Занятия аэробикой в Москве | Republika
Занятия аэробикой покорили весь мир в 80-х годах 20 века. Основой аэробики стали аэробные упражнения, то есть бег, ходьба, прыжки, упражнения на гибкость, которые выполнялись под ритмичную и энергичную музыку. Сейчас занятия аэробикой в Москве немного отличаются от аэробики, которая была популярна в прошлом веке. Суть тренировок осталось прежний, но добавились различные вспомогательные спортивные предметы, а также на основе классической аэробики появились новые фитнес- направления.
Аэробика на самом деле насчитывает ни одно тысячелетие. Ее основы зародились еще в Древней Греции. В нашей стране большой популярностью пользовалась ритмическая гимнастика. Это тоже была аэробика. Многие популярные спортсмены и артисты Москвы принимали участие в записи программ по занятиям ритмической гимнастики. Конечно, основную известность аэробике принесли занятия с голливудской звездой Джейн Фондой. Глядя на ее стройную и подтянутую фигуру, женщины всего мира находили время на аэробику.
Основными упражнениями, которые входят в занятия аэробикой в фитнес -клубах Москвы, являются ходьба, бег, отжимания, «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками), прыжок «страддл» (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперед) и многие другие.
Польза от занятий аэробикой.— Именно аэробика позволяет быстро похудеть и подтянуть тело. Причем разнообразие упражнений позволяет скорректировать фигуру, как целиком, так и только в проблемных местах.
— Занятия аэробикой тренируют все группы мышц.
— Еще одной пользой от занятий аэробики считается укрепление и улучшение сердечно -сосудистой системы и бронхо –легочной системы.
— Аэробика оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм.
— Занятия аэробикой полезны для костей и суставов.
— Большая польза от тренировок и для нервной системы.
Виды аэробики в фитнес –клубах [Republika] в Москве.
В фитнес – клубах [Republika] в Москве, для всех кто выбрал тренировки в зале групповых занятий, представлены несколько основных видов аэробики:
— Степ- аэробика, которая выполняет с использованием степ- платформы.
— Базовая или классическая аэробика. Все занятия проходят без применения дополнительных спортивных снарядов и элементов.
— Фитбол- аэробика, то есть аэробика, где почти все упражнения и занятия выполняются на фитболе.
— Аквааэробика. Наверное, это одно из самых популярных направлений современной аэробики в Москве. Все упражнения проводятся в воде. Аквааэробика проводится только в тех фитнес – клубах сети [Republika] в Москве, где есть бассейн.
— Велоаэробика или сайкл. Для занятий велоаэробикой в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве используются специальные тренажеры. Сама тренировка напоминает велосипедную прогулку, во время которой тренер дает то большую нагрузку, то дает возможность ненадолго расслабиться.
— Силовая аэробика. Все занятия силовой аэробики проходят с применением утяжелителей (гантелей, штанг). При этом силовые упражнения чередуются с аэробными.
Какое бы направление аэробики вы не выбрали, инструкторы в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве всегда помогут вам. Польза от занятий аэробикой огромна! К сожалению, есть ряд заболеваний, при которых некоторые виды аэробики противопоказаны. Врачи фитнес – клубах сети [Republika] в Москве обязательно дадут вам рекомендации опираясь на ваше здоровье и физическую форму, а также посоветуют какие занятия аэробикой лучше выбрать. Тренера помогут составить индивидуальную программу занятий аэробикой, расскажут, как правильно питаться, чтобы похудеть или наоборот набрать вес.
Аэробика это также зажигательная и ритмичная музыка. Доказано, что лучший результат от занятий аэробикой получается, когда тренировка проходит в небольшой группе людей. Фитнес – клубы сети [Republika] в Москве приглашают всех желающих на занятия по аэробике.
Мы ждем вас в наших клубах, которые находятся по адресам:
— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;
— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;
— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,
— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- центра «Серебрянный город», — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Тело мечты: зачем нужна аэробика
Аэробика, или ритмическая гимнастика, была популярна еще в 70-х, а сегодня переродилась в огромное количество направлений. Что такое аэробика, зачем она нужна и какие виды аэробики существуют — ответы ищите в материале.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
HowTo
Что такое аэробика
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Аэробика стала популярной в 70-е годы благодаря актрисе Джейн Фонде, которая двигалась в зажигательном ритме в ярких лосинах и спортивном купальнике. Аэробика — отличный вариант кардиотренировки. Аэробика сочетает физические упражнения и танцевальные движения, которые вы повторяете под ритмичную музыку.
Особенность аэробики — активное дыхание для насыщения организма кислородом. В процессе тренировки сжигается большой процент жира, даже при низкой интенсивности, так как в мышцы поступает больше кислорода, чем обычно.
Для чего нужна аэробика?
Независимо от возраста, веса или спортивных способностей аэробика полезна для каждого. Как только ваше тело адаптируется к аэробной программе, вы станете стройнее и выносливее.
К тому же аэробная активность позитивно влияет на организм. 8 ответов на вопрос, для чего нужна аэробика:
1. Чтобы безопасно похудеть.
В сочетании со здоровой диетой аэробика избавит вас от лишнего веса.
2. Чтобы увеличить выносливость и физическую силу.
Как только вы начнете заниматься аэробикой, будете чувствовать усталость. Но через короткое время организм привыкнет, и аэробные занятия уже не будут отнимать энергию, а наоборот, начнут заряжать.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
3. Чтобы избавиться от вирусных заболеваний.
Аэробика активирует иммунную систему, поэтому организм уже не такой восприимчивый к незначительным вирусным заболеваниям, таким как простуда и грипп.
4. Чтобы уменьшить риски для здоровья.
Занятия аэробикой снижают риск многих заболеваний, включая ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака.
5. Чтобы укрепить сердце.
Регулярные кардионагрузки оздоравливают сердце. Оно становится сильнее и начинает более эффективно перекачивать кровь, поэтому улучшается ее приток ко всем частям тела.
6.
Чтобы держать артерии в чистоте.
Аэробные упражнения повышают уровень липопротеинов высокой плотности, иначе «хорошего» холестерина, и снижают уровень липопротеинов низкой плотности, а именно «плохого» холестерина. А это профилактика от бляшек в артериях.
7. Чтобы поднять себе настроение.
Аэробика поможет отвлечься от плохих мыслей и справиться с депрессией, уменьшить напряжение и быстро расслабиться. Кроме того, вы начнете быстро засыпать.
8. Чтобы жить дольше.
Исследования доказывают, что люди, которые регулярно занимаются аэробикой, живут дольше, чем те, кто не тренируется регулярно.
Основные виды аэробики
Современная аэробика предлагает разнообразие направлений с дополнительным оборудованием. От фитболов до велосипедов — какие существуют основные виды аэробики.
Классическая аэробика
Классическая аэробика — это стандартная программа базовых упражнений для общего оздоровления и укрепления мышц. Классика — это микс из танцевальных движений, соединенных в одну связку.
Важно: вы не только танцуете, но еще и выполняете упражнения на различные группы мышц. Во время тренировки вы сочетаете аэробно-анаэробные нагрузки, что эффективно сжигает лишние калории.
Особенность классической аэробики — высокий темп, который необходимо поддерживать всё время. Для начинающих групп применяют обычно упрощенный формат — сниженный ритм, который постепенно увеличивается к концу занятия.
Аквааэробика
Отличие от всех остальных видов аэробики — вы делаете комплекс упражнений в воде. Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку, кардио, силовые упражнения и короткие паузы на восстановление. На занятиях тренер обычно акцентирует внимание на руки, мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите поплавать, аквааэробика вам не подойдет, так как тренировка проводится не на глубине.
Аквааэробика — отличный вариант для тех, кто имеет проблемы с суставами. Кроме того, водный формат аэробики популярен среди пожилых людей и беременных женщин.
Фитнес-аэробика
Фитнес-аэробика — гибрид из фитнеса и аэробики, напоминающий классическую аэробику.
Программа тренировки состоит из танцевальной гимнастики и силовых упражнений средней интенсивности. Элементы фитнеса помогают прокачать тело и придать рельеф мышцам. Иногда тренеры используют штангу или гантели для тренировки, чтобы увеличить силовую нагрузку.
Танцевальная аэробика
Скучно каждый день заниматься на тренажерах? Тогда выбирайте танцевальную аэробику. Энергичная тренировка укрепит тело и отвлечет от ежедневного стресса. В танцевальной аэробике нет отдельных силовых упражнений — только танцевальные связки. Несмотря на это, регулярные занятия аэробикой в танце приводят к потере веса и наращиванию мышц тела. Можно выбрать разные виды танцевальной аэробики. Самые популярные —хай-лоу, хип-хоп, фанк и джазовая аэробика.
Силовая аэробика
Силовая аэробика — это разновидность аэробики с упором на силовые упражнения с отягощениями. Но все проходит в достаточно интенсивном кардиоритме. Для отягощений обычно используют бодибары, эспандеры, фитболы или гантели.
Особенность силовой аэробики — круговое повторение силовых упражнений с увеличением интенсивности.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — это более интенсивный вид кардиотренировки. Дополнительная нагрузка создается с помощью специальной платформы — степа. Во время тренировки вы делаете шаг одной ногой, а затем другой. В течение нескольких минут вы повторяете одну связку.
Велоаэробика
Езда на велосипеде — один из вариантов аэробики. Можно использовать для занятий обычный велосипед или эллиптический тренажер для занятий дома или в зале. В отличие от других видов аэробных упражнений велосипед подходит для людей с артритом или для тех, кто имеет большой вес. Во время занятия велоаэробикой необходимо держать определенный темп и выполнять специальные упражнения. Для начинающих подойдет велопрогулка по парку или домашние тренировки. Для продвинутых спортсменов рекомендуются длительные поездки или занятия на возвышенностях.
Трекинговая аэробика
Трекинговая аэробика подходит любителям бега и ходьбы.
Трекинговая тренировка — это групповая интервальная тренировка на специальных беговых дорожках с постоянной сменой скорости и угла наклона.
Фитбол
Фитболаэробика — это разновидность аэробики с использованием специального мяча. Вы выполняете все упражнения на огромном надувном фитболе. В рамках занятия на фитболе вы делаете как силовые упражнения для наращивания мышц, так и динамичные связки для похудения. Также с помощью фитбола можно сделать эффективную растяжку и упражнения против боли в спине.
Слайд-аэробика
Слайд-аэробика — это некий микс аэробных и силовых упражнений. Особенность такой аэробики — использование специального коврика со скользящей поверхностью. Во время занятия вы имитируете движения фигуристов, конькобежцев и лыжников. В процессе нельзя останавливаться ни на минуту.
Перед началом урока тренер даст вам коврик, который на деле окажется максимально скользкой дорожкой с двумя устойчивыми сторонами по бокам. Его длина около 180 см, а ширина чуть более полуметра.
Босу-аэробика
Босу-аэробика — это современный вариант степ-аэробики. Традиционные связки из степ-аэробики мы выполняем уже на степе, а на мяче босу. Конечно, такой вид аэробики намного сложнее, так как упражнения нужно выполнять на нестабильной мягкой поверхности в быстром темпе. Во время занятия нужно не просто держать дыхание, но и постоянно контролировать равновесие.
Фото: Getty Images
занятий аэробикой рядом со мной | PureGym
Присоединяйтесь к вечеринке с этим энергичным, оптимистичным классом аэробики — отличной тренировкой, разработанной для всех уровней физической подготовки. Мы проведем вас через простую хореографическую программу под музыку для тренировки всего тела. Приготовьтесь попотеть и повеселиться! Отлично, если ваша цель – похудение или общая физическая форма.
Сжигание жира
Фитнес и выносливость
Все тело
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
- Что такое урок аэробики?
Занятие аэробикой состоит из хореографических упражнений под музыку.
- Помогает ли аэробика избавиться от жира на животе?
Аэробные упражнения, стимулирующие сердцебиение, помогут вам похудеть за счет увеличения расхода энергии. Когда дело доходит до потери жира, основным фактором, который следует учитывать, является ваш энергетический баланс. Если вашей целью является потеря жира, вам нужно будет потреблять меньше энергии, чем вы используете.
- Эффективна ли аэробика для похудения?
На уроке аэробики вы будете подпрыгивать, прыгать, крутиться, бегать трусцой, приседать и танцевать по-своему. Ваше тело постоянно движется и сжигает калории. Если вам нравится аэробика, постоянное посещение этого класса может быть интересным способом похудеть. Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите.
- Какие существуют виды аэробики?
Другие виды аэробики включают водную аэробику, степ-аэробику, плавание, кикбоксинг и езду на велосипеде.
- Аэробика тонизирует ваше тело?
Аэробика — это высокоэнергетическая гимнастика под музыку. Вы будете двигать всем телом в быстром темпе, что поможет улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и в определенной степени привести тело в тонус.
- Помогает ли аэробика набрать вес?
Рекомендуется включать 30-45-минутные аэробные упражнения в свой еженедельный распорядок, чтобы поддерживать общую физическую форму. Однако, если ваша основная цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу, аэробика может только добавить вам силы и мышечной массы. Мы рекомендуем отдавать предпочтение тренировкам с отягощениями.
- В чем разница между аэробикой с низким и высоким воздействием?
Аэробика с высокой ударной нагрузкой включает в себя упражнения, при которых ваше тело соприкасается с полом, сильнее и чаще, поэтому на суставы воздействует большая нагрузка.
Во время аэробики с низким воздействием ваше тело будет находиться в контакте с полом, что снижает нагрузку на мышцы, но это не означает, что это менее сложно или эффективно. - В чем разница между аэробикой и кардио?
В основном аэробные и кардиоупражнения аналогичны. Оба термина относятся к упражнениям, которые имеют одну и ту же цель и достигают одинаковых результатов: улучшение физической формы за счет увеличения потребления кислорода и частоты сердечных сокращений.
- Сколько раз в неделю нужно заниматься аэробикой?
Национальная служба здравоохранения рекомендует заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Если вы хотите, вы можете включить аэробику, чтобы соответствовать этому рекомендуемому правилу.
- Сколько калорий вы сжигаете за час занятий аэробикой?
Количество сжигаемых калорий зависит от многих факторов, таких как ваш рост, вес и мышечная масса.
Аэробика может быть интенсивной и требовать много энергии, чтобы двигаться всем телом в быстром темпе. Приблизительно вы можете рассчитывать на потерю до 400 калорий за 40 минут.
Во время аэробики с низким воздействием ваше тело будет находиться в контакте с полом, что снижает нагрузку на мышцы, но это не означает, что это менее сложно или эффективно.
Аэробика может быть интенсивной и требовать много энергии, чтобы двигаться всем телом в быстром темпе. Приблизительно вы можете рассчитывать на потерю до 400 калорий за 40 минут.Город Севьервиль — Классы
Бронирование можно сделать онлайн, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ИЛИ по телефону 865-453-5441. Не члены могут оплатить сборы онлайн или по прибытии.
Фитнес-центр Sevierville предлагает занятия на любой уровень физической подготовки. Выберите аквааэробику, тонизирующие занятия, занятия по велоспорту, йогу и многое другое.
Членские взносы
| Дизайн кузова | Приведите в тонус и укрепите мышцы, используя гантели, штанги, трубки и медицинские мячи. | Начинающий
|
| Велоспорт | Великолепная велотренировка, повышающая выносливость. Разнообразные велосипедные тренировки, направленные на укрепление ягодичных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Тренируйтесь для оптимального здоровья и максимальной производительности. | Начинающий Средний уровень Продвинутый уровень |
| Цикл Fusion | Новый способ езды на велосипеде, который включает класс, основанный на цикле, который сочетает в себе формат езды на велосипеде с интервальными кардио и тонизирующими упражнениями с использованием различного оборудования. | Средний |
| ВИИТ | Высокоинтенсивная интервальная тренировка: на этом занятии вы отработаете технику, в которой вы делаете все возможное, на 100 %, выполняя быстрые, интенсивные упражнения, за которыми следуют короткие, иногда активные периоды восстановления. | Средний Расширенный |
| Педальный насос N | Не можете решить, хотите ли вы заниматься кардио или силовыми тренировками? Почему бы не сделать оба! Следуйте за нашими инструкторами через интенсивный 30-минутный цикл занятий, а затем перейдите в зал аэробики для 30-минутного сеанса подъема, который поможет укрепить и сформировать ваше тело. Позвоните в общественный центр (865-453-5441) по пятницам в 14:00, чтобы забронировать место. | Промежуточный Расширенный |
| Чистая сила | Увеличьте силу, придайте четкости, увеличьте плотность костей и уменьшите жировые отложения за счет УВЕЛИЧЕНИЯ сухой мышечной массы. Исследования доказали, что, добавляя мышечную массу к телу, вы можете ускорить свой метаболизм и сжигать больше калорий во время тренировок и в состоянии покоя. Используйте различное оборудование для силовых тренировок, чтобы изменить форму своего тела — ни одна мышца не останется без внимания! | Средний Продвинутый |
| Прочность, стабильность и растяжение (SSS) | У вас проблемы с балансом? Хотите тонировать? Попробуйте класс SSS! Эта тренировка идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься фитнесом или возвращается к нему. Класс фокусируется на балансе, тонизировании и гибкости. | Новичок |
| Интервал | Все идет!! Этот класс по выбору инструктора… может быть комбинацией любого из перечисленных классов | |
| Весь корпус | Идеально подходит для тех, кому нужно быстро потренироваться во время обеденного перерыва. Вы будете поражены тем, как хорошо вы почувствуете себя после этого 45-минутного занятия. Вы проработаете каждую мышцу с головы до ног и все равно вернетесь к работе вовремя! | Средний Продвинутый |
| Тройное угощение | Класс, созданный специально для вас! Комбинация низкоэффективной аэробики для сжигания калорий, коррекции фигуры и улучшения состояния кора за один час без Flab-U-Less! | Промежуточный |
| Аквааэробика | Аквааэробика — это упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое тонизирует, подтягивает и укрепляет мышцы, улучшает гибкость и повышает выносливость, не подвергая суставы нагрузке. |