Abl тренировка что: ABL тренировка — Сиеста Доставка еды

Содержание

ABL (Abdominal Buttocks Legs) | Passion.ru

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, бодибары, гантели, резинки и прочее.

Особенности тренировки

Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, — живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Занятие состоит из трех классических частей: разминки (чтобы разогреть мышцы, в ней как раз интенсивно задействована степ-платформа), основной части и заминки (это легкая растяжка), которая призвана восстановить дыхание и предотвратить резкий выход из занятия.

Упражнения в основной части тренировки объединены в блок, который повторяется три раза, то есть основное занятие состоит из трех подходов. В блоках используется утяжеляющее оборудование: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы. Вес и сопротивление дополнительного оборудования можно выбирать, исходя из своих возможностей.

Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе. Хотя в некоторых фитнес-центрах программу ABL рекомендуют для людей со средним и высоким уровнем подготовленности.

Скорее всего, причина этому – аэробный блок на степ-платформе, включенный в программу тренировки и занимающий около половины времени всего занятия. Не подготовленному человеку может быть сложно сразу выдержать такую нагрузку, что чревато головокружением и одышкой.

К тому же тем, кто никогда не занимался на степ-платформе, с первого раза, возможно, не удастся успевать за всеми выполнять связки движений. Но все же, лучше опробовать степ-платформу на таких занятиях, где она включена лишь частично, чем сразу же пойти, например, на степ-дэнс, где предполагается, что вы уже знаете все простые движения и связки, поэтому занятия строятся на сложной хореографии. Там новичкам делать нечего.

что это, особенности тренировок, преимущества и недостатки

Суть и базовые принципы

Тренировка ABL – это правильно подобранный комплекс кардиоупражнений и силовых. Если комплекс составлен правильно, то в максимально короткие сроки удается избавить от лишних килограммов и объемов, а также укрепить мускулы в области живота, ягодиц и бедер. Также во время отработки комплекса упражнений удается улучшить выносливость и гибкость.

ABL помогает укрепить и подтянуть мышцы, а не наращивать их массу. Поэтому зарядка выполняется с легким утяжелением, а не мощнейшими тренажерами. Дополнительные приспособления потребуются только для увеличения нагрузки и отягощения.

Чаще во время таких тренировок используются фитболы, бодибары, гантели, гири. Формирование мышц в области пресса, ног и ягодиц во время тренировок ABL зависит от состояния мышц и подкожной прослойки жира. Основная цель таких занятий – уменьшение жировой ткани под кожей и гипертрофии мышц.
Рельеф мышц можно заметить, если прослойка жира под кожей имеет толщину не более 1,5 см. А вот людям, у которых жировая прослойка более 2 см, обязательно к ABL тренировке нужно добавить аэробную нагрузку.

Во время тренировок немаловажным является и скорость выполнения упражнений, положения тела, количества подходов. Начинающим важно первые занятия проводить под наблюдением тренера, чтобы понять все тонкости каждого из упражнений. Регулярные занятия помогают прочувствовать каждую мышцу, что в итоге помогает контролировать их при нагрузках и повседневной жизни.

Правильное выполнение упражнений, регулярные тренировки помогут гордиться плоским животом, крепкими упругими ягодицами и стройными ногами.

ABL тренировка – это наилучший из комплексов, имеющий массу преимуществ:

предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, в том числе и варикоз;
повышает спортивную выносливость;
избавляет от апатии, бессонницы, повышенной утомляемости;
снимает напряжение с мышц и мягких тканей;
развивает плотность костей;
приводит в норму кровоток, улучшает лимфодренаж;
ускоряет обменные процессы, очищая организм от вредных компонентов;
повышает эластичность кожи, подтягивает ее в проблемных зонах;
улучшает метаболические процессы.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от проблем в организме, от решения нужных задач и учетом противопоказаний.

Чем хорош Abdominal Buttocks Legs?

Данный вид спорта уникален – он имеет массу преимуществ. Основное – это доступность и универсальность, ведь для тренировок не надо покупать абонемент в спортзал или недешевые тренажеры домой. Также он положительно влияет на здоровье:

Происходит профилактика заболеваний сердца и сосудов.
Снимается мышечное напряжение.
Устраняется эффект дряблой кожи и целлюлита.
Нормализуется обмен веществ и работа кровеносной системы.
Упрочняется костная ткань.

Показания к началу применения

Темп современной жизни требует от человека особой выносливости. Но достичь этого бывает сложно без посещения спортивных залов или активных ритмичных гимнастик, проводимых дома. Именно поэтому часто люди ищут уникальную методику тренировок, который и является ABL.

Показаниями к этому виду тренировок являются:

малая физическая активность в повседневной жизни;
оздоровление организма;
слабая иммунная система;
раздражительность, проблемы со сном, быстрая утомляемость, проблемы с психическим состоянием;
избыточный вес и ожирение.

Регулярные тренировки снижают риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, рак и другие.

ABL тренировка – это специальный комплекс, разработанный для женщин. Особенно он полезен для женщин детородного возраста. Ведь подобные упражнения укрепляют мышцы брюшины и тазового дна. А именно они и принимают активное участие в родовой деятельности и подготавливают организм к будущим родам.

Пример функциональной тренировки для девушек и мужчин в зале

Разминка: 5-7 минут бега или любой кардиотренажер.

Основная часть:

Приседания с гирей – 15 раз.

Скакалка – 50 раз.

Мертвая тяга с гирей на прямых ногах – 15 раз.

Отжимания с колен – 10-15 раз.

Тяга гири в наклоне – 15 раз.

Прыжки на возвышенность – 15-20 раз.

Махи с гирей – 15 раз.

Скручивания на полу – 20 раз.

Повторить комплекс 3-4 раза, после каждого круга отдых не должен составлять более 1 минуты.

После завершения программы обязательно растяните все мышцы.

Противопоказания к применению

ABL тренировка, как и любые другие виды силовых тренировок, имеет ряд противопоказаний. Это могут быть:

период вынашивания малыша;
проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
недуги, поразившие систему дыхания;
пациенты с серьезными заболеваниями сосудов и сердца;
варикоз.

Что из себя представляет Step Basic?

Данное направление аэробных нагрузок было разработано фитнес-инструктором Джиной Миллер совершенно случайно, когда она пыталась восстановить колено после полученной травмы. Вместо тренажера она использовала обычные ступеньки, для занятия на которых и разработала специальные упражнения. Ощутив, насколько эффективными они оказались, Джина создала целый комплекс для работы на возвышенности, тем самым заложив основу Степ Аэробики.

Степ-аэробика представляет собой удачное сочетание аэробных и силовых упражнений на платформе разного уровня высоты, которые выполняется под энергичную музыку.

Необходимым снарядом для проведения тренировок является платформа, к которой предъявляются особые требования. Она должна быть прочной, устойчивой и достаточно широкой, чтобы человек любого роста и комплекции мог без проблем встать на нее обеими ногами. Что касается высоты, то здесь уже все зависит от поставленных целей и уровня подготовки: чем выше платформа, тем эффективнее будут упражнения, но и тем сложнее будет их выполнение.

Полезные рекомендации

Чтобы тренировка была максимально эффективной и принесла желаемые результаты быстро, нужно взять на вооружение несколько рекомендаций:

Начинать тренировку лучше с легкой разминки. Чтобы нагрузить максимально мышцы, можно первые 15 мин. заняться кардионагрузкой, например, легкий бег на специальной дорожке с уклоном. Важно, работать нужно не на скорость, а с усилием.
Упражнения выполняются последовательно: 3 подхода по 15-20 повторений.
Заниматься по этой программе следует не менее 3 раз в неделю, можно и больше.
Завершать тренировку следует легким стретчингом.

ABL-тренировка: что это такое

«Это тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц, а также брюшного пресса», — объясняет Ольга Савицкая, менеджер групповых программ фитнес клуба «Фитнес Практика» на Динамо.
Сегодня абл-тренировки можно найти в расписании многих клубов (иногда они обозначены как Abl core). В классическом виде это занятия групповые (в сети довольно много положительных отзывов о них). Однако и в индивидуальном формате такие тренировки очень эффективны. Правильно подобрав упражнения, ABL можно провести дома или в парке — словом, где вам удобно.

Основной комплекс

Существует много различных упражнений, которые помогут подтянуть мышцы в проблемных местах, избавиться от лишних килограммов и убрать объемы. Во время выполнения тренировок можно использовать дополнительное оборудование: степ-платформу, мячик для волейбола, эспандер из резины, бодибар весом не более 8 кг (изначально при первых занятиях использовать вес 3 кг).F

ABL -тренировка на стер-платформе с утяжелением

Начинать нужно с разминки. Около 2 мин. можно пройти умеренным темпом, после в течение 1 мин. ходьба с высоко поднятыми коленями. Далее по 20 шагов на платформу степ и с него, изначально с левой ноги, а после с правой. Далее 2 мин. прыжков на скакалке.

Аэробная часть тренировки, которая помогает активизировать сжигание подкожного жира и подготавливает мышечную ткань к активной их работе.

Тренировка может включать такие упражнения:

Круг 1. На протяжении 2 мин. прыжков на скакалке. Далее 3 мин. быстрым шагом шагать на степ-платформу.
Круг 2. 3 мин. ходьбы на степ-платформу. 2 мин. совершать прямые выбросы ног вперед. Далее стоя на полу, ноги на ширине плеч, колени мягкие, а пресс подтянут. Согнув ногу в колене подвести ее к животу, а после выбросить ногу пяткой вперед, колено при этом полностью не разгибать. Чередовать выброс левой, а после правой ноги. Корпус стараться не раскачивать.
Круг 3. 3 мин. прыгать на скакалке. После прыжки из приседания в течение 1 мин. Далее в течение 1 мин. ходьба на степ.
Круг 4. На протяжении 4 мин. прыгать на скакалке с одной ноги на другую, после еще в течение 60 сек. обычные прыжки в умеренном темпе.

Далее в таблице ниже представлен комплекс силовых упражнений:

Название упражнения	Особенности выполнения
Приседание с мячом	Взять мяч в руки и поднять над головой. Руки вытянуты, плечи опущенные, локти мягкие. Приседать как можно ниже, в нижней точке фиксироваться и скручивать талию, опуская мяч к одному их бедер. Так выполнить 20 раз на правое бедро, а после 20 на левое.
Приседания с бодибаром	Взять в руки тренажер, присесть до 40 раз с ним в быстром темпе.
Приседание с отведением ноги	Одна нога на степе, вторая на полу, бодибар на трапеции. Приседаем, силой мышц ноги, стоящей на степе выводим тело вверх, а нога на полу отводится в сторону. 20 подходов.
Работа с эспандером	Зафиксировать устройство на ноге, которая отводилась вбок, пресс напрячь, свободной ногой стать на шнур эспандер и отводим ногу в сторону, пятка повернута вверх, а носок подкрутить вниз. Повторить и с другой ногой по 20 раз.
Выпады	Взяв бодибар выполнить по 20 выпадов на каждую ногу.
Работа с мячом	Мяч взять в руки, сжать в ладонях на уровне глаз, опускаться в выпад и аккуратно скручиваться вперед. Втягивая живот, а нижними ребрами тянуться к тазовым косточкам, пресс не расслаблять. Повторять по 20 раз.
Планка	Встать в планку, тело идеально прямое, стоять в таком положении 30-90 сек. Перевернуться на спину, одновременно отрывать плечи и согнутые в коленях ноги от пола, живот втягивать и приподнимать только силой пресса. Повторить 20 раз.
Расслабление	Мышцы пресса и ног подтянуть.

В заключение каждой из тренировок нужно использовать стретчинг или восстановление организма после интенсивной физической нагрузки. Выполняются упражнения на дыхание и нормализацию сердечного ритма.

Программа недельной тренировки может состоять из таких упражнений:

1. Тренировка 1. В первый день нужно проработать мышцы спины и рук:

тяга становая – 3х12;
гиперэкстензия – 4хмакс;
подтягивание на турнике 3х8;
работа со штангой с проработкой бицепсов – 3х12 повторов;
тяга с гантелей в положении сидя – 3х12;
подтягивание на турнике с обратным хватом – 3х10.

2. Тренировка 2. День отдыха и снова тренировка, предназначенная для проработки мышц груди и трицепса:

жим в положении лежа, выполняют на скамье – 3х10 повторов;
жим с гантелей в положении лежа на наклонной скамье – 3х10;
в положении лежа разводить руки с гантелями в стороны – 3х12;
подъемы в висе, идет проработка нижнего пресса – 3х12;
французский жим в положении сидя — 3х12.

3. Тренировка 3. Снова сутки перерыва и 3 тренировка, направленная на проработку мышц ног и плеч:

кардионагрузка на беговой дорожке в течение 15 мин.;
приседания с утяжелителем – 3х12 повторов;
пружинки с утяжелением – 4х20;
подъем штанги из-за головы – 3х10;
махи с гантелей в разные стороны – 3х12 подходов.

Это приблизительная схема тренировок на неделю. Упражнения и группы мышц можно менять в зависимости от решения задач, поставленных атлетом. Нагрузки разной сложности и интенсивности подходят для спортсменов любого уровня подготовки, но не стоит расслабляться, строго выполнять весь комплекс и внимательно следить за здоровьем.

ABL упражнения идеально сочетается со всеми существующими диетами. Исключением являются диеты с экстремально низкой калорийностью.

Примеры эффективных упражнений с фитболом

Несложные упражнения, которые могут выполнять даже люди без серьезной физической подготовки:

Приседания с гимнастическим мячом. Нужно взять фитбол и прижать его спиной к стене. Удерживая на весу, начать приседать, прокатывая мяч ниже. Когда бедра окажутся параллельно полу, медленно выпрямлять колени и вставать.
Складка на фитболе. Лечь на него животом, ладонями упереться в пол. Прокатить мяч назад, чтобы он оказался в области коленей. Должны быть задействованы мускулы живота, рук и ног. В получившейся позиции согнуть колени, поднять таз выше, немного приближая мяч к рукам, затем постепенно выпрямить ноги.
Скручивания в положении «лежа». Лечь спиной на коврик, согнуть ноги в коленях и зажать ими гимнастический мяч. Руки завести за голову, поясницу прижать к полу и начать скручиваться корпусом, поднимая спину и не отрывая поясницу. В данном упражнении нужно чувствовать напряжение мускулатуры живота, ягодицы и ноги.

Закрепление результата

Как уже говорилось, максимального эффекта от тренировок можно добиться, если сочетать их с правильным и сбалансированным питанием.

Подобрать диету можно любую, но важно придерживаться некоторых правил:

Употреблять калорий нужно больше. Чем было потрачено во время тренировки. Каждый прием пищи должен быть полноценным, исключить все перекусы. Продумать калорийность меню нужно на 7 ближайших дней.
В рационе должно присутствовать около 90% белковой натуральной пищи. В сутки человек должен употреблять 2 г белка на 1 кг массы тела.
Углеводную пищу нужно принимать непосредственно перед тренировкой, ведь это источник энергии.
Жиры нужно принимать только правильные. К ним относятся Омега 3 и 6, а их большое количество содержится в масле льна, рыбьем жире и орехах.
Есть нужно по 5 раз в сутки порциями не более 200 г.
Чтобы поддерживать тело в тонусе, перед и после тренировки употреблять глютамин – 10 г.
Также перед и после физических нагрузок принимают по 5 г креатина – повышает работоспособность.
За полчаса до тренировки рекомендовано выпивать по 40 г протеина в виде сыворотки.

Упражнения и правильное питание помогут быстро достичь стойкого и максимального результата. Не стоит забывать, что каждый организм уникален, поэтому результаты у всех будут разные.

Что женщины получают от занятий?

Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен фитнес ABL? Отзывы подтверждают, что эта программа – самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть. Нагрузка ощущается немного сильнее, что сказывается на фигуре в лучшую сторону.

Поначалу нужно выбирать более легкие упражнения. Постепенно увеличивать нагрузки, что позволит добиться видимых результатов. Появится красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) появится выносливость.

Худеть с ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что сохраняется стройная подтянутая фигура, тело не обрастает мышцами. Степ немного утомляет, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат. Фигура изменится к лучшему, заметно подтянутся бёдра и ягодицы. Для совершенствования фигуры и похудения — лучший вид фитнеса.

Когда стоит ожидать эффекта

Регулярные занятия помогают быстро изменить фигуру, подтянуть мышцы, повысить выносливость. Если в течение месяца по 3 раза в неделю заниматься физическими нагрузками и соблюдать все рекомендации тренера, то результат уже будет заметен.

Все жировые отложения на бедрах, боках, в области живота активно сжигаются, уменьшается объем талии. За счет того, что мышцы пресса значительно укрепляются, удается избежать дряблости кожи и появления не эстетических складок.

Чтобы достичь максимального эффекта, обязательно следует разработать специальное сбалансированное спортивное питание. Подобрать его поможет опытный тренер, который примет во внимание индивидуальные особенности организма человека.

ABL тренировка помогает не только избавиться от лишнего веса, но и сделать тело стройным и более выносливым.

Изначально следует выбрать легкий комплекс или выполнять по 5-10 повторов, а после увеличивать нагрузку – это поможет не просто добиться желаемых результатов, а получить стойкий результат. В дальнейшем для поддержания формы можно по 1 часу в день 2-3 раза в неделю выполнять комплекс и не беспокоиться о возвращении килограммов.

Что это такое в фитнесе?

Аббревиатура ABS расшифровывается как Abdominal Back Spine, что в переводе с английского означает «спина и брюшная полость». Что такое bums ABS? В фитнесе это силовая тренировка, целью которой является детальная проработка нижней части корпуса и мышц пресса, частично работает спина. Вследствие занятий девушки и женщины могут убрать все самые проблемные зоны, а именно «ушки» на бедрах, бока, низ живота, дряблую кожу ног. Кроме этого, в процессе занятий формируется красивая и подтянутая ягодичная мышца и плоский живот, который по желанию можно сделать рельефным.

Силовые нагрузки подразумевают смешанную работу на разные группы мышц, чередуя упражнения на проработку ног или ягодиц с упражнениями на мышцы пресса.

Для занятий по bums ABS можно использовать такой инвентарь:

фитбол;
фитнес-резинки;
утяжелители для ног;
гири;
гантели;
штангу;
степ-платформу;
bosu.

Программа тренировок относится к нагрузкам средней тяжести, так как вес утяжелителя подбирается в индивидуальном порядке. Приступать к силовым нагрузкам могут люди с разной степенью физической подготовки.

Новичкам рекомендуется начинать силовые тренировки с гантелями небольшого веса (1-2 кг каждая), фитнес-резинки следует брать средней жесткости, а у штанги первое время использовать пустой гриф.

В основном комплексы упражнений рассчитаны на людей, которые посещают спортивный зал или групповые занятия. Но если дома имеется спортивный инвентарь, то заниматься самостоятельно не запрещается, главное – следить за спиной и выполнять упражнения правильно.

Краткое видео о том, что представляет собой занятие bums ABS, можно посмотреть ниже.

Оборудование для бамс абс

Во время тренировок бамс абс активно применяются разнообразные спортивные снаряды:

1степ-платформы;

2резинки;

3гантели различного веса;

4утяжелители для ног;

5BOSU;

6бодибары.

В одном занятии можно комбинировать сразу несколько предметов. Их применяют для усиления эффективности от бамс плюс абс.

Еще по теме:

Силовая аэробика super sculpt для ягодиц и живота

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Лучшие программы тренировок в фитнес клубах Москвы

Какие мышцы прорабатываются?

Степ-аэробику можно смело назвать универсальной тренировкой, ведь в ней задействованы элементы хореографии, силовые и кардиоупражнения, и при этом занятия проводятся в игровой форме под ритмичную музыку.

Выбрав Step Basic для улучшения своей фигуры, можно быть уверенным, что в самые кратчайшие сроки будут достигнуты заметные результаты. Этот вид фитнес-практики является невероятно динамичным, калории сжигаются очень быстро; дополнительным же бонусом является проработка основных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы и заметное увеличение выносливости всего организма.

Поскольку основная нагрузка идет на нижнюю часть тела, то, вполне естественно, больше всего работают ноги, в частности, мышцы бедра и икроножные мышцы. При этом следует помнить, что чем выше платформа, тем сильнее будет удар об пол, и тем большая нагрузка будет на ноги. Соответственно, мышцы в результате таких тренировок станут более рельефными и подкаченными, с красивой формой. Если же цель – уменьшить ноги в объеме, то свой выбор стоит остановить на невысокой платформе.

Однако в степ-аэробике задействованы не только ноги: руки двигаются согласованно со всем телом и также получают свою долю нагрузки, особенно, если тренер решает привнести элементы силовой тренировки и предлагает взять в руки небольшие гантели.

Еще одним неоспоримым плюсом является отличная координация движений, поистине королевская осанка и летящая походка!

Выбор обуви для тренировок

Фитнес-практика Step Basic подразумевает большую нагрузку на ноги, в частности, на голеностоп. Именно по этой причине ни в коем случае нельзя надевать на тренировку чешки, носки, мокасины или балетки – любую мягкую обувь без надежной фиксации стопы.

Единственный приемлемый вариант для занятий – удобные кроссовки с высокой подошвой (1 – 2,5 сантиметра) и хорошей амортизацией. Только такая обувь сможет взять на себя основную часть нагрузок при ударах ноги об пол или платформу, защитив позвоночник от перенапряжения.

ABT с тренером в Киеве

ABT с тренером

ABT
Тренеры:
Романив Катя, Сасюк Оксана

АВТ: укрепляем нижнюю половину тела

Название силового класса АВТ — это аббревиатура от английских «abdominal», «buttocks», «thighs» — живот, ягодицы, бедра.

В результате занятий вы получаете упругие ягодицы, подтянутые ноги и бедра, красивый контур живота. Регулярные тренировки поддерживают эти типично «женские» проблемные зоны в порядке.

Занятие длится 55 минут и состоит из трех частей:

Разминка. В течение 5‒7 минут мышцы ног, бедер, живота и спины разогреваются и готовятся к нагрузкам.
Силовая тренировка. В этой части работают, в основном, ноги. Упражнения выполняются из положения стоя и сидя на полу. Это разные виды приседаний, выпады, подъемы ног с опорой на хореографический станок, подъемы таза и т.д. В середине или в конце блока, когда ногам нужен отдых, подключаются упражнения на пресс. Интенсивность и сложность нагрузок растет по принципу пирамиды: тренировка начинается с простых упражнений и заканчивается самым сложным.
Заключительный блок. Тренер дает упражнения на нормализацию дыхания и растяжку мышц.

Для восстановления после тренировки нужно 48 часов. Поэтому оптимальный график занятий — три раза в неделю.

Как занимаются новички и люди со спортивной подготовкой?

Дополнительное оборудование для класса АВТ используется на усмотрение тренера и в зависимости от самочувствия клиента. Такая гибкость в подходе к тренировкам делает АВТ доступным для людей с любой спортивной подготовкой. Новички могут свободно заниматься в классе с продвинутыми спортсменами и вдохновляться их результатами.

Начинающие спортсмены занимаются без дополнительных приспособлений. Их задача — отработать правильную технику выполнения, и для этого достаточно собственного веса. По мере наработки техники можно добавлять дополнительное оборудование. Для АВТ-тренировок используют гантели, штанги, бодибары, мячи, резиновые амортизаторы.

Чего можно добиться в ходе тренировок?

Тренировка АВТ обеспечивает тонус и упругость мышц без наращивания объема бедер и ягодиц. Именно поэтому женщины, стремящиеся к похудению, предпочитают этот класс. Но тем, кто хочет получить округлые и подкачанные ягодицы, одного только АВТ будет недостаточно. Для наращивания ягодичных мышц понадобятся дополнительные тренировки в тренажерном зале.

Противопоказания для занятий АВТ

Если у вас варикозное расширение вен, проблемы с коленями или голеностопными суставами, сообщите об этом тренеру, чтобы он подобрал облегченные нагрузки.

Занятия в классе АВТ — отличный способ поддерживать форму для тех, кто не может заниматься с большим весом, кому противопоказаны тяжести, нагрузки на суставы и позвоночник.

Чтобы записаться, обращайтесь на рецепцию или звоните нам по телефону: 067 547 2246.

ABL тренировка | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

ABL тренировка представляет собой программу, направленную на проработку мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура так и расшифровывается — Abdominal Buttocks Legs то есть живот ягодицы ноги в переводе на русский.

Здесь используются как кардио упражнения, так и силовые нагрузки, что позволяет развить и укрепить мышцы. Постоянные тренировки дают прекрасные результаты и способны положительно повлиять на рельеф тела.

1
Уровень подготовки
Данные упражнения для ног и ягодиц больше подойдут тем, кто уже имеет опыт тренировок и готов к интенсивным нагрузкам.
2
Как проходит тренировка
Программа ABL подразумевает под собой большие нагрузки на нижнюю часть тела. Для этого в начале следует разогреть мышцы и подготовить организм к интенсивным тренировкам. Разогрев может включать в себя легкие упражнения, растяжку и пробежку. После этого уже начинается силовая и кардио нагрузка. Это могут быть различные скручивания, выпады, планки и упражнения на платформе.

Во время тренировки могут использоваться фитболы, гири, гантели и другие снаряды. Это необходимо для того, чтобы увеличить нагрузку и способствовать формированию мышц.
3
Польза от занятий
Польза от ABL фитнеса не только для тела, но и для общего самочувствия. Повышается выносливость, нормализуется работа кровеносной и нервной систем, снимается напряжение и уменьшается усталость. Также можно говорить о том, что постоянные тренировки способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний и проблем, возникающих при малоподвижном образе жизни. Упражнения помогают как убрать живот ягодицы, так и в целом улучшить физическое состояние.

Помимо этого групповые тренировки помогают перестать испытывать дискомфорт от посещения зала, преодолеть зажатость и улучшить самооценку. Отмечается, что после упражнений в группе люди становятся более открыты к одиночным тренировкам и перестают испытывать страх по этому поводу.
4
Результат тренировок
Так как по большей части упражнения для живота и ягодиц направлены именно на эти зоны, то и результаты будут связаны с нижней частью тела. Тем же, кто хочет поработать над мышцами всего тела рекомендуем подобрать также тренировки, которые задействуют верхнюю часть тела.

Регулярные занятия способствуют укреплению мускулатуры, проработке зоны груди и талии. Улучшается состояние суставов, разрабатываются связки и сухожилия, что позитивно влияет на их подвижность. Улучшается состояние кожи и она становится более эластичной, пропадает дряблость.
5
Показания
Подойдет занятие ABL тем, кто:
- хочет укрепить мышцы живота, ягодиц и ног;
- имеет проблемы с выносливостью, иммунитетом;
- ведет малоподвижный образ жизни;
- хочет сформировать красивый рельеф;
- испытывает постоянную напряженность и усталость;
- хочет избавиться от лишних килограммов.
Одним из преимуществ является то, что данный комплекс позволяет улучшить состояние мышц при этом не приводя к набору мышечной массы. Особенно это подойдет девушкам, которые хотят сбросить вес и иметь подтянутое тело. Упражнения для ягодиц ног живота увеличивают скорость обмена веществ и улучшают метаболические процессы.
6
Противопоказания
ABL тренировка в фитнесе имеет противопоказания. Занятия не рекомендованы тем, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом, заболевания сердца, варикоз и при беременности.

Также следует отметить, что во время интенсивных занятий необходимо внимательно относиться к собственному самочувствию и не игнорировать дискомфорт во время или после занятий. В этом случае лучше всего проконсультироваться с тренером и врачом.

ABL фитнес — эффективная система сжигания жира в проблемных местах

ABL фитнес – эффективная спортивная система, которая направлена на интенсивную тренировку мышц абдоминальной области и нижних конечностей.

В нее входят упражнения, нагружающие части тела, которые традиционно являются проблемными для женщин: живот, ягодицы и ноги. Поэтому ABL фитнесом занимаются в основном женщины, но данные комплексы упражнений подходят и для мужчин. В этой фитнес-системе применяется теория точечной редукции, которая представляет собой методику, направленную на сжигание жировой ткани в определенных областях тела.

Что такое система ABL

ABL – это аббревиатура, которая расшифровывается как Abdominal, Buttocks and Legs. Дословно в переводе с английского это означает: брюшные мышцы, ягодицы и ноги. Собственно, само название дает понять, что данная фитнес-программа была разработана специально для определенной группы мышц: брюшных, мышц малого таза и ног.

Специальная силовая программ ABL помогает скорректировать проблемные зоны эффективно и быстро. А тщательная проработка мышц ягодиц, ног и пресса делает фигуру в целом более пропорциональной, подтянутой и стройной.

Помимо укрепления данных групп мышц, аэробика ABL помогает избавиться от целлюлита, развивает выносливость. Занятия ABL фитнесом благотворно влияют на весь организм. Регулярно посещая данные силовые тренировки, человек становится в целом более спортивным и здоровым. ABL фитнес помогает повысить работоспособность, чувствовать себя всегда в хорошем тонусе.

Обычно, занятия по системе ABL состоят из трех основных частей: это разминка, основная часть и завершающий этап. Во время тренировки сочетается значительная аэробная и силовая нагрузка, все задействованные мышцы растягиваются и прорабатываются.

ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах

Хотя многие физиологи утверждают, что убрать жир в заданных местах тела при помощи физических упражнений невозможно, новые исследования доказывают обратное.

Точечная редукция – система, которая позволяет тренировать какую-либо группу мышц, например, мышцы ягодиц или пресса, таким образом, чтобы сжигать жир в близлежащих областях.

Так как при тренировке определенной мышцы энергия поступает не из ближних жировых прослоек, то в этих местах не происходит расщепления жира. Однако, недавние исследования подтвердили, что тренировки отдельных групп мышц способствуют похудению проблемных зон.

Происходит это потому, что жировые ткани расщепляются в процессе липолиза, который запускают такие гормоны, как адреналин и норадреналин. В процессе тренировки заданных мышц в эту область приливает большое количество крови, вместе с которой туда поступает норадреналин и адреналин. Эти гормоны способствуют процессу сжиганию жира в заданных частях тела.

Характерные особенности тренинга ABL

Построение программы тренировки ABL для формирования пресса, ягодиц и ног напрямую зависит от состояния мышц и подкожной жировой прослойки. Главная цель тренировок сводится к уменьшению подкожно-жировой ткани и гипертрофии мышечной ткани.

Рельеф мышц становится видимым, когда жировая прослойка имеет толщину не более, чем 1,5 см. Чтобы добиться хорошего результата при толщине жировой прослойке более 2-3 см, необходимо добавить к тренировкам ABL больше аэробной нагрузки.

Для правильного выполнения всех упражнений обязательно нужно очень внимательно следить за действиями тренера и серьезно подходить к занятиям.

В ABL фитнесе имеет значение скорость выполнения упражнений, положение тела, количество подходов и т.п. Особенно для начинающих важно заниматься под присмотром преподавателя, чтобы понять все тонкости и особенности каждого упражнения. Регулярно тренируясь, люди начинают чувствовать свои мышцы, что позволяет им контролировать их во время занятий, а также в повседневной жизни.

Для упражнений может использоваться дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резиновые амортизаторы.

Для уроков ABL не требуется какой-либо специальной подготовки, спортивного снаряжения или одежды. Для тренировок можно использовать обычную спортивную одежду, но желательно, чтобы она была не широкой и позволяла контролировать работу мышц.

Если правильно выполнять все упражнения и заниматься ABL фитнесом регулярно, то довольно скоро можно будет гордиться плоским животом, подтянутыми, крепкими ягодицами и стройными ногами. Гарантировано удастся избавиться от нескольких лишних килограммов и неэстетичных проявлений целлюлита. Ну и, конечно, благодаря интенсивному движению, улучшается кровообращение и работа всех систем организма.

#ABL #фитнес #эффективная #система #сжигания #жира #проблемных #местах

Для того, чтобы оставить комментарий на сайте —

/ а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации)

ABL, Body low — Фитнес-клуб «Альфа»

ABL (Abdominal Buttocks Legs) – силовой, функциональный аэробный тренинг, направленный на проработку ног, пресса и ягодиц, в котором задействуется дополнительное оборудование: степ-платформы, гантели, резинки и прочее.

Тренировки ABL созданы специально для женщин и направлены на проработку исконно женских проблемных зон, тех, в которых преимущественно накапливаются жировые клетки, – живот, бедра и ягодицы. Название программы Abdominal Buttocks Legs дословно переводится с английского, как «живот, ягодицы, ноги».

Эти занятия осилит любая женщина, не имеющая противопоказаний для спорта в принципе.

Аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий. Поэтому вы будете худеть быстрее, чем если бы просто выполняли силовые упражнения на проблемные зоны, исключив кардио-часть!

Кроме подтянутых ягодиц, плоского живота, упругих бедер и снижения веса, ABL-тренировки дают сильные мышцы, крепкую сердечно-сосудистую систему и выносливость!

Body Low— это также набор упражнений для развития мышц «низа» тела. Понятие «низа» хорошо известно в фитнесе и бодибилдинге. Тренировка мышц ног и брюшного пресса, которую предлагает lower body фитнес, является наиболее эффективным средством избавления от избыточного веса, удаления целлюлита и сжигания подкожного жира. Добавьте сюда формирование крепких и выносливых мышц, и Вы поймете, почему low body фитнес пользуется такой популярностью!

Abl Фитнес что это

Программа ABL разработана специально для женщин. Силовой тренинг направлен на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL – это сокращение от «Abdominal Buttocks Legs», что на английском означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах и стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому данная система идеально подходит тем, кто желает привести в порядок фигуру.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость и позволяют согнать лишний вес достаточно быстро. При аэробной нагрузке сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. Тем временем силовые упражнения восстанавливают мышцы.

В этом и преимущество программы ABL. Сочетание комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног. Стоит отметить, что система ABL включает также упражнения на растяжку, которые позволяют снять с мышц напряжение и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL фитнес? Что это даёт? В отличие от силовых нагрузок с большим отягощением, эти упражнения подходят для тех, кто не желает накачать крупные мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подойдет для любого уровня подготовки. В ходе занятий в качестве отягощения используется дополнительное оборудование:

бодибар;
фитбол;
степ-платформа;
гантели;
резиновые амортизаторы;
и другое.

Польза ABL фитнеса

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют преобразить в короткие сроки тело, но воздействуют на организм комплексно, развивая силу мышц и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить тренировки и делает универсальным относительно новое направление ABL. Занятия фитнесом, сочетающие в себе аэробные и силовые упражнения, помогут:

укрепить сердце и сосуды;
развить плотность костной ткани;

улучшить сон и общее самочувствие;
очистить организм от шлаков;
повысить выносливость организма;
нормализовать обмен веществ.

Правила и особенности тренировки

Тренировка состоит из трёх составляющих: разминка, основная и заключительная части.

Разминка включает в себя упражнения на разогрев. Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Для чего используется часто степ-платформа. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия на степе представляют особую трудность. Неплохо для начала освоить базовые движения на платформе. Оно того стоит, так как упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединённых в блоки. Силовая часть с дополнительным отягощением органично встроена в тренировочные связки. Вес утяжелителей подбирается индивидуально в зависимости от возможностей. ABL фитнес (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
Заключительная часть сосредоточена на упражнениях для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Кому можно заниматься?

Тренировки ABL сочетают в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подойдут для людей со слабой физической подготовкой. Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не нанести вред здоровью, нужно правильно выполнять упражнения. Следить и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и для женщин, и для мужчин, например программа ABS, ABL фитнес рассчитан именно для женщин, поэтому коррекция зон происходит эффективно и быстро.

Что женщины получают от занятий?

Первое – высокие энергозатраты организма. Соответственно, быстрое сжигание калорий и эффективное похудение. Придерживаясь правильного питания в сжатые сроки можно достичь желаемого веса.
Второе – силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться излишнего набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме недостаточно для существенного изменения мышечного волокна. С расчетом подобрано и дополнительное отягощение, которое предлагает ABL фитнес. Что это значит? Направлен комплекс именно на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение бугрящихся мышц.
Третье – интенсивность занятий позволяет разработать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственным образом влияет и на кровоснабжение тазобедренной области ABL фитнес. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

ABL фитнес — эффективная система сжигания жира в проблемных местах

Что такое система ABL

ABL фитнес помогает сжигать жир в проблемных местах

Характерные особенности тренинга ABL

Виды занятий

Каждый из нас мечтает о красивом подтянутом теле. Кроме того, что мы хотим нравиться самим себе и своим близким, это стало фактически требованием общества, ведь в центре внимания в настоящее время находится успешный человек, регулярно следящий за своим здоровьем и внешним видом. Для того чтобы иметь подтянутое спортивное тело, совершенно необязательно профессионально заниматься спортом и уделять тренировкам все свое свободное время. Достаточно сделать грамотный выбор подходящей вам программы среди всего многообразия, предлагаемого фитнес-клубами в настоящее время.
Обычно тренировки в фитнес-клубах сочетают в себе аэробную и силовую части. Именно к силовым классам и относится ABL – занятие, направленное на интенсивную тренировку наиболее проблемных частей тела: мышц пресса, ног и ягодиц. С тренировкой ABL вы сможете эффективно проработать самые проблемные зоны. Фитнес-клуб Фитлэнд приглашает на тренировки ABL в СВАО Москвы — рядом с метро Бабушкинская, Медведково, Свиблово. Наш спортивный клуб удобно расположен для жителей районов Бабушкинский и Лосиноостровский.

Аббревиатура ABL расшифровывается как Abdominal, Buttocks, Legs. Именно эти слова в переводе с английского языка означают «брюшной», «ягодицы» и «ноги» соответственно. Именно эти места становятся проблемой для многих женщин, а их стройность и «подтянутость» делают вас привлекательными и сексуальными. Именно для того, чтобы избавиться от лишних килограммов в области пресса, ягодиц и ног специалистами была разработана специальная силовая программа. Аэробика ABL предусматривает нагрузку, позволяющую вам добиться желаемых результатов. Кроме укрепления упомянутых групп мышц тренировка ABL также помогает развить выносливость и избавиться от целлюлита. Целенаправленно работая над укреплением мышц брюшного пресса, ягодиц и ног, вы сможете постоянно чувствовать себя в тонусе и меньше утомляться. Причем занятия данного класса подойдут любому человеку, независимо от уровня подготовки.

Обычно в фитнес-клубах после определенной кардионагрузки (степ-аэробика, элементы танцев и т.д.), которой отводится от 30 до 45 минут (в зависимости от общей длительности тренировки), вы приступаете к силовой части, на которой активно прорабатываются все проблемные зоны вашего тела. Урок ABL включает в себя три составляющие: разминку, основную и заключительную части. В течение тренировки вы получаете аэробную нагрузку, делаете упражнение на развитие мышц спины и пресса, а также растягиваете те группы мышц, которые задействовались во время занятия. В данном уроке сочетаются упражнения высокой и средней интенсивности, что облегчает тренировку людям с невысокой физической готовностью. Коррекция проблемных зон происходит быстро и эффективно. Стоит отметить, что квалификация тренера здесь, как и во многих других аэробных дисциплинах, играет особенную роль. Для того, чтобы грамотно тренировать необходимые группы мышц и не нанести своему здоровью никакого вреда, вы должны абсолютно правильно выполнять все упражнения. Значение здесь играет все: положение тела, скорость, с которой вы выполняете подходы и т.д. Для того, чтобы прочувствовать все тонкости каждого упражнения, в начале вам необходимо выполнять их под присмотром инструктора, готового в любой момент подкорректировать ваши движения. Впоследствии вы сами научитесь чувствовать собственные мышцы и контролировать выполнение упражнений самостоятельно. Не случайно особое внимание на данном уроке уделяют именно новичкам. Обязательно наличие большого количества Зеркалов в фитнес-зале, преследующих ту же цель: помочь вам сконцентрировать на правильном выполнении упражнений.

Отличительная черта этого занятия, придающая ему особую актуальность – тщательная проработка всех мышц пресса, ног и ягодиц, позволяющая сделать вашу фигуру более подтянутой, пропорциональной и стройной. Для посещения урока ABL вам не нужно никаких специальных навыков, спортивной одежды или снаряжений. Подойдет обычный спортивный костюм, в котором вам комфортно заниматься. Однако постарайтесь все же выбрать одежду, позволяющую максимально следить за работой ваших мышц.

Курс ABL идеально подходит для желающих исправить недостатки фигуры. Работая над мышцами пресса, ног и живота вы делаете ваше тело более подтянутым, избавляясь при этом от излишнего веса и поддерживая мышцы и общее физическое состояние в тонусе.

Наши тренеры

Abl Фитнес что это

ABL — силовая тренировка, направленная на эффективную коррекцию проблемных областей: ягодиц, бедер, живота.

Силовые виды аэробики завоевывают все больше новых поклонников. Например, система ABL, которая особенно порадует девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Упражнения ABL нацелены, в первую очередь, на формирование красивых ног и ягодиц, а также тонкой талии. Радует и то, что упражнения этой методики более чем эффективны в борьбе с таким неприятным явлением, как целлюлит. Именно благодаря таким результатам ABL считается преимущественно женским видом тренировок, ведь именно у женщин чаще всего возникают проблемы с этими частями тела. Но подойдут упражнения, конечно, и для мужчин, которые хотят выглядеть хорошо и чувствовать себя подтянутыми и здоровыми.

Особенности ABL

Некоторые силовые тренировки предполагают работу с мышцами всего тела, другие — работу с определенными проблемными зонами. Система ABL относится ко второму типу. Регулярные тренировки помогут сделать талию более тонкой, ноги стройными, ягодицы и бедра упругими. Конечно же, улучшиться и общее состояние организма.
Упражнения в ABL часто предполагают использование спортивного оборудования. Для полноценной тренировки вам понадобится платформа для степа, боди-бары, пригодятся эспандеры и не помешают гантели. Однако ряд упражнений предполагает использование веса собственного тела.
По большому счету, ABL не требует особой физической подготовки, поэтому подходит и для начинающих спортсменов.

Как проходит тренировка ABL

Традиционно тренировка начинается с разминки. Первые упражнения направлены на разогрев мышц, подготовку их к интенсивным нагрузкам. Основная часть состоит из небольшого комплекса упражнений, который повторяется несколько раз, чаще всего – три раза. Самыми сложными в ABL считаются упражнения на степ-платформе. Для неподготовленных новичков они могут оказаться даже слишком тяжелыми, вызвать головокружение, например. Именно поэтому начинать тренировки по системе ABL лучше всего вместе с опытным тренером, который поможет подобрать оптимальную нагрузку и идеальный комплекс упражнений.
Последний этап тренировки – растяжка мышц. Эти упражнения нацелены не только непосредственно на растяжку, но и на восстановление дыхания.

Противопоказания для ABL

Как и другие стили силовых тренировок, ABL имеет ряд противопоказаний, на которые обязательно стоит обратить внимание перед тем, как идти в спортзал. Например, заниматься по методики ABL не могут беременные женщины. Кроме того, ABL может навредить людям с проблемами, связанными с опорно-двигательным аппаратом, дыхательной системой. Людям с сердечнососудистыми заболеваниями также лучше воздержаться от ABL, как и страдающим от варикозного расширения вен. Большинство тренеров считают, что заниматься ABL могут даже люди без особой физической подготовки, но другие специалисты считают, что лучше не допускать к тренировкам вовсе не подготовленных новичков. Так что лучше рассматривать каждый случай индивидуально, а в этом поможет опытный тренер.

Отличная статья 0

Силовые тренировки в Оренбурге по выгодной цене

«Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И, кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.», — пишет в своей книге «О чем я говорю, когда говорю о беге» известный писатель Харуки Мураками.

Мы приводим эту цитату не только для того, чтобы Вы купили или скачали сборник автобиографических очерков писателя и наполнили свою жизнь смыслом, который дарует нам хорошая книга. Мы хотим поговорить о колоссальной работе, которую Вы совершаете изо дня в день в аэробном зале, но, почему-то не видите результатов.

Можно ежедневно придерживаться простого и чистого питания, крутить педали велотренажера или бегать по несколько километров в день, но при этом стоять на месте. Все говорит о том, что Вы делаете упор на кардио-тренировки и пренебрегаете силовыми программами.

Не всегда важно тренироваться много. Важнее тренироваться правильно.

Мы часто слышим от новичков, что кардионагрузка позволила им достичь желаемого результата или прилично сбросить вес. Мы ни в коем случае не отрицаем положительное влияние аэробной нагрузки на организм человека. Также мы полностью разделяем мнение об эффективности таких нагрузок в борьбе с лишним весом, но все же хотим расставить все точки над «и».

Кардио или сила?

Силовые тренировки сжигают жир и способствуют быстрому похудению, нежели кардио-тренировки, цель которых – укрепление главной мышцы – сердечной.

Это вовсе не значит, что бег не сжигает жир. Конечно в расход идут ненавистные отложения, но вместе с ними расходуются драгоценные мышцы.

Кардио-тренировки помогут похудеть, силовые – приобрести впечатляющие изгибы и подчеркнуть достоинства тела.

Стоит также помнить об обменных процессах за пределами спортивного клуба. Занимаясь исключительно аэробными (кардио) нагрузками, мы расходуем жир и мышцы на протяжении всей кардио сессии. И практически не худеем после занятия, допустим, лежа на диване.

Обменные процессы после силовой тренировки заметно ускоряются минимум на 24 часа. Получается, что мы активно худеем даже лежа на диване.

Помните: чем больше мышц, тем больше сожженных калорий в «покое». Мышцы очень энергоемкие и требуют высоких энергетических затрат. Увеличивайте мышечную массу и худейте, лежа на диване.

Вес или объемы?

Вес тела – еще один обманчивый ориентир, на который мы очень любим обращать внимание.

Согласитесь, за каких-то несколько лет нам удалось сделать весы неотъемлемым атрибутом женщины. Мы все время следим за весом, взвешиваемся на завтрак, обед и ужин и стремимся приблизить цифры к желаемым.

Но мало кто знает, что на самом деле вес не отражает реальную картину и никак не связан с красивой и стройной фигурой.

Полной противоположностью весам служит сантиметровая лента, которой мы настоятельно рекомендуем верить.

Кардио-нагрузки способствуют снижению массы тела засчет потери мышечной и жировой ткани. Весы будут говорить Вам о результате, а отражение в зеркале вряд ли совпадет с вашими мечтами.

В то время, как силовая тренировка улучшит общий тонус кожи и тела, позволит сменить размер одежды на меньший и выгодно подчеркнет изгибы тела за счет мышечного рельефа.

При этом, вес может не только не уменьшится, а остаться таким же и даже стать больше.

Помните: мышцы тяжелее жира. Вес не показатель достижения цели. Отслеживайте прогресс с помощью регулярных измерений объемов тела.

Преимущества силовой тренировки внушительны и разнообразны, среди них:

— увеличение скорости метаболизма;

— эффективное снижение массы тела;

— укрепление мышц корпуса;

— предотвращение травм;

— максимальное жиросжигание вне зала за счет роста мышечной массы;

— рельефное тело;

— быстрый результат;

— усиление и активизация иммунной системы, увеличение сопротивляемости организма заболеваниям.

Безусловно, силовой тренинг – необходимая нагрузка в борьбе за стройное тело.

Мы готовы поделиться с Вами нашими любимыми силовыми направлениями и рассказать об их преимуществах.

Functional training

Functional training– тренировка, направлена на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (поднять на руки ребенка, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.) В данной тренировке может использоваться различное оборудование: гантели, блины, миништанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки. Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Подобные тренировки имеют высокий уровень эффективности. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А так же добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма

Pump-it-up

Тренировка, в основе которой лежит комплекс динамичных упражнений с использованием штанги.
На данной тренировке прорабатываются и большие, и мелкие группы мышц. Это позволяет совершенствовать рельеф тела и вырабатывает такое качество, как силовая выносливость. За счет многократных повторений, с относительно небольшим весом, тело несколько подсушивается, и мышцы приобретают желанный красивый рельеф.

Lower Body

Это групповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Тренировки строится на базовых упражнениях с оборудованием небольшого дополнительного веса.

Преимущество данной тренировки в том, что вы научитесь правильно двигаться, без риска получить травму, при этом подтянув тело и достаточно быстро сбросив несколько лишних килограммов.

Тренировка повысит вашу выносливость, подготовит вас к более тяжелым занятиям. Также избавит от проблемм связанных с нарушением сна, кровообращения, выровняет ваш ритм жизни, увеличит активность, позитивный настрой, дисциплинирует и поможет привыкнуть к вашему режиму дня.
Главной целью данной тренировки является укрепление мышц, подтяжка кожи, за счет уменьшения целлюлита, и ускорение метаболизма.

Gliding

Gliding (Глайдинг) — это функциональный тренинг, отличительной особенностью которого является использование специальных пластиковых дисков толщиной около 10 мм и диаметром 22 см.

Занятие проходит в интенсивном режиме, обеспечивает нагрузку на основные группы мышц, развивает выносливость.

Step Power

Это разновидность функционального тренинга. Класс, направлен на обучение основным двигательным действиям, таким как сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация. Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни (догнать автобус, не упасть, подскользнувшись на льду и т.д.). Отличительной чертой данной тренировки является использование степ платформы, что позволяет увеличить интенсивность нагрузки. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности.

Крепкий орешек

Крепкий орешек — авторская программа тренировок от Броско Фитнес, рассчитанная на 3 месяца для достижения наилучшего результата.

В чем преимущество данной программы?

Силовые тренировки способствуют похудению, а также формированию красивого мышечного рельефа. К тому же у силовых тренировок наименьшее количество противопоказаний.
В программу входит

36 групповых тренировок
составление плана по питанию, что дает возможность сделать тренировочный режим более эффективным.
сопровождение фитнес консультанта и тренера, которые всегда готовы ответить на ваши вопросы по питанию и тренировкам.

Закрытая группа, где все участники объединены одной целью. Это значит у вас 100% меньше шансов потерять мотивацию, ведь вокруг все заряжены на результат.

Body Killer

Закрытая программа, тренировки которой направлены на максимальное жиросжигание.

Преимущества:

1. Закрытая группа;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры, 24 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Сбрось лишнее

Закрытая программа, направленная на похудение (СВЫШЕ 20 КГ),а также эта программа подойдет для тех, у кого проблемы с повышенным давлением, проблемы с позвоночником, коленными и тазобедренными суставами.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Адаптация нагрузки + 3 цикла питания с разным КБЖУ;

4. 24 тренировок, 24 велнес процедуры, 12 кардио тренировок;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Гейнер

Закрытая программа, целью которой является набор мышечной массы. Предназначена для худых девушек.

Преимущества:

1. Закрытая группа 6-8 человек;

2. 2 куратора: тренер + фитнес-консультант;

3. Индивидуальная программа питания и тренировок;

4. 36 тренировок, 24 велнес процедуры;

5. Индивидуальный дневник контроля.

Iron Buns

Силовая тренировка, проводится в Броско зале, направлена на проработку мышц ног и таза(большой ягодичной, средней ,грушевидной и т.д.) В данном типе тренировки будут использоваться базовые упражнения (приседния ,выпады ,становая), помогающие отлично проработать большую ягодичную мышцу, а так же специальные( например махи ), позволяющие проработать средние и мелкие пучки ягодичных мышц. Основной задачей данного вида тренинга будет являться укрепление и проработка мышц таза, получение красивого рельефа и интенсивное жиросжигание.

FatBurn

Новая авторская программа Броско Фитнес, предназначенная для тех, кому необходим максимальный результат за кратчайшие сроки. Программа рассчитана на 1 месяц. Включает в себя:

12 самых интенсивных тренировок в малой группе (не более 10 человек), ориентированных на жиросжигание и формирования рельефа;

составление программы питания для достижения наилучшего результата;

сопровождение фитнес-консультанта и тренера, возможность в любой момент получить ответ на возникший вопрос.

Свободное посещение

Свободное посещение тренажерного зала, длительностью от 1-2х часов, в зависимости от интенсивности и направленности тренировки. Предполагается вводный инструктаж по использованию тренажеров и технике безопасности от дежурного тренера, а также базовые рекомендации: с чего стоит начать и какие упражнения выполнять.

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Ваше физическое здоровье приведет вас к богатству

Физическая активность или упражнения имеют основополагающее значение для вашего физического и психического здоровья. Регулярные упражнения улучшают общее качество жизни, принося как немедленную, так и долгосрочную пользу.

Преимущества упражнения

Хорошее физическое здоровье позволяет поддерживать нормальный вес, помогает уменьшить хронические заболевания и улучшает общее самочувствие, повышая уровень энергии.Повышенная выносливость позволяет вам легче выполнять действия, не утомляясь, и помогает лучше спать по ночам. Упражнения также полезны для вашего психического благополучия, вырабатывая серотонин и эндорфины, которые поднимают вам настроение. Медицинские работники рекомендуют как минимум 30 минут умеренных или интенсивных упражнений в день, чтобы поддерживать хорошее физическое здоровье. Главное, на что следует обратить внимание, это то, что ваше тело должно двигаться достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Повышение физической активности

Если упражнения для вас в новинку, не беспокойтесь о том, чтобы заставить себя делать слишком много сразу.Любая физическая активность лучше, чем вообще ничего не делать. Относитесь к этому как к постепенному процессу, устанавливая реалистичные цели, которых вы можете достигать каждый день. Все разные, и только вы знаете свои возможности и пределы, поэтому помните о том, что для вас возможно. Старайтесь быть активными каждый день, чтобы поддерживать распорядок дня.

Легкие домашние упражнения

Правительственные директивы, разрешающие час упражнений на открытом воздухе один раз в день, являются фантастическими, и те, кто желает и может это использовать, сделайте это.Однако мы понимаем, что это не всегда вариант для всех. У нас есть несколько упражнений, которые вы можете попробовать, не выходя из дома, не требуя открытого или большого пространства.

Йога — Йога — это фантастический способ тренироваться, поскольку она приносит пользу вашему физическому здоровью во многих отношениях. Он улучшает гибкость, жизнеспособность, дыхание и помогает укрепить и тонизировать мышцы. Это видео — отличный способ для новичков начать заниматься йогой и не требует специального оборудования или места: www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE.

Кардио — Кардио тренировки идеально подходят для повышения выносливости, что позволяет дольше заниматься физической активностью. Это достигается за счет увеличения объема легких и укрепления сердца, что облегчает циркуляцию крови по вашему телу. Наряду со сбалансированной диетой, это также может помочь в поддержании веса или похудании. Мы разработали следующую кардио-тренировку для начинающих в качестве образца, чтобы вы могли начать свой путь к физическому здоровью.Для следующей схемы выполняйте каждое упражнение в течение одной минуты:

· Марш на месте — высоко поднимите колени и ритмично махайте руками.

· Выполните пробежку на месте, убедившись, что вы используете руки, а они летят над головой.

· Высокие колени. Положите руки в нужное положение и коснитесь коленями ладоней.

· Берпи — Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам, а затем согнитесь в приседе, положив руки на пол прямо перед собой.Затем вернитесь в положение планки. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Прыгните обратно в предыдущее положение приседа, а затем поднимитесь в воздух, держа руки над головой. Когда вы приземлитесь, немедленно вернитесь в положение приседания и повторите.

· Марш на месте.

· Штатные прыгуны.

· Альпинисты — сядьте на планку и поднесите одно колено к груди, затем верните его в исходное положение. Проделайте то же движение противоположной ногой, а затем повторите упражнение.

· Финишируйте высокими коленями.

Силовые тренировки — Если вы хотите тонизировать и / или нарастить мышцы, то силовые тренировки — это упражнение для вас. Опять же, мы составили тренировку для новичков, чтобы попробовать дома:

· Обычные приседания — 20 повторений.

· Статические выпады — 12 повторений на каждую ногу.

· Отжимания — 12 повторений, поставьте стул позади себя и возьмитесь за переднюю часть сиденья. Вы должны быть на одном уровне с сиденьем, чтобы ваши колени были слегка согнуты, туловище было на одной линии со стулом, а ягодицы — на одной линии с сиденьем.Медленно опустите тело так, чтобы вы немного приподнялись над землей, а локти были под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите.

· Планка в течение 45 секунд.

· Приседания у стены в течение 45 секунд.

· Ягодичные мосты — 20 повторений.

· Приседания — 12 повторений.

· Скручивания — 12 повторений.

Больше тренировок дома

Фитнес-эксперты подберут лучшие домашние тренировки, чтобы поддерживать вашу мотивацию: www.gq-magazine.co.uk/lifestyle/article/home-workouts
Канал Joe Wicks «The Body Coach» на Youtube: www.youtube.com/channel/UCAxW1XT0iEJo0TYlRfn6rYQ
Приложение GRACE FIT UK (обратите внимание, это включает стоимость подписки ): www.shreddy.com
10-минутные тренировки NHS: www.nhs.uk/live-well/exercise/10-minute-workouts/
25 лучших домашних упражнений: www.acefitness.org/education-and-resources/ стиль жизни / блог / 6593 / топ-25 упражнений дома

ABL Рекрутинговая команда

Молодежное оборудование для фитнеса | Обучение на основе действий

CARDIO KIDS STEPPER

Прочная конструкция для интенсивного использования в коммерческих условиях (идеально подходит для школ, молодежных центров, YMCA, детских больниц, детских музеев и педиатрических учреждений.Поставляется в предварительно собранном виде, напрямую от производителя, и включает прямую расширенную гарантию MFG. Бренд Made in USA гордится тем, что производит самое прочное молодежное фитнес-оборудование на рынке. Амортизатор разработан с возможностью легкой регулировки натяжения и контроля скорости — амортизатор может быть установлен в одном из двух положений в зависимости от размера пользователя и физических возможностей. Удобный для детей компьютер считывает время, калории, скорость и количество шагов. Захваты разработаны с учетом интересов ребенка, чтобы выдерживать ожидаемый износ при повседневном использовании.Захваты и подножки имеют соответствующий размер, чтобы соответствовать разным размерам целевого пользователя в зависимости от выбранного размера оборудования. Регулируемые параметры амортизации для различных физических возможностей. Настройки сопротивления предназначены для обеспечения соответствующих уровней физических нагрузок для каждой целевой возрастной группы. Все оборудование ABL Youth Fitness рассчитано на стандартный предел веса в 250 фунтов, независимо от размера / модели.

— Питание от батареек (батарейки AA), без шнура и розетки!

CARDIO KIDS STEPPER ПРЕДЛАГАЕТСЯ В 3 РАЗМЕРАХ

Super Small Stepper [классы K-2nd]: Недоступно, см. FAQ ниже
670 Элементарный шаговый двигатель [классы 3–5]: (42 «x 30 x 54») Вес продукта: 59 фунтов
671 Младший степпер [классы 6-8]: (42 x 30 x 55 дюймов) Вес продукта: 64 фунта
772 Университет [Старшая школа / Взрослый]: (42 «x 30 x 56») Вес продукта: 68 фунтов

FAQ

Можно ли в младшем возрасте использовать степпер? Степпер не предназначен для использования учащимися младших классов и недоступен в сверхмалой версии.Движение соответствует физическим возможностям ребенка начиная с 9 лет для использования в версии Elementary. У детей младшего возраста часто не хватает веса, чтобы правильно выполнять шаговое движение.

Не можете определиться, какую модель заказать? * Обратите внимание, мы настоятельно рекомендуем придерживаться предложенных выше возрастных групп при выборе подходящего размера оборудования. Команда ABL по производству и проектированию активно работала с молодежными экспертами в области фитнеса (и с детьми!), Чтобы учесть различные размеры учащихся при определении размеров оборудования и предлагаемых возрастных групп.Если у вас возникнут вопросы, рекомендации или ознакомление с передовым опытом, позвоните одному из наших экспертов по фитнесу для молодежи. Свяжитесь с нами

ОБУЧЕНИЕ

Запросите обучение вашего персонала онлайн или лично в вашем учреждении. Эксперты ABL Youth Fitness подготовят ваших сотрудников к тому, чтобы они стали ведущими экспертами в индустрии фитнеса для молодежи, применяя практический подход к обучению как тренера!

ДОКУМЕНТЫ

Список деталей

Работа с компьютером

Оборудование для фитнеса для молодежи

С 1999 года ABL устанавливает стандарты коммерческого фитнес-оборудования, надежного и безопасного для детей.ABL производит оборудование высочайшего качества на рынке и остается единственным производителем коммерческого молодежного фитнес-оборудования в мире, разработавшим 4 размера для 4 определенных возрастных групп. Все молодежное фитнес-оборудование производится в США и доставляется непосредственно из центра Action Based Learning в Чарлстоне, Южная Каролина. Гарантия производителя ABL включает расширенную гарантию, гарантию низкой цены, и все оборудование для фитнеса для молодежи доставляется к вам в собранном виде и готово к использованию! ABL предлагает частичные и полные варианты под ключ.Чтобы запросить индивидуальное предложение, свяжитесь с нами ниже или напишите по адресу [email protected].

Почему покупать напрямую у производителя?

Программа расширенной гарантии — распространяется на любое обслуживание, ремонт или замену устройств
Pre Assembly — оборудование сразу готово к работе! Включает стандартную гарантию безопасности
Скидки — Гарантия самой низкой стоимости. Поставляется напрямую от производителя.
Программа Trade In — прямая торговля производителем программ, доступных для обновлений продукта
Сделано в США. и сконструировано так, чтобы выдерживать высокие частоты в коммерческих условиях.Качество и долговечность оборудования намного превышают рыночные стандарты.
Обучение — Наша команда обучения ABL состоит из команды экспертов в области детского здоровья, благополучия и образования. ABL Trainers предлагает виртуальное и очное обучение на месте вашего предприятия, чтобы согласовать ваш персонал и настроить вашу программу на успех.
Коучинг — Тренеры ABL предлагают краткосрочные и долгосрочные планы коучинга, чтобы предоставить фасилитаторам рекомендации и поддержку в улучшении вашей программы
Сертификаты — Онлайн-академия ABL предлагает фасилитаторам полный спектр сертификатов для работы в практической учебной среде, чтобы стать экспертами в этой области.

ABL ABS обучение. ABS Bums — это новое направление в старом исполнении. Что женщины получают с классов

Программа

ABL разработана специально для женщин. Силовая тренировка направлена на развитие мышц живота, ягодиц и ног. Аббревиатура ABL — это сокращение от Abdominal Buttocks Legs, что в переводе с английского означает «живот, ягодицы, ноги». Именно в этих местах стремятся появиться «лишние» килограммы. Поэтому эта система идеальна для тех, кто желает привести фигуру в порядок.

ABL фитнес. Что это?

Система включает в себя аэробные упражнения, которые повышают выносливость и позволяют достаточно быстро перемещать лишний вес. Когда сжигается большое количество калорий. Но при интенсивных нагрузках происходит потеря мышечной массы. А пока силовые упражнения восстанавливают мышцы.

Это преимущество ABL. Комбинация комплексов упражнений дает нагрузку, которая делает тело более подтянутым и позволяет поддерживать мышцы в тонусе. Система направлена на коррекцию мышц пресса, ягодиц и ног.Стоит отметить, что в систему ABL входят также упражнения на растяжку, которые позволяют снять напряжение с мышц и нормализовать дыхание.

Особенности программы

Каковы преимущества упражнений, которые предлагает ABL для фитнеса? Что это дает? В отличие от силовых нагрузок с большими отягощениями, эти упражнения подходят тем, кто не хочет накачивать большие мышцы. А также для новичков, поскольку комплекс составлен таким образом, что подходит для любого уровня подготовки.В процессе занятия в качестве обременения используются:

bodybar;
фитбол;
ступенчатая платформа;
;
резиновые амортизаторы;
и другие.

Используйте ABL Fitness

Динамичные и увлекательные тренировки не только позволяют телу за короткое время, но и влияют на него всесторонне, развивая мышечную силу и повышая выносливость. Большой выбор дополнительного оборудования позволяет разнообразить обучение и делает универсальным относительно новое направление ABL.Занятия фитнесом, сочетающие аэробные и силовые упражнения, помогут:

укрепить сердце и сосуды;
развивают плотность костной ткани;
улучшают сон и общее самочувствие;
очистить корпус от шлаков;
увеличивают выносливость организма;
нормализуют обмен веществ.

Термины и особенности Тренинг

Тренинг состоит из трех компонентов: разминки, основной и заключительной частей.

Разминка включает упражнения на разогрев.Аэробная часть активизирует сжигание жира и подготавливает мышцы к активной работе. Что часто используется степ-платформой. Несмотря на то, что эту программу рекомендуют людям с любым уровнем подготовки, для многих все же занятия в степи представляют особую трудность. Неплохо для начала освоения основных движений на помосте. Оно того стоит, поскольку упражнения со степом сжигают намного больше калорий, чем другие виды аэробики.
Основная часть состоит из повторяющихся упражнений, объединенных в блоки.Силовая часть с дополнительными отягощениями органично встраивается в тренировочные связки. Весовые веса подбираются индивидуально в зависимости от возможностей. ABL Fitness (фото ниже) состоит из упражнений, объединенных в мини-комплексы, которые повторяются трижды.
Заключительная часть посвящена упражнениям на восстановление дыхания и пульса.

Кто умеет?

Тренинг ABL сочетает в себе упражнения различной интенсивности, поэтому подходит для людей со слабой физической подготовкой.Чтобы грамотно тренировать необходимые мышцы и не навредить здоровью, нужно правильно делать упражнения. Следите и за положением тела, и за скоростью выполнения упражнений. В отличие от других программ, которые подходят и женщинам, и мужчинам, например, программе ABS, ABL фитнес рассчитан на женщин, поэтому коррекция зон эффективна и быстро.

Что получают женщины от занятий?

Во-первых, это высокое энергопотребление организма. Соответственно быстрое и эффективное похудание.Придерживаясь правильного питания в короткие сроки, можно достичь желаемого веса.
Второй — силовая нагрузка укрепит мышцы ягодиц, ног, пресса и спины. При этом даже при значительной потере веса мышцы формируют привлекательное телосложение. Также не стоит бояться чрезмерного набора мышечной массы, так как тестостерона в женском организме не хватает для значительного изменения мышечных волокон. При расчете выбирается дополнительная нагрузка, обеспечивающая пригодность для ABL.Что это значит? Комплекс направлен на формирование талии, груди и ног, а не на приобретение распухших мышц.
Третье — интенсивность занятий позволяет развивать суставы и связки, повышая их подвижность и эластичность. Непосредственно влияет на кровоснабжение ABL фитнес-зоны бедра. Что это значит для женщин? Это хорошая профилактика ряда заболеваний половой системы и защита от травм тазобедренных костей.

Насколько эффективен ABL Fitness? Отзывы подтверждают, что эта программа — самый оптимальный вид фитнеса для желающих похудеть.Нагрузка ощущается чуть сильнее, что в лучшую сторону сказывается на фигуре.

Для начала нужно выбрать более легкие упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку, что позволит добиться видимых результатов. Будет красивый рельеф буквально месяца через два. И (что не может не радовать) будет терпение.

Lucky with ABL действительно замечательно. Большой плюс в том, что стройное тело сохраняется не на мускулах. Шаг немного утомил, но с уверенностью можно сказать, что тренировки дадут результат.Фигура изменится в лучшую сторону, заметно будут цепляться бедра и ягодицы. Для улучшения формы и похудения — лучшее

ABS расшифровывается с английского как Abdominal Back Spine. В таком фитнесе задействованы мышцы спины и брюшного пресса. Остальные мышцы тела тоже работают, но в меньшей степени. Это одновременно мощный и функциональный тренинг. Для лучшего эффекта используется дополнительный спортивный инвентарь: гантели, бодибарды и другие.

Спина и пресс тесно взаимосвязаны.Если качать пресс, у вас разовьются мышцы спины. Тренируете спину, пресс тоже будет задействован. Часто для избавления от болей в спине или пояснице достаточно просто сместить пресс. Мышцы спины разогреются, станут более эластичными, будет ранен застой, и боль постепенно пройдет.

Занятие одинаково полезно для мужчин и женщин. Тисненый мужской пресс вызывает восторг у женщин. Плоский женский животик, стройная спина привлекают мужчин. Дело не только в красоте.Это важно для здоровья.
Офисные работники АБС род занятий чрезвычайно важен и полезен. Сидячая работа блокирует мышцы, спину и шею, начинает укореняться неравномерная нагрузка на позвоночник. Тренировка помогает привести в тонус заложенные мышцы, избавиться от неприятных ощущений.
Всем желающим избавиться от лишнего веса, стать стройными и подтянутыми. Лишние сантиметры на талии, животе и бедрах легко пройдут с регулярными занятиями.
Женщинам после родов особенно полезна тренировка АБС.Они помогают вывести мышцы живота и спины, испытавшие серьезные нагрузки во время беременности. Это отличный способ убрать животик.
Люди с проблемами спины и позвоночника. Если врач для улучшения самочувствия и лечения рекомендует дополнительные занятия физкультурой, то займитесь АБС-фитнесом.
Все люди, ведущие активный образ жизни, любящие движение, спорт, желающие быть здоровыми, стройными и красивыми.

Преимущества и особенности

АБС в фитнесе имеет массу преимуществ, которые заметны сразу, с первой тренировки:

пресс и отжим усиленные;
блестящих сотен калорий;
«Плавка» жировых отложений;
уменьшается целлюлит, бока и обвисший живот;
уменьшенный объем талии;
разработка находится в стадии разработки;
улучшает настроение и самочувствие.

Занятия под руководством опытного тренера полностью исключают возможные травмы и повреждения. Нагрузки на мышцы спины и живота дозированные и пропорциональные. При выполнении упражнений будут активно работать прямые и косые мышцы пресса по всей своей длине. Здоровый позвоночник — мечта каждого. Комплекс упражнений направлен на растяжку и укрепление прилегающих к нему мышц. После регулярных тренировок позвоночник и спина становятся более гибкими и подвижными, не так болезненно реагируют на ежедневные нагрузки.

BioSfera Wellness Club приглашает на тренировку

Если Вам необходимо подтянуть пресс, живот, поясницу и спину, то записывайтесь на АБС-фитнес в наш клуб. Занятия проводит опытный тренер, который оценит вашу проблему и пожелания, порекомендует наиболее подходящий темп тренировки. В клубе сформированы небольшие группы для начинающих и продвинутых. Поэтому темп выполнения упражнений будет для вас оптимальным.

В зале есть все необходимое оборудование. В план тренировок входят упражнения с гантелями и другим спортивным инвентарем.Мы приглашаем мужчин и женщин, которые хотят быть с прямой спиной, красивой осанкой, плоским животом и ходить по жизни с опущенными плечами и гордо поднятой головой.

Данное направление представляет собой групповые занятия, включающие тренировку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Комплекс упражнений относится к средней степени тяжести, идеально подходит для разного уровня физической подготовки тренажерных залов. Занятия проходят под зажигательную музыку. Помимо активной проработки ягодиц и пресса, возникает подтягивающий эффект на все тело.

Главная особенность упражнений комплекса ABS Bums — обманчивое первое впечатление. Новичкам кажется, что упражнения элементарные, но через время приходит понимание, что это не так. Нагрузка колоссальная, но благодаря правильной анатомической постановке каждого движения тренировки хорошо переносятся и дают результат.

Оборудование для БАМС АБС

Во время тренировок БАМС АБС Активно применяет различные спортивные снаряды:

1 ступенчатая платформа;

2 резинки;

3 гантели разного веса;

4 подметальные машины для ног;

5 БОСУ;

6 баров.

В одном уроке вы можете комбинировать сразу несколько предметов. Они используются для повышения эффективности от BAMS plus abs.

Упражнения для задниц с АБС

Основной блок упражнений для ABS Bums направлен на устранение типичных женских проблем — «ушей» на бедрах, трепыхания ягодиц, а не идеального пресса. Благодаря небольшому количеству дополнительного оборудования и схеме тренировок ABS Bums все тело приводится в тонус, развивается выносливость.

Вся структура классов разделена на три этапа:

2 придает привлекательный вид туловищу, брюшной части и спине;

3 растянет тело.

Каждый этап длится 30 минут. Как показывает практика, это оптимальный вариант для учебы, а не переутомления организма.

Мышцы пресса работают независимо от сцены. Прежде чем приступить к интенсивным упражнениям, нужно провести качественную тренировку. 10 минут легкой аэробной программы для подготовки ткани к дальнейшей загрузке. Не рекомендуется сразу использовать большой вес (гантели и другие снаряды) — на первом этапе мышцы только нагреваются.

Bums ABS видео обучение

Преимущества Bums ABS

Преимущества Bums ABS неоспоримы и очевидны.Благодаря грамотно разработанной системе и дизайну занятий любое тело преобразится за считанные дни. Не откажусь от нагрузки средней степени тяжести. Ритмичные музыкальные звуки определят рабочий ритм тренировки, зарядят энергией и настроением на весь день.

Помогут систематические занятия:

повышают мышечный тонус;
развивает координацию и выносливость;
избавиться от лишнего веса;
укрепляет мышцы спины, туловища и пресса.

Тонкий корпус актуален во все времена.Тренировка ABS Stretching улучшает параметры фигуры на 1-3 месяца. К дополнительным атрибутам относятся дополнительные атрибуты: гантели, бодибарды, фитболы.

ABS Растяжка — это силовое упражнение для работы мышц спины и брюшного пресса. В комплекс входят аэробика, силовые тренировки, интенсивная растяжка. При регулярном выполнении мышечные ткани становятся эластичными, спина — прямой, талия — тонкой, живот — эластичным. Улучшается осанка, тело становится выносливым, здоровье крепким.

Уроки ABS-Stretching не требуют специальной подготовки. Они уменьшают возможность растяжения, повышают эффективность комплексов для похудения. Подходит женщинам и мужчинам (с регулировкой утяжелителей).

Суть растяжки ABS заключается в пользе растяжки после силового агрегата, потому что без этого эффективность тренировки постепенно выравнивается. ABS + Растяжка — это отдых вместо упражнения. Мышечное напряжение уходит, мучительно исчезают.

Базовые упражнения

Растяжка выполняется как комплексно, так и самостоятельно. Упражнение ABS + Тренировка на растяжку, связанная с Правилами:

Интенсивное выполнение силовых агрегатов и медленное — растяжка.
Растяжка длится не более 30 секунд до полного снятия напряжения.
Дыхание глубокое, спокойное. Подходы делаются на вдохе.
Таинственная концентрация на исследуемой территории.

Во время тренировки очень важно соблюдать правильное дыхание.

Базовая АБС по наращиванию мышц пресса и вращений сочетается с растяжкой следующим образом:

Скручивания (прямые / обратные / диагональные): лежа на спине поднимите верхнюю и нижнюю часть тела.
Боковая планка: поднимается на бок с упором на локоть.
Подъемные ноги (поочередно).
Планка перед грудью: поднимается на согнутые руки из положения лежа.
Крестный подъем рук и ног. И. п. На живот лицом вниз.
Растяжка для пресса. После напряженной части наступает расслабление. Первый: спокойно лежа на спине подложить под тыльную сторону свернутое полотенце (фитбол). Второе: исходное положение на животе, упор на ладонь, медленно приподнимая верхнюю часть тела — сначала голову, грудь, потом живот. Третий вариант: стоя, положив руки на тыльную сторону бедер, медленно опускаться как можно ниже.

Женское снаряжение для тренировок | Ably Apparel

Женские спортивные брюки с манжетами в рубчик

100 $.00

Мы знаем, о чем вы думаете. Да, наши спортивные штаны сиреневого цвета идеально подходят для утренних занятий йогой. И, конечно же, они достаточно милые, чтобы носить их прямо в студии. А с …

XS
S
M
L
XL
2X
XS
M
L
2
XL 2

XL 2 ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ

Справочник коммерческого кредитования, кредитных услуг и банковских услуг на основе активов

Отраслевой справочник ABL Advisor

Исчерпывающий общенациональный каталог поставщиков продуктов / услуг, обслуживающих отрасль коммерческого финансирования и различные специалисты по коммерческому кредитованию.

Тренировочные услуги

Решения, совместимые с активами

Более двух десятилетий ACS является надежным партнером по сбору и восстановлению.Используя передовой опыт, технологии и тактику, наши специалисты справляются с каждым делом профессионально и достойно. Мы не уклоняемся от сложных проблем — мы их принимаем. Здесь только несколько… читать далее

Сайт: https: // www.acs-cam.com

aVeriFact, LLC dba C&R Credit Services

aVeriFact, LLC dba C&R Credit Services — это лицензированное частное следственное агентство, которое предоставляет в ваше распоряжение более 50 лет совокупного опыта, чтобы предоставить высококачественные поисковые продукты для широкого спектра требований комплексной проверки: предварительное кредитование, восстановление, тренировка , Судебные разбирательства, Актив… читать далее

Сайт: http://www.averifact.com


Business Capital (BizCap) — это национальная компания по коммерческому финансированию и реструктуризации долга с более чем десятилетним опытом структурирования и предоставления индивидуальных финансовых решений для быстрорастущих и проблемных малых и средних компаний по всей стране.Business Capital создает, гарантирует … читать далее
Сайт: http://www.bizcap.com


Carl Marks Advisors — инвестиционный банк, предоставляющий финансовые и операционные консультационные услуги.Мы являемся совместным партнером, обеспечивающим эффективные и устойчивые результаты для наших клиентов — независимо от того, нужны ли им решения сложных проблем или помощь в переходе и росте. Наша проактивная … читать далее
Сайт: https://www.carlmarksadvisors.com/

Тренер Боб Блэнтон | Total Training Inc

Total Training, Inc.была основана в 1988 году с целью помочь спортсменам улучшить свои результаты с помощью силовых тренировок, улучшения обмена веществ и повышения психологической устойчивости.

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке
Член Национальной ассоциации силовой и физической подготовки (NSCA)
Владелец Total Training Inc.
Главный тренер по силовой подготовке школы Св. Кристофера в Ричмонде, Вирджиния.
Тренер по тяжелой атлетике одного уровня с Федерацией тяжелой атлетики США
Бывший консультант Ричмондского университета, Университета Вирджинии и других силовых программ со всего штата
Силовой тренер баскетбольной команды Richmond Rage с 1996 по 1998 год.
Силовой тренер олимпийских команд по боксу, борьбе, гребле, санному спорту и каякам в Центре олимпийской подготовки США, Лейк-Плэсид, Нью-Йорк, 1988 год.
Силовой тренер и консультант баскетбольной команды Washington Bullets (НБА) с 1978 по 1979 год
Заместитель на летних Олимпийских играх в Мюнхене 1972 года и Монреале 1976 года
Томми Грин, Филадельфия Филлис
Дуэйн Генри, Цинциннати Редс
Джеймс Остин, Милуоки Брюэрс
Энди Незелек, Сиэтл Маринерс
т.П. Валигора, Чикаго Кабс,
Джейсон Хардин, CBA
Майк Милчин, Лос-Анджелес Доджерс,
Роберт Пратт, Балтимор Кольтс и Сиэтл Сихокс
Джон Винтерс, Теннис
Чарльз Эйнвик, Теннис
Пэт Гаррити, Баскетбол, Феникс
Джефф Хейр, Ричмонд Кикер, футбол
Жаклин Равейя, Каролина Кураж, футбол
Джастин Верландер, Детройт Тайгерс, Хьюстон Астрос
Мэтт Мозес, организация «Миннесотские близнецы»;
Брайан Маршалл, Бостонская организация Redsox
Шон Маршалл, Чикаго Кабс
Джастин Орендафф, организация Los Angeles Dodgers
Джо Баузерман, организация Pittsburgh Pirates
Брайсон Спиннер, Джексонвилл Джагуарс, Сиэтл Сихокс, Вашингтон Редскинс
Джеки Джойнер Керси, семиборье (3 золота, 1 серебро, 2 бронзовые медали — Олимпийские игры, баскетбол (WNBA)
Дон Стейли, баскетбольная команда Houston Comets, главный тренер Университета Темпл и баскетбольная программа Университета Южной Каролины
Тадж МакУильямс — Франклин, Детройт Шок и Миннесота Линкс, WNBA
Эдриенн Гудсон, Sacramento Monarchs (WNBA), Richmond Rage (ABL)
Дена Эванс, Ричмонд Рэйдж (ABL)
Молли Гуденбор, Портленд Пауэр (WNBA), Ричмонд Рэйдж (ABL)
Etta Maytubby, Richmond Rage (ABL)
Рехема Стивенс, Таинственные монархи (WNBA), Ричмонд Рэйдж (ABL)
Марта де Соуза Собрал, Richmond Rage (ABL), 2 олимпийские команды Бразилии (2 медали)
Дуг Чепмен, Миннесота Викингс и Сан-Диего Чарджерс
Джули Качмарек, Теннис
Адриан Арчи, «Атланта Фэлконс»
Рон Буш, Флорида, бейсбол
Томми Кейн, Теннис
Аарон МакГарити, организация New York Yankees
Шон Кеселика, организация Pittsburgh Pirates
Cheta Emba, США, Олимпийский женский регби

Хотите подтянутый, стройный пресс? Вот как

Тощий и подтянутый живот — главный признак того, что фитнес-план работает.

Это также одна из самых сложных задач.

Может быть, вы перестали заниматься прессом после тысяч скручиваний только для того, чтобы увидеть ноль результатов. Честно говоря, я тебя не виню.

Пора забыть все, что вы слышали о том, как лепить пресс. Правда в том, что скручивания просто не дадут вам шести кубиков. Всегда.

Выполнение скручиваний в надежде, что это превратит вашу середину в стиральную доску, соответствует наиболее распространенному мифу о фитнесе.Я говорю о мифе об уменьшении пятен. Вот правда: тренировка одной части тела не приведет к сжиганию жира в этой области.

Даже те, кто слышал, что уменьшение пятен — это миф, часто тренируются так, как будто это правда. Итак, вот суровая правда, с которой вам нужно столкнуться: упражнения на скручивания не заставят ваш живот сжиматься волшебным образом, не заставят таять верх кексов и не увеличат пресс для стиральной доски.

Только сокращение жировых отложений сделает это за вас.

Так хотите секрет отличного пресса? Избавьтесь от лишнего жира с помощью кардионагрузок, силовых тренировок и правильного питания.

Вы можете резко изменить форму живота. Да, я говорю с Y-O-U. Похудение не предназначено только для людей, которых вы видите в роликах о самых больших неудачниках или в рекламных роликах с тренажерами. Вы тоже можете это сделать.

Давайте определим, приближает ли вас ваш текущий распорядок к этой упаковке из шести кубиков или вы просто сжигаете время.Ответьте на следующие два вопроса, чтобы узнать…

Сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Если вы ответили менее чем на 4 тренировки по сжиганию жира в неделю, то это первое, что встает между вами и оптимизацией пресса. Что такое тренировка для сжигания жира? Программа, которая включает интенсивные тренировки сердечно-сосудистой системы и сложные тренировки с отягощениями. Это описывает то, что вы делаете?

Мне жаль, что я сломал это вам, но 30-минутная ходьба по беговой дорожке в удобном темпе — это не рутина для сжигания жира.И тоже 20 минут неспешных занятий на эллиптическом тренажере. Правда в том, что умные упражнения позволяют значительно улучшить свои результаты, при этом меньше времени проводя в тренажерном зале.

Кардио упражнения наиболее эффективны, когда они выполняются с эффективным уровнем интенсивности. Это не значит, что вы должны задыхаться. Это действительно означает, что вам нужно копать и подталкивать себя. Каждый раз.

Тренировка с отягощениями — вторая важная часть тренировки, которая сжигает жир.Это означает, что ваши основные группы мышц работают против сопротивления таким образом, чтобы это бросало вам вызов и стимулировало ваш метаболизм. Главное здесь — найти правильную интенсивность и держать каждую группу мышц в догадках.

Вы едите чисто? Диета — это причина номер один, по которой у большинства людей нет хорошего пресса. Если ваша диета вышла из-под контроля, то и пресс тоже. Чтобы уменьшить объем талии, начните с исключения мусора из своего рациона, независимо от того, насколько интенсивно вы тренируетесь.

Не ешь слишком много. Знаете ли вы, сколько примерно калорий вы съедаете каждый день? Лучший способ узнать это — записывать каждую еду в течение нескольких дней. Возьмите эти числа и сделайте оценку — не стесняйтесь нанять меня, чтобы помочь с этой частью. Вместе мы внесем улучшения в ваш рацион и скорректируем количество калорий для достижения максимальных результатов.

Вырежьте барахло. Хотя это может показаться очевидным, ваше определение «нездоровой пищи», возможно, необходимо обновить. Начните с всего, что содержит сахар.Рафинированный сахар — один из важнейших ингредиентов в мире нездоровой пищи — он содержится в безалкогольных напитках, кофейных напитках, печеньях, пирожных, упакованных закусках и других сладостях. Переработанный жир — еще один монстр, которого следует избегать. Как правило, рассматривайте все обработанные или очищенные продукты как нездоровую пищу и отбрасывайте их к бордюру.

Ешьте, когда голодны. Вам сказали никогда не позволять вашему метаболизму «ломаться», часами обходясь без еды, но оказывается, что перекусы в течение всего дня могут быть контрпродуктивными.Вместо того, чтобы пытаться планировать приемы пищи и перекусы на определенное время в течение дня, ориентируйтесь на самочувствие вашего тела. Если вы голодны, съешьте небольшой перекус на белковой основе. Если вы не голодны, не заставляйте себя перекусить во имя ускорения метаболизма.

Теперь вы знаете, почему только скручивания не дадут вам пресс вашей мечты. Хотя важно тренировать пресс пару раз в неделю, не ожидайте, что жир упадет в этой области после тысяч скручиваний.

Если вы серьезно хотите сделать талию плоской и скульптурной, то все, что вам нужно сделать, это решить, что вы действительно этого хотите.Придерживайтесь себя. Ты заслуживаешь это.

Приходи ко мне на тренировки по сжиганию жира, которые принесут желаемый результат. Вместе мы предложим вам программу, которая позволит растопить жир с вашего пресса, обнажить форму и четкость — с видимыми результатами.

Позвоните или напишите мне сегодня, чтобы получить бесплатную консультацию. Я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и похудеть.