Мужская аэробика — 77 фото
Спорт
Мужской лук для спортзала
Мужская фотосессия в тренажёрном зале
Мужчина занимается спортом
Мужчина в тренажерном зале
Парень в спортзале
Парень тренируется в спортзале
Мужчина в спортзале
Спортивные пары
Тренировка в зале
Мужчина в спортзале
Мужской лук для спортзала
Мужчина в зале
Тренировка в зале
Фитнес тренер внешний вид
Парень в спортзале
Мужчина и женщина занимаются спортом
Спортивные пары
Фитоняшки парни
Креативный фитнес
Стиль для спортзала
Спортивная парочка
Спортивные Луки для мужчин
Спортивные пары
Модель Attila Toth
Фитнес клуб
Михаэль Васкес тренировки
Мужчина и женщина в спортзале
Дарья Наваррская бодибилдинг
Фитнес пара
Красивые спортивные пары
Мужчина в хорошей физической форме
Парни в тренажерном зале
Фитнес пара
Фитнес мужчина и женщина
Аэробика в стиле 90-х
Спортивная фотосессия в студии
Спортивные пары
Люди в тренажерном зале
Красивые спортивные пары
Девушка качок в зале
Спортивные пары
Баннер для тренажерного зала
Спортивные люди
Спортивные пары
HIIT (Виит)
Фитнес пара
Спортивные люди
Мужики в качалке
Aerobics 80s
Администратор фитнес клуба
Мужчина тренируется
Вероника Алмазова
Мужчина тренируется
Best Fitness
Стив Кук бодибилдинг
Стиль для спортзала мужская
Мужчина в спортивном зале
Занятия в спортзале
Myles Leask торс
Джон Траволта 80
Спортивные пары
Гоблет приседания
Тренировки для мужчин
Спортивные мужчина и женщина
Тренировка в зале
Красивые спортивные пары
Тренировка в спортзале
Сайкл тренировка мотивация
Высокий накаченный
Тренировка в тренажерном зале
Фитнес для влюбленных
Шаблон инстаграма фитнес
Занятия в тренажерном зале
Фитнес микс
Парные упражнения фитнес
Спортивные мужчина и женщина
Оцени рисунки:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Жалоба!
Другие фото по теме::
- Аниме
- Спрайты
- Рисунки
- Обои
- Поделки
- Арт
- Картинки
- Фоны
- Острова
- Небо
- Деревья
- Природа
- Водопады
- Горы
- Озера
- Реки
- Лес
- Море
- Цветы
- Растения
- Времена года
- Дизайн
- Вкусняшки
- Стиль
- Животные
- Картинки
Аэробика для мужчин — 71 фото
Спорт
Спортивные мужчина и женщина
Мужчина и женщина занимаются спортом
Влюбленные в спортзале
Тренировка в спортзале
Богдан Хлебников фитстарс
Тренировка в спортзале
Функциональная тренировка
Fitness uz
Фитнес дома мужчина
Люди в тренажерном зале
Спортивные мужчина и женщина
Мужчина занимается спортом
Фитнес тренер
Парные упражнения фитнес
Фитнес пара
Мужчина спорт
Плиометрические отжимания
Джина Миллер степ аэробика
Фитнес парень и девушка
Индивидуальные тренировки
Пилатес для мужчин
Спортивные люди
Спортивный мужчина
Пара занимается фитнесом
Аэробика мужчины
Групповые тренировки белый фон
Групповые тренировки
Фитнес в стиле 80-х
Домашние тренировки
Гоблет приседания
HIIT (Виит)
Групповые занятия
Фитнес цветы
Степ-аэробика фит
Сериал Lets get physical
Занятия зумба
Базовая аэробика
Фитнес групповые занятия
Bosu тренировка
Аэробные упражнения примеры
Аэробика в стиле 80-х
Джон Траволта 1985
Аэробика 80-х Ольга Букреева
Shannon Blake Workout
Фитнес танцы
Администратор фитнес клуба
Степ аэробика 80-е
Фитнес аэробика
Танцевальная аэробика с Мартином Митчеллом
Стиль для спортзала мужская
Аэробика тренировка
Йога упражнения для мужчин
Круговая интервальная тренировка
Образ для спортзала мужская
Фитнес тренер Дрейка
Фитнес люди
Студенты в спортзале
Парень в спортзале
Спортивные пары
Танцевальная аэробика с Мартином Митчеллом
Девушка спорт
Спортивные пары
Мужские тренировки
Lower body тренировка
Групповые тренировки
Ритмичесткое гимнастика
Аэробика 80
Мужчина в хорошей физической форме
Kangoo Jumps фитнес
Тренажерный зал
Мужчина и женщина в спортзале
Оцени рисунки:
Комментарии (0)
Оставить комментарий
Жалоба!
Другие фото по теме::
- Аниме
- Спрайты
- Рисунки
- Обои
- Поделки
- Арт
- Картинки
- Фоны
- Острова
- Небо
- Деревья
- Природа
- Водопады
- Горы
- Озера
- Реки
- Лес
- Море
- Цветы
- Растения
- Времена года
- Дизайн
- Вкусняшки
- Стиль
- Животные
- Картинки
Вот некоторые из лучших аэробных упражнений для мужчин
Хотя, кажется, всегда найдется кто-то, кто готов спорить о том, легче или труднее участь мужчин или женщин, одной из областей, в которой мужчины по своей природе находятся в невыгодном положении, является риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Прежде чем вы начнете чувствовать себя побежденным, потому что ваш пол и возраст не поддаются контролю, хорошая новость заключается в том, что еще одним важным фактором риска сердечных заболеваний является малоподвижный образ жизни, который является абсолютно поддающимся изменению фактором риска, с которым вы можете что-то сделать. Было показано, что регулярное выполнение аэробных упражнений с целью накопления 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю значительно снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, с таким количеством отличных вариантов аэробных упражнений, большинство парней могут найти какое-то приятное (или, по крайней мере, полезное!) кардио-упражнение. Вам нужно вдохновение и идеи для кардио-тренировок? Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших аэробных упражнениях для мужчин.
Что такое аэробные упражнения?
UnsplashАэробные упражнения — это упражнения, которые тренируют сердечно-сосудистую систему и увеличивают частоту сердечных сокращений, но выполняются «с кислородом». Другими словами, частота сердечных сокращений и частота дыхания действительно увеличиваются, но во время тренировки вы не чувствуете полной одышки. Вообще говоря, зона аэробных упражнений составляет 70-80% от вашего максимального пульса.
Например, если ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 ударов в минуту, аэробные упражнения выполняются при частоте сердечных сокращений в диапазоне 126–144 ударов в минуту. Хотя это и не совсем точно, вы можете примерно определить максимальную частоту сердечных сокращений, используя формулу «220 минус возраст в годах».
Преимущества аэробных упражнений
Аэробные упражнения приносят много пользы для здоровья, в том числе следующие:
- Снижение артериального давления
- Укрепление сердца и легких
- Повышение эластичности, емкости и плотности кровеносных сосудов
- Сжигание калорий и поддержка потери веса
- Регуляция уровня сахара в крови
- Повышение уровня холестерина ЛПВП («хорошего»)
- Снижение уровня холестерина ЛПНП («плохого»)
- Улучшение сна
- Уменьшение симптомов астмы
- Улучшение настроения
- Уменьшение беспокойства
- Укрепление иммунной системы
- Снижение риска болезней образа жизни, таких как ожирение, диабет и атеросклероз
Лучшие аэробные упражнения для мужчин
Не существует единственного «лучшего» аэробного упражнения для мужчин; скорее, любая форма устойчивой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений до соответствующей зоны, сослужит вам хорошую службу.
Ходьба
Ходьба, безусловно, самое простое аэробное упражнение, но от этого оно не становится менее эффективным. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, ходьба в неторопливом темпе может быть недостаточно энергичной, чтобы повысить частоту сердечных сокращений до уровня аэробной тренировки, но ходьба в быстром темпе или подъем по склону — два отличных способа увеличить интенсивность. Вы также можете подумать о том, чтобы надеть утяжеленный жилет или тяжелый рюкзак. Если вы не ходите на беговой дорожке, где вы можете проверить свой пульс, подумайте о том, чтобы носить фитнес-часы или пульсометр во время фитнес-прогулок, чтобы убедиться, что вы достаточно усердно работаете, чтобы получить хорошую аэробную тренировку.
Походы
UnsplashПоходы — это, по сути, просто прогулка по дикой местности, но часто она даже больше способствует аэробным тренировкам из-за присущих местности проблем. Опять же, ношение рюкзака может увеличить интенсивность, а также количество калорий, которые вы сожжете во время похода.
Подъем по лестнице
Запрыгиваете ли вы на тренажер для подъема по лестнице или отправляетесь на местный стадион или небоскреб, чтобы подняться по настоящей лестнице, восхождение по лестнице — это верный способ повысить частоту сердечных сокращений и выполнить сложную аэробную тренировку. Вы также укрепите ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и кор. Подумайте о том, чтобы носить монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы остаетесь в аэробной зоне, потому что подъем по лестнице может легко подтолкнуть вас к почти максимальной частоте сердечных сокращений.
Эллиптический
Эллиптические тренажеры Pexels являются одними из самых популярных кардиотренажеров, потому что они предлагают многие из преимуществ бега для фитнеса при минимальной нагрузке на суставы.
Вы можете регулировать сопротивление и наклон, чтобы разнообразить тренировки и бросить вызов своему телу по мере улучшения физической формы. Обязательно используйте эллиптические тренажеры с подвижными руками, чтобы убедиться, что вы увеличиваете частоту сердечных сокращений до аэробной зоны и получаете тренировку всего тела.
Гребля
UnsplashХотя у большинства из нас нет легкого доступа к эллингу на озере или реке, вы можете получить отличную аэробную тренировку на гребном тренажере. Говорят, что гребля задействует 86% мышц вашего тела, поэтому она настолько же хороша для укрепления всего тела, как и аэробная или кардиотренировка.
Работает
Бег и бег трусцой являются одними из лучших аэробных тренировок для мужчин, потому что они заставляют работать все ваше тело и, как было неоднократно продемонстрировано, улучшают здоровье вашего сердца и легких, снижают риск многих заболеваний, связанных с образом жизни, улучшают настроение и способствуют снижению веса.
Бег довольно доступен, с низким барьером входа, если у вас есть доступ к паре кроссовок и безопасной дороге, дорожке, тропе или беговой дорожке.
Велоспорт
Велоспорт может принимать разные формы: от катания на горном велосипеде и на открытом воздухе до тренировок на спиннинге и велотренажере в помещении. Независимо от того, как вы крутите педали, езда на велосипеде — это фантастическое аэробное упражнение с низкой ударной нагрузкой для мужчин. Он укрепляет ваше сердце, легкие и всю нижнюю часть тела, и вы можете легко варьировать режим, сопротивление и ритм, чтобы поддерживать свою физическую форму.
Беговые лыжи и прогулки на снегоступах
Unsplash Если вы живете в климате с холодными и снежными зимами, сделайте игровую площадку Матери Природы своим местом для тренировок, занимаясь аэробными видами спорта на снегу, такими как беговые лыжи и прогулки на снегоступах. Беговые лыжи — это тренировка всего тела с низким уровнем воздействия, поскольку вы также в значительной степени полагаетесь на верхнюю часть тела, чтобы продвигаться вперед с помощью лыжных палок.
Прогулки на снегоступах также можно выполнять с палками или без них, но это отличный способ заставить ваше сердце биться чаще, а легкие — дышать.
Художественная гимнастика
Упражнения, такие как прыжки с трамплина, альпинизм, берпи, приседания с собственным весом и отжимания, — отличные способы увеличить частоту сердечных сокращений и разогнать кровь. Выполнение гимнастических упражнений по кругу — одно за другим с минимальным отдыхом — лучший способ поддерживать повышенный пульс на протяжении всей тренировки.
Важно отметить, что для настоящей «аэробной тренировки» вам не нужно работать с такой же высокой интенсивностью, как во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Обычно считается, что аэробные упражнения ограничены примерно 75% от вашего максимального пульса. Кроме того, вы больше работаете в анаэробных зонах, о чем свидетельствует ощущение большей одышки или «без кислорода». Для аэробных упражнений держите интенсивность более умеренной и постоянной.
Скакалка
Прыжки со скакалкой — это фантастическая кардио-тренировка. Это может быть чрезвычайно энергично и может резко увеличить частоту сердечных сокращений за пределы аэробной зоны, если вы увеличите темп. Однако, если вы прыгаете со скакалкой с умеренной скоростью, вы получите все преимущества прыжков со скакалкой для наращивания и укрепления костей, а также преимущества аэробных упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Рекомендации редакции
- Лучшие мешки с песком для тренировок для развития силы верхней части тела
- Лучшие занятия Peloton для начинающих
- Ваше полное руководство по тренировкам с набивным мячом
- 10 лучших предметов экипировки для восстановления после тренировки
- Получите скидку 400 долларов на этот велотренажер Bowflex в рамках однодневной быстрой распродажи
Что означают аэробные упражнения для физической подготовки и тренировок
Это ваш краткий совет по тренировкам, который позволит вам научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы вы могли сразу приступить к тренировке.
Если разобраться, то в этом мире есть два типа упражнений: аэробные и анаэробные. Проще говоря, вы выполняете деятельность, требующую от вашего тела использования кислорода (аэробная), или нет (анаэробная).
Нажмите здесь, чтобы получить больше премиального фитнес-контента.
Men’s HealthЕсли вы поднимаете тяжести, вы уже знакомы с последним. Накачивание железа — это в значительной степени анаэробная (независимая от кислорода) деятельность, поскольку у вашего тела недостаточно времени, чтобы использовать кислород для удовлетворения своих очень неотложных и очень значительных энергетических потребностей.
Будучи тяжелоатлетом, вы можете принципиально избегать аэробных (зависимых от кислорода) упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, гребля и других форм «кардио», из-за устойчивых мифов о том, что аэробные упражнения могут помешать увеличению вашей силы.
Вот правда: добавление кардиотренировок в силовую программу может улучшить ваши результаты.
Кроме того, это сделает вас более разносторонним спортсменом, так что это беспроигрышный вариант.
Идея о том, что кардио может саботировать ваши усилия по поднятию тяжестей, является менталитетом тренировок старой школы, который не имеет большой поддержки в рецензируемых научных исследованиях. Напротив, профессионалы в области фитнеса в настоящее время широко признают, что включение аэробных упражнений в программу анаэробных тренировок может повысить как вашу выносливость, так и физическую работоспособность.
Короче говоря, кардио может помочь вам стать более «устойчивым к усталости», позволяя вам выполнять больше работы с более высокой интенсивностью за определенное время до того, как ваши мышцы устанут, а ваша форма пошатнется. Конечно, если вы переусердствуете с кардиотренировками, миф начнет обретать некоторую достоверность, поэтому важно знать, как эффективно интегрировать его в вашу программу тренировок с отягощениями и как определить, сколько будет достаточно.
Ваш ход: У вас есть два варианта добавления аэробных упражнений в план анаэробных тренировок: объединить силовые и кардиотренировки в одну тренировку или использовать их по отдельности в разных сессиях.
Если вы решите выполнять их одновременно (например, ударяя по гирям, а затем по тротуару), сначала прокачивайте железо. Да, ваши сплиты на милю могут пострадать, но если ваш приоритет — увеличение мышечной массы, это лучше, чем ставить под угрозу вашу силу из-за предварительного утомления мышц. Более эффективный вариант — выполнять силовые тренировки и кардио одновременно с HIIT, круговыми тренировками или другим типом «метаболической подготовки».
Если вы предпочитаете заниматься силовыми и кардиотренировками отдельно, делайте их в разные дни, чередуя их. В этом сценарии кардио становится больше восстановительной деятельностью, усиливая приток крови к уставшим мышцам для улучшения восстановления и адаптации, поэтому держите свой километраж на низком уровне, а интенсивность умеренной.