Аэробная тренировка и анаэробная: Аэробные и анаэробные упражнения: в чем разница?

Аэробная и анаэробная тренировка

Аэробные тренировки (кардиотренировки) — это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходеаэробного гликолиза, то есть окисленияглюкозыкислородом.

Аэробные тренировки отличаются длительной продолжительностью (постоянная мышечная работа продолжается более 5 минут), при этом упражнения имеют динамический повторяющийся характер. К данным тренировкам можно отнести бег на длинные дистанции, ходьба, велосипед, активные игры, танцы и прочее.

Аэробная нагрузка — это в основном работа со своим весом. Аэробные тренировки предназначены для повышения выносливости организма, повышения аэробной выносливости организма («улучшение дыхалки»), подъема тонуса, укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания жира.

Для того, чтобы получить эффект от кардиотренировок, частота сердечных сокращений (ЧСС) или иначе интенсивность занятий должна строго поддерживаться в определенных пределах.

Например, если на велотренажере еле-еле крутить педали или медленно идти по беговой дорожке, эффекта почти не будет из-за низкой интенсивность занятий. В тоже время, постоянно занимаясь с максимальной интенсивностью, при которой сердце буквально выпрыгивает из груди, то немного проявится эффект похудения, но еще раньше «сядет» сердце.

Определить безопасную интенсивность кардиотренировки для получения максимального эффекта для похудения и тренировки сердца несложно. Для этого существует несложная формула (формул для расчета ЧСС много, но эта — простая и дает довольно точный результат):

• ЧСС(мах)=220 минус возраст (для мужчин),

• ЧСС(мах)=226 минус возраст (для женщин)

Формула приведена для человека с нормальным телосложением. Людям с ожирением следует еще более снизить ЧСС и нагрузки. Для начинающих смело можно поделить этот показатель на 1,5 по крайней мере первые 2 недели занятий.

Для того, чтобы сжигать жир с максимальной эффективностью, частота сердечных сокращений должна быть на уровне 60. ..70 % от максимального значения. Для тренировки сердца и дыхания (и похудения тоже), частота сердечных сокращений должна быть несколько больше — 75..90% от максимального значения.

Отслеживать ЧСС можно с помощью кардиомонитора. Примером кардиомонитора может служить датчик, крепящийся на груди и передающий показания на экран, вмонтированный на ремешок по образу наручных часов.

Анаэробные тренировки — это вид физической нагрузки, при которой мышечные движения совершаются за счет энергии полученной в ходе анаэробного гликолиза, то есть окисление глюкозы происходит при отсутствии кислорода. Типичные анаэробные тренировки — силовой тренинг в бодибилдинге, пауэрлифтинге, армреслинге.

Анаэробные тренировки отличаются периодизациейнагрузки (постоянная мышечная работа продолжается менее 3-5 минут, после чего требуется отдых). В анаэробных тренировках выделяютсясеты-короткий промежуток времени, в течение которого производится высокоинтенсивная работа с большими весами. Существенный рост мышечной массы (анаболизм) происходит за счет именно анаэробных тренировок.

Стоит отметить, что чисто аэробной или анаэробной тренировки не существует, в любом случае при тренинге имеют место оба вида, но присутствуют они в разной пропорции (аэробная составляющая существенно ниже при анаэробной тренировке и наоборот).

Аэробная и анаэробная нагрузка — описание и отличия видов тренировок

Аэробная жиросжигающая нагрузка

Как было указано выше — это нагрузка, которая помогает в сжигании излишнего жира и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Такие тренировки направлены на

обогащение организма кислородом и общее его укрепление. Чаще всего это продолжительные тренировки, размеренного характера. А также их называют кардионагрузками.

Польза аэробных тренировок:

1. Повышается выносливость организма.

2. Укрепляется сердечно-сосудистая система, за счёт чего понижается риск заболеваний сердца и сосудов.
3. Организм очищается от шлаков и загрязнений.
4. За счёт хорошего расхода калорий активно сжигаются жировые запасы, соответственно, это эффективный способ сжечь излишек жира.
5. Улучшается эмоциональный фон и снижается уровень стресса.
6. Повышается плотность костной ткани.

При этом нужно понимать, что наиболее эффективно аэробные тренировки действуют в комплексе с другими упражнениями. И огромную роль играет правильное питание, без которого тренировки редко дают сильный положительный эффект.

 

Анаэробная тренировка

Анаэробные упражнения выполняются без участия кислорода. Им свойственны высокая интенсивность и кратковременность. При этом усилие делается максимальное. Это серии упражнений, которые разбиваются на короткие подходы и выполняются в быстром темпе.

Анаэробные упражнения дают следующие результаты:

1. Наращивается сила и выносливость.

2. Ускоряется процесс жиросжигания, благодаря большому числу затрачиваемых калорий.
3. Усиливается метаболизм, укрепляются и развиваются мышцы.
4. При соблюдении специальных рационов, происходит набор мышечной массы.
5. Именно благодаря анаэробным упражнениям можно создать красивый мышечный рельеф.
6. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
7. Повышается иммунитет и улучшается самочувствие.

Но, как и с аэробными, нужно понимать, что все это работает только в комплексе с правильным питанием и при условии регулярных тренировок, построенных по правильной программе.

Аэробные и анаэробные упражнения

Виды аэробных нагрузок:

1. Любые кардионагрузки в тренажерном зале (тренажёры в кардиозоне).
2. Бег на длительные дистанции в размеренном темпе.
3. Езда на велосипеде.
4. Танцы, аэробика и другие схожие упражнения.
5. Плавание.

Это лишь небольшой перечень аэробных нагрузок. Как можно заметить, список довольно разнообразен и позволяет выбрать что-то наиболее интересное лично для себя. А также тренировки можно подбирать так, что их можно будет выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Виды тренировок можно комбинировать и подстраивать в зависимости от возможностей.

При этом есть чёткие правила, которым нужно следовать, чтобы аэробные нагрузки приносили максимальный результат. Первое, что важно понять — сжигание жиров в организме начинается далеко не сразу. До этого сжигается гликоген и другие источники энергии. Жир отдаётся организмом наиболее неохотно, поэтому продолжительность кардиотренировки должна быть строго определённой. А наибольший эффект аэробные тренировки приносят, если идут после силовых (анаэробных), которые эффективно сжигают запас гликогена в организме.

Нормальная продолжительность аэробной тренировки — около 40 минут. При этом дольше часа аэробные тренировки проводить не стоит, это может привести к опасным состояниям для сосудов и сердца.

Ещё один важный момент в том, что проводить тренировки нужно в определённом темпе, аэробные нагрузки приносят пользу только в случае определённой частоты сердечных сокращений во время выполнения упражнения.

Рассчитывается частота сердечных сокращений во время нагрузки следующим образом:

• Вычисляется цифра: 220 минус возраст тренирующегося.
• От этой цифры берётся 70%.

Именно с такой частотой и нужно заниматься аэробными нагрузками. Меньшая не принесёт требуемого эффекта, а большая рискует навредить сердцу и сосудам. Помочь придерживаться данного ритма смогу фитнес-браслеты с пульсометром — в этом случае лучше не относиться к спорту легкомысленно и приобрести полезное для работы устройство.

Виды анаэробных нагрузок:

1. Силовые тренировки.
2. Бодибилдинг и пауэрлифтинг.
3. Работа на любых силовых тренажёрах в спортзале.
4. Спринтерский бег на короткие дистанции.
5. Любые высокоинтенсивные нагрузки, которые выполняются за короткий интервал времени и чередуются с небольшими перерывами на отдых.

В анаэробных нагрузках важно выполнять упражнения интенсивно, делать небольшие перерывы для отдыха между подходами. Подходов для каждого упражнения делается несколько (как правило, 3–4). Если идёт работа с утяжелением, то веса наращиваются по мере развития спортсмена. Такие тренировки эффективно истощают запасы гликогена, разрушают мышцы, заставляя их восстанавливаться и расти.

Во время анаэробных нагрузок выработка энергии происходит без участия кислорода, за счёт запаса энергии, содержащегося в мышцах. Запас не столь велик, поэтому хватает его на короткий промежуток времени. Дальше происходит распад глюкозы до молочной кислоты. От молочной кислоты организм старается избавиться максимально быстро, если этот процесс задержится, то это скажется в том числе на самочувствии тренирующегося. После этого, когда запасы мышечной энергии закончились, включается аэробная нагрузка.

Аэробные и анаэробные упражнения хорошо работают в комплексе — в первую очередь для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При подключении правильного питания (максимум белков и волокнистых углеводов, исключение жиров и «тяжёлых углеводов») и сочетании этих двух видов нагрузок, человек может эффективно избавиться от жировых излишков и привести себя в атлетическую форму.

Для людей, которые ставят своей целью набор массы, подходят в первую очередь силовые анаэробные нагрузки. Питание также подбирается иначе и включает в себя больше углеводов.

Для тех, кто только начинает заниматься спортом, лучше всего обратиться к тренеру, который поможет в составлении правильной программы тренировок и рациона питания. Более опытные спортсмены зачастую сами понимают, какие упражнения им более нужны и какое питание будет эффективным.

Отличия аэробных и анаэробных упражнений: преимущества и риски

Аэробные упражнения известны как «кардио». Это включает в себя тренировки, которые тренируют ваше сердце, такие как бег или езда на велосипеде. Анаэробные упражнения больше направлены на развитие силы и гибкости.

Аэробные упражнения — это любые сердечно-сосудистые упражнения или «кардио». Во время тренировки сердечно-сосудистой системы ваше дыхание и частота сердечных сокращений учащаются в течение длительного периода времени. Примеры аэробных упражнений включают плавание, бег или езду на велосипеде.

Анаэробные упражнения включают быстрые выбросы энергии и выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Примеры включают прыжки, спринт или поднятие тяжестей.

Ваше дыхание и частота сердечных сокращений различаются при аэробной и анаэробной активности. Кислород — ваш основной источник энергии во время аэробных тренировок.

Во время аэробных упражнений вы дышите быстрее и глубже, чем когда ваш сердечный ритм находится в состоянии покоя. Вы максимизируете количество кислорода в крови. Ваш сердечный ритм увеличивается, увеличивая приток крови к мышцам и обратно в легкие.

Во время анаэробных упражнений вашему телу немедленно требуется энергия. Ваше тело полагается на запасенные источники энергии, а не на кислород, чтобы подпитывать себя. Это включает расщепление глюкозы.

Ваши цели в фитнесе должны помочь определить, следует ли вам участвовать в аэробных или анаэробных упражнениях. Если вы новичок в физических упражнениях, вы можете начать с аэробных упражнений, чтобы повысить выносливость.

Если вы давно тренируетесь или пытаетесь быстро похудеть, добавьте в свой распорядок анаэробные тренировки. Спринты или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут помочь вам в достижении ваших целей.

Аэробные упражнения могут принести многочисленные преимущества для вашего здоровья, включая снижение риска сердечного приступа, диабета 2 типа или инсульта.

Другие преимущества аэробных упражнений включают:

• могут помочь вам сбросить вес и сохранить его
• могут помочь снизить и контролировать артериальное давление
• могут повысить вашу выносливость и уменьшить усталость во время упражнений вероятность заболеть простудой или гриппом
• укрепляет ваше сердце
• повышает настроение
• может помочь вам жить дольше, чем те, кто не занимается спортом

Аэробные упражнения могут принести пользу почти всем. Но получите одобрение своего врача, если вы долгое время не двигались или живете с хроническим заболеванием.

Если вы новичок в аэробных упражнениях, важно начинать медленно и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы снизить риск получения травмы. Например, начните с ходьбы по 5 минут и добавляйте по 5 минут каждый раз, пока не достигнете 30-минутной быстрой ходьбы.

Анаэробные упражнения могут быть полезны, если вы хотите нарастить мышечную массу или похудеть. Это также может быть полезно, если вы тренируетесь в течение длительного времени и хотите преодолеть плато упражнений и достичь новой цели. Это также может помочь вам сохранить мышечную массу по мере старения.

Другие полезные свойства:

• укрепляет кости
• сжигает жир
• наращивает мышцы
• повышает выносливость при ежедневных занятиях, таких как походы, танцы или игры с детьми

Анаэробные упражнения могут быть тяжелыми для вашего тела. По шкале воспринимаемой нагрузки от 1 до 10 высокоинтенсивные анаэробные упражнения оцениваются выше семи. Обычно это не рекомендуется новичкам в фитнесе.

Получите одобрение своего врача, прежде чем добавлять анаэробные тренировки в свой распорядок дня. Работайте с сертифицированным специалистом по фитнесу, который поможет вам составить анаэробную программу на основе вашей истории болезни и целей.

Для таких тренировок, как HIIT и силовые тренировки, специалист по фитнесу также может продемонстрировать правильную технику упражнений. Выполнение упражнений с правильной техникой важно для предотвращения травм.

Во время аэробных упражнений вы будете двигать большими мышцами рук, ног и бедер. Ваш сердечный ритм также будет повышаться в течение длительного периода времени.

Examples of aerobic exercises include:

• jogging
• brisk walking
• swimming laps
• aerobic dancing, like Zumba
• cross-country skiing
• stair climbing
• cycling
• elliptical training
• rowing

Анаэробные упражнения выполняются с максимальным усилием в течение более короткого периода времени. Примеры включают:

• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
• поднятие тяжестей
• гимнастика, такая как плиометрика, приседания с выпрыгиванием или прыжки на ящик
• спринт (во время бега, езды на велосипеде или плавания)

Американская ассоциация кардиологов рекомендует здоровых взрослых выполняйте не менее 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности не менее 5 дней в неделю или не менее 25 минут энергичных аэробных упражнений 3 дня в неделю. Вы также можете добавить силовые тренировки два раза в неделю, чтобы завершить свой распорядок дня.

Анаэробные упражнения могут быть тяжелым испытанием для организма. С одобрения врача и с помощью сертифицированного специалиста по фитнесу анаэробные упражнения могут быть добавлены в вашу еженедельную программу упражнений.

Выполняйте анаэробные упражнения, такие как тренировки HIIT, не чаще двух или трех дней в неделю, всегда оставляя между ними как минимум один полный день для восстановления.

Аэробные и анаэробные упражнения могут быть полезны для вашего здоровья. В зависимости от ваших целей и уровня физической подготовки вы можете начать с аэробных упражнений, таких как ходьба, бег трусцой и силовые тренировки два-три раза в неделю.

По мере того, как вы наращиваете выносливость и силу, вы можете добавлять анаэробные упражнения, такие как HIIT и плиометрика. Эти упражнения помогут вам нарастить мышечную массу, сжечь жир и повысить выносливость.

Прежде чем приступить к любым упражнениям, проконсультируйтесь с врачом. Вы также можете поработать с сертифицированным специалистом по фитнесу в своем тренажерном зале или общественном центре, который порекомендует вам лучший распорядок дня.

Какой выбрать? – NF Sports

Цели фитнеса могут значительно различаться. Некоторые из нас просто хотят привести себя в форму, привести себя в форму и оставаться здоровыми. Другие работают над наращиванием серьезной мышечной массы. Тем не менее, другим необходимо развивать выносливость для занятий спортом на выносливость.

Наши общие цели будут определять, нужно ли нам сосредоточиться на анаэробных или аэробных тренировках. Основные различия между анаэробными и аэробными упражнениями связаны с тем, как мы используем кислород во время тренировок.

Аэробные упражнения в основном состоят из тренировки сердечно-сосудистой системы. Так называемые «кардио» тренировки повышают частоту сердечных сокращений и дыхание на продолжительное время. Анаэробные упражнения основаны в основном на коротких сериях упражнений, которые выполняются с максимальным усилием.

Выбор между анаэробными и аэробными тренировками будет зависеть от ваших общих целей. То, как мы используем повышенную частоту сердечных сокращений и дыхания, различается между аэробными и анаэробными упражнениями, и это меняет то, как работают ваши мышцы и сердечно-сосудистая система.

В этом руководстве содержится информация, необходимая для выбора между анаэробными и аэробными упражнениями. Что такое анаэробные упражнения и что такое аэробные упражнения? Каковы преимущества анаэробных и аэробных упражнений? Как мы можем получить максимальную отдачу от наших тренировок, чтобы достичь наших целей в фитнесе?

Что такое анаэробные упражнения?

Анаэробные упражнения включают в себя кондиционирование, которое расщепляет глюкозу в организме без использования кислорода. Это корень слова анаэробный: без кислорода. Это более короткие тренировки, которые используют максимальное усилие и силу для взрыва за один раз.

Биохимия анаэробных упражнений означает, что тело полагается на процесс, называемый гликолизом, в котором глюкоза превращается непосредственно в химическое вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ является основным источником энергии для организма.

Отходами анаэробных упражнений является молочная кислота. Это имеет тенденцию накапливаться в мышцах и является источником усталости, связанной с анаэробными упражнениями. «Жжение», которое мы получаем от анаэробных упражнений, является верным признаком того, что они работают правильно. Анаэробные упражнения предназначены в первую очередь для развития выносливости, мышечной силы и мышечной массы, а также мощности.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения предполагают активность, как правило, низкой или умеренной интенсивности. Этот тип упражнений использует свободный поток кислорода для поддержания усилий. Таким образом, аэробные средства для использования кислорода, как правило, включают в себя более продолжительные тренировки, которые развивают выносливость и выносливость. Он также опирается в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, а не на прямое преобразование энергии. Таким образом, процесс преобразования энергии становится частью тренировки.

Типы анаэробных упражнений

Поскольку анаэробные упражнения предназначены для быстрого расщепления глюкозы в организме для получения энергии, они обычно состоят из коротких всплесков нагрузки с максимальной интенсивностью. Нагружая группы мышц на полную мощность в течение короткого времени, организм должен преобразовывать глюкозу непосредственно в энергию без использования кислорода.

Идея состоит в том, что эти короткие всплески тренируют мышцы и сердечно-сосудистую систему для наращивания мышц, готовых к всплескам мощности. Это приводит к синтезу мышечного белка, который обеспечивает сухую и сильную мускулатуру.

Некоторые примеры анаэробных упражнений включают в себя тренировки, которые включают короткие всплески энергии, такие как:

• поднятие тяжестей
• прыжки или прыжки со скакалкой
• бег
• высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)
• велосипед

Тяжелая атлетика, вероятно, является наиболее распространенной формой анаэробных упражнений. Но любой, кто занимался велоспортом, знает, что это приводит к серьезным ожогам из-за постоянных нагрузок, связанных с ездой на велосипеде. HIIT — это форма упражнений, в которой используются короткие повторения обычных тренировок с короткими периодами отдыха между ними.

Все эти тренировки заставят ваше тело превращать глюкозу в АТФ без доступа кислорода. Результат — сила и серьезные мышцы.

Виды аэробных упражнений

Аэробные упражнения часто называют кардиотренировками, так как они в первую очередь укрепляют сердечно-сосудистую систему. Эти типы упражнений требуют постоянного притока насыщенной кислородом крови для доставки энергии в мышцы. Аэробные упражнения должны учащать дыхание и частоту сердечных сокращений.

Примеры аэробных упражнений включают:

• Работает
• Плавание
• Ходьба
• Аэробика
• Беговые лыжи
• Кикбоксинг

Обратите внимание, что каждое из этих упражнений требует времени. Это не короткие всплески энергетических усилий, а, скорее, упражнения, требующие длительных форм выносливости.

Анаэробные и аэробные

Ваши цели в фитнесе должны определять, будете ли вы тренироваться анаэробно или аэробно. Вы также должны учитывать, как долго вы работаете. Ваш уровень выносливости и общее состояние здоровья определят, какой тип упражнений вы лучше всего готовы попробовать.

Анаэробные упражнения требуют от вашего тела немедленной выработки и высвобождения энергии. Эти виды упражнений заставят ваше тело преобразовывать накопленные источники энергии в полезные формы для немедленных нагрузок. Это процесс гликолиза, при котором накопленная глюкоза превращается в энергию.

Поскольку для начала анаэробных упражнений требуется определенный уровень выносливости, они лучше всего подходят для людей, которые уже находятся в достаточно хорошей физической форме. Анаэробные упражнения потребуют минимального уровня выносливости и выносливости, чтобы выполнять их правильно и эффективно. Тем не менее, анаэробные тренировки отлично подходят для быстрого похудения, но вам понадобится долгосрочный план, чтобы удержать этот вес.

Анаэробные тренировки особенно хороши для людей, которым необходимо серьезно нарастить мышечную массу. Короткие всплески нагрузки требуют, чтобы ваши мышцы максимизировали выработку энергии и восстанавливали эту способность за счет увеличенных запасов гликогена и синтеза мышечного белка.

Для мышц силовые тренировки — одна из лучших анаэробных тренировок. Чтобы быстро похудеть, попробуйте HIIT, так как он, как правило, основан на тренировках, с которыми вы знакомы. Если вы новичок в тренировках, вы можете сосредоточиться на аэробных упражнениях, чтобы повысить выносливость, необходимую для поддержания других видов тренировок. Одним из преимуществ аэробных упражнений является то, что вы можете легко выполнять эти виды тренировок. Вы можете начать с чего-то столь же простого и малоинтенсивного, как ходьба. Аэробные тренировки идеально подходят для спортсменов, занимающихся выносливостью. В спорте на выносливость требуются длительные нагрузки, требующие максимального притока кислорода к сердцу и мышцам.

Если ваша цель — похудеть или просто оставаться в форме, аэробные упражнения идеально подходят для сжигания калорий и повышения тонуса всего тела. Для достижения наилучших результатов попробуйте включить в свою аэробную тренировку что-то вроде HIIT.

Преимущества анаэробных и аэробных упражнений

Анаэробные и аэробные упражнения имеют свои преимущества, и оба они приносят пользу. Некоторые из этих преимуществ пересекаются, но другие специфичны для типов упражнений, составляющих эти категории.

Преимущества анаэробных упражнений:

• Увеличение прочности и плотности костей:  Анаэробные упражнения повышают прочность ваших костей. Он также увеличивает плотность костей, что может снизить риск остеопороза.

• Поддерживает вес: Большинство исследований показали, что анаэробные упражнения наиболее эффективны для похудения и поддержания потери веса. ВИИТ, например, идеально подходит для сжигания жира в области живота.

• Увеличение силы и мощности:  Это факт, что анаэробные тренировки увеличивают мощность и силу. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что бейсболисты, которые использовали анаэробные тренировки как часть своих тренировок, увеличили свою силу на целых 15 процентов в течение сезона.

• Ускоряет обмен веществ:  Анаэробные упражнения наращивают мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировок. Это означает, что ваш метаболизм увеличивается, чтобы идти в ногу с вашей физической производительностью.

• Повышает порог молочной кислоты: Это особенно важно для тяжелоатлетов и других спортсменов, которым требуется серьезная сила. Порог молочной кислоты — это уровень, при котором ваши мышцы могут выдерживать накопление молочной кислоты. Анаэробные упражнения повышают этот порог, а это означает, что чем больше вы тренируетесь, тем дольше и тяжелее тренируетесь.

• Уменьшает депрессию: Это может показаться маловероятным, но анаэробные упражнения борются с депрессией. Исследования влияния упражнений на настроение показывают, что анаэробные упражнения улучшают настроение.

Преимущества аэробных упражнений:

• Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы:  Аэробные упражнения накачивают кислород в мышцы, легкие и сердце и через них. Это почти по определению хорошо для вашего сердечно-сосудистого здоровья. Американская кардиологическая ассоциация и большинство врачей назначают аэробные упражнения как часть образа жизни, способствующего здоровью сердечно-сосудистой системы.

• Снижает кровяное давление: Одной из основных причин высокого кровяного давления является плохое состояние сердечно-сосудистой системы. Чтобы бороться с этой проблемой, аэробные упражнения увеличивают емкость кровеносных сосудов и улучшают общее состояние системы кровообращения. Это приводит к более низкому и здоровому кровяному давлению.

• Помогает регулировать уровень сахара в крови: Хорошо известно, что регулярная физическая активность помогает регулировать уровень инсулина и снижает уровень сахара в крови. Известно, что регулярные аэробные упражнения улучшают симптомы диабета 2 типа. Он также может предотвратить развитие диабета 2 типа.

• Уменьшает симптомы астмы: Аэробные упражнения помогают людям, страдающим астмой. Исследования показывают, что регулярная аэробная активность может снизить частоту и тяжесть приступов астмы у людей, страдающих астмой.

• Уменьшает хроническую боль: Аэробная активность может уменьшить хроническую боль. Упражнения на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия, такие как плавание и аквааэробика, уменьшают хроническую боль. Аэробные упражнения также помогают похудеть, что способствует уменьшению хронической боли.

• Регулирует вес:  Упражнения и сбалансированная диета — ключ к похудению и сохранению его. Оказывается, аэробные упражнения — лучший способ поддерживать здоровый вес. Исследования показывают, что аэробная активность помогает похудеть лучше, чем любой другой вид упражнений. Аэробные упражнения могут помочь вам похудеть даже без существенных изменений в вашем рационе.

• Укрепляет иммунную систему: Все доступные исследования доказали, что регулярные умеренные аэробные упражнения значительно укрепляют иммунную систему. Исследователи сравнили людей, которые в основном вели малоподвижный образ жизни, с теми, кто занимался умеренными аэробными упражнениями, и обнаружили, что у тех, кто занимается физическими упражнениями, иммунная система значительно сильнее, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Демонстрация продукта — Бета-аланин

Бета-аланин от NF Sports содержит естественные бета-аминокислоты, которые повышают уровень карнозина в мышцах и увеличивают объем работы, которую вы можете выполнять при высокой интенсивности.

Преимущества добавок с бета-аланином заключаются главным образом в его способности повышать концентрацию карнозина в мышцах. Бета-аланин является лимитирующей аминокислотой в синтезе карнозина, а это означает, что его присутствие в кровотоке напрямую связано с уровнем карнозина в мышцах.

Самый простой способ улучшить вашу способность отсрочивать этот тип усталости — это тренироваться в пределах лактатного порога (расширить пределы своей способности работать с высокой интенсивностью). Для большинства из нас это звучит как сложная задача, и, вероятно, более сложная, чем мы подписались, но для продвинутых спортсменов поиск добавки для повышения производительности во время высокоинтенсивных тренировок меняет правила игры.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, эта добавка поддерживает вашу работоспособность и улучшает баланс pH ваших мышц во время упражнений. Бета-аланин работает над улучшением pH-баланса мышц, повышая анаэробную и аэробную выносливость при дозе 32000 мг в день. Бета-аланин поддерживается рецензируемыми и университетскими исследованиями спортсменов для улучшения спортивных результатов и выносливости.

Заключение

Полезны как анаэробные, так и аэробные упражнения. Действительно, для всестороннего фитнеса можно привести доводы в пользу того, что мы должны делать некоторую комбинацию обоих. В то время как анаэробные тренировки, как правило, способствуют наращиванию мышечной массы и силы, а аэробные тренировки, как правило, повышают выносливость, обе формы упражнений уравновешивают и усиливают друг друга в отношении таких вещей, как потеря веса и общее состояние здоровья. Анаэробные упражнения нарастят мышечную массу.

Короткие импульсы нагрузки заставляют мышцы расширяться и создают условия для синтеза мышечного белка. Анаэробные упражнения также быстро сжигают калории и снижают вес. Для спортсменов, которым нужна сила и мускулы, анаэробные тренировки — это правильная тренировка.

Аэробные упражнения насыщают сердце и мышцы кислородом.