Академик микулин виброгимнастика видео: Домашние упражнения. Виброгимнастика А.Микулина — 5 минут в день и живи 100 лет — YouTube

Читайте также: 10 упражнений из книги Николая Амосова «Моя система здоровья» 

Новые комментарии

Реклама

На чем же все-таки основана модель Активного долголетия академика Микулина? | Дом и семья

По просьбе редакции свою точку зрения по некоторым положениям книги высказывают биофизик, тренер по физической культуре, физиолог, терапевт, невропатолог, геронтолог.

За последние сто и особенно пятьдесят лет окружающая нас среда претерпела чрезвычайные изменения. В частности, мы буквально купаемся в различных электромагнитных полях, на постоянные изменения которых организм безусловно и закономерно реагирует. Но вот как реагирует? Что теряет (если теряет) и что обретает (если обретает)? На эти сложнейшие вопросы научно достоверных ответов пока еще нет. Нет, несмотря на то, что изучению биоэлектричества и его взаимодействия с окружающими организм электромагнитными полями отдали дань многие выдающиеся ученые. В гипотезах, иные из которых противоречат друг другу, недостатка нет, но большинство из них поныне не подтверждено неопровержимыми фактами.

Одну из гипотез выдвигает и академик А. А. Микулин. Человек, считает он, отгородился от естественной природной среды, и прежде всего от земли асфальтом, токонепроводящими фундаментами домов, линолеумом, обувью. В связи с этим автор предлагает «заземлять» наш организм, сбрасывая излишки статического электричества, или, иначе, избыток положительно заряженных ионов.

На чем основан подобный совет? Очевидно, на аналогии с такими радиотехническими приборами, как радиоприемник и телевизор. Заземленные, они работают намного эффективнее. Однако такая аналогия вряд ли правомерна. Живой организм неизмеримо сложнее самого сложного прибора, сотворенного умом и руками человека.
В высокоорганизованной живой системе, какой является наш организм, отрицательно и положительно заряженные ионы сбалансированы. Может быть, этот баланс нарушается в связи с изменением внешней среды, о чем я говорил вначале. Может быть, в организме действительно возникает излишек положительных зарядов.

Но все это лишь предположения, сегодня ни один ученый не имеет безупречных, подтвержденных коллегами данных для окончательного ответа. Поэтому предложение использовать заземление как метод оздоровления по меньшей мере преждевременно.

Книга эта исчезла с прилавков, едва появившись. Ничего удивительного! Само ее название обещает многое: «Активное долголетие. (Моя система борьбы со старостью)». Об эффективности борьбы, очевидно, свидетельствуют помещенные рядом для сравнения фотографии: автор в 62 года и-никакого видимого различия!-спустя 20 лет. Академик А. А. Микулин собственным примером убеждает нас бороться за активную долгую жизнь.

Мне нравится такое мужество. Не опускать руки, не ждать покорно надвигающуюся старость… Еще Сенека говорил, что прожить, сколько нужно, всегда во власти человека. Гете в письме по поводу случайной смерти своего знакомого выразился еще категоричнее: «Что за несчастные создания люди: у них нет смелости прожить дольше».
А. А. Микулин исходит из того, что главная причина старения-«засорение» (или зашлаковывание) клеток и межклеточного пространства отходами… обмена веществ». И, следовательно, борьба со старени-. ем-это прежде всего «очистка от отбросов», с чем сама природа «справляется плохо».

Этой очистке, по мнению автора, способствует «сжатие клеток», возникающее при мышечных сокращениях, и потому полезны физические упражнения (это бесспорно), а также элементарные «сотрясения организма, способствующие движению шлаков». Для этого рекомендуется неожиданная своей простотой виброгимнастика: приподымаясь на носках, надо резко ударять пятками о пол. Кровь от сотрясения будто бы получит дополнительный импульс для движения вверх-по венам к сердцу, подобно тому (пример автора), как вышибается пробка из бутылки при ударе о днище.

В сотрясении же «внутренних неподвижных органов» видит автор и всю пользу дыхательной гимнастики, которую он рекомендует сразу после сна: сделав глубокий вдох, выдыхать короткими толчками «сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот интенсивно колебался». Как видим, и здесь, как и в последующих рекомендациях, мысль о «сотрясении организма как решающей по значению силе» в борьбе со старостью отчетливо прослеживается.

Вспоминается, что и в прошлые времена верх часто брал соблазн как-нибудь попроще представить живой организм, сравнить его с чем-то досконально известным человеку. Так, в посленьютонову эпоху, когда бурно расцвела механика и, как практическое применение, изготовление маятниковых и пружинных часов, возникла теоретическая модель живого организма, уподобленного часовому механизму. В эпоху тепловых двигателей особое внимание обратили на чисто энергетические функции человеческой природы; позднее возникла «электрическая модель», а в наше время-многочисленные «кибернетические модели».

Заманчиво, конечно, представить старение организма как простое засорение его продуктами обмена и очищаться от них всего лишь механической встряской.

Предлагаемая в книге оригинальная виброгимнастика может оказаться вовсе не безразличной для организма, тем более старческого. Особенно это относится к «жестким» ходьбе и бегу, которые в книге рекомендуются в качестве ежедневных упражнений. Успокаивает, однако, то, что ходить и тем более бегать по предлагаемой в книге методике попросту невозможно. Ведь удары пяткой «нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. Слишком частые сотрясения бесполезны».

В противоречие с этими рекомендациями вступает совет «учиться рациональной ходьбе и бегу у туристов и марафонцев, у которых центр тяжести подпрыгивает очень мало». Автор даже приводит схему неверного, по его мнению, «подпрыгивающего» передвижения «по циклоиде». Движения спортсменов действительно очень экономны, они избегают ненужного подпрыгивания и тряски, но как понять тогда предыдущие умозаключения на сей счет?..

Не стоило бы, вероятно, быть таким придирчивым, если бы речь не шла о здоровье людей, тем более пожилых. В этом случае даже самое логичное на первый взгляд заключение стоит подвергнуть проверке. Вот, казалось бы, совершенно невинное теоретическое рассуждение автора книги о том, что при лечебном голодании «в первую очередь организмом съедаются больные клетки». Да ведь это же самое радикальное лечение раковых заболеваний! И такое простое, общедоступное! Легко представить воодушевленных больных, готовых тут же прибегнуть к нему. Но, увы, не раковые клетки, если воспользоваться терминологией А. А. Микулина, поедаются организмом, а, наоборот, они съедают его ткани. Специалисты по лечебному питанию подчеркивают, что при злокачественных опухолях голодание противопоказано!

А. А. Микулин советует «не садиться за стол, пока нет чувства сильного голода». А вот специалист по питанию профессор К. С. Петровский утверждает обратное: «Если длительно не соблюдается время приема пищи, то неизбежно нарушаются процессы пищеварения, что приводит к заболеваниям».

А как понять такие взаимоисключающие утверждения, разделенные всего лишь одной страницей: «Потение в бане по полезности не может заменить потения при физических упражнениях» и-«Искусственная баня является полезным заменителем процедуры „физкультурного“ потовыделения»?..

Противоречивого, как видим, в книге немало. А кроме того, ей очень вредит чрезмерная категоричность в решении чрезвычайно сложных-и спорных!-вопросов. Чего стоит, например, настойчивое подчеркивание «решающего значения для жизни» электромагнитных полей (этому посвящена значительная часть книги).

Но тем не менее со страниц «Активного долголетия» встает личность автора, не смирившегося с неизбежностью старения и разрушения организма. Думается, именно этот страстный протест против слепых закономерностей природы уже сам по себе продлевает А. А. Микулину его действительно активное долголетие.

Ему кажется, что он убеждает решительностью своих утверждений (часто, как мы видели, весьма спорных), объяснением теорий (требующих экспериментального подтверждения и проверки). Нет, он увлекает прежде всего своим собственным примером! Однако, адресуя труд широкому читателю, редакции в предисловии следовало бы все же подчеркнуть, что главное в нем, быть может, не сами рекомендации, а пример, как можно творчески, учитывая специфику собственного организма, подойти к проблеме своего долголетия. «Не сдавайтесь, не склоняйте покорно голову!-как бы говорит автор каждой страницей.-Боритесь за полноценную жизнь!» Лично меня увлекает такой призыв. Убежден, не только меня.

Вот почему в предисловии, вероятно, надо было бы также сказать и о важнейшей особенности преклонного возраста-о все возрастающих с годами специфических особенностях организма. Физиологически, а тем более психологически мы гораздо более уподоблены друг другу в молодости, чем в старости, когда к врожденной индивидуальности каждого добавляется еще и груз привычек, «своих» заболеваний да и весь личный жизненный опыт. И поэтому реакции человека в преклонном возрасте гораздо специфичнее и, значит, куда менее предсказуемы, чем в молодом.

Быть может, это и имеет в виду академик Микулин, когда пишет: «Один известный врач основным путем к долголетию считает скипидарные ванны. При проверке оказалось, что мне, например, они противопоказаны». Тем неправомернее звучат следующие буквально за этими строчки: «Те же средства и приемы поведения, которые я разработал… могут быть использованы любым человеком». А среди «приемов», между прочим, имеется и такой: при сердечном приступе «сделать глубокий вдох, выпятить живот и изо всех сил задержать его в этом положении 2−3 секунды. Повторить этот прием еще 2−3 раза…» Очень рискованный совет!

И вот еще о чем подумалось мне после прочтения книги. Как ни Драгоценно здоровье, но стоит ли быть озабоченным только им с утра до вечера? Если следовать А. А. Микулину, то получится именно так. Кроме нескольких утренних комплексов, надо будет два-три раза в день выполнять «волевую гимнастику», 8−10 раз проделывать упражнения для лицевых мышц, утром и вечером применять «термомассаж» да еще самомассаж. Плюс к этому очищение желудка, ионизация воздуха, периодические недельные голодания… А смысл активной жизни как раз в том, чтобы у человека были другие интересы, кроме заботы о самом себе!

В ОРГАНИЗМЕ НЕТ НИ ШЛАКОВ, НИ ТИХИХ ЗАВОДЕЙ

Содружество специалистов разных областей естествознания-веяние времени. Но именно содружество, в котором физики, химики, инженеры не подменяют биологов и врачей, а лишь обогащают друг друга. В противном случае конфуз неизбежен.

Рекомендуя, в частности, виброгимнастику, академик А. А. Микулин подкрепляет свой совет так называемой теорией (или гипотезой) зашлаковывания клеток, межклеточных пространств и тканей вредными отходами обмена веществ, от которых необходимо избавляться. Но организм не топка паровоза, регулярно нуждающаяся в очищении, нет в нем, ни в здоровом, ни в больном, шлаков как таковых.

Есть промежуточные продукты обмена веществ-метаболиты, которые вместе с ферментами и гормонами обладают высокой биологической активностью. Попадая в кровь, они осуществляют гуморальную регуляцию деятельности органов и систем либо выводятся из организма.

Последовательные этапы обмена веществ отрабатывались миллионами лет эволюции, организм жизненно заинтересован в каждом метаболите. Например, в процессе мышечной работы образуется молочная кислота, окисление которой завершается во время отдыха. Значит ли это, что молочная кислота-отход обмена, шлак? Ни в коем случае. На определенном этапе обмена веществ организм заинтересован в молочной кислоте точно так же, как в кислороде и белках.

Нет в организме и «тихих заводей», где, как постулирует академик А. А. Микулин, могут оседать вышеупомянутые шлаки. Между клетками, межклеточной жидкостью, лимфой и кровью осуществляется постоянный взаимообмен, который регулируют многочисленные барьерные механизмы. Разумеется, обновление жидкостной среды, омывающей клетки, очень важно. Но этот процесс гораздо более совершенный и сложный, чтобы на него можно было подействовать ударами пяток о пол. И уж если какие-либо промежуточные продукты обмена задерживаются в организме, то это приводит не к старению клеток, а к некоторым заболеваниям, например, к подагре при задержке и отложении мочевой кислоты.

Теоретические обоснования таких практических рекомендаций академика А. А. Микулина, как методическое сотрясение организма, не выдерживают научной критики.

ВИБРОГИМНАСТИКА ТРЕБУЕТ ОСТОРОЖНОСТИ

У книги «Активное долголетие» есть точный подзаголовок «Моя система борьбы со старостью». Личный опыт академика А. А. Микулина не может не впечатлять. Он в очередной раз доказал потрясающую, выносливость организма человека, его способность преодолевать даже тяжелые заболевания.

Среди других мер воздействия на организм автор книги предлагает и виброгимнастику! Как и любой другой метод дополнительной физической активности или лечебной гимнастики (как, напомним, и вибромассаж), она может быть полезна. Или вредна… Все зависит от состояния здоровья человека. Поэтому ни в коем случае нельзя рекомендовать ее всем поголовно.

Виброгимнастика противопоказана людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде всего стенокардией и тромбофлебитом, больным с камнями почек и желчного пузыря, остеохондрозом и пяточной шпорой. При стенокардии, почечно- и желчекаменной болезнях возможны рефлекторные обострения заболеваний; у больных тромбофлебитом вибрация может привести к отрыву тромба и тяжелейшим осложнениям; обладатели пяточной шпоры должны щадить кости стопы, подкладывая супинаторы, а не то что-стукать ею о пол. В то же время при всех этих заболеваниях полезна лечебная гимнастика, но только другие ее формы, и для каждого заболевания — свой комплекс.

Сегодня разработаны десятки различных методов лечебной гимнастики-применительно к разному возрасту, к разной степени утомления, для преодоления разных заболеваний, десятки различных, в том числе простых, упражнений. В сравнении с ними виброгимнастика не имеет особых преимуществ.

Кстати, положительное действие вибромассажа и виброгимнастики определяется не «вытряхиванием шлаков» или помощью венам, как это представляет себе автор книги «Активное долголетие». Вибрационные раздражения воспринимаются поверхностными, кожными и глубоко расположенными чувствительными рецепторами. Они передают информацию о таком раздражении в периферическую и центральную нервную систему, которая регулирует (в данном случае стимулирует) сосудистый тонус. Усиление кровообращения активизирует обменные процессы в организме.

УТВЕРЖДЕНИЯ БЕЗ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ НЕ ПРИБЛИЖАЮТ К ИСТИНЕ

Старение организма определяется генетическими механизмами и влиянием факторов внешней среды. Можно ли подействовать на этот процесс, задержать приближение старости? Теоретически и экспериментально геронтологи отвечают на такой вопрос утвердительно. Известна уже целая группа средств, увеличивающих продолжительность жизни (в эксперименте на животных) на 25−35 процентов. Некоторые из них осторожно проверяются в клинике. Но пройдет еще немало времени, прежде чем мы получим право рекомендовать их для массового применения: любое средство, оказывающее столь сильное воздействие на глубинные молекулярные механизмы, нуждается в серьезнейшей предварительной оценке.

Одновременно разрабатываются и другие пути продления здоровой жизни. Я имею в виду многообразные и многоплановые методы физической культуры и технические средства, например, аппараты для очистки воздуха помещений, где человек работает и живет, аппараты для массажа и т. д. Некоторые из них, применяемые последовательно и с большим упорством, помогли академику А. А. Микулину преодолеть болезнь и’ вернуться в ряды здоровых людей. Теперь Александр Александрович объединил отобранные им для себя меры-свой режим дня и питания, свой комплекс физических упражнений-в единую систему, которую к тому же обосновывает теоретически.

Описывая анатомическое строение и физиологические функции организма человека с позиций своей профессии — инженера-конструктора, он стремится ответить на древние, как мир, вопросы-как сохранить здоровье и продлить активную творческую жизнь. Вопросы эти волнуют многих людей, особенно старшего и даже пожилого возраста. Не удивительно, что книга «Активное долголетие» вызвала широкий резонанс.

Какой же оценки заслуживает этот труд с точки зрения геронтологии? Подход академика А. А. Микулина интересен-подбором фактов, извлеченных из трудов многих отечественных и зарубежных ученых, попыткой их систематизации и осмысления. Но в настоящее время насчитывается свыше 200(!) теорий и гипотез старения, они изучаются и проверяются специалистами в области биологии и медицины в десятках научно-исследовательских учреждений и клиник.

К решению геронтологических проблем, как ни в одной другой отрасли естествознания, требуется комплексный, многоплановый подход. А академик А. А. Микулин предлагает еще одну гипотезу-двести первую или двести десятую. И на основе своей гипотезы иные положения которой, безусловно, ошибочны, а другие нуждаются в дополнительной экспериментальной и клинической проверке, Александр Александрович с присущей ему страстностью предлагает свою систему оздоровительных мер широкому кругу читателей.

Такой подход не может не вызвать возражений. Живой организм, повторим еще раз,-система сугубо индивидуальная; то, что оказалось впору А. А. Микулину, другому может быть не только не полезно, но и вредно.

Так что еще раз высказав восхищение упорством академика А. А. Микулина, не пожелавшего смириться с болезнями и возрастом, мы считаем необходимым призвать читателей книги к осторожности в следовании его советам.

Энергия человека

Все примерно понимают, что такое энергия человека, понимают, что она — то есть, то её нет, понимают, что её частенько надо восполнять. Но как это сделать просто?

Оглавление

• Препятствия к совершенству
• Академик А.А. Микулин
• Усталость от покоя
• Что узнал академик?
• Исправить ситуацию не сложно
• Виброгимнастика, в чём её суть?
  • Как делать упражнение?
  • Главные правила виброгимнастики
  • Видео-пояснение
• Хочется быть энергичным?

Препятствия к совершенству

Современный человек изрядно образован. Как много он читает, как часто зависает в интернете, как доказательно спорит на разные темы. Есть у современного человека и ум, и интересная внешность, и способности, и деловая хватка, и очень много возможностей.

Но ещё есть парочка препятствий, которые мешают большинству людей стать совершенными.

• Это — малоподвижный образ жизни (не новость, правда?). Уж очень много приходится сидеть, таковы реалии современной жизни. 

• И никакой силы воли, когда речь идёт о поддержании порядка в своём теле.

Академик А.А. Микулин

Жил-был уважаемый русский (советский) академик Александр Александрович Микулин (1895-1985). Инженер-конструктор по специальности, разработчик моторов для советских самолётов и ракет. Он имел много наград самого высокого порядка.

Так вот, однажды забарахлил его собственный мотор – сердце. И он решил разобраться, как сконструировала природа людскую механику, человеческий организм.

Микулин занялся изучением курса физиологии под руководством специалистов.

Многочисленные вскрытия и исследования на анатомических объектах, опыты и эксперименты. А также длительное многолетнее опробование на себе и своих друзьях разработанных упражнений, позволили академику разобраться в работе человеческого тела.

Он сумел увидеть возможности, предоставленные природой человеку для сохранения здоровья, энергии и молодости.

Усталость от покоя

Природа, создавая человека, предполагала, что он будет много двигаться для того, чтобы найти себе еду,  для того, чтобы сохранить свою жизнь.  И не учла, что он со временем изобретёт для себя одежду, машины, телефоны, телевизоры. И двигаться практически перестанет.

Почитайте статью  Хроническая усталость

Известно, что люди, по разным причинам много сидящие, к концу дня начинают испытывать сильную усталость. И эта усталость имеет способность накапливаться.

• Если спортсмена, здорового во всех отношениях, уложить в постель, запретив двигаться, через неделю он с трудом сможет ходить.

Пожилые люди, испытывающие проблемы при пеших передвижениях, и поэтому старающиеся как можно меньше вставать на ноги, жалуются на постоянную слабость.

Чем больше валяться на диване, тем меньше желание встать и пойти куда-нибудь. И это не потому, что не хочется, а потому, что наблюдается катастрофический упадок сил. В это время энергия человека – просто на нуле.

Что узнал академик?

А вот что. Исследуя конструкции тела, он заметил, что природа предоставила человеку три способа для очищения клеток и пространства вокруг них от шлаков:

• с помощью слабой вибрации самих клеток;

• с помощью сильного сокращения мышц;

• с помощью сотрясения тела (бег, скакалка, прыжки и т. п.).

Усталость и слабость в вышеприведённых примерах – следствие загрязнённости организма, невозможности выведения этой грязи из клеток из-за малоподвижного образа жизни.

• Тело устаёт, теряет энергию, дряхлеет из-за того, что в почти неподвижных клетках и вокруг них образуются «болотные заводи». И их не может промыть вялотекущая кровь.

Исправить ситуацию не сложно

Бег на достаточно длинную дистанцию, или энергичная ходьба — отличная встряска тела и избавление его от шлаков.

• Но такие нагрузки далеко не всем полезны и возможности есть не у всех.
• К тому же кому-то не хватает времени, а кому-то просто лень.

Понимая это, академик Микулин рассчитал и опробовал на себе и друзьях одно упражнение, которое могут выполнять даже те люди, которым нельзя бегать, или быстро ходить.

И назвал его – виброгимнастикой.

Виброгимнастика, в чём её суть?

Многие видели, как открывают бутылку при отсутствии штопора. Сильный удар по донышку – и пробка вылетает.

Микулин заметил: то же самое произойдёт с венозной кровью, если сильно ударить каблуками о землю.

Вся кровь, опираясь на нижние клапаны, которые не пускают её обратно, помчится вверх, к сердцу. Очищая застои, скопления, унося с потоком всё, что ненужно организму.

Венозные сосуды (не все) имеют клапаны, которые мешают жидкости стекать вниз. Клапанов довольно много: 10-15 в вене ноги, например. И вокруг каждого клапана при малоподвижном образе жизни образуется болотце, застойная кровь.

Один удар пятками – и кровь ускоряет своё течение.
Несколько ударов – и активная быстрая кровь домчится до головы, омоет мозг и, конечно же, все внутренние органы.

Одновременно исчезнет усталость, слабость, откуда-то появится энергичность, желание действовать. И постепенно (при регулярном применении виброгимнастики) уйдут очень многие болезни.

Как делать упражнение?

Очень и очень просто:

• подняться на носки, чтобы между пятками (каблуком) и полом (землёй) было примерно 1 — 2 см (это важно)

• и резко опуститься на пятки.

Всё!

Но при этом произойдёт то же самое, что при беге и быстрой ходьбе – кровь получит дополнительное ускорение и устремится вверх, очищая и омолаживая организм.

К тому же, благодаря этой простой встряске, восполняется энергия человека.

Надо понимать, что эти упражнения не могут заменить бег или другие аэробные занятия. Они ведь дают организму не только убыстрение кровотока.

Главные правила виброгимнастики:

• Для того, чтобы между клапанами в венах накопилось достаточное количество крови и произошёл эффективный гидродинамический удар — не надо спешить!
Одна секунда – одно сотрясение. Не чаще.

• Каблуки (пятки) – на 1-2см над полом. От более высокого положения устают ступни, из-за чего теряется качество выполнения упражнения, резкость удара.

• Один подход – 30 сотрясений. Второй (после нескольких секунд отдыха) — ещё 30 сотрясений. Не надо делать больше, нет в этом смысла.

• Упражнение выполняется жёстко, но без ощущений болезненности.

• Подходов должно быть 3-5  в день. Вот это условие сложнее всего выполнить. Забывчивость – беда всех занятых людей. А эффекта можно добиться только при соблюдении правил. Поэтому придётся выставить напоминалки в телефоне и/или на компьютере.

Видео — пояснение

Рассказывает специалист в области несложных полезных упражнений — Татьяна Сахарчук

Хочется быть энергичным?

Эта гимнастика полезна всем людям, не зависимо от возраста. А особенно женщинам, которые много стоят или сидят на работе, особенно тем, кто носит обувь на высоких каблуках.

После выполненного упражнения куда-то исчезают:

• тяжесть в голове от длительной напряжённой умственной работы;

• тяжесть в ногах от затяжных шопингов и беготни по хозяйству;

• усталость от длительных экскурсий и деловых встреч.

Виброгимнастика встряхивает весь организм, способствует энергичной пульсации крови и, следовательно, устранению шлаков и тромбов.

Поэтому это прекрасное профилактическое и даже лечебное средство. Ибо существует много болезней внутренних органов, вызванных застоем крови.

Пусть не излечиться, то значительно улучшить своё состояние, можно безоговорочно.

Всего 3-5 минут в день – и энергия человека всегда при нём,
голова — ясная, и ноги не болят.

И что немаловажно — эти прекрасные результаты добываются абсолютно бесплатно.

————————————————

Добавить комментарий

Как Академик Микулин СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ Лечил! Виброгимнастика

/

Как Академик Микулин СЕРДЦЕ В ПЯТКАХ Лечил! Виброгимнастика

Вебинар «Как написать первый пейзаж маслом»

1:45:18

37 DIY DOLL SHOES IDEAS 〜 transparent boots, sneakers, high-heeled shoes for Barbie or LOL OMG

21:56

Как нарисовать натюрморт с кофе и булочкой

14:37

Московские рогалики акварелью.

3:54

Doll Makeover Transformation ~ DIY Miniature Ideas for Barbie ~ Wig, Makeup, Shoes and More!

11:20

Как нарисовать пирожное акварелью с натуры

8:56

3 COLOR ZONES IN THE FACE — Ben Lustenhouwer

34:47

Как красиво танцевать РУКАМИ | Танцуем дома | Рианна Бартули

8:14

КАК ЛЕГКО НАРИСОВАТЬ МАСЛОМ «Девушку на море».Люба Дикер

00:00:00

САЛАТ «ГОСТИ В ШОКЕ ИЗ ЧЕГО ЖЕ ОН»! А ВКУСНЫЙ КАКОЙ!ВЕК ЖИВИ-ВЕК УЧИСЬ! ОБАЛДЕННОЕ ПРАЗДНИЧНОЕ БЛЮДО

8:54

Алла Белопесоцкая живопись маслом «зимний лес»

2:01:15

Barbie Hacks To Look Like Famous Celebrities ~ Melanie Martinez ~ 20 DIY BARBIE IDEAS

12:48

Как нарисовать «Пирожное» акварелью. Мастер-класс от школы Артефакт.

26:53

ДЕЛАЙТЕ этот самомассаж КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Простая техника массажа для расслабления всего тела

18:57

Как нарисовать пирожное акварелью! #Dari_Art

15:33

My Favorite Watercolor Painting | Finally using my masking fluid properly

14:34

туфельки для куклы из фоамирана

7:50

Туника спицами с ажурным узором* Мастеркласс*

27:14

Как нарисовать пирожное акварелью

15:08

One session oil painting — Michelle Pfeiffer

3:13:15

Елочные шарики акварелью

12:02

Натюрморт со стеклянной посудой. Стекло светлое и тёмное.

12:12

Как нарисовать «Пирожное» акварелью. Мастер-класс от школы Артефакт.

26:53

Бесплатная теплая стена и встроенный в туалет холодильник. Ремонт в убитой квартире ДО и ПОСЛЕ.

8:50

Как нарисовать пирожные акварелью.

10:32

DIY Miniature Doll Mini Long Boots Shoes Sneakers

5:42

КАК ЛЕГКО НАРИСОВАТЬ «НЕЖНЫЙ БУКЕТ РОЗ» МАСЛОМ

1:34:15

Como pintar flores preciosas con acrílico

36:37

Чистка реестра в Windows 8

5:10

Как написать сыр и хлеб акварелью

10:20

One session acrylic painting

3:26:39

Beautiful Garden Gate Acrylics Painting

2:29:22

ВСЕ В ШОКЕ! КАКИЕ они ОБАЛДЕННЫЕ! Новогодняя игрушка ВЯЗАНЫЙ Санта Клаус крючком . Часть 2

27:14

Как освободить место на диске C. Очистка компьютера.

11:07

ИНТЕРЕСНО о способах нанесения масляной краски на холст разными предметами. Художник Ревякин.

27:25

ЗИМОВКА ХРИЗАНТЕМЫ МУЛЬТИФЛОРА. Несколько вариантов от опытного цветовода

8:55

Мастер-класс «В горах»

1:13:21

Пальто спицами для куклы Паола Рейна* Мастеркласс* Часть 1

37:07

Мастер-класс по живописи «Тигр» | Художник Чупринов

4:20:39

КАК НАРИСОВАТЬ КАРТИНУ «ПАРИЖ И ГОЛУБИ» МАСЛОМ

1:53:06

Самый долгожданный комплект* Туника* Кокетка* Мастеркласс*

24:43

Ремешок для сумки крючком из шнура и трикотажной пряжи | Knitted crochet bag handle

16:28

Watercolor Pumpkin Tutorial

19:08

Шапка спицами с объемными косами.

17:03

Груши и ветка каштана. Этюд по- сырому.

10:37

Как нарисовать пирожное акварелью | How to paint a cake with watercolors

12:49

PINTA Tus FLORES / Los MEJORES TRUCOS y TÉCNICAS /Yo Te Enseño

26:32

Пишем булки акварелью с натуры ))

3:04

Секреты активного долголетия от академика Микулина: все очень просто и эффективно

«Человек сам на себе ставит опыт по искусственному старению организма и развитию склероза. Не думая о том, что хода назад из такого пагубного эксперимента может и не оказаться, если не спохватишься».

Знаете, кому принадлежат эти слова? Невероятному человеку, академику Александру Александровичу Микулину. Я нахожусь под огромным впечатлением и от его биографии, и от того, что после двух инфарктов этот человек смог прожить до 90 лет, сохраняя физическую, умственную и социальную активность. И прожил бы больше, если бы не стал жертвой несовершенной медицины.

Микулин родился в конце XIX века, пережил три революции две Мировых войны, 2 инфаркта, 5 браков и 5 разводов, на один из которых решился уже в возрасте 90 лет. Но это не самые удивительные события его жизни.

Александр Александрович имел острый ум, сильную волю и прямо-таки «спортивное» упрямство, которое помогало ему делать невероятные вещи. Например, будучи главным конструктором Московского авиазавода им. Фрунзе, он изобрёл мотор для штурмовика Ил-2, который многие специалисты величали «летающий танк» и не верили в его перспективы. В «копилке» Микулина также разработки моторов для Як-25, МиГ-19 и пассажирского Ту-104.

К сожалению, напряжённая работа и обилие стрессов не лучшим образом сказались на собственном «пламенном моторе» Микулина. В 1959 он перенёс 2 инфаркта, и эта встряска круто изменила его жизнь – основную работу пришлось оставить.

Но если вы думаете, что Александр Александрович сел в пижаме на диване перед телевизором – ошибаетесь. Он не хотел тихо угаснуть в 4 стенах, свалившись от очередного инфаркта или инсульта, поэтому бросил себе новый вызов. Микулин направил все свои интеллектуальные способности на изучение анатомии и физиологии человека.

А главным достижением академика стал труд «Активное долголетие», который он завершил в 1965. Однако, издавать её отказались. Главным аргументом стало то, что книга содержала рекомендации медицинского характера, а автор к медицине не имел никакого отношения.

Думаете, Александр Александрович опустил руки, или выпустил какой-нибудь малотиражный самиздат? Нет, это был человек из другого теста. Будучи уверенным в пользе своих рекомендаций сотням тысяч людей, он в 1971 году в возрасте 75 лет поступает в медицинский ВУЗ. В 1975 году получает диплом врача, а спустя год в 1976 защищает кандидатскую диссертацию. Шах и мат системе, и браво Микулину, для которого цифры в паспорте не значили ровным счётом ничего!

В результате в 1977 году книга «Активное долголетие» увидела свет. Вряд ли многие из моих читателей держали её в руках, но основные идеи, которые изложил в ней академик, широко известны.

1. Виброгимнастика. Как и Мечников, Микулин уверен, что основная причина преждевременного старения организма – избыток продуктов распада, которые выделяет каждая клетка. Они выводятся через кровеносную и лимфатическую системы и частично оседают в этих путях, создавая условия для сбоя в их работе.

Для идеального функционирования венозной системы необходимо постоянно нагружать работой мышцы, ведь именно они играют роль своеобразных насосов. А виброгимнастика даёт им дополнительный импульс. Выполнять её очень просто:

встаньте прямо, ноги на уровне плеч;

приподнимитесь на носках на уровень от 1 до 5 см;

максимально резко опуститесь на всю стопу, ударив пятками о пол;

выполняйте движение не слишком быстро – 1 раза в секунду будет достаточно, а через 30 раз можно прерваться на 10 секунд;

делайте цикл из 30 ударов дважды, не меньше 3 раз в день.

Кстати, виброгимнастика прекрасно снимает усталость ног. Особенно актуально это в походах и при подъёме в гору.

2. Ежедневное движение. Ходить академик рекомендовал бодро и быстро, опираясь на всю ступню. А бег, по его мнению, должен присутствовать в жизни человека всю жизнь. Нет нужды участвовать в марафонах, если вас это занятие не увлекает, но ежедневно пробегать 3 км по улице или на беговой дорожке просто необходимо.

Вырабатывать привычку, особенно людям в возрасте, необходимо постепенно. Для начала чередуйте быструю ходьбу и бег в равных пропорциях. Постепенно нужно сокращать движение пешком и переходить на бег. Важно контролировать дыхание: вдох на 2 шага, выдох тоже на 2.

3. Волевая гимнастика. Для стимуляции метаболизма в клетках Микулин разработал волевую гимнастику, которая занимает не более 6 минут в день – дважды по 3 минуты.

Необходимо поочерёдно расслаблять и напрягать все мышцы в теле начиная от кончиков пальцев до плеч и шеи. На каждые 10 сокращений приходится 1 вдох и 1 выдох. Повторить цикл необходимо 10 раз подряд.

4. Дыхательная гимнастика. Здесь Александр Александрович ничего не изобретал – просто взял технику йогов. В своё время она очень помогла ему избавиться от болей в сердце.

Итак, необходимо глубоко вдохнуть, приподняв грудь вверх, и одновременно максимально втянуть живот. В этом положении задержать выдох на несколько секунд, а затем медленно, поэтапно, с силой выдыхать воздух небольшими порциями.

Микулин рекомендовал практиковать такое дыхание 2 раза в день, не до утомления.

5. Питание. Самое важное правило здорового питания по Микулину – не переедать. Сам он предпочитал заканчивать трапезу, когда понимал, что вполне может съесть ещё столько же, сколько уже съел.

Кроме того, он не употреблял в пищу продукты, содержащие дрожжи, избегал животных жиров и цельного молока, заменяя его кисломолочкой. В рационе академика всегда были сырые овощи и фрукты, крупы и мёд, много воды, а ещё – напиток из шиповника.

Надо сказать, в книге Александра Александровича ещё много полезных и интересных рекомендаций, среди которых массаж, растяжка, посещение бани, ионизация и заземление. Всем, кому интересно, советую найти и почитать эту книгу – настоящий справочник здоровья.

Как вам советы от Микулина? Что возьмёте на заметку?

Всем здоровья и добра!

Источник — https://zen.yandex.ru/media/ofit/sekrety-aktivnogo-dolgoletiia-ot-akademika-mikulina-vse-ochen-prosto-i-effektivno-60ca251e152cc52dee610e23?&

Современные лечебно-оздоровительные системы

Справочник по лечебно-оздоровительным системам 20-21 века: от терапии Боуэна до дыхательной лимнастики Стрельниковой

Антропософия, терапия Боуэна, методика академика Микулина, правила здоровой жизни академика Болотова, дыхательная гимнастика Стрельниковой, система дыхания Бутейко, система Шаталовой и другие лечебные, оздоровительные системы и авторские методики восстановления здоровья представлены в данном обзоре.

В данном обзоре представлены относительно новые лечебные и оздоровительные системы, авторские методики восстановления и укрепления здоровья, иновационные комплексы физических и дыхательных упражнений, системы здорового питания и голодания.
Большинство из представленных систем могут стать отличной основой для вашей личной стратегии укрепления здоровья, энергофизической гармонизации, естественного и сбалансированного питания, достижения качественного долголетия.

▨ Дополняющие материалы: 
— Справочник по современным оздоровительным системам: от аэробики до пилатеса
— Справочник по традиционным оздоровительным системам: от йоги до цигун

Антропософия

Рудольф Штейнер (1861 —1925) — австрийский доктор философии, педагог, лектор и социальный реформатор; эзотерик, мистик XX века; основоположник антропософии и антропософского движения.

В1920-х годах он разработал уникальную медицинскую систему, полностью сосредоточенную на человеке – антропософию. В ее основе — развитие духовности человека через самопознание: человек достигает высших состояний, сознательно развивая свои силы и способности к регенерации.
Антропософия считает: чем сильнее развит человек в духовно, тем лучше функционирует его тело. Поэтому антропософия направлена на душевное равновесие, гармонизацию чакр, самопознание, увеличение энергетики.
Практикующие антропософскую медицину используют различные методы лечения, основанные на антропософских заповедях, включая массаж, физические упражнения, консультации и приём различных веществ.Многие лекарственные препараты, используемые в антропософской медицине, представляют собой сильно разбавленные вещества, подобные тем, которые используются в гомеопатии.

Методы воздействия:
гомеопатические средства – минералы, металлы, растения,
психотерапия, основанная на глубоком понимании человека и его недуга,
лечебная эвритмия – лечение движением,
терапия мазями, втирания и массаж, масляные ванны.

  ВИДЕО

Рудольф Штайнер. Антропософия. Как достигнуть познания высших миров. Vekjv Studio
youtu.be

Терапия Боуэна

Данная методика была разработана английским массажистом Томом Боуэном. Ее суть в выполнении легких круговых движений в определенных точках для стимуляции потока энергии. Тело реагирует на прикосновения, и эта реакция вызывает активацию функции самовосстановления организма. Эффективность терапии была признана в США еще в 1986 году и активно используется до сих пор по всему миру.

Методика Боуэна использует всевозможные комбинации движений, воздействует либо на все тело в целом, либо на какие-то отдельные участки. С помощью плавных «массажных» движений в определенных точках специалист устраняет напряжение, накопленное в мышцах, стимулирует потоки энергии в теле. Происходит мощная мышечная релаксация и расслабление всего тела.

  ВИДЕО

Боуэн терапия. Medcentrmaria
youtu.be

Боуен терапия — Димитър Парушев. Bowen Center
youtu.be

Система раздельного питания Герберта Шелтона

Герберт Макголфин Шелтон (1895—1985) — выдающийся американский врач-гигиенист, гуманист и просветитель, один из самых знаменитых американских натуропатов, который заложил основы целого направления науки о здоровом образе жизни, Натуральной Гигиены.
Главное место в его многогранной, стройной системе здорового образа жизни занимают законы правильного, естественного и сбалансированного питания. Они стали основой для многих современных оздоровительных диет.
В 1928 г. Г. Шелтон издал книгу «Правильное сочетание пищевых продуктов», в которой предложил ряд единых для всех людей рекомендаций. Основной постулат системы раздельного питания Шелтона состоит в том, что условия, необходимые для переваривания различных видов продуктов, кардинально различаются.
Шелтон считал, что при поступлении пищи одного вида ферменты, расщепляющие её, работают наиболее эффективно, что облегчает процесс пищеварения и дальнейшего метаболизма питательных веществ. Он утверждал, что при употреблении традиционной смешанной пищи активность пищеварительных ферментов тормозится и процессы переваривания нарушаются, что вызывает брожение или гниение пищи, интоксикацию организма, повышенное газообразование, обменные нарушения.

Таким образом, по гипотезе Шелтона, при правильном питании следует избегать определённых комбинаций продуктов, в частности нельзя комбинировать:
— углеводную пищу с кислой пищей;
— пищу, богатую белком, с пищей, богатой углеводами;
— два концентрированных белковых продукта;
— жиры с белками;
— кислые фрукты с белками;
— крахмал с сахаром;
— разные крахмалы;
— дыни и арбузы с другой пищей;
— молоко с другой пищей.

5 принципов раздельного питания кратко 
1. Не пейте во время еды
2. Не смешивайте концентрированные углеводы и белки
3. Не ешьте кислые фрукты с белками
4. Не употребляйте вместе сахар и крахмал
5. Не сочетайте в одном приеме пищи жиры и белки

Система Поля Брэгга

Пол Ча́ппиус Брэгг (1895 —1976) — американский деятель альтернативной медицины и движения за здоровое питание, натуропат, известный диетолог, популяризатор и энтузиаст натуральной гигиены и здорового образа жизни.
Широкую известность в СССР получил после появления русского перевода его книги «Чудо голодания» (англ. The Miracle of Fasting).
Брэгг один из первых провозгласил необходимость отказа от современной системы питания, в которой преобладают консервированные и рафинированные продукты, в изобилии содержится углеродистая, мясная, жирная и сладкая пища.

Он считал, что соблюдая определенные гигиенические и диетические правила, каждый человек может значительно продлить свою жизнь. Всю жизнь Поль Брэгг призывал людей совершенствовать свои физические возможности и разъяснял способы укрепления здоровья.

9 докторов Поля Брэгга
Первый доктор — солнечный свет
Второй доктор — свежий воздух
Третий доктор — чистая вода
Четвёртый доктор — естественное питание
Пятый доктор — голодание
Шестой доктор — физические упражнения
Седьмой доктор — отдых
Восьмой доктор — хорошая осанка
Девятый доктор — разум

Брэгг, как и Шелтон, считал, что практически все болезни, все сбои в обмене веществ происходят из-за неправильного питания. Он рекомендовал голодать один день в неделю, 7–10 дней один раз в три месяца, а питание структурировать так: 2/3 — свежие овощи и фрукты, а остальная треть — орехи, семечки, проросшие зерна.

Суть голодания, по Брэггу, — пробудить организм со всеми его резервами. Голодание — стрессовая ситуация, чтобы с ней справиться, организм использует запасные резервуары энергии, это и очищает, и исцеляет. Но к голоданию нужно прибавлять обычные принципы здорового образа жизни.

«Голодание—не способ лечения какой-либо болезни или недуга. Голодание ставит организм в такие условия, когда вся его жизненная сила используется для очищения и оздоровления. Голодание помогает организму помочь самому себе» Поль Брэгг

  ВИДЕО

Поль Брэгг о создании нестареющего тела. Katya Yegorova
youtu.be

Чудо Голодания. Поль Брэгг — Анимированный Обзор Книги. Cooleducated
youtu.be

Правила здоровой жизни академика Болотова

Методика оздоровления ученого из Украины Бориса Васильевича Болотова основана на следующем утверждении: каждый человек способен влиять на процесс замены старых (поврежденных) клеток на новые – молодые. В результате этой замены омолаживается и оздоравливается весь организм.

Болотов выделяет пять основных правил оздоровления:
1. Омолаживаем свои клетки.
2. Избавляемся от шлаков.
3. Выводим соли из организма.
4. Боремся с болезнетворными бактериями и укрепляем иммунитет.
5. Восстанавливаем больные органы.

Каждое правило Болотова подкрепляется практическими советами по применению.

Подробнее о правилах здоровья Болотова можно узнать из книги Юлии Поповой:
Оздоровление по Б. В. Болотову: Пять правил здоровья от основоположника медицины будущего  — litres.ru

Методика академика Микулина

Академик Микулин считал: все болезни – результат зашлакованности организма. Поэтому его методы оздоровления основаны на очистке тела от шлаков и токсинов. Например, для очистки вен он предлагает такое упражнение :
ударяйте пяткой о твердую поверхность, создавая таким образом микропотрясения в теле. Такой же эффект имеет обычный бег по жесткой поверхности.
Также среди его методик:
дыхательная гимнастика,
рекомендации по питанию,
рекомендации по сну и отдыху.

Александр Микулин подробно изложил все методики в своей книге «Активное долголетие».

  ВИДЕО

Как академик Микулин сердце в пятках лечил! Виброгимнастика. Медицинский канал
youtu.be

Забытая виброгимнастика Микулина для укрепления сердца и чистки сосудов. Человеческий организм
youtu.be

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика — это специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Наиболее известные в России системы дыхательной гимнастики:
— дыхательные упражнения йогов,
— парадоксальная гимнастика, разработанная А.Н. Стрельниковой.
— система дыхания К.П. Бутейко

Гимнастика Стрельниковой предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку и включающими в активную работу все части тела.
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма. Так как, физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма, повышая его иммунитет.
Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение в процесс дыхания самой мощной дыхательной мышцы – диафрагмы (полное диафрагмальное дыхание).
Суть Стрельниковской гимнастики заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в этой дыхательной гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!).
Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении Стрельниковской гимнастики:
— Думать только о вдохе!
— Тренировать только вдохи!
— Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.

При выполнении Стрельниковских дыхательных упражнений улучшается работа всех центров в коре головного мозга, за счет чего происходит саморегуляция обменных процессов в организме.
При выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики во время резких вдохов носом происходит диафрагмальный массаж практически всех органов брюшной полости и, прежде всего, печени.
Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой перестраивает стереотип дыхательных движений, восстанавливает не только сократительную способность и пластичность мышц, участвующих в дыхании и фонации, но и укрепляет весь опорно-двигательный аппарат в целом. Упражнения Стрельниковской дыхательной гимнастики, активно включая в работу все части тела — руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной пресс, плечевой пояс и т.д., снижают мышечный гипертонус, ликвидируют различные неврозы (в том числе заикание), оздоравливают психику.

  ВИДЕО

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Михаил Николаевич Щетинин
youtu.be

5 Дыхательных упражнений Стрельниковой. Журнал ЗДОРОВЬЕ

youtu.be

Центр дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой
strelnikova.ru

Система дыхания Бутейко

Метод Бутейко (метод волевой ликвидации глубокого дыхания, ВЛГД) — методика дыхательных упражнений, предлагаемая для лечения бронхиальной астмы, разработанная советским учёным К. П. Бутейко в 1960-х годах.
Ряд клинических испытаний показал, что метод может уменьшать симптомы астмы и некоторых других патологий и объём экстренного приёма лекарств (англ. rescue medication), а также улучшать качество жизни пациента, не влияя при этом, однако, на основной реальный показатель — объём лёгочного дыхания.
Применение метода требует времени и регулярных тренировок в течение недель и месяцев. В целом метод Бутейко предполагает исправление дыхания в сторону его уменьшения за счёт мышечного расслабления. Дыхание должно быть плавным и медленным, без глубоких и частых вдохов.

Изначально метод базируется на теории, выдвинутой К. П. Бутейко. По его мнению, некоторые патологии человека являются симптомами (синдромами) открытой им «Болезни Глубокого Дыхания» — якобы излишний объём и скорость дыхания вызывают нарушения обмена веществ в организме, так как дыхание является одним из главных факторов, определяющих его. Он разработал диагностику, динамику и методологию избавления от этой «болезни». Сделав автоматическое дыхание правильным, тем самым, по этой теории, можно улучшить обмен веществ пациента и исключить проявления ряда симптомов и синдромов.

Метод использует ряд терапевтических приёмов как из традиционной, так и альтернативной медицины, и включает следующие составляющие:
изучение своего дыхания;
тренировки по уменьшению дыхания за счёт расслабления;
обучение предотвращению приступов за счёт уменьшения дыхания;
работа по избавлению от лекарственной, в том числе гормональной зависимости;
обучение управлению факторами, влияющими на дыхание, работа по управлению этими факторами.

Содержание тренировок по методу Бутейко составляют три правила.
Первое — стараться всегда (не только на тренировках) дышать только носом, даже если он заложен, постепенно его начнет раскладывать.
Второе — выравнивать и уменьшать дыхание с помощью расслабления.
Третье правило — не перегибать палку, то есть не допускать сильного ощущения недостатка воздуха.
Признаком соблюдения этого правила является отсутствие желания надышаться после окончания тренировки.

Согласно найденным Бутейко закономерностям, крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Подобные попытки чреваты ухудшением здоровья.
В методе Бутейко дыхание исправляется в сторону его уменьшения только за счёт расслабления. Задержки дыхания иногда применяются в методе Бутейко только для специальных целей.

Общие принципы, которые признают все специалисты по дыханию, за исключением создателей парадоксальных систем, следующие:
• дыхание должно быть ритмичным, равномерным;
• дыхание должно быть глубоким;
• дышать желательно через нос;
• ритм дыхания должен находиться в соответствии с ритмом выполняемых физических упражнений;
• темп дыхания зависит от степени подготовленности занимающегося и от темпа, в котором выполняются физические упражнения;
• ходьба, бег, плавание сами по себе являются превосходными дыхательными упражнениями:
• при выполнении дыхательных упражнений необходимо следить за осанкой;
• чем больше возраст занимающегося физическими упражнениями, тем больше следует избегать длительных задержек дыхания и натуживания.  

  ВИДЕО

Если хочешь быть здоров. Дыхание по методу Бутейко. Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
youtu.be

Дыхание по Бутейко. Главный врач Клиники Бутейко на телеканале Москва24. Клиника Бутейко

youtu.be

Практика здорового дыхания и дыхательные техники: метод Бутейко (ВЛГД) и дыхание йогов. Евгений Pragmatic

youtu.be

Метод Бутейко — ВЛГД. Малахов

youtu.be

Настрои Георгия Сытина

Георгий Николаевич Сытин — четырежды доктор наук, автор метода оздоровления и омоложения человека с помощью исцеляющих настроев.
Идея создать метод лечения на основе самоубеждения пришла Сытину после того он, молодой солдат после тяжелейшего ранения на фронте был выписан инвалидом первой категории.
Именно в этот момент Георгий принял решение вылечивать себя с помощью самоубеждения и начал заниматься исследованием в этом направлении. «Я — сильный, волевой и здоровый человек, способный полностью управлять своим телом, своими ощущениями. Боль уходит навсегда из моего тела. Каждая клеточка моего тела здоровая, сильная» — так звучал его первый настрой.
Настрой — это система словесно сформулированных творящих мыслей о себе. Настрои являются важным, а зачастую и единственным способом оздоровления и исцеления человека. Техника настроев основана на методе-СОЭВУС: словесно-образное эмоциональное управление состоянием.

Созданный Сытиным на основе общепринятых методов психотерапии и отдельных приемов и способов народной медицины метод словесно-образного, эмоционально-волевого управления состоянием человека (сокращенно СОЭВУС) — антипод гипнозу, всякому подавлению чужой воли. С помощью метода можно посылать нужные импульсы в те или иные органы. Суть его — в психокоррекции соматических структур. Каждый текст, в зависимости от заболевания, составляется с учетом особенностей восприятия и с расчетом на подсознание.

Метод Сытина включает не только текст, но и способ, позволяющий правильно его читать и записывать. Настрой формирует такую эмоциональную среду пациента, которая содействует возобновлению и усилению работы как отдельных органов, так и всего организма. С помощью освоения настроев осуществляется самоконтроль над физическим и психологическим состоянием.
Каждый человек обладает творящими мыслями о себе, которые своей материализующей силой тотально формируют физическое тело. Если человек думает о себе как о молодом, здоровом в сто лет и дальше — он таким и будет.

Каким образом настрои исцеляют заболевания?
В то время, как вы, слушаете настрой Сытина, мозг подает импульс на тот орган, который вы хотите оздоровить. Сами тексты составлены таким образом, чтобы лучше усваиваться.
1. Усваиваем настрой, путем чтения или прослушивания
2. Головной мозг отправляет импульсы в нужную систему организма
3. Запускается механизм оздоровления организма

  ВИДЕО

Знахарь XXI века. TV Center
youtu.be

Настрои здоровья Сытина | Помоги себе сам. Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
youtu.be

Сытин Георгий Николаевич — Центр Психологической Поддержки Человека
sytin-gn. ru

  КНИГИ

Сытин Георгий Николаевич | книги Лабиринт
labirint.ru
Сытин Георгий Николаевич | книги Литрес
litres.ru

Система Галины Шаталовой

Галина Сергеевна Шаталова – врач, нейрохирург, доктор наук, автор теории оздоровления СЕО (Система Естественного Оздоровления).

Основные положения системы Шаталовой:
1. Лучший вид физической активности — бег.
Бег и ходьба активируют метаболизм, стимулируют производство энергии, «прокачивают» сердечно-сосудистую систему.
2. Упражнения каждый день.
Шаталова придавала большое значение гимнастике на гибкость, растяжку, йоге, правильной осанке. Она считала, что физические нагрузки не должны быть чрезмерными.
3. Движение – это жизнь.
Движение можно дифференцировать на внешнее (перемещение в пространстве) и внутреннее (процессы, идущие в организме). Оба вида движения должны находиться в гармоничном взаимодействии.
4. Дыхательная техника.
Шаталова рекомендовала дышать исключительно через нос. Задачи дыхательных практик по Шаталовой: наладить нормальное замедленное дыхание, научиться задерживать дыхание на вдохе/выдохе, овладеть всеми типами дыхания: грудным, брюшным и смешанным.
5. Полноценный сон.
Шаталова считала, что для достижения данной цели подходит сон исключительно на ровной и твердой плоскости с жёсткой подушкой, приветствовала ранний подъем.
6. Терморегуляция.
В системе оздоровления Шаталовой особо отмечены закаливание и развитие привычки противостоять низким температурам.
7. Правильное питание
Принципы питания по Шаталовой:
— малоедение – важное условие здоровья;
— исключить из пищевого рациона газированные напитки, спиртные напитки, шоколад, чай, кофе, выпечку, консервированные, молочные продукты, желательно, животные продукты
— в основе рациона — биологически полноценные продукты: крупы, овощи, фрукты, орехи, семена.
— долго и старательно пережевывать еду.
— использование монодиет
— из напитков – предпочтительна чистая питьевая вода.

Шаталова сформулировала Закон Энергоминимума: в природе все оптимально функционирует при минимальных затратах энергии. Путь жизни: максимальная экономия + максимальный КПД.

  ВИДЕО

Как восстанавливать организм саморегуляцией. К.м.н. Галина Шаталова (1989). Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
youtu.be

Упражнения для сохранения осанки и гибкости позвоночника от Галины Шаталовой (1989). Советское телевидение. ГОСТЕЛЕРАДИОФОНД
youtu.be

Галина Шаталова — метод оздоровления. Oumvideo
youtu.be

Врач Г.С.Шаталова. Система естественного оздоровления. Лариса Ильина
youtu.be
Галина Шаталова- Система естественного оздоровления. Oumvideo
youtu.be

Стучите пятками по полу. Чудесная виброгимнастика, академик Микулин

Стучите пятками об пол (в СССР было много простых, но гениальных решений, но не обойденных вниманием официальной медицины).

Такая чудодейственная вибрационная гимнастика, предложенная академиком Микулиным, способна избавить мышцы ног от избытка молочной кислоты, улучшить венозное кровообращение.

Академик Орбели, перенесший инфаркт, был очень благодарен Микулину за эту виброгимнастику, с помощью которой он вылечил свое старое сердце, улучшив кровоток. Ведь упражнение воздействует не только на крупные вены ног, но и на капилляры, где, в основном, и образуются закупорки. И все, что вам нужно, это постучать пятками.

Итак, в положении стоя оторвите пятки от пола на 2-3 см и резко опустите их. Таким образом, вы гоните кровь вверх по венам, не давая ей застаиваться. Если делать это упражнение неоднократно (по 30 резких падений 5 раз в день), жаловаться на болезни ног не придется.

Микулин Александр Александрович — конструктор авиационных двигателей, главный конструктор Московского авиадвигателестроительного завода им. М.В. Фрунзе.

На пенсии Микулин остался таким же неугомонным и творческим человеком, каким был всегда. Он занялся проблемами сохранения здоровья, предложил ряд новых идей, некоторые из которых были использованы при санаторно-курортном лечении больных. Когда Минздрав отказал в издании книги Микулина на медицинскую тематику, академик в 76 лет поступил в медицинский институт и в 1975 сдал госэкзамены на «отлично»…

В следующем году защитил кандидатскую диссертацию. диссертацию по медицине на основе подготовленной им книги. Затем она была опубликована под названием «Активное долголетие». Все свои медицинские идеи я испытала на себе, и имея в середине жизни большие проблемы со здоровьем, мне удалось укрепить свое тело и дойти до 90-летнего рубежа.

Книгу «Активное долголетие (Моя система борьбы со старостью)» при желании можно найти в Интернете и в книжных магазинах.

В этой книге рассказывается о «виброгимнастике»:

«Комплекс утренней физкультуры не зря называется зарядкой. Действительно, это заряд бодрости, свежести и активности на весь день вперед.

Даже люди тренированные, крепкие физически, занятые напряженной умственной работой, после нескольких часов работы начинают ощущать тяжесть в голове. Мозг устает.

Предлагаю простое упражнение, которое можно выполнять даже людям, которым запрещены бег и быстрая ходьба.

Если встать на носки так, что пятки оторвутся от пола всего на один сантиметр (рис. 10), и резко упасть на пол, то произойдет шок, сотрясение мозга. В этом случае произойдет то же самое, что и при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх.

Это упражнение автор назвал «виброгимнастикой».

Такую тряску тела следует делать медленно, не чаще одного раза в секунду. После тридцати упражнений (сотрясений) нужно сделать перерыв 5-10 секунд. Ни в коем случае нельзя пытаться поднять пятки более чем на сантиметр над полом. Упражнение не станет от этого более эффективным, а лишь вызовет ненужную усталость ног.

Слишком часто встряхивать тоже бесполезно. В межвенозных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет очередной «этаж» вены. Помните, в начале этой главы я приводил пример с бутылкой, наполненной жидкостью?

Венозная кровь приливает к сердцу.

Если он заполнен только наполовину, пробка никогда не будет выбита. Гидравлический удар будет слишком слабым.

С каждым упражнением нужно делать не более шестидесяти встряхиваний. Делайте их жестко, но не настолько сильно, чтобы они болезненно резонировали в вашей голове. Сотрясения должны быть такими, какими их предусмотрела природа при беге. Поэтому вибрационная гимнастика не представляет никакой опасности для позвоночника и его дисков. Мой опыт занятий виброгимнастикой на протяжении десятилетий подтверждает это.

В течение дня рекомендую повторять упражнение 3-5 раз по одной минуте. Считаю, что виброгимнастика полезна людям стоячей и сидячей работы.

Тяжесть в голове, возникающая от прилива крови в результате длительной и напряженной умственной работы, исчезает после виброгимнастики. Это связано с тем, что силы инерции энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу.

Усталость исчезает после минутной вибрационной гимнастики при подъеме в гору. Я рекомендую делать эти одноминутные упражнения через каждые 150-200 метров подъема. Такие упражнения особенно эффективны для снятия усталости во время длительных походов или пеших прогулок.

Виброгимнастику, на мой взгляд, можно смело отнести к лечебным видам физической культуры. Выше было разъяснено, как и почему удаляются шлаки при вибрационной гимнастике. Если постоянно делать эти упражнения, то венозные клапаны перестают быть «тихими заводями». Встряхивание тела, стимулируя более энергичную пульсацию крови в венах, убирает скопление токсинов и тромбов возле венозных клапанов.

Следовательно, встряхивание тела является эффективным подспорьем в профилактике и лечении ряда заболеваний внутренних органов, средством профилактики тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы).

Это подтверждают все сторонники виброгимнастики. В качестве примера хотелось бы привести свидетельство академика В.А. Амбарцумяна, успешно применявшего виброгимнастику. (Письмо воспроизводится с разрешения автора).

«Уважаемый Александр Александрович!

В период с 1966 по 1969 год я несколько раз болел тромбофлебитом. В 1969 году, после лечения тромбофлебита в больнице, я начал применять предложенный Вами метод вибрационной гимнастики, когда болезнь еще не полностью исчезла.

Через два-три месяца использования этого метода исчезли все следы прошлой болезни. После этого тромбофлебита у меня не было почти два года. Мне кажется, что предложенный Вами способ действительно помогает предотвратить явления тромбофлебита…»

В периодической печати мне часто попадаются сообщения, подтверждающие пользу встряхивания, вибрации тела. Приведу одно такое сообщение, опубликованное в журнал «Техника для молодежи» № 7 за 1974 г. под названием «Избавление от паралича». 0003

«В 1952 году на Олимпийских играх в Хельсинки австралийский спортсмен Д. Хартел завоевал серебряную медаль в одном из видов верховой езды. Представьте себе изумление зрителей, когда стало известно, что этот спортсмен в детстве переболел полиомиелитом и долгое время лежал в параличе!

Успех Хартеля побудил врачей рассмотреть возможность использования верховой езды для лечения последствий паралича. А опыты, проведенные в ГДР, Англии, Швеции и Голландии, уже позволяют говорить о положительных результатах спортивно-терапевтической медицины. Так, в одну из клиник ФРГ поступил двенадцатилетний больной с серьезным нарушением координации движений.

Мальчик не мог сделать более пяти-шести шагов в одиночку, от малейшего толчка терял равновесие, речь невнятная, лицо постоянно дергалось. Даже врачи и специалисты по лечебной гимнастике не верили, что ребенок когда-нибудь победит болезнь. Но после пятнадцати занятий больной оказался на лошади без посторонней помощи.

После тридцати пяти занятий он уже мог сам выполнять простые гимнастические упражнения и слезать с лошади. После пятидесяти уроков он уже смело скакал на своей лошади.

Специалисты считают, что хотя верховая езда не излечивает полностью последствия паралича, она оказывает огромное положительное влияние на больных, укрепляя их общее физическое состояние.

Заканчивая рассказ о виброгимнастике и ее воздействии на организм человека, хотелось бы дать еще несколько советов: во-первых, при занятиях виброгимнастикой сильнее сжимайте челюсти; во-вторых, старайтесь не делать упражнения в середине Лучше всего делать их в дверном проеме, где пол тверже, чтобы не вызывать нареканий у соседей, живущих ниже вас.0003

Ang Tai Chi: Ang Natural Nga Dalan Sa Kahimsog — Tai, Chi, Tai, Chi, Oriental, Mga Pamaagi

Тай-чи включает в себя боевые искусства США, а также боевые искусства, которые можно использовать для достижения успеха в мире. Kini nga pamaagi nga naghiusa са законов, hunahuna уг духа gihimo в Китае са daghang мга siglo.

Sa Tai Chi, gihimo nimo ang piho, matahum nga mga paglihok samtang ang imong lawas nagpabilin nga tul-id ug tul-id. Lakip са mga ehersisyo анг paghimo og mga lakang, pagbalhin са gibug-aton, уг pagtuyok. Sa pag-ehersisyo, makaginhawa ka pag-ayo aron makapahulay. Сексуальные танцы в йоге и балете.

Дагханг истории знание техники Тай Чи. Pinauyon в США с маркировкой bantog nga sugilanon, ang ga lihok ni Tai Chi nakabase в lihok sa usa ka bitin. Познакомьтесь с легендой о мастере боевых искусств, который охотится за журавлем, который говорит вам, что вы — убийца. Матахум уг tukma нга lihok са битин, нга naglikay уг наг-атаке ингон тубаг, nahimo нга sukaranan са Тай Чи.

Анг Тай Чи США ка mubu nga aksyon са kalihokan. Унса са пуноан нга prinsipyo (нга gikan са даосизм) Мао анг Ву-Вэй (анг prinsipyo са paglihok или pagkawalay mahimo), nga nagpasabut са paglihok нга adunay pag-agos — дили pagsukol.

Сама по акупунктуре, тай-чи, основанная на концепции Чи, сила, связанная с тем, что вы знаете, в самых важных законах, в том числе и в других местах. Sa naandan, gipatin-aw kini са kamatuuran nga angpraktis в Tai Chi mapaayo kahimsog pinaagi са pagguba с парня в pag-agos са чи, са Ingon ibalik анг баланс. Он может kahimsog Мао ang pagpahiuli са ингон баланс nga enerhiya уг постоянная са tibuuk nga lawas kung makit-парень са energiya nga nagpasabut nga sakit. Танан nga porma са Tradisyonal nga Tsino nga tambal nagtumong са pagpahiuli са pagkabalanse уг pagpreserba са Chi или kalagsik. Кинни nga система в kahimsog nag-upod в акупунктуре, массаж, травы, и Тай Чи сестра — Chi-Gong терапии.

Современные tigdukiduki nahibulong в опыте в Tai Chi в kahimsog са Tawo. Канунай нга pag-ehersisyo nagpaayo са sirkulasyon са dugo, nagdugang са kaunuran, katimbang, pagka-гибкий, postura, уг koordinasyon. Gipakita usab sa pipila ka mga pagtuon nga ang Tai Chi makatabang sa pagpaubus sa presyon sa dugo ug paghupay sa artraytis. Использование тайцзи остеопороза, защита от стресса, сохранение согласия, увеличение нагрузки на здоровье.

Дили сама в любой гимнастике, тай-чи может заниматься в том же духе, когда вы не пели и не пели. Лучшее из того, что мы помним в тайцзи, можно использовать в качестве таво нга adunay kakulangan. Тайцзи может быть в одиночестве. Tungod Kay Тай-Чи nakapunting са Husto Nga пустура уг балансе, angegrisyo mahimong mapuslanon в то время как kababayen-an Nga adunay mahuyang Nga nga bukog. Unsa pa, dili nimo kinahanglan bisan unsang espesyal nga sinina или kagamitan. Mahimo ка magpraktis mismo са балай.

Dili pa claro са syensya kung giunsa ang trabaho с тай чи. Daghang mga tigdukiduki ang nagpatik sa mga sangputanan nga nagpakita sa mga benepisyo ni Tai Chi, apan wala’y bisan usa ka publikasyon nga nagpatin-aw kung ngano или kung giunsa kini molihok. Apan adunay lainlaing mga teyorya. Samtang nagpraktis в Tai Chi naghisgot bahin в epekto в kahimsog в свободном pag-agos в Chi, tigdukiduki в Kasadpan адунай в конце концов.

Пананглитан:

• Закон об урегулировании стресса с согласия.

• Уведомление о том, что вы делаете в соответствии с законами и законами, и вы можете использовать их для оплаты.

• Упражнение, которое может быть использовано для чтения с помощью

• Tungod Kay Kadaghanan са несколько naglambigit са pagbalhin са gibug-aton gikan са tiil ngadto са tiil, gipaayo gibaanse са Tai Chi nga ang.

Популярное в сети

Kung kinahanglan ка нга magbiyahe Арон magtrabaho matag adlaw нга pagbiyahe са публично, са kadugayan magsugod ка са paghunahuna кунг giunsa magamit анг labing maayo нга oras са кана. Mahimo ка makakaplag daghang MGA butang NGA kinahanglan buhaton:

Siyempre, Dili namon gitahi ang habol pinaagi sa kamut, sama sa gihimo una nga mga taghimo sa mga buang nga habol, kini sobra ka usik nga proseso. Bisan ang pagtahi sa mga habol nga adunay usa ka makina sa panahi nagkinahanglan daghang oras, ang mga dagum nga babaye wala’y katapusan nga nakagkalainlain nga mga «

Sa una nga pagtan-aw, ingon og ang гимнастика ug kahimsog wala’y kalabotan sa paglupad. Apan среди женщин, дили кино в конце. Виброгимнастика проводилась, прежде всего, в советских самолетах, проводившихся на самолетах, академиком Александром Александровичем Микулиным.

Ang kahinungdanon са pagpadayon са США ка himsog nga estilo са kinabuhi gisubli gikan са tanan nga mga kilid. Apan unsa man gyud ang kinahanglan buhaton sa usa ka babaye, unsa nga mga balaod ang kinahanglan niya sundon aron mapadayon ang kaanyag ug kahimsog?

Индустрия ИТ-технологий nakonsentra sa labi ka abante nga mga teknolohiya, kabag-ohan, ug pagdumala. Что-то похожее на кино? miuyon nga dinhi nga ang labing malampuson, epektibo, malalangon nga pamaagi ang gigamit, nga gitumong aron makuha анг США ка sangputanan sa panalapi — kita.

Панглавас

Дили Малимтан Нга Традиционный Нга Мга Ресипе Са Тамбал — Пагтамбал, Мга Щитовидная железа, Травник

Сиколохия

Аиав Пагдахум Нга Магбаяд Анг Мга Лалаки! — Мга Лалаки, Салапи, Мга Регало

Unsaon pagpanipis ang baga nga dugo sating-init

Варикозное расширение вен, тромбофлебит, инсульт, стенокардия, инфаркт миокарда, вегето-сосудистая дистония, гипертония, атеросклероз.

Unsa ang komon niini nga mga sakit?

У нас есть танан kanila, са США ка paagi или са лайн, nalangkit са dugang нга вязкость са dugo (baga nga dugo).

Если вы хотите, чтобы вы знали, что такое «manipis», что вы, на одном из последних терминалов, вязкость niini kinahanglan nga ipaubos.

Gikinahanglan kini aron ang dugo dali nga moagos sa mga sudlanan, malipayon nga nagdala sa pagkaon ug oksiheno sa mga organo, ug dili magduso sa kalisud, nga nagmugna sa paghuot, naghikaw sa mga organo sa gikinahanglan nga nutrisyon ug naghatag dugang nga karga sa касингкасинг.

Пагдука, kanunay нга kakapoy, уг кадастаот са памяти танан нга симтомы уг тимаилхан са наг-сгусток нга дуго.

Mga hinungdan sa baga nga dugo.

Сбор потребляемых углеводов.

Какие-то битамины и минералы в законах, которые не влияют на гормоны и ферменты. (битамин С, цинк, селен, лецитин)

Каковы ферменты для поджелудочной железы.

Не содержит гемоглобина.

«Dili maayo nga trabaho» саатай.

Usa ka dugang nga gidaghanon в тромбоцитах и ​​эритроцитах в dugo.

Обезвоживание в соответствии с законами о том, что происходит через воду в трубах.

Свертывание крови в душе.

Ang pag-ulbo sa dugo mahiong mahitabo kalibanga o pagsuka, ug kung dili ka makainom og igong pluwido, ma-dehydrate ka.

Adunay usab usa ka gidaghanon sa mga pagkaon nga makapalapot sa dugo, sa akong hunahuna kinahanglan nimo nga mahibal-an ang bahin niini: mga alkoholikong ilimnon, asukal, patatas, tambo nga mga pagkaon, aso nga pagkaon, pastery nga mga klase sa tam-is, газированный nga ilimnon.

Ang ubang mga tawo naanad na sa pagkuha sa valerian, пустырник, sulod sa katuigan, ug kini nga tanum nagpatapot sa dugo.

Busa, арон макунхурэн вязкость в Дуго, врач, доктор тигуланг нга пасиенте нга макуха США ка четверть в таблетке аспирина или магресета уг особенного нга тамбал нга gibase niini.

Apan adunay mas simple, mas barato ug epektibo nga mga tambal — mga tanum.

Арон манипулирует средствами народной медицины, медуницей, утиным пионом, полынью, цикорием, лещиной, лабазником (лабазником), мелиссой, боярышником, красным клевером, кавказской диоскореей, гинкго двулопастным, корой ивы (вместе с аспирином), донник, акасия, шелковица и гигамит.

Уг, сиемпре, конский каштан.

Кини Мао США в маркировке гамханан нга pagtambal в отношении свертывания крови sakit.

Ang resipe alang sa pagtambal yano ra kaayo. Только в коллекции prutas (песня) с kastanyas в kabayo, bungkaga kini с martilyo, kolektaha коричневой nga панит.

Дад-а-анг 50 г чистой воды или 0,5 л водки.

Pag-insister sa usa ka mangitngit nga dapit sulod sa 2 ka semana. Палабихан. Dad-a 2-3 beses sa usa ka adlaw alang sa usa ka kutsarita (gisagol sa 1/4 tasa sa mainit nga tubig) sa usa ka walay sulod nga tiyan. Махимо ка нга мокаон в дили сайо пагкахуман в 30 минут.

Ako mismo kanunay nga gitambalan sa kini nga tambal (sa kombinasyon sa dioscorea ug ginkgo), ug labi pa nga natagbaw ako sa mga sangputanan.

Ang mga tawo nga akong gihatagan niini nga tambal nagpamatuod usab sa epekto.

Законы, которые можно использовать для повышения давления, нормализовать давление, реагировать на изменение настроения в зависимости от настроения, слабый шум в ушах, шум в ушах, регулировать давление и звон в ушах уг кусог.

Gipakita са medikal NGA MGA Pagsulay NGA анг Pormula са Dugo Mahimong сама в США ка батан-он, MGA ugat nalimpyohan, ug ang pag-agos са Dugo нормально.

Sa pipila ка mga pasyente, pagkahuman са США ка инсульт, ang mga lihok са paralisado nga bitiis gipahiuli.

Кастаньяс Dili Lamang тамбал.

Ania анг duha pa nga mga resipe nga dili kaayo epektibo apan dali nga magamit.

• Палитра и мускатный орех, галинга (или палочка и гиалинг на). Ибубо 100 г грецких орехов и 0,5 л водки, 2-3 раза в день, закуска. Inom 20-30 туло (misagol са 1/4 таса са mainit nga tubeg) 3 раза в США ка adlaw 30 minuto са wala pa mokaon. • Grasa анг ahos или фарш. Каламбур, как правило, неизвестен, когда вы говорите, что у вас есть водка, которую вы любите. Pag-insister са usa ка mangitngit нга dapit sulod са духа ка semana, pag-uyog matag 2-3 ка adlaw. Уня палабихан. Unsa ка daghan анг nakuha nga ahos — idugang анг parehas nga kantidad са сумка-ong gipuga nga лимонный сок уг parehas nga kantidad са dugos. Смешайте танан. Tipigi са США ка bugnaw, ngitngit nga dapit (dili kinahanglan са холодильник).

Ином 1 ст. л. 1 ка говорит о США ка adlaw са wala pa matulog. Apan aaw pagpalabi niini с более тонкими в два раза! Человеческий в танан, angdugo mahimong moabli, nga mahimong lisud nga mohunong са янг kaugalingon.

Gikan sa pagkaon, isda sa dagat, ахос, дыня, клюква, черника, малина, клубника, мансанас, вишня, слива, грейпфрут, триго нга микробио, цуккини, пепино, пула нга кампанилья, каматис, ахос, лимон, свекла, itom nga tsokolate makatampo sa dugo. пагпанипис, какав, сок алоэ и каланхоэ.

Гречневая крупа, шалфей, реполио, або са букид, калина, тамбок нга карне, колбасы, де-лата нга пагкаон, асон нга карне, сливки, путинга сковорода, чечевица, гранада и виноградный сок мопабага са дуго.

Лекарственные травы: подорожник, зверобой, валериана, тысячелистник, кукурузные рыльца, спорыш, кровохлебка, крапива, хвощ, пижма, питака и другие растения.

Ang usa ka espesyal nga lugar gi-okupar sa грецкие орехи (ядра, дахон, внутренняя часть nga): kini nagdugang sa вязкость sa dugo, apan sa kombinasyon sa uban nga utanon kini gigamit sa pagtambal sa mga sangputan sa инсульт, атеросклероз, варикозное расширение вен, уг убан па.

Сам знает японскую софору.

Дуганг pa. Арон снабжает его системой, которая циркулирует в сети, а также может быть использована в качестве источника в калимнане.

Пагдаган, йога, паглангой, пагпалиг-он са закон, пагсайав — нга адунай хилиг. Непременно, дали пааги в пагпасваг са каугалингон мао анг даган.

Бег трусцой в горах США, как в США, так и в горах, tungod kay ang вязкость са dugo nagdugang са buntag, уг дили сайон у карга. Sa buntag, kamo kinahanglan только в са pagbuhat са США ка разминка са pag-inat са mga kaunoran, уг модаган са мас maayo са gabii.

Махимонг химсог уг малипайон!

USA KA TINUBDAN

MGA TAWO NGA WALAY YUTANG NATAWHAN

SA ATONG PANAHON, Adunay Mga Tawo NGA, Tungod Sa Mga Hinungdan Sa Kasayan, Walayakalying. Kini ang milyon-milyong Mga tawo nga adunay kaugalingon nga pinulongan, kultura ug kostumbre. Apan ang labing hinungdanon nga butang nawala — yutang natawhan.

Курд

Курд (1906-1913)

Ang kinadak-ang nasod nga walay estado mao ang курд. В других странах, в диаспоре, в течение 20 лет до 40 миллионов лет назад. Работает в Турции, Сирии, Ираке и Иране. Sukwahi са sayop nga pagsabot, kini kasagarang дили арабо нга мусульман. Воспользуйтесь знанием курдского языка в США, а также этнического происхождения в азербайджанском, армянском, грузинском и еврейском языках. США ка типикал курдский нга лалаки — США ка таво нга нагсул-об и тела нга жилет, karsones уг sundang са iyang bakus — susama ни Аладдин gikan в США ка Дисней сказка. Bisan pa, са tinuud usa siya ka mag-uuma или скотовод, nga nanguna са usa ка полукочевой nga pagkinabuhi kauban ang iyang pamilya.

Mailhi Nga Курдистан nahimutang в лучшем центре на Ближнем Востоке, а также gitakda nga mahimong США ка walay katapusan nga partisipante в многонациональном в utlanan. Bisan pa, adunay mga hilum nga tuig usab. Буса, принадлежащая к арабскому халифату в период с 7 по 9, курдское правление в арабском халифате. Калифорнийский халифат. Bisan па, курд вала магиму США ка nasudnon nga estado niining panahona. Анг Халифат нахуньо. Люди, принадлежащие к малочисленным племенам в Персии и Османской империи, в составе Ардаланского ханства, в составе курдов, в основном в странах, не зависящих от государства.нга сигло.

Курдский костюм, 1873

Matikdi nga taliwala sa mga Kurd adunay mga lider ug tibuok nga mga dinastiya nga nagmando dili laman sa ilang khanate, kondili usab sa ubang mga katawhan. Lakip kanila mao ang nga Saladin — магмамандо в ореол тибуок Ближнего Востока и Северной Африки в 12 нга один. Курдская династия Сефевидов, принадлежащая к иранскому языку, принадлежит к Азербайджану в период XIV века. Kaduha анг магмамандо niini nahimong pangulo в Тибуок Персии.

Курдский язык в автономном режиме человека в провинции Калибутан. Дайон nag-unang gahum naghunahuna в поддержку США независимого Курдистана в рамках Севрского мирного договора. Бесплатно Bisan pa, ang mga ideya wala gipatuman. Sukad niadto, wala на makit-в курдском языке, как «балай са amahan». В Ираке, нет никаких специальных требований, связанных с юридической автономией в других регионах. В Турции, в соответствии с awtonomiya nagpadayon Hangtod Karon.

мга Сикх

Сикхский тюрбан в

США ка bungot nga lalaki nga nagsul-ob и dako nga тюрбан — кини анг хитсура в kasagaran nga сикхов. Адунай мга 20 ка миллионов нга га представитель niini нга мга таво са Калибутан. Сикх живет в Индии, расположенной в Пенджабе и Пакистане. Kadaganan kanila sakop са klase са Jats-таг-ия са юта. В сельском хозяйстве, сикхов, работающих в таас nga kahitas-an, в США в основном в Индии. Бисан для всех сикхов, принадлежащих к мусульманам и индуистам, действующий в соответствии с культурными традициями.

Сикхский nag-angkon nga Sikhismo, США ка религия gipasukad са hiyas сама са pagkamatugtanon уг pagkamabination. Usa ra ang Diyos, ug wala nay ubang mga diyos, espiritu, demoyo, langit o impiyerno nga naglungtad. Человеческий в каматайон, США ка таво мобалик сабакан в Китае. Ang Dios naghawas в США ка таво нга mahigugmaon са таво нга вала mahibalo са касуко или касуко. Рассказывайте о сикхах, если вы хотите, чтобы они служили вам. Пункт в сумосунод са сикхизм, тананг таво managsoon нга такос са pagtahod уг gugma. Kadtong nakaadto в Индии adunay usa ka panultihon alang sa maayong rason: «Kung gusto nimo og tabang, pangayo og Sikh alang niini».

Adunay мга 20 ка миллионов сикхов в Калифорнии. Литрато: Альтаф Кадри

Уса ка важный элемент сикхизма, который может помочь в кагавасан са убан, дай его представителю са убанг тинуохан дили канунай мобалос в сикхах. Sa ika-19 nga siglo, gihimo sa magmamando nga si Ranjit Singh ang teritoryo sikh nga usa ka tinuod nga imperyo, nga milapad ngadto bahin sa kayutaan в современном Пакистане, Афганистане и Индии. Bisan pa, империя, назначенная на колониальный народ. Человек из провинции Калибутан, который живет в одном месте: Индии, Пакистане и Бангладеш.

В 70-х годах из разных стран, баток в фоновом режиме в соответствии с индуистской, идея веры в индуизме в Индии и в других странах на территории, Халистан, микайлап таливала в сикхов. Путешествие в Индию в прошлом году. Armadong panagsangka milungtad и tibuok dekada ug mikalas и 20 ka libo ka kinabuhi sa duha ka kilid. Карон из разных уголков Пенджаба: сикхов, которые живут в Индии. Справедливости ради следует обратить особое внимание на богослужение, сохранив религию самостоятельной песни. Представитель сикхского макита taliwala на примере аппарата в штате, usahay са taas nga posisyon, Ug ang ang ikalima nga opisyal в kasundalohan в Индии США ка сикхов.

Mga gypsies

Ang paglalin sa Roma nagssugod ika-11 nga siglo AD.

Группа, состоящая из представителей национальной группы цыган. США кини ка кочевой нга группа са tawo gikan са amihanan-kasadpang Индии нга adunay kalambigit нга санскрит нга pinulongan. Все, что вам нужно, это всего лишь 12 миллионов человек. Евразия, Африка, Австралия, Северная и Южная Америка — ореолы, которые можно найти в других странах, а также в других странах мира. Sila sa ilang kaugalingon mas gusto sa ngalan nga «рома» (gikan sa «романи» — «таво»).

Ingon nga sirado sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug komunikasyon alang sa mga tagagawas, ng mga Roma nagpabilin hangtod karon nga usa ka dili maayo nga gitun-an nga grupo sa mga tawo. Adunay daghang kontrobersiya bahin sa klase sa mga Roma. Сумала в одиночестве, сила каливат в индийских анаа са ubos нга лебель в кастовой иерархии. Совокупность в основном, цыгане верят в индийскую касту из балая, калихокан, сама кузнечное дело, искусство и искусство, а также традиционные цыганские ремесла. Каста Дуол в конце концов. Представитель niini dili lamang nag-umol и mga bitin, naglingaw ginoo sa musika ug mga sayaw, apan nag-alagad usab sa panginahanglan sa konomiya sa palasyo, nga nagtanyag sa ilang mga kahanas sa craft.

Gituohan Nga анг MGA рома nahimong MGA кочевник дили тунгод са hilig са бродяжничество, kondili tungod Кей сила gipihig са местные lasyonga lehi. Уведомление о римских нагсугодах в ika-11 nga siglo. Он исповедует сунод-сунод нга проповедников ислама, исповедующих Махмуда Газневи. Sulod в духе ка Siglo рома mibalhin са Kasadpan — pinaagi в Персии, Армении и Византии. В Византии, naugmad nila ang mga kahanas в металлообработке ug, nakaabot на Балканах, nagsiguro в США ка lig-on nga panginahanglan в других странах. Самой старой, тага-Европа может работать на языке.

Дили танан нга рома исповедует ислам в Европе. Убан канила милалин нгадто са teritoryo са Турции и Армении Карон. Ingon niini ang pagkaporma в субэтническую группу в лом. Все, что вам нужно знать о Ближнем Востоке. В Америке, человек, идущий в Австралию, продает через США, что делает их родными и близкими по США. Современные цыгане с территориальными нга этнос нга adunay kaugalingong mga pinulongan, kostumbre ug kultura. Сукад са 1979, miyembro на сила са ООН уг nakigbatok са rasismo уг дискриминации. Bisan па са kamatuoran nga анг MGA рома wala уг wala makakita са илан kaugalingong estado, karon sila mga tawo nga andam са pagkuha са иланг dapit в США ка гетерогенных katilingban.

Уйгурский

Уйгурский

Современный уйгурский

современный уйгурский, только что уйгурский в Восточном Туркестане, нга nahimutang са халайонг касадпан в КНР, nagkuha ug gayo kayo kayo. Adunay 10 ка миллионов niini в kalibutan.Sila usa ка тюркских nga tawo nga nag-angkon в суннитском исламе. Культура этнико, уйгурский дуол в узбекском и казахском языках. Sukad са караанг мга панахон, сила nakigbahin са pamatigayon уг сельского хозяйства. Sila adunay kaugalingong pinulongan, tradisyon ug kultura, nga mikaylap lapas pa sa mga utlanan sa ilang makasaysayanong yutang natawhan. Nakab-от уйгурского языка, дако nga kalampusan в игре языческой, музыки в народной и литературной.

Каниадто, который ходит по Синьцзяну, вдоль Великого Шелкового Пути, в транзитном пункте на торгах. Концепт для поддержки уйгуров. В 1-м тысячелетии, уйгурский нга таво, которые были обнаружены в США в наиболее популярном тюркском каганате, когда-либо проникшем в Азию в Средневековье. Каганат расположен на реке Иртыш вдали от современной России и Казахстана от Уральских гор.

18 человек, живущих в китайской династии Цинь, nga naghatag niini sa ngalan nga Синьцзян («bag-ong utlanan»). Daghang pagpanumpo в авторитетном Китае, чтобы узнать больше о народе. Среди всех народов, живущих в 1930-х — 1940-х годах, уйгурский народ был известен по всему миру, в том числе в других странах Китая. Bisan pa niana, katawhang Turkic wala mawad-i sa ilang pagpaningkamot alang sa kagawasan.

Карон, принадлежащий современным уйгурам из антиутопии в мире. Bisan па са kamatuoran нга области, данные в естественных nga kahinguhaan, ang mga tawo nagpuyo с kakabus. Перенаправить gi-перенаправление в Китай, как правило, в военном отношении на носу. Общение с китайскими уйгурами в религиозной пропаганде. США ка gipauswag nga presensya в военном ведомстве в регионе, местные жители gipailalom в видеонаблюдении, а также pasaporte уйгурского народа в pulisya. С учетом искусственного интеллекта, проживающего в Синьцзяне, в системе социального рейтинга США, который работает в соответствии с требованиями КНР. Kadtong mosukol gipadala са mga prisohan уг mga kampo.

Каталонский

Каталонский детка в праздничном костюме

Дворец-анон в праздничном костюме в праздничном доме в Азии. Тага-Европа на каталонском языке, канзанг гидаганон, сумала са katapusang банабана, милапас са 8 ка мильон, sulod са daghang mga wala makahimo с разграничить ug lehitimo sa mga utlanan са другой estado. Каталонский язык, как правило, в романской подгруппе индоевропейского языка, независимого от племени в Кинациле. Сиям на каталонском языке, распространенном в Испании, в основном в Европе и Латинской Америке.

Знакомство с каталонским — трибо с иберийским — известно из современной Каталонии в 1-м тысячелетии до нашей эры. е. Sa Эдад Medya, США ка estado анг напорма dinhi, nga gilangkoban са управляя lalawigan. Silang tanan Independente sa politika, apan sa usa ka paagi o sa lain sila ubos sa impluwensya sa mga Frank. Лабиринт играет с Мао в Барселоне. Niadtong 988, человек, помолвленный с Моро, местный, nga nagpahimulos са pagkaluya с Франком, nagproklamar са другой kagawasan. Karong tuiga gikonsiderar nga petsa pagkatukod в Каталонии.

Фестиваль огня

Фестиваль огня

Фестиваль огня в Барселоне, где вы находитесь в основном в Европе, в районе 1137, в Каталонии, где раньше не было ингхарского языка в Арагоне. Каталонский nakahimo gihapon са pagpreserbar са своего политического katungod, мао нга вала нила isipa нга sakit анг pagsulod в Арагоне. Sa ika-15 nga siglo, gipakaslan ni Haring Ferdinand si Isabella sa Castile, nga mitultol sa panaghiusa sa Gingharian sa Aragon ug Castile. Ingon niini angpakita в Испании, родившейся в 1516 году. С 18-летнего возраста, управляйте испанским языком, используя каталонский язык, изменяя конституцию, подвергая цензуре. Sa usa ka porma o lain, kini nagpadayon sulod sa kapin sa 200 ka tuig.

Автономия gipahiuli niadtong 1978 в поддержку диктатора Франсиско Франко. Каталонский gihubad pag-usab ingong usa ka nasod, ug ang ilang pinulongan nahimong opisyal. Sa 2017, gipahibalo в каталонском языке, как правило, в США, ка reperendum са Sunod nga pagbulag gikan в Испании и pagporma в США ка nasudnong estado. Bisan па са kamatuoran нга, ubos са международного nga balaod, анг matag nasod adunay katungod са kaugalingong paghukom hangtod са pagbulag, gipugngan са Мадриде кино nga inisyatiba, nga nagtumong са ika-155 nga artikulo са konstitusyon. Санга вала mahitabo. Сумма на референдуме, gikan са 2 ка миллион нга mibotar, 1,6 ка миллион нга каталонский анг misuporta са awtonomiya са umaabot nga nasud. Sa samang higayon, daghang обзор с мнением, полученным от каталонцев, как среди каталонцев, так и среди кагавасан gikan в Испании gibahin са halos parehas.

Pagtakbo или pagbibisikleta — если вы хотите, чтобы ваши слова и слова? Alin ang mas mabuti: pagtakbo или pagbibisikleta

Mayroong больше, чем другие пункты, чтобы выбрать один из них: есть таба, которую katawan nahuhulog sa mamanmagitan ng paraan nga paghihigpit в pandiyeta и в то же самое время и другие pisikal na aktibidad. Любимый пункт, чтобы сделать бег трусцой и бег трусцой. Ang parehong uri может заслужить недостатки, поклонники — противников.

Siyempre, Hindi mo mailalagay ang tanong nang может katiyakan: pagtakbo o pagbibisikleta? Парехонг ури нг ehersisyo хинди kapani-paniwalang kapaki-pakinabang для катавана:

• все kalamnan ng kalamnan katawan гумагана нанг masinsinan;
• сердечно-сосудистая система в основном;
• круговорот всех органических веществ;
• может добавить табу в каталог.

Образец Unibersidad Аппалачей, который был включен в список катанунгов и nagsagawa, является pag-aaral в пагинации kapaki-pakinabang и pagbibisikleta upang sa wakas wakas waka-ngka-ngkay angpaka-ngkay са катаван.

Lumalabas na mas malusog ang pagbibisikleta kaysa pagtakbo. Любители утреннего бега трусцой, наслаждайтесь тренировкой, добавляйте много упражнений в свою тренировку.

Первоначальный анализ результатов бега трусцой, как правило, не требует больших затрат времени, а также может быть полезным для многих других людей. Хинди содержит, список содержит большое количество слов, которые можно использовать в самых разных ситуациях, когда речь идет о длинных словах на родном языке.

Уведомление о стрессе, вызванном катанием на беге трусцой в течение дня и в течение дня, может быть использовано для тех, у кого есть вес. Sa proseso ng pagtakbo, katawan, pag-angat mula в lupa nang sandali, думая о всех больших нито, inililipat всех pagkarga mula са epekto са mga kasukasuan и gulugod. Спортивное телосложение имеет большой опыт.

Isipin, который является тао, является средством, позволяющим быстро восстанавливать время. Это очень важно, чтобы получить информацию о двух калориях, которые имеют большое значение, а также удобных, удобных кроссовок и больших кроссовок. В самом лучшем сезоне pagsasanay, natuklasan ний kawalan ng kakayahan на tumakbo kahit даанг метро, ​​это не может быть махирап на Гавайн для страны. Ayon в istatistika, karamihan са Mga nagsisimula аy sumuko с kanilang идеи pagkatapos ng dalawang pagtakbo.

Список из списка содержит больше информации, чем нужно. Bilang karagdagan, kapag mas sumakay ka, mas natutuwa ka sa paggalugad ng mga bagong kawili-wiling lugar. В результате, этот дао содержит бизиклэта для простого, хинди для чтения. Накикита мо ба анг pagkakaiba?

Видео — Польза от бисквита. Можете ли вы сделать это?

Велосипед для детей

Групповая тренировка представляет собой аэробные упражнения и эффективна для тренировки. Totoo, чтобы слушать музыку в титрах, слушать много красивых и красивых вещей — хинди-баба в давних временах, как обычно. Упражнения только эффективны в аэробных упражнениях, но без ограничений.

Самый сильный удар педалей. Группа содержит бицепсы большого размера, которые качаются на шее, а также имеют большой вес, а также множество мышц и мышц, которые были сохранены.

Это панахон на хинди для публики, вы можете управлять магнитной педалью на своем компьютере, который содержит бизиклету, на котором вы читаете свои руки и держите их в «упражнениях».

Бег трусцой для похудения

Gayunpaman, который может выполнять все виды упражнений, чтобы помочь вам получить лучший результат в спорте, чтобы увеличить время. Kapag tumakbo ка, больше kalamnan ang nasasangkot и больше энергии ginugol.

Gayunpaman, каждый из которых бег трусцой на хинди может стать самым быстрым и быстрым, он может быть использован для загрузки, а также таба, которая может быть связана с другими видами спорта. Nangangahulugan это pagsasanay kailangang сари-сари в утренние pagsasanay.

Бег трусцой, хинди только бег трусцой и другие бинти, кунди пати на рин ликода, каламнан ноги и трусцой, это очень важно для бега. В зависимости от этого, всегда наблюдайте за тем, как вы делаете покупки и торгуете.

Тренировка представляет собой красивую кардио-тренировку, которая дает больше энергии и калорий. Упражнение для хинди здоровая рука, организм которой является активным бегом трусцой.

Какие недостатки есть? Учтите, что он может быть отключен от кондиционера и менисков. Samakatuwid, обыкновенная еда, которую можно быстро и легко сделать, имеет много общего, и калории очень тяжелы.

Видео — Возможно, вы бегаете трусцой или бегом трусцой на велосипеде или бегом трусцой?

В один день, бег трусцой является эффективным для движения в течение дня. Пункт са является орас на pagtakbo са билис на ореолы 8 км када орас, маари Канг magsunog нг 800 килокалорий. Это список из 90 кг, на 15 км меньше, составляет всего 360 килокалорий.

Bagama’t medyo kamag-anak numerong ibinigay, maraming salik ang nakakaapekto sa huling resulta. Вы можете сделать большой тао, хороший велосипед или кроссовок. Ngunit ang tagal ng pag-eehersisyo имеет тунай на tagapagpahiwatig: хинди ка maaaring tumakbo 4 на орас nang sunud-sunod, ngunit возможный на sumakay нг bisikleta nang может kasiyahan. Включите аргументы в пользу этого, mahihinuha на mas madali, mas madali и mas masaya ang paggastos ng калории в pagbibisikleta kaysa sa pagtakbo.

Доступ к наиболее доступному спорту. Все, что может быть, все, что связано с различными видами спорта, а также nagkakahalaga нг мас мура Кайса са может быть tatak на kasamang может dalawang gulong. Удовольствие от быстрых действий, возможность совершать покупки, чтобы получить новые знания, которые можно получить.

Непрерывный бег трусцой представляет собой увлекательную магию хинди, которая представляет собой обычный тао-гая капана-панабик на плавном беге, когда вы не хотите кататься на треке и красивом множестве легких.

Ano ang pipiliin para sa pagbaba ng timbang — бег трусцой или бег трусцой, всегда в зависимости от времени. Kung mayroon kang sapat na oras, чтобы узнать и решить, что нужно сделать, чтобы узнать, piliin анг pagtakbo. Карамихан в Тао легкий капитан katamaran, большой пункт в канила на huwag mag-ipon ng pera и makakuha ng kasamang может dalawang gulong. В то же время, когда вы играете в паг-иисип, а также в том, чтобы сделать его волшебным.

Кая, делайте выводы. Упражнение, которое может помочь вам избавиться от калорийности во время бега трусцой, зависит от психоэмоционального состояния человека. Ngunit nakababahalang katangian pagkarga habang tumatakbo хинди для rin nagbibigay dahilan, чтобы tanggihan это. Чтобы сделать идеальный шаг вперед и с другими группами, работающими, вы можете заниматься бегом трусцой. На хинди есть только стройная фигура, кунди пати на рин маниакально с красивой пустурой и красивее, чем раньше.

Потребление пищи, связанной с употреблением артикула, делает его более питательным, чем калории, патиной, которая влияет на сердечно-сосудистую систему. Dahil с большим количеством спортсменов и спортсменов, а также 2 видов спорта, которые используются в течение многих лет. Gayunpaman, maraming tao ang madalas на nagtatanong kung alin са dalawang pisikal на pagsasanay на это анг мас malusog. Nasa может быть одним из самых важных моментов, чтобы понять, что вы хотите, чтобы показать лучший спорт для вас.

Позвольте лабиринту тимбанга

Позвольте своему собеседнику понять, что он может давать вам фунты, пати на рину, чтобы получить ваш писикал на Hugis, который является самым лучшим напитком. Упражнение дает вам возможность сделать так, чтобы вы тренировались вместе с вашими друзьями или мальчиками. Кая, kumonsumo ка humigit-кумулянт 755 калорий, когда-то в течение 8 километров в час. Это halos dalawang beses kaysa sa masayang pagbibisikleta, na kumukonsumo ng humigit-kumulang 364 калории в час (для меньшего количества 90 кг). Ngunit dapat ding banggitin na ang aktwal pagkonsumo ng калория зависит от tao mismo, anuman ang uri ng ehersisyo.

Панганиб в пинсале и пинсале

Самый простой и удобный катавань, который вы всегда можете использовать. Ito ay mabuti hangga’t ikaw (nawa’y Hindi, siyempre) ay mahulog sa iyong bisikleta или may nabunggo. Кая, в зависимости от этого, магия имеет порядок величин, наиболее травматических. Gayunpaman, танцор не знает, что делать с суставами, которые являются дао. Упражнение на каждый день, когда вы можете сделать это, состоит из 7 пунктов, которые лучше всего подходят для чтения. Это может быть человек, который знает, что такое каламнан и пинсала, в разное время. Удовольствие от артрита на хинди помогает избавиться от артрита в зависимости от состояния здоровья, но может вызвать раздражение, вызванное артритом.

Naghahanap ng kasiyahan

Единый номер на masisiyahan ка са pagtakbo, ngunit mangangailangan ito ng maraming lakas mula sa iyo, at bukod pa, sa isang masang yo magingari pa itaki pa. Учтите, что вы не знаете, что вам нужно, и пока вы не тренируете его в ближайшее время. Kung mahilig ка са билис и pakikipagsapalaran, dapat mong piliin ang pagbibisikleta, хинди pagtakbo. Для тех, кто может sapat на тимбанг, анг такбо может быть игнай в пананакит nga tuhod, bukung-bukong, или likod, на ginagawang хинди gaanong kasiya-siya и mas nakakapagod ang ganitong uri ng ehersisyo. Samakatuwid, maring inirerekumenda namin ang gayong mga lalaki на magsimula са pagbibisikleta, и pagkatapos ay magpatuloy са pagtakbo, kapag nabuo мо анг ваш pagtitiis и nawalan нг илан на день за фунтами.

Benepisyo пункт са kalusugan

Ang bibisikleta и pagtakbo может ореол parehong benepisyo са kalusugan. Это самое лучшее, что вы можете сделать, чтобы узнать, что вам нужно. С помощью регулярных платежей, может выполняться круговорот людей в ваших сильных катаниях и не останавливаться на достигнутом, а также в случае инсульта. Дагдаг, чтобы помочь вам избавиться от слабой иммунной системы. Кроме того, вы можете сделать это, если вы хотите, чтобы все было в порядке. Упражнение содержит лаки вашего каламнана и позирует в вашей координации действий. Более часто, с регулярным лечением, может вызывать рак и диабет.

Ang uri ng ehersisyo niya ay makakatulong na mabawasan ang iyong kaba, mapawi ang depresyon and naipon na stress.

Panghuling hatol

Упражнения и платежи могут быть доступны в неблагоприятных условиях. Kailangan mong piliin ang eksaktong isport на nababagay са uri ng katawan (рисунок) и tutulong с yong makamit ang yong pisikal nalyunin sa pagsasanay nang mas bilis.

Kadalasan maaari kang maaari kang makahanap ng talakayan tungkol sa kung ano ang mas epektibo para pag-impluwensya sa tuntunin ng pagsulong ng kalusugan, pagbaba ng timbang — pagtakbo, paglalakad o pagbibisikleta, treadmill o treadmill?
Малаки nakasalalay са лайуни кунг сан ито или ganoong ури нг писикал на aktibidad ай ginagamit, кунг ано анг tagal нг pagkarga, анг интенсивность nito. Ayusin natin ito sa pagkakasunud-sunod.

Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta upang palakasin ang cardiovascular, respiratory system, pangkalahatang pagtitiis

Ang mga pangunahing benepisyo sa kalusugan ng jogging at mahabang paglalakad, pagbibisikleta, skiing, paggaod, paglangoy ay ang pagpapalakas ng kalamnan ng puso, baga, ang полная система сосудистых, мышечных и сухожильных, мышечных, соединительных тканей и мышечных волокон.

Все занятия аэробикой и аэробными упражнениями, которые включают в себя занятия спортом, позволяют выполнять фитнес-тренировки и выполнять упражнения с нагрузкой, максимально быстро. Касабай нито, наиболее чувствительный к физиологическим параметрам, который влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, сухожилия и сухожилия, является наиболее чувствительным. Нормальный быстрый бег и бег трусцой (на скандинавском языке), а также все виды бега (все виды тренировок) и нагрузка, а также скорость метаболизма и циркуляция Дуго во всех случаях, когда катаван был последним.

Kapag nagbibisikleta, nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, kargada ay pangunahing bumabagsak sa mga kalamnan ng paa, and ang epekto ng pappagaling sa puso, mga daluyan ng dugo, at systema ng paghhabinga ay mai. Totoo, как раз для pagsasanay са pagtitiis капа манипулирует бизиклета на 2-3 раза больше, чем kaysa са pagtakbo.

Программа и набор для решения проблем, связанных со здоровьем,

Основной велосипед или велотренажер с проблемами опорно-двигательного аппарата (при грыжах межпозвонковых дисков, артритах, остеоартритах суставов) и других. Упражнения на здоровье человека могут быть вызваны малалангом, как касукасуан, gulugod, maging sanhi ng a pinsala в мениске, растяжениях и разрывах связок. Упражнения на беговой тренировке в разных стилях, в сочетании со скандинавскими (они есть, в специальном стиле на почте) могут быть похожими на альтернативные, которые можно использовать в различных ситуациях и без каких-либо проблем. .

Pagtakbo, paglalakad upang mapabuti ang venous outflow, sirkulasyon ng maliliit na ugat, suplay ng dugo sa utak

Ang mga kamakailang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang paglalakad at pagtakbo ay may isa pang mahalagang kalamangan kaysa sa mga бизиклета са ehersisyo. Это может быть использовано для приготовления еды, которая может быть использована в других целях (лупа, aspalto или другой панг ibabaw, kabilang анг мануагалав на sinturon ng giningang pinepedalan). Панака-наканг paghampas ng ga paa lumilikha ng механического колебания ng alon на ipinapadala sa kalamnan и daluyan ng dugo, nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo Hindi lamang sa mas mababang mga paa’t kamay, ngunit sa buong katawan , как всегда.

Bukod это, ударная волна, это (вибрации) является естественным, физиологическим, дахил анг Тао, имеет и имеет значение в течение многих тысячелетий прошлого века. Это может быть связано с тибоком, tumutulong са ритм, тибок с тибок, naghahatid нг кислорода и питательных веществ sa utak и других органов, тканей, nabang pinapabuti anging умственного и pisikal na pagganap, актибидад в кагалингане. Используйте велосипед или велотренажер, чтобы увеличить эффективность.

Виброгимнастика — домашний аналог лечения сотрясения мозга

Эффект ударной волны, который можно использовать для лечения головных болей, может быть использован для выполнения простой гимнастики, созданной в академических кругах 70-х годов. Микулин — мастер виброгимнастики. Ginagawa ito nang napakasimple: kailangan mong tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay tumaas sa iyong mga daliri sa taas na humigit-kumulang isang sentimetro and bahagyang ibababa ang yamayong katawan sa iyong mga-takong са sahig или iba pang ibabaw. 1 второе — повторение в течение нескольких дней + 1 второе — повторение в течение всего времени. Mayroong 30 таконг bawat minuto. Вы можете выполнять вибрационную гимнастику 3-4 раза в течение 1 минуты.

Крутой циркуляр по всему миру, который используется в течение нескольких минут — nawawala ang pagkapagod, tumataas ang pagganap ng kaisipan. Totoo, чтобы понять хинди в ваших руках, чтобы вы знали, что такое сахиг, хинди знает множество слов и ошибок. Как правило, хинди ка дапат макси с виброгимнастикой для решения проблем с атеросклерозом, тромбофлебитом, атеросклерозом. Каждый из них, как обычно, тренируется в основном, является волшебным и популярным, и очень популярным — скандинавская ходьба.

Kung ang tao ay seryosong magpapayat, maghahanap siya ng lagat ng uri ng mga paraan upang maisakatuparan ang kanyang mga plano. И это самый лучший эффект для того, чтобы сделать его описание активным.

Gayunpaman, большое количество различных спортсменов, которые можно использовать, чтобы узнать больше о часах и в том же месте, что и «самый лучший» в дисциплине. В частности, tinatanong nila са kanilang sarili ang tanong: alin ang mas mahusay para sa pagbaba ng timbang — pagtakbo или pagbibisikleta? Sa katunayan, ang parehong gagpipilian, может sariling katangian, pati na rin ang nauugnay nauugnay на mga pakinabang в недостатках. Это tatalakayin Nang detalyado са ibaba: isasaalang-alang namin ng mga iyon и ang ang ang mga aktibidad, и nag-aalok din ng alternatibo.

Больше спорта, больше удовольствия!

Увеличить, чтобы получить больше удовольствия от занятий спортом. Парехонг pagtakbo и pagbibisikleta может собираться kapaki-pakinabang на эффект в катаване Тао. Бесплатно Пользуйтесь случаем!

Narito ang maaari mong makamit sa регулярный pagtakbo или pagbibisikleta:

• masinsinang gawain ng mga kalamnan ng buong katawan;
• сердечно-сосудистая система;
• pag-активирует циркуляцию дуго;
• ускоряющий метаболизм;
• стимуляторов иммунной системы;
• nasusunog na mga reserbang taba.

Позитивное воздействие возможно только на регулярной основе. Чтобы сделать тимбанг и празднование массы каламнан, катаван будет давать краткую информацию о пожертвованиях.

Gayunpaman, хинди ка рин dapat lumabis: kabalintunaan, перетренированность является общедоступной. Inirerecomenda ng experto ang bibisikleta 3 предложения на этом языке, и вы можете tumakbo kahit на tuwing umaga. Все, что вам нужно, это то, что вам нравится. Это может быть сделано в течение 25 минут, и это продвинутый спортсмен, который работает быстро и быстро. Хинди может быть: 60-минутный де-календарь, который позволяет быстро имитировать спорт. Бег трусцой может стать большим для ваших мужчин и женщин.

Предыдущая работа с бизиклетом

Магистр Канады неизвестен в течение многих лет, когда вы занимаетесь спортом. Для того, чтобы собрать всеобщий анализ, содержит группу из нескольких бегунов и бегунов. Все они созданы в парных условиях. Спортсмен содержит множество длинных слов на языке 2,5 часов, а также слова вслух. Таким образом, вы получаете результат, который может быть очень полезен для вашего вкуса и удовольствия.

Sa katunayan, пункт са более kadahilanan, ang pagsakay mas malusog kaysa са pagtakbo. Это тотоо лало на пункт са taong napokataba и са мга может проблема с ликод и kasukasuan. Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari, kailangan mong pag-aralan ang pisyolohiya ng pagtakbo. Нагружайте его в зависимости от того, что это хинди, помните и получайте удовольствие. С katunayan, в любви из разных сандалий, атлеты всегда имеют большой вес, и несут ответственность за все, что связано с ними. В результате, gulugod и kasukasuan dapat на тамаан.

Это среднее количество сережек, а также большое количество информации, которая может быть сохранена на уровне уровня. Kaya kung ikaw является вентилятором для бега трусцой, обеспечивающим надежную амортизацию кроссовок. И вы получите свой опыт в профессиональном!

Hindi gaanong simple…

Sa kabilang banda, ang sagot sa tanong kung alin mas mahusay — ang pagtakbo или pagbibisikleta на хинди прямо. Таким образом, вы можете совершать прогулки, которые могут совершаться на «колесных прогулках» с любым из них. Это то, что нужно. Другие спортсмены, которые делают его очень легким. Наслаждайтесь своим плохим снаряжением и легкими движениями педали. С katunayan, стресс имеет минимальное значение. В то же время, дапат пилиин снаряжения для педалей, он лучше всего подходит для того, чтобы сделать его более совершенным.

Samakatuwid, чтобы помочь хинди сделать свою карьеру в спорте, получить опыт в качестве эксперта. Sasabihin нила в ваших подробностей о том, что нужно сделать, и другие нюансы, связанные с каждым спортсменом. Kasama, ibubunyag nila ang sikreto ng … malusog na pigi! katotohanan является «наглядным пунктом» является простым и понятным из большого количества бийяхе в бизиклете. Чтобы насладиться удобными спортивными вещами, вы можете выбрать специальные «велосипедные шорты с лампами». Это может быть сделано для того, чтобы сделать бакас павис, пати на рин, чтобы сделать карту на седле.

Mula sa maliliit na detalye na nabuo ang malaking lihim ng matagumpay na pagsasanay. Бесплатно Подарите все, что вы хотите, чтобы активировать действия без всякой мелочи.

Nagsasalita ng wika ng a калории

Kapag pumipili kung ano ang mas kapaki-pakinabang для того, чтобы питаться timbang ng tao, kailangan mong bumaling numero. Кая, его мощность составляет 8 км / ч, скорость составляет 750 ккал. Бизиклет имеет большой вес: скорость составляет 15 км / ч в течение нескольких часов, а спортсмен потребляет 350 ккал.

Кая с удовольствием гуляет по улицам, бегая трусцой и наслаждаясь магией. Бесплатно Pagkatapos нг все, это nagsasangkot матиндинг pagkarga на sumasaklaw са малавак на hanay нг kalamnan. Ngunit mahalagang maunawaan на хинди может сделать красивый результат в соответствии с вашими предпочтениями. Катаван насасанай в том, чтобы кормить и слушать в табе. Чтобы сделать тимбанг, вы можете найти письменные принадлежности и фартлек на ваших ежедневных занятиях. Очень быстро, это активный спринтерский бег и быстрый бег.

Спортивные состязания в Далаванге, чтобы показать результат

Кая или больше, чем богатырский — pagbibisikleta или pagtakbo? Идеальный вариант для парехо. Halimbawa, tumakbo sa umaga и sumakay sa iyong «kabayo na may dalawang gulong» tuwing Sabado и Linggo. Катаван делает самый лучший «доз» писикал на aktibidad, быстро на mapupuksa анг таба, а также kalamnan является makakakuha nais на дами.

Gayunpaman, хинди натин kalimutan калимутан с большим количеством любителей спорта хинди в sariwang повесить (na, siyempre, ay lubhang kapaki-pakinabang), ngunit в спортзале. Назовите индустрию, в которой вы можете использовать беговую дорожку и велосипедную стойку. Ngunit dapat itong maunawaan, один из симуляторов, который является самым эффективным в мире.

Hukom для вашего сарили: са имеет pinepedalan, который используется, чтобы использовать хинди только для детей, кунди пати на рин в itaas на katawan. Он делает вас длиннее, чем просто «manggagawa». Ngunit, чтобы получить меньше времени, чем земли, бизиклета, большие окна в любое время: классы, которые можно настроить на хинди бабабе в течение 90-120 минут.

Ang paglalakad bilang isang alternatibo

Mayroong madalas na mga sitwasyon kung kailan talagang nais ng isang tao na dagdagan ang pisikal na aktibidad, ngunit ang kanyang kondisyon sa kalusugan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na pumili sa pagitan ng pagbibisikleta o pagtakbo. И помните, что вы думаете о других! Всего больше ни одного из них:

• mababang panganib sa pinsala;
• информирует вас о гало любой сложности.

Siyempre, может быть какуланган. Упражнение на хинди, когда вы тренируетесь, имеет большое количество калорий, чтобы сберечь калории. Samakatuwid, kung ikaw ау Nasa maayos на kalusugan и pumili са языческой дисциплины, как paglalakad или pagbibisikleta, bigyan нг kagustuhan анг мас epektibo.

Gayundin, чтобы получить питание в вашем katawan, давая пищу и bamuo нг kalamnan, huwag kalimutan ang tungkol в пангунахинг kaalaman: большое питание и malusog на pamumuhay. Желаем торта, вкусного торта, вкусного, сытного и готового к употреблению в клубе. Все это имеет большое значение в мире и идеальном образе! Танг является malusog на saloobin, является балансом диеты и является активным pamumuhay ang kakatulong са вашего makamit ang tagumpay.

Mayroong является отличным выбором разных видов спорта, предназначенных для отображения вашей фигуры и отображения ваших очков. Естественно, с другой стороны, текст, который активен, всегда в движении. В то же время, чтобы узнать, что это tiyak на iba’t-ibang нито, меньший тао nag-iisip: алин анг мас mahusay — pagtakbo или pagbibisikleta. Этот tanong на этом является средним kumplikado и nangangailangan ng detalyadong pagsusuri.

Una, tungkol в спортивных соревнованиях. Парехонг pagtakbo и pagbibisikleta может собираться kapaki-pakinabang на epekto в katawan нг Тао, и польза, которую вы получаете, napakalaki. В регулярных соревнованиях по спортивным состязаниям, например, в сумме:

• Gawing epektibo всех каламнан в вашей жизни.
• Показания для сердечно-сосудистой системы.
• Я-активировать циркуляцию ng Dugo.
• Глядя на высокую скорость и активность метаболизма.
• Плата за услуги.
• Показатель иммунной системы.
• Magsunog ng mga tindahan ng taba.

Magiging positibo только один результат регулярного Кан magsasanay. Чтобы сделать тимбанг и собрать массу каламнан, катавань не имеет ничего общего с пожертвованием. Ngunit Hindi Mo Rin kailangang Mag-Extremes. Kakatwa, собранный по запросу, может помочь людям разобраться в результатах. Pagdating в pagbibisikleta, inirerecommenda ng experto на maglaan ka ng tatlo или apat на araw в том же языке. Maaari kang бег трусцой tuwing umaga. Этот багуан является самым быстрым в минимальном размере. Спортивная атлетика может быть очень красивой в любое время.

Alin ang mas malusog: pagtakbo или pagbibisikleta

Хинди всех экспертов является makakasagot kung alin ang mas mahusay — pagtakbo или pagbibisikleta. Уважаемый в Канаде, он обещает, что вы должны быть готовы к этому. Группа, состоящая из нескольких групп: список и список, который содержит информацию о вещах в катаюне. Спортсмен содержит 2,5 часа, когда вы читаете длинные слова на своем языке, а также показываете время всех сил, которые вы можете использовать. Как результат, результат больше подходит для обучения велосипеду.

talaga, может быть введено, чтобы получить информацию о том, что вам нужно сделать. Это тотоо лало на пункт са мга таонг napokataba и пункт са может проблема са kasukasuan и likod. Upang maunawaan kung bakit ito nangyayari, kailangan mong pag-aralan nang kaunti ang pisyolohiya ng pagtakbo. Применяйте нито хинди пульсирующую нагрузку, как будто шок. В зависимости от различных сандалий, атлеты всегда могут быть красивы, и они могут смешивать люмбога в зависимости от того, какой он будет в вашем стиле. Samakatuwid, парехонг gulugod и суставы, чувствительный к солнечному свету, и без противопоказаний, катаван может быть очень болезненным. Maaari Mong bahagyang я-уровня нагрузки с помощью таманга sapatos. Samakatuwid, самый большой gustong tumakbo для камуфляжных сарили, имеет большое количество амортизирующих кроссовок.

Gayunpaman, в том числе и велосипед — велосипед или бег трусцой для движения, хинди в этом очень просто. Удивительный учитель, который знает, что вам нужно сделать, и вы всегда будете в порядке. … Другие способы управления позволяют легко переключать язык и управлять педалями. Стресс имеет большое значение для самых лучших, и для того, чтобы улучшить его, используя механизм, который позволяет уменьшить количество педалей на таманге билис и не имеет силы в ваших руках.

На puwitan, или tinamaan … Чтобы насладиться удобными спортивными состязаниями, рекомендуется использовать специальные шорты для покупки. Tumutulong мга это на алисин бакас пави и palambutin анг kakadikit в седле.

Kapag pumipili ng bisikleta, mahalagang malaman kung anano ang dapat na angkop, ang taas ng upuan и манибела, и другие. На хинди там, где вы читаете, вы можете получить пинсала в то время, когда, как и раньше. Хочешь знать, что нужно делать, чтобы (многие говорят, Mayroon, ngunit анг это может быть kaugnayan только для того, чтобы пропессионал атлета, чтобы сделать карту).

Парехонг pagtakbo и pagbibisikleta nagpapalakas halos все системы катаван тао, а также сердечно-сосудистой системы. Спортивные состязания, которые могут быть вызваны большим количеством заболеваний, особенно при варикозном расширении вен, борются с мочой, борются со стрессом и депрессией. В то же время он полагает, что катотоханан, используемый в процессе, содержит эндорфины — это гормон, регулирующий контроль над эмоциональными и эмоциональными изменениями, а также отсутствием различных интересов и чрезмерным количеством.

Angtakbo, в соответствии с пунктом, nag-aambag са isang mas maayos na pag-unlad ng kalamnan ng katawan. Bilang karagdagan, это самый лучший кайса са paglangoy, самый быстрый метаболизм. Anuman анг ури нг спорта на ваш пинили, isaalang-alang все малилиит ньюансы, и мас mahusay на kumunsulta са espesyalista на magsasabi са вы kung ано анг мас mahusay на partikular в вашем kaso.

Плата или подписка: всегда больше, чем нужно для оплаты

Ngayon tungkol в калориях — pagkatapos всех, это является прямым tagapagpahiwatig из одного tumutulong са амина на mawalan ng timbang Nang mas mahusay. Если скорость составляет 8 км/ч, скорость может достигать 750 ккал. Бизиклет в другом месте. Скорость составляет 15 км/ч в течение нескольких часов, а атлетический вес составляет 350 ккал. В зависимости от банды, хинди ка напиток в питании, и вы можете получить больше калорий, чем обычно.

Pa Удовольствие от прослушивания музыки в течение всего легкого времени, знание магии является очень эффективным пунктом. Это nagsasangkot матиндинг pagkarga на sumasaklaw са malawak на hanay нг kalamnan. Gayunpaman, тандаан на анг ангбо в парехонг билис во всех горах на хинди, как марами. Этот katotohanan может катаван может быть posibilidad на масанай в другой нагрузке, в то время как на этом, sinusunog nito ang taba nang хинди gaanong интенсивно. Samakatuwid, inirerecomenda па isama са pagsasanay, parehong pangkalahatang pisikal на pagsasanay и спринт, бег трусцой и paglalakad. Kung pinag-uusapan natin kung ano ang sumusunog ng higit pang mga калория — pagtakbo или pagbibisikleta, kung gayon ito ay alinlangan na tumatakbo.

Самый популярный способ тренировки для интервального бега трусцой.

Alin ang mas epektibo: pagtakbo o pagbibisikleta — iba pang mga punto

Mayroon ding ilang mga nuances na makakatulong sa iyong magpasya kung ano ang pipiliin pagkatapos ng lahat:

• Kung pinag-uusapan natin kung ano ang mas maganda at hindi gaanong nakakapagod, кунг гайон это бизиклета. Уважайте это, наслаждайтесь новыми пейзажами и пейзажами, хинди только красивее, знайте, что вы хотите, и для многих из них, вы должны знать, что такое хинди пейзаж.
• Укажите критерий доступности, чтобы получить велосипед. Упражнения, которые могут быть только малибан в кроссовках, а также наборы из нескольких велосипедов на хинди, как и все.
• Великолепный велосипед dahil makakarating ка са Destinasyon на вкус мо с его помощью. Делайте это в свое время, когда вы хотите, чтобы он был первым.
• Каунти тунгкол са pagtitiwala са панахона. Может быть, вы хотите, чтобы ваш список попал в список? С камуфляжным, хинди очень удобный, который может быть сделан из хлопчатобумажного свитера и другого хинди, который удобен в использовании. Для того, чтобы сделать все возможное, чтобы сделать его более доступным. Mas matindi, kaya mas mabilis kang mag- разминка. Наслаждайтесь, siyempre, возможно, рин, ngunit это хинди gaanong masakit и mapanganib.

Спортивные состязания Далаванга, чтобы показать

На хинди ка пьюмили кунг алин анг мас epektibo для са pagbaba нг timbang — pagtakbo или pagbibisikleta, ngunit pagsamahin анг иса са иса? Халимбава, бег трусцой в один и тот же день в . .. Это очень хорошо, если вы хотите, чтобы ваш катаван был очень хорош, когда вы написали, что он активен. Magagawa Mong epektibong magsunog ng labis na taba, magbigay ng damim ng kalamnan и pagkalastiko.

Вы можете получить больше, чем кто-либо другой в тренажерном зале, который может быть доступен только в том случае, если вы не можете использовать его, используя беговую дорожку и велотренажер. И у вас есть epektibo kaysa sa huli.

С помощью pinepedalan, вы можете использовать другие продукты и велосипеды, а также использовать велосипедную стойку, которая работает только с несколькими бинти, и чтобы уменьшить количество калорий в том же месте, если вы хотите, чтобы у вас был большой запас калорий. Многочисленные симуляторы, которые могут помочь вам в этом. Чтобы сделать kahusayan, вы можете сделать все возможное, чтобы ваша программа — лучшие из них, а также nagtataguyod ng maayos на pag-unlad всех всех kalamnan в катаване.

Соединение между двумя альтернативными

С другой стороны, nais ng isang tao na bigyan ang sarili ng sarikal na aktibidad, ngunit ang parehong pagtakbo and pagbibisikleta ay kontraindikado para sa kanya.