Белковая экспресс диета: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Похудение за один день: диета на 24 часа

Мечтаешь похудеть к важному мероприятию? Узнай, что такое однодневная диета и с чем её едят!

Теги:

Похудение

Еда

Диеты

Отпуск

Массаж

Нередко до отпуска или крайне важного мероприятия остаются буквально считаные часы, а платье всё ещё не сидит как надо. В этом случае тебе на помощь придет метод экспресс-похудения, благодаря которому можно визуально уменьшить объёмы.

Важно понимать, что за сутки ты не потеряешь лишних килограммов, наеденных за месяцы, но избавиться от переизбытка воды, которая ведёт к появлению отёков на однодневной диете, вполне реально.

Диета на один день может стать началом долговременной системы питания. Однодневное воздержание от пищи подготовит желудок к сужению и поможет тебе привыкнуть к небольшим порциям.

Однодневная диета для похудения

Диета на один день имеет массу вариаций на любой вкус: водное или сухое голодание, белковое меню, овощной рацион или детокс на смузи – ты можешь выбрать то, что подходит именно тебе.

Основная задача однодневной диеты – уменьшить отёчность и вывести шлаки и токсины, которые накапливаются в организме из-за неправильного питания и других негативных факторов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для того чтобы похудение на однодневной диете дало эффективные результаты, необходимо следовать простейшим правилам, которые помогут тебе поскорее достичь желаемой цели.

• Начни день со стакана тёплой воды с каплей свежего лимонного сока.
• В сутки важно выпить 2-3 литра чистой питьевой воды, желательно до 18:00: это поможет ускорить обменные процессы в организме.
• Не употребляй в пищу соль, сахар, продукты с консервантами.
• Строго запрещено употребление алкоголя, чёрного чая, кофе, сладких газированных напитков.
• Стоит питаться в строго указанное время, не перекусывать и не увеличивать порции.
• Для ускорения обменных процессов полезно заняться спортом, сходить на массаж или в сауну.
• Обертывания и домашние пилинги для тела помогут привести тело в тонус.
• Диета на один день подходит не всем: проблемы с желудком (язва, гастрит, запоры) являются противопоказанием.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню

Такая разновидность однодневной диеты походит людям со здоровой пищеварительной системой, поскольку жиросжигающие продукты достаточно агрессивно воздействуют на стенки желудка. Старайся разбить дневной рацион чётко по времени: равные интервалы между приёмами пищи запустят метаболизм, настроят организм на похудение и очищение.

Однодневная диета на жиросжигающих продуктах: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи;  большой грейпфрут, стакан фреша из свежего сельдерея с щепоткой корицы.
• Обед: салат из свежей капусты с каплей лимонного сока без соли и масла, зелёное яблоко, фреш из сельдерея с щепоткой корицы.
• Ужин: стакан тёплой воды с лимонным соком за 20 минут до приёма пищи; салат из свежей капусты, сельдерея и огурца с щепоткой красного перца.

Однодневная белковая диета

Диета на белковых продуктах запускает процесс кетогенеза. Это состояние, развивающееся во время углеводного голодания в клетках, которое приводит к расщеплению жировых отложений для получения энергии.

Однодневная белковая диета: меню на один день

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 2 яйца всмятку без соли, 200 г творога 5% жирности, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г варёной сёмги без соли и масла, стакан нежирного кефира или ряженки с щепоткой корицы.
• Ужин: 200 г варёной куриной грудки без соли и сахара, стакан зелёного чая.

Однодневная овощная диета

Овощная диета на один день способствует очищению организма от шлаков и токсинов, она крайне эффективна для экспресс-похудения.

Однодневная овощная диета: меню на один день 

• Завтрак: стакан тёплой воды с лимонным соком и свежим имбирём за 20 минут до приёма пищи; 200 г тушёной брокколи и стручковой фасоли без масла и соли, стакан зелёного чая без сахара.
• Обед: салат из свежей капусты, огурца, помидора и редиса без добавления соли и масла, 200 г печёной тыквы с щепоткой корицы, стакан зелёного чая без сахара.
• Ужин: 200 г овощей на пару: морковь, брюссельская капуста, свёкла, стакан зелёного чая без сахара.

Однодневная диета: отзывы

• По отзывам специалистов, диета на один день может стать прекрасным стартом для перехода на низкокалорийное питание.
• Придерживаясь чёткого распорядка дня и питаясь по правилам, можно потерять от 500 до 1000 г в сутки.
• Первым делом организм избавится от лишней воды, которая застаивается в организме из-за переизбытка солей в клетках. Таким образом, ты можешь визуально уменьшить объёмы и подтянуться перед днём X.

Самая быстрая диета для похудения

Бьюти-гид

Белковая диета

Самая быстрая диета для похудения

Фото

GettyImages

Автором диеты является ученый Роберт Аткинс. Приверженцами белковой диеты Аткинса стали такие знаменитости, как Шэрон Осборн (Sharon Osbourne), которая очень долго боролась с лишним весом, Брэд Питт (Brad Pitt), Дженнифер Энистон (Jennifer Aniston) и Джери Холлиуэлл (Geri Halliwell). Эта диета построена по принципу белкового питания. В рацион должны входить в большом количестве мясо, рыба. Овощи и фрукты никто не отменял, но употреблять их нужно в меньших количествах. Как и у любой диеты, у белковой системы питания есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы белковой диеты. Благодаря этой диете уже за первые две недели можно скинуть минимум три килограмма. Кроме того, белковая пища хорошо утоляет голод и дает максимум энергии. А сам процесс похудения происходит легко и без депрессий.

Минусы белковой диеты. Диета категорически запрещена людям с метаболическим синдромом. Кроме того, в связи с тем, что человек сильно ограничивает овощи и фрукты, в организме резко уменьшается уровень клетчатки, а значит, возрастает риск колитов, у женщин – воспаления молочных желез и яичников. После таких диет люди даже сами не верят своим анализам: выясняется, что у них повышен холестерин в два-три раза.

Меню белковой диеты

Завтрак (всегда одинаков): за 10–15 минут до еды – стакан воды комнатной температуры. Кофе с молоком 0,5% жирности (можно заменить стаканом чая). Для улучшения вкуса используйте подсластитель или фруктозу в небольших количествах. Один творожок 0% жирности или любой йогурт такой же калорийности (до 80 ккал на 100 г). Если в первые три дня вам будет этого маловато, употребляйте по два творожка. Постепенно не доедайте второй, а потом и вовсе откажитесь от него. Через два часа после завтрака – обед.

Обед: за 10 минут до еды выпейте стакан воды комнатной температуры. Далее выберите один из вариантов.

1. Уха с двумя тонкими ломтиками черного или грубого помола хлеба, салат из двух помидоров, чай с тремя сухофруктами, мандарин.

2. 100 г телятины, запеченной на гриле или в духовке без соли и масла (отвыкайте от соли – она тормозит естественный обмен веществ!), дикий рис (две горсти с верхом) в отварном виде, салат из зеленых листьев и огурцов. В рис можно добавить соевый соус.

3. Рыба, приготовленная на пару либо на гриле без масла (150 г). Любой гарнир из предыдущих вариантов.

Через два часа можно съесть яблоко или немного овощей, выпить стакан обезжиренного кефира (1%). При сильном чувстве голода – зеленый чай с мятой.

Ужин: стакан воды комнатной температуры. Любой из вариантов.

1. Салат: кольца кальмара (100 г), мелко порезанное яйцо, 2 ст. л. кукурузы, заправить лимонным соком с оливковым маслом и выдавить туда чеснок или лук. Упаковка (500 г) замороженных креветок (варить без соли, с лавровым листом), дикий рис.

2. 250 г куриного мяса, запеченного в духовке (перед запеканием удалить кожу и жир), без соли и масла. В качестве гарнира – грейпфрут.

3. 200 г телятины с чесноком, запеченной в духовке, + ½ упаковки брокколи или ½ упаковки цветной капусты (приготовить на сковороде на одной ложке оливкового масла с соевым соусом, за три минуты до готовности залить яйцом).

4. 150 г любой рыбы, приготовленной в духовке без масла и соли. В качестве гарнира – салат из помидоров и листьев салата, две щепотки кедровых орехов, два огурца, ½ болгарского перца, одно яйцо, сваренное вкрутую. Или пророщенные зерна потушить на 1 ст. л. оливкового масла с соевым соусом.

К ужину – кусочек черного хлеба. В качестве десерта – несколько кружков ананаса.

Кефирная диета

Кефирная диета.

Фото

GettyImages

Кефирная диета. На основе кефира существует несколько диет. Самая популярная из них – это кефирная монодиета, во время которой в течение дня вы выпиваете 1–1,5 л свежего кефира без сахара за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты – три дня. Существует еще и кефирно-фруктовая диета. Во время нее следует выпивать 1–1,5 л кефира в день, добавляя к нему еще килограмм сладких фруктов (кроме винограда и бананов) и овощей. Такая диета должна длиться пять-шесть дней.

Плюсы кефирной диеты: с ее помощью можно быстро похудеть – то, что нужно перед отпуском. Диета может снизить вес на 8–10 кг. Но самое главное – похудение таким способом не вредит здоровью, поэтому повторять ее можно через каждые два месяца.

Минусы кефирной диеты: во время этой диеты ухудшается эмоциональное состояние человека. При таких жестких ограничениях не исключена диетическая депрессия. Поэтому тут нужно правильно расставлять приоритеты.

Меню кефирной диеты:

1-й день – 5 вареных картофелин и 1,5 л кефира; 2-й день – 100 г вареной курятины и те же 1,5 л кефира; 3-й день – 100 г отварного мяса + 1,5 л кефира; 4-й день – 100 г вареной рыбы и кефир; 5-й день – фрукты и овощи и 1,5 л кефира; 6-й день – только кефир; 7-й день – минеральная вода.

Во время кефирной диеты нельзя употреблять соль и сахар. Повторять диету можно через месяц, но лучше – через полтора или два. После завершения диеты нужно ограничить себя в жирном, сладком, мучном и остром.

Рисовая диета

Рисовая диета.

Фото

GettyImages

Рисовая диета. Соблюдая диету, нужно научиться правильно пить. Поскольку рис выводит из организма много солей, вы должны снабжать организм водой в полном объеме. Можно употреблять чистую (но не газированную и не сладкую) питьевую воду или зеленый чай без сахара. Сразу после еды пить нельзя, поскольку рис должен выполнить свою функцию. Выпить стакан воды можно или за 20 минут до еды, или через час-полтора после. Во время похудения диетологи советуют принимать препараты калия.

Плюсы рисовой диеты: рис хорошо очищает организм и выводит шлаки и соли. Очищение и оздоровление – два главных преимущества рисовой диеты.

Минусы рисовой диеты: при такой диете не исключен запор. А проблемы со стулом – это не просто какой-то там синдром, а состояние, которое приводит к резкой интоксикации организма и к ухудшению качества жизни.

Рисовая диета семидневная. 500 г приготовленного риса сочетать с рыбой на пару, вареным мясом, свежими овощами или фруктами. Однако общее количество «добавок» в день не должно превышать 200 г. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зеленых яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную без газа.

Рисовая диета «Пять объемов». В пять небольших банок или стаканов следует засыпать по две столовые ложки риса и залить 200 г чистой воды. В течение четырех дней воду нужно менять, а начиная с пятого дня можете наслаждаться очищенным от ненужных примесей рисом. Попадая в организм, он начинает выводить из него соли, а, как известно, избыток солей приводит к задержке воды в организме. Срок диеты – две недели. К рису можно добавить овощи и молочные продукты, а от соли нужно полностью отказаться.

Английская диета

Английская диета.

Фото

GettyImages

Английская диета весьма своеобразна: есть можно тосты, масло, молоко. Однако общая калорийность дневного рациона будет довольно низкой, так как все белки и углеводы имеют меньше калорий, нежели жиры. Суть диеты заключается в чередовании белковых и овощных дней. Во время английской диеты обязательно рекомендуется принимать поливитамины. Нельзя придерживаться диеты длительное время, повторение возможно не ранее чем через полгода.

Плюсы английской диеты: клетчатка, которой насыщены фрукты и овощи, хорошо стимулирует функцию работы кишечника. Белки помогают наращивать мышечную массу и вызывают ощущение сытости. А потребность организма в жирах удовлетворяется благодаря интенсивному сжиганию собственных подкожных жировых запасов. Так, за три недели можно похудеть на 7 кг.

Минусы английской диеты: этот тип диеты относится к монодиете, на которой нельзя существовать дольше чем одну неделю. Белки помогают наращивать мышечную массу. Они делают это только в случае регулярной физической активности. А помимо белков есть еще и обязательное количество углеводов. А при таком чередовании о росте мышечной массы не может идти и речи: аминокислоты будут выполнять энергетическую функцию, заменяя собой углеводы при строении новых клеток.

Меню английской диеты.

Два «голодных» дня: в каждый из дней помимо воды и зеленого чая разрешается выпивать один-два литра молока или кефира и один стакан томатного сока.

Два «белковых» дня английской диеты:

Завтрак – 1 чашка кофе с молоком, 0,5 ч. л. сливочного масла, 0,5 ч. л. меда, 1 кусочек черного хлеба.

Обед – 1 чашка рыбного или мясного бульона, 100 г отварной рыбы или мяса, 1 кусочек черного хлеба.

Полдник – 1 стакан молока или чая, 0,5 ч. л. меда.

Ужин – 100 г отварной рыбы или мяса (или 2 яйца), 50 г сыра, 1 стакан кефира, 1 кусочек черного хлеба.

Два «овощных» дня английской диеты:

Завтрак – 2 яблока или апельсина.

Обед – овощной суп, винегрет без картофеля или перец, фаршированный морковью.

Полдник – 2 яблока или апельсина.

Ужин – овощной салат (капуста, свекла, морковь), заправленный маслом.

Разрешенные продукты.

Овощи – морковь, свекла, баклажаны, болгарский перец, капуста, тыква, лук, чеснок, зеленая фасоль, сельдерей, спаржа, петрушка.

Фрукты – яблоки, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны.

Крупы – геркулес, гречка, коричневый рис.

Пряности – черный перец, кардамон, корица.

Зелень – мята, тимьян, базилик.

Китайская диета

Китайская диета.

Фото

GettyImages

Китайскую диету называют одной из самых жестких и низкокалорийных. Она основана на употреблении китайской капусты и рассчитана на одну неделю, во время которой придется строго ограничить себя. Диетологи настоятельно рекомендуют во время нее пить как можно больше минеральной и кипяченой воды без газа в количестве не менее литра в день. Эти жидкости помогают очистить кишечник от шлаков и поддержать организм в тонусе. Во время китайской или японской диете на 14 дней, а также других ограничений в еде, на всю неделю забудьте о сахаре, алкоголе, соли и всех мучных изделиях.

Меню в течение дня довольно скудное, поэтому к диете нужно морально подготовиться.

Плюсы китайской диеты: при помощи этой диеты можно скинуть 7 кг.

Минусы китайской диеты: абсолютно несбалансированная ни по белкам, ни по жирам, ни по углеводам. Очень резко ограничены калории, то есть ее можно отнести к очень низкокалорийным диетам.

1-й день

Поскольку большинство людей не завтракает, то чашка черного кофе или зеленого чая мало кого огорчит. К обеду приготовьте два сваренных вкрутую яйца, салат, состоящий из китайской капусты, зелени и помидора. Если больше нет желания пить зеленый чай, вычеркните из салата томат и выпейте стакан аналогичного сока. Ужин можно называть праздником желудка, поскольку в нем помимо капусты, петрушки, укропа и прочей растительности появляется 150 г вареной речной рыбы.

2-й день

Если вы с легкостью перенесли тяготы первого дня и не схитрили, съев конфеты, второй день пройдет проще. К черному кофе или чаю позвольте себе съесть один сухарик. За обедом – вновь 150 г вареной рыбы с китайской капустой, зеленью и растительным маслом. На ужин – 200 г вареной говядины и стакан однопроцентного кефира.

3-й день

Третий день будет тяжелее предыдущего. Позавтракав кофе или вновь зеленым чаем, на обед вы должны съесть одно сырое (!) яйцо и три вареные моркови с ложкой растительного масла. На ужин порадуйте себя зелеными яблоками в том количестве, сколько вам будет необходимо, чтобы насытиться.

4-й день

Привычный уже для вас завтрак сменится обеденными яблоками и корнем пастернака или петрушки, зажаренными в растительном масле. На ужин балуйте себя двумя вареными яйцами (без соли!), 200 г вареной говядины и вновь салатом из китайской капусты с зеленью и ложкой растительного масла.

5-й день

К зеленому чаю или кофе прибавьте маленькую порцию салата из свежей моркови, заправленной лимонным соком. На обед – 500 г вареной рыбы и стакан томатного сока. На ужин – вновь 150 г рыбы и вновь китайская капуста.

6-й день

Завтрак шестого дня вновь скромный – только черный кофе или зеленый чай. В обед 500 г вареной курицы и два вида салата на выбор – из сырой моркови или из свежей капусты. Ужинайте двумя яйцами, сваренными вкрутую, и салатом из сырой моркови с растительным маслом.

7-й день

В последний день завтракайте зеленым чаем. К обеду можно приготовить впервые за всю продолжительность диеты любые фрукты, за исключением бананов и винограда, а также 200 г вареной говядины. На ужин вы можете себе самостоятельно выбрать что-либо из рациона одного из дней диеты, кроме третьего.

Овощная диета

Фото

GettyImages

Овощная диета. Эта недельная диета представляет собой целую систему питания, в основе которой блюда из капусты.

Плюсы овощной диеты в том, что количество овощей не ограничено, что позволяет не испытывать никакого чувства голода, даже несмотря на полный отказ от мяса. Любовь к овощам и желание похудеть помогут вам сбросить за неделю 5 кг.

Минусы овощной диеты: тяжелая, очень низкокалорийная диета. Хорошо, что есть овощи и достаточное количество растительных волокон, но при этом она очень голодная. Диетическая депрессия будет очень тяжелая.

Меню овощной диеты

1-й день

Суп из капусты. Чай или кофе. Фрукты сырые или печеные, за исключением тех, что содержат большое количество углеводов, например, виноград или бананы. Количество определяете сами, судя по своему насыщению. Обезжиренное молоко или нежирный йогурт (200 мл).

2-й день

Суп из капусты. Овощи свежие или тушеные. Одна печеная картофелина.Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

3-й день

Суп из капусты. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. 200 мл молока или йогурта. Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

4-й день

Суп из капусты. Три-четыре банана. На выбор: 8 стаканов молока или 7 стаканов молока и 1 стакан йогурта. Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

5-й день

Суп из капусты. Вареные речная рыба и курица в неограниченном количестве. 6 помидоров. 200 мл молока или йогурта. Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

6-й день

Суп из капусты. Вареные речная рыба и курица в неограниченном количестве. Помидоры и другие овощи в неограниченном количестве. 200 мл молока или йогурта. Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

7-й день

Суп из капусты. Овощи и фрукты в неограниченном количестве. 200 мл молока или йогурта. Чай, кофе без сахара, минеральная вода.

Президентская диета

Президентская диета.

Фото

GettyImages

Президентская диета относится к разряду звездных, поскольку многие знаменитости придерживались именно ее для похудения. Разработал ее специалист – американский кардиолог Артур Агатстон. Он, наблюдая за самыми болезненными проблемами современных американцев – ожирением и болезнями сердца и сосудов, сумел разработать полезный для здоровья и даже вкусный вариант системы питания, которая предполагает приверженность ей в целом по жизни.

Диета включает в себя набор продуктов, но, как и многие другие, категорически запрещает некоторые жиры и сахар. Для начала организм проходит двухнедельный испытательный срок, когда полностью отказывается от сахара в любых продуктах. Это относится также к глюкозе, фруктозе, сахарозе, декстрозе, глюкозному сиропу. Попрощаться стоит с алкоголем, продуктами из муки, картофеля и круп, включая хлеб и макароны, и вообще со всем жирным – сливочным маслом, маргарином, кулинарным жиром, жирами мяса и молока.

В вашем рационе должно появиться нежирное мясо, грудка курицы, индейка, рыба – все эти продукты нужно варить или парить. Можно есть яйца, нежирные сыры, творог и орехи, без ограничений в количестве овощи и зелень – в салатиках с оливковым и подсолнечным маслом. С молочными продуктами сложнее – разрешены только обезжиренные.

Закончив двухнедельное мучительное испытание, вы переходите к следующему этапу, постепенно вводя любимые хлеб, фрукты, кашу и даже немного вина. Определить, что вы увлеклись, довольно просто. Если вы теряете меньше 500 г в неделю, значит, пора брать себя в руки и переходить вновь к первому этапу диеты. Если вы все же держитесь молодцом, то растяните второй этап до того момента, пока не сбросите нужное вам количество килограммов. Так постепенно диета должна перейти в образ жизни.

У этой диеты практически отсутствуют минусы, так как она сбалансирована: в ней присутствуют продукты с низким содержанием холестерина и жиров. При этом в ней достаточное количество фруктов. Но поскольку ограничена вода, повышается риск образования запоров.

Японская диета

Японская диета.

Фото

GettyImages

Японская диета разработана японскими специалистами, однако она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней.

Диета рассчитана на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы, за счет чего улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).

Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и не меняя последовательности меню.

Минусы японской диеты: по сути это вариант белковой диеты. Из углеводов – только овощи, а сложные углеводы абсолютно отсутствуют – крупы и хлеб, поэтому за счет отстутствия соли уйдет вода. Перегружены будут печень и почки, потому что белок будет выводиться и тратиться на энергетические нужды – функцию углеводов.

Меню японской диеты

1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

2-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

3-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

5-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

7-й день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.

8-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.

9-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.

10-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.

11-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.

12-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.

13-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.

Банановая диета

Банановая диета.

Фото

GettyImages

Банановая диета – одна из самых приятных монодиет. Бананы не только полезны, но и вкусны (в отличие, например, от пресного риса или гречки). За счет большого количества натуральных сахаров бананы отлично питают мозг и повышают настроение, так что тем, кто садится на банановую диету, депрессия не грозит.

Бананы содержат множество витаминов (A, группы B, C, E, PP), минеральных веществ (железо, калий, магний, натрий, фосфор, кальций) и клетчатки. Неделя на банановой диете уберет лишние сантиметры в талии, нормализует работу кишечника и снизит повышенное давление.

Не бойтесь того, что бананы калорийны, в них практически нет жиров, в результате благодаря банановой диете вы не только похудеете, но и снизите уровень плохого холестерина.

Минусы банановой диеты: будет дефицит белка, сложных углеводов, грубой клетчатки в организме. Поэтому к меню банановой диеты стоит добавить некоторое количество белка. Если это будут белки из яиц, то будет еще и холестерин. Бананы и кефир в разгрузочные монодни, растянутые на три-семь дней.

Меню банановой диеты

Более строгий вариант диеты подойдет тем, у кого есть только три дня на то, чтобы привести себя в форму. Банановая диета рассчитана на три-семь дней, в течение которых можно есть бананы в любом количестве без ограничений. Это позволит вам терять до 1 кг в день. При этом нужно много пить, но только зеленый чай без сахара или обычную питьевую воду комнатной температуры.

Совет: в бананах мало белка, и если вы хотите выдержать на банановой диете семь дней, можете позволить себе за это время два яйца или пару ломтиков нежирной говядины.

Французская диета

Французская диета.

Фото

GettyImages

Французская диета – 14-дневный рацион, в это время до минимума сокращается употребление углеводов и жиров и делается упор на белковую пищу. В результате организм вынужден сжигать собственные запасы жира, таким образом происходит похудение. За две недели можно потерять до 8 кг. Французская диета ускоряет обмен веществ, так что после нее долго не поправляются. Успех диеты зависит от строгого соблюдения предписанного меню.

Французская диета подходит тем, кто не представляет жизни без мяса. Разрешенные продукты – нежирное мясо и мясные продукты, нежирная рыба, яйца, фрукты, овощи и зелень, кефир, чай и кофе, сухари. Под запретом соль, сахар, кондитерские и мучные изделия, хлеб и алкоголь.

Минусов у французской диеты практически нет, но два приема пищи в день – это мало, огромный риск образования камней в желчном пузыре.

Меню французской диеты

1-й день

Завтрак: черный кофе (здесь и далее – без сахара).

Обед: 2 яйца, листовой салат, помидор.

Ужин: кусок нежирного вареного мяса, листовой салат.

2-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: кусок вареного мяса.

Ужин: ветчина или вареная колбаса без жира, листовой салат.

3-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: морковь, жаренная на растительном масле, помидор, мандарин или апельсин.

Ужин: 2 яйца, нежирная колбаса, листовой салат.

4-й день

Завтрак: черный кофе, сухарик.

Обед: яйцо, свежая морковь, сыр.

Ужин: фруктовый салат, кефир.

5-й день

Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.

Обед: вареная рыба, помидор.

Ужин: кусок вареного мяса.

6-й день

Завтрак: черный кофе.

Обед: вареная курица, листовой салат.

Ужин: кусок вареного мяса.

7-й день

Завтрак: чай.

Обед: вареное мясо, фрукты.

Ужин: нежирная ветчина или колбаса.

Вторая неделя – повторение первой.

Редакция Wday.ru

Теги

• диеты

Протеиновая экспресс-диета: быстрая потеря веса с помощью упрощенной низкоуглеводной и высокобелковой диеты М. Р. Форда

Протеиновая экспресс-диета — это проверенная белково-интенсивная низкоуглеводная диета с упором на быстрое и легкое приготовление пищи. Это диета для быстрой потери веса, которая идеально подходит для занятых людей, которые часто полагаются на фаст-фуд или обработанные, простые в приготовлении блюда.

Протеиновая экспресс-диета предлагает простой 5-этапный план быстрой потери веса, а также конкретную стратегию предотвращения повторного набора веса после достижения цели. Книга полна советов, техник и стратегий, которые можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании практически с любой другой диетой с низким содержанием жиров или углеводов.

В книге также рассказывается о физических упражнениях и термических методах похудения, а также о революционном способе сжигания большего количества калорий во время ходьбы.

Книга краткая (но по-прежнему больше 150 страниц в печатном виде) и включает следующие главы:

Глава 1: Обзор макронутриентов и важность белков и белок. Также освещает роль гормона инсулина и объясняет критическую роль белка.

* Включает обзор низкоуглеводных белково-интенсивных диет, преимуществ этих диет и почему они работают.

Глава 2: Белковая экспресс-диета

* Содержит конкретные инструкции по приготовлению высокопитательных, доступных и простых в приготовлении блюд с высоким содержанием белка.

* Включает в себя простой 5-этапный план использования Протеиновой экспресс-диеты для быстрой потери веса, а затем навсегда сохранить его.

* В качестве альтернативы показано, как использовать белковую экспресс-диету в сочетании практически с любой другой диетой.

* Протеиновая экспресс-диета для веганов и вегетарианцев.

* Предлагает советы, как избавиться от привычки есть фаст-фуд и перекусывать.

* Предлагает конкретную стратегию «подвести черту на песке» в отношении увеличения веса после того, как вы перейдете к поддерживающей фазе диеты, а также предлагает высокоэффективную и проверенную технику для принятия немедленных мер, чтобы вы могли остановить йо-йо вес. получить на своем пути.

Глава 3: Упражнения

* Вводит ходьбу как упражнение и объясняет, почему это самый эффективный выбор для постоянного плана упражнений, которого вы, вероятно, будете придерживаться в течение долгого времени.

* Предлагает конкретные советы, как сделать прогулку более приятной, а также инструменты, помогающие выбрать маршрут на открытом воздухе.

* Описывает инновационный способ «турбозарядки» при ходьбе, чтобы вы могли сжигать больше жира и развивать больше мышц без необходимости тратить больше времени. Этот метод не требует дополнительного оборудования или затрат и будет работать как при ходьбе на свежем воздухе, так и при ходьбе на беговой дорожке.

* Предлагает советы по разработке очень простого и очень быстрого (всего 10 минут на тренировку) плана силовых тренировок для сохранения мышечной массы во время похудения и наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.

* Включает в себя основные факты, подтвержденные реальными исследованиями, которые вам необходимо знать, чтобы разработать быстрые и легкие тренировки, которых вы с большей вероятностью будете придерживаться. Этот раздел НЕ предназначен для бодибилдеров или людей, которые хотят очень интенсивных тренировок, а скорее для тех, кто хочет оставаться в форме с минимальными затратами времени и энергии.

Глава 4: Термические методы похудения

* В этой главе представлен обзор некоторых относительно новых идей о влиянии температуры на потерю веса.

Об авторе

Автор — ученый/технический специалист, который победил ожирение и сильную генетическую склонность к набору веса с помощью методов, описанных в этой книге. Он поддерживает свой вес уже более двадцати лет.

Экспрессия белка теплового шока 70 изменяется в зависимости от возраста и диеты на уровне транскрипции

. 1993 г., май; 13(5):2909-18.

doi: 10.1128/mcb.13.5.2909-2918.1993.

А Р Хейдари ¹ , Б. Ву, Р. Такахаши, Р. Стронг, А. Ричардсон

принадлежность

• ¹ Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Мемориальная больница Оди Л. Мерфи для ветеранов, Центр медицинских наук Техасского университета, Сан-Антонио 78284.

• PMID: 7682654
• PMCID: PMC359684
• DOI: 10. 1128/мкб.13.5.2909-2918.1993

Бесплатная статья ЧВК

А. Р. Хейдари и соавт. Мол Селл Биол. 1993 май.

Бесплатная статья ЧВК

. 1993 г., май; 13(5):2909-18.

doi: 10.1128/mcb.13.5.2909-2918.1993.

Авторы

А Р Хейдари ¹ , Б. Ву, Р. Такахаши, Р. Стронг, А. Ричардсон

принадлежность

• ¹ Гериатрический исследовательский, образовательный и клинический центр, Мемориальный госпиталь Оди Л. Мерфи, VA, Центр медицинских наук Техасского университета, Сан-Антонио 78284.

• PMID: 7682654
• PMCID: PMC359684
• DOI: 10. 1128/мкб.13.5.2909-2918.1993

Абстрактный

Поскольку было показано, что белки теплового шока играют критическую роль в защите клеток от гипертермии и других типов физиологических стрессов, было интересно определить, какое влияние оказывают возраст и ограничение калорийности на способность клеток регулировать экспрессию белка теплового шока. 70 (hsp70), наиболее известный и наиболее эволюционно консервативный из белков теплового шока. Ограничение калорийности — единственная экспериментальная манипуляция, которая, как известно, замедляет старение и увеличивает выживаемость млекопитающих. Способность гепатоцитов, выделенных от молодых/взрослых (в возрасте от 4 до 7 месяцев) и старых (в возрасте от 22 до 28 месяцев) самцов крыс Fischer F344, получавших вволю или диету с ограничением калорийности (60% содержания диета ad libitum) для экспрессии hsp70 определяли после легкого теплового шока (42,5°C в течение 30 мин).

Мы обнаружили, что индукция синтеза hsp70 и уровней мРНК тепловым шоком была на 40-50% ниже в гепатоцитах, выделенных от старых крыс, чем в гепатоцитах, выделенных от молодых крыс. Используя гибридизацию in situ, мы обнаружили, что практически все гепатоциты молодых/взрослых и старых крыс экспрессировали hsp70 в ответ на тепловой шок; следовательно, возрастное снижение индукции экспрессии hsp70 не было связано с возрастным накоплением клеток, не реагирующих на тепловой шок. Измерения стабильности мРНК hsp70 и транскрипции hsp70 показали, что возрастное снижение экспрессии hsp70 возникает из-за снижения транскрипции hsp70. Интересно, что возрастное снижение индукции экспрессии hsp70 было обращено вспять ограничением калорийности; например, индукция синтеза hsp70, уровни мРНК и ядерная транскрипция были значительно выше в гепатоцитах, выделенных от старых крыс, получавших низкокалорийную диету, чем в гепатоцитах, выделенных от старых крыс, которых кормили вволю. Уровни фактора транскрипции теплового шока в ядерных экстрактах, выделенных из гепатоцитов, подвергшихся тепловому шоку, измеряли в анализе сдвига геля.

Связывание транскрипционного фактора теплового шока с элементом теплового шока уменьшалось с возрастом и было значительно выше в экстрактах гепатоцитов, выделенных от старых крыс, получавших диету с ограничением калорий, чем у старых крыс, получавших пищу без ограничений. Таким образом, наше исследование демонстрирует, что способность гепатоцитов реагировать на гипертермию и экспрессировать hsp70 значительно снижается с возрастом, и это снижение происходит на уровне транскрипции. Кроме того, ограничение калорийности, замедляющее старение, обращало вспять возрастное снижение индукции транскрипции hsp70 в гепатоцитах.

Похожие статьи

• Влияние ограничения калорийности на экспрессию белка теплового шока 70 и активацию фактора транскрипции теплового шока 1.

  Хейдари А.Р., Ю С., Такахаши Р., Гутсманн А., Сардж К.Д., Ричардсон А. Хейдари А.Р. и соавт. Дев Генет. 1996;18(2):114-24. doi: 10.1002/(SICI)1520-6408(1996)18:23.0.CO;2-C. Дев Генет. 1996. PMID: 8934873

• Экспрессия белка теплового шока 70 снижается с возрастом в лимфоцитах крыс и макак-резусов.

  Пахлавани М.А., Харрис М.Д., Мур С.А., Вайндрух Р., Ричардсон А. Пахлавани М.А. и соавт. Разрешение ячейки опыта. 1995 г., май; 218(1):310-8. doi: 10.1006/excr.1995.1160. Разрешение ячейки опыта. 1995. PMID: 7737368

• Влияние возраста на синтез двух белков теплового шока семейства hsp70.

  Ву Б., Гу М.Дж., Хейдари А.Р., Ричардсон А. Ву Б и др. Дж Геронтол. 1993 март; 48(2):B50-6. дои: 10.1093/geronj/48.2.b50. Дж Геронтол. 1993. PMID: 8473688

• На экспрессию генов теплового шока в гепатоцитах влияет возраст и ограничения в еде у крыс.

  Хейдари А.Р., Конрад К.С., Ричардсон А. Хейдари А.Р. и соавт. Дж Нутр. 1995 март; 125(3):410-8. дои: 10.1093/jn/125.3.410. Дж Нутр. 1995. PMID: 7876915

• Hsp70 и старение.

  Хейдари А.Р., Такахаши Р., Гутсманн А., Ю С., Ричардсон А. Хейдари А.Р. и соавт. Опыт. 1994 30 ноября; 50 (11-12): 1092-8. дои: 10.1007/BF01923466. Опыт. 1994. PMID: 7988669 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Производное индолилазина индуцирует экспрессию шаперона в старых нервных клетках и предотвращает прогрессирование болезни Альцгеймера.

  Лазарев В.Ф., Дутышева Е.А., Михайлова Е.Р., Трецова М.А., Утепова И.А., Чупахин О.Н., Маргулис Б.А., Гужова И. В. Лазарев В.Ф. и соавт. Молекулы. 2022 дек 15;27(24):8950. doi: 10.3390/молекулы27248950. Молекулы. 2022. PMID: 36558082 Бесплатная статья ЧВК.

• Дифференциальная экспрессия и регуляция гена HSP70 в фазе роста у жвачных животных в ответ на тепловой стресс.

  Кошик Р., Гоэль А., Рут ПК. Кошик Р. и соавт. Научный представитель 2022 г. 31 октября; 12 (1): 18310. doi: 10.1038/s41598-022-22728-6. Научный представитель 2022. PMID: 36316530 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние белков теплового шока на нейродегенерацию: возможные терапевтические цели.

  Беретта Г., Шала А.Л. Беретта Г. и др. Энн Нейроски. 2022 Январь; 29 (1): 71-82. дои: 10.1177/09727531211070528. Epub 2022 31 января. Энн Нейроски. 2022. PMID: 35875428 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Твердые липидные наночастицы, вводящие антиоксидантные полифенольные соединения, полученные из виноградных косточек: потенциальное применение в аквакультуре.

  Трапани А., Эстебан М.А., Курчи Ф., Манно Д.Е., Серра А., Фраккиолла Г., Эспиноза-Руис К., Кастеллани С., Конезе М. Трапани А. и др. Молекулы. 2022 6 января; 27 (2): 344. doi: 10,3390/молекулы27020344. Молекулы. 2022. PMID: 35056658 Бесплатная статья ЧВК.

• Секвенирование транскриптома и скрининг генов, связанных с доступностью глюкозы в Schizosaccharomyces pombe, с помощью анализа РНК-seq.

  Тархан Ч., Чакыр О. Тархан С. и др. Генет Мол Биол. 2021, 27 августа; 44(3):e20200245. дои: 10.1590/1678-4685-GMB-2020-0245. Электронная коллекция 2021. Генет Мол Биол. 2021. PMID: 34460892 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Рекомендации

1. 1. Клетка. 1986 г., 5 декабря; 47 (5): 767-76. — пабмед
2. 1. Анну Рев Биохим. 1986;55:1151-91 — пабмед
3. 1. Мол Селл Биол. 1987 апр; 7 (4): 1530-4 — пабмед
4. 1. Природа.