5-ый день без сигарет… Попытки найти мотивацию.
Что ж… 5 дней без сигарет прошли вполне нормально. Гайморит, из-за которого я решила не курить, сбавил обороты, но пока никуда не делся. Все равно, дышать в «полноса» это лучше, чем не дышать вовсе. Жор… ну присутствует временами… Тянет на сладкое. Съела уже все финики, всю курагу, весь чернослив ))) В спортзал пока не хожу, не хочу пугать людей красным натертым носом). Но с понедельника собираюсь независимо от красоты носа и его «заложенности» Чтоб как-то разнообразить физнагрузку много гуляю. Вчера 23 км нагуляла
Интересно, за сколько дней до Киева дойду?.. А сколько км Ломоносов шел к знаниям?.. )) А вот интернет говорит, что 1168 км и на дорогу у него ушло 3 недели… Далеко мне еще до «знаний»)
Бросить курить совершенно не сложно… И я это
знаю) Единственная сложность заключается в том, что мозг
услужливо напоминает о том, что нужно покурить) Любое действие,
которое было хоть как-то сопряжено с сигаретой тут же вытаскивает
из недр памяти «надо покурить».
Сложно – не начать курить заново… Забавно, но с весом наоборот — удерживать вес мне проще, чем сбрасывать его… ) А, да… Вес пока отошел на второй план. Результат октября уже нивелирован. Но и бог с ним, гайморит того стоит)
Знаете, на что у меня внезапно открылись глаза?.. На то, что на
сегодня у общества весьма не толерантное отношение к курильщикам.
«Фу! Как ты можешь курить!? Ты же спортом занимаешься», «Фу! Как ты
можешь курить?! Это же так воняет!», «Фу! Как ты можешь курить?!
Это отвратительная привычка!» Серьезно?… Отвратительная
привычка?.. а грызть ногти?.. а опаздывать?.. а срывать свою
неудовлетворенность на непричастных к этому людях?.. Это какие
привычки? Полезные?.. ))) А одышка при ходьбе в 4 км/ч у некурящего
человека?.. Еще спорный вопрос кто из нас быстрее в ящик
сыграет))
Вред других факторов жизни – предмет темный и не
исследованный. И да, конечно же, один из элементов табачной
«не толерантности» – это пассивное курение, вред которого тоже
вроде как факт общеизвестный. На третий день своего некурения меня
жутко стали раздражать уличные запахи… особенно на дороге… Хуже
всего смердят маршрутки… Нет, я и раньше слышала их запахи, у меня
в принципе нормальное обоняние. Просто они раздражали меня
гораздо меньше. Люди! А вы хоть что-то знаете от вреде выхлопных газов?.. А о факторах, которые влияют на токсичность выхлопных газов?.. ) А почему об этом нигде не пишут?.. Почему о вреде курения пишут много и даже на пачке сигарет, а о вреде выхлопных газов ничего не пишут нигде, и даже на капоте авто?..
Вы не понимаете как можно курить?.. Я, например, не понимаю, как
можно играть в компьютерные игры… Но кто-то находит в этом
кайф. Я не понимаю, как можно ходить на церковные службы, но
кто-то находит в этом успокоение. Я не понимаю, как можно часами
«мыть кости» кому-то или обсуждать политику.
Да, я понимаю, что многим некурящим не нравится запах табачного дыма и запах от курящего человека… Ну… можно же с курящими и не водиться) Зачем при этом их ненавидеть?.. И… повторюсь Понюхайте улицу… ) У меня где-то закралась мысль, то гонения на курящих людей — это ничто иное, как перенос. Претензии по поводу загазованности предъявлять некому, да и никто не собирается отказываться от благ цивилизации… Но внутреннее недовольство требует быть выраженным… и пусть не по адресу, это ж не важно на самом деле.
Вообще, конечно, весь этот спич был совершенно не к тому, чтобы
устыдить людей некурящих в их нетерпимости к курящим Скорее,
наоборот… Это было для людей курящих. Чтобы они поняли, почему
они курят, и при этом считают эту привычку пагубной,
отвратительной, недостойной какого-бы то ни было уважения… Себя
ли они в это время воспроизводят?.. или общество?..
.. нужно признать, что мне нравится курить… Я просто не
хочу курить много и постоянно… А вот это вот «фу! как ты можешь
курить!..» Как-то
могу.…..
Лирическое отступление можно считать законченным, возвращаюсь к
практическому вопросу — попытке найти мотивацию, чтобы не закурить
снова.
1. Здоровье. Реально у меня пока нет подтверждения тому, что мое
здоровье в некурящий период лучше. Хотя, цвет кожи на лице
улучшился) Будем наблюдать.
А еще я терпеть не могу ждать… И раньше можно было покурить… Теперь придется листать телефон.
3. За 5 дней я наэкономила 10 евро. Может отложить их сразу?))
4. Приятные моменты… Придется искать чем заменить)
5. Для алкогольных посиделок с курящими решила покупать себе сигариллы… ) Или может быть табак и набор для самостоятельного изготовления сигарет)
6.
Стресс. Ну… как бы все знают, что мы стрессуем время от
времени. И да, первым делом — надо срочно «закурить»… Конечно,
ничего тут не закуривается… просто психика берет паузу. Открыла
для себя новый способ оставить все как есть без сигареты — я просто
представляю, что я курю… делаю затяжку.. потом вторую… реально
вдыхаю и выдыхаю, но воздух, я даже пальцы могу держать возле губ.
Пока работает И знаете…
это такой кайф, когда я курю в своем воображении и не курю в реале 5 мифов о курении, которые мешают бросить курить — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России
Курение имеет колоссальные последствия для организма. Это не просто пагубная привычка: Всемирная организация здравоохранения внесла никотиновую зависимость в международную классификацию болезней.
Все знают о вреде сигарет, но многие продолжают находить аргументы, которые якобы снижают вред от них или затягивают процесс отказа от курения. Сегодня, во Всемирный день без табака, мы хотим развеять распространенные мифы.
МИФ 1: от привычки курить можно легко избавиться в любое время, стоит лишь захотеть.
В состав всех табачных изделий входит никотин – психотропный компонент, вызывающий сильное привыкание. Попадая в головной мозг, никотин взаимодействует с рецепторами, и в результате выделяется дофамин – вещество, которое оказывает стимулирующее воздействие на центральную нервную систему.
Если вы всерьез решили бросить, то обратитесь в кабинет отказа от курения: они открыты в разных городах России. Курильщики могут получить там бесплатную консультацию.
МИФ 2: курение помогает снять стресс и сосредоточиться.
Никотин вызывает выброс адреналина – гормона стресса, в результате чего у человека происходит спазм сосудов, повышается артериальное давление, повышаются частота сердечных сокращений, уровень сахара в крови.
МИФ 3: если куришь менее 5 сигарет в день, то вреда для здоровья нет.
Исследования, проведенные НМИЦ ТПМ Минздрава России, показали, что каждые 3 сигареты, выкуриваемые регулярно, сокращают продолжительность жизни мужчин на 1 год.
У женщин аналогичное влияние оказывает регулярное выкуривание 2 сигарет в день, то есть у женщин эффект дозы выше. Эти данные убедительно доказывают, что регулярное выкуривание даже 1 сигареты в день несет опасность для здоровья.
МИФ 4: пассивное курение не опасно для здоровья.
В окружающую курильщика атмосферу попадает токсических компонентов гораздо больше, чем в организм самого курильщика. Основной поток табачного дыма образует 35% сгорающей сигареты, 50% уходят в окружающий воздух, составляя дополнительный поток, лишь 5-15% компонентов сгоревшей сигареты остается на фильтре.
По оценкам ВОЗ, воздействию так называемого пассивного курения в закрытых помещениях подвергается половина всех детей. Это значит, что у них возникает опасность появления астмы, пневмонии и бронхита, а также частых инфекций нижних дыхательных путей.
МИФ 5: системы нагревания табака менее вредны, чем сигареты.
Последние исследования показывают, что дым обычных сигарет и пар систем нагревания табака оказались одинаково токсичны для клеток бронхов и легких.
При этом пока нельзя сделать выводы о разнице последствий этих видов курения в долгосрочной перспективе в силу отсутствия соответствующих наблюдений.
Подготовлено по материалам Всемирной организации здравоохранения.
В НМИЦ ТПМ Минздрава России работает Центр профилактики и контроля потребления табака. Записаться на прием к специалистам можно по телефону +7 (495) 790-71-72.
Что происходит с вашим здоровьем полости рта после того, как вы бросите курить — Miami Valley Smiles
Опубликовано 27 декабря 2021 г.
Если вы курите или где-то курите, нам не нужно постоянно твердить об опасностях и недостатках курения. Скорее всего, вы уже слышали все это на повторе. Мы не хотим быть заезженной пластинкой. Однако мы обнаружили, что информации о том, что происходит после того, как вы бросите курить, не так много. С точки зрения стоматолога, мы подумали, что это отличная тема, чтобы дать вам или близкому человеку небольшой толчок к тому, чего ожидать после того, как вы бросите лечение.
Ваше обострённое чувство вкуса возвращается
Вы когда-нибудь замечали, что курильщики склонны приправлять еду чуть больше, чем некурящие? Это потому, что курение повреждает нервные окончания, отвечающие за вкус и запах. Уже через 2 дня после отказа от сигарет человек должен заметить гораздо более яркие запахи и вкусы.
Ваши датчики боли возвращаются
Вы можете рассматривать это как недостаток, но ваши зубы могут болеть после того, как вы бросите курить. Во время курения на ваших деснах образуется защитное покрытие на старых тканях. Защитный слой скроет болезненные побочные эффекты любого осложнения полости рта.
Поэтому, когда курильщики бросают курить, они могут испытывать некоторую чувствительность полости рта или боль. Но боль — это то, как мы узнаем, что что-то не так, так что это хорошо! Это как слышать звон будильника, который когда-то был отключен!
Ваше дыхание больше не будет пахнуть сигаретами
Курильщики, вероятно, не заметят запах сигарет.
Это связано с первой темой, которую мы рассмотрели, но некурящие определенно замечают! Как только вы бросите курить, вы почувствуете такой запах сигаретного дыма, которого никогда раньше не чувствовали, и это может отпугнуть.
Ваши зубы перестанут окрашиваться и их можно будет отбелить
Плохая новость: если вы курили, дым может окрасить ваши зубы. Хорошая новость: отбелить зубы возможно! Есть варианты как дома, так и у стоматолога, чтобы вернуть жемчужно-белый цвет. Они не будут окрашены навсегда!
Ваш риск рака ротовой полости значительно снижен
У курильщиков риск заболеть раком ротовой полости в десять раз выше, чем у некурящих. Когда вы бросите курить, через 5-10 лет ваши шансы заболеть раком полости рта или горла уменьшатся вдвое. Рак полости рта является одной из самых смертоносных форм рака, потому что его почти никогда не обнаруживают до поздней стадии.
Ткани вашего рта вернутся в цвете
Когда вы курите, у вас часто возникает меланоз курильщика.
Это когда ткань во рту темнеет. Сам по себе меланоз доброкачественный, поэтому нет причин для беспокойства, но ваши десны все еще могут страдать. Это не лечится, но в течение 36 месяцев ткани во рту должны вернуться к своему нормальному цвету.
У ваших десен будет шанс побороться
Когда вы бросите курить, вы можете заметить, что ваши десны кровоточат во время чистки зубов. Это может быть связано с тем, что ваше кровообращение возвращается к норме. Курильщики в два раза чаще страдают заболеванием десен, но, возможно, никогда об этом не знали. Если вы страдаете заболеванием десен, вашим деснам потребуется вся помощь, которую они могут получить от вашей иммунной системы, которая будет в лучшей форме после отказа от сигарет.
Практический результат для здоровья полости рта после того, как вы бросите курить
Помимо всех других преимуществ для здоровья, мы просто хотели указать на некоторые важные преимущества для полости рта.
Когда вы бросите курить, вам понадобится вся поддержка, чтобы бороться с побуждениями. Мы понимаем, что это действительно одна из самых тяжелых зависимостей, которые когда-либо были. Если вы бросили курить, мы благодарим вас. Продолжайте бороться за свое здоровье полости рта, а также общее состояние здоровья!
После того, как вы бросите курить, вам нужно посетить стоматолога! Мы здесь для вас! В Miami Valley Smiles мы не судим. Мы даем вам знания и процедуры, которые вам понадобятся в вашей конкретной ситуации. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы назначить встречу!
Плохие запахи и мозговой туман: 5 вещей, которые никто не рассказывает вам о броске сигарет
Реклама
Home // Местное покрытие
15 января 2016 г.
- Джек Лепиарс
Джек Лепиарц из WBUR не слабак. Он не только несколько раз в день выступает в прямом эфире в качестве полуденного ведущего станции, но и выступает по стране в качестве мастера циркового кнута, а недавно даже попытался побить мировой рекорд Гиннеса по количеству взмахов кнутом в минуту.
Но Джеку еще предстоит победить самую коварную физическую и психологическую проблему, с которой многие из нас когда-либо сталкивались: свою привычку курить.
У него много компании: по данным CDC, почти каждый пятый американец курит. Он пишет здесь о некоторых неожиданных препятствиях в надежде помочь другим потенциальным бросившим курить и их сторонникам. И он будет периодически документировать свой бой в этом году. Пожалуйста, не переключайтесь. — Кэри
Я собираюсь попробовать еще раз. В эти выходные у меня будет четвертая попытка бросить курить за последние 10 недель или около того. В свои 27 лет я курю немногим более семи лет, каждый год предпринимая многократные попытки бросить курить в течение трех месяцев после того, как я начал. Когда вам говорят, что никотин вызывает такое же привыкание, как и героин, они не шутят.
Я нахожусь в точке, где я начинал и прекращал так много раз, что знаю, во что ввязываюсь, но каждый раз, кажется, я замечаю новый симптом или побочный эффект никотиновой абстиненции.
Я почти всегда удивляюсь. Мы слышим о тяге к сигаретам, раздражительности и других симптомах отказа от курения, но процесс отказа также несет с собой некоторые другие, менее известные симптомы.
1. Ментальный туман
Пожалуй, мой наименее любимый побочный эффект, который мне труднее всего объяснить. Вам знакомо это чувство, которое вы испытываете сразу после пробуждения? Наполовину в настоящем, наполовину в другом мире? Это твой мозг, а не наркотики. Я описал это так же, как если бы вы прожили день без кофе – только хуже. (Поверьте мне, я пытался.) Или постоянно находиться в состоянии, когда вы выпили всего две кружки пива. Вы не можете сосредоточиться, не можете усидеть на месте, не можете сформулировать ни одной мысли, которая задерживается в вашем мозгу более 30 секунд.
За исключением того, сколько вы хотите сигареты.
2. Запах
Этот запах подкрадывается к вам. Большинство людей знают, что курение притупляет чувство вкуса и обоняния, но когда вы начинаете курить, это настолько постепенный процесс, что вы этого не замечаете.
Впервые я действительно заметил это прошлой зимой, когда после дня не курения я выпил газировку и чуть не выплюнул ее. Я никогда не знала, что это так сладко.
Аспект запаха поразил меня, когда я пытался бросить курить жарким и влажным днем в июле. Короче говоря, нам всем нужно использовать больше дезодоранта. Также чаще чистим зубы. Кроме того, города просто ужасно пахнут в целом. Кроме того, да, я понимаю иронию курильщика, жалующегося на неприятные запахи. Вы также замечаете, как плохо пахнут сигареты.
3. Постоянный голод
Многие курильщики скажут вам, что первое, что они делают после еды, это выкуривают сигарету. Это ритуал. Это знаменует конец еды и означает, что вы готовы вернуться к другим делам. Никотин также подавляет аппетит.
Как только вы уберете эти две вещи, вы внезапно проголодаетесь. Все. . Время. Это не острый голод.
Ты знаешь, что не умираешь с голоду, но ты всегда немного проголодался. Вы говорите: «Да, я мог бы съесть еще одно яблоко» или «Сэндвич звучит очень хорошо прямо сейчас», обычно сразу после того, как вы закончили плотный ужин из стейка и картофеля.
4. Никотинзаместительная терапия вас испортит
Я прекратил использовать такие вещи, как никотиновая жевательная резинка или леденцы, в недавних попытках бросить курить — и не потому, что они не работают. Во всяком случае, они работают тоже много.
В первый раз, когда я решил пожевать никотиновую жвачку, я купил пачку 4-миллиграммовой разновидности. Для справки, в большинстве сигарет содержится около 1 миллиграмма никотина. По сути, жевать одну жвачку было все равно, что выкуривать сразу четыре сигареты. Когда я попробовал его, я был так счастлив, что не хочу курить, что не заметил, как у меня начало кружиться голова, потом меня тошнило, а потом действительно
Говорят, что в первый раз, когда вы курите сигарету, у вас начинает болеть желудок.
У меня никогда не было такого опыта, когда я начинал. Я предполагаю, что это должно быть так.
5. Ваши эмоции выходят из-под контроля
Всем известно, что люди, бросившие курить, обычно раздражаются в процессе отказа от курения. К сожалению, это не останавливается на достигнутом.
Во время одной из моих попыток бросить курить мои эмоции повторялись 20-минутным циклом — семь минут злости, семь минут чистой радости, потому что это время, когда я собираюсь бросить курить, и семь минут на грани слез, потому что, ну, это это время, когда я собираюсь бросить курить.
Каждое чувство как будто поднимается до 11 баллов по 10-балльной шкале. Эта машина подрезала тебя в пробке? Ставь на рог! Автомобиль медленно движется на зеленый свет? Ставь на рог! Машина едет только с ограничением скорости? …Вы поняли.
Есть два способа остановить все это. Во-первых, пережить это и держаться до тех пор, пока симптомы не исчезнут и вы перестанете курить.