#бешенаясушка10. Третья неделя — Мини_Стервство — LiveJournal
Доброе утро, друзья!
Уже наступил последний месяц лета, а лета практически и не было… Тем не менее я планирую наверстать упущенное лето в отпуске, а перед отпуском у всех приличных женщин принято худеть! Поэтому если вы, как и я, скоро собираетесь в отпуск (или даже если не собираетесь), то срочно читайте подробную инфу по третьей неделе «Бешеной сушки», которую я пережила!
В третью неделю перешли все те же правила питания:
Б/Ж/У — 40/30/30
(если вы сбросили килограммы за первые 2 недели, то в калькулятор калорий нужно вбить новый вес и узнать новое количество нормы потребляемых калорий).
Все так же продолжаем пить много воды — в идеале 2-3 литра.
По утрам по прежнему у нас контрастный душ!
Внимание! Новинка!
На третьей неделе мы начинаем бегать! Ежедневно, по 40 минут в день!
Во время бега мы поем, или рассказываем стихи! Делаем #поэтическоекардио, короче говоря!
Я, конечно, понимаю, что у нас сейчас ЗОЖ и бег очень популярны, но тем не менее оооочень много людей искренне ненавидят бегать, и я среди них.
Еще перед началом проекта, когда я читала отзывы, я знала что бегать придется, и ждала этого с ужасом.
В школе на физре у меня начинало колоть в боку уже через минуту бега, поэтому я максимум ходила вокруг стадиона. А класса с 7-8 у меня вообще было освобождение от физры. Так что с бегом не задалось и было страшно!
В понедельник для меня стало удивлением, что я могу бежать 40 минут и не будет колоть в боку.
Так что все возможно, главное не останавливаться на пол пути.
Ну а теперь о любимых круговых тренировочках!
Я буду копировать схему тренировок полностью, поэтому сразу расшифровка некоторых упражнений:
сисеполы — отжимания
горижопы — приседания
ситапы — упражнение на пресс
технику jumping jack, air-приседов, бокового пресса, отжимания на трицепс и «стульчика» смотрите в видео о второй неделе (или просто на ютубе)
технику всех остальных упражнений смотрите в видео о первой неделе (или просто на ютубе)
На третьей неделе снова каждый день были разные трени!
Мне понравилось, что стал получше прорабатываться пресс, и поменьше нагрузки на ноги!
Понедельник: «Понедельник- день тяжелый»
Тренировка состоит из 3х частей:
1 часть:
7 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха
10 горижопов
7 сисеполов
30 скалолазов
10 складок (видео с техникой выполнения скрыто прям под «10 складок»)
10 ситапов
1,5 мин планка
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, 5 кругов, табата 30/30, темп средний
сисеполы
(Табата 30/30 означает что 30 секунд вы работаете и 30 секунд отдыхаете)
Вторник — «От любви до ненависти один шаг»
оооо! это было адовая тренировочка!!!!
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 1 минута отдыха
ситапы
air-приседы
отжимания на трицепс
горижопы
скалолазы
берпи
планка (50 раз фраза «Я люблю тебя, Смольный» или «Смольный, я ненавижу тебя!» — на выбор)
Первые 6 упражнений идут 20, 18, 16.
..2 повторения, 7е упражнение неизменно — стоя в планке, 50 раз повторить фразу «Смольный, я ненавижу тебя» или «Смольный, я люблю тебя».
Среда — «MEDIUM RARE»
Тренировка состоит из 2х частей:
1 часть:
5 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
15 берпи
20 ситапов
10 берпи
15 складок
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
2 часть:
3 упражнения, 4 круга, 30 секунд отдыха
30 секунд планка
30 скалолазов
30 секунд стульчик у стены
Четверг — «WORK HARD, PLAY HARD»
В четверг тренировку можно пропустить (это официально), и оставить только 40 минут бега.
Но если мы хотим получить результат более лучший, то…
Тренировка состоит из 5 частей:
1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
7 берпи
7 air-приседов
20 скалолазов
Отдых 1 минута
2 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
горижопы
Отдых 2 минуты
3 часть:
1 упражнение, табата 30/30, 3 круга, темп средний
сисеполы
Отдых 2 минуты
4 часть:
3 упражнения, 3 круга, 30 секунд отдыха между кругами
10 ситапов
20 боковой пресс
1 минута планка
Отдых 2 минуты
5 часть:
30 берпи
Кстати, хорошая лайтовая треня получилась!
Также в четверг у нас #испытаниепланкой
Нужно выстоять в планке свой максимум! 7 минут — считалось хорошим показателем, которым нужно было хвастаться.
Я выстояла 5 минут.
Пятница — «50 оттенков Смольного»
для меня это было 30 кругов ада
30 кругов. 1 круг — 1 минута
5 air приседов
5 (или 10, на выбор) ситапов
5 берпи
Отдых — то количество времени, которое осталось до конца минуты
после выполнения трех упражнений.
Время тренировки — 30 минут
Суббота — судный день!
2 минуты стульчика у стены (обязательно) и 3 минуты берпи (на количество).
Я напрыгала 32 берпи и автоматически прошла в 4 неделю!
Кроме того, в субботу мы сделали тестовые фотографии «ФОТО ПОСЛЕ», и несмотря на то, что я:
1) не изменилась в весе
2) фотографировалась после завтрака
изменения все равно заметны, и это еще больше мотивирует на халявить последнюю неделю ни в плане тренировок (ведь судных дней больше не будет), ни в плане питания, которое изменилось, чтобы к финальному фотографированию быть еще чуть более сильно красивой 🙂
Воскресенье — читмил!
Едим одно любое блюда без оглядки на КБЖУ, но с оглядкой на то, что читмил не должен превратиться в зажор!
Я очень хотела мороженое с фруктами (и мы все это даже купили), но в силу обстоятельств у меня был тар-тар из лосося, запечённый цыпленок, и малиново-грейпфрутовый холодный чай 🙂
Вроде бы все рассказала!
Как всегда записала видео о третьей неделе 🙂
Там можно посмотреть как я бегаю и пою, и рассказываю стихи 🙂 В общем если вам нравится смотреть как человек страдает, то обязательно смотрите 😉
А еще следить за моей сушкой можно в инстаграме — @dikaia_koshka
Если есть вопросы обязательно задавайте в комментариях!
Всем хорошей рабочей недельки и теплых деньков!
Программа «Бешеная сушка» на телеканале МатчТВ
Трансляции Видеоролики Телепередачи
30 декабря 2017 11:15
Другие выпуски
00:24:19
- 30 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка».
Финал
00:15:02
- 30 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 30.12.2017
00:15:15
- 29 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 29.12.2017
00:15:10
- 27 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 27.12.2017
00:15:18
- 25 декабря
«Бешеная сушка». Дневник от 25.12.2017
00:24:41
- 23 декабря
- Фитнес
Бешеная сушка. Девятый выпуск
00:15:14
- 22 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 22.12.2017
00:15:05
- 20 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка».
Дневник от 20.12.2017
00:15:17
- 18 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 18.12.2017
00:24:14
- 16 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Восьмой выпуск
00:15:05
- 15 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 15.12.2017
00:15:01
- 13 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 13.12.2017
00:15:14
- 11 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 11.12.2017
00:24:10
- 9 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Седьмой выпуск
00:15:07
- 8 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка».
Дневник от 08.12.2017
00:15:09
- 6 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 06.12.2017
00:15:07
- 4 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 04.12.2017
00:24:27
- 2 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Шестой выпуск
00:15:15
- 1 декабря
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 01.12.2017
00:15:06
- 29 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 29.11.2017
00:15:27
- 27 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 27.11.2017
00:23:18
- 25 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка».
Пятый выпуск
00:14:51
- 24 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 24.11.2017
00:15:00
- 20 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 20.11.2017
00:23:30
- 18 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Четвертый выпуск
00:15:02
- 17 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 17.11.2017
00:14:43
- 15 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 15.11.2017
00:15:16
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 13.11.2017
00:23:38
- 11 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка».
Третий выпуск
00:15:08
- 10 ноября
- Фитнес
«Бешеная сушка». Дневник от 10.11.2017
Используя этот сайт, Вы даете согласие на использование cookies. На данном этапе Вы можете отказаться от использования cookies, настроив необходимые параметры в своем браузере.
Признаки эффективного кормления в первые дни жизни
Большинство младенцев стремятся есть в первые 90 минут после рождения, особенно если они находятся в телесном контакте со своей мамой.
Если ваш ребенок слишком сонный, чтобы принять это первое кормление, или нуждается в медицинской помощи, рекомендуется попросить вашу медицинскую бригаду показать вам, как вручную сцеживать и давать молозиво с помощью чайной ложки или шприца. Он может спать несколько часов после первого кормления — не стесняйтесь обнимать его и будить, если хотите покормить. Он может кормить еще четыре-пять раз в течение первых 24 часов.
После этих первых 24 часов мы знаем, что дети, которые получают достаточное количество молока, будут просыпаться, чтобы поесть по крайней мере, восемь раз в течение 24-часового периода (от 10 до 12 раз, что более вероятно) , поэтому важно следить за следите за цифрами и предлагайте корм, даже если кажется, что ребенок не просит активно.
Младенцы нуждаются в частом кормлении; это способствует увеличению объема молока. Как только у вас появится молоко, примерно через 48 часов, вы можете услышать, как ваш ребенок сглатывает. Вы также можете заметить, что ваши груди стали более полными и что после того, как ребенок поел, они стали немного мягче.
Младенцам, которые слишком сонливы, неохотно просыпаются или пробуждаются ненадолго и сосут грудь в течение очень короткого времени, потребуется дополнительное количество молока, и лучше всего подойдет ваше молозиво. Научитесь сцеживать молоко вручную и часто давать сцеженное молозиво, пока ребенок не проснется, не захочет взять грудь и не начнет активно сосать и глотать с паузами.
Ваш ребенок будет доволен и удовлетворен после большинства кормлений и самостоятельно оторвется от груди. Период кластерного кормления каждый день (или ночь) является обычным явлением. Когда ребенок находится на групповом вскармливании, он может очень сильно хотеть сосать грудь и не хотеть засыпать в течение трех или четырех часов.
Однако, если вы чувствуете, что он никогда не бывает полностью удовлетворен после кормления, доверьтесь своей интуиции: немного сцеженного молока может помочь. Обратитесь за помощью в позиционировании и прикладывании, чтобы ваш ребенок научился эффективно сцеживать молоко самостоятельно.
Вы можете получить поддержку от LLL здесь.
Эти видео могут помочь с позиционированием и прикреплением:
https://www.youtube.com/watch?v=wjt-Ashodw8
https://vimeo.com/11692547
Есть больше видео вместе с изображениями и описаниями в нашем посте: Позиционирование и Приложение
Следите за его подгузниками, чтобы узнать, получает ли он достаточно молока
Какашки
Сначала какашки липкие, черные и почти как смола.
Он станет зеленоватым, менее липким и его будет легче стирать с кожи вашего ребенка! На третий/четвертый день вы заметите, что какашки меняют цвет на горчично-желтый, становятся мягкими и неряшливыми. Два или более таких стула каждые 24 часа являются признаком того, что ваш ребенок получает достаточно молока в первые дни. Через три полных дня (72 часа) ваш ребенок должен производить как минимум три стула в день.
К пяти-шести неделям у вашего ребенка разовьется собственный образ жизни, и он может дни не какать. При условии, что он нормально набирает вес, какашки уже не так важны для уверенности в том, что он получает достаточно молока.
Моча
Сначала у вашего ребенка может быть мало мочи, но с каждым днем количество мочи увеличивается. Если у вас было много жидкости во время родов и родов, ваш ребенок может выделять больше мочи в течение первых 24 часов или около того. Ко второму дню ищите два мокрых подгузника в течение 24 часов, в третий и четвертый дни ищите три или более мокрых подгузника каждые 24 часа.
К тому времени, когда вашему ребенку исполнится пять дней, мокрые подгузники следует использовать чаще, обычно шесть или более раз в сутки. Если диурез вашего ребенка меньше или вы видите красные/оранжевые точки на подгузнике вашего ребенка (они называются уратами), вашему ребенку может понадобиться больше молока.
Определить, мокрые ли одноразовые подгузники, бывает сложно – через пять полных дней, когда прибывает обильное молоко, они должны быть тяжелыми.
Многие одноразовые подгузники имеют слабую полоску посередине подгузника, которая меняет цвет при намокании.
Если вы беспокоитесь, что вашему ребенку не хватает молока, рассмотрите возможность сцеживания молока вручную. Вы можете кормить сцеженным молоком из чайной ложки, чашки или прямо в рот. С небольшим количеством дополнительного молока ваш ребенок, как правило, начинает чаще просыпаться и более активно есть. Если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок плохо себя чувствует, обратитесь к акушерке или семейному врачу.
Более подробная информация содержится в этих сообщениях:
Достаточно ли молока моему ребенку?
Моему ребенку нужно больше молока
Проблемы с грудным вскармливанием
Иногда возникает причина для беспокойства по поводу увеличения веса ребенка или того, как он сосет грудь. Вот некоторые признаки того, что вашему ребенку может не хватать молока из груди:
- Если ваш ребенок не набрал свой вес при рождении к двухнедельному возрасту
- Если ребенок выделяет меньше мочи и испражняется реже, чем описано выше, или его испражнения остаются темными, обратитесь за дополнительной помощью и дайте больше молока. У детей старшего возраста стул может быть реже
- Если ребенок сосет грудь менее восьми-двенадцати раз в течение 24 часов в первые недели
- Если ребенок не просыпается для кормления ночью
- Ваш ребенок никогда не насыщается после кормления
- Грудное вскармливание очень болезненно во время кормления
- Вы не чувствуете признаков притока молока после третьего дня
Если вы беспокоитесь о своем ребенке или у него проявляются какие-либо из этих признаков , обратитесь за помощью по вопросам грудного вскармливания к своему медицинскому персоналу и в La Leche League.
Найдите службу поддержки LLL здесь
Этот список не является исчерпывающим, и мы подчеркиваем, что вам следует проконсультироваться со своим врачом, акушеркой, патронажной сестрой или другим поставщиком медицинских услуг, если у вас есть какие-либо опасения по поводу здоровья вашего ребенка. Поддержка грудного вскармливания может продолжаться наряду с любым необходимым медицинским лечением. Лидер Лиги Ла Лече (консультант по грудному вскармливанию) может предоставить дополнительную информацию о ведении грудного вскармливания. Получить поддержку LLL здесь .
Влажная и сухая обрезка: полное руководство по обрезке
Несмотря на то, что бешеный ажиотаж после сбора урожая все еще может соблазнить многих земледельцев пойти по пути влажной обрезки в попытке сэкономить время, можно с уверенностью сказать что старые дебаты о мокрой обрезке и сухой обрезке почти закончились на сегодняшних самых успешных фермах по выращиванию каннабиса. Мало кто из культиваторов с нетерпением ждет трудоемкого процесса обрезки каннабиса. На протяжении десятилетий этот процесс требовал небольшой армии сезонных помощников, работающих день и ночь, чтобы тщательно удалять листья с шишек каннабиса для подготовки к розничной продаже или дальнейшей переработке в продукты с добавлением каннабиса. Тем не менее, эволюция производственного оборудования освобождает как ремесленные, так и коммерческие операции по выращиванию от трудоемкого процесса ручной обрезки с дополнительным преимуществом автоматического сбора оставшейся биомассы для использования в других продуктах, таких как конопляное масло и местные средства.
Обрезка каннабиса
Обрезка каннабиса — это процесс удаления сахарных листьев с шишек — огромная часть послеуборочной работы, связанной с подготовкой урожая каннабиса к употреблению. Во многих случаях это может быть разница между восьмой, которая продается за 20 долларов, и той, которая продается за 65 долларов. Прежде всего, обрезка значительно снижает вероятность образования плесени на свежесобранной марихуане до того, как она успеет высохнуть. Эти листья могут задерживать влагу, что значительно облегчает образование плесени, разрушая месяцы напряженной работы. Помимо безопасности, обрезка каннабиса также является важным способом улучшить опыт, аромат, эстетику и цену.
Исходя из опыта, обрезка не увеличивает силу каннабиса в буквальном смысле — обрезка листа на этой стадии не помогает производить больше ТГК в других частях растения. Однако удаление лишнего растительного материала с гораздо меньшим содержанием активных соединений, таких как ТГК, оставит у вас гораздо более сильный продукт.
Другим важным фактором опыта является то, насколько резким кажется дым, когда сахарные листья остаются нетронутыми. Поскольку эти листья не производят значительного количества каннабиноидов или других активных соединений, способствующих эффекту антуража, оставлять их на растении не имеет особого смысла.
Обрезка также усиливает аромат, подобно тому, как это влияет на эффективность. Без сахарных листьев терпены растения более выражены. Это ароматические соединения, которые в значительной степени ответственны за уникальный запах и эффекты каждого штамма. Осторожные триммеры умеют обращаться с растением с осторожностью, чтобы ни один из трихомов, содержащих эти желательные соединения, не был поврежден или сломан. Если все сделано правильно, это дает нетронутый продукт, который, как могут видеть опытные потребители, разрывается от опухших трихом, которые могут оправдать гораздо более высокую цену.
Что такое мокрая обрезка?
Влажная обрезка – это процесс обрезки шишек каннабиса сразу после их сбора, но до того, как они будут высушены.
Независимо от вашего содержания влаги, обучение тому, как обрезать влажную и сухую коноплю, в основном одинаково. Вы начинаете с обрезки каждой ветки рядом с узлом или суставом, который соединяет каждое новое ответвление стебля с более старым, более значительным ростом. Важно не класть мокрую ветку на плоскую поверхность, иначе шишки, скорее всего, начнут сплющиваться под своим весом и потеряют свою выпуклую форму — и привлекательность при хранении. Следующим шагом будет осторожно обрезать маленькие сахарные листья на каждом бутоне, начиная с основания бутона и двигаясь вверх. Как только шишки в основном свободны от остатков сахарного листа во время влажной обрезки, они готовы к сушке и пролечке.
Вообще говоря, коммерческие производители, использующие влажную обрезку, как правило, испытывают нехватку времени и рассматривают влажную обрезку как способ ускорить послеуборочный процесс. Но это не значит, что у влажной обрезки нет нескольких преимуществ, включая предотвращение плесени, более быструю сушку и возможность разместить больше шишек на сушилке.
С точки зрения производства, для некоторых производителей может быть целесообразным оставить персонал на сборе урожая в процессе обрезки, не дожидаясь какой-либо промежуточной сушки. С другой стороны, с точки зрения операций, мокрая обрезка может привести к гораздо более высокой стоимости труда на фунт. Поскольку большинство триммеров в отрасли оплачиваются по весу, мокрая обрезка означает, что производители, по сути, платят за воду, которая будет потеряна до того, как продукт будет взвешен для розничной продажи. Это означает, что производитель, скорее всего, заплатит триммеру гораздо больше за работу с влажным продуктом, чем с сухим. Для большинства коммерческих операций затраты, как правило, перевешивают преимущества при сравнении мокрой и сухой обрезки.
Что такое сухая обрезка?
Сухая обрезка — это процесс обрезки шишек каннабиса после их сушки, но до пролечки. При сухой обрезке свежесобранные ветки подвешивают вверх ногами в сушильной камере примерно на 10–14 дней, пока не будет достигнут идеальный уровень влажности.
После высыхания большие отдельные ветки разрезают на удобные части. Затем триммеры осторожно удаляют сахарные листья с каждой почки, начиная снизу и продвигаясь к вершине. После того, как большая часть сахарных листьев и их остатков удалены, обрезанные почки осторожно загружают в контейнеры для пролечки и хранят до тех пор, пока активные соединения в оставшихся трихомах не достигнут оптимального уровня вкуса и эффективности.
Обычно считается, что сухая обрезка лучше помогает цветам сохранить их полный аромат в результате более медленного времени сушки. Это позволяет химическим веществам внутри растения созревать в оптимальном темпе. Этот процесс также помогает производить готовые шишки, которые более плотные и компактные, что делает их более привлекательными для розничной торговли.
С другой стороны, более сухие соцветия каннабиса более нежные, а ломкие трихомы легче повредить, если с ними не обращаться осторожно. Процесс сушки также занимает гораздо больше места в сушильном помещении из-за большого количества растительного материала перед обрезкой. С точки зрения эксплуатации, сухая обрезка может быть более сложной, если вы уже отправили рабочих домой, пока ждете, пока ваши висячие растения высохнут. Тем не менее, эта последняя проблема стала в значительной степени устаревшей, поскольку автоматизированные машины для сухой обрезки могут обрабатывать до 16 фунтов в час, опережая самые быстрые человеческие триммеры, которые могут производить до трех фунтов за один час.
Вердикт: лучше всего использовать сухую обрезку
При работе в нормальных условиях выращивания сухая обрезка оказывает положительное влияние на опыт, аромат, эстетику и продажную цену. Но когда культиватор обдумывает все плюсы и минусы, связанные с каждым методом обрезки цветов каннабиса, важно учитывать, как это решение повлияет на остальные ваши действия после сбора урожая.
Выбор между влажной и сухой обрезкой диктует способ, которым вы будете сушить и пролечивать каннабис. Если вы добавите преимущества машинной автоматизации для выполнения подавляющего большинства ваших работ по обрезке, любые аргументы в пользу экономии времени в пользу мокрой обрезки исчезнут очень быстро. Знание того, что вы можете сэкономить бесчисленное количество часов с помощью автоматизации, означает, что фермы могут направить свое время и энергию на более ценные действия, такие как надлежащий процесс отверждения, который гарантирует, что химические вещества растения достигают своего пикового аромата, вкуса и эффектов без спешки на рынок. .
Что делать с остатками обрезков?
Независимо от того, предпочитаете ли вы сухую, влажную, ручную или автоматическую обрезку, у вас останется много остатков растительного материала. Сюда входят стебли, стебли, веерные листья и сахарные листья, которые вы удалили в процессе обрезки. В то время как многие производители считают эти продукты с низким содержанием каннабиноидов отходами, эта коллекция «обрезки» действительно имеет ценность и должна быть использована с пользой с помощью машины для извлечения трихомов с сухим просеиванием, не содержащей растворителей.