический коврик «Он не даст ногам скользить по полу, не вернется назад, не отвлечет от занятий.

Специалисты утверждают, что занятия любым видом спорта, в том числе гимнастикой Bodiflex, особенно привлекательны и интересны для каждой женщины, если она подобрала красивый и удобный костюм Специально для упражнений.Для тех упражнений по методу Бодифлекс, которые требуют использования спортивных снарядов , в будущем необходимо будет их покупать (лента, мяч и т. Д.).

Костюм Bodyflex Должен быть эластичным, без тугой резинки на поясе, не стесняющей движений. Лучше всего для этой гимнастики подходят леггинсы, шорты — хлопок с резинкой, свободные и мягкие хлопковые футболки, футболки. Обувь не нужна — все упражнения выполняются босиком (в носках).

Если вы планируете следить за уроком видеочасов из Интернета или приобретенных на DVD, ваше место для гимнастики должно быть расположено прямо напротив. компьютерный монитор или телевизор .

Поскольку эта гимнастика предполагает строгое ограничение по времени — не более 15-20 минут в день, часы Должен быть где-то поблизости, чтобы контролировать время. Контроль времени также очень важен на самых первых этапах бодифлекса для определения «глубины» задержки дыхания, а также времени выполнения определенных упражнений на растяжение.

Что в первую очередь нужно освоить новичкам в Bodiflex

Основа техники всего бодифлекса — правильная установка специального дыхания — Это отличает гимнастику от других техник.Это специфическое дыхание в бодифлексе связано с гипервентиляцией легких, и задержкой дыхания , которые выполняются параллельно со специальными упражнениями. Так кислород лучше поглощается светом и передает его в кровь, где кислород распределяется по всем тканям и органам тела. Именно это в Бодифлексе позволяет быстро расщеплять жир, для чего обычная гимнастика и диета не принесли никакого результата.

1. Для начала выучите Воздух выдоха .Для этого нужно потянуть губную трубку вперед, стараясь медленно, но без пауз, выпустить через них воздух, стараясь максимально выпустить его.
2. Вдохнуть надо через нос . После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, а затем резко и шумно втянуть воздух — по возможности максимальный объем.
3. Затем необходимо выдохнуть через рот весь профильтрованный воздух. При низком положении диафрагмы нужно спрятать губы во рту, а выдыхать воздух, открывая рот как можно шире.Из диафрагмы будет роздано звуковых «Пакетов!» — Значит, вы все делаете правильно.
4. Затем вам нужно выучить задержать дыхание правильно . Когда произошел выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В таком положении с подтянутым к позвоночнику животом необходимо задержаться до восьми (но нужно учитывать это: «Тысячу раз, тысячу две, тысячу три …»).
5. Затем, делая расслабленный вдох, вы можете почувствовать, как воздух врывается в ваши легкие Наполняя их.

Освоение дыхательных техник на системе Bodiflex, безусловно, лучше и эффективнее выполнять под руководством опытного тренера. Если у вас нет такой возможности, то помочь в этом начинании могут хорошие видео занятия бодифлексом для новичков , а также видеоуроки . Перед выполнением всех упражнений необходимо несколько раз просмотреть видеоуроки, чтобы понять алгоритм, определить продолжительность каждого упражнения, отметить для себя все важные нюансы.

На заметку новичкам: три правила занятий по Bodyflex

1. Сначала без систематических классов Вы не сможете набрать буквальный балл. Эта система предполагает строгое выполнение упражнений — к счастью, это будет необходимо только для этого. 15-20 минут в день И каждый может спокойно выделить их на занятия утром, когда желудок еще пуст.
2. Во-вторых если у вас лишний вес, то в самом начале занятий необходимо выполнять общих упражнения Вес А потом — начать делать упражнения на определенные проблемные участки тела.Эта последовательность обязательна, иначе ярко выраженных результатов не будет.
3. В-третьих, , начиная заниматься гимнастикой Bodiflex, не нужно при этом садиться на строгую диету. , направленный на снижение массы тела. Кушать нужно дробно, часто, понемногу, чтобы голод не угас, не забирали из последних сил, необходимых для занятий. Как правило, через некоторое время после начала занятий аппетит значительно снижается, и человек просто не может есть в тех объемах, в которых ел раньше.

Видеоуроки: Бодифлекс для начинающих

Правильное дыхание по системе Bodiflex:

Техника дыхания по системе Bodiflex:

Бодифлекс с Girrier Chaylfels. Первые уроки для начинающих:

Бодифлекс для начинающих:

Бодифлекс: похудеть без усилий:

Бодифлекс — это подборка уникального комплекса упражнений, с помощью которого любой может эффективно похудеть и привести тело в тонус.15-минутный утренний комплекс Bodiflex video поможет проработать мышцы всего тела, расслабить и укрепить нервную систему. Через месяц таких занятий вы сможете оценить результат, разложив лишние килограммы и сантиметры на талии.

Bodiflex для начинающих станет отличным вариантом для удовлетворения спортивной жизни и привязанности к здоровому образу жизни, ведь упражнения настолько легкие, что не требуют специальной подготовки и навыков. Бодифлексом можно заниматься с любым весом и в любом возрасте, смотрите видео и следуйте озвученным в нем советам.Причем для этого не нужно никуда гулять, эти занятия отлично подходят для домашних условий, экономя ваши деньги и время на походы в тренажерный зал.

На практике доказано, что занятие 15-минутным утренним комплексом бодифлекс видео дает заметный устойчивый результат уже через несколько недель, нужно только правильно выполнять дыхательные техники и следовать всем инструкциям.

Во время занятий организм получает множество преимуществ:

• снятие напряжения и усталости;
• Отсутствие сонливости, упадка сил;
• активная работа всех групп мышц;
• усиление кровотока, улучшение обменных процессов;
• подтяжка и эластичность мышечных волокон, эластичность мышц;
• снятие отеков с конечностей и лица;
• сжигание жировых отложений;
• забота о лишних объемах и весе;
• избавление от одышки;
• массаж внутренних органов, стимулирующий улучшение функциональности;
• насыщение кожи кислородом, приобретение красивого здорового цвета лица;
• улучшение выносливости организма;
• укрепление иммунитета.

Противопоказания к применению Бодифлекс

Требования к обучению

Для того, чтобы 15-минутные занятия бодифлексом для новичков, использующих их для похудения, дали эффективный результат, необходимо знать основные правила тренировок и соблюдать несколько правил:

• Бодифлекс основан на правильном дыхании, поэтому при выполнении любого упражнения вдох делается через нос во время напряжения, выдох — через рот после расслабления мышц;
• при фиксации упражнения Бодифлекс все мышцы напряжены, живот максимально втянут внутрь;
• бодифлекс регулярные тренировки всего за 15 минут дадут ощутимый результат;
• тренировки проводятся утром, когда желудок еще пустой;
• здоровое питание без строгих диет и отказа от любимых блюд;
• соблюдение водного баланса, чтобы с помощью Бодифлекса не только похудеть, но и наладить обменные процессы, привести мышцы в тонус, обогатить кожу кислородом, придать ей здоровый молодой вид.

В процессе выполнения бодифлекса дыханию не уделяется особого внимания, поэтому нужно следить за его правильностью и напрягать все тело во время тренировки.

Как ни парадоксально, но при стремительном ритме современной жизни мы ведем крайне малоподвижный образ жизни. Машины избавили нас от физического труда, и в результате человечество стремительно растет … в ширину. Бодифлекс для начинающих — это система упражнений, занимающая всего 15 минут в день и заменяющая полноценную тренировочную аэробику.Создатель комплекса Merry Chaylfers обещает похудение на 10-35 см в талии уже после первой недели ежедневных занятий.

Что такое бодифлекс для начинающих?

Бодифлекс — это система упражнений, специально созданная для уменьшения жировых отложений и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как из нее взяты многие позы. Основное место отводится особому диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренирующим мышцам.Эффект бодифлекса для новичков основан на свойствах кислорода, при наличии которого жир активно сжигается, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

Для кого предназначена эта техника:

• Бодифлекс подходит мужчинам и женщинам любой возрастной категории, с любым начальным весом.
• Восстанавливая после родов женщинам, комплекс Bodiflex поможет наладить обмен веществ, поднять настроение и прийти в форму после долгого месяца беременности;
• Людям с пониженным артериальным давлением тренировки помогут встряхнуться и почувствовать бодрость в течение всего дня;
• Курильщики класса Бодифлекс очищают легкие и упрощают процесс отказа от этой привычки.

Как вид физической активности Занятия бодифлексом имеют ряд противопоказаний:

• беременность;
• гипертония;
• высокая температура тела;
• повышенное внутричерепное давление;
• кровотечение;
• глаукома;
• грыжа;
• сердечная недостаточность и аритмия;
• бронхиальная астма.

Что понадобится новичкам для занятий

Чтобы начать заниматься бодифлексом, нужно совсем немного:

• Желание и готовность регулярно заниматься данным видом гимнастики.Сократятся даже небольшие перерывы на все усилия;
• Комфортный трикотаж. Обувь Bodiflex не нужна, удобнее тренироваться босиком;
• Коврик для фитнеса пригодится для упражнений лежа;
• На первых порах удобнее заниматься бодифлексом, если часы будут висеть перед глазами для определения времени задержки дыхания;
• Если обучение планируется вместе с видеоинструктором, вам понадобится телевизор или компьютер;
• Сантиметрическая лента, блокнот и ручка для измерения и записи достижений.

Особенности Marina Methods Corp: видео уроки Body Flex

Марина Корпан — известный тренер по Bodyflex в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс Бодифлекс оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика Бодифлекс, которую Корпан запатентовал в Роспатенте. Негативные эффекты комплексом удалось устранить.

Упражнения Bodiflex от Марины Корпан не только полностью безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме того, она максимально разнообразила свою тренировку, добавила динамики, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять» российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если он будет неконтролируемым, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать количество еды, Марина рекомендует есть чайную ложку.

Перед тем, как начать разработку комплекса Bodiflex на Corp, вам необходимо изучить аза-йогу:

• «Корневой замок» (Мула Бандха) — подтяните к себе мышцы промежности, ануса и влагалища.Это снижает нагрузку на органы малого таза и брюшную полость за счет равномерного распределения энергии в организме.
• «Средний замок» (Удка-Бад) — втянуть живот (прижать «мяч» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению Массаж желудочно-кишечного тракта улучшает его работу и восстанавливает обмен веществ.
• «Верхний Замок» (Джаландхара Бандха) — приподнять корень языка и одновременно опустить подбородок на грудь, от грудины до ширины ладони. Массажируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Основная техника дыхания в упражнении Бодифлекс от Cappan:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях мягкое. Медленно расправляя плечи, выдохните, как при окрашивании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы удлиненными трубочкой. При этом живот подтяните, прижав его к позвоночнику.
2. После выдоха выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом.Желудок выпячивается вперед, надувая его.
3. Слегка сложите голову, через рот резко вытолкните воздух со звуком «пах». На выдохе живот должен немного отвести под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При оценке до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед дыханием, чтобы расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуться» от позвоночника, подбородок приподнять.При вдыхании «расточенного» воздуха невозможно избежать негативного воздействия на сердце.

Прочтите и посмотрите также.

Bodiflex — Система снижения веса и нормализации работы организма. Это отличная альтернатива бегу и диете. Бодифлекс был разработан простой хозяйкой, но быстро доказал свою эффективность и стал известен во всем мире.

Эта система идеально подходит людям с лишним весом, так как тренировки просты и не подходят, а результат заметен уже через несколько недель.Он пользуется большой популярностью у людей, которым не хватает личного времени, потому что занятие занимает всего 15 минут в день.

Как и в любых методах похудания и системах тренировок, в Бодифлексе есть определенные правила и требования. При несоблюдении одних будет просто результат от тренировок, а если вовремя не послушать других, можно даже навредить собственному здоровью.

Система . Занятия бодифлексом должны быть ежедневными. Тренировки нельзя заносить, иначе не получите ожидаемого эффекта.Пропустив более 3 занятий, вам снова придется тренироваться с нуля.

Самодисциплина . Будьте строги к себе: вне зависимости от настроения, желания полежать на диване или жалоб на нехватку времени выделяйте занятиям по 15 минут в день. Тренировки должны проходить только натощак. Лучше всего это делать до завтрака, когда желудок еще не получил новую порцию еды.

Выдержка и четкое соблюдение инструкций .Установленное на занятиях время не должно быть меньше или больше 15-20 минут. Не придумывайте новые упражнения, следуйте только тем, которые были разработаны Гирром Чайлдерсом.

Продукты питания . Система Bodiflex не предполагает никаких ограничений в питании, то есть кроме упражнений специальные диеты. Но не забываем о правильном питании И, начав занятия по этой методике, становимся любителем Фастфуда. Кушать нужно небольшими порциями, но часто и, конечно, стараться избегать вредной пищи.

Правильное дыхание . Перед тем, как перейти на полноценные занятия, важно научиться делать вдохи и выдохи. Дыхание должно быть не поверхностным, а абдоминальным, тогда легкие будут работать на 85 — 100%, а не на 25%, как обычно.

С чего начать

Прочитав восторженные отзывы в Интернете, многие считают, что система Bodiflex подходит всем без исключения, но на самом деле есть ограничения. И важно о них все знать перед началом тренировок.

Ограничения Bodiflex

Беременность . Основная тренировка в этой системе — правильное дыхание, которого невозможно добиться, не создавая сильной нагрузки на стенки желудка. А это, в свою очередь, может нанести будущему малышу ощутимый вред и даже спровоцировать выкидыш. Если вы все же остаетесь поклонником бодифлекса, то откажитесь от дыхательных упражнений и оставьте только растяжку.

Хронические заболевания, травмы или недавно перенесенные операции .Глубокие вдохи и задержка дыхания провоцируют стрессовое состояние организма. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, все это в сочетании с тренировкой (напряжением) разных групп мышц может негативно сказаться на здоровье человека.

Решите, чего вы ждете от обучения

Похудение . Бодифлекс особенно подходит для людей, которые завтракают с лишним жиром. Занятия помогут не только похудеть, но и подтянуть вялую кожу. В этом случае через пару недель «Правильных» тренировок (сначала нужно научиться полноценно выполнять дыхательные упражнения) результаты будут видны как в похудании, так и в общем тонусе тела.Те, у кого процент лишнего веса незначительный (отсутствует рыхлый жир) ожидают больших результатов. Похудания нет.

Значительное улучшение здоровья . Согласно исследованиям, регулярные занятия бодифлексом способствуют укреплению иммунитета, снижению риска сердечных заболеваний и развития раковых клеток, нормализации работы пищеварительной системы и даже помогают забыть о такой вредной привычке, как курение. Для того, чтобы повысить общий тонус тела, этой системой полезно заниматься как женщинам, так и мужчинам.

Как организовать новичку

Что понадобится для занятий

Те, кто уже пробовал Бодифлекс, утверждают, что он сродни йоге. Что потребуется для начала тренировки и идентичен ли набор?

1. Предметы первой необходимости — мат . Что касается йоги, то для занятий необходимо приобретать гимнастический коврик. С ним будет удобно тренироваться, принимать различные гимнастические позы, не отвлекаясь на скользящие по полу ноги.

2. Обратите внимание на костюм тренировочный . Научно доказано, что женщины несут ответственность за занятия и считают их более интересными, если упражнения выполняются ими в красивой одежде, подобранной специально для таких тренировок. Конечно, немаловажную роль играет позитивный настрой, он способен значительно ускорить и усилить результат, но постарайтесь выбрать не только красивый, но и удобный костюм.

Основные требования :

• не снимать движение;
• не тянут тугую резинку в талии и животе;
• быть мягким и эластичным.

Идеальные спортивные леггинсы или шорты и короткие топы . Для тех, кто предпочитает более свободный стиль — хлопковые футболки и брюки на резинке . Не забывайте о плотных носках, обувь для упражнений не понадобится.

3. Позаботьтесь о материалах класса . Найдите упражнения в Интернете, купите книги или видеоуроки по Bodiflex. Книги и сайты должны содержать не только подробное описание упражнений, но и обязательно иллюстрации для наглядности.Если выбор пал на видеокурс, то позаботьтесь о том, чтобы на тренировке пространство было рядом с видеоаппаратурой (монитором или телевизором).

4. Не забывайте о строгом контроле времени, отводимого на одно занятие. . Поскольку занятие не должно длиться более 15-20 минут, в вашем обозримом пространстве должны быть часы. Вы даже можете установить таймер, который будет сигнализировать о времени тренировки. Также понадобится секундомер (можно заменить часы на вторую стрелку) для контроля времени, когда дыхание задерживается.

Итак, для организации занятий новичков вам понадобятся: коврик, спортивный костюм, часы со второй стрелкой или таймером, наглядные материалы по бодифлексу и свободное место для занятий.

Окраска дышащая

Дыхание в Bodiflex — самый важный аспект . . Именно от того, что вы научитесь правильно дышать, зависит весь результат тренировок. Чтобы понять основы этого «особого» дыхания, вам нужно принять позу «баскетболиста» и следовать инструкциям.

Необходимо освободить легкие от воздуха . Это выполняется через рот. Помните, для выдоха в бодифлексе всегда нужен только рот! Складываем губы, как будто я говорю «у», затем медленно выдыхаем, пытаясь полностью освободить легкие для следующего вдоха.

Быстрое дыхание . Вдох в бодифлексе следует только через нос, рот должен быть закрыт! Постарайтесь сделать максимально глубокий вдох, чтобы легкие были полностью заполнены.

Шарп . Помните, что воздух ротовой полости продуцируется, но на этом этапе губы не вытягиваются трубочкой, а сначала складываются в плотную линию (женщинам легче понять, если вы просто приложите губы и постараетесь равномерно распределить тон на губах).Итак, быстро выдохните воздух, должен быть слышен «пах».

Задержка дыхания . При выполнении этой части дыхательной гимнастики голова должна быть опущена вниз, живот втянут. Рассматриваем потихоньку, восьмого, переходим к заключительной части.

Расслабленное дыхание . Принимаем исходное положение, расслабляем мышцы и делаем спокойный вдох.

В начале дыхательной практики может покалываться голова или появиться кашель. Не бойтесь, только не привыкли к такой гипервентиляции.Со временем это пройдет.

Осваиваем упражнения

Сначала рассмотрим три основных положения, с которых начнутся упражнения. :

«Баскетболист» :

• полукруглый
• Ножки расставлены
• Горелка наклонена вперед
• ладонь на пару сантиметров выше колена.

«Широкое седло» :

• поиск
• лопасти уменьшенные
• рук за спиной,
• ладонь на полу.

«Ступня на четырех точках» :

• колени, таз, тело, руки Все должно быть под углом 90 °.

Упражнения

Теперь можно переходить непосредственно к упражнениям. Рассмотрим некоторые из них, с которыми новички могли детально разобраться в системе Bodiflex.

лев

Мышцы лица и шеи в тонусе. Регулярное выполнение способствует уменьшению морщин .

Исходная позиция «Баскетболист» .В этом положении втягивается живот и выполняется дыхательная гимнастика (1-4 этап). Затем следует широко открытыми глазами смотреть вверх, а губы складывать, как будто планируется произнести «у», и опускаться, тогда язык включается как можно сильнее.

В этом положении дыхание задерживается на 8 секунд. Упражнение повторяется пять раз.

Лодка

Работа по внутренней поверхности бедра .

Исходное положение «Wide Sed» . Выполняются первые 4 фазы дыхательных упражнений.

Задержка дыхания на 8 секунд осуществляется после наклона корпуса вперед, при этом руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, живот втянут. Повторить 5 раз.

Кот

Укрепление мышц спины, пресса, шеи .

Исходная позиция «Поп четыре точки» . Выполняются первые дыхательные этапы.

Задержка в 8 секунд после максимального опускания спины и опускания головы вниз.

Все упражнения системы Bodiflex доступны и просты в выполнении, но при этом приносят потрясающий результат. Разработаны комплексы для мышц лица и шеи, спины и пресса, ног и ягодиц. Таким образом, уделив всего 15 минут своего времени регулярным тренировкам, вы сможете подтянуть мышцы, избавиться от лишних килограммов и улучшить общее состояние организма.

Важно понимать, что такое Бодифлекс, в чем особенности этого комплекса упражнений из других программ для начинающих, с чего начать занятия.Бодифлекс основан на технике диафрагмального дыхания, при которой легкие задействованы на 100%, а не на 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, вы можете ускорить обмен веществ и стимулировать процесс сжигания жира.

Вопрос похудения волнует практически каждую женщину, ведь все девушки хотят выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнурительные силовые тренировки Освоить в тренажерном зале может далеко не каждый. Сегодня есть альтернативные способы избавиться от лишнего веса и жировых отложений.Один из самых удачных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях новичкам, — это Бодифлекс.

Если правильно дышать и заниматься гимнастикой, можно наносить кислородные удары на жировые отложения в определенных областях и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат своих усилий.

Основные правила

Начало программы положила домохозяйка из Америки Гирр Чайлдерс. Именно она разработала эффективную методику похудения, позволяющую заменить выхлопную диету и интенсивные тренировки.Отзывы свидетельствуют о том, что программа чрезвычайно эффективна. Разве что он помогает сбросить лишний вес, с его помощью можно значительно улучшить самочувствие. После прохождения полного курса упражнений фигура станет стройнее, кожа станет упругой, внутренние органы поправятся, а общее самочувствие станет намного лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с тренером. Если вы хотите заниматься дома, в доход выйдут видеоуроки по русскому языку или Лариса Агапова — специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем, как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно усвоить основные правила тренировок по представленной системе:

• необходимо тренироваться не более 20 минут в день;
• 15 минутную тренировку лучше проводить утром натощак, если очень хочется поесть, можно выпить стакан сока или травяной чай;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдывая то, что потом наверстают упущенное;
• заставляя себя тренироваться вне зависимости от настроения и погоды; №
• Программа не требует от женщины соблюдения диеты, но необходимо соблюдать принципы здорового питания, употреблять здоровую пищу дробными порциями;
• Для тренировки потребуется удобная спортивная одежда, гимнастический коврик и видео.

Бодифлекс — это упражнения без дополнительных предметов (гантели, фитбол), однако при тренировке по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения, час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности респираторного оборудования

Тренировка бодифлекс основана на правильном дыхании. Поэтому совет новичкам, прежде чем приступить к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники.От того, будете ли вы страдать практикой вдоха и выдоха, зависит результативность и результативность занятий. Правильный алгоритм дыхания — это легкость и доступность. Единственное, что вам нужно, это немного практики:

• Надо опорожнить легкие. Для этого сложите губы трубочкой и как бы произнесите звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, нужно сделать быстрый вдох.Выполняется носом, рот закрыт. Вдохните как можно глубже, чтобы наполнить легкий воздух.
• Я резко выдыхаю, но на этот раз нужно делать это не плавно, а быстро, сжимая губы в прямую линию. Измученный, вы должны услышать звук «Пакеты».
• Следующий шаг — задержка дыхания. Для этого нужно нарисовать живот, голову опустить вниз. Считаем себе 7, переходим к 8 единицам в финальную стадию.
• Расслабляем мышцы и спокойно дышим носом.

Первые классы могут вызывать кашель или головокружение. Не бойтесь, этот организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем это явление пройдет.

Важно понимать, что Бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться при беременности. Если вы опытный сторонник программы, оставьте натяжку. Запрещено заниматься методом Бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщин интересуют, когда можно начинать тренировки на системе после родов и кесарева сечения. На этот вопрос нет однозначного ответа. Важно хорошо себя чувствовать, быть готовым к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренировка

Программа начинается с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Есть три положения, в которых необходимо практиковать вышеуказанную технологию дыхания:

• «Баскетболист».Встаем на слегка согнутые ноги, упираюсь бедром чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий седел». Сядьте на пол и поставьте ноги как можно шире. Лопатки сведены, руки за спиной, ладони упираются в пол.

• «Поп Четыре очка». Встаем на четвереньки, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам.Есть много разных упражнений, но можно назвать самые распространенные:

1. «Лодка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем вступать в бой с позиции «Широкий седел». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед задержкой дыхания на 8 секунд следует наклониться вперед, потянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Упражнение выполняется 5 раз.

1. «Кот». Во время выполнения движения могут быть задействованы мышцы пресса, спины и шеи.Для выполнения нужно принять позицию «Четыре балла». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Прежде чем задержать дыхание на 8 секунд, спину нужно максимально перекатить, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение Б., повторить 3–4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку с позиции «Баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы должны быть скручены в трубку, а после максимально широко открыть рот и опустить язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих.