Бег на 1000 метров: техника, нормативы, рекорды
1000 метров – это одна из средних дистанций лёгкой атлетики. На высококлассных соревнованиях и мировой арене бег на 1000 метров не получил популярности: ни Олимпийские игры, ни чемпионаты мира и Европы не включают его в свою программу.
Однако дистанция используется как норматив на занятиях по физической культуре в школе и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО), так что обойти её стороной мы просто не можем. Более того, мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит нашей с вами соотечественнице.
Техника бега на 1000 метров
Средние дистанции включают в себя бег от 800 до 3000 м. Следовательно, в технике бега на 1000 м нужно отталкиваться от того, что требует бег на средние дистанции.
Так, они отличаются довольно высокими скоростями, но тем не менее, и это важно запомнить, сильно уступающими спринту. А потому на забеге в 1000 м не нужно отдавать все силы на первой 400-ке, когда впереди ждут ещё полтора круга.
Итак, как же бежать эту дистанцию на время?
Правила следующие:
- На 1000 м применяется высокий старт. Встаньте у линии, наклоните корпус на 45 градусов, согнув ноги в коленях и отставив маховую ногу на две ступни назад.
- Не берите со старта высокий темп, который истощит вас уже после первого круга, но вместе с тем и не замедляйтесь настолько, чтобы остаться позади всей группы бегунов.
- Не относитесь к бегу на 1000 м, как к 800 м. Популярную среднюю дистанцию 800 м ещё называют длинным спринтом, когда бегун на последних 200 м находится на пределах своих возможностей. Если вы побежите точно так же тысячу, то получите не 200, а 400 м невероятной боли.
- Помогайте себе руками: держите их под углом 90 градусов и создавайте ими ритм движения.
- Нога в беге на средние дистанции приземляется на переднюю часть стопы.
- Постепенно набирайте темп после преодоления отметки в 400 м.
- Держите туловище прямым с небольшим наклоном вперёд и лишь за 200 м до финиша наклоните корпус вперёд, увеличив вместе с этим длину и частоту шага.
Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами. - Финиширование происходит броском груди вперёд в случае острой борьбы на последних метрах дистанции.
- После финиша пройдитесь, восстановите дыхание.
Не забывайте, что и скорость движения рук должна увеличиться вслед за ногами.Нормативы
Школьники
| Оценка «3» | Оценка «4» | Оценка «5» | |
| 4 класс Мальчики Девочки | 6:50 6:50 | 6:10 6:30 | 5:50 6:10 |
| 5 класс Мальчики Девочки | 5:30 6:00 | 5:00 5:30 | 4:30 5:00 |
| 6 класс Мальчики Девочки | 5:15 – | 4:45 – | 4:20 – |
| 7 класс Мальчики Девочки | 5:00 – | 4:30 – | 4:10 – |
| 8 класс Мальчики Девочки | 4:50 5:15 | 4:20 4:50 | 3:50 4:20 |
Мужчины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | 2:28,0 | 2:37,0 | 2:49,0 | 3:03,0 | 3:18,0 | 3:35,0 | 3:54,0 | |
| Круг 200м | 2:29,8 | 2:38,8 | 2:50,8 | 3:04,8 | 3:19,8 | 3:36,8 | 3:55,8 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | – | 2:22,24 | 2:28,24 | 2:37,24 | 2:49,24 | 3:03,24 | 3:18,24 | 3:35,24 | 3:54,24 | |
| Круг 200м | – | – | 2:30,04 | 2:39,04 | 2:51,04 | 3:05,04 | 3:20,04 | 3:37,04 | 3:56,04 |
Женщины
| Ручной хронометраж | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | 2:56,0 | 3:07,0 | 3:21,0 | 3:37,0 | 3:54,0 | 4:14,0 | 4:45,0 | |
| Круг 200м | 2:57,8 | 3:08,8 | 3:22,8 | 3:38,8 | 3:55,8 | 4:15,8 | 4:46,8 |
| Авто хронометраж | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) | III(ю) | |
| Круг 400м | – | 2:45,24 | 2:56,24 | 3:07,24 | 3:21,24 | 3:37,24 | 3:54,24 | 4:14,24 | 4:45,24 | |
| Круг 200м | – | – | 2:58,04 | 3:09,04 | 3:23,04 | 3:39,04 | 3:56,04 | 4:16,04 | 4:47,04 |
youtube.com/embed/pJ6b8K4jq1c?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>Мировые рекорды
| Рекорд | Время | Спортсмен | Страна | Дата | Место | |
| Мужчины | На стадионе | 2:11,96 | Ной Нгени | Кения | 5 сентября 1999 г. | Риети (Италия) |
| В помещении | 2:14.20 | Аянлех Сулейман | Джибути | 17 февраля 2016 г. | Стокгольм (Швеция) | |
| На стадионе | 2:28,98 | Светлана Мастеркова | Россия | 23 августа 1996 г. | Брюссель (Бельгия) | |
| В помещении | 2:30,94 | Мария Де Лурдес Мутола | Мозамбик | 25 февраля 1999 г. | Стокгольм (Швеция) |
Как видите, мировой рекорд на стадионных 1000 м за нашей соотечественницей Светланой Мастерковой.
И вот уже более 20 лет женщины не могут выйти из 2:29. Максимально близко к этому результату подобралась кенийская бегунья Вера Кипегон в 2020 году на этапе Бриллиантовой лиги в Монако – 2:29,15.
Тысяча, к слову, включена в программу мужского легкоатлетического семиборья, которое проводится в помещении. Её бегут в манеже на второй день – самой последней из всех семи выполняемых дисциплин.
Мировой рекорд на 1000 м в помещении составляет 2:14.20, а в рамках семиборья – 2:23,63.
Где проводятся соревнования
На стандартном стадионе с 400-метровым кругом 1000 метров составит 2,5 круга, а для закрытого помещения, при условии, что круг манежа равен 200 м, – 5 кругов.
Если забег проводится на стадионе, то старт на 1000 м даётся с дальнего виража, если в манеже – тогда перед виражом.
Дистанция 1000 метров в рамках ГТО
В комплексе ГТО 1000 м как норматив нужно сдавать младшим школьникам. Для возрастной группы 9-10 лет нормативы следующие:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 6:10 | 5:50 | 4:50 | |
| Девочки | 6:30 | 6:20 | 5:10 |
У детей 6-8 лет используется так называемое смешанное передвижение, то есть бег и ходьба:
| Мальчики | Бронза | Серебро | Золото |
| 7:10 | 6:40 | 5:20 | |
| Девочки | 7:35 | 7:05 | 6:00 |
В юношеские и взрослые нормативы бег на 1000 метров не входит.
Особенности тренировок
1000 м – уже не длинный спринт, как 800 м, но ещё не 1500 м, где выступают не только средневики, но и стайеры. При подготовке к тысяче нужно ли бегать «мало», как спринтер, или же выполнять объёмные тренировки, как стайер?
Средние дистанции – это всегда компромисс между спринтом и длинными дистанциями, между скоростью и выносливостью. Поэтому для 1000 м нужно сочетание скоростных тренировок и длительных пробежек.
Для тех, кто прежде не бегал, подойдут только спокойные тренировки, сочетание бега и ходьбы на 4-5 км в течение нескольких недель или даже месяца. Выходить на тренировку нужно не менее 3-х раз в неделю.
Когда уже удаётся бежать не менее 5 км без перехода на шаг, можно разбавить программу скоростными интервальными тренировками. Для скорости лучше бегать на стадионе. К примеру, в зависимости от физической формы при подготовке к тысяче бегают отрезки на 200-400 м по 3-6 повторов через 1-2 минуты восстановления (ходьба либо трусца).
Перед такой тренировкой обязателен лёгкий бег в качестве разминки на протяжении 15 минут, а по окончании скоростной работы – лёгкая заминка 10 минут.
Помимо восстановительных медленных пробежек и быстрых скоростных тренировок, вам понадобится бег в темпе, когда вы ещё находитесь в комфортной зоне, но уже чувствуете нагрузку и вместо разговора с напарником предпочли бы молчание. В таком темпе бегайте не более 10 минут за одно занятие.
Для средневика обязательно включение в программу подготовки силовых упражнений для ног, например, приседания и выпады. Нельзя пренебрегать также развитием верхней части тела: всевозможные планки и отжимания являются основными упражнениями на силу для кора и рук.
Читайте также:
Бег на 800 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Бег на 1500 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
Больше интересного о беге и триатлоне читайте в нашем Telegram-канале
СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ
Как выбрать детские кроссовки для бега
Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…
ПОПУЛЯРНОЕ
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
нормативы, рекорды, техника и программа тренировок
Бег на 1000 метров относится к средней дистанции, которая требует определенной техники и регулярных тренировок. Это обязательный норматив для средних учебных заведений и воинских частей, но он не включается в крупные соревнования с участием стран со всего мира. Тем не менее мероприятия по бегу на дистанцию 1000 метров очень популярны среди любителей легкой атлетики. Также, довольно часто, проводятся состязания на коммерческой основе.
Содержание:
- Нормативы для бега на 1000 метров
- Мужские
- Женские
- Юношеские
- Учащиеся школ (старшие классы)
- Мировые рекорды
- Мужчины
- Женщины
- Техника бега
- Старт и стартовый разгон
- Бег на дистанции
- Финиширование
- Программа тренировок
- Рекомендации
Нормативы для бега на 1000 метров
Мужские
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 2:22. 24 | 2:28.24 | 2:37.24 | 2:49.24 | 3:03.24 | 3:18.24 | 3:35.24 | 3:54.24 |
Женские
| Взрослые | Юношеские | |||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III |
| — | 2:45.24 | 2:56.24 | 3:07.24 | 3:21.24 | 3:37.24 | 3:54.24 | 4:14.24 | 4:45.24 |
Юношеские
| Юноши | Девушки | ||||
| Оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
| 3.30 | 3.40 | 3.55 | 4.40 | 5.00 | 5.40 |
Учащиеся школ (старшие классы)
| Юноши | Девушки | ||||
| Оценка | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 |
3. 30 | 3.50 | 4.20 | 4.40 | 5.00 | 5.40 |
Мировые рекорды
Бег на 1000 м не регламентируется на играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы, поэтому, рекордов отмечено не много. Специалисты заявляют о том, что если бы такой забег входил в мировые соревнования, с большой вероятностью, рекордсменом стал бы Дэвид Рудиш, показавший лучший результат на дистанции 800 метров — 1.40,91.
Мужчины
| Установленный рекорд | Рекордсмен | Страна | Место | Дата |
| 2:11.96 | Ной Нгени | Кения | Риети | 05 сентября 1999 |
Женщины
| Установленный рекорд | Рекордсмен | Страна | Место | Дата |
| 2:28.98 | Светлана Мастеркова | Россия | Брюссель | 23 августа 1996 |
Спортсмены, установившие мировой рекорд, должны его защитить, по правилам IAAF:
- Каждый спортсмен, после установки мирового рекорда, должен пройти контроль на допинг в комитете IAAF.
- Забег должен проходить с участием двух спортсменов.
- Разметка, на участке забега, должна соответствовать критериям IAAF.
- Забег должен состоять из однополых спортсменов.
- Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.
Техника бега
На 1000-метровой дистанции, каждый бегун должен оптимально реализовать все необходимые движения, позволяющие ее преодолевать. Необходимо стремиться к достижению той скорости, с которой планирует спортсмен пробежать на соревнованиях. Чтобы управлять движениями, необходимо осваивать не только каждый элемент, но и структуру в целом, совершенствуя всю технику.
С помощью упражнений, достигается нужный эффект совершаемых движений. Когда наступает утомление, понадобится опыт изменения техники. Техника бега подлежит анализу с помощью этапов: старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.
Старт и стартовый разгон
Первое, с чего начинается любое соревнование, это правильная позиция на старте.
В беге на 1000 метров легкоатлеты начинают забег с высокого старта. Спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Одна нога – толчковая, ее ставят перед линией. Вторая нога находится сзади, расстояние от первой ноги равняется длине ступни и начинается от пятки толчковой. Всем телом спортсмен опирается на переднюю ногу. Обе ноги находятся в немного согнутом состоянии.
Рука, разноименная ноге, стоящей впереди, согнута, при этом, вторая рука отведена назад. После команды «Марш», не выпрямляясь, бегун стартует и устремляется вперед. Чтобы обеспечить на старте разгон, необходимо сначала набрать скорость, а затем постепенно ее снижать.
Бег на дистанции
Длина шага должна быть от 190 до 220 см, с периодичностью шага — 3,5-4,5 в секунду. Чтобы вынести ногу вперед, необходим наклон тела от 4 до 5 градусов, с допустимым отклонением от 2-х до 3-х градусов. Это оптимальный показатель. Руки свободно двигаются, согнуты под углом 90 градусов, соответствуют движению ног. Тело находится в равновесии, благодаря движению рук, которое помогает бежать, ускоряя или замедляя скорость.
Ноги опускаются на дорожку, по обеим сторонам линии, со стопы передней ноги.
Во время отталкивания происходит выпрямление ног. Угол – от 50 до 55 градусов, голень находится параллельно относительно толчковой ноги. Свободная нога совершает мах, завершающийся торможением бедра при отталкивании. Это дает бегуну немного передохнуть. Расслабление ноги происходит после толчка, она тянется за бедром, после сгиба. Вперед выбрасывается вторая нога, в области голени. При отталкивании, поворот делает тазобедренный сустав, за счет чего происходит сведение бедер.
Нога согнута в колене, смягчает приземление во время постановки стопы на дорожку. В это время, спортсмену помогает отдохнуть позиция, в которой голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, готовясь выбросить ногу вперед, а затем вверх. Таким образом, обеспечивается отталкивание вместе с сокращением мышц.
Данная техника требует дифференцировки и последовательности. Толчок акцентирует проталкивание большого пальца на стопе.
Туловище, совершая поворот, направляется в сторону внутренней части беговой дорожки, стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Правая рука двигается активно.
Эффект техники заключается в следующем: туловище немного наклонено, плечи расправляются, таз выдвигается вперед, голова находится в прямом положении, при этом, подбородок должен быть опущен. Лицо и шея не напрягаются, руки двигаются легко и свободно.
Финиширование
Во время финиширования выявляется такой навык спортсмена, как навык преодолеть усталость и задействовать все силы для рывка на финише. На подходе от 200 до 400 метров, туловище наклоняется вперед, шаг увеличивается в длине и убыстряется. Бег на финише переходит в спринтерский. На начальном отрезке, перед финишной прямой, распределение всех усилий должно проходить равномерно.
После пересечения линии финиша, не останавливаться, а постепенно перейти на шаг, дышать, глубоко выдыхая.
Программа тренировок
Чтобы научиться бегать 1000 метров нужно вырабатывать общую выносливость, поэтому, первое с чего надо начинать – увеличить объемы бега.
Минимальное и необходимое количество – 3 раза в неделю. При этом, преодолевать кроссы медленно, с шаговой скоростью. Главное внимание уделять именно объемам. В процессе бега, не останавливаться.
Нехватка сил во время бега говорит о том, что выбрано очень большое расстояние или неприемлемая скорость бега на этом этапе. Данная техника способствует оптимальным нагрузкам, выработке навыка преодоления усталости. Тренировка организма происходит максимально эффективно.
Следующая фаза тренировки – бег отрезками с фиксацией времени и фартлек. Время отдыха при беге отрезками должно составлять две минуты и проводиться в движении. При этом, следует восстанавливать дыхание, медленно идти. Все отрезки пробегаются с одинаковой скоростью, а затем с ускоренной, добиваясь результата планируемого на соревнованиях.
Фартлек бегут несколько километров, первые 500 метров – медленно, а затем ускоряются на 100 м, переходят на шаг и идут 50 метров. В это время пульс должен восстановиться, после чего опять набирают темп.
Таким образом проходит вся тренировка. Скорость ускорений и их длительность можно увеличить, когда тело будет достаточно натренировано. Периодичность фартлека – 1 раз в неделю.
Рекомендации
Первые 50 метров бегун использует все возможности и разгоняется с самой максимальной скоростью.Таким образом, спортсмен займет более выгодные позиции и избежит блокировки к левому краю. После этого темп замедляется. Набрав темп необходимо его удерживать и следить за расходом сил, и соблюдать скорость.
За 200 метров до окончания дистанции скорость увеличивается. За 100 метров до окончания дистанции рассчитывается переход. На этом участке необходимо полностью выложиться.
Успешно пробежать помогут регулярные тренировки и техническая подготовка. Имеет большое значение не только физическая форма спортсмена, но и качество его подготовки, которого он достиг, соблюдая все требования, предъявляемые к бегу на средние дистанции. В противном случае, его успехи будут далеки от идеальных.
Untitled-1
%PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R 873 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2018-02-07T10:08:28+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2018-02-07T10:08:49+03:002018-02-07T10:08:49+03:00
3.0.1114application/pdf
did:aa6ef5de-2e1f-4340-829d-e910e459df74uuid:6af573f0-c441-8448-8ee4-8fe4f7e51982xmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dproof:pdfuuid:45533cf4-eeea-b04e-a209-7cdc068c1eb2xmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dxmp.did:9cf0ca86-13ef-49ef-bc02-bfd15b3fc47dproof:pdf
66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>>
endobj
11 0 obj
>/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 900 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 303.307 425.197]/Type/Page>>
endobj
892 0 obj
>stream
H|n$
z:zd«xKV`2$A_=t5Q:o?~e-3y{q2[:sG-̃OXCКакое хорошее время на 1000 м? Среднее время по возрасту + полу
0 акции
- Поделиться
- Твит
Хотя большинство взрослых бегунов сосредотачиваются на беговых дистанциях, таких как 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, многие бегуны старших классов и колледжей, а также спортсмены-мастера, которые участвуют в соревнованиях по легкой атлетике, ускоряют темп в забеге на 1000 метров. .
Однако из-за того, что забеги на 1000 м встречаются не так часто, может быть трудно определить, что такое хорошее время на 1000 м или даже каково текущее среднее значение.
Конечно, как и на любой другой дистанции, хорошие 1000 м зависят от нескольких факторов, таких как возраст, пол и уровень физической подготовки. Тем не менее, наличие примерного представления о хорошем времени на 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки может дать вам ориентир, к которому можно стремиться, и поможет вам сравнить свои результаты и установить разумные цели в беге.
Ниже мы рассмотрим, что такое хорошее время на 1000 м в зависимости от вашего возраста и пола, среднее время бега на 1000 м и как улучшить свое время на 1000 м.
В этом руководстве мы рассмотрим:
- Какова длина 1000 м?
- Какие самые быстрые рекорды на 1000м?
- Какое хорошее время на 1000м?
- Какие факторов могут повлиять на ваше время в беге на 1000 метров?
- Какое среднее время пробега 1000 м в зависимости от возраста и пола?
- 3 совета, как улучшить свое время на 1000 м
Готовы ли вы увидеть, как вы складываетесь?
Давайте погрузимся!
Какова длина 1000 м?
Как следует из названия, 1000 м составляет одну тысячу метров или 0,621 мили.
На стандартной 400-метровой трассе забег на 1000 м составляет ровно 2,5 круга, поэтому он начинается на дальней 200-метровой линии, проходит два полных круга, затем завершает последний полукруг и заканчивается на стандартной финишной черте.
На крытой 200-метровой трассе забег на 1000 м занимает пять полных кругов.
Каковы текущие рекорды на 1000 м?
Давайте посмотрим на мировые рекорды на 1000 метров и посмотрим, насколько впечатляющими являются самые быстрые спортсмены.
Кенийский бегун Ноа Нгени установил рекорд в беге на 1000 м среди мужчин на открытом воздухе — 2:11,96. Нжени удерживает мировой рекорд на 1000 м с 5 сентября 1999 года.
Рекорд мужчины в беге на 1000 м в помещении медленнее — 2:14.20. Этот мировой рекорд в беге на 1000 м принадлежит Аяни Сулейман из Джибути и был установлен 17 февраля 2016 г.
Рекорд на 1000 м среди женщин на открытом воздухе составляет 2:28,98. Рекорд принадлежит российской бегунье Светлане Мастерковой с 23 августа 1996 года.
составляет 2:30,94. Он был установлен в Стокгольме, Швеция, 25 февраля 1993 года
Что такое хорошее время на 1000 метров?
Теперь, когда наши челюсти отвисли от восторга перед этими невероятными спортсменами, давайте посмотрим, что такое хорошее время на 1000 метров для обычных бегунов.
К сожалению, в отличие от многих других популярных беговых дистанций, не так много информации о среднем времени бега на 1000 м в зависимости от возраста и пола. Например, уровень бега, который рассчитывает время бега в зависимости от возраста и способностей, имеет стандартное время для дистанций, начиная с одной мили и заканчивая 100 милями, но ничего не доступно для 1000 м.
Подобные сайты также не имеют данных о том, что такое хорошее время на 1000 метров.
Тем не менее, можно определить хорошее время на 1000 м, используя данные для «хорошего» времени на милю и подключив их к калькулятору прогнозирования гонки, чтобы уменьшить его до дистанции 1000 м.
Уровень бега сообщает, что хорошее время прохождения мили для мужчин составляет 6:37, а хорошее время для женщин — 7:44.
Это время основано на бегуне среднего уровня .
Мы можем оценить хорошее время на 1000 м, введя это время в милях в предсказатель времени финиша гонки, например, в SportTracks.
Эти калькуляторы используют эталонное время финиша для определенной дистанции, а затем экстраполируют расчетное время финиша или другую дистанцию гонки. Это делается путем масштабирования времени финиша от вашего предыдущего выступления до нового расстояния и соответствующей корректировки вверх или вниз в зависимости от этого нового расстояния.
Например, когда мы подставляем время 6:37 мили для мужчин, взятое из уровня бега, SmartTracks определяет эквивалентное хорошее время на 1000 м как 4:00.
Это темп 6:26 мили, потому что бегун теоретически должен поддерживать пропорционально более быстрый темп на более короткой дистанции.
Таким образом, используя эти приблизительные оценки и преобразования, хорошее время на 1000 м для мужчин составляет 4:00 (6:26 темпа на милю), а хорошее время на 1000 м для женщин составляет 4:40 (7:31 темпа на милю).
.
Опять же, это время основано на бегуне среднего уровня .
Какие факторы могут повлиять на ваше время в беге на 1000 м?
На время бега на 1000 м влияют три основных фактора: возраст, пол и уровень физической подготовки.
Что касается возраста, исследования показывают, что большинство бегунов достигают пика своей аэробной производительности в возрасте от 25 до 35 лет.
Молодые бегуны все еще развиваются и совершенствуются, а бегуны старшего возраста обычно замечают снижение производительности, в первую очередь из-за возрастной саркопении (потеря мышечной массы), которая снижает силу.
Хорошая новость заключается в том, что, несмотря на то, что лучшие беговые годы уже позади, снижение беговых результатов происходит очень постепенно, и многие мастера, ветераны и старшие бегуны продолжают тренироваться и участвовать в соревнованиях всю жизнь.
Никогда не позволяйте своему возрасту отвлекать вас от постановки целей, выполнения структурированных скоростных упражнений и участия в гонках.
Когда дело доходит до секса, бегуны-мужчины обычно превосходят бегунов-женщин из-за большей сухой массы тела и более высокого процента быстросокращающихся мышечных волокон.
Наконец, ваш уровень физической подготовки, безусловно, играет важную роль в определении времени вашего забега на 1000 метров. Конечно, чем лучше вы тренируетесь, тем быстрее вы можете бегать.
Самое главное, в отличие от вашего возраста и пола, которые являются неконтролируемыми факторами, вы можете тренироваться и улучшать свой уровень физической подготовки, чтобы улучшить время бега на 1000 метров.
Каковы текущие средние показатели пробега 1000 м в разбивке по возрасту и полу?
Мы установили самое быстрое время на 1000 м и хорошее время бега на 1000 м, но теперь давайте углубимся и разберем среднее время бега на 1000 м по полу и возрастной группе, чтобы узнать, какое хорошее время на 1000 м для каждого диапазона.
Мы сосредоточимся на бегунах, которые находятся на среднем уровне бега, но вы можете щелкнуть здесь, чтобы рассчитать свой конкретный уровень бега на основе вашего текущего времени.
Поскольку данных о среднем времени пробега 1000 м в разбивке по возрасту и полу не хватает, мы будем использовать среднее время прохождения мили и конвертировать его в время прохождения 1000 м с помощью предиктора времени финиша гонки от SmartTracks. Это тот же процесс, который мы использовали для определения нашего хорошего времени на 1000 м.
Если вы определили, что ваш текущий уровень физической подготовки не относится к категории бегунов среднего уровня, вы можете рассчитать среднее время бега на 1000 м на основе вашего уровня, просмотрев здесь среднее время прохождения мили для начинающих и более продвинутых бегунов, а затем конвертируйте эти мили в 1000 м здесь, чтобы оценить среднее время 1000 м для вашего возраста, пола и уровня физической подготовки.
Теперь о данных:
Среднее время на 1000 м для мужчин (средний уровень)
| Age | 1000m Finish Time | Pace Per Mile |
| 15 | 4:08 | 6:40 |
| 20 | 4:00 | 6: 26 |
| 25 | 4:00 | 6:26 |
| 30 | 4:00 | 6:26 |
| 35 | 4:04 | 6:33 |
| 40 | 4:12 | 6:46 |
| 45 | 4:22 | 7:02 |
| 50 | 4:32 | 7:18 |
| 55 | 4:43 | 7:36 |
| 60 | 4:55 | 7:55 |
| 65 | 5:09 | 8:17 |
| 70 | 5:24 | 8:42 |
| 75 | 5:49 | 9:21 |
| 80 | 6:25 | 10:20 |
Average 1000m Times for Females (Intermediate Level)
| Age | 1000m Finish Time | Pace Per Mile |
| 15 | 4:55 | 7:54 |
| 20 | 4:40 | 7:31 |
| 25 | 4:40 | 7:31 |
| 30 | 4:40 | 7:31 |
| 35 | 4:41 | 7:32 |
| 40 | 4:48 | 7:44 |
| 45 | 4:52 | 7:02 |
| 50 | 4:58 | 8:00 |
| 55 | 5:14 | 8:25 |
| 60 | 5:52 | 9:27 |
| 65 | 6:16 | 10:04 |
| 70 | 6:41 | 10:45 |
| 75 | 7:11 | 11:33 |
| 80 | 7:46 | 12:30 |
Now that мы знакомы со средними показателями, давайте перейдем к тому, как мы можем улучшить наши личные достижения, чтобы мы могли установить новый рекорд!
3 совета по улучшению времени бега на 1000 м
Итак, как улучшить время бега на 1000 м? Здесь важен ваш уровень физической подготовки.
Тренируясь, вы можете стать быстрее и улучшить свое время на 1000 метров.
Забег на 1000 м заключается в поддержании вашей максимальной скорости на протяжении всего забега. Другими словами, по сравнению с бегом на длинные дистанции, в беге на 1000 м важна скорость.
Вот три совета, которые помогут улучшить время бега на 1000 м:
#1: Шаги в беге
Шаги увеличивают обороты ног и улучшают технику бега, и оба эти фактора могут привести к более быстрому бегу на 1000 м.
После бега на длинные дистанции или аэробной тренировки пробегите 4-6 шагов на дистанцию от 50 до 100 метров. Бегите изо всех сил, сохраняя правильную форму бега, сосредоточившись на быстром движении, мощном махе руками и сильном движении бедер и коленей.
#2: Подъем тяжестей
Силовые тренировки помогают вам наращивать силу и мощность, что позволяет вам бегать более эффективно. Это также может помочь предотвратить травмы. Добавьте пару дней силовых тренировок, специально предназначенных для бега, в неделю в свой план тренировок для достижения результатов.
#3: Работа на скорость заставляет мечту работать
Интервальные и скоростные тренировки научат ваше тело справляться с более быстрыми темпами и могут улучшить ваш лактатный порог, что означает, что вы сможете поддерживать более быстрый темп бега без усталости.
Хотите быстро бегать? Возьмите его с собой на дорожку и засеките сегодня свой бег на 1000 метров.
Если вы хотите добавить силовые тренировки в свои тренировки, ознакомьтесь с нашим руководством по тяжелой атлетике для бегунов!
Стандарты: MileSplit Вторая команда США
MileSplit www
| HS CC | ||
|---|---|---|
| Event | Мужчины | Женщины |
| Бег на три мили | 15:25.00 | 18:20.00 |
| Бег на 4000 метров | 13:10 | 15:30 |
| Бег на 5000 метров | 16:30.00 | 19:45.00 |
| Бег на две мили | — | 11:45. 00 |
| Пятиборье | — | 3200 |
| HS Внутренний | ||
| Событие | Мужской | Женский |
| Бег на 1000 метров | 02:39.5 | 03:08.5 |
| Бег на 1000 ярдов | 02:20.0 | — |
| Бег на 1500 м | 04:12.0 | 05:10.0 |
| Бег на 1600 м | 04:29.5 | 05:20.0 |
| 200-метровый рывок | 22,99 | 26,34 |
| Бег на две мили | 9:52.0 | 11:46,5 |
| Бег на 3000 метров | 09:10.0 | 11:01.1 |
| 300-метровый рывок | 36,64 | 43,24 |
| 300 ярдов Dash | 35,34 | 40,14 |
| Бег 3200 м | 09:48.5 | 11:46,5 |
| 400-метровый рывок | 51,4 | 01:00. 0 |
| Реле счетчика 4×1600 | 18:20.0 | 23:00.0 |
| Реле счетчика 4×200 | 01:34.4 | 01:49.4 |
| Реле счетчика 4×400 | 3:31.00 | 04:11.3 |
| Реле препятствий 4×55 метров | 32,12 | 35,60 |
| Реле счетчика 4×800 | 08:21.9 | 10:02.0 |
| Бег на 5000 метров | 16:15.0 | 19:30.0 |
| 500-метровый рывок | 01:09.0 | 01:21.0 |
| 55-метровые барьеры | 7,74 | 8,52 |
| 55-метровая черта | 6,62 | 7,39 |
| Бег на 600 метров | 01:26.7 | 01:43.0 |
| Бег на 600 ярдов | 01:21.1 | — |
| Бег с барьерами на 60 метров | 8,40 | 9,22 |
| 60-метровая черта | 7,05 | 7,82 |
| Бег на 800 метров | 02:00. 2 | 02:22.4 |
| Комплексная дистанционная эстафета | 10:47.8 | 12:47,5 |
| Семиборье | 4000 | — |
| Прыжок в высоту | 6-05.00 | 5-04.00 |
| Прыжок в длину | 22-1.00 | 17-08.00 |
| Бег на одну милю | 04:31.0 | 05:20.0 |
| Пятиборье | 2500 | 2500 |
| Прыжок с шестом | 14-03.00 | 11-00.00 |
| Толкание ядра | 53-02.00 | 39-02.00 |
| Спринт Комплексная эстафета | 03:43.0 | 04:25.1 |
| Комплексная эстафета на 800 м | 01:40.0 | 01:55.0 |
| Тройной прыжок | 45-00.00 | 36-05.00 |
| Грузоподъемность | 51-11 | 39-02 |
| Бег на 1000 ярдов | — | 02:53. 0 |
| Челночная эстафета с барьерами 4×51,5 м | — | 34,33 |
| HS Наружная | ||
| Событие | Мужской | Женщина |
| 100-метровый рывок | 10,80 | 12,25 |
| 110-метровые барьеры | 14,70 | — |
| Бег на 1500 м | 4:10.00 | 5:00.00 |
| Бег на 1600 м | 4:25.00 | 5:15.00 |
| 200-метровый рывок | 22.00 | 25.00 |
| Бег на две мили | 9:43.50 | 11:23.00 |
| Бег на 3000 м | 9:00.00 | 10:35.00 |
| Бег с препятствиями на 3000 метров | 9:30.00 | — |
| Бег с барьерами на 300 метров | 39,50 | 46,50 |
| Бег 3200 м | 9:40.00 | 11:20.00 |
| Бег с барьерами 400 метров | 56,00 | 65,00 |
| рывок на 400 метров | 49,50 | 58,00 |
| Реле 4×100 метров | 42,25 | 48. 00 |
| Эстафета метателей 4×100 м | 51,00 | 1:00.00 |
| 4×110 Челночный бег с препятствиями | 1:03.00 | — |
| Реле счетчика 4×1600 | 18:20.00 | 22:00.00 |
| Реле счетчика 4×200 | 1:30.00 | 1:42.00 |
| Реле счетчика 4×400 | 3:23.00 | 3:55.00 |
| Реле счетчика 4×800 | 8:10.00 | 9:45.00 |
| Бег на 5000 метров | 16:00 | 19:30 |
| Бег на 600 метров | 1:22 | 1:35 |
| Бег на 800 метров | 1:58.00 | 2:20.00 |
| Дискус | 150-00.00 | 120-00.00 |
| Комплексная дистанционная эстафета | 10:45.00 | 12:30.00 |
| Прыжок в высоту | 6-06.00 | 5-04.00 |
| Метание молота | 140-0 | 110-0 |
| Копье | 175-0 | 120-00. 00 |
| Прыжок в длину | 22-06.00 | 17-06.00 |
| Бег на одну милю | 4:27.00 | 5:17.00 |
| Пятиборье | 3200 | — |
| Прыжок с шестом | 14-00.00 | 10-06.00 |
| Толкание ядра | 51-06.00 | 37-00.00 |
| Спринт Комплексная эстафета | 3:45.00 | 4:30.00 |
| Спринт 1000 м Комплексная эстафета | 2:08.00 | 2:30.00 |
| Комплексная эстафета на 800 м | 1:40.0 | 1:55.0 |
| Тройной прыжок | 45-00.00 | 36-00.00 |
| Грузоподъемность | 45-00 | 30-00 |
| Бег с барьерами на 100 метров | — | 15.00 |
| Беговая ходьба на 1500 м | — | 7:10 |
| Бег с препятствиями на 2000 метров | — | 7:00. 00 |
| Челночная эстафета 4×100 | — | 1:08.50 |
| MS CC | ||
| Событие | Мужской | Женский |
| Бег на две мили | 10:00 | 11:00 |
Легкая атлетика в помещении: 1000 м
Фото Патрика Бендзика
2011–2012 гг. Лучшие игроки на закрытых дорожках по соревнованиям
События — 55 м | 55 м с барьерами | 300 м | 600 м | 1000 м | Миля | 2 мили | ХД | ЖЖ | СП
Юноши 1000м
| Рейтинг | Время | Имя спортсмена | Команда | С/О | Дата | Встречайте | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 2:29,77 | Джош Лэмпрон | Средняя школа Мэнсфилда, Массачусетс, | 2012 | 30. 01.2011 | Приглашение на встречу MSTCA: мальчики | |
| 2. | 2:31.31 | Джоэл Хаббард | Средняя школа MA Marshfield | 2012 | 26.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Чемпионат штата в помещении | |
| 3. | 2:32.10 | Александр Салливан | Средняя школа MA Нортгемптона | 2012 | 26.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Чемпионат штата в помещении | |
| 4. | 2:33.16 | Джо Верколлоне | Средняя школа Массачусетса Пембрука | 2012 | 19.02/2011 | Массачусетс (MIAA), Дивизион 3, Чемпионат в помещении | |
| 5. | 2:34.30 | Райан Куни | MA Андоверская средняя школа | 2012 | 11. 02.2011 | Чемпионат Мерримак-Вэлли по легкой атлетике в помещении | |
| 6. | 2:34,87 | Бен Гроло | Средняя школа MA Framingham | 2012 | 18.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Дивизион 1 Чемпионат в помещении | |
| 7. | 2:35.00 | Джастин Киф | MA Newton North High School | 2012 | 06.02.2011 | McIntyre Elite Встреча | |
| 8. | 2:35.22 | Юсуф Мохамед | MA Malden High School | 2012 | 26.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Чемпионат штата в помещении | |
| 9. | 2:35,87 | Дилан Ньюман | MA Средняя школа Бостонского колледжа | 2012 | 18.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Дивизион 1 Чемпионат в помещении | |
10. | 2:36.12 | Патрик Коппингер | Средняя школа Массачусетса Лоуэлла | 2013 | 30.01.2011 | Приглашение на встречу MSTCA: мальчики | |
Полный список
2011 Всегосударственный бег на 1000 метров среди мальчиков
================================================== ==============
MEET: # 2:25.61 24.02.2001 Саид Ахмед, English HS, Бостон
Финал школы имени года
================================================== ==============
1 Джоэл Хаббард Дж. Р. Маршфилд 2:31,31 2:31,301
2 Билли Луни SR Bish. Фихан 2:31.31 2:31.304
3 Эзра Лихтман СР Ньютон Норт 2:32.08
4 Алекс Салливан-младший Нортгемптон 2:32.10
5 Кэмерон Келли SR Метуэн 2: 32.71
6 Конор Лайонс СР Хэмилтон-Вен 2:33.30
7 Эван Браз SR Пибоди 2: 33,99
8 Алекс Ягельски СР Вачусетт 2:34.15
9 Курт Оуэн СР Эктон-Бксборо 2: 34.48
10 Бен Хиромура СР Маскономет 2: 35.09
11 Бен Гроло Дж. Р. Фрамингем 2: 35. 17
12 Юсуф Мохамед Дж. Р. Малден 2: 35.22
13 Кайл Херд СР Глостер 2: 35.59
14 Бен Лестер SR Медфилд 2: 36.36
15 Тони Фьеримонте ЗП Алгонкин Рег 2:36.43
16 Дилан Ньюман младший BC High 2: 36,85
17 Колин Фоули SR Tewksbury Mem 2: 36.87
18 Джейкоб Медейрос ЗП З-П 2: 37.24
19Ник О'Лири SR № Эттлборо 2: 37,90
20 Майк Тайгер SR O.R.R. 2:39,73
21 Джо Верколлоне младший Пембрук 2: 40.60
22 Джон Стэнсел СР Ньюберипорт 2: 43,77
17
12 Юсуф Мохамед Дж. Р. Малден 2: 35.22
13 Кайл Херд СР Глостер 2: 35.59
14 Бен Лестер SR Медфилд 2: 36.36
15 Тони Фьеримонте ЗП Алгонкин Рег 2:36.43
16 Дилан Ньюман младший BC High 2: 36,85
17 Колин Фоули SR Tewksbury Mem 2: 36.87
18 Джейкоб Медейрос ЗП З-П 2: 37.24
19Ник О'Лири SR № Эттлборо 2: 37,90
20 Майк Тайгер SR O.R.R. 2:39,73
21 Джо Верколлоне младший Пембрук 2: 40.60
22 Джон Стэнсел СР Ньюберипорт 2: 43,77
Девушки 1000м
| Рейтинг | Время | Имя спортсмена | Команда | С/О | Дата | Встречайте | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | 2:57.07 | Марика Кроу | MA Региональная средняя школа Линкольна-Садбери | 2012 | 18.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Дивизион 1 Чемпионат в помещении | |
2. | 2:57,23 | Лаура Уильямсон | MA Региональная средняя школа Вачусетта | 2012 | 18.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Дивизион 1 Чемпионат в помещении | |
| 3. | 2:59.97 | Лорен Хаген | Средняя школа MA Франклина | 2013 | 18.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Дивизион 1 Чемпионат в помещении | |
| 4. | 3:00.04 | Келси Уитакер | MA Notre Dame Academy-Hingham | 2012 | 04.03.2011 | 24-й чемпионат Новой Англии по легкой атлетике в помещении | |
| 5. | 3:00.54 | Нора Смит | Средняя школа MA Westwood | 2012 | 06.02.2011 | Чемпионат Tri Valley League по легкой атлетике в помещении | |
6. | 3:00.73 | Тамара Миллс | Средняя школа Массачусетса Хопкинтона | 2012 | 06.02.2011 | Чемпионат Tri Valley League по легкой атлетике в помещении | |
| 7. | 3:01.14 | Юлия Беркович | Массачусетс Уитинсвилл Кристиан | 2012 | 26.02.2011 | Массачусетс (MIAA) Чемпионат штата в помещении | |
| 8. | 3:01.17 | Эмили Гроц | MA Средняя школа Оливера Эймса | 2012 | 19.02.2011 | Массачусетс (MIAA), Дивизион 2, Чемпионат в помещении | |
| 9. | 3:01.19 | Челси Сэвидж | Средняя школа Массачусетса Пембрука | 2012 | 19.02.2011 | Массачусетс (MIAA), Дивизион 3, Чемпионат в помещении | |
10. | 3:01.78 | Александра Вуд | Средняя школа Массачусетса Челмсфорд | 2014 | 06.02.2011 | McIntyre Elite Встреча | |
Полный список
2011 Всегосударственный бег на 1000 метров среди девушек ================================================== ============== MEET: # 2:45.46 22 февраля 2003 г. Ари Лэмби, Bromfield Sch., Гарвард Финал школы имени года ================================================== ============== 1 Андреа Кеклак SR Lincoln-Sud 2: 47,93 2 Лаура Уильямсон Дж. Р. Вачусетт 2: 57,85 3 Марика Кроу младший Линкольн-Суд 2:59.00 4 Кейтлин Шеридан SR Westford Academy 2: 59.44 5 Келси Уитакер-младший Н.Д.-Хингхэм 3:00.72 6 Джулия Беркович-Дж. Р. Уитинсвилл 3:01.14 7 Лорен Хаген С.О. Франклин 3:01.64 8 Мейрид Кирнан СР Милтон 3:03.47 9Кэти Пауэлл-младший Биш. Фихан 3: 03.63 10 Нора Смит Дж. Р. Вествуд 3: 04.55 11 Дженнифер Маркхэм Дж.
