Бег помогает убрать живот: Бег — «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Бег — «Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.»

Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:

 

• Одним достаточно будет последовать моим советам.
• Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу)…

 

Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:

 

Моя фигура

 

А теперь продолжу… Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше. ..

 

_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________

 

Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной…

 

Испытывайте легкость!

 

Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой…

 

_____________________________________________________________________________________

Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.

 

А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:

 

• Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
• Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
• Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
• Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
• Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.

 

Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?

 

Так и есть, только процесс будет длительным.

 

*****************************************************************************

 

Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:

 

1. Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!
   Бег на природе интереснее!!!

2. Бегите «за красотой живота», когда тепло, зимняя «погоня» требует специальной подготовки и планомерного подхода.
3. Похудеть помогает вечерний бег, организм в это время суток перестраивается на другой лад.
4. Никогда 10-15 минутный бег в темпе трусцы не сожжет ваш жир, так как в этот временной отрезок организм только перерабатывает имеющийся в клетках легкоусвояемый сахар. Лишь после он приступает к разрушению жировых клеток.
5. Избавиться от килограммов излишка поможет часовой бег трусцой (не пугайтесь!) или 25-минутка, включающая различные техники. Для примера: бежим 5 минут трусцой, потом на 1-3 минуты ускоряемся и вновь возвращаемся к первоначальному темпу (варьируйте каждые 5-6 минут). Такой подход именуют интервальным бегом – его плюс в том, что «последствия» (в виде сжигания жира) продолжают действовать еще 6 часов после занятия.
6. Чередовать бег можно еще одним помощником – скакалкой. Так легкая нагрузка в процессе пробежки будет сменяться интенсивными прыжками в течение 1-2 минут.

   Вооружайтесь не только лосинами и кроссовками, но и скакалкой!

7. Приобретите пояс или штаны, предназначенные для похудения, они в союзе с беговыми рекордами снизят вес за еще более короткий срок.
8. Не нужно щадить себя, пропуская одно занятие за другим, приучитесь к 2-3 разовым еженедельным пробежкам. Да, вам предстоит попотеть, но цель станет ближе только с дисциплиной!
9. Для новичков беговые тренировки лучше ограничивать рамками в 5-10 минут. Деликатно увеличивайте это время в течение месяца, пока не придете к полноценной пробежке, равной 25-30 минутам.

 

******************************

 

Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).

 

Выбегайте из дома на улицу!

 

________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение…***__________

 

Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область…

 

Схема самомассажа

• Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
• Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
• Старайтесь ежедневно массировать себя.
• Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.

 

Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!

 

***********************************************************************************************************************

 

Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:

 

Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть.

.. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!

 

Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!

 

________________________________________________________________________________________

Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:

• Аквааэробика;
• Идеальное средство для моделирования живота;
• Похудение без диет;
• Веселое похудение;
• Стретчинг;
• Калланетика;
• Модное танцевальное направление;
• Фитнес должен нести удовольствие.

__________________________________________________

**********************************************************************

Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт

, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.

__________________________________________________

**********************************************************************

Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде… Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.

********************

Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.

********************

Выбирайте жилье на время отпуска или командировки с умом!

___________________________________________________

Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения…

Как бегать, чтобы убрать живот

Иногда главной проблемой для худеющих становится не сам лишний вес, а его неправильно распределение по телу. Особенно неприятно иметь полный живот и бока. Жироотложение в этих местах является не только эстетической проблемой, но и предвестником серьезных проблем со здоровьем.

Убрать живот с помощью бега и других способов вполне реально. Главное – четко поставить перед собой цель похудеть в области живота и планомерно двигаться к ней. Избавившись от складок на животе, вы уменьшите риск развития сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, поликистоза яичников у женщин, инфарктов и инсультов. Кроме того, ваш силуэт приобретет привлекательные очертания, повысится ваша самооценка и успех у противоположенного пола. Как бегать, чтобы убрать живот, обсуждается в этой статье.

Можно ли бегом убрать живот

Бег – это интенсивная физическая аэробная нагрузка. Во время бега в основном работают мышцы бедра, голени, ягодиц. В них активно идет окисление глюкозы и накопление молочной кислоты. Поэтому и боль после тренировок обычно появляется именно в этих группах мышц. Но это не значит, что убрать живот с помощью бега нельзя. Хотя мышцы пресса и косые мышцы живота в беге не задействованы, но сам процесс этой нагрузки влияет на весь организм.

Во время бега человек расходует около 500-700 килокалорий в час. Эти потраченные энергетические запасы являются фактически сожженной жировой тканью. Если подойти к вопросу механистически, то можно узнать и массу потерянного жира – 55-77 грамм. Жир этот уйдет со всей поверхности тела равномерно. Соответственно, несколько граммов потеряет и живот. Получается, что бег помогает убрать живот.

Но не стоит рассчитывать на легкие результаты. Поможет ли бег убрать живот, зависит от вашего упорства. Только правильно составленный график тренировок, самодисциплина и диетические ограничения будут способствовать успеху.

Читайте также:

10 полезных советов для тех, кто начинает бегать

Бег трусцой: от инфаркта или навстречу проблемам?

8 причин заняться велоспортом

Как бегать, чтобы убрать живот – план занятий

Выберите, где будут проходить тренировки: на улице или в помещении. Дома и в спортзале на беговой дорожке можно заниматься вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе предпочтительно бегать весной и летом. Такие занятия могут стать и полноценной прогулкой.

Убрать живот с помощью бега можно только при регулярных тренировках. Лучше всего сделать пробежки ежедневными. Если для вас это слишком много, то ограничьтесь 3-4 занятиями в неделю. Меньшее количество тренировок не сможет вам помочь.

Длительность пробежки должна быть около 40-60 минут. Как бегать, чтобы убрать живот: трусцой или быстро? Конечно, чем выше скорость, тем выше расход калорий. Но специалисты считают, что эффективнее всего сменять бег трусцой на минуты интенсивного ускорения. В этом случае бегать будет легче, а результаты будут достаточно ощутимыми.

Важно правильно организовать тренировки. Бегайте только в подходящей одежде и спортивной обуви. Откажитесь от еды за 2 часа до тренировки. После нее тоже ничего не ешьте 1,5-2 часа. С собой на беговую дорожку возьмите чистую питьевую воду. Некоторые специалисты рекомендуют специальные жиросжигающие биодобавки перед тренировками. Такие напитки или капсулы чаще всего содержат кофеин, левокарнитин, гуарану. Безопасность и необходимость их применения для вас обсудите с врачом.

Убирает ли бег живот за короткий срок? На этот вопрос можно дать скорее отрицательный ответ. Вероятнее всего вам потребуется от 6 до 8 недель, чтобы увидеть первые результаты.

Что еще потребуется кроме бега

Вряд ли получится ограничиться одним бегом. Даже если вы знаете, как бегать, чтобы убрать живот, все равно тренировок может оказаться недостаточно. Добавьте к пробежкам упражнения на пресс, занятия с гимнастическим обручем. Эти меры укрепят и подтянут мышцы передней брюшной стенки. Ну и, конечно, не забывайте о правильном питании. Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз в день будет максимально полезным. Откажитесь от жареного, сладкого, жирного, уменьшите потребление хлеба и полуфабрикатов.

Как бегать, чтобы убрать живот, можно легко узнать в специализированной литературе и в сети интернет. Труднее применить эти знания на практике. От вас потребуются самодисциплина, целеустремленность, упорство.

Но зато полученные результаты принесут вам заслуженную радость.

Видео с YouTube по теме статьи:

Знаете ли вы, что:

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

Уменьшает ли бег жир на животе? [Советы №1 для улучшения пресса]

Мы самостоятельно изучаем рекомендуемые нами продукты. Мы можем получать комиссионные за покупки, сделанные по нашим ссылкам.

Исследования показывают, что желудочный жир является наиболее распространенным типом жира, который люди стесняются, и типом жира, который вреден для вашего здоровья.

Итак, пытаетесь ли вы сбросить несколько килограммов или ваш врач выразил беспокойство по поводу вашего живота, у вас может возникнуть вопрос: уменьшает ли бег жир на животе?

Бег — один из самых эффективных видов упражнений для тех, кто хочет избавиться от жира на животе. Исследования показывают, что он сжигает больше калорий, чем другие формы упражнений. Asics сообщает, что бегун может сжечь до 500 калорий всего за 30 минут, что помогает сбросить вес и уменьшить жир на животе.

Хотя бег — отличный способ избавиться от жира на животе, есть много аспектов, которые следует учитывать при беге, чтобы похудеть или избавиться от жира на животе.

Различные техники бега помогут вам сжечь больше калорий, что позволит сжечь больше жира. В дополнение к уменьшению жира на животе с помощью бега, вам также следует подумать о внесении изменений в диету и выполнении других тренировок.

Как бег помогает избавиться от жира на животе?

1. Как бег помогает избавиться от жира на животе?
2. Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?
3. Улучшает ли бег пресс?
4. Как улучшить пресс с помощью бега
   • Усильте кардиотренировки
   • Внедрите специальные тренировки в дни отдыха
   • Комбинируйте со здоровой диетой для максимального эффекта
5. Наш вердикт о беге для уменьшения жира на животе

Как бег помогает уменьшить жир на животе?

Как известно большинству людей, потеря веса сводится к относительно простому уравнению: калорий на входе против калорий на выходе .

Эта концепция означает, что вы всегда должны сжигать больше калорий, чем съедаете, чтобы похудеть.

Бег — отличный способ довести свое тело до предела и сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени. Всего за 30 минут бега вы можете сжечь от 300 до 500 калорий в зависимости от вашего темпа и массы тела.

Быстрое сжигание большого количества калорий делает бег самым популярным упражнением для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы вокруг живота. Исследования показывают, что, заменяя ходьбу бегом, на каждую пробежанную милю вы будете сжигать на 33–35 дополнительных калорий больше, чем при обычной ходьбе.

Основной принцип заключается в том, что чем меньше калорий вы оставляете неиспользованными в конце дня, тем меньше жира вырабатывается и накапливается в вашем теле.

Существует также определенный момент во время тренировки, когда ваше тело начинает непосредственно сжигать жир, и это точка, к которой вы должны стремиться, если хотите избавиться от упрямого жира на животе.

Как часто нужно бегать, чтобы избавиться от жира на животе?

Поскольку мы знаем, что бег сжигает калории и сжигает жир, как часто нам следует заниматься им, чтобы добиться наилучших результатов?

Этот вопрос несколько сложнее, чем вы могли ожидать, поскольку все люди разные, и разные формы и продолжительность упражнений по-разному влияют на нас.

Однако есть универсальное правило, которому вы можете следовать, чтобы сжечь как можно больше жира на животе.

• Если вы хотите получить наилучшие результаты в кратчайшие сроки, вы должны быть готовы работать ради этого и соблюдать плотный график. Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно бегать не менее трех раз в неделю по 30–60 минут. Хотя было бы лучше, если бы вы не останавливались на достигнутом.

  В идеале вы хотите чередовать различные тренировки, такие как бег, плавание, занятия в тренажерном зале и т. д. три других типа тренировок между беговыми сессиями. Некоторые люди пробегают более 5 миль каждый день и видят в результате невероятные трансформации.
  

• Кроме того, наши тела прекрасно адаптируются к новым условиям. Если вы бегаете по одному и тому же маршруту в одном темпе на одинаковое количество миль из недели в неделю, вполне возможно, что вы можете достичь плато потери веса. Чтобы избавиться от лишнего жира на животе, вы должны чередовать бег на длинные дистанции и спринт.

Вам также нужно будет изменить дистанцию ​​пробежки и выбранный вами маршрут. Этот метод поможет вашим мышцам не привыкать к нагрузкам во время бега и более эффективно сжигать калории.

Меняя пробежки и чередуя разные методы, вы сожжете больше калорий и быстрее похудеете.

Улучшает ли бег пресс?

Когда вы регулярно бегаете и остаетесь в форме, вы уменьшаете количество жира на животе и на всем теле.

Поскольку вы уменьшаете количество жира в своем теле, ваше тело станет более рельефным и «плотным», что позволит вам увидеть группы мышц, которые вы, возможно, не видели раньше. Одно из наиболее вероятных изменений, которое вы заметите, заключается в том, что ваш пресс может стать более рельефным.

Хотя во время бега будет затронуто все ваше тело, вы, естественно, заметите изменения в тех частях вашего тела, над улучшением которых вы работаете.

Конечно, потеря жира на животе также, вероятно, заставит вас бегать быстрее — потенциально до 3,3 секунды на милю на каждый потерянный фунт.

Однако то, что вы хотите избавиться от жира, не означает, что вы обязательно одновременно накачиваете пресс.

Несмотря на то, что существуют виды бега, такие как бег по пересеченной местности, которые позволяют вам проработать больше частей вашего тела, включая корпус, вы не будете напрямую тренировать пресс, а это означает, что вы вряд ли сразу увидите пресс с шестью кубиками. от бега.

Тем не менее, вы можете заметить большую четкость, поскольку жир вокруг вашего живота со временем сгорает, оставляя вам более четкое представление о мышцах.

В дополнение к уменьшению количества жира вокруг вашего живота вы можете заметить изменения, если будете следовать приведенным выше рекомендациям.

Если вы регулярно бегаете и тренируете определенные группы мышц, вы гораздо легче заметите разницу, поскольку лишний вес вокруг вашего живота начнет исчезать.

Видя результаты, такие как формирование мышц в областях, к которым вы не привыкли, важно реализовать план, подобный приведенному выше.

Вы не только похудеете и почувствуете себя более уверенно, но и проработка определенных групп мышц позволит вам нарастить мышечную массу, сделать разницу еще больше и заметнее и подтолкнуть себя еще больше.

Тонизирующие эффекты никоим образом не ограничиваются вашим прессом!

Как улучшить пресс с помощью бега

Важно знать роль бега в вашем путешествии по снижению веса и уменьшении жира на животе.

Терпение — это добродетель, как вы можете видеть здесь:

Однако важно также знать, что бег в одиночку не приведет вас к тому, чего вы хотите, если вы хотите иметь твердость и четкость абс.

Помимо бега вам также следует выполнять другие упражнения и правильно питаться.

Если вы хотите иметь пресс с шестью кубиками или красивый пресс, приведенные ниже шаги помогут вам сжечь жир вокруг живота, а также привести в тонус и сформировать мышцы живота.

Усильте кардиотренировки

Первый шаг — кардиотренировки — Чтобы начать видеть, когда наращиваются мышцы, вам нужно снизить содержание жира в организме, чтобы прийти в хорошую форму. Лучший способ уменьшить жировые отложения — продолжать кардиоупражнения.

Четыре лучших типа бега, которые вы можете использовать, чтобы сжечь больше калорий и привести себя в форму: 

• Регулярные пробежки . Это то, что вы обычно делаете, когда отправляетесь на пробежку. Этот тип бега требует, чтобы вы использовали свой обычный темп во время пробежки от 30 до 60 минут.

• Длинные пробежки – Длинные забеги такие же, как и обычные забеги, за исключением того, что они длиннее обычных забегов.

• I интервальные пробежки – переключаясь между спринтом и быстрым бегом трусцой, вы позволяете своему телу повысить выносливость, а также получить хорошую кардиотренировку. Главное здесь — поднять частоту сердечных сокращений.

• Бег в гору . Бег в гору — еще один отличный способ повысить выносливость, работая над такими мышцами, как кор и икры.

Ввести специальные тренировки для повышения тонуса в дни отдыха

Следующим шагом к улучшению мышц пресса во время бега является выполнение других тренировок между беговыми тренировками или параллельно с ними.

Один из лучших способов улучшить определенные группы мышц, такие как пресс, — это выполнять упражнения, направленные на наращивание, тонизирование и формирование этих областей вашего тела.

Выполняя тренировки, направленные на тонизирование определенных частей тела, вы похудеете, а часть жира пойдет на наращивание мышц.

Выполнение упражнений во время регулярного бега позволяет снизить содержание жира в организме, а также делает более заметными группы мышц. Если вы ищете лучшие упражнения для накачивания пресса, вот несколько примеров:

• Постукивание пяткой — Постукивание пяткой требует, чтобы вы лежали на полу, согнув колени и оторвав ступни от пола. Находясь в этом положении, нужно опускать по одной ноге, пока пятка не коснется пола, а затем вернуться в исходное положение.

• Русские скручивания – Начните с того, что сядьте на пол, согнув ноги и подняв их. Теперь вам нужно смотреть вперед и поворачивать туловище из стороны в сторону, одновременно напрягая мышцы кора.

Суперэффективный «Русский твист» отлично тонизирует живот

Во время тренировки нужно правильно питаться, чтобы увидеть кардинальные изменения в своем теле.

В сочетании с более здоровой диетой для максимального эффекта

Как уже говорилось, бег помогает вам использовать калории и сжигать жир, но он не поможет вам бегать, если вы все еще питаетесь слишком нездорово, так как ваше потребление все равно будет выше, чем то, что вы сжигаете .

Несмотря на то, что в Интернете можно найти множество планов питания, есть некоторые особенности, о которых следует помнить.

Одна из самых важных вещей, о которой вы никогда не должны забывать, — это избегать обезвоживания. Сохранение обезвоживания позволит вам выполнять тренировки, оставаясь при этом в безопасности и гарантируя, что вы не заболеете.

Кроме того, некоторые из продуктов, которые вы должны есть больше, или лучшие продукты в сочетании с бегом, это авокадо, нежирная говядина, орехи, ягоды, яйца и цельные зерна.

Наш вердикт о беге для уменьшения жира на животе

Бег может помочь вам значительно уменьшить количество жира на животе.

Однако вам нужно сделать больше, чем просто бегать, чтобы увидеть хорошие результаты.

Если вы хотите коренным образом изменить свою жизнь, вам следует следовать всем шагам и рекомендациям, приведенным выше.

Не забывайте избегать обезвоживания, лучше питайтесь, бегайте не менее трех раз в неделю и выполняйте другие упражнения, и вы увидите изменения в кратчайшие сроки.

Сжигает ли бег жир на животе?

(Изображение предоставлено Getty)

Сжигает ли бег жир на животе? У нас есть все ответы. Если вы ищете эффективный способ сделать живот более стройным, то вы, вероятно, слышали много шумихи вокруг бега для похудения. В конце концов, это бесплатная форма кардиотренировок, а кардио играет ключевую роль в сжигании калорий.

Мало того, на эту активность также очень много подписчиков. Крупный бренд спортивной одежды Asics, который стоит за созданием некоторых из лучшие беговые кроссовки для мужчин . Согласно исследованию , 40% европейских бегунов бегают, чтобы похудеть.

В то время как некоторые могут быть полностью убеждены и готовы заняться бегом в качестве единственного средства сжигания жира на животе, другим потребуется дополнительная информация. Какие существуют доказательства того, что бег действительно сжигает жир на животе, является ли бег лучшим способом сжигания жира на животе, и если да, то как долго вы должны бегать? Просто продолжайте читать, чтобы узнать.

Сжигает ли бег жир на животе? Что нужно знать

Когда вы тренируетесь правильно, бег увеличивает приток кислорода к вашим мышцам, что способствует ускорению метаболизма и сжиганию большего количества калорий.

Тренер по бегу Лили Кантер рассказала нам, что хитрость в использовании бега для эффективного сжигания жира заключается в грамотном выборе стратегии бега.

«Когда вы бегаете, ваше тело сначала сжигает углеводы из запасов гликогена в мышцах, — объясняет она, — поэтому вам нужно тренировать свое тело также и для сжигания жира».

«Ключом к этому является изменение тренировок и увеличение дистанции. Бег 5 км с одной и той же скоростью по одному и тому же маршруту каждую неделю вряд ли поможет вам похудеть. Вам нужно устраивать сеансы более интенсивного и быстрого бега, а также карабкаться по холмам, а не избегать их».

Она добавляет: «Сочетание более продолжительных медленных пробежек и более коротких высокоинтенсивных пробежек не позволит вашему телу стать слишком эффективным и ограничит сжигание калорий».

Почему бы не попробовать наш восьминедельный план бега для начинающих , который поможет вам встать на старт с большей уверенностью?

(Изображение предоставлено Getty)

Является ли бег лучшим способом сжечь жир на животе?

Бег определенно считается одним из самых эффективных способов сжигания жира на животе.

Одна из причин этого раскрывается в исследовании, опубликованном в Journal of Biomechanics , в котором резюмируется, что бег является более эффективным способом сжигания калорий, чем другие виды спорта, поскольку он требует работы нескольких мышц. усердно работать вместе.

Тем не менее, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) с годами становятся все более популярными и могут быть не менее, а в некоторых случаях даже более эффективными для сжигания жира.

Небольшое исследование, опубликованное в International Journal of Obesity разделил группу женщин на две группы, одна из которых выполняла тренировку HIIT в течение двадцати минут, а другая группа выполняла 40-минутные упражнения в стабильном состоянии (например, бег). Через 15 недель группа HIIT потеряла больше веса, чем группа стабильного состояния.

Это перекликается с тем, что Кантер упомянул выше. Многократный бег в постоянном темпе — не самый эффективный способ сжечь жир на животе. Но именно здесь и пригодятся интервальные пробежки, этот стиль беговых тренировок сочетает в себе быстрый некомфортный тяжелый бег с малоинтенсивными восстановительными перерывами в беговом темпе. Он имеет формат, аналогичный HIIT, и улучшит ваши спортивные результаты.

Силовые тренировки играют еще одну важную роль в похудении. Недавнее исследование даже показало, что вы даже можете потерять благоприятное количество жира без диеты или бега. Тем не менее, комплексный подход к сжиганию жира на животе — идеальный способ похудеть, привести себя в тонус и почувствовать себя здоровее.

Вот почему так важна диета. Кантер объяснил: «Не переоценивайте количество сжигаемых калорий. Если вы пробежали 5 км, это не значит, что вы заработали кусок пирога».

Она говорит, что ключом к сжиганию жира во время бега является здоровое, сбалансированное питание, но не диета. Попытка придерживаться «аварийной диеты» и начать бегать подвергает вас повышенному риску получения травмы и не дает вашему телу энергии для быстрого или далекого бега и, следовательно, для сжигания жира.

Убедитесь, что вы едите досыта, чтобы ваше тело получало необходимое количество топлива. Также убедитесь, что вы едите много белка, чтобы ваши мышцы отдыхали, восстанавливались и росли — используйте лучший протеиновый порошок для похудения , если вы считаете, что в вашем рационе не хватает белка.

Как долго вы должны бежать?

Это будет варьироваться в зависимости от человека с учетом уровня физической подготовки, объема жировых отложений и способности бегать.

Но Кантер советует бегать до трех раз в неделю, от тридцати минут до часа. Она объясняет, что когда вы сможете пробежать более длинные дистанции, такие как 10 км или дистанцию, на которой вы не можете говорить и бежать, тогда вы, скорее всего, увидите наиболее значительные преимущества сжигания жира.

Она заканчивает: «Но главное разнообразие, иначе ваше сжигание жира, скорее всего, остановится».

Ищете больше? Отвечаем на вопрос, заставляет ли протеиновый порошок набирать вес? Или вы можете проверить лучшие тренажеры для похудения.

Лучшие на сегодняшний день предложения Optimum Nutrition Serious Mass, Optimum Nutrition Gold Standard и Pure Protein Powder0005

$51,12

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Optimum Nutrition Gold Standard

(открывается в новой вкладке) открывается в новой вкладке)

44,93 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Чистый протеиновый порошок

(открывается в новой вкладке) )

(откроется в новой вкладке)

18,68 $

(откроется в новой вкладке)

Посмотреть (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Джессика — штатный писатель Fit&Well.