Адаптивная гимнастика бубновский: Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

Гимнастика Бубновского для начинающих: краткое описание упражнений (фото)

Патологическое состояние позвоночника и опорно-двигательного аппарата свойственно для 80% населения. Большая часть — люди в возрасте 30-50 лет. По статистике, эти заболевания находятся на третьем месте после кардио- и онкологии. Ученые выделяют разные причины: экология, стресс, технологическая составляющая жизни и т. д. Гимнастика Бубновского — проверенный способ лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, большую часть которых именуют остеохондрозом.

Сущность гимнастики

Пациентами доктора Сергея Бубновского становятся люди, которым отказали представители традиционной медицины. Они не способны передвигаться без посторонней помощи, выполнять элементарные функции жизнеобеспечения. Однако это не означает, что только эта категория пользуется разработками Бубновского. Его методика рассчитана на разнородные болезни: позвоночник, колени, гинекологию, остеохондроз, восстановление после травм и т. д. Такое лечение относится к нетрадиционным методам.

Основа методики — кинезитерапия (движение), специально разработанный набор движений разгрузочного характера, реализуемый на авторском тренажере. Это возможно только в стационарных условиях. Дома тренажер частично заменяют эспандером. Лечение проходит без приема обезболивающих средств и операционного вмешательства.

Скептики могут возразить, что существует йога, ЛФК, и доктор Бубновский не имеет к этому никакого отношения. Однако практика показывает, что йога рассчитана на здоровых людей, а ЛФК — на пациентов без серьезных патологий. Другими словами, методика доктора Бубновского уникальна. Она показала эффективность при лечении неспортивных людей с заболеваниями и вредными привычками. Гимнастика Бубновского для начинающих и пациентов со стажем получила признание в России и за рубежом.

Принцип лечения традиционной медицины — предоставление лекарственных препаратов при отсутствии физических нагрузок. Улучшение состояния происходит только в процессе приема лекарств. А после состояние возвращается в исходное или ухудшается. К этому добавляется атрофия мышц.

Кинезитерапия построена на других принципах: отсутствие лекарств и увеличение движения. Важной составляющей является дыхание: кислород в организме восстанавливает здоровье. Лечение занимает 1 час в день. Бубновский разработал два варианта гимнастики — адаптивную и суставную.

Преимущества гимнастики

• Движения заменяют лекарства.
• Никаких хирургических операций.
• Подготовка к неизбежным хирургическим вмешательствам.
• Восстановление после операций.
• Отсутствие побочных эффектов.
• Естественность состояния.
• Возраст пациента не имеет значения.
• Безопасность.
• Снятие боли.
• Снижение возможных повторов недомоганий.
• Освобождение от сопровождающих недугов.
• Полное оздоровление организма.
• Профилактика хронических заболеваний.
• Нормализация обмена веществ.
• Возможность выполнять дома.

Противопоказания

• Онкология.
• Статус прединфаркта и прединсульта в острой форме.
• Кровоизлияния.
• Тромбофлебит.
• Наличие доброкачественной опухоли.
• Болезни сердца.
• Почечная недостаточность и т. д.

Рекомендации

1. Регулярность занятий. Упражнения выполняются 3 раза в неделю по 20 минут. Комплекс с учетом разминки и заминки длится час.
2. Контроль дыхания. Не допускать повышение частоты пульса.
3. Упражнения делаются в расчете на возможности и подготовку 5-25 раз.
4. Записи в дневнике. Ежедневные фиксации упражнений и достижений повышают эффективность методики.
5. Употребление жидкости. Глоток воды увлажняет полость рта. Без этого продолжать упражнения нельзя.
6. Криотерапия. После упражнений нужно искупаться в холодной воде в течение 5 секунд. Это дополняет лечение комплексом физических упражнений.
7. Выполнять комплекс в любом состоянии. Никакие заболевания, включая простудные, не являются препятствием для выполнения комплекса, за исключение повышенной температуры.
8. Выполнение комплекса заслуживает похвалы. Сделать себе комплимент за свершения и преодоление апатии. Гордость за достижения повышает настрой и увеличивает мотивацию на будущее.

Советы

1. Постепенно увеличивайте нагрузки, особенно после длительного перерыва.
2. Реакция мышц на нагрузки в виде боли — это нормально. Холодная вода помогает уменьшить болевые ощущения. Горячее, наоборот, мешает восстановлению.
3. Количество принимаемых лекарств от гипертонии снижать нужно постепенно. Важно контролировать пульс.
4. Не ропщите на здоровье. Наслаждайтесь им.
5. Лечебная гимнастика — индивидуальный курс, поэтому не предполагает коллектив.
6. Нельзя ждать улучшения после первого же занятия. Этот процесс не рассчитан на быстрый и четкий результат. О сдвигах в состоянии судят после 10 занятий.
7. Важно пройти курс и не останавливаться в середине пути.
8. После улучшения состояния нужно подобрать общеукрепляющий курс, который послужит предупреждением последующих заболеваний.

Адаптивная гимнастика

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского — лечение для начинающих. Применяется для снятия боли и реабилитации. Тренировка осуществляется без резких движений, медленно, с преодолением болевых ощущений.

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих в домашних условиях:

1. Перемещение на четвереньках длинными шагами — 30 минут.
2. Ходьба на коленях — 20 минут.
3. Виляние тазом на четвереньках — 10 минут.
4. Стоя осуществляется подтягивание согнутой ноги к противоположному локтю — 20 раз.
5. Передвижение на ягодицах с прямыми ногами и руками.
6. Сидя развести ноги: одна нога прямая, другая — согнутая.
7. «Складка» согнутыми ногами с опорой на руки за спиной — 15 раз.
8. «Складка» прямыми руками и ногами, важно коснуться руками ног — 15 раз.
9. Скручивания корпуса: дотянуться правым локтем до левого колена — 15 раз. То же самое проделать левым локтем и правым коленом.
10. Подъем корпуса с поворотом согнутой ноги в сторону — 15 раз в каждую сторону.
11. Отжимания: доведение сгиба локтя до прямого угла — 20 раз с последующим увеличением.
12. Наклоны вперед в положении сидя: ухватиться за ступню, ноги прямые.
13. «Ножницы» — сидя без опоры на руки.
14. Махи ногами лежа на боку: согнутой и выпрямленной ногой. Поменять сторону.

Суставная гимнастика

Боль в суставах проявляется отеками, жжением и другими неприятными ощущениями. Но это только поверхностное восприятие заболевания. Причина болезни кроется в слабости мышц, которая приводит к нарушению кровоснабжения сустава. Лечение — нагрузка на мышцы и их укрепление. Это возможно при условии отсутствия у пациента болезней инфекционного толка или травм, связанных с нарушением связок и мениска. Специальный комплекс укрепит мышцы и освободит от чувства боли.

Важно делать упражнения, пересиливая боль. Если же жалеть сустав и обезболивать медикаментозно, то это закончится дистрофией, которая потребует имплантацию.

Суставная гимнастика Бубновского — второй этап лечения, восстанавливает подвижность суставов и укрепляет позвоночник. Для каждой группы суставов разработаны отдельные занятия.

Комплекс при обострении болевых ощущений для тазобедренных суставов

1. Лежа лицом вниз, приподнять выпрямленную ногу на 15 градусов. Задержаться на 30 секунд.
2. Лежа лицом вниз, поднимать попеременно ноги под углом 15 градусов.
3. Также лежа на животе, приподнять обе ноги одновременно, мягко раздвинуть и опустить.
4. Лежа на боку, одну ногу согнуть, другую — оставить прямой. Приподнять и задержать согнутую ногу. Повторить с другой ногой.
5. Наклоны вперед из положения сидя. Дотянуться до пальцев. Выдержать минуту. Выпрямиться. Повторить.

Важное правило выполнения комплекса: делать упражнения размеренно и неторопясь.

Упражнения-исключения из комплекса:

• приседание;
• прогулки пешком;
• нагрузка на тазобедренный сустав.

Подпитка колена

1. Лежа на животе, приподнять ногу на 20 см. Воспроизвести то же другой ногой.
2. Лежа на животе, поочередно приподнимать согнутые ноги.
3. Сидя на стуле, согнуть ноги. Поочередно приподнимать выпрямленную ногу, задерживаясь в этом положении.
4. Опираясь на стул, приподниматься на носки и опускаться на пятки через 10 секунд.
5. Повторить предыдущее упражнение, но приподниматься на пятки, задерживаясь на 10 секунд.
6. Опираясь на стул, перекатываться с одного носка на другой.
7. Массаж ног с растиранием — 5 минут.

Комплекс выполняется при снятии воспаления сустава или профилактике.

Гимнастика Бубновского для позвоночника

Поясница:

1. В положении лежа приподнять обе ноги одновременно. Задержаться в состоянии напряжения в поясничном отделе.
2. Лежа на спине, прижать согнутые ноги к животу.

Грудь:

1. Стать ровно, приподнять плечи. Затем опустить.
2. Лежа на животе, приподнять корпус как можно выше.

Шея:

1. В положении стоя медленно повернуть голову влево, затем — вправо.
2. Стоя наклонить голову вперед на 1-2 минуты.

Восстанавливающая гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Лежа на спине:

1. Поочередно поднимать ноги вверх.
2. Притягивать ноги к груди.
3. Поднимать корпус, согнув ноги в коленях.

Гимнастика для коленей

Упражнения делаются на спине, медленно и без резкости, с задержкой в конечной точке на 20 секунд. Сначала одной ногой, потом — другой.

1. Прижать согнутую ногу к груди.
2. Дотронуться пяткой согнутой ноги до ягодицы.
3. Сделать махи прямой ногой на высоту 15 см.
4. Приподнять согнутую ногу и повернуть ступню в бок.
5. Притянуть согнутую ногу к плечу.
6. Поднять прямую ногу как можно выше.
7. Подъем корпуса к согнутым в коленях ногах с прикосновением локтя к противоположному колену.
8. Махи прямыми ногами.

Лежа на животе:

1. «Ножницы» прямыми ногами.
2. Отрывание ног от пола из положения «звезда».
3. Подъем выпрямленных ног.

Гимнастика для позвоночника

1. Расслабить мышцы, стоя на четвереньках.
2. На четвереньках на выдохе прогибать спину.
3. На четвереньках потянуть корпус тела вперед.
4. В положении лежа на животе подъем рук, ног и тела.
5. Подъем на носках при сведенных пятках 100 раз.
6. Подъем ягодиц в положении лежа на спине.

Шейная гимнастика

Комплекс шейной гимнастики Бубновского снижает болевые ощущения, укрепляет мышцы шеи и позволяет полноценно жить.

1. Тяга на эспандере, закрепленном под потолком, или турнике.
2. Тяга на эспандере, закрепленном на стене, сидя.

Упражнения совмещают с отжиманиями. Мышцы шеи тесно связаны с сосудами головного мозга. Их нарушение приводит к головной боли. При наличии грыжи позвонкового диска нельзя выполнять вращательные движения шеей. Это увеличивает нарушения в организме. В этом случае важно укреплять мышцы спины, а не шеи.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс для этого заболевания:

1. Тяговые движения сверху вниз к груди на имитированном турнике из эспандера и бруска.
2. Повтор предыдущей тяги, но за головой.
3. Отжимания с касанием пола.
4. Поступательные движения сверху вниз с эспандером, имитирующие пилку дров.
5. Эспандер можно заменить гантелями.

Упражнения делаются по 20 раз в 5 подходов. Распределить выполнение по дням для восстановления мышц: один день — эспандер, другой — пилка дров и т. д.

Доктор Бубновский уверен, что лечиться можно без применения медикаментов. Лекарства привносят кратковременное облегчение и дополнительное разрушение организма. Физические упражнения, сформированные в лечебный комплекс, укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ, оздоравливают организм в целом.

Гимнастика Бубновского: упражнения для начинающих

4 4 388 0

Не все болезни можно вылечить с помощью лекарств. Вместе с тем, сегодня существует масса методик, позволяющих привести организм в нормальное здоровое состояние. Известный врач С.М. Бубновский разработал специальное лечение болезней костно-мышечной системы с помощью гимнастических упражнений.

Кроме целевой функции, суставная гимнастика Бубновского помогает нормализовать общее самочувствие, а также очень полезна всего тела. Чтобы начать упражнения, не понадобится назначение врача, ведь ЛФК Бубновского подходит для всех и не имеет противопоказаний. Если вы впервые практикуете этот нестандартный способ лечения, тогда наша статья для вас!

1

Гимнастика для адаптации

Весь комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского делится на группу движений, которые выполняются на спине, боках, шее, коленях, а также животе. Для начинающих, особенно в домашних условиях, весьма актуальной окажется адаптивная гимнастика, помогающая организму подготовиться к нагрузкам. Все из перечисленных движений следует выполнить по 20 раз.

1. Исходное положение – сидя, перенеся вес тела на пятки. Необходимо максимально расслабиться. Когда делаете вдох – медленно вставайте, совершая кругообразные движения руками, при выдохе – садитесь в изначальную позицию.
2. Изначальная позиция – горизонтальная, на спине. Ладони прислоните к животу, сделайте вдох. Когда выпускаете воздух, сожмите губы и осуществите движение, словно пытаетесь выдыхать воздух ртом.
3. Позицию не меняем. Ладони сложите под затылком, а ноги в это время должны быть согнуты в коленках. Сделайте вдох, а при выдохе руки и голову оторвите от поверхности.
4. Позицию не меняем. Руки сложите под затылком, ноги согнуты в коленях. Вдох, при выдохе подтягивайте бедра вверх одновременно со сдвиганием колен.
5. Позиция прежняя. Руки – под затылком, ноги согнуты в коленях. Набираем воздух, а при его выпускании поднимаем бедра, сдвигаем локти и стараемся коленями коснуться локтей.
6. Изначальная позиция – горизонтальная на боку. Подтягиваем ноги, чтобы согнутые колени прикоснулись к ребрам и вновь возвращаемся к исходному положению. Проделать подобные движения для обеих боков.

Адаптивная гимнастика Сергея Бубновского настолько доступна и легка, что ее освоит любой начинающий, независимо от возраста. А правильное и регулярное выполнение упражнений позволит полностью излечить застаревшие болезни и даже избежать операции на позвоночнике.

2

Гимнастические движения для спины

Несмотря на обилие самых разных упражнений, гимнастические движения доктора Бубновского для начинающих отличаются своей способностью снимать болевые ощущения, кроме этого, они достаточно просты для выполнения. Все упражнения для суставов повторяются по 20 раз.

Никаких резких движений и правильное дыхание.

1. Упражнение направлено на расслабление спинных мышц. Исходная позиция – на коленях, упершись ладонями в поверхность. Набираем воздух в легкие и выгибаем позвоночник, а выпуская – прогибаем его.
2. Исходное положение такое же. Для растягивания мышц спины левую ногу выдвигаем прямой назад, а всю массу тела передвигаем на правую. В этом положении тяните правую ногу в направлении вперед по максимуму.
3. Исходное положение то же. Сделайте вдох, согните локти и направляйте туловище к полу. Когда делаете выдох, локти должны выпрямляться, при этом вес переносится на пятки. Данное гимнастическое упражнение позволит растянуть спину.
4. Исходное положение не меняется. Не прогибая спины, подайтесь вперед и сохраните эту позу в течение 5 секунд, а затем вернитесь в начальную позицию.
5. Исходное положение – лежа на спине. Руки находятся вдоль туловища. Осуществляйте движение бедрами вверх, когда выпускаете воздух из легких, а когда набираете его, опускайтесь на пол.

Выполняя упражнения для спины по Бубновскому, вы приведете в норму биохимические процессы в межпозвоночных дисках, мышцах и связках. Нередки случаи уменьшения и даже полного исчезновения межпозвоночных грыж.

3

Гимнастика для коленного сустава

Гимнастика Бубновского для ног имеет обезболивающий, противоотечный и восстанавливающий эффект. Коленный сустав возвращается в здоровое состояние без применения лекарств и ортеза.

Действенность лечебной физкультуры доктора уже доказана на примере профессиональных спортсменов и других больных.

1. Исходное положение – лежа на спине, в это время локти опираются в пол. Осуществляем махи ногами, имитируя ножницы.
2. Положение не меняем. Сделайте конечностями «звездочку», раскинув их свободно, и выполняйте движение для отрыва туловища от пола.
3. Положение не меняем. Двигайте колено в сторону локтя и, прикоснувшись к нему, верните в изначальную позицию, а затем распрямите ногу.
4. В этом же положении осуществите подъем одной ноги, затем верните ее в прежнее положение. Проделайте те же упражнения для другой ноги.

4

Зарядка для шеи по Бубновскому

Этот комплекс лечебных упражнений подойдет людям, страдающим частыми головокружениями, имеющим проблемы с вестибулярным аппаратом, при повышенном артериальном и внутричерепном давлении, вегетососудистой дистонии и ухудшении памяти.

Гимнастика доктора Бубновского одинаково полезна и для пожилых людей, и для учащихся, из-за малоподвижного способы жизни подвергающих себя риску развития остеохондроза.

При серьезных заболеваниях позвоночного столба следует проконсультироваться с врачом прежде, чем начинать упражнения для шеи.

Все движения проводятся медленно, не допуская возникновения болевых ощущений. Предварительно выполняется разминка или массаж. Цикл повторов – 6 раз.

1. Медленные наклоны головой влево-вправо до самого плеча. Каждый раз положение следует задерживать на полминуты.
2. Опустите подбородок на грудь, задержитесь и вытяните голову вверх и вперед, задержавшись уже в этом положении.
3. Голову и шею держать прямо, подбородок и плечи – параллельны полу. Вытянуть голову вперед, повернуть в бок и потянуть подбородок к плечу. То же сделать в другую сторону.
4. Поворот головы в стороны насколько сможете далеко.
5. Такие же повороты, только руки согнуть в локтях, поднять над головой и соединить ладони. При каждом повороте нужно фиксировать позу на 30 секунд.
6. Положение сидя, руки на коленях, подбородок ровный. Руки отвести назад и вниз, а макушку потянуть вверх. Напрячь все тело и зафиксировать это состояние на 30 секунд.

5

Правила выполнения лечебной физкультуры Бубновского

Какой бы ни была польза от лечебной гимнастики, без выполнения определенных условий она может принести вред. Обязательно выполняйте следующие правила:

• перед упражнениями сделайте массаж проблемной зоны или небольшую разминку;
• все движения в ходе занятий должны быть плавными, без рывков;
• физическая нагрузка увеличивается постепенно, не нужно делать что-то из последних сил;
• при возникновении резкой боли сразу же прекращайте занятия, продолжить можно после исчезновения неприятных ощущений;
• следите за осанкой, позвоночник должен быть максимально ровным;
• гимнастические элементы выполняются на вдохе, при возврате в исходное положение – выдох.

И главное – не ленитесь, не пропускайте занятий, упорно двигайтесь к своей цели – и вы непременно получите ошеломляющие результаты.

Следует также отметить, что при серьезных проблемах кинезитерапия проводится на специальном тренажере, созданном доктором Бубновским. При этом разрабатывается индивидуальная программа с комплексом упражнений, максимально подобранным для больного.

Заключение

Заключение

Регулярное выполнение основных упражнений Бубновского избавит вас от многих заболеваний опорно-двигательной системы. Вы забудете о мучивших ранее болях, ограниченном движении, приеме медикаментов. Со временем позвоночник и суставы полностью восстановят свои функции, улучшится работа всех систем организма.

Если вы увидели ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась инструкция?

4 Да Нет 0

Что такое адаптивная гимнастика Бубновского?

Сергей Михайлович Бубновский — известен многим в области медицины. Чем он знаменит? Да потому, что он создал особую систему не только альтернативной неврологии, но и ортопедии. Его методы направлены на лечение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата не с помощью лекарств и корсетов, а только благодаря внутренним резервам организма человека и пониманию своего организма. Все свои знания, опыт и исследования он интегрировал в создание такой методики, как адаптивная гимнастика Бубновского. Тысячи пациентов уже избежали операции на позвоночнике. Адаптивная суставная гимнастика Бубновского является разновидностью экстремальной реабилитации. Да, так его часто называют.

В чем суть этой спасительной терапии?

Как уже было сказано выше, доктор создал уникальную методику избавления от заболеваний опорно-двигательного аппарата и опорно-двигательного аппарата. И это называется кинезитерапия, что буквально означает «лечение движением». Это направленность на устранение первопричины болезней суставов Бубновский Сергей. Адаптивная гимнастика позволяет значительно уменьшить проявления или даже избавиться от таких недугов, как остеохондроз (в том числе грыжи межпозвоночных дисков), асептический некроз, болезнь Бехтерева, деформации осанки, деформирующий коксартроз и др. При соблюдении больным методики он устраняет гиподинамию. А именно, влечет за собой появление многих вышеперечисленных заболеваний.

Насколько это безопасно?

адаптивная гимнастика Бубновского?

В то время как многие ортопеды при обострениях подобных недугов советуют находиться в покое и как можно меньше двигаться, доктор Бубновский предлагает лечить все только движением. У него есть несколько центров адаптивной гимнастики, где каждому пациенту индивидуально подбирается комплекс упражнений в зависимости от возраста, тяжести заболевания и состояния человека на данный момент. Поэтому трудно сказать, безопасна ли адаптивная гимнастика Бубновского для самостоятельного выполнения. Хотя сам доктор уверяет, что никакого вреда от упражнений не будет, ведь они развивают сухожилия и мышцы, через которые питаются суставы и кости, перед применением метода лучше проконсультироваться с врачом.

Адаптивная гимнастика Бубновского. Базовые упражнения

1. Присесть нужно, но обязательно на пятки, и часто дышать. Затем на вдохе следует приподняться и выполнить круговые движения руками. На выдохе снова сесть.
2. По методике также необходимо использовать очистительное дыхание. Для этого следует сложить ладони на животе, сомкнуть губы и произнести «пФ».
3. Обязательно раскачайте пресс. При этом колени должны быть согнуты, а на выдохе следует отрываться от пола.
4. Теперь необходимо «покрутить хвостом», то есть встать на четвереньки, при этом полностью расслабив мышцы поясницы. Далее нужно поднять голени и поворачивать таз попеременно вправо и влево.

Не только эти, но и многие другие упражнения предлагает адаптивная гимнастика Бубновского. Многим она помогла избавиться от недугов. Кто знает, может быть, он вам пригодится, только не забудьте перед этим проконсультироваться с врачом.

адаптивная система фототра. Ny fampiharana mahomby indrindra

Ny fitsaboana ny olana amin’ny tohotra sy ny rafi-pitondran-tenan’ny musculoskeletal, maro ny fitsaboana ny fitsaboana fanafody на ny fidirana amin’ny fitsaboana. Ны фомба хафа цы манам-пахароа фанатанджахан-тэна Бубновская ны тонон-таолана. Ny dokotera momba ny siansa momba ny fitsaboana dia manampy amin’ny Famerenana amin’ny fomba mahazatra na dia ao anatin’ny tranga tsy dia misy dikany aza, noho ny fampiasana manokana ho an’ny Fampiasana Manokana ho an’ny Fampiasana ny Rafitra misimisy — ny kinesitherapy.

Inona no fototry ny fomba fiasa?

Н асанны кинезитерапия диа ны фитсабоана аминьны фихецикецехана. Ны техника цы манам-пахароа диа ахафахансика маницы ны фандехан’ны рафитра рехетра сы ны таова рехетра цы мисы фицабацабака аминьны фицабоана нентим-пахаразана, фа ны фампиасана ны тахирин-цаинцика манокана фоцины иханы но ханафоанана ньол фототри ны sy ny fifohana sigara. Ny mpanaraka ny fitsaboana toy izany dia nanjary marary an’arivony izay manana aretina isan-karazany amin’ny rafi-pitondran-tenan’ny musculoskeletal. Ны фагомбиазны фитсабоана мивантана диа мянкина аминны фанирианны марари.

Ны колонцаина ара-батана ара-пахаламана диа мисы фиципика вицивицы изай цы майнцы хитандреманний марары, арака ны д-р Бубновский. Azo atao ny fampivoarana ny valan-java-boahary sy ny toho-kiran’ny гимнастика раха цы мампиаса таблетки, менака, инъекции, сакана ары фандидиана. Ankoatra izany физиотерапия dia afaka manampy amin’ny aretina ny lohavaniana taova, hanary ny fidorohana zava-mahadomelina eo amin’ny fiakaran’ny tosidra, diabeta, bronchiale asma. Ho an’ny tranga tsirairay dia ilaina ny mamolavola drafitrasa iray manokana, izay tokony ho tanterahana eo ambany fitarihan-dalana mazava nomen’ny mpampianatra.

Гимнастика Бубновский хо ан’ни мпандрай анджара

Ны гимнастика адаптивная диа натао хо ан’ирео изай нанапа-кевитра нь ханаисотра нь фанайнтайнана эо амин’ни хазавана сы ны тады миарака амин’ни фанампиан’ни фанатанджахан-тена ната Сергей Михайлович Бубновский. Izany dia ahafahanao manomana ny vatana hiatrehana adin-tsaina mavesatra kokoa.

Мба ханаована изаны, диа тантерахо ирето хецика манарака ирето:

1. Рехефа митсамбикина аминьны водитонготра, илаина ны мака айнгам-панахи сы фофона лалина. Mandritra ny fitaomam-panahy, dia tokony hanandra-tena kely ianao ary hanao fihetsiketsehana boribory amin’ny tananao, ary amin’ny fofona — raiso ny toerana voalohany.
2. Mampiditra ny tanany amin’ny vavony, amin’ny alalan’ny molotra mihetsika mafy manandrana manonona ny feo «pf». Ny fofon’aina toy izany dia antsoina hoe fanadiovana.
3. Tokony manomana fampitam-baovao ianao. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny mandainga amin’ny lamosinao, mandohalika ny lohalinao, ary ny tananao mba hidirana ao amin’ny sakana ary hametraka ao ambadky ny lohanao. Amin’ny alàlan’ny fanatanjahan-tena dia manandratra loha sy vatana iray izahay, miezaka ny manatona локти amin’ny lohalika. Amin’ny atidoha dia ambany kokoa ny toerana voalohany.
4. Mba hanatanterahana fanatanjahantena «antsasaky ny tetezana» dia tokony hitazona toerana mitovy amin’ny an’ny mpanaogazety ianao. Ny tanana dia tokony hapetraka eo amin’ny harona. Рехефа атомбока диа токоны хатсангана (цы мисы фихецехана тампока), ары аминьны фофонаина — ны фетра.
5. Тонга amin’ny vodivahy rehetra isika ary manao fanilikilihana manoloana, manindrona fitaovam-piadiana eo amin’ny elany, ary any aoriana.
6. Ао аминьио тоерана ио иханы, мила маматотра ны ламозинао аминьны фиаламболины ианао, ары аминьны алаланны фитаомам-панахи — мидина. Ny fanatanjahan-tena dia tokony hihamaivana sy ho tony.

Воалоханы, нью гимнастика Бубновского хо анны мпандрай анджара диа токоны хо тантерайн марари ирай эо амбани фитариханны мпитсабо ирай на ны докотера фанаренана воатохитр’ио программа ио. Зава-дехибе нью мифехи нью фофона, ханара-масо нью фахатсаранао манокана мандритра нью фампихарана.

Miara-miasa izahay

Ny fanazaran-tena isan’andro dia hanafoana ny fanaintainana toy ny артрит, артроз, остеохондроз, плоскостопие. Ny Gymnastics Bubnovsky ho an’ny gasy dia hanadino ny filàna fanafody, izay misy fiantraikany goavana amin’ny vatana.

Мба хахатрарарана вокатра цара, диа цы маинцы манао фанатанджахан-тена цы тапака ианао, маномбока аминьны энтана кели индриндра. Ны иса валинны фихецика ирай диа ин-10-20. Amin’ity tranga ity dia tsy tokony hiteraka olana izany. Diniho ny vokatra ara-pahasalaman’ny fanabeazana ara-batana dia tsy tokony ho aloha kokoa noho ny 3 volana.

Manjary kofehin-doha sy lohalika izahay

Isaky ny maraina dia manomboka amin’ny гимнастика mora ianao, izay azonao atao rehefa mandry eo am-pandriana. Manoro hevitra и Bubnovsky manomboka amin’ny fampandrosoana ny tongotry ny tongotra. Mba hanaovana izany, dia ampy ny manetsiketika ny tongotrao eo amin’ny toerana ambony ary ento ny kiraro ho anao sy ny tenanao. Ilaina ny manatontosa 20 indray ny fampiharana ary manohy ny fihodinan’ny boribory.

Ны фампироборобоана ны логалика аминьны мараина диа ханампы ны «гимнастика» Бубновского. Ho an’ny gilasy, ity fampiharana manaraka ity dia mahasoa. Miainga amin’ny lamosina, mila mandohalika ny lohalinao ianao ary miova tsikelyly, misintona ny toe-tsainao amin’ny tenanao. Ны кофеи диа цы майнцы мандросо аминьны фотоана ирай иханы.

Фанатанджахантена хо ан’ны тазобедренного сустава

Ныя гимнастика Бубновский аминны фиомпиана фитерахана диа митакы ны фампихарана изай мамписы фиантраиканы аминьны рафи-питондран-цолика сы ны таова анатины ао аминьиты фаритра ит. Mba hanaovana izany, mila mandainga ianao, mba hanaparitaka ny tongotrao eo amin’ny sisiny ary hibata ny lohalika. Mila mandao ny lohalika tsirairay ianao ary miezaha hikasika ny tany. Изаны диа ханацара ны фикоронтананский тоходрано мандритра нь торимасо алина. Rehefa averimberina in-10-15 ny fampiharana dia afaka manao «подол» ianao. Rehefa vita ny fampandrosoana ny fiaraha-miasa dia tokony hanondana ny tongotra eo amin’ny lohalika ary halefany any amin’ny tratra. Amin’ity tranga ity, ilaina ny manohina ny lohalika miaraka amin’ny mofonao.

Бубновский: гимнастика хо ан’ны хазавана

Ны фанаинтайнанны алаэло анкехитрины диа махазатра ны олон маро, ари ны «фахамендрехана» лехибе ао анатин’изаны диа ан’ны фиаинана седрайна, изай митарика хо амин’ны фихоарам-пефийоарам (фахалемена) аминный хозатра. Новая кинезитерапия в митарика фампихарана аминный тренажер, из-за новой техники. Izany dia ahafahanao manaisotra ny sendikàn’ny fanaintainana, mamerina manara-maso ny fahantrana ary manala ny tazomoka. Raha toa ka voamarina amin’ny fitsaboana ny fitsipika rehetra, dia afaka manaisotra tanteraka ny olana amin’ny rindran-damosina ianao, izay, raha ny fahitako azy, dia mety ho solafaka amin’ny fitsaboana fotsiny, araka ny ambaran’i Bubnovsky.

Ны гимнастика хо анны хазондамосина, изай математика анцоина хо фанаренана фаранизай хайнгана, диа ампиасаина аминны фицангацанганана, грыжи межпозвоночных дисков, фиованные тоэтрофоции, остеохондроз, сколиоз. Ny fampiharana mahomby indrindra:

1) nipetraka teo amin’ny tany tamin’ny tongony mivelatra nandroso, dia manomboka mandeha tao amin’ny fitombenako. Ny tanana dia tokony hionona eo amin’ny elany.

2) Ankehitriny, esory ny tongotra eo amin’ny tany, andao ny lohalika ary asio fihetsika toy izany.

3) Исаки ны ефатра исика диа миондрика ары миондрика аминьны ривотра сы ны айнгам-панахи.

4) Анисаньизаны ны аканжо фихинны Бубновский хо анны фирайкетана. Avy amin’ny toerana eo amin’ny volo rehetra dia ilaina ny mipetraka eo amin’ny tongotra havia, ary hiverina hiverina hiverina. Ны танана хавия диа токоны хиондрика ари циморамора, цы мисы хецика тампока, манантона нью хозатра, миходина нью кофейи.

Ны Бубновский Гимнастика аминьны ампаханы кели диа манампы аминьны фанафоанана нь фанайнтайнана мандритра нью фампиасана «хеты» сы «бисикилета». Ankoatra izany dia asaina manangona ny tongotrao eo amin’ny toetry ny tendanao ianao.

Azoko atao ny fanazaran-tena amin’ny грыжа капила?

Маро ны марары но резы лахатра фа ны гимнастика Бубновского миарака аминьны грыжи ао аминьны хазондамосина но ханы фомба хамонжена ны тенаны аминьны фанайнтайнана.