Упражнения для воротниковой зоны спины Анны Куркуриной
Рада встречи с вами! Сегодня вы узнаете, как избавиться от головных болей и солевых отложений в области верхнего отдела позвоночника, которая называется воротниковая зона спины. Предлагаем вам технику массажа и упражнения для воротниковой зоны спины Аннs Куркуриной.
Содержание
- Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны
- Холка на шее — плоды нашей лени
- Комплекс упражнений от холки
- Основной комплекс
- Завершение
- Упражнения с гантелями
- Упражнения для воротниковой зоны в постели
- Приемы массажа воротниковой зоны
Знаменитые упражнения Анны Куркуриной для воротниковой зоны
С возрастом практически у каждой женщины на верхней части спины происходит отложение вредных солей, разрастание жировой ткани, которая доставляют боль и большие неудобства. В народе этот бугорок называют «холка» или вдовий горбик.
Почему появляются солевые отложения? Скорее всего из-за отсутствия настоящей физической активности.
Причины появления уплотнений в районе 7-го позвонка шейного отдела позвоночника:
- малоподвижный образ жизни;
- возраст после 35 лет;
- плохая осанка;
- неправильное питание
Холка на шее — плоды нашей лени
Фитнес-тренер Анна Куркурина предлагает разучить уникальный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некрасивого горбика на шее. Упражнения надо делать незамедлительно, как только заметите уплотнения в воротниковой зоне.
Абсолютная чемпионка мира по пауэрлифтингу Анна Куркурина помогла тысячам женщин приобрести красивую осанку, избавиться от холки, которая ведет за собой:
- боли в области шеи;
- головные боли;
- нарушение кровотока и, как следствие, плохое питание мозга и позвоночника кислородом;
- ограничение подвижности.
Упражнения Анны просты, поэтому доступны всем.
Приобретите небольшие гантели. Если нет возможности, то приготовьте бутылки, наполненные водой или песком.
Каждый день выполняйте комплекс, даже при отсутствии некрасивого бугорка. Зарядка станет хорошей профилактикой отложения солей.
Комплекс упражнений от холки
Основные упражнения, разработанные чемпионкой мира, можно выполнять в домашних условиях.
Сначала надо хорошо размять плечевые суставы, поскольку на них ляжет основная нагрузка. Покрутите плечами вперед-назад, потом сделайте руками такие же вращательные движения.
Далее переходим к комплексу упражнений.
Основной комплекс
- Спина прямо, руки развести в стороны, ладони смотрят в стороны, пальцы тянутся вверх. Поднимаем руки вверх где-то за ушами- вдох, а при опускании кисти тоже опускаем- выдох, а руки остаются разведенными в стороны.
- Поднимаем руки, отводим за уши, так, чтобы область локтей касалась ушей, шею не напрягаем. На выдохе руки опустить.
Повторить 10-15 раз. - Кисти рук сцепляем в замок за спиной, отводим как можно дальше назад. Спинку не сгибать. Это упражнение направлен на расслабление позвоночника.
- Правую руку отвести в сторону. Коснуться правого плеча, потом, провести руку за головой, коснуться левого плеча. Сначала медленно, задерживаясь в каждом положении на пару секунд, потом темп можно ускорить. То же самое сделать левой рукой.
- Ровные руки отвести назад, лопатки свести, ладони смотрят вверх. Выполним покачивания руками, грудь выпятим вперед.
- Руки в стороны, локти согнуть. На выдохе, в быстром ритме, пальцами касаемся плеч. Затем руки заводим назад, дотягиваемся до воротниковой зоны. Касаемся плеч, потом руки опускаем.
Повторяем все снова, с первого упражнения.
Завершение
- Далее заводим руки за спину, сцепляем в замок на уровне крестца. Делаем наклон так, чтобы спина была параллельна полу. Делаем прогибы в спине, а ровные руки поднимаем вверх. Эта поза «кукушонка».
- Сделаем снова замок за спиной, снимем напряжение.
- Развести руки в стороны. Правая рука держится прямо, левая согнута в локте. Выполняем вращения согнутой рукой так, чтобы лопатка пришла в движение. Движения напоминают волну. После 10 повторов сменить руку.
- Отвести руки за спину, сильно свести лопатки. Сведение чередовать с расслаблением.
- Согнуть руки в локтях. Поднять до уровня плеч. Поочередно выполнять «подныривание рукой» за спину.
После выполнения комплекса сделать упражнение на растяжку спины. Польза от упражнений невероятная, о чем говорят отзывы женщин.
Упражнения с гантелями
Чтобы навсегда забыть от головных болях, ежедневно выполняйте доступную зарядку и ваши проблемы уйдут сами собой, как бугорок на воротниковой зоне.
Даже известные врачи и фитнес-тренеры признали невероятную эффективность методики Анны Куркуриной.
Любую гимнастику надо начинать с разминки. В течение минуты быстро поднимайте и опускайте плечи, голова опущена.
После разминки можно переходить к упражнениям:
- Возьмите в руку гантелю. Слегка наклонившись, выполнить движения плечом: вперед-назад. Сменить плечо. Корпус держать прямо, упражнение выполняется в течение 2-х минут.
- Далее делаем растяжку: опустите голову, руки сцепите на затылке, попытайтесь поднять голову, сдерживая ее руками. В шейном отделе сначала будете чувствовать сильную боль. Для первого раза достаточно 5 подходов по 10 секунд.
Эти движения были общими для всей воротниковой зоны, следующие будут направлены на то, чтобы убрать холку:
- Руки сгибаем в локте, локоть как можно дальше отводим назад. Каждой рукой делаем круговое движение в течение 1 минуты. По окончании можно повисеть на турнике. Можно сесть на коврик, обхватить руками колени, коснуться их или лбом или подбородком.
- Руку с гантелью согнуть в локте, поднять на уровень плеча, отвести назад. Плечи остаются неподвижными, работают только локти. Лопатки почти сводятся вместе.
- Растяжка. Прямые руки поднять вверх за ушами. Корпус слегка наклонить. Одну ногу выдвинуть вперед на размер стопы, на нее опереться. Колени слегка согнуть. Спустя 20 секунд медленно встать прямо, сделать другой ногой.
Упражнения для воротниковой зоны в постели
Если ваша занятость не позволяют уделить лечебной физкультуре и 10 минут, то делайте несколько движений прямо в кровати перед или после сна:
- Лежите ровно, сводите лопатки так, чтобы грудь поднималась. Удерживать сведенные лопатки до тех пор, пока тело не устанет аж до дрожи. Делать 9-10 минут. Выполняя это движение вы улучшаете состояние воротниковой зоны, отлично прокачиваете мышцы грудного отдела.
- Делайте медленно кивки, повороты и вращение головой, что очень полезно для уменьшения холки.
Медленный темп надо постепенно увеличивать хруст в позвоночнике не является сигналом для прекращения, а наоборот, продолжайте движения.
Если у вас болит спина или ощущаете дискомфорт в грудной клетке, выполните такое действие:
- Подойдите к стене, упритесь руками.
- Сильно прогнитесь в области спины.
- Повторите несколько раз.
- Можно выполнить прогибы, держась за спинку стула.
Приемы массажа воротниковой зоны
Еще один способ самостоятельно избавиться от холки на шее — это массаж. Анна Куркурина наглядно показывает, как нужно делать массаж, который только усилит эффект от упражнений. Если холка приобрела большие размеры, то массаж должен делать специалист. Если нет, то разбиваем холку при помощи помощника у себя дома.
Сначала смажьте массируемый участок кремом, лечебной мазью или массажным маслом. Потом следуют поглаживания, разминания руками сверху вниз.
Заметьте, что для большего эффекта надо взять силиконовую банку и водить по наростам банкой до покраснения. Так мы эффективно убираем соли.
Анна заверяет всех женщин, если вовремя начать делать упражнения, то никакой нарост вам не страшен. Напоследок она советует сбросить с себя лишние килограммы, начать вести здоровый образ жизни. Ее зарядка поможет добиться стройного, красивого тела, если не лениться.
Я присоединяюсь к ее пожеланиям. Поверьте, эти простые упражнения избавят вас от головных болей, от болей позвоночника, помогут приобрести стройное тело. С завтрашнего утра – все на зарядку вместе с именитым фитнес-тренером!
Также на нашем сайте вы можете прочитать: массаж спины теннисными мячами по триггерным точкам.
Дайте нам знать, понравился ли вам этот пост. Это единственный способ, которым поможет нам совершенствоваться.
Возможно ли убрать «холку» самостоятельно?
Возможно ли убрать …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Анна Куркурина тренировки
#5
Гость
Вы его видели вообще??? Это же мужик!
#6
Гость
Вот я кстати реально думала, что это мужик. Но на самом деле она очень классная. И есть видео как раз про убрать холку, помогает, я занималась
#7
Гость
Я не понимаю, как глядя на тренера и думая, что это мужик, а потом узнав, что это вообще-то баба, можно этому тренеру доверять. Это примерно как стоматолог, у которого пеньки вместо зубов или косметолог с прыщами. Тренер должен мотивировать своим видом.
#8
#9
#10
Гость
Это генетически передается. И ничем не убрать окончательно. Есть люди, которые вообще что попало жрут, и соль и все на свете, никакой физ-активности- но фигура идеальна и холки нет. Бороться с генами- неблагодарное занятие
#11
#12
#13
Новые темы за сутки:
Оцените меня
9 ответов
Сожгла лимонным соком лицо
2 ответа
Можно ли использовать мазь?
Нет ответов
Некрасивые девушки. Как вам живётся?
15 ответов
Молодость. У кого так же?
28 ответов
Как вы думаете? Внешность зависит от вида деятельности
3 ответа
Вы видите эффект от масла для волос, бровей, ресниц?
3 ответа
нравится ли вам нос с горбинкой?
15 ответов
Оцените девушку по фото
36 ответов
Красивая?Как вы думаете, какой у неё характер?
29 ответов
Популярные темы за сутки:
Оцените девушку по фото
36 ответов
Красивая?Как вы думаете, какой у неё характер?
29 ответов
Молодость.