Арбузный разгрузочный день: Разгрузочный день на арбузе — похудение на модной диете

Содержание

Арбузный день: минус 1,5 кг за сутки

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты04.1к.

Разгрузочный день на арбузе нужен, чтобы дать организму отдых от тяжелой пищи, а также сбросить пару килограммов, включая лишнюю жидкость, из-за которой возникают отеки. И, конечно, разгрузить желудок, кишечник, поджелудочную железу.

Разгрузочный день на арбузе активизирует обмен веществ и помогает эффективнее расходовать поступающую с пищей энергию в остальное время. Происходит мягкая детоксикация организма — во время дня разгрузки запускаются процессы, способствующие очищению крови и клеток от накопившихся в них вредных продуктов обмена веществ.

Основа рациона — арбуз, соки и смузи из него. Эта чудесная ягода имеет уникальный состав, содержит витамины A, B и C, органические кислоты и растительную клетчатку (пищевые волокна), кальций, магний, фосфор, холин, селен, цинк, является источником пектина.

Высокое содержание клетчатки в мякоти арбуза — гарантия отменного пищеварения и метаболизма, поэтому этот продукт идеален для похудения и разгрузки. Пантотеновая кислота в составе улучшает микрофлору кишечника, стимулирует обмен веществ, а еще арбуз поможет прочистить почки и вывести отеки.

Правила разгрузочного дня

Используйте для разгрузки самые спелые и вкусные плоды. Как правильно выбрать хороший арбуз, расскажет эта статья.
Ваша норма на сутки — 2,5 килограмма мякоти арбуза. Съедать это количество нужно в течение всего дня (разделить на 4–6 приемов пищи). Арбуз можно есть в чистом виде, делать из него смузи, отжимать соки. В смузи можно добавлять листовую зелень, огурцы. Больше ничего есть нельзя.
Из напитков разрешены минеральная вода с газом и без, зеленый и черный чай с молоком без сахара. Кофе лучше не употреблять. Чистой воды — не менее 2 литров.

Важно питаться равномерно, дробно. Это позволит избежать чувства голода и одномоментных чрезмерных нагрузок на пищеварительную систему. Желательно устраивать арбузный день в выходные, когда вы дома. Тому причиной мочегонный эффект. На работе или в дороге с частым посещением туалета могут возникнуть проблемы.

Разгрузочный день на арбузе — как провести, польза и вред

Выглядеть очень красивыми, стройными и привлекать внимание представителей противоположного пола мечтают женщины в разном возрасте. Для этого они нередко садятся на всевозможные диеты или же устраивают особенный отдых для организма — разгрузку. Предлагаем узнать, какие дает арбузный разгрузочный день результаты.

Разгрузка на арбузе — польза и вред

Каждая диета и даже разгрузочные дни, имеют как свои преимущества, так и недостатки.

Арбузный разгрузочный день – не исключение. Диетологи не рекомендуют его:

Всем, у кого есть проблемы с почками. В противном случае могут возникать обострения заболевания.
Страдающим сахарным диабетом. Такая разгрузка принесет больше вреда, чем пользы человеку.
При желчекаменной болезни.
Тем, кто плохо переносят монодиеты, так как придется на протяжении дня употреблять в пищу только арбуз.

Однако у такой разгрузки есть и польза:

Выведение из организма шлаков и токсинов.
Очищение кишечно-желудочного тракта при помощи содержащейся в мякоти арбуза клетчатки.
Содержание в арбузе витаминов А, В, С, железа, калия и магния.

Разгрузочные дни на арбузе для похудения

Многие диетологи говорят, что разгрузка на арбузе одна из самых эффективных для всех желающих похудеть. Очень вкусная и к тому же полезная ягода содержит фолиевую кислоту, которая способствует ускорению обменных процессов в организме, что помогает обрести красивую стройную фигуру. Однако если есть желание похудеть, то важно учесть, что кроме арбуза больше на протяжении дня ничего нельзя кушать и лучше не пить.

Для разгрузки на вкусной ягоде, понадобится 1,5 килограмма мякоти арбуза. Их нужно разделить на 5 или 6 частей и употребить на протяжении дня. При этом не нужно ждать, что сразу после такого дня уйдет вес. Данный процесс продолжительный, но результативный. Рекомендовано такие разгрузки проводить осенью, когда арбуз гарантировано не только вкусный, а и полезный.

Разгрузочный день на арбузе и дыне

Сделать процесс похудения действительно вкусным поможет арбузно-дынный разгрузочный день. После него непременно появится небывалое ощущение легкости. Всем, кто хотят разгрузиться таким способом, не стоит соединять две вкусные ягоды. Каждые два часа нужно употреблять дыню или же арбуз. Разрешается арбуз заедать несладким йогуртом. Пить можно только минеральную воду.

Разгрузочный день на кефире и арбузе

Эффективным называют и кефирно-арбузный разгрузочный день. Накануне нужно купить арбуз и разделить его на равные между собой три части. Первую из них можно употребить уже во время завтрака. Через три часа нужно выпить стакан бифидокефира. На обед нужно съесть вторую часть вкусной спелой ягоды. В полдник нужно выпить стакан кефира. Диетологи рекомендуют всем, у кого есть камни, либо песок в почках ужин с арбузом провести в теплой ванне. Благодаря такой процедуре можно будет вывести лишние вещества из организма. Перед сном необходимо выпить стакан кефира.

Разгрузочный день на арбузе и твороге

Если разгрузочный день на арбузе разнообразить другими не менее полезными продуктами питания, процесс похудения станет намного легче. Один из эффективных вариантов разгрузки – употребление арбуза и творога. При этом важно знать, сколько есть арбуза на разгрузочном дне. Диетологи рекомендуют употребить на протяжении дня 1 кг вкусной ягоды. В такое меню должен входить и нежирный творог – 400 г в день. Разрешается пить воду и несладкие напитки. Арбуз можно употреблять отдельно от творога или же вместе с ним. Есть рекомендуется небольшими порциями при возникновении чувства голода.

Разгрузочный день на гречке и арбузе

Иногда моно разгрузка на вкусной полезной ягоде не очень хорошо переносится. В таких случаях стоит арбузный разгрузочный день меню разнообразить дополнительными полезными продуктами. Одним из самых эффективных называют сочетание арбуза и гречки. Любимая многими каша должна быть несоленой и лучше при приготовлении использовать нежареную крупу. Всего на протяжении дня необходимо употребить 200-300 г каши. Арбуза разрешается съесть 0,5-1 кг. В этот день необходимо выпить до 2-х литров воды. Такой разгрузочный день на арбузе при регулярном повторении считается эффективным.

Все, что вам нужно знать об арбузной диете

Употребление в пищу только арбузов в целях детоксикации небезопасно.

Изображение предоставлено: HandmadePictures/iStock/Getty Images

Детокс-диеты бывают разных видов — лимонадная диета, грейпфрутовая диета и диета с брокколи — и обычно основаны на том, чтобы в течение нескольких дней не есть ничего, кроме определенных соков, сырых фруктов или овощей. Арбузная диета очень похожа.

Видео дня

План диеты требует есть только арбуз в течение 10 дней подряд. А сторонники арбузного поста рекламируют так называемое очищение за его эффект похудения.

Но эта или любая диета, которая поощряет вас есть только один продукт, может быть опасной, потому что она не обеспечивает достаточного количества калорий или питательных веществ, по данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья.

На самом деле, арбузная диета не обязательно поможет вам сбросить лишние килограммы. На самом деле, согласно данным клиники Майо, эта (или другая диета для быстрого похудения) часто приводит к набору веса.

Имея это в виду, вот все, что вам нужно знать об арбузной диете, а также о более безопасных альтернативах, если ваша цель — похудеть.

Совет

Если вы подумываете о арбузном голодании, поговорите со своим врачом, чтобы найти более безопасную и устойчивую альтернативу, которая в долгосрочной перспективе лучше удовлетворяет потребности вашего здоровья.

Что такое арбузная диета?

Арбузная диета рекламируется как план детоксикации, который очищает организм и способствует снижению веса.

Быстрая выгода от арбуза может показаться хорошей, но есть одна загвоздка. Несмотря на то, что существуют различные варианты очищения, большинство из них включает в себя употребление только арбуза в течение нескольких дней подряд — например, модные варианты включают однодневную арбузную детоксикацию и трехдневное арбузное голодание.

Помогает ли арбузная диета похудеть?

Так же, как ананасовая диета или диета с дыней, этот якобы план похудения содержит мало калорий и не отличается разнообразием. Проще говоря, это экстремальная диета, которая ограничивает ваш выбор продуктов и может сказаться на вашем здоровье.

Хотя очищение арбузом может способствовать потере веса в краткосрочной перспективе из-за опасного ограничения калорий, это только временно. По данным клиники Кливленда, быстрая потеря веса приводит к замедлению метаболизма, из-за чего организму становится труднее сжигать калории, а по окончании диеты происходит набор веса.

Более того, слишком быстрое похудение означает, что вы сжигаете мышечную массу, а не жир, что также снижает долговременную силу вашего тела и способность сжигать калории, согласно Кливлендской клинике. Другими словами, вы вернете любой вес, потерянный во время арбузной детоксикации, за счет своего самочувствия.

По данным клиники Кливленда, быстрая потеря веса — как то, что обещает арбузная быстрая диета — также может нанести вред вашему здоровью, лишив ваш организм необходимых питательных веществ, что может привести к следующим проблемам:

Проблемы с пищеварением, такие как запор
Усталость и потеря энергии
Потеря плотности и прочности костей
Снижение иммунной функции
Выпадение волос

И это не единственные риски — согласно небольшому исследованию 2018 года, проведенному ‌ Европейским обществом кардиологов ‌, экспресс-диеты могут повлиять на сердечно-сосудистую функцию и усугубить существующие проблемы с сердцем.

У людей, которые придерживались диеты, обеспечивающей от 600 до 800 калорий в день, уровень сердечного жира увеличился на 44% всего за одну неделю.

Более того, согласно данным Национального института старения, арбузный детокс не содержит жиров и белков, которые необходимы для обеспечения организма энергией и восстановления тканей. Без этих питательных веществ вы можете испытывать такие проблемы, как распад мышц, усталость и головные боли.

Вывод: ни при каких обстоятельствах не садитесь на арбузную диету. Это не только не поможет вам похудеть в долгосрочной перспективе, но и может нанести вред вашему здоровью.

Польза и пищевая ценность арбуза

Если ваша любовь к арбузу привлекла вас в первую очередь к идее детоксикации с помощью арбуза, к счастью, этот фрукт по-прежнему занимает свое место в безопасном и сбалансированном питании.

По данным Министерства сельского хозяйства США, питательная ценность порции в 1 чашку включает:

46 калорий
1 г белка
12 г углеводов
0,2 г жира
0,6 г клетчатки
9 г сахара

Кроме того, он богат витаминами, а также является хорошим источником L-аргинина, L-цитруллина и различных антиоксидантов, которые могут помочь уменьшить воспаление после тренировки и повысить иммунную функцию, согласно обзору 2016 года в ‌ Питательные вещества ‌.

Арбуз может принести пользу и вашему сердцу. Исследование, проведенное в июле 2014 года в ‌ American Journal of Hypertension ‌, показало, что этот фрукт может снизить сердечный стресс и артериальное давление в аорте у взрослых с ожирением.

Ликопин, один из самых распространенных антиоксидантов в арбузе, также может снизить риск развития диабета и сердечных заболеваний, согласно исследованию ‌

Europe PMC ‌, проведенному в июне 2014 года.

Сколько воды в весе арбуза?

По данным Министерства сельского хозяйства США, около 90 процентов арбуза состоит из воды. Вот почему в фруктах так мало калорий, а также они способны насытить.

Альтернативы арбузной диете

Вместо жесткой диеты, такой как арбузный прилив, внесение изменений в свой образ жизни — лучший способ безопасно и устойчиво похудеть.

По данным клиники Майо, это означает потерю веса в рекомендованном экспертами темпе от 1 до 2 фунтов в неделю за счет сочетания сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.

Питательный рацион обычно включает следующие продукты:

Фрукты
Овощи
Бобовые, такие как чечевица, горох и фасоль
Цельнозерновые продукты, такие как полба, гречка и овсянка

Полезные жиры, такие как авокадо, семена и оливковое масло
Постные белки, такие как рыба, птица и орехи

Что касается физических упражнений, то Руководство по физической активности для американцев рекомендует взрослым уделять от 150 до 300 минут кардиоупражнениям средней интенсивности в неделю, а также двум силовым тренировкам.

По данным Harvard Health Publishing, помимо сбалансированного питания и регулярных занятий спортом, вам также следует пить много воды, высыпаться и ежегодно посещать врача для осмотра.

Попробуйте эти питательные рецепты с арбузом

Почему стоит попробовать 3 дня на арбузном соке

Один из лучших способов обрести предлетнее сияние – попробовать 3 дня на арбузном соке!

Известная как «моно-диета» или «моно-быстрая диета», когда вы увлажняете свое тело и мозг арбузным соком, вы заметите большую разницу в том, как вы выглядите и чувствуете.

Приготовление арбузного сока – прекрасный способ вывести токсины, оживить кожу, повысить уровень энергии, улучшить ясность ума и начать здоровые привычки. А самое главное, это дешево, быстро и легко готовится, а вкус невероятный.

Здесь мы расскажем, что вы можете ожидать от очищения организма арбузным соком, основные преимущества для здоровья и почему это один из самых простых протоколов приготовления сока.

Зачем 3 дня пить арбузный сок?

Пост на арбузном соке — это пример «монодиеты», суть которой заключается в употреблении ТОЛЬКО арбузного сока (и ничего другого) в период голодания.

Прелесть этого типа голодания в том, что вы очень привязаны к фруктам, которые едите, их уникальному цвету, вкусу и набору фитонутриентов.

Кроме того, когда вы сосредоточены только на одном продукте или соке, это избавляет от необходимости покупать широкий ассортимент продуктов и возиться с комбинациями, чтобы добиться нужного вкуса.

Вот почему монодиета или голодание, например, 3 дня на арбузном соке, гораздо легче проводить, чем другие обычные соковые голодания, которые обычно требуют разнообразных ингредиентов и более сложной подготовки для достижения правильного результата.

Другими словами, голодание на арбузном соке — это простой способ избавиться от любых оправданий или препятствий, которые могут удерживать вас от очищения соком или голодания, потому что это так просто!

Польза для здоровья от приготовления сока из арбуза

Арбуз – это сезонный летний фрукт, известный своей мягкой, сочной красной мякотью, черными каплевидными семенами и твердой темно-зеленой кожурой.

Арбузы являются сезонными в теплое время года, потому что именно в этот период мать-природа производит плоды с более высоким содержанием воды, более легкие, сладкие и сочные плоды.

Интересно, что благодаря своей уникальной овальной форме и внутренней структуре арбуз имеет естественную характеристику или «признак природы», которая напоминает и нацелена на здоровье и функции человеческого мозга.

Польза арбуза для мозга, в частности, обусловлена исключительно высоким содержанием воды, которая увлажняет мозг. Это также означает, что приготовление сока из арбуза очень эффективно для облегчения умственного тумана, улучшения ясности и концентрации внимания и даже для предотвращения снижения когнитивных функций, если его принимать в качестве регулярного протокола.

В дополнение к свойствам, улучшающим работу мозга, арбузы – это цельнозерновой продукт, богатый питательными веществами, в котором содержатся сильнодействующие витамины и питательные вещества, такие как:

Витамин С
Витамин А
Витамин B6
Флавоноиды
Ликопин

Ликопин — это мощный антиоксидант , который содержится во всех красных растительных продуктах и помогает:

Уменьшает аппетит и тягу к пище
Промывает почки
Успокаивает инфекции мочевыводящих путей
Содержит аминокислоту под названием L-цитруллин, которая, как известно, помогает снизить риск болезни Альцгеймера, слабоумия, усталости, мышечной слабости, эректильной дисфункции и диабета
Снижает артериальное давление
Снижает риск сердечных заболеваний
Ограничить риск остеопороза
Защищает от рака груди и простаты.

Почему арбуз так легко очищается соком?

Во-первых, голодание или очищение арбузным соком — одно из самых простых упражнений в теплое время года, когда арбузы в изобилии. Мало того, что арбузы дешевы, из них получается много свежевыжатого сока, а это означает, что ваши усилия по приготовлению сока приносят гораздо больше вознаграждения.

Мы все знаем, что приготовление сока может быть рутиной или проблемой, когда у вас мало времени, но приготовление сока из арбуза действительно решает эту проблему лучше, чем любая другая форма приготовления сока.

Для других форм приготовления сока может быть тяжелым испытанием придумать правильные рецепты и собрать нужное количество продуктов на рынках — только чтобы вернуться домой, а затем нужно промыть, нарезать, смешать, подготовить и разлить сок по бутылкам.

С другой стороны, всего из 2-3 спелых арбузов хорошего размера можно быстро и легко приготовить большой объем вкусного, питательного, освежающего сока, который не требует никаких догадок, сложных рецептов и который так легко пьется. !

Как приготовить арбузный сок

Идеальный способ приготовления сока из арбуза и получения как можно большего количества высококачественного сока — использовать соковыжималку холодного отжима.

Этот тип соковыжималки мягко и медленно извлекает сок при минимальном стрессе или нагревании, что гарантирует, что живые ферменты не будут повреждены или окислены, для максимальной пользы для здоровья и вкуса для вас.

Одной из лучших соковыжималок холодного отжима на рынке, которую мы используем и рекомендуем, является профессиональная соковыжималка холодного отжима Kuvings Elite C7000 , которую мы предлагаем на нашем веб-сайте, или вы можете найти множество других брендов в Интернете на сайте good kitchen. или универмаги.

Если у вас нет соковыжималки холодного отжима, из-за исключительно высокого содержания воды арбузный сок — это один из видов сока , который вы можете приготовить с помощью обычной центрифужной соковыжималки, если это все, к чему у вас есть доступ.

Весь процесс становится очень простым, и из одного арбуза хорошего размера можно получить примерно 2 литра сока при использовании качественной соковыжималки.

Просто нарежьте арбуз на толстые кусочки (можно оставить тонкий слой внутренней белой кожицы) и аккуратно поместите в соковыжималку.

Вкусный совет. Если вы хотите добавить немного разнообразия в смесь арбузного сока, добавьте в машину несколько кусочков свежего имбиря, целый лайм и горсть листьев свежей мяты при приготовлении сока из арбуза.

Когда дело доходит до розлива, обязательно имейте под рукой несколько стеклянных бутылок или стеклянных банок, чтобы разлить по бутылкам и хранить свежеприготовленный арбузный сок в холодильнике.

Это лучший способ насладиться арбузным соком, и хранение таким образом позволит ему храниться до 72 часов, то есть вы можете приготовить его на 3 дня вперед.

Вы можете узнать больше о рекомендуемых способах приготовления сока и других рецептах в нашем блоге Приготовление фруктового и овощного сока: что нужно знать для ваших органов и кожи есть несколько замечательных преимуществ, связанных с употреблением арбузного сока в течение 3 дней.