Как не потерять форму – фитнес-клуб Мультиспорт
Неожиданный карантин и режим ограниченного передвижения поставили многих любителей фитнеса в затруднительное положение. Они больше не могут посещать спортивный зал и всерьез задумались над вопросом, как не потерять форму в новых условиях. К счастью, многие клубы проводят тренировки удаленно в онлайн формате. Такую услугу предлагает и центр «МультиСпорт», один из лучших тренажёрных залов столицы.
Три важных совета от фитнес-инструкторов
Для того чтобы не распрощаться с идеальной фигурой, находясь в самоизоляции, прислушайтесь к рекомендациям от профессиональных тренеров. Они советуют всем любителям здорового образа жизни строить жизнь на карантине следующим образом.
- Соблюдать обычный режим дня. Всегда остаётся соблазн лечь спать попозже, ведь на работу или в университет вставать не надо. Однако, сбив привычные биоритмы, вы потратите слишком много времени на их восстановление в дальнейшем.
- Пить нормальное количество воды
- Не начинать ничего нового без совета с инструктором. Даже если вы давно тренируетесь, не стоит торопиться и пробовать непривычные упражнения или направления. Так вы рискуете сделать что-то неправильно и навредить себе.
Прислушайтесь к этим рекомендациям, как не потерять форму без тренировок, и вам будет гораздо проще наладить процесс.
Почему даже дома стоит заниматься с тренером
Главное, что стоит знать всем, кто думает, как не потерять форму на карантине: самостоятельные занятия не означают полное отсутствие контроля. Особенно важно помнить об этом начинающим спортсменам, которые только начали выполнять регулярный комплекс упражнений. Без постоянных консультаций с опытным наставником вы рискуете:
- неправильно рассчитать нагрузку;
- подобрать слишком простые или сложные упражнения;
- выполнять какие-то действия неправильно (тогда эффекта от занятий не будет).
На помощь к тем, кто хочет правильно организовать тренировки на дому, приходят современные технологии. С их помощью можно организовать видеоуроки или занятия через интернет.
Онлайн тренировки со специалистами «МультиСпорт»
Опытные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы помочь вам оставаться в форме даже во время карантина. Специально для любителей спорта организуются онлайн занятия по таким популярным направлениям, как йога, пилатес, стретчинг, силовые и высокоинтенсивные тренировки. Если вы привыкли к более серьезным нагрузкам, присоединяйтесь к силовым тренировкам под руководством профессионального наставника.
Чтобы получить необходимые рекомендации и начать выполнять ежедневный комплекс упражнений в домашних условиях, посетите наши социальные сети:
- YouTube канал;
- страницу в Instagram.
Если вас беспокоит вопрос, как не потерять форму во время самоизоляции, присоединяйтесь к нашим онлайн занятиям. Инструкторы «МультиСпорт» организуют прямые трансляции в «Инстаграме», которые может просматривать любой желающий, а также записи видео-уроков можно смотреть на нашем YouTube канале. С нами вы сможете организовать домашние тренировки грамотно и без ущерба для здоровья!
Поделиться:
˂ Назад
история тренировок, обзор видео, отзывы
Tone It Up — это эффективные тренировки для похудения от знаменитых фитнес-экспертов Карены Даун и Катрины Скотт. Вы еще не пробовали заниматься с этими обворожительными калифорнийскими девушками? Тогда предлагаем вашему вниманию обзор популярных тренировок Tone It Up и, что самое важное, отзыв об их программах от читателя нашего сайта Варвары!
Tone It Up: история создания
Карена и Катрина не просто партнеры по проекту Tone It Up, но и лучшие подруги.
Как они сами утверждают, их объединила любовь к спорту. И в этом есть доля правды, ведь познакомились они как раз в спортивном зале! На тот момент девушки имели почти пятилетний опыт работы в фитнес-индустрии, но обе хотели достичь чего-то большего, чем просто продолжать работать персональными тренерами. Объединив усилия, знания и опыт они создали проект Tone It Up, который впоследствии стал успешным многомиллионным бизнесом.
Хотя сами девушки признаются, что у них не было никаких долгосрочных планов или стратегий, но именно это и стало их огромным преимуществом. Разрабатывая проект Tone It Up, они не ощущали никакого давления и ожиданий со стороны. Карена и Катрина рассуждали так: мы будем тренироваться, веселиться, делиться позитивом и просто стараться вдохновить других девушек на тренировки. В 2009 году они записали свое первое видео на пляже, используя обычную камеру и штатив. Вот так и стартовал проект Tone It Up (TIU).
Таким образом, просто публикуя на YouTube свои тренировки на пляже, Карена и Катрина обрели огромную аудиторию и стали одними из самых знаменитых фитнес-тренеров США.
На сегодняшний день они не только занимаются своим видео-каналом, но и выпускают DVD-диски с тренировочными программами, продают свои планы питания и фитнес-продукты, сотрудничают с дизайнерами одежды и аксессуаров, снимаются для известных журналов. И что самое главное, их популярность только растет. Шаг за шагом эти девушки смогли превратить свой небольшой проект в настоящую бизнес-империю.
Катрина Скотт
Карена и Катрина рассказывают, что легко работают более 100 часов в неделю: «Мы живем и дышим Tone It Up. Это наша жизнь». Девушки очень активны в социальных сетях, они поддерживают и мотивируют своих последователей, отвечают на вопросы, публикуют рецепты, снимают влоги, делятся секретами и просто вдохновляют участников сообщества Tone It Up. Конечно, девушки придерживаются здорового питания, чтобы оставаться в форме, и отдают предпочтение правильной пище. Но иногда могут позволить себе небольшую слабость – вино и шоколад.
Карена и Катрина решили рискнуть и создать подход, в который они верили.
И это сработало, их последователями стали миллионы женщин по всему миру. Любовь к своему делу, вера в себя, трудолюбие, позитив и неуемная энергия помогли Tone It Up создать супер-успешный фитнес-проект.
Тренировки Tone It Up
Большое разнообразие тренировок для всех проблемных зон вы сможете найти на официальном канале Tone It Up на YouTube. Для удобства поиска нужных программ можно воспользоваться готовыми плейлистами видео TIU (ссылки активны):
- Booty (ягодицы)
- Legs & Thighs (ноги и бедра)
- Yoga & Stretching (йога и стретчинг)
- Abs (живот)
- Arms (руки)
Карена Даун
Мы расскажем вам про несколько серий занятий от Карены и Катрины, с которых можно начать свои тренировки. В основном программы короткие и длятся 10-15 минут. Вы можете объединить несколько видео или повторять одну тренировку в несколько кругов. Рекомендуем придерживаться примерно такого плана:
- 2 раза в неделю кардио или ВИИТ-тренировки
- 1 раз в неделю тренировки для всего тела
- 1-2 раза в неделю тренировки для нижней части тела
- 1-2 раза в неделю тренировки для верхней части тела
Занимайтесь по возможности 30-40 минут в день 5-6 раз в неделю.
Объединяйте несколько тренировок или повторяйте одно видео в несколько кругов на ваше усмотрение. Обязательно заканчивайте занятие растяжкой для всего тела.
Серия Bikini Series
Bikini Series – это самая популярная серия у Tone It Up. Все тренировки из этой серии вы можете найти в этом плейлисте. Мы приведем только несколько популярных видео из Bikini Series, которые могли бы вам понравиться.
1. Bikini Body Routine (24 минуты)
Силовая тренировка для всего тела с гантелями для тонуса мышц и избавления от проблемных зон. Вас ждут комбинированные упражнения для верхней и нижней части тела.
2. Bikini Abs Routine (12 минут)
Тренировка для живота, которая в основном включает в себя планки и упражнения на спине. Полностью проходит на полу, из инвентаря понадобятся только гантели.
3. Inner & Outer Thighs Routine (12 минут)
Отличная низкоударная тренировка для самых проблемных зон нижней части тела: внутренней и внешней поверхности бедра. Инвентарь не нужен.
4. Booty Burn with Karena (12 минут)
Тренировка с эластичной лентой для бедер и ягодиц, которая включает в себя кардио-упражнения и тонизирующие упражнения для подтянутой нижней части тела.
5. Tone It Up Stretch & Release (8 минут)
Растяжка после тренировки для всего тела без инвентаря.
youtube.com/embed/0vMdkvlvgsk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Серия Love Your Body
1. Love Your Total Body (6 минут)
Включает в себя силовые упражнения с легкими гантелями для тонуса мышц всего тела. В основном предлагаются комбинированные упражнения для нескольких групп мышц.
2. Love Your Legs Routine With Karena (7 минут)
Низкоударные упражнения для мышц бедер, которые помогут вам добиться тонуса мышц и избавиться от проблемных зон.
3. Love Your Booty Routine With Katrina! (10 минут)
Низкоударные упражнения для ягодиц с гантелями, которые помогут вам округлить попу и избавиться от целлюлита.
youtube.com/embed/DwEQ_HWwJKg» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 4. Love your Arms with Karena (7 минут)
Подборка упражнений для рук, плеч и груди с легкими гантелями
5. Love Your Abs With Katrina(6 минут)
Тренировка без инвентаря для укрепления мышц пресса и плоского живота.
Серия New Workout
1. Band Burn (14 минут)
Тренировка с фитнес-резинкой для всего тела. В первой половине вас ждут упражнения для верхней части тела, во второй половине – для нижней части тела.
2.
Kettle Booty (16 минут)
Тренировка для бедер и ягодиц с гантелями и гирей. Если нет гири, можно использовать только гантели.
3. Ball Routine (11 минут)
Низкоударная тренировка, которая включает в себя упражнения с фитболом и гантелями. Особенно активно участвуют мышцы верхней части тела.
4. Burn It Up (13 минут)
Эта интервальная аэробно-силовая тренировка включает в себя упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые задействуют максимальное количество мышц.
Tone and Shred
Программа Tone and Shred создана Катрин и Кареной совместно с известным голливудским тренером Джиллиан Майклс.
В комплекс включены 3 тренировки по 30 минут: для всего тела, для живота и мышечного корсета, для бедер и ягодиц. Занятия включают в себя аэробную и силовую нагрузку, поэтому вы будете подтягивать мышцы и худеть.
О программе Tone and Shred мы писали в отдельной статье: Tone and Shred — новая программа от Джиллиан Майклс и тренеров Tone It Up.
Отзыв на Tone It Up от нашего подписчика Варвары
Мы попросили нашу читательницу, которой очень нравится заниматься с Кареной и Катриной, поделиться своими впечатлениями о тренировках Tone It Up и отметить наиболее понравившееся видео. Делимся с вами очень полезным и информативным отзывом от Варвары, благодаря которому вы сможете сориентироваться в многообразии тренировок TIU и выбрать для себя подходящее видео.
Мы еще раз благодарим Варвару, что она согласилась написать свои впечатления о программе Tone It Up! Отзывы подписчиков – это самый ценный материал на нашем сайте♥
«Тренировки с Tone It Up одни из самых моих любимых, ведь их видео всегда очень милые, но при этом эффективные, а тренеры Карена и Катрина как два солнышка, всегда позитивные и улыбчивые – то, что нужно, чтобы настроиться на отличный день после тренировки!
Первая их тренировка, которую я нашла, была MaliBooty.
Мне она очень понравилась, потому что упражнения были простыми и эффективными, видео красиво снято – симпатичная заставка, музыка, пляж, вид на море. Все это мне нравится куда больше, чем занимаясь смотреть на группу потных людей в сером зале, где тренер суров или что-то подобное.
Тренировки чаще всего короткие, что может быть удобно для тех, у кого мало времени на занятие. Но я обычно делала их несколько кругов, повторяя 2-3 раза. Сейчас я с помощью программы для обработки видео нарезаю сразу несколько тренировок вместе в одно видео, чтобы не переключать и мне очень нравится.
К тому же не все тренировки начинаются с разминки, так что я для себя выбираю сначала то видео, где она есть, или люблю начинать с HIIT. Например, мне очень нравятся новые тренировки Tone It Up, вот эти:
HIIT Workout: ВИИТ-тренировка с гантелями (14 минут)
youtube.com/embed/tYxCflKrbdo» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Totally Toned Workout: ВИИТ-тренировка с гантелями (16 минут)
Cardio ABS: ВИИТ-тренировка с акцентом на кор без инвентаря (13 минут)
Slay with K&K: ВИИТ-тренировка без инвентаря (12 минут)
С ними не только хорошая разминка, но и интенсивная тренировка получается. После этого люблю добавить силовые упражнения Total body или отдельно на верхнюю, нижнюю часть тела. На пресс отдельных тренировок не много, так как упражнения для живота уже входят в большинство других тренировок.
Например:
Total Body Workout: низкоударная тренировки с фитболом (10 минут)
7 Day Slim Down: тренировка всего тела с акцентом на кор (13 минут)
KettleToning : низкоударная тренировка с гирей и с элементами йоги (36 минут)
Bikini Arms & Abs: тренировка на полу для рук и живота с гантелями (6 минут)
Можно по-разному объединять тренировки, так что каждый раз получаются новые тренировки – скучно не будет.
Еще мне нравится, что можно использовать разный инвентарь – фитбол, эспандер, гирю и другое. Занимаясь с ними, я купила себе фитнес-резинки (mini-bands) – и упражнения с ними мне очень нравятся, можно хорошо проработать мышцы, а еще плюс – их удобно брать с собой в поездки и не пропускать занятия на отдыхе или в командировке.
Опять же с Tone It Up я стала заниматься с фитболом, и это оказалось очень весело и эффективно (отлично поработала над внутренней поверхностью бедра, к примеру):
И с гирей упражнения полюбились тоже:
Результаты мне нравятся – подтянутое, рельефное тело, упругое и приятное; на счет похудения не могу ничего сказать, так как проблем с лишним весом у меня нет».
Еще раз спасибо Варваре за качественный материал и живые впечатления о тренировках Tone It Up! Если вы хотите поделиться своими впечатлениями о программе, тренере, методике или просто рассказать нам о своих любимых тренировках, пишите! Мы будет рады опубликовать материал на сайте.
Вы еще не пробовали тренировки Tone It Up? Самое время это исправить! Разнообразные и очень эффективные видео от Карены и Катрины помогут вам похудеть, улучшить качество тела и обрести идеальную фигуру.
Читайте также:
- Топ-10 видео-тренировок на основе ходьбы для новичков
- 10 супер-интенсивных тренировок на 1000 калорий от youtube-канала FitForceFX
- Топ-12 кардио-тренировок от FitnessBlender с акцентом на живот
парень растягивает пресс, показывая
TikTokЗагрузить
Для вас
Читая
kiaramariel26
Киара Мариэль
я лгу? 🙂 #fyp #foryou #foryoupage #viral
78,7 тыс. лайков, 1,6 тыс. комментариев. Видео TikTok от Киары Мариэль (@kiaramariel26): «Я вру? 🙂 #fyp #foryou #foryoupage #viral».
Мальчик *потягивается* | *немного виден его живот* | Девушка: *странно привлекает это*. эта песня бруклинская кровавая поп омг.
527,3 тыс. просмотров|
эта песня brooklyn blood pop omg — anelyse
l30wh0r3
Камила Фернандес
буквально ПРОСИТ об этом как?? Имей уважение, лол🤣
525 лайков, 32 комментария. Видео TikTok от Камилы Фернандес (@l30wh0r3): «буквально ПРОСИТ об этом, как?? Проявите уважение, лол🤣». когда парни растягиваются, чтобы показать свой пресс…😐. оригинальный звук.
3790 просмотров|
оригинальный звук — n.ianahh.2
brookemonk_
Брук Монк
Не знаю, почему это так работает
433,8 тыс. лайков, 5,3 тыс. комментариев. Видео TikTok от Брук Монк (@brookemonk_): «Не знаю, почему это так работает». Мальчик: *потягивается* | *немного виден его живот* | Девушка: *странно привлекает это*.
эта песня бруклинская кровавая поп омг.
3M просмотров|
эта песня brooklyn blood pop omg — anelyse
dobriensimp
bobby
бонусные баллы, если его пресс покажет 🤭🤭 #bi #gay #sneakpeak #stretch #class #mlm #fyp
5,6 тыс. лайков, 85 комментариев. Видео TikTok от bobby (@dobriensimp): «бонусные баллы, если его пресс показывает 🤭🤭 #bi #gay #sneakpeak #stretch #class #mlm #fyp». когда он издает небольшое «ааа», когда потягивается. оригинальный звук.
23,5 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Нене💚
n0t.allison1
Даже не здесь🫣
Даже не здесь🫣 (@n0t.allison1) в TikTok
Видео TikTok от Not even here🫣 (@n0t.
allison1). Он растягивается ровно настолько, чтобы показать живот | Мой дикий а$$. оригинальный звук.
2626 просмотров|
original sound — moose // castixk
localcrazylady10
avery bulla
i-
178 лайков, 8 комментариев. Видео TikTok от avery bulla (@localcrazylady10): «i-». он растягивается, и его живот показывает. Слц.
3417 просмотров|
Slts — lanasmonkeys
lil.sunflower.bee
I speak for the bees
Since y’all liked the other one so much #MaiselChallenge #ohmygod #fyp #foryou #alt #lgbtq
22.8K Likes, 417 Комментарии. Видео TikTok от I say for the bees (@lil.sunflower.bee): «Раз вам так понравился другой #MaiselChallenge #ohmygod #fyp #foryou #alt #lgbtq».
КОГДА ОН ПОТЯГИВАЕТСЯ И ПОКАЗЫВАЕТ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЖЕЛУДКА | (Бонусные очки боксерам😘). омфг иисус христос.
65,9 тыс. просмотров|
omfg jesus christ — livi
Учебник: SummerABS Растяжка спины | Летняя форма | Подробные учебные пособия | Бесплатные видео тренировки
Это первое и основное упражнение моей тренировки SummerABS. При правильном выполнении это фундаментальное упражнение научит ваше тело естественным образом сокращать пресс; с упором на работу с нижней частью мышцы, а не с верхней, что до сих пор было нормой. При этом всегда задействована вся мышца; в этом вся разница, и это основа того, чему я научу вас здесь с SummerABS. Результаты говорят сами за себя; сгладьте этот нижний мешок и определите свой живот.
Я потрачу довольно много времени на изучение формы этого упражнения как здесь, так и в видео; точное соблюдение техники и осанки в этом упражнении закладывает основу для успеха во всех последующих упражнениях SummerABS и не только.
Я хочу заложить для вас прочную основу для будущих серий, для будущих основных упражнений и пути к постоянному улучшению брюшного пресса.
Как и во всех упражнениях SummerABS, правильная форма гораздо важнее, чем количество повторений; максимум десять повторений, в двух-десяти подходах. Помните, что больше не значит лучше; если ваш пресс полностью задействован, и вы хорошо выполняете движение и дышите, вот что важно. Вставайте между каждым сетом и посмотрите, чувствуете ли вы ощущение «втянутости, роста» глубоко внутри, не подгибая таз. Если да, то вы нашли это чувство SummerABS.
Оборудование
В видео мы демонстрируем это упражнение на мяче Physio Ball (также известном как мяч для упражнений, мяч для фитнеса, мяч для фитнеса и т. д.). Если вы чувствуете себя немного беспокойно из-за нестабильности, вы можете заменить мяч для упражнений босу-мячом.
Хотя не идеально выполнять это упражнение на полу без упражнений или босу-бола, вы все же можете использовать его как средство для отработки правильных дыхательных техник, когда у вас нет доступа ни к одному из них.
Правильная осанка, техника и советы
- Сядьте на мяч и идите вперед, пока нижняя часть спины не окажется на мяче. Лягте на спину над мячом от ягодиц до головы, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной вдоль изгиба мяча, чтобы можно было изолировать пресс.
- Заведите руки за голову, сложив их в том месте, где шея встречается с черепом.
- Расслабьте шею и верхнюю часть плеч; потяните внешнюю сторону лопаток вниз к талии.
- Держите локти немного впереди ушей, чтобы вы могли легко видеть их боковым зрением.
- Поставьте ноги чуть шире бедер, колени должны находиться прямо над средними пальцами ног. Согните колени под углом примерно 90-110 градусов.
- Начните выдыхать, когда вы начинаете в нижней части живота в самой нижней точке вашего пресса, и сделайте совок.
