Abs abl видео: Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

5 января Спорт и фитнес

Разбираемся, насколько эффективны такие занятия.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое ABL‑тренировки

ABL‑тренировки — это групповая фитнес‑программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается, как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».

Занятия длятся от 45 до 60 минут, сочетают в себе элементы кардио- и силовых упражнений, проходят под бодрую музыку и инструктаж тренера.

В отличие от сертифицированных программ вроде Zumba или Body Pump, ABL‑тренировки — это общее название для занятий с акцентом на проработку «проблемных» мест. Каждый фитнес‑тренер сам определяет, из каких движений составить комплексы, в какой последовательности выполнять движения и с какими снарядами работать.

Как правило, упражнения включают разные варианты приседаний, выпадов и наклонов для проработки бёдер и ягодиц, а также скручивания и планки на прокачку пресса.

Движения повторяются много раз, периодически меняется скорость и диапазон их выполнения. Например, в течение 30 секунд делают глубокое приседание, следующие полминуты — его же в два раза быстрее, а затем добавляют пульсацию — небольшое покачивание в нижней точке.

За счёт многократного повторения получается нагрузить мышцы с лёгкими снарядами: гантелями на 1–3 кг, бодибаром, фитнес‑резинкой или медболом.

Для чего пригодятся ABL‑тренировки

Поскольку не существует единого формата ABL‑тренировок, сложно сделать вывод об их эффективности. Но, опираясь на особенности занятий, можно предположить, что они помогут:

1. Скинуть несколько килограммов. В процессе тренировки упражнения выполняются с минимальным отдыхом, так что пульс остаётся повышенным все 45–60 минут занятия. Благодаря этому можно увеличить суточную трату калорий и, если не компенсировать это за счёт питания, скинуть несколько лишних килограммов.
2. Укрепить мышцы ног и живота. ABL‑тренировки состоят из многократно повторяемых упражнений с лёгкими весами. Такой формат работы развивает выносливость мышц и на первых порах немного увеличивает их объём.
3. Улучшить общую выносливость. Среднеинтенсивная работа с лёгкими снарядами или без них, а также различные кардиоупражнения в составе тренировки прокачивают кардиореспираторную систему.
4. Привыкнуть к силовым нагрузкам. Занятия с отягощением необходимы для здоровья, но женщины часто избегают силовых нагрузок из‑за страха выглядеть массивно или просто потому, что не знают, что делать. ABL‑тренировки решают все эти проблемы. Фитнес‑тренер показывает упражнения и корректирует технику, а работа с небольшими весами не оставляет шансов «раскачаться».

В то же время не стоит ожидать, что ABL‑тренировки помогут:

• Сделать живот плоским, а ноги — стройными. Упражнения на пресс не помогают сжечь жир. Они лишь могут сделать живот визуально более подтянутым, если жировая прослойка и так невелика. Более того, лучше всего с отложениями борются высокоинтенсивные тренировки. Групповые ABL — это размеренная нагрузка средней интенсивности, так что нельзя назвать их очень эффективным методом похудения.
• Накачать круглую попу. Чтобы добиться заметной гипертрофии ягодичных мышц, нужно хорошо утомлять их и постепенно повышать нагрузку. В то же время групповой формат в большинстве случаев не подразумевает индивидуального подхода. Таким образом, поначалу мышцы будут расти, но прогресс быстро остановится.
• Избавиться от целлюлита. Выраженность «апельсиновой корки» на бёдрах зависит от количества жира и микроциркуляции в тканях. Среднеинтенсивные тренировки, особенно без пересмотра диеты, неэффективны для борьбы с целлюлитом.

Таким образом, ABL‑тренировки — хороший вариант для начинающих. Но если вы хотите накачанную попу и ноги и плоский рельефный живот, спустя некоторое время придётся переходить на более интенсивные нагрузки.

Кроме того, важно пересмотреть питание, поскольку процент жира в организме в большей степени зависит от диеты, чем от физической активности.

Кому нельзя заниматься ABL‑тренировками

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых стоит с осторожностью подходить к любой физической нагрузке. Перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть что‑то из списка:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Обязательно предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как попробовать ABL‑тренировки

Поищите групповые занятия в фитнес‑клубах своего города и запишитесь на тренировку.

Для занятий понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и бутылка с водой. Коврики, гантели, резиновые эспандеры и прочее снаряжение для тренировок, как правило, предоставляет фитнес‑клуб.

Если вы хотите попробовать ABL‑тренировки дома, придётся купить гантели на 2 кг: большинство программ проводятся именно с такими.

Что касается упражнений, на YouTube можно найти готовые сессии от фитнес‑тренеров из разных городов. Мы собрали несколько в плейлисте ниже.

Освободите место для занятия, расстелите коврик и повторяйте за тренерами на видео.

Читайте также 🧐

• Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут | Лайфхакер

05.01.2023

Разбираемся, насколько эффективны такие занятия.

Что такое ABL‑тренировки

ABL‑тренировки — это групповая фитнес‑программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается, как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».

Занятия длятся от 45 до 60 минут, сочетают в себе элементы кардио- и силовых упражнений, проходят под бодрую музыку и инструктаж тренера.

В отличие от сертифицированных программ вроде Zumba или Body Pump, ABL‑тренировки — это общее название для занятий с акцентом на проработку «проблемных» мест. Каждый фитнес‑тренер сам определяет, из каких движений составить комплексы, в какой последовательности выполнять движения и с какими снарядами работать.

Как правило, упражнения включают разные варианты приседаний, выпадов и наклонов для проработки бёдер и ягодиц, а также скручивания и планки на прокачку пресса.

Движения повторяются много раз, периодически меняется скорость и диапазон их выполнения. Например, в течение 30 секунд делают глубокое приседание, следующие полминуты — его же в два раза быстрее, а затем добавляют пульсацию — небольшое покачивание в нижней точке.

За счёт многократного повторения получается нагрузить мышцы с лёгкими снарядами: гантелями на 1–3 кг, бодибаром, фитнес‑резинкой или медболом.

Для чего пригодятся ABL‑тренировки

Поскольку не существует единого формата ABL‑тренировок, сложно сделать вывод об их эффективности. Но, опираясь на особенности занятий, можно предположить, что они помогут:

1. Скинуть несколько килограммов. В процессе тренировки упражнения выполняются с минимальным отдыхом, так что пульс остаётся повышенным все 45–60 минут занятия. Благодаря этому можно увеличить суточную трату калорий и, если не компенсировать это за счёт питания, скинуть несколько лишних килограммов.
2. Укрепить мышцы ног и живота. ABL‑тренировки состоят из многократно повторяемых упражнений с лёгкими весами. Такой формат работы развивает выносливость мышц и на первых порах немного увеличивает их объём.
3. Улучшить общую выносливость. Среднеинтенсивная работа с лёгкими снарядами или без них, а также различные кардиоупражнения в составе тренировки прокачивают кардиореспираторную систему.
4. Привыкнуть к силовым нагрузкам. Занятия с отягощением необходимы для здоровья, но женщины часто избегают силовых нагрузок из‑за страха выглядеть массивно или просто потому, что не знают, что делать. ABL‑тренировки решают все эти проблемы. Фитнес‑тренер показывает упражнения и корректирует технику, а работа с небольшими весами не оставляет шансов «раскачаться».

В то же время не стоит ожидать, что ABL‑тренировки помогут:

• Сделать живот плоским, а ноги — стройными. Упражнения на пресс не помогают сжечь жир. Они лишь могут сделать живот визуально более подтянутым, если жировая прослойка и так невелика. Более того, лучше всего с отложениями борются (M. B. Harris, C. Kuo. Scientific Challenges on Theory of Fat Burning by Exercise / Frontiers in Physiology) высокоинтенсивные тренировки. Групповые ABL — это размеренная нагрузка средней интенсивности, так что нельзя назвать их очень эффективным методом похудения.
• Накачать круглую попу. Чтобы добиться заметной гипертрофии ягодичных мышц, нужно хорошо утомлять их и постепенно повышать нагрузку. В то же время групповой формат в большинстве случаев не подразумевает индивидуального подхода. Таким образом, поначалу мышцы будут расти, но прогресс быстро остановится.
• Избавиться от целлюлита. Выраженность «апельсиновой корки» на бёдрах зависит от количества жира и микроциркуляции в тканях. Среднеинтенсивные тренировки, особенно без пересмотра диеты, неэффективны для борьбы с целлюлитом.

Таким образом, ABL‑тренировки — хороший вариант для начинающих. Но если вы хотите накачанную попу и ноги и плоский рельефный живот, спустя некоторое время придётся переходить на более интенсивные нагрузки.

Кроме того, важно пересмотреть питание, поскольку процент жира в организме в большей степени зависит от диеты, чем от физической активности.

Кому нельзя заниматься ABL‑тренировками

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых стоит с осторожностью подходить к любой физической нагрузке. Перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть что‑то из списка:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Обязательно предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как попробовать ABL‑тренировки

Поищите групповые занятия в фитнес‑клубах своего города и запишитесь на тренировку.

Для занятий понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и бутылка с водой. Коврики, гантели, резиновые эспандеры и прочее снаряжение для тренировок, как правило, предоставляет фитнес‑клуб.

Если вы хотите попробовать ABL‑тренировки дома, придётся купить гантели на 2 кг: большинство программ проводятся именно с такими.

Что касается упражнений, на YouTube можно найти готовые сессии от фитнес‑тренеров из разных городов. Мы собрали несколько в плейлисте ниже.

Освободите место для занятия, расстелите коврик и повторяйте за тренерами на видео.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

FTI Consulting назначает Баумкирхнера руководителем эзотерического предложения ABS — Новости

Главная / Новости / Читать новости FTI Consulting назначила Майкла Баумкирхнера старшим управляющим директором, который возглавит предложение по секьюритизации, обеспеченной эзотерическими активами, в рамках практики фирмы по обслуживанию кредиторов. Баумкирхнер, базирующийся в Нью-Йорке, возвращается в FTI Consulting из Ankura Consulting Group и обладает 25-летним опытом предоставления финансовых и деловых консультаций клиентам, участвующим в сделках на рынках капитала и корпоративных реструктуризациях. В FTI Consulting он будет предоставлять консультации по сделкам и услуги резервного менеджера клиентам, участвующим в сделках по секьюритизации эзотерических активов и всего бизнеса. «Майкл обладает обширными знаниями и опытом в области консалтинга и банковского дела, которые будут поддерживать клиентов на протяжении всего жизненного цикла их транзакций», — сказал Крис Коглан, старший управляющий директор и руководитель отдела обслуживания кредиторов в сегменте корпоративных финансов и реструктуризации в FTI Consulting. . «Мы рады приветствовать его обратно в FTI Consulting». Опыт Баумкирхнера в области консультирования по сделкам включает представление интересов эмитентов, андеррайтеров, поручителей и кредиторов. Он предоставляет услуги резервного менеджера, предварительные услуги по комплексной проверке и контролирует существующие объекты. Опыт г-на Баумкирхнера в секьюритизации включает операции с нефтегазовыми активами, самолетами, морскими грузовыми контейнерами, арендованными автомобилями, кредитами, интеллектуальной собственностью и потоками роялти/лицензий. В дополнение к кредитным услугам Баумкирхнер обладает обширным опытом реструктуризации, помогая проблемным компаниям и их заинтересованным сторонам в ситуациях, варьирующихся от среднего рынка до некоторых из крупнейших зарегистрированных банкротств. «FTI Consulting — признанный лидер на рынке кредитных услуг, — сказал Баумкирхнер. «Я рад начать новую главу в компании и с нетерпением жду возможности сотрудничать с моими коллегами, чтобы поддерживать наших клиентов и помогать им максимизировать ценность». Группа обслуживания кредиторов уделяет особое внимание всем аспектам процесса надлежащей проверки транзакций при кредитовании. Предлагаемые услуги включают комплексную проверку, кризисный кредитный анализ, мониторинг портфеля, анализ залога, полевые экзамены ABL, услуги резервного менеджера, анализ качества прибыли и помощь в проведении секьюритизированных транзакций. Клиентами являются в основном глобальные финансовые учреждения и инвестиционные банки, хедж-фонды, страховые компании и другие крупные институциональные инвесторы, которые предоставляют кредит широкому кругу компаний, работающих в различных отраслях, а также стратегические и финансовые покупатели, которые активно изучают кредитные потребности своих компаний. портфельные компании. Другие сегодняшние новости Самые популярные Просмотреть все самые популярные новости ›› Новости недели Вы должны быть членом ABL Advisor, чтобы оставлять комментарии. Войти или присоединиться сейчас.

Акрилонитрил-бутадиен-лигнин (ABL) – формуемый, пластичный материал, более прочный, чем ABS

Исследователи из Окриджской национальной лаборатории Министерства энергетики США создали более совершенный термопласт, заменив стирол лигнином, хрупким жестким полимером, который вместе с целлюлозой образует древесные клеточные стенки растений. При этом они изобрели производственный процесс без растворителей, который соединяет равные части наноразмерного лигнина, диспергированного в матрице синтетического каучука, для получения плавкого, формуемого, пластичного материала, который как минимум в 10 раз прочнее АБС. Полученный термопласт назвали ABL для акрилонитрил-бутадиен-лигнина; пригоден для вторичной переработки, так как его можно переплавить три раза, и он по-прежнему хорошо работает. Результаты, опубликованные в журнале Advanced Functional Materials, могут предоставить более чистое и дешевое сырье различным производителям. «Новый термопластик ORNL обладает лучшими характеристиками, чем товарные пластики, такие как ABS», — сказал старший автор Амит Наскар из отдела материаловедения и технологий ORNL, который вместе с соавтором Чау Тран подал заявку на патент на процесс изготовления нового материала. «Мы можем назвать его экологически чистым продуктом, потому что 50% его содержания является возобновляемым, а технология, обеспечивающая его коммерческое использование, снизит потребность в нефтехимических продуктах. и бумажные фабрики. Поскольку цены на природный газ и нефть падают, возобновляемые виды топлива не могут конкурировать с ископаемым топливом, поэтому биоперерабатывающие заводы изучают варианты разработки других экономически жизнеспособных продуктов. Среди целлюлозы, гемицеллюлозы и лигнина, основных структурных компонентов растений, лигнин является наиболее недоиспользуемым в коммерческом отношении.Исследование ORNL было направлено на его использование для производства с прицелом на коммерциализацию возобновляемого термопластика со свойствами, не уступающими свойствам нынешних альтернатив, полученных из нефти.Разработка энергоэффективного метода синтеза и экструзии высоко термопластичных эластомеров на основе лигнина, команде ORNL нужно было ответить на несколько вопросов: Can va можно ли преодолеть различия в лигнинном сырье, чтобы получить продукт с превосходными характеристиками? Может ли лигнин интегрироваться в мягкие полимерные матрицы? Можно ли понять химию и физику полимеров, полученных из лигнина, чтобы лучше контролировать их свойства? Можно ли спроектировать процесс производства полимеров на основе лигнина? «Лигнин — очень хрупкий природный полимер, поэтому его необходимо упрочнить», — пояснил Наскар, руководитель группы ORNL Carbon and Composites. Основной целью группы является производство промышленных полимеров, достаточно прочных и жестких, чтобы их можно было деформировать без разрушения. «Нам нужно химически соединить мягкое вещество с лигнином. Эта мягкая матрица должна быть пластичной, чтобы ее можно было податливой или растяжимой. Очень жесткие сегменты лигнина обеспечат устойчивость к деформации и, таким образом, придадут жесткость». Все лигнины неодинаковы по термостабильности. Чтобы определить, какой тип термопластичного сырья будет лучшим, ученые оценили лигнин из пшеничной соломы, хвойных пород, таких как сосна, и твердых пород, таких как дуб. Они обнаружили, что лигнин лиственных пород является наиболее термически стабильным, а некоторые типы лигнинов хвойных пород также устойчивы к плавлению. Затем исследователям нужно было соединить лигнин с мягким веществом. Химики обычно добиваются этого путем синтеза полимеров в присутствии растворителей. Поскольку лигнин и синтетический каучук, содержащий акрилонитрил и бутадиен, называемый нитрильным каучуком, имеют химические группы, в которых электроны распределены неравномерно и, следовательно, могут взаимодействовать, Наскар и Чау Тран (которые проводили эксперименты по смешиванию расплава и характеризации) вместо этого попытались соединить два в расплавленной фазе без растворителей. В нагретой камере с двумя роторами исследователи «замесили» расплавленную смесь из равных частей порошкообразного лигнина и нитрильного каучука. В процессе смешивания агломераты лигнина распадались на взаимопроникающие слои или пластины размером от 10 до 200 нанометров, которые хорошо диспергировались в каучуке и взаимодействовали с ним. Без правильного подбора мягкой матрицы и условий смешивания агломераты лигнина получаются как минимум в 10 раз больше, чем полученные в процессе ОРНЛ. Образовавшийся продукт не обладал свойствами ни лигнина, ни каучука, а чем-то средним, с сочетанием жесткости лигнина и эластичности нитрильного каучука. Изменяя количество акрилонитрила в мягкой матрице, исследователи надеялись еще больше улучшить механические свойства материала. Они попробовали 33, 41 и 51% акрилонитрила и обнаружили, что 41% дает оптимальный баланс между ударной вязкостью и жесткостью. Затем исследователи хотели выяснить, может ли контроль условий обработки улучшить характеристики их полимерного сплава. Например, при содержании акрилонитрила 33 % получается эластичный, но не прочный материал, который больше похож на резину, чем на пластик. Исследователи увидели, что при более высоких пропорциях акрилонитрила материалы упрочняются благодаря эффективному взаимодействию между компонентами. Они также хотели знать, при какой температуре следует смешивать компоненты, чтобы оптимизировать свойства материала. Они обнаружили, что нагревание компонентов при температуре от 140 до 160 градусов по Цельсию приводит к образованию желаемой гибридной фазы. Используя ресурсы ORNL, включая Центр наук о нанофазных материалах, исследовательский центр Министерства энергетики США, ученые проанализировали морфологию смесей. Сканирующая электронная микроскопия, выполненная Чау Траном, исследовала поверхности материалов. Цзихуа Чен и Тран охарактеризовали фазы мягкого вещества с помощью просвечивающей электронной микроскопии, поместив тонкий срез материала на пути электронного луча, чтобы выявить структуру за счет контрастных различий в фазах лигнина и каучука. Малоугловое рассеяние рентгеновских лучей, проведенное Джонгом Кеумом, выявило повторяющиеся кластеры определенных размеров доменов или слоев. Инфракрасная спектроскопия с преобразованием Фурье идентифицировала химические функциональные группы и их взаимодействия. Будущие исследования будут посвящены изучению различного сырья, в частности сырья биоперерабатывающих заводов, а также корреляции между условиями обработки, структурой материала и характеристиками. Также запланированы исследования для изучения характеристик нового термопластика ORNL в композитах, армированных углеродным волокном. «Вероятно, в будущем будет использоваться больше возобновляемых материалов», — сказал Наскар. «Я рад, что мы смогли продолжить работу с возобновляемыми материалами не только для автомобилей, но и для товаров широкого потребления».

  Назад к статьям

Предыдущая статья

Следующая статья

• Мировой спрос на трубы из термопластов для регистрации CAGR более 6% до конца десятилетия

• Европа продолжает оставаться крупнейшим рынком суперконцентратов, что обеспечит глобальный рост на уровне 7 % в год до 2020 года

• Тонкостенная упаковка — рынок с четким определением в Европе и нечетким определением в Северной Америке

• Рост мирового рынка вплавляемых этикеток будет обусловлен спросом на продукцию FnB в Китае, Индии и Южной Америке

• Движимая едой || этикетки для напитков, мировой рынок синтетической бумаги к 2019 году превысит 300 млн долларов США

• Спрос со стороны строительства, упаковки, потребительских товаров, автомобилей будет стимулировать мировой рынок пластиковых добавок до 2020 года

• Во главе со спросом от строительства || строительный сектор, рынок ДПК будет расти во всем мире

• Изделия из дерева и композитов из натуральных волокон экологичны, имеют естественный внешний вид

• Спрос со стороны упаковочной, автомобильной, аэрокосмической промышленности приводит к росту потребления полимерных нанокомпозитов

• Устойчивый спрос на антистатические вещества будет подпитываться стремительным ростом потребления пластмасс в отраслях конечных пользователей

• Переработка смешанных пластиков, пены в графен — Университет Райса

• Инженерный пластик Durabio на биологической основе, принятый для передней решетки Suzuki S-Cross

• 6 лучших специальных полимеров для сантехнических систем от Solvay

• Биофункционализированный пластик — ферменты, успешно внедренные в пластик

• Новый подход к разработке более легких пластиков, армированных углеродным волокном

• Исследователи печатают биомедицинские детали на 3D-принтере со сверхзвуковой скоростью

• Исследователи печатают биомедицинские детали на 3D-принтере со сверхзвуковой скоростью

• Ученые Каунасского технологического университета (КТУ).