Боб харпер тренировки отзывы: Фитнес-программа Bob Harper — Total Body Transformation Workout

Содержание

Все тренировки Боба Харпера: обзор и особенности

Высокая интенсивность, качественная нагрузка и невероятная эффективность — все эти определения очень хорошо описывают тренировки Боба Харпера. Их сложно порекомендовать новичкам в фитнесе, но если начать постепенное погружение в программы Боба, то можно очень быстро добиться красивой и стройной фигуры.

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание. Все ссылки с  подробным описанием открываются в новом окне.

1. Beginner’s Weight Loss Transformation

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

Подробнее о Beginner’s Weight Loss Transformation…

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Подробнее о Total Body Transformation Workout…

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

Подробнее о Ultimate Cardio Body…

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям. Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

Подробнее о Totally Ripped Core…

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Подробнее о The Skinny Rules…

6. Black Fire

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Подробнее о Black Fire…

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

Примерный рейтинг представленных программ Боба Харпера по сложности (от простого к сложному):

  1. Beginner’s Weight Loss Transformation
  2. Totally Ripped Core
  3. Total Body Transformation Workout
  4. Ultimate Cardio Body
  5. The Skinny Rules
  6. Black Fire

Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Шона Ти.

Total Body Transformation.

Обзор программы

Известный американский тренер Боб Харпер предлагает вам аэробно-силовую программу Total Body Transformation Workout. Тренировка полностью оправдывает свое название — вы действительно тотально измените свое тело.

Программа Total Body Transformation Workout подойдет тем, кто физически готов к напряженному силовому тренингу, который будет выполняться на фоне высокого пульса. Но результат не заставит себя ждать, ваше тело действительно преобразится от этой тренировки Боба Харпера.

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

О программе Total Body Transformation Workout

Total Body Transformation — жиросжигающий тренинг, который поможет вам похудеть и создать рельеф тела. Это одна из самых интенсивных программ Боба, которая подойдет действительно подготовленным людям и тем, кто не страшится силовой работы с гантелями. Боб Харпер известен как тренер The Biggest Loser, популярного проекта в Америке для желающих сбросить лишний вес.

Фитнес-курс состоит из двух тренировок. Первая длится 60 минут, вторая — 15 минут. Вторая подойдет тем, кто не готов уделять много времени занятиям. Всего лишь за 15 минут вы успеете проработать все мышцы и затратить большое количество энергии. Но если вы хотите получить реально фантастический результат, то занимайтесь по часовому тренингу. Для программы вам нужны будут гантели. Вес выбирайте в зависимости от вашей физической подготовки, но помните, что Боб предлагает большое количество упражнений на руки. На первое время ограничьтесь малыми весами.

Программа сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Вы будете качать мышцы с гантелями и выполнять разнообразные прыжки для повышения пульса. Боб Харпер выбирает классические упражнения, но модифицирует их до максимальной сложности. Например, вы будете делать не обычные отжимания, а отжимания по кругу. Также тренер используют удачные комбинации упражнений, позволяющие активно задействовать как верхнюю, так и нижнюю часть тела.

Плюсы программы:

  1. Это взрывное сочетание силового и аэробного тренинга. За час можно сжечь 600-700 ккал.
  2. Программы с Бобом Харпером — это разнообразие. Тем, кто давно тренируется с Джиллиан Майклс, хочется новых впечатлений и тогда Total Body Transformation становится идеальным решением.
  3. В этой тренировке задействуются абсолютно все ваши мышцы. Классические упражнения оптимизируются до максимально сложных вариантов.
  4. Видеотренировка хорошо смонтирована, идет удобный отсчет времени и прописывается, какое конкретно упражнения вы сейчас делаете.
  5. Для тех, у кого немного времени, может заниматься по 15минутной тренировке, в которой предлагается бешеный интенсив за короткий промежуток времени.
  6. Есть еще одна особенность выполнения упражнений у тренера: в конце каждого подхода вы должны застыть в одном положении в точке высшего напряжения мышц. Таким образом, достигается максимальная работа мышц.

Минусы программы:

  1. Тренировка подходит далеко не всем. Сложность программы выше, чем у Джиллиан Майклс и тем более, чем у Синди Кроуфорд.
  2. Боб предлагает много упражнений на бицепсы, трицепсы, грудь, плечи. Тем, кто боится ярко выраженных мышц на руках, возможно, стоит выбрать другую тренировку.
  3. В программе не так много упражнений на проработку верхнего и нижнего пресса.
  4. Нет русского перевода видеотренировки. Боб Харпер дает много комментариев по технике правильных движений, поэтому минимальные знания английского языка все же необходимы.

Отзыв на программу Total Body Transformation от Боба Харпера:

Читайте также:

Обзор тренировок с Бобом Харпером: hellolenin — LiveJournal

В отличие от Джиллиан Майклз, Боб работает тренером в проекте The Biggest Loser уже 11 сезонов без перерыва. У него репутация более мягкого, по сравнению с ней, тренера, который, тем не менее, добивается таких же впечатляющих результатов со своими подопечными и тоже периодически выпускает различные видео-тренировки, о которых мы сегодня и поговорим. На мой взгляд, его программы менее известны и менее популярны в России, чем занятия с Джиллиан, причем совершенно незаслуженно. Что интересно, несколько лет назад мои домашние тренировки начались именно с видео с его участием, которое мне прислала одна подруга, познакомившая меня с миром Биггест Лузера. До участия в шоу Боб работал персональным тренером для так называемых селебрити. Я решила сузить обзор до тех программ, которые доступны для скачивания на русских торрентах, но, упоминаю, что этим списком его тренировки не ограничиваются. А начнем мы с видео, о котором я уже не раз писала и которое рекомендую тем, кто только начинает заниматься дома.

1. Power walk (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

В раздачу входят четыре 16-минутные «прогулки», за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб — низкоинтенсивная, стандартные базовые движения — хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе — тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб — более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара — ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе — растяжка ног и рук

Кому: тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям. Я, например, скачала эту программу для своей мамы, которая с первого раза после длительного отсутствия тренировок осилила только половину первой прогулки (сейчас результаты намного лучше). Также хорошо подойдет тем, кто ищет короткий комплекс для утренней зарядки или что-то для разогрева перед силовыми или более тяжелыми тренировками. Мне лично больше всего нравится третья прогулка 🙂

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

  

Самая последняя его тренировка, выпущенная в марте этого года. Входит в последний топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge — высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе. В программу входят следующие упражнения:

Warm Up

Alternating Lunges
Suitcase Swings with Squat
Squat with Hop
Hold Squat
Clean and Press (squat, stand, shoulder press)
Front Kicks
Overhead Press

Alternating Lunges
Split Lunges (jumping lunges)
Bicep Curls
Front Punches (with weights)
Alternating Lunges
Split Lunges
Wide Bicep Curls
Wide Punches (with weights)

High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders
High Knees
10 Pushups
Step Overs
Step Unders

Speed Skaters
Alternating Rows
Lateral Raises
Weighted Squats
Weighted Plyo Squats
Alternating Shoulder Press
Alternating Chest Press
Weighted Squats
Plyo Squats

Alternating Front Raise
Isometric Raise and Hold
Ass Burners
Sumo Squats
Runner’s Lunge Pushups
Mountain Climbers
High Knees
Run in Place
Runner’s Lunge Pushups
Plank
Mountain Climbers

Tricep Kickbacks
Tricep Extensions
Single Leg Balance
Single Leg Hops
Jumps
Single Leg Hops
Jumps
Run in Place
Sprint
Jumps
Prisoner Squats
Standing Oblique Crunches

Cooldown and Stretch

Кому: людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе. Лично мне тренировка очень понравилась, показалась чуть проще, чем Инсейнити, но тяжелее большинства тренировок с Джиллиан. Очень удобные часы с отсчетом обратного времени внизу экрана, уже знакомые тем, кто занимался по Инсейнити.

3. Bob Harper: Inside our Method — Yoga for the Warrior (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Это как раз та тренировка, которую я упоминала в начале своего поста. Мой первый шаг к домашним занятиям. Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) — упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому: новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels. От себя — она навсегда останется для меня особенной и любимой, потому что с нее все началось ) Если бы не это видео, вряд ли бы я когда-нибудь дошла до тренировок по Insanity

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout

Особо не расписывая, просто расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 — высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 — высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method — Kettlebell Cardio Shred (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Как можно понять из названия — тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и тд — 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method — Kettlebell Sculpted Body (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght (скачать можно тут — rutracker.org/forum/viewtopic.php )

Workout 1 — 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 — часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе. Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, «молот»), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

Мне, пожалуй, из всего набора эта тренировка понравилась больше всего.

5.5. Inside our method — Body Rev Cardio Conditioning

Workout 1 (61 минута). Уровень — продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень — средний.

Первая тренировка — это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

В целом по всему комплексу. Кому: людям со средней и хорошей подготовкой, мужчинам, которые пока не готовы к Р90Х и хотят это исправить. Мне кажется, что можно, скачав все 5 тренировок, составить себе программу, миксуя их по очереди или выбрав наиболее понравившиеся.

На этом все. В следующей серии первая часть обзора тренировок от компании Beachbody (Insanity и P90X). Когда стала составлять план обзора, поняла, что написать хочется много, особенно по этим двум (Инсейнити я прошла сама, а Р90Х долго рассматривала как вариант после Инсейнити), поэтому решила Beachbody обзор разделить на две части.

7 лучших каналов для тренировок на YouTube для тренировок дома

У богатых и знаменитых нет этой проблемы. Домашние спортивные залы и персональные тренеры помогают им встать прямо с постели и отправиться в тренажерный зал. Мы, меньшие смертные, должны призвать наши силы мотивации и дисциплины, чтобы пройти несколько миль до спортзала. Но так не должно быть. С помощью бесплатных каналов YouTube для домашних тренировок мы можем начать собственный режим тренировок именно там, где заканчивается наш спальный матрас.

Ходить в спортзал — это не только личный контроль и лучшее снаряжение. Это также касается подшучивания и массового эффекта совместной тренировки. Ничто не смазывает ваши конечности лучше, чем когда вы видите кого-то старше (или моложе), чем вы вставляете в трудные дворы. Но иногда занятый образ жизни, неустойчивые графики, путешествия в дороге, экономика и полная лень делают домашние тренировки необходимостью.

Некоторые преимущества занятий дома

  • Тренировки дома могут быть сравнительно удобными для вас вместо того, чтобы ходить в спортзал с точки зрения вашего графика и сэкономленного времени.
  • Домашние тренировки требуют минимального оборудования. Покупка более простого домашнего оборудования, такого как маты для тренировки, наборы гантелей, мячи для чайника и даже эллиптический тренажер, может быть легко покрыта деньгами, которые вы сэкономите на посещении тренажерного зала.
  • Для социально стеснительных — вы можете не чувствовать себя комфортно со своим представлением о себе. Начните заниматься дома, чтобы прогнать неловкость.
  • Вам не нужно одеваться, и ваш собственный душ находится всего в нескольких шагах.
  • У вас есть свой личный тренер благодаря телевидению, интернету и множеству каналов YouTube.

Использование каналов тренировки YouTube — это то, на чем мы сосредоточимся в этой статье. Пожалуйста, имейте в виду, что я не гуру фитнеса. Я — парень, работающий дома, который использует сеть и эти каналы, чтобы привнести разнообразие в свой режим фитнеса, когда он может оттащить себя от кровати, рабочего стола и последнего романа, который он читает.

Если вы спросите меня, какое самое простое, но наиболее эффективное упражнение можно выполнять дома — делайте отрыжки. Это тренировка всего тела, которая заставит вас оплакать место, чтобы лечь. Но потом, эти семь домашних тренировок на YouTube могут заставить вас больше потеть.

Включите эти каналы YouTube для домашних тренировок

Я выбрал видео-упражнения YouTube, где вам нужно минимальное оборудование, и могу выполнять упражнение без какого-либо надзора. Или каналы с большим разнообразием этого. Это правило, которое я применяю к себе, и я надеюсь, что оно применимо и к вам, когда вы будете искать домашние тренировки.

Фитнес-шоу ведет Майк Шимер. Основная тема канала тренировок YouTube — сделать это дешево. А Майк Шаймер определяет себя как физиолога, личного тренера, диетолога, фитнес-модельера, писателя и легендарного ласката. Следуя этой философии, многие из видео упражнений на этом фитнес-канале посвящены использованию какого-либо оборудования, только вашего веса. В разных плейлистах более 290 видео. Питание и обзоры продуктов также покрыты. Упражнения среднего уровня, но не слишком сложные с умеренным уровнем сложности.

Фитнес видео хорошо подготовлены. Сайт Fitness Blender является более полным. Я был немного удивлен, узнав, что команда мужа и жены несут ответственность за поддержание сайта и канала YouTube. У вас есть полнометражные домашние видео тренировки. В меню есть пилатес, тренировочные лагеря, силовые тренировки, HIIT, гири, растяжки, спортивные тренировки, кардио, реабилитация травм и программы, предназначенные для похудения. Существует плейлист из 12 видео, где пара отвечает на вопросы о фитнесе.

BeFit — один из самых известных фитнес-каналов на YouTube. Свыше 37 миллионов просмотров подтверждают это. Высококвалифицированные профессиональные тренеры, такие как Джиллиан Майклс, Дениз Остин, Джейн Фонда и другие, представлены здесь во многих видео упражнениях. Если вы любите заниматься музыкой, попробуйте танцевальные видео с тренировками для быстрого кардио-записи. Есть также серия из 15 (надеюсь, что видео растет на 5-минутных тренировках — отлично подходит для тех случаев, когда у вас мало времени и вам нужны быстрые подъемы настроения).

Боб Харпер является личным тренером телесериала «Самый большой неудачник». Показ дал ему профиль в Соединенных Штатах как эксперт по фитнесу. Как и он, я также считаю, что основная часть физической формы и потери веса связана с диетой; что-то, что я не смог впечатлить на мою мать, которая кормит меня углеводами. Канал YouTube, кажется, является плагином для его книги. Но мне нравится тот факт, что его подход к фитнесу «наизнанку», и он концентрируется на диете, а также на умственных и духовных аспектах. Здесь нет полных тренировок, но если вы ищете сложность и разнообразие, попробуйте видео.

Passion4Profession — еще один хорошо подготовленный канал тренировок YouTube. Девиз — тренируйся, где хочешь, как хочешь и когда хочешь. Я думаю, что это идеальное определение домашней тренировки. Видеоролики — это красивые анимированные изображения упражнений и поз. Большинство упражнений используют ваш вес тела. Использование плейлиста удобно, потому что плейлисты видео, помимо прочего, относятся к определенным частям тела. На сайте вы можете проверить упражнения, нажав на место на карте тела. Затем перечислите видео упражнения, которые вы хотите выполнить, используя фильтр.

POP Инструктор по пилатесу Кейси Хо проведет вас через тренировки, которые могут заставить вас задуматься о том, чтобы делать их в стиле Каннам. Но они бодрые и красочные. И Кейси Хо относится к серьезности веселья. Вы не можете издеваться над почти полумиллионом подписчиков. Она всегда болтает, и это должно помочь поддерживать ваши собственные энергетические уровни, пока вы выполняете упражнения в углу вашего дома. Хиты, играющие в фоновом режиме, тоже помогают. Я не сомневаюсь в ее квалификации, увидев, как она отрыгивает, болтая со зрителями. Это требует некоторых усилий.

Предполагается, что интервальные тренировки высокой интенсивности лучше сжигать больше калорий. Есть обе стороны аргумента. Но оно короткое, интенсивное и может действительно заставить ваше сердце биться в кратчайшие сроки. Хорошо, видео Daily HIIT высокоинтенсивно, и вы должны попробовать их, если у вас средний или продвинутый уровень физической подготовки, потому что они могут отнять у вас много. Если темп слишком велик, попробуйте серию HIITlite, которая имеет более низкую интенсивность, но все еще ослабевает. The Daily HIIT — это сопутствующий сериал и преемник еще одного фитнес-канала BodyRock.TV на YouTube.

Слово совета

Нормативное предупреждение остается в силе — если вы физически неактивны или у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать занятия.

Есть много тренировочных каналов YouTube с тысячами видео YouTube о фитнесе и здоровье. Но то, что верно для физического мира, верно и для онлайн. Возможно, тем более. YouTube — это Дикий Запад онлайн-видео. Есть хорошие видео, а также множество плохих. Когда дело доходит до физических упражнений и здоровья, неправильные инструкции могут быть вредными. Изучите источники более внимательно. Примите во внимание комментарии под видео… даже семь видео каналов, которые я здесь описал. Иногда очень трудно понять, кто является экспертом, а кто играет в выдумку.

Эти семь тренировочных каналов на YouTube, конечно, не единственные. Но они определенно одни из лучших, которые я смог найти. Будучи ленивыми, мы всегда приклеены к нашим рабочим станциям, мы искали разные способы сохранения наших миофибрилл. Вы можете взять идеи из 5 эффективных способов тренировки дома с онлайн-видео или посмотрите несколько видео из 6 «Обязательно посмотрите» для тех из нас, кто проводит большую часть дня сидя . Если у вас есть Wii, тогда 5 лучших фитнес-игр Wii, чтобы войти в форму из дома. может быть веселее, чем в любом спортзале с бесплатным спа.

Вы тренируетесь из дома? Расскажите нам о своих причинах — это сознательный выбор или один из-за стрессов городской жизни? Какой вид фитнеса вы придерживаетесь? Какие каналы тренировок YouTube или онлайн-ресурсы вы бы порекомендовали?

Кредит изображения: Тренировка молодой женщины через Shutterstock

тренировка для начинающих. Описание Power Walk от The Biggest Looser

Black Fire — новый комплекс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Боба Харпера. Это двухмесячная кроссфит-программа, с которой вы будете тренироваться на пределе своих возможностей. Боб предлагает вам не просто повторять упражнения вслед за движениями на экране, как это происходит обычно, а ежедневно работать над улучшением своих результатов. Вы будете фиксировать свои показатели после каждой тренировки, ведь главная цель программы — выжать из вас максимум за полчаса занятия. И поверьте, Боб с этой задачей справиться.

Помимо Боба Харпера некоторые занятия из Black Fire ведет гимнастка и фитнес-тренер Анна Гарсия. Все тренировки в общей сложности длятся 30 минут с разминкой и заминкой. Однако не стоит думать, что это слишком мало для сжигания жира. Вы определенно будете работать до седьмого пота, выполняя интенсивные упражнения как с весом собственного тела, так и с утяжелителями. Такие тренировки по энергозатратности сопоставимы с полноценными часовыми программами. Боб включает в работу верхнюю и нижнюю часть тела, чтобы поднять ваш пульс и заставить работать сердечно-сосудистую систему.

Вас ждет большое количество приседаний, отжиманий, бурпи и различных силовых жимов с утяжелителями. Боб и Анна мотивируют вас на протяжении всех занятий. Выполнение упражнений на счет поможет вам выжать из своего тела максимум и даже найти дополнительные скрытые резервы. Тренировки предполагают как работу на скорость (максимальное количество упражнений за отведенное время), так и на количество (определенное количество упражнений за минимальное время). Вы будете сжигать жир, работать над тонусом мышц и улучшать формы вашего тела.

Занятия из Black Fire построены по следующему принципу. Боб выбирает несколько интенсивных упражнений, которые вы будете выполнять по кругу или в несколько подходов. Некоторые упражнения выполняются на счет, некоторые – на время. С каждой новой тренировкой вы будете улучшать свои количественные показатели.

«Вы не пытаетесь конкурировать с кем бы то ни было, вы пытаетесь конкурировать с самим собой. Вы увидите улучшение ваших показателей, потому что вы стали сильнее и выносливее«, – объясняет Боб Харпер принцип занятий.

Видео тренировок Bob Harper — Black Fire

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу об очередной тренировке. Будет много букккв, поэтому готовьтесь!

Я уже давно занимаюсь дома, меняя видео тренировки и меняя тренеров.

Кто-то надоедает и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

А вот есть и любимчики, от которых я навряд ли когда-то откажусь….

Начиналась моя любовь к спорту с тренировками от Джиллиан Майклс.

Историю о том, как я полюбила спорт

, вы сможете прочитать тут: , а так же посмотреть обзор данной тренировки.

Но когда она мне надоела (кстати сказать, я прошла почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписать на них отзывы и сделать обзор
) я стала искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Я захотела с кардио, перейти к работе над мышцами.

И вот я нашла Боба Харпера.

Что я могу сказать о данном тренере.


  1. Узнала я о нем, во время тренировок с Джиллиан Майклс, когда искала ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер так же участвует в программе «The Biggest Loser» и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиваться отличных результатов, не уступающих Джил.
  3. Его тренировки просто убийственны и действительно помогают

Я закачала множество его тренировок.

Но, увы, пока я смогла сделать только две, и не потому что это очень тяжело или мне не нравится, я чередую тренировки. Что бы мышцы не привыкали.

P.S. Советы относительно смены тренировок. Мой график тренировок и советы кому стоит начинать, а кому стоит подождать. Плюсы и минусы данной тренировки, я опишу после ее обзора.

P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.


Сегодня пойдет речь о тренировке:

Основное (о тренировке, инвентарь и время):

О тренировке и времени

  • данная тренировка разделена на две части. Вторая идет бонусом.

Первая часть

длиться 49 минут. Основная работа будет основана на работе пресса и всего корпуса.

Сначала мы работает в положение стоя, затем переходим к работе в планках, ну а затем на спине, качаем пресс.

Вторая часть

длится 12 минут. Она идет бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка на утро. Она не тяжелая. Ее можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Инвентарь:

  • Коврик
  • Гантели.

Гантели вы выбираете по своему желанию. От 1 кг и выше.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можете начинать работать без гантелей вовсе.

С Бобом работают еще несколько человек с разными весами, включая девушку, которая делает все тоже самое, но без гантелей.

Тренировка и ее составляющие:

Я разделила тренировку для себя на несколько кругов.

Начинается тренировка с наклонов:

  1. Наклоны вперед
  2. Наклоны со скручиванием в одну и другую сторону
  3. Наклоны в стороны с заведенной за руку рукой
  4. Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
  5. Приседания с гантелями

  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога вытянута назад
  3. Стойка на одной ноге с отведением другой в сторону

Это мы будем повторять 2 раза. Сначала проработаем одну ногу, затем вторую.

Так и с наклонами, сначала прорабатываем одну сторону, затем вторую.

  • Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседания
  • Перекаты назад
  • Стойка в позе «стула» — статическое упражнения

Почему я посчитала этот круг кардио? Потому что после перекатов ваш пульс зашкаливает, это действительно не просто. Затем следует статическое упражнение и ваш жир горит на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседание и прыжок в сторону из приседа
  • Боковые поднятия корпуса
  • Боковые скручивания корпуса
  • Планка с выведение ноги и руки вверх

Для меня этот круг не являлся очень тяжелым. Я читала, что последнее упражнение с виде планки в выведением руки и ноги вверх, очень тяжелое…. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому для меня данный круг был прост! И я сделала его без проблем.

  • Планка на локтях
  • Планка на локтях с поднятием ноги
  • Отдых (секунд 10) Но уже, слово отдых услышать от Боба это, что-то новое. Обычно он не допускает такого в своих тренировках. Я была удивлена.
  • Упражнение лодочка *поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)

  • Стандартная планка на руках
  • Поза «столешница» (стоим на коленях и руках)
  • Из позы планка на руках, поднятие рук вперед поочередно.
  • Вывод руки вперед и противоположной ноги назад

Те, кто занимался с Бобом раньше или проходил его курс йоги, должны узнать эти упражнения.

Они статические и держать их надо правильно, тогда почувствуете работу мышц.

  • планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
  • «столешница» с выводом руки и ноги в противоположные стороны

Эти упражнения делаем в одно сторону, затем в другую.

Снова переходим к кардио:

  • быстрый бег на месте
  • бег с прыжками на 180 градусов
  • приседания и выброс ноги вперед. (русские приседания, как их называют американцы =))

После этого кардио, переходим к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Пресс на спине:

  • Поднятие корпуса (обычное скручивание)
  • Скручивание и подтягивание ноги
  • Скручивание и поднятие ноги
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами

  • Поднятие корпуса в поднятыми ногами
  • Наклоны ног в стороны
  • Подтягивание ног с выводом вперед
  • Упражнение велосипед (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом в 30 секунд)

На этом тренировка закончена. Затем делаем растяжку и нормализуем наш пульс.

Мои выводы о данной тренировке:

Что я могу сказать, Боб как всегда великолепен.

Данная тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное у нее плавный переход из медленного темпа в быстрый, что постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я занималась, с меня сошло семь потов, тренировка очень эффективная.

Плюсы тренировки:

  1. эффективная
  2. прорабатываются все мышцы
  3. тренирует выносливость
  4. отлично прорабатывает спину
  5. доступный инвентарь
  6. не занимает много места
  7. разнообразие упражнений

Но какие бы плюсы не были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть и свои минусы.

Минусы тренировки:

  1. Не для новичков
  2. Не для людей с большим весом
  3. Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
  4. На английском
  5. Разминка и растяжка (Для меня они слишком короткие, для такой работы)

Для меня не проблема тренироваться на английском. Но для кого-то это будет большим минусом.

Что почувствовала я во время и после тренировки:

  • во время тренировки:

Горят мышцы, интенсивная работа выводит лишнюю воду. Выпейте стакан до тренировки и обязательно после, чтобы восстановить баланс воды. Чувствуются мышцы над которыми вы работаете, ощущение,что вы становитесь выносливей и сильней.

  • после тренировки

Болят мышцы рук, ног. Я утром прочувствовала каждый позвонок в позвоночнике.

Но как и сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь я сделаю небольшой отступление:

Людям со слишком большим избыточным весом

, будет очень тяжело, а так же для новичков.

Для тех у кого слишком большой избыточный вес, мой совет «Сначала худейте, потом подтягиваете мышцы», нет я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выбирайте более спокойные тренировки, например

И когда у вас уже будет оставаться 5-8 кг, можете переходить к более интенсивным тренировкам.

Когда вес слишком большой — идет больгая нагрузка на сердце и суставы, а проблемы с этим вам, думаю, нужны навряд ли.

Новичкам

, чтоб подготовить себя к данной тренировке, советую начать с программы для начинающих: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней после, вы будете уже более подготовлены и сможете начать тренировку с Бобом Bob Harper Beginner»s Weight Loss Transformation она тоже для начинающих, но уже для более продвинутых. А затем переходите к данной тренировке. Я поступила именно так и мне было уже проще осилить более тяжелые и интенсивные тренировки.

Потому как в тренировках от Боба и Джил очень много приседаний и выпадов, а так же нагрузка на спину.

Обязательно следите за советами Боба, как выполнять упражнения, чтоб не получить травму.


Так же это показывается и в самой тренировке:

  • английский язык (для меня не является проблемой)
  • это всего лишь зарядка, большого эффекта от нее не ждите.

На этом мой обзор данной тренировки окончен.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас я напишу мой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник — разгрузочный день и ходьба Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk
  2. Вторник — я занимаюсь балетом
  3. Среда — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  4. Четверг — Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
  5. Пятница — Балет
  6. Суббота — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье — Bob Harper Totally Ripped Core

Ну вот как-то так на данный момент выглядит моя неделя.

Естественно тренировки я постоянно меняю.

Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но занимаюсь обязательно на следующий и не изменяю своему рациону. раз в неделю позволяю себе съесть все,что захочу, но с утра!

Боб Харпер, бессменный тренер американской программы о похудении «The Biggest Loser» и автор книги «Правила стройности», разработал несложную систему занятий, которая поможет любому желающему улучшить свою физическую форму, независимо от возраста и .

Он также изложил основы правильного питания. В книге приведены главные правила питания для оптимального похудения, поскольку Боб полагает, что никакие физические нагрузки не способны быть эффективными без правильного питания.

    • Вода. Это чудо из чудес, способное преобразить фигуру. Утро необходимо начинать с большого стакана воды – это запустит обмен в организме. И перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды – это позволит не переедать.
    • или белки. необходимо употреблять на завтрак, обед и ужин, не забывая при этом о жирах и углеводах. Мясо, птица, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи – обеспечат необходимые организму белки.
    • Питьевые калории. Не пейте лишних калорий! Перехватывая стаканчик кофе с добавками или лимонад с газом, мы употребляем рекордное количество калорий, даже не замечая этого.
    • Информация на упаковке. Для похудения очень важно, какие продукты мы потребляем. Все то, что на упаковке написано мелким шрифтом, как раз и содержит необходимые нам сведения: состав продукта, калории, жир, белки и углеводы. Со временем научитесь разбираться, от какой пищи стоит отказаться, а что чаще вводить в рацион. Никогда не ешьте того, в составе чего сомневаетесь.
    • Праздник живота. Один раз в неделю устраивайте себе «загрузочный обед». Это одно из самых важных правил Боба. Если все время жить по и согласно рекомендациям , срыв неизбежен. Раз в неделю на обед ешьте то, что душа желает. Однако не целый день! Лишь один прием пищи может быть таким, как вам хочется.
    • Сведите к минимуму хлеб и все, что производится из обработанного зерна.
    • Ежедневно употребляйте и ягоды.
    • Введите в рацион до 50 граммов грубой пищи в день.
    • После обеда – никаких углеводов!
    • Для приема пищи лучше использовать тарелки одного размера, чтобы не вводить себя в заблуждение. Самый приемлемый вариант – голубая тарелка квадратной формы.
    • Научитесь получать удовольствие от натурального вкуса пищи. Прекратите добавлять в еду подсластители, особенно искусственные.
    • Приучите себя к завтраку.
    • Отучите себя от картофеля.
    • Носите с собой на работу еду домашнего приготовления, не перекусывайте лишь бы чем.
    • Исключите из своего меню чересчур соленые продукты.
  • Не пренебрегайте овощами – они нужны нам ежедневно.
  • Засыпайте с пустым желудком – не ешьте перед сном!
  • Восемь часов сна – это оптимально для полноценного отдыха.
  • Продумайте для себя разгрузочные дни – раз в неделю, например, или раз в две недели.
  • Забудьте о фаст-фуде и жареной еде.

Боб Харпер также разработал на 3 недели, в течение которых человек теряет до 9 килограммов. Эта эффективная технология быстрой потери веса представляет собой трехнедельный план похудения, при использовании которого худеющий избавляется от лишних килограммов, сохраняя при этом здоровье и улучшая внешний вид.

Диета от Боба Харпера

Пейте кофе

Боб рекомендует начинать каждый день с кофе, поскольку этот напиток ускоряет обмен веществ и эффективно подавляет аппетит, придавая энергии. Кофе дозволено пить до трех раз в день.

Комментарии:

Сразу ясно, что сам Боб является кофеманом, и подобная рекомендация – это просто находка для всех поклонников кофе. Но если вы равнодушны к этому напитку, совсем не обязательно становиться его фанатом. Подберите себе напиток с похожими свойствами и используйте его. Например, зеленый чай со всевозможными добавками, по отдельности и в сочетаниях, отлично ускоряет обмен и бодрит. Можно использовать , мяту, лимон, корицу, гвоздику и даже перец. Пряный чай масала также будет уместен.

Рыбий жир

С каждым приемом пищи нужно употреблять до 1000 мг рыбьего жира, поскольку он богат омега-3 и помогает восстановлению мышц после тренировок.

Время на чтение: 5 минут

Если вы начинающий в фитнесе и ищете короткую несложную кардио-тренировку
, то обратите внимание на Power Walk с Бобом Харпером. Занимайтесь всего лишь 15 минут в день и уже скоро вы сможете достичь невероятных успехов в совершенствовании вашего тела.

Описание Power Walk от The Biggest Looser

Power Walk подойдет тем, кто не готов к интенсивным тренингам, но хочет иметь регулярную физическую активность, не выходя из дома. Основа программы — это ходьба
, которая считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом. Вместе с Бобом Харпером и участниками шоу The Biggest Looser («Потерявший больше всех»
), вы будете ежедневно преодолевать милю за милей, чтобы похудеть и улучшить свою сердечную выносливость.

Итак, программа состоит из 4-х тренировок разного уровня: от самого простого до продвинутого. Каждое занятие длится 15 минут, и за это время вы будете проходить 1 милю или 1,6 км.
Если в первых двух тренировках вас ждет только ходьба в различных вариациях, то дальше к ней добавляются прыжки и легкий бег. Но не беспокойтесь, почти каждое упражнение имеет более простую модификацию, о чем вам поспешат напомнить тренеры занятий. Первый и третий уровень ведет Боб Харпер, второй и четвертый — звезды шоу The Biggest Looser.

Программу следует начать с самого первого уровня и постепенно переходить на следующие по мере улучшения вашей физической готовности. Если 15 минут в день вам покажется недостаточным — можете соединить несколько тренировок вместе. Четких рекомендаций по срокам выполнения программы нет, ориентируйтесь только на свое самочувствие.
Если вы совсем теряетесь в распределении нагрузки, можете следовать вот такому простому расписанию:

Соответственно возможны любые вариации, вплоть до выполнения трех или четырех тренировок подряд в один день. Все зависит исключительно от вашего состояния здоровья и мотивации. Кстати, эту программу могут выполнять и люди в возрасте, и люди с лишним весом, и люди, только восстановившиеся после травм
. Для занятий с Бобом Харпером вам понадобятся легкие гантели (0,5-1,5 кг) и медицинский мяч (легко заменяется той же гантелью).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные.
Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км
. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих
. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья
. Дерзайте!

Добрый день! Представляю к вашему вниманию подборку домашних тренировок с Бобом Харпером.

Огромную популярность и всеамериканскую любовь и доверие Боб Харпер заработал как участник очень популярного проекта NBC ‘The Biggest Loser’. Так, став одним из двух тренеров программы, Боб помог сбросить вес огромному количеству настоящих толстяков, которые худели (и продолжают худеть) в прямом эфире. Миллионы людей еженедельно с замиранием сердца наблюдают, как двухсот- и более килограммовые люди за несколько недель диеты и усиленных тренировок превращаются в стройных и сексапильных мужчин и женщин.
Популярность проекта ‘The Biggest Loser’ невероятно велика, и, как следствие, один из главных его героев, Боб Харпер, также не остался в тени. Примечательно, что многие участники признавали, что Боб, который неизменно вежлив и даже несколько мягок на экранах, на самом деле выглядит в спортивном зале совершенно иначе, лишь только выключаются камеры. Впрочем, как бы ни было, но Боб Харпер действительно знает как, а главное — может помочь людям с лишним и даже очень и очень лишним весом.

1. Power walk
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3307599)

В раздачу входят четыре 16-минутные «прогулки», за каждую из которых Вы пройдете около мили (1.6 км), не выходя из комнаты. Боб рекомендует начинать с первой, наименее интенсивной тренировки, и двигаться дальше. Сам Боб ведет только первую и третью прогулку, вторую и четвертую представляют бывшие участники The Biggest Loser Сионе и Тара. Для выполнения некоторых прогулок потребуются небольшие гантели и медицинский мяч (можно заменить на одну более тяжелую гантелю).

1 прогулка: Боб — низкоинтенсивная, стандартные базовые движения — хорошо подходит для разогрева перед более трудными тренировками или в качестве утренней зарядки
2 прогулка: Сионе — тут уже потребуются гантели, ходьба + немного упражнений на верхнюю часть тела
3 прогулка: Боб — более высокоинтенсивное кардио, включаюая в себя прыжки (jumping jacks) и движения-имитация конькобежцев
4 прогулка: Тара — ходьба + упражнения на верхнюю часть тела с медицинским мячем
Заминка: Тара и Сионе — растяжка ног и рук

Кому:
тем, кто только приступает к тренировкам дома и хочет приучить себя к ежедневным занятиям.

2. Bob Harper Ultimate Cardio Body
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3463761)

Эта тренировка ы 2012 году входила в топ-10 двд-программ по версии журнала Fitness. В раздачу входят два видео:

Первый комплекс: Extreme Cardio Challenge — высокоинтенсивная кардио тренировка с гантелями на нижнюю часть тела, грудь, спину и руки. Продолжительность: один час.
Второй комплекс: Glute Challenge — упражнения на ягодичные мышцы. Продолжительность: десять минут.

Дополнительное оборудование: гантели (вес — на ваше усмотрение) или утяжелители для рук.

Это очень высокоинтенсивная кардио тренировка, во время которой вы постепенно прорабатываете все группы мышц в очень высоком темпе.

Кому:
людям со средней или хорошей подготовкой в качестве регулярных домашних тренировок в жиросжигающем темпе.

3. Bob Harper: Inside our Method — Yoga for the Warrior
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3354262)

Еще один вариант не классической, а силовой йоги. Хороший темп, много статических поз, классических ассан, упражнений на баланс и на гибкость, планки, отжимания и длинная растяжка в конце, которую можно использоваться отдельно после других тренировок.

Основная тренировка: 58 минут.
Растяжка и заминка: 17 минут.

Согласно отзывам на Амазоне, многие рекомендуют эту программу тем, кому нравится йога в P90X, но у кого нету 2 часов на занятия по тому видео.

Кому:
людям со средней и хорошей подготовкой, новичкам может показаться слишком трудной и интенсивной. Хороший вариант для тех, кто хочет раз или два в неделю работать над статикой, балансом и растяжкой.

4. The Biggest Loser Workout: Boot Camp with Bob Harper
(скачать можно тут — rhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3296365)
Для тех кто делает первые шаги к домашним тренировкам.Итак, что в нее входит:

Разминка (5 минут)
Boot Camp Level 1 (20 минут) — силовые интервальные тренировки на верхнюю и нижнюю часть тела + кардио
Boot Camp Level 2 (15 минут) — инновационные упражнения Боба, направленные на жиросжигание
Boot Camp Level 3 (10 минут) — упражнения на баланс со свободными весами
Заминка (5 минут) — растяжка

Для достижения максимальных результатов Боб рекомендует заниматься по этой программе в течение шести недель по следующей схеме:

Недели 1-2: разминка, boot camp level 1, заминка, итого: 30 минут в день
Недели 3-4: разминка, boot camp level 1, boot camp level 2, заминка, итого: 45 минут в день
Недели 5-6: разминка, boot camp level 1, 2 and 3, заминка, итого: 55 минут в день

Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг, медицинский мяч (можно заменить на одну тяжелую гантелю)

Кому:
новичкам и людям со средним уровнем подготовки, тем, кто устал быть в поисках программ и хочет получить сбалансированную программу тренировок на полтора месяца и подготовить себя к более тяжелым занятиям, хорошая альтернатива Six weeks от Jillian Michaels.

5. И отдельно я хочу написать про целый набор тренировок, выпущенных под единым названием Inside our Method: Bob`s workout
Расскажу, что входит в каждую из них.

5.1. Inside our method: Bob`s workout
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3446343)

Workout 1 — высокоинтенсивная тренировка на верхнюю часть тела с особым упором на мышцы корпуса (28 минут)
Workout 2 — высокоинтенсивная тренировка на нижнюю часть тела, как ни странно, тоже с упором на мышцы корпуса (29 минут)

Дополнительное оборудование: гантели, степ-платформа или то, чем можно ее заменить, скакалка (можно обойтись без нее)

5.2. Inside our method — Kettlebell Cardio Shred
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360286)

Как можно понять из названия — тренировка с гирями. Одно занятие продолжительностью 53 минуты (разминка — 5 минут, основная часть — 39 минут, растяжка, заминка и тд — 9 минут). Высокоинтенсивная интервальная тренировка, направленная на максимальное жиросжигание. Требует наличия гирь весом от 2.5 до 10 кг.

5.3. Inside our method — Kettlebell Sculpted Body
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3360167)

49-минутная круговая тренировка средней интенсивности с более медленными, но хорошо контролируемыми движениями. Как и предыдущая программа, требует такого же набора гирь. Правда, в отзывах на Амазоне пишут, что их можно заменить гантелями аналогичного веса. Я не пробовала, но подозреваю, что будет не так удобно. Отличается от предыдущей раздачи более низкой интенсивностью в упражнениях на проработку всех основных мышечных групп.

5.4. Inside out method: Pure Burn Super Strenght
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3306318)

Workout 1 — 20-минутная тренировка для новичков, направленная на то, чтобы подготовить вас ко второй части программы
Workout 2 — часовая силовая тренировка для людей со средней или хорошей подготовкой

В раздачу входит более 35 различных силовых упражнений, которые требуется выполнять в высоком темпе.Особенно хорошо прорабатываются ноги (выпады и приседания), руки (подъем на бицепс, «молот»), много упражнений на плечи. Мало так называемых water break (перерывов между упражнениями, чтобы выпить воды и перевести дыхание). Из дополнительного оборудования потребуются гантели от 1.5 до 5 кг.

5.5. Inside our method — Body Rev Cardio Conditioning
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3228081)

Workout 1 (61 минута). Уровень — продвинутый.
Workout 2 (24 минуты). Уровень — средний.

Первая тренировка — это смесь интервального кардио и силовых упражнений, вторая больше направлена на работу на баланс, toning (как это лучше сказать по-русски?), также включает в себя упражнения сразу на несколько групп мышц. Хороший вариант для тех, кто готов потратить 1.5 часа в день на то, чтобы максимально проработать все тело, насколько это возможно в домашних условиях.

Дополнительное оборудование: гантели от 1.5 до 5 кг.

6. Total Body Transformation
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4025451)

Две супер-продвинутые кардио-силовые интервальные тренировки — сам Боб говорит, что они созданы для того, чтобы выйти из плато застоя! Упражнения в основном классические, но почти каждый шаг оптимизирован для достижения максимальной интенсивности. Манера инструктора ходить «внутри группы» помогает избежать ошибок в технике и создает дополнительную мотивацию — «Я иду, чтобы подтолкнуть вас еще немного!»
Дополнительное оборудование: гантели от 1 до 5 кг.

7. The Skinny Rules
(скачать можно тут — http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4937054)

Описание:
Если дело касается потери веса, вы не получите результат, если не будете следовать правилам! Вдохновленные бестселлером Боба Харпера, “The Skinny Rules” -это серия тренировок, разработанная, чтобы помочь вам сбросить вес и поработать над силой, одновременно повышая выносливость и гибкость.
Боб создал эту серию, чтобы улучшить вашу силу, выносливость и гибкость, комбинируя одни из самых эффективных упражнений в круговые тренировки, которые можно сделать в любом месте и вписать в любое расписание.
и тренировки подходят как для начинающих, так и для спортсменов, вы зарядитесь энергией и получите тело, которое всегда хотели.

Простые короткие тренировки — большие результаты

Каждая тренировка включает в себя только 2-3 упражнения на все тело. В начале каждой тренировки, Боб Харпер разбирает каждое движение и дает подсказки по выполнению и безопасности. Модификации предусмотрены для большинства упражнений.
Отличные тренировки для дома и путешествий

Для тренировок не нужно дополнительное оборудование и вам не потребуется слишком много места для их выполнения. Однако, необходим набор гантелей, и по мере увеличения вашего уровня, возможно потребуются большие веса. Но даже без гантелей Вы получите отличную жиросжигающую тренировку, которая к тому же не отнимет у вас много времени.

forum.calorizator.ru

Всем доброго дня.

Сегодня расскажу об очередной тренировке. Будет много букккв, поэтому готовьтесь!

Я уже давно занимаюсь дома, меняя видео тренировки и меняя тренеров.

Кто-то надоедает и я удаляю тренировки и не возвращаюсь к ним.

А вот есть и любимчики, от которых я навряд ли когда-то откажусь….

Начиналась моя любовь к спорту с тренировками от Джиллиан Майклс.

Историю о том, как я полюбила спорт

, вы сможете прочитать тут: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а так же посмотреть обзор данной тренировки.

Но когда она мне надоела (кстати сказать, я прошла почти все ее тренировки и торжественно обещаю постепенно отписать на них отзывы и сделать обзор
) я стала искать другого тренера для более интенсивных тренировок. Я захотела с кардио, перейти к работе над мышцами.

И вот я нашла Боба Харпера.

Что я могу сказать о данном тренере.


  1. Узнала я о нем, во время тренировок с Джиллиан Майклс, когда искала ее новую тренировку.
  2. Боб Харпер так же участвует в программе «The Biggest Loser» и является более мягким тренером по сравнению с Джил, но его техника позволяет добиваться отличных результатов, не уступающих Джил.
  3. Его тренировки просто убийственны и действительно помогают

Я закачала множество его тренировок.

Но, увы, пока я смогла сделать только две, и не потому что это очень тяжело или мне не нравится, я чередую тренировки. Что бы мышцы не привыкали.

P.S. Советы относительно смены тренировок. Мой график тренировок и советы кому стоит начинать, а кому стоит подождать. Плюсы и минусы данной тренировки, я опишу после ее обзора.

P.S. я не профессиональный тренер и не врач. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке проконсультируйтесь с вашим врачом или обратите внимание, кому нельзя проводить данную тренировку.Берегите свое здоровье.


Сегодня пойдет речь о тренировке:

Bob Harper Totally Ripped Core

Основное (о тренировке, инвентарь и время):

О тренировке и времени

  • данная тренировка разделена на две части. Вторая идет бонусом.

Первая часть

длиться 49 минут. Основная работа будет основана на работе пресса и всего корпуса.

Сначала мы работает в положение стоя, затем переходим к работе в планках, ну а затем на спине, качаем пресс.

Вторая часть

длится 12 минут. Она идет бонусом, это не совсем тренировка, а скорее зарядка на утро. Она не тяжелая. Ее можно делать как после основной части, так и утром, проснувшись.

Инвентарь:

  • Коврик
  • Гантели.

Гантели вы выбираете по своему желанию. От 1 кг и выше.

Если вы только начинаете и вам тяжело, то можете начинать работать без гантелей вовсе.

С Бобом работают еще несколько человек с разными весами, включая девушку, которая делает все тоже самое, но без гантелей.

Тренировка и ее составляющие:

Я разделила тренировку для себя на несколько кругов.

Начинается тренировка с наклонов:

  1. Наклоны вперед
  2. Наклоны со скручиванием в одну и другую сторону
  3. Наклоны в стороны с заведенной за руку рукой
  4. Наклоны в стороны с поднятой вверх рукой
  5. Приседания с гантелями
  1. Наклоны вперед на одной ноге с гантелями
  2. Стойка на одной ноге с гантелями, вторая нога вытянута назад
  3. Стойка на одной ноге с отведением другой в сторону

Это мы будем повторять 2 раза. Сначала проработаем одну ногу, затем вторую.

Так и с наклонами, сначала прорабатываем одну сторону, затем вторую.

  • Приседания с гантелями переходят в прыжок из приседания
  • Перекаты назад
  • Стойка в позе «стула» — статическое упражнения

Почему я посчитала этот круг кардио? Потому что после перекатов ваш пульс зашкаливает, это действительно не просто. Затем следует статическое упражнение и ваш жир горит на бедрах. По крайней мере так было у меня =)

Переходим к планкам:

  • Приседание и прыжок в сторону из приседа
  • Боковые поднятия корпуса
  • Боковые скручивания корпуса
  • Планка с выведение ноги и руки вверх

Для меня этот круг не являлся очень тяжелым. Я читала, что последнее упражнение с виде планки в выведением руки и ноги вверх, очень тяжелое…. Но я занималась йогой с Бобом и балетом, поэтому для меня данный круг был прост! И я сделала его без проблем.

  • Планка на локтях
  • Планка на локтях с поднятием ноги
  • Отдых (секунд 10) Но уже, слово отдых услышать от Боба это, что-то новое. Обычно он не допускает такого в своих тренировках. Я была удивлена.
  • Упражнение лодочка *поднятие рук и ног вверх, лежа на животе)
  • Стандартная планка на руках
  • Поза «столешница» (стоим на коленях и руках)
  • Из позы планка на руках, поднятие рук вперед поочередно.
  • Вывод руки вперед и противоположной ноги назад

Те, кто занимался с Бобом раньше или проходил его курс йоги, должны узнать эти упражнения.

Они статические и держать их надо правильно, тогда почувствуете работу мышц.

  • планка со скручиванием и выводом ноги в сторону
  • «столешница» с выводом руки и ноги в противоположные стороны

Эти упражнения делаем в одно сторону, затем в другую.

Снова переходим к кардио:

  • быстрый бег на месте
  • бег с прыжками на 180 градусов
  • приседания и выброс ноги вперед. (русские приседания, как их называют американцы =))

После этого кардио, переходим к работе на полу. Работаем над прессом на спине.

Пресс на спине:

  • Поднятие корпуса (обычное скручивание)
  • Скручивание и подтягивание ноги
  • Скручивание и поднятие ноги
  • Скручивание и вытягивание ноги
  • Скручивание с поднятыми ногами
  • Поднятие корпуса в поднятыми ногами
  • Наклоны ног в стороны
  • Подтягивание ног с выводом вперед
  • Упражнение велосипед (выполняется в очень быстром темпе, два круга с отдыхом в 30 секунд)

На этом тренировка закончена. Затем делаем растяжку и нормализуем наш пульс.

Мои выводы о данной тренировке:

Что я могу сказать, Боб как всегда великолепен.

Данная тренировка прорабатывает все группы мышц, но главное у нее плавный переход из медленного темпа в быстрый, что постепенно разогревает ваше тело и все мышцы.

Когда я занималась, с меня сошло семь потов, тренировка очень эффективная.

Плюсы тренировки:

  1. эффективная
  2. прорабатываются все мышцы
  3. тренирует выносливость
  4. отлично прорабатывает спину
  5. доступный инвентарь
  6. не занимает много места
  7. разнообразие упражнений

Но какие бы плюсы не были, не будем забывать, что у каждой тренировки есть и свои минусы.

Минусы тренировки:

  1. Не для новичков
  2. Не для людей с большим весом
  3. Нельзя если есть проблемы со спиной или ногами
  4. На английском
  5. Разминка и растяжка (Для меня они слишком короткие, для такой работы)

Для меня не проблема тренироваться на английском. Но для кого-то это будет большим минусом.

Что почувствовала я во время и после тренировки:

  • во время тренировки:

Горят мышцы, интенсивная работа выводит лишнюю воду. Выпейте стакан до тренировки и обязательно после, чтобы восстановить баланс воды. Чувствуются мышцы над которыми вы работаете, ощущение,что вы становитесь выносливей и сильней.

  • после тренировки

Болят мышцы рук, ног. Я утром прочувствовала каждый позвонок в позвоночнике.

Но как и сказал Боб: «Крепкая спина и крепкий пресс!» — обещание выполнено на 100%.

Теперь я сделаю небольшой отступление:

Людям со слишком большим избыточным весом

, будет очень тяжело, а так же для новичков.

Для тех у кого слишком большой избыточный вес, мой совет «Сначала худейте, потом подтягиваете мышцы», нет я не хочу сказать, что вам не нужно тренироваться при похудении, выбирайте более спокойные тренировки, например

И когда у вас уже будет оставаться 5-8 кг, можете переходить к более интенсивным тренировкам.

Когда вес слишком большой — идет больгая нагрузка на сердце и суставы, а проблемы с этим вам, думаю, нужны навряд ли.

Новичкам

, чтоб подготовить себя к данной тренировке, советую начать с программы для начинающих: Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней после, вы будете уже более подготовлены и сможете начать тренировку с Бобом Bob Harper Beginner’s Weight Loss Transformation она тоже для начинающих, но уже для более продвинутых. А затем переходите к данной тренировке. Я поступила именно так и мне было уже проще осилить более тяжелые и интенсивные тренировки.

Потому как в тренировках от Боба и Джил очень много приседаний и выпадов, а так же нагрузка на спину.

Обязательно следите за советами Боба, как выполнять упражнения, чтоб не получить травму.


Так же это показывается и в самой тренировке:

Теперь хочу перейти к обзору мини-тренировки или зарядки, как я назвала ее!

Бонус тренировка. Обзор:

Тренировка начинается обязательно с разминки. тут она не большая и не такая интенсивная, как в основной части.

  • Наклоны в стороны с поднятой рукой
  • Стойка на одной ноге, подтягивание другой и отведение ее назад
  • Стойка в позе руки вперед, нога отведена назад

Каждое упражнение выполняется в одну и другую стороны.

  • Выпады назад с гантелями
  • Выпады назад со скручиванием корпуса
  • Стоя на одной ноге отвозим ногу в сторону и руки, стойка Х
  • Статическая стойка в позе сумо

Выполняется так же на одну и другую стороны.

  • Растяжка, тоже не большая.

Плюсы бонус тренировки:

  • не долгая
  • подойдет всем

Минисы бонус тренировки:

  • английский язык (для меня не является проблемой)
  • это всего лишь зарядка, большого эффекта от нее не ждите.

На этом мой обзор данной тренировки окончен.

Спасибо за внимание и спасибо тем, кто дочитал до конца =)

Сейчас я напишу мой график тренировок на неделю:

  1. Понедельник — разгрузочный день и ходьба Leslie Sansone: Walk at Home — 5 Mile Fat Burning Walk
  2. Вторник — я занимаюсь балетом
  3. Среда — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  4. Четверг — Джилиан Майклс Больше нет проблемных зон
  5. Пятница — Балет
  6. Суббота — отдых. Я даю своим мышцам отдохнуть и в этот день только правильное питание. Меньше углеводов, больше белка.
  7. Воскресенье — Bob Harper Totally Ripped Core

Ну вот как-то так на данный момент выглядит моя неделя.

Естественно тренировки я постоянно меняю.

Если у меня нет сил на тренировку, я пропускаю день, но занимаюсь обязательно на следующий и не изменяю своему рациону. раз в неделю позволяю себе съесть все,что захочу, но с утра!

О том, как я похудела на 20 кг

Разгрузочный день. Молокочай

Мой любимый правильный завтрак. Овсянка в банке.

irecommend.ru

Добро пожаловать на бесплатную 10-ти дневную тренинг-игру с известным диетологом Ольгой Цибиной
«Как за 21 день похудеть на 8 кг»

Закройте глаза и представьте тело Вашей мечты. Какое оно? Если Вы его явно представляете и,Expand text… в то же время знаете на сколько Вам нужно похудеть, то это уже успех, потому что «Ни один ветер не будет попутным для корабля, который не знает, в какую гавань плывет». То есть не зная своей цели, Вам не к чему будет идти.

На этом тренинге Вы узнаете о том, как можно похудеть без интенсивных занятий в спортзале, а также сможете улучшите свое самочувствие без дополнительных пачек искусственных витаминов и минералов. Они будут не нужны!
Что будет?
Поговорим о том, как выбрать продукты питания.
Узнаем, что такое «Черный список продуктов» более подробно.
Вы узнаете для чего Вам нужна стройная фигура.
Вы поймете, почему одно лишь уменьшение калорий не приведет Вас к нужному результату.
Вы узнаете, что должно быть самым главным в пище.
Вы узнаете о секретном органе, который запускает механизм похудения.
Вы сможете применить знания на практике и почувствовать первые результаты!
Узнаете, что такое на самом деле правильное питание. Удивительно, но многое что называют «правильным» в интернете, совсем не является таковым.
Вы узнаете, как правильно выбрать метод (способ, диету) для снижения веса.

Кстати, выбор метода является одним из ключевых моментов, который у многих людей вызывают большие трудности на старте похудения и обретения стройности.
_________________________________________________________________________
Проблемы, с которыми сталкивается большинство:

Многие срываются с дистанции, когда видят маленькие результаты на стрелке весов или они вообще не двигаются.
Отсутствие пошаговой системы.
Слабость и огорчение.
Неверие в себя.
Непринятие своего тела, боязнь показаться на людях толстым.
Страх показаться смешным без одежды на пляже, бассейне или сауне.
Страх не успеть похудеть к знаменательному событию (д/р, свадьба, корпоратив, официальные праздники).
Проблемы со здоровьем — одышка, больные суставы, проблемы с ногами, повышенное кровяное давление, повышенная сонливость и отсутствие энергии, сухость кожи, головные боли.
Страх остаться одной или одним без второй половинки.
Эстетические недостатки, которые портят вам настроение, такие как складки, целлюлит у женщин.

Эти проблемы решаемы для каждого!
__________________________________________________________________________
Записывайтесь прямо сейчас. Будет очень полезно! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..
___________________________________________________________________________
Уверяю, что Вы в правильном направлении и пора узнать всю правду!

P.S. Да, забыла сказать. Подписавшись, вы будете получать только ценную информацию о том, как похудеть, улучшить свое здоровье и сделать супер-взлетную полосу на старте. Так что обязательно сделайте это прямо сейчас! https://vk.com/app6258612_-113670415#lists/5aaa7e4afd..

vk.com

Программы Боба Харпера: краткий обзор

Предлагаем вам обзор популярных программ Боба Харпера. Каждую из них мы освещали подробно на нашем сайте, поэтому перейдя по ссылкам вы можете прочесть более детальное описание
. Все ссылки с подробным описанием открываются в новом окне.

Если вы решили заняться тренировками Боба Харпера, то начните с программы для начинающих Beginner’s Weight Loss Transformation. Занятие нельзя назвать простым, но оно вполне может подготовить вас к более серьезной нагрузке
. Тренировка длится 45 минут, для занятий вам понадобятся гантели. Основная часть нагрузки – силовая, однако и кардио-упражнения Боб в программу включил. Курс дополняет бонусная видеотренировка для мышц живота, длительностью 10 минут. Вы можете выполнять ее после основного занятия.

Подробнее о Beginner’s Weight Loss Transformation…

2. Total Body Transformation Workout

Одна из наиболее популярных тренировок Боба Харпера — это Total Body Transformation. Программа оправдывает свое название, вы действительно преобразите свое тело. Комплекс состоит из двух тренировок. Основное занятие длится 1 час и представляет собой жесткое сочетание аэробной и силовой нагрузки
. Тренер использует эффективные упражнения для максимального сжигания калорий и улучшения ваших форм. Если вы пока не готовы к таким экспериментам, попробуйте более щадящую 15-минутную тренировку из этого комплекса.

Подробнее о Total Body Transformation Workout…

3. Ultimate Cardio Body

Еще один агрессивный тренинг Боба Харпера для всего тела — это Ultimate Cardio Body. Программа состоит из быстро сменяющихся упражнений для всех проблемных зон: рук, спины, живота, ягодиц и бедер
. Ни одна часть тела не останется без внимания. Тренировка длится 1 час и проходит в энергичном жиросжигающем темпе с добавлением статической нагрузки. Также Боб приготовил сюрприз: в программу вошла дополнительная 10-минутная видеотренировка для желающих привести в прекрасную форму свои бедра и ягодицы.

Подробнее о Ultimate Cardio Body…

4. Totally Ripped Core

Если вы хотите навсегда попрощаться с боками и жиром на животе, то попробуйте программу Totally Ripped Core. Это супер-тренировка для создания плоского пресса. Вы будете работать сразу по двум направлениям.
Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы живота, а кардио-нагрузка – сжечь жир и убрать бока. Занятие длится 50 минут и проходит в очень интенсивном темпе. Если вы ищите что-то более компактное, то Боб приготовил на этот случай короткую десятиминутку для пресса, которая также входит в программу.

Подробнее о Totally Ripped Core…

5. The Skinny Rules

The Skinny Rules — это комплекс тренировок от Боба Харпера, рассчитанный на 3 месяца. В него входят 17 занятий, различных по уровню сложности: для мышц кора, для пресса, кардио, сила и йога. Большим преимуществом тренировок является их небольшая длительность: 10-30 минут
. Однако даже за такое короткое время вы сможете нанести сокрушительный удар по лишнему весу — интенсивность занятий очень высока. Теперь можно забыть про оправдание о нехватке времени на фитнес. С короткими видеотренировками от Боба это уже неактуально.

Подробнее о The Skinny Rules…

Это супер-интенсивный комплекс, разработанный Бобом Харпером совместно с компанией Daily Burn, которая специализируется на выпуске онлайн тренировок для дома. Black Fire является одной из самых сложных программ домашнего фитнеса. Занятия длятся 30 минут и строятся по системе ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Главная особенность программы состоит в том, что упражнения ведутся на счет
. После каждой тренировки вы будете фиксировать количество повторов и раз за разом бить свои собственные рекорды. Так подход поможет вам абсолютно каждую тренировку выкладывать на максимум. Black Fire рассчитана на 8,5 недель.

Подробнее о Black Fire…

Обратите внимание, что все представленные тренировки Боба Харпера включают в себя силовые упражнения с гантелями
. Если вы пока не готовы к серьезной нагрузке, возьмите небольшой вес (1-1,5 кг) и постепенно увеличивайте его по необходимости.

  1. Totally Ripped Core
  2. Total Body Transformation Workout
  3. Ultimate Cardio Body
  4. The Skinny Rules

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Возобновила тренировки! день первый! bob harper beginner’s weight loss. фото

Описание тренировки для пресса с Бобом Харпером

Будьте готовы испытать свою выносливость с эффективной тренировкой Боба Харпера Totally Ripped Core. Это занятие просто создано для того, чтобы сделать ваш живот красивым и плоским. Программа состоит из уникальных комбинаций упражнений, которые помогут вам сделать брюшные мышцы прочными и упругими. Боб включил в видеотренировку аэробную нагрузку, поэтому помимо работы над рельефом вы будете сжигать калории и жир. Комплексный подход к совершенствованию вашего тела поможет добиться великолепных результатов в короткие сроки.

Тренировка длится 50 минут и включает в себя самые эффективные упражнения для мышц кора. Занятие проходит в очень динамичном темпе. Во-первых, Боб практикует постоянную смену упражнений практически без перерыва на отдых. Во-вторых, добавляет энергичности и кардио-нагрузка: ваш пульс будет постоянно находиться в жиросжигающей зоне. Таким образом, вы будете качать мышцы живота и сжигать жировую прослойку.

В программе показывается два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный. Для простой модификации вам даже не понадобятся гантели, вы будете работать только с весом собственного тела. Однако будет лукавством назвать этот вариант выполнения легким, поскольку тренировка Боба Харпера даже без гантелей совсем не кажется простой. Все, кто знаком с программами тренера, знает, что в большинстве своем они не для начинающих.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тони включил в программу Power 90 как силовые, так и кардио-нагрузки, поэтому вы избавитесь от лишнего жира, укрепите ваши мышцы, сформируете эффектное и красивое тело.

2. Вам удастся скорректировать все проблемные зоны на руках, животе и ногах. Отдельные тренировки для верхней и нижней части тела помогут вам качественно изменить ваше тело.

3. Комплекс очень разнообразный: в течение недели тренировки не повторяются. Поэтому вы будете получать всестороннюю нагрузку и не успеете заскучать от одинаковых занятий.

4. Готовый календарь занятий облегчит вам правильное распределение тренировок по дням неделям.

5. Программа Тони Хортона дает действительно хорошую нагрузку на тело. С такими занятиями для продвинутых вы добьетесь гораздо более быстрого и качественного результата.

6. Помощники Тони демонстрируют и облегченный вариант упражнений, поэтому всегда можно упростить программу при необходимости.

7. Вам практически не понадобится дополнительное оборудование. Тренер использует гантели только во время одной тренировки (Sculpt 5-6).

Минусы и особенности:

1. В этом комплексе предлагаются достаточно серьезные нагрузки на все группы мышц, поэтому новичкам и людям со средней подготовкой будет тяжело выдержать программу.

2. Во время занятий ожидается большое напряжение на спину, коленные суставы, голеностоп. Соблюдайте технику выполнения упражнений и занимайтесь только в кроссовках.

Отзыв на программу Power 90 от Тони Хортона:

Великолепная программа Тони Хортона сделает ваше тело упругим, рельефным и подтянутым. Комплексная работа над формами поможет вам стать стройнее и привлекательнее в самый короткий срок.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта кардио-тренировка с Бобом Харпером отлично подходит начинающим, людям «в возрасте», а также людям с большим лишним весом.

2. Ходьба — это простой, но очень эффективный способ сжечь калории и сбросить лишний вес.

3. Программа разделена на уровни, а значит вы сможете постепенно увеличивать нагрузку на тело. С возрастанием уровня сложности к ходьбе добавляются и другие аэробные упражнения: легкие прыжки, бег на месте.

4. Вы можете тренироваться по 15 минут, а можете комбинировать несколько уровней и заниматься по 30, 45, 60 минут в день.

5. Все упражнения из программы понятные и очень доступные. Вы можете сами регулировать интенсивность их выполнения, поэтому тренировка подойдет каждому начинающему.

6. Одна тренировка равна одной пройденной миле. Представьте, занимаясь 6 дней в неделю по 15 минут, вы за месяц пройдете больше 40 км. Внушительно, правда?

7. Хорошей мотивацией для вас будут участники шоу The Biggest Loser. Если им под силу эти тренировки, то и вы справитесь.

Минусы:

1. Power Walk в первую очередь рассчитана на начинающих. Если вы уже занимаетесь фитнесом, то лучше выбрать более интенсивную программу.

2. Будьте осторожны с коленными суставами, особенно на третьем и четвертом уровне, когда предлагается много прыжков. И обязательно занимайтесь в кроссовках.

Если вы думаете, что фитнесом могут заниматься только физически выносливые люди, то вы ошибаетесь. Выбрав щадящую нагрузку, такую как, например, в программе Power Walk с Бобом Харпером, вы сможете постепенно втянуться в тренировки без вреда для своего здоровья. Дерзайте!

Плюсы и минусы постуральных тренировок Postural Bodyweight Training

1. Это один из немногих комплексов, который целенаправленно прорабатывает и укрепляет среднюю часть тела. Вы сделаете ваши мышцы корпуса крепкими и устойчивыми к нагрузкам, подтяните живот, укрепите спину и весь костно-мышечный аппарат.

2. При этом практически все упражнения задействуют как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Вы укрепите ваши ягодицы, сделаете сильными плечи и руки, улучшите форму ног.

3. Постуральные мышцы располагаются глубоко и при обычных тренировках задействуются слабо. Занятия по комплексу EFX-Postural Bodyweight Training дают возможность задействовать их целиком.

4. Программа Марка Лорена поможет вам выправить осанку, укрепить позвоночник, избавиться от дискомфорта в спине и пояснице.

5. Вам не понадобится дополнительное оборудование, вы будете заниматься постуральными тренировками с весом собственного тела.

6. Марк Лорен подробно рассказывает про технику упражнений. Благодаря компьютерной графике, вы сможете наглядно увидеть, какие мышцы включены в работу во время занятия.

Минусы:

1. Программа предполагает большое количество планок и упражнений на баланс, что подходит не каждому.

2. Заминки на подробные объяснения техники упражнений немного нарушают динамику тренировки.

3. Не подходит для начинающего уровня, уровень программы – выше среднего.

Отзыв на постуральные тренировки от Марка Лорена:

Если вы хотите получить сильное здоровое тело с хорошей осанкой и крепкой спиной, то попробуйте регулярно заниматься с Марком Лореном. Его постуральные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от проблем со спиной, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Также для развития постуральных мышц отлично подойдут занятия йогой. Посмотрите, например, эффективный комплекс для всего тела: Йогамикс с Екатериной Буйда.

Обзор DVD-дисков Боба Харпера «Inside Out Method Fitness»

Когда спросили, с каким тренером из «Самого большого неудачника» вы бы хотели потренироваться, Боб Харпер вытеснил Джиллиан Майклс; он хороший, правда? С его новой серией DVD из четырех дисков Inside Out Method, похоже, он пытается изменить свою репутацию. Боб готов заставить вас потеть, гримасничать и трястись от йоги до интенсивных кардиотренировок — чем больше вы жалуетесь, тем усерднее он заставит вас работать. Да, это как если бы он мог видеть, как вы расслабляетесь, по телевизору, поэтому он повышает ставку, чтобы вы и ваше ядро ​​были заняты.

DVD не о конфетах для глаз и громкой накачивающей музыке; эстетика проста (почти мрачна) с эпизодической художественной операторской работой, чтобы оживить вещи. Я ценю, что в одной позе йоги Боб признает, что вы не можете видеть экран телевизора, поэтому он говорит вам сосредоточиться на его голосе, когда он говорит вам, что делать дальше. Тем не менее, он, кажется, получает маниакальное удовольствие, доводя вас и своих клиентов студии до предела. Тренировки интенсивны и подходят как мужчинам, так и женщинам — это не ваш фитнес-распорядок Джейн Фонда.Мой муженек тоже выполнил все четыре тренировки, даже предупредив меня, что Боб сошел с ума, когда он предварительно просмотрел DVD, прежде чем я смог добраться до него первым.

Чтобы получить описание каждого DVD и посмотреть трейлер к сериалу, продолжайте чтение.

DVD-диски продаются в розницу по 20 долларов каждый, но вы можете купить все четыре фильма за 35,95 долларов.

  • Pure Burn — суперсила: будьте готовы к интенсивной работе рук и ног в более классическом стиле фитнеса. Хотя эта часовая тренировка утомляет все ваше тело, многие упражнения нацелены на одну группу мышц за раз, например, черепные дробилки для ваших трицепсов (приятно полежать 40 минут после работы, даже если передышка короткая) и хрустит.Этот DVD содержит 25-минутную тренировку для новичков, которая поможет вам перейти к более сложным тренировкам.
  • Cardio Conditioning: 60 минут непрерывных движений, сочетающих силовые тренировки с кардио. Есть много махов гантелями при входе и выходе из классического приседа сумо, плюс становая тяга, бёрпи (также известные как приседания), приседания с прыжком и многое другое. Часовая тренировка сложна и сложна. Моя частота сердечных сокращений определенно перешла за пределы зоны сжигания жира в серьезную кардио-зону.Этот DVD также включает 25-минутную кардиотренировку в быстром темпе, нацеленную на проблемные зоны.
  • Йога для воина: довольно классическая часовая программа йоги для фитнеса — Боб добавляет веса в руки, чтобы усложнить выполнение поз. Класс включает в себя множество движений по формированию ягодиц, что всегда является плюсом в моей книге, так что будьте готовы держать позу стула вместе с Воинами 1 и 2. Мой муж очень ценил советы Боба по работе с напряженными подколенными сухожилиями. Я предлагаю сделать несколько приветствий солнцу для разминки перед тем, как приступить к этой тренировке йоги.DVD также предлагает 15-минутную тренировку йоги для пресса.
  • Тренировка Боба: Боб усердно тренирует свое тело! Это удивительно интенсивная круговая тренировка для всего тела. Видео разбито на два получасовых сегмента, так что вы можете сделать один или оба. Первая тренировка делает упор на силовую тренировку верхней части тела, а вторая — на нижнюю часть тела. Ядро нацелено на каждую тренировку с помощью разнообразных движений планки и упражнений на все тело. Сочетая классические движения, такие как тяги в наклоне и скалолазание, с веселыми плиометрическими движениями, вы к концу изнемогаете.Эта тренировка также включает в себя множество изменений уровня — во многих движениях вы переходите из положения стоя на земле. Определенно видео, которое можно использовать снова и снова — я действительно хочу освоить эту тренировку.

Мне очень нравится эта серия, хотя некоторые движения повторяются более чем на одной тренировке. Эти DVD-диски отлично подходят, если вам сложно заставить себя тренироваться самостоятельно. Боб, кажется, так многого просит, но изменить свое тело — тяжелая работа. Были времена, когда я отвергал Боба и его речи о трудовой этике, но я слишком устал, чтобы поднять руку.Посмотрите трейлер фитнес-сериала ниже.

Обзор DVD-диска с тренировкой по преобразованию потери веса Боба Харпера для начинающих

В последний раз, когда мы просматривали что-то из Боба Харпера, я признаю, что это было немного шумно. Я был встревожен, обеспокоен и, откровенно говоря, как коллега по фитнесу, обиделся. Когда дело доходит до похудения, нет простого ответа, просто нужно много размышлять и менять поведение.В этом случае нет ни одной волшебной пули или таблетки. Но поскольку у нас долгая история с Бобом (о, как мы на него нападали!), Мы не могли просто игнорировать тот факт, что он выпустил новый DVD с тренировками. Особенно для новичков. Итак, мы отложили в сторону наши прошлые разногласия и решили дать этому DVD — как и всем нашим обзорам — объективный взгляд.

Не обманывайте себя словом «новичок» в названии. Боб Харпер: потеря веса для новичков — это не простая тренировка, повторяю НЕ, для тех, кто годами не вставал с дивана.Хотя это не так сложно, как подход его бывшего коллеги по фильму The Biggest Loser к DVD-дискам с тренировками или его собственная тренировка, он все же сложен даже для среднего тренирующегося, не говоря уже о новичке. На DVD представлены две тренировки. Во-первых, 45-минутная серия кардиотренировок и силовых упражнений, таких как отжимания, выпады и комбо-движения верхней и нижней части тела. Во-вторых, 10-минутная программа пресса, короткая, но по существу с ожогом. Опять же, непросто.

Боб очень симпатичен как инструктор на этом DVD с тренировками, и на этом он подсказывает лучше, чем на любом другом его DVD, который мы рассмотрели.Музыка, сеттинг и общее впечатление от DVD по-прежнему довольно плохи — ни в коем случае никто из людей на DVD не «новички». Несмотря на это, Боб по-прежнему обнадеживает и учитывает тот факт, что тренировка тяжелая, даже признавая в какой-то момент, что он просто ничего не может с собой поделать. Я, конечно, полностью за то, чтобы подтолкнуть себя, но в зависимости от интенсивности тренировки и ее продолжительности (мне очень, очень хотелось бы, чтобы не было 30-минутной тренировки), это, вероятно, лучше всего подходит для тех, кто занимается промежуточным уровнем. И для них это.является. классно.

Рейтинг FBG (из 5):

Инструкция: ★★★★
Долгосрочная симпатия: ★★★★
Музыка: ★★★★
Фактор развлечения: ★★★
Соответствует ожиданиям: ★★ ★
В целом: ★★★ 1/2

Fit Итог: Не совсем тренировка для новичков, новый DVD Боба Харпера «Преобразование потери веса для начинающих» — большая проблема для тех, кто занимается спортом среднего уровня.

Хотите попробовать DVD с тренировками? Оставьте комментарий, объяснив почему, и мы выберем одно случайное U.Читатель С. выиграет примерно через неделю. С победителем свяжутся по электронной почте и в комментариях, так что следите за обновлениями! — Jenn

Обзор DVD с упражнениями: Ultimate Cardio Body

Боба Харпера

Прошло много времени с тех пор, как я делал одно из этих, но я чувствую, что сейчас почти обязан делать обзоры DVD с тренировками. Вы можете найти другие мои обзоры Боба Харпера и другие здесь.

Некоторое время назад я купил DVD Ultimate Cardio Body, но так и не успел его просмотреть.Почему? Потому что я знал, что не смогу выполнять настоящую тренировку. Так как я достиг своего целевого веса, я немного снизил нагрузку на тренировку. Я все еще тренировался, только не так много, и по предыдущему опыту знаю, что небольшое упражнение не оставит вас в достаточно хорошей форме, чтобы по-настоящему испытать тренировку Боба Харпера. Джиллиан Майклс построила машину для зарабатывания денег на том, что она самый крутой тренер на телевидении, но вы не узнаете об этом из их видео с упражнениями. Боб Харпер повергнет вас в землю и заставит улыбнуться, пока он это делает.

Честно говоря, я не знал, чего ожидать от Ultimate Cardio Body. Помимо кардио. Будет ли это похоже на его предыдущий кардиоцентрический DVD? Смогу ли я не использовать веса? Мог бы я упасть и умереть на полпути? Сегодня утром у меня наконец-то появилась возможность ответить на эти вопросы. После пяти недель, когда я вставал каждое утро в 4:30 или около того, чтобы сделать кардио-тренировку, я почувствовал себя готовым к новому испытанию, поэтому добавил DVD. (Между прочим, ответы — да, нет и почти.)

Ultimate Cardio Body — это часовая тренировка; ну, если говорить технически, это 1 час, 1 минута и изменение.Вы можете это сказать по маленькой полосе внизу, которая отсчитывает время, как вы идете, как и на его предыдущих DVD (за исключением тех, которые были с гирями, которых, если я правильно помню, их не было). Было одно приятное небольшое изменение в полосе обратного отсчета, которое могло означать что-то только для консольных игроков, но оно серьезно порадовало нас с женой: при достижении 25%, 50% и 75% точек завершения прозвучал небольшой звук и полоса заполнены синим цветом и сообщают, что вы достигли важной вехи. Это было похоже на получение достижения в игре для Xbox 360.Да, это нас серьезно порадовало. Да, мы очень хромые.

Тренировка подходит к делу. Никаких настоящих речей, просто приступай к работе. С Бобом 4 человека, 3 женщины в прекрасной форме и один высокий чувак. Я думаю, что Бобу нравится иметь там высоких парней, потому что в разные моменты он любит сообщать нам о росте Джо (его рост 6 футов 2 дюйма). Как и любой другой DVD Боба, этот парень первым начинает отмечать и наполовину обдумывать ходы. Однако это понятно, потому что это тяжелая тренировка.

Начинается с некоторых отрезков.Настоящий ад начинается, когда он просит вас схватить гирю. Один вес. Вы начинаете делать попеременные выпады. Привыкайте к ним. Вы будете делать их много. Больше, чем вы когда-либо хотели сделать в своей жизни. Я действительно издал рыдания позже на тренировке, когда он заставил меня начать делать их снова. Ой! И в качестве награды за все эти выпады он заставляет вас делать выпады с прыжком! Он такой классный.

Как обычно, я не буду проводить подробный анализ. Лучше немного удивиться.Вам понадобятся ручные утяжелители, вероятно, с несколькими весами, когда ваши плечи сжимаются сами по себе или вспыхивают обжигающими струями пламени, и вам нужно немного полегче. Просто знайте: вы будете работать, и вы будете потеть, и в какой-то момент вам захочется свернуться калачиком и поплакать. Может быть, это будет во время упражнений для сжигания задницы (да, на самом деле это упражнение называется «сжигание задницы». Да, вполне уместно.) Или во время отжиманий с выпадами бегунов или как там он их называет (в планке выполняйте отжимания, одновременно одно колено к локтю.Это новый уровень Holy Shit That Hurts) или когда вы бесконечно прыгаете на одной ноге, что звучит легко, но не, нет, нет, ни капли. Но это случится. Вы захотите сдаться.

Но разница между DVD Боба Харпера и другими, которые я сделал, сводится к самому Бобу. Он динамичен, но не торгаш, как чувак из PX90, он дает инструкции, не выглядя робкими и скучными, как видео Джиллиан за последние 5 лет, и он заставляет меня стараться изо всех сил, потому что он знает, что я могу.Это странно, но его личность проявляется во всех его видео и имеет большое значение для меня. Понимаете, когда я смотрю DVD с упражнениями, и в основном это какой-то тренер, рассказывающий мне, как делать движения, я знаю, что это будет чертовски скучно в 10-й раз, когда я попытаюсь это сделать. Я до сих пор иногда снимаю видео Джиллиан Майклс «Изгнание жирового обмена» и «Больше никаких проблемных зон», и я больше не могу смотреть на экран. Это она указывает кому-то еще, как сделать движение, которое я уже сделал 8 миллиардов раз.Меня больше не волнует форма. Я знаю, как делать упражнение. Мне нужен кто-то, кто вдохновит меня работать над собой.

Вот где Боб расплачивается за меня. Его энергия высока, он работает со своими помощниками до тех пор, пока они на самом деле даже не перестают выполнять упражнения, потому что они так же измучены, как и я (из-за чего отредактированные и спродюсированные видео стали для меня пустой тратой. Я не хочу смотреть на какого-то тощего засранца с дерьмово-ухмылкой, выполняющего упражнения без тени пота, потому что у них есть перерывы и несколько дублей, которые вырезаются).Как ни странно, но я получаю хорошее ощущение от работы над людьми на экране. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо из-за моих усилий.

Итог: Этот DVD так же хорош, как и все его предыдущие видео, и входит в мою четверку лучших. Это сложно, но я знаю, что он имеет большую ценность при воспроизведении, он подтолкнет вас к пределу вашей выносливости и даже дальше, и это даст серьезные результаты. Как и все видео Боба, я рекомендую вам быть в некоторой приличной форме, чтобы приступить к ним, иначе вы можете быстро разочароваться, если будете постоянно пропускать или изменять.Если вы серьезно относитесь к тренировкам и готовы к серьезным испытаниям, я настоятельно рекомендую это.

О, последнее замечание: Боб должен уволить арт-директора или того, кто утвердил обложку этого DVD. Для меня это ужасно плохо. Просто ужас. Забудьте о FiveHead. Это делает Боба похожим на Лидера из Marvel Comics.

Другие ссылки на обзор Боба Харпера:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Обзор: Ultimate Cardio Body Боба Харпера

Для тех из вас, кто является поклонником Боба Харпера или шоу «Самый большой неудачник», вы, скорее всего, будете очень рады услышать, что у Боба Харпера только что вышел новый DVD с тренировками, называется Bob Harper: Ultimate Cardio Body.

Я никогда не видел шоу и не слышал о Бобе до этого, так что это был мой первый опыт работы с Бобом, когда я попробовал этот новый DVD. Попробовав тренировку на DVD уже несколько раз, я рад сообщить, что был очень приятно удивлен тем, что предлагала эта тренировка на DVD, и тем, как она прошла.

Неудивительно, что сегодня существует множество DVD с упражнениями. При таком большом количестве возможностей может быть сложно понять, какие ресурсы лучше всего соответствуют вашим потребностям, будут эффективными и не будут тратить зря ваши деньги.Поэтому я хотел бы поделиться с вами обзором новой тренировки Боба Харпера Ultimate Cardio Body на DVD.

Я никогда не был поклонником тренировок в тренажерном зале или тренировок на DVD, если на то пошло, по многим причинам: от непрактичной до неинтересной или долгосрочной. Итак, этот обзор сделан с точки зрения того, что я не являюсь экспертом по фитнесу, а хочу поделиться с вами практическими, реалистичными и забавными продуктами, когда дело доходит до упражнений.

Содержимое DVD

DVD Боба Харпера Ultimate Cardio Body выходит в свет в начале 2011 года.На обложке написано «Самая мощная тренировка Боба». Хотя я раньше не был знаком с работой Боба и мне не с чем сравнивать, могу вам сказать, что это была действительно интенсивная и мощная тренировка.

Боб Харпер — фитнес-гуру хита NBC «Самый большой неудачник» и автор бесчисленных историй успеха людей, которые ранее отказались от помощи себе или были сочтены беспомощными другими. Он стал авторитетом в области хорошего самочувствия, мотивируя других, применяя свою философию «наизнанку».Боб сертифицирован Американской организацией по фитнесу и легкой атлетике и Американской ассоциацией аэробики и фитнеса. Чтобы узнать больше о Бобе, посетите MyTrainerBob.com.

На DVD представлены 2 тренировки. Основной — это 60-минутная (1-часовая) программа, в которой Боб циклически выполняет различные упражнения для рук (верхняя часть тела) и ног / ягодиц (нижняя часть тела). Он состоит из высокоуровневой программы силовых тренировок для сердечно-сосудистой системы.

Второй — это 10-минутное упражнение на ягодицы, это быстрая, но в то же время очень мощная тренировка.

Наконец, DVD предлагает несколько трейлеров других DVD-материалов о тренировках Боба.

Личный комментарий

Я никогда не был большим поклонником тренировок на DVD, так как многие из них недостаточно практичны, чтобы быть эффективными или заставлять нас возвращаться к ним для большего, обычно пылятся на наших полках после нескольких попыток. Однако я был очень приятно удивлен, когда увидел эту тренировку у Боба. Я сразу приступил к тренировкам при первом просмотре тренировки Ultimate Cardio Body .Естественно, это было неразумно, так как у меня были проблемы с ходьбой из-за накопления молочной кислоты и восстановления мышц в течение следующих 3 дней — но это была моя собственная ошибка. Тренировка отличная, но интенсивная, особенно если человек не привык к такому ритму или уровню физической подготовки. Я мог бы воспринять это проще, но это было так весело, и я хотел продолжить!

И здесь начинается мой личный комментарий по этому поводу — Боб действительно делает тренировку увлекательной! Я не могу сказать вам, сколько раз я смеялся или хихикал во время тренировки.Иногда на то, что говорит Боб, а иногда на себя, пытаясь не отставать.

Часовая тренировка — это потрясающе, действительно потрясающе — я действительно не могу сказать этого достаточно. У Боба отличное отношение к делу и он очень мотивирует. Он также прав в том, что знает, где и когда его аудитория столкнется с различными проблемами во время тренировки, и готов дать мотивирующие советы о том, как продолжить. Боб также объясняет некоторые модификации и объяснения того, как сделать эту тренировку более легкой или более интенсивной.В конце короткая разминка и хорошая заминка. В целом, 1 час пролетел так быстро, что я считаю отличным признаком действительно хорошо составленной программы тренировок.

В аппарате Ultimate Cardio Body вы, как зритель, тренируетесь под руководством Боба и с 4 другими членами команды, к которым Боб присоединился на платформе тренировки. Я обнаружил, что эта командная структура, наряду с подходом Боба, сильно мотивирует на самом деле заниматься тренировкой и с нетерпением ждать ее снова. Что еще мне понравилось в этом, так это то, что упражнения также мотивируют меня присоединиться и продолжить.Боб не принимает никаких безумных чрезмерных поз. Он также достаточно часто чередует каждый распорядок и части тела, так что я никогда не чувствовал скуки или усталости без всякой надежды ни в одной области. И лично мне очень понравился подход с использованием рук и ног — да, будьте готовы сделать много-много выпадов и приседаний. Компонент для рук включает в себя веса, которые обеспечивают хорошую тренировку с отягощениями, однако Боб также подходит для тех, у кого нет гантелей. Практически нет вольных упражнений, и я считаю, что это очень полезно, когда вы работаете с DVD.На самом деле, все упражнения были достаточно простыми, чтобы я мог выполнять их, не зацикливаясь на наблюдении за Бобом, даже не имея опыта выполнения некоторых из них.

Другие плюсы включают в себя то, что DVD дает то, что заявляет или обещает. Тренировка экстремальная, интенсивная и мощная. Так что, если вы действительно не в форме, вам придется либо расслабиться, либо начать с другого DVD-диска с тренировками. Когда дело доходит до похудения, я не являюсь экспертом в фитнесе, поэтому я не могу сказать вам, идеальные процедуры или еще много чего.Но я знаю достаточно, чтобы знать, что, когда активизирует основные мышцы тела, особенно ноги, с достаточно высокой частотой сердечных сокращений в течение достаточно длительного периода, почти невозможно не похудеть.

С эстетической точки зрения DVD сделан очень хорошо. Сопровождающая музыка модная, она никогда не ошеломляет и не отвлекает, а также не мешает слышать Боба. Набор для тренировок не отвлекает, и тренировка проходит в ярко освещенном современном стадионе.Различные позы фиксируются в стоп-кадре, чтобы улучшить правильную осанку некоторых движений. Команда людей, с которыми работает Боб, реальна, что тоже было приятно видеть. Не поймите меня неправильно, они очень подтянутые и привлекательные люди, но это не какие-то нереалистичные модели. Это настоящие люди, которые потеют, запыхиваются, делают ошибки в рутине и даже чувствуют, что им нужно сделать перерыв или они хотят сдаться. Но благодаря веселому и мотивирующему подходу Боба все продолжают. Что еще было замечательно, так это то, что в правом нижнем углу экрана есть таймер, который показывает оставшееся время и название упражнения, которое вы выполняете.С интервалами 25%, 50% и 75% раздается звонок, который, как я обнаружил, был действительно полезен, чтобы заставить человека чувствовать себя хорошо, потому что они уже достигли такого многого.

Вторая 10-минутная тренировка ягодиц может показаться более легким маршрутом, но это не так. Это также действительно хорошая и интенсивная тренировка, которую я настоятельно рекомендую в те дни, когда вы, возможно, не чувствуете, что у вас есть час времени, чтобы посвятить тренировке.

Наконец, я хотел бы поделиться некоторыми минусами тренировки Ultimate Cardio Body , но я действительно не мог ничего придумать.За DVD очень легко следить, все хорошо объяснено, есть разнообразие, есть веселье, есть структура и все это в эстетически привлекательном продукте по очень низкой цене. Что еще можно желать?

Заключение

В заключение, я никогда не смотрел серию «Самый большой неудачник» и не имел никакого опыта работы с Бобом, поэтому я был очень впечатлен и приятно удивлен этим DVD и навыками Боба.

Если вы хотите похудеть, повысить тонус или поддерживать физическую форму, я определенно рекомендую DVD Боба Ultimate Cardio Body .За ним легко следовать, он адаптируется к различным уровням и, что наиболее важно, веселит и заряжает энергией, заставляя вас возвращаться и делать это снова и снова! Я определенно с нетерпением жду многих тренировок с помощью этого DVD, и не сомневаюсь, что он станет ценным дополнением, которое поможет мне создать длительный личный режим фитнеса.

Упаковка

DVD поставляется в обычном пластиковом футляре для DVD.

Цена (на момент публикации)

Наличие

  • В США и Канаде, онлайн (см. Выше)
  • Со временем этот товар может появиться в местных книжных магазинах или фитнес-студиях.
  • На международном уровне — нет информации о торговых точках, продающих этот DVD.

Хорошее

  • Обеспечивает отличную интенсивную тренировку
  • Развлечение на практике
  • Мотивация
  • Расширение возможностей
  • Реалистичный
  • Жилая
  • Легко следовать вместе с
  • Отличные кардио-упражнения
  • Отличная цена

Плохой

  • Ничего такого, о чем я могу подумать, кроме того, что это не подходит для всех вкусов и уровней подготовки

Фитнес-уголок для гурманов: обзор тренировки с гирями Боба Харпера

DVD с контурной гирей и тренировкой Боба Харпера

Автор: Хиллери Келли

Несмотря на мнение об обратном, удача не уведет вас слишком далеко после операции по снижению веса.Это совместные усилия: работа с новым инструментом, изменение мышления и, конечно же, физическая активность. Мы в Foodie News хотим, чтобы начало повседневной деятельности было для вас менее утомительным.

Потому что на самом деле страх неизвестного может быть сильным сдерживающим фактором при попытке попробовать что-то новое. В большинстве случаев вы можете это сделать, вам просто нужно знать, что это такое! Итак, в этом месяце мы демистифицируем гири.

Боб Харпер из телесериала NBC Самый большой неудачник одобрил DVD с контурной гирей и тренировками, разработанный GoFit.Контурная гиря имеет эргономичную конструкцию, так что она охватывает запястье и предплечье и обеспечивает гораздо более удобное взаимодействие с пользователем. Вес этих гирь колеблется от 7 до 45 фунтов, а цена — от 30 до 85 долларов, включая 30-минутный DVD с тренировками, разработанный и исполненный Бобом.

Для тех, кто задается вопросом: «Что за гири?» вот подноготная. Гири — это чугунные гири, которые немного меньше шара для боулинга, имеют ручку с одной петлей наверху. Впервые они стали популярными в Восточной Европе в 1700-х годах, но начали появляться в американских тренировках в 1960-х.

Самое замечательное в гирях то, что они стимулируют функциональную подготовку всего тела. Подъем и управление гирей заставляет все тело (особенно ядро) сокращаться как группу, создавая одновременно силу и стабильность.

Поскольку кеттельбеллеры задействуют несколько групп мышц одновременно, они представляют собой отличный способ получить полноценную тренировку за минимальное время. Вот почему около года назад я купил 15-фунтовую гирю и DVD Боба и сразу же влюбился.

Гиря Боба менее громоздка, чем традиционные, и имеет более тонкий и гладкий дизайн, что обеспечивает более легкий и надежный захват. Для меня это было прекрасным введением в тренировку с гирями. Если вы видели только тренировки в стиле Bob’s Biggest Loser , это не то же самое. На DVD изображен только он и еще одна молодая леди, и вы чувствуете, что находитесь с ними в одной комнате, в сочетании с прямым подходом Боба, который мне очень нравится.

Как и при любой силовой тренировке, вы можете травмироваться гирями, если у вас проблемы со спиной, плечами или слабый корпус.Ключ к предотвращению травм — начать с небольшого веса, использовать хорошую технику (о которой Боб рассказывает на DVD) и медленно прогрессировать. На DVD вы познакомитесь с основными упражнениями с гирями, такими как махи и приседания.

С момента первой покупки я начал использовать от 16 до 20 кг. (36-52 фунтов) гири. Если вы ищете хорошую домашнюю тренировку для всего тела, которая легко вписывается в ваш график (30 минут от начала до конца!), Я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую этот DVD. Он отлично подходит для новичков и дает вам возможность совершенствоваться по мере того, как вы становитесь сильнее.В общем, это отличная тренировка, которую вы можете сделать !

С этого момента я буду включать общую сводку оценок для проверяемых мной тренировок. Надеюсь, это поможет вам мотивировать вас попробовать тренировки!

Сорт

Цена

Наличие

Уровень тренировки

Общее впечатление

Итоговая оценка

В-

А

В

А

A-

Об авторе: Хиллери через год после операции (желудочное шунтирование).Она химик и инженер-эколог, живущая в пригороде столицы страны … деревенская девушка в душе превратилась в городскую красотку! Она полностью признает, что пристрастилась к макияжу, уходу за кожей, кремам для волос, мылу, лосьонам и снадобьям всех ценовых категорий… наркоман с равными возможностями, с особой страстью и любовью к губной помаде. Читайте о ее макияже, обзорах продуктов и обо всем, что стоит рассказать в мире красоты на www.platinumpjs.com.

Если у вас есть вопросы или опасения по поводу фитнеса, обратитесь к Хиллери в bariatricfoodie @ yahoo.com

Bob Harper Ultimate Cardio Body DVD

Имя инструктора: Bob Harper

Тип тренировки: аэробика и тонизирование (высокоэффективное, общее тонизирование тела)

Уровень физической подготовки: средний-продвинутый

Необходимое оборудование: утяжелители

Общее время бега: 78 минут

Разминка: (растяжка) 4 минуты

Интервалы аэротонов: 58 минут

Восстановление (растяжка): 2 минуты Выбор главы

Extreme Cardio Challenge 60
минут

Glute Challenge: 13 минут

Бонусный материал

Дата выпуска: 2011

Регион: 0 (по всему миру)

Боб Харпер использует новый, очень современный, футуристический белый цвет.
установить в качестве фона для его новой тренировки.Он по-прежнему интенсивный тренер, которого нашел Боб
на его новейших DVD-дисках, и эта тренировка заставит вас почувствовать вызов и работать
с головы до пят. Он начинает с коротких промежутков и продолжает
разогрейте вас в начале тренировки с чередования выпадов с различными
позиции рук. Интервалы начинаются с тонизирующих упражнений с отягощениями для рук.
без отдыха между упражнениями. Боб использует традиционную тонировку
упражнения, а также движения, вдохновленные гирями.Он иногда чередует
между верхней и нижней частью тела, а в других случаях сочетает в себе два
все вместе. Тренировка переходит в интенсивное кардио на основе упражнений.
часть, которую он повторяет дважды, а затем снова переходит в тонус с кардио
всплески. Он заканчивается кардио-секцией, которая повторяется дважды, а некоторые
косые скручивания стоя, чтобы прикончить вас. Есть таймер, который
подсчитывает вас во время тренировки и иногда дает процент от
тренировка у вас осталась.В бонусную секцию ягодиц входят выпады, бицепсы бедра.
и приседания, выполненные с одной стороны, а затем повторенные с другой.
Эта тренировка не для слабонервных. Модификатор
показано.

Текст на задней обложке

Пристегните ремни для гиперзвуковой поездки на американских горках с сердечно-сосудистой системой.
Бобс, экстремальная кардио-тренировка. Сократите сотни калорий с помощью быстрого
темповые движения с изменением плоскости, требующие полного задействования кора, и
заставляя мышцы двигаться вперед, когда они соревнуются с вашим пульсом в воздухеКаждый сантиметр вашего тела будет гореть, когда вы будете работать по последнему слову техники.
маневры требуют полной кардио- и мышечной активации, чтобы разрушить
жирные калории, фунт за фунт. Возвышайтесь над своим высшим уровнем и смотрите
жир тает, когда вы набираете скорость и демонстрируете отличную форму с
каждый неумолимый поворот. Остановка — это не вариант. Пошли!

ТРЕНИРОВКА 1: Экстремальные кардио-упражнения
Один час тренировок с отягощениями сердечно-сосудистой системы на высоком уровне сжигает
калорий при каждом критическом движении.Отточить в
на ключевые группы мышц, начиная с нижней части тела, чтобы начать
пульс, поджигающий ноги и ягодицы. Переход к верхнему
тело для полной, возбуждающей тренировки, нацеленность на руки, грудь
и назад. Почувствуйте, как потеете, когда вы дышите непрерывно, быстро.
движения, выводя вашу кардиотренировку на новый уровень.

ТРЕНИРОВКА 2: 10-минутная тренировка ягодичных мышц
Ключевые сочетания движений с малым диапазоном и основной силовой работы для точного нацеливания на ваши ягодицы для необходимой тренировки за 10 минут.Медленные и контролируемые движения изолируют нижнюю половину, чтобы избавиться от жира и
улучшить мышечный тонус в основных областях тела. Подумайте о ягодицах и
почувствуйте ожог еще долго после того, как завершите этот энергичный 10-минутный
тренировка.
ВЫВЕДИТЕ СЕБЯ ИЗ КОРОБКИ!

Методика Боба Харпера наизнанку Pure Burn Super Strength Workout DVD Обзор

Я занимаюсь интенсивными упражнениями почти каждый день в течение некоторого времени, я делал серию P90X много-много раз, а также DVD-диски Insanity.Я тренируюсь два раза в день 99% времени.

И все же этот «метод Боба Харпера наизнанку Pure Burn Super Strength» был и остается чертовски сложным!

Это часть серии из четырех DVD под названием «Метод наизнанку» Боба Харпера. Есть метод Боба Харпера наизнанку Pure Burn Super Strength, метод Боба Харпера наизнанку, йога для воина, кардио-тренировка по методу наизнанку Боба Харпера и тренировка Боба по методу наизнанку.

Если вы не знакомы с Бобом, он личный тренер (на год старше меня), который, вероятно, наиболее известен по сериалу «Самый большой неудачник».У него огромное количество DVD и книг, включая его собственные вещи, а также серию «Самый большой неудачник».

Мне нравится этот чувак — он может быть упрямым, но справедливым, полным энтузиазма и, кажется, очень заинтересован в том, чтобы помочь вам пройти тренировки. Парень в отличной форме, тату и все такое.

Раньше мы выпустили несколько DVD с его «Самым большим неудачником», хотя это было раньше в нашем прогрессе в упражнениях, и сейчас это, как правило, дается нам очень легко.

Но я все еще люблю Totally Ripped Core Боба Харпера.Хотя это не слишком интенсивно по сравнению с некоторыми вещами; это заставит вас вспотеть! Так что проверьте это тоже.

Кроме того, у нас есть Йога наизнанку для воина Боба Харпера, которую я также очень рекомендую. Это сложно, это йога, но она заставит вас вспотеть. И бонусные 20 минут Yoga Abs на диске — это тоже отличная небольшая тренировка для кора / пресса, хотя в этой части не так много настоящей йоги.

Когда мне представился шанс попробовать метод «Inside Out» Боба Харпера «Pure Burn Super Strength», я сразу же в него вошел.

Похоже, это предназначено для силовых тренировок, но, как я уже упоминал ниже, это еще не все.

Боб Харпер действительно показывает свою индивидуальность в этом фильме, может быть, немного больше, чем я видел на других DVD. Иногда он немного забавный и забавный, иногда немного игривый. Но в этом он тоже немного крутой. И перед началом тренировки он сразу же говорит вам; эй, ты всегда говоришь, что хочешь, чтобы Боб Харпер был тренером, ну, ты его понимаешь!

И он приступает к доказательству!

На основной тренировке, длившейся более часа, он держится прямо за хвостом очень подтянутой женщины, Хелен, которую он называет своей спортсменкой, той, которая делает все без перерывов и без изменений.Все трое из тех, кто сидит с ним на этом видео, конечно, в отличной форме, но Хелен; он упоминает, что у него четверо детей (!) и выглядит невероятно, это тот, кого он заставляет ВСЕ обходиться без модов.

И когда она пытается сделать перерыв или не делать что-то с такой интенсивностью, он НАДЕЕТ на нее! Она сердито смотрит, одаривает его грязным взглядом, она задыхается, стонет, иногда даже кричит, а в некоторых случаях может даже наполовину всхлипнуть. Но она делает то, что он просит от нее.

Франциско, единственный парень в часовом видео; мускулист и в отличной форме, но ему удается делать перерывы и пропускать кое-что здесь и там.Я предполагаю, что он здесь, чтобы показать, что это вариант, если поначалу это для вас слишком много.

Стефани — высокая, худощавая, но имеющая форму «модификатора» — другими словами, она выполняет все упражнения (в отличие от Франциско, иногда), но модифицирует их, чтобы сделать их немного легче. Если есть отжимания, она может делать это на коленях, а не полностью на носках. Если прыжок совмещен с упражнением, она остается на полу. И не смотря на это она тоже крякает и

стонет и корчит довольно напряженные (иногда ужасные) лица.В какой-то момент я думаю, что она вот-вот заплачет …

Боб делает с ними много упражнений и весь в поту, как и все остальные, но он также ходит вокруг и мотивирует своих людей и следит за тем, чтобы они делали вещи правильно и с той интенсивностью, которую он хотел. Его это не раздражает, но он держит их в тонусе, особенно Хелен.

Позвольте мне остановиться здесь посередине и сказать что-нибудь … Я абсолютно ненавижу крики и крики, которые вы можете найти в некоторых видео с упражнениями более низкого качества, или в спортзале местной средней школы, или где-либо еще.Может быть, это помогает мотивировать некоторых людей, но я склонен думать, что твердое, но не сумасшедшее чрезмерное отношение намного лучше.

Боб немного кричит в этом. Немного, и я никогда не видел его таким напряженным, как в этом. Но он не чрезмерный; он получает от Хелен необходимую ему мотивацию.

У вас будет два перерыва в этой тренировке, один в начале и один в конце. А вот посередине фальшивка

Рекомендуемый вес для этого невысокий.И совсем скоро вы поймете, что небольшое количество весов — это все, с чем вы сможете справиться.

Помимо силовых тренировок вы получите еще понемногу; немного упражнений на растяжку, кардио, пресс и мышцы кора.

Не поймите меня неправильно — мне нравится уделять день тому, чтобы сосредоточиться на одном аспекте упражнений. Но часто мне нравятся приятные, разнообразные, многомерные тренировки, которые охватывают всего понемногу. Вот и все.

Есть вещи, которые я с трудом удерживаю даже с умеренным весом.И более поздний основной материал интенсивен! Здесь даже есть кое-что, чего я раньше не видела, например пуловеры с отягощением стоя.

Хорошая штука. Опять же, вам не нужен большой вес для этого, и это хорошая демонстрация того, что можно сделать с небольшим количеством веса, а не с большим.

Это сложно, но в отличие от чего-то вроде Insanity, где вам действительно нужно быть в какой-то чертовски хорошей форме, чтобы выполнять его — вы должны уметь выполнять эту тренировку, наблюдая за Стефани с изменениями и / или сначала не используя веса, или очень низкий вес.

Также на диске есть двадцатиминутная тренировка. Это гораздо менее интенсивно, но все равно поможет. Подходит, когда у вас мало времени или вам нужна дополнительная тренировка.

Теперь мне не терпится попробовать кардио-кондиционирование по методу «наизнанку» Боба Харпера и тренировку «наизнанку» Боба Харпера. Не могу дождаться.

См. Также мой обзор книги Боба Харпера «Йога для воина» в этой публикации в блоге.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Марк М

Я веб-разработчик и фанат фитнеса, но у меня чертовски много разных интересов.Велосипед, Интернет, технологии, фильмы, фитнес, бег, ходьба и походы, научная фантастика, фотография, графика, WordPress, полеты и самолеты, домашние и животные, история и многое другое.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>