Аэробика чем отличается от фитнеса: Чем отличается фитнес от аэробики

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Содержание

• Фитнес
• Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
• Шейпинг
• Пилатес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

В чем разница между фитнесом и аэробикой? | Физкультура и спорт

При занятиях спортом улучшается самочувствие, мышцы приходят в тонус, а дух становится сильнее, приходит позитивность, уходит депрессия, мы становимся моложе как снаружи, так и внутри. Так как источник нашей молодости — внутри каждого из нас, и если внутри мы сильные, целеустремлённые, любящие активный образ жизни — нас сразу замечают. Обычно таких людей называют «живчиками», так как энергия, которая внутри, выходит наружу, этим самым она передается окружающим, и люди начинают понимать, что в жизни нужен позитив и активная позиция.

Следует отметить, что аэробика и фитнес имеют много общего — это здоровый образ жизни, в котором существует комплекс определённых упражнений. Отличия между фитнесом и аэробикой — в видах физической нагрузки на организм. Поэтому, прежде чем заняться одним из этих направлений, давайте подробно разберёмся, в чём отличия нагрузок и что лучше выбрать — фитнес или аэробику.

Фитнес

Фитнес означает «быть в форме». Основная цель этого класса — здоровье. Комплекс упражнений — сложный, динамичный, направленный на силовую часть. Фитнес без правильного питания не является истинным. Поэтому если заниматься фитнесом, то следует обратить внимание и на питание. Фото: Depositphotos

Перед тем как посещать фитнес, следует обратиться к диетологу, который составит вам программу правильного питания на время занятий фитнесом. Часто благоустроенные фитнес-центры, приглашают к себе диетологов, которые могут дать вам рекомендацию по питанию.

Аэробика

Аэробика означает «использующий кислород». Цель этого направления — комплекс физических упражнений на выносливость, сочетающихся с правильным дыханием. Аэробика оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему. Учёные доказали, что при занятии аэробными упражнениями снижается риск серьёзных заболеваний сердца и органов дыхания. Что касается самих движений, то они просты, и аэробикой может заниматься любой человек, несмотря на его возраст. Аэробика сочетает в себе разные элементы танца, поэтому этот класс более весёлый и танцевальный, чем фитнес. Фото: Depositphotos

Разница между фитнесом и аэробикой:

Разновидность комплекса спортивных упражнений — фитнес требует много усилий, подготовки, питания и персонального тренера.

Заниматься аэробикой можно в зале и дома. Можно при желании найти в Интернете видеоуроки от известных тренеров, распланировать ход занятий и спокойно заниматься не выходя из дома. Аэробика является более позитивной и танцевальной, в ней оптимальный баланс между нагрузкой и танцевальными движениями.

Если у вас есть цель заниматься спортом, то это очень хорошо.

Спорт — это жизнь, красота, уверенность в себе и целеустремлённость. Несмотря ни на что, идти вперёд, к красивому телу, хорошему питанию, лучшей жизни!

Занимайтесь собой, совершенствуйтесь — и мир станет лучше обычного.

Теги: аэробика, здоровый образ жизни, фитнес, занятия спортом, физическая нагрузка, спортивные упражнения

Аэробные и анаэробные упражнения: что нужно знать

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека в течение относительно длительного времени. Анаэробные упражнения — это упражнения, которые включают короткие всплески интенсивной активности.

Примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу и езду на велосипеде. Спринтерский бег и тяжелая атлетика являются формами анаэробных упражнений.

Оба вида упражнений полезны для здоровья человека, хотя каждый из них приносит пользу организму по-разному.

В этой статье мы расскажем о сходствах и различиях между аэробными и анаэробными упражнениями. Мы также объясняем некоторые потенциальные преимущества и риски этих двух типов упражнений и то, как часто людям следует выполнять каждое из них.

Поделиться на PinterestПолезны как аэробные, так и анаэробные упражнения, но они могут различаться по продолжительности и интенсивности.

Ниже приведены некоторые определения аэробных и анаэробных упражнений.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени.

Люди называют эти упражнения аэробными, потому что они требуют кислорода для выработки энергии. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека, чтобы обеспечить больше кислорода к мышцам тела.

Примеры аэробных упражнений включают:

• быструю ходьбу
• бег
• езду на велосипеде
• плавание

анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения включают короткие, интенсивные физические нагрузки.

Эти упражнения являются анаэробными, так как не увеличивают поглощение и транспортировку кислорода. Во время анаэробных упражнений организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.

Примеры анаэробных упражнений:

• спринт
• тяжелая атлетика
• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Основные различия между аэробными и анаэробными упражнениями:

• как тело использует накопленную энергию
• интенсивность упражнения
• продолжительность времени, в течение которого человек может выполнять упражнение

Аэробные упражнения, как правило, ритмичные, легкие и продолжительные. Анаэробные упражнения, как правило, включают короткие всплески высокой интенсивности.

Вообще говоря, аэробные упражнения помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные упражнения помогают увеличить мышечную массу и силу.

В обзоре 2017 года отмечается, что как аэробные, так и анаэробные упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы. Оба типа упражнений помогают:

• укрепление сердечной мышцы
• усиление кровообращения
• усиление метаболизма
• помощь в контроле веса :
  • болезни сердца
  • диабет 2 типа
  • некоторые виды рака
  • деменция
  • тревога
  • депрессия

  Американская психологическая ассоциация отмечает, что упражнения любого типа полезны как для психического, так и для физического здоровья.

  Несмотря на то, что оба типа упражнений дают различные преимущества, они могут незначительно отличаться.

  Преимущества аэробных упражнений

  Как правило, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также улучшают кровообращение. Таким образом, они улучшают сердечно-сосудистую систему человека.

  Некоторые потенциальные преимущества аэробных упражнений включают:

  • повышение выносливости и снижение утомляемости
  • помощь в управлении весом
  • снижение артериального давления
  • повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение уровня «плохого» холестерина в крови
  • стимуляция иммунной системы
  • улучшение настроения
  • 2 улучшение сна
  • замедление потери плотности костной ткани

  В исследовании 2015 года изучалось, снижает ли регулярная аэробная активность риск смертности человека. Исследование показало, что у людей, которые занимались в общей сложности 1–2,4 часа легким бегом трусцой в течение двух или трех пробежек в неделю, риск смертности был значительно ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.

  Однако у людей, которые практиковали интенсивный бег трусцой, риск смерти был таким же, как и у тех, кто вообще не занимался спортом. Этот вывод свидетельствует о том, что умеренные аэробные упражнения могут помочь снизить риск смертности, но высокоинтенсивные аэробные упражнения могут не давать никаких дополнительных преимуществ.

  Риски аэробных упражнений

  Аэробные упражнения полезны для большинства людей. Тем не менее, людям следует поговорить с врачом, прежде чем они начнут заниматься аэробными упражнениями, если они:

  • have a preexisting cardiovascular condition, such as:
    • a heart condition
    • coronary artery disease
    • high blood pressure
    • blood clots
  • are at risk of developing a cardiovascular condition
  • восстанавливаются после инсульта или другого сердечного приступа

  Врачи могут дать конкретные рекомендации по упражнениям или предложить разумные ограничения, чтобы помочь человеку легче выполнять регулярные аэробные упражнения.

  Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также следует постепенно снижать физическую активность. Внезапное введение длительных, высокоинтенсивных аэробных упражнений может вызвать ненужный стресс для организма.

  Преимущества анаэробных упражнений

  Подобно аэробным упражнениям, анаэробные упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека.

  Однако, по сравнению с аэробными упражнениями, анаэробные упражнения требуют от организма больше энергии за более короткий промежуток времени. Таким образом, анаэробные упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые хотят избавиться от жира.

  Анаэробные упражнения также помогают человеку набрать или сохранить мышечную массу и увеличить плотность костей.

  Риски анаэробных упражнений

  Анаэробные упражнения обычно более требовательны к организму и требуют более высоких уровней нагрузки. Таким образом, люди должны убедиться, что у них есть базовый уровень физической подготовки, прежде чем приступать к интенсивным анаэробным тренировкам.

  Людям с серьезными проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо анаэробные упражнения в свои обычные тренировки.

  Также может быть полезно поработать с личным тренером, когда вы впервые пробуете анаэробные упражнения. Персональный тренер может убедиться, что человек выполняет тренировки правильно, чтобы снизить риск перенапряжения или травмы.

  Люди могут думать об аэробных упражнениях как о продолжительных формах упражнений.

  Общие примеры аэробных упражнений включают:

  • быструю ходьбу
  • походы в горы
  • танцы
  • плавание
  • езда на велосипеде

  Люди могут думать об анаэробных упражнениях как о быстрых и интенсивных тренировках.

  Примеры анаэробных упражнений:

  • тяжелая атлетика
  • спринт
  • ВИИТ
  • упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания

  минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю. Они отмечают, что увеличение количества упражнений принесет большую пользу для здоровья.

  Умеренная аэробная активность включает такие виды деятельности, как быстрая ходьба и легкая езда на велосипеде. Эмпирическое правило заключается в том, что человек должен иметь возможность комфортно говорить во время выполнения этих действий.

  Более энергичные аэробные нагрузки включают бег на длинные дистанции и более интенсивную езду на велосипеде. Энергичные аэробные нагрузки позволяют человеку быстрее выполнять свои еженедельные потребности в аэробной активности.

  Департамент HHS рекомендует взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц средней или высокой интенсивности не менее 2 дней в неделю. Примеры включают тяжелую атлетику и силовые тренировки.

  При выполнении упражнений на укрепление мышц важно, чтобы люди прорабатывали все основные группы мышц, а не сосредотачивались исключительно на мышцах верхней или нижней части тела.

  Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека в течение длительного периода времени. Анаэробные упражнения включают короткие, интенсивные всплески физической активности.

  Оба вида упражнений полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы человека. Они также обеспечивают пользу для психического здоровья.

  Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или другими проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо тренировки или добавлять новые упражнения к уже существующим. Врач может дать рекомендации или ограничения, чтобы снизить риск перенапряжения, травм и других осложнений со здоровьем.

  Аэробные и анаэробные упражнения: что нужно знать

  Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека в течение относительно длительного времени. Анаэробные упражнения — это упражнения, которые включают короткие всплески интенсивной активности.

  Примеры аэробных упражнений включают быструю ходьбу и езду на велосипеде. Спринтерский бег и тяжелая атлетика являются формами анаэробных упражнений.

  Оба вида упражнений полезны для здоровья человека, хотя каждый из них приносит пользу организму по-разному.

  В этой статье мы расскажем о сходствах и различиях между аэробными и анаэробными упражнениями. Мы также объясняем некоторые потенциальные преимущества и риски этих двух типов упражнений и то, как часто людям следует выполнять каждое из них.

  Поделиться на PinterestПолезны как аэробные, так и анаэробные упражнения, но они могут различаться по продолжительности и интенсивности.

  Ниже приведены некоторые определения аэробных и анаэробных упражнений.

  Аэробные упражнения

  Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека двигаются ритмично и скоординировано в течение длительного периода времени.

  Люди называют эти упражнения аэробными, потому что они требуют кислорода для выработки энергии. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания человека, чтобы обеспечить больше кислорода к мышцам тела.

  Примеры аэробных упражнений включают:

  • быструю ходьбу
  • бег
  • езду на велосипеде
  • плавание

  анаэробные упражнения

  анаэробные упражнения включают короткие, интенсивные физические нагрузки.

  Эти упражнения являются анаэробными, так как не увеличивают поглощение и транспортировку кислорода. Во время анаэробных упражнений организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.

  Примеры анаэробных упражнений:

  • спринт
  • тяжелая атлетика
  • высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

  Основные различия между аэробными и анаэробными упражнениями: интенсивность упражнения

• продолжительность времени, в течение которого человек способен выполнять упражнение

Аэробные упражнения, как правило, ритмичные, легкие и продолжительные. Анаэробные упражнения, как правило, включают короткие всплески высокой интенсивности.

Вообще говоря, аэробные упражнения помогают увеличить выносливость, тогда как анаэробные упражнения помогают увеличить мышечную массу и силу.

В обзоре 2017 года отмечается, что как аэробные, так и анаэробные упражнения полезны для сердечно-сосудистой системы. Оба типа упражнений помогают:

• укреплять сердечную мышцу
• улучшать кровообращение
• повышать метаболизм
• помогать контролировать вес

риск следующих состояний здоровья:

• болезнь сердца
• диабет 2 типа
• некоторые виды рака
• деменция
• тревога
• депрессия

Американская психологическая ассоциация отмечает, что упражнения любого типа полезны для физического и психического здоровья.

Несмотря на то, что оба типа упражнений дают различные преимущества, они могут незначительно отличаться.

Преимущества аэробных упражнений

Как правило, аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, а также улучшают кровообращение. Таким образом, они улучшают сердечно-сосудистую систему человека.

Некоторые потенциальные преимущества аэробных упражнений включают:

• повышение выносливости и снижение утомляемости
• помощь в управлении весом
• снижение артериального давления
• повышение уровня «хорошего» холестерина и снижение уровня «плохого» холестерина в крови
• стимулирование иммунной системы
• улучшение настроения
• улучшение сна
• замедление потери плотности костей

В исследовании 2015 года изучалось, снижает ли регулярная аэробная активность риск смертности человека. Исследование показало, что у людей, которые занимались в общей сложности 1–2,4 часа легким бегом трусцой в течение двух или трех пробежек в неделю, риск смертности был значительно ниже, чем у тех, кто не занимался спортом.

Однако у людей, которые практиковали интенсивный бег трусцой, риск смерти был таким же, как и у тех, кто вообще не занимался спортом. Этот вывод свидетельствует о том, что умеренные аэробные упражнения могут помочь снизить риск смертности, но высокоинтенсивные аэробные упражнения могут не давать никаких дополнительных преимуществ.

Риски аэробных упражнений

Аэробные упражнения полезны для большинства людей. Тем не менее, людям следует поговорить с врачом, прежде чем они начнут заниматься аэробными упражнениями, если они:

• have a preexisting cardiovascular condition, such as:
  • a heart condition
  • coronary artery disease
  • high blood pressure
  • blood clots
• are at risk of developing a cardiovascular condition
• восстанавливаются после инсульта или другого сердечного приступа

Врачи могут дать конкретные рекомендации по упражнениям или предложить разумные ограничения, чтобы помочь человеку легче выполнять регулярные аэробные упражнения.

Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, также следует постепенно снижать физическую активность. Внезапное введение длительных, высокоинтенсивных аэробных упражнений может вызвать ненужный стресс для организма.

Преимущества анаэробных упражнений

Подобно аэробным упражнениям, анаэробные упражнения благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человека.

Однако, по сравнению с аэробными упражнениями, анаэробные упражнения требуют от организма больше энергии за более короткий промежуток времени. Таким образом, анаэробные упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые хотят избавиться от жира.

Анаэробные упражнения также помогают человеку набрать или сохранить мышечную массу и увеличить плотность костей.

Риски анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения обычно более требовательны к организму и требуют более высоких уровней нагрузки. Таким образом, люди должны убедиться, что у них есть базовый уровень физической подготовки, прежде чем приступать к интенсивным анаэробным тренировкам.

Людям с серьезными проблемами со здоровьем следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо анаэробные упражнения в свои обычные тренировки.

Также может быть полезно поработать с личным тренером, когда вы впервые пробуете анаэробные упражнения. Персональный тренер может убедиться, что человек выполняет тренировки правильно, чтобы снизить риск перенапряжения или травмы.

Люди могут думать об аэробных упражнениях как о продолжительных формах упражнений.

Общие примеры аэробных упражнений включают:

• быструю ходьбу
• походы в горы
• танцы
• плавание
• езда на велосипеде

Люди могут думать об анаэробных упражнениях как о быстрых и интенсивных тренировках.

Примеры анаэробных упражнений:

• тяжелая атлетика
• спринт
• ВИИТ
• упражнения с собственным весом, такие как отжимания и подтягивания

минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивной аэробной активности каждую неделю. Они отмечают, что увеличение количества упражнений принесет большую пользу для здоровья.

Умеренная аэробная активность включает такие виды деятельности, как быстрая ходьба и легкая езда на велосипеде. Эмпирическое правило заключается в том, что человек должен иметь возможность комфортно говорить во время выполнения этих действий.

Более энергичные аэробные нагрузки включают бег на длинные дистанции и более интенсивную езду на велосипеде. Энергичные аэробные нагрузки позволяют человеку быстрее выполнять свои еженедельные потребности в аэробной активности.

Департамент HHS рекомендует взрослым выполнять упражнения по укреплению мышц средней или высокой интенсивности не менее 2 дней в неделю. Примеры включают тяжелую атлетику и силовые тренировки.

При выполнении упражнений на укрепление мышц важно, чтобы люди прорабатывали все основные группы мышц, а не сосредотачивались исключительно на мышцах верхней или нижней части тела.

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека в течение длительного периода времени.