Аквааэробика чем полезна: польза и противопоказания, эффективность для похудения, результаты, отзывы

Польза аквааэробики

23.11.2020

Что такое аквааэробика.

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг.

), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

• Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.

• Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.

• Корректировка осанки.

• Ускорение обмена веществ.

• Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.

• Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.

• Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.

• Закаливание организма и укрепление его иммунитета.

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.

• Нормализация сна.

• Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

• Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница).

Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

• Бронхиальная астма.

• Склонность к судорогам.

• Предрасположенность к сердечному приступу.

• Аллергические заболевания в острой стадии.

• Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.

• Серьезные травмы позвоночника.

• Кожные заболевания.

• Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.

• Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.

• Лишний вес, признаки целлюлита.

• Ранее перенесенный инсульт.

• Беременность, восстановление организма и тела после родов.

• Варикозное расширение вен, отеки.

• Признаки возрастного старения кожи и мышц.

• Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.

• Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса.

Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

• Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.

• Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.

• Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

• Разминка – в течение 5 – 10 минут

Масса тела 50 кг 60 кг 70 кг 80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут 379 ккал 454 ккал 530 ккал 606 ккал

• «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.

• «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.

• «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.

• «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.

• «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.

• «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.

Теги: Обзор, Аквааэробика, Пенсионерам,Студентам,Школьникам,Детям

Аквааэробика польза для похудения и эффективность занятий в воде

Рубрики

• Блог
• Кето
• Питание
• Полезности
• Похудение
• Спорт
• Уход за собой
• Челленджи

Привет! У меня для вас важное предупреждение: сегодняшний пост только для тех, кто мечтает похудеть и привести себя в форму без боли в мышцах и пытках у спортивных тренажеров! Встречайте — аквааэробика польза для похудения и тонуса.

Я постоянно пишу о самых эффективных способах похудеть, но все они, как правило, связаны с кардио или силовыми нагрузками, тренировками в зале или дома. А занятия в воде не менее, а иногда и более, эффективны в некоторых аспектах для худеющего человека. Ниже я расскажу о пользе аквафитнеса в бассейне, правилах, рекомендациях и опишу несколько базовых упражнений, которые полезно сделать для здоровья и фигуры, если вы оказались в воде.

Содержание

• Кому подойдет аэробика в воде
  • Аквааэробика как способ похудеть
  • Тренировка мышц
  • Расслабление
  • Укрепление всего организма
  • Отличный способ восстановиться
  • Запускается метаболизм
• Когда не стоит заходить в воду
• Что надеть и взять с собой на занятие
• Инвентарь для тренировок и подготовка
• Базовый комплекс
  • Нагрузка для ног
  • Для похудения живота и боков
  • Нагрузка для ягодиц

Кому подойдет аэробика в воде

Да практически всем. Эта разновидность активности одна из самых безопасных и полезных для людей любого возраста (при условии, что нет страха воды). Ей могут заниматься совсем малыши и пенсионеры. Противопоказаний не так много (но они есть, и о них речь пойдет ниже). Плюсов от посещения бассейна достаточно. Приготовьтесь загибать все пальцы рук!

Аквааэробика как способ похудеть

На одно самое простое для суши действие за счет сопротивления тратится больше энергии, если выполнять его в воде. Даже поднять ногу или сделать 10 шагов будет сложно. Самые обычные действия потребуют больше сил. Одна тренировка, в зависимости от интенсивности, потребует 300-600 калорий. То есть вся еда (правильная, конечно) за утро и в обед сгорит на вечернем занятии. Хотя специалисты говорят, что лучше всего начинать утро со спорта, чем вечер, но на деле не всегда получается найти время.

Плюс за счет разницы температуры воды и тела также расходуется достаточно энергии. Организму нужно согревать себя, и в ход идут старые запасы с боков и живота. Чем ниже температура воды, тем активнее сжигается жир.

Правда, не ждите глобальных результатов сразу.

1. Во-первых, потребуется минимум пару месяцев, чтобы процесс похудения начался (конечно, если подключить правильное питание, то эффективность в разы увеличится).
2. Во-вторых, несмотря на активные нагрузки, плаванье не поможет сбросить сразу все лишние килограммы. Это не тот вид занятия. Для активного сбрасывания веса подойдут аэробные упражнения. Максимум, на который можно рассчитывать за месяц – 2-4 кило.

Это отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм, хочет поддерживать себя в форме и для кого большая потеря веса не является необходимостью. Кстати, этот вид активности можно сочетать с другими видами спорта (силовыми, например).

Тренировка мышц

Для них польза от аквазанятий ощутимая и видимая. Волокна приходят в тонус, лучше работают. Что это вам дает: усиление мышечного скелета, а значит, и всего тела, эффективное жиросжигание, поскольку натренированные ткани забирают больше энергии.

Получить книгу в подарок >

Кроме того, после бассейна не накапливается молочная кислота, поэтому можно не бояться болезненных последствий по всему телу. Занятия проходят мягко. Не менее важно, что в работу включаются практически все группы мышц. Такой эффект не всегда легко достичь даже в тренажёрном зале.

Кстати, девушкам аквааэробика помогает подтянуть грудь и убрать объемы с рук.

Расслабление

Казалось бы физические нагрузки и отдых несовместимы, но с плаваньем другая история. Вспомните свои ощущения после выхода из воды? Усталость, да, но вместе с этим легкость в голове, крепкий сон после, отсутствие надоедливых мыслей, ощущение отдыха.

Довольно часто я пользуюсь этим способом, чтобы справиться с тревожностью, стрессами и нервами. По отзывам моих подруг, у них тренировки вызывают прилив спокойствия и радости, а после они готовы к любым свершениям и настроены более позитивно.

Укрепление всего организма

• Регулярные упражнения решают ряд проблем с позвоночником,
• Выравнивают осанку,
• Изменяют походку (перестанете сутулиться),
• Ощутимая польза для органов дыхания,
• Выводятся также соляные отложения,
• Работают суставы, сосуды, нагружается сердце,
• Поговаривают даже, что повышается иммунитет. Лично я охотно верю. Сравните свои ощущения до и после.

Отличный способ восстановиться

Нередко доктора отправляют пациентов плавать, чтобы вернуть здоровье: после переломов, инсультов, заболеваний суставов, спины и т.д. Если у вас сидячая работа, возьмите себе в привычку посещать бассейн пару раз в неделю.

 

Запускается метаболизм

Заниматься аквааэробикой полезно всем людям, но особенно после 40 лет, когда обменные процессы уже заметно замедляются. Плаванье разгоняет их, и вы снова чувствуете себя бодро, легко и свежо.

Когда не стоит заходить в воду

О плюсах рассказали, теперь пора поговорить о противопоказаниях, как и обещала. По отзывам врачей, тренироваться не стоит, когда:

• Есть аллергия на хлорку (как ни крути, ее достаточно в воде и плавание превратится в пытку),
• Кожные заболевания (особенно в период обострения),
• Открытые раны, незажившие швы,
• Инфекции, в том числе, венерические, передающиеся воздушно-капельным путем, простуда,
• Есть проблемы с дыхательными путями, мышцами, мочевой системой,
• Боязнь воды (тогда процесс превратится в ужас).

В остальных случаях, смело берите шапочку и купальник.

Не забудьте, что часто спортивные центры требуют медицинскую справку перед началом сеансов. Лучше заранее позвоните и узнайте, какие анализы придется сдавать. В разных компаниях свои требования.

Что надеть и взять с собой на занятие

Для удобства, безопасности и комфорта потребуется несколько вещей.

1. Во-первых, правильная одежда: желательно слитный купальник, шапочка (лучше тканевую, чтобы не стягивала голову), специальная обувь для устойчивого стояния на мокром кафеле во время выполнения движений.
2. Во-вторых, очки, ведь гораздо приятнее, когда капли не попадают в глаза и не щиплют их.

Если вы занимаетесь на личном пляже, то вам вообще могут не понадобится никакие вещи.

Важно правильно собрать сумку, чтобы и до и после водных процедур чувствовать себя хорошо. Что в ней должно быть?

• Полотенце,
• Тапочки для душа,
• Мыло или гель,
• Увлажняющие крема/тоники для тела и лица (хлорка очень сушит кожу).
• Обязательно берите бутылку с водой.

Аквааэробика ничем не отличается от активности в зале – вам также надо будет восполнять водный баланс.

Инвентарь для тренировок и подготовка

Есть несколько разновидностей упражнений, и они зависят от ваших целей, глубины ванны, физических возможностей. Можно тренироваться как одному, так и с группой. Присутствие коуча всегда рядом с вами совсем не обязательно, однако первые разы лучше все-таки делать под присмотром профессионала. Он укажет на ошибки, поправит технику, составит план нагрузок.

Существуют силовая аквааэробика (аквафитнес) и более легкие формы упражнений. Для первого вида используют утяжелители и специальные гантели. Подробно на них я останавливаться не буду. Лучше посмотрите видео в интернете или поговорите с инструктором, он должен предоставить нужное оборудование на занятии.

Для обычных тренировок существует свой инвентарь:

• Пояс. Помогает поддерживать равновесие, оставаться на плаву. Особенно нужен новичкам и людям, не умеющим плавать;
• Нудлы. Это такие длинные круглые мягкие палки. Также понадобятся для равновесия и создадут дополнительное сопротивление в воде;
• Доска. Небольшого размера и сделана из пенопласта или другого легкого плавучего материала. Помогает оставаться на плаву, нужна для работы мышц пресса, рук ягодиц;
• Велотренажеры под водой. Есть далеко не везде, но если вам повезло, то приготовьтесь к отличной проработке ног. На видео можно посмотреть, как проходят занятия;
• Подводная платформа. Похожа на небольшой упругий батут. Нужна для прокачивания ног и бедер.

И не забывайте про разминку. Ее можно делать как в зале, так и в ванне.

Базовый комплекс

Ну а теперь перейдем к базовым движениям, которые можно делать самому в любом водоеме (пруд, река, море, бассейн), где вы чувствуете себя уверенно и спокойно.

Нагрузка для ног

• Лягте на воду спиной, руками держите бортик и дно водоема, теперь по очереди разводите ноги в стороны. Держите голову на воде, чтобы не терять баланс. Повторите два подхода по 20 раз.
• Встаньте на дно, ноги чуть расставлены, руки вытянуты перед собой. Теперь поднимайте ногу перед собой и тянитесь к противоположной руке (правая нога к левой руке). Также пару подходов по 15-20 раз.
• Ножницы. Прислоняемся спиной к устойчивой поверхности, разводим прямые ноги в стороны и сводим, образуя X.

Для похудения живота и боков

• Имитация вело-езды. Держитесь за бортик или песок реки, лягте на воду и делаете круговые движениями ногами. Начните с минуты, затем продлевая время,
• Подтягивайте ноги к себе. Для этого спиной прислонитесь к бортику или мостику реки, руками держитесь за него. На выдохе резко поднимайте обе ноги к себе.
• Встаньте прямо, положите ладони друг на друга и толкайте воду у живота вверх-вниз. Получится волна имитирующая массаж, хорошо массирует внутренние органы и сотрясает жир.

Нагрузка для ягодиц

• Обычные махи. Держитесь за что-нибудь или кого-нибудь, не менее заинтересованного в вашем похудении, и отводите вытянутую ногу назад, вбок и в 60 градусов от исходного положения, чтобы проработать центр ягодицы. Советую начать с двух подходов по 15 раз.

Руки можно просто нагружать плаванием. Возьмите себе в привычку проплывать примерно 500 метров в день. Кстати, аквааэробика полезна как для женщин, так и для мужчин! Не стоит думать, что это «женское» увлечение. Призываю брать ваших половинок, братьев, отцов с собой.

Понравилась вам аквааэробика как вариант похудения? Делитесь своими отзывами! Лучшим подарком для меня будет репост его к себе на страничку в социальной сети! До встречи!

Подпишись на наши статьи, Чтобы получать их первым!

Мы не будем высылать тебе спам или какой-нибудь треш

Нажимая на кнопку, я принимаю Политику конфиденциальности

В чем польза аквааэробики для детей в детском саду и школе

У аквааэробики практически нет противопоказаний. Даже самые неспортивные малыши могут благодаря этим занятиям приобщиться к физкультуре. <<Аквааэробика для детей —относительно новое направление фитнеса, — говорит Дарья Тимошина, мастер-тренер детского клуба сети фитнес-клубов WeGyme. — В той или иной степени упражнения из комплекса аквагимнастики для детей использовались для разминки малышей, обучавшихся плаванью. Сейчас из таких упражнений выстраивается целый комплекс, продолжительностью от 30 до 45 минут. Заниматься аквааэробикой могут дети от трех лет и старше. Специальные программы предусмотрены для детей младшего и среднего школьного возраста. Подростки старше 13 лет уже могут заниматься во взрослых группах акваэробики>>.

Чем полезна аквааэробика для детей

Аквааэробика, пожалуй, одно из самых универсальных направлений фитнеса, которое к тому же еще и очень нравится большинству детей. Занятия в воде благотворно действуют на растущий организм сразу в нескольких направлениях.

• Укрепляет мышечную систему. У дошкольников работоспособность мышц не высока. Они быстро устают при любых статических нагрузках и многократных повторениях однотипных упражнений. <<В воде ребенок находится будто в невесомости, — рассказывает Дарья Тимошина. — Многие упражнения в этом случае выполняются ими гораздо легче. В то же время вода дает некоторое сопротивление, благодаря чему удается нагрузить мышцы. Поэтому на занятиях по аквааэробике дети получают адекватную и достаточную нагрузку>>.
• Улучшает осанку. С одной стороны, аквааэробика в ДОУ укрепляет мышечный корсет. Это позволяет поддерживать правильное положение позвоночника малыша при статических нагрузках. С другой стороны, упражнения в воде расслабляют, что важно для снятия мышечных зажимов в области спины. А некоторые упражнения в аквааэробике, например, <<Рыбка>> или <<Поплавок>>, направлены непосредственно на улучшение гибкости.
• Оказывает благотворное действие на нервную систему. Любое взаимодействие с водой действует на нервную систему расслабляюще. Плюс ко всему динамичные упражнения и коллективные игры в рамках занятия помогают направить неуемную детскую энергию в правильное русло.
• Помогает похудеть. Проблема лишнего веса актуальна и в детском возрасте. <<Занятия аквааэробикой не нагружают опорно-двигательную систему, что важно при наличие лишнего веса, — объясняет Дарья Тимошина. — Дополнительное давление воды во время занятий, обеспечивает своеобразный массаж, который усиливает сжигание жира>>.

В целом, аквааэробика — один из самых безопасных видов фитнеса для детей. Не случайно это направление используется в реабилитации малышей после травм опорно-двигательного аппарата, а также показано детям с ослабленным здоровьем.

Аквааэробика для дошкольников: как проходят занятия

В основе занятий для малышей от 3 до 6 лет — игра. Забавные названия упражнений, использование дополнительного оборудования (мячей, дощечек, нудлов) и динамично выстроенная программа — вот отличительные особенности аквааэробики в детском саду. <<Дети в этом возрасте устают от однотипных упражнений очень быстро, — рассказывает Дарья Тимошина. — На занятие в данном случае отводится около 30 минут. В рамках этого времени нужно провести разминку (5 минут), сделать основные упражнения (20 минут) и заминку — упражнения на расслабления (5 минут)>>.

Во время разминки выполняются достаточно энергичные упражнения в воде (движения ногами и руками), благодаря которым удается подготовить мышечную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную систему к дальнейшим нагрузкам. В основной части занятия активно используется дополнительное оборудование, в частности, нудл. Можно взять его в руки, опустить под воду до уровня чуть ниже коленей, а после поднять вверх над головой. С нудлом выполняются повороты корпусы, он служит опорой при выполнении махов ногами под водой, прыжках и беге.

Завершающая часть комплекса — заминка. Ее основная задача — растянуть все группы мышц и снизить частоту сердечных сокращений. Для заминки отлично подойдут упражнение <<Медуза>> (если ребенок плохо держится на воде под шею можно положить нудл), а также движения на развитие гибкости.

Аквааэробика для школьников: в чем особенность

В данном случае удлиняется продолжительность занятия, а также усложняются сами упражнения. Аквааэробика в школе может длиться около 40-45 минут. Увеличивается период разминки — до 10 минут, а основного комплекса — до 25-30 минут. <<На занятиях аквааэробикой у школьников уже можно использовать более <<взрослое>> дополнительное оборудование, — рассказывает Дарья Тимошина. — Это может быть дополнительный беговой пояс, который надевается на поясницу и увеличивает нагрузку. Еще один популярный вариант — аква-перчатки, которые увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений. На занятиях аквааэробикой у школьников используется и дополнительные приспособления для запястий и щиколоток. Они так же усиливают сопротивление воды во время движения>>.

Среди самых популярных упражнений, которые включаются в комплекс аквааэробики для школьников, — аквабег, прыжки, отжимания в воде, махи ногами, сгибание рук с гантелями для занятия в воде и т. д. После основного комплекса следует заминка, продолжительностью около пяти минут.

Заниматься аквааэробикой могут даже те дети, которые не умеют плавать. Все упражнения выполняют на небольшой глубине под присмотром опытного тренера. А для малышей, которые побаиваются воды, аквааэробика может стать отличной возможностью раз и навсегда избавиться от этих страхов. Для занятий этим замечательным видом спорта вашему ребенку понадобится лишь подходящая купальная экипировка и хорошее настроение.

10 основных преимуществ аквааэробики для здоровья

Главная страница Выбор редакции 10 основных преимуществ аквааэробики для здоровья

Вода, везде вода! Занятия в воде – одно из самых лечебных занятий. Аквааэробика развивает сердечно-сосудистую систему, силу и выносливость, при этом щадит суставы и проходит в прохладной и расслабляющей атмосфере! Вот топ-10 от Health Fitness Revolution и автора книги ReSYNC Your Life Самира Бечича:

• Повышение мышечной силы —  Вода — это текучий и постоянно меняющийся продукт природы, поэтому ее движение может быть очень непредсказуемым. Поскольку вода течет в нескольких направлениях, сопротивление в бассейне может в 4–42 раза превышать сопротивление воздуха, что обеспечивает жесткую тренировку мышц тела. На самом деле, исследование  , проведенное в 2007 году, показало, что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений участники значительно увеличили силу, гибкость и ловкость.

• Повышение выносливости —  В отличие от традиционных гирь, которые требуют, чтобы человеческое тело толкало и тянуло против веса и силы тяжести, водонепроницаемость — это более естественное сопротивление, которое требует, чтобы тело напрягалось сквозь воду, а не против нее.

• Повышает гибкость –  Поскольку во время занятий аквааэробикой тело испытывает сопротивление воды, которое требует движений в различных направлениях, приспосабливаясь к напору и напору воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений. Исследование, проведенное в 2013 году, показало значительное увеличение гибкости после того, как группа пожилых людей подверглась аэробной терапии.

• Упражнения с малой ударной нагрузкой —  Мы можем не часто думать об этом, но традиционное воздействие, которое мы оказываем на наши суставы во время «наземной тренировки», может быть утомительным. В аквааэробике плавучесть воды помогает снять часть воздействия, которое мы склонны оказывать на наше тело из-за собственного веса воды. С точки зрения непрофессионала, наше тело не подвержено гравитации в воде, поэтому воздействие на наши суставы, скажем, при беге в воде, не равно воздействию при беге по суше. Это особенно привлекательно для тех, у кого есть заболевания суставов, такие как артрит, или для тех, кто в настоящее время проходит физическую реабилитацию.

• Снижает давление на суставы –  Исследования показали, что водные упражнения, такие как водная аэробика, снижают нагрузку на суставы при их нормальном износе и артрите. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.

• Снимает стресс и снижает беспокойство –  Наблюдение за водоемами в движении может быть одним из самых успокаивающих занятий, которые помогут снять стресс, поэтому отдых на пляжах и райских островах так популярен. Но будучи в вода может быть такой же расслабляющей! Польское исследование, проведенное в 2007 году, показало, что водные упражнения значительно снижают тревожность и плохое настроение у женщин.

• Сжигает калории – Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с водостойкостью в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. В зависимости от кардионагрузки, веса (включая дополнительные веса, такие как гантели и весовые ремни), температуры воды, объема и плавучести тело может сжигать от 400 до 500 калорий за час упражнений.

• Снижает кровяное давление- Водонепроницаемость — это не просто свойство плавучести, помогающее работать мышцам. На самом деле, давление воды работает и с вашей кровью, позволяя кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, эффективно снижая кровяное давление и, в конечном счете, уменьшая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Это преимущество означает, что ваше сердце поддерживает свою производительность, при этом подвергая его меньшей нагрузке!  

• Охлаждающие упражнения —  По мере того, как температура становится теплее и приближается летняя жара, желание упражняться на палящем солнце может внезапно перестать быть таким привлекательным, и естественное погружение в любой водоем становится заманчивым. Аквааэробика может удовлетворить эту потребность в прохладе при более высоких температурах, но при этом позволяет спортсмену тренироваться. Он прохладный, свежий и освежающий, особенно зная, что вы не боретесь с жарой!

• Популярная активность – Аквааэробика не ограничивается какой-либо возрастной группой или уровнем подготовки. В результате аквааэробика известна как одно из самых популярных занятий для друзей и семьи. Этот вид спорта подходит для всех возрастов: молодое поколение, естественно, наслаждается развлечениями в плавательных бассейнах, но при этом привлекает старшее поколение и его потребность поддерживать умеренный уровень физической подготовки.

Узнайте больше о наших 10 лучших статьях здесь!

Предыдущая статья10 главных преимуществ для здоровья от HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок)

Следующая статья10 главных преимуществ для здоровья от раннего пробуждения людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

Заказать НОВУЮ книгу основателя Самира

Еженедельный совет

Заказать НОВУЮ книгу нашего основателя Самира

10 преимуществ аквааэробики

Если вы нажали на эту статью, это, вероятно, означает, что вы рассматриваете возможность аквааэробики для своей следующей тренировки в воде. Аквааэробика имеет множество преимуществ, и мы не думаем, что вас это убедит, но вот 10, которые подтолкнут вас в правильном направлении!

1 | Low Impact

Пожалуй, самым большим преимуществом аквааэробики является ее низкая ударная нагрузка.

Традиционные тренировки борются с гравитацией, которая может сильно воздействовать на ваше тело; работать против гравитации в повседневной жизни уже достаточно сложно без дополнительного сопротивления штанги или беговой дорожки на наклонной поверхности.

Перенос тренировки в бассейн снижает силу гравитации в этом уравнении, создавая меньшее сопротивление и заставляя вас чувствовать себя невесомым. В результате вы получаете отличную тренировку (продвинутая аквааэробика, безусловно, такая же тяжелая, как и любая другая тренировка на суше), но риск упасть и получить новые травмы значительно снижается.

2 | Great Form of Cardio

Аквааэробика, естественно, является аэробным упражнением, что означает, что это фантастическая форма кардиотренировки. Аэробика характеризуется манипулированием движениями для увеличения частоты сердечных сокращений. Чем выше частота сердечных сокращений, тем быстрее вы дышите.

Когда мы часто выполняем аэробные упражнения, наша способность использовать кислород становится все более и более эффективной, что приводит к увеличению энергии и способности тренироваться в течение более длительных периодов времени. Кардио в целом имеет множество преимуществ для здоровья, таких как контроль аппетита, улучшение сна и снижение высокого кровяного давления.

3 | Улучшает силу 

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вы все еще можете наращивать силу, занимаясь аквааэробикой, даже без дополнительного веса гравитации, повышающего сопротивление. Как и в случае с любым другим видом тренировок, у вас есть возможность влиять на то, как тренировка влияет на ваше тело. Вы можете выбрать кардиоцентрическую тренировку или сосредоточиться на развитии силы и мышц. Есть упражнения аквааэробики для каждой части тела.

На самом деле у нас есть целая статья, посвященная силовым упражнениям, если вы хотите узнать, какую работу вам предстоит выполнять на первом занятии по аквааэробике!

4 | Поддерживает подвижность

Еще одним большим преимуществом аквааэробики является то, что она поддерживает вашу подвижность.

В конце концов, нашей любовью к фитнесу движет способность помогать людям лучше двигаться в повседневной жизни, и аквааэробика делает именно это. По мере того, как вы наращиваете силу в воде, вы приобретаете (или в некоторых случаях восстанавливаете) способность выполнять определенные движения. Некоторые так же просто, как сесть, в то время как другие так же сложны, как прыгать домкраты.

Выходя из бассейна, мы уносим с собой все преимущества тренировки. Вот почему аквааэробика хороша сама по себе, а также как инструмент, который может помочь людям набраться сил, чтобы начать тренироваться над водой на полу тренажерного зала (если это их цель).

5 | Снижает стресс

Одним из наших любимых преимуществ аквааэробики является то, что она снижает стресс!

Как и любая форма физических упражнений, водные упражнения, включая водную аэробику, высвобождают эндорфины, гормоны, отвечающие за борьбу со стрессом и болью, и улучшают ваше самочувствие, поэтому вы можете быть уверены, что после занятий в бассейне вы почувствуете себя еще лучше, как физически и мысленно, чем когда вы вошли в него. Групповые занятия фитнесом также являются интересным способом общения с другими людьми, что также может стать источником снижения стресса.

6 | Облегчает боль в суставах

Тренировки на суше тяжело сказываются на несущих суставах, в первую очередь на коленях, бедрах и лодыжках. Если этот тип боли кажется вам знакомым, погружение в теплую воду позволит вам укрепить свое тело, снизив при этом обычное давление на эти суставы.

7 | Сжигает калории

Хотя потеря веса может и не входить в список ваших фитнес-целей, водная аэробика, безусловно, заставляет ваше тело двигаться, сжигая калории по пути.

8 | Улучшает баланс и координацию 

Иногда такие простые движения, как перенос продуктов из багажника машины в дом, могут вызывать боль. Это может быть особенно рискованно, если под вами твердая земля, которая может остановить ваше падение.

Чтобы прожить день так, чтобы вам не пришлось беспокоиться о травмах, связанных с падением, очень важно работать над балансом и координацией. К счастью, аквааэробика может помочь вам укрепить основные мышцы, необходимые для баланса, и улучшить координацию.

9 | Повышает уверенность в себе

Еще одним важным преимуществом аквааэробики является повышение уверенности в себе. Когда мы теряем способность выполнять повседневные функции, например, ходить без боли или наклоняться, чтобы завязать шнурки, мы можем потерять уверенность в себе. Аквааэробика может помочь вернуть уверенность в себе, что так же ценно, как и любая физическая выгода.

10 | Доступность

Последнее, но не менее важное, это доступность. Аквааэробика доступна для людей всех возрастов, размеров, происхождения и способностей. Это здоровая и безопасная среда для тренировок, и трудно ошибиться, выбрав отличный фитнес-класс в бассейне.

Как и в случае с любыми другими видами упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к занятиям в воде, а если вы новичок в водных упражнениях, убедитесь, что вы начинаете заниматься под наблюдением инструктора. Если вы находитесь с нами в одном из наших 30 центров Chuze, наш класс Aqua Fit — отличное место для начала! Хотите потренироваться в крытом бассейне? Посетите наши тренажерные залы с бассейнами уже сегодня!

Преимущества аквааэробики

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, люди говорят, что им больше нравятся упражнения в воде, чем на земле. Поскольку легче придерживаться режима упражнений, если вам нравится то, что вы делаете, стоит выяснить, как вы можете тренироваться в бассейне. Изучение многих преимуществ аквааэробики только увеличивает привлекательность.

Польза аквааэробики

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют пожилым людям уделять не менее 150 минут аэробным нагрузкам средней интенсивности каждую неделю. Аквааэробика – идеальный выбор. Это тип низкоинтенсивной кардиотренировки. Обычно это выполняется, когда участники погружаются в неглубокую часть бассейна, но это не связано с плаванием. Вместо этого вы стоите и используете воду для сопротивления. Инструктор направляет класс с помощью серии простых движений. Некоторые могут просто использовать тело. Другие могут использовать лапшу для бассейна, доски или другие инструменты. Во многих классах играет музыка, чтобы добавить веселья и мотивации. В чем польза аквааэробики?

Нежно для суставов

Плавучесть воды снижает нагрузку на суставы и мышцы при движении. В этой среде с низким уровнем воздействия вы можете делать больше в течение более длительного периода с меньшей болью. Это фантастический способ увеличить диапазон движений и развить гибкость, не напрягая и не нагружая суставы. На самом деле, согласно Health Fitness Revolution, гидротерапия является ведущей формой терапии для людей, борющихся с проблемами суставов.

Он сжигает калории

Прогулка может сжечь калории. Движение по воде обжигает сильнее, потому что вода значительно гуще воздуха. Он оказывает большее сопротивление, поэтому требуется больше усилий, чтобы пройти через него. Swim & Sweat сообщает, что вы должны сжигать от 400 до 500 калорий за каждый час, который вы проводите, активно занимаясь аквааэробикой.

Увеличивает выносливость

Выносливость — это способность оставаться активным с течением времени. Хотя во время занятия аквааэробикой вам не придется плавать, вы не будете стоять на месте. Равномерный поток движений в воде подтолкнет ваши мышцы. Со временем вы разовьете выносливость.

Увеличивает силу

Поднятие тяжестей — не единственный способ накачать мышцы. Толкание в воде может не дать такого впечатляющего результата, как поднятие громоздких тяжестей. Однако естественное сопротивление воды создает трудности, которые заставляют ваши мышцы становиться сильнее.

Это укрощает стресс

Всякий раз, когда есть список способов снизить уровень стресса, вы, скорее всего, найдете в нем упражнения. Многие люди считают, что водные упражнения обеспечивают дополнительный уровень релаксации. Для некоторых это потому, что вода успокаивает. Для других это потому, что они могут работать в течение более длительного периода без дискомфорта. Бассейн становится местом, где они чувствуют себя сильными и счастливыми.

Снижает артериальное давление

Занятия в воде имеют дополнительные преимущества. По данным Swing.org, давление воды в бассейне воздействует на систему кровообращения вашего тела, помогая крови циркулировать более эффективно и снижая кровяное давление. Это позволяет вашему сердцу быть более продуктивным с меньшим стрессом.

Это удобно

Занятия аквааэробикой часто проводятся в крытых бассейнах с комфортной температурой. Вода, как правило, приятна для кожи, и вам не придется беспокоиться о перегреве и потливости во время тренировки.

Повышает уверенность в себе

Посещение нового класса аэробики в тренажерном зале может быть очень нервным. Повсюду зеркала, каждая ошибка кажется преувеличенной. В бассейне вода обеспечивает большее укрытие. Это также снижает риск падения. В такой благоприятной и веселой обстановке занятия по аквааэробике — это отличное место, где можно отточить свои навыки и улучшить физическую форму.

Это весело

Занятия аквааэробикой — это развлечение для людей всех возрастов и уровней подготовки. Вы можете пойти с друзьями, пообщаться и подбодрить друг друга, когда вы вместе тренируетесь. Не нужно беспокоиться о том, кто быстрее или лучше. Вместо этого вы можете просто зайти в бассейн и сосредоточиться на выполнении указаний инструктора.