Abs flex: Что такое тренировки ABS+Flex в фитнесе?

Что такое тренировки ABS+Flex в фитнесе?

Тренировки ABS + Flex — эффективная фитнес-методика, где часть занятия отводится на укрепление мускулатуры, а вторая — на развитие гибкости. Рассмотрим подробнее этот вид фитнеса.

Пробная тренировка

27.10.2021 2889 0 5 мин.Тренировки

Посещая впервые фитнес-клуб, клиент сталкивается с труднопроизносимыми названиями тренировок. Он не может понять их значения и выбрать подходящие для себя занятия. Например, ABS Flex вызывает недоумение у многих посетителей. Люди не знают, что это направление подразумевает силовую тренировку мышц и их растяжку.

Грамотное сочетание ABS и Flex дает возможность сохранить красоту и здоровье, ощутить прилив бодрости и хорошего настроения. Эти занятия помогут вам стать уверенным в себе и научиться быстро восстанавливать силы после тяжелых нагрузок.

ABS и все, что с ним связано

Буквы этой аббревиатуры в переводе с английского расшифровываются, как брюшная полость, спина и позвоночник.

Это значит, что тренировки ABS направлены на усиление мышц перечисленных частей тела. Работа ведется с глубокой и поверхностной мускулатурой.

В результате достигаются следующие эффекты:

1. Стабилизируется позвоночник.
2. Улучшается осанка.
3. Подтягивается живот. При правильном подходе и соблюдении диеты можно даже получить рельефные мышечные кубики на животе.
4. Уменьшаются размеры талии. Это происходит за счет сжигания жира во время тренировок.
5. Улучшается кровоснабжение органов брюшной полости. Лучший приток крови способствует профилактике многих патологий.

ABS частично укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Эти тренировки также улучшают самочувствие и пробуждают уверенность в себе.

Важно! Фитнес ABS не создает нагрузок на позвоночник. Им можно заниматься даже людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (по мере возможностей).

Тренировки подходят мужчинам и женщинам. Для их утяжеления можно использовать вспомогательное оборудование: блины, мячи, гантели и другой спортивный инвентарь. Он обязательно понадобится представителям сильного пола. Единственный недостаток ABS заключается в том, что тренировки только усиливают мышцы. Причем делают они это очень выборочно, затрагивая лишь мышцы пресса и спины.

А что же такое Flex?

Вторая половина занятий посвящается другому направлению — Flex. Методика направлена на растяжку мускулатуры всего тела.

Она позволяет достичь следующих результатов:

1. Улучшить кровообращение в суставах и повысить их подвижность.
2. Придать мускулатуре тонус.
3. Добиться гибкости тела и хорошей координации.
4. Выровнять осанку.

Самое интересное, что Flex работает не с каждой мышечной группой по отдельности. Эти тренировки позволяют задействовать сразу всю мускулатуру тела без особых усилий.

Внимание! Эластичность мускулатуры нужна не только для собственного удовольствия. Она позволяет избежать растяжений и вывихов во время физических нагрузок. Более того, гибкие мышцы защищают кости от переломов и продлевают молодость суставов.

Тренировки Flex тоже могут повысить самооценку и научить терпению. Главное, чтобы вы не утратили вкуса к занятиям и начали наслаждаться ими в полной мере.

В завершении следует отметить, что тренировки ABS+Flex сделают организм выносливым и устойчивым к физическому труду, травмам, раннему старению, инфекциям и другим неблагоприятным воздействиям. Главное — не прекращать занятий из-за лени, усталости или плохого настроения.

Тренировки ABS flex в сети фитнес клубов Молот в вашем районе

Фитнес клуб Молот приглашает посетить тренировки abs flex в СПб. Этот вид фитнес тренинга эффективнее других подтягивает мышцы пресса и спины, что позволяет сформировать красивую и статную осанку, а также грациозную походку.

Содержание

ABS+Flex-что это за тренировка?
Причины заняться ABS+flex
Противопоказания
Рекомендации

ABS+Flex-что это за тренировка?

Abs Flex — cиловой тренинг, направленный на глубокую растяжку основных мышц и укрепление брюшного пресса. Эти занятия значительно укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, что играет важную роль в формировании красивой осанки и здоровье позвоночника. Подходит для людей любого уровня подготовки.

Продолжительность abs flex тренировки составляет 1 час.

Причины заняться ABS+flex

Комплекс упражнений программы ABS+Flex помогает:

1. Повысить мышечный тонус за счет глубокой проработки.
2. Укрепить мышцы пресса.
3. Сбросить лишние килограммы.
4. Сделать тело гибким и пластичным.
5. Улучшить работу сосудов и сердца.

Flex – отличный способ улучшить общее состояние здоровья, либо сохранить его за счет  силового тренинга повышенной интенсивности. Упражнения Флекс легкие и доступны всем. Занимаясь по программе Flex, вы будете наслаждаться отличным настроением и прекрасными формами.

Противопоказания

Аbs flex, несмотря на популярность и эффективность, имеет определенные противопоказания. Это касается следующих заболеваний:

• спондилез, остеопороз, стеноз, сколиоз, межпозвоночная грыжа;
• язва 12-ти перстной кишки и желудка, гастрит, дуоденит, энтероколит;
• злокачественные опухоли.

К временным противопоказаниям относят:

• инфекционные заболевания;
• лихорадка;
• полугодовой период после операций на брюшной полости;
• вывихи и травмы;
• критические дни;
• повышенное или пониженное давление;
• кишечные расстройства;
• беременность.

Новичкам рекомендуют получить разрешение доктора на занятия.

Рекомендации

Получить максимальный эффект можно, выполняя следующие рекомендации:

• регулярные тренировки помогут постоянно совершенствовать свои результаты. При нерегулярной физической нагрузке процесс будет незаметен;
• правильное питание поможет добиться большей эффективности занятий и значительно улучшить самочувствие;
• соблюдение питьевого режима поможет предотвратить обезвоживание организма. Частое употребление воды в небольших количествах позволит поддержать самочувствие в норме;
• следовать рекомендациям тренера, чтобы добиться наилучших результатов и получить от тренировки максимальную отдачу.

Для повышения эффективности тренировок с целью похудения, нужно обязательно снизить калорийность рациона. Те, кто ставит своей целью прокачать мышцы, должны увеличить в меню количество продуктов, богатых белком. Стоит помнить, что занятия спортом без правильного питания не дадут желаемого результата.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

абс гибкий | Tiktok Search

Tiktok

Загрузка

для вас

после

Drewfromethe626

Drew Gallegos

Я хотел сделать это, потому что я всегда думал, что наша форма AB может измениться 🥸 #GMM #workous #workouts #wory #workouts #workouts #workouts № #wood #woolouts #workouts. #gymtok

1,9 тыс. лайков, 18 комментариев. Видео TikTok от Дрю Гальегоса (@drewfromethe626): «Я хотел сделать это, потому что всегда думал, что это безумие, как может измениться форма нашего пресса 🥸 #тренажерный зал #тренировки #gymtok». Различные способы согнуть пресс | Расширенный наружу | Внутрь (хрустящий) | …. БРЕД.

44,8 тыс. просмотров|

Rave — DXRK ダーク

Andrewbriedis

Andrewbriedis

Ответ на @alexanderx577 Ответ на @user4843378986731 #ABS #FLEXTING . Видео TikTok от andrewbriedis (@andrewbriedis): «Ответить на @alexanderx577 Ответить на @user4843378986731 #abs #flexing #tutorial». пресс сгибается по-разному, ребята сгибают пресс фитнес | как согнуть ваш абс учебник. оригинальный звук.

32,7 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — Andrewbriedis

MRIAFITNESS

MARIA 🙂

#ABS #FLEX #GYMTOK #FYP #GYMGIRL #FIFITNES #FYP #GYMGIRL #FIFITNESS 4

#GYMGIL 🙂 (@mriafitness): «#abs #flex #gymtok #fyp #gymgirl #fitness 😙😙😙😙». Wannabe (ускоренная версия).

3170 просмотров|

Wannabe (ускоренная версия) — почему mona

desijohnsonn

Дези Джонсон

Ответить на @zackarygoldberg Лучшее освещение в следующий раз?

4,3 тыс. лайков, 43 комментария. Видео TikTok от Дези Джонсон (@desijohnsonn): «Ответить @zackarygoldberg, в следующий раз лучше освещение?». оригинальный звук.

99,9 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Дези Джонсон0003

#dreamgirl #absflex #вкуснятина #fyp

TikTok видео от LoveAbsGirls (@loveabsgirls): «Emily Mae OMG ❤️ #gymgirl #pymmy #fabs #womenabs #viral . Люби меня.

1679 просмотров|

Love Me — Justin Bieber

Loveabsgirls

Loveabsgirls

Мэгги Уотсон #FY #ABSFLEX #TR #GYMGIRL

752 Like Like. Видео TikTok от LoveAbsGirls (@loveabsgirls): «Мэгги Уотсон #fy #absflex #tr #gymgirl». Люк.

9599 просмотров|

Sunroof — Nicky Youre & dazy

loveabsgirls

LoveAbsGirls

Hana Bicurri 🥰 #abs #fy #absflex #tr #womanphysique #fyp #femaleabs #yummy #dreamgirl #womenabs

251 лайков, 6 комментариев. Видео TikTok от LoveAbsGirls (@loveabsgirls): «Hana Bicurri 🥰 #abs #fy #absflex #tr #womanphysique #fyp #femaleabs #yummy #dreamgirl #womenabs». Омг🥰. ребенок замедлился.

3936 просмотров|

baby slowed — ˚✧ lygea ⁺࿐˚･

meliaashlyn

Melia🧡

Replying to @lydia_kyte ofc😉 #absflex #absflexing #absflexin #girlwithsixpack #shreddedabs #shredded #bodyupdate #foryouu #girlswholift #girlwholiftheavy #musclemami #musclemommy #musclemommies #fitnessmotivation #youcandoit

670 лайков, 17 комментариев. Видео TikTok от Melia🧡 (@meliaashlyn): «Отвечаю @lydia_kyte ofc😉 #absflex #absflexing #absflexin #girlwithsixpack #shreddedabs #shredded #physiqueupdate #foryouu #girlswholift #girlwholiftheavy #musclemami #musclemommy #musclemommies #fitnessmotivation #youcandoit». fnf ремикс jt стих.

6755 просмотров|

fnf remix jt verse — danasia👍🏾

Плохо ли напрягать живот весь день? | Живи Здорово

Морган Раш

Основные мышцы являются проблемной зоной для многих людей, и сторонники фитнеса часто расходятся в своих предложениях о том, как лучше всего развить скульптурный живот. Не существует секретного средства для создания шести кубиков; вместо этого основная работа в сочетании с уменьшенным потреблением калорий укрепит мышцы, сжигая калории для более стройной и более открытой мускулатуры. Напрягать живот или брюшные мышцы весь день не обязательно плохо, но, вероятно, есть более эффективные способы укрепить эту область. Кроме того, люди иногда задерживают дыхание во время сгибания, поэтому сгибание в течение всего дня может нарушить ваш нормальный ритм дыхания.

Основные сведения о мышцах области живота

К мышцам живота относятся прямые мышцы живота, а также внутренние и внешние косые мышцы. По данным Университета Нью-Мексико, прямая мышца живота представляет собой длинную плоскую часть мышечных волокон, простирающуюся от лобковой области до средней части грудной клетки. Наружные косые мышцы обрамляют прямую мышцу живота, простираясь к нижним ребрам в форме буквы V. Внутренние косые мышцы образуют перевернутую V-образную форму, простирающуюся от таза к нижним ребрам. Косые мышцы помогают вам вращаться в стороны. Самый глубокий слой мышц живота — это поперечная мышца живота, которая помогает сжимать внутренние органы и облегчает дыхание.

Задачи с изоляцией мышц живота

Одна из причин, по которой сгибание мышц живота в течение всего дня может быть не лучшим вариантом для укрепления корпуса, заключается в том, что вы не сможете определить, какие мышцы напрягаются, что снижает общее наращивание силы. Поскольку сгибатели бедра часто работают вместе с мышцами живота, чтобы облегчить некоторые основные движения, возможно, вы изолируете не те группы мышц. Сгибание мышц живота в течение дня помогает держать их в напряжении, но они не выполняют большой работы. Например, сгибание пресса в положении стоя не дает большого сопротивления по сравнению с лежанием на животе или на спине при выполнении укрепляющих упражнений, потому что в последнем случае в игру вступают вес и гравитация туловища. По данным Университета Нью-Мексико, мышцы живота не особенно задействованы при ходьбе, поэтому сгибание во время ходьбы не гарантирует тренировку кора.

Шаги для оптимальной активности

Если вы хотите выполнять упражнения на гибкость в течение дня, начните с того, что сядьте или встаньте прямо и расслабьте плечи, согласно ESPN. Держите позвоночник в нейтральном положении, а затем втяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать поперечные мышцы. Активизируйте косые мышцы, удерживая грудную клетку прямо над тазом, а затем поднимите мышцы тазового дна — мышцы, связанные с выполнением упражнений Кегеля, — чтобы задействовать нижнюю часть пресса. Попытка поддерживать эти группы мышц в напряжении в течение дня может помочь улучшить осанку, увеличить силу спины и обеспечить дополнительную нагрузку на брюшную область. Вы можете думать о движении, как о задействовании основных мышц, чтобы натянуть тесную пару брюк.

Магнит для живота

Когда вы ходите, вы можете представить, что ваш пупок — это магнит, притягивающий вас к позвоночнику. Хотя сгибание мышц живота в течение дня не гарантирует пресса как стиральная доска, движение пупка по направлению к позвоночнику обеспечивает дополнительное упражнение и может помочь улучшить осанку. Согласно Today.com, чем больше вы практикуете это движение, тем больше шансов, что оно станет для вас второй натурой.

Каталожные номера

• Университет Нью-Мексико: Справочник по SuperAbs
• ESPN: Задействуйте мышцы кора, чтобы облегчить ноющую травму спины
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Баланс калорий
• Today.com: 25 способов сделать живот плоским к лету
• Гарвардская медицинская школа: тренировка кора — это не только пресс

Ресурсы

• Фитнес Bamboo Core: поперечная мышца живота — объем мышц живота
• Bamboo Core Fitness: укрепите мышцы кора с помощью маневра втягивания лежа («вакуумы для живота»)
• MSN Health: я чувствую жжение, но живот все еще толстый
• FOX News Latino: плоский пресс без Crunch

Писатель Биография

Морган Раш — калифорнийский журналист, специализирующийся на новостях, деловых письмах, фитнесе и путешествиях.