Вам интересно, какие мышцы качаются на беговой дорожке во время занятий? Давайте разберемся. Как известно, рассматриваемый тренажер предназначен для ходьбы, а также бега. Кроме того, на нем можно выполнять некоторые упражнения с утяжелителями во время движения. Например, махать руками, имитируя ими движения во время бега, держа при этом гири, и т.д. В остальных случаях нагрузка на организм зависит от таких параметров, как:
Изменение даже одного из вышеописанных критериев приводит к увеличению/уменьшению интенсивности тренировки. А значит, и нагрузка на разные группы мышц во время занятий на беговой дорожке будет повышаться/понижаться и, соответственно, улучшаться/не улучшаться общий результат. Итак, вы хотите купить и использовать для тренировок беговую дорожку – какие мышцы будут работать интенсивнее других? В первую очередь это:
Приобретая тренажер беговая дорожка, мало разобраться в том, какие мышцы работают во время занятий. Важно помнить, что обязательными элементами каждого занятия являются разминка, а также заминка в конце. Бесхитростные упражнения на разогрев мышц и успокоение организма в целом станут залогом того, что вы не травмируетесь и не потянете связки во время тренировки. ZonaSporta предлагает клиентам качественные тренажеры разных видов, а также широкий ассортимент другого спортинвентаря для взрослых и детворы. Чтобы упростить преображение наших клиентов, наша компания предлагает им воспользоваться услугами профессионального тренера. Если вы купите тренажер у нас, то консультация у этого специалиста обойдется вам абсолютно бесплатно. У него вы сможете спросить о том, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке и какие лучше выполнять упражнения. Также вы много нового сможете узнать о своих возможностях. Если вам интересны моменты, связанные с доставкой/покупкой/установкой, то лучше связаться с консультантом. Он предоставит вам информацию по любой из вышеуказанных тем, а также поможет дистанционно купить беговую дорожку в Кирове, Москве, Питере и других городах. Поэтому если есть вопросы – звоните. |
Кроме этого, мы как специалисты отлично знаем, что мало определиться с тем, что лучше для вас: беговая дорожка или велотренажер (/articles/begovye-dorozhki/chto-luchshe-begovaya-dorozhka-ili-velotrenazher), и купить приглянувшееся оборудование. Нужно еще и заниматься на них, более того, делать это правильно.
Ходьба в гору на беговой дорожке — преимущества налона
Даже при обычном беге в работу вовлекается более двухсот различных мышц! Основную группу составляют мышцы ног, ягодиц, бедер, квадрицепсы.Содержание
- 1 Какие мышцы работают при ходьбе в гору?
- 2 Эффективность ходьбы для сжигания калорий
- 3 Программы тренировок, варианты нагрузки
- 4 Варианты увеличение интенсивности ходьбы
- 5 Вывод
Какие мышцы работают при ходьбе в гору?
Квадрицепсы. Именно квадрицепсы относятся к основной группе, которая максимально задействована при ходьбе, приседаниях, подъеме в гору. Квадрицепсы состоят из четырех пучков, формирующих форму бедер: прямые мышцы, широкие латеральные мышцы, широкие промежуточные мышцы, широкие медиальные мышцы.
Наклон бегового полотна позволяет смещать нагрузку на другие мышцы.
Мышцы бедер. Мышцы бедер, как и квадрицепсы, имеют четыре пучка.
Эта группа предназначена для сгибания ног в колене и расположена параллельно квадрицепсам (антагонисты).
Ягодицы. Ягодичные мышцы состоят из трех пар мышц: большая ягодичная, средняя ягодичная, малая ягодичная. Эта группа мышц помогает сохранять равновесие, а также удерживать тело в вертикальном положении. Мышцы ягодиц необходимы квадрицепсу для совершения разворота и разгибания бедра. Совместно с мышцами бедер они участвуют в разгибании туловища из положения наклона. При нехватке мышечной массы ягодиц эффективность тренировок значительно снижается, добиться высоких результатов невозможно.
Икроножные мышцы. При движении по наклонной поверхности наибольшую нагрузку получают икроножные мышцы. С задней стороны ног над камбалавидной мышцей расположена двуглавая мышца. Все указанные мышцы при помощи ахиллово сухожилия соединяются с пяткой, образуя мощные пучки: медиальный и литеральный.
Стоит упомянуть о группе подвздошных мышц, которые являются сгибателями голени.
Они состоят из двух частей и совместно с большой поясничной мышцей выполняют супинацию бедра тазобедренного сустава.
Эффективность ходьбы для сжигания калорий
Чем выше угол наклона, тем большую нагрузку получают основные группы мышц. Под наклоном совершается работа, вектор усилия которой отличается от направления силы тяжести.
В таблице представлены расчетные данные в процессе ходьбы по наклонной поверхности.
| Расстояние (дистанция), м | Угол наклона бегового полотна, град | Энергозатраты, ккал | |||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес пользователя, кг | |||||||
| 60 | 70 | 80 | 90 | 100 | 110 | ||
| 1500 | 1 | 3,96 | 4,95 | 5,5 | 6,05 | 6,6 | 7,15 |
| 1500 | 3 | 11,52 | 14,4 | 16 | 17,6 | 19,2 | 20,8 |
| 1500 | 5 | 18,72 | 23,4 | 26 | 28,6 | 31,2 | 33,8 |
| 1500 | 10 | 37,44 | 46,8 | 52 | 57,2 | 62,4 | 67,6 |
| 3000 | 1 | 7,92 | 9,9 | 11 | 12,1 | 13,2 | 14,3 |
| 3000 | 3 | 22,32 | 27,9 | 31 | 34,1 | 37,2 | 40,3 |
| 3000 | 5 | 38,16 | 47,7 | 53 | 58,3 | 63,6 | 68,9 |
| 3000 | 10 | 74,88 | 93,6 | 104 | 114,4 | 124,8 | 135,2 |
| 5000 | 1 | 11,52 | 14,4 | 16 | 17,6 | 19,2 | 20,8 |
| 5000 | 3 | 34,56 | 43,2 | 48 | 52,8 | 57,6 | 62,4 |
| 5000 | 5 | 56,88 | 71,1 | 79 | 86,9 | 94,8 | 102,7 |
| 5000 | 10 | 113,04 | 141,3 | 157 | 172,7 | 188,4 | 204,1 |
| 8000 | 1 | 19,44 | 24,3 | 27 | 29,7 | 32,4 | 35,1 |
| 8000 | 3 | 57,6 | 72 | 80 | 88 | 96 | 104 |
| 8000 | 5 | 95,04 | 118,8 | 132 | 145,2 | 158,4 | 171,6 |
| 8000 | 10 | 187,92 | 234,9 | 261 | 287,1 | 313,2 | 339,3 |
| 16000 | 1 | 38,16 | 47,7 | 53 | 58,3 | 63,6 | 68,9 |
| 16000 | 3 | 113,76 | 142,2 | 158 | 173,8 | 189,6 | 205,4 |
| 16000 | 5 | 189,36 | 236,7 | 263 | 289,3 | 315,6 | 341,9 |
| 16000 | 10 | 376,56 | 470,7 | 523 | 575,3 | 627,6 | 679,9 |
Программы тренировок, варианты нагрузки
Большинство беговых дорожек оснащаются набором необходимых программ, а также предустановленными профилями тренировки, которые позволяют значительно увеличить эффективность тренировки.
Программы на беговой дорожке позволяют имитировать бег по пересеченной местности.
Программа тренировки представляет собой отрезок пути (дистанцию), который разделен на временные промежутки. Каждый промежуток характеризуется скоростью и наклоном бегового полотна. Тренировки, использующие наклон полотна, направлены на максимально быстрое сжигание калорий.
Читайте также: Сколько калорий сжигается на беговой дорожке
Наиболее популярны такие профили, как:
- бег по холмам;
- интервальный бег;
- бег на выносливость.
Профиль «Бег по холмам» предусматривает медленное увеличение угла наклона бегового полотна и медленное уменьшение угла до минимальных значений за время, необходимое для отдыха групп мышц. В интервальном беге значение угла наклона бегового полотна меняются резко: 30%, 60% или 20%, 80%.
Варианты увеличение интенсивности ходьбы
Манжетные утяжелители. Утяжелители бега позволяют значительно увеличить выносливость всего организма.
Регулярные тренировки с утяжелителями развивают скорость и могут быть очень полезны перед соревнованиями. Для тренировок на беговой дорожке подойдут обычные манжетные утяжелители.
Нужно помнить, что при увеличении веса, значительно возрастает нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому применять утяжелители неподготовленному человеку не рекомендуется.
Бег с гантелями. Что касается бега на улице, то кроме специальных манжетных утяжелителей многие тренеры рекомендуют использовать обычные гантели, которые держат в руках. Такой бег создает дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч, но мешает развивать правильную технику бега. Вес гантель стоит подбирать такой, чтобы нагрузка на позвоночник была не существенной.
Вывод
Бег по наклонной поверхности значительно увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, бедер. Соответственно увеличивается потребление кислорода и сжигание калорий. Для увеличения эффективности тренировки применяются специальные утяжелители, которые не рекомендуются использовать неподготовленному пользователю.
7 Основные мышцы Работа беговой дорожки (объяснение)
Автор: Саймон Гулд
1. СердцеМы можем не думать о сердце как о мышце, но это так. Это, возможно, получает большую часть работы от нашего упражнения на беговой дорожке. Со временем он адаптируется, становясь более эффективным. Регулярные занятия на беговой дорожке помогают сохранить здоровье нашего сердца на долгие годы, если мы соблюдаем режим дня. Это действительно может продлить нашу жизнь и помочь нам оставаться более мобильными в дальнейшей жизни.
Быстрая ходьба или бег на беговой дорожке вызывает приток крови к вышележащим мышцам, чтобы они насыщались кислородом.
Ваше сердце становится настолько эффективным, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается. Частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Но у спортсменов и людей, которые много тренируются, он может опускаться до 30–40.0007
Они находятся на задней поверхности бедер, их можно легко прощупать рукой. Подколенные сухожилия помогают вам отталкиваться от деки с каждым шагом. Вы используете эту силу, чтобы продвигать ногу вверх и вперед. Они помогают вам бегать эффективно и в правильной форме, стабилизируя вашу походку. Когда вы устаете, ваши подколенные сухожилия работают интенсивнее.
Когда вы сгибаете ноги во время шага, ваши подколенные сухожилия растягиваются и сокращаются. Часто это более слабые мышцы, чем должны быть у бегунов. Они должны быть сильными и гибкими. Спортсмены будут выполнять упражнения, нацеленные конкретно на подколенные сухожилия, такие как сгибание рук и приседания.
Они играют жизненно важную роль в наших пробежках и могут вызвать проблемы, если они слабые.
Это 4 мышцы на передней поверхности бедер. Они также помогают разгибать колено и продвигать вас вперед. Энергия начинается с квадрицепсов и передается на подколенные сухожилия. Беговая дорожка поможет тонизировать и укрепить эти мышцы с течением времени. Другими упражнениями, направленными на квадрицепсы, являются выпады и подъемы одной ноги.
4. Ягодичные мышцыЭто мышцы ягодиц. Они удерживают уровень нашего таза, когда мы бежим по беговой дорожке. Они помогают вам поднять каждую ногу с палубы. Затем они помогают вашему колену идти позади вас после того, как вы оттолкнулись. Когда вы бежите со скоростью или с любой скоростью, которую может выдержать ваша беговая дорожка, именно ягодичные мышцы генерируют мощный шаг. Их часто недооценивают.
Возможно, они не так активны, как другие перечисленные здесь мышцы, но играют важную роль.
Правильное название этих мышц — большие ягодичные мышцы, а разгибания бедер и приседания — способ их укрепления. Ходьба по крутому склону беговой дорожки — отличный способ потренироваться и для них. Попробуйте быструю ходьбу в течение 5 минут с уклоном 10%, и вы скоро почувствуете это.
Расположены над бедрами. Они помогают вам поднять ногу вверх во время бега. Они также помогают со стабилизацией, и когда они слабы, вы можете быть подвержены травмам. Бег на беговой дорожке помогает их развить, но вы можете выполнять определенные упражнения. К ним относятся подъемы ног, которые можно выполнять сидя.
6. Мышцы кора Когда вы думаете о беге на беговой дорожке, вы не думаете, что ваш кор делает много, но это так. Основные мышцы необходимы, чтобы держать вас в вертикальном положении и стабилизировать вас. Без сильного кора ваша осанка пострадает. Это будет заметно при беге на длинные дистанции. Скручивания брюшного пресса и планки идеально подходят для укрепления корпуса.
Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по тренировкам на беговой дорожке, которые раскроют ваш пресс. Эти упражнения и процедуры будут работать для мужчин и женщин.
Они расположены на задней части голени. Они активируются, когда вы отталкиваетесь от палубы, особенно когда вы идете или бежите по наклонной поверхности. Они растягиваются во время тренировки на беговой дорожке и помогают амортизировать удары мышц и суставов при приземлении. Даже мягкая платформа беговой дорожки может вызвать удар во время бега.
Аэробные и анаэробные упражнения на беговой дорожке Существует 2 различных способа тренировки мышц. Аэробные упражнения — это то, что вы делаете, когда бегаете или идете, и это устойчивый темп. Это хорошо работает для вашего тела, поскольку поддержание такой интенсивности помогает вам сжигать калории и терять вес. Вы можете поддерживать эту интенсивность в течение длительного периода времени.
Это интенсивность, с которой вы пробежали бы 10 км или полумарафон.
Анаэробные упражнения увеличивают мышечную массу. Вот что делают поднятие тяжестей и короткие высокоинтенсивные тренировки. Это поможет вам во многих отношениях. Это увеличивает количество сжигаемых калорий, когда вы не тренируетесь, потому что вашему телу нужна энергия для наращивания мышц, которые вы использовали. Хорошо проводить такие тренировки один или два раза в неделю.
Наклон помогает выполнять анаэробные упражнения, при этом одни мышцы задействуются больше, чем другие. Наклон, установленный на 10%, дает вам тяжелую тренировку и, конечно, не тот, который вы могли бы выполнять в течение длительного периода времени. Ходьба в гору, а это то, что делает наклон, означает, что вы используете больше ягодичных мышц, квадрицепсов и икр.
Резюме Ходьба и бег по склону или без него хорошо тренирует ваши мышцы. В спринте также задействованы мышцы кора и руки, обратите внимание, что спринт на беговой дорожке — не самое простое занятие, и он рекомендуется только для опытных пользователей беговой дорожки.
Если вы хотите привести себя в форму, то бег на беговой дорожке идеален, он поможет вам похудеть так, как никакое другое упражнение.
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам лучше поднимать тяжести ногами, чтобы формировать нижнюю часть тела. Если вы хотите привести в тонус нижнюю часть тела и сбросить вес вокруг корпуса, тогда ходьба и бег сделают это. Ничто так не тренирует мышцы нижней части тела, как беговая дорожка. Так что ходите и бегайте свободно и наслаждайтесь этим, потому что это имеет много преимуществ.
Думаете о покупке беговой дорожки? Вот мой фаворит, я всегда рекомендую его, когда меня спрашивают*
Похожие посты
Какие мышцы работает на беговой дорожке?
Беговая дорожка известна и используется для кардиотренировки, потому что она не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но также работает с мышцами тела и тонизирует их. Люди предпочитают ходить или бегать на беговой дорожке в зависимости от их удобства и предпочтений.
Но какие именно мышцы работает на беговой дорожке?
Тренировки на беговой дорожке, такие как ходьба и бег, укрепляют мышцы нижней части тела, такие как подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, икры и четырехглавые мышцы. Это не только тонизирует их, но и делает их сильными и стройными. Упражнения, вызванные бегом на беговой дорожке, тренируют сердечные мышцы и поддерживают сердце в хорошей форме.
Если вы хотите узнать, какие мышцы улучшают тренировки на беговой дорожке, то наш гид будет вам полезен.
Содержание
Секции мышц, тренируемые на беговой дорожке
Все наше тело состоит из различных видов и видов мышц, каждая из которых имеет свое назначение. Различные типы мышц обволакивают наши кости и обеспечивают им гибкость и безопасность. Точно так же у нас есть отдельные нижние мышцы, которые задействованы, когда мы ходим или делаем какие-либо физические нагрузки.
Во время тренировки на беговой дорожке эти мышцы активизируются.
Нижние секции, задействованные на беговой дорожке:
Подколенные сухожилия
Это мышцы, расположенные на задней поверхности бедер. Когда вы бегаете или идете по беговой дорожке, особенно по наклонной, они возбуждаются. Это тонизирует их и придает им силы.
Обычно, когда люди начинают тренироваться или бегать, они ощущают сильную боль в подколенных сухожилиях, причиной которой является выработка молочной кислоты. Во время тренировок наши мышцы нуждаются в постоянном поступлении кислорода. Недоступность кислорода увеличивает выработку молочной кислоты. Его накопление вызывает подергивание мышц или спазмы.
Сильные подколенные сухожилия помогают спортсменам или людям, занимающимся фитнесом. Регулярное их выполнение повысит вашу беговую выносливость и сделает ваши тренировки эффективными и приятными. Вы не почувствуете боли в подколенных сухожилиях, если будете тренировать их регулярно, так как эти мышцы приобретут выносливость и станут сильными и упругими.
Квадрицепс
Квадрицепс — это большая группа мышц в передней части бедра, простирающаяся до колена.
Во время бега или ходьбы эти мышцы задействованы. Мышцы нашего тела работают согласованно.
Квадрицепсы задействуются более эффективно при ходьбе по склону на медленной скорости в обратном направлении. Четырехглавые мышцы вашего тела постоянно работают во время физической активности и выполняют большую часть работы во время ходьбы/бега.
Задействование четырехглавой мышцы бедра при ходьбе по беговой дорожке приводит их в тонус, а также делает их упругими и жесткими. Жир, накопленный в этой области, сбрасывается и наращивает мышцы при правильном питании.
Икры
Спортсмены или люди, активно занимающиеся спортом и играми, знают, насколько важны сильные икры. Эти мышцы расположены на задней стороне голеней.
Спортсмены работают над укреплением икроножных мышц, потому что они обеспечивают более твердый шаг во время бега или занятий спортом. Более того, любители фитнеса или те, кто обычно много тренируется, наращивают икроножные мышцы, поскольку это выводит их тренировочную игру на совершенно новый уровень.
Это можно легко сделать на беговой дорожке. Ходьба по наклонной поверхности на беговой дорожке, установленной на медленную скорость, эффективно тренирует икроножные мышцы, что, в свою очередь, укрепляет их при регулярных упражнениях.
Ягодичные мышцы или ягодичные мышцы
Когда вы идете по наклонной поверхности на беговой дорожке, прямой упор и воздействие приходится на ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы — это большие мышцы ягодиц. Он состоит из еще трех мышц: большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.
Самая большая и самая выдающаяся мышца ягодиц — это большая ягодичная мышца. Два других также имеют большое значение в обеспечении устойчивости таза, что уберегает от травм и других повреждений при выполнении физических упражнений.
Во время ходьбы или бега на беговой дорожке эти мышцы тренируются. Люди, которые стремятся накачать ягодичные мышцы, прибегают к помощи беговой дорожки. Ходьба по склону оказывает давление на нижнюю часть спины, в том числе на ягодицы.
Вы можете легко достичь своей цели – подтянуть и округлить ягодицы, занимаясь на беговой дорожке. Многие упражнения на беговой дорожке, такие как выпады при ходьбе и приседания, можно выполнять во время ходьбы по беговой дорожке. Но обязательно настройте беговую дорожку на медленный темп и держитесь за боковые поручни для более надежного сцепления и безопасности.
Сердце
Самый мощный орган нашего тела – сердце. У него есть обязанность перекачивать кровь к каждой части нашего тела. В крови содержится кислород, необходимый для дыхания. Поддержание здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы чрезвычайно важно для каждого человека. В основном из-за этой цели многие люди начинают заниматься спортом.
Люди, которые не тренируются или не накачивают свой сердечный выброс, в долгосрочной перспективе испытывают вред. Именно поэтому многие врачи советуют регулярно ходить и бегать. Это можно легко сделать дома или в тренажерном зале на беговой дорожке.
Когда вы бегаете или ходите по беговой дорожке, ваши мышцы начинают работать и становятся более активными. Поэтому им нужно больше кислорода для дыхания. Этот кислород обеспечивается кровью, которая перекачивается из сердца. По мере увеличения потребности в кислороде увеличивается и кровоснабжение.
Частота пульса увеличивается по мере того, как сердце работает быстрее и сердечные мышцы тренируются. Сердце состоит из сердечной мышцы, которая представляет собой поперечно-полосатую гибкую мышцу, состоящую из скелетных и гладких мышц верхней части тела. Это не только держит сердце в тонусе, но и поддерживает его здоровье, за которым крайне важно следить.
Резюме
Кардиотренировки — один из лучших способов поддерживать частоту сердечных сокращений, что приводит к более качественной и эффективной тренировке, а использование беговой дорожки не слишком сложно. Беговая дорожка — отличный вариант для поддержания тела в тонусе и избавления от жира. Мышцы нижней и верхней части тела должны оставаться активными, чтобы оставаться в хорошей форме.