Берпи кто придумал: Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Содержание

Берпи – легенда. Тина Канделаки дарила за них абонементы в зал, а сейчас это лучший способ держать форму — Аналитика Глебчика — Блоги

Сколько берпи компенсируют один бигмак?

В 2015 году Василий Уткин батлил не с Владимиром Соловьевым, а с Тиной Канделаки – она тогда только-только возглавила «Матч ТВ». В одном из раундов обсудили фитнес, а Тина чуть усомнилась в физподготовке спортивных журналистов и, намекая на Уткина, выдала такой панч:

«Знаете, многим #жиробасам нужно пересмотреть свое отношение к спорту. Начинайте тренироваться понемногу, глядишь, втянетесь)».

Василий ответил в своем стиле: «Поддерживаю! Я раскаявшийся жиробас, схуднул за 1,5 года на 85 кг. Фактически на Тинатин Гивиевну похудел. Так легко! Я вот жиробас. А Лучано, к примеру, Паваротти (светлой памяти) был жиротенор. А очень многие с точки зрения этой классификации вообще никто!».

После этого Тина дала шанс ответить не только Уткину. Она предложила каждому спортивному журналисту бесплатный абонемент в элитный зал «Коперник» на Полянке – нужно всего лишь сделать 100 берпи за 15 минут. Вызов приняли три человека из «Советского спорта» – авторы Дмитрий Егоров и Вадим Тихомиров и фотограф Дарья Исаева (об этом чуть позже, а пока – немного о берпи).

Создатель берпи бесился, что его фитнес-тест превратили в испытание. В оригинале упражнение нужно сделать всего четыре раза

Берпи – это упражнение, во время которого нужно сделать сразу 6 движений: из положения стоя опуститься на руки, принять упора лежа, коснуться грудью пола, из этого положения подняться, прыгнуть и сделать хлопок над головой.

Все это в 1930-х придумал американский физиолог Роял Надлстон Берпи и назвал его в честь себя. В 1940 году он получил докторскую степень, а в диссертации он рассматривал берпи как способ оценки пригодности для военной службы.

В 1942 году во время Второй мировой берпи использовали для определения уровня подготовки американских призывников – солдаты делали его в течение 20 секунд. К 1946-му берпи как фитнес-тест очень прижился в американской армии. Считалось, если военный делает 41 повторение за минуту, то он в полном порядке, если 27 и меньше – то совсем не в порядке.

Самого Берпи раздражало, что его упражнение выполняют в таких количествах и с такой интенсивностью. Он считал, что перебор с берпи может спровоцировать проблемы со спиной и коленями. Только его мнение мало кого волновало, и с тех пор упражнение стало легендой кроссфита.

На первый взгляд берпи кажется чем-то безобидным и легким, но если у вас нет хотя бы минимальной подготовки, то вы задохнетесь уже после двадцатого повторения.

Тина действительно давала абонементы за берпи, но делать нужно было около ее тренера

100 берпи за 15 минут – челлендж, четко показывающий, насколько вы в форме. Журналисты «Советского спорта» явно были уверены в себе и легко справились с заданием, но потом страдали.

Дмитрий Егоров: «Я тогда немножко бегал, занимался спортом и играл в футбол. Мне было дико смешно, что пришла какая-то женщина и называет журналистов жирными лентяями. Когда она запустила этот челлендж, я подумал, что это абсолютно легкая тема, которую может сделать даже неподготовленный человек.

Я тогда был на Кипре, после ее поста потренировался делать эти берпи и вышел во двор с пацанами исполнять сотку для Тины. Сделал все за 12 минут, но было немножко тяжеловато – потому что эти мышцы раньше вообще не работали. Вечером все дико болело, я пошел в гости, напился (хотя до этого две недели не пил), разбил бутылку вина и отключился. В общем, для меня была психологическая травма сделать эти 100 берпи».

Дарья Исаева: «Я в то время активно тренировалась в зале, там же и сделала эти 100 берпи – быстрее 15 минут. Особых ощущений не было. Устала, конечно, но штук 20 еще бы сделала».

Вадим Тихомиров: «Я к тому моменту тренировался лет 5 и понимал, что 100 берпи для меня – довольно несложная нагрузка. Меня слова Тины не столько задели, сколько рассмешили. Потому что я видел Диму Егорова с бугрящимися мышцами на ногах и понимал, что он сделает еще лучше и еще быстрее. Пошел делать – естественно, с первого раза видео не записалось. Пришлось делать еще раз – оказалось сложнее, чем я думал, но не критично. Я сначала не дробил на подходы, а делал, пока не устану. Первый раз устал на 20-м. После этого каждую минуту начал делать фиксированное количество раз и уложился с большим запасом. Конечно, в конце устал, но штук 50 еще бы сделал. Было бы интересным челленджем попробовать сделать сразу еще 100 берпи за 15 минут. 300 берпи за час делал, не особо напрягаясь».

Ребята бомбили видосами на весь интернет и везде тегали Тину Канделаки, но генпродюсер «Матч ТВ» не реагировала. Потом заявила, что засчитает попытки, только если журналисты приедут к ее тренеру и выполнят норматив на его глазах. Когда справились и там, все трое получили по абонементу в «Коперник» на три месяца. Только, конечно же, карточки они не забрали. Очевидно, что у людей, которые легко делают 100 берпи за 15 минут, и так есть абонемент в фитнес-зал.

«Из этого «Коперника» мне до сих пор звонят, а я говорю: «Какие у вас самые дорогие предложения?» – рассказывает Егоров. – Они называют, а я отвечаю: «Нет, что-то не очень. Когда будет попремиальнее сервис, тогда и перезванивайте».

Берпи делают все или только Тина Канделаки? Можно ли похудеть, если делать 50 берпи в день? Сколько берпи компенсируют один бигмак?

Отвечает Леонид Золотовский, фитнес-тренер, мастер спорта по жиму лежа, инструктор «Гонки героев».

– Почему обычный человек хочет умереть после 20 берпи?

– Просто в одном упражнении сразу несколько движений: присед, упор лежа, отжимание, прыжок, хлопок над головой. Подключаются почти все мышечные группы – ноги, грудь, кор (мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника – Sports.ru), руки, пресс. Практически 80% массы тела начинает работать и работать очень интенсивно. Поэтому после 20 берпи обычному человеку и становится тяжело – напрягается все тело и очень сильно разгоняется пульс. Берпи хорошо показывает подготовку человека к высокоинтенсивной нагрузке.

– Что напрягается больше всего?

– Напрягается все, но больше всего та часть тела, которая хуже развита. Так можно и определить, над чем вам нужно поработать. Если ноги слабые, то они и будут больше всего уставать при берпи. Если пресс и спина слабые, то пресс и спина. И так далее. Но если все хорошо развито, то на собственном опыте могу сказать: когда делаешь под 200 берпи, то быстрее всего устают все же ноги.

– В день надо проходить 10 тысяч шагов. Если делать по 50 берпи в день, то сколько от 10 тысяч останется?

– Я немного разочарую: 50 берпи – это 50 калорий (имеется в виду килокалорий, но для простоты восприятия убираем лишнюю приставку – Sports.ru), то есть один берпи – всего одна калория. А 10 тысяч шагов – это около 500 калорий. Так что 10 тысяч шагов эквиваленты 500 берпи. Соответственно, если сделали 50 берпи, то остается сделать 9 тысяч шагов. Мне кажется, это не совсем рентабельно. Я бы лучше просто оставил необходимую двигательную активность в 10 тысяч шагов за день, а по желанию добавлял бы и 50 берпи. Берпи, кстати, можно пугать людей, которые переели бигмаков и создали профицит, например, в 200 калорий: «Все, дружище, тебе теперь надо сделать 200 берпи, чтобы все это сбросить».

– Берпи есть в твоих тренировочных программах?

– Да, конечно. Берпи можно использовать в любой тренировке, чтобы повысить интенсивность и прокачать мышцы сердца. Подходит кому угодно – от людей, которые просто держат себя в форме, до профессиональных спортсменов. Например, особенно актуально для бойцов смешанных единоборств. Чтобы быстрее вставать, быстрее ложиться в партер.

– А вообще стоит делать берпи, если ты не боец ММА? Проще же побегать 15 минут, столько же сожжешь и за 100 берпи.

– Стоит делать. Для него ничего не нужно – только небольшое пространство, а за короткое время ты даешь себе классную тренировку на все мышечные группы. Особенно полезно сейчас на карантине, когда нельзя ни бегать, ни ходить в тренажерный зал.

Кто справляется с берпи лучше – мужчины или женщины? Когда лучше всего их делать? Кто делает 100 берпи за 15 минут, тотальный красавчик?

Отвечает Екатерина Грачева, фитнес-тренер.

– Обязательно касаться грудью пола? Надо ли высоко прыгать? И зачем вообще делать хлопок?

– Для берпи очень важна техника: обязательно нужно коснуться грудью пола, полностью встать, прыгнуть, сделать хлопок. Большинство людей делают неправильно, с кривой и круглой спиной пытаются лечь и встать, а это все травмоопасно. Высоко прыгать не нужно, а хлопок – чтобы усложнить движение, здесь нет никакого скрытого смысла.

– 100 берпи за 15 минут – это показатель хорошо подготовленного человека?

– Сделать 100 берпи за 15 минут может и средне-подготовленный человек. Важнее, как тяжело они даются – вот больший показатель подготовленности. Новичкам осилить 100 берпи будет, мягко говоря, тяжеловато. Я, думаю, спокойно уложусь в 10 минут. Нужно проверить, спасибо за мотивацию, кстати.

– Ты вообще делаешь берпи? Даешь клиентам?

– Я лично делаю редко – если вся неделя забита силовым тренировками и все группы мышц проработаны, то делаю какую-то круговую тренировку с берпи, чтобы продышаться. Но на карантине берпи как никогда актуальны – все просто, не требуется никакого инвентаря. Идеально их делать во время зарядки утром. Что касается клиентов, то новичкам берпи почти не даю, а с остальным – так же, как и с собой: во время функциональной тренировки раз-два в неделю.

– Бывает, что люди отказываются делать берпи?

– Они не нравятся абсолютному большинству, но никто не отказывался. У нас на тренировках строгое правило – не торговаться. Разумеется, если нет противопоказаний к прыжкам. Например, варикоза, беременности и так далее.

– Кому проще даются берпи? Мужчинам или женщинам?

– Ой, тут по половому признаку разделить нельзя, но есть наблюдение, что невысокие люди с берпи справляются лучше, чем высокие. Это из-за физиологических особенностей: рычаги и движения короче, проще упасть и проще подняться.

– Рекорд берпи установила женщина: 12 тысяч повторений за сутки. Что происходит с организмом во время этой пытки? Что будет на утро после такого?

– Даже представить сложно. Думаю, нечто сравнимое с тем, что бегуны почувствуют, когда пробегут два марафона подряд. Уверена, на следующий день болело все – от макушки до пяток, ей не позавидуешь. Я бы ни за что на это не пошла. Не знаю, кому нужны такие рекорды: работа на износ, а пользы никакой.

– Если просто человек после этого текста захочет попробовать сделать 100 берпи за 15 минут, то как лучше делать? Дробить на равные части? Или рывками, насколько хватит сил?

– Это очень индивидуально, все спортсмены делают по-разному, даже профи. Я бы не ускорялась, старалась бы делать в одном примерно темпе и спокойно дышать.

Что с точки зрения медицины? Можно ли пострадать от берпи? Почему на морально-волевых не получается сделать больше, чем можешь?

Передаем слово легенде Трибуны Sports.ru – нашему медицинскому блогеру Артему Рыженко.

«Противопоказания в основном общие – недавние травмы, хронические заболевания суставов (особенно коленных), заболевания сердечно-сосудистой системы. Нежелательно делать берпи во время активных инфекционных заболеваний типа гриппа.

Выше уже объяснили, почему берпи такое убийственное упражнение: в нем задействовано очень много различных групп мышц. Работает это так: чтобы высвободить достаточное количество энергии для такой серьезной тренировки, нужно окислить как можно больше питательных веществ в организме. Для окисления нужен кислород, который переносит кровь.

Такому интенсивному упражнению как берпи требуется огромное количество крови. Сердце начинает сокращаться чаще и сильнее, чтобы выбрасывать больше крови. Тогда учащается дыхание, чтобы кровь успела насытиться нужным количеством кислорода.

Понятное дело, что у этих механизмов есть свой максимум и зависит от тренированности человека. Поэтому для кого-то 20 берпи – это предел, а кто-то может сделать 200, 300 и так далее».

«Вы сможете все забрать, все изгадить и все засрать, а насладиться – нет». Уткин ответил Тине стихами Быкова и послал Дзюбу на ###

Фото: РИА Новости/Виталий Белоусов; instagram.com/isaeva_o_sporte; instagram.com/leonid_zolotovskiy; instagram.com/simplek13

Доставка здорового питания на странице Grow Food промокоды.

Бурпи (бёрпи) — лучшее функциональное движение

Кто придумал бёрпи, сколько техник выполнения существует и кому подходит данное упражнение

30 Сентября 2021г. 00ч. 25м.

Бурпи или как для многих привычнее — бёрпи, считается самым популярным движением в Кроссфите, да и вообще во всей фитнес-индустрии. Это очень функциональное движение, при выполнении которого, задействуются основные группы мышц, улучшается координация, сила, выносливость и взрывные качества спортсмена. Также, на мой взгляд, бурпи одно из немногих упражнений, которое может похвалиться своим огромным разнообразием выполнения.

Кто придумал?

Упражнение берпи было придумано американским врачом Роялом Берпи. Роял хотел создать тест, который мог бы заставить сердце работать на максимум, чтобы определить в какой физической форме на данный момент находится человек. При выполнении берпи, человек постоянно находится в движении, перемещается из горизонтального положения в вертикальное и затем наоборот, за счет прыжков упражнение быстро поднимает пульс и разгоняет метаболизм.

Идея сразу приобрела массовую известность и популярность, особенно среди военных. Как мы уже видим, по сегодняшний момент, интерес к данному упражнению не упал, а наоборот спортсмены из разных видов спорта стали использовать берпи в разных стилях и комбинациях.

Берпи может выполняться как с собственным весом, так и с дополнительным отягощением, с прыжком и без прыжка, с отжиманием и без него. Для любой цели и для любого уровня подготовки найдется свой вариант выполнения упражнения, который будет эффективен.

Стандартная техника выполнения упражнения

Начальное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены, корпус находится вертикально
Далее немного подсаживаясь в коленях, опираемся ладонями на пол перед ступнями
Небольшим прыжком отбрасываем ноги назад в положение упор лежа

Теперь выполняем отжимание, обязательно касаемся грудью пола и работаем в обратном порядке, небольшим прыжком возвращаем ноги, выпрямляем корпус и делаем небольшой прыжок с хлопком над головой.
Готово, это одно повторение, для многих новичков подобное исполнение может показаться очень сложным и поначалу невыполнимым. По этому есть упрощенный вариант берпи, при котором ногами можно делать шаг назад, а не прыжок, не отжиматься, а просто находиться в планке и не выполнять прыжок в конце. Со временем освоения, уже можно будет усложнять и перейти к стандартам выполнения упражнения.

Но и тут разнообразие берпи не заканчивается, далее идут более усложненные варианты бурпи, в которых могут добавляться: гантели, диски, прыжки через тумбу, подтягивания и многое другое. Также можно усложнить берпи, выполняя его на одной ноге попеременно, отжиматься с хлопком или же просто делать прыжок в высоту или в длину.

Богатырские бурпи

Один из вариантов выполнения бурпи с дополнительным отягощением, в данном примере — это гиря. Вес гири, естественно, можно подобрать индивидуально для каждого. Итак, гиря находится перед нами, чуть впереди стоп.

Начальное положение и основное движение происходит точно так же, как было описано ранее, тут главная задача, принять положение лежа так, что бы гиря находилась между ног и не мешала выполнению движения.
Затем, выполнив обратный прыжок, наша задача взять гирю двумя руками, выпрямить спину, натянуться и взрывным движением протянуть гирю до уровня подбородка, локти при этом смотрят по диагонали вверх.

Такой вариант выполнения бурпи часто можно увидеть в Crossfit залах, так же его можно выполнить самостоятельно с любым удобным отягощением и правильной техникой.

Обратные бурпи с гирей

Еще один интересный вариант выполнения бурпи, который на первый взгляд может показаться совершенно другим упражнением, но нет — это обратные бурпи.

Начальное положение: стопы на ширине плеч, корпус ровный, взгляд направлен вперед, гиря держится двумя руками на уровне груди ручкой вниз
Далее, уходим в глубокий сед, принимаем положения лежа на спине и гирей касаемся пола за головой
Затем, резким движением, возвращаем гирю вперед и стараемся перейти в положение полного седа, зафиксироваться и только потом встать и полностью выпрямиться в ногах и в корпусе.

Вес гири также корректируется. А само движение, думаю, потребует начальной отработки, так как это уже более сложный вариант исполнения, который требует лучшей координации и четкости выполнения движения.

Бурпи с перепрыгиванием через коробку

Данный вариант, я думаю, самый часто используемый в кроссфите. Рассмотрим бурпи с перепрыгиванием через бокс фронтально, что это значит:

Начальное положение — ноги на ширине плеч, руки опущены, корпус ровный, стоим лицом к тумбе немного на расстоянии от нее
Выполняем уже рассмотренное движение бурпи, обязательно касаемся грудью и тазом пола
После этого встаем и перепрыгиваем тумбу любым способом, главное чтобы прыжок был выполнен толчком с двух ног.
Далее, также лицом к тумбе выполняем второе бурпи и также перепрыгиваем

Боковые бурпи с перепрыгиванием через тумбу

Полностью идентичное движение, отличие лишь в том, что начальное положение — это боком к тумбе.

Также выполняется полное движение с касанием грудью пола, а затем боковое перепрыгивание тумбы и затем также, без разворота выполняется следующее повторение.

В первом и втором варианте повторение считается засчитанным только после выполнения перепрыгивания тумбы. Обычно высота тумбы в кроссфите у мужчин — 60 см, у женщин — 50 см

Также, может быть вариант, который тоже часто используется в кроссфите — это бурпи через штангу. Могут выполняться как фронтальные бурпи, так и боковые, только вместо коробки нужно перепрыгивать штангу

Бурпи + выход на перекладине

Вариант выполнения упражнения для тех, кто хорошо владеет гимнастическими навыками. Это одна из самых сложных комбинаций с бурпи, также она может выполняться с выходом на кольцах.

Итак, движение бурпи остается без изменений и выполняется стандартно с касанием грудью пола
Далее выполняется запрыгивание на турник и выход за счет правильной раскачки и силы
Повторение считается выполненным, когда в верхней точке на турнике руки полностью выпрямлены и корпус зафиксирован

Упрощенный и еще один вариант в комбинации бурпи + турник, это выполнять обычное подтягивание до подбородка или до груди любым способом. В таком случае, повторение считается засчитанным, когда выполнено подтягивание, подбородок над перекладиной или касание грудью перекладины.

Для новичков

Для людей, которые только знакомятся с Берпи, не советую выполнять упражнение на скорость или на большое количество повторений, так как ваш организм еще не готов к подобному роду нагрузки и движение для него новое. На первых этапах лучше сфокусироваться на правильности выполнения и постепенно увеличивать повторения. Берпи должно выполняться удобно для вас, не должно сопровождаться никакими болевыми ощущениями и головокружениями. При правильном выполнении берпи, стопы полностью должны опираться на пол при выполнении прыжка назад и затем обратно, колени не должны выходить впереди рук и корпус должен быть зафиксирован, не допускается сильных скруглений в спине и прогибов в пояснице.

Также, выполнение упражнения как берпи, подойдет для разогрева перед тренировкой, заминкой в конце, а иногда может заменить полноценную кардио тренировку. Для многих берпи стало любимым упражнением, а кто-то уже успел его возненавидеть. В любом случае, чтобы выполнить стандартное берпи, вам понадобится всего лишь два квадратных метра свободного места и ваше тело. Выполнив всего 20-50 повторений бурпи, вы почувствуете прилив энергии, потратите множество калорий, улучшите свою выносливость и ловкость. Также, задействуете в работу огромное количество мышц: грудные, квадрицепсы, ягодичные, бицепс, пресс, полностью мышцы рук. Не зря данное упражнение всегда в топ-1 среди пожарных, спецподразделений и профессиональных спортсменов.

Далее представляю вашему вниманию различные виды выполнения бурпи и комплексы, в которых придется немного попотеть, чтобы показать достойный результат!

1. THE STOJI

Простой тест на выносливость и на готовность выполнения бурпи в более сложных комбинациях. Итак, запускаем таймер и начинаем выполнять классические бурпи с касанием грудью, прыжком и хлопком над головой. Как только выполняется сотое повторение, фиксируем время.

Рекомендации по выполнению:

Разбить 100 повторений на комфортные для себя интервалы, например, по 20 бурпи с небольшим отдыхом. Таким образом получится 5 отрезков по 20 повторений. Цель — быстро закрывать отрезки и брать отдых между до 30 с
Выполнить повторения без разбива в темпе чуть выше среднего, работать примерно на 70-80% от максимума и стараться сохранять темп до конца.

2. УЛИЧНЫЙ БОЕЦ

Выполнить на время лесенку 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений:

богатырские бурпи 32/24кг
бурпи + подтягивания на турнике
подносы ног к перекладине

Долгая работа с весом собственного тела, данный комплекс покажет насколько долго вы сможете поддерживать интенсивность задания! Настоящая проверка на ментальную устойчивость!

Довольно сложный комплекс, в котором точно нужно потерпеть и хорошо поработать! Нам нужно выполнить лесенку с 10 до 1 повторения, чередуя упражнения, что это значит? Вначале мы выполняем 10 богатырских бурпи с протяжкой гири к подбородку, затем 10 бурпи + подтягивание и потом 10 подносов ног к перекладине. Далее выполняем все по 9, все по 8 и так до 1. Как только выполняется крайнее повторение, в нашем варианте это один поднос ног к перекладине, мы фиксируем время.

Рекомендации по выполнению:

Для тех, кто хорошо владеет движениями, лучшим вариантом будет полностью закрывать повторения одного упражнения, брать небольшой отдых до 20 с и выполнять полностью следующее. То есть, выполняем 10 богатырских бурпи, немного отдыхаем, встряхиваемся и выполняем 10 бурпи + подтягивание. По мере уменьшения количества повторений, можно отдых уменьшать и немного добавлять темп.

Более простой вариант, 10-9-8-7 повторений можно отработать с разбивом, например, 5+5, 5+4, 4+4, 4+3, между повторениями также брать небольшой отдых.

Результаты комплексов вы всегда можете занести в спортивный уровень на сайте и там же можно сравнить свой результат с другими атлетами!

Как мистер Ройал Х. Берпи изобрел самое презираемое движение в фитнесе вдруг появляется какой-то придурок и случайно испортит вам день?

Как, например, тот парень, который изобрел жевательную резинку. Он изобрел эту замечательную вещь и никогда не думал, что однажды другие придурки выплюнут ее на улице, а затем какой-нибудь бедняга наступит на нее, а затем наступит на какашки, а затем застрянет с бутербродом с жвачкой/какашками на своих ногах. обувь. Изобретатель жевательной резинки по умолчанию становится придурком только потому, что изобрел что-то, что привело к бутерброду с жвачкой и какашками.

Вот как я отношусь к бёрпи и к изобретателю бёрпи, мистеру Ройалу Х. Бёрпи. Я буду кататься на тренировке, ни о чем не беспокоясь, а потом появится садистское изобретение мистера Берпи. Это в значительной степени эквивалент жевательной резинки/фекалий для фитнеса.

Это не его вина. Это не было его намерением. Он еще какой-то придурок. Берпи рывок.

Очень похоже на то, как Рождество Эбботт назвала своего бульдога Фрэн, чтобы полюбить тренировки «Фрэн», Я решил, что должен узнать мистера Бёрпи получше, прежде чем продолжать проклинать его имя на тренировках. В конце концов, он, наверное, был прекрасным человеком.

Бёрпи изобрел бёрпи в 1939 году, когда был студентом Колумбийского педагогического колледжа, в рамках своей докторской диссертации по прикладной физиологии. Однако берпи едва ли напоминает берпи и вариации берпи, которые мы видим в среднем классе CrossFit. Мы приучены приседать в положение лежа, выполнять полное отжимание — часто с требованием отпустить руку — а затем вставать и прыгать, чтобы коснуться цели или хлопнуть в ладоши над головой. Нормы движения, говорят!

Первоначальные стандарты движения берпи, однако, были тем, что мы теперь считаем «увеличенной» версией берпи. Изобретение Бёрпи включало тот же самый присед в положение лежа, но не требовало отжимания или прыжка в цель. Вместо этого вы прыгали в положение лежа, прыгали обратно в присед, вставали прямо и повторяли процесс.

Бёрпи изначально использовался для подсчета уровня физической подготовки неспортивных, средних людей. Во время своего пребывания на посту исполнительного директора YMCA в Нью-Йорке Берпи искал способ измерить уровень физической подготовки новых членов. По словам Бёрпи, его движение проверяло способность сердца перекачивать кровь по всему телу, в то время как само тело двигалось в горизонтальной и вертикальной плоскостях. Измеряйте скорость и количество повторений, выполненных за определенный период времени, и у вас будет надежный ориентир для общей физической подготовки.

Вскоре после того, как Берпи опубликовал свою диссертацию, США вступили во Вторую мировую войну. Армия нуждалась в способе измерения уровня физической подготовки новобранцев, поскольку нынешнее количество новобранцев, как утверждается в выпуске Popular Science за февраль 1944 года, было «грустным комментарием к веку машин, легкой учебе, легкой жизни. Они мягкотелки по сравнению с их отцами прошлого поколения». Итак, они приняли бёрпи для борьбы с этими «слабаками».

В то время от хорошего новобранца ожидалось, что он сделает 12 бёрпи за 20 секунд. Любой результат менее 8 считался плохим, любой результат более 13 считался отличным. К 1946 году новобранцы должны были выполнять бёрпи целую минуту.

Мистер Ройал Х. Берпи даже не предполагал, что его движения будут выполняться с такой интенсивностью. В своем исправленном издании 1946 года Берпи указал, что «военная модификация утомительна», и полагал, что повторяющиеся движения могут быть вредны для коленей или спины, особенно для тех, кому не хватает силы кора.

Неясно, однако, в какой момент отжимание и прыжок прокрались и изменили определение бёрпи. Как мы все знаем после выполнения 7 минут берпи на открытой тренировке 12.1, выполнение этих стандартов делает движение в десять раз хуже. Поэтому я перенесу свое «придурочное» бормотание с самого мистера Берпи на то, что этот ублюдок бросил в тот толчок и прыжок. Спасибо, что сделал меня лучше… (придурок).

Роял Х. Бёрпи Изобрел Бёрпи

Исследовал Томас ДеМишель Опубликовано — 6 октября 2017 г.
Последнее обновление — 6 октября 2017 г.

Можно подумать, что упражнение «бёрпи» как-то связано с отрыжкой, но бёрпи названы в честь их создателя, доктора Ройала Х. Берпи. Позже берпи были популяризированы военными как тренировочное упражнение во время Второй мировой войны, и сегодня, конечно, большинство из нас знает берпи как то, что мы боимся делать на наших высокоинтенсивных занятиях фитнесом, таких как кроссфит. ^[1] ^[2] ^[3] ^[4]

История доктора Бёрпи

«Бёрпи» была немного другой, когда будущий доктор Ройал Хаддлстон Бёрпи изобрел это было сделано еще в 1939 году, чтобы проверить пригодность обычных людей в YMCA, где он работал, поскольку позже оно было пересмотрено и популяризировано военными, а затем и спортивными залами по всей стране. Тем не менее, история происхождения бёрпи уходит корнями в доктора Бёрпи.

ФАКТ : Бёрпи получил докторскую степень по прикладной физиологии в Колумбийском университете в 1940 году. Первоначально он создал брупи, работая в YMCA, как отмечалось выше, но позже усовершенствовал ее и даже написал об этом в своей докторской диссертации.

ПРОЧИТАЙТЕ : Семь быстрых тестов физической работоспособности и их использование для выявления физической неспособности к двигательной активности у мужчин и мальчиков. Автор: Royal Huddleston Burpee – 1940. из Берпи.

Согласно Huffington Post, исходное упражнение было следующим:

Присядьте и положите обе руки на пол перед собой.
Прыжок ногами обратно в планку
Прыжок ногами вперед.
Вернитесь в исходное положение.

Сегодня берпи обычно выполняется следующим образом:

Наклонитесь или присядьте и положите обе руки на пол перед собой, сразу за стопами.
Прыжком обеими ногами в планку.
Опуститесь до отжимания — грудь должна коснуться пола.
Оттолкнитесь или поднимитесь, чтобы вернуться в положение планки.
Прыжок ногами назад к рукам.
Взрывной прыжок в воздух, вытягивание рук над головой.

Как делать бёрпи.

ФАКТ : В 1942 году, во время Второй мировой войны, военные помогли популяризировать берпи как способ проверить пригодность мужчин, поступающих на военную службу.

НЕИЗВЕСТНО : Доктор Берпи был ветераном Первой мировой войны. Следует задаться вопросом, не была ли идея Берпи хотя бы частично вдохновлена необходимостью пригибаться и прятаться в окопах Первой мировой войны. Вполне вероятно, что военные позже использовали берпи во время Второй мировой войны из-за того факта, что если вы могли удариться о пол и снова подняться в течение определенного количества времени подряд, вы были в хорошей позиции, чтобы пригнуться и укрыться, а также подняться.