Аквааэробика фото до и после: достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

достоинства и особенности аэробики в воде, фото до и после, отзывы худеющих

Отличным способом похудеть и укрепить свое здоровье является аквааэробика. Интенсивные занятия в воде намного эффективнее аналогичных занятий в спортивном зале. Объясняется это тем, что выполняя акваупражнения, необходимо преодолевать сопротивление воды, что приводит к довольно быстрой потере лишнего веса и избавлению от целлюлита. Именно поэтому в последние несколько лет аквааэробика стала популярным занятием среди желающих похудеть.

• Чем полезна аквааэробика?
• Особенности занятий в воде для похудения
  • Группы для начинающих
  • Группы среднего уровня
  • Продвинутые группы
• Аквааэробика для похудения: отзывы

Чем полезна аквааэробика?

Впервые широкое распространение занятия в воде получили в прошлом веке в США. В России аквааэробика стала популярна после появления современных фитнес клубов. Обычно занятия проходят в бассейне, где уровень воды достигает от 1 до 1, 7 м. Поэтому аэробикой в воде могут заниматься даже те, кто не умеет плавать. Она показана не только тучным людям и тем, кто хочет избавиться от целлюлита. Аквааэробика способна избавить от депрессии и хронической усталости.

К основным положительным качествам упражнений в воде можно отнести:

1. Сжигание до 700 калорий за одно занятие, что приводит к быстрой потере веса.
2. Интенсивность тренировок за счет сопротивления воды.
3. Щадящую нагрузку.
4. В воде не видно тело, что спокойно позволяет заниматься тем, кто стесняется своей фигуры.
5. Аквааэробика полезна для позвоночника.
6. Упражнения в воде помогают исправить осанку.
7. За счет массажа водой повышается эластичность и упругость кожи.
8. Аэробика в воде показана людям с проблемными суставами и венами.
9. Нет противопоказаний для беременных.
10. Заниматься могут люди всех возрастов и любой комплектации.
11. Аквааэробика улучшает состояние нервной системы.

Занимаясь аэробикой в воде и правильно питаясь, за месяц можно сбросить до шести килограмм.

Особенности занятий в воде для похудения

Заниматься аквааэробикой можно в группе или индивидуально с тренером. Группы обычно состоят из 7-15 человек. Ритмичные упражнения в воде делаются под танцевальную музыку, что дополнительно поднимает настроение. Проводиться занятия могут как в мелком, так и в глубоком бассейне, где дополнительно выдаются специальные пояса. Температура воды может составлять от 28С до 32С.

Для занятий аквааэробикой необходимо взять с собой:

• сменную обувь для посещения бассейна;
• резиновую шапочку;
• купальник;
• в некоторых случаях – очки для плавания.

Интенсивность упражнений зависит от подготовки группы, поэтому записываясь на аквааэробику это необходимо уточнить.

Группы для начинающих

Тренировки для начинающих включают в себя простейшие упражнения и выполняются в умеренном темпе. Первое время особое внимание уделяется отработке основных движений и элементов, постановке дыхания. Занятия для начинающих длятся от 30 до 45 минут. Включать в себя упражнения могут движения согнутой в колене ногой, легкие прыжки, махи ногой вперед и назад.

Группы среднего уровня

Люди со средним уровнем подготовки в воде выполняют танцевальные движения, интенсивные махи ногами и прыжки, бег, кардиоупражения. Длящиеся от 45 до 60 минут интенсивные занятия способствуют борьбе с лишним весом, быстрому сжиганию калорий, тренировке сердечнососудистой системы, развитию гибкости, укреплению мышц.

Продвинутые группы

Люди, имеющие большой опыт занятий аквааэробикикой и находящиеся в прекрасной физической форме интенсивно занимаются в воде в течение 60 минут. Их занятия включают в себя не только кардиоупражения и танцевальные движения, но и упражнения с гантелями и другими различными утяжелителями.

Любые занятия должны начинаться с подготовки, во время которой необходимо разогреть мышцы. Для этого можно поплавать в разминочном темпе или сделать несколько несложных упражнений на суше. Таким образом разгонится кровь, мышцы станут эластичными и организм подготовится к интенсивным занятиям. После занятий необходимо сделать упражнения на растяжку и немного поплавать.

Для достижения заметного и хорошего результата тренироваться следует не реже 2-3 раз в неделю минимум три месяца. Большие перерывы между занятиями лучше не делать.

Аквааэробика для похудения: отзывы

Аквааэробикой я занимаюсь один раз в неделю по субботам. Этих 45 минут мне хватает чтобы проработать все мышцы. В бассейн я хожу еще и потому, что мне нравится в нем плескаться, а запах хлорки напоминает детство. Эффективность упражнений под давлением воды возрастает в разы. После интенсивной тренировки я настолько выматываюсь, что

минут 15 прихожу в себя и просто лежу на воде. После занятий наступает полнейшее удовлетворение собой, чувство тягучей усталости мышц и ощущение свежести. Комментировать пользу аквааэробики, я думаю, смысла нет, потому что о ее эффективности знают все.

Эмма

В борьбе с лишним весом я перепробовала практически все виды фитнеса, но через 1-2 месяца они мне надоедали, и я бросала тренировки. Совершенно случайно узнала об аквааэробике и занимаюсь ей уже четвертый месяц. Хотя изначальный вес у меня был небольшой, но похудела я за это время на целых 6 кг. При этом в еде я себя не ограничивала, и

ни на каких диетах не сидела. Не ела только после тренировок, но и то потому, что они поздно заканчивались.

Аквааэробика мне нравится тем, что после нее не болят мышцы, ей нескучно заниматься, в группе много полных женщин, поэтому можно не стесняться. Выполняя упражнения не надо корячиться, все получается довольно легко. В результате подтягивается живот, и уменьшается целлюлит. Уже после четвертого занятия кожа становится заметно упругой и подтянутой, чего после других видов фитнеса я не замечала. Желаю всем красивой фигуры! Надеюсь, что мой отзыв кому-нибудь пригодится.

Валентина

Решила к лету выглядеть «порельефнее» и отправилась на аквааэробику. На первом занятии в бассейн мне было спускаться не очень комфортно, поскольку воду только поменяли, и она была довольно холодной. Но буквально через несколько минут интенсивных упражнений мне стало жарко. У меня не очень получалось синхронизировать с движениями ровное дыхание, поэтому к концу тренировки

закружилась голова. Но как только во время движений я опустила плечи и расслабила спину, дышать стало легче. Просто до этого я сутулилась и спина была напряжена.

К минусу тренировок отношу то, что тренер практически не видит наши движения под водой, и поэтому объективно оценивать их не может. Чтобы добиться результата, тренер заставляет делать нас сильные, резкие и быстрые движения. Но моя мускулатура не очень развита, поэтому поначалу я быстро двигаться не могла, поскольку сопротивление просто колоссальное. Спустя три месяца моих спортивных занятий уже можно увидеть результат. Коленочки стали намного симпатичнее, и ушли объемы талии. Я человек довольно ленивый, поэтому больше всего мне подходит йога и аквааэробика.

Лилия

На аквааэробику я попала прошлой зимой благодаря моей соседке. Женщина почти вдвое старше меня заметно похудела и помолодела. Я с ней разговорилась и она рассказала, что ходит в бассейн заниматься аэробикой. Соседка предложила посещать тренировки вместе с ней, на что я охотно согласилась и не пожалела. Ощущения после таких занятий самые хорошие. В группе очень весело заниматься, а за счет массажного эффекта снимается усталость.

Вся подготовка заключается в покупке купальника, шапочки, сланцев и в походе в поликлинику за справкой. Вода в бассейне около +28С, но я ни разу не замерзла. Сами занятия продолжаются 45 минут. Затем на 15 минут мы все идем в сухую сауну, которая находится там же в бассейне. Результат я увидела и ощутила после двух месяцев тренировок. Тело стало подвижным, мышцы подтянулись, перестал беспокоить позвоночник и, самое главное, я сбросила 5 кг.

Скоро наступит зимний период, и я собираюсь возобновить занятия.

Маргарита

Пишу свой отзыв для тех, кто сомневается идти или нет на аквааэробику. Идите обязательно! Польза от нее очевидна:

1. Аквааэробика рассчитана для людей с любым уровнем физической подготовки.
2. Занимаешься в свое удовольствие и не упахиваешься как в зале.
3. Во время тренировки задействованы все мышцы, что способствует похудению.
4. И самым важным фактором является то, что постоянно занимаясь, вы увидите, как исчезнет целлюлит и подтянется тело. Причем оно станет упругое, а не перекачанное.

Я очень рада, что открыла для себя этот вид тренировок, на которые хожу уже почти шесть лет. Упражнения делаются под энергичную музыку, которая придает бодрое настроение. Но если вы хотите сбросить вес, то обязательно нужно переходить на здоровое питание и ограничивать себя в еде.

Аквааэробика для похудения

Марина

Не надейтесь, что быстро избавитесь от лишних килограммов. Но вот за два месяца подтянуть бедра, попу и живот вполне реально. Хожу на тренировки три раза в неделю. За два месяца из группы не превратился в худышек никто, хотя тренер постоянно увеличивает нагрузку. После занятий чувствуешь себя отлично, но есть минимум полтора часа нельзя. Если есть возможность, то смело идите в бассейн. Пожалеть об этом вам не придется. После первых занятий в зале на следующий день обычно болят мышцы, здесь же такого нет. При выполнении упражнений не краснеет лицо, и нет потливости.

Екатерина

Как-то в жизни у меня возникла такая ситуация, что мне нужно было немного срочно похудеть. Я долго думала и остановила свой выбор на аквааэробике. За месяц занятий я похудела на один размер и поняла, что тренировки в воде как раз для меня. Мне уже 36 лет, но, благодаря аквааэробике, у меня практически

нет целлюлита и подтянутый живот. Ходила бы заниматься в бассейн я до сих пор, если бы от воды у меня не появилась мелкая сыпь и раздражение. Поэтому аэробику в воде пришлось бросить, и сейчас я с удовольствием катаюсь на роликовых коньках.

Вера

Для тех людей, кто твердо решил похудеть, самым лучшим вариантом является аквааэробика. Тем более что все равно борьба с лишними килограммами рано или поздно заканчивается походом в фитнес клуб. Я была приятно удивлена уже после первой тренировки. Нагрузка на мышцы в воде колоссальная. Оптимальное количество занятий для похудения – три раза в неделю. Килограммы и объемы тают буквально на глазах. Кроме этого, убирается живот. Поэтому отзывы об аквааэробике практически все положительные.

Марина

отзывы фото до и после

Так ли полезна аквааэробика для похудения, отзывы, фото до и после определенного количества занятий расскажут вам о результатах. Отзывы о ней довольно противоречивы. Но давайте откровенно. Многие девушки вообще не любят спорт и не хотели бы им заниматься. Другие стремятся к тому, чтобы нарастить мускулатуру как у фитнес-моделей, но выбирают неправильные средства. В фитнесе аквааэробика — одно из самых эффективных направлений, когда нужно проработать все мышцы тела без дополнительной нагрузки на суставы. Она подходит людям всех возрастов и любого уровня подготовки. Важно правильно выбрать программу и тогда можно и вес лишний сбросить и в целом улучшить состояние своего организма.

Читайте так же аэробика для похудения дома — видео и советы.

В чем преимущества аквааэробики для похудения

Работая над своим телом в воде, вы преодолеваете ее сопротивление. В то же время, поддерживать в воде положение тела проще, что позволяет решить многие проблемы с позой тела, осанкой, и суставами. Аквааэробика позволяет тренировать сердце и укреплять основные группы мышц, пока суставы не испытывают перегрузки.

Занятия показаны при:
• значительном лишнем весе, когда противопоказана обычная аэробика как с прыжками, так и без них;
• травмах суставов и связок в прошлом;
• сколиозе, так как в воде полностью отсутствует нагрузка на позвоночный столб;
• беременности, правда, режимы нагрузки должны выбираться специфические, пульс не должен выходить за 140 ударов в минуту;
• необходимости снизить нагрузку на суставы и связки при активных занятиях силовыми видами спорта. Плавание и аквааэробика могут быть хорошим вариантом для тех, чей приоритет — развитие силы, но кому хочется при этом сохранять минимально возможную жировую прослойку

Эта тренировка может быть организована как без дополнительного оборудования, так и с ним, есть и занятия на гидрорайдерах.

Тренировки позволяют укрепить мышцы, но они не способствуют существенной мышечной гипертрофии, потому рекомендуются как единственный вид нагрузки тем, кто стремится сохранить естественные объемы, без большой мышечности.

Тем, кто хочет иметь значительные объемы мышц, округлости, формы рекомендуется сочетать занятие аквааэробикой с силовым тренингом в тренажерном зале.

Смотрите так же упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях.

Преимущества аквааэробики для похудения

Многие утверждают, что занятия в воде расслабляющие и сжигают меньше калорий. Но это не так, если вы попали к грамотному инструктору. Вы можете повысить расход калорий вплоть до минус 500-600 ккал в час. И это помогает соблюдать менее строгую диету для тех, кого это интересует.

Доказана способность занятий в воде вызывать меньше воспалений. Это актуально для тех, кто предпочитает в большей степени сжигать калории в зале и сохранять рацион, приближенный к нормальному. Это помогает выдерживать более оптимальный тренировочный режим, и не прибегать к помощи строгого циклирования нагрузки с неделями отдыха. В итоге, вы похудеете быстрее. НО как там обстоит дело в отзывах?

Отзывы об аквааэробике для похудения

Анна, 22 года

Я худела на аквааэробике после первых родов. Так получилось, что до беременности спортом я не занималась, и весила всегда 56 кг. Во время беременности обнаружились проблемы. У меня нашли лордоз, нарушение осанки не позволило мне заниматься в зале. Врач порекомендовал пилатес и аквааэробику. Ну, я ходила 2 раза в неделю на пилатес, и два — на акву. Причем я сменила 2 бассейна. В первом мне не понравилось, что группа была как для бабушек. Никакое оборудование не использовалось, и мы просто дергали в воде руками и ногами под музыку. Большинство группы постоянно просило то сделать музыку потише, то нагрузку поменьше. Я все же предпочитаю более бодрые занятия, и потому стала искать по отзывам об аквааэробике в своем городе. Это помогло мне найти правильную группу. Там мы не просто «танцевали в воде», но и делали разные упражнения на руки, ноги, ягодицы и плечи. Я не только сбросила все набранные за время беременности 12 кг, но и избавилась от болей в спине. Недавно мне разрешили сменить пилатес на умеренные силовые нагрузки. А с аквааэробикой я теперь не расстанусь, мои фото меня же и вдохновляют. Мы подружились со многими девчонками из группы, и там мне очень нравится. А еще в бассейне можно найти плавание для малышей, что отличный плюс для мам.

Александра, 32 года

Хочу тоже написать свой отзыв о аквааэробике для похудения и похвастаться своими фото. Я всю жизнь спортом занималась. Силовые, пауэрлифтинг, а потом я получила травму. И полгода мне запретили подходить к железу совсем. Я спросила врача, что можно делать. Среди нагрузок оказались пилатес, который я забросила сразу, и аква. Тут я задержалась. Не могу сказать, что я была в восторге от обычных занятий в группе под музыку. Но когда я смогла найти персонального тренера, и клуб с гидрорайдерами — такими специальными велотренажерами в воде — дело пошло веселее. Моей целью было поддерживать физическую активность для здоровья, и реабилитировать позвоночник и плечо. Могу сказать, что за время занятий я похудела на 8 кг. Это не только мышечная масса, до этого я была в весовой категории до 75 кг, а последние соревнования выходила уже в 67, 5. Улучшилась выносливость, и вернуться к серьезным тренировкам было проще. Я оставила эти тренировки для себя раз в неделю, чтобы поддерживать работу сердца и просто больше двигаться.

Алина, 15 лет

Я пошла на аквааэробику, так как в клубе, куда меня записала мама, было запрещено ходить подросткам на большую часть групповых занятий. До начала я весила 65 кг и это было ужасно. Только представьте, джинсы протирались каждые 2 месяца, приходилось покупать новые. Я сидела до этого на питьевой диете, но это помогло только убрать живот, но не бедра. Ходить я начала 2 раза в неделю, не успевала из-за занятий, а потом к весне стало больше вечерних групп, и я стала попадать на все. Бонусом моего похудения стало то, что я завязала с диетами, просто перестала сидеть на всех этих кефирах и гречках, и начала есть кашу и мясо, овощи и фрукты, нормально питаться 5 раз в день Помню, как мне стало плохо на занятии, и инструктор отвела меня в сторону и стала объяснять про питание. Причем она мне совершенно бесплатно рассказала, как надо, и почему не надо сидеть на диетах. В общем, прошло полгода, я вешу 55 кг и я счастлива тем, что не пришлось отказываться от еды, пропускать дни рождения. Вот только в Макдональдс я больше не хожу, разве что кофе выпить и вайфай поймать.

Узнайте, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях .

Ирина 34 года

Я всю жизнь была полной, и могу сказать, что с аквааэробики начался для меня регулярный спорт, от которого я потом и похудела. Непосредственно за 2 месяца занятия аэробикой в группе я скинула всего 4 кг. Может, кому-то это мало покажется, с 94 до 90, но с этого начался зал для меня. До аквы я приходила на дорожку, маялась там минут 20, уходила домой, потом болели ноги и спина, и я от дорожки отказывалась. Так и пропадали мои абонементы в зал, пока подружка не затянула меня на акву. Я еще идти не хотела из-за того, что надо одевать купальник. Ну, вы поняли, какой это купальник в 94-то кг. В общем, я взяла абонемент по акции в фитнес и стала ходить с подружкой 3 раза в неделю. А потом как то пристрастилась, пошла еще и в зал и поняла, что ноги и спина больше не болят, несмотря на нагрузки. Я продолжаю худеть, сейчас у меня 2 тренировки в зале и 2 тренировки на акве в неделю, и вешу я уже 78 кг при росте 175, хочу дойти до 70. Всем, кто осуждает акву рекомендую сначала попробовать.

В общем, тренировки — такая вещь, что должны подбираться индивидуально. Потому они могут либо нравиться, либо нет, но вы никогда не узнаете, эффективна ли лично для вас аквааэробика для похудения, пока не попробуете.

Разместил:Миловица[Offline]

Хулахуб для похудения – эффективно и легко!
Голодание для похудения — благо или вред?
Обруч для похудения: отзывы, фото до и после
Кокосовое масло для волос: отзывы и советы
Как делать содовые ванны для похудения: минус 7 кг за 10 процедур
Голодание на воде 40 дней: отзывы и результаты
Лечебное голодание в домашних условиях: результаты, фото до и после
Голодание на воде 40 дней: отзывы, фото

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

26. 09.2016 / 18:23

Альбина

Когда встала на путь похудения после родов, пошла на аквааэробику, правда уже когда грудное вскармливание закончила. Вес то надо набранный сгонять. Для лучше эффекта стала ещё модельформ для мам пить. За пару месяцев смогла скинуть почти восемь килограмм, сейчас у меня отличное самочувствие и лёгкость в организме

Ответить

Я пробовал: аквааэробика

Не требуется навыков плавания или бикини. И это удивительно эффективная тренировка.

Автор Brandy Rushing 01 июля 2010 г.

Фото: Рэнди Мейор

Должен признать, что аквааэробика казалась загробной жизнью «настоящих» упражнений. У вас больные колени? Попробуйте плавание для суставов. Не можете поднимать тяжести? Ходите в бассейн на тренировку сопротивления воды. Что касается ношения купальника во время тренировки в тренажерном зале: никогда! Потом был тот напрасный факт, что я не люблю, когда меня видят с мокрыми волосами. Для меня бассейны лучше всего использовать летом как место, где можно охладиться, пытаясь получить загар… Я имею в виду немного полезного витамина D.

Так что я не был идеальным кандидатом для аквааэробики. Или, может быть, так оно и было, потому что, сделав решающий шаг, я смиренно обнаружил, что тренировки в воде намного сложнее и намного интереснее, чем я думал.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Для занятий аквааэробикой опыт плавания не требуется, хотя очевидно, что вы будете чувствовать себя более комфортно, если вам будет комфортно в бассейне. Занятия проходят на мелководье, или глубоководье с помощью спасательного пояса. Упражнения имитируют многие движения, которые вы делаете на суше — бег, кикбоксинг, силовые тренировки. Но вода увеличивает сопротивление на 12-14 процентов, поэтому движения требуют больше энергии, и вы, по сути, вынуждены двигаться в замедленном темпе.

Когда я в первый раз вошел в бильярдную, группа женщин (все они выглядели совершенно здоровыми и моложе 80 лет) уже ходили от одного конца бассейна к другому. К моему удивлению, меня встретили дружелюбно еще до того, как я окунул палец в воду, и это был первый раз, когда я сказал кому-то больше нескольких слов в своем спортзале. Возможно, ношение меньшего количества одежды делает людей более открытыми, а может быть, мы чувствовали себя связанными негласным договором: давай будем друзьями, тогда я не буду судить тебя в твоем купальнике, а ты не будешь судить меня в моем.

Когда к нам присоединился инструктор, мы ускорили темп от ходьбы до пробежки. Что просто на суше, в воде не так просто. Также неплохо надеть водную обувь. Кто знал? Ну, теперь я сделал: босиком, я не мог получить много сцепления на дне бассейна. Это было похоже на сон или комедию: всякий раз, когда мои ноги касались скользких черных полос дорожки, я падал лицом в воду.

Еще один хороший совет: когда вы идете или бегаете трусцой, старайтесь приземляться по схеме пятка-шар-носок. Из-за моей плавучести в воде я с удовольствием качался на носочках. Большая ошибка! Я не могу адекватно описать стеснение и боль в икрах после легкого прикосновения пальца. (Для более поздних занятий я носил водные туфли.)

После разминки все собрались на кардиоупражнения. Каждое упражнение длилось от 30 секунд до одной минуты и включало в себя прыжки прямо из воды с поднятыми над головой руками. Мы делали высокие колени — поднимая колени как можно выше во время бега на месте. Мы делали прыжки с группировкой — подпрыгивая, поджимая икры к подколенным сухожилиям. Мы делали удары ногами прямыми ногами — быстро выбрасывая одну ногу за другой перед своим телом. И мы делали прыжки, удерживая руки под водой, поднимая их прямо под воду, а затем отталкивая их обратно в стороны, движение, которое действительно работает для трицепсов.

Самым сложным движением было то, что я называю спиралью смерти: бег по кругу, затем обратное направление, движение против течения, которое вы только что создали.

Я вспотел! Никогда не думал, что в бассейне можно делать так много вещей, не переходя в плавание.

Затем инструктор разделил тренировку на четыре части, состоящие из упражнений для рук, пресса, кардио и ног. Она записала список из четырех различных упражнений — всего 16 — с каждой стороны бассейна. Каждое движение занимало одну минуту. Выполнив первый ход, мы трусцой бежали к следующей станции и продолжали вращение четыре раза.

Во многих движениях используются водяные гантели, сделанные из пенопласта. Они как антигантели: практически невесомы на суше, но плавают в воде, что затрудняет погружение в воду. Когда я опускал гантели к бедрам и поднимал их на уровень груди для сгибания рук на бицепс, сила воды задействовала мышцы рук как при подъеме, так и при опускании.

Последовали отжимания. Мне даже не нравится пробовать этих щенков на суше, но теперь я фанат версии для пула. Поскольку гантели удерживают вас на плаву, вы можете лечь животом на поверхность воды, вытянув руки и гантели под плечами, затем подтянуть гантели до уровня груди, а затем снова вытянуть их прямо вниз.

Закончив рабочую часть занятия, мы несколько раз прошлись по всей длине бассейна, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений, а затем потянулись. Я был измотан, но товарищество оказалось преимуществом, которого я не предвидел. Аквааэробика, оказывается, оздоравливает душу. После занятий одна женщина поделилась своей историей: за последний год она похудела более чем на 60 фунтов, занимаясь аквааэробикой два-три раза в неделю. В качестве мотивации она носит фотографию «до» в своей тренировочной сумке. Другая женщина недавно поборола рак груди и восстанавливала силы в бассейне.

Вскоре я обнаружила, что с нетерпением жду успокаивающей силы бассейна. Мне нравилось погружаться и сбрасывать дневной стресс под напором воды, и я отбросил в сторону опасения, связанные с образом тела. Теперь, из бильярдной, накачанные тяжелоатлеты в спортзале кажутся мне такими же забавными, как и женщины в бассейне до того, как я решился.

Подтянутость в 40 лет: аквааэробика возвращается – недооценивайте ее на свой страх и риск | Жизнь и стиль

Аквааэробика стала жертвой Covid, но до того, как на нее повлияла пандемия, она уже стала жертвой фитнес-моды, которая не берет пленных. Когда я был молод, он был очень популярен, потому что, казалось, отвечал на загадку «Я должен пойти поплавать, но это так скучно». Его преимущества как упражнений с низкой ударной нагрузкой были усилены, потому что в те дни все были одержимы тем, что может случиться с их коленями, если они начнут бегать (возможно, виновата недостаточно развитая технология тренировок).

Неумолимо «низкое воздействие» переросло в «хорошо для пожилых людей», которое затем стало «не очень сложным», и люди перестали это делать, а если и не перестали, то уж точно перестали об этом говорить .

Я не могу объяснить, насколько это безумие: во-первых, то, что пожилые люди могут это делать, не означает, что это не сложно, что вы узнаете, если когда-либо случайно останавливались в канадском отеле во время турнира Ironman. в городе. Во-вторых, все, что вы делаете, тяжелее в воде, чем вне ее, из-за сочетания физического и умственного. Водонепроницаемость сама по себе является режимом веса. Незнакомство (выполнение вещей, в которых вы не разбираетесь) часто является ключом к раскрытию ваших резервов усилий: для этого есть причудливый жаргон спортивной психологии, но, по сути, когда вы концентрируетесь, вы забываете об усталости. В-третьих, я был самым старшим в этом классе и, как видите, вовсе не старый.

Движения не будут полностью знакомы из обычной аэробики: например, есть движение «неглубокий прыжок-домкрат-на-беговые-лыжи», которое является действительно сложным способом сказать: сделайте неглубокий присед, а затем перекреститесь в выпад. Нам не нужно было удерживать позы, это было укрепляющее кардио движение; на земле, если вы переходите от приседания к выпаду, вам нужно оставаться в каждой позе некоторое время, чтобы сделать это упражнение с сопротивлением. Это также наглядный урок с точки зрения психологии, потому что тогда меня это не сильно беспокоило, но на следующий день мои бедра чертовски горели.

Два других замечательных друга в воде: лапша для плавания и гравитация со снятым краем. Представьте, что вы не в своей тарелке, вас держат с лапшой за спиной и под мышками. Огромное количество движений (например, держать ноги вместе и сжимать и разводить ноги, как лягушка) теперь можно попробовать на постепенном уровне сложности.