Сколько нужно бегать на беговой дорожке???
Сколько нужно бегать …
22 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
ну например: 2 минуты бегаешь очень быстро,потом на 1м 50секунде убавляешь скорость,ходишь просто шагом,потом опять 2 минуты и прибавляешь! чем больше таких «скачков» -тем лучше,удачи) кстати,я больше эллипс люблю
#7
Sasha
а какой вообще толк в беге? Серьёзно, ответьте.
Бегала раньше, ну а толку? Лучше упражнения делать, эффекта намног больше.
#8
Sasha
а какой вообще толк в беге? Серьёзно, ответьте. Бегала раньше, ну а толку? Лучше упражнения делать, эффекта намног больше.
#9
#10
#11
А вообще, правильно вам советуют, что лучшего эффекта, чем от бега на свежем воздухе, не будет. Но попробовать можно.
#13
#14
#15
#16
Еленка
Девочки! Подскажите пожалуйста, сколько по времени, и с какой скоростью нужно бегать на беговой дорожке чтобы подтянуть тело и естественно схуднуть?
#17
#18
#19
Будут первые результаты дальше начинай прибавлять скорость
Главное в тренировки не перетруждатся но и не филонить тело делает время 1 2 года и появится результат
Старайся держать пульс не больше 150 ударов иначе могут проблемы с сердцем Если возраст за 30 лучше держи до 140
Сжигаться жир обычно начинает при энергодифиците это где то 40я — 50я минута тренировки
В тренировке не когда не топи на первых минутах постепенно аккуратно Если тренировка была хорошая правильная ты почувствуешь легкость но в то же время усталость сильную на следующий день будет все ныть и побаливать это хорошая боль в это время не надо тренироваться прсото делай растяжку и зарядку что бы восстановится можешь провести маленькую тренировочку процентах на 20 прсото например походить по дорожке Если это 1я неделя то совсем недолго
В общем рекомендую почитать литературу что бы не посадить сердце и спец форумы где тусуют спортсмены
Так же зачастую женщины не умеют бегать естественно и правильно с технической точки зрения от чего помимо падения эффективности тренировки могут быть проблемы с ногами спиной и тд
хотя сейчас и мужчины молодые лет до 23 не умеют бегать зачастую
#20
При переходе на бег с ходьбы если вы сильно устаете начинаете гнать используйте интервал бег ходьба такое бывает тк у новичков нету чувства дистанции и возможностей и большое чсв
Бегая по парку меня иногда пытаются нубы обгонять естественно безуспешно тк уже 3ий год пошел тренировок ну и до этого у меня был обширный физкультурный и спортивный опыт не смотря на потерю формы)) Угнаться за таким человеком не так легко будет даже если он ходит пешком Особенно смешно когда со мной соревнуются нубы худые а я толстенький такой тк в тяжелом весе в гиревом спорте Иногда дети кстати на самокатах своих пытаясь угнаться под ноги влетают
Темп у меня где то 13км в час на 10км Максимально я бегал в районе 30
Но честно говоря если хотите увеличить эффект от бега идите на улицу воздух и тд Дорожка это не то так зимой поддерживаться
#21
Но для новичка не катит тк слабое сердце да и легкие Поэтому можете бежать не максимально а так средне а потом просто пешком идти только постепенно на шаг переходите
Главное не загоняитесь сильно по возможностям Но и не забывайте повышать сложность постепенно Вы почувствуете если стало легко то пора и регулярность время все делает
Новички в парках иногда провоцируются на беготню поэтому их сразу видно они начинают как бы соревноваться не обращайте на них внимания
Я такое наблюдаю когда бегу интервалки особенно часто типа хаха обогнал потом я опять втапливаю человек еще даже не отдышался и опять пытается гнать Вот такая фигня реально сажает сердце и человек не понимает это
Так же есть тренировки когда вы бежите 1км в максимально темпе например потом переходите на шаг постепенно и опять через какое то время 2 5 минут более силовая тренировка
Ну а для потери веса основное требование общее время непрерывного бега в 1 час
#22
Яна
мне 20 лет вешу 55 кг хочу сбросит 5-7 кг ягодици подтянуть,живот и бока убрать сколько нужно бегать на беговой дорожке,и на кокой скорости?После родов хочу уброть ненужные места.
Запомните диета это не голодовка как дурни вам пишут в своих журналах
Я вас уверяю у той же Курниковой вес не меньше 65кг тк довольно высокий рост что то где то 175см
Вес спортсменок как раз выше даже среднестатистически
Внимание
#23
ссср
нужно понимать какой у вас рост При скажем росте 170 ваш вес даже несколько занижен при 175 у вас недостаток веса скорее всего при 180 критический недостаток Живот если у вас немного выпирает это просто от плохого тонуса мышц живота спины и нужна в первую очередь их тренировка а после родов именно это 99 процентов у вас и есть
Запомните диета это не голодовка как дурни вам пишут в своих журналах
Я вас уверяю у той же Курниковой вес не меньше 65кг тк довольно высокий рост что то где то 175см
Вес спортсменок как раз выше даже среднестатистически
Новые темы за сутки: 73 темы
Как пережить ФГДС?
22 ответа
Геморрой у женщины
4 ответа
Тошнота не проходит
1 ответ
Головная боль
3 ответа
Кольпо-тест pH 5.
5, как получить нормальный pH?Нет ответов
Капли витамин Д
4 ответа
Сколько мл витамина С в одной таблетке?
1 ответ
Как прекратить себе вредить
2 ответа
Подозрение на туберкулез
2 ответа
Повышенный кортизол и кожа
Нет ответов
5, как получить нормальный pH?Популярные темы за сутки: 69 328 тем
Как пережить ФГДС?
22 ответа
Капли витамин Д
4 ответа
Геморрой у женщины
4 ответа
Средство от геморроя
3 ответа
Головная боль
3 ответа
Подозрение на туберкулез
2 ответа
Как прекратить себе вредить
2 ответа
Сколько мл витамина С в одной таблетке?
1 ответ
Тошнота не проходит
1 ответ
Повышенный кортизол и кожа
Нет ответов
Следующая тема
Принимала просроченный L-Карнитин!!!
31 ответ
Предыдущая тема
При упражнениях начинаю задыхаться
11 ответов
Что лучше велотренажер или беговая дорожка?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Да лучше беговая дорожка, велотренажер быстро превращается в вешалку.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
Гость
Тип телосложения- песочные часы.
На животе почти ничего не откладывается, а вот в остальных местах очень даже. Особенно попа и ляжки.
#19
http://vk.com/club19288544
#20
Гость
а сколько беговая дорожка стоит?
#21
Александр
15к оптимальный вариант вот тут можно глянуть что и как http://www.avito.ru/items/novosibirsk_sport_i_otdyh_prodam_begovuyu_dorozhku_aelektricheskuyu_37584257
#22
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
68 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
171 ответ
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..14 ответов
Иванова Светлана
Коуч
79 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
Наталья
меньше жрать надо.
..тогда не нужно нето не другое!!!!!!!!!!!
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 348 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 015 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
663 ответа
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
929 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
198 ответов
#27
Елена
Живу в Сибири.Зимой много не побегаешь.Так,что лучше беговая дорожка.
И стоит не так уж дорого.В Барнауле за 10 000 р. можно купить.
#28
хехехе
Где это так дешево?
#29
#30
#31
Гость
купила велотренажер,крутила педали каждый день по 40 минут со скоростью 27-30 км/ч в течении месяца-не похудела вообще,велотренажер не для похудения,а для укрепления сердечно сосудистой системы.беговую дорожку не пробовала.
#32
Алина
я читала что очень многие худеют с бодифлекс кто занимался поделитесь пожелуйста
http://vk.
com/club19288544
#33
ну а насчет больше — меньше калорий можно подольше крутить педали.
#34
#35
#36
Новые темы
Куркума для иммунитета
15 ответов
Как это отразится на процессе похудения?
5 ответов
Красивое спортивное тело
12 ответов
Похудение как идея фикс
10 ответов
Как набрать вес, без живота?
18 ответов
#37
Гость
Здравствуйте.
Сейчас тоже думаю что купить лучше велотренажер или беговую дорожку. Фигура странная…ноги худые, бедра широкие…чуть закину упражнения — бока как уши у чебурашки из под штанов начинают торчать.Посоветуйте что в моём случае лучше из тренажеров?пожалуйста.
и очень довольна результатом у меня бедра уменьшились намного)))купи лучше от фирмы торнео самый оптимальный вариант))))
#38
#39
#40
#41
#42
Katerina
U menya begovaya dorozka,zanimaüs kazdui den ili cherez den ot 5 do 8 km,v zavisimosti ot nastroeniya.
.)) staraüs bolshe obrashat vnimaniya na kallorii…vot primerno 600-630 kkal eto 500 grammov vesa uxodit..)))
#43
#44
#45
Алина
я читала что очень многие худеют с бодифлекс кто занимался поделитесь пожелуйста
http://vk.com/club19288544
#46
Внимание
#47
Мастер Пикапа
Лутше бегать с утреца
#48
#49
#50
Отец Пикар
Не надо портить такую фигуру тренажерами))
Лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии.
Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Беговые дорожки — это отличный способ сделать кардиоупражнения, помочь сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе. Вы можете сесть на прогулку или пробежаться, когда вам удобно, и вам не нужно беспокоиться о погоде. Лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения максимизируют ваше время, чередуя наклон и скорость, чтобы заставить ваше тело угадывать и максимизировать потерю веса и жира. Даже ходьба на беговой дорожке приносит пользу для похудения — вы видели TikTok Hot Girl Walk?
Одна из лучших особенностей беговой дорожки заключается в том, что интенсивность тренировки полностью зависит от вас — как сертифицированный персональный тренер и бегун, я знаю это не понаслышке. Ниже я собрал четыре тренировки на беговой дорожке, чтобы максимизировать сжигание калорий и не дать вам скучать.
Преимущества тренировок на беговой дорожке для похудения
Я живу на северо-западе Тихого океана, где сезоны состоят из дождя, дождя, лета и дождя.
Хотя я не против бегать под дождем, я бегу по беговой дорожке в своем гараже, когда температура и ветер делают мокрый бег невыносимым. Беговые дорожки позволяют вам тренироваться, когда погода не располагает или у вас нет времени дойти до спортзала. Их также можно использовать, чтобы сосредоточиться на темпе, выносливости и скорости, помогая вам сжигать лишние калории для похудения.
К другим преимуществам беговой дорожки относятся:
- Снижение ударной нагрузки: Мягкая платформа беговой дорожки обеспечивает более мягкое приземление, чем бетон. Если вы склонны к травмам или восстанавливаетесь после травмы, беговая дорожка предлагает более мягкое приземление, чем дорога.
- Лучшая гибкость: Большинство из нас слишком много сидят, что укорачивает ключевые группы мышц, особенно сгибатели бедра, мышцы, которые поднимают колено и ногу вверх и вперед. Использование беговой дорожки может помочь сохранить эти мышцы длинными и сильными.
- Повышенная безопасность: Бег на улице сопряжен с неотъемлемым риском. Холодная или жаркая погода может привести к опасным условиям. Машины могут вас не видеть, и есть риск столкнуться с животными или другими людьми, когда вы находитесь на улице. С беговой дорожкой также нет риска споткнуться о каменный бордюр, и вы можете использовать ее в любое время, а не только в светлое время суток.
- Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы: Бег на беговой дорожке или в дороге заставляет сердечно-сосудистую систему работать, укрепляя сердце и легкие.
- Преимущества тренировок: Беговые дорожки — отличный способ работать над своим темпом и внимательно следить за частотой сердечных сокращений. Вы можете легко настроить свою тренировку, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в нужной зоне или почувствовать определенный темп.
Советы по использованию беговой дорожки для снижения веса
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы поддерживать свой вес.
Это пять 30-минутных тренировок в неделю.
Однако, чтобы похудеть, вам нужно учитывать не только ваши тренировки, но и значение термогенеза вашего питания и физической активности, или NEAT. На NEAT приходится гораздо большая часть вашего ежедневного сжигания калорий, чем на целенаправленные упражнения, и один из простых способов увеличить NEAT — это достичь ежедневной цели не менее 7000 шагов.
Однако, думая о целенаправленных упражнениях, используйте показатель воспринимаемой нагрузки (RPE) от 1 до 10 (1 — отсутствие усилий, 10 — максимальное усилие), чтобы определить, что означает для вас умеренная интенсивность.
У некоторых людей перехватывает дыхание при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час. Следовательно, средняя интенсивность может означать ходьбу со скоростью 3,2 мили в час. Подготовленные спортсмены могут бегать со скоростью 6,0 миль в час или быстрее во время тренировок средней интенсивности. Умеренная интенсивность должна заставить вас потеть, но вы все равно должны быть в состоянии продолжить разговор, хотя вам, возможно, придется остановиться на полуслове, чтобы перевести дух.
Насадки для беговой дорожки:
- Прочитайте руководство или инструкции. Потратьте минуту, чтобы ознакомиться с машиной, прежде чем нажимать «Старт». Вы можете навредить себе, если не знаете, как правильно пользоваться беговой дорожкой. У него могут быть предустановленные программы, доступ к онлайн-классам или маршрутам по подписке, такой как iFIT, а также различные уровни наклона, спуска и скорости.
- Введите свои данные. Большинство беговых дорожек предлагают приблизительное количество сожженных калорий, но для большей точности необходимо ввести свой вес, а иногда и пол. (Обратите внимание: расчетное количество сожженных калорий на беговой дорожке является приблизительным.)
- Держите поблизости бутылку с водой. Увлажнение оказывает огромное влияние на вашу производительность. Наполните бутылку с водой и поместите ее в держатель для бутылок с водой на беговой дорожке или в другое место поблизости, чтобы вы могли пить во время бега.
- Прикрепите предохранительный зажим. Предохранительный зажим крепится к механизму аварийной остановки беговой дорожки. Если вы упадете на беговой дорожке (что случается), предохранительный зажим остановит полотно.
- Крышка консоли. Наблюдать за бегущими милями может быть утомительно, и кажется, что время замедляется. Накройте консоль полотенцем или мультимедийным устройством и отвлекитесь музыкой, аудиокнигой или фильмом.
- Установите наклон на 1%. При использовании беговой дорожки нет ветра, и вам не нужно двигаться вперед. Наклон в 1% увеличивает устойчивость к бегу на открытом воздухе. Кроме того, это увеличивает сжигание калорий.
- Держите руки подальше от поручней. Вы сжигаете меньше калорий, когда опираетесь на поручни. Если вам приходится их использовать, возможно, вам придется уменьшить скорость или угол наклона.
4 лучших тренировки на беговой дорожке для похудения
Ищете лучшие тренировки на беговой дорожке для похудения? Ниже приведены четыре упражнения на беговой дорожке, которые помогут вам достичь ваших целей.
1. Тренировки, основанные на времени/расстоянии
Бегать на время или на расстояние? Вы можете сделать и то и другое, и оба имеют свои достоинства. Некоторых людей более мотивирует цель на расстоянии, потому что, если они чувствуют себя хорошо, они могут выполнить ее быстрее. Например, если у вас есть цель пробежать 3 мили, вам может потребоваться 40 минут, чтобы пробежать эти 3 мили. Однако, если вы чувствуете себя хорошо и готовы подтолкнуть себя, вы сможете сделать это за 30 минут.
СВЯЗАННЫЕ: 30-минутная тренировка на беговой дорожке
Тренировки на основе времени — хороший вариант, если вы хотите работать над поддержанием постоянного темпа и сердцебиения. Они также хороши, когда вы находитесь в расписании. Установите таймер беговой дорожки на свое время и играйте со скоростью и наклоном столько, сколько хотите. Или сделайте это простым и ходите или бегайте в постоянном темпе.
Совет для профессионалов: Если вы ходите пешком, держите на беговой дорожке или рядом с ней набор гантелей.
Держите их в руках по несколько минут и качайте этими руками, чтобы активировать верхнюю часть тела и выполнить силовую тренировку.
2. Ходьба/бег 2-2-1 Интервалы
Интервальная тренировка разбавляет монотонность беговой дорожки. Это также хороший способ добавить различные виды тренировок, например силовые, к кардиотренировкам.
Не стоит недооценивать эффективность ходьбы на беговой дорожке для похудения. Короткие перерывы на ходьбу переводят вас в зону сжигания жира на протяжении всей тренировки и позволяют вам бежать быстрее во время интервалов бега. Установите наклон на 1% и держите его на этом уровне в течение всей тренировки.
- Разминка с 5-минутным интервалом ходьбы. Вы должны легко поддерживать разговор, не задыхаясь.
- Увеличьте скорость до 3 или 4 по шкале RPE, но вы все еще идете. Удерживайте этот темп в течение 2 минут. (Назовите это низким темпом.)
- Увеличьте скорость до средней интенсивности, где-то между 5 и 6 по шкале RPE. (Это ваш средний темп.) Удерживайте эту скорость в течение 2 минут.
- Увеличивайте скорость до тех пор, пока вы не начнете двигаться, но скорость будет чуть ниже максимальной, RPE от 7 до 9.. (Это ваш высокий темп.) Удерживайте этот темп в течение 1 минуты.
- Вернитесь к своему низкому темпу и удерживайте его в течение 2 минут. Затем перейдите в среднем темпе на 2 минуты, а затем на 1 минуту в высоком темпе по схеме 2-2-1. Продолжайте в том же духе, пока не пробудете на беговой дорожке примерно 30–40 минут.
- Охладитесь в течение 5 минут, пройдясь медленным, легким шагом.
(Это ваш средний темп.) Удерживайте эту скорость в течение 2 минут.3. 3-5-7 Тренировка на склоне
Начните с беговой дорожки с уклоном 1%. Оттуда вы будете регулировать наклон, но поддерживать одинаковую скорость на каждом интервале беговой дорожки для интенсивной тренировки нижней части тела.
После пятиминутной разминки в легком темпе:
- Увеличьте уклон до 3% и пройдите с таким уклоном 2 минуты.
- Увеличьте наклон до 5% и идите 2 минуты.
- Увеличьте наклон до 7% и идите 2 минуты.
- Уменьшите наклон до 1% на 2 минуты.
- Повторите схему наклона 3-5-7 с 2-минутными интервалами с 2-минутным интервалом отдыха при наклоне 1%.
- Повторяйте, пока не проработаете от 30 до 40 минут.
- Сделайте 5-минутную заминку с наклоном 1%.
Совет профессионала: Установки наклона 3-5-7 являются приблизительными рекомендациями. Возможно, вам придется уменьшить или увеличить наклон в зависимости от вашего уровня физической подготовки, но следуйте схеме увеличения наклона в течение трех интервалов и уменьшения в четвертом.
4. Скоростная тренировка
У вас есть два варианта увеличения интенсивности на беговой дорожке: наклон, который мы уже рассмотрели, и скорость. Установите наклон на 1% и держите его на протяжении всей тренировки. Начните с пятиминутной разминки в легком темпе ходьбы.
- Увеличьте скорость до средней интенсивности (3 или 4 RPE), при которой вы все еще можете говорить. Удерживайте эту скорость в течение 60 секунд.
- Уменьшите скорость до быстрой ходьбы на 60 секунд.
- Увеличьте скорость до средней или высокой интенсивности (от 5 до 6 RPE). Задержитесь на 60 секунд.
- Уменьшите скорость до быстрой ходьбы на 60 секунд.
- Увеличьте скорость до высокой интенсивности (от 7 до 8 RPE). Удерживайте от 30 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
- Снизьте скорость до быстрой ходьбы на 60 секунд.
- Повторяйте эту последовательность, пока не проработаете от 30 до 40 минут.
- Заминка в спокойном темпе ходьбы в течение 5 минут.
Удерживайте эту скорость в течение 60 секунд.Совет для профессионалов: Увеличивайте продолжительность интервалов высокой интенсивности, чтобы повысить сложность (и количество сжигаемых калорий) тренировки. Вход и выход из разных зон сердечного ритма делают эту тренировку мощной для сжигания жира.
Заключительные мысли о тренировках на беговой дорожке для похудения
Многие люди жалуются на то, что беговая дорожка скучна, но изменение режима тренировки может помочь вам сохранить интерес и помочь сжечь больше калорий для похудения.
Обязательно ознакомьтесь с беговой дорожкой и тщательно разогрейтесь, прежде чем увеличивать скорость или наклон.
- Стремитесь уделять не менее 30 минут (увеличение до 40-45 минут — хорошая цель) упражнениям средней интенсивности около 5 дней в неделю, чтобы способствовать снижению веса. Тем не менее, вам нужно будет сочетать эти усилия со здоровой диетой.
- Сохраняйте наклон на уровне 1 %, чтобы имитировать усилие бега на открытом воздухе.
И, наконец, измените свою беговую дорожку, чтобы не скучать и не останавливаться на достигнутом, когда ваше тело приспосабливается к вашей тренировочной программе.
Часто задаваемые вопросы о лучших тренировках на беговой дорожке для похудения
Является ли ходьба на беговой дорожке хорошим способом похудеть? Да, ходьба по беговой дорожке — хороший способ похудеть. Добавление любого вида движения в ваш день — хороший способ похудеть. Увеличьте наклон до 1%, чтобы имитировать ходьбу на улице.
Постепенно увеличивайте интенсивность (и сжигание калорий) за счет скорости, наклона или того и другого.
Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты от беговой дорожки, зависит не только от ваших привычек. Вы можете съесть любую пользу для похудения, беговую дорожку или что-то еще, с плохими привычками в питании.
По моему опыту, если вы успешно поддерживаете (по крайней мере) дефицит в 200 калорий в день, регулярно используя беговую дорожку по 45 минут в день пять дней в неделю, новички должны начать чувствовать разницу в течение нескольких недель. Вы можете начать физически замечать разницу между двумя и четырьмя неделями. Другие люди начнут замечать это после того, как вы будете придерживаться этого порядка шести-восьми недель.
Как сжечь 500 калорий на беговой дорожке за 30 минут? Во-первых, имейте в виду, что каждый человек сжигает калории с разной скоростью.
Чем вы больше, тем больше калорий вы сжигаете, а мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, потому что у них обычно больше мышечной массы. Крупному мужчине будет легче сжечь 500 калорий за 30 минут, чем невысокой миниатюрной женщине.
При этом высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — один из лучших способов быстро сжечь калории. ВИИТ-тренировка на беговой дорожке будет состоять из разбивки тренировки на 45-секундные высокоинтенсивные интервалы, когда вы бежите почти с полной нагрузкой, за которыми следует низкоинтенсивный интервал от 15 до 20 секунд. Чередуйте высокоинтенсивные и низкоинтенсивные упражнения в течение 20–30 минут. Вы можете регулировать интенсивность с помощью скорости, наклона или того и другого. Тренировки HIIT на беговой дорожке сложны, поэтому начинайте с того места, где вы находитесь, и прислушивайтесь к своему телу, чтобы предотвратить травмы.
Можно ли использовать беговую дорожку каждый день? Чтобы предотвратить чрезмерные травмы и дать организму время на восстановление, лучше всего брать один или два дня отдыха в неделю.
Травмы от чрезмерного использования могут случиться с любым типом упражнений, которые вы делаете слишком часто или слишком много. Чередуйте план тренировок, чтобы избежать скуки и травм. В один день выполняйте скоростные интервалы, а на следующий день ставьте цель на время или дистанцию.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Стейси Л. Нэш, CPT
Стейси Л. Нэш — сертифицированный NASM персональный тренер и консультант по питанию из Тихоокеанского Северо-Запада. Ее работы были представлены на Greatist, Popular Science и Psych Central. Она бывшая спортсменка колледжа, чья спортивная карьера закончилась из-за травмы, но она продолжает использовать свою любовь к физической активности, чтобы мотивировать и обучать других правильному питанию и здоровым моделям движения. Она также (медленный) бегун, классическое сопрано и мама четверых замечательных детей.
Дополнительная литература
Обзор скамьи REP Fitness AB-5000 (2023 г.): высококачественное решение с нулевым зазором
Купер Митчелл рынке сегодня в любой ценовой категории. ПодробнееКак долго служат кроссовки? 4 признака того, что пора их выбросить
от Chelsea Rae Bourgeois, MS, RDN, LDЕсли вы часто совершаете пробежки по тротуару или беговой дорожке, вам может быть интересно, как долго служат кроссовки? У нас есть ответ для вас здесь. Подробнее
PowerBlock против Bowflex: кто побеждает в битве регулируемых гантелей?
Энтони О’Рейли, CPTДебаты PowerBlock и Bowflex очень жаркие, но только один может выиграть битву за лучшие регулируемые гантели. Вот наше мнение о матче. Подробнее
Советы экспертов о том, как выполнять пуловер с гантелями
от Шейна Маклина Следуйте нашему простому руководству о том, как выполнять пуловер с гантелями, а также о том, почему вы должны включить это упражнение в свою программу.
Подробнее
Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.
TR4000i назван «Лучшей беговой дорожкой для похудения»
Рекомендуем
Складная беговая дорожка TR4000i, названная лучшей беговой дорожкой для похудения
ведущей группой потребительских обзоров, — это идеальная беговая дорожка, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и здоровье; являетесь ли вы бегуном, ходоком или кем-то между ними. В отличие от большинства беговых дорожек этого класса, TR4000i включает в себя 17 предустановленных тренировок, разработанных специально для контроля веса, здорового образа жизни и спортивных тренировок. Кроме того, TR4000i предлагает две программы контроля сердечного ритма MyZone и две настраиваемые программы. С постоянной программой MyZone вы поддерживаете частоту сердечных сокращений на постоянном уровне на протяжении всей тренировки.
Беговая дорожка автоматически регулирует уровень наклона и скорость, чтобы вы не отклонялись от цели для эффективной программы похудения на беговой дорожке.
1. Измените свою рутину:
Конечно, у всех нас есть любимая тренировка, которую мы всегда делаем, потому что она хорошо вписывается в нашу зону комфорта, и мы знаем, что можем выполнять ее, не прилагая слишком много усилий. Единственная проблема заключается в том, что со временем вы начнете сжигать меньше калорий, так как ваше тело приспосабливается к тренировке, и ваши мышцы начинают становиться более эффективными. Из-за этого вам нужно убедиться, что вы постоянно переключаете тренировки на беговой дорожке.
Благодаря использованию 17 предустановленных тренировок TR4000i (5 программ управления весом, 5 программ здорового образа жизни, 7 программ спортивных тренировок), программ измерения частоты сердечных сокращений MyZone и настраиваемых программ, переключение режима тренировок станет легкой прогулкой.
2. Увеличение наклона:
Повышение уровня наклона беговой дорожки не только тонизирует ягодицы и ноги, повышает выносливость и помогает увеличить скорость бега, но и сжигает больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности. . Тем не менее, вы должны убедиться, что вы постепенно добавляете все больше и больше наклона к своим тренировкам на беговой дорожке и начинаете с ходьбы, а не с бега, если вы не привыкли тренироваться регулярно.
Лучшая беговая дорожка для похудения, TR4000i, предлагает вам 15 уровней наклона и диапазон скоростей от 0,5 до 12 миль в час, что дает вам возможность работать настолько усердно, насколько вы хотите и к чему готовы.
3. Не переусердствуйте:
Можно с уверенностью сказать, что многие из нас склонны немного переусердствовать с интенсивностью тренировки, когда впервые начинают новую программу упражнений. По крайней мере, я знаю. Это новое увлекательное испытание, которое вы готовы принять во всеоружии. Это происходит до тех пор, пока не возникнет чрезмерная болезненность мышц и истощение.
Первые явные признаки того, что вы перетренировались. Если вы не из тех людей, которые могут справиться с этим чувством, вам определенно нужно убедиться, что вы медленно входите в свой новый режим тренировок. Возможно, вам даже придется сделать шаг назад и пересмотреть свой новый режим упражнений. И, как правило, тренировки высокой интенсивности следует проводить два-три раза в неделю, а тренировки средней интенсивности — три-пять раз в неделю. Медленное начало также является хорошим способом гарантировать, что вы не перегорите слишком быстро и никогда не достигнете целей по снижению веса.
4. Ставьте реалистичные цели:
Идеальная цель ставится тогда, когда она практически соответствует амбициям. Постановка небольших достижимых целей — отличный способ помочь вам в вашем продвижении к достижению долгосрочной цели. Сначала вам нужно определить, чего вы хотите в конечном итоге достичь, и разделить это на достижимые подцели. Например; трех-, шести- и двенадцатимесячные этапы.
Если вы в конечном итоге хотите сбросить 50 фунтов (ваша долгосрочная цель), постарайтесь сбрасывать 1-2 фунта в неделю в течение первых трех месяцев (краткосрочная цель), чтобы достичь 25 фунтов (среднесрочная цель). Не бойтесь праздновать краткосрочные, небольшие успехи! Они являются основой, на которой создаются более крупные достижения.
Люди очень забывчивы, и от старых привычек трудно избавиться. Как только вы определите, каковы ваши индивидуальные цели, запишите их! Наряду с вашими ранее составленными мотивами, это невероятно помогает вам двигаться вперед. Нанесите их на лист бумаги возле зеркала в ванной. Несмотря ни на что, заставьте их присутствовать. Так они более эффективны, чем когда это просто мысли.
5. Настройтесь на успех:
Достаточно сложно решиться измениться как есть. Прежде чем начать, настройтесь на успех. Аккуратно маневрируйте своим временем и ресурсами, чтобы облегчить достижение новой цели. Если вы знаете, что будете тренироваться вечером, подготовьтесь в течение дня, чтобы освободить свое расписание к тому времени, когда вы захотите начать.