Аквааэробика для начинающих видео уроки: Аквааэробика видео уроки — занятия для начинающих онлайн

Содержание

Аквааэробика — Сила воды

Аквааэробика — один из самых эффективных видов аэробики, способствующий развитию мышц, похудению, формированию хорошей осанки, подвижности суставов.

Акваэробика подходит людям всех возрастов и уровней подготовленности, практически не имеет противопоказаний.

Что такое аквааэробика?

Аквааэробика предусматривает выполнение упражнений в воде под музыку с тренером и сочетает в себе физические нагрузки на все основные группы мышц человека, чем обусловлена высокая эффективность занятий.

Когда возникла аквааэробика?

Аквааэробика – вид физической активности с древней историей. Первое упоминание о водных упражнениях связывают с Древним Китаем, в котором ученики монахов, желающие профессионально обучиться искусству единоборств, тренировали в воде силу, точность и четкость нанесения ударов противнику. Но широкое распространение аквааэробика получила лишь в прошлом веке в США, когда тренировки в воде стали использоваться профессиональными спортсменами.

История развития аквааэробики в России связана с широкой пропагандой в СССР здоровья, занятий спортом и, в частности, плавания. Водная гимнастика назначалась врачами в качестве оздоровительного и общеукрепляющего средства. Непосредственно же занятия аквааэробикой получили распространение в России в конце 20 века, с появлением сначала в крупных, а затем и во всех остальных городах, фитнесс клубов современного образца.

Достоинства, особенности, польза аквааэробики и показания для занятий

Польза занятий аквааэробикой, благодаря тому, что они проводятся в воде, во многом схожа с пользой плавания.

Преимущества занятий аквааэробикой:

Упражнения в бассейне подразумевают отсутствие опоры под ногами, что способствует повышенной двигательной активности, развитию и укреплению всех групп мышц, улучшению подвижности суставов. Такие условия очень хорошо укрепляют мышцы-стабилизаторы. Аквааэробика формирует хорошую осанку. Если добавить к стандартному комплексу специальные упражнения, можно даже исправить ряд ее нарушений!

Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно — сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в кровеносной системе организма, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Аквааэробика и плавание в борьбе с целлюлитом — самый эффективный вид физической нагрузки.
Вода обладает тонизирующим эффектом, благодаря чему аквааэробика даёт ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.

На занятиях аквааэробикой нагрузка на организм, в том числе на суставы (благодаря снижению веса тела в воде), более щадящая, нежели чем на занятиях обычной аэробикой на суше. Занятия аквааэробикой не только не травмируют суставы, а наоборот, увеличивают их функциональные возможности, предотвращая преждевременное снижение их гибкости. В тоже время вероятность получить травму в разы меньше, чем на суше. Поэтому аквааэробика показана даже пожилым людям. Аквааэробику также рекомендуют людям с болезнями позвоночника и суставов.
Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
Занимающиеся аквааэробикой тратят больше калорий, так как требуется дополнительная энергия на обогрев тела (вода гораздо сильнее осуждает, чем воздух), на преодоления сопротивления воды, а также на поддержание положения в воде. За час занятий можно израсходовать до 700 ккал! Аквааэробика – отличная нагрузка для желающих похудеть. Даже люди с большим избыточным весом справляются с упражнения в воде, так как вес тела в воде значительно уменьшается.

Аквааэробика позволяет разгрузить позвоночник, который испытывает повышенные нагрузки при беременности.
После занятий гимнастикой в воде мышцы не чувствуют перенапряжения, так как постоянный массаж водой понижает в них уровень молочной кислоты.
Занимающиеся аквааэробикой не испытывают неприятных ощущения, связанных с перегревом за счет охлаждающих свойств воды.
Даже люди, не умеющие плавать, могут заниматься аквааэробикой, так как в большинстве случаев занятия проводятся со специальными поясами.

Итак, показания для аквааэробики самые широкие. Ей могут заниматься люди любого возраста, с абсолютно разной степенью физического развития, имеющие заболевания вен, суставов, позвоночника, восстанавливающиеся после травм, люди с лишним весом. Если у вас вдруг возникают сомнения, то консультация лечащего врача поможет определиться и принять решение.

Ограничения и противопоказания для аквааэробики

При всей бесспорной полезности аквааэробики есть категории людей, которым нужно подойти к таким занятиям с особым вниманием:

С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.

Одобрением лечащего врача нужно заручиться при остеохондрозе.
В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.

Людям, имеющим ограничения по занятиям аквааэробикой, лучше заниматься только под руководством тренера и начинать с легких нагрузок, небольших по времени выполнения, постепенно наращивая интенсивность.

Начинать с небольших по интенсивности нагрузок рекомендуется и людям, никогда раньше не занимавшимся аквааэробикой.

Как проходят занятия аквааэробикой?

Занятия аквааэробикой обычно проводятся в группах по 7-15 человек. Можно заниматься и индивидуально с тренером, но такие занятия обойдутся дороже. Для поддержания ритмичного темпа упражнений, а также для хорошего настроения занимающихся, занятия проводятся под танцевальную музыку.

Для урока аквааэробики потребуется удобная экипировка. Обязательно купить купальник, шапочка, обувь для посещения бассейна. Крайне желательно, но не обязательно — очки для плавания.

Уроки могут проходить как в мелком бассейне (по грудь), так и в бассейне, где занимающиеся не достают до дна ногами. При занятиях в глубоком бассейне используют специальные пояса.

Обычно занятия проводятся в большом плавательном бассейне с температурой воды 28 °С. Также уроки могут проходить и в теплом оздоровительном бассейне с температурой около 32 °С. Оздоровительный басен обычно мелкий (по пояс или по грудь), не поделен на дорожки и имеет меньшею площадь, чем плавательный.

Если для Вас важно, в каком именно бассейне проводятся занятия, уточните эту информацию при покупке абонемента.

Не лишне будет узнать, дифференцированы ли занятия в зависимости от подготовки группы. Как правило, выделяют группы новичков и продвинутых.

Комплекс упражнений в воде включают в себя:

разминочные упражнения и упражнении на растяжку
основной комплекс упражнений. В этот комплекс могут быть включены кардиоупражнения, упражнения на выносливость, на развитие силы и гибкости.
заминочные (восстановительные) упражнения

Комплекс упражнений разрабатывается так, чтобы задействовать все основные группы мышц, однако основная нагрузка все-таки приходится на нижнюю часть тела. Упражнения выполняются как с использованием специального оборудования, так и без него.

Состав и интенсивность упражнений, а также время занятия, варьируется

в зависимости от подготовки группы.

Тренировка для начинающих выполняется в умеренном темпе и включает в себя простейшие упражнения, например, махи ногой вперед и назад, легкие прыжки с подтягиванием ног к груди, выполнение движений ногой, согнутой в колене. На первых порах уделяют особое внимание освоению правильного положения тела в воде, постановке дыхания, отработке основных движений и их элементов. Начинающие занимаются как правило от 30 до 45 минут.

Аквааэробика для групп среднего уровня подготовки включает кардиоупражнения, бег, интенсивные прыжки и махи ногами, а также быстрые танцевальные движения. Такая тренировка способствует укреплению мышц, развитию гибкости, тренировке сердечно-сосудистой системы, быстрому сжиганию калорий и борьбе с лишним весом. Занятие длится от 45 до 60 минут.

Продвинутые занимающиеся

, находящиеся в прекрасной физической форме и имеющие хороший опыт занятий аквааэробикой, тренируются в быстром темпе в течение часа. В таких группах могут использоваться специальные приспособления: утяжелители, гантели и т.п.

В независимости от уровня подготовки перед занятием нужно размяться. Вы можете сделать несколько разогревающих упражнений на суше, а также поплавать в разминочном темпе. Так Вы наилучшим образом подготовите организм к нагрузке: разогреете и сделаете мышцы более эластичными, разгоните кровь, а также адаптируетесь к водной среде.

По окончанию занятия, особенно интенсивного, хорошо также немножко поплавать и сделать легкие упражнения на растяжку.

Когда появится эффект от занятий аквааэробикой?

Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.

Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.

Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.

Аквааэробика для похудения: комплекс для продвинутых

Чем хороши занятия аквааэробикой

У водных тренировок этого типа немало плюсов:

Аквааэробика для продвинутых: в чем суть

Уровень сложности занятий определяется разными факторами. «Комплекс аквааэробики для продвинутых отличается более высокой интенсивностью, повышенной скоростью и более длительным периодом выполнения упражнений, — говорит Александр Гаазе. — В занятиях для новичков обычно действует более щадящий режим — по количеству упражнений и по времени их выполнения».

Если прежде вы не занимались водными тренировками, начать стоит с более простых занятий.

«На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения», — отмечает Никита Филиппов.

Мы попросили Александра Гаазе составить и показать нам тренировку по аквааэробике для похудения для фитнесистов более продвинутого уровня.

Комплекс упражнений аквааэробики для похудения

Он состоит из пяти упражнений и построен по принципу «от простого к сложному». Старайтесь двигаться энергично, но следите за техникой выполнения.

Как построить занятие

До тренировки сделайте на суше небольшую растяжку.
Выполняйте упражнения последовательно, примерно по 30-40 секунд каждое.
Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
Контролируйте технику упражнений, старайтесь делать движения максимально точными.
Занимайтесь на глубине или на мелководье в зависимости от вашего уровня подготовки.

Хлесты вниз с малой амплитудой

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Вынесите вперед правую ногу, сделав волнообразное движение, затем так же вынесите вперед левую ногу. Представьте, что толкаете небольшой мяч перед собой.
Это один подход, выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Хлесты ногами вверх с большой амплитудой

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Сделайте хлест (как в предыдущем упражнении) правой ногой вперед и вверх, колено практически не сгибайте.
Затем опустите правую ногу вниз и сделайте то же самое левой ногой. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

Чередование хлестов вниз и вверх

Встаньте прямо, руки опустите вдоль корпуса.
Выполняйте волнообразные движения руками вдоль корпуса (как будто рисуете «восьмерки»).
Чередуйте удары ногами внизу с небольшой амплитудой (как вы делали это в первом упражнении) с ударами вверх (как во втором упражнении). Сделайте по одному удару каждой ногой внизу, затем по одному удару каждой ногой вверху.
Работайте мышцами ног, рук, пресса и поясницы. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 30-40 секунд.

«Кроль» ногами

Встаньте прямо, уведите руки за голову, соедините пальцы на затылке.
Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Усложненный «кроль» ногами

Встаньте прямо, поднимите руки над головой.
Слегка сгибая и разгибая колени и поочередно поднимая пятки, «бейте» голенями. Старайтесь вытолкнуть корпус из воды за счет работы ног.
Двигайтесь в быстром темпе, работайте мышцами ног и бедер в течение 30-40 секунд.

Занимайтесь по этой схеме регулярно. Также не забывайте о питании: если ваша цель — похудеть, обязательно переходите на сбалансированный рацион и сократите в меню количество сладкого, жирного, мучного.

Как организовать занятия в открытом водоеме

Стоит понимать: проводить для себя урок аквааэробики в открытом водоеме стоит только тогда, когда вы уже неплохо освоили технику выполнения упражнений в бассейне. В водоемах с течением (море, река) сопротивление будет сильнее.

Вы также можете управлять степенью нагрузки, выбирая тренировки на глубине или на мелководье. «В отличие от, например, бега, что производится в естественных для человека условиях, при плавании и занятиях аквааэробикой человек испытывает дополнительное сопротивление воды, которое должны преодолевать практически все мышцы, участвующие в движении. В связи с этим упражнения, выполняемые на глубине, расходуют больше энергии по сравнению с движениями на «мелководье», — добавляет Никита Филиппов.

И не забывайте об умеренности. «В любом виде спорта новички не умеют трезво оценивать свои возможности — они начинают заниматься каждый день, чтобы «тренировки были более эффективными». В таком случае человеку грозит переутомление, истощение сил и проблемы с сердцем», — подытоживает Никита Филиппов.

Руководство для начинающих по занятиям аквааэробикой и упражнениям

Я никогда не увлекался плаванием, поэтому в основном сидел в сторонке и смотрел, как дети и их друзья играют в воде. Все изменилось, когда я открыла для себя аквааэробику для начинающих! Аквааэробика не только является отличной тренировкой, но и может принести гораздо больше удовольствия, чем другие формы упражнений.

Преимущества занятий аквааэробикой и упражнений

1. Легко начать.

Большинство людей, вероятно, начнут с занятий аквааэробикой в спортзале или бассейне. На этих занятиях инструктор проведет вас через ряд хорошо сбалансированных и удивительно напряженных упражнений. Поскольку есть инструктор, вам действительно не нужно знать какие-либо правила, идущие в класс — они научат вас всему!

2. Одноклассники очень дружелюбные.

Когда одна из моих подруг спросила меня, как я начала заниматься аквааэробикой, я сказала ей, что ходила на занятия в общественный бассейн. Когда я тренировался в спортзале, все были очень серьезными — никто особо не взаимодействовал. Совсем другие ощущения были на занятиях по аквааэробике. Люди были очень дружелюбны и много общались. Им очень понравилось быть там, что сделало для меня более позитивным опытом.

3. Такое разнообразие.

Большим преимуществом занятий в воде является разнообразие. Да, есть классы тренировок для изучения основ, но оттуда вы можете разветвляться во многих направлениях. Вот несколько примеров занятий аквааэробикой, которые вы можете попробовать помимо основных занятий:

Аква-кикбоксинг — Я пробовал заниматься аква-кикбоксингом, и это было так же напряженно, как пара миль по беговой дорожке!
Аква Зумба – Как весело?! Моя следующая цель — попробовать эти потрясающие танцевальные движения в классе танцев зумба на воде.
Аква-йога и тай-чи – Если я хочу успокоиться и расслабиться, я могу пойти на занятия по аква-йоге или аква-тай-чи. Выполнение этих тихих движений, которые напоминают танец, и выполнение их в воде действительно успокаивает мой разум.
Занятия по акваспиннингу — Я только что прочитал, что теперь есть занятия по акваспиннингу — я еще не видел, но у них, видимо, есть спинбайки, которые они опускают в воду. Не могу дождаться, чтобы рассказать своей сестре — она все время занимается вращением.

4. Отлично подходит для снятия стресса

Если у меня есть несколько свободных минут в моем беспокойном дне, короткая тренировка в бассейне может действительно помочь снять стресс. Если я выхожу и какое-то время делаю что-то простое, например, топчусь на месте, я избавляюсь от накопившегося стресса. Кроме того, в воде есть что-то успокаивающее.

5. Легко вовлечь семью в бассейн дома!

Теперь я нашла новое применение своему домашнему бассейну, и мои дети даже будут тренироваться. Если я делаю водные приседания и хочу бросить вызов своему кору, они бегают вокруг меня в воде, чтобы создать течение.

Иногда я выполняю движения Человека-паука: я стою у края бассейна и бегу вверх по его стенкам и обратно вниз, передвигаясь руками по воде. Это упражнение, которое мои дети будут делать со мной, и они получат удовольствие, а мы получим отличную работу для наших ног и рук.

5. Супер кардиотренировка

Кто-то спросил меня, могут ли занятия аквааэробикой быть чем-то вроде кардиотренировки. Я сказал им, что соревнующиеся бегуны обычно используют водные пробежки в качестве альтернативы кросс-тренировкам. Это дает им отличную кардио-сессию, позволяя уставшим ногам отдохнуть.

Заниматься водным бегом легко — просто приходите в общественный бассейн, когда дорожки открыты, и начинайте двигаться вверх и вниз по одной из них в хорошей позе для бега. На самом деле вам нужно немного наклониться, как будто вы бежите, чтобы преодолеть сопротивление воды.

6. Низкая ударная нагрузка

Одним из наиболее важных аспектов любого вида водной аэробики является то, насколько мало ударной нагрузки оказывают тренировки. Вы можете провести невероятно хорошую кардиотренировку, как я упоминал выше, без дополнительной нагрузки на суставы. Хотя это важно для всех, это особенно важно для тех, у кого есть проблемы с суставами.

Плавучесть воды снимает большую часть веса с суставов, уменьшая нагрузку, которую они испытывают при ходьбе, беге и других кардиоупражнениях. Это низкое воздействие делает аквааэробику особенно полезной для людей с проблемными суставами или пожилых людей.

Руководство для начинающих по занятиям аквааэробикой и упражнениям

Для начала вы можете сделать одно из двух: дом. Я рекомендую начать с класса, так как вам будет легче выучить правильную форму, и у вас будет много идей для упражнений.

Если вы хотите начать прямо дома, вот несколько ресурсов с отличной информацией о различных типах упражнений аквааэробики, которые вы можете попробовать:

Бесплатные занятия аквааэробикой
Аквааэробика и фитнес-упражнения в воде
My Полное руководство по аквааэробике

Кроме того, я собрал три потрясающих бесплатных видеоролика с упражнениями по аквааэробике, которые вы можете попробовать:0006

1.

Аквааэробика для общего укрепления тела и кардио-тренировка в воде от WECOACH

Это видео включает следующие упражнения по водной аэробике и предназначено для начинающих:

Вращение руками

2. Тренировка в бассейне PopSugar

Это видео включает в себя следующие упражнения по водной аэробике и предназначено для тех, кто тренируется на любом уровне:

Вращающиеся прыжки и кручение бедра
Прямая нога
Tuck Jump
Вращение багажника
Караоке (Twist & Skip)
Loveship Hip Lift

9000 3, 3. ЛЮБЛИ Наручны с нагрузкой на борту. Пуджа

Это видео включает в себя следующие упражнения и предназначено для всех уровней физической подготовки, которые хотят привести в тонус косые мышцы живота и руки:

Римские скручивания
Медвежья работа руками
Бег трусцой на трицепсах

С тех пор как я начал заниматься аквааэробикой, я совершенно по-новому чувствую прилив сил благодаря упражнениям. Вместо того, чтобы бояться каждого занятия, я с радостью иду в спортзал и начинаю занятия. Я чувствую себя лучше, и мои суставы не расплачиваются за это. Это была удивительная новая эра в моем путешествии по фитнесу.

Я улыбаюсь, когда выхожу из спортзала после отличной аквааэробики, зная, что только что провел приятную тренировку, которая заставит меня вернуться. Я надеюсь, вам понравится это так же, как и мне — обязательно закрепите этот пост, чтобы вы могли вернуться к этим тренировкам позже!

По теме: Лучшая тренировка с собственным весом для начинающих

Автор: Кейтлин Гарднер начала Яблоко в день , чтобы исследовать свою страсть к экологичному образу жизни и здоровой семейной жизни. Она и ее муж только что переехали в сельскую Пенсильванию, где им нравится исследовать сельскую местность, открывать для себя интересные и труднодоступные места. Она также учится рисовать акварелью.

Связанный: 3 совета для плоского пресса

Поделиться: Вы когда-нибудь посещали занятия по аквааэробике?

Какие ваши любимые упражнения аквааэробики?

Делиться — значит заботиться!

2861 Shares

Как подготовиться к занятиям аквааэробикой

Как подготовиться к занятиям аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике должна быть временем удовольствия, а не страха. Если вы уже знаете, что водная аэробика действительно работает, что водная аэробика помогает нарастить мышечную массу, оставаясь при этом нежной для вашего тела, вам следует с нетерпением ждать этого.

Но ваши ожидания от аквааэробики, вероятно, высоки, как и должно быть, и вы начинаете нервничать перед первым из многих групповых занятий водным фитнесом в Сан-Диего, верно? Хорошо, мы понимаем, поэтому мы собираемся помочь вам пройти через это.

Что нужно есть перед аквааэробикой?

Подготовка к аквааэробике — это процесс, к которому следует отнестись серьезно, если вы хотите получить все преимущества этих занятий. Водная терапия — это здорово и все такое, но она хороша настолько, насколько хороши ваши усилия, как и любые другие виды упражнений.

Во-первых, вы должны знать, что есть перед посещением занятий, и мы считаем, что ваш выбор должен основываться на следующем наборе продуктов:

Цельнозерновые макароны зерновые варианты — более здоровый выбор. Это даст вам значительный заряд энергии перед занятием, а если вы приготовите его с мясом и овощами, вы также получите здоровую дозу белков и витаминов.
Бублики — Не смейтесь, но рогалики — отличная еда перед водой. Они богаты углеводами, их легко подобрать и съесть на лету, а если вы выберете цельнозерновые продукты с постной индейкой или арахисовым маслом, вы также получите изобилие белков.
Бананы – Мы называем тебя, банан, невоспетым героем еды перед тренировкой. Бананы просто потрясающие насквозь. Они вкусные и их легко есть, они содержат калий и дают вам необходимую энергию. Хватит болтать, иди за бананом!
Яйца — Яйца также чрезвычайно распространены и поэтому часто упускаются из виду. Но яйца — это почти идеальная еда, поскольку они содержат немного почти всех питательных веществ, необходимых для сбалансированного питания, что делает их отличной пищей перед тренировкой.
Смузи . Мы бы сказали, что смузи необязательны, так как они в жидкой форме, и не все могут плескаться в воде с бурлящим животом. Но смузи — отличный выбор для повышения энергии и витаминов перед тренировкой.

Что съесть после занятия аквааэробикой?

Не думайте, что мы отпустим вас, не посоветовав, что поесть после занятия аквааэробикой. Ваше тело должно восстановиться после тренировки, и выбор продуктов, которые вы делаете после аквааэробики, так же важен, как и те, которые вы делаете до этого.

Постная курица – Это даст вам все необходимые питательные вещества и белки, которых ваш организм жаждет после хорошей тренировки. Белки помогают вашим мышцам восстановиться и наполнить организм энергией, а добавление в смесь свежих фруктов увлажнит вас, а также принесет необходимые питательные вещества.
Яйца – Вот они снова, ребята, и никуда не денутся! Вам нужен белок? Ешьте яйцо! Нужен витамин А или В? Ешьте яйцо! Вам нужны фолиевая кислота и фосфор? Вы уже догадались, возьмите яйцо! Они накормят ваш организм и помогут ему быстрее восстановиться!
Йогурт — Но с низким содержанием жира, так как после аквааэробики вам не нужен лишний жир в организме, вам нужны белок и другие питательные вещества. Греческий йогурт — отличный выбор, так как он обычно несладкий и нежирный.
Протеиновые батончики . Наконец, если у вас мало времени и его недостаточно для полноценного приема пищи, вы также можете взять с собой в дорогу протеиновый батончик. Однако будьте осторожны при выборе, поскольку они сильно различаются по вкусу и пищевой ценности!

Что вы носите для занятий аквааэробикой?

Одеться для занятий аквааэробикой несложно, не правда ли? Надеваешь любой купальник и вперед! Ну, на самом деле все немного сложнее, так как не всякая одежда для плавания подходит для занятия аквааэробикой.

Прежде всего, вы должны подумать о том, чтобы надеть слитный купальник, так как он обеспечивает гораздо большую гибкость при выполнении всех упражнений, а также намного удобнее для сценария. Тем не менее, не выбирайте слишком маленькую модель, так как в ней может не хватать необходимого вам комфорта.

Также вам следует подумать о паре туфлей для бассейна, так как они не только обеспечивают дополнительное сцепление с водой, но и являются отличным подспорьем при ходьбе по бассейну и раздевалке.

Если вы застенчивы, возьмите с собой накидку или какое-нибудь платье для моментов вне бассейна. Это не даст вам замерзнуть, а также позволит вам чувствовать себя комфортно, если вы застенчивы. Наконец, возьмите с собой полотенце или два, так как они всегда необходимы во всех ситуациях, связанных с водой.

Сколько раз в неделю нужно заниматься аквааэробикой?

Когда дело доходит до частоты занятий аквааэробикой, есть разница по сравнению с другими типами упражнений. Аквааэробика малоэффективна, и вы можете заниматься ею чаще, чем могли бы или должны, скажем, ходить в спортзал.

Три дня в неделю подходят для новичков, которые только начинают осваивать всю идею аквааэробики. Тем не менее, вы должны попытаться увеличить его до четырех раз в неделю как можно скорее, если хотите увидеть результаты раньше.

Когда вы станете завсегдатаем, пять раз в неделю лучше всего заниматься аквааэробикой! Как мы уже говорили, это совершенно низкое воздействие, поэтому вам не нужно беспокоиться о риске получения травмы, если вы принимаете его медленно и постепенно. Занятия аквааэробикой пять раз в неделю дадут наилучшие результаты, а также оставят достаточно времени для отдыха и расслабления вашего тела между занятиями.