Бег или велотренажер: Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать для дома

Велотренажер или беговая дорожка? Что выбрать для дома / Новости

Если было решено начать поддерживать себя в форме в домашних условиях, то возникает вопрос, ответ на который не всегда сразу легко дается. Что лучше выбрать: купить велотренажер для дома или беговую дорожку?

Для начала нужно определиться, что больше проходится по вкусу: бег или кручение педалей?

Также важно сравнение между беговой дорожкой и велотренажером, благодаря которому можно окончательно определиться с выбором.

Сжигание жира

Все кардио тренажеры обеспечивают сжигание калорий. Это и приводит к сбрасыванию веса. Но многие хотят выбрать тот тренажер, который лучше будет способствовать похудению. Схожая интенсивность тренировок доказала, что на беговой дорожке калории почти в два раза расходуются быстрее, чем на велотренажере.

Но надо помнить: сжигание жира не будет происходить при получасовом занятии. Оно начинается, если в организме недостаток калорий (важную роль играет энергия, при ее суточном расходе). В этом заключается суть кардио тренажеров: ускорение процесса сжигания жира.

Высокоинтенсивные тренировки

При желании заниматься высокоинтенсивными тренировками важно учитывать ограничения велотренажера. Высокая скорость (более 20 км/ч) не может сравниться с кручением педалей (частота кручения при любых условиях больше). Но есть и исключение. На спин-байке эти характеристики почти равны.

Реабилитация

Во время реабилитации может возникнуть проблема с кручением педалей, а с беговой дорожкой особых проблем не возникает (спокойно можно настроить тренажер на медленную ходьбу, как повседневная активность). Реабилитационную беговую дорожку несложно найти, почти во всех специальных магазинах она имеется, чего нельзя сказать про остальные тренажеры, которых почти не найти.

Работа мышц

Беговая дорожка способствует задействованию большей группы мышц, в то время как велотренажер больше предназначен для тренировки мышц ног. Существует миф, что велотренажер способствует задействованию ягодичных мышц. Но в действительности эти мышцы слабо подвергаются работе.

Безопасные тренировки

Велотренажер может способствовать возникновению болей в спине (преимущественно при имеющихся проблемах с позвоночником). Но суставы подвержены меньшей нагрузки, чем на беговой дорожке. При проблемах с коленами и голеностопном возможны также возникновение болей или неприятных ощущений (преимущественно при лишнем весе).

Размеры

Экономия пространства возможна с велотренажером. А размеры беговой дорожки более существенны. Но и тут есть различные виды конструкций (например, складная беговая дорожка).

Шум

Беговая дорожка воспроизводит больше шума, чем велотренажер (особенно при занятиях в обуви). Кручение педалей — процесс нешумный и никому не мешающий.

Итоги:

1. Физическую активность возможно хорошо поддерживать как с помощью велотренажера, так и с помощью беговой дорожки;

2. Сжигание калорий происходит и там и там, но если говорить об эффективности, то лучше подходит беговая дорожка;

3.

Если цель — реабилитация, то специальная беговая дорожка отлично подойдет для быстрого восстановления после травм.

Читайте Фразу в Google News (нажать «Подписаться»)

Подписывайтесь на каналы Фразы в Youtube, Twitter, Instagram, Facebook

Тэги:

Комментарии

Что лучше, велотренажер или беговая дорожка

18 июля 2022

Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что лучше выбрать, беговую дорожку или велотренажер. Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями.  

Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером

Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.

Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!

Особенности велотренажеров

Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед. Почти, так как пользователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.

То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).

Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга. Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.

Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!

перейти в каталог велотренажеров

 

Особенности беговых дорожек

Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.

Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2). Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.

перейти в каталог беговых дорожек

Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!

Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать

Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:

• Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
• Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
• Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.

Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.

Поделиться

Твитнуть

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Какая тренировка лучше для меня?. Nike.com

Бег или езда на велосипеде: какая тренировка лучше для меня? Nike. com

Sports & Activity

Оба упражнения — отличные кардиоупражнения, но считается ли одно лучше другого? Вот все, что вам нужно знать.

Последнее обновление: 8 января 2022 г.

Чтение через 6 мин.

Бег и езда на велосипеде — отличные формы упражнений, которые могут помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, особенно функцию легких, потребление кислорода и сердечный выброс. Эти маркеры кардиореспираторной подготовленности помогают предотвратить заболевания, способствуя общему здоровью сердца.

Имея это в виду, какой из двух видов тренировок вам больше подходит: пробежка или велосипедная прогулка? Оба упражнения могут принести пользу вашему здоровью. Но между ними есть ключевые различия, которые могут больше соответствовать вашим целям в фитнесе, уровню опыта, личным предпочтениям и ресурсам.

Кардио для здоровья сердца

Бегаете ли вы или едете на велосипеде, вы делаете кардио. Кардиотренировка — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет кровь качаться.

Кардиотренировка поддерживает здоровье сердца, помогая более эффективно перекачивать кровь и кислород по телу. При кардио улучшается функция легких, поскольку вы лучше поглощаете кислород. Ваш сердечный выброс улучшается, так как вашему сердцу становится легче транспортировать больше крови с каждым насосом.

Вот почему кардио рекомендуется при любом состоянии здоровья. Вы можете делать кардио с низкой интенсивностью, например, прогуливаясь по окрестностям. Или вы можете делать это с высокой интенсивностью, как во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете настроить для своих нужд, что делает его подходящим для всех.

Кардио для похудения

Помимо этого, кардио отлично подходит для похудения. Это увеличивает расход энергии или общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Сколько калорий вы сжигаете во время кардио, зависит от интенсивности и продолжительности, среди других факторов. Например, высокоинтенсивное кардио сжигает больше калорий, чем низкоинтенсивное. Продолжительность также имеет значение: при беге в течение часа сжигается больше калорий, чем при беге в течение 10 минут.

Существуют и другие компоненты, влияющие на количество сжигаемых калорий во время определенного упражнения. Человек с большей массой тела или с большей мышечной массой будет сжигать больше за тренировку. Это потому, что их тело должно работать усерднее, чтобы выполнять те же мышечные движения, потребляя больше энергии.

Важно понимать, как все эти факторы влияют на сжигание калорий и потерю веса при сравнении бега и езды на велосипеде.

Бег и езда на велосипеде

Если вы не готовитесь к триатлону, вы не можете бегать и ездить на велосипеде на одной тренировке. Итак, как вы можете выбирать между двумя видами спорта? Давайте сравним их.

1. 1. Бег — это естественно

   Бег — это то, что естественно для человека. Вам не нужно никакого специального оборудования (кроме кроссовок) или навыков, чтобы двигаться во время бега. По этой причине он нравится многим.

2. 2. Бег идеально подходит для начинающих

   Что касается вышеизложенного, бег идеально подходит для начинающих. Начинающие спортсмены могут захотеть привести себя в форму, но им будет неловко заниматься новым видом спорта без какого-либо предварительного опыта. Бег может стать отличным началом.

3. 3. Бег легко настроить

   Если вы новичок в беге, вам не обязательно начинать с марафона. Вместо этого подумайте о том, чтобы начать всего с одной мили. По мере того, как ваша выносливость и уровень физической подготовки улучшаются, вы можете легко регулировать расстояние или продолжительность бега без помощи специалиста по фитнесу.

4. 4. Бег сжигает жир на животе

   Если ваша цель — похудеть, бег может быть особенно привлекательным. Исследования показали, что бег более высокой интенсивности, такой как спринты HIIT, эффективно сжигает жир на животе, также известный как висцеральный жир. Дополнительным преимуществом HIIT-бега является то, что он экономит время, а тренировка занимает всего от 5 до 15 минут.

5. 5. Бег улучшает мышечный тонус и плотность костей

   Бег строит мышцы преимущественно нижней части тела, а именно квадрицепсов, ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Это может не привести к гипертрофическому развитию мышц (увеличению размера мышц), но приводит к улучшению мышечного тонуса. Он также оказывает положительное влияние на минеральную плотность костей, которая с возрастом начинает естественным образом разрушаться.

Почему Цикл?

1. 1. Езда на велосипеде легко вписывается в повседневную работу

   Все большее число работников предпочитают ездить на работу на велосипеде. Вместо того, чтобы тратить время на спортзал, вы можете легко сменить утреннюю поездку на велосипедную прогулку. Кроме того, исследования показывают, что работники, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, счастливы и имеют на 22% меньше дней отсутствия, чем те, кто ездит на работу на машине.

2. 2. Езда на велосипеде малоэффективна

   Бег — это высокоэффективный вид спорта. Колено бегуна, или пателлофеморальный болевой синдром, поражает от 25 до 30 процентов бегунов, что делает его наиболее распространенной беговой травмой. Это вызвано чрезмерным использованием. Удар ваших ног о пол с каждым шагом отражается до коленной чашечки, трется о бедренную кость, вызывая боль и дискомфорт в колене. Велоспорт — малотравматичный вид спорта. Таким образом, он создает меньшую нагрузку на ваши суставы, что может лучше подходить для людей, реабилитирующих травмы, или с определенными заболеваниями, связанными с суставами, такими как артрит.

3. 3.Вращение — это тоже езда на велосипеде

   Занятия на велосипеде в помещении известны как вращение. Спиннингом можно заниматься дома или в студии, на велотренажере. Вы переключаетесь между периодами упражнений высокой и низкой интенсивности, синхронизируясь с музыкой и другими людьми. Если вам нужно, чтобы ваша тренировка была оптимистичной и мотивирующей, вам может подойти велотренажер.

4. 4. Езда на велосипеде сжигает столько же калорий

   Вы можете предположить, что бег сжигает больше калорий, потому что он задействует больше групп мышц. Но на самом деле, когда контролируешь интенсивность и продолжительность, они горят одинаково. Согласно Harvard Health , человек весом 155 фунтов может сжечь около 288 калорий за 30-минутную тренировку при беге со скоростью 5 миль в час и езде на велосипеде со скоростью 12 миль в час. Как уже упоминалось, увеличение интенсивности езды на велосипеде приведет к сжиганию большего количества калорий. Спин, например, может сжечь 369 калорий за 30-минутную тренировку.

5. 5. Езда на велосипеде строит больше мышц

   Бег может развить мышечный тонус, но езда на велосипеде может помочь нарастить мышечную массу. Это потому, что мышцы растут, когда они работают против сопротивления. Педали на велосипеде действуют как сопротивление, поэтому после тяжелой тренировки на велосипеде вы почувствуете жжение в квадрицепсах.

6. 6. Как сделать выбор между бегом и ездой на велосипеде

   Ответ может быть таким простым: выберите тот, который вам нравится больше всего.

   Упражнения не всегда направлены на наращивание мышечной массы и сжигание большего количества калорий. Также важно найти то, что вам нравится и доступно для вас. Если у вас есть предпочтение между ними, следуйте своим инстинктам. Обе формы упражнений могут принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, поэтому выберите ту, которая мотивирует вас больше всего.

   Или зачем выбирать только один? Попробуйте сочетать бег и езду на велосипеде в течение недели, чтобы проработать разные группы мышц.

   Теперь, если вам нужны советы о том, как правильно питаться до и после тренировки, попробуйте загрузить приложение NTC!

Советы по питанию для повышения эффективности тренировок

Получите дополнительные бесплатные советы по питанию и рекомендации экспертов, которые помогут укрепить ваше тело и разум.

Исследовать NTC

Похожие статьи

Здоровье и хорошее самочувствие

5 Польза регулярных физических упражнений для вашего тела и разума

Спорт и активный отдых

Кардио и силовые тренировки: что лучше для вас?

Руководство по покупке

Когда менять кроссовки в зависимости от пробега: 4 признака

Руководство по покупке

6 На что обратить внимание при покупке спортивной сумки

Спорт и активный отдых

4 Преимущества езды на велосипеде, по мнению экспертов

Что лучше для похудения и не только

Езда на велосипеде или бег

Бег и езда на велосипеде — это классические хобби и занятия, которые нравятся людям во всем мире. Обе формы аэробных упражнений можно выполнять на открытом воздухе, будь то городские улицы или природные тропы.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но это также более сильное воздействие и тяжелее для мышц и суставов. Итак, что лучше для вас? Это зависит от ваших целей и того, как вы их достигаете.

С точки зрения здоровья сердечно-сосудистой системы и бег, и езда на велосипеде одинаково полезны.

Аэробные упражнения помогают укрепить ваше сердце, чтобы оно могло перекачивать больше кислорода в ваш организм. Выполнение кардиоупражнений, таких как бег и езда на велосипеде, учит ваше сердце работать еще эффективнее в остальное время.

Если вы активно занимаетесь бегом или ездой на велосипеде, вам может потребоваться ограничить свою активность не более чем 60 минутами в день. Согласно обзору многочисленных исследований, интенсивные физические упражнения более 5 часов в неделю или 60 минут в день могут фактически начать оказывать негативное влияние на ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Количество сжигаемых калорий в любом упражнении зависит от интенсивности и продолжительности его выполнения.

В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде, поскольку при этом задействовано больше мышц. Тем не менее, езда на велосипеде мягче воздействует на тело, и вы можете ехать дольше или быстрее, чем бегаете. Вы также сожжете больше калорий, если будете бегать или ездить на велосипеде в гору в любой части упражнения, чем если бы вы тренировались на плоской поверхности.

Ваш возраст, вес, пол и другие факторы определяют базовый уровень сжигания калорий. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, сколько калорий вы должны сжечь во время тренировки, чтобы достичь своих личных целей в отношении здоровья.

Езда на велосипеде поможет вам нарастить мышцы нижней части тела. Бег не приведет к набору мышечной массы, но он может помочь вам развить более сильные и подтянутые мышцы.

Нажимать на педали во время езды на велосипеде — это силовая тренировка, укрепляющая мышцы ног. Верхняя половина вашего тела также задействована, но эти мышцы не так задействованы, как нижняя половина.

Бег задействует все мышцы одновременно и не задействует их таким образом, чтобы нарастить массу. Тем не менее, ваши мышцы и кости станут сильнее от использования и воздействия удара о землю.

Бег лучше подходит для укрепления мышц, так как он задействует все тело и сжигает больше калорий. Вам нужно будет добавить некоторые силовые тренировки и, возможно, изменить свою диету, если вы хотите заметных результатов.

Сухие, подтянутые мышцы обычно являются результатом общей физической подготовки и низкого содержания жира в организме. Вы не можете выбрать, где ваше тело наберет или потеряет жир, но вы можете выбрать, какие мышцы вы нарастите.

Одно исследование показало, что тренировки четыре-пять раз в неделю эффективны для поддержания мышечного тонуса у активных стареющих взрослых. Ключ к тонизированию заключается в том, чтобы тренироваться в течение длительного времени, не достигая мышечной усталости.

Бег медленнее, но на более длинные дистанции может помочь вам добиться подтянутого вида.

Чтобы похудеть, вам нужно найти правильный баланс калорий (не слишком много или слишком мало) и калорий (сожженных в результате упражнений и обычных функций организма). Вы можете быстрее похудеть, занимаясь бегом. Но если вы ездите на велосипеде в течение длительного времени, потеря калорий может в конечном итоге превысить таковую при беге.

Возможность похудеть с помощью бега или езды на велосипеде зависит от того, как вы занимаетесь спортом и как сочетаете его со здоровым питанием и другими привычками. В то время как бег в среднем сжигает больше калорий, езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы, что может позволить вам тренироваться дольше и сжигать больше калорий в целом.

В одном небольшом исследовании были обнаружены доказательства того, что езда на велосипеде и бег подавляют аппетит у молодых мужчин. Эти действия могут быть полезны, если вы пытаетесь контролировать тягу и есть более сбалансированную пищу.

Поговорите со своим врачом и физкультурником, если у вас есть конкретная цель похудеть.

При выборе занятий на велосипеде или беге учитывайте следующие дополнительные факторы:

Сколько вы готовы потратить?

Езда на велосипеде обходится дороже, чем бег, из-за первоначальных вложений в велосипед и затрат на его техническое обслуживание с течением времени. Вам также понадобится шлем и, возможно, вы захотите купить специальную обувь и одежду.

Однако пара качественных кроссовок тоже может стоить дорого. И вы можете найти множество высокотехнологичной одежды и снаряжения для бега. Хорошая обувь защищает ваши суставы, а специальная спортивная одежда помогает отводить пот. Эта экипировка может помочь вам бегать на более длинные дистанции.

Если вы заинтересованы в езде на велосипеде, попробуйте одолжить снаряжение, прежде чем вкладывать деньги. Если вы просто хотите попробовать новый вид спорта, чтобы каждую неделю увеличивать свои кардиоупражнения, бег — более дешевый вариант.

У вас хроническое заболевание?

Если у вас есть хронические заболевания, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать или увеличивать какие-либо новые упражнения.

В целом езда на велосипеде оказывает более мягкое воздействие на организм, но может усилить боль в пояснице. Травмы чаще встречаются при беге, но если вам трудно удерживать равновесие, бег или скоростная ходьба могут быть более безопасным вариантом, чем езда на велосипеде.