Белковая экспресс-диета: правила, отзывы, меню
Белковая экспресс-диета ‑ отличный выбор для тех, кому нужно в короткие сроки сбросить несколько килограммов.
Естественно, экспресс-диета не избавит тебя от большого количества лишнего веса, однако если впереди – важное мероприятие и выглядеть нужно на все 100 – это отличный способов привести себя в идеальную форму.
Белковая экспресс-диета – одна из самых эффективных быстрых диет. Она легко переносится и дает отличный результат.
Белковая экспресс-диета: правила
Многие думают, что белковая диета – это исключительно белковые продукты. Перед глазами сразу же появляется картина, как ты, нехотя, через силу давишься куском отварной курицы. На самом деле, все не так.
В рамках белковой диеты можно и нужно вносить в рацион легкий белковые продукты, а также овощи (кроме картофеля и баклажанов). Единственный момент, овощи можно есть исключительно в свежем виде. Согласись, не так уж и плохо, как могло показаться на первый взгляд.
В ТЕМУ: Как определить свой тип метаболизма: тест
Кроме того, можно и нужно внести в рацион овсяные отруби. Количество приемов пищи в рамках белковой экспресс-диеты – три. Пить можно негазированную воду и зеленый чай. Если ты не можешь жить без кофе – оставь две чашки в день. Просто не добавляй в него молоко или сахар.
Белковая экспресс-диета: меню
Меню белковой экспресс-диеты ты можешь формировать самостоятельно. Главное, не выходить за рамки разрешенных продуктов. К ним относится:
- нежирное мясо;
- рыба;
- морепродукты;
- яйца;
- нежирные кисломолочные продукты;
- свежие овощи.
Также диетологи советуют, утром добавлять в выбранное блюдо столовую ложку овсяных отрубей.
В ТЕМУ: Зеленая диета: как похудеть на 7 килограммов за 2 недели
Важно: чтобы еда не была пресной, и все твои мысли не были посвящены чему-то сладкому, смело используй сахарозаменители.
Вот приблизительное меню белковой диеты:
- Завтрак: нежирный творог с отрубями, кофе;
- Обед: запеченная куриная грудка, овощной салат;
- Ужин: салат из тунца, листьев салата и овощей.
Кроме того, не забывай в день выпивать 1,5 литра воды.
Белковая экспресс-диета: личный опыт
Впервые я попробовала эту диету несколько недель назад, перед одним из важных событий, когда платье должно было сидеть идеально.Исходные данные: рост 167, вес после зимнего периода и большого количества углеводов – 59 килограммов. Цель – 56 килограммов.
Белковую диету я выбрала для быстрого похудения по той причине, что она – не голодная и состоит, в принципе, из вкусных продуктов. Для себя я сделала стандартное меню: с утра — творог, в обед — запеченная птица и салат, ужин – рыба с овощами, или салат с яйцом.
Кроме того, я отказалась от кофе и сильно следила за питьевым режимом. В результате трехдневной диеты у меня ушло чуть больше 2 килограммов.
В ТЕМУ: Куриная диета: как сбросить 4 килограмма за 3 дня
Переносить диету просто, чувства голода нет – все проходило комфортно. Поэтому, если за короткое время нужно сбросить пару килограммов, белковая экспресс-диета – отличный выбор.
Важно: не стоит использовать белковую экспресс-диету для похудения, если у тебя есть проблемы с почками.
Фото: Depositphotos
Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте!
Самая быстрая диета для похудения — www.wday.ru
Японская диета разработана японскими специалистами, однако она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней.
Диета рассчитана на 13 дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы, за счет чего улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве).
Чтобы добиться обещанного результата, японскую диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и не меняя последовательности меню.
Минусы японской диеты: по сути это вариант белковой диеты. Из углеводов – только овощи, а сложные углеводы абсолютно отсутствуют – крупы и хлеб, поэтому за счет отстутствия соли уйдет вода. Перегружены будут печень и почки, потому что белок будет выводиться и тратиться на энергетические нужды – функцию углеводов.
Меню японской диеты
1-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.
2-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.
3-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
4-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.
5-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин – фрукты.
6-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
7-й день: завтрак – чашка чая без сахара; обед – 200 г вареной говядины, фрукты; ужин – любой из предыдущих дней, кроме третьего.
8-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин – 2 яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом.
9-й день: завтрак – сырая морковь с лимонным соком; обед – большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин – фрукты.
10-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 г несоленого сыра твердых сортов; ужин – фрукты.
11-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин – два яйца, сваренных вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом.
12-й день: завтрак – чашка черного кофе, один сухарик; обед – жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин – 100 г вареной говядины, стакан кефира.
13-й день: завтрак – чашка черного кофе; обед – 2 яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин – жареная или вареная рыба.
9 экспресс-диет от знаменитостей для тех, кто хочет успеть похудеть к 8 марта
Когда до праздников остается пару недель, в голове многих женщин появляется мысль: «А не сбросить ли пару килограммов?» И в таких случаях на помощь срочно худеющим приходят всезнающие обитатели бьюти-форумов, а страницы поисковиков пестрят странными заголовками о чудодейственных свойствах соды. Но не нужно бросаться из крайности в крайность, ведь похудеть в короткий срок, не навредив здоровью, вполне реально.
AdMe.ru собрал популярные экспресс-диеты, которыми пользуются знаменитости, чтобы вернуть себя в форму к важному мероприятию.
Дженнифер Лопес — 10-дневная белковая диета
В 2019 году певица Дженнифер Лопес отпразднует свое 50-летие. Но мы-то знаем, что эта женщина не из тех, кто смотрит на цифры в паспорте.
Чтобы привести себя в форму к приближающейся весне, Дженнифер Лопес решила на 10 дней отказаться от углеводов. И результат не заставил себя ждать: по окончании марафона в своем инстаграме Лопес поделилась фотографией в спортивном топе и лосинах. Подтянутая фигура певицы привела в восторг не только поклонников, но и ее бывшего возлюбленного Паффа Дэдди. Известный американский рэпер оставил комментарий: «Боже мой!» — и сопроводил его сердечками.
Почему диета работает? Углеводы являются топливом для организма — это наша энергия. Чтобы организм избавлялся от накопленного жира, нужно создать дефицит энергии, которая поступает с пищей. И тогда для поддержания жизнеспособности организм будет брать энергию из своих запасов, которыми являются жировые отложения.
Белковая пища в такой диете играет защитную роль: белок строит новые клетки и ткани, защищая внутренние органы и мышцы от истощения.
Жизель Бюндхен — творожная диета
Супермодель Жизель Бюндхен предпочитает творожную диету. За 3 дня до важного показа или фотосессии бывший «ангел» Victoria’s Secret отказывается от всех продуктов, кроме яиц и творога. На завтрак Жизель съедает яйцо всмятку, а на обед и ужин — не более 200 г творога, запивая его несладким чаем. Результат — минус 3 кг.
Творог и яйца — это белковые продукты, поэтому принципы диет Жизель Бюндхен и Дженнифер Лопес совпадают. Но модель создает еще больший дефицит калорий, уменьшая свои порции. В суточном рационе экспресс-диеты Жизель Бюндхен не более 800 ккал.
Ким Кардашьян — питьевая диета
Еще одна любительница быстрых диет — светская львица Ким Кардашьян. Чтобы сбросить лишний вес к важному мероприятию, модель убирает из своего рациона всю твердую пищу, а на протяжении всей диеты употребляет только чистую воду, чай, супы и смузи. Таким образом Ким Кардашьян за 4 дня сбросила 4 кг к светскому мероприятию Met Gala.
При правильном подходе питьевая диета очищает организм от шлаков и токсинов, убирает отечность и объемы, приводит в порядок кожу. Все — из-за большого количества клетчатки.
Детокс-диета Гвинет Пэлтроу
Свою экспресс-диету Гвинет Пэлтроу придумала сама. Диета рассчитана на 5 дней, а время приготовления блюд не должно занимать больше 20 минут. Во время диеты актриса
По ее заявлению, эта диета в большей степени является правильным питанием, принципы которого способствуют не только похудению, но и очистке организма.
Хайди Клум — разгрузка на квашеной капусте
Уже много лет подряд модель Хайди Клум прибегает к диете на квашеной капусте. Капусту модель использует либо в качестве основного ингредиента, либо в качестве универсального блюда для перекусов.
Уникальность и полезность квашеной капусты в том, что по количеству минеральных веществ и витаминов она превосходит свежую белокочанную капусту. Повышенное содержание пищевых волокон, клетчатки и витамина С делает квашенную капусту идеальным продуктом для нормализации пищеварения.
Ева Лонгория — правильное питание в течение 14 дней
Всегда подтянутая Ева Лонгория неоднократно признавалась в любви к еде, но при этом на экране актриса всегда предстает в идеальной форме. Звезда «Отчаянных домохозяек» не сторонница радикальных мер, поэтому ее диета больше напоминает правильное питание.
На 10–14 дней Лонгория полностью исключает из рациона все вредные продукты, а в ее меню появляется большое количество овощей, каши на воде, нежирные сорта мяса и рыбы. Таким образом ей удается избавиться от лишних 3–4 кг.
Ума Турман — сладкая диета
От быстрой диеты Умы Турман будут в восторге сладкоежки. В течение 5–6 дней рацион актрисы составляют лишь фрукты, обезжиренный йогурт и мороженое. При этом сахар в чистом виде употреблять нельзя. На ужин Ума Турман съедает половину плитки черного горького шоколада.
Такую диету можно назвать полезной лишь в том случае, если придерживаться всех ее основ: есть необходимое количество фруктов, употреблять кисломолочные продукты, а покупное мороженое заменять домашним
Кендалл Дженнер — яблочная диета
А вот Кендалл Дженнер подходит к своей фигуре более жестко. Перед показом шоу Victoria’s Secret в 2016 году модель целую неделю ела только яблоки некислых сортов, кашу на воде и пила очищающие травяные чаи. Внимание: эта монодиета достаточно сложная, а при неправильном подходе может навредить здоровью.
Бонус: 9-дневная диета Маргариты Королевой, благодаря которой Полина Гагарина похудела на 40 кг
Конечно же, чтобы похудеть на 40 кг, известной российской певице понадобилось намного больше времени. Но во многих интервью Полина Гагарина признавалась, что привести себя в форму после рождения ребенка она смогла благодаря именно этой нехитрой диете.
Классическая диета заключается в том, чтобы в течение 9 дней есть только отварной рис, отварную курицу и овощи. На каждую группу продуктов приходится 3 дня подряд. При этом можно пить неограниченное количество жидкости, но без сахара и соли. Таким образом бывшая выпускница питалась почти полгода, что помогло ей похудеть с 88 кг до 48 кг.
Эта статья не является призывом к действиям, а любая диета — это стресс для организма. Поэтому мы рекомендуем обратиться к лечащему врачу, если хотите изменить свои пищевые привычки.
самый эффективный способ привести себя в порядок за неделю
Для быстрого похудения разработаны специальные экспресс-диеты, длительность которых становит в среднем 3-7 дней, а утеря избыточного веса достигает 3-5 килограммов. Принцип экспресс-диет состоит в урезании калорийности дневного рациона, в результате чего организм начинает расходовать накопленные жировые отложения, конвертируя их в энергию.
Экспресс диеты не рекомендуется продолжать более 10 дней, так как обмен веществ может нарушиться и диета попросту перестанет работать, при этом могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Виды экспресс-диет:
- Соковая экспресс-диета.
- Белковая экспресс-диета.
- Кефирная экспресс-диета.
- Экспресс-диета моделей.
Соковая экспресс-диета
Одна из самых популярных среди экспресс-диет – соковая диета. Она простая в исполнении, помогает быстро сбросить вес, насытить организм витаминами и минералами и вывести токсины, накопленные ранее. В течение дня рекомендуется выпивать около двух литров свежего сока, фруктового или овощного — на выбор. Отличными вариантами будут: сельдерей, морковь, гранат, яблоко, свекла, ананас, тыква, капуста. Это продукты с отрицательной калорийностью, для их усвоения организм расходует больше калорий, чем в них содержится. Соковую диету обычно назначают на 3-5 дней.
Белковая экспресс-диета
белковая экспресс-диета
Белковая диета тоже относится к экспресс вариантам, хоть ее продолжительность немного больше, а именно 7-10 дней. Во время диеты нужно есть как овощи и фрукты, так и постные белковые продукты, но употреблять их нужно в отдельные приемы пищи. Например, завтрак – салат из моркови и капусты с оливковым маслом, обед – только отварная куриная грудка, ужин – тушеные овощи или снова куриная грудка. Для белковой диеты подойдет нежирная говядина, курятина, рыба, морепродукты. Мясо и рыбу нужно отваривать или готовить на пару.
Кефирная экспресс-диета
кефирная экспресс-диета
Еще один популярный вариант экспресс-диеты – кефирная. Этот вариант особенно удобный для занятых людей, так как кефир не нужно приготавливать, его можно купить в любое время в ближайшем магазине. Ежедневно рекомендуется выпивать литр-полтора свежего нежирного кефира. Существуют также вариации кефирной диеты, по которым рацион можно дополнить на выбор яблоками, гречневой кашей или творогом. Диета на одном кефире длится до 3-х дней, а на кефире с дополнительным продуктом – до 7-ми.
Экспресс-диета моделей
экспресс-диета моделей
Экспресс-диета моделей предлагает щадящий вариант, с более разнообразным рационом. На этой диете вы не будете чувствовать голод, а организм получит разнообразные полезные вещества. Основное правило такой диеты – урезание калорийности до 1200 ккал в день. Меню можете корректировать сами. На завтрак можно съесть на выбор а) 2 вареных всмятку яйца б) 150г нежирного творога в) стакан йогурта без сахара с горстью сезонной ягоды. На обед: а) салат из свежих овощей с оливковым маслом б) тушеные овощи в) 100г творога. На ужин а) тушеные без масла овощи б) отварная куриная грудка в) отварная рыба.
Экспресс-диета на 3 дня: видео
Как быстро похудеть: действенные экспресс-диеты
Когда времени совсем нет, а выглядеть нужно хорошо, для достижения цели все средства хороши. Конечно, о пользе экспресс-диет для здоровья речи не идет, и часто баловаться такими методами похудения не стоит, но единожды — перед ответственным днем, почему нет?
Белковая
Белковая диета поможет вам похудеть на 4-6 килограмм за 5 дней. Суть диеты проста — вы фактически полностью отказываетесь от углеводов, оставив в рационе лишь овощи, несладкие фрукты и вареное куриное филе. Из овощей лучше всего делать салаты, заправлять их можно оливковым маслом. Пищу желательно не солить. Воды можете пить столько, сколько вам хочется.
Белковая диета не только эффективная в вопросе потери веса, но и удобна, поскольку голода вы не будете испытывать.
Количество приемом еды в день — 4.
Длительность — 5 дней.
Творожная
Творожная диета отлично подойдет любителям кисло-молочной продукции. Для творожной диеты вам понадобится 3 дня, за которые вы потеряете 3 килограмма веса. Ежедневно съедайте 450 грамм нежирного творога и пол-литра обезжиренного кефира. Чтобы совсем не впасть в депрессию, обогащайте творог небольшим количеством меда. Воду пейте по своему желанию.
Читать такжеНа злобу дня: гречневая диета и правильный выход из нее
Количество приемов еды в день вы контролируйте сами.
Длительность — 3 дня.
Клубничная
Клубничная диета — вкусный и полезный метод похудения. Суть проста — в течение 3 дней вы едите по 1-му килограмму клубники в день. Питье — по желанию.
Как известно, клубника — одна из самых низкокалорийных ягод. Она богата витаминами, полезными веществами, способствует похудению и уменьшает целлюлит на проблемных местах. За 3 дня клубничной диеты вы можете потерять до 4 килограмм.
Количество приемов еды в день вы контролируете сами.
Длительность — 3 дня.
Смузи-диета
Еще один эффективный способ быстро сбросить несколько лишних килограмм — устроить себе 4-х дневный смузи-марафон. Так, в течение 4 дней вы пьете смузи 5 раз в день. На завтрак — фруктовый смузи, далее — овощно-злаковые. Рецепты смузи вы можете выбирать в зависимости от своих вкусовых предпочтений. За 4 дня с помощью такого рациона можно сбросить 4 килограмма.
Такой вариант диеты идеально подойдет вам, если любите фрукты и овощи. К слову, смузи-диета не только убирает лишний вес, но и очищает организм от шлаков, выводит токсины, улучшает состояние кожи.
Количество приемов еды в день — 5.
Длительность — 4 дня.
Помните, экспресс-диеты не дают долговечный результат. Чтобы похудеть всерьез и надолго, нужно менять принципы питания, заниматься спортом и обязательно проконсультироваться с диетологом.
Читайте также: Пять правил эффективного похудения
Mockup psd created by freepik — www.freepik.com
Материалы по теме:
Противопоказания белковой экспресс-диеты Дюкана
Такая модная и простая белковая диета Дюкана способна избавить от нескольких лишних килограммов в считанные дни — так по крайней мере свидетельствуют тысячи отзывов тех, кто уже испытал ее на себе. Однако как и любое несбалансированное питание, она таит в себе множество подводных камней, о которых следует знать, прежде чем начинать сбрасывать лишний вес. Вредна ли диета Дюкана? На этот вопрос отвечать нужно только строго индивидуально, учитывая физиологические особенности и состояние организма.
Диета Дюкана: Противопоказания
Возраст до 18 лет
На самом деле эта цифра условна, и критическим является период наступления менструаций у девочки. Опасностью в данном случае является несбалансированность рациона во время диеты, недостаток витаминов, в частности В, С и D, что является критичным для молодого организма. При этом последствия диеты Дюкана в этом возрасте могут быть самыми неожиданными — от банального гиповитаминоза и до нарушения менструального цикла.
Планирование или уже наступившая беременность
Любой дисбаланс в питании чрезвычайно опасен в этот период. Недостаток жиров может привести к нарушениям синтеза гормонов, последствия чего могут оказаться просто непредсказуемыми. По этой же причине диета Дюкана не рекомендуется и в период менопаузы.
Заболевания желудка и кишечника
Тяжелая белковая пища требует определенной ферментной поддержки для качественного расщепления и всасывания, а потому такая диета — дополнительная нагрузка на ЖКТ. Если добавить к этому еще и практически полное отсутствие клетчатки, то запоры — вполне ожидаемые побочные эффекты диеты Дюкана.
Сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертония
Недостаточность витаминов и микроэлементов в пище может привести к усугублению этих заболеваний. Даже у абсолютно здоровых людей во время диеты иногда наблюдаются скачки давления и выраженная слабость.
Нарушения работы почек и подагра
Диета Дюкана и почки — это вопрос, на котором стоит остановиться более подробно. Аминокислоты, из которых состоят белки, в процессе метаболических превращений выводятся из организма в виде мочевой кислоты. Поэтому во время белковых нагрузок почкам приходится работать более интенсивно. Чтобы ускорить выведение мочевой кислоты, врачи рекомендуют пить больше жидкости — до 2 л в день. Второй фактор риска для любителей белковой пищи — нефролитиаз — вот чем опасна диета Дюкана. Он может появляться из-за того, что при избытке белков в пище рН мочи значительно сдвигается в кислую строну, а для ее нейтрализации выделяются соли кальция, что и приводит к образованию камней. Снизить потенциальный риск от белковой диеты поможет употребление воды. Но при всем при этом диета Дюкана имеет и положительные отзывы диетоголов.
Какие минусы и опасности есть у диеты Дюкана
Если на все пункты из раздела «противопоказания» вы можете сказать твердое «нет», то это еще не значит, что белковое питание вам полностью подходит. Дело в том, что дисбаланс в рационе приводит к изменению метаболизма, а это уже сопровождается различными побочными эффектами.
Таким образом, минусы диеты Дюкана следующие:
При отсутствии углеводов в меню параллельно с жирами начинается расщепление и мышечной ткани. Сердце также состоит из поперечнополосатой мускулатуры, а потому и оно попадает под влияние диеты. Отсюда слабость, быстрая утомляемость и даже учащенное сердцебиение.
Углеводы необходимы нервным клеткам, а потому мозгу будет сложно обойтись без них. Если ваша работа связана с умственным напряжением, то будьте готовы к тому, что раздражительность, перепады настроения или головные боли могут сопровождать вас в течение всего периода похудения.
Нехватка витаминов группы В в организме обязательно даст о себе знать: ломкие ногти, тусклые слабые волосы, морщины на лице — все это вред от диеты Дюкана.
Переизбыток белковых веществ в питании при отсутствии пищевых волокон даже у здорового человека проявит себя неприятным запахом изо рта и запорами, от которых не всегда спасает силиконовое масло и отруби.
К минусам диеты Дюкана стоит отнести и употребление сахарозаменителей, которые в соответствии со многими исследованиями не являются такими уж и безвредными. Употребление, например, аспартама в больших количествах может со временем привести к ряду заболеваний, в том числе и онкологических.
Можно ли употреблять алкоголь во время диеты
Можно ли совмещать диету Дюкана и алкоголь? Этот вопрос волнует многих, так как продукты, содержащие этанол, входят в состав многих блюд, да и срок диеты, как правило, не ограничивается несколькими неделями.
Как известно, алкоголь является высокоэнергетическим веществом, килокалории которого впоследствии могут оседать в виде жировых клеток. А если добавить к этому еще и его способность уменьшать контроль и мотивацию, то можно с уверенностью утверждать, что диета Дюкана и алкоголь практически не совместимы. Практически, потому что у этого правила есть два исключения:
в фазе «Консолидация», во время редких застолий, когда позволяется выпить не больше 1-2 стаканов вина;
в фазе «Круиз» алкогольные напитки можно использовать для приготовления соусов, но при условии, что алкоголь полностью испарится (блюдо не должно быть накрыто крышкой во время приготовления). Вино во время диеты Дюкана пить можно, но только в виде исключения
Диета Дюкана, хоть и является достаточно простой и высокоэффективной с точки зрения скорости сжигания лишних килограммов, однозначно станет мощным стрессом для любого организма. И перед тем, как принять решение об использовании данного метода, стоит не только взвесить все «за» и «против» относительно своих возможностей и состояния здоровья, но и получить консультацию грамотного специалиста.
Дело в том, что многие люди не подозревают о нарушениях своих органов и систем, пока последние не достигли критического уровня. И чтобы диета не стала в данном случае таким пусковым механизмом, лучше довериться профессионалу, который сможет оценить состояние вашего здоровья и возможно даже внести коррективы в меню, чтобы переход к белковому питанию не был таким резким. В любом случае, если вы решились на этот способ похудения, но уже на первых этапах замечаете значительное ухудшение своего самочувствия, не стоит списывать все на адаптацию к новому питанию — лучше всего немедленно прекратить белковую диету и обратиться к диетологу — возможно, вам больше подойдет другой метод.
Норма белка, белковая диета — Экспресс газета
«Экспресс газета» отвечает на актуальные, неудобные и неожиданные вопросы. Сегодня эксперт по питанию расскажет, что такое белковая диета и почему это не самый лучший способ похудения.
Подпишитесь и читайте «Экспресс газету» в:
Углеводов много есть нельзя. Это ясно как день. А если кто-то сомневается в этом утверждении, достаточно взглянуть на весы после недельного углеводного забега. С жирами то же самое. А вот с белками на первый взгляд работает правило «чем больше, тем лучше». Лишнего веса нет, мышцы растут, силы прибывают — одни плюсы и никаких минусов.
И все же: может ли быть в организме переизбыток белка и так ли это полезно? Об этом мы спросили у нашего эксперта.
Белковое питание нельзя назвать сбалансированным и полезным
— Белок — это основа жизни. Переоценить его роль для человека сложно. Он выполняет ряд очень важных функций в организме: каталитическую, питательную, структурную, гормональную, транспортную, защитную, сократительную, энергетическую.
На первый взгляд, белок не таит в себе никаких опасностей, поэтому в последнее время особой популярностью пользуются белковые диеты как один из безопасных способов борьбы с лишним весом.
Как работает белковая диета?
Суть белковой диеты в том, чтобы свести к минимуму потребление углеводов и жиров, а основную часть рациона занять белковой пищей, тем самым создавая переизбыток белка и дефицит углеводов в организме. Одна из разновидностей подобной схемы питания — кремлевская диета.
Белковая диета способствует быстрому снижению веса. Это достигается за счет того, что уходит вода, которая задерживалась углеводами, и происходит полная перестройка организма. При физических нагрузках и отсутствии поступления углеводов организму не остается ничего другого, как начать сжигать жировые запасы.
Еще одно преимущество белковой диеты — снижение чувства голода. В отличие от жиров и углеводов белок гораздо дольше усваивается организмом и обеспечивает чувство сытости.
Чем опасна белковая диета?
Несмотря на определенные преимущества, белковое питание нельзя назвать сбалансированным и полезным.
- Когда организм не получает достаточно жиров и углеводов, зато белка у него в избытке, именно его в первую очередь он будет расщеплять для поддержания энергообмена. Процесс расщепления белка несет в себе потенциальную опасность, так как высвобождает аминокислоты, которые окисляют организм.
- При смещении рН в сторону кислой среды метаболизм замедляется, что в дальнейшем будет способствовать набору веса.
- Белковая диета вымывает кальций из костей, что приводит к их ломкости и хрупкости, ухудшается состояние ногтей и волос.
- Страдает центральная нервная система, увеличивается отложение жира в печени, нарушается витаминный обмен, появляется риск развития подагры.
- Большое потребление белка увеличивает число отходов их синтеза и заставляет почки работать в усиленном режиме фильтрации. Создается повышенная нагрузка на выделительную систему, что может привести к почечной недостаточности.
- Поскольку источник белка в основном продукты животного происхождения, то вместе с переизбытком белка возрастает и поступление животных жиров в организм, что повышает уровень холестерина и подрывает здоровье сердечно-сосудистой системы.
- При недостатке пищевых волокон (клетчатки), которые содержатся в медленных углеводах, снижается перистальтика желудка, а процесс окисления приводит к гниению в толстом кишечнике и интоксикации.
Соблюдайте свою норму белка
Переизбыток белка в организме, как и его недостаток, имеет свои последствия. Поэтому лучшим советом будет соблюдать свою норму. Высчитать ее довольно просто.
В среднем для человека с минимальной физической нагрузкой суточное потребление белка составляет 1 г на 1 кг веса, для спортсменов — 1,3-1,8 г на 1 кг веса. То есть если вы не ходите в тренажерный зал и весите, допустим, 60 кг, то ваша суточная норма белка — 60 г. А если ходите, то около 90 г. Норма потребления белка для снижения веса — 25-35% от общей калорийности рациона.
Помните, что для нормального функционирования организма важен баланс питательных веществ. Только так вы сможете обрести стройную фигуру без ущерба для здоровья.
Протеиновая экспресс-диета: быстрое похудение с помощью упрощенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
«Протеиновая экспресс-диета» — это проверенная на практике высокобелковая диета с низким содержанием углеводов с упором на быстрое и легкое приготовление пищи. Это диета для быстрого похудения, которая идеально подходит для занятых людей, которые часто полагаются на фаст-фуд или обработанные, простые в приготовлении блюда.Протеиновая экспресс-диета предлагает простой план из 5 шагов для быстрой потери веса, а также особую стратегию, позволяющую избежать восстановления веса после достижения вашей цели.Книга полна советов, приемов и стратегий, которые можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании практически с любой другой диетой с низким содержанием жиров или углеводов.
В книге также рассматриваются упражнения и методы термического похудания, а также представлен революционный способ сжигания большего количества калорий во время ходьбы.
Книга краткая (но все же длина книги превышает 150 страниц, если напечатать) и включает следующие главы:
Глава 1: Обзор макроэлементов и важность белка
* Объясняет роль макроэлементов: углеводов, жиров и белок.Также рассматривается роль гормона инсулина и объясняется важнейшая роль белка.
* Включает обзор низкоуглеводных, высокопротеиновых диет, преимуществ этих диет и их эффективности.
Глава 2: Протеиновая экспресс-диета
* Содержит конкретные инструкции по приготовлению высокопитательных, доступных и простых в приготовлении блюд с высоким содержанием белка.
* Включает простой 5-шаговый план использования протеиновой экспресс-диеты для быстрого похудания — и последующего сохранения веса навсегда.
* В качестве альтернативы показано, как использовать протеиновую экспресс-диету в сочетании практически с любой другой диетой.
* Включает протеиновую экспресс-диету для веганов и вегетарианцев.
* Предлагает советы по отказу от привычки к фастфуду и перекусам.
* Предоставляет особую стратегию для «рисования линии на песке» в отношении увеличения веса после того, как вы перейдете на поддерживающую фазу диеты, и предлагает высокоэффективный и проверенный метод немедленных действий, позволяющий остановить вес йо-йо. набирать обороты.
Глава 3: Упражнение
* Представляет ходьбу как упражнение и объясняет, почему это наиболее эффективный выбор для постоянного плана упражнений, которого вы, вероятно, будете придерживаться в течение долгого времени.
* Предлагает конкретные советы, как сделать прогулку более приятной, и инструменты, которые помогут выбрать маршрут вне дома.
* Описывает инновационный способ «турбонаддува» вашей ходьбы, чтобы вы могли сжигать больше жира и развивать больше мышц без необходимости тратить больше времени. Этот метод не требует дополнительного оборудования или затрат и будет работать как при ходьбе на улице, так и на беговой дорожке.
* Предлагает советы по разработке очень простого и очень быстрого (всего 10 минут на тренировку) плана использования силовых тренировок для сохранения мышечной массы во время похудания и наращивания мышечной массы и силы в долгосрочной перспективе.
* Включает в себя основные факты, подтвержденные реальными исследованиями, которые вам необходимо знать, чтобы разработать быстрые и легкие тренировки, которые вы с большей вероятностью будете придерживаться. Этот раздел предназначен НЕ для бодибилдинга или людей, которые хотят интенсивных тренировок, а для тех, кто хочет оставаться в форме с минимальными затратами времени и энергии.
Глава 4: Методы термической потери веса
* В этой главе представлен обзор некоторых относительно новых идей о влиянии температуры на потерю веса.
Об авторе
Автор — научный / технический специалист, победивший ожирение и сильную генетическую склонность к полноте с помощью методов, описанных в этой книге. Он сохраняет свой вес более двадцати лет. Протеиновая экспресс-диета выросла из десятилетий личного опыта, экспериментов над собой и глубоких исследований в области питания и похудания.
Быстрое похудание с помощью упрощенной диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка
Когда я собираюсь что-то купить, я проверяю лучшие отзывы, а также худшие и средние отзывы. И я сделал это до того, как купил эту книгу. Итак, вот настоящая история об этой книге.Многие или большинство худших обзоров как-то связаны с тем, что это пустая книга или доступна только для Kindle или чего-то в этом роде. Ясно, что у этих людей были какие-то проблемы с загрузкой или что-то в этом роде. Я заказал книгу в мягкой обложке и получил книгу в мягкой обложке (103 страницы).Вы можете не обращать внимания на плохие отзывы, в которых говорится об этой проблеме.
Теперь что касается содержания книги … Да, речь идет о замене некоторых блюд коктейлями / протеиновыми коктейлями. Когда я впервые прочитал это, я подумал, что это довольно неубедительно, поскольку часть названия — «Простое и легкое приготовление еды». Так что вы можете купить книгу, ожидая идей по «приготовлению еды» — вы не ожидаете, что она скажет вам использовать коктейли для замены еды. В моем сознании я вспоминал 80-е годы, когда я знал, что некоторые люди использовали один из имеющихся в продаже продуктов для коктейлей, таких как Slimfast.Так что это не казалось чем-то новым, но, черт возьми, это не дорогая книга, поэтому я все равно заказал ее, чтобы посмотреть, смогу ли я получить от нее что-нибудь, поскольку некоторые люди добивались успеха с ней. К вашему сведению, похоже, это книга, которая была самостоятельно опубликована кем-то, кто придумал этот план самостоятельно и использовал его для снижения веса в течение многих лет.
Когда я получил его и прочитал, у меня была аналогичная реакция на некоторых других людей, которые жалуются, что в нем нет ничего нового, это про протеиновые коктейли и т. Д.И из-за этого я чуть не выложил здесь довольно негативный отзыв. Но потом я подумал, что не стоит этого делать, по крайней мере, не попробовав.
В конце концов, я сначала сел на очень низкоуглеводную диету на 6 или 7 недель с неограниченным количеством белков и жиров (много мяса, сыра и чего-то типа майонеза). И я совсем не похудела. Я думаю, что ел слишком много для моего, теперь уже более среднего возраста, метаболизма и малоподвижного образа жизни (слишком много работы и недостаточно тренировок). Я оставался на нем так долго, потому что я купил еду, которая соответствовала критериям, и я не хотел ее выбрасывать, поэтому я продолжал есть ее, пока она не исчезла.Единственное, что хорошо в этом — то, что в этот период у меня исчезла тяга к углеводам.
Когда это было закончено, я решил попробовать этот план, так как книга у меня уже была. Я никогда раньше не пробовал использовать коктейли-заменители еды, и рекомендации в этой книге сильно отличались от тех, которые вы обычно найдете в имеющихся в продаже коктейлях (которые обычно содержат сахар и углеводы). В этой книге рекомендуются некоторые марки протеинового порошка и другие порошки, которые вы можете добавлять в воду, чтобы самостоятельно приготовить коктейль с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов.Поскольку в этих коктейлях много белка, они действительно утоляют голод до следующего приема пищи. Автор также упоминает, что это простой план для тех, кому нужно есть иначе, чем остальным членам их семьи. Если это ваша ситуация, вам не придется готовить одну еду для себя и других блюд для остальной семьи (что, на мой взгляд, здорово, хотя ко мне это не относится). Этот план также очень доступен, и автор подчеркивает это, в то время как употребление большого количества белка часто обходится дорого.
Я соблюдаю эту диету уже 2 недели, пью коктейль на завтрак и ужин и ем обычный обед с низким содержанием углеводов (какой-то белок с некоторыми некрахмалистыми овощами). Каждый коктейль содержит около 250 калорий, так что я, вероятно, ем около 1200 калорий в день. Вспоминая свои предыдущие попытки с низким содержанием углеводов, я уверен, что ел больше калорий из-за выбора сыра и майонеза. Может быть, когда вам 25 лет, вы сможете есть столько белков и жиров, сколько хотите, и все равно будете худеть, но я не обнаружил, что это правда для меня, как для взрослых старше 25 лет.Итак, теперь я потребляю около 1200 калорий в день, и я обнаружил, что очень постоянно теряю около 2 фунтов в неделю, и я не был голоден ВООБЩЕ. Да, одним из побочных эффектов этого является то, что вам, вероятно, потребуется принимать добавки с каким-либо продуктом с низким содержанием углеводов, поскольку вы не будете есть столько твердой пищи, к которой привыкло ваше тело. Книга дает вам всю необходимую информацию об этом.
Итак, вопрос: не является ли эта книга с одной звездой паршивой, потому что она не предоставляет какой-то потрясающей новой информации о какой-то экзотике, которая заставляет вас похудеть за одну ночь? Я говорю нет.Суть в том, что я никогда не пробовал делать свои собственные протеиновые коктейли, поэтому я решил попробовать, и это сработало для меня.
Одна вещь, которую я делаю, — это смешиваю коктейль и кладу его в морозилку примерно за час до того, как выпить. В этот момент он иногда немного замораживается, и я просто встряхиваю его еще немного, чтобы разбить его. Я использую одну из тех бутылок для блендера, в которой есть отдельный шарик из проволоки из нержавеющей стали, и в ней все смешивается просто великолепно. Я думаю, что это вкуснее, когда очень холодно.Нет, это не похоже на настоящий шоколадный молочный коктейль с мороженым и всем остальным (это какой-то сюрприз?), Но все в порядке. Я готов мириться со вкусом, пока получаю результаты — и вкус не ужасен. Кроме того, я бы порекомендовал выбирать, какие блюда следует заменить, исходя из вашего худшего режима питания. Для меня это означало обед, так как я чувствовал, что ем больше, чем должен. Заменив ужин коктейлем на 250 калорий, я получаю максимальную отдачу от своей диеты. Завтрак никогда не был для меня проблемой, но это отличная экономия времени, так как (как и большинство людей) я с трудом пытаюсь выйти за дверь утром как можно скорее.Я могу представить себе, что придерживаюсь этого плана приема двух коктейлей в день, пока не достигну желаемого веса, а затем думаю, что продолжу пить коктейль на ужин в долгосрочной перспективе, чтобы не набрать вес снова.
Это мое мнение об этой диете. Это не дорогая книга. План прост и понятен. Это недорого. Это гибко. Вы не проголодаетесь. Оно работает. За свои деньги это все, что меня волнует. Вам следует попробовать, прежде чем решить, что это не для вас.
Обновление: прошло 4 месяца с тех пор, как я начал эту диету.Я похудел на 26 фунтов (и недавно достиг этого). Когда я достиг своего целевого веса, я придумал новый план по снижению веса в 26 фунтов, и он отлично сработал. В течение недели я ем 2 коктейля в день и «нормальный» обед (т.е. я просто придерживаюсь диеты). Затем, по выходным, я трачу немного денег и ем в ресторане один раз в субботу и один раз в воскресенье. Обычно это единственное, что я ем в тот день, и ем на обед. Во время еды у меня есть практически все, что я хочу.До сих пор, делая это, я последовательно продолжал терять около полфунта в неделю. Мне действительно не нужно больше проигрывать, но, по крайней мере, видеть, что я ничего не приобрел, обнадеживает. Я с нетерпением жду этих особенных обедов всю неделю, и мне полезно знать, что они придут.
Я действительно очень, очень благодарен за то, что нашел эту небольшую книгу с ее простыми идеями. Мне никогда бы в голову не пришло смешивать протеиновые коктейли и заменять их едой. На самом деле встряски старого стиля, о которых вы, возможно, слышали в прошлом (SlimFast, Metracal и т. Д.)) были очень разными, потому что были полны углеводов и сахара. Недавно я прочитал этикетку на банке Slimfast, и первым ингредиентом был сахар! Совсем другое дело — готовить коктейли без сахара и углеводов. А добавление клетчатки в ваш рацион с напитками из псиллиума также наполняет вас и помогает не голодать. Это была самая безболезненная потеря веса на 26 фунтов, которую я когда-либо испытывал. И это так здорово — снова носить всю мою «тощую» одежду. Черт возьми, мне нравится эта часть! Для меня это был огромный успех.
Диета для похудания: эксперт рассказывает, что план с высоким содержанием белка и калорий может сжигать жир
Быстрый поиск в Интернете найдет множество диет для похудения, многообещающих, но определить лучшую из них может быть сложно. Диетолог поделился преимуществами высокобелковой диеты и контроля калорий.
«Когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете, у вас будет отрицательный энергетический баланс или дефицит калорий. Это означает, что ваше тело должно использовать накопленную энергию (жиры и углеводы) для функционирования, что приведет к потере веса.
Эксперт объяснил, что люди, сидящие на диете, могут похудеть, войдя в дефицит калорий, и это поможет сжечь жир.
Пытаясь сократить количество калорий, Лиам продолжал говорить, что тем, кто надеется похудеть, все же следует стараться есть много. продуктов с высоким содержанием белка.
Это поможет сохранить мышечную массу даже при похудении.
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Он продолжил: «Чтобы похудеть устойчивым и здоровым образом, важно убедиться, что что во время похудания теряется не мышечная масса, а жировая прослойка.
«Для этого важно убедиться, что вы получаете достаточно белка.
» Кроме того, белок имеет более высокий термический эффект при кормлении (TEF), чем углеводы или жиры. Это означает, что для сжигания белка вам нужно больше калорий, чем углеводов и жиров.
«ТЭФ играет незначительную роль в метаболизме, однако каждая мелочь помогает, когда дело доходит до более быстрого достижения целей трансформации вашего тела».
Что такое диета с высоким содержанием белка?
Продукты с высоким содержанием белка включают мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, орехи и чечевицу.
Употребление этих продуктов важно при попытке похудеть и для тех, кто регулярно занимается спортом, продолжил Лиам.
Он сказал: «Белок — действительно важный макроэлемент для повседневной жизни, поскольку он помогает восстанавливать и наращивать мышцы, которые мы разрушаем при тренировках и выполнении повседневных задач.
« Диета с высоким содержанием белка — это, по сути, просто акцент на белке в общем организме человека. потребление пищи.
«Это может означать сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием белка, таких как курица, говядина и чечевица.»
Продукты с высоким содержанием белка не только помогают нарастить мышечную массу, но, по утверждению эксперта, употребление их в пищу может снизить аппетит, оставляя стройных людей более сытыми на более долгое время. в расщеплении белков.
«Благодаря этому достигается более высокий чистый баланс белка, что способствует увеличению безжировой мышечной массы, силы и восстановления.
» Потребление белка также поможет вам дольше чувствовать сытость, облегчая отказ от перекусов, которые могут не поддерживать ваши цели в фитнесе или весе.
«Несмотря на то, что многие протеиновые коктейли оказывают сильное влияние на чувство сытости, они часто низкокалорийны, что помогает, если целью является снижение веса».
План диеты для похудания: диета с высоким содержанием белка может помочь быстро сжечь жир — какие продукты есть
Целей потери веса достичь нелегко, но существует множество доступных диет, дающих результаты. По словам одного эксперта, добавление большего количества белка в диету может быть лучшим способом ускорить процесс сжигания жира.
При попытке похудеть личный тренер Snap Fitness Burntwood Лиам Смит объяснил, что люди, сидящие на диете, должны внимательно относиться к еде, которую они едят.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь ускорить обмен веществ и ускорить потерю веса, сказал он.
«Выбор правильной диеты для похудения может сбить с толку из-за всех этих новых продуктов и причудливых диет для похудания», — объяснил Лиам.
«Однако самый простой и эффективный способ — это отслеживать ваши макроэлементы — жиры, углеводы и белки, особенно потребление белка.
ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: употребление большего количества шести продуктов может помочь сжечь жир
» Наличие структурированного плана тренировок и диета необходима для похудения, особенно диета с высоким содержанием белка поможет в восстановлении мышц и сохранит чувство сытости намного дольше.»
Исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке, показало, что употребление белка в пищу может увеличить выработку гормонов GLP-1, пептида YY и холецистокинина, которые подавляют аппетит.
Исследование показало, что пища с высоким содержанием белка также снижает уровень гормон голода грелин.
Лиам утверждал, что продукты с высоким содержанием белка могут помочь нарастить мышцы и сжигать жир.
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Что можно есть?
К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, тофу, орехи и бобовые.
Лиам добавил: «Я предлагаю своим клиентам примерно один грамм протеина на один фунт веса тела.
» Этого количества протеина достаточно как для поддержания мышечной массы, так и для того, чтобы вы дольше оставались сытыми, что поможет вам на пути к снижению веса. .
«Белок также обладает высоким термическим эффектом, что означает, что вашему организму требуется больше энергии для их переваривания. Основными источниками белка могут быть мясо, рыба, орехи, молочные продукты и яйца.
» Для практического подхода, когда дело доходит до потеря веса гарантирует, что вы остаетесь в пределах дефицита калорий, и убедитесь, что вы ежедневно получаете достаточное количество белка.
«При меньшем количестве перекусов, более широком разнообразии продуктов и большей мышечной массе диета для похудания может быть значительно менее болезненной, чем« традиционные »методы».
Пытаясь повысить тонус, люди, сидящие на диете, должны убедиться, что они не едят больше, чем сжигают.
Однако Лиам предостерег от низкокалорийных и ограничительных диет.
«Причудливые» диеты сложно поддерживать, и зачастую они вредны для здоровья.
«Ваша главная забота должна заключаться в сохранении дефицита калорий, который при низком уровне белка приведет к потере мышечной массы», — прокомментировал эксперт.
«Ограничительные« причудливые »диеты могут быть очень ограничивающими и невероятно трудными для поддержания.
« Выбор диеты, которая подходит вам как по вкусу, так и по количеству макроэлементов, сделает ее более устойчивой и, следовательно, успешной ».
Ems и здоровое питание — EXPRESS FITNESS
Очень важно подпитывать свое тело правильной пищей.
Мышцы состоят из 25% белка, 75% воды и углеводов в виде гликогена.Итак, гидратация имеет решающее значение для тренировки EMS, но
потребление белка также, несмотря ни на что! Как вы, наверное, знаете, белок жизненно важен для наращивания мышц, их восстановления и роста тела. Когда вы наращиваете мышцы, они помогают сжигать жир Быстрее.
Ежедневно подпитывать мышцы правильной пищей — это единственный способ выглядеть и чувствовать себя на высоте. Возможно, в вашем рационе мало белка, поэтому просто подумайте о том, чтобы есть больше таких продуктов, как куриная грудка, рыба или яичные белки к каждому приему пищи.
Вам нужно будет отказаться от обработанных жиров и рафинированного сахара, и вы увидите огромную разницу, заменив их омега-3, постными источниками белка, цельнозерновыми продуктами, сложными углеводами, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи.
Наполняйте свою тарелку радугой (фруктами и овощами) каждый день и наслаждайтесь витаминами, минералами и антиоксидантами, которые содержит эта здоровая пища.
Если вы склонны придерживаться низкокалорийной диеты и считаете, что это единственное решение для достижения хорошей формы и здоровья, вы рискуете получить дефицит питательных веществ.Это значительно усложнит вам достижение полной формы в полной мере. Очень важно, чтобы вы не потребляли меньше калорий, чем необходимо вашему собственному организму для выживания!
Правильное питание помогает при тренировке EMS и дает вам необходимую энергию для регулярного выполнения упражнений, получения от них максимальной отдачи и топлива для повседневной работы.
Для этого вам нужно будет употреблять некоторые из следующих продуктов:
Белки (птица: курица и индейка, красное мясо: говядина и баранина, рыба: лосось, треска и тунец, молочные продукты: молоко и йогурт, бобовые: фасоль и чечевица, яйца).
Полезные жиры, которые способствуют метаболизму и полезны для мозга (авокадо, орехи, арахис, миндаль, оливки, оливковое масло, темный шоколад).
Комплексные углеводные продукты, которые являются основным источником энергии для вашего тела (целые пшеничная паста, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, белый картофель, киноа, свежая свекла, тыква).
Полезные закуски, которые подпитывают ваше тело до или после тренировки EMS / спорта в целом (бананы, апельсины, ягоды, виноград).
Чтобы защитить себя от хронических заболеваний, нездорового питания и увеличения веса, вам нужно будет заменить сахарные злаки на цельнозерновые (с высоким содержанием клетчатки), печенье с фруктами вам придется выбирать овощи вместо сладостей и пить много воды вместо газированных напитков.
Теперь, когда вы знаете обо всех небольших изменениях, которые вам нужно сделать вместе с EMS-тренировками / спортом, пора начать есть более здоровую пищу!
Это проще, чем вы думаете, и вы справитесь!
Good Nature Express Diet Кетонная диета на 5 дней
Экспресс-диета 5-дневная кетонная диета — полноценная замена еды для снижения веса до 5 дней.
ОПИСАНИЕ: Кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
Экспресс-диета кетоновая диета дает быстрые и хорошие результаты, используя качественный натуральный белок во время приема углеводов, жиров и энергии для уменьшения. Диета содержит всего 850 ккал / день, но обеспечивает все необходимое для организма, как обычная диета, с необходимыми веществами 2000 ккал / день.большинство из них являются для организма источником enregie углеводов. Во время 5-дневной диеты их доставка ограничена до минимума, а основным источником энергии является запасенный жир.Это называется кетозой. Регулярное поступление высококачественного белка во время кетоза помогает предотвратить массовое сжигание мышц и способствует сжиганию собственных жировых запасов.
Быстрая потеря жира во время кетоза производит соединения (кетоны), которые эффективно подавляют аппетит мозга и вызывают хорошее настроение и энергию. На практике это означает, что тело navodíme чувствовать голод, но, к сожалению, голод. Организм ослабляет свою активность, поэтому не рекомендуется сильно двигаться в этой диете, потому что мы быстро истощаемся.
Программа Diet Express кетоновая диета на 5 дней большинство пользователей хорошо переносит и вынуждена терпеть ситуацию до конца, не испытывая чувства голода.
Преимущества 5-дневной белковой диеты Diet Express:
— Вы не проголодаетесь
— Правильное возвращение к нормальной диете без эффекта йо-йо
— Достаточно энергии и хорошего настроения
— Необязательно добавлять сверло
— Это деградированный жир, но мышечная масса остается.
ДЕЙСТВИЕ: Кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
Более подробную информацию об этом продукте, к сожалению, мы не можем раскрыть, потому что это будет соответствовать Регламенту Европейского парламента и Регламенту Совета (ЕС) № Заявления о состоянии здоровья 1924/2006 не подлежат разглашению. Мы публикуем только те заявления о пользе для здоровья, которые были одобрены Европейской комиссией. В качестве примера одобрено утверждение о пользе для здоровья воды, которую мы заявляем: «Она способствует поддержанию нормальных физических и когнитивных функций, способствует поддержанию нормального регулирования температуры тела.«При этом вода также должна быть проинформирована о том, что для получения заявленного эффекта необходимо обеспечить ежедневный прием не менее 2 литров воды. Пусть каждый посетитель из чего сделает свой вывод.
ПРИМЕНЕНИЕ: Кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
Экспресс-употребление: 4 порции в день в течение 5 дней белковой диеты. Также в течение дня больше нечего есть. 4 Эти продукты содержат все необходимые питательные вещества, витамины и минералы.В то же время они созданы так, чтобы вы постоянно находились в состоянии кетоза, потери жира без чувства голода.
Практическое применение: 2-3 порции, 5-дневная белковая диета и 1-2 приема пищи в день.
Экспресс-диета может даже продержаться более 5 дней, потеря килограммов. Максимум один месяц. Однако мы рекомендуем держать их постоянно, без перерывов, чтобы не допустить прерывания кетоза.
ВНИМАНИЕ: кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
Чтобы избежать эффекта йо-йо, мы рекомендуем в первую неделю добавлять один горячий обед в день, в идеале половину порции и 3 продукта Diet Express.Вторая и третья неделя 2 неделя 3-х разовое питание. Порции увеличиваются очень постепенно.
смывает продукты жизнедеятельности и для предотвращения закисления организма при просмотре экспресс-диеты выпивать 2-3 литра воды, минеральной воды или других бескалорийных жидкостей в день на пользу. Напитки могут порекомендовать подсластитель, полезный для здоровья вариант, такой как добавление стевии или ксилита.
В то время как программы белковой диеты рекомендуют легкие упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде.Если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, например, в тренажерном зале, мы рекомендуем употреблять 30–50 г углеводов за 30 минут до тренировки. Эту энергию обеспечивает, например, банан.
Суточная доза диетической программы Express Diet состоит из четырех порций, что является полной заменой диеты для контроля веса. Суточная доза обеспечивает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве в течение одного дня. Если вы используете экспресс-диету в качестве замены одного или нескольких ежедневных приемов пищи для похудения, она подходит только как часть диеты с пониженным содержанием калорий, а другие продукты должны быть неотъемлемой частью диеты.
Программа Diet Express предназначена для детей, беременных и кормящих женщин. Обязательно соблюдайте достаточный питьевой режим. Программа Diet Diet Express не применяется более трех недель без консультации с врачом.
Хранить в сухом месте.
Аллергены: Продукт содержит соевое молоко из соевых бобов и продукты из них, включая лактозу.
УПАКОВКА: Кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
20 гиперпротеиновых блюд быстрого приготовления:
2 части томатного супа (211 ккал)
Сырный суп из 3 частей (207 ккал)
2 штуки грибного супа (201 ккал)
3 штуки куриного супа (204 ккал)
3 кусочка яблочно-коричной каши (202 ккал)
2 штуки ванильной и малиновой мякоти (200 ккал)
3 кусочка шоколадно-малинового коктейля (207 ккал)
2 штуки клубничного смузи (206 ккал).
Ингредиенты —
Good Nature Express Diet Кетонная диета на 5 дней — 20 блюд быстрого приготовленияСОСТАВ: Кетонная диета Good Nature Express Diet на 5 дней
Томатный суп:
изолят соевого белка, сушеные помидоры, мальтодекстрин (кукуруза), растительный белок (горох), специи (сладкий перец, лук, чеснок, орегано, базилик, перец), растительное масло (рапс), кукурузный крахмал, овсяное волокно, сахар, томатный ароматизатор , масло растительное (подсолнечное), эмульгаторы (соевый лецитин), соль (0.5%), вещества, препятствующие слеживанию (диоксид кремния), калиевые соли фосфорной кислоты, карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин-L-тартрат, регулятор кислотности (лимонная кислота), L-лизин гидрохлорид, агенты консистенции (каррагинан, декстроза), L-аскорбиновая кислота, фумарат, DL-альфа-токоферол железа, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат, медь, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат, натрий, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавин, мононитрат тиамина, птероилмоноглутановая кислота, хлорид хрома, йодид калия, молибдат натрия, D-биотин
Сырный суп:
изолят соевого белка, сухое молоко, концентрат соевого белка, сырный порошок 11% растительный белок (горох), специи (лук, морковь, перец, петрушка, черный порошок), ароматизатор (сыр, грибы, масло, бекон), растительное масло (подсолнечное ), овсяная клетчатка, вещества, препятствующие слеживанию (диоксид кремния), эмульгаторы (соевый лецитин), растительное масло (рапс), соль (0.8%), калиевые соли фосфорной кислоты, карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин-L-тартрат, регулятор кислотности (лимонная кислота), L-лизин гидрохлорид, агенты консистенции (каррагинан, декстроза), L- аскорбиновая кислота, фумарат, DL-альфа-токоферол железа, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат меди, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат, натрий, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавонилмоновитамид, филлохинон, рибофлавонилмоновитамид , хлорид хрома, йодид калия, молибдат натрия, D-биотин
Грибной суп:
изолят соевого белка, сухое молоко, концентрат соевого белка, сухие сливки, растительный белок (горох), специи (лук, морковь, чеснок), ароматизатор (грибы, сливочное масло), растительное масло (подсолнечник), овсяное волокно, средства против слеживания ( диоксид кремния), эмульгаторы (соевый лецитин), растительное масло (рапсовое), соль (0.4%), калиевые соли фосфорной кислоты, карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин L-тартрат, регулятор кислотности (лимонная кислота), L-лизин гидрохлорид, агенты консистенции (каррагинан, декстроза), L-аскорбиновая кислота. кислота, фумарат, DL-альфа-токоферол железа, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат, медь, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат, цианокобаламин натрия, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавинмоновитрат, моноглобулин тиамина хлорид хрома, йодид калия, молибдат натрия, D-биотин
Куриный суп:
сухое молоко, изолят соевого белка, концентрат соевого белка, сушеные сливки, кукурузный крахмал, растительный белок (горох), овсяное волокно, специи (карри, чеснок, лук-порей, петрушка, куркума, кайенский перец), ароматизатор (курица, масло), растительное масло (рапс), вещества, препятствующие слеживанию (диоксид кремния), калиевые соли фосфорной кислоты, соевый лецитин, соль (0.5%), растительное масло (подсолнечное), карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин-L тартрат, L-лизина гидрохлорид, загуститель (ксантан), L-аскорбиновая кислота, фумарат, двухвалентный DL-альфа-токоферол , никотинамид, бета-каротин, оксид цинка, глюконат цинка, пантотенат меди D-кальция, сульфат марганца, селенат, натрия, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавин, тиамина мононитрат, фолиевая кислота, йодид натрия, хлорид калия молибдат, D-биотин
Каша яблочно-коричная:
смесь яблок и корицы (овсяные хлопья из непросеянной муки 69%, сахар, сушеные яблоки 20%, ванильный сахар, соль), сывороточный протеин, изолят сывороточного протеина, пектин, кукурузный крахмал, растительное масло (подсолнечное), казеинат кальция, средства против слеживания ( диоксид кремния), эмульгаторы (соевый лецитин), растительное масло (рапсовое), ванильный сахар, корица 1%, калиевые соли фосфорной кислоты, карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, соль (0.2%), L-карнитин-L тартрат, L-лизин гидрохлорид, L-аскорбиновая кислота, фумарат, DL-альфа-токоферол железа, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат, медь, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат , натрий, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавин, мононитрат тиамина, птероилмоноглутамовая кислота, хлорид хрома, йодид калия, молибдат натрия, D-биотин
Ванильно-малиновая каша:
ванильная малиновая смесь (хлопья овсяные цельнозерновые 74%, сахар, малина сушеная 4.3% соли), сывороточный протеин, изолят сывороточного протеина, пектин, кукурузный крахмал, растительное масло (пальмовое), казеинат кальция, вещества, препятствующие слеживанию (кремнезем), эмульгаторы (соевый лецитин), растительное масло (подсолнечное), фруктоза, масло канолы , ванильный сахар, калиевые соли фосфорной кислоты, карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, соль (0,3%), ароматизатор (ваниль, малина), L-тартрат L-карнитина, L-лизин гидрохлорид, L-аскорбиновая кислота, фумарат , двухвалентный DL-альфа-токоферол, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат, медь, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат, натрий, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибоф
авин, мононитрат тиамина, птероилмоноглутамова кислота, хлорид хрома, йодид калия, молибдат натрия, D-биотин
Шоколадно-малиновый коктейль:
казеинат кальция, кукурузный крахмал, декстроза, соевый белок, малина 4% сывороточного белка, овсяное волокно, какао-порошок 3%, растительное масло (подсолнечное масло), эмульгаторы (соевый лецитин), калиевые соли фосфорной кислоты, ароматизатор (белый шоколад, сливки, малина), вещества, препятствующие слеживанию (диоксид кремния), карбонат кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин-L-тартрат, подсластитель (сукралоза), соль, L-лизин гидрохлорид, L-аскорбиновая кислота, фумарат, железо DL альфа.-токоферол, никотинамид, оксид цинка, бета-каротин, глюконат меди, пантотенат кальция, сульфат марганца, селенат, натрий, цианокобаламин, холекальциферол, гидрохлорид пиридоксина, филлохинон, рибофлавин, тиамина мононитрат, хлорид натрия ипероилмоноглюта, хлорид птероилмоноглюта D-биотин
Клубничный смузи:
казеинат кальция, кукурузный крахмал, декстроза, соевый белок, клубника 5%, сывороточный белок, овсяная клетчатка, клубничный ароматизатор, растительное масло (подсолнечное масло), эмульгаторы (соевый лецитин), калиевые соли фосфорной кислоты, вещества, препятствующие слеживанию (кремнезем) , карбонат кальция кальция, L-лейцин, оксид магния, L-карнитин-L-тартрат, подсластитель (сукралоза), соль, L-лизина гидрохлорид, пищевой краситель (малиновый), L-аскорбиновая кислота, фумарат, железо DL-альфа- токоферол, селенат никотинамида, натрий, бета-каротин, оксид цинка, глюконат цинка, медь, пантотенат кальция, сульфат марганца, гидрохлорид пиридоксина, цианокобаламин, холекальциферол, филлохинон, рибофлавин, тиамина мононитрат, илмоновид натрия, молибдат хлорида натрия, молибдат натрия , D-биотин
продуктов с высоким содержанием белка: лучшие ускорители здоровья
Продукты с высоким содержанием белка: лучшие ускорители здоровья
Белки — это строительные блоки органов, мышц, кожи и гормонов.Белки поддерживают, восстанавливают и способствуют росту тканей, понижают кровяное давление и борются с диабетом. Продукты с высоким содержанием белка также помогают сбросить вес, увеличивая при этом мышечную массу и силу.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых продуктах с высоким содержанием белка и их преимуществах.
Яйца
Яйца — один из самых дешевых продуктов, богатых белком. Они являются отличным источником витаминов, минералов, полезных жиров, защитных антиоксидантов и питательных веществ для мозга. Цельные яйца и яичные белки содержат большое количество белка.Избегайте яиц и продуктов на основе яиц, если у вас аллергия на яйца. Одно большое яйцо содержит 6 граммов белка.
Миндаль
Миндаль, популярный древесный орех и суперпродукт, богат белком, клетчаткой, витамином Е, марганцем и магнием. Избегайте миндаля, если у вас аллергия на орехи. К другим орехам с высоким содержанием белка относятся фисташки, кешью, грецкие орехи и т. Д. Они содержат 6 граммов белка на унцию.
Также читайте: 10 лучших продуктов, которые увеличивают выработку натурального коллагена в организме
Куриная грудка
Это широко употребляемая здоровая белковая пища.Он также содержит ниацин, витамин B6, селен и фосфор. Его легко готовить, и он вкусен в самых разных блюдах. Одна жареная куриная грудка без кожи содержит 53 грамма белка.
Молоко, сыр и йогурт
Молочные продукты — это богатые источники белка. Они также содержат кальций, а многие из них обогащены витамином D. Используйте обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, чтобы сохранить прочность костей и зубов и предотвратить остеопороз. Молоко (обезжиренное) содержит 3,4 грамма белка на 100 граммов.
Бобы
Фасоль — один из лучших источников белка и клетчатки. Полстакана фасоли содержит растительные белки, равные 30 граммам приготовленного стейка. Они сохраняют сытость часами. Фасоль, горох и чечевица — это продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Сорта фасоли содержат более 15 граммов белка на порцию.
Также прочтите: Лучшие способы естественного улучшения вашей пищеварительной системы
Фасоль
Фасоль богата белками, углеводами и клетчаткой.Соедините их с отварным или приготовленным на пару рисом, чтобы приготовить полезную и вкусную еду. Их легко приготовить, и их можно использовать в самых разных блюдах. В каждой порции содержится 7,5 граммов белка.
Тыквенные семечки
Они имеют высокое содержание белка, а также содержат антиоксиданты, железо, цинк, калий, кальций и т. Д. Жарьте их в богатом минералами тамари, чтобы получить укрепляющую и сытную закуску. В каждой порции содержится 7 граммов белка.
Стручки Эдамаме
Незрелые соевые бобы не слишком аппетитны, но они являются отличным источником белка и всех незаменимых аминокислот.В каждой порции содержится 6 граммов белка.
Также прочтите: Советы: здоровое питание для активного образа жизни
Рыба
Большинство видов рыб, таких как тунец, лосось или скумбрия, являются хорошими источниками белка. Они содержат дополнительные преимущества жирных кислот омега-3. Смешайте рыбу с рисом, чечевицей или киноа и вашими любимыми заправками, чтобы насладиться здоровой едой. В рыбе содержится от 3,8 граммов (асцидии) до более 26 граммов (разновидности лосося) белка на порцию.
Вяленое мясо
Они содержат больше белка, чем куриные грудки, меньше калорий, чем орехи кешью, и не нуждаются в охлаждении.Они служат быстрой и полезной закуской, богатой такими минералами, как цинк и железо. В каждой порции содержится 9,4 грамма белка.
Диета с высоким содержанием белка укрепляет антитела и вашу иммунную систему для борьбы с болезнями, вирусными и бактериальными инфекциями и травмами. Мы в MI Express Care хорошо оборудованы, чтобы позаботиться обо всех ваших основных и неотложных медицинских потребностях. Свяжитесь с нашей командой в MI Express Care, Michigan Avenue, Canton, чтобы получить удобные, доступные и профессиональные медицинские услуги.
Доктор Умайр Азими, дипломат Американского совета по внутренней медицине, является медицинским директором служб неотложной помощи MI Express и службы первичной медицинской помощи MI Express в Кантоне, штат Мичиган.