Нет головным болям! Прорабатываем воротниковую зону
Если вас беспокоят головная боль, боли в шее — эта тренировка поможет проработать воротниковую зону и головные боли, а также боли в области холки пройдут!
Сидячий образ жизни сказывается на всем организме, но больше всего – на нашей воротниковой зоне спины, где скапливается ненужный багаж из солей и жировых отложений. От малоподвижного образа жизни и длительного пребывания в неудобной позе особенно страдает шейный отдел. Уже в молодом возрасте у многих появляются боли в шее и плечевом поясе. Со временем развиваются различные заболевания спины, связанные с дегенеративными изменениями в разных отделах позвоночника.
Силовые тренировки редко прорабатывают именно эту область — воротниковую зонуОдним из действенных способов предупреждения подобных патологий и поддержания шеи и плечевого пояса в нормальном состоянии являются упражнения на воротниковую зону.
Анна Куркурина предлагает делать упражнения на воротниковую зону, о которых вы узнаете посмотрев это видео.
Весело, с остроумными замечаниями и кучей полезных рекомендаций о том, как убрать холку, она проводит тренировку вместе с залом и теми, кто решился заняться собой по ту сторону экрана.
Выполняйте эти упражнения ежедневно и область шеи и верхней части спины будет благодарна вам за тренировку. Вы уже после первых занятий ощутите результативность метода, известного на всю страну и за ее пределами фитнес-тренера. Стоит только разогнать кровь в мышцах там, где она в этом нуждается, и вы забудете о головных болях и отложениях солей.
Особенность этих тренировок в том, что желательно проводить их ежедневно. Несколько минут в день, чтобы забыть о том, что такое холка, — согласитесь, оно того стоит!
Анной Куркуриной разработаны тренировки для отдельных частей тела, для общего похудания, силовые упражнения. Видеоуроки не только несут полезную информацию, но и дают возможность тренироваться вместе с залом.
Причины головной боли могут заключаться в проблемах с воротниковой зоной спины.
Из-за скопления в этом месте солей и жировых отложений затрудняется нормальная циркуляция кровеносных сосудов, ведущих к голове.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны спины, холки которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи. Гимнастика, зарядка и видео тренировки помогут справиться с болями.
Наиболее подвержены возникновению таких проблем люди, ведущие малоподвижный образ жизни и те, кто длительное время находится в одной позе, например, за компьютером. В таких случаях шея и спина подвергается риску возникновения заболеваний, связанных с дегенеративными изменениями в отделах позвоночника.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины холка: видео тренировки, зарядка, упражнения, гимнастика от нее. Все это можно найти в этой статье.
Анна Куркурина разработала физические упражнения, предназначенные для воротниковой зоны, которые помогут избавиться от изнуряющих болей головы, холки и шеи.
Интересный факт! Анна Куркурина – известная спортсменка Украины, тренер. Является чемпионкой мира по пауэрлифтингу, обладает большим количеством рекордов.
Анна Куркурина: разминка перед тренировкой
Для подготовки к занятиям следует разогреть мышцы в области шеи и плеч. Движения должны быть легкими, без напряжения.
Необходимо выполнять следующие упражнения:
- В течение минуты прогреть мышцы холки , поднимая в быстром темпе плечи. Голова опущена вниз.
- Следующие 2 минуты делается это же движение с утяжелением попеременно одним, а затем другим плечом, но не вверх-вниз, а по диагонали. Для этого можно взять в руки гантели, книги, бутылки с водой. Следует обратить внимание, что рука не должна сгибаться. При этом плечо отводится максимально назад и поднимается вверх.
Анна Куркурина: воротниковая зона спины, холка
Обычные упражнения редко направлены на проработку этой воротниковой зоны. Но для обеспечения нормального состояния плечевого пояса и шеи требуются специальные упражнения для этой области.
Анна Куркурина, упражнения для воротниковой зоны
Упражнения необходимо делать стоя:
Упражнения для холки от Анны Куркуриной
Регулярные упражнения помогут избавиться от солевых отложений в воротниковой зоне спины, холке. Необходимые упражнения, зарядку и гимнастику смотрите ниже. Кроме улучшения двигательной способности этой части костной системы, изменяется общее самочувствие и работа головного мозга.
Упражнения:
- Прорабатываются плечи и холка. Рука сгибается, а локоть максимально отводится назад. Каждой рукой производится движение по 1 мин. По окончании выполняется растяжка в течение 10 с. Можно повисеть на турнике или, слегка присев и опустив голову, взяться руками под коленями.
- Рука со снарядом, например, с гантелей сгибается в суставе локтя, поднимается в сторону и отводится назад. Лопатка приближается к позвоночнику. Поднимается только локоть до уровня плеча.
- Растяжка.
Помните! Уделив для упражнений 10 минут ежедневного времени, можно забыть о головных болях, связанных с нарушением кровоснабжения.
Анна Куркурина, домашняя тренировка на каждый день
Поклонники методики Анны Кукуркиной, смогли быстро скорректировать свою фигуру. При этом упор делался на похудение и укрепление мышечной массы, без уменьшения их объема. В это время снижалось количество жира, содержащегося в организме.
Физическим упражнениям ежедневно должно уделяться не менее 40 минут. При этом следует придерживаться правильного питания. Тренировки проводятся в интенсивном режиме с большим числом повторений.
Упражнения для рук (Анна Куркурина)
Тренировки для рук, разработанные Куркуриной, предназначены преимущественно на трицепсы .
Именно эта часть верхних конечностей, наиболее требует корректировки, так как с возрастом становится дряблой и приобретает неэстетичный вид.
Предварительно разминаются руки. Сцепив пальцы в замок, делаются быстрые волнообразные движения кистями. Затем подключаются локтевые и плечевые суставы.
Для проработки этой мышцы следует делать по 12-15 раз каждое упражнение . Если отягощение не слишком большое, то можно увеличить число повторений до 20.
Упражнения:
Анна акцентирует внимание на обязательном растягивании сухожилий после проведенных упражнений. Для растяжки проработанных мышц, руку согнуть и максимально завести за противоположное плечо.
Анна Куркурина: упражнения для ног
Одно из достоинств упражнений, направленных на развитие мускулатуры ног, в их одновременном воздействии на брюшной пресс и некоторые другие мышцы. Прорабатывание нижних конечностей помогает корректировать все тело.
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу.
Такие тренировки наиболее энергозатратные и помогают сжечь большое количество калорий. Главный атрибут этих упражнений скамейка.
Упражнения:
Почувствовав, что уже не можешь продолжать выполнять физическое упражнение, необходимо пересилить себя и проделать упражнения через не могу. Как раз в этот время эффективность увеличивается в разы.
По окончании тренировки обязательное растяжение мышц. Для этого сесть на пол и расставив ноги, постараться максимально потянуться к одной ноге, а затем к другой. Главное, чтобы движение было плавным. Иначе могут произойти травмы и разрыв сухожилий.
Анна Куркурина: упражнения для ягодиц
Эти упражнения можно проводить как в спортивном зале, так и дома . Прежде всего, разогреваются суставы ног, поочередно делаются движения по кругу в голеностопных и коленных суставах. Затем разогревается тело с помощью приседаний (ноги на ширине плеч).
Для этого достаточно присесть 20 раз.
После приступают непосредственно к упражнениям:
Упражнение делается по 10 раз 2-3 похода. Для тренированных лиц лучше делать от 4 до 6 подходов.
Анна Куркурина: супер упражнение для мышц спины
Этот комплекс можно выполнять практически всем желающим. Он выполняются плавно и медленно. Не требуется специальных приспособлений.
Упражнения:
Анна Куркурина: силовая тренировка
Упражнения с гантелями доступны не только для мужчин.
Для женщин они также эффективны:
Каждое упражнения выполняется по 15-20 раз. Выполнить 3 захода. После каждого из них делать растяжку всех проработанных мышц.
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы.
Между силовыми упражнениями, Анна советует выполнять 2-3-минутные пробежки на беговой дорожке. Так как необходимо менять силовую и аэробную нагрузки.
Анна Куркурина: тренировки в тренажерном зале
Проведение тренировок в тренажерном зале по методике Анны Куркуриной обеспечивают наиболее эффективное воздействие на прорабатываемые группы мышц. Разнообразные тренажеры, применяемые для отдельных групп мышц, упрощают процесс тренировки.
Здесь можно быстро сбросить лишний вес, выполняя на тренажерах базовые упражнения , во время которых прорабатываются все основные мышцы.
Анна Куркурина, тренировки: все выпуски (видео)
Анна Куркурина: тренировки для похудения (видео)
Упражнения Анны Куркуриной, направленные на разработку мышц, бережно действуют на сердечно-сосудистую систему и суставы. Прислушиваясь к ее советам можно не только сбросить вес, но и укрепить здоровье.
Анна Куркурина: упражнения для воротниковой зоны спины, холки:
https://www.
youtube.com/watch?v-9I9WxBA0w
Зарядку от Анны Куркуриной смотрите здесь:
Скоростной ритм современной жизни заставляет почти каждую женщину брать на себя все больше и больше обязательств и ответственности. Все это ложится тяжелым грузом на хрупкие плечи слабого пола. В современном обществе любая женщина просто вынуждена становится “мультизадачной машиной”: работа-дом-семья… Кроме того, с каждым годом все больше женщин садится за руль. И, наконец, почти любая современная профессия требует умения работать за компьютером — почти вся наша жизнь проходит у него: покупки в интернет-магазинах, переписка с родственниками и друзьями. Погружаясь в виртуальный мир, мы часами сидим в неподвижном скрюченном положении: шейный и грудной отделы позвоночника постоянно напряжены, а мышцы шеи и зоны между лопатками затекают при долгом пребывании в таком неподвижном состоянии.
Конечно же такое издевательство над собственным организмом не может не вызвать его ответную реакцию в виде периодических, берущихся якобы неоткуда, головных болей , жжения и покалывания между лопатками, а в дальнейшем искривления позвоночного столба и грыж межпозвоночных дисков.
Я уже не говорю про непривлекательный вид большинства людей, ведущих такой постоянный сидячий образ жизни: рабски опущенная голова, сгорбленная спина, прибавляющая визуально пару лишних килограммов и столько же лишних годков. Не человек, а вопросительный знак.
Так что есть повод задуматься, стоит ли доводить свое тело до плачевного вида или проще предотвратить любые негативные последствия пассивного образа жизни? Тем более что, на самом деле, любые упражнения на “воротниковую” зону вашей спинки не займут много времени. И не мешало бы учесть, что любая профилактика реально сэкономит время в будущем, которое могло было быть потрачено на походы по врачам для выявления истинной причины болезней. Итак, уделите своему телу по 10-15 минут в день, и оно будет верой и правдой служить вам всю жизнь.
С чего лучше начинать?
Одними из самых эффективных упражнений на развитие почти всех мышц и связок лопаточной зоны являются удары по методике Тай-бо, смеси аэробики и элементов боевых искусств.
Все просто — вы выполняете удары руками во всех направлениях: вперед, в стороны, назад, вверх с большой амплитудой. Работает одна рука, потом другая, руки поочерёдно или две руки вместе. Руки хорошо тянем в стороны ударов, растягивая области под лопатками и отодвигая лопатки от позвоночника, а при возвращении руки назад, наоборот, придвигаем лопатки к позвоночному столбу, зажимаем их, опуская плечи вниз. Разнообразие в ваши тренировки также внесут удары локтями вперед-назад. В руки удобно взять гантели 1-2 кг (в зависимости от вашего уровня физической подготовки), одеть утяжелители на кисти или локти. Нет возможности купить гантели? Наполняем пластиковые бутылки водой (песком) — и вперед к здоровой спине и королевской осанке. Обязательно учтите, что, если вы начинаете свое вхождение в мир здоровья со спиной в слишком запущенном состоянии, с болями в позвоночнике, то любые упражнения следует выполнять без каких-либо утяжелителей и в умеренном ритме. Самое главное правило как любого лечения, так и физической активности — не навредить.
Если у вас уже образовались протрузии межпозвоночных дисков, их смещения, грыжи, то вообще никакой инициативы без консультаций врача!
Когда удары вам наскучат или просто захочется чего-то новенького, можно позаниматься с эластичными лентами или резинками с ручками. Как ленты, так и резинки берем в руки, заводим за спину и выполняем их растяжения в разные стороны. Степень натяжения и плотность резинок выбираем соразмерно своим желаниям и физическим возможностям.
Что еще?
И, наконец, для натур, требующих не просто физических упражнений, но и жаждущих творческой реализации, можно предложить пойти в танцевальную студию. Причем танцы можно выбирать абсолютно любой направленности — классический балет, латиноамериканские, кубинскую сальсу, арабский танец а так далее. На какие танцы вы бы не пошли, будьте уверены, что ни один уважающий себя преподаватель, если и не сделает из вас профессионального танцора, то, по крайней мере, ни за что не позволит вам крючиться и горбиться во время урока.
Таким образом, можно до бесконечности перечислять методы и способы тренировки зоны спины между лопатками, но главное правило, которое вы должны взять себе на вооружение: какие бы упражнения вы бы не выбрали для себя, ключ к успеху — это регулярность выполнения. Лучше по 10-30 минут каждый день, чем несколько часов кряду, но один раз в месяц.
И последний совет, не менее важным фактором гармоничного развития тела является поддержание правильного здорового положения позвоночника ежедневно, ежесекундно: отведенные назад лопатки, прямое положение шеи без опущенного подбородка. При этом плечи тянем вниз, представляя, что у нас в каждой руке находится по грузу, который тянет руки вниз. А еще никогда не забываем, что позвоночник – базис нашего тела, опора внутренних органов, и, укрепляя прилегающие мышцы, мы помогаем ему служить нам верой и правдой всю жизнь.
Бессонница, причины и что делать mp4 hq xxx video
Related videos
46.95K
12:45
Анна куркурина воротниковая зона спины, холка
HD
46.
41K
01:11
Польза меда 5 причин купить мед
HD
24.96K
08:13
Валерия как пережить боль расставания системно векторная психология юрий бурлан
HD
21.6K
01:34
Как бороться с бессонницей «доктор мясников» россия 1
HD
21.57K
01:32
Бар под квартирой
20.05K
00:49
Inso’s law edit
HD
19.52K
00:30
Friday/saturday ! совершенно секретно ! prive
HD
16.51K
00:48
Пижама от бессонницы
HD
14.71K
01:22
5 причин прийти на массаж ⠀
HD
11.8K
02:21
Как научиться просыпаться утром с удовольствием?
HD
9.
14K
08:46
Причины бессонницы мам малышей
HD
7.35K
00:17
Соцсети причина депрессии
HD
5.67K
07:42
Пример лечения структурных причин бессонницы
HD
5.12K
02:56
Криосауна метод эндорфинотерапии
HD
5.09K
04:01
Бем массажор нового поколения
HD
5.01K
01:32
Мужчина расправился с собакой из за бессонницы
HD
4.95K
1:50:44
Кургинян эпидемия страха и недоверия в россии и прогрессирующий рассеянный склероз в кремле
HD
4.31K
03:19
Жильцы одного из многоквартирных домов красноперекопска не могут спать по ночам в чём причина массовой бессонницы?
HD
4.