Бешеная сушка задания на каждый день 3 неделя: Бешеная сушка 14. 3 неделя. 5 день — «50 оттенков Смольного»

Бешеная сушка 14. 3 неделя. 1 день — «Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»

Бешеная сушка 14. 3 неделя. 1 день — «Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»

April 9, 2017

Эта неделя проекта «Бешеная сушка 14» проходит под девизом #неной. Третья неделя — стабильное время для того, чтобы во мне проснулась маленькая плаксивая девочка, которая больше не может, а хочет просто на ручки и забить на всё. Логично, что организму уже сложно мириться с заданным темпом. Но я в этом проекте не просто так! Пора уткнуть эту плаксу в себе и запомнить новый девиз. #неной! Могу даже превратить это в мантру. В тот момент, когда подо иной будет лужа пота от тренировки, и мне захочется сдаться, в голове должно стучать #ненойненойненойненой! Только так куются лучшие кадры Бешеной Сушки! И только так куются лучшие результаты!

«Хочу такую пирамиду, а не вот эту вот вашу»
1 часть, пирамидой с шагом 3 от 3 до 15 и обратно до 3

8 упражнений, 9 кругов, не более 1 минуты отдыха

берпи / берпи с поворотом

ситапы / ситапы с отягощением

горижопы / горижопы с отягощением над головой

пушапы / пушапы с широкой постановкой рук

складка

выпады (на каждую ногу)

выпады назад (на каждую ногу)

планка руки-локти

Отдых 2 минуты, 2 часть: 1 упражнение, 8 кругов, табата 20/10, темп средний

ягодичный мостик
скалолазы / скалолазы наискосок

Обязательно перед круговой тренировкой надо сделать разминку. Это необходимо делать для того, чтобы избежать травм во время круговой тренировки. А после неё делаем растяжку. Она поможет всем мышцам расслабиться после фихической награзки, которую они получат.

А у нас нововведение. Это то, что разгонит моё жиросжигание до скорости сверхзвукового истребителя 🙂 Начиная с этого дня я буду бегать. Каждый день по 40 минут. Называется оно #поэтическоекардио. Знаете, почему оно называется именно так? Потому что во время него мне нужно ВСЛУХ читать стихи, рассказы и петь свои любимые песни. Вот так вот 🙂 Бегать я не могу, суставы не позволяют. Поэтому теперь ежедневное кардио на эллипсе перед круговой тренировкой.

Остаются контрастный душ и вакуум. Питание тоже без изменений. Гантель!

Привет! Добро пожаловать в мой блог

Lende.ru

Меня зовут Виктория. Я живу в столице Латвии городе Рига. Свой блог я начала вести еще в 2010 году. К его созданию меня подтолкнуло путешествие в Камбоджу. Мне захотелось поделиться с людьми своими впечатлениями и эмоциями. Первое время я писала о своих поездках, но постепенно мои интересы стали выходить за рамки туризма. Мне нравится принимать участие в различных проектах, ставить цели и идти до конца в своем решении. В моем блоге вы сможете получить информацию о путешествиях, правильном питании, посмотреть обзоры с моим участием в различных онлайн-проектах и многое другое. Заходите, читайте, задавайте вопросы. Добро пожаловать!

«Бешеная сушка — 8»: остаться в живых: марта 2016

Со временем проблемы, еле успеваю писать сюда… и сушка, кстати, тоже тому причиной )))

КАК ПРОШЕЛ ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

700 присесть для меня оказалось несложно. Делала это на работе каждый час, с перерывами на работу и еду ))) честно сказать, поработать удалось немного, потому что дело было так:

9 утра — завтрак, 100 присела

12:00 — пришли клиенты, черт!

12:30 — поела, присела 100

14:30 — опять не могу — клиенты!.

.

15:00 — поела, присела 100 и т.д.

Собственно, продуктивность моей работы вчера была никакая ) 

Слава богу, у меня отдельный офис — включила музыку и приседала пот треки, которые Вася Смольный предложил для бешеной сушки. Ни один мне не понравился, если честно )))

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, скачать приложение для подсчета соотношения БЖУ у меня получилось только вечером. Забила в него все, что съела — и оказалось, что съела я примерно 950 калорий, а надо было (моя суточная норма) 1500… 

Забила все на вторник,  сегодня — и получилось, что если я буду жрать весь день и немало, съем всего 1200… 

Решила постепенно увеличивать калорийность завтрака — с утра я ем немного. Сегодня, во вторник, к 12 уже 2 раза поела — вроде нормально. 

Выпила в пн 2,5 литра воды — для меня это ОЧЕНЬ сложно было, обычно я пью чистой воды граммов 300 в день. Но знаю, что надо, давно хотела приучиться… Делила на кружки. Поняла, что холодной воду пить проще.

Все еще без весов, поэтому все делаю на глаз. Сегодня постараюсь их купить. И еще — оказалось проблемой соблюдать в рационе соотношение 15% жиры-40% углеводы и 45% — белки: никак не могу настроить необходимое. мне не хватает углеводов, оказывается! Но сегоднешний рацион уже ближе. Вот что примерно я сегодня ем:

300 гр куриной грудки отварной

2 белка

4 куска цельнозернового хлеба

отварные цветные овощи и фасоль — грамм 350-400 

мюсли с бананом с утра (70/1 банан)

воды 2 и более литра

витаминный коктейль (2 штуки, утром и после треньки, каждый калорийностью по 200 кал, на молоке — всего молока грамм 350)

творог 100 гр

салат и помидоров и огурцов с оливк. маслом — грамм 250 все вместе

И ЭТО — ТОЛЬКО 1200 КАЛОРИЙ!!!! а надо 1500…

Вечером делаю рыбу и перловку — явно не хватает каши в моем рационе.

НАГРУЗКА ПЕРВОГО ДНЯ

Вчера, в понедельник, мы делали тренировку «Умри, но сделай» (см. ниже). Задание дня было 700 глубоких присядов «на попу». 

Тренировка мне далась несложно — мы делали ее в рамках подготовки к сушке. По времени — 23,5 минут. 700 горижопов тоже зашли не критично — сегодня слегка чувствуются колени, попа и поясница. Старалась все делать по технике. 

ВТОРНИК, ЗАДАНИЕ ДНЯ

Сегодня и вообще всю эту неделю (до пт включительно) мы делаем ту же круговую (умри, но сделай), но стараемся каждый день улучшать время ее выполнения. А вот задание дня — 300 глубоких отжиманий с касанием грудью пола — для меня сложнее )))) В офисе не сделаешь, а за один раз в зале, даже с перерывами, тяжеловато. 

Но вариантов нет — буду делать вечером, после работы, в зале. а, ДА, И у меня наконец приняли фото «ДО»! очень рада. прикрепляю их сюда ) у нас двоих из банды отправили на переделку — то попа торчит, то расстояние между ногами не то…. ждем, пока всех согласуют )))

КАК МОЕ САМОЧУВСТВИЕ? после 1 дня?

По питанию, как ни странно, вполне можно жить. И еще, зайдя вчера в зал, посмотрела в зеркало и поняла: я знатно наела ))) прям бока свисают ) и друзья. увидев фото до, сказали то же самое ) так что блины не прошли зря — масленичные )))

По всему остальному: чувствуется напряг в теле, зато спала хорошо и воды на треньке выпила больше литра. Так что все ок, идем дальше )))

Сегодня сниму в зале видео с сисеполами, смотрите его в ИНСТАГРАМЕ моем — alena_dtouch , а с компа — https://www.instagram.com/alena_dtouch/.

ну и по хештегу #бешенаясушкапермь и #бандафитдесант ищите там наши новости )))) 

А вообще, очень ждем сообщения о бандах. Очень хочется выиграть хотя бы маленький промежуточный приз )))

Как расхламить свой день, чтобы освободить место для того, что важно

Главная » Организация » Расхламление » Как расхламить свой день, чтобы освободить место для того, что важно категория «супер сумасшедшая занятость». Тем не менее, мы семья с двумя маленькими детьми, работой и жизнью, которой нужно управлять и наслаждаться; и на протяжении большей части 2017 года я чувствовал, что каждый день проходит мимо меня слишком быстро. Каждый день я просыпался со списком того, что я хотел или должен был сделать; и, несмотря на то, что я никогда не садился ни на минуту в течение дня, каждую ночь я падал в постель встревоженный, измученный, задаваясь вопросом, куда делся день, ничего не вычеркивая из своего списка. В начале 2018 года я решил активно восстанавливать чувство спокойствия в свои дни и в нашу семью, поэтому я начал читать книги, слушать подкасты и вести разговоры, которые посеяли семена упрощения, сокращения и замедления. Именно в разгар всех этих размышлений и размышлений у меня было что-то вроде «ха-ха». Когда наш дом кажется слишком полным, захламленным и занятым, я переключаюсь в режим расхламления. Я избавляюсь от того, что нам больше не нужно или не нравится, чтобы освободить место для того, что мы делаем. Я группирую похожие элементы вместе, а затем помечаю их, чтобы они занимали четкое, выделенное и логичное место. Результатом является восстановление порядка и возобновление чувства мира в нашем доме. Поэтому я задался вопросом: если этот процесс так хорошо работает в нашем доме, почему те же самые действия в нашем расписании не могут так же влиять на наши дни? Поэтому я решил навести порядок в наших днях точно так же, как расхламлял бы ящик с хламом; и результатом стал более комфортный ритм жизни, более продуктивная мама и гораздо более счастливый дом! Позволь мне объяснить!

Прежде чем вы сможете начать преобразовывать свои дни, вам сначала нужно немного подумать. Точно так же, как вы осматриваете дом и оцениваете, где накапливается беспорядок, подведите итоги своих дней. Какие и когда у вас бывают стрессовые моменты? Что всегда, кажется, проваливается сквозь трещины? Что вы всегда пытаетесь сделать? Какая часть дня самая напряженная? Какая часть дня работает отлично? Какие вещи всегда занимают больше времени, чем вы думаете? Где ломаются системы? Только действительно оттачивая различные части своего дня и понимая, что работает, а что нет, вы можете начать это исправлять!

В нашем доме. После стресса прошлой осени, праздников и путешествий я чувствовал, что кидаю мячи направо и налево и постоянно «тушу пожары» в течение дня, только для того, чтобы плюхнуться в постель со списком дел, совершенно не- коснулся. Моими основными областями стресса были (и это лишь некоторые из них): вынос мусора накануне дня вывоза мусора | работаю слишком близко к срокам, поэтому, если ребенок немного вздремнул, я был в серьезном затруднении, из-за которого приходилось ложиться спать слишком поздно | Я укладывала детей спать слишком поздно, потому что слишком поздно ставила ужин на стол, потому что слишком поздно начинала готовить ужин, потому что мы слишком поздно входили в дверь | у нас с Генри не было хорошего времени на домашнюю работу, потому что мы садились за работу в самое трудное для ребенка время дня.

Оцените, что у вас есть

Чтобы навести порядок в расписании вашей семьи, начните так же, как вы наводите порядок в комнате, шкафу или ящике для мусора: выньте все и оцените, что там есть. Очевидно, что вы не можете взять за день все в буквальном смысле, но вы можете отстраниться от ежедневной рутины, при необходимости, с календарем в руке, и рассмотреть все в списке вашей семьи. Подведите итоги очевидных обязательств, таких как работа, школа, церковь и команды/клубы; но не забывайте о других важных вещах, которые также необходимо сделать, таких как покупка продуктов, стирка, домашнее задание и работа по дому. Подумайте, какие вещи абсолютно необходимо и/или важно ; какие из них приятно иметь или хотелось бы иметь ; какие обязательства неприятны или ненужны ; и, наконец, подумайте о забытых и скрытых задачах, которые занимают место и энергию в вашей жизни, даже если вы этого не замечаете. При необходимости запишите все на листе бумаги по категориям или по членам семьи. Точно так же, как вы бы вытряхнули все из ящика для мусора, чтобы посмотреть, что там есть, и определить, что можно вернуть… запишите все свои обязательства и обязанности на бумаге, чтобы вы могли видеть все, что нужно, чтобы уложиться в рамки вашего календаря.

В нашем доме. Не вдаваясь в детали каждой минуты нашей жизни… «необходимые обязанности» для нашей семьи включали работу, школу, церковь, ведение домашнего хозяйства (например, продукты, стирку, работу по дому) и время на выполнение домашних заданий. Наши обязательства «приятно иметь» включали занятия для мальчиков, общение, фитнес и развлекательные мероприятия. «Забытые или скрытые» задачи включали возврат библиотечных книг, участие в школьных проектах/мероприятиях, координацию вечеринок, мероприятий и общественных мероприятий и т. д.

Избавьтесь от хлама

Затем «избавьтесь» от всего, что есть в вашем расписании, что является простым решением: это действительно нежелательные или ненужные . Подумайте о задачах и обязательствах в вашей жизни, которые подобны пустым оберткам от конфет, старым квитанциям, дубликатам или призам из торгового автомата в вашем ящике для мусора. Что вы можете легко смести, не задумываясь? Что вас не волнует, не приносит удовольствия или не имеет смысла для вашей семьи? Уберите со своей тарелки эти «простые вещи», чтобы лучше видеть то, что действительно важно или действительно необходимо. Если вы делаете это с помощью карандаша и бумаги, вычеркните те пункты, которым вы говорите «нет» и которые больше не хотите включать в свой график.

В нашем доме. Я использовал здесь слово «мусор», чтобы помочь провести аналогию с расхламлением; но для меня я не обязательно убирал «мусор». Скорее, я добрался до места, где стало ОЧЕНЬ ясно, что в моей жизни нужно изменить. У меня были некоторые рабочие обязанности, социальные обязательства и взятые на себя личные обязательства, которые, как я знал, действительно душили меня и вызывали у меня сильный стресс. Поэтому вместо того, чтобы продолжать страдать от хаоса, я решил, что пришло время избавиться от этих вызывающих тревогу обязательств, что я и сделал.

Расставьте приоритеты в вещах, которые вам нужны и которые вам нравятся

После того, как «хлам» убран, пришло время тяжелой работы: проанализировать все, что осталось, и выяснить, вписывается ли это в вашу жизнь и как. Прежде чем вы сможете начать случайным образом назначать определенные задачи на определенные дни/время/окна, потратьте некоторое время на расстановку приоритетов. Вы можете сделать это, составив упорядоченный список, используя цветовое кодирование, используя числа или назначая ярлыки, такие как «хочу сделать», «действительно хочу сделать» и «должен сделать». Независимо от того, как вы это делаете, главная цель — определить, что действительно должно быть в вашем расписании, а что можно убрать или, по крайней мере, сократить.

В нашем доме. Мне действительно нужно было сделать шаг назад и выяснить, что абсолютно необходимо сделать. Да, я хочу шить и делать красивые вещи (и даже работать здесь, в блоге!), но ни одна из этих вещей не попала в мою категорию «must do». Мои «обязанности» — заботиться о моих детях и нашем домашнем хозяйстве (и обо всем, что с этим связано). Когда эти два обязательства были твердо установлены, я мог более четко видеть, где и как мне нужно проводить свое время.

Сгруппировать похожие элементы вместе

Возможно, я немного напрягаю аналогию с расхламлением, но держись за меня. Затем взгляните на свои обязательства, задачи и обязательства, которые все еще находятся в вашем списке. Подумайте, что можно «сгруппировать», чтобы сэкономить время, чтобы они лучше вписывались в ваш график и/или стали более эффективными. Это могут быть или не быть «подобные» вещи в традиционном смысле; но, объединяя логические задачи вместе, вам нужно будет найти только одно место в вашем расписании, чтобы их выполнить (а не 2 или 3). Это не только упрощает выполнение определенных работ и задач, но и освобождает драгоценное время для других (более веселых!) вещей!

В нашем доме. В последние месяцы я заметил некоторые изменения в том, как я делаю что-то, что оказало огромное влияние не только на то, сколько мы делаем, но и на то, как проходят наши дни. Вот лишь несколько моих любимых «лайфхаков»:

• Используйте «Время в ванне» для уборки — поскольку мне все равно нужно быть в ванной, чтобы присматривать за детьми, я использую те несколько минут, которые они плещут-брызгают. протирать прилавки, сортировать белье, наполнять дозаторы мыла и менять грязные полотенца.
• Опорожните посудомоечную машину, пока готовится ужин. Большинство наших блюд требуют нескольких минут для размораживания, выпекания, тушения или тушения. Мне нравится использовать эти минуты, чтобы опорожнить посудомоечную машину и быстро начать загружать грязную посуду.
• Уберите продукты и вынесите мусор сразу. Распаковка продуктов обычно приводит к тому, что на полу нашей кухни остается куча мусора. Так что мне не приходится сталкиваться с головной болью от мусора чаще, чем раз в неделю, я покупаю продукты за день до того, как мусор вынесут.
  Это означает, что я могу вычистить холодильник, разобрать продукты, загрузить наши мусорные баки и довести их до тротуара одним махом!

Оставляйте только то, что удобно

Следующий шаг был для меня самым большим и самым важным в том, чтобы действительно изменить то, как проходят наши дни, и то, как я себя чувствую, ложась спать каждую ночь. Когда придет время расставить все по местам в вашем расписании, все должно вместиться… с комфортом . Точно так же, как в вашем ящике для мусора… даже после всех чисток, анализов и расстановки приоритетов… если вы храните слишком много вещей для своего размера ящика, он все равно не закроется. Точно так же, если вы заполняете каждый блок своего планировщика различными «важными» задачами и обязательствами, ваши дни все равно будут казаться слишком полными; и все, что потребуется, — это одна встреча, которая затянется, и весь ваш день превратится в хаос.

Все, что вы хотите оставить в своем расписании, может не соответствовать реальности, так что сейчас самое время заняться собой. Подумайте о том, как много вы можете реально, реально уместить в день, неделю, месяц… вздремнуть! И я не имею в виду день «наилучшего сценария». Я имею в виду обычный день с обычными триумфами и катастрофами, удачами и препятствиями. Оставьте место для того, чтобы что-то пошло не так, и найдите время, чтобы отдышаться, поспать, заняться спортом, поесть и побыть в тишине. Решите, с каким полным «ящиком» вы сможете справиться, чтобы вам не приходилось каждый день запирать и запирать его.

Как и в случае со шкафом или ящиком для мусора, от того, насколько безжалостно вы будете расхламляться, зависит, сколько трудных решений вам придется принять. Вот где ваш список приоритетов пригодится. Запланируйте эти «обязательные вещи», а затем понемногу работайте с теми «хочется иметь» и «действительно хочет иметь», пока ваш ящик не будет удобно заполнен и организован, но при этом легко закрывается каждый раз.

В нашем доме. Я очень старался отточить аспекты наших дней, которые были «слишком насыщенными», и найти способы уменьшить давление. Вот несколько простых изменений, которые оказали огромное влияние:

• Раньше я начинала и стирала всю нашу одежду по воскресеньям, но не успевала все постирать, высушить, сложить и убрать до полуночи. Вместо этого, начав загрузку в субботу вечером, я теперь могу сделать все хорошо до воскресного ужина. (Вы можете прочитать о нашей прачечной здесь.)
• По какой-то причине сбор всего мусора и вывоз его на обочину в ночь мусора превращал всю нашу вечернюю рутину в хаос. Перенеся вывоз мусора на время продуктовых магазинов (см. выше), эта ночная перебранка раз в неделю больше не происходила!
• Генри очень хотел поиграть в бейсбол этой весной. Но, взглянув на расписание, я увидел слишком много ночей, когда ужин, купание и отход ко сну (порядок, который и без того немного напрягал) были бы слишком поздними как для него, так и для ребенка. Вместе мы решили сыграть в бейсбол в этом сезоне; вместо этого он записался на послеобеденное занятие по баскетболу.
• У меня была ужасная привычка просыпаться и ставить 4-5 целей для блога/дома на день. Как вы думаете, сколько я на самом деле делал каждый день? Ммм… Мне повезло, если я вычеркнул 1 из списка. Теперь я выбираю 1 дело, и только 1, над которым я могу работать каждый день. Это не только удерживает меня от чувства рассеянности в течение всего дня; но все больше и больше я ложусь спать, совершив свое единственное дело!

Контейнер и маркировка

И последнее, но не менее важное: каждый хороший проект по расхламлению заканчивается корзинами и этикетками, так что давайте не будем опускать и эту часть. Конечно, мы не собираемся содержать и обозначать наши расписания в традиционном смысле, но вы можете взять эти «сгруппированные предметы и задачи» и поместить их в свое расписание в подходящем, удобном и понятном месте. И… если это сработает, не стесняйтесь маркировать свои дни или часть своих дней (например… «день стирки», «день продуктов», «время выполнения домашних заданий»). Точно так же, как этикетка на корзине говорит вам и всем остальным. когда что-то происходит, маркировка ваших дней/часов помогает сообщить вам и вашей семье, когда, где и как будут сделаны определенные вещи.

В нашем доме. Я почти уверен, что в большинстве домохозяйств есть «обычное» время, когда вы что-то делаете. Вот лишь некоторые из наших ежедневных «контейнеров»:

• Воскресенье – церковный день, день стирки
• Понедельник – Продуктовый день
• Среда – «Безумные ночи» (когда у нас три насыщенных мероприятия подряд!)
• Вечер пятницы – Вечер пиццы и кино (иначе – Мама не готовит!)
• После обеда – Время выполнения домашних заданий

Уф, последние несколько недель были немного сумасшедшими, но я очень рад вернуться к некоторым старым добрым проектам DIY в ближайшие несколько недель. Я приготовил для вас новое руководство по Cricut, а также несколько домашних обновлений, которые я обещал! Хороших выходных и до встречи на следующей неделе!

До скорой встречи!
Меган

Создание повторяющихся задач — служба поддержки Майкрософт

Project Online Desktop Client Project профессиональный 2021 Project Standard 2021 Project профессиональный 2019 Project Standard 2019 Project профессиональный 2016 Project Standard 2016 Project профессиональный 2013 Project Standard 2013 Project 2010 Дополнительно. .. Меньше

Если у вас есть задача, которая будет выполняться каждые пару дней или каждый месяц — любое регулярное расписание, на самом деле — Project поможет вам создать ее как повторяющуюся задачу, так что вам нужно настроить ее только один раз.

Примечание. Если у вас есть повторяющаяся задача, которая не входит в регулярное расписание, вам необходимо создать отдельную задачу для каждого случая.

Создать повторяющуюся задачу

1. Щелкните Просмотр > Диаграмма Ганта .

2. Выберите строку под , где вы хотите, чтобы повторяющаяся задача отображалась.

3. org/ListItem»>

   Щелкните Задача , щелкните нижнюю часть кнопки Задача и затем щелкните Повторяющаяся задача .

4. В поле Имя задачи введите имя повторяющейся задачи.

5. В поле Продолжительность добавьте продолжительность каждого экземпляра задачи.

6. В разделе Шаблон повторения щелкните Ежедневно , Еженедельно , Ежемесячно или Ежегодно .

   Вы можете точно настроить частоту повторения задачи в области справа от этих параметров. Например, вы можете создать задачу, которая повторяется каждый вторник и четверг, или задачу, которая повторяется каждые три недели.

7. В поле Start добавьте дату начала, а затем решите, когда закончится повторяющаяся задача:

   • Выберите Конец после , а затем введите количество повторений задачи.

   • Выберите End by , а затем введите дату завершения повторяющейся задачи.

8. Выберите элемент из списка Календарь , но только , если вы хотите, чтобы повторяющаяся задача имела другой календарь, чем остальная часть проекта.

   Например, повторяющаяся задача может выполняться в ночную смену, а остальная часть проекта выполняется в дневное рабочее время.

9. Отметьте Планирование игнорирует календари ресурсов , если вы хотите, чтобы Project планировал повторяющуюся задачу, даже если она не выполняется, когда какие-либо ресурсы доступны для работы над ней.

Подробнее о повторяющихся задачах

Повторяющиеся напоминания

Если вам нужно регулярное напоминание вместо полномасштабной повторяющейся задачи, установите продолжительность повторяющейся задачи на ноль. То есть сделайте повторяющуюся задачу вехой.

Поиск повторяющихся задач

При создании повторяющейся задачи Project автоматически перенумеровывает идентификаторы задач и помещает индикатор повторяющейся задачи в Индикаторы столбец.

Назначение ресурсов для повторяющихся задач

Если вы хотите назначить ресурс каждому экземпляру повторяющейся задачи, вам нужно назначить его только сводной повторяющейся задаче.