Абс стретчинг: АБС-стретчинг

Содержание

STRETCHING+ABS — назначение и особенности тренировок

Что такое Stretching+ABS, для чего нужны тренировки. Польза от тренировок Stretching+ABS. Кому показаны регулярные занятия спортом. Противопоказания.

Пробная тренировка

27.10.2021 5176 0 5 мин.Тренировки

Смешанная тренировка Stretching+ABS направлена на проработку мышц живота, спины и ягодиц. С ее помощью можно растянуть мышцы, добиться красивой фигуры, рельефного тела. Для этой цели в занятия включены комбинированные упражнения — силовые и на растяжку. В ходе выполнения будут задействованы почти все части тела. В итоге вы добьетесь идеально ровной королевской посадки спины, отсутствия жира, плоского живота без намека на целлюлит.

Для каких целей нужны тренировки Stretching+ABS

быстрый сброс веса с последующим его закреплением;
исчезновение жировых отложений;
укрепление мышц живота;
устранение целлюлита на разных частях тела — кожа будет выглядеть гладкой и подтянутой;
талия значительно уменьшится в объеме.

Уже после первой тренировки вы увидите, что тело заметно подтянулось, приобрело рельефные очертания, которые по мере занятий будут все больше проявляться. Главное условие для достижения результата — регулярность.

Для тренировки вам нужно будет найти одежду, которая отлично подходит для интенсивных занятий. Лучше всего, чтобы она была из простой ткани, но с добавлением синтетических волокон для повышения эластичности. Футболка и штаны должны хорошо вентилироваться, пропускать воздух, чтобы вы чувствовали себя хорошо. В дополнение к этому вам нужно подобрать устойчивую обувь с амортизаторами. В спортзале вам выдадут фитбол, гантели и прочие дополнительные приспособления для выполнения определенных упражнений.

Какая польза от тренировок Stretching+ABS

Польза от тренировок Stretching+ABS неоценима. Она позволяет выровнять осанку, подтянуть проблемные части тела, приобрести гибкость, улучшить состояние здоровья. Если вы будете постоянно ходить на тренировки, в скором времени кровообращение нормализуется и усилится.

Вы забудете о том, что такое боли в спине или перебои в работе сердца. Навсегда попрощаетесь с нервными срывами, научитесь преодолевать стрессовые ситуации без вреда для психики. Тренировки не перегружают организм, и после них вы не будете ощущать боль в мышцах.

Упражнения Stretching+ABS необходимы для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму. Особенно они подходят для тех, кто постоянно сидит или выполняет монотонные действия. В этом случае одни мышцы перерабатываются, а другие — провисают. Это плохо влияет и на внутренние органы, и на дыхательную систему.

Спортивные нагрузки позволят устранить все негативные симптомы, вызванные гиподинамией, снять стресс, избавиться от ощущения хронической усталости, поднять настроение и расслабиться. Тренировки безопасны для организма. Их можно посещать даже тем, кто ранее не имел никаких дел со спортом.

Но все же есть заболевания, которые являются препятствием для регулярных занятий:

вывихи суставов, переломы, которые вы недавно перенесли;
грыжа позвоночника;
искривления спины в большой стадии;
тромбофлебит;
болезни суставов в острой форме;
расширение вен.

Если у вас гипертония, то вам не рекомендуется делать наклоны. А при остеохондрозе лучше не выполнять движения на скручивания.

Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

Для спорта и повседневной жизни Подобрать

Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать

Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть

При желании, современный человек может вести настолько активный образ жизни, насколько он может себе это позволить. Да, физический труд уже не является основным, но ведь есть занятия спортом, доступные для всех. Более того, предлагается огромный выбор направлений, среди которых настоящим хитом сезона стала программа Athletic Stretch. Преимущественно, ее выбирают женщины, но никто не говорит, что Stretch фитнес – занятия исключительно женское. Такие тренировки подходят всем, независимо от пола и возраста. Единственный критерий – желание стать пластичнее, улучшить координацию движений и сделать тело более привлекательным.

Что такое Stretch фитнес?

Так называют новое направление в фитнесе, функциональную тренировку, благодаря которой развивается координация движений, повышается гибкость тела и увеличивается мышечная сила. Но такой вид фитнеса не похож на стандартные занятия по стретчингу, силовые тренировки или аэробику. Существенным отличием является то, что тренировки обеспечивают мышечное расслабление, снимают стресс, при этом, улучшая общий уровень физической подготовки. То есть, Athletic Stretch – это тренировки практически без усталости, с которых возвращаешься полным сил и энергии. Но они эффективны – с течением времени тело становится более подтянутым, сильным, гибким, движения приобретают большую четкость и лучшую координацию, исправляется осанка.

Такой эффект достигается за счет оптимального сочетания силовых нагрузок, элементов растяжки и аэробики, йоги и пилатеса. В ходе занятия прорабатываются все мышцы тела, в Athletic Stretch используется смесь статической и динамической нагрузки, что дает оптимальный результат.

Если говорить о типах нагрузки, то силовые, преимущественно, представлены, элементами ABS. Что такое ABS? Так называют тренировки, направленные на максимальное прорабатывание мышц пресса, ягодиц, бедер и поясницы. Да, другие мышцы не забываются, но упор делают на пресс. Плоский живот, тонкая талия, сильная спина (а без этого никак), стройные бедра, подтянутые ягодицы, повышение выносливости, сжигание жира – все это результат ABS. И самые эффективные упражнения отсюда взяли в Athletic Stretch. Сюда же попали некоторые упражнения TABS – интенсивной силовой тренировки, направленной на глубокую проработку мышц пресса.

Что касается элементов растяжки, то ABS stretch подразумевает применение упражнений из йоги, пилатеса, классических элементов стретчинга. Так как Athletic Stretch это микс, то занятия действительно эффективны. И вместо того, чтобы отдельно заниматься силовыми тренировками, растяжкой и йогой, можно просто записаться на такой курс, и получить все сразу. Причем, в идеально гармоничном сочетании.

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Такое занятие состоит из нескольких этапов:

Выполнение упражнений для повышения внутренней температуры тела (разогрев).
Элементы небольшой интенсивности.
Статические нагрузки на растяжку до возвращения нормальной температуры мышц.

За счет такой структуры Stretch фитнеса происходит эффективное растягивание мышечных волокон и связок без риска их повреждения. Более того, после занятий не возникает чувства усталости, хотя все происходит в режиме нон-стоп. Но благодаря чередованию различных видов нагрузки утомление не наступает, а наоборот, чувствуется прилив энергии и бодрости. Пожалуй, это два самых существенных преимущества стретч фитнеса. Прибавьте к этому отсутствие ограничений по возрасту или полу, универсальность, и получите действительно идеальную тренировку для тех, кто желает поддерживать хорошую форму, гармонично развивать свое тело.

Эффект от занятий

ABS stretch даст многое. Прежде всего, это развитие пластики, снятие ощущения зажатости мышц. Надоело быть «деревянным»? Тогда стоит позаниматься ABS stretch. Более того, занятия позволяют избавиться от боли в мышцах или судорог, что для многих актуально. Особенно, для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Что еще это дает? Такие тренировки позволяют:

Улучшить координацию.
Привести в норму осанку.
Укрепить все мышцы тела.
Укрепить дыхательную систему, активизировать кровообращение.
Избавиться от стресса и нервного напряжения.

Stretch тренировки, что проводятся регулярно, дают быстрый и заметный результат. Но нужно учитывать, что они не подходят для интенсивного сжигания жира. То есть, занятиями можно привести в тонус мышцы, подтянуть тело, но рассчитывать на быстрое похудение не стоит. Для этого необходим более высокий уровень интенсивности. Но как дополнение – Stretch тренировки, что посещаются часто, дают отличный эффект.

Ведь всем известно, что без работы над мышцами нельзя говорить об истинной красоте тела, стройности – нет ничего привлекательного в худом человеке, у которого вместо упругих мышц – какие-то тряпочки.

Итак, Stretch фитнес – что это такое? Это не просто модное, но очень актуальное направление фитнеса, которое идеально подходит тем, кто не желает изнурять себя в спортзале, но хочет получить красивую фигуру, гибкость и силу.

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!

Нас выбирают блогеры

@svetashirshova

@sveta. raketa

@sonya_neks_

@ursula_kim

@margo_tretiakova

@_kate_bruni

@amirakhayy

@perfekt_ka

@bulgakovamargo

Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ

Как растянуть пресс: преимущества, безопасность и примеры

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Биополярная болезнь Альцгеймера 900 900 Деменция
  - 008
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Будущее здоровье
- Проблемы здоровья
  - Mindful Feetward
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, Physical Therapy — By Сара Линдберг, 29 августа 2019 г.

Сильный кор является важным компонентом общей физической подготовки, спортивных результатов и повседневной жизни.

Ваши основные мышцы включают в себя:

Поперечная живота
прямая живота
Soка и держать вас двигаться безопасно.
Когда вы нагружаете мышцы живота во время основных упражнений или тренировки, вам нужно заботиться о них так же, как и о любой другой группе мышц.
Разминка с помощью динамической растяжки перед тренировкой и заминка с помощью статической растяжки после ее окончания.
В этой статье подробно рассматривается, почему растяжка мышц живота так важна для общей работоспособности и улучшения здоровья.
Кроме того, мы дадим вам несколько специальных растяжек, которые вы можете делать дома, в тренажерном зале или в любом другом месте, где вы решите потренироваться.
Растяжка в целом имеет решающее значение для успеха ваших тренировок и вашего здоровья. Чтобы лучше понять, почему вы должны уделять время растяжке мышц живота, ознакомьтесь с этими преимуществами.
Предотвращает боли в спине
Когда дело доходит до предотвращения болей в пояснице, сочетание укрепляющих и растягивающих упражнений для мышц живота является правильным решением.
Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, ваши мышцы становятся менее гибкими и могут стать более подверженными травмам.
Растяжка мышц живота и нижней части спины может помочь предотвратить это и даже облегчить существующую боль в спине.
Повышает гибкость
Растяжка мышц после тренировки может помочь улучшить гибкость.
«Некоторые мышцы могут потерять свою гибкость после многократных тренировок, что может изменить вашу осанку и создать дополнительную нагрузку на позвоночник», — объясняет Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS, Центр хиропрактики округа Монтгомери.
Ускоряет восстановление
Растягивая мышцы живота, объясняет Конрад, вы помогаете мышцам вернуться к полноценному движению и быстрее восстанавливаться, чтобы вскоре вы снова могли тренироваться.
«Мышцы кора, такие как брюшной пресс, можно тренировать несколько раз в неделю, в отличие от групп мышц, таких как квадрицепсы или бицепсы, которые требуют разнесенных дней тренировок из-за утяжеленного сопротивления, которое используется в их упражнениях», — объясняет он.
Для того, чтобы ваши упражнения на пресс продолжались, Конрад рекомендует регулярно растягивать пресс.
Подготавливает ваше тело к упражнениям
По данным клиники Кливленда, выполнение динамической растяжки — растяжки, основанной на движении, перед тренировкой — позволяет вашим мышцам живота разогреться и подготовиться к предстоящей активности.
Эти типы движений также могут улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм.
Когда вы растягиваетесь, ваш пресс может быть так же важен, как и растяжка, которую вы выполняете.
«Мышцы могут сокращаться после интенсивной тренировки брюшного пресса, а растяжка может помочь предотвратить будущие травмы», — говорит Конрад. Вот почему он рекомендует делать растяжку сразу после хорошей тренировки пресса, что может помочь предотвратить болезненные ощущения в мышцах на следующий день.
Растяжка живота в позе кобры
Поделиться на Pinterest
Поза кобры раскрывает ваши бедра и мягко, но тщательно растягивает мышцы живота.
1. Лягте лицом вниз на пол или коврик для упражнений. Это ваша исходная позиция.
2. Упираясь бедрами в пол, толкайте верхнюю часть тела вверх, глядя прямо перед собой. Это растянет мышцы живота.
3. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 3-4 раза.
Растяжка «кошка-корова»
Поделиться на Pinterest
Растяжка «кошка-корова» повышает подвижность и гибкость мышц живота. Это также помогает растянуть и укрепить нижнюю часть спины.
1. Встаньте на руки и колени и наклоните голову вниз, выгнув спину, как это делает кошка.
2. Полностью вытяните шею вверх и полностью опустите живот вниз, растягивая мышцы живота.
3. Задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторить 3-4 раза.
Растяжка с разведением в стороны сидя
Растяжка с разведением в стороны сидя позволяет удлинить мышцы живота, бедер и бедер, улучшая гибкость позвоночника.
1. Сядьте прямо на пол, расставив ноги.
2. Поднимите руки в стороны, согнув локти и направив пальцы вверх.
3. Напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь вбок вправо, прижимая правый локоть к полу. Не наклоняйтесь вперед и не поворачивайтесь. Вы должны почувствовать растяжение косых мышц.
4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны и удерживайте от 15 до 30 секунд.
5. Повторить 2-3 раза с каждой стороны.
Раскрытие груди на мяче для упражнений
Эта растяжка способствует расслаблению и обеспечивает тщательное растяжение брюшного пресса. Это также растягивает плечи и грудь.
1. Лягте на спину на гимнастический мяч. Ваши лопатки, шея и голова должны быть на верхней части мяча, спина вытянута, ступни на полу, колени согнуты в 90-градусов.
2. Начните растяжку, расправив руки и позволив им упасть по бокам от мяча. Убедитесь, что вы смотрите в потолок.
3. Удерживать от 15 до 30 секунд.
4. Повторить 2-3 раза.
Чтобы оставаться в безопасности во время растяжки мышц живота, помните об этих советах:
- Двигайтесь в своем собственном темпе. Растяжка не требует скорости или способности не отставать от человека рядом с вами. Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от растяжки брюшного пресса, не выдвигайте себя за пределы того, что удобно.
- Избегайте быстрых движений. Избегайте быстрых или резких движений во время растяжки. Это включает в себя подпрыгивания во время движения и удержания растяжки.
- Идите так далеко, как сможете. Во время любого вида растяжки важно доходить только до точки напряжения. Если вы выходите за рамки этого, вы увеличиваете вероятность получения травмы.
- Уменьшите диапазон движений, если у вас болит пресс. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение или дискомфорт в области туловища, ослабьте растяжку и рассмотрите возможность уменьшения диапазона движений. Вам не нужно выполнять полный диапазон движений, чтобы получить пользу от растяжки.
Мышцы живота, которые являются частью вашего кора, состоят из одних из самых трудоемких мышц вашего тела.
Регулярная растяжка мышц живота может повысить вашу гибкость, улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине, а также помочь вам двигаться и тренироваться с легкостью.
Последнее медицинское рассмотрение от 29 августа 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Растяжка приносит много пользы вашему телу и общему самочувствию. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…
ПОДРОБНЕЕ
9 упражнений на растяжку, помогающих снять напряжение в нижней части спины

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT . Напряженная поясница может привести к большему…
ПОДРОБНЕЕ
Упражнения для кора и бедер для исправления осанки при лордозе
Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Определенные упражнения для укрепления подколенного сухожилия, ягодичных мышц и кора могут помочь улучшить осанку при лордозе и облегчить боль. Попробуйте эти пять!
ПОДРОБНЕЕ
Преимущества динамической растяжки и с чего начать
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Динамическая растяжка может подготовить ваше тело к тренировке, помогая чтобы расслабить и разогреть мышцы. Статические растяжки лучше подходят для…
ПОДРОБНЕЕ
12 упражнений для улучшения осанки
Проверено Дэниелом Бубнисом, магистром медицины, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Упражнения на осанку помогают укрепить мышцы спины и стать немного выше. Мы расскажем вам, как выполнять 12 простых упражнений, которые вы можете…
ПОДРОБНЕЕ
6 типов лицевых упражнений при параличе Белла
через несколько месяцев ежедневные упражнения для лица могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…
ПОДРОБНЕЕ
14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов
Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног. Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack
Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для вашего домашнего тренажерного зала.
ПОДРОБНЕЕ
Следует ли принимать протеиновый коктейль до или после тренировки?
Гэвин Ван Де Валле, MS, RD и Daniel Preiato, RD, CSCS
Оптимальное время для приема протеинового коктейля является предметом горячих споров. В этой статье объясняется, лучше ли принимать протеиновый коктейль до или после…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT измерение уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить, и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ

Как растянуть пресс: преимущества, безопасность и примеры

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Ревматоидный артрит
  - Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Псориаз
  - Кожные заболевания и уход за ними
  - ЗППП
Откройте для себя
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Women’s Health
  - Mental Well-Being
  - Sleep
- Product Reviews
  - Vitamins & Supplements
  - Sleep
  - Mental Health
  - Nutrition
  - Домашнее тестирование
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - Вы не одиноки
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- ЗДОРОВЬЯ
  - .
  - Sugar Savvy
  - Move Your Body
  - Здоровье кишечника
  - Mood Foods
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - OB-GYN
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопедисты
- Оризовов жизни
  - Управление весом
  - AM I Depressed? Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найти диету
  - Найти полезные закуски
  - Лекарства от A до Я
  - Health A-Z
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Gregory Minnis, DPT, физическая терапия — Сара Линдберг, 29 августа 2019 г.

Ваши основные мышцы включают в себя:

поперечный брюшной брюшной полости
прямая кишка брюшка
Склоны
сгибания бедра
Pelvic Lafle
Диафрагма
Low Back

. , и обеспечьте безопасное движение.

Когда вы нагружаете мышцы живота во время основных упражнений или тренировки, вам нужно заботиться о них так же, как и о любой другой группе мышц.

Разминка с помощью динамической растяжки перед тренировкой и заминка с помощью статической растяжки после ее окончания.

В этой статье подробно рассматривается, почему растяжка мышц живота так важна для общей работоспособности и улучшения здоровья.

Кроме того, мы дадим вам несколько специальных растяжек, которые вы можете делать дома, в тренажерном зале или в любом другом месте, где вы решите потренироваться.

Растяжка в целом имеет решающее значение для успеха ваших тренировок и вашего здоровья. Чтобы лучше понять, почему вы должны уделять время растяжке мышц живота, ознакомьтесь с этими преимуществами.

Предотвращает боли в спине

Когда дело доходит до предотвращения болей в пояснице, сочетание укрепляющих и растягивающих упражнений для мышц живота является правильным решением.

Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, ваши мышцы становятся менее гибкими и могут стать более подверженными травмам.

Растяжка мышц живота и нижней части спины может помочь предотвратить это и даже облегчить существующую боль в спине.

Повышает гибкость

Растяжка мышц после тренировки может помочь улучшить гибкость.

«Некоторые мышцы могут потерять свою гибкость после многократных тренировок, что может изменить вашу осанку и создать дополнительную нагрузку на позвоночник», — объясняет Аллен Конрад, бакалавр наук, округ Колумбия, CSCS, Центр хиропрактики округа Монтгомери.

Ускоряет восстановление

Растягивая мышцы живота, объясняет Конрад, вы помогаете мышцам вернуться к полноценному движению и быстрее восстанавливаться, чтобы вскоре вы снова могли тренироваться.

«Мышцы кора, такие как брюшной пресс, можно тренировать несколько раз в неделю, в отличие от групп мышц, таких как квадрицепсы или бицепсы, которые требуют разнесенных дней тренировок из-за утяжеленного сопротивления, которое используется в их упражнениях», — объясняет он.

Для того, чтобы ваши упражнения на пресс продолжались, Конрад рекомендует регулярно растягивать пресс.

Подготавливает ваше тело к упражнениям

По данным клиники Кливленда, выполнение динамической растяжки — растяжки, основанной на движении, перед тренировкой — позволяет вашим мышцам живота разогреться и подготовиться к предстоящей активности.

Эти типы движений также могут улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм.

Когда вы растягиваетесь, ваш пресс может быть так же важен, как и растяжка, которую вы выполняете.

«Мышцы могут сокращаться после интенсивной тренировки брюшного пресса, а растяжка может помочь предотвратить будущие травмы», — говорит Конрад. Вот почему он рекомендует делать растяжку сразу после хорошей тренировки пресса, что может помочь предотвратить болезненные ощущения в мышцах на следующий день.

Растяжка живота в позе кобры

Поделиться на Pinterest

Поза кобры раскрывает ваши бедра и мягко, но тщательно растягивает мышцы живота.

Лягте лицом вниз на пол или коврик для упражнений. Это ваша исходная позиция.
Упираясь бедрами в пол, толкайте верхнюю часть тела вверх, глядя прямо перед собой. Это растянет мышцы живота.
Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.

Растяжка «кошка-корова»

Поделиться на Pinterest

Растяжка «кошка-корова» повышает подвижность и гибкость мышц живота. Это также помогает растянуть и укрепить нижнюю часть спины.

Встаньте на руки и колени и наклоните голову вниз, выгнув спину, как это делает кошка.
Полностью вытяните шею вверх и полностью опустите живот вниз, растягивая мышцы живота.
Задержитесь на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 3-4 раза.

Растяжка с разведением в стороны сидя

Растяжка с разведением в стороны сидя позволяет удлинить мышцы живота, бедер и бедер, улучшая гибкость позвоночника.

Сядьте прямо на пол, расставив ноги.
Поднимите руки в стороны, согнув локти и направив пальцы вверх.
Напрягите мышцы живота и медленно наклонитесь вбок вправо, прижимая правый локоть к полу. Не наклоняйтесь вперед и не поворачивайтесь. Вы должны почувствовать растяжение косых мышц.
Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны и удерживайте от 15 до 30 секунд.
Повторить 2-3 раза с каждой стороны.

Раскрытие груди на мяче для упражнений

Эта растяжка способствует расслаблению и обеспечивает тщательное растяжение брюшного пресса. Это также растягивает плечи и грудь.

Лягте на спину на гимнастический мяч. Ваши лопатки, шея и голова должны быть на верхней части мяча, спина вытянута, ступни на полу, колени согнуты в 90-градусов.
Начните растяжку, расправив руки и позволив им упасть по бокам от мяча. Убедитесь, что вы смотрите в потолок.
Удерживать от 15 до 30 секунд.
Повторить 2-3 раза.

Чтобы оставаться в безопасности во время растяжки мышц живота, помните об этих советах:

Двигайтесь в своем собственном темпе. Растяжка не требует скорости или способности не отставать от человека рядом с вами. Чтобы оставаться в безопасности и получить максимальную отдачу от растяжки брюшного пресса, не выдвигайте себя за пределы того, что удобно.
Избегайте быстрых движений. Избегайте быстрых или резких движений во время растяжки. Это включает в себя подпрыгивания во время движения и удержания растяжки.
Идите так далеко, как сможете. Во время любого вида растяжки важно доходить только до точки напряжения. Если вы выходите за рамки этого, вы увеличиваете вероятность получения травмы.
Уменьшите диапазон движений, если у вас болит пресс. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение или дискомфорт в области туловища, ослабьте растяжку и рассмотрите возможность уменьшения диапазона движений. Вам не нужно выполнять полный диапазон движений, чтобы получить пользу от растяжки.

Мышцы живота, которые являются частью вашего кора, состоят из одних из самых трудоемких мышц вашего тела.

Регулярная растяжка мышц живота может повысить вашу гибкость, улучшить осанку, снизить риск травм и болей в спине, а также помочь вам двигаться и тренироваться с легкостью.

Последнее медицинское рассмотрение от 29 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Растяжка приносит много пользы вашему телу и общему самочувствию. Стремитесь к растяжке от 5 до 10 минут до и после тренировки. Растяжка может помочь…

ПОДРОБНЕЕ

9 упражнений на растяжку, помогающих снять напряжение в нижней части спины

Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT . Напряженная поясница может привести к большему…

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для кора и бедер для исправления осанки при лордозе

Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE

Определенные упражнения для укрепления подколенного сухожилия, ягодичных мышц и кора могут помочь улучшить осанку при лордозе и облегчить боль. Попробуйте эти пять!

ПОДРОБНЕЕ

Преимущества динамической растяжки и с чего начать

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Динамическая растяжка может подготовить ваше тело к тренировке, помогая чтобы расслабить и разогреть мышцы. Статические растяжки лучше подходят для…

ПОДРОБНЕЕ

12 упражнений для улучшения осанки

Проверено Дэниелом Бубнисом, магистром медицины, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Упражнения на осанку помогают укрепить мышцы спины и стать немного выше. Мы расскажем вам, как выполнять 12 простых упражнений, которые вы можете…

ПОДРОБНЕЕ

6 типов лицевых упражнений при параличе Белла

через несколько месяцев ежедневные упражнения для лица могут помочь улучшить симметрию лица, подвижность и мускулатуру…

ПОДРОБНЕЕ

14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

Правильно подобранная обувь для ходьбы является ключом к предотвращению травм и обеспечению комфорта ног.

STRETCHING+ABS — назначение и особенности тренировок

Какая польза от тренировок Stretching+ABS

Stretch фитнес что это, что такое abs стрейч фитнес

Что такое Stretch фитнес?

Особенности и преимущества Stretch фитнеса

Эффект от занятий

Нас выбирают блогеры