Бодифлекс как правильно дышать видео: БОДИФЛЕКС (видео уроки) — timestudy.ru

Правила дыхания бодифлекс и оксисайз (видео)

Бодифлекс и оксисайз: почему рекомендации разных тренеров не совпадают?

В своем оригинальном виде бодифлекс и оксисайз появились, соответственно, в середине 80-х годов и в начале «нулевых». Систему упражнений и дыхания бодифлекс разработала Грир Чайлдерс, оксисайз — Джилл Джонсон.

Постепенно методики стали очень популярны в самых разных странах, послужили почвой для научных исследований и экспериментов. Опираясь на их результаты, многие тренеры дорабатывали методики и несколько видоизменяли отдельные их нюансы. Вот почему, занимаясь под руководством разных тренеров, вы можете услышать неодинаковые инструкции касательно техники дыхания или выполнения упражнений. Это не означает, что методика одного специалиста будет правильной и эффективной, а другого — нет. Это значит, что специалисты сфокусировались на разных аспектах обеих методик.

Бодифлекс и оксисайз: осваиваем технику дыхания

Ключевое различие обеих методик состоит в технике дыхания. Показать правильную схему дыхания в каждой из них мы попросили Антонину Кравец, тренера по дыхательным техникам бодифлекс и оксисайз, главного тренера центра «Тонкости тела».

Несмотря на то, что и бодифлекс, и оксисайз являются методиками диафрагмального дыхания, техники их заметно различаются.

Очень может быть, что познакомившись с этими техниками дыхания, вы захотите использовать в своих занятиях сразу обе. Однако это не всегда возможно. «По моей практике, пользоваться обеими техниками может только 20-25% человек, — предупреждает Антонина Кравец. — Потому что в 75% случаев по карте медицинских противопоказаний та или иная техника для человека оказывается под запретом». О чем еще следует помнить?

Бодифлекс и оксисайз: какую методику выбрать?

Ответ на этот вопрос зависит, в первую очередь, от состояния вашего здоровья. «Разница техник бодифлекс и оксисайз — в последовательности, количестве, амплитуде вдохов и выдохов и комбинаций с задержкой дыхания, и именно она обуславливает разницу в медицинских противопоказаниях», — говорит Антонина Кравец. На что стоит обратить особое внимание?

* Показатели артериального давления. «В бодифлексе есть длительная задержка дыхания, на занятиях оксисайзом ее нет. Такая задержка дыхания приводит к повышению артериального давления, то есть гипертоникам уроки бодифлекса не подходят, а гипотоникам — очень даже», — отмечает Антонина Кравец.

* Наличие или отсутствие заболеваний ЖКТ (острых или хронических). «В бодифлексе есть резкий подворот живота под ребра, в оксисайзе — нет, поэтому первую методику мы никогда не назначим человеку с хроническими заболеваниями органов ЖКТ», — поясняет Антонина Кравец.

* Наличие определенных «женских» диагнозов. «Если есть необходимость простимулировать у женщины репродуктивную функцию — с этим лучше на уроки бодифлекса. А вот если у нее есть новообразования в органах малого таза — миомы, кисты, полипы — тогда заниматься бодифлексом нельзя ни в коем случае, только оксисайз», — говорит Антонина Кравец.

Если состояние здоровья позволяет, можно заниматься обеими методиками, соединив их в одном занятии. «Выстраивается это следующим образом: техника дыхания оксисайз применяется при выполнении упражнений на верхнюю часть тела, а бодифлекс — на нижнюю. Это позволяет добиться потрясающих результатов», — дополняет Антонина Кравец.

Можно ли сочетать занятия бодифлекс и оксисайз с другими тренировками?

Да, но не со всеми. «Шикарно совмещаются обе методики с плаванием, со всеми направлениями Mind&Body — йога, пилатес, калланетика — и танцы для девочек, конечно, никто не отменял, — говорит Антонина Кравец. — Единственное, я очень прошу исключить тренировки с тяжелыми весами. Тогда, во-первых, должного эффекта именно по снижению веса на оксисайз и бодифлекс мы не добьемся, а во-вторых, мы приведем ситуацию к повреждению мышечных волокон».

[new-page]

Эффективны ли техники дыхания методик без упражнений?

Обычно этот вопрос касается того, можно ли (и эффективно для снижения веса) использовать дыхание бодифлекс и оксисайз не в рамках занятия, а, скажем, во время прогулки или выполнения домашних дел? «На первых порах, если вы просто ходите и дышите, то помогаете организму адаптироваться к этому типу дыхания, разработать диафрагму, мышцы пресса, увеличить объем легких», — поясняет Антонина Кравец.

Однако на какие-то грандиозные результаты в этом случае рассчитывать не стоит. «В первое время уменьшится объем талии, так как бодифлекс и оксисайз хорошо борются с абдоминальным жиром, — говорит Антонина Кравец. — Поскольку локализация усиленного кровообращения и основная мышечная работа во время диафрагмального дыхания идет именно на зону живота. Но этот процесс продлится максимум 2-4 недели, вы похудеете на 2-4 см в талии, и все. Для более серьезных и стойких результатов нужны полноценные занятия со стабильной регулярностью».

Каких результатов помогают добиться методики?

Кроме снижения веса бодифлекс и оксисайз помогают также решить ряд других проблем. Например:

* Уменьшают количество висцерального жира. Он, как правило, появляется в результате гормонального сбоя. «Причем, как патологического характера (заболевания щитовидной железы), так и естественного (вход женщины в период пременопаузы и менопаузы), — добавляет Антонина Кравец. — Это специфическая причина роста жировой ткани, она требует и специфического решения. Дыхание бодифлекс и оксисайз вовлекают в работу мышцы брюшного пресса, улучшают кровообращение в органах брюшной полости».

* Улучшение работы суставов, поскольку бодифлекс и оксисайз не подразумевают неадекватной физической нагрузки на опорно-двигательный аппарат, а также способствуют снижению воспалительных процессов и регенерации тканей.

* Снижение отечности и целлюлита, что связано с улучшением работы лимфатической системы. «У нас через диафрагму проходит очень крупный лимфатический проток, собирающий около 75% лимфы. Когда вы занимаетесь бодифлексом и оксисайзом, диафрагма, сокращаясь и расслабляясь, очень мягко массирует стенки грудного протока, и ток лимфы ускоряется. Результат: моментально уходят отеки вне зависимости от места локализации, мышцы брюшного пресса, мешки под глазами, уменьшаются проявления целлюлита», — добавляет Антонина Кравец.

Не пропускайте занятия, следите за техникой дыхания, корректно выполняйте упражнения, и результаты не заставят себя ждать.

Комплекс Бодифлекс для начинающих: рекомендации и видео

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия.  В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

 

Содержание

1. Основные правила
2. Особенности дыхательной техники
3. Тренинг

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

• тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
• 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
• занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
• заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
• программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
• для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

• Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
• Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
• Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
• Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
• Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

• «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

• «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

• «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

Дыхание 4-7-8: Как использовать этот метод для сна или беспокойства

Примечание редактора: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней «Спи, но лучше». Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн —

cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_52D71913-9FDB-4B60-665E-43AE3A759AF3@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Заснуть или избавиться от беспокойства, возможно, никогда не будет так же просто, как 1-2-3, но некоторые эксперты считают, что другой набор чисел — 4-7-8 — гораздо ближе к цели.

«Техника 4-7-8 — это упражнение на расслабление, которое включает в себя вдох на четыре счета, задержку дыхания на семь счетов и выдох на восемь счетов», — говорит доктор Радж Дасгупта, клинический адъюнкт-профессор медицины в Университете Южной Калифорнии в Кеке. Школа медицины, по электронной почте.

Антонио Диас/Adobe Stock

Плохой сон может сделать вас колючим. вот что делать

Также известная как «расслабляющее дыхание», 4-7-8 имеет древние корни в пранаяме, которая является йогической практикой регулирования дыхания, но была популяризирована специалистом по интегративной медицине доктором Эндрю Вейлом в 2015 году.

«Большинство проблем со сном связано с тем, что люди изо всех сил пытаются заснуть, потому что их мозг гудит», — сказала Ребекка Роббинс, преподаватель медицины в Гарвардской медицинской школе и научный сотрудник отдела сна и циркадных расстройств в Бригаме и Женская больница в Бостоне. «Но такие упражнения, как техника 4-7-8, дают вам возможность попрактиковаться в умиротворении. И это именно то, что нам нужно сделать перед сном».

Килито Чан / Moment RF / Getty Images

Как заснуть накануне раннего звонка или важного события

«Это не «усыпляет», а скорее может уменьшить тревогу и повысить вероятность заснуть», — сказал Джошуа Таль, клинический психолог из штата Нью-Йорк.

ПОДРОБНЕЕ: Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN «Взрослая жизнь, но лучше» . Наше руководство из семи частей поможет вам принимать более обоснованные решения в отношении личных финансов, карьеры, здоровья и личных связей.

Метод 4-7-8 не требует какого-либо оборудования или особых настроек, но, по словам Вейла, когда вы впервые изучаете упражнение, вы должны сидеть с прямой спиной. По словам Роббинса, может помочь практика в спокойном тихом месте. Как только вы освоитесь, вы сможете использовать эту технику, лежа в постели.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_4E8DB62B-E868-F0CF-E36C-47327EDC148F@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> В течение всей практики прижимайте кончик языка к гребню ткани за верхними передними зубами, так как вы будете выдыхать через рот вокруг языка. Затем выполните следующие действия, согласно Вейлу:

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и спокойно вдохните через нос, считая в уме до четырех.
• Задержите дыхание, считая до семи.
• Выдохните через рот, издавая свистящий звук, считая до восьми.
• Повторите процесс еще три раза, всего четыре дыхательных цикла.

По словам Вейла, соблюдение соотношения четыре, затем семь, а затем восемь счетов важнее, чем время, которое вы тратите на каждую фазу.

Новое исследование показало, что недостаток сна может сделать нас эгоистичными.

Лев Долгачев/Syda Productions/Adobe Stock

Не высыпаетесь? Это может сделать вас более эгоистичным

«Если у вас есть проблемы с задержкой дыхания, ускорьте упражнение, но сохраняйте соотношение (постоянное) для трех фаз. С практикой вы можете замедлить все это и привыкнуть вдыхать и выдыхать все глубже и глубже», — говорится на его веб-сайте.

По словам Дасгупты, когда вы испытываете стресс, ваша симпатическая нервная система, отвечающая за вашу реакцию «бей или беги», становится чрезмерно активной, что заставляет вас чувствовать себя чрезмерно возбужденным и не готовым расслабиться и перейти в сон. «Активная симпатическая нервная система может вызывать учащенное сердцебиение, а также учащенное и поверхностное дыхание».

Дыхательная практика 4-7-8 может помочь активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и пищеварение, что снижает симпатическую активность, добавил он, переводя тело в состояние, более благоприятное для спокойного сна. Активация парасимпатической системы также дает тревожному мозгу возможность сосредоточиться, помимо «почему я не сплю?» — сказал Таль.

Хотя сторонники этого метода могут поклясться, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить более четкую связь между 4-7-8 и сном и другими преимуществами для здоровья, добавил он.

«Есть некоторые доказательства того, что дыхание 4-7-8 помогает уменьшить симптомы тревоги, депрессии и бессонницы при сравнении до и после вмешательства, однако, насколько мне известно, нет крупных рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных дыханию 4-7-8. — сказал Таль. «Исследования (влияния) диафрагмального дыхания на эти симптомы в целом носят разрозненный характер, без четкой связи из-за низкого качества исследований».

Группа исследователей из Таиланда изучила непосредственное влияние дыхания 4-7-8 на частоту сердечных сокращений и артериальное давление у 43 здоровых молодых людей. После того, как у участников были определены эти факторы здоровья и измерен их уровень глюкозы в крови натощак, они выполняли дыхание 4-7-8 в течение шести циклов за подход в течение трех подходов, перемежающихся одной минутой нормального дыхания между каждым подходом.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2022 года, исследователи обнаружили, что эта техника улучшила частоту сердечных сокращений и кровяное давление участников.

По словам Роббинса, когда исследователи наблюдали за эффектами дыхательных техник, таких как дыхание 4-7-8, они наблюдали увеличение тета- и дельта-волн мозга, что указывает на то, что кто-то находится в парасимпатическом состоянии. «Медленное дыхание, такое как техника 4-7-8, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшает функцию легких».

Техника 4-7-8 относительно безопасна, но если вы новичок, поначалу вы можете почувствовать легкое головокружение, сказал Дасгупта.

«Нормальное дыхание — это баланс между вдыханием кислорода и выдыханием углекислого газа. Когда вы нарушаете этот баланс, выдыхая больше, чем вдыхая, (это) вызывает быстрое снижение содержания углекислого газа в организме», — сказал он. «Низкий уровень углекислого газа приводит к сужению кровеносных сосудов, снабжающих кровью мозг. Это снижение кровоснабжения мозга приводит к таким симптомам, как головокружение. Вот почему часто рекомендуется начинать медленно и практиковать три-четыре цикла за раз, пока вы не освоите технику».

По словам Дасгупты, чем больше вы будете практиковать технику 4-7-8, тем лучше вы станете, и тем больше ваше тело и разум будут включать ее в свой обычный список инструментов для управления стрессом и тревогой. Некоторые люди комбинируют этот метод с другими практиками релаксации, такими как прогрессивная мышечная релаксация, йога, осознанность или медитация.

Упражнения на глубокое дыхание помогут снять стресс.

278612687/reewungjunerr — stock.adobe.com

Как определить, нормальный ли у вас уровень стресса или это признак чего-то большего

По словам Роббинса, неуправляемый стресс может проявиться в виде проблем со сном. «Но когда мы можем справляться со стрессом в течение дня (и) применять некоторые из этих дыхательных техник, мы можем сесть за руль вместо того, чтобы становиться жертвами событий, которые происходят в нашей жизни».

Исправление: предыдущая версия этой истории содержала цитату, в которой неверно указывалось, что происходит с дельта- и тета-волнами мозга, когда кто-то находится в парасимпатическом состоянии. История была обновлена, чтобы сказать, что исследователи наблюдали увеличение тета- и дельта-волн мозга, когда кто-то практикует технику дыхания, такую ​​​​как дыхание 4-7-8.

Крупный план тела спортивной женщины, глубоко дышащего после тяжелых упражнений — Стоковый видеоролик © star_way #395595266

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео, 90195 создайте учетную запись0106

Уже есть учетная запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве. Получать новости и специальные предложения. Обучение, тренировки и концепция хорошего самочувствия — Видео от star_way

• Найти похожие видео ее живот и глубокое дыхание после фитнес-упражнений. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияЖивот девушки с близкими, мокрыми от пота после тренировки. Молодая кавказская девушка с кинезиологической лентой на животе и груди позирует в парке на открытом воздухе. Она показывает свое тело на камеру вокруг себя. Солнечный день ранней весной. Молодая фитнес-женщина поднимает ноги к животу, чтобы придать телу эластичность. Концепция тренировок, тренировок и оздоровления Девушка с ожирением чувствует острую боль в левой спине во время бега трусцой, изнурительная тренировкаДевушка с плоским животом во время диафрагмальных дыхательных упражнений бодифлекс на фоне скалПлоский живот девушка во время диафрагмальных дыхательных упражнений бодифлекс на фоне скалУсталая женщина наклонилась, отдыхает после долгого бега, женщина-бегунья остановилась во время тренировкиДевушка делает разминку перед тренировкой на стадионеМолодая девушка в купальнике с сексуальной грудью держит в руках бутылку воды и открывает пробкуМолодая кавказская девушка с кинезиологической лентой на животе и груди позирует в парке на открытом воздухе. Она показывает свое тело на камеру вокруг себя. Солнечный день в начале весныСпортивная молодая девушка с стройной выпуклостью в шортах делает упражнения на улицеСильная девушка тренируется в тренажерном зале.Молодая улыбающаяся афроамериканка наслаждается тренировкой и проверяет спортивные часы на пляжеКрупный план — спортивная девушка прокручивает и постукивает по экрану спортивных часов. Современные технологии в спорте, измерение пульса и пульса 4kЖенщина тренируется на летнем стадионеАктивная девушка двигается по улице. Медленное движение. Мужчина с избыточным весом включает таймер на своих умных часах, начало ежедневных тренировок

  Эта же модель:

  Спортивная(ый) здоровая женщина с стройным телом в спортивной одежде делает кардио аэробные упражнения для здорового образа жизни. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияКавказская уставшая красивая женщина отдыхает и улыбается после тренировки на спортивной площадке. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияМолодая женщина отдыхает после пробежки и бега возле стадиона. Красивая женщина-спортсмен, измученная после кардио-упражнений. Обучение, тренировки и велнес-концепция Красивая молодая женщина занимается йогой на открытом воздухе. Блондинка делает упражнения и активно проводит время. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияПортрет спортивной молодой блондинки с веснушками, делающей упражнения на открытом воздухе. Концепция обучения, тренировки и хорошего самочувствияКрасивая женщина-профессионал позирует перед камерой после фитнес-упражнений. Молодая блондинка отдыхает после спортивных упражнений. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияПортрет привлекательной фитнес-женщины на свежем воздухе, наслаждающейся здоровым образом жизни и серьезно смотрящей в камеру. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияСпортивная кавказская женщина с длинными светлыми волосами отдыхает после занятий спортом на открытом воздухе в дневное время. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияМолодая кавказская женщина занимается бегом на свежем воздухе на фоне стадиона и закатами летом. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияПортрет красивой спортивной кавказской американки с веснушками, улыбающейся и живущей уверенно. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияПоследний снимок молодой спортсменки, быстро бегущей возле закрытого стадиона, подходящей девушки в черной спортивной одежде, бегущей трусцой. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствияСпокойная молодая женщина делает глубокий вдох свежего воздуха и расслабляется, медитируя с открытыми глазами, наслаждаясь покоем после тяжелых спортивных упражнений. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия

  Usage Information

  Вы можете использовать это бесплатное видео «Крупный план спортивного женского тела, глубоко дышащего после тяжелых упражнений» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.