Abl тренировка: Тренировка ABL — фитнес занятия для укрепления мышц живота, ног и ягодиц в фитнес центре Премьер-Спорт, Москва, ЮЗАО, ЗАО, метро Спортивная.

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

5 января Спорт и фитнес

Разбираемся, насколько эффективны такие занятия.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое ABL‑тренировки

ABL‑тренировки — это групповая фитнес‑программа, направленная на похудение и прокачку мышц нижней части тела. Аббревиатура ABL расшифровывается, как Abs, Buttock, Legs, что в переводе с английского означает «пресс, ягодицы, ноги».

Занятия длятся от 45 до 60 минут, сочетают в себе элементы кардио- и силовых упражнений, проходят под бодрую музыку и инструктаж тренера.

В отличие от сертифицированных программ вроде Zumba или Body Pump, ABL‑тренировки — это общее название для занятий с акцентом на проработку «проблемных» мест. Каждый фитнес‑тренер сам определяет, из каких движений составить комплексы, в какой последовательности выполнять движения и с какими снарядами работать.

Как правило, упражнения включают разные варианты приседаний, выпадов и наклонов для проработки бёдер и ягодиц, а также скручивания и планки на прокачку пресса.

Движения повторяются много раз, периодически меняется скорость и диапазон их выполнения. Например, в течение 30 секунд делают глубокое приседание, следующие полминуты — его же в два раза быстрее, а затем добавляют пульсацию — небольшое покачивание в нижней точке.

За счёт многократного повторения получается нагрузить мышцы с лёгкими снарядами: гантелями на 1–3 кг, бодибаром, фитнес‑резинкой или медболом.

Для чего пригодятся ABL‑тренировки

Поскольку не существует единого формата ABL‑тренировок, сложно сделать вывод об их эффективности. Но, опираясь на особенности занятий, можно предположить, что они помогут:

1. Скинуть несколько килограммов. В процессе тренировки упражнения выполняются с минимальным отдыхом, так что пульс остаётся повышенным все 45–60 минут занятия. Благодаря этому можно увеличить суточную трату калорий и, если не компенсировать это за счёт питания, скинуть несколько лишних килограммов.
2. Укрепить мышцы ног и живота. ABL‑тренировки состоят из многократно повторяемых упражнений с лёгкими весами. Такой формат работы развивает выносливость мышц и на первых порах немного увеличивает их объём.
3. Улучшить общую выносливость. Среднеинтенсивная работа с лёгкими снарядами или без них, а также различные кардиоупражнения в составе тренировки прокачивают кардиореспираторную систему.
4. Привыкнуть к силовым нагрузкам. Занятия с отягощением необходимы для здоровья, но женщины часто избегают силовых нагрузок из‑за страха выглядеть массивно или просто потому, что не знают, что делать. ABL‑тренировки решают все эти проблемы. Фитнес‑тренер показывает упражнения и корректирует технику, а работа с небольшими весами не оставляет шансов «раскачаться».

В то же время не стоит ожидать, что ABL‑тренировки помогут:

• Сделать живот плоским, а ноги — стройными. Упражнения на пресс не помогают сжечь жир. Они лишь могут сделать живот визуально более подтянутым, если жировая прослойка и так невелика. Более того, лучше всего с отложениями борются высокоинтенсивные тренировки. Групповые ABL — это размеренная нагрузка средней интенсивности, так что нельзя назвать их очень эффективным методом похудения.
• Накачать круглую попу. Чтобы добиться заметной гипертрофии ягодичных мышц, нужно хорошо утомлять их и постепенно повышать нагрузку. В то же время групповой формат в большинстве случаев не подразумевает индивидуального подхода. Таким образом, поначалу мышцы будут расти, но прогресс быстро остановится.
• Избавиться от целлюлита. Выраженность «апельсиновой корки» на бёдрах зависит от количества жира и микроциркуляции в тканях. Среднеинтенсивные тренировки, особенно без пересмотра диеты, неэффективны для борьбы с целлюлитом.

Таким образом, ABL‑тренировки — хороший вариант для начинающих. Но если вы хотите накачанную попу и ноги и плоский рельефный живот, спустя некоторое время придётся переходить на более интенсивные нагрузки.

Кроме того, важно пересмотреть питание, поскольку процент жира в организме в большей степени зависит от диеты, чем от физической активности.

Кому нельзя заниматься ABL‑тренировками

Есть несколько заболеваний и состояний, при которых стоит с осторожностью подходить к любой физической нагрузке. Перед записью на занятия проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть что‑то из списка:

• заболевания сердечно‑сосудистой и дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником или суставами, старые травмы;
• обострение хронических заболеваний;
• беременность.

Обязательно предупредите тренера о своих проблемах и ограничениях.

Как попробовать ABL‑тренировки

Поищите групповые занятия в фитнес‑клубах своего города и запишитесь на тренировку.

Для занятий понадобятся только удобная спортивная одежда, кроссовки и бутылка с водой. Коврики, гантели, резиновые эспандеры и прочее снаряжение для тренировок, как правило, предоставляет фитнес‑клуб.

Если вы хотите попробовать ABL‑тренировки дома, придётся купить гантели на 2 кг: большинство программ проводятся именно с такими.

Что касается упражнений, на YouTube можно найти готовые сессии от фитнес‑тренеров из разных городов. Мы собрали несколько в плейлисте ниже.

Освободите место для занятия, расстелите коврик и повторяйте за тренерами на видео.

Читайте также 🧐

• Функциональные тренировки нужны почти каждому. Вот как заниматься

ABL тренировка | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

ABL тренировка представляет собой программу, направленную на проработку мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура так и расшифровывается — Abdominal Buttocks Legs то есть живот ягодицы ноги в переводе на русский.

Здесь используются как кардио упражнения, так и силовые нагрузки, что позволяет развить и укрепить мышцы. Постоянные тренировки дают прекрасные результаты и способны положительно повлиять на рельеф тела.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

• 1
  Уровень подготовки

  Данные упражнения для ног и ягодиц больше подойдут тем, кто уже имеет опыт тренировок и готов к интенсивным нагрузкам.

• 2

  Как проходит тренировка

  Программа ABL подразумевает под собой большие нагрузки на нижнюю часть тела. Для этого в начале следует разогреть мышцы и подготовить организм к интенсивным тренировкам. Разогрев может включать в себя легкие упражнения, растяжку и пробежку. После этого уже начинается силовая и кардио нагрузка. Это могут быть различные скручивания, выпады, планки и упражнения на платформе.

  Во время тренировки могут использоваться фитболы, гири, гантели и другие снаряды. Это необходимо для того, чтобы увеличить нагрузку и способствовать формированию мышц.

• 3

  Польза от занятий

  Польза от ABL фитнеса не только для тела, но и для общего самочувствия. Повышается выносливость, нормализуется работа кровеносной и нервной систем, снимается напряжение и уменьшается усталость. Также можно говорить о том, что постоянные тренировки способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, возникающих при малоподвижном образе жизни. Упражнения помогают как убрать живот ягодицы, так и в целом улучшить физическое состояние.

  Помимо этого групповые тренировки помогают перестать испытывать дискомфорт от посещения зала, преодолеть зажатость и улучшить самооценку. Отмечается, что после упражнений в группе люди становятся более открыты к одиночным тренировкам и перестают испытывать страх по этому поводу.

• 4

  Результат тренировок

  Так как по большей части упражнения для живота и ягодиц направлены именно на эти зоны, то и результаты будут связаны с нижней частью тела. Тем же, кто хочет поработать над мышцами всего тела рекомендуем подобрать также тренировки, которые задействуют верхнюю часть тела.

  Регулярные занятия способствуют укреплению мускулатуры, проработке зоны груди и талии. Улучшается состояние суставов, разрабатываются связки и сухожилия, что позитивно влияет на их подвижность. Улучшается состояние кожи и она становится более эластичной, пропадает дряблость.

• 5

  Показания

  Подойдет занятие ABL тем, кто:

  • хочет укрепить мышцы живота, ягодиц и ног;
  • имеет проблемы с выносливостью, иммунитетом;
  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • хочет сформировать красивый рельеф;
  • испытывает постоянную напряженность и усталость;
  • хочет избавиться от лишних килограммов.

  Одним из преимуществ является то, что данный комплекс позволяет улучшить состояние мышц при этом не приводя к набору мышечной массы. Особенно это подойдет девушкам, которые хотят сбросить вес и иметь подтянутое тело.

  Упражнения для ягодиц ног живота увеличивают скорость обмена веществ и улучшают метаболические процессы.

• 6

  Противопоказания

  ABL тренировка в фитнесе имеет противопоказания. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца, варикоз и при беременности.

  Также следует отметить, что во время интенсивных занятий необходимо внимательно относиться к собственному самочувствию и не игнорировать дискомфорт во время или после занятий. В этом случае лучше всего проконсультироваться с тренером и врачом.

30 минут

ABS

Силовое занятие. Основное направление: брюшной пресс. Занятие рекомендуется для всех категорий тренированности.

55 минут

Body Sculpt

Интенсивный урок с выполнением изолирующих упражнений рассчитан на применение разнообразных тренажеров на все группы мышц. Прекрасно развивается выносливость. Рекомендуется для всех категорий тренированности.

55 минут

Pump

Аэробная тренировка с использованием спортивного инвентаря. Способствует развитию рельефа мышц и потере веса. Во время занятий прорабатываются все группы мышц. Подходит для любого уровня тренированности.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Sweatabl | Бандаж

ЗНАКОМЬТЕСЬ С РЕЗИНОВЫМ БАРОМ

Представляем только тренажер, который вам понадобится! Повторяйте упражнения со штангой, гантелями и канатной тягой с помощью Complete Home Gym Bundle.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Зачем использовать полосу?

Будь то нижняя часть тела или верхняя часть тела, The Band Bar поможет вам! Наша система позволяет повторить более 100 упражнений, которые, как считается, возможны только в тренажерном зале

Узнать больше

Разработанный, чтобы быть как можно более легким и компактным, Band Bar легко брать с собой и хранить вдали. Band Bar Mini помещается в любой чемодан, так что вы можете тренироваться где угодно!

Узнать больше

Band Bar изготовлен из стальной трубы класса А, поэтому вы можете постоянно увеличивать сопротивление по мере того, как становитесь сильнее. Безопасно поднимайте до 500 фунтов, накладывая эспандеры вместе

Узнать больше

BAND BAR STUDIOS ЗДЕСЬ

Ваша виртуальная фитнес-студия с последующими тренировками, программами и ресурсами, специально разработанными для The Band Bar

попробуй бесплатно



169,99 долларов США 224,9 доллара США8



159,99 долларов США 215,98 долларов США

Это изменило правила игры.

Я так люблю этот набор! Я перешел от того, что вообще не тренировался, к тому, чтобы проснуться и захотеть сделать это и разбить сет. Я заворачиваю его в свой коврик для йоги и готов идти. Этот набор на 100% стоит каждого доллара. Если вы ищете простой в использовании и хранении продукт, купите этот пакет. Обещаю, вы не пожалеете!

Трейси Т. (подтвержденный покупатель)

Потрясающий продукт! Я очень впечатлен не только качеством, но и тем, насколько легко было к нему приспособиться, поскольку я никогда не работал с таким оборудованием. Теперь у меня есть домашний спортзал с минимальным оборудованием! Спасибо вам, ребята!

Бриттани В. (подтвержденный покупатель)

Полный набор для домашнего спортзала стал отличным дополнением к моим тренировкам! Прост в использовании, и мне нравится, что его легко хранить. Хотел бы я найти это раньше!

Энни К. (подтвержденный покупатель)

Лучший предмет для домашних тренировок, который только можно купить! Есть так много разных способов использования The Band Bar, мне это очень нравится! Не могу нарадоваться своей покупке!

Кейтлин Р. (подтвержденный покупатель)

Как использовать панель полос?

Ленточная штанга предназначена для повторения упражнений со штангой, гантелями и тросами в домашних условиях с использованием только длинных петлевых эспандеров! Подумайте об упражнении, которое вы хотите выполнить, и прикрепите ленту сопротивления к ленточному грифу так, чтобы лента тянула в том же направлении, что и путь сопротивления. Но не волнуйтесь! Вместе с покупкой вы получите базу данных упражнений с лентой сопротивления, чтобы продемонстрировать 100 различных упражнений, которые вы можете выполнять.

Хотите узнать больше? Недавно мы запустили bandbarstudios.com с видео ресурсами и следим за тренировками!

В чем разница между полосой и полосой мини?

Единственная разница между двумя типами стержней заключается в длине:

Ленточный стержень имеет длину 37 дюймов. Мы рекомендуем эту длину, если вы носите Band Bar дома или не беспокоитесь о том, чтобы поместить его в чемодан, поскольку это позволяет вам с комфортом выполнять больше упражнений с более широким хватом.  

Длина Band Bar Mini составляет 26 дюймов. Это идеально, если вы хотите поместить тренажерный зал в чемодан среднего или большого размера. Пространство для хвата меньше, но вы по-прежнему можете выполнять более 100 упражнений стандартным хватом, особенно в сочетании с нашими эластичными лентами и дверным анкером.

Что такое дверной анкер?

Дверной анкер, входящий в наш полный комплект для домашнего спортзала, станет вашим новым лучшим другом для домашних тренировок! Он помещается в дверной косяк и позволяет закрепить эспандеры на любой высоте. По сути, он превращает любую дверь в полноценную канатную машину! Это небольшое устройство откроет доступ к десяткам упражнений, которые вы считали невозможными дома; например, тяга вниз на широчайших, горизонтальные тяги/жимы, тяга вниз на прямых руках, откидывание назад на тросе, протягивание троса насквозь и т. д. 

Есть ли видео с тренировками?

Да! Недавно мы запустили Band Bar Studios, нашу онлайн-платформу для домашнего фитнеса, которая поможет вам получить максимальную отдачу от вашего Band Bar. Подписка на bandbarstudios.com дает вам неограниченный доступ к нашим программам STRONGBAND в виде видео, более 60 индивидуальных тренировок, сеансов мобильности и нашей базе данных видеоупражнений! Получите скидку при покупке любого Band Bar 🙂

Куда вы отправляете?

В настоящее время мы доставляем товары в следующие страны: Канада (бесплатная доставка), США (бесплатная доставка), Европа, Австралия и Новая Зеландия. Нет в списке? Дайте нам знать, и мы будем работать над этим!

Я живу в Оттаве. Могу ли я забрать свой заказ?

Абсолютно! После размещения заказа, пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] с номером вашего заказа, и мы можем согласовать дату/время ранней доставки.

Привет! 👋 Мы — Лиз и Роб, основатели Sweatabl .

Причина, по которой мы так заинтересованы в том, чтобы установить The Band Bar в как можно большем количестве домашних спортзалов, заключается в том, что мы убедились в его преимуществах на собственном опыте! Мы знаем, как здорово тренироваться как хочешь, где хочешь, когда хочешь, и мы хотим поделиться этим чувством с как можно большим количеством людей.

Узнать больше

Предтренировочный комплекс Plenta Plex | ABL Pharma – Nutrition Cartel

Предтренировочный комплекс Phenta Plex от ABL Pharma – это новый предтренировочный комплекс на рынке.

Кто-то скажет, что это новый Excelsior, кажется, лучший ноотропный препарат перед тренировкой.

Вооруженный повседневными ингредиентами, он может иметь что-то особенное, не пропустите.

Что вы можете ожидать от Phenta Plex

• Чистая, согласованная энергия
• Туннельный вид фокус
• Хит довольно быстро
• NICE Flavors

PHENTA PERLEP SUPP PRELEST

9000 7 9009

11111111111111111099

PHENTA PERLEP SUPPERIP. Покупатели также купили

Phenta Plex перед тренировкой

Эта предтренировочная программа вызывает очень незаконные ощущения. Я использовал его дважды, в первый раз это была половина мерной ложки, и было неплохо, во второй раз было немного больше полной мерной ложки, я бы рекомендовал использовать половину мерной ложки.

Предтренировочный комплекс Phenta Plex

Фантастический продукт!

Это дает мне отличную концентрацию, и я чувствую себя бодрым в течение нескольких часов.
Возможно, из-за этого мы будем использовать этот продукт на работе.

Отличный сервис от Nutrition Cartel

Продукт очень прочный
Только опытные пользователи могут принимать полную дозу
Впервые куплен у картеля питания. Очень быстрая доставка, очень доволен
Спасибо

Phenta Plex

Моя девушка обожает этот препарат для концентрации👀

Best Pre

Удивительный препарат для приема перед тренировкой, который я принимаю уже несколько месяцев. Сильная энергия и невероятная концентрация.

Фокус потрясающий

TJ из новостей о фитнес-сделках прислал меня сюда, и мне очень понравился предтренировочный комплекс, который уже дважды заказывали здесь, фокус потрясающий с этим предтренером!

хороший

хороший перед тренировкой

Отличный продукт!

Серьезно, это одна из лучших предтренировочных программ, которые я когда-либо пробовал, с точки зрения концентрации внимания. Я пробовал это в течение пары дней подряд, и мои тренировки были распределены по зонам. 4 недели до шоу о телосложении, поэтому мне нужен толчок!

Тихо и хорошо

Другие пользователи в Японии сказали, что вкус был плохим.
Однако вкус голубой малины пился легко и неплохо.
Похож на Эксельсиор тем, что обеспечивает спокойную концентрацию, как репутация.