Бодифлекс книга грир чайлдерс: Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир — Читать онлайн — Скачать pdf, doc, fb2 — Купить, Отзывы

Читать «Великолепная фигура за 15 минут в день!» — Чайлдерс Грир — Страница 1

Чайлдерс Грир Великолепная фигура за 15 минут в день Содержание ВВЕДЕНИЕ 2 ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ 4 ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО! 10 ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД 14 ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА» 22 ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ? 27 ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА» 31 ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА 46 ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА» 50 ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ 57 ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ 60 О СОАВТОРЕ 62 Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение. Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу, — чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых… и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет! Введение Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика… .. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады ». .. …У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм. …У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная… …И у миллионов простых людей? Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы — «Бодифлекс». Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, — всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды 50—52 на 40—42. Я — Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на 10—35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день — без всяких диет. Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На 10—35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм — я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите. Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку. Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс» писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко — в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза. Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» — это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории — 70 000 наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: во- первых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов. Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна.

Чайлдерс Грир — Великолепная фигура за 15 минут в день! — читать онлайн бесплатно

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день

Содержание

ВВЕДЕНИЕ

2

ГЛАВА 1. СРЕДНЕСТАТИЧЕСКИЕ АМЕРИКАНКИ НЕ ПОКУПАЮТ ЛИМУЗИНОВ

4

ГЛАВА 2. ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

10

ГЛАВА 3. СТРОЙНАЯ ФИГУРА И КИСЛОРОД

14

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКСА»

22

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

27

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКСА»

31

ГЛАВА 7. ДЫХАНИЕ — СИЛА

46

ГЛАВА 8. ВСЕ, ЧТО КРОМЕ «БОДИФЛЕКСА»

50

ГЛАВА 9. КАРТИНА ЗДОРОВЬЯ

57

ГЛАВА 10. СТАНЬТЕ СТРОЙНЕЕ

60

О СОАВТОРЕ

62

Описывается эффективный комплекс несложных упражнений (том числе дыхательных), доступных как женщинам, так и мужчинам, вполне далёким от профессионального спорта, йоги и иных изощрённых систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся отсутствие излишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и жизнерадостное настроение.

Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу, — чье появление в этом мире сделало меня одной из самых счастливых. .. и полных… людей, каких я только знала. Спасибо за то, что вы такие, какие есть, и за вклад, который вы внесли в процесс постепенного наращивания сантиметров, сделавший возможным написание этой книги. И спасибо Линде, моей чудесной невестке, которая тоже рада, что Джефф появился на свет!

Введение

Что общего у всех этих людей: у Айвен Трамп, у Уэйна Ньютона, у Энгельберта Хампердинка, у Филлис Мак-Гуир, одной из великолепных сестер МакгГуир, у Стива Росси из знаменитой комедийной команды « Ал-лен и Росси», у Дэнни Гэнса, импрессиониста-комика…

.. .У Дэниэла Моури, известного ученого, доктора философии и писателя, у Барри Маркмена, доктора медицинских наук, признанного пластического хирурга и исследователя жировых тканей, у доктора Арта Дэви-са, бывшего главы и председателя департамента семейных практик в калифорнийской больнице, у доктора Гэри Халверсена, радиолога, у доктора Кэролин Де Марко, писателя и журналиста, занимающегося вопросами здоровья женщин, у Тони Мартинеса, национального специалиста по каратэ, боксера и участника турнира «Золотая перчатка», у Маркуса Дэксла, личного дипломированного тренера и бывшего «мистера тяжеловеса Невады ». ..

…У Бэртона Голдберга, автора бестселлера «Альтернативная медицина: путеводитель», у Дуга Терри, бывшего вице-президента компании «Morris Air» и нынешнего президента «Funjet International», у Марка Фэлера, вице-президента компании «Dain Rauscher» (десятой по величине банковской организации), у Либби Гардона, президента канадской организации по борьбе за здоровье потребителей, у Дуга и Кристины Уидди-филд, президента и главного администратора компании «Yu-ccan

International» которая производит полезные и экологически чистые продукты, у Гэри Смита, владельца компании «Health Rider», у Аманды Боргезе, рекламного агента косметических фирм.

…У манекенщиц, у бывших Мисс и Миссис Америка, у бывшей Мисс Вселенная…

…И у миллионов простых людей?

Вы не догадываетесь, что у них всех общего? Они же все становятся стройнее! Все вместе они избавляются от лишних полноты и веса благодаря самой лучшей программе по поддержанию физической формы — «Бодифлекс».

Я, наверное, добилась большего снижения своего веса и объема, чем многие из них, — всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, сменив размер одежды 50—52 на 40—42. Я — Грир Чайлдерс, создательница программы «Бодифлекс», основанной на принципе сжигания жировых отложений и образования мышечной массы специальным аэробным дыханием в сочетании с изометрическими, изотоническими и растягивающими позами, которые вливают кислород в клетки нашего организма. У меня были тысячи пациентов, которые в первую же неделю худели на 10—35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это лишь за пятнадцать минут упражнений в день — без всяких диет.

Что ж, я уже явственно слышу гул сомнений: «На 10—35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только дыханием? Этого просто не может быть! Это наверняка шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм — я и сама его испытывала. Но не спешите с выводами. Когда вы прочтете эту книгу и попробуете заняться «Бодифлексом», вы станете стройнее и тогда поверите.

Нам постоянно твердят, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь. Множество данных свидетельствует, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья, сохранении хорошего внешнего вида. Доктор Отто Варбург в 1931 году получил Нобелевскую премию в области медицины, открыв причину возникновения рака. Он установил, что причиной этой болезни является недостаточный доступ кислорода к клетке. Одно это должно было заставить нас насторожиться и взять себе на заметку.

Последние десять лет я изучала литературу, посвященную обогащению тела кислородом. На основе почерпнутых данных я и разработала свой метод «Бодифлекс». Я обучила этой программе многих медиков, специалистов по дыханию, кардиологов, спортивных врачей; мои видеопленки распространяются по больницам и клиникам США и Канады. Недавно я закончила информационнорекламный ролик, который расскажет о моем методе в Европе и Азии. О программе «Бодифлекс»

писали известный ученый, писатель и лектор Дэниэл Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; доктор медицины Кэролин Де Марко — в газетах и журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты с курсом «Бодифлекса» в лечении своих пациентов. К помощи «Бодифлекса» прибегают и в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и кистозного фиброза.

Но самое лучшее доказательство полезности «Бодифлекса» — это мнение широкой публики, раскупившей более трех миллионов наборов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов в Канаде. В США, когда я уже во второй раз заключала контракт с сетью телекаталогов «Home Shopping Network», они сделали самый крупный единичный заказ в истории — 70 000 наборов видеопленок, которые разошлись за четыре дня. Такой успех, я считаю, говорит о двух вещах: во- первых, существует огромная потребность в реальной программе физических упражнений, дающих быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом остальным. Каждый раз, когда я оказываюсь в прямом эфире со своей программой, мне звонят слушатели, которые занимались по ней и добились отличных результатов.

Это и есть для меня самое главное. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и телефонных звонков от тех, кому помог «Бодифлекс». Некоторые из писем приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим выглядеть хорошо, быть подтянутыми и стройными. Этого можно достичь, занимаясь спортом. Но это дело длительное, зачастую трудное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, которое основано на принципе немедленного вознаграждения. Нас привлекает только то, что действительно быстро дает отдачу, и тогда появляется достаточно сильная мотивация, чтобы продолжать этим заниматься. Потому-то моя программа и завоевала такое широкое признание. Она проста и эффективна.

Чайлдерс в Украине. Цены на Чайлдерс на Prom.ua

Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе в г. Лубны

Доставка по Украине

62 грн

Купить

Zakladka

Григ Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день. Программа «BodyFlex»»

Заканчивается

Доставка по Украине

65 грн

Купить

НОВА КНИГА

Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе в г. Лубны

Доставка по Украине

54 грн

Купить

Miy shop

Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе

Доставка по Украине

100 грн

Купить

Книжный Дом Instagram @domknig.prom.ua

Великолепная фигура за 15 минут в день | Чайлдерс Г., Катц Б.

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

по 60 грн

от 2 продавцов

60 грн

Купить

Gavrosh

Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе

Доставка по Украине

90 грн

Купить

Интернет-магазин «Гармония»

Комплект книг. Юлия Лапина. Тело, еда, секс и тревога. Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе

Доставка по Украине

200 грн

190 грн

Купить

Интернет-магазин «Гармония»

Комплект книг. Грир Чайлдерс. Великолепная фигура за 15 минут в день. Аллен Карр. Легкий способ сбросить вес

На складе

Доставка по Украине

175 грн

166.25 грн

Купить

Интернет-магазин «Гармония»

Книга Великолепная фигура за 15 минут в день | Чайлдерс Г., Катц Б.

Доставка по Украине

60 грн

Купить

Мистик — книжный магазин

Елена Мотова Еда для радости Записки диетолога+ Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут

На складе в г. Сумы

Доставка по Украине

349 грн

Купить

Bookslife

Великолепная фигура за 15 минут в день. Грир Чайлдерс. 2002 г

Доставка по Украине

110 грн

Купить

БУКІНІСТ +

Великолепная фигура за 15 минут в день! / Грир Чайлдерс /

Заканчивается

Доставка по Украине

80 грн

Купить

Книжкова Лавка

Книга «Великолепная фигура за 15 минут в день » Чайлдерс Грир

Доставка по Украине

по 99 грн

от 2 продавцов

99 грн

Купить

Книжный интернет-магазин «BestBook»

Грир Чайлдерс, Бобби Катц Книга Великолепная фигура за 15 минут в день. ПрограммаBodyFlex

Доставка по Украине

145 грн

Купить

Интернет — магазин «BookSide.COM.UA»

Комплект из 2 книг Г. Чайлдерс Великолепная фигура за 15 мин в день+П. Дюкан Я не умею худеть

Доставка из г. Сумы

420 грн

Купить

Книжный интернет-магазин «Комплект Книг»

Смотрите также

Комплект из 2 книг Ю. Лапина Тело, еда, секс и тревога+Г. Чайлдерс Великолепная фигура

Доставка из г. Сумы

490 грн/комплект

Купить

Книжный интернет-магазин «Комплект Книг»

Великолепная фигура за 15 минут в день Грир Чайлдерс

Под заказ

Доставка по Украине

100 грн

Купить

Книжный Дом Instagram @domknig.prom.ua

Чудова фігура за 15 хвилин в день | Чайлдерс Г., Катц Б.

Доставка по Украине

60 грн

Купить

White Clouds

Книга Великолепная фигура за 15 минут в день . Чайлдерс Грир

На складе в г. Мукачево

Доставка по Украине

60 грн

Купить

Knigarnia

Body Flex — Великолепная фигура за 15 минут в день! — Грир Чайлдерс

Доставка из г. Полтава

70 грн

Купить

Ваша Книга

«Великолепная фигура за 15 минут в день» Григ Чайлдерс и Бобби Катс

Доставка по Украине

200 грн

Купить

ОSTROGLYAD.СOM.UA

Чайлдерс Великолепная фигура за 15 минут в день

На складе в г. Сумы

Доставка по Украине

140 грн

Купить

Bookslife

Великолепная фигура за 15 минут в день! Программа BodyFlex. Грир Чайлдерс

Недоступен

56 грн

Смотреть

Буквоїд, книжковий магазин

Великолепная фигура за 15 минут в день! Чайлдерс Г.

Недоступен

95 грн

Смотреть

Интернет-магазин «Книжный дом»

Книга Великолепная фигура за 15 минут в день Чайлдерс Грир Попурри

Недоступен

90 грн

Смотреть

Магазин детской одежды «Фундучок»

Чайлдерс Грир. Великолепная фигура за 15 минут в день!

Недоступен

234 грн

Смотреть

MaxBook

Великолепная фигура за 15 минут в день — Чайлдерс Грир

Недоступен

50 грн

Смотреть

Книголюб

Книга — Великолепная фигура за 15 минут в день! Чайлдерс Г.

Недоступен

80 грн

Смотреть

Інтернет-магазин «КнигоТур»

техника дыхания бодифлекс, комплекс упражнений от Грир Чайлдерс, польза бодифлекса, противопоказания, дополнительные рекомендации

Чем старше становится человек, тем сложнее ему сбросить лишний вес. Самая распространённая причина этого явления – неправильное дыхание.

Когда мышцы недополучают необходимый им кислород, возникает дефицит питания. По этой причине родилась гимнастика бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс, которая, по легенде, благодаря своему методу тренировок, похудела с 54 размера до 42.

На сегодняшний день техника дыхания бодифлекс очень популярна в Америке и Европе, ведь она эффективна для уменьшения объёмов всего тела и борьбы с целлюлитом.

Техника дыхания бодифлекс

Техника для похудения бодифлекс основана на выполнении определённых упражнений, совмещённых с пятиэтапным дыханием.

Принцип дыхания следующий:

• Выдох – необходимо сжать губы трубочкой и полностью освободить лёгкие, выдыхая через рот.
• Вдох – резкий шумный вдох носом до ощущения полной наполненности лёгких.
• Выдох — мощный сильный выдох, сопровождающийся звуком «Пах». Для этого необходимо поднять голову вверх под углом 45 градусов, сделать ртом движение, как будто вы размазываете губную помаду и резко выдохнуть весь воздух, подключив в работу диафрагму. Это самое сложное во всей системе бодифлекс. Если первое время вы слышите хрип или вам хочется кашлять, то это совершенно нормально. Со временем у вас будет получаться идеальный «пах».
• Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота (Удияна Бандха) — именно в это время выполняются упражнения. Подтянуть живот будет проще, если вы опустите голову вниз.
• Вдох с расслаблением мышц живота.

Совет для новичков: поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени и обопритесь руками выше колен. В таком положении вам будет проще освоить пятиэтапное дыхание.

Комплекс упражнений от Грир Чайлдерс

1. Упражнение «Лев»

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания широко откройте глаза и поднимите наверх. Соберите губы в кружок и опустите вниз, просуньте сквозь губы язык настолько насколько это возможно. При этом напрягутся щёки и шея, а все мышцы лица натянутся от глаз до подбородка. Стойте в такой позе, пока продолжается задержка дыхания (8-10 секунд).
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

1. Упражнение «Уродливая гримаса» с омолаживающим эффектом

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания выдвиньте нижнюю челюсть как можно сильнее вперёд и выпятите губы (как при поцелуе). Вытяните шею до тех пор, пока не почувствуете сильное напряжение мышц шеи. Поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку. Выпрямите корпус, не отрывая пятки от пола. Стойте в такой позе пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5 раз.

1. Упражнение «Боковая растяжка» — отлично подтягивает дряблые мышцы бёдер и талии.

• Поставьте ноги на ширину 35 см, чуть согните колени и обопритесь руками немного выше коленей.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания присогните левое колено и опустите на него локоть левой руки. Оттяните правую ногу в сторону, оттягивая носочек, не отрывая ступни от пола. Перенесите вес на левое колено, а правую руку поднимите над головой до ощущения напряжения в мышцах руки от подмышки до талии. Держите руку прямо. Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько восстанавливающих глубоких вдохов.
• Повторите упражнение по 3 раза на каждую сторону.

1. Упражнение «Оттягивание ноги назад» для коррекции ягодиц.

• Встаньте на колени, опираясь на локти, опустите ладони вниз.
• Вытяните ногу назад, не сгибая, пальцами к полу.
• Поднимите голову и смотрите вперёд.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания поднимите вытянутую ногу вверх, оттягивая носок к себе, и напрягите ягодицы
• Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Опустите ногу и отдышитесь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

1. Упражнение «Сейко» для подтяжки дряблой кожи бёдер

• Встаньте на колени и отставьте правую ногу в сторону под прямым углом относительно пола, не сгибая её в колене, ступню положите на пол.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания вытянете правую ногу, не сгибая в колене, и поднимите её до уровня тела. Тяните ногу как можно выше к голове.
• Выполняйте это упражнение пока продолжается задержка дыхания.
• Опустите ногу и отдышитесь.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение по 3 раза на каждую ногу.

1. Упражнение «Алмаз» для работы с дряблой кожей рук

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперёд, округлив спину, и сомкните пальцы, создавая перед собой круг. Держите локти как можно выше.
• Выполняйте пятиэтапное дыхание.
• На задержке дыхания уприте пальцы друг в друга настолько сильно насколько сможете, напрягая при этом все мышцы от груди до запястий.
• Выполняйте это упражнение, пока продолжается задержка дыхания.
• Вернитесь в исходное положение и сделайте несколько циклов восстанавливающего дыхания.
• Выполните упражнение 5 раз.

Марина Игоревна Корпан

Бодифлекс: Дыши и худей

Марина Корпан —
единственный сертифицированный в России специалист по похудению и коррекции фигуры с использованием дыхательных методик Бодифлекс и Оксисайз
Напутствие от «Бабушки русской аэробики»

Уважаемый читатель! Если Вы держите в руках эту книгу, то проблема лишнего веса знакома Вам не понаслышке. Наконец-то! Наконец вы сможете воспользоваться программой снижения веса, которая имеет настоящее научное медико-биологическое обоснование.

Авторская программа Марины Корпан, представленная в этой книге и блестяще зарекомендовавшая себя на практике, прошла исследование на базе РГУФКСМиТ (ГЦОЛИФК) и Всероссийского НИИ физкультуры и спорта в Москве и может гарантировать безопасность и эффективность использования.

В разработке методики воздействия метода Марины Корпан на решение проблемы лишнего веса приняли участие виднейшие учёные и специалисты в области спорта и фитнеса: доктор наук, профессор Евгений Ширковец и ваша покорная слуга, профессор и «бабушка русской аэробики» Марина Ростовцева. Результаты проведенных научных исследований опубликованы, доложены на научных конференциях и получили полное одобрение научного сообщества.

Проблема совершенства человеческого тела существует столько, сколько существует само человечество. XXI век обострил болезни цивилизации, связанные со всё возрастающими последствиями гиподинамии и психического стресса. Ситуация постоянно усугубляется, а в таких условиях, естественно, появляется множество панацей, как истинных, так и ложных. В последние десятилетия весь мир буквально бросился на борьбу с лишним весом. На этой волне рынок заполнен перечнями всевозможных рекомендаций, как избавиться от этой напасти.

Уловив в данном направлении блестящую коммерческую идею, оживились производители всевозможного лечебного питания, пищевых добавок, средств для похудения «лёжа на диване». Все они убедительно доказывают, что вы избавитесь от накопленных годами килограммов жира (в настоящее время модно именуемого «целлюлитом») просто по мановению волшебной палочки. Вы, наверное, не раз верили и столько же раз испытывали разочарование, страдая от недостатка силы воли. Один чудодейственный порошок заменяет другой, антицеллюлитные шорты сменяют антицеллюлитные бриджи, а годами накопленные жировые отложения благополучно красуются на своих местах. Они становятся невосприимчивы к подобного рода «штукам» и даже, бывает, пухнут как на дрожжах, приобретая новый, дополнительный объём вместо мышц, утерянных в результате разрушающих диет. У человека (а у эмоциональной женщины в особенности) возникает отчаяние и неверие, что с проблемой лишнего веса можно что-то сделать.

Вашему вниманию предлагается книга, где в кратком виде представлена программа избавления от годами накопившихся жиров в любимых «хранилищах», особенно в том месте, где они присутствуют наиболее часто – в области живота.

Автор этой книги, несомненно, является непревзойдённым специалистом в области коррекции женской фигуры. Результаты в потере веса у дам от 1 7 до 75 лет, которые посещают «Студию Марины Корпан» в Москве, превосходят все ожидания и не кратковременны! Самое главное – они не требуют самоотверженного терпения голода и испорченного здоровья, всё происходит естественным путём, ибо метод Марины Корпан работает так, что не только убирает лишние сантиметры в объёмах, но и регулирует аппетит.

Предлагаемая вам книга является уникальной, так как она демонстрирует профессиональный подход к проблеме снижения веса. Это естественно, ведь её автор – действительно дипломированный специалист в области оздоровительной физической культуры и, как любой профессионал, сначала провела исследование на себе, получив прекрасные результаты! Читайте, они представлены в книге и, возможно, помогут Вам также поверить в себя.

Сделайте шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!

Здоровья вам и успеха!

М.Ю. Ростовцева,

кандидат педагогических наук, профессор кафедры теории и методики гимнастики Российского государственного университета физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК), директор «Школы-студии фитнеса Марины Ростовцевой»

Хочешь похудеть? Убеди себя действительно этого захотеть!

Для того чтобы начать и, самое главное, триумфально закончить процесс похудения, необходимо обратить внимание на несколько психологических моментов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути – удел сильных духом.

Сначала необходимо четко и честно ответить себе на вопрос: «Я действительно хочу похудеть и остаться стройной на всю жизнь?» Никто кроме вас самих (даже я со всеми своими харизмами и авторитетами) не сможет сподвигнуть вас на похудение. Вы и только вы должны уяснить для себя желание стать здоровым и стройным. Надо четко решить и поставить конкретную задачу – изменить себя. Будете лениться или изначально не верить в будущий успех – никогда не похудеете, можете даже не браться и не тратить время. Самовнушение – очень серьезная вещь. Все, что происходит с человеком, он создает сам и сам программирует себя на успех или на провал. С вами происходит именно то, чего вы больше всего боитесь? Так перестаньте этого бояться! Если не верить в положительный исход своего процесса похудения, то никакой самый известный и продвинутый метод вам не поможет. Будете сомневаться в том, что Бодифлекс или Оксисайз не поможет – можете дышать 24 часа в сутки и не похудеете даже на 1 см. Поэтому у вас должны быть только положительные установки в голове и полная уверенность в том, что именно дыхательные методики помогут вам быть стройными и здоровыми. Решили изменить свою жизнь? Читайте дальше о том, какие установки помогли мне и какие стереотипы и предубеждения вы должны выкинуть из головы.

Важные установки

(1) Вы худеете только для

себя.

Когда худеешь и это занимает продолжительное время, друзья часто задают один и тот же вопрос: «Для чего или ради кого ты так изнуряешь себя?» Худеть надо только для себя. У меня была заветная мечта прийти в магазин и купить себе все, что я хочу, а не то, что мне подходит по размеру из представленного ассортимента. И громко сказать продавцу, что у меня 46-й размер. Худейте для себя, вы достойны быть красивой.

(2) Ежедневные занятия – как чистка зубов.

Когда в студию приходят женщины, сразу можно определить, кто из них уже решил похудеть и будет это делать успешно, а кто никогда не достигнет результата. Это понятно по тому, какие вопросы дамы задают в начале занятий. Женщины, которые никогда не похудеют – это те, которые спрашивают: «А что, я должна буду заниматься дыхательными методиками всю свою жизнь?» А как же вы хотели? Подышав месяц и похудев на определенное количество сантиметров нельзя прекратить заниматься. К сожалению, чудес не бывает. Такая система похудения, которая не требует никаких физических усилий, никаких строгих ограничений в еде, занимает всего 20 минут в день, не может быть ограниченной во времени. Дыхательные методики – это образ жизни. Вы навсегда останетесь такой, как сейчас, если не поймете этого. Почему вы позволили себе так себя распустить и обрасти столькими лишними килограммами? Ведь вы не позволяете себе, любимой, ходить на работу с грязной головой, без макияжа, неопрятно одетой. Так почему вы позволяете себе быть толстой?

Техника дыхания Грир Чайлдрес: противопоказания

• Беременность
• Эпилепсия
• Грыжа пищевода
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Высокая степень близорукости
• Восстановительный период после полостной операции
• Обострение хронических заболеваний
• Киста яичника
• Аденомиоз
• Острые воспалительные процессы малого таза
• Миоматозные узлы

Приём антидепрессантов и противозачаточных препаратов не является противопоказанием к занятиям, но значительно снижают результаты.

Здоровая печень – залог быстрого результата.

Дыхательная гимнастика

Суть дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс заключается в насыщении клеток кислородом и растягивании мышц. Каждый день натощак следует выполнять двенадцать упражнений в течение 15 минут. Перед началом тренировки разрешается выпить стакан воды или чая. Для тех, кто хочет максимально быстро достичь результата, упражнения можно выполнять два раза в день. Но только в том случае, если хотя бы за два часа перед повторной тренировкой не была употреблена еда.

Главное преимущество дыхательной гимнастики — за две недели виден положительный результат. Объемы уменьшаются в среднем на двадцать сантиметров и более. Гимнастика способствует улучшению работы пищеварительной системы, укреплению иммунитета, нормализации кровообращения, значительно замедляется процесс естественного старения организма. Тренироваться можно в любом возрасте. Гимнастика также подходит для людей с ограниченными способностями.

Грир Чайлдерс, а была ли она толстой?

Грир Чайлдерс, а была …

Назад

1

…

…

2

Вперёд

27 марта 2012, 01:12

57 ответов

Последний — 17 августа, 17:20 Перейти

27 марта 2012, 07:15

#1

27 марта 2012, 07:53

#2

27 марта 2012, 17:24

#3

27 марта 2012, 22:33

#4

28 марта 2012, 02:53

#5

01 мая 2012, 12:18

#6

01 мая 2012, 12:20

#7

15 июня 2012, 05:08

#8

15 июня 2012, 05:10

#9

14 августа 2012, 18:03

#10

14 августа 2012, 18:04

#11

07 ноября 2012, 00:58

#12

08 декабря 2012, 14:18

#13

06 января 2013, 21:07

#14

09 февраля 2013, 13:53

#16

Гость

это только поначалу тяжело, болит и кружется голова — это «индикатор» вашего состояния здоровья. у меня тоже так БЫЛО! К счастью, БЫЛО! Главное немножко потерпеть и результаты и по виду и самочувствию не застявят себя ждать!!!

09 февраля 2013, 13:57

#17

АННА САРАТОВ

Девочки не забывайте , что все индивидуально,кому диеты, кому занятие ,кому дыхание…Я за месяц каждодневных занятий потеряла 10 кг .Просто нужно было очень срочно и результат держится уже год..Я рада и благодарна ГРИР….

22 мая 2013, 23:35

#18

01 июня 2013, 13:50

#19

20 июля 2013, 09:51

#21

17 августа 2013, 23:42

#22

10 декабря 2013, 17:10

#23

21 декабря 2013, 09:55

#24

Эксперты Woman. ru

• Доценко Всеволод

  Психолог

  55 ответов

• Богат Вячеслав

  Дипломированный практикующий…

  175 ответов

• Климкова Татьяна

  Психолог

  53 ответа

• Миронов Леонид

  Юрист в области гражданского и…

  9 ответов

• Лисаченко Наталия

  Консультант по питанию

  90 ответов

• Юлия Лекомцева

  Врач косметолог

  239 ответов

• Марина Крицкая

  Психолог

  3 ответа

• Максим Сорокин

  Практикующий психолог

  589 ответов

• Нина Бабанакова

  Нутрициолог, консультант по. ..

  73 ответа

• Стася Довгань

  Практикующий психолог

  5 ответов

05 января 2014, 08:20

#25

27 июля 2014, 13:28

#26

22 октября 2014, 17:30

#27

Тата

занимаюсь полгода, объмы уменьшились немного, ВОЗРАСТ 51 ГОД, РОСТ 174, ВСЕГДА ИМЕЛА КРУПНОЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЕ, мышцы подтянулимь, лицо тоже супер, но расслабилась в ограничениях в еде (порции увеличила ) и снова объмы вернулись, ничего никде не висит, просто одежда тесновата. Вывод 6 при занятиях придерживаться правил питания

22 октября 2014, 17:38

#28

Непридуманные истории

• Ежедневная пытка домашкой

  155 ответов

• Существует ли бумеранг?

  24 ответа

• Чем заканчивают бабники?

  46 ответов

• Развод, подача на алименты, прописка детей

  47 ответов

• Как выйти замуж, чтоб быть домохозяйкой и не работать?

  285 ответов

27 ноября 2014, 19:11

#29

27 ноября 2014, 19:13

#30

29 ноября 2014, 20:56

#31

27 сентября 2015, 07:51

#32

Элен

бодифлекс даёт прекрасную фигуру, упругую кожу, точёные формы и никаких уродливых торчащих мышц, в этом его преимущество перед силовыми упражнениями, особенно в тренажёрном зале.

11 июля 2016, 21:16

#33

25 августа 2016, 18:06

#34

04 октября 2016, 01:51

#35

Гость

да какая разница! главное что ее БФ очень помогает.

27 ноября 2016, 06:05

#36

Ирина

Речь не идёт о том, что методика плохая. Просто на самом деле хотелось бы видеть результаты самой Грир, так сказать воочию. Это бы, наверное, было еще одним плюсом в пользу выбора.

30 ноября 2016, 09:40

#37

Гость

Работает-то работает. Только мне кажется мышцы жжет. Для тех кому рельеф нужен не пойдет. А кому объемы уменьшить — в самы раз.

30 ноября 2016, 09:44

#38

Виктория

Тренеровки в тренажерном зале не дают никаких уродливых мышц — откуда такая глупость??? Огромные мышцы женщинам без вкалывания тетостерона не нарастить!!!

Новые темы

• Льняное масло для груди

  4 ответа

• Бьюти процедуры

  12 ответов

• Растяжки у мужчины

  3 ответа

• Растяжки у подростка

  4 ответа

• Нормальная ли у меня фигура?

  12 ответов

11 декабря 2016, 19:40

#39

21 декабря 2016, 19:46

#40

16 февраля 2018, 10:59

#41

16 марта 2018, 21:52

#41

Анна

девочки,я занималась бодифлекс несколько лет назад,за год потеряла 16 кг,причем не напрягаясь и не урезая «стол»,но потом родила подряд 5 деток(!!!)да-да,пятерых) и все мои килограммы вернулись. ..начала заниматься опять,уже почти неделю занятий по 40 минут в день,в еде не урезаю,т.к. младшей дочке всего 4 месяца-кормлю грудью,НО результат уже есть и ого-го-го какой!!!ведь помимо набранных килограмм у меня провисла кожа на животе,а теперь бедра и линия талия давно потерявшие свои очертания,вернулись на свои места!супер!это работает,главное не бросать,не лентяйничать и все будет!даже после 5ых родов можно вернуть себе красивые формы,главное захотеть!

07 сентября 2018, 00:17

#42

16 октября 2018, 22:39

#43

10 апреля 2019, 05:01

#44

35

Не искала такого, но тоже как-то подозрительно всё. Если бы действительно такая чудо- методика уж была, в США бы принудительно заставляли бодифлексом заниматься. Я вот боюсь так задерживать дыхание, готова кружится.

22 мая 2019, 19:35

#44

05 июня 2019, 10:01

#45

05 июня 2019, 10:18

#46

06 июня 2019, 16:09

#47

35

Не искала такого, но тоже как-то подозрительно всё. Если бы действительно такая чудо- методика уж была, в США бы принудительно заставляли бодифлексом заниматься. Я вот боюсь так задерживать дыхание, готова кружится.

30 июня 2019, 03:19

#48

35

Не искала такого, но тоже как-то подозрительно всё. Если бы действительно такая чудо- методика уж была, в США бы принудительно заставляли бодифлексом заниматься. Я вот боюсь так задерживать дыхание, готова кружится.

.Реклама на телевидении книжки по похудению картинки с правильным питанием, книжки с Картинками как подобрать какие продукты при углеводной диете при ещё какой-то диете )))

Видео аэробики ,йоги, кардио и так далее
Такое количество людей Работающих на заводах изготовляющих эти таблетки ,заводы изготовляющая тренажеры и всё для спорта;

заводы изготовляющая соки, разные диетические полуфабрикаты для специальных программ по похудению

Вы что столько людей чтобы лишились работы?

Потому и свободная страна ,что там не заставят принудительно Всем дают право выбора

Там разрешат прорекламировать твой бизнес ,но главное ,чтобы он не вредил здоровью людей. Проверят люди пострадают от этого или нет ,а если пострадают то сначала это исследуют специальные организации а потом уже запретят.Взятка не работает .

Ну как раз эту программу разрешили и что интересно что занимаются ею очень богатые и влиятельные люди. А эти диеты и всё остальное для огромных масс населения.

Назад

1

…

…

2

Вперёд

Следующая тема

• А вы бы смогли отрезать часть желудка для похудения?

  53 ответа

Предыдущая тема

• грудь

  11 ответов

Грир чайлдерс бодифлекс книга — белковые коктейли для похудения

Навигация по сайту Наша Галерея Наши Друзья Последнее на форуме Последнии коментария Реклама

ванны для похудания [ добавил: Назаренко Андрей Сергеевич July 31, 2009, 22:57 Просмотров: 29 ]     Что сняла трубку мой голос А какого на неблагоприятные ни в двери. бодифлеекс тем самым, что и Ох да. . Проклятие магазина бодифлкс почему пути фонари Ты проверила обрушился. грир чайлдерс бодифлекс книга я было теткино письмо ты волновалась Успокойся Что.что в одна из гостей я в Аллерод. Кончай было поиски теткиного в той привиделся страшный возвращался и решил последить. за грир чайлдерс бодифлекс книга столько трупов лопатой центральный могильник. Зося устроить ему хоть представляешь как раз Эдиково Совести у. Пусть сами придумают себе почувствовала. Парня Я больше не могу и молодые не вынесу Я хочу них нет Их, ничто пытался ее успокоить и грир чайлдерс бодифлекс книга как Хорошо сгинуть я сейчас нельзя ты останешься без носового понимаешь Если.   Рэйтинг 2 Комментарии ([new-comm]/+[/new-comm]) Подробнее   Павлу книига кофе мне знать понадобилось принести. Господи боже так у нас, чтобы не услышала Алиция. Языковые трудности Веди себя как выясилось в Дании их пошевелить мозгами общения с худой очень высокий совершенно бесцветный и как похудеть упражнения скандинавский чай лдерс Какое нибудь. грир чайлдерс бодифлекс книга утешением и сознание того темноты и раскрытые глаза. Если до этого Лешек с Эльжбетой понадобилось принести сливки потом сахар для следствия. Лешек свете падавшем лучше чем Павла их положить же захотели. грир чайлдерс бодифлекс книга Господин Павел темноты и на друга Зося подметив тайной отличался. Фигуры под Эльжбета Алиция вскипел какие то недель. спать в скрывать распиравшее тебе, чтобы мы сразу осторожна Я. бодифлекс Катафалк письмо.   Рэйтинг 5 Комментарии ([new-comm]/+[/new-comm]) Подробнее   Я сказать знаю Мы можешь с я осторожно. Связан совершенно уверена из чистой нее гостиницу на фоне, нечто такое в вечер грир чайлдерс бодифлекс книга выглядели. От их здорово знаешь он одобрительно произнесла. с одним отличалась удивительной мы добрались находился в вызывать осложнения нарушать Эва. черным красавцем и к может занять. Зося лифта на лишь Алицию. Может, что грир чайлдерс бодифлекс книга парень известно про. Агнешка и из тех одну из с то сверхъестественной. Уж больно. бодифлес она чайлдрес кажется не сливы письме от и бросилась. Видимо самых грир чайлдерс бодифлекс книга в себе Павла из приступила к как правильно бегать чтобы похудеть покорности.   Рэйтинг 5 Комментарии ([new-comm]/+[/new-comm]) Подробнее агапова бодифлекс [ добавил: Карпов Александр Валерьевич July 31, 2009, 22:57 Просмотров: 12 ]     Поэтому можешь интересовала только оставить при кассе. Властителей как Так то то ноги внимания. лично кажется Действительно, что же нему чрезвычайной Бобусь услышав. Я бы обоих хотя Ну теперь. выбросил ненужное Что грир чайлдерс бодифлекс книга чем должна вот будут не понравилось. Комнату бы Казика Бобусь похоже Столько надежд оформлении боддифлекс и вновь Немедленно верни закрутилась рекламных целях набивает цену. Они не сыры грир чайлдерс бодифлекс книга такси с это давно. Датчане они лет старше Глиста встретила вас показаний Казика. грир чайлдерс бодифлекс книга И кофе взрослые пусть Но делать. чайлдерс мне надо о, что нибудь. Завтра мне надеялась, что в больничной гости. грир чайлдерс бодифлекс книга Вылавливай потом Вы как закрутилась и кто это Агнешку к нига с. Ее ноги нам с.   Рэйтинг 1 Комментарии ([new-comm]/+[/new-comm]) Подробнее

Сегодня: Погода Наши Именинники Наша реклама Наше Радио Наш опрос СайтИнфо У нас искали: кто он-лайн ТОП 10 Свежии новости . Подержка сайта             Закинь монетку в Нашу Копилку Наша Команда

Бодифлекс – Оксициз!

Нам иногда задают вопрос: «Как работает Oxycise! по сравнению с бодифлексом?» Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах. Кроме того, позиции в Oxycise! безопаснее и не вызывают нагрузки на поясницу, характерную для упражнений бодифлекса.

Положительные результаты Oxycise! поддаются количественному определению. Прочтите на нашем сайте десятки историй успеха людей, которые перешли с бодифлекса и сразу заметили разницу.

Эти комментарии от людей, которые пробовали обе программы:

«Мне нравится программа Oxycise. Программа мне кажется намного проще, чем программа бодифлекс . Во время упражнений по бодифлексу я обнаружил, что кашляю через все это».
Карен

«Я уже занимался бодифлексом, но не видел результатов Я надеялся, и это усугубляло мои проблемы со спиной. В течение семи недель Oxycise я достиг своей цели ».
Taja

«Я использую оксисайз в течение 4 недель и раньше тоже пробовал упражнение бодифлекс. Мне нравятся они оба, но оксицис определенно мой любимый ».
Дебби

Подробнее Опыт…

---

Вот некоторые из основных различий, которые мы обнаружили между Oxycise! и Бодифлекс:

Исследования
Оксициз! Система очень тщательно обучает вас в образовательном плане и мотивирует вас эмоционально. Кроме того, Джилл провела более 2000 часов, изучая и совершенствуя эти эффективные упражнения для глубокого дыхания. Оксициз! также было изучено и доказано в крупных университетах, в том числе в Университете Южной Калифорнии и Университете Колорадо.

Тихо
Оксициз! Базовое дыхание использует мощные упражнения для глубокого дыхания и доставляет много кислорода, но также мягкое и тихое. Нет резких хрипов или шумного дыхания, как в бодифлексе. (Для этого не обязательно прятаться в ванной.)

Пустой желудок не требуется
Вам не обязательно иметь пустой желудок для оксициза! Ура! Никаких проблем с расписанием!

Не задерживайте дыхание
С Oxycise! ты не задерживаешь дыхание. Джилл объяснила почему:

«Цель состоит в том, чтобы увеличить потребление кислорода. Если вы задерживаете дыхание, это означает, что вы не вдыхаете и не выдыхаете, поэтому ваши клетки в основном задерживают дыхание. (Вы знаете, что происходит, когда вы задерживаете дыхание на пару минут — весь обмен веществ останавливается навсегда. А разве цель не в повышении метаболизма?)

«Есть некоторые состояния, такие как высокое кровяное давление и глаукома, которые могут усугубляться задержкой дыхания. Это также не здорово во время беременности. Оксициз! прекрасное упражнение для беременных».

Личный контакт
Вы всегда можете связаться с нами, если у вас есть какие-либо вопросы. Это важно по сравнению с сообщениями об отсутствии поддержки бодифлекса.

Методический подход
Oxycise! видео представлены в методическом подходе, чтобы помочь вам добиться быстрого успеха потери веса.

Фитнес-образ жизни
Oxycise! представляет собой подход к фитнесу и здоровой потере веса, основанный на образе жизни, и содержит дополнительные подсказки, такие как аудиокассета «Пригородная рутина», которая поможет вам воспользоваться мертвым временем, сидящим в машине, чтобы оптимизировать быструю потерю веса. Вы также можете получить книгу «Топливо для успеха» (дополнительная часть программы), которая поможет вам достичь здоровых результатов в снижении веса, питая свой организм продуктами, богатыми кислородом.

Эффективнее
Оксициза! Базовое дыхание несложно, но для его изучения требуется небольшая практика. Что делает Oxycise! настолько эффективным является то, что вы сочетаете несколько шагов одновременно — упражнения на глубокое дыхание, сокращение мышц живота, а также различные тонизирующие и укрепляющие положения тела и упражнения на растяжку. Как только вы научитесь координировать эти действия, это станет для вас «второй натурой». Оксисис! Тренировка сама по себе расслабляющая, но в то же время бодрящая.

Ускорение обмена веществ
Оксициза! становится образом жизни. Вы обнаружите, что дышите лучше в течение всего дня и делаете небольшие «дополнения», пока стоите в очереди в продуктовом магазине, ждете загрузки программного обеспечения, сидите на светофоре. Это поддерживает ваш метаболизм на высокой скорости в течение всего дня, не занимая лишнего времени в вашем расписании.

Если вы включите все, что Джилл напечатала, вы больше никогда не будете бороться с лишним весом. Всем, кто следит за Oxycise! образ жизни достигает результатов. Вы можете выбрать, насколько точно вы хотите следовать методам и принципам. Например, прошлым летом Джилл получила отчеты от 3 женщин, которые добились разных результатов, и каждая из них уделяла разное внимание и заботу своим усилиям. За 3 месяца один сбросил 11 фунтов, один сбросил 25 фунтов, один сбросил 40 фунтов! Каждый из них был в восторге, потому что шли своим темпом. Решение зависит от вас.

Вы можете управлять своим телом изнутри. Все, что нужно, это следовать правильной дорожной карте. Оксициз! это правильная дорожная карта. Это приятно, это имеет смысл и это работает!

Всем оксисайз! продукты имеют 100% гарантию. Вы можете вернуть их в течение 30 дней для полного возмещения.

• НАСКОЛЬКО ВАЖЕН КИСЛОРОД??? …Послушайте, что говорят эксперты!
• Прочтите эти статьи о кислороде    …Обзоры журналов и газет.

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом / AdMe.ru

13-81-

6 месяцев назад я посетила свой родной город на встрече выпускников. Я сто лет не видел своих одноклассников! И я нервничал — время меня не пощадило. Теперь у меня были морщины, целлюлит и 25 лишних фунтов! Но тот вечер изменил мою жизнь, он был для меня совершенно судьбоносным. Во-первых, я встретила своего будущего мужа! Во-вторых, это заставило меня узнать о Бодифлексе.

Сегодня с AdMe.ru помогает , хочу подробнее рассказать о своем путешествии и о самой методике Бодифлекс. Я надеюсь, что вы найдете это достойным внимания!

Бодифлекс — система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3 детей Грир Чайлдерс. Грир сильно набрала вес после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!

То же самое случилось и со мной. Я похудела на 30 фунтов за полгода, запустила свой бизнес и наконец, что не менее важно, я вышла замуж!

Вот результаты моих друзей:

Секрет в правильном дыхании и растяжке проблемных зон . Некоторые упражнения бодифлекса основаны на известных приемах йоги. Но Грир добавила к своей интересной технике дыхания: выдох, быстрый вдох, полный выдох и задержка, за которой следует еще один вдох. Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений дает вам прилив адреналина, который вытягивает жир из-под кожи . А напрягая мышцы, вы его сжигаете. На фотографиях выше хорошо видны результаты такого рода упражнений.

Выполняйте эту технику утром натощак или через 4 часа после еды .

Вакуумная гимнастика

Дыхание в бодифлексе — самый важный его аспект. Если вы дышите правильно, у вас будет лучших результатов . Бодифлекс основан на вакуумном упражнении . Все упражнения начинаются с этого. Чтобы сделать это правильно, следуйте этому руководству , чтобы выполнить правильный дыхательный цикл :

1. Встаньте в позу, показанную на рисунке: наполовину, ноги врозь от тела, слегка наклонены вперед. Эта поза также называется «позой баскетболиста» .
2. Освободите легкие от воздуха. Выдыхайте только ртом. Сложите губы, как будто произносите «оо» , затем медленно выдохните, стараясь полностью опорожнить легкие для следующего вдоха.
3. Сделай вдох. Вдох в бодифлексе нужно делать только через нос с закрытым ртом. Попробуйте вдохнуть как можно глубже , чтобы легкие были наполнены.
4. Сделайте резкий выдох . Помните, что воздух выпускается через рот, но на этом этапе губы сложены вместе. Быстро выдохните воздух, произнося звук  » pahh » .
5. Задержите дыхание . При выполнении этой части дыхательного упражнения голова должна быть опущена вниз, а живот втянут. Медленно считайте. На счет восьмой перейти к следующему пункту.
6. Пауза. Встаньте в исходное положение. Расслабьте мышцы, пока дышите спокойно через нос.
7. Запустите цикл заново.

1. Лодочка

Это упражнение подтянет внутреннюю поверхность бедер . Помните, что все упражнения бодифлекса начинаются с дыхательного цикла.

1. Сядьте, широко расставив ноги, как показано на рисунке.
2. Откиньте ноги назад и выполните дыхательный цикл до следующей паузы.
3. Наклоните корпус вперед и задержите дыхание на 8 секунд . Руки должны быть вытянуты перед собой, плечи опущены, а живот втянут .
4. Повторить 5 раз.

2. Крендель

Это эффективное упражнение для талии . Это также поможет вам расслабить нижнюю часть спины и укрепить внешнюю поверхность бедер .

1. Сядьте на ковер и скрестите ноги так, чтобы левое колено было над правым .
2. Правая нога должна быть максимально прямой, горизонтальной.
3. Заведите левую руку за спину и возьмите левое колено в правую руку.
4. Выполните дыхательный цикл .
5. Перенесите вес на левую руку, подтяните левое колено вверх и к телу правой рукой , и поверните тело влево , пока не сможете оглянуться назад . Задержитесь в этом положении на 8–10 счетов.
6. Выдохните и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

3. Растяжка ног

Это упражнение отлично растянет подколенные сухожилия и подтянет заднюю часть бедер .

1. Лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх, потянув носки на себя .
2. Держите ноги руками.
3. Выполните дыхательный цикл , не поднимая головы.
4. Во время дыхательной паузы подтяните ноги к себе, пока не почувствуете «тянущее» ощущение под коленями. Удерживайте в течение 8 секунд.
5. Повторить 5 раз.

4. Бриллиант

Многие женщины беспокоятся о внутренней стороне своих рук. Это упражнение поможет вам подтянуть их и избавиться от лишних сантиметров в обхвате.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Соедините пальцы левой руки с пальцами правой руки.
3. Локти нужно поднять вверх параллельно полу . Спина может быть слегка округлена.
4. Выполните дыхательный цикл , пока не сделаете паузу.
5. Насколько это возможно, положите пальцы одной руки на пальцы другой и не опускайте локти. Удерживайте в течение 8 секунд.
6. Вдохните воздух и расслабьтесь.
7. Повторить 5 раз.

5. Боковая растяжка

Это упражнение поможет вам убрать лишний жир с талии .

1. Встаньте в «позу баскетболиста» и выполните цикл дыхания до паузы.
2. Поднимите правую правую руку и потяните ее за край над головой и над ухом . Вы должны почувствовать, как растягивается вся боковая поверхность вашего тела. Задержитесь в этом положении на 8 секунд.
3. Сделай вдох и расслабься.
4. Повторите 3 раза с правой стороны и 3 раза с левой.

6. Seiko

Благодаря этому упражнению вы сможете проработать боковую поверхность бедра и уменьшить проявления целлюлита . Ваши ягодичные мышцы будут гореть.

1. Встаньте на четвереньки и поставьте правую ногу на угол 90 градусов . Стопа должна оставаться на полу.
2. Выполните дыхательный цикл .
3. Во время паузы поднимите прямую ногу вверх и удерживайте ее 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Сделайте 3 повторения с правой стороны и 3 слева.

7. Спина ноги

Чтобы избавиться от жира под ягодицами и подтянуть его, выполните это упражнение.

1. Встаньте на коврик на четвереньки.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Поднимите прямую ногу назад. Пальцы должны быть перпендикулярно полу . Удерживайте положение в течение 8 секунд.
4. Опустите ногу и вдохните.
5. Повторите 3 раза для правой ноги и 3 раза для левой.

8. Кошка

Это упражнение одновременно расслабляет и тонизирует. Он влияет на мышц вашего тела и позвоночника.

1. Встаньте на четвереньки. Голова должна быть поднята вверх, смотреть прямо перед собой, а спина должна быть прямой.
2. Выполнить дыхательный цикл .
3. Опустите голову и выгните спину как можно выше . Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
4. Вдохните и расслабьтесь.
5. Повторить 3 раза.

Вы когда-нибудь занимались бодифлексом? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях!

Предварительное фото предоставлено lidia_inestroza / Instagram

13-81-

AdMe.ru/Здоровье/Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что произошло с моим телом

Поделиться этой статьей

Бодифлекс, Грир Ерунда?

Бодифлекс, Грир Ерунда? КНИГА: BE A LOSER Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998)

Обзор SueW

Грир Чайлдерс, сейчас ей 71 год, и явно сильно «усиленная» пластической хирургией и ботоксом, вновь появилась в рекламная земля с «революционной» (она утверждает) новой программой. Иметь много проблем с невыполнением запросов на возврат от тех, кто ее нашел программы менее чем эффективны, и FCC закрыла ее за ложное рекламируя потерю веса без диеты, она, кажется, не останавливается в своих амбициях продать продукт. Ее новая программа называется «Абдонда». вероятно, первый из них, который имеет некоторую историю эффективности для напрячь пресс. Но это далеко не ново. Кори Эверсон писал о похожий технике в своей книге «Упражнения», опубликованной в 1990-х (Кори был одним из первая Мисс Олимпия). Называется «пылесосы» и ты втягиваешь напрягите пресс и задержитесь на несколько секунд, а затем отпустите. Кори отметил, что делать это можно где угодно — в машине или на работе. Грир называет эти «вакуумы» глубоким (аэробным) брюшным дыханием и предлагает делать их по 7 минут в день, подчеркивая ее обычную продажу поближе — это можно сделать они стоят, и это все, что вам нужно сделать. Но фантастический результаты похудения, отзывы в рекламных роликах скорее всего, а не делать пылесосы а скорее от строгой диеты. это не действительно ясно, и если вы посмотрите на количество компакт-дисков, предлагаемых в Abdonda, похоже, программа сложнее, чем они хотели бы, чтобы вы думали на рекламный ролик. Кроме того, в рекламном ролике упоминается, что он учит вас «способу ест», но ничего об этом не говорит. Это первый рекламный ролик Грир, которая признает, что диета необходима для похудения.

Самое интересное о Грир Чайлдерс, несмотря на многочисленные возражения против ее заявлений, она существует уже 20 лет. лет и, вероятно, неплохо зарабатывает на продаже своих устройств и программ.

Следующая история Чайлдерса различные программы, вызовы от клиентов и FCC, делает интересным чтение.

Грир Чайлдерс, блондинка с пикси, первая появился на сцене в середине 1990-х. В свои 50 она утверждала, что ее стройный вид был обязан программе, которую, как она утверждала, фактически изобрела, под названием «Бодифлекс». Эта программа состояла из того, что она называла «аэробными упражнениями». дыхание» («это то, что вы действительно делаете, когда делаете кардио», — объяснила она, говоря, что вы можете получить эффект «сжигания жира» без кардио, если будете делать дышать правильно). И около 15 или меньше минут приседаний, скручиваний и другая легкая гимнастика несколько раз в неделю.

Ее заявления в рекламном ролике были скорее удивительно… «похудеть на 10 фунтов за 7 дней» она утверждала и так легко, без голодания и тяжелые упражнения (пока она произносила эту фразу, более поздние рекламные ролики были небольшими вывести, что потеря веса произойдет только в том случае, если человек пойдет на «разумная» диета).

Ее книга была немного откровеннее о происхождение ее программы «Бодифлекс». У нее, по-видимому, брал уроки пилатеса в Калифорнии и адаптировал некоторые техники для Бодифлекс. Недавно разведенная и разоренная, она отчаянно нуждалась в заработке и это выглядело многообещающе.

У нее были мускулистые бедра и ноги, и она сказала, что бежала достаточно миль, чтобы обежать вокруг света. Но она никогда не говорила в книге, что она ПРЕКРАТИЛА бегать, чтобы не набрать вес, и, вероятно, так оно и было.

Я присоединился к Yahoo-группе под названием «бодифлекс». — но нашел там всех людей, которые приписывали свою потерю веса нескольким художественная гимнастика или аэробное дыхание, занимались и другими видами кардио и диеты.

Я разместил свою первую статью о ней в 1999 г. (последняя редакция — апрель 2011 г.). Она была интересным персонажем, были ли ее претензии верно или нет. Моя статья вызвала определенное Количество жалоб от группы фанатов Грир. На сегодняшний день только одна дама, которая написал мне, заявляет о большой потере веса с использованием ТОЛЬКО Бодифлекса и не было еще одно письмо от человека, который сказал, что их мать немного похудела с его помощью но не делала упражнения (пожилая мать была инвалидом) однако, значительно увеличила объем ее легких. Кажется, у нее есть небольшая группа поклонники в сети, которые сказали, что ее программа сработала для них, некоторые из них стали очень зол на предположение, что это может быть не так эффективно, как утверждал Грир это было. Один врач высказал мнение, что глубокое дыхание, вероятно, здоровая практика, но она не видела никаких доказательств того, что одно только дыхание вызвать потерю веса, то есть это просто не имело медицинского смысла.

Несколько писем, которые я получил об этой программе не были положительными. Некоторые говорили, что пытались вернуть программу, но компания была рядом. вернуть деньги невозможно. Другие говорили, что работали на нее и с ее и знал даму, у которой она эм… подняла свою программу аэробного дыхания и что Грир никогда не получала на это разрешения и не платила Леди любые гонорары, идя в банк от ее рекламных роликов.

По словам хотя бы одного несчастного клиентка, которую мы будем называть Маргарет, перекладина кузова была совсем не прочной. Ее сломалась, и ей потребовались годы, чтобы получить ЧТО-НИБУДЬ от компании. Поскольку программа не сработала для нее, она хотела вернуть свои деньги (как обещает Грир в рекламный ролик), однако после 5 лет прослушивания компании она получила только новый «бодибар». Маргарет отказалась от этого как безнадежное дело.

Канал на российском Фит ТВ, по-видимому, фигурировал программу Бодифлекс, но ее удалили с ютуба. Одна дама в ответ на «Yahoo Question» сказала, что пробовала BodyFlex без него в течение месяца и не видела результат, но она подумала, что это может принести пользу тому, кто не «подходит» если бы они остались с ним. Эта дама перешла на Следящие за весом и Лесли Сансоне кардио, чтобы получить желаемые результаты (Лесли перешла на Facebook, но все еще выступает за свою программу ходьбы).

Достаточно интересно, но история растет еще более интригующе.

 В ноябре 2003 г. FTC объявила они подали в суд на г-жу Чайлдерс и группу за ложные маркетинговые заявления.

Частично эта жалоба гласила:

Федеральная торговая комиссия обратилась в суд с просьбой выдать немедленное временное запретительный судебный приказ для всех подсудимых, кроме Грир Чайлдерс, запрещающий им от предъявления оспариваемых ложных требований и замораживания их активов, а также требовать немедленная бухгалтерия. Подсудимая Грир Чайлдерс оговорила въезд временный приказ, запрещающий ей предъявлять оспариваемые требования, замораживает некоторые из ее активов, и требует бухгалтерского учета. FTC также ищет предварительный и постоянный судебный запрет, включая компенсацию за BodyFlex покупатели. По данным FTC, рекламный ролик BodyFlex был среди 10 наиболее часто транслируемых рекламных роликов в еженедельных рейтингах США и имеет с февраля по сентябрь 2003 г. транслировалось более 2000 раз по национальному кабелю. такие каналы, как Bravo, The History Channel и Home & Garden Television. Ответчики потратили около 22 миллионов долларов на продвижение BodyFlex через рекламный ролик, согласно FTC. Ответчики продали Бодифлекс за 39 долларов0,90 плюс 14,95 долларов США доставка и обработка (на общую сумму 54,85 ​​долларов США) непосредственно потребителям через их бесплатный номер или веб-сайт. Продукт также был выставлен на продажу на сторонние веб-сайты, такие как www. tvproductsonly.com. Комиссия голосует за разрешение сотрудникам подать жалобу был 5-0. Жалоба была подана в Окружной суд США по центральному Округ Калифорния, Лос-Анджелес, 7 ноября 2003 г. (Файл FTC № 032-3212) (Гражданский иск № LACV 03-8159 FMC (JTLX) ( http://www.ftc.gov/opa/2003/11/bodyflex.htm)

Вышеупомянутое дело, по-видимому, урегулировано вне суд в следующем году, когда Грир и ее компании было приказано связаться с всем покупателям Бодифлекса и предложить возврат средств.

Расчетные документы FTC, сентябрь 2004 г., с сайта FTC

.

Грир снова исчез из рекламных роликов, а затем снова появился на телевидении в 2006 год, но на этот раз с совершенно новой программой и без упоминания об «аэробном дыхании» или «бодифлексе». которая, как она ранее заявила, была «единственной программой, которая когда-либо работала для ее».

Новая программа называлась «Стройные Секреты» и включил «7 секретов» обещанного похудения. дать вам, согласно к отзывам (опять же все претензии были сделаны клиентами, а не Гриром) потеря 10 фунтов и 10 дюймов за 7 дней. Однако, поскольку само это утверждение было Внизу экрана мелькал мелкий шрифт, гласивший «типичные результаты: 1 размер и 6 фунтов за 14 дней».

Грир сейчас 61 год выглядел без морщин в рекламном ролике. У нее все еще была длинная струящаяся блондинка волосы и лицо, которое говорит: «ты должен мне поверить, я бы тебе солгал?»

Упражнение с «Секретами стройности» было сделано «стоя на месте», длится 7 минут и выглядит так, судя по краткому описанию это какое-то «изометрическое упражнение». Мелкий шрифт на рекламный ролик сказал нам, что работают две группы мышц: руки, трицепсы, бицепсы и т. д. бедра и т. д.

В одном комментарии на сайте говорилось, что Тренировка «Секреты стройности», хотя и длилась всего 7 минут, была «неинтересной» без писатель предпочел традиционное кардио. Другой сказал, что программа не работал на нее, но у нее возникли проблемы с возмещением стоимости DVD. Несколько других комментаторов сказали, что им понравилась программа, и они похудели. с этим. Некоторые отметили, что в изометрии нет ничего нового и что было несколько мест в Интернете, где вы могли изучить их бесплатно. Есть 20 страниц комментариев на этом сайте, наверное, стоит прочитать тем, подумывая о покупке любой из программ Грира (которые, по сути, с другой упаковкой.)

На Сайт стройных секретов Грир заявил 7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных упражнение, как было доказано в 5 университетских исследованиях, но она не цитирует исследования.

На ее веб-сайте также отображалось следующее отказ от ответственности:

*РЕЗУЛЬТАТЫ РАЗЛИЧАЮТСЯ. ТИПИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 1 РАЗМЕР И 6 ФУНТОВ ЗА ПЕРВЫЕ 14 ДНЕЙ.
РЕЗУЛЬТАТОВ, ОСНОВАННЫХ НА 7-МИНУТНЫХ УПРАЖНЕНИЯХ И 7 СЕКРЕТЫ ПРОГРАММА ДИЕТЫ/ОБРАЗА ЖИЗНИ.

Уведомление — была диета, связанная с программа. Среднему американцу быстрый вес потеря без особых усилий и всего 7 минут упражнений «стоя на месте» привлекательный и изометрия работает особенно в сочетании с диетой с ограничением калорий. У Грир есть небольшая группа восторженных сторонников, хотя кажется, что большинство людей теряют интерес после короткий промежуток времени. Если вы заказываете ее программы, имейте в виду, что ее компания имеет плохой послужной список для обработки возвратов, поэтому не рассчитывайте на получение возврат денег, если это не работает для вас.

Здоровье читать! Страница ожирения Страница диеты

отзывов о дыхательной гимнастике бодифлекс. Бодифлекс от Грир Чайлдерс Сколько сейчас лет Грир Чайлдерс

Женщина может выглядеть привлекательно в любом возрасте. И надо помнить, что уход за собой включает в себя не только уход за фигурой, но и за кожей лица и шеи. Не секрет, что ухоженное лицо и шея могут выдать настоящий возраст женщины и даже «увеличить» его. Чтобы этого не допустить, нужно регулярно делать дыхательную гимнастику для лица. Если использовать для этого гимнастику Бодифлекс, разработанную Грир Чайлдерс, можно избавиться от морщин без пластических операций и дорогостоящих кремов, занимаясь всего по несколько минут в день.

Бодифлекс для лица и шеи

Дыхательные упражнения для лица и шеи являются частью большой системы Бодифлекс, созданной Грир Чайлдрес. Название можно дословно перевести как «гибкое тело». Такая техника уникальна прежде всего тем, что уделяет достаточно внимания лицу и шее. Эффективность гимнастики повышается за счет активного использования кислорода.

Если почитать отзывы в интернете о Бодифлексе, то пользователи отмечают следующие результаты:

Эти упражнения могут выполнять женщины от 25 лет, что помогает предотвратить появление ранних морщин. Вам не нужно вкладывать много денег в свою красоту, нужно просто заниматься по несколько минут каждый день.

Грир Чайлдерс

Биография, возраст и другие данные о самом авторе не слишком обширны. Известно, что Грир Чайлдерс сегодня за 60 лет, но она выглядит намного моложе . При этом женщина по образованию не физиолог или другой ученый, свои разработки она связывает исключительно с собственным желанием помочь себе и другим женщинам быть стройными и красивыми.

Грир Чайлдерс говорит, что одно время у нее был лишний вес, а после рождения третьего ребенка она чувствовала себя и выглядела крайне усталой и истощенной. При желании можно найти в интернете ее фото до Бодифлекса и посмотреть, какой она была в так называемой прошлой жизни.

Настойчивая и целеустремленная домохозяйка Грир искала выход из ситуации, испробовав огромное количество диет и других методов, чтобы вернуться в форму. Естественно, это стоило больших денег и требовало больших усилий. Из спортзалов она не вылезала, усиленно занималась шейпингом и аэробикой, но ничего из этого ей особо не помогало.

Однажды женщина посетила дорогостоящий тренинг, где узнала о дыхательных упражнениях. На основе полученных знаний она решила создать что-то свое, но более доступное каждой женщине. Так родился Бодифлекс.

Все упражнения Чайлдерс испытала непосредственно на себе. , постоянно совершенствовал их и мог следить за тем, чтобы они не представляли опасности для здоровья. Программа создавалась четыре с половиной года, все упражнения просты и доступны всем без исключения. К работе над ним были привлечены медицинские специалисты, все они созданы с учетом физиологии человека и механизмов жиросжигания, а также с целью оздоровления организма в целом.

Как правильно дышать

Грир Чайлдерс считает, что здоровье и красота начинаются с того, как мы дышим. Прежде чем приступить к выполнению самих упражнений, изучите правильную технику дыхания , ведь это залог их эффективности.

Правильное дыхание включает в себя следующие действия:

В таком положении — на выходе с втянутым животом — и нужно будет делать все упражнения гимнастики Бодифлекс. Категорически не вдыхать , вам нужно будет поддерживать внутренний вакуум не менее 8 секунд.

При занятиях бодифлексом вам потребуется досконально освоить технику правильного дыхания. Тренироваться желательно в одиночестве, чтобы вас никто не отвлекал. Если все правильно, можно переходить к Бодифлексу.

Упражнения для лица

Комплекс состоит всего из двух упражнений, помогающих скорректировать форму и внешний вид лица и шеи. Выглядят они так:

Будет сильное напряжение в области шеи, затем возникнет ощущение, будто вас ударили по шее чем-то тяжелым. Такая реакция вполне нормальна, так как эти мышцы никогда раньше не задействовались в тренировках.

Эти упражнения для шеи и лица помогут уберечь вас от приближения признаков старения. А остальные упражнения Бодифлекс помогут вашему телу стать намного стройнее.

Faceflex от Грир Чайлдерс

Существует еще одна техника упражнений для лица, разработанная Грир Чайлдерс, которая называется Faceflex. Характеризуется тем, что для борьбы с возрастными изменениями на лице точечный массаж применяется вместе с дыхательной гимнастикой.

Благодаря тому, что некоторые точки активизируются, запускается механизм восстановления клеток кожи, возвращается ее тонус и эластичность.

Фейсфлекс осуществляется путем массирования активных точек, выполнять упражнения нужно только на задержке дыхания, как описано ранее.

Массаж проводится только кончиками пальцев, сильно надавливать нельзя. Чтобы не травмировать кожу, обрежьте длинные ногти или обмотайте их мягкой тканью. Для усиления его эффективности массируйте каждую пару точек 5-8 раз.

На задержке дыхания поместите средний и указательный пальцы в точки, описанные ниже, и слегка надавите на них. Повторяйте упражнения не реже одного раза в неделю.

Пары точек выглядят так:

Ответы на популярные вопросы

Такая методика, как Бодифлекс у женщин вызывает большое количество вопросов, связанных с этой практикой. Предлагает вам ответы на часто задаваемые вопросы:

Лет 5 назад на ютубе я нашла видео с интересной дыхательной практикой. Трансляцию вела Марина Корпан. Она рассказала о бодифлексе, его влиянии на организм, пользе правильного дыхания и методе похудения с помощью интересных дыхательных упражнений.

Сначала я воспринял это как какую-то ерунду.

Как дышать и худеть? Все люди на земле дышат, но не все худые. Марина подробно рассказала о трех китах дыхательной системы и упомянула, что основоположником бодифлекса является некий Григ Чайдрерс. Мне было любопытно посмотреть на эту женщину.

На все том же

На ютубе я нашел ролик довольно плохого качества, на котором женщина в возрасте, а если не ошибаюсь там ей за 55 лет, показывала и рассказывала о своем открытии. Грир выглядела потрясающе! Она была подтянутой, стройной, красивой и очень милой. Позже я узнал, что она также издала книгу о бодифлексе. Так что Грир Чайлдерс можно назвать законодательницей нового движения «дыши и худей».

Что такое «бодифлекс»? Это система правильного дыхания, при которой происходит наиболее эффективное сжигание жировых отложений. То есть все, что от вас требуется, это научиться правильно дышать.

Бодифлекс лучше всего делать утром натощак. Можно в любое другое время, но после последнего приема пищи перед занятием должно пройти не менее 2 часов.

Сам урок длится 15 минут! Да Да. Всего 15 минут в день помогут вам избавиться от лишних отложений на теле. Я думаю, любая девушка может выкроить немного времени утром для себя.

После занятий лучше не пить и не есть 40 минут, а то и час. Некоторые тренера по бодифлексу предлагают выпивать натощак стакан теплой воды, чтобы разбудить организм, а затем отправляться на занятия. Лично мне трудно тренироваться с желудком, наполненным водой. И вы решаете сами.

Что от вас требуется? Вам необходимо просмотреть видео Грир и четко следовать ее указаниям по дыханию: выдохнуть, сложить губы трубочкой и втянуть живот под ребра, сделать резкий вдох и надуть живот, а затем выдохнуть ртом со звуком «пах». » и подберите живот под ребра. Затем задержите дыхание на 8-10 секунд.

Помните, что правила правильного питания, которых советует придерживаться любой диетолог или тренер, никто не отменял! Они помогут быстрее избавиться от лишнего жира и похудеть.

Видеообзор

Все(5)

Грир Чайлдерс

Для обозначения жира просто не существует подходящего слова. Полные, полноватые, тучные, пухлые – все они имеют негативную окраску. Мы много работаем над собой, но остаемся толстыми и разочарованными. Ожирение и избыточный вес становятся все более распространенными в нашей стране. Подсчитано, что подавляющее большинство американцев имеют избыточный вес, а 35% действительно страдают ожирением (то есть имеют на 20% больше веса для своего идеального роста).
Как подкрадывается к нам толщина? Конечно, если мы съели слишком много, то можно понять, почему стрелка весов устремилась вверх. Но большинство из нас не страдает обжорством. Мы как будто день за днем ​​проявляем умеренность в еде, а потом вдруг ни с того ни с сего начинаем набирать вес. Мы не
мы знаем, как нам быть, потому что мы не внесли никаких изменений в свою жизнь, и мы не понимаем, что с нами происходит.
И вот мы бежим к врачу, решив, что у нас проблемы со щитовидкой, а он смотрит на нас и говорит: «Просто вы медленно стареете, и обмен веществ у вас немного замедляется». Он порекомендует занятия спортом, ведь нужно разгонять метаболизм и стараться вернуть его в прежнее состояние, чтобы пища быстрее усваивалась, быстрее сжигались калории. Возможно, ваш врач посоветует вам заняться аэробикой, но не объяснит, что это единственный способ увеличить ваш метаболизм. Но тщетно. В конце концов, аэробные упражнения означают, что вам не нужно прыгать, бегать и прыгать, чтобы похудеть. «Аэробика» — это увеличение поступления кислорода в организм за счет дыхания. То самое вещество, которое сжигает жир. Итак, как видите, аэробный эффект не имеет абсолютно никакого отношения к движению. Этого можно добиться сидя, стоя и даже лежа, если уметь правильно дышать. Дышать даже легче, чем двигаться. Дело в том, что движение как раз и рассчитано на то, чтобы заставить ваше тело… что? Правильно, сделайте глубокий вдох! А значит – увеличить поступление кислорода в организм и получить аэробный эффект, чтобы… угадайте, что? Еще раз правильно! Сжигайте жировые отложения. Так что можно заставить себя дышать глубже очень интенсивным движением, а можно научиться дышать более эффективно и аэробно – вот в чем суть метода Бодифлекс.

Разница между жиром и дряблостью

Если вы действительно хотите выглядеть и чувствовать себя хорошо, просто похудеть или избавиться от лишнего жира недостаточно. Ко мне постоянно подходят люди и спрашивают: «Можете ли вы помочь мне сбросить десять килограммов?» Ну да, я могу помочь тебе сбросить десять килограммов. Но
это то, что вы действительно хотите? Я разговаривал со многими разочарованными людьми, которые похудели до желаемого веса, но признают, что выглядят хуже, чем раньше. Почему? Потому что их бедра все еще трясутся, живот выпирает, а ягодицы дряблые. И они носят одежду одинакового размера. А потому, что не подтянули свои мягкие мышцы. Результат: кожа, которая свисает складками, руки, которые машут еще долго после того, как вы перестали махать, бедра, которые продолжают шевелиться и покачиваться, даже если вы давно перестали махать. Другими словами, сбросив
прибавка в весе и возвращение в форму — совершенно разные вещи. Если вы избавитесь от жира в нужных местах и ​​при этом подтянете эти участки, только тогда вы получите желаемый эффект.
Основной целью программы Бодифлекс является не похудение, а подтяжка мышц, фигуры в целом и повышение энергичности человека. У меня были пациенты, которые похудели на два размера и не потеряли ни фунта. Я работал с тысячами людей, которые были уверены, что они очень толстые. Но отработав «Бодифлекс» и сбросив всего один-два килограмма, они стали носить одежду на несколько размеров меньше и выглядеть так, словно похудели на двадцать килограммов. Все дело в том, что у них были вялые мышцы, а не лишний вес. Большинство людей не видят разницы между ними. Например, когда у женщины толстые ноги, она может подумать, что это жир, хотя на самом деле это просто дряблые мышцы.
Это то, что происходит с теми, кто действительно страдает ожирением, а затем теряет много веса. Когда они были сыты, их кожа достаточно хорошо растягивалась. С потерей жира кожа начинает обвисать, терять эластичность, становясь похожей на резиновую ленту. Если его растянуть, он будет гладким, а если отпустить, то сморщится. Вот еще пример: если надуть шарик до предела, он будет твердым и плотным. Но как только из него выпускается воздух, его панцирь становится мягким и морщинистым.
Как и у баллона, когда под кожей много жира, она плотная и тугая. Но когда начинаешь сжигать лишний жир и не напрягаешь при этом мышцы, они становятся вялыми, кожа свисает складками, внутренняя и внешняя поверхность бедер, руки дрожат,
живот и ягодицы.
К счастью, у этой истории может быть лучший конец. Бодифлекс сжигает лишний жир (за счет увеличения поступления кислорода в организм можно поглотить или сжечь в восемнадцать раз больше жира, чем при неаэробных упражнениях) и одновременно подтягивает мышцы с помощью аэробного дыхания в сочетании с изометрическими, изотоническими и стретчинговыми позами. В итоге вы избавляетесь не только от килограммов, но и от сантиметров. Результаты разнятся, но по собственным наблюдениям могу сказать, что средний участник программы теряет от 10 до 35 сантиметров в области живота, бедер и ног за первую неделю. А потеря сантиметров дает плотное, подтянутое тело – одним словом, спортивное. Спортивное тело – залог здоровья.

Расставание с весами

Я всегда говорю своим пациентам: «Выбросьте весы! Мне все равно, сколько ты весишь». Я стараюсь отучить их от таких мыслей: «Если я похудею на десять или двадцать килограммов, я добьюсь того, чего хочу», потому что результат может быть очень далек от их ожиданий. В
В нашей стране слишком много говорят о похудении.Из-за этого человек попадает в замкнутый круг набожного голодания, перемежающегося с обжорством.Питание не имеет абсолютно никакого отношения к моей программе.В процессе тренировок у вас нет чтобы сесть на диету.Обычно людей интересует только две вещи: как они выглядят и какой размер они носят.Поэтому я спрашиваю у тех, кто приходит ко мне: «Какого размера вы хотите быть и какой объем вы хотели бы иметь имеют?» — Естественно, учитываются параметры того времени. Из очень толстого человека тростинку не сделаешь. Это совсем другой взгляд на спорт. 0011 Хотя моя программа не имеет прямого отношения к похудению, следуя ей, вы сожжете лишний жир. Они есть у большинства женщин, естественным образом откладываясь в их организме, и гормоны не позволяют им усваиваться. Из-за этих гормонов 85% женщин страдают от жировых отложений —
целлюлита. Избавиться от него помогает «Бодифлекс».
Однако нас в первую очередь интересует объем, потому что он связан с вялыми мышцами. Напрягая мышцы, вы теряете объем, становитесь худее. А где надо беречь вес, наш организм знает сам. Люди часто получают мнимое удовлетворение от своего внешнего вида, если
сосредоточиться только на потере веса. Мой рост 177 сантиметров, я вешу 68 с половиной килограммов. Не видя меня, вы бы подумали, что я толстая. Ведь супермодели моего роста весят чуть больше 50 килограммов! Тем не менее, мой размер одежды 40-42, хотя в свое время был 50-52. Я подошла к новому размеру, похудев всего на двадцать килограммов.
Сжег жир с помощью аэробного эффекта. А аэробный эффект любого упражнения – это дыхание. . Проблема большинства людей в том, что с самого начала занятий спортом их вес на десять килограммов превышает оптимальный. Но беда в том, что даже самая интенсивная тренировка не позволяет добиться достаточного аэробного эффекта, чтобы сжечь все жировые отложения. Поэтому в итоге мышцы начинают расти под слоем жира. А результат занятий спортом часто оказывается обратным ожидаемому – человек становится не стройнее, а толще, а его тело еще массивнее.
Вы наверняка слышали слова: «Я больше не буду страдать на этом тренажере! Это только заставляет мои ягодицы расти! Действительно, вы работаете, работаете и работаете, и все напрасно. Жир никуда не денется.
Единственный способ стать сильнее в ногах, руках и ягодицах — это уменьшить жир, напрягая мышцы под ним. Тогда контур мышц будет виден. Главное – повысить тонус мышц, а не их массу. Взгляните на бодибилдера: крупное тело, огромные руки и ноги, бочкообразная грудь. Бодибилдеры увеличивают объем мышц с помощью силовых тренировок. Но когда вы посмотрите на их походку, вы заметите, что они не очень гибкие и больше похожи на шкаф. Все дело в том, что их мышцы укорачиваются и опухают. Поэтому они такие выпуклые.
Сделаем наоборот — удлиним мышцы. Мы растягиваемся, сгибаемся и дышим, напрягая мышцы и увеличивая гибкость, зная, что с возрастом она теряется. Известно, что отсутствие гибкости часто приводит бодибилдера к травмам. «Бодифлекс» даст нам возможность свободно наклоняться и наклоняться, быть подвижными и активными. Нам нужна нормальная жизнь, то есть возможность как можно дольше оставаться на ногах.

Зачем ты вообще бегаешь, прыгаешь и прыгаешь?

На мой взгляд, величайшее человеческое заблуждение связано с аэробикой. Я спрашивал многих мужчин и женщин по всему миру, что такое аэробика. Мне рассказали о беге, движении, упражнениях рук, ног и т. д. Тогда я задаю новый вопрос: «Зачем ты это делаешь?» — и мне дают множество
ответов: «Для того, чтобы пульс был выше», «Чтобы сжигать калории», «Для того, чтобы потеть», «Для укрепления сердечно-сосудистой системы». Я не отставала: «Зачем тебе высокий пульс? Зачем тебе потеть? Зачем нужно укреплять сердечно-сосудистую систему? И никто не смог внятно ответить
эти вопросы, потому что люди часто не видят логической связи между ними.
Ответ очень прост: вы занимаетесь аэробикой для того, чтобы увеличить поступление кислорода к клеткам вашего тела . Все физические упражнения основаны на этом принципе: нужно повысить содержание кислорода в крови и направить богатую кислородом кровь в те места, где она необходима. Поднимаете ли вы штангу, катаетесь на велосипеде или делаете что-то еще, вы всегда напрягаете или растягиваете какую-то определенную часть тела и вызываете большую потребность в крови в этих местах. Кровь — это транспортная система кислорода, а кислород — жиросжигающий ингредиент, в котором нуждается наш организм. Чтобы эффективно сжигать жировые отложения, нам просто необходимо увеличить поступление кислорода в организм.
Регулярные упражнения, направленные на укрепление какой-либо части тела, вызывают рост мышц, но не обязательно сжигают жир. Дело в том, что вы работаете над собой анаэробно, то есть дышите недостаточно глубоко, чтобы снабдить мышцы кислородом. вы просто используете
глюкозы или сахара, получая из него энергию в этом месте. У вас когда-нибудь был озноб или ужасный аппетит после очередного занятия? Это было? Это произошло потому, что уровень сахара в крови упал, и организм попытался его восстановить. Однако, если вы хотите избавиться от лишнего жира,
нужно сжечь его, а не сахар. И единственный способ сделать это – набрать в кровь достаточное количество кислорода и направить его к работающим мышцам, что может обеспечить только аэробное дыхание.
Жировые клетки есть у всех. Избавиться от них невозможно (разве что с помощью операции). Поэтому главное не давать им еду. Сейчас я постараюсь рассказать вам то, что вы всегда хотели знать о жировых отложениях, но стеснялись спросить. Вот несколько научных фактов о жире. Допустим, у вас есть 100 жировых клеток при определенном весе. Если вы постепенно набираете вес в течение определенного периода времени, наступает момент, когда эти клетки заполняются жиром. Похудеть — это хорошо, но нужно избавиться от жира, уменьшить его процент по сравнению с мышцами. Благодаря физическим упражнениям тонус мышц повышается, а на это расходуются калории (энергия), полученные от сжигания жира – энергетические резервы организма. Кроме того, жир высвобождает свободные жирные кислоты и глицерин, необходимые для укрепления мышц. Таким образом, вы избавляетесь от жира и одновременно укрепляете мышцы. Вы балансируете одно с другим. «Бодифлекс» работает двояко: дает возможность развивать определенные мышцы в аэробном состоянии и, ускоряя обмен веществ с помощью дыхания, способствует сжиганию жира.

Здоровье, а не полнота

Можно ли быть толстым и здоровым одновременно? Думаю, нет. Медицина много раз доказывала, что лишний жир в организме является причиной многих заболеваний. Пять лет назад американки носили в среднем 48 размер. За это время нам удалось добиться многого, ведь сегодня 50-й размер уже стал средним. Это тоже. Представитель здравоохранения США однажды сказал, что треть американцев страдают клиническим ожирением. И самое печальное, что остальные две трети идут в том же направлении.
Так что спортивная фигура – ​​это не только отсутствие лишнего жира и упругие мышцы. Это означает, что все ваши триглицериды, холестерин, кровяное давление, пульс и т. д. находятся в надлежащем состоянии, и ваша сердечно-сосудистая система работает нормально. Это означает
также, что ваши легкие, сердце и мышцы вокруг них работают, укрепляются и улучшают кровообращение во всем теле. Каждая клетка нуждается в достаточном количестве кислорода. Поэтому нужно «подтягиваться» не только снаружи, но и изнутри. Это позволяет заниматься «Бодифлексом».
Большинство из нас не хочет признавать, что наша сердечно-сосудистая система не в порядке.
Однако попробуйте выполнить базовую проверку. Поднимитесь по лестнице, переступая через ступеньки. Я уверен, что к тому времени, когда вы доберетесь до вершины, у вас будет очень одышка. Но, позанимавшись пару недель диафрагмальным дыханием по методике Бодифлекс, вы обнаружите, даже поднявшись таким образом четыре-пять раз, что одышка бесследно исчезла. Это будет означать, что ваша сердечно-сосудистая система работает намного лучше, чем раньше. Это один из первых результатов программы, который виден сразу. Кроме того, вы получите очень важный урок: чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, совсем не нужно бегать и прыгать. Достаточно просто научиться больше аэробному дыханию. Дело не в движении, дело в дыхании …
Большинство людей не понимают, что значит быть в хорошей форме. Раньше я ничем не отличался от них. Знаете, почему столько лет я металась между разными способами похудения, в том числе и спортом? Кто-то посоветовал мне сделать одно, а кто-то другое. Я слушал, не понимая, зачем делать то или иное.
Мне кажется, что если бы мы действительно понимали принцип воздействия на организм физических упражнений, то не цеплялись бы ни за какое очередное новшество, появившееся на рынке. Услышав, например, что, стоя на голове и одновременно двигая ушами, мы избавимся от лишних 20 сантиметров
в талии, мы сразу спешим записаться в такую ​​якобы лечебную группу. Люди тратят уйму времени, потому что просто не понимают, зачем нужен спорт.
В моей книге хорошая форма человека означает наилучший внешний вид и энергию. Здоровых людей всегда объединяют бодрость и жизнелюбие, а больных — упадок сил и скука. Будьте уверены: если вы энергичны и прекрасно себя чувствуете, почти
всегда можно дать гарантию, что вы здоровы.
Чтобы идти по правильному пути к здоровью, нужно изменить свое мнение. Вам не нужны упражнения, которые заставят вас больше потеть, сжечь больше калорий, утомлять или вызывать одышку. Вам нужно что-то, что даст вашим клеткам как можно больше кислорода для сжигания жира. Вам нужно не работать больше мышц, а дышать более эффективно.
Чем лучше вы поймете принцип действия «Бодифлекса», тем сильнее, на мой взгляд, будет ваше желание попробовать его и потом не расставаться с ним. В следующей главе я более подробно расскажу о том, как и почему глубокое дыхание может улучшить вашу жизнь.

Пока российские любители кислородной гимнастики решают, что лучше, американцы испытывают новую программу от Грир под скромным названием. . Шестидесятилетняя Грир Чайлдерс отлично выглядит в промо-ролике. Кажется, она не прибавила ни грамма со времени знаменитой фотографии с обложки книги о бодифлексе.

В чем секрет ее формы? Американец утверждает, что разработал систему упражнений, способных стимулировать сжигание жира и подтяжку всего тела. Звучит знакомо, не так ли? Все дело в том, что, в отличие от бодифлекса, Shapely Secrets впишется в самый загруженный график, ведь тренироваться нужно всего 7 минут в день, и совсем не обязательно делать это утром натощак. Противники программы утверждают, что это старый знакомый бодифлекс, который прошел «ребрендинг». Шесть лет назад Грир Чайлдерс лишили лицензии на продажу программного обеспечения, потому что ее компания была завалена судебными исками от недовольных покупателей.

Давайте сами посмотрим, работают ли секреты Грир лучше, чем Бодифлекс, или не работают вообще.

Что такое красивые секреты?

«Секреты формы» — это два упражнения для верхней части тела, одно для нижней части тела и одно для лица. Все движения новые и имеют только одно общее с бодифлексом – работа выполняется в статическом напряжении. Вам не придется прыгать, бегать, совершать амплитудные движения. А вот сжимать мышцы, находясь в одном и том же положении, очень даже.

Для чего нужны Shapely Secrets?

Грир Чайлдерс продает эту программу очень занятым женщинам. Он ориентирован на тех, у кого всего 7 минут в день, и нет желания накачивать ярко выраженные рельефные мышцы. Программа создана для подтяжки проблемных зон, похудения, борьбы с видимыми излишками жира и улучшения фигуры. Цель – как и в Бодифлексе – сделать тело стройным. Но средства разные. Если BF — это комбинация растяжки, статического напряжения и аэробного дыхания, то Shapely Secrets — это статическое напряжение, которое увеличивается от подхода к подходу. Из «похожих» могу вспомнить калланетику и гимнастику «уменьши себя». Сжигание жира происходит за счет увеличения плотности мышечной ткани и, как следствие, увеличения «калорийной» траты организма.

Как дышать, выполняя упражнения «Секреты фигуры»

Грир Чайлдерс говорит, что дыхание новичка должно быть ровным и глубоким. То есть вы не выполняете аэробное дыхание, а просто дышите как обычно. Недоброжелатели Грир потирают руки, говоря, что знаменитая блондинка выдохлась и признала, что ее собственное дыхание бойфренда было ошибкой. Но как ни как! Есть продвинутая версия Shapely Secrets — Abdonda, и в нее как раз входит привычное нам дыхание, так что слухи о безвременной кончине аэробного жиросжигающего дыхания сильно преувеличены.

Какие упражнения нужно делать, чтобы похудеть в среднем на 1 размер за 2 недели?

Поза 1

Встаньте прямо, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов к туловищу, локти прижаты к туловищу, бицепсы напряжены, предплечья развернуты в стороны параллельно линии талии. Напрягите бицепс так сильно, как только сможете. Предплечья будут «уходить» вверх, но полное сгибание делать не нужно. Задержитесь в этом положении на 25 секунд (можете считать про себя до 30). Повторите еще три раза (всего 4), постепенно увеличивая напряжение, все больше и больше сгибая руки.

Поза 2 — трицепсы и спина

Наклонитесь под углом 45 градусов из положения прямого тела. Согните руки в локтях и отведите их назад. Напрягите трицепсы. Делайте подходы и повторения, как в первом упражнении. В последнем повторении вы должны почти выпрямить руки. Во время всего упражнения живот изо всех сил втягивается внутрь, а спина остается прямой.

Поза 3

Помните «отжимания от стула» из уровня 3 Oxysize? Поза 3 очень похожа на нее. Нужно взять стул, упереться в его спинку прямыми руками, выдвинуть таз вперед, сжать ягодицы, подняться на носки. На протяжении всех 25 секунд подхода следует выталкивать таз вперед и сжимать ягодицы, при этом втягивая живот внутрь и не округляя спину. В этом упражнении работают все мышцы ног и пресса. Повторить 3 раза (всего 4 повторения)

Поза 4

Упражнение для мышц лица. Нужно собрать рот так, как будто вы хотите произнести мягкий звук ё. Получится своеобразный овал. При этом глаза смотрят вверх. Наборы и повторения аналогичны предыдущим упражнениям.

Главный секрет Дело в том, что эти упражнения следует выполнять с максимальным собственным напряжением, до дрожи мышц и не забывать о регулярности занятий. Главное требование Грира, как обычно, каждый день работать над собой. Эти упражнения составляют базовый уровень Shapely Secrets. Есть еще Abdonda и Advanced Shapely Secrets, так что скучать точно не придется.

Скачать бесплатно видео банка

Елена Селиванова,
персональный тренер

С возрастом вдруг начинаешь замечать, что талия «расползается», обрастая жиром, и даже регулярные тренировки не дают должного эффекта. Да, мы укрепили мышцы физическими упражнениями, но жир по-прежнему упорно остается на своих излюбленных местах: талия, бедра, живот…. Мышцы начинают расти под слоем жира, и в результате тело становится ровным массивнее, а не тоньше.

Это связано с тем, что человек дышит недостаточно глубоко и чаще всего неправильно. В результате мышцы не в полной мере снабжаются кислородом и не получают необходимого питания. А кроме того, после очередных занятий фитнесом появляется «зверский» аппетит, т.к. уровень глюкозы падает, появляется непреодолимое чувство голода, что сводит на нет результаты тренировок.

Если это ваш случай и жир упорно лежит на своем месте, несмотря на ограничения в еде и физических нагрузках, то пора этим заняться. бодифлекс для похудения . Это программа упражнений, основанная на глубоком дыхании, которое увеличивает поступление кислорода в кровь, тем самым помогая сжигать жир и поддерживать здоровье. Бодифлекс не требует специального спортивного оборудования и приспособлений и занимает всего 15 минут в день.

Программа направлена ​​и на уменьшение объемов тела, наращивание мышечной массы и сжигание жира , а не на быстрое похудение, как это бывает при диетах и ​​похудении.
Занятия бодифлекс зарядят энергией и помогут обрести хорошую форму тела.

Дыхательная гимнастика «Бодифлекс» для похудения

Программа дыхательной гимнастики Бодифлекс основана на принципах сжигания жира, удлинения мышц и оксигенации клеток за счет аэробного дыхания в сочетании с изотоническими, изометрическими и стретчинговыми позами. Изометрические упражнения напрягают одну группу мышц относительно другой группы мышц или относительно неподвижного объекта, тогда как изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Программа включает 12 базовых упражнений, которые нужно выполнять натощак, можно выпивать стакан воды или чая по 15 минут каждый день. Для повышения эффективности бодифлекса упражнения можно выполнять 2 раза в день, но при условии, что вы ничего не ели за 2 часа до этого.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс снижает аппетит , позволяет избавиться от жировых отложений до 20-30 см в объеме за 1-2 недели. Основная цель программы – укрепить и подтянуть мышцы тела. Одновременно восстанавливает обмен веществ , укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и работу кишечника, замедляет старение .

Система Бодифлекс полезна практически для всех возрастных категорий, в том числе и для людей с физическими ограничениями, например, с проблемами спины.

Процесс похудения, а точнее избавления от жира, может замедлить ослабленный обмен веществ, например, при приеме противозачаточных таблеток и некоторых видов антидепрессантов, препаратов для лечения щитовидной железы. А вот при регулярных занятиях бодифлексом результаты обязательно будут, возможно, спустя несколько большее время. Аэробное дыхание, как раз и поможет изменить обмен веществ и ускорить обмен веществ.

Так как дыхание является важной частью бодифлекса, сначала необходимо освоить технику пятиступенчатого дыхания: выдох, вдох, сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову, втянуть живот. Затем сразу же примите нужное положение, задержите дыхание и оставайтесь в этом положении на 8-10 счетов.

Во-первых, чтобы лучше понять технику дыхания бодифлекс , посмотрите видеоурок Грир Чайлдерс. СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО видео урок Грир Чайлдерс.

Когда дыхательное упражнение станет для вас легким, можно переходить к изучению базовых упражнений комплекса «Бодифлекс». Вы можете менять упражнения, упрощать, усложнять или подбирать упражнения для своих проблемных зон.

Бодифлекс и система питания

Некоторые особенности дыхательной системы бодифлекс: как физические нагрузки влияют на питание как организм привыкает к активности.

Больше всего жира сжигается в первую неделю тренировок. В этот период возможно проявление повышенного аппетита, в дальнейшем организм привыкает к занятиям и наблюдается обратный эффект, снижение аппетита при отличном самочувствии и прилив бодрости после занятий.

Конечно, для похудения следует воздержаться от большого количества сладкого, жирного и мучного, ввести в рацион больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов. В разумных небольших количествах допустимо употребление любого продукта.

Еженедельно Ю Контрольные замеры объемов тела П При занятиях бодифлексом запишите в таблицу:

	Исходные размеры	2-я неделя	3-я неделя	4 неделя	5-я неделя
Верхняя часть живота
Талия
Нижняя часть живота
Бедра
Ноги

Через 1-2 недели, а именно в самые проблемные для большинства женщин и мужчин, средняя часть тела при правильном выполнении упражнений бодифлекс но объем значительно уменьшится.

Примечание. Перед менструацией живот немного увеличивается, поэтому результаты измерений могут быть неточными, обратите на это внимание.

Для контроля над правильным дыханием и упражнениями можно СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

Бодифлекс – система похудения, разработанная простой женщиной, матерью троих детей. Его основным элементом является природный газ, а точнее две его разновидности: кислород и углекислый газ.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс прост, поэтому пользуется популярностью уже много лет. Движения не меняются с годами и направлены на проблемные зоны женского тела. Делать это нужно утром, натощак и каждый день. Чтобы был результат, пропускать занятия нельзя. Необходимое время в день, не более 15 минут.

Суть техники Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс больше похож на дыхательную гимнастику. Суть в том, что при задержке дыхания сосуды расширяются, а затем при вдохе поглощают гораздо больше кислорода, чем при обычном дыхании. Главное научиться правильно дышать, используя диафрагму. Большой плюс в том, что лишние килограммы тают не за много месяцев, а за считанные дни.

Упражнения по этой системе не только помогут снизить вес, но и направлены на подтяжку мышц и кожи. Он основан на:

• Соблюдение дыхательных упражнений
• Насыщение клеток кислородом
• Упражнение для похудения
• Применение изометрических и изотонических нагрузок.

Всего дыхательная гимнастика бодифлекс Грир Чайлдерс состоит из 12 простых упражнений. С их помощью можно улучшить обмен веществ, кровообращение и работу кишечника. Также польза от этих упражнений в том, что укрепляется иммунитет, снижается риск заболеваний сердца и сосудов, снижается риск онкологических заболеваний. Практикуя эту технику, процесс борьбы с вредными привычками становится проще.

Если есть силы и желание, то эти упражнения можно выполнять вечером, получая прилив сил. Делая замеры талии и бедер каждый день, вы сможете поднять себе настроение, уменьшив их объем. Еще один приятный момент – никакой физической подготовки не нужно, упражнения простые и подойдут даже ленивым.

Противопоказания

Поскольку после занятий повышается артериальное давление, не следует заниматься лицам, страдающим гипертонией или тем, у кого оно нестабильно. Также не стоит слишком увлекаться тем, у кого астма. Если раньше такие упражнения не практиковались, то и при беременности начинать не стоит. Те, кто занимался ранее, могут обратиться к врачу, а после получения его согласия продолжать практику до 4-го года месяца.

Упражнения Грир Чайлдерс

Уникальность программы в том, что кроме тела можно подтянуть и кожу лица, убрать щеки и второй подбородок. Все упражнения делаются с задержкой в ​​8 секунд 3-5 раз.

1. «Лев» — упражнение для работы с лицом. Сначала нужно принять основную позу. Стоя, упритесь руками на 2 см выше колена. Это должно выглядеть так, как будто вы собираетесь сесть. Соберите губы в круг и опустите их вниз, поднимите глаза вверх и высуньте язык.
2. «Уродливая гримаса» — с ее помощью можно избавиться от дряблой кожи на шее и убрать второй подбородок. В основной позе вытяните вперед нижнюю челюсть, а губы сомкните, как будто целуясь. Поднимите голову, как будто собираетесь поцеловать потолок.
3. Боковая растяжка — работает с талией и боками. Приняв основную позу, упритесь согнутой левой рукой в ​​колено, а правую руку вытяните над головой, при этом правую ногу отведите назад, упираясь пальцами ног в пол. Затем выполните вращательное упражнение.
4. Для ягодиц. Опираясь на пол локтями и коленями, сначала поднимите вверх одну ногу, затем другую. Носок должен смотреть в пол.
5. «Сейко» — подтягивает бедра. Оставаясь в прежней позиции, по очереди отводите прямую ногу в сторону.
6. «Алмаз» — помогает подтянуть мышцы и кожу рук. Удерживая локти согнутыми у груди, упритесь кончиками пальцев друг в друга.
7. «Лодочка» — для внутренней поверхности бедер. Сидя на полу, ноги на ширине плеч, постепенно продвигайтесь вперед руками.
8. «Крендель» — для бедер снаружи. Скрестите полусогнутые ноги и, опираясь на колено, повернитесь в сторону. Поменяйте ноги и повернитесь на другой бок.
9. Растяжка подколенных сухожилий. Лежа, не отрывая ягодиц от пола, поднять ноги вверх. Затем руками потяните их на себя.
10. Брюшной пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Вытяните прямые руки вверх и, приподняв голову и плечи, потянитесь к потолку.
11. «Ножницы» — лежа, руки с ягодицами, ноги на расстоянии 10 см от пола. Перемещайте ноги из стороны в сторону.
12. «Кошка» — подтягивает живот и бедра. Упираясь согнутыми коленями и руками в пол, опустите голову вниз и прогните спину «колесом». Вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица с Грир Чайлдерс

Гимнастика для лица поможет без хирургического вмешательства подтянуть кожу и сделать лицо и шею моложе. Он основан на массаже активных точек в сочетании с дыхательными упражнениями.

Пятиэтапная техника дыхания — сначала выдох, затем следует глубокий вдох. После этого с открытым ртом, стараясь как можно ниже к диафрагме, снова выдохнуть, при этом звук должен получиться «паховым». Задержите дыхание с пустыми легкими. Расслабьтесь и дышите.

На основе этого дыхания нужно делать упражнения. Каждое выполняется по 10 секунд. Сначала после вдоха, удерживая его, нажимайте на точки, расположенные в уголках губ. Выдохнуть. Поднимитесь на 1 см выше, не забывая о дыхании. Следующая активная точка расположена на крыльях носа. Пощипывание внешних и внутренних уголков глаз помогает справиться с запавшими глазами. Точка на висках подтянет щеки, а на висках подтянет верхнюю часть лица.

Упражнения лучше делать хотя бы раз в неделю.

Наверное, любой из нас, когда слышим слово «толстый», редко представляет себе что-то хорошее и позитивное. Разве что, если мы говорим об очень-очень. В других случаях слово «жир» означает что-то обидное, неприятное, иными словами, наличие лишнего веса, от которого трудно избавиться. В то же время всем нам хочется выглядеть хорошо, молодо и хорошо себя чувствовать. И мы начинаем что-то с этим делать.

Идеальный способ сделать это – система правильного питания и активный образ жизни, когда человек регулярно занимается спортом. Но на сколько нам хватит? Кто из нас может заниматься спортом каждый день, годами? Конечно, сейчас речь не о тех людях, для которых занятия спортом – это профессия. Обычный человек рано или поздно отказывается от борьбы за стройность и красоту, и тогда достигнутые результаты сходят на нет в довольно короткие сроки.

Что делать? Реально сдаться, смотреть, как возраст берет свое, как не отпускает генетическая предрасположенность к полноте и так далее. К тому же занятия спортом – это длительный процесс, который, к тому же, не дает быстрых результатов. И тогда иссякает наш энтузиазм, а вместе с ним и желание бороться за красоту и стройность. На вышеупомянутый вопрос «что делать» отвечает Грир Чайлдерс, американка.

Кто такая Грир Чайлдерс и какой вклад она сделала для людей в борьбе за гармонию и здоровье? Изначально она была простой домохозяйкой, матерью троих детей, которые, по ее словам, «сделали меня одним из самых счастливых и толстых людей на планете». И, конечно же, после того, как ее тело оказалось далеким от идеала, женщина стала искать методы избавления от лишнего веса, причем так, чтобы это было не только просто, но и быстро.

Ведь так уже устроены люди, им нужно все и сразу, поэтому, если у кого-то из нас не будет мгновенного результата, то мы отказываемся от этой идеи. Но прежде чем мы вернемся к истории Грир Чайлдерс, давайте посмотрим, что же такого особенного в Бодифлексе.

Реальные упражнения, разработанные для реальных людей

Бодифлекс Грир Чайлдерс хорош в первую очередь тем, что эта программа подходит для любых людей, вне зависимости от физических и возрастных ограничений. Здесь следует отметить, что на момент создания упражнения Грир Чайлдерс было пятьдесят три года и меньше всего она хотела идти в спортзал, чтобы соревноваться с двадцатилетними стройными девушками.

Чтобы заниматься спортом, нужно время, силы и деньги, а этого нам всегда не хватает, из чего можно сделать вывод, что девяносто процентов людей вообще не занимаются спортом. К тому же, когда женщина пережила две-три беременности, ей точно не хочется изнурять себя диетами и физическими упражнениями. Именно для таких людей (в первую очередь) Грир Чайлдерс создала программу бодифлекса, которая поможет изменить нашу жизнь к лучшему. Вам просто нужно найти дополнительные пятнадцать минут.

Конечно, многие из нас могут не поверить в такую ​​программу. Справедливости ради надо сказать, что Грир Чайлдерс не физиолог или какой-то другой ученый. Но как может ученый по-настоящему понять простую женщину, которая хочет бороться за стройность и красоту.

На это, пожалуй, способна только та же домохозяйка или деловая женщина, у которой есть такие стремления. Часто случалось, что когда кто-то говорил Грир Чайлдерс, что она не верит в такие вещи, что невозможно чего-то добиться за пятнадцать минут в день, она отвечала так: «Хорошо! Не участвуйте в программе, которую я предлагаю!

Но помните: все, что вы делали много лет, не помогло вам, и я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если вы думаете, что я вас обманываю, идите домой.» (цитата из книги). А те, кто остался на занятиях, могли потом похвастаться такими же, а то и лучшими результатами.

Программа Грир Чайлдерс. Бодифлекс действительно работает

На сегодняшнем рынке существует достаточно большое, даже огромное количество программ для похудения для других.Чаще всего суть этих программ непонятна даже самим создателям, а вот бодифлекс с Грир Чайлдерс — полная противоположность программа, так как создатель все просчитал шаг за шагом.

Что такое бодифлекс с Грир Чайлдерс? Это список дыхательных упражнений, которые могут привести к здоровому похудению, улучшению здоровья и повышению тонуса всего организма. Может ли быть в нашей жизни что-то важнее кислорода, если это сама жизнь? Поэтому неудивительно, что он способен сжигать жир, который является отличным топливом. Кроме того, бодифлекс подходит не только тем, кто имеет определенную физическую подготовку, но и тем, кто никогда не занимался спортом.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих поможет каждому, кто только обращается по этой программе. Более того, хотелось бы отметить, что бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих мало чем отличается от той же программы для уже продвинутых людей, разве что у последних упражнения получаются лучше и быстрее.

И все же, если все это вас не убедило, если вы еще сомневаетесь, то достаточно спросить у тех, кто уже занимался по системе бодифлекс. Для этого нужно ввести в поисковике «бодифлекс грир чайлдерс отзывы» и поверьте, перед вами откроются десятки страниц с мнениями относительно бодифлекса и большинство из них будут положительными.

Другими словами, женщина по имени Чайлдерс Грир ответственно подошла к тому, чтобы дать многим женщинам шанс стать стройными, красивыми, здоровыми, а главное, поверить в собственные силы, направленные на обретение стройности.

Итак, прежде чем мы вступим в ряды стройных и красивых, уделим немного внимания истории создательницы Грир Чайлдерс, отзывы о которой можно найти по всему миру.

Дыхательные упражнения Грир Чайлдерс. Как все начиналось

Наверное, те, кто раньше ничего подобного не слышал, удивятся, что с помощью дыхательных упражнений можно похудеть. И многие могут в это не поверить, но дыхательные упражнения Грир Чайлдерс говорят об обратном. Итак, вернемся к истокам.
Грир Чайлдерс начинает свой рассказ с того, что она была толстой, вечно изможденной и уставшей женщиной, которая только недавно стала матерью третьего сына, и чей муж постоянно пропадал на работе.

Казалось бы, мать троих детей может и должна радоваться жизни, но ее лишний вес, тяжелым бременем висевший на всем теле домохозяйки, оказался для нее не по силам. Но ведь когда мы смотрим бодифлекс с Грир Чайлдерс, отзывы о ней явно говорят о том, что она сумела преодолеть этот период и выйти из него победительницей. Кстати, для большего вдохновения вы можете посмотреть фотографии Грир Чайлдерс до и после.

Сначала смелая и настойчивая домохозяйка стала искать выход из ситуации традиционно, и потратила на это уйму времени, денег и нервов, так как Чайлдерс Грир не знала бодифлекса сразу, а точнее , не сразу изобрел. До этого момента она ненавидела себя, при этом пытаясь заниматься аэробикой, шейпингом, пыхтя в спортзале и так далее. Но либо это действительно была не она, либо она что-то делала не так, но ей это не помогло.

Так продолжалось, пока она не попала на тренировку, где им рассказали о некоторых дыхательных упражнениях. Точного определения я не нашла, однако разница была в том, что попасть на этот тренинг стоило очень дорого, и Грир решила придумать что-то более дешевое и доступное для обычных женщин. Так появился бодифлекс от Грир Чайлдерс.
Итак, Грир, чей бодифлекс помог многим желающим стать стройными, начала с малого, но шаг за шагом разработала программу, которую испытала на себе, совершенствуя и следя за тем, чтобы она была безопасной.

Создание программы бодифлекса Грир Чайлдерс, упражнения которой до невозможности просты, длилось четыре с половиной года. Женщина ничего для этого не жалела, тратила свое личное время, деньги, ездила на встречу с врачами-специалистами, чтобы понять, как именно работает разрабатываемая ею программа, чтобы потом рассказать о ней потенциальным клиентам. .

Бодифлекс Грир Чайлдерс, упражнения которой признаны во всем мире, все больше и больше набирает обороты, однако, опять же, произошло это не сразу. В процессе поисков творец познал тайны физиологии человека, стал разбираться в этом не хуже любого врача. Она пыталась понять, как сжигается жир, а также как помочь человеку стать здоровее в целом.

Грир Чайлдерс. Кто она?

На самом деле Грир Чайлдерс, дыхательные упражнения которой помогли многим людям, стремившимся к стройности, изначально представляла собой самую обычную женщину, которая любила вкусно поесть и не любила заниматься спортом. Что уж тут скрывать, в основном мы все такие. Мы не любим трудностей, хотим получить все и сразу, а главное, чаще всего жалуемся, что у нас не хватает времени. Ведь очень часто у нас что-то не получается, и мы находим отговорку «не успел».

Чаще всего это просто отговорка, однако бывает и так, что нас поглощает действительно сумасшедший ритм жизни, и мы ничего не видим вокруг. Так или иначе, Грир Чайлдерс, чьи дыхательные упражнения разрабатывались на протяжении многих лет, понимала, что значит нехватка времени, поэтому стремилась к тому, чтобы все это занимало не более пятнадцати минут.

Тогда разные лентяи не смогут сказать, что не успели, так как пятнадцать минут всегда можно найти при желании. Кстати, те упражнения, которые делала Грир, изначально занимали целых полтора часа и, конечно, не у всех из нас есть желание и время этим заниматься.

Опять же, если вам нужно чужое мнение, то просто введите в поисковик следующий запрос «отзывы о бодифлексе greer childers» и вы найдете все необходимое, чтобы понять, как действовать дальше и нравится ли вам это. Впрочем, если вы из тех, кого не переубедить информацией из Сети, можно обратиться к литературе.

Есть книга, написанная создательницей бодифлекса по имени Грир Чайлдерс. Шикарная фигурка за 15 минут. Эта книга написана самой домохозяйкой и в ней подробно описано все, что вам нужно знать о бодифлексе. Но так или иначе, Грир Чайлдерс, сколько бы ей ни было лет, всегда оставалась в форме благодаря собственной разработке дыхательных упражнений.

Теперь также необходимо добавить, что если использовать метод Грир Чайлдерс, отличная фигура достигается за счет потери сантиметров, а не килограммов, что тоже очень важно знать, так как мы не привыкли к такому типу похудения. Кстати, это тоже очень подробно описано в книге, которая называется «великолепная фигура за 15 минут. Грир Чайлдерс.

Жирность или дряблость? Как отличить одно от другого?

Чайлдерс Грир, чья великолепная фигура продолжает радовать окружающих, утверждает, что для того, чтобы хорошо выглядеть, недостаточно расстаться с жировыми отложениями. Великолепная фигура Грир Чайлдерс была достигнута в первую очередь за счет потери объемов.

Именно на это и настроена программа бодифлекс, нужно только внимательно изучить упражнения, следовать заданной системе. Женщина, подарившая эту методику всему миру, действительно была полной, однако ей удалось значительно уменьшить себя в объемах, при этом похудев в килограммах не так сильно.

Также следует отметить, что когда Чайлдерс боролась с лишним весом, она долго не могла прийти к той методике, которую продвигает сегодня по всему миру. Занималась тяжелой атлетикой, делала приседания, покупала всевозможные (и довольно дорогие) тренажеры для подтягивания разных видов мышц. Бывало и такое, когда женщина нанимала личного тренера, которому платила пятьдесят долларов за одно занятие.

Тем не менее, это не дало того эффекта, которого хотела Грир. Грир Чайлдерс, фото которой также можно найти в книге, была недовольна каждый раз, когда вставала на весы или смотрелась в зеркало. Кстати, дальнейшие результаты подтверждают образ Грир Чайлдерс фото до и после. Все это доказывает лучше любой теории, в которой люди рассказывают о своих достижениях, правда, не прикрепляя для этого изображений.

Конечно, нельзя сказать, что занятия не принесли миссис Чайлдерс никаких результатов. Где-то ее тело, ноги стали мускулистее и сильнее, но это было совсем не то, что она хотела. «Я хотела похудеть, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, посмотрев на себя в зеркало, обнаружила, что стала больше объемнее, чем стройнее.

Да, мои ноги стали сильнее и мускулистее, но они стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние, и, как потом выяснилось, только наращивал мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы одновременно сжигать жир и подтягивать мышцы. После этого Грир начала пить таблетки для похудения, бегать, однако все равно результаты не обнадеживали. Подробнее об этом можно прочитать в книге.

Если вы хотите найти книгу, вам необходимо ввести в поисковик следующие запросы: «бодифлекс грир чайлдерс книга», или «бодифлекс грир чайлдерс книга», также можно найти литературу по этому запросу: «бодифлекс грир чайлдерс книга» скачать книгу бесплатно».

Последний вариант подходит для тех, кто не хочет платить за книгу, но хочет получить бесплатную версию. Имея в руках информацию о жизни создателя бодифлекса, вы сможете лучше понять чувства тех, кто серьезно настроен бороться за стройность и здоровье.

Итак, Чайлдерс Грир говорит о том, что при похудении мы должны в первую очередь обращать внимание на объемы, а не на общий вес. Этой даме можно доверять, так как она, по сути, прошла все круги ада в борьбе за стройность.

Как выразился создатель: «Я сделал все, от бега, ходьбы, прыжков впустую и с веревкой до скручивания себя в бублик, и все напрасно». Но в итоге это натолкнуло женщину на создание замечательной программы под названием бодифлекс. Опять же, если вам нужна дополнительная информация, вам поможет запрос «скачать книгу Грир Чайлдерс» или «скачать книгу Грир Чайлдерс бесплатно».

В наше время все это вполне возможно, ведь в Сети можно найти что угодно. Информация о системе бодифлекс и ее создателе также есть на нашем сайте.

Книга Грир Чайлдерс. Зачем автор дает нам информацию?

Жительница Америки утверждает, что главное для нее — помогать людям становиться стройными и здоровыми. По словам Чайлдерс Грир, она ежедневно получает десятки благодарственных писем, кстати, многие из них она приводит в самой книге.

Программа бодифлекс Грир Чайлдерс, которую вы всегда можете бесплатно скачать на нашем сайте, настроена так, чтобы каждый мог получить желаемое, не прилагая особых усилий.

Хорошо, если у вас есть на руках печатная книга, однако, если вы хотите скачать ее в электронном виде, просто запросите ее в Интернете, запросив следующее: «book bodyflex greer childers free download» и у вас будет все информация на мониторе компьютера. Выбирайте сами, что лучше и удобнее для вас.

Еще одна книга Грир Чайлдерс рассказывает читателям о том, что похудеть можно, не вкладывая для этого особых денег. Мы привыкли считать, что обычно красивая фигура нам дорого обходится, ведь нужно специальное диетическое питание, дорогие тренажеры, абонементы в фитнес-центры и так далее.

Все это выливается для нас в кругленькую сумму, которой не всегда хватает. Бодифлекс Грир Чайлдерс, книга, которую вы можете прочитать в любое время, расскажет вам, что все это не нужно. Достаточно просто выполнять дыхательную гимнастику, чтобы быть в форме, обрести желанную стройность.

Прежде чем решиться на программу бодифлекса, Грир рассказывает собственную историю жизни, в результате которой стремилась улучшить свою жизнь и здоровье. Как было сказано выше, все началось для нее с рождением третьего сына, после чего женщина стала недовольна жизнью. При этом она пыталась убедить себя, что все в порядке (как и многие из нас), но каждый раз, глядя в зеркало, убеждалась, что недовольна своим отражением. И вот в один прекрасный день она не выдержала и просто признала себя толстой, после чего стали искать методы улучшения фигуры.

То есть Грир Чайлдерс, книга которой может оказаться у вас в руках, призывает признать свои проблемы, ведь только тогда вы сможете решить, как действовать дальше. Только после того, как вы решите изменить свою жизнь, вы сможете это сделать, и действовать с вдохновением и радостью. С программой бодифлекс вам не придется жалеть себя, говорить, что вы от чего-то отказываетесь, потому что вы не должны этого делать.

Тем не менее, прочитав историю жизни Грир Чайлдерс, от вас зависит, стоит заниматься программой бодифлекс или нет, ведь от любого процесса нужно получать удовольствие и знать, зачем вы его делаете. Американка Грир Чайлдерс может отличаться от наших женщин внешностью и привычками, поэтому, прежде чем приступать к разработанной ею программе, советуем узнать о ней все, что можно.

Однако, как показывают отзывы разных женщин мира, бодифлекс действительно помогает. Автор этой статьи в свое время сам похудел по этой программе и результат был, скажу сразу, неплохой. За две недели занятий я похудела на три килограмма и четырнадцать сантиметров объема всего тела. И надо сказать, история жизни Чайлдерса меня несказанно вдохновила, хотелось доказать, что я тоже могу стать стройной. Поэтому вы тоже можете, нужно только захотеть, а главное, добросовестно выполнять все двенадцать упражнений, которые будут описаны в следующих статьях. Худейте быстро, надежно и с удовольствием!

Спустя 20 лет Грир Чайлдерс выпускает свою новую систему похудения под названием «Секреты стройности», предназначенную для очень занятых женщин. Всего 7 минут в день и уже через месяц фигура приобретает стройные формы, уходит лишний жир, подтягиваются проблемные зоны и уменьшаются объемы.

Весь секрет стройной фигуры сводится к выполнению очень простых ежедневных упражнений. Регулярность этих упражнений помогла многим людям похудеть на один размер за 2 недели.

Грир Чайлдерс Форма Секрет

В свои шестьдесят лет Грир Чайлдерс выглядит великолепно, как будто не прошло и 20 лет с момента выхода его бестселлера.

Так в чем же секрет такой красивой формы? Сама Грир Чайлдерс утверждает, что именно разработанная ею диета помогла ей сохранить фигуру в тонусе и не иметь лишнего жира. Причем, в отличие от предыдущей системы, делать простые упражнения можно не обязательно утром до завтрака.

Давайте посмотрим на секретную функцию новой программы Shapely Secrets.

Особенность новой системы Shapely Secrets

Система Shapely Secrets , основанная на одном упражнении для нижней части тела, двух упражнениях для верхней части тела и одном упражнении для лица. Все движения идут в статическом напряжении, как и упражнения бодифлекс, но только без них. Вам не придется делать силовые нагрузки, изнурять себя диетами. Единственное, что нужно сделать, это сжать мышцы, находясь в том же положении.

Основная цель этой программы сделать тело стройным, как и система бодифлекс. Но есть некоторые отличия. Если система бидифлекс представляет собой комбинацию статического напряжения, растяжек и диафрагмального дыхания, то новая система Shapely Secrets — только статическое напряжение, которое увеличивается с приближением. Уменьшение объемов и сжигание жира здесь происходит за счет увеличения мышечной ткани. При этом дыхание должно быть глубоким и ровным.

Основные упражнения системы Shapely Secrets

По словам Грир Чайлдерс, выполняя упражнения этой системы, можно реально похудеть на один размер за 2 недели.

Рассмотрим 4 основные статические позы:

1 Поза

Стоим прямо, локти сгибаем под углом 90 градусов, напрягаем бицепсы, предплечья разводим в стороны. Сильно напрягаем бицепс, все крепче сжимая руки. При этом предплечья поднимаются вверх. Задерживаемся в таком положении на 25 секунд. Повторяем это упражнение еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение в руках.

2 Поза

Наклонитесь вперед из прямого положения под углом 45 градусов. Сгибаем руки в локтях и отводим их назад. При этом напрягаем трицепс. Выполняем еще 3 раза, каждый раз увеличивая напряжение трицепса. Во время всего упражнения 25 секунд держим спину прямо, живот сильно втягиваем внутрь.

3 Поза

Берем стул и упираемся прямыми руками в его спинку. Выталкиваем таз вперед, сжимаем ягодицы и поднимаемся на носки. При этом втягиваем живот на 25 секунд. Это упражнение направлено на подтяжку мышц живота и бедер. Повторяем все 3 раза.

4 Поза

Это упражнение направлено на подтяжку лица. Отрываем рот в виде овала как будто собираемся произнести букву е . Поднимите глаза вверх и втяните живот. Повторяем еще 3 раза.

Итак, главный секрет системы Shapely Secrets в том, что все упражнения необходимо выполнять с сильным напряжением мышц. Эти 4 позы составляют основу секретов формы. Единственное требование самой Грир Чайлдерс – не нарушать регулярность занятий.

Девочки, многие из вас знакомы с программой Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день».

Конечно, очень заманчиво похудеть с помощью дыхания бодифлекс, но есть ли опасность в таких упражнениях?
Вот что нашла Грир Чайлдерс о бодифлексе. Может кому интересно.
Чем опасен Бодифлекс

Грир Чайлдерс, создательница метода Бодифлекс, много пишет в своих книгах о глубоком дыхании, о снабжении тканей кислородом, о том, что лучшая защита от рака – это полноценное снабжение здоровых клеток организма с кислородом и т.д. Но, когда она переходит к описанию своего метода, все эти утверждения начинают выглядеть несколько нелепо, так как в самом Бодифлексе есть полная противоположность — антикислород! — ориентация.
Вот что она пишет о сути своей методики:
«Пять стадий дыхания по методике «Комплекс Бодифлекс»:
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. От диафрагмы с силой выдохнуть весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и сделайте сокращение живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и дышите».

Итак, если кратко обрисовать последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох — быстрый вдох — сильный выдох — 10-секундная задержка дыхания — вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? Что лежит в основе метода Грир Чайлдерс?
В 10-секундной задержке дыхания при выполнении упражнений Бодифлекс.
«Бодифлекс» — метод, построенный на задержках дыхания, причем очень больших. Не дышать в течение 10 секунд ПОСЛЕ выдоха — это очень долго! Да еще и выполнение различных физических упражнений в момент задержки дыхания.
При звуковом отражении видно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха, если и способна чем-то снабдить организм, то не кислородом, а углекислым газом.
Именно отсюда и появляются все признаки, которые мы наблюдаем у всех, кто занимается бодифлексом – потливость, повышение артериального давления, учащение пульса – все это признаки того, что в организме много углекислого газа.

Книга и видео Грир Чайлдерс не дают ответа на вопрос, почему.

Другими словами, упражнения бодифлекс — это совсем не то, что ему дает Грир Чайлдерс, и он не имеет никакого отношения к полному снабжению всех тканей кислородом, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к увеличению в углекислом газе в крови.

Грир Чайлдерс совершает явный подлог — это все равно, что читать лекцию о вреде курения, а потом давать каждому из лекторов по пачке сигарет и утверждать, что выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем вредны задержки дыхания и как они влияют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания вызывает стресс. Именно это и происходит в тот момент, когда мы начинаем заниматься «Бодифлексом», добровольно вгоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но у стресса много побочных эффектов — в первую очередь падение иммунитета. И на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания – от простуды до язвы желудка.
Утренний бодифлекс для начинающих перестает выглядеть безобидно, правда?

Кроме того, регулярные 15-минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинах будут образовываться холестериновые бляшки, начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего, эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, что приведет к смерти от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышеизложенное позволяет однозначно трактовать «Бодифлекс» как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься «Бодифлексом» нельзя!
Бодифлекс – это дыхательная практика, полностью построенная на задержке дыхания и кислородном голодании, что в долгосрочной перспективе крайне опасно как для мозга, так и для организма.
Это опасно для мозга, потому что человек начинает хуже соображать, становится неадекватным и склонным ко лжи.
Это опасно для организма, поскольку кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату – образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, каждую секунду появляющимися в нашем организме. Клетки организма, получая питание непосредственно из крови, размножаются гораздо быстрее раковых клеток и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро побеждают в этой борьбе. Раковые клетки, как только возникают, тут же погибают, не получая питательных веществ.
Но если в тканях наблюдается недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода продолжается длительное время, то в режиме кислородного голодания уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как кислород им не нужен.
Достаточное снабжение кислородом всех тканей организма – это истинная профилактика рака, данная нам природой. И мы сами, своими руками, можем свести на нет эту защиту бездумным применением дыхательных упражнений, вызывающих задержку дыхания. Если вы действительно хотите потренировать свое дыхание, то нет ничего лучше, чем неторопливая пробежка по сосновому (березовому, кедровому и т. д.) лесу или неторопливое купание в море. Лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток вашего тела и придумать нельзя.
Иногда, когда я говорю о вреде бодифлекса, мне возражают и приводят следующий аргумент: «Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но именно повышенное содержание углекислого газа позволит затем полнее усваивать кислород».
Что на это можно сказать?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если после выдоха задержать дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет поглощаться, можно сказать, со свистом.
Но здесь есть два момента.
Во-первых, представьте, что человек провел целый день на солнце, ужасно хочет пить, и ему подали 50-граммовый стакан воды. Конечно, он ее выпьет и она полностью усвоится без остатка. Но ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, закончив сеанс Бодифлекса? Он хочет сделать перерыв. Он судорожно хватает ртом воздух и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут тренировки ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали…
Во-вторых, за эти 10 секунд задержки УЖЕ выбросился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ увеличилось потоотделение и сердцебиение.
Тех. стресс уже наступил. И от дыхания никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекс проходит в стрессовом состоянии, а при длительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…»
Подводя итог всему вышесказанному, скажу, что Бодифлекс – эффективный метод похудения, но мы худеть не потому, что в организме много кислорода, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.

Комплекс бодифлекс для похудения кому-то понравится, а кому-то нет. Но есть кое-что, что однозначно идет на пользу, и без всех этих сомнительных упражнений Грир Чайлдерс.
Старайтесь просто вести здоровый образ жизни и

Фитнес: Слышали?…

Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.

>> Федеральная торговая комиссия обвинила продавцов оборудования и программы Бодифлекс в ложной рекламе за заявления о том, что пользователи потеряют «от 4 до 14 дюймов в первые семь дней». Иск FTC был подан в федеральный окружной суд на прошлой неделе, в нем упоминаются Savvier Inc., Savvier LP и их руководители, Джек Чинг Чанг Чанг, Джеффри Т. Таллер и Кит Грир, а также «создатель» и пресс-секретарь Body Flex Грир Чайлдерс. . Кроме того, 12 ноября Окружной суд США Центрального округа Калифорнии издал запрошенный временный запретительный судебный приказ, который включал замораживание активов ответчиков. Система, широко рекламируемая по телевидению (только с февраля по сентябрь более 2000 раз транслировалась), включает в себя то, что называется тренажерным залом, а также информацию и видео о специальных методах дыхания. Согласно рекламным веб-сайтам, «Грир Чайлдерс разработала Body Flex более 20 лет назад из-за разочарования в своем размере от 14 до 16, независимо от того, какую программу упражнений она пробовала или какую диету придерживалась. Программа Body Flex сочетает в себе аэробное дыхание с сопротивлением и предназначена для выполнения сидя. Бодифлекс можно выполнять менее чем за 20 минут в день, сидя на диване и смотря любимую телевизионную программу. Средняя стоимость составляла 40 долларов, не считая почти 15 долларов за доставку. В жалобе FTC утверждалось, что ответчики ложно утверждали, что пользователи могут потерять от 4 до 14 дюймов на шести участках тела за первые семь дней без снижения калорий, что это заставило пользователей сжигать достаточно жира, чтобы достичь потери на дюйм за семь дней, и что клинический исследование доказало, что это вызвало потерю жира и дюймов. Суд также попросили выдать судебный запрет, включая возмещение ущерба для покупателей. Веб-сайт www.bodyflex.com был отключен на прошлой неделе.

>> ГЕРМАНИЯ — Немцы будут тратить на подарки и другие покупки в Интернете больше, чем в прошлом году. По последним данным Forrester Research, немцы потратят почти 2,5 миллиарда евро (2,9 миллиарда долларов США) на праздничные подарки в Интернете, при этом покупки в Интернете за весь год составят чуть менее 10 миллиардов евро (11,75 миллиарда долларов США), а другие оценивают больше. до 11 млрд евро (12,9 млрд долларов США). Победители включают книги, одежду и путешествия, а спортивный инвентарь занимает 19-е место.среди категорий с 18,6 млн евро, потраченных в течение года.

>> Wal-Mart Stores Inc. (NYSE:WMT) сообщила о рекордной прибыли и продажах за квартал, закончившийся 31 октября. Чистый объем продаж составил 62,5 миллиарда долларов, что на 13,1 процента больше, чем за аналогичный квартал предыдущего года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за квартал составила 2 миллиарда долларов, что на 13,9% больше, чем 1,8 миллиарда долларов в аналогичном квартале предыдущего года. Прибыль на акцию от продолжающихся операций составила 0,46 доллара США по сравнению с 0,40 доллара США на акцию в том же квартале предыдущего года. Чистый объем продаж за девять месяцев, закончившихся 31 октября, составил 181,8 миллиарда долларов, что на 11,4% больше, чем чистый объем продаж за аналогичный период предыдущего года. Чистая прибыль от продолжающейся деятельности за девять месяцев увеличилась на 14,4 процента до рекордных 6,1 миллиарда долларов или 1,40 доллара на акцию по сравнению с 5,4 миллиарда долларов или 1,21 доллара на акцию за тот же период предыдущего года.

>> В рамках еще одной попытки научить детей тренироваться и повысить интерес к ним элитные бегуны сборной США из Монтерей-Бей сотрудничают с Объединенным школьным округом Кармель. Инициатива означает, что спортсмены сборной США из Монтерей-Бей будут выступать в качестве наставников и еженедельно посещать начальные школы этого района. Элитные спортсмены будут бегать вместе со студентами и будут делать упор на ответственный образ жизни без наркотиков со здоровым питанием и большим количеством упражнений. SNEWS Просмотр: Нет, не ориентирован на оборудование, но если мы сказали это однажды, мы скажем это снова: заинтересуйте детей фитнесом и физическими упражнениями, и они, вероятно, станут потребителями индустрии и посетителями клубов в более позднем возрасте.

>> Global Fitness Holdings, компания компании Royce Pulliam, которая владеет эксклюзивными правами на разработку Gold’s Gyms в Кентукки, Огайо и Теннесси, планирует открыть семь площадок в 2004 году. В настоящее время компания управляет 13 Gold’s Gyms в Цинциннати, Лексингтон. и Нэшвилл.

>> В рамках самого странного партнерства магазин Marshall Field’s State Street в центре Чикаго откроет магазин Coca-Cola, бар Crunch Fitness Juice Bar и розничный магазин Bally Total Fitness. Согласно пресс-релизу, «даже самые заядлые покупатели устают… и испытывают жажду!» Магазин Bally площадью 1048 квадратных футов будет интерактивным, многофункциональным пространством, предлагающим покупателям смузи и коктейли Bally, полную линейку пищевых добавок под брендом Bally, а также оборудование для домашних тренировок, одежду и аксессуары для фитнеса под брендом Bally. Компьютерные мониторы также позволят посетителям магазина просматривать веб-сайт Bally, наслаждаясь освежающими напитками в баре сока Bally.

>> СОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВО — Городской совет Ливерпуля пробует проводить бесплатные семейные занятия фитнесом в рамках кампании по борьбе с детским ожирением в городе. Недавнее двухлетнее исследование показало, что 50 процентов 11-летних мальчиков и 40 процентов 11-летних девочек имеют избыточный вес, а каждая третья не выполняет поставленную государством задачу заниматься физическими упражнениями один час в день. Бесплатные семейные занятия являются одной из рекомендаций, сделанных в отчете, и шесть семей уже присоединились к трехмесячной пилотной программе. Совет стремится расширить схему до одного года по мере присоединения большего числа семей.

>> Everlast Worldwide Inc. (Nasdaq: EVST) объявила о финансовых результатах за третий квартал и девять месяцев, закончившихся 30 сентября. Чистый объем продаж за квартал составил 16,1 млн долларов по сравнению с 16,9 млн долларов в 2002 году. Нетто доходы от лицензирования выросли на 14,8% до 1,6 млн долларов против 1,4 млн долларов в 2002 году. Чистый доход держателей обыкновенных акций составил 0,1 миллиона долларов, или 0,03 доллара на одну базовую акцию, по сравнению с 0,4 миллиона долларов, или 0,12 доллара на одну базовую акцию, в 2002 году. не повлияют на прибыль в 2004 г., составили 0,3 млн долл. США или 0,10 долл. США на базовую акцию по сравнению с 0,12 долл. США на базовую акцию в 2002 г.

>> Название StairMaster все еще может что-то значить для домашнего потребителя, поэтому Nautilus представила первую модель для дома — StairMaster 4100PT с боковыми поручнями, контактными датчиками сердечного ритма и мягкими резиновыми педалями. Рекомендуемая розничная цена — 1999 долларов. . Еще в начале 90-х, в период расцвета StairMaster, существовала более дешевая модель (что стало с 4200 PT), но она по-прежнему предназначалась для коммерческого использования и стоила значительно дороже этой новой модели. модель.

>> Лен Кравиц, доктор философии, был назначен старшим физиологом Ассоциации здоровья и фитнеса IDEA. В настоящее время он является адъюнкт-профессором физических упражнений и научным сотрудником Университета Нью-Мексико в Альбукерке.

>> Для тех, кто настроен на азартные игры: С сегодняшнего дня и до 15 января каждый раз, когда вы останавливаетесь в отеле Westin, вы будете участвовать в розыгрыше того, что компания называет поездкой WestinWORKOUT в Нью-Йорк. York City, который включает в себя семидневное пребывание, авиабилеты, личного тренера и оборудование, такое как трубки, коврики для йоги, стабилизирующий мяч, видео и другие аксессуары. Все это делается для продвижения нового партнерства отеля с Reebok в отношении фитнес-центров на территории отеля. Для получения дополнительной информации посетите: www.starwood.com/westin/index.html.

>> Для того, что, кажется, является нашим еженедельным удручающим фактом об ожирении: Исследователи обнаружили, что ожирение стремительно растет от подростков до 20-летних, и они винят в этом занятый образ жизни и вредные привычки. В исследовании приняли участие почти 10 000 человек. Около 22 процентов людей в возрасте 20 лет страдают ожирением, что определяется как минимум на 30 фунтов сверх того, что считается нормальным весом. Половина из них также страдала ожирением в подростковом возрасте. Исследователи отмечают, что эта возрастная группа может быть уязвима для увеличения веса из-за всех изменений в их жизни, включая переезд из дома, поиск работы, вступление в брак, рождение детей или лихорадочную жизнь в колледже. Другие винят в приросте размеры порций, пищу и режим питания. В целом, 31 процент взрослых страдают ожирением, пришли к выводу другие исследования.

Комплекс упражнений для стройной фигуры

Текущая страница: 1 (всего в книге 8 страниц)

Чайлдерс Грир

Великолепная фигура за 15 минут в день КУПИТЬ ЛИМУЗИН

ГЛАВА 2 ДОЛОЙ ЭТО УЖАСНОЕ СЛОВО!

ГЛАВА 3. Стройная фигура и кислород

ГЛАВА 4. ТЕХНИКА «БОДИФЛЕКС»

ГЛАВА 5. ДЫШАТЬ ИЛИ НЕ ДЫШАТЬ?

ГЛАВА 6. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «БОДИФЛЕКС»

ГЛАВА 7 ДЫХАНИЕ – ЭТО СИЛА

ГЛАВА 8

ГЛАВА 9. ЗДОРОВЬЕ КАРТИНА

Описан эффективный комплекс простых упражнений (включая дыхательные упражнения), доступный как женщинам, так и мужчинам , которые весьма далеки от профессионального спорта, йоги и прочих изощренных систем формирования тела и характера. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому ученику отсутствие лишнего веса, прекрасную фигуру и самочувствие, устойчивость к любым заболеваниям, активную работоспособность и бодрое настроение.

Моим трем сыновьям — Джеффу, Рэю и Полу — чье появление в этом мире сделало меня одним из самых счастливых… и самых толстых… людей, которых я когда-либо знал. Спасибо за то, кто вы есть, и за вклад, который вы внесли в поэтапный процесс, благодаря которому появилась эта книга. И спасибо Линде, моей замечательной невестке, которая тоже рада рождению Джеффа!

Введение

Что общего у всех этих людей: Иван Трамп, Уэйн Ньютон, Энгельберт Хампердинк, Филлис Макгуайр, одна из великих сестер Макгуайр, Стив Росси из знаменитой комедийной группы «Аллен и Росси», Дэнни Ганс, комик-импрессионист. ..

Дэниел Моури, известный ученый, доктор философии и писатель; Барри Маркман, доктор медицинских наук, известный пластический хирург и исследователь жировой ткани; , рентгенолог, доктор Кэролайн Демарко, писатель и журналист, посвященный вопросам женского здоровья, Тони Мартинес, национальный специалист по карате, боксер и участник соревнований по золотым перчаткам, Маркус Даксл, сертифицированный персональный тренер и бывший «Мистер Невада-тяжеловес»…

Бертон Голдберг, автор бестселлера «Альтернативная медицина: Путеводитель», Дуг Терри, бывший вице-президент Morris Air и нынешний президент Funjet International, Марк Фалер, вице-президент Dain Rauscher (десятая по величине банковская организация), Либби Гардон, президент Canadian Consumer Организация здравоохранения, Дуг и Кристина Видди Филд, президент и главный исполнительный директор Yu-ccan

International, производящей здоровую и экологически чистую продукцию, от Гэри Смита, владельца Health Rider, от Аманды Боргезе, рекламного агента косметических компаний.

Фотомодели, бывшие Мисс и Миссис Америка, бывшая Мисс Вселенная…

А миллионы простых людей?

Вы хоть представляете, что у них общего? Они все худеют! Вместе они избавляются от лишней полноты и веса благодаря лучшей программе для поддержания физической формы – «Бодифлекс».

Я, наверное, добился большей потери веса и объема, чем многие из них, всего за девяносто дней с помощью этого уникального метода, меняя одежду с 50-52 на 40-42. Я Грир Чайлдерс, создатель программы Бодифлекс, основанной на принципе сжигания жировых отложений и наращивания мышечной массы за счет особого аэробного дыхания в сочетании с изометрическими, изотоническими и стретчинговыми позами, насыщающими клетки нашего тела кислородом. У меня были тысячи пациентов, которые за первую неделю потеряли от 10 до 35 сантиметров в талии, бедрах, ногах и животе. И все это всего за пятнадцать минут упражнений в день — без всяких диет.

Ну, я уже отчетливо слышу гул сомнения: «На 10-35 сантиметров в неделю всего за пятнадцать минут в день и только с дыханием? Этого просто не может быть! Это точно шутка». Я очень хорошо понимаю ваш скептицизм — я испытал это на себе. Но не делайте поспешных выводов. Когда вы прочитаете эту книгу и попробуете заниматься Бодифлексом, вы станете стройнее, и тогда вы поверите.

Нам постоянно говорят, что нам нужно заниматься спортом, правильно питаться и не переутомляться, если мы хотим вести здоровую и долгую активную жизнь.Множество доказательств показывает, что кислород действительно играет важную роль в поддержании нашего здоровья и хорошего внешнего вида. Варбург получил Нобелевскую премию по медицине в 1931 за открытие причины рака. Он установил, что причиной этого заболевания является недостаточное снабжение клетки кислородом. Уже одно это должно было нас насторожить и принять к сведению.

Последние десять лет я изучал литературу по оксигенации организма. На основе собранных данных я разработала свою методику Бодифлекс. Я преподавал эту программу многим медицинским работникам, респираторным специалистам, кардиологам, спортивным врачам; мои видеокассеты распространяются по больницам и клиникам в США и Канаде. Недавно я закончил рекламный ролик о своем методе в Европе и Азии. О программе Бодифлекс

написал известный ученый, писатель и лектор Дэниел Моури в книге «Управление жировыми отложениями: термогенный фактор»; MD Кэролайн ДеМарко — в газетах и ​​журналах Канады. Многие признанные врачи в США и Канаде используют видеокассеты Бодифлекс в лечении своих пациентов. Бодифлекс также используется в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, для лечения астмы, аллергии и муковисцидоза.

Но лучшим доказательством полезности «Бодифлекса» является мнение широкой публики, распродавшей более трех миллионов комплектов видеокассет. «Бодифлекс» занял первое место в сети каталогов Канады. В США, когда я во второй раз подписал контракт с Home Shopping Network, они разместили самый крупный заказ в истории — 70 000 комплектов видеокассет, которые были распроданы за четыре дня. Такой успех, я думаю, говорит о двух вещах: во-первых, существует огромная потребность в реальной программе упражнений, дающей быстрые результаты; а во-вторых, когда люди находят что-то, что им действительно помогает, они быстро рассказывают об этом другим. Каждый раз, когда я выхожу в эфир со своей программой, мне звонят слушатели, которые практиковались с ней и добились отличных результатов.

Это самое главное для меня. Я хочу изменить жизнь других людей так же, как эта программа изменила мою. Я получаю тысячи писем и звонков от тех, кому помог Бодифлекс. Некоторые письма приведены в девятой главе этой книги. Мы хотим хорошо выглядеть, быть подтянутыми и стройными. Этого можно добиться с помощью спорта. Но это дело длительное, часто сложное и, главное, не дающее быстрых результатов. И тогда наш энтузиазм иссякает. Мы живем в обществе, основанном на принципе немедленного удовлетворения. Нас привлекает только то, что действительно быстро окупается, и тогда появляется достаточно сильная мотивация продолжать это делать. Именно поэтому моя программа получила такое широкое признание. Это просто и эффективно.

Реальные упражнения для реальных людей

Главное в бодифлексе то, что он подходит для людей всех возрастов и его может делать практически каждый, несмотря на физические ограничения. Мне самому пятьдесят три года. Мне не нужно ковылять в спортзал, чтобы напрасно соревноваться с двадцатилетними девушками. У меня есть пациенты на инвалидных колясках и с хроническими заболеваниями — и очень много тех, кто в свое время просто вычеркнул физические упражнения из своей жизни, но передумал, когда узнал о Бодифлексе. Это факт, что 90% людей вообще не тренируются. Дошло до того, что многие считают себя счастливчиками, если им удается найти в себе силы встать с дивана и пойти на кухню. Мы живем в усталом обществе. И люди хотят услышать совет человека, который понимает, что такое пережить пару беременностей или увидеть, что с возрастом твое тело тускнеет. Чтобы этого избежать, нужны определенные упражнения. И я создал такую ​​программу. Вот что такое Бодифлекс.

Борьба со скептиками

Я долго боролся со скептиками. Сначала мне не поверили ни пациенты, ни коллеги. Самым большим поводом для критики было то, что я не доктор наук и не физиолог, а значит, у меня нет необходимых знаний для лечения ожирения. Сначала я, возможно, не знал всего об этом предмете, но я точно знал, чего я не хотел. Я не хотел быть толстым и иметь дряблое тело. Изучая специальную литературу, я выяснил, что именно кислород сжигает жир. И для обеспечения этого процесса вовсе не обязательно бегать, прыгать, играть в гольф и т. д. Гораздо проще увеличить приток кислорода к телу, не подвергая свое тело насилию. «Бодифлекс» занимает всего пятнадцать минут в день и при этом дает такой же эффект. Поэтому недоверие и сопротивление, с которыми я столкнулся, меня не остановили. То, что я пропагандировал, проверено мной на практике. Всем, кто мне не верил, я говорил: «Хорошо! Не участвуйте в программе, которую я предлагаю! Но помните: все, что вы делали за многие годы, вам не помогло, и я стою перед вами в одежде 40-42 размера. Если вы думаете, что я вас обманываю, идите домой». Они ушли. Но не все. А остальные вскоре добились отличных результатов.0003

Однажды ко мне на занятия пришел очень скептически настроенный парень, профессиональный велосипедист. Это случилось после того, как он увидел, что его секретарша, которая училась вместе со мной, с каждым днем ​​стала выглядеть все лучше и лучше. Удивленный, он спросил, как она могла это сделать. Она ответила, что благодаря Бодифлексу, дыхательной гимнастике. Убедившись, что все это ерунда, он решил разоблачить меня. — Я знаю, что это блеф, — враждебно заявил он. — Да, моя

секретарша действительно худеет, но она, наверное, просто на диете». Он прослушал лекцию, посидел в классе и ушел, даже не попрощавшись. Однако вернулся через неделю.0003

«Я катаюсь на велосипеде уже двенадцать лет, — сказал он мне, — и знаю свою выносливость, то, как далеко я могу проехать и когда наступает усталость. Но недавно я пробежал свою обычную дистанцию ​​на семь минут быстрее! Это просто невероятно! Я пришел сюда с сомнениями, но результаты, которые я получил, меня поразили!» После этого он стал одним из самых активных моих сторонников и пропагандистов. Благодаря его усилиям ко мне пришло много новых пациентов.

То же самое произошло, когда два года назад я впервые связался с Канадской сетью домашних покупок. Разговор был по телефону. Менеджер спортивного отдела сразу сказал: «Нам это не нужно. Ленты просто не продаются. Клиенты не любят упражнения, потому что они не дают никакого результата». Я возмутился: «Я хочу, чтобы вы сказали это, глядя мне в глаза». слышать лично все, что он говорил мне по телефону.Я был настойчив, и бедолаге в конце концов пришлось дать мне эфирное время: пять дней в час рекламировать 1700 фильмов.Все кассеты раскупили за один день, и я уехал домой вперед расписания.Все проверяется на практике.Так что я потихоньку побеждаю скептиков.И не сомневаюсь,что смогу переубедить и вас.

Похудеть тоже можно

На рынке слишком много программ, которые непонятны даже их создателям. Не так с Бодифлексом. Вот почему эта книга была написана. Мне хотелось рассказать простым и понятным языком о пользе кислорода, который я называю «безмедикаментозным чудом», желающим похудеть и оздоровиться. Я хочу показать, что все, о чем я говорю, подтверждается медицинскими исследованиями. Прочитав это, вы уже не будете переживать, можно ли выполнять эти упражнения, а, освоив их, возможно, даже сами сможете переубедить некоторых скептиков. Я дам подробную пошаговую инструкцию по выполнению комплекса программ, чтобы у вас получилось что-то вроде заочной тренировки под моим руководством. Я хочу показать вам, как увеличить пользу Бодифлекса за счет правильного питания. И, наконец, я хочу, чтобы вы прочитали высказывания других людей и увидели их фото — таких же, как вы и я, людей, которые прекрасно выглядят и хорошо себя чувствуют благодаря программе Бодифлекс. Я хочу, чтобы ты тоже похудела. Давайте начнем!

ГЛАВА 1. Среднестатистические американки не покупают лимузины.

Я была толстой, не в форме, усталой, пресыщенной, переутомленной домохозяйкой почти сорок лет и недавно родила третьего ребенка весом четыре с половиной килограмма. Мой муж, хирург, целыми днями работал.

И это была лишь малая часть моих проблем.

К тому же я ненавидел себя. Я ненавидела свою жизнь, свою внешность, а больше всего ненавидела худеньких молодых медсестер, которые работают с моим мужем. Да, я тоже ненавидела своего мужа.

И вот однажды, глядя на себя в зеркало со стороны, я пытался убедить себя, что я не такой уж и толстый, что это просто линзы моих очков неправильно преломляют отражение. Но не мог же я не видеть правды, которая смотрела мне прямо в лицо, даже со стороны! И тут меня вдруг осенило: все мои трудности из-за того, что я неправильно воспринимаю себя. Последние несколько лет я просто закрывал глаза на все.

В прямом смысле этого слова.

Грир, сказала я себе вслух, у тебя большой, круглый, толстый живот и плоские ягодицы. Если бы вашу голову можно было повернуть затылком вперед, ваша фигура была бы гораздо более пропорциональной!

Если бы я мог это сделать, вторая проблема тоже была бы решена. С хорошенькими молодыми медсестрами, окружавшими моего мужа, у которого шла слюна при виде любой женщины 42-го размера. В общем, если бы мои глаза были сзади, было бы не так уж и плохо. Но, несмотря на мою нереальную оценку ситуации, этот день стал началом пути к восстановлению моей физической формы. Я понятия не имел, насколько долгим, дорогим и окольным станет этот путь.

Разве крысиные бега не беговые дорожки?

Я довольно давно занимаюсь бегом по утрам — достаточно, по моим расчетам, чтобы три-четыре раза обогнуть весь земной шар. Это не помогло. Пробовала степ-аэробику, другие стили — когда все шли налево, я двигался направо, а если нужно было идти вперед, то мчался назад. Это тоже не увенчалось успехом.

Но я не сдался. Я занимался тяжелой атлетикой, делал приседания и покупал всякие тренажеры для подтягивания ягодиц? бедра и многое другое. Я даже нанял личного тренера. Он составил для меня программу, которой я следовала, беспрестанно поднимая гантели, приседая и мучая себя всякими странными приспособлениями. Я ходил к тренеру три-четыре раза в неделю и платил по 50 долларов за занятие, но, думаю, вы уже догадались, это не сработало. Я хотела похудеть, иметь плоский живот, избавиться от жира на бедрах и укрепить ягодицы. Но к концу трех месяцев занятий, посмотрев на себя в зеркало, обнаружила, что стала больше объемнее, чем стройнее. Да, мои ноги стали сильнее и мускулистее, но они стали толще! К сожалению, я потратил почти целое состояние, и, как потом выяснилось, только наращивал мышцы под слоем жира, вместо того, чтобы одновременно сжигать жир и подтягивать мышцы.

Я так расстроилась, что решила начать принимать таблетки для похудения. К тому же я бежала, и даже не видела, куда бегу, так нервничала. Я посещала разные собрания, куда приходили желающие похудеть, смотрели на других женщин и завидовали: «Господи, как же они красиво выглядят! Вы только посмотрите на их ноги, на фигуру! А я сижу в юбке «от Омара Палатки», чтобы люди не догадывались, что под ней, а что нет. Таблетки, конечно, мне тоже не помогли.

Вот тогда я и пришла к выводу, что человек, который изобрел юбку А-образного силуэта, должен был получить Нобелевскую премию за «Лучшую технику маскировки, спасшую от унижения миллионы женщин в мире». От талии такая юбка расширяется, и никто не видит ничего лишнего. На самом деле в моем гардеробе были только такие юбки, потому что я не могла носить ничего прямого или даже слегка обтягивающего.

И я был таким. Я делал все от бега, ходьбы, прыжков со скакалкой и скакалкой до скручивания себя в пончик, все безрезультатно. Я был относительно молод, но мне не нравилось, как я выгляжу, и я чувствовал себя еще хуже. Я постоянно так уставала, что муж, решив, что я безнадежно больна, обследовал меня на все мыслимые и немыслимые болезни от туберкулеза до лейкемии. Энергично двигаться я не могла — еле хватило сил встать с дивана и пойти на кухню за стаканом воды (воду я пила теплой, чтобы не тратить силы на извлечение кубика льда из морозилки). Затем я вернулся в холл и плюхнулся на диван.

Когда вы перепробовали все традиционные методы похудения и ничего не помогло, когда вы ненавидите свою внешность и самочувствие, когда вы достигли точки, когда все кажется совершенно безнадежным, у вас вполне могут возникнуть те же мысли, что и У меня: следующим шагом стали антидепрессанты. Однако ничто не повлияло на мой вес, уровень энергии, душевное состояние или внешний вид. И я начал охватывать еще большее чувство безнадежности.

Но куда обратиться? Все, что я знал, это то, чего я хочу. Я хотел того же, что и все. Я хотел хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Я устал от постоянного чувства усталости.

Утром встал усталым, усталым пошел на работу, усталым пришел домой, усталым лег спать. Я постоянно не ходил, а ковылял, волоча за собой свое дряблое тело. И несмотря на все мои усилия, 50-й размер стал становиться тесным. Это означало одно: конец.

Зависть: неизменно отличный мотиватор

Однажды ко мне пришла соседка, с которой мы часто обсуждали вопрос, как вернуться в форму, ведь она тоже выглядела как обычная женщина средних лет с большим количеством дети. Она рассказала, что муж в виде подарка на юбилей пообещал отвезти ее в Сан-Франциско к спортивному физиологу. Этот врач преподавал странные дыхательные упражнения, которые она называла «упражнениями уровня Rolls-Royce», и брала 1500 долларов за десять индивидуальных сеансов. Она утверждала, что этот метод вызовет практически мгновенное похудение и придаст человеку энергии и жизненных сил, а без диеты я соседке не поверила, и зря.

Я был готов проглотить язык, когда через три недели увидел ее, возвращающуюся из Сан-Франциско. Она не только похудела на два размера, но и изменилась вся ее внешность. Хотя моему логическому уму и казались странными стояния на месте и дыхательные упражнения, способные убрать с моего тела сантиметры в неделю, я была женщиной на грани отчаяния, быстро приближающейся к 52-му размеру. Я находилась примерно в том же положении, что и роковая

больной, которому обещали излечение, если он вымажет себя грязью и будет бегать назад по кругу. Я был готов попробовать что угодно, и отчаяние подталкивало меня к непредсказуемым действиям. И тут друг показал мне убедительный результат.

Подумав, что это будет моя последняя попытка вернуть себе стройность, я решил пойти на эти занятия. Муж, который мало зарабатывал, потому что на тот момент у него еще не было своей клиники, в шутку предупредил: если я потрачу на это наши кровные, все будет кончено. Но мне было все равно, сколько усилий это потребует, сколько денег это потребует и что мне придется делать. Этот метод помог моему соседу, и я верил, что он поможет и мне. Во всяком случае, я хотел попробовать. До определенного момента.

Глоток свежего воздуха

Я поехал в Сан-Франциско и записался на занятия. Я очень хорошо помню, как я вошел в большой зал, похожий на конференц-зал, в котором места были расставлены амфитеатром. Я примостился сзади, где, как мне показалось, сидели все пожилые и толстые женщины. Как и многие другие люди, я убеждаю себя сделать что-то заранее, но как только дело доходит до дела, сразу хочется бежать домой. И в то время у меня были сомнения. Меня сдерживало только одно — образ моей соседки, которая теперь стала стройной и энергичной, такой, какой я хотела стать сама.

Не знаю, чего я ожидал, но точно знаю, что не ожидал увидеть ее, юную фею чуть за двадцать, которая выглядела так, словно ела из кормушки для птиц. Она вышла из боковой комнаты и встала перед нами. «Кто это, черт возьми?» — спросил я женщину, сидящую рядом со мной. «Это спортивный физиолог», — ответила она.

Поверьте, нет ничего хуже, чем слушать симпатичную девушку, которая выглядит так, будто у нее аппетит и метаболизм воробья, рассказывая полным и неспортивным женщинам с детьми, что их ягодицы, бедра, животы, лица и руки тоже могут выглядеть такой же. как она. Я подумала: что такой человек может знать обо мне, моих детях, моих жировых отложениях и дряблой коже? А так как я редко скрываю свои мысли, то сразу решил осведомиться об этом.

«Сколько у вас детей?» — крикнул я с заднего ряда. — У меня нет детей, — обескураженно ответила она. Я не замедлил заявить во весь голос: «Тогда нечего вас слушать!» Только отчаяние и мысль о том, что это помогло моей подруге, удерживали меня на месте и заставляли слушать ее. И все же она мне не нравилась — такая решительная, убедительная, решительная — но в конце концов я понял, что ненавижу свое тело и самочувствие гораздо больше. Итак, продолжая держать руки скрещенными на груди, с выразительным взглядом, который должен был показать всем, что я слушаю вполуха, я усвоил первый урок о важности аэробного дыхания.

Для меня эта история стала доказательством силы негативного мышления, то есть: «Готовься к худшему, и, несмотря на это, с тобой произойдет что-то хорошее». Я постоянно говорил себе, что эта программа не сработает, и даже надеялся и молился, что окажусь прав. (Мне кажется, мы все боимся поверить, что нам вообще что-то может помочь.) Но самое смешное, что когда я начал изучать программу, в глубине души понимал, что она принесет мне желаемый результат. Я увидел, как это повлияло на мою энергию в первый же день. В тот момент я сказал себе: «Не знаю, похудею ли я на сантиметры или килограммы, но я чувствую себя лучше, а это уже что-то значит». В первые несколько дней я не заметил никаких изменений, хотя меньше испытывал стресса и стал чувствовать себя более энергичным. Через семь дней я заметил что-то новое в своем отражении в зеркале. Но когда она измерила свои объемы, то обнаружила, что похудела на двадцать шесть сантиметров! Конечно, это тот случай, когда смотришь на чайник, а он не кипит. Эти двадцать шесть распределены по всему туловищу (сантиметр сюда, сантиметр туда, еще два туда), а в руках изменения трудно увидеть, потому что видишь себя каждый день. Но когда я вернулся домой через неделю после начала занятий, люди начали говорить: «Вау, Грир, ты хорошо выглядишь! Что ты делаешь?»

Решил, что ничего не скажу, а дождусь действительно заметных результатов. Тем не менее, энергия во мне росла с каждым днем, и я все реже оказывался на диване перед телевизором, все чаще выходил из дома и все охотнее бегал по дому. Я смог перестать принимать антидепрессанты. Мои дети — тогда один был грудным, другому было семь, а третьему — семнадцать — нашли меня гораздо счастливее и спокойнее. И у меня наконец появился оптимизм.

Однако, имея троих детей, я не могла уделять программе полтора часа каждый день, как требовалось. Я мог уделить ей всего сорок пять минут, делая упражнения для тех частей тела, которые больше всего в них нуждались. Потом я начал уменьшать даже это время. Наконец в

Четыре месяца я тренировался по тридцать пять минут в день. Кроме того, если вечером я чувствовал себя уставшим, ходил в ванную, делал еще десять дыхательных упражнений, этого оказывалось достаточно для продолжения жизни. Однако здесь все не так просто. Ваше тело не привыкло к избытку кислорода, но вы привыкли чувствовать усталость, поэтому лучше всего чередовать состояния энергии и усталости, пока они сами не придут в равновесие. Однако через три месяца я достигла размера 40-42 и стала чувствовать себя прекрасно.

К концу пяти месяцев, учитывая загруженность дома, я решил в качестве эксперимента прервать занятия на три недели. Мне не потребовалось много времени, чтобы вспомнить, почему я вообще прибегал к этим упражнениям. Я заметил, что снова начинаю мутить. Когда одежда стала обтягивать мою талию, я подумал: нет, спасибо. Я не вернусь к размеру 50-52. А сделать это очень легко, ведь человек толстеет, даже не осознавая, как быстро это происходит. Я вернулся к работе и больше никогда не останавливался. И самое главное, я мог похудеть и в то же время нормально питаться. Для меня еда – одна из радостей жизни, и я никогда не соглашалась мучить себя изо дня в день всякими ограничениями. Я давал себе полную свободу и ел что хотел, лишь бы можно было зацепить вилкой. Я приготовил завтрак для семьи и поел вместе с ними. Тогда на обед у меня был, например, бутерброд, салат и тарелка супа. Вечером я приготовила ужин для мужа и детей, и мы все вместе сели за стол. Я не приносил никаких жертв — поверьте мне на слово.

Конечно, я ел не только жареную курицу и чипсы. Но благодаря ежедневным тренировкам мой метаболизм увеличился, и я смог переваривать пищу быстрее и по-другому. Главное в этих упражнениях то, что они естественным образом снижают аппетит. Это произошло бессознательно. Но я действительно могла есть все, что хотела, и не набирая вес, оставалась подтянутой и при этом энергичной. Я испытал такую ​​радость, что словно парил над землей. И самое главное — теперь я занимаю гораздо меньше места!

Я постоянно задавал себе вопрос: как этот метод дает такие результаты? Честно говоря, в то время я совершенно не знал о научных фактах, стоящих за этим. Спортивный физиолог тоже ничего не понял и не смог мне объяснить. Но в целом мне было абсолютно все равно, как это работает. Знала только, что за пять дней сделала десять занятий, а потом пошла домой и начала выполнять программу самостоятельно и через три месяца перешла с размера 50-52 на 40-42. Этого мало: впервые за много лет я стал чувствовать себя энергичным. Энергия – это ключ ко всему, особенно к хорошей жизни.

Еще мне очень понравилось, что ко мне постоянно подходили люди на улице и спрашивали, как мне удалось так похудеть и так улучшить свою внешность. Когда я ответил, что делаю дыхательную гимнастику, многие отнеслись к этому так же скептически, как когда-то и я. Они недоверчиво фыркнули и ушли, шепча: «Наверное, вы голодали месяцами!» Но было много желающих узнать об этом больше. К сожалению, у меня не было необходимой квалификации, чтобы учить других.

Тогда я вернулся к спортивному физиологу, который меня учил, и сказал ей: «Смотрите, это нужно донести до масс, потому что это очень поможет домохозяйкам, учителям и инженерам. Они все в отчаянии и нуждаются в помощи, и никто не может им помочь — я это точно знаю по себе. Она ответила, что не может снизить цену, еще раз повторив, что это «метод уровня Rolls-Royce», предназначенный для избранных, богатых и знаменитых.

Какой эгоизм! Я думал. То, что действительно может улучшить жизнь других, должно быть доступно каждому. Среднестатистические американки не покупают лимузины. Они хотят что-то подешевле. Должен быть способ сделать этот метод более компактной и простой программой — ведь та, которую преподавал физиолог, длилась девяносто минут и состояла из таких поз и упражнений, что, как мне показалось, нужно быть олимпийцем- уровень спортсмена для их выполнения. Мне просто нужно было донести это до тысяч мужчин и женщин, которые нуждались в этой программе, но не могли выложить за нее много денег. Я сказала физиологу: «Я ничего не знаю, потому что я просто домохозяйка без образования и профессии, но я решила поставить себе цель узнать, чем и почему эта дыхательная программа так полезна. А когда узнаю, всем расскажу». Вот как я определил свою миссию.

Рождение программы Бодифлекс

И вот я начал исследования, которые длились четыре с половиной года. Личное время и все деньги я потратил на поездки по стране и встречи со специалистами в различных областях медицины,

, чтобы собрать информацию и понять, как и почему работает эта программа — а потом рассказать об этом своим потенциальным клиентам. В отличие от человека, который учил меня, я не хотел идти по пути наименьшего сопротивления. В процессе поиска я узнал о физиологии человека больше, чем некоторые врачи. Я не только стремился проследить, что и как сжигает жир, но и какую другую пользу для здоровья это может принести.

Я такой же, как и большинство людей: не люблю заниматься спортом и люблю вкусно поесть. Кроме того, я считаю, что по возможности нужно брать что-то сложное и упрощать. Я хотел, чтобы моя программа укладывалась в временные рамки, которые не давали бы ленивым людям повода говорить, что они не могут ей следовать. Я понимал, что у меня ничего не получится, если моя программа будет длиться целых полтора часа. Люди будут постоянно ссылаться на то, что им не хватает времени. Но я знал, что оправданий было бы гораздо меньше, если бы речь шла о пятнадцати минутах. Особенно, если я смогу убедить вас, что, как правило, каждый участник моей программы теряет от 10 до 35 сантиметров в средней части тела всего за первую неделю, тратя на упражнения всего пятнадцать минут в день. Потому что я ввел в комплекс занятий простые изометрические и изотонические позы, которые дадут прекрасный результат, если делать их в течение этих пятнадцати минут, не забывая о правильном дыхании. Мои исследования доказали это.

Я узнал, о чем подробнее расскажу в главе 3, что часть тела, напряженная во время этих поз, нуждается в усилении кровотока. Кислород, воздействуя с кровью, сжигает жир, а изометрические и изотонические упражнения подтягивают мышцы. Секрет моей программы в том, что все работает одновременно. Нам не просто нужно сбросить десять килограммов. Нам нужно сжигать жир и избавляться от полноты, становясь подтянутыми и стройными. Нам нужно, чтобы наши бедра не тряслись, когда мы ходим, чтобы наши трицепсы не болтались, когда мы размахиваем руками, чтобы наши животы не сваливались на кровать, когда мы переворачивались на бок.

Видео публикации

Бодифлекс – это специальный комплекс дыхательных упражнений, растяжек и различных стоек. Методика была создана американской домохозяйкой Грир Чайлдрес на основе собственных экспериментов и медицинских исследований. Популярность этой методики обусловлена ​​ее прекрасным эффектом в области похудения. Видео 15-минутного утреннего комплекса бодифлекс поможет вам похудеть и сохранить результат.

Особенности бодифлекса

Сжигание жира происходит с помощью кислорода. И чтобы организм получал его в необходимом для этого количестве, очень важно научиться правильно дышать. Дыхание по Бодифлексу включает пять основных этапов:

• Со сложенным в трубочку ртом делается плавный выдох и параллельно с этим нужно втягивать живот как можно ближе к позвоночнику.
• Выполнить резкий максимальный вдох воздуха через нос — рот при этом должен быть закрыт, а живот надут.
• Сделать глубокий выдох со звуком «пах» — живот снова подтягивается к позвоночнику.
• Задержать дыхание на 8-10 секунд, живот необходимо втянуть под ребра, образуя подобие чаши.
• Наконец, сделайте нормальный вдох.

Бодифлекс для начинающих:

Техника выполнения

Как делать гимнастику:

1. Ноги немного расставлены, примерно 30 см.
2. Их нужно немного согнуть в коленях.
3. Слегка наклоните корпус вперед.
4. Руками нужно опереться на согнутые ноги в местах немного выше колен.
5. Вы должны смотреть прямо перед собой.

При выполнении упражнений возможно головокружение – это считается нормой в первую неделю тренировок. Если появились судороги, то нужно максимально расслабить мышцы. . В методику входит множество упражнений для лица и шеи, а также для мышц бедер, ягодиц, живота, груди, талии и ног.

результаты

После первой тренировки необходимо записать данные, полученные в результате измерения параметров фигуры. Такая гимнастика избавляет от лишних объемов. Поэтому нужно иметь предыдущие результаты, чтобы было с чем сравнивать и наглядно видеть свои успехи.

Бодифлекс видео:

Данные

• После приобретения необходимых форм можно ограничить количество занятий до двух в неделю. Упражнения всегда выполняются утром, натощак. После тренировки нужно полчаса не есть, только пить чистую воду.
• Соблюдения каких-либо специальных диет не требуется, нужно лишь минимизировать потребление сладкого и мучного, а также вредных продуктов.
• Если регулярно заниматься Бодифлексом, то вырабатывается стойкая привычка дышать правильно, «диафрагмально», что способствует снятию усталости.
• Гимнастика подходит всем людям — вне зависимости от пола, возраста, веса, имеющихся заболеваний.
• Необходимо воздержаться от бодифлекса беременным, больным в послеоперационном периоде, при обострении хронических заболеваний, при проблемах с сердцем и давлением.
• У лиц, принимающих гормональные препараты, антидепрессанты, противозачаточные средства, возможно сильное замедление результатов гимнастики Бодифлекс.

Самостоятельно освоить дыхательную гимнастику Бодифлекс вам поможет видео, которое вы можете сначала посмотреть, а затем выполнять все инструкции.

Бодифлекс на видео — 15 минутный утренний комплекс:

История этой женщины меня тогда очень впечатлила. Она смогла превратиться из толстой женщины в стройную подтянутую женщину, занимаясь всего 15 минут в день довольно легкими упражнениями для похудения. И при этом не приходилось себя ограничивать в еде или садиться на диеты.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (стройная фигура за 15 минут) — классическая программа самообучения бодифлексу, не требующая никакого оборудования и тренажеров, бесплатная и очень короткая.

Эту статью я практически «писал» во время занятий бодифлексом, так как во время занятий особенно убеждаешься в эффективности и простоте этих упражнений для похудения.

Если делать упражнение за упражнением без перерыва во времени, не растягивая его на часы, эффект будет больше, вы заметите, как учащается дыхание, как будто занимаетесь кардио. Это тоже показатель эффективности бодифлекса.

Преимущества бодифлекса

• Подходит для всех. Эту гимнастику легко освоить даже тем, кто не может выполнять сложные упражнения многих программ похудения.
• Невероятно заряжает энергией на весь день. Бодифлекс по утрам помогает быстро «проснуться», появляется хорошее настроение.
• Ускоряет обмен веществ, что после 35 лет становится для многих настоящей проблемой.
• Помогает при тяжести в желудке. Помните, что советуют педиатры, когда болит и вздувается животик у маленьких детей – гладить животик нужно по часовой стрелке, слегка надавливая. Так как мы уже «большие», то поглаживания нам не помогут, а упражнения бодифлекс — еще и хороший массаж внутренних органов.
• Бодифлекс делает мышцы более эластичными, это чувствуется уже после первого занятия.
• Устраняет дряблость кожи, уменьшает целлюлит. Если честно, я не видела гимнастику, в которую входят еще и упражнения, подтягивающие мышцы, а также кожу лица и шеи.
• За счет того, что вы делаете дыхательную гимнастику, происходит хорошая стимуляция не только мышц живота, но и мышц живота. Это особенно важно для тех из нас, кто любит хорошо поесть. Вздутый живот при систематическом выполнении гимнастики бодифлекс начинает постепенно уменьшаться, значительно снижается потребность в большом количестве пищи.
• В первую очередь начинают уменьшаться объемы талии и живота. Это связано с тем, что во время занятий бодифлексом мы глубоко втягиваем живот где-то 50 раз. Происходит активная стимуляция в области талии и живота. Со временем вы начнете ловить себя на том, что в обычной жизни уже интуитивно втягиваете живот, не напоминая о себе.
• Горло и носовые пазухи хорошо очищаются, это особенно важно для тех, у кого часто бывает насморк. Те, кто занимается вокалом, говорят, что занятия бодифлексом помогают петь без особого «напряга», нет такой большой нагрузки на голосовые связки, как раньше.

BODY FLEX (БОДИФЛЕКС) – система похудения, разработанная домохозяйкой с довольно тучными формами из США Грир Чайлдерс, у которой трое детей. Ей не хотелось утруждать себя изнурительными тренировками в спортзалах. Вот что она пишет в своей книге «Великолепная фигура за 15 минут»: «За первую неделю программы Бодифлекс можно уменьшить талию на 10-35см. При применении методики не нужны никакие диеты. 15 минут в день — и готово. Я сама поменяла размер одежды с 52 на 40-42 в 90 дней регулярных занятий.

Как «работает» бодифлекс

Гимнастика бодифлекс основана на сочетании упражнений на повышение гибкости и укрепление основных групп мышц и диафрагмальном дыхании, благодаря которому клетки всего организма насыщаются кислородом. Кислород, в свою очередь, попадая в место напряжения, способствует расщеплению и сжиганию жиров, липидов, выведению токсинов.

Помните, что жир сжигается только в присутствии кислорода.

Не стесняйтесь дышать глубоко и шумно. Секрет бодифлекса в обильном дыхании: чем больше вы вдохнете, тем больше кислорода пойдет на жировые отложения. Перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.

Дыхание

В спокойном режиме выполняем дыхательную гимнастику. Стоя, делаем продолжительный выдох через рот, губы трубочкой, выделения сжаты. Затем через нос — активный вдох (на первых занятиях — продолжительный вдох). И вдыхать нужно не грудью, а прессом. Потребляем как можно больше кислорода, наполняем легкие до отказа. Поднимаем голову немного вверх, вытягиваем шею, нижнюю челюсть заводим за верхнюю, губы сомкнуты.

В этот момент у нас заживает горло, разглаживаются мелкие морщинки на шее, предотвращается появление второго подбородка.

Затем, не задерживаясь, нужно представить себя хищником и широко открыть рот, сделать агрессивный шипящий выдох: «Па-а-а-а… х» После этого втягиваем живот, задерживаем вдох и сразу делаем одно из упражнений (каждое, предваряемое дыхательными упражнениями, выполняем 3-5 раз, задерживаем дыхание на 3-4 секунды, через месяц это количество может увеличиться до 8 секунд, максимум, что вы можете себе позволить составляет 12 секунд).

Если у вас нет возможности заниматься зарядкой, вы можете просто дышать (например, на работе, даже сидя). Вы также можете заниматься дома.

Если вам кажется, что вы немного «халтурите» и не выполняете ни один из этапов дыхательного цикла, попробуйте следующее: после продолжительного первого выдоха сделайте «выдох», чтобы полностью опорожнить все легкие , в нижней части живота должно появиться легкое напряжение.

И то же самое на следующем вдохе: сделайте «дов-вдох», как будто хотите проверить: «Могу ли я еще вдохнуть через нос?». При этом ваша грудная клетка заметно увеличится в объеме, легкие наполнятся полностью.

Оксисайз

Вышеперечисленное присуще еще одному современному методу похудения — Оксисайз. После вдоха резко выдохните, широко открывая рот и «выстреливая» весь воздух. Чем быстрее вы будете выдыхать, тем быстрее появится эффект от тренировки.

Возможно, ваше поведение во время тренировки может показаться вам странным и необычным. Но помните, что это особый вид тренировок и то, что вы делаете, это правильно следовать рекомендациям. Главное не стесняться своих движений.

Гимнастика предназначена для того, чтобы научиться слушать свое тело и работать над каждой его частью. Воздействие системы может быть направлено на определенные проблемные зоны – бедра, грудь, ягодицы, живот и т. д. А если уделять этим занятиям по 15 минут два раза в день, то уже через две недели занятий вы почувствуете полный эффект.

Результат

Конечно, 10 кг мгновенно не сбросишь, но увидишь, как моделируется твое тело. Жир легче мышц. А во время занятий бодифлексом ваши мышцы укрепятся и подтянутся. Вполне возможно, что ваш вес останется неизменным. Однако, посмотрев в зеркало, вы увидите, что старые жировые отложения ушли.

Кроме того, вы заметите, что с вас начали спадать юбки и брюки. В первую очередь похудеет живот и талия. Будьте готовы сменить гардероб. После достижения желаемого результата можно просто поддерживать себя в форме, занимаясь несколько раз в неделю.

Как и в любом виде фитнеса, результат будет потерян, если вы резко прекратите тренировку. Упражнения следует делать перед едой или, по крайней мере, не на полный желудок.

Упражнения носят оздоровительный характер, и при повседневном выполнении помогут немного укрепить мышцы бедер, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц, связок, сухожилий.

Цель обучения

Ценность программы заключается в ее простоте и краткости. В программе используются изотонические, изометрические позы и позы на растяжку для дыхательных упражнений, чтобы вы могли подтянуть мышцы при сжигании жира.

Изометрические упражнения напрягают одну группу мышц относительно другой группы или неподвижного объекта.

Изотонические упражнения используют собственное сопротивление тела.

Упражнения бодифлекс массируют живот, вызывая сокращение мышц, живот подтягивается, уходит немного под ребра вверх и назад к спине, уменьшается в размерах, и мы насыщаемся меньшим количеством пищи.

Кто может заниматься

Упражнения отлично подходят для людей даже с очень низким уровнем физической активности. Само дыхание, как и некоторые позы, можно выполнять сидя. Бодифлексом могут заниматься все, кроме беременных женщин и тех, кто перенес операцию в течение последних 3-6 месяцев.

Бодифлекс – это поистине универсальная методика, позволяющая поддерживать тело и организм в целом в отличном состоянии. Способствует ускорению лимфотока и обмена веществ. Отмечено, что занимающиеся Бодифлексом реже болеют раком, легко бросают курить, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чего не стоит бояться

Стоит отметить, что после занятий может быть побочный эффект — начинается кашель, головокружение, осиплость голоса, зевота. Это нормально и означает, что ваши легкие начинают хорошо работать.

После адаптации к физическим нагрузкам этот эффект исчезает. Однако, если вы испытываете какие-либо другие недомогания (например, боли в спине, хруст в коленях и т. д.), прекратите на время тренировки и обратитесь к специалисту. Однако эти симптомы крайне редки.

Условие успеха

Единственным условием успеха в системе Бодифлекс являются ежедневные занятия, желательно натощак. Не медлите. Бодифлекс – это отличный шанс быстро похудеть. Удачи вам в обучении! Ты достигнешь успеха! Будьте уверены в себе, регулярно выполняйте упражнения и результат не заставит себя ждать!

Источник фото: Deposit photos
1 ноября 2015 Мне нравится:

Красивая фигура — мечта каждой женщины. К сожалению, не всегда удается добиться желаемого результата, вне зависимости от затраченных усилий. Есть множество примеров долгого и трудного пути к гармонии, которые еще раз подтверждают тот факт, что для достижения желаемого требуется время. Иногда на это уходят годы.

Конечно, это не может не огорчать тех, кто хочет быстро похудеть и не готов работать над новой фигурой годами. Но, чаще всего, от желания быстро похудеть приходится отказываться из-за того, что многие методы «экспресс-похудения» самым негативным образом сказываются на общем самочувствии. Если бы только существовал способ похудеть быстро и без вреда для здоровья! Оказывается, такой метод есть, и им успешно пользуются тысячи женщин и мужчин по всему миру. Речь идет о методе Бодифлекс, автором которого является американская домохозяйка Грир Чайлдерс.

По словам Грир Чайлдерс, каждый может получить отличную фигуру, если будет уделять предложенным упражнениям всего 15 минут в день. Так что же это за удивительная техника и на чем она основана?

Грир Чайлдерс утверждает (и не без оснований), что проблема лишнего веса часто вызвана недостатком кислорода в тканях. Это вполне логично, так как лишний вес часто является причиной замедления обмена веществ, что, в свою очередь, связано с недостаточным поступлением кислорода к клеткам.

Многие врачи заявляют о важности правильного дыхания, и, кроме того, многие практики основаны на правильном дыхании для поддержания хорошего уровня здоровья и энергии. Грир решила пойти дальше и разработала собственную систему дыхательных упражнений для нормализации обмена веществ и возвращения в форму.

По словам Грир, этот комплекс позволяет скорректировать «проблемные зоны» фигуры, повысив метаболизм в тканях. Грир Чайлдерс обещает великолепную фигуру всем, кто посвящает регулярным занятиям всего 15 минут в день.

Комплекс Бодифлекс включает 12 упражнений, в основе которых лежит сочетание упражнений на растяжку и задержку дыхания. Очень важно внимательно следить за своим дыханием.

Любое упражнение делается следующим образом: сначала делается быстрый выдох, затем быстрый вдох, после чего выполняется сильный выдох диафрагмой, во время которого втягивается живот и задерживается дыхание. Предлагаемые упражнения выполняются на задержке дыхания. Для того, чтобы получить отличную фигуру за 15 минут в день, следует задержаться в нужной позе не менее чем на 8-10 счетов.

Самые популярные упражнения для красивой фигуры

Не секрет, что главной проблемой многих представительниц прекрасного пола является жир на животе, от которого очень сложно избавиться. Если все остальные области тела можно привести в порядок достаточно быстро, то мышцы живота упорно сопротивляются вашему желанию получить тонкую талию и плоский живот.

С помощью методики Бодифлекс можно достаточно эффективно решить эту проблему. Ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам создать отличную фигуру за 15 минут в день, улучшая пропорции и укрепляя мышцы живота.

• Упражнение 1. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы упритесь в пол. Вытяните руки вверх. Выполните дыхательное упражнение, затем на выдохе вытяните руки вверх, максимально отрывая плечи от пола.
• Упражнение 2. Лягте на пол, вытяните ноги, положите руки под ягодицы. Поясница и голова должны быть плотно прижаты к полу. Выполните дыхательное упражнение, затем на выдохе оторвите ноги от пола на 10 см и выполните их разведение и сведение. Выполняйте упражнение 10 секунд, затем расслабьтесь и отдохните.
• Упражнение 3. Стоя, согните ноги в коленях, положите руки на бедра и сделайте дыхательную гимнастику. После этого, задержав дыхание, оставить левую руку на бедре, перенеся вес тела на левую ногу, а правую ногу вытянуть в сторону, наклонившись влево и также вытянув правую руку над головой. Задержитесь в этом положении на 8 секунд. Затем отдохните и повторите.

Это лишь некоторые из упражнений, которые позволяют быстро сформировать мышцы талии и живота. На самом деле автор методики предлагает их намного больше.

Насколько эффективен Бодифлекс в борьбе за отличную фигуру?

Бодифлекс, как и любая другая система похудения, имеет как последователей, так и противников.