Bcaa лучшие производители: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

Какой BCAA лучше выбрать | MuscleFit

Магазины спортивного питания пестрят изобилием пищевых добавок, причем не самых дешевых.

И если немалые деньги за большие банки с протеином или гейнером понять еще можно, то вот зачем платить еще больше за маленькие баночки с аминокислотами ВСАА, некоторым людям абсолютно неясно.

Несмотря на то, что эти аминокислоты входят в состав многих продуктов спортпита, их рекомендуют принимать дополнительно, как отдельную добавку.

Сегодня разберемся, зачем это делать, и какой bcaa лучше выбрать.

Что такое ВСАА и их роль в бодибилдинге

ВСАА состоит из трех аминокислот с разветвленными боковыми цепочками:

• лейцин
• изолейцин
• валин

Название — аббревиатура от английского Branched-Chain-Amino-Acids.

Три эти аминокислоты относятся к незаменимым, то есть таким, которые не могут синтезироваться в организме.

Человек должен получать их ежедневно из обычных продуктов питания.

Наибольшее количество ВСАА в белковых продуктах животного происхождения – мясе, рыбе, птице, яйцах, молоке и кисломолочных продуктах.

Известно, что мышцы на 30% состоят из ВСАА.

При интенсивной мышечной деятельности, в том числе и при силовых тренировках, ВСАА расщепляются в мышцах, в отличие от остальных аминокислот, которые расщепляются в печени.

Если запаса BCAA в мышечной ткани недостаточно, организм начинает разрушать сами мышцы, чтобы получить дополнительную энергию для работы.

Именно поэтому роль этих аминокислот в бодибилдинге очень важна для разных целей:

• набора мышечной массы
• предотвращения катаболизма (расщеплении) мышц
• увеличения работоспособности на тренировке
• ускорения восстановления между занятиями

Правильное соотношение аминокислот в составе

Интересный и спорный вопрос – это соотношение трех аминокислот в пищевой добавке.

Классический вариант – 2:1:1, что означает на 2 грамма лейцина приходится по 1 грамму изолейцина и валина.

Именно эта комбинация изучена лучше всего и доказала свою эффективность в различных исследованиях. Можно сказать, что это самый проверенный вариант.

Однако есть и другие комплексы ВСАА, в соотношении 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

Цена на них на порядок выше, но фирмы-производители утверждают, что это лучшие bcaa и они стоят своих денег, ведь значительно эффективнее традиционных.

Несмотря на это, до сегодняшнего дня серьезных научных данных о преимуществах комплексов с нестандартным соотношением аминокислот нет.

Ну а та информация, которую приводят в качестве аргумента производители — маркетинговый ход, чтобы убедить покупателей выбрать их продукт.

Хотя эффект плацебо работает. Если вам кажется, что рост мышечной массы идет быстрее от приема ВСАА в соотношении, например 8:1:1, то почему бы и нет. Хуже от этого точно не будет.

Формы выпуска

Формы выпуска ВСАА стандартны для большинства спортивных добавок:

1. Порошок

Оптимальный вариант по соотношению цены и количества продукта.

К недостаткам относится только то, что порошок вечно рассыпается и плохо растворяется в воде.

2. Таблетки

Это классика спортпита – удобно, практично, и чуть дороже, чем порошковый вариант. Но цена все еще в разумных пределах.

3. Капсулы

Позиционируется, как продукт с максимальным усвоением, за что приходится существенно переплачивать.

4. Жидкость

Цена обычно неоправданно завышена. После вскрытия добавка хранится только в холодильнике, не больше 2-3 недель, что не всегда удобно.

Резюме:

Конечный результат в росте мышечной массы и восстановлении организма примерно одинаков.

Вопрос лишь в цене продукта и удобстве его применения, поэтому какую форму ВСАА выбрать, решать только вам.

Рейтинг лучших ВСАА

Если вы зайдете на 10 разных сайтов, то увидите 10 разных рейтингов. Это обусловлено тем, что рейтинги “Топ лучших BCAA” составляют владельцы интернет-магазинов по продаже спортпита.

Чаще это происходит на основе тех продуктов, которые есть в наличии. Поэтому их объективность оставляет желать лучшего.

Вопрос о том, как выбрать bcaa, станет проще, когда мы расскажем о нескольких моментах, на которые можно ориентироваться.

Первый вариант – обратить внимание на брендовых производителей.

Среди них:

• BSN
• Optimum Nutrition
• SAN
• MuscleTech
• Universal Nutrition
• Ultimate nutrition

Любой BCAA комплекс от этих фирм — гарантия высокого качества продукта.

Из нашумевших за недавний период времени хочется отметить первые шипучие растворимые аминокислоты Amino X от BSN.

Правда, они больше подходят под описание комплексных аминокислот, так как в состав помимо ВСАА входит и ряд других.

Также хорошие отзывы о ВСАА powder 12000 от Ultimate nutrition и ВСАА 1000 caps от ON.

Но за качество продукта приходится платить более высокой ценой. Эта стоимость не всегда оправдана, так как приходится переплачивать за бренд.

Второй вариант – это BCAA среднего ценового сегмента от солидных фирм:

• Dymatize nutrition
• Olimp Labs
• Bio Tech USA
• Scitec Nutrition

Здесь качество аминокислот также на достаточно высоком уровне, а вот цены на порядок ниже.

Наиболее распространенные и рабочие ВСАА из этой категории:

1. ВСАА Complex 5050 от Dymatize
2. Xplode BCAA от Olimp Labs
3. BCAA+B6 от BioTech USA

Бюджетные продукты под большим сомнением.

Дело в том, что производство BCAA – это сложный по технологии фармакологический процесс. Не у каждой, даже крупной фирмы спортивного питания есть необходимые производственные мощности. Поэтому часто заказ по изготовлению добавки передают другим заводам.

Так и поступают многие фирмы спортпита в случае с ВСАА. Оплатить производство аминокислот под силу только крупным фирмам.

Где покупают аминокислоты для дешевых вариантов, и какого они качества у бюджетных фирм — большой вопрос.

Если вы не хотите приобрести пустышку, лучше отказаться от таких добавок.

Да, они недорогие, но вряд ли будут ли работать.

Мы советуем выбирать только проверенный продукт от известных производителей.

5 2 голоса

Рейтинг статьи

Рейтинг Топ-5 лучших BCAA 2020 года по версии Sportznatok

Мы долго думали публиковать ли Топ-5 лучших BCAA 2020 года, так как в статье будут собраны действительно высокоэффективные, а делиться лучшим не всегда просто… Но мы очень любим наших клиентов, поэтому к Вашему внимаю рейтинг самые лучшие BCAA, которые мы лично отбирали в течение всего года!

Если Вы ещё не совсем знакомы с таким понятием, как BCAA, то мы поможет вкратце разобраться что это и с чем его «едят». BCAA – это смесь изолейцина, лейцина и валина – именно они участвуют в построении мышечной ткани. Организм самостоятельно не может их вырабатывать, поэтому нижеперечисленные продукты помогут восполнить достаточный уровень этих элементов.

Самых внимательных и любопытных ждёт приятный бонус!

Начнёт наш рейтинг Топ-5 BCAA за 2020 год — Scitec Nutrition Mega BCAA 1400.

Scitec Nutrition Mega BCAA 1400 занимает 5 место в списке! Если быть честными, этот BCAA имеет и положительные, и отрицательные стороны – обо всём этом мы Вам расскажем. Как показывают исследования, аминокислоты в капсулах имеют достаточно малую дозировку, а из этого следует, что и низкую эффективность. Вы спросите, что же тогда Scitec Nutrition Mega BCAA 1400 забыл в рейтинге? Суть в том, что среди аминокислот в капсулах, он – лучший. Scitec Nutrition содержит в себе Mega Caps, которые имеют в 3 раза больше аминокислот, чем другие аналоги в капсулах либо таблетках. К тому же, не всем удобно носить с собой огромные банки с порошком, так что Scitec Nutrition Mega BCAA станет отменной альтернативой.  

Мы всё ближе и ближе к вершине! 4 место в Топ-5 занимает BSN Amino X.

Помните были в детстве конфеты «Шипучка»? Мы думаем, что BSN решили сделать BCAA по такому же принципу, как эти конфеты. BSN Amino X – шипучие аминокислоты BCAA с ярко выраженным сладковатым вкусом – правда описание напоминает конфеты? Только в отличии от «Шипучки», BSN Amino X несёт в себе множество полезных функций.

Производители также добавили цитруллин и таурин, чтобы поступление аминокислот в клетки увеличивалось с каждым разом больше и больше. Однако всё, что «блестит», имеет свои недостатки – мы заметили, что большой процент продукта уходит на создание эффекта шипучки, что не всегда является плюсом.

И вот мы достигли золотой середины, но напоминаем, что самых преданных читателей ждёт в конце подарок!

И 3 место в Топ-5 получает Ironmaxx BCAA+Energy Zero.

Если бы нас попросили описать Ironmaxx BCAA+Energy Zero одной фразой, это была бы фраза «Лень – двигатель прогресса». Немецкий производитель решил разрушить все стереотипы о сложности приёма аминокислот и ношении с собой огромных банок, поэтому и создал Ironmaxx BCAA+Energy Zero в небольшой, но удобной жестяной банке.

Помимо удобства, он позаботился и о пользе для здоровья человека. Одна лишь банка содержит 5000 мг аминокислот и дополнительную порцию энергетика для прилива энергии. Поэтому усталость или недостаток сна не станет причиной пропускать тренировку, ведь Ironmaxx BCAA+Energy Zero наполнит Вас энергией и выносливостью. 

Почётное 2 место мы решили отдать Ironflex Nutrition BCAA Recovery

Согласитесь, иногда так хочется попробовать что-то экзотическое, а полки магазинов как всегда пусты. Ironflex Nutrition тоже задумался над этим и решил выпустить BCAA Recovery. Только представьте – около 15 вкусов, от сладких до кислых – всё, чего душа пожелает. Но спектр вкусов не единственный бонус BCAA.

Второе место Ironflex Nutrition BCAA Recovery забрал благодаря глютамину в составе из которого состоят наши мышцы на 60%, что и значительно увеличит шансы при восстановлении и росте мышц. Многие оставляют отзывы, где указано, что благодаря Ironflex Nutrition BCAA Recovery улучшается рельеф тела, активизируется выносливость и работа защитных механизмов. 

Хотим отметить что особую популярность завоевал популярность вкус пина колада, а также то, что уже в 2021 году давит на пятки аналог — Bodypeson Labs BCAA Recovery который имеет более нейтральные, ненавязчивые вкусы, а также более демократичную цену!

Поздравляем, сейчас Вы узнаете лучший BCAA 2020 года о котором другие источники Вам не расскажут!

Заслуженное и почётное 1 место получает Optimum Nutrition Amino Energy!

Тот самый случай, когда свойства и качества продукта полностью оправдывают цену. За 549 гривен Вы получаете не просто BCAA, поскольку этим уже давно никого не удивишь, но незаменимые аминокислоты EEA.

Даже на этом его функции не заканчиваются. Как Вам в добавок небольшой комплекс для повышения тонуса и прилива энергии. То есть, всего за 549 гривен Вы получаете настоящий эликсир спортсмена – BCAA+EEA+предтрен!

Все, кто хоть раз заказывал данный BCAA, не дадут соврать, что это произведение спортивного искусства от американского производителя. Поэтому быстрее заказывайте Optimum Nutrition Amino Energy, ведь спрос на него действительно большой.

Этот рейтинг мы отрываем как от сердца, и всё для наших любимых клиентов! 

На одном рейтинге наша любовь не заканчивается, потому что мы дарим приятный бонус в виде 5% скидки на все BCAA тем, кто дошёл с нами до конца – получите же скорее скидку по промокоду STBCAA2020.

лучших порошков BCAA для роста мышц 2022 года: 6 лучших продуктов, выбранных диетологами

В организме человека двадцать аминокислот, и все они играют жизненно важную роль. Среди прочего, они важны для здорового функционирования метаболизма человека. Из двадцати аминокислот девять считаются незаменимыми аминокислотами, что означает, что организм не может их вырабатывать и должен получать с пищей. Три из девяти незаменимых кислот — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью (включая валин, изолейцин и лейцин).

Прием BCAA или аминокислот с разветвленной цепью может улучшить ваше здоровье, включая развитие мышц, уменьшение болезненности мышц, ускорение восстановления мышц после тренировки, помощь людям с заболеваниями печени и многое другое. Вы можете получить BCAA из продуктов, богатых белками, включая молочные продукты, мясо и яйца. Они распространены в пищевых добавках, доступных в виде порошка. Выбор лучших порошков BCAA для улучшения общего состояния здоровья может быть хорошим решением, но ошеломляющим, поскольку рынок порошков BCAA уже переполнен. Эта статья призвана помочь вам принять более взвешенное решение.

6 лучших порошков BCAA для набора мышечной массы в 2022 году

• Transparent Labs BCAA Glutamine — выбор редакции
• Optimum Nutrition BCAA — лучшие для приема перед тренировкой
• BPI Sports Best BCAA — лучшие для после тренировки
Naked BCAA Nutrition – Лучший для вегетарианцев
• Cellucor Alpha Amino – Лучший для восстановления
• BSN Amino X Muscle – Лучший для восстановления и выносливости

Особенности лучших порошков BCAA

как экстремальный вид спорта. В эту эпоху существует широкий ассортимент продуктов с аминокислотами с разветвленной цепью, включая микроэлементы, адаптогены и экстракты, чтобы превзойти своих конкурентов. Аминокислоты с разветвленной цепью — это тщательно изученная ниша. Добавки утверждают, что способствуют снижению веса, стимулируют сохранение мышц и улучшают силу, концентрацию и выносливость во время тренировок. Основная цель этой статьи — предоставить вам подробный список шести лучших BCAA для похудения, набора мышечной массы, приема после и перед тренировкой и многого другого.

Transparent Labs BCAA Glutamine

• СКОРОСТИ СКАЗАТЕЛЬСКИЙ МЕЖДЫ МЕЖДУ ТРЕБОВАНИЯ
• Улучшенная развитие мышц
• снижает болезненность мышц после высокоинтенсивного тренировки

Проверьте цену

Оптимирование питания BCAA

Проверить цену

BPI Sports Best BCAA

• имеет значительное содержание Agmatine
• Abressed Fast
• имеет различные варианты вкуса

Проверка цена

Обнаженное питание Naked BCAAS

• Vegan Friendly
• Костюмы.

  Cellucor Alpha Amino

  • Без добавления сахара
  • Предназначен для увлажнения мышечной ткани
  • Состоит из одиннадцати различных аминокислот

  Проверить цену

  BSN Amino X Muscle

  • Предназначен для повышения мышечной выносливости
  • Каждая порция содержит большое количество микронизированных аминокислот
  • Ускоряет восстановление мышц для быстрого восстановления после интенсивной тренировки

  2 Контрольная цена

  0 Лучшие порошки BCAA в 2022 году: обзоры и рейтинги

  Transparent Labs BCAA Glutamine

  Проверить цену

  См. обзоры Transparent Labs

  Это одна из лучших и наиболее эффективных добавок с разветвленными аминокислотами на рынке. Он содержит научно подтвержденные активные ингредиенты, помогающие восстановлению и восстановлению мышц.

  • Ускоряет восстановление между тренировками.
  • Улучшение развития мышц.

  Эта добавка имеет солидную репутацию среди BCAA, поскольку она предоставляет пользователю эффективную и естественную технику создания и укрепления мышц. Он специально разработан для ускорения роста мышц и предотвращения их разрушения с течением времени. Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез мышечного белка и необходимое развитие мышц. Он также содержит L-глютамин, который важен для повышения иммунитета и ускорения восстановления мышц. Эта пищевая добавка представляет собой отличный продукт с разветвленными аминокислотами и может быть идеальным для приема после и до тренировки. Пользователи также любят его, потому что он легко усваивается и имеет приятный вкус.

  Optimum Nutrition BCAA

  Проверить цену

  См. обзоры Optimum Nutrition

  Эта добавка содержит значительное количество BCAA и разработана для повышения выносливости, концентрации внимания, силы и удержания мышц во время тренировок.

  • Поставляется в капсулах, которые легко глотать
  • Не содержит искусственных подсластителей и ароматизаторов
  • Не содержит сои
  • Способствует быстрому восстановлению мышц
  • Поддерживает развитие мышц
  • Некоторые пользователи сообщали о тошноте при употреблении продукта натощак.

  Optimum Nutrition BCAA — одна из самых эффективных добавок с разветвленными аминокислотами для повышения эффективности тренировок. С впечатляющим рейтингом клиентов и отзывами клиентов, эта добавка стоит своих денег. Продукт содержит шестьдесят капсул; каждая капсула содержит 250 мг валина и изолейцина и 500 мг лейцина. Без искусственных подсластителей и ароматизаторов эта добавка является отличным выбором для увеличения сухой мышечной массы и ускорения восстановления и роста мышц. Это может быть хорошим выбором, если вы ищете эффективный предтренировочный комплекс.

  BPI Sports Best BCAA

  Проверить цену

  См. обзоры BPI Sports

  Этот порошок BCAA содержит пять граммов BCAA и CLA (конъюгированная линолевая кислота) для улучшения восстановления и производительности, а также для сжигания жира и роста мышц.

  • Имеет значительное содержание агматина
  • Быстро усваивается
  • Имеет различные варианты вкуса
  • Не содержит сои
  • Повышает производительность
  • Быстрое восстановление мышц0010
  • Содержит ацесульфам калия и сукралозу

  Эта добавка имеет солидную репутацию, и ее пользователи получают широкий спектр преимуществ, связанных с ней. Продукт разработан одной из лучших компаний по производству спортивного питания, которая разрабатывает высококлассные диеты и добавки, а также дает советы по фитнесу. Он содержит значительное количество разветвленных аминокислот, которые играют важную роль в восстановлении, поддержании и росте мышц. Пользователи также наслаждаются повышением производительности; продукт повышает уровень силы, выносливости и выносливости во время тренировки. После тренировки эта добавка обеспечивает быстрое восстановление мышц и уменьшает болезненность. Кроме того, матрица CLA в спорте BPI способствует снижению веса и увеличению мышечной массы.

  Naked Nutrition Naked BCAA

  Контрольная цена

  См. обзоры Naked Nutrition

  Это одна из самых эффективных, быстро усваиваемых и растворимых аминокислот ответвления на рынке. Отличный выбор для тех, кто предпочитает необработанную сыворотку и не содержит искусственных ингредиентов.

  • Подходит для веганов
  • Подходит для всех диет
  • Мало чистых ингредиентов
  • Ограниченный выбор органических продуктов
  • Ограниченный вариант добавок

  Если вы предпочитаете необработанную сыворотку, то это отличный вариант для вас. Эта добавка изготовлена ​​из наименее концентрированной формы сыворотки, концентрата сыворотки. Как самая чистая форма сыворотки, она не содержит синтетических красителей, ароматизаторов, подсластителей или других искусственных добавок. Naked Nutrition богат глютамином и BCAA, которые играют жизненно важную роль в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Поскольку сывороточный протеин является обычной спортивной добавкой, получаемой из молока, он используется в этой добавке, чтобы помочь пользователю быстрее восстановиться после высокоинтенсивных тренировок. Этот продукт подойдет вам, если вы отдаете предпочтение необработанной сыворотке и равнодушны к искусственным добавкам.

  Cellucor Alpha Amino

  Проверить цену

  См. обзоры Cellucor

  Cellucor Alpha Amino является одним из лучших аминокислот с разветвленной цепью и содержит электролиты, которые помогают бороться с разрушением мышц после тяжелой тренировки.

  • Без добавления сахара
  • Предназначен для увлажнения мышечной ткани
  • Состоит из одиннадцати различных аминокислот
  • Содержит значительное количество аминокислот с разветвленной цепью
  • Дорогой

  положительные отзывы. Он состоит из 1250 мг валина и изолейцина и 2500 мг лейцина. Использование этой добавки поможет вам получить высокое содержание калия, магния и натрия с каждой мерной ложкой. Cellucor Alpha Amino находится в форме порошка, и мы можем употреблять его после напряженной тренировки. Добавка проста в использовании; просто смешайте его с водой, чтобы приготовить послетренировочный напиток для здорового развития мышц. Эта добавка имеет специальный дизайн, который обеспечивает пользователю необходимую гидратацию, чтобы предотвратить разрушение мышц после интенсивной тренировки.

  BSN Amino X Muscle

  Проверить цену

  См. обзоры BSN

  Это одна из самых популярных разветвленных аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц и синтезу мышечного белка, и не содержит сахара.

  • Предназначен для повышения мышечной выносливости
  • Каждая порция содержит большое количество микронизированных аминокислот
  • Ускоряет восстановление мышц после интенсивной тренировки
  • Легко смешивается с водой или любой другой жидкостью
  • Важно, чтобы пользователь корректировал дозу в соответствии с массой тела.

  BSN Amino X представляет собой смешанную смесь из десяти миллиграммов аминокислот. Эта смесь состоит из цитруллина, таурина, аланина, валина, изолейцина и лейцина. Этот продукт может помочь ускорить восстановление мышц после тренировки и уменьшить болезненность мышц. Таурин в BSN Amino X способствует снижению веса, поэтому пользователи могут набрать мышечную массу, сохраняя при этом здоровый вес. Если вы испытываете нервозность от кофеина, вам не нужно беспокоиться об этом с этой добавкой, поскольку в ней нет кофеина.

  Как действует порошок BCAA?

  В организме содержится огромное количество белков, каждый из которых состоит из определенной аминокислоты. Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что ваш организм не может их производить, и вы должны потреблять их с пищей. Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), лейцин, изолейцин и валин, входят в число девяти незаменимых аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые присутствуют в продуктах с высоким содержанием белка, включая яйца, мясо и молочные продукты, определяются по их химической структуре. Это популярная пищевая добавка, в основном доступная в виде порошка. Ниже приведены пять преимуществ действия порошка BCAA:

  • Поддерживает рост мышц ^[1]
  • снижает болезненность мышц ^[2]
  • Снижение усталости после тренировки ^[3]
  • Предыдущий на мышечный расщепление ^[4]
  • . Болезнь ^[5]

  Плюсы и минусы порошка BCAA

  Плюсы

  Разветвленная форма этих аминокислот облегчает их использование организмом во время энергичных упражнений. Благодаря своим особым структурным характеристикам BCAA могут метаболизироваться в скелетных мышцах, не проходя через печень. Они служат быстрым источником энергии для скелетных мышц. эти плюсы включают в себя: 

  • Синтез мышечного белка ^[6]
  • способствует мышечной прочности и массе ^[7]
  • способствует потерь тела и потерю жира ^[8]
  • Прочени. уровни выносливости ^[10]
  • Защищает мышцы от повреждений при физической нагрузке
  • Уменьшает болезненность мышц
  • Содержит мало калорий

  Минусы

  • Истощает витамины группы В
  • Снижает уровень серотонина
  • Может вызывать нарушения сна
  • Не заменяет натуральные источники белка
  • Может влиять на метаболизм сахара в крови.
  • Нарушение нормального белкового обмена
  • Некоторые добавки могут содержать неактивные ингредиенты.
  • Они дорогие
  • Не подходят для кормящих и беременных женщин

  Эффективный способ использования порошка BCAA

  Точная доза потребления BCAA зависит от различных факторов, таких как масса тела и активность пользователя. Это зависит от рекомендаций производителя по дозировке. Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой и принимает ее; некоторые представлены в капсулах, которые легко глотать. Среднестатистическому человеку, придерживающемуся типичного графика тренировок, лучше принимать BCAA за час до или после тренировки. Если вам интересно, как часто вы должны использовать BCAA, чтобы добиться лучших результатов, вполне нормально сделать это привычкой. Установите рутину, потому что исследования показывают преимущества после недели или более добавок. Поскольку активность ферментов, необходимых для расщепления BCAA, по-видимому, повышается в ответ на регулярное употребление, положительные результаты были показаны при постоянном употреблении. После регулярного приема добавок в течение недели или более многочисленные испытания показали преимущества.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  Как часто мне следует принимать BCAA?

  Сделайте это привычкой. Установите рутину, потому что исследования показывают преимущества после недели или более добавок.

  Какое количество BCAA мне следует принимать ежедневно?

  Рекомендуемая доза составляет от 4 до 20 г (не менее трех капсул BCAA) в день. Точная доза и пропорция лейцина: Хотя соотношение изолейцина и валина в литературе все еще обсуждается, в большинстве исследований использовались дополнительные BCAA в диапазоне от 4 до 20 г/день, обычно разделенные на несколько доз.

  Когда следует употреблять BCAA?

  Используйте в любое время, в том числе до, во время и после тренировки.

  Нужны ли мне BCAA?

  Каждому человеку необходимо некоторое количество BCAA, что делает его незаменимой аминокислотой. Он должен поступать из внешних источников, таких как ваше питание. Организм может получить необходимое количество BCAA из высококачественной белковой пищи. Один не требует добавок.

  Капсулы или порошок BCAA, что лучше?

  Существуют добавки BCAA в форме таблеток и порошка. Как таблетку, так и порошкообразную форму можно принимать внутрь при растворении в воде или другой жидкости.

  В какое время лучше всего принимать BCAA?

  Сроки не подлежат каким-либо четким правилам. Однако, в зависимости от ваших потребностей, вы можете использовать его в качестве добавки перед тренировкой, во время тренировки или после тренировки.

  Можно ли употреблять натощак?

  Да, вы можете употреблять BCAA без предварительного приема пищи. На самом деле это предпочтительнее. Аминокислоты начинают действовать сразу и быстро на пустой желудок.

  Что делает таурин в BCAA?

  Согласно исследованиям ^[11] , здоровые люди, которые не очень активны на регулярной основе, могут уменьшить болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, комбинируя BCAA с таурином.

  9 лучших BCAA для тренировок в 2022 году

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — это добавки, которые популярны среди спортсменов и тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Аминокислоты помогают организму вырабатывать белок, который жизненно важен для наращивания и роста новых мышц.

  Краткий обзор 9 лучших добавок BCAA

  • Лучшие низкокалорийные: Cellucor Alpha Amino Performance BCAA
  • Лучшее для приема перед тренировкой: Optimum Nutrition 10090 Капсулы с разветвленной цепью
  • 0 : BPI Sports Best BCAA Powder
  • Лучший для веганов и вегетарианцев: Naked Nutrition Naked BCAA
  • Лучший кошерный порошок: NOW Sports BCAA Powder
  • Best для разных вкусов: Thorne Research Amino Complex
  • Лучшая добавка без ГМО: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine
  • Лучшая по содержанию витаминов и минералов: Vital Performance Recover Powder
  • Лучшая для людей с аллергией : Pure Encapsulations BCAA Powder

  BCAA могут помочь сократить время восстановления после интенсивных тренировок и предоставить организму инструменты, необходимые для наращивания мышечной массы.

  Однако они могут быть правы не во всех ситуациях. BCAA могут быть необходимы не всем, и есть несколько альтернатив, о которых следует помнить при выборе лучших продуктов с BCAA.

  BCAA представляют собой группу важных для организма аминокислот с разветвленной цепью.

  Организму требуется всего 20 аминокислот, и многие из них он может вырабатывать сам.

  Однако есть девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить и которые должны поступать с пищей. Вот эти девять незаменимых аминокислот:

  • лизин
  • фенилаланин
  • треонин
  • триптофан
  • метионин
  • гистидин
  • 0 10009 лейцин0009 изолейцин
  • валин

  Люди, соблюдающие сбалансированную диету, обычно получают достаточно каждой незаменимой аминокислоты.

  Из девяти вышеперечисленных аминокислот три имеют в своей молекулярной структуре цепь, которая разветвляется в стороны. Эксперты называют их BCAA. Это:

  • лейцин
  • изолейцин
  • валин

  ВСАА составляют большую часть аминокислот в организме, особенно в мышцах. В одном обзоре 2019 года отмечается, что BCAA составляют около 50% незаменимых аминокислот в мышечном белке.

  Поскольку организм расщепляет мышечный белок и аминокислоты, например, во время тренировок, наличие готового запаса аминокислот может помочь нарастить или восстановить мышцы быстрее и предотвратить потерю мышечной массы.

  Теория, лежащая в основе преимуществ BCAA, заключается в том, что их наличие в организме во время тренировки означает, что они легко доступны для использования по мере необходимости.

  Это может помочь восстановить мышцы и быстро нарастить их, что приведет к большей силе и меньшей потере мышечной массы.

  Кроме того, люди, принимающие BCAA, могут испытывать меньше симптомов после тренировки, таких как болезненность или усталость во время восстановления. BCAA также могут помочь сократить время восстановления между тренировками, а это означает, что человек будет готов к новым тренировкам раньше.

  Хотя многие люди регулярно принимают BCAA и могут ощущать эти преимущества, результаты исследований, тестирующих BCAA, неоднозначны.

  Что говорят исследования?

  Авторы обзора 2019 года отметили, что добавки BCAA уменьшают отсроченную болезненность мышц после тренировки.

  В обзоре 2017 года отмечается, что длительное употребление BCAA может принести некоторую пользу при слабом и умеренном повреждении мышц от физических упражнений. Тем не менее, существует мало доказательств повреждения от высокоинтенсивных тренировок или серьезного повреждения мышц.

  Согласно обзору 2019 года, данные свидетельствуют о том, что BCAA стимулируют синтез мышечного белка после тренировки, но другие незаменимые аминокислоты также важны для этого процесса.

  Исследователи отмечают, что добавки BCAA сами по себе, по-видимому, не усиливают синтез мышечного белка больше, чем потребление высококачественных источников белка, содержащих все незаменимые аминокислоты.

  Другие незаменимые аминокислоты также важны для наращивания и восстановления мышц. Например, исследование, проведенное на грызунах в 2020 году, показало, что сочетание BCAA с другой аминокислотой, L-аланином, помогло увеличить их доступность во время физических упражнений.

  Исследователи, стоящие за этим исследованием, также демонстрируют свою поддержку использования BCAA в целом для людей, которые регулярно выполняют программу упражнений средней интенсивности.

  Дальнейшие исследования потребуют расширения преимуществ BCAA, прежде чем ученые смогут сделать какие-либо общие заявления.

  ВСАА являются естественной и важной частью рациона человека, поэтому риск побочных эффектов обычно невелик, особенно если человек следует инструкциям производителя. Не рекомендуется превышать дозировку, указанную на упаковке.

  Людям с заболеваниями следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки BCAA, чтобы обеспечить их безопасность.

  Любой, кто испытывает серьезные побочные эффекты, должен прекратить прием добавки и немедленно обратиться за помощью к медицинскому работнику.

  Точная дозировка зависит от нескольких факторов. Например, некоторые производители будут предлагать руководства по дозировке со своими продуктами, которые могут помочь определить диапазон для каждого человека в зависимости от его массы тела и уровня активности.

  Как правило, человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой, смешивает и выпивает. Также есть капсулы.

  Обычному человеку, регулярно тренирующемуся, лучше всего принимать BCAA во время тренировки или в течение 1 часа после ее начала или после нее.

  Более поздние исследования показывают, что добавки BCAA могут приносить пользу в течение пяти часов после тренировки.

  BCAA лучше всего подходят для спортсменов, соревнующихся, людей, соблюдающих ограничительную диету, и тех, кто не получает достаточного количества незаменимых аминокислот из своего рациона.

  Медицинские новости Сегодня выбирает продукты, отвечающие следующим критериям:

  • Цена: Продукты подходят для самых разных бюджетов.
  • Ингредиенты: Продукты содержат четкий перечень всех ингредиентов с изложением производственных процессов.
  • Безопасность: Продукты содержат ингредиенты, которые считаются безопасными для приема внутрь.
  • Репутация: Продукты от компаний, которые придерживаются лучших отраслевых практик.

  Многие добавки BCAA доступны на рынке. Ниже мы перечисляем шесть продуктов, которые люди могут захотеть попробовать.

  Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации.

  Medical News Today следует строгому процессу отбора и проверки продукции. Узнайте больше здесь.

  Best low-calorie: Cellucor Alpha Amino Performance BCAAs

  List price	$29.36
  Pro	zero calories per serving
  Con	not suitable for those who do not хотите потреблять сукралозу

  Этот ароматный низкокалорийный продукт не содержит углеводов. Смесь содержит соли электролитов и обеспечивает 5 граммов (г) BCAA на порцию.

  Добавка доступна со вкусом арбуза и содержит сукралозу в качестве подсластителя.

  Пищевая ценность 1 порции (1 мерная ложка или 12,7 г) этого продукта:

  • Калорийность: 0
  • Всего углеводов: менее 1 г
  Всего сахаров0: 10099
  • Фосфор: 55 мг
  • Магний: 13 мг
  • Натрий: 30 мг
  • Калий: 110 мг
  • Смесь BCAA 2:1:1 (L-лейцин, L-изолейцин и L-валин): 5000 мг
  • Комплекс незаменимых аминокислот: 3750 мг
  • Альфа-гидратация : 1750 мг

  Магазин сейчас

  Лучший для предварительной тренировки: оптимальное питание BCAA 1000 Капсулы

  95666666666666666666666666666666666666665. 0565

  СПИСКА	$ 26.84
  Con	у некоторых людей могут возникнуть трудности с проглатыванием капсул

  Эти капсулы представляют собой удобную форму простой смеси BCAA. Каждая порция содержит 1 г аминокислот с разветвленной цепью, которые обеспечивают организм необходимыми аминокислотами с разветвленной цепью. Люди также должны соблюдать здоровую диету, принимая эти капсулы.

  Добавка доступна в количестве 60 и 400 штук.

  На момент публикации Optimum Nutrition BCAA 1000 Capsules стоил 7,9 долларов США.8 за 60 капсул и 26,84 доллара за 400 капсул.

  Пищевая ценность 1 порции (2 капсулы) этого продукта:

  • Микронизированный L-лейцин: 500 мг
  • Микронизированный L-изолейцин: 250 мг
  • 09 мг

  КУПИТЬ СЕЙЧАС

  Лучшее средство после тренировки: BPI Sports Best BCAA Powder

  5555555

  Цена по прейскуранту	21,95 $ 0
  Pro	компания заявляет, что этот продукт не содержит калорий
  Con	не подходит для тех, кто не хочет употреблять сукралозу BCAA на порцию, в дополнение к конъюгированной линолевой кислоте (CLA). Некоторые исследования показывают, что CLA может помочь уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу. Эта добавка доступна со вкусом винограда и содержит сукралозу в качестве подсластителя. Пищевая ценность 1 порции (1 мерная ложка или 10 г) этого продукта: Глицил-аланил-лизин L-лейцин: 2,5 г Глицил-аланил-лизин L-изолейцин: 1.25 g Glycyl-alanyl-lysine L-valine: 1.25 g Omega-6 fatty acids and CLA matrix (proprietary): 1 g Agmatine sulphate: 250 mg SHOP NOW Лучшее для веганов и вегетарианцев: Naked Nutrition Naked BCAA List price $34.99 Pro suitable for vegans and is free from gluten and soy Con is not available in any additional flavors Это чисто растительный вариант, подходящий для веганов и вегетарианцев. Продукт также не содержит сои и глютена. Каждая порция содержит 5 г BCAA, а единственным дополнительным ингредиентом является лецитин подсолнечника. Добавка без вкуса и сахара. Пищевая ценность 1 порции (1 мерная ложка или 5 г) этого продукта: L-лейцин: 2500 мг 1 2550 мг Shop Now Лучший кошерный порошок: теперь спорт BCAA Powder 9 90596056056660.0561 СПИСКА ЦЕНА около $ 26 эта добавка подходит для тех, кто придерживается кошерной диеты. Он также не содержит сои и генетически модифицированных организмов. Производители заявляют, что человек должен принимать этот продукт до и после тренировки. Компания также отмечает, что человек может добавить его в коктейль из протеинового порошка. Добавка не имеет вкуса и не содержит сахара или подсластителей. Пищевая ценность 1 порции (1,5 ч. L-валин (свободная форма): 1,1 г В ПРОДАЖУ Подходит для разных вкусов: Thorne Research Amino Complex . получили стороннюю сертификацию. Компания также заявляет, что продукт не содержит основных аллергенов и не содержит глютена, сои, молочных продуктов, дрожжей, моллюсков или рыбы. Добавка доступна со вкусом лимона или ягод. Он не содержит подсластителей. Пищевая ценность 1 порции (1 мерная ложка или 7,7 г) этого продукта: Калорийность: 25 Всего углеводов: менее 1 г L-лейцин L-лизин: 650 мг L-изолейцин: 625 мг L-валин: 625 мг L-треонин0100 350 mg L-histidine: 150 mg L-cystine: 150 mg L-phenylalanine: 100 mg L-methionine: 50 mg L-tyrosine: 30 mg L-tryptophan: 20 mg SHOP NOW Best for a GMO-free supplement: Designs for Health BCAA Powder with L-glutamine Цена по прейскуранту1 0562 около $ 40 Pro Бесплатно от основных аллергенов List price around $59 Pro без глютена и ГМО Con дороже, чем некоторые другие варианты s 9000 Эта добавка не содержит ГМО и глютена и подходит для вегетарианцев. Добавка доступна со вкусом апельсина. Он не содержит подсластителей. Пищевая ценность одной порции (1 мерная ложка или 9 г) этого продукта: L-leucine: 2.5 g L-glutamine: 2 g L-isoleucine: 1.2 g L-valine: 1.2 g SHOP NOW Best for Витамины и минералы: жизненно важная производительность восстановления порошка Прайс $ 35,99 Pro .0565 Компания заявляет, что этот продукт может помочь улучшить здоровье мышц, сухожилий, костей и суставов. Кроме того, эта добавка сертифицирована NSF для спорта. Эта добавка BCAA доступна со вкусом арбуза, черники, лимона, винограда и гуавы, лайма. Дополнительные ингредиенты включают ряд витаминов и минералов, таких как витамин С, ниацин, цинк и калий. Пищевая ценность одной порции (2 мерных ложки или 38 г) этого продукта: Калории: 100 коллагеновые пептиды: 20 G L-Glutamin NOW Лучшее для людей с аллергией: Pure Encapsulations BCAA Powder 1 Pro10565 Цена по прейскуранту около $54 Con дороже, чем некоторые другие варианты Компания Pure Encapsulations заявляет, что производит эту добавку без вкуса с использованием чистых ингредиентов премиум-класса. Кроме того, эта добавка не содержит наиболее распространенных аллергенов, таких как пшеница, яйца, лесные орехи и арахис, а также глютен. Он также не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Пищевая ценность одной порции (1 мерная ложка или 3,3 г) этого продукта: L-LEACINE : 1500 мг L-Изолецин: 750 мг L-валин: 750 мг Shop Now Следующие Tabls в следующей статье. 66959 BCAA content Serving size Price Cellucor 5,000 mg 1 scoop, or 12.7 g $29.36 Optimum Nutrition 1,000 mg two capsules $26.84 BPI Sports 5,000 mg 1 scoop, or 10 g $21.95 Naked Nutrition 5,000 mg 1 scoop, or 5 g $ 34,99 теперь спорт 4500 мг 1,5 чайной ложки, или 5,2 г около 26 .0565 around $40 Designs for Health 6,900 mg 1 scoop, or 9 g around $59 Vital Performance 8,970 mg 2 scoops, or 38 g $35. 99 Pure Encapsulations 3000 мг 1 мерная ложка или 3,3 г около $54 0003 Состав: Не все добавки BCAA подходят для любой диеты. Люди, которые являются веганами или вегетарианцами, а также теми, кому требуется кошерная диета, должны внимательно прочитать ингредиенты, чтобы убедиться, что они могут употреблять продукт. Независимая проверка: Люди могут захотеть убедиться, что приобретаемый ими продукт прошел независимую проверку на безопасность. Вкус: Многие добавки ароматизированы. Люди могут захотеть приобрести вкусы, которые им нравятся, если они хотят регулярно использовать добавки. Цена: Люди могут захотеть убедиться, что продукт соответствует их бюджету. Хотя многие люди предпочитают использовать добавки BCAA для удобства, аминокислоты также присутствуют в пищевых продуктах. Некоторые хорошие источники пищи BCAAS включают: Lean Meat Fish Птица Яйца йогурт зерновые и бобовые Seeds 9001 9001 9000 из Nistrals 9001 9001 9000. Eartice Eartic источников белка, таких как эти, может быть достаточно, чтобы организм ежедневно получал необходимые аминокислоты. Здесь мы отвечаем на некоторые распространенные вопросы об этих добавках. Безопасно ли ежедневно принимать добавки BCAA? Нет доказательств того, что принимать добавки BCAA каждый день небезопасно. Тем не менее, люди с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать эти добавки. Нужно ли вам заниматься спортом, чтобы принимать добавки BCAA? Людям не нужно заниматься спортом, чтобы принимать добавки BCAA. Однако большинство исследований этих добавок проводится на участниках, которые также занимаются спортом. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт