Домашние коктейли для набора веса и мышечной массы
Хотите набрать вес за счет мышечной массы, а не жира? В этом вам помогут коктейли для набора веса, благодаря которым вы сможете прибавить несколько килограмм. Что делать, если ваш вес слишком маленький? А вы хотите получить подтянутое и красивое тело? Выход есть — вы должны совмещать занятия спортом и следить за питанием. Не всегда есть возможность «добрать» нужное количество калорий едой, и в таких случаях вам помогут коктейли.
Есть распространенное мнение, белковые коктейли для набора веса помогают набрать парочку килограмм. На самом деле такой напиток лишь содержит только протеин https://smartnutrition.kz/protein/, который способствует похудению. Да, он действительно необходим для построения мышц, но он не помогает набрать вес.
На самом деле вам нужно принимать белково-углеводный коктейль (гейнер), именно он увеличивает вес и силу. Он совмещает и белки, и углеводы, поэтому результат становится заметен уже через несколько дней.
Мы расскажем вам несколько рецептов напитков для набора веса, приготовить которые можно дома. Вас удивит их приятный и необычный вкус.
Апельсин и сливки
Этот домашний коктейль для набора веса готовится всего за несколько минут. Для этого вам понадобится 200 мл молока, 100 мл сливок, 200 мл апельсинового сока и 2 мерных ложки протеина с ванильным, шоколадным или апельсиновым вкусом.
Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, в напитке не должно быть комочков.
Темный шоколад и арахисовое масло
Белковый коктейль для набора веса включает в себя в небольшом количестве арахисовое масло, которое дает энергию.
Для приготовления вам понадобятся: 300 мл молока, 40 грамм растопленного черного шоколада, 1 столовая ложка арахисового масла, 2 мерные ложки протеинового порошка с любимым вкусом. Готовится коктейль точно так же, как предыдущий вариант. Не забудьте растопить горячий шоколад на водяной бане!
Банан и клубника
Углеводно-протеиновый коктейль для набора веса из клубники и банана поразит вас ярким и приятным вкусом.
Для приготовления напитка возьмите 300 мл молока, 100 сливок, 1 большой банан, 4 клубники и 2 мерных ложки протеина с клубничным или банановым вкусом.
Ананас и корица
Домашний коктейль для набора веса поможет вам набрать мышечную массу всего за 2-3 недели. Вам нужны следующие ингредиенты: 300 мл молока, 50 мл сливок, 50 мл кокосового молока, 50 грамм ананаса, 1/4 чайной ложки корицы, 2 ложки протеина.
Карамель и кофе
Возьмите следующие компоненты: 250 мл молока, 100 мл сливок, 100 мл сваренного кофе, 2 столовых ложи карамельного сиропа, 2 мерных ложки протеина карамельного или ванильного вкуса.
Овсянка и коричневый сахар
Возьмите 300 мл молока, 50 мл сливок, 30 грамм овсянки быстрого приготовления, 4 столовых ложки коричневого сахара, 2 ложки протеинового порошка.
Мы предложили вам несколько вкусных белковых коктейлей для набора веса. Испробуйте их все и выберите, какой вам нравится больше.
Коктейли для набора веса
Протеиновые коктейли являются идеальным источником белка и дополнительных питательных веществ для человека, занимающегося спортом.
Мы расскажем о пользе белковых коктейлей и о том, какие еще напитки можно использовать для набора веса.
Белковые коктейли для набора веса
Не каждый в состоянии съесть за день 4000-5000 ккал. Эта проблема актуальна для культуристов и тех, кто следит за своей фигурой. На помощь приходят протеиновые коктейли, сделать которые очень легко, а польза от их применения огромна.
Опытные тренеры рекомендуют применять спортивные коктейли для набора веса 2 раза в тренировочные дни и 1 раз в день, если вы не тренируетесь. Таким образом организм постоянно имеет питательные вещества для строительства новых мышечных волокон. Помимо этого, незаменимые аминокислоты нормализуют выработку гормонов, отвечающих за рост мышечной массы.
Сделать белковый коктейль очень просто. Для этого необходимо смешать молоко, творог, банан. Иногда можно добавлять сырое яйцо. Дозировку продуктов нужно рассчитывать таким образом, чтобы сразу выпить приготовленную порцию. Допустимо хранение приготовленной смеси в холодильнике в течение нескольких часов.
Если вы решили для приготовления протеиновых коктейлей использовать спортивное питание, лучше добавлять воду. Такие смеси также нужно выпивать сразу, в течение 10 минут.
Напитки для набора веса
Углеводные коктейли являются отличным вариантом для набора веса. Приготовить его можно так же, как и обычный протеиновый коктейль, но при этом добавить несколько высококалорийных ингредиентов. Это может быть варенье, арахисовое масло, мед. Такой коктейль не только обеспечит организм незаменимыми аминокислотами, но и даст дополнительную энергию, позволит тренироваться более продуктивно. Помимо этого, углеводные коктейли из-за своей быстрой и легкой усвояемости становятся отличным выбором для закрытия углеводного окна сразу после тренировки.
Смузи – это густая однородная смесь из фруктов и ягод. Приготовить такой напиток можно дома в блендере. Чтобы сделать смузи, которые подходят для набора веса, в них можно добавить сухое молоко (или протеин) и орехи. Смузи насыщают организм витаминами и клетчаткой.
Добавленное сухое молоко или сухая молочная сыворотка повышают общую калорийность коктейля. Измельченные орехи являются хорошим источником белка и необходимых растительных жиров. Такой напиток лучше всего употреблять 1 раз в день, утром. Он дает заряд энергии на весь день, к тому же, витамины усваиваются лучше в первой половине дня.
Похожие статьи
Белковая диета для спортсменов Белковая диета направлена на развитие силы и формирование мышечного рельефа, поэтому такая диета очень популярна среди бодибилдеров. Из названия можно догадаться, что при такой диете употребляют много белковой пищи и максимально сокращают жиры и углеводы. |
Какой гейнер лучше? Чтобы достичь желаемого результата при приеме гейнера, необходимо знать о его содержании, разновидностях и, самое главное, знать все о своем обмене веществ. |
|
Правильное питание для спортсменов Для того чтобы добиться существенных результатов в любом виде спорта, помимо тренировок необходимо правильное питание, которое является основным источником обеспечения нашей жизнедеятельности. В этой стать мы рассмотрим, как правильно питаться, если вы занимаетесь спортом. | Диета для атлета Для атлетов очень важно подобрать правильную систему питания, чтобы получить максимальный результат от тренировок. Также питание должно зависеть от стадий тренировочного процесса и от того, какие цели ставит перед собой спортсмен. |
40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса (более 25 г белка)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы воспользуетесь этими ссылками для покупки чего-либо, мы можем получить небольшую комиссию.
Спасибо.
Получать достаточно граммов белка каждый день может быть непросто. Как пауэрлифтер я съедаю 250 г белка в день в течение последних нескольких лет.
Этот список из 40 лучших протеиновых коктейлей для набора веса был моим козырем в рукаве при соблюдении диеты с высоким содержанием белка. Попробуйте один из них, и вы будете на пути к выполнению своих макросов!
Выберите рецепт, чтобы начать!
[показать]
40 лучших рецептов протеиновых коктейлей для набора веса
Все эти полезные рецепты протеиновых коктейлей быстро и удобно приготовить, для них требуется не более нескольких ингредиентов. Есть много вкусов на выбор, включая шоколад, ваниль, арахисовое масло, фрукты и кофе!
Ознакомьтесь с нашим списком лучших блендеров для протеиновых коктейлей, если вам когда-нибудь понадобится новый блендер!
У нас также есть список способов улучшить вкус протеиновых коктейлей, если вам нужна помощь в настройке ваших рецептов!
Рецепты шоколадных протеиновых коктейлей Эти рецепты шоколадных протеиновых коктейлей восхитительны и станут отличным лакомством или десертом после тренировки.
Можно заранее сделать большую партию! Протеиновые коктейли хранятся в холодильнике 3-4 дня или около того.
1. Коктейль «Миндальная радость»
В этом рецепте сочетаются шоколад, банан и миндальное масло, чтобы получился коктейль для завтрака с насыщенным и восхитительным вкусом. Это отличный способ удовлетворить свою тягу к сладкому, одновременно увеличивая потребление белка! В этом коктейле более 580 калорий, и он определенно насытит вас до обеда.
2. Протеиновый коктейль с расплавленным шоколадом
Вот веганский коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка на знаменитом Frap с расплавленным шоколадом от Starbucks! В этом рецепте используется домашний сироп без сахара, который имеет прекрасный вкус. Тем не менее, вы всегда можете использовать купленный в магазине сироп без сахара, чтобы сэкономить время.
3. Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой
Рецепт протеинового коктейля, который обязательно нужно попробовать любителям темного шоколада! Это вкусный послетренировочный коктейль с оттенком праздничного вкуса благодаря мяте.
По какой-то странной причине все ингредиенты являются веганскими заменителями, за исключением сывороточного протеина, который производится на молочной основе.
4. Шоколадно-банановый смузи
Хотите верьте, хотите нет, но этот шоколадно-банановый смузи на самом деле содержит суперпродукты. Этот полезный смузи содержит семена льна, семена чиа и шпинат или капусту на ваше усмотрение.
Не ошибитесь, он по-прежнему имеет тот же вкус и текстуру, что и классический шоколадно-банановый коктейль, только еще более полезный! Это один из наших любимых протеиновых коктейлей для набора веса!
5. Шоколадно-миндальный протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов
Этот кето-дружественный протеиновый коктейль является отличной заменой завтрака или приема пищи после тренировки. В нем мало углеводов, но вы будете чувствовать себя сытым большую часть дня! Этот шейк довольно настраиваемый; Вы можете добавить корицу, экстракт ванили или подсластитель по вашему выбору, чтобы сохранить рецепт свежим.
6. Мятно-шоколадный зеленый протеиновый коктейль
Этот мятный «зеленый» коктейль богат антиоксидантами. Листовой зеленый смузи сочетается с завихрениями расплавленного темного шоколада и покрыт хлопьями темного шоколада! Этот рецепт протеинового смузи требует безмолочного шоколада, что делает его отличным выбором для веганов.
Ванильный протеиновый коктейль Рецепты для набора веса
Ванильные коктейли не должны быть скучными или вредными для здоровья! Посмотрите эти полезные рецепты ванильного протеинового коктейля.
7. Веганский ванильный коктейль из кешью
Это отличная веганская замена классическому ванильному коктейлю! Это один из лучших рецептов ванильного протеинового коктейля для веганов, потому что он включает большое количество необработанных белков растительного происхождения, таких как кешью и семена чиа, что дает вам 12 граммов белка. Это отличный полдник или напиток после тренировки!
8.
Протеиновый смузи с ванильным чаемЭтот рецепт показался мне довольно интересным, и я очень доволен тем, как он вышел! В этом рецепте используется чай, который заваривают в миндальном молоке, а затем смешивают с ванилью, бананом и протеиновым порошком.
Используйте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским.
9. Полезный протеиновый коктейль с ванилью Swappucino
Вот еще один рецепт полезного протеинового коктейля для любителей Starbucks! Это здоровая версия классической Ванильный фрап. Одна порция содержит всего 121 калорию и впечатляющие 20 граммов белка!
В этом рецепте используйте ванильный протеиновый порошок вашей любимой марки. Как и другие рецепты в этом списке, вы можете легко сделать этот рецепт веганским, выбрав порошок на растительной основе.
10. Протеиновый коктейль с черникой и ванилью
Я люблю делать этот чернично-ванильный коктейль на завтрак. Это довольно гибкий рецепт, позволяющий использовать молоко или заменитель молока по вашему выбору.
Греческий йогурт и ореховая начинка являются отличным источником белка, а их приготовление занимает всего пять минут!
Это один из лучших рецептов протеинового коктейля в нашем списке благодаря сочетанию ванили и черники.
Рецепты протеиновых коктейлей с арахисовым маслом для набора мышечной массы
Арахисовое масло уже давно является основным продуктом протеиновых коктейлей из-за высокого содержания белка, что делает его идеальным для утоления тяги к еде. Он также может наполнить вас дополнительными калориями, чтобы действительно приготовить отличные протеиновые коктейли для набора веса.
11. Высококалорийный протеиновый коктейль
Этот высококалорийный коктейль с арахисовым маслом содержит 684 калории и 39 г белка. Он идеально подходит для тех, кто хочет набрать здоровую массу. Он очень богат железом и полезными жирами, которые помогают при мышечной усталости, а приготовление рецепта занимает всего 2 минуты!
12.
Шоколадный яблочный протеиновый коктейль с арахисовым масломЭтот очень простой рецепт состоит всего из четырех ингредиентов! Мне очень нравится добавлять яблоко в этот классический коктейль с арахисовым маслом и шоколадом. Вы можете использовать настоящее арахисовое масло вместо порошка арахисового масла — просто не забудьте добавить немного больше миндального молока, иначе оно получится слишком густым.
13. Шоколадный протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Классический рецепт протеинового коктейля после тренировки. Вы не ошибетесь с шоколадным протеиновым порошком, арахисовым маслом и бананом! Добавление овса придает этому рецепту приятный хруст, и это один из наших любимых способов сделать протеиновые коктейли более густыми!
Наслаждайтесь этим смузи после утренней тренировки — он легко оставит вас сытыми до обеда.
14. Протеиновый коктейль Kids Peanut Butter Cup
Этот коктейль понравится и детям, и взрослым, так как на вкус он точно такой же, как в стаканчике Reese’s с арахисовым маслом! Это отличный перекус после школы для детей или послеобеденное взбодриться на работе.
Одна порция этого коктейля содержит 13 граммов белка.
15. Шоколадный протеиновый коктейль с двойным арахисовым маслом
Этот рецепт очень похож на детский коктейль, описанный выше. Тем не менее, он тяжелее и имеет более насыщенный вкус, больше калорий и больше белка из-за порошка арахисового масла, что дает этому коктейлю впечатляющие 30 граммов белка на порцию!
Используйте этот шоколадный протеиновый коктейль в качестве лакомства после тренировки или вместо завтрака, когда у вас мало времени.
16. Протеиновый коктейль с арахисовым маслом
Коктейль состоит из кусочков банана, протеинового порошка и кусочков арахисового масла. Он насыщенный, ароматный и богат белком! Остальная часть рецепта довольно гибкая — вы можете легко сделать его безмолочным с двумя простыми заменами.
17. Смузи с арахисовым маслом и конопляным протеином
Этот смузи с высоким содержанием белка остается веганским благодаря порошку конопляного протеина. В нем много натуральных сахаров из-за бананов, так что будьте осторожны, если вы следите за потреблением сахара или углеводов!
Марка конопляного протеина, который они используют, также содержит немного листовой зелени, что придает этому коктейлю больше клетчатки.
Вы всегда можете добавить горсть шпината или капусты, если не хотите использовать конопляный белок.
Рецепты фруктового протеинового коктейля для наращивания мышечной массы
18. Протеиновый коктейль с персиком и манго
Еще один отличный способ наслаждаться тропическими ароматами круглый год! Этот рецепт сочетает в себе замороженные фрукты, безмолочное молоко и протеиновый порошок, чтобы сделать энергетический и полезный протеиновый коктейль. Попробуйте этот бодрящий напиток после следующей утренней тренировки.
19. Протеиновый коктейль с апельсиновым кремом
Существует множество рецептов полезных протеиновых коктейлей, которые отлично заменят наши любимые лакомства. Это полезная и богатая белком версия апельсинового крема из настоящих апельсинов!
Если вы хотите сделать этот напиток особенно полезным, вы можете добавить в него немного листовой зелени, чтобы увеличить потребление антиоксидантов. Поверьте, вы даже не сможете его попробовать!
20.
Апельсиново-банановый смузи после тренировкиЭтот легкий смузи идеально подходит для перекуса после тренировки или в середине дня. Добавьте растительный протеиновый порошок, чтобы сделать этот рецепт веганским. Одна порция этого бодрящего фруктового коктейля содержит целых 25 граммов белка!
21. Протеиновый коктейль с ананасом и кокосом
Благодаря этому великолепному рецепту вы можете наслаждаться протеиновым коктейлем с освежающим вкусом ананаса и кокоса. Этот смузи очень сладкий и сытный, а также содержит скромные 16 граммов белка.
Однако будьте осторожны, если вы пытаетесь свести к минимуму потребление сахара; этот рецепт содержит более 40 граммов натурального сахара из ананаса.
22. Easy Mango Protein Smoothie
Этот вкусный полностью натуральный протеиновый коктейль станет отличной заменой завтраку, когда вы в пути. Это также отличный источник белка — одна порция содержит около 30 граммов! Говорят, что сырой мед в рецепте необязателен, но я настоятельно рекомендую добавить маленькую ложку для сладости.
23. Протеиновый смузи «Три ягоды»
Что может быть лучше, чем начать утро с этого богатого антиоксидантами протеинового смузи? Этот вкусный смузи содержит несколько суперпродуктов, в том числе смешанные ягоды и семена чиа.
Он имеет прекрасный вкус, богат питательными веществами и служит достойным источником белка.
24. Клубничный протеиновый коктейль
Этот рецепт — быстрый и простой способ восстановить силы после тренировки. Тот факт, что в этом рецепте используются замороженные предварительно нарезанные фрукты, делает их очень удобными для смешивания, а крекеры Грэма сверху являются отличным гарниром. Автор не шутил, это действительно похоже на клубничный чизкейк!
25. Протеиновый коктейль с чизкейком и ананасом
Я люблю использовать творог в рецептах, чтобы добавить богатый вкус и белок. Этот протеиновый коктейль на самом деле использует творог в качестве секретного ингредиента! Он хорошо сочетается с очень сладкими кусочками ананаса, создавая сливочный и вкусный протеиновый коктейль.
26. Клубнично-апельсиновый смузи
Вот отличный фруктовый смузи, в котором используется замороженная клубника и апельсиновый сок. Нежирный греческий йогурт делает этот рецепт богатым источником белка; он содержит 12 граммов белка, богат клетчаткой и содержит всего 162 калории!
В рецепте используется кокосовое молоко, но вы можете использовать любое молоко.
Кофейный протеиновый коктейль Рецепты для набора веса
Вам не нужно отказываться от утреннего кофе, чтобы насладиться смузи! Все эти вкусные протеиновые коктейли содержат кофе в качестве основного ингредиента.
27. Смузи для любителей кофе «Доброе утро»
Этот смузи для любителей кофе отлично подойдет после утренней тренировки. Он содержит более 17 граммов белка на порцию, но имейте в виду, что в нем много сахара.
Хотите сократить время на подготовку? Лучше всего заварить большую партию кофе заранее и поставить ее в холодильник.
28.
Протеиновый смузи «Здоровый кофе»Это отличный способ насладиться утренним кофе со смузи из арахисового масла и банана. Это и полезно, и вкусно! Уловка, которую использует этот рецепт, заключается в том, чтобы заморозить кофе в формочке для льда накануне вечером. Кофейные кубики сохраняют напиток холодным и освежающим, не разбавляя его!
29. Протеиновый смузи холодного приготовления
Мне нравится использовать кофеварку холодного заваривания для приготовления холодных кофейных напитков в жаркий день, и этот рецепт дает прекрасную возможность. Этот полезный смузи содержит много белка в вашем утреннем холодном напитке!
Рецепт гибок, и вы можете добавить ароматизированный протеиновый порошок на ваш выбор — здесь отлично работают как шоколад, так и ваниль. Если вам не нравятся бананы, вы можете использовать клубнику!
30. Протеиновый коктейль со льдом
Еще один способ приготовить полезный протеиновый коктейль из холодного кофе. Банан сгущает смесь и делает ее больше похожей на сливочный протеиновый коктейль, чем на смузи.
Это идеальный базовый рецепт, который вы можете использовать, чтобы добавить все свои любимые полезные ингредиенты!
31. Протеиновый коктейль с мокко с соленой карамелью
Мока с соленой карамелью — один из самых популярных напитков в Starbucks, а этот рецепт превращает вкусный сезонный напиток в полезный белковый коктейль! Этот 100-калорийный кофейный коктейль практически не содержит сахара и содержит 21 грамм белка.
Попробуйте после следующей тренировки.
32. Протеиновый коктейль с бананом и мокко
Этот восхитительный коктейль со вкусом мокко — здоровое сочетание утреннего кофе и завтрака. Банан добавляет естественной сладости и придает коктейлю желаемую консистенцию, а какао и корица придают мокко шоколадный, пряный вкус, который действительно делает коктейль уникальным.
В рецепте не указано, какой протеиновый порошок использовать, но я думаю, что лучше всего здесь подойдет шоколад!
Другие протеиновые коктейли, вдохновленные десертами
Все рецепты полезных протеиновых коктейлей вдохновлены популярными десертами.
На вкус они вкусные и без чувства вины!
33. Протеиновый коктейль с замороженным сахарным печеньем
Этот вкусный и полезный коктейль основан на классическом праздничном угощении. На вкус оно такое же сладкое, как настоящее сахарное печенье, но в нем меньше одного грамма сахара! Он также содержит впечатляющие 25 граммов белка, в основном из-за ванильного протеинового порошка.
34. Протеиновый коктейль для пирога с лимонным кремом
Этот веганский рецепт действительно похож на лимонный пирог с кремом! Это отличный источник как белка, так и клетчатки. В рецепте используются домашние кокосовые взбитые сливки, но вы можете значительно ускорить процесс, купив безмолочные взбитые сливки в магазине.
35. Протеиновый коктейль Vegan Birthday Cake
Этот протеиновый коктейль добавит праздничного настроения в утреннюю рутину! Он веганский и использует кокосовые взбитые сливки, покрытые радужной посыпкой, чтобы придать ему вкус праздничного торта.
Замороженные бананы также придают ему кремообразную консистенцию теста для торта. Это как день рождения в стакане!
36. Протеиновый коктейль «Тирамису»
Этот рецепт превращает классический итальянский десерт в протеиновый коктейль. В ароматном коктейле используется настоящий сыр маскарпоне, а также порошок эспрессо, какао-порошок и экстракт рома. На вкус как настоящий, но намного полезнее! Этот рецепт удовлетворит ваши пристрастия к сладкому и потребности в белке, не нарушая диеты.
37. Протеиновый смузи с морковным пирогом
Морковь может стать отличным смузи при правильном использовании. В этом рецепте морковный сок используется для приготовления морковного пирога в виде смузи. Банан делает его приятным и сладким, а протеиновый порошок отлично подходит для перекуса после тренировки.
Морковь также дает этому рецепту большое количество клетчатки! Если под рукой нет морковного сока, можно использовать целую морковь.
38. Протеиновый смузи с булочкой с корицей
Этот смузи на вкус такой же, как булочка с корицей, но намного полезнее! Это также отличный источник белка благодаря сывороточному изоляту и йогурту.
Это отличная закуска после тренировки, вкус которой такой же декадентский, как и у настоящего продукта.
39. Протеиновый смузи Easy Key-Lime Pie
Теперь вы можете насладиться терпким вкусом пирога с лаймом в более здоровой форме смузи. Он богат белком и содержит всего 168 калорий! Вы можете сделать этот рецепт веганским, заменив протеиновый порошок растительной версией.
40. Белковый коктейль с низким содержанием сахара
Вот еще одна идея протеинового коктейля, вдохновленная праздником. Это для низкокалорийного яичного коктейля с высоким содержанием белка, который на вкус похож на настоящий. Он содержит впечатляющие 30 граммов белка на порцию и передает настоящий вкус и текстуру яичного гоголя без добавления яиц или сахара!
Общие вопросы о приготовлении протеиновых коктейлей
Какой протеиновый коктейль лучше всего подходит для начинающих?
Все эти протеиновые коктейли очень легко приготовить, но наш рецепт прост: 2 большие горсти шпината, банан, чашка черники, 2–3 столовые ложки арахисового масла, протеиновый порошок и добавьте жидкости.
(молоко, миндальное молоко или вода) до консистенции, которая вам нравится.
Что добавить в протеиновый коктейль?
Мы рекомендуем добавлять в протеиновые коктейли бананы, чернику, клубнику, шпинат, арахисовое масло и греческий йогурт.
Как приготовить протеиновый коктейль дома?
Все, что вам нужно для приготовления протеинового коктейля дома, — это хороший блендер и ингредиенты для его приготовления! Положите их в блендер, добавьте жидкости, и все готово.
Полезны ли протеиновые коктейли на завтрак?
Эти рецепты протеиновых коктейлей для набора веса — отличная замена завтраку! Вы можете хранить их в стеклянных банках и брать одну утром по дороге на работу.
Полезны ли протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы?
Протеиновые коктейли отлично помогают вам нарастить мышечную массу, особенно если вы едите их сразу после тренировки.
Они являются отличным источником здоровых углеводов, жиров и аминокислот из белка, которые помогут вам восстановиться и нарастить мышечную массу.
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?
Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
Протеиновые коктейли помогут вам похудеть, стать стройнее и развить силу и выносливость. Но могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес? Протеиновые коктейли — эффективный способ набрать вес, если вы не можете добиться этого только с помощью диеты. Помимо набора веса, добавление протеиновых коктейлей в ваш ежедневный рацион также может увеличить мышечную массу.
«Протеиновые коктейли могут быть довольно калорийными, помогая вам быстро и легко увеличить количество калорий, не употребляя высококалорийные продукты, которые часто вредны для здоровья и содержат скрытые ингредиенты, которые не принесут вашему телу никакой пользы», — сказал Дэвид Винер.
, диетолог и специалист по обучению в Freeletics (открывается в новой вкладке).
Если вы используете протеиновые коктейли для набора веса, важно делать это безопасно и максимально здоровым способом. По данным Mayo Clinic , слишком много белка в вашем рационе в течение длительного периода времени может привести к дефициту питательных веществ и усугубить существующие проблемы с почками.
Мы поговорили с экспертами о том, может ли лучший протеиновый порошок помочь вам набрать вес и как правильно включить его в свой рацион. Кроме того, ознакомьтесь с нашим руководством по лучший протеиновый шейкер , чтобы взбить коктейль и выпить на ходу.
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес?
Добавление протеиновых коктейлей в ваш ежедневный рацион может помочь вам легко и эффективно набрать вес. Дополнительные калории, белки и питательные вещества помогут вам нарастить мышечную массу и набрать вес.
«Если вы хотите набрать вес и набрать массу, но не можете этого сделать только с помощью диеты, протеиновые порошки могут стать решением», — говорит Элис Уильямс, квалифицированный тренер по питанию в 9 лет.
0320 Центр передового опыта OriGym (откроется в новой вкладке). «Чтобы набрать вес, вам нужно иметь профицит калорий — это означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Употребление в пищу высококалорийной нездоровой пищи, такой как мороженое, пицца и гамбургеры, безусловно, заставит вас набрать вес. Но в этих продуктах не хватает питательных веществ, в том числе белка, и они заставят вас набирать жир, а не мышцы. Вместо этого протеиновые порошки — это быстрый, простой и эффективный способ увеличить потребление калорий более здоровым способом».
Важно помнить, что если вы используете протеиновые коктейли из-за недостаточного веса или просто хотите набрать массу, важно делать это здоровым способом. Несмотря на то, что протеиновые коктейли могут помочь вам набрать вес, по-прежнему важно есть разнообразные продукты. Согласно FDA , добавки не должны заменять полноценные приемы пищи, которые необходимы для здорового питания. Наш путеводитель по лучшим коктейлям-заменителям пищи также может помочь вам достичь целей по калориям.
Людям, которые часто тренируются и занимаются физическими упражнениями и хотят нарастить мышечную массу в рамках своих целей в фитнесе, от одного до трех коктейлей в день определенно должно быть достаточно.
(Изображение предоставлено Getty images)Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес: какой тип использовать
На рынке представлено множество протеиновых порошков, которые можно использовать для набора веса, некоторые из которых полезнее для здоровья, чем другие. Наиболее распространенным протеиновым порошком для увеличения веса является сывороточный протеин или альтернативы на растительной основе, такие как соя.
«Многие бренды создают «смеси» протеиновых порошков или «гейнеры», специально предназначенные для увеличения веса. Эти смеси содержат больше калорий за счет сочетания белка с источниками углеводов, такими как овес, злаки и картофель, или источниками полезных жиров, такими как льняное семя и авокадо», — говорит Уильямс.
«Порошки с высоким содержанием аминокислот полезны для набора веса, поскольку они быстро всасываются в кровоток и способствуют росту и восстановлению мышц», — добавляет Винер.
«Вы также должны стараться избегать готовых коктейлей, поскольку они часто содержат повышенное количество сахара и другие добавки, которые не принесут пользы ни вам, ни вашим тренировкам».
- Узнайте больше о как делают протеиновый порошок
Могут ли протеиновые коктейли помочь вам набрать вес: как их употреблять
Если вы используете протеиновый порошок для набора веса, важно делать это без вреда для здоровья. Вот несколько различных способов использования протеинового порошка для набора веса:
1. Не заменяйте приемы пищи протеиновыми коктейлями
Используйте протеиновые порошки в качестве дополнения к своим блюдам и перекусам, а не их замены. «Вы должны стараться получать большую часть потребляемого белка из сбалансированной, богатой питательными веществами диеты. Некоторые продуктов с высоким содержанием белка включают яйца, курицу, йогурт, рыбу, семена, орехи, бобовые и соевые продукты, такие как тофу. Эти продукты содержат не только белок, но и множество других необходимых витаминов и минералов», — говорит Уильямс.
2. Смешайте протеиновый порошок с молоком
«Хотя вы можете смешивать их с водой, лучший способ использовать протеиновый порошок для набора веса — использовать молоко для приготовления протеинового коктейля. Делая это, вы добавите дополнительные калории», — говорит Уильямс. Вы также можете добавлять протеиновый порошок в такие блюда, как овсянка, блины или супы.
- Связанный: 5 простых рецептов протеинового порошка
3. Комбинируйте протеиновые коктейли с физическими упражнениями
Протеиновый порошок лучше всего принимать между приемами пищи, в идеале после тренировки, чтобы способствовать восстановлению и росту мышц.
«Протеиновые коктейли наиболее эффективно работают в сочетании с силовыми и силовыми тренировками, поскольку коктейли инициируют восстановление мышц, обеспечивая кровоток большим количеством аминокислот», — говорит Винер. «Они быстро впитываются в ваши мышечные клетки, которые становятся новой мышечной тканью.
Лучшие предложения веганского протеинового порошка на сегодняшний день
134 Отзывы покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
90,90 90 (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
$14,95
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)(открывается в0 новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
46,99 $
(открывается в новой вкладке)
32,12 $
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3
$ 9010 (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
Карен Гордон — внештатный писатель и редактор веб-контента, специализирующаяся на вопросах здоровья.