6 месяцев без сигарет: Организм при отказе от курения — изменения по дням

Жить без сигарет здорово!

По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) на сегодняшний день 1,5 миллиарда населения нашей планеты находится в зависимости от табака.

Статистика курения в мире заставляет задуматься о том, сколько человек ежегодно добровольно отправляют себя на кладбище таким достаточно изощрённым способом. В настоящее время эта цифра вплотную подкралась к семи миллионам человек.

В Беларуси, согласно социологическому исследованию, проведенному в 2010 году, курит 30,6% населения. Причем 66% респондентов сообщили, что основной причиной отказа от курения стало понимание того, что это вредит здоровью.

Средний курильщик делает около 200 затяжек в день. Каждая выкуренная сигарета сокращает долженствующую жизнь человека на 13- 15 минут. Статистика устрашающая: в Республике Беларусь ежедневно расстаются с жизнью от проблем, связанных с табакокурением — 42 человека, это 15,5 тысяч в год.

Курение признано одной из самых тяжёлых форм наркомании из-за физического и психофизического привыкания организма к табаку.

Более того, курение табака по степени привыкания обошло даже такие тяжёлые наркотики, как героин и кокаин, и уступает лишь алкоголю.

Если ты куришь, то знай, к чему это может привести:

1. у тебя ухудшится память;
2. коричнево-желтый оттенок зубов придаст опреде­ленную выразительность твоей улыбке;
3. занятие физкультурой и спортом станут для тебя настоящей мукой, спортивные достижения станут для тебя невозможными;
4. тебе не придется пользоваться парфюмерией, т.к. это бесполезно, табачный дым сильнее аромата духов и одеколона;
5. голос станет огрубевшим, осипшим;
6. возрастет вероятность заболевания раком легких, дыхательных путей, поджелудочной железы, мочевого пузыря, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, хроническими заболеваниями легких;
7. ты станешь постоянным пациентом поликлиник и больниц;
8. в 65 раз повысится риск перехода к употреблению других наркотиков.

 

 Курение до тех пор является личным делом курильщика, его индивидуальной вредностью, правом свободы выбора, пока выдыхаемый им дым и/или дым тлеющей сигареты не вдыхают окружающие его люди. Нахождение же некурящего человека в течение 8 часов в закрытом помещении, где курят, равносильно для него 5 выкуренным сигаретам.

Если он курит дома — страдают родственники, если в общественном месте или на работе — токсическое воздействие дыма распространяется на окружающих. Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить, хочет он того или нет. Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих лишь раздражающее действие в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.

Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей. У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония., бронхиальная астма, инфекционные заболевания, глухота, чаще возникают лейкозы, лимфомы, опухоли мозга.. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его сиюминутное токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих.

Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам. К тому же у детей, чьи родители курят в жилом помещении, может выработаться никотиновая зависимость. Также они усваивают поведенческий сте­реотип курящего родителя: папа (мама) — хороший(ая), папа (мама) курит, следовательно, курить — хорошо. Статистические данные американских исследователей говорят о том, что отсроченный результат пассивного курения дает 46000 смертей в год, причем 14000 — от раковых заболеваний различной локализации, 32000 — от заболеваний сердца и сосудов.

После того, как вы бросите курить:

1. Уже через месяц значительно очистится дыхание и перестанет беспокоить хронический кашель. Нормализуется сон. Повысится работоспособность. Общий тонус значительно возрастет.

2 . Через 3-6 месяцев легкие освободятся от вредных продуктов горения табака (смолы, табачная пыль и т.д.).

3. Через 1 год на 50% снизится риск развития коронарной болезни.

4. Через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком легких.

Помните! Борьба с курением — это борьба за здоровье не только курящих, но и окружающих их людей, то есть борьба за здоровье всего общества.

Заведующая 3 отделением: Яковлева Л.В.

Что происходит после отказа от курения? Синдром отмены никотина

Главная — Для населения

• Карта медицинских организаций
• Вакцинация
• Диспансеризация
• Флюорография
• Адреса и время работы поликлиник
• Травмпункты
• Онкология
• Где сдать тест на ВИЧ
• Кабинет здорового ребенка
• Услуги
• Профилактика ССЗ
• Профилактика заболеваний
• Всемирный день безопасности пациентов
• Газета «Медицинские вести»
• Задайте вопрос специалисту
• Школа Здоровья

— Профилактика заболеваний

• ВИЧ-инфекция
• Все о вакцинации
• Все о правильном питании
• Гепатиты
• Грипп
• Деменция
• Здоровье школьника
• ЗПП
• Клещевой энцефалит
• Коклюш
• Корь
• Легионеллез
• Менингококковая инфекция
• Онкология
• Острая кишечная инфекция
• Педикулез
• Первая помощь
• Пневмококковая инфекция
• Пневмония
• Профилактика бешенства
• Профилактика зависимостей
• Ротавирусная инфекция
• Сахарный диабет
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Травматизм
• Туберкулез
• Туляремия
• Физическая активность
• Обструктивная болезнь легких
• Экзотические инфекции
• Экология
• Чем опасно купание в водоёмах?

— Профилактика зависимостей

• Профилактика алкоголизма
• Профилактика курения

— Профилактика курения — Что происходит при отказе от курения

В течение 10 лет количество курящих людей на территории России снизилось с 39 до 29 %. Тенденция к отказу от пагубной привычки наметилась на фоне реализации антитабачной концепции Министерства здравоохранения РФ. Были введены запреты на курение в общественных местах, рекламу и открытую продажу изделий.

На фоне отказа от сигарет человек переживает синдром отмены, который включает в себя физические и психические симптомы. Кроме того, после освобождения от никотина организм начинает постепенно восстанавливаться. Эти проявления имеют общие закономерности у различных людей. Календарь бросающего курить – подробное описание процессов и симптомов, которые возникают в организме на фоне расставания с сигаретой.

Как никотин влияет на организм

Информация, что курение – смертельно опасная привычка, общедоступна. Однако даже среди тех, кто тяготится ей, далеко не все готовы прекратить покупать сигареты. Почему же? Среди причин:

1. отсутствие достоверной информации о вреде курения – даже видя негативные последствия, человек может считать, что его «запугивают»;
2. страх набрать лишний вес и утратить привлекательность, так как существует стереотип, что бывшие курильщики полнеют и не могут совладать с аппетитом;
3. переживания, что никотиновая «ломка» будет непереносимой. Это приводит к тому, что люди предпринимают множество попыток бросить, но «срываются»;
4. использование сигарет для структурирования времени или повода для поддержания беседы. Лишение этой «палочки-выручалочки» требует самоорганизации и работы над коммуникативными навыками.

Чтобы сопоставить неприятные проявления никотиновой абстиненции и риск заболеваний при сохранении пагубной привычки, следует перечислить, какое влияние оказывает курение на системы органов.

Никотин связывается с никотиновыми ацетилхолинергическими рецепторами. Малые концентрации вещества увеличивают их активность, за счет чего происходит выброс в кровь гормона адреналина. Это кратковременно возбуждает центральную нервную систему, за счет чего растет артериальное давление, частота сердечных сокращений, кроме того повышается концентрация глюкозы в крови. Так человек после сигареты ощущает себя собранным, взбодрившимся, но спокойным, может отмечать слегка приподнятое настроение.

Повышение уровня глюкозы действует на центры гипоталамуса, отвечающие за голод и насыщение. Воздействие никотина на вкусовые рецепторы полости рта и обонятельные в носоглотке приводит к худшему распознаванию ароматов и гастрономических оттенков блюд. В результате снижается аппетит, человек меньше ест и может похудеть.

Но с течением времени чувствительность никотиновых рецепторов снижается, возникает необходимость употребление большего числа сигарет. Появляются хронические заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, растет риск репродуктивных проблем и онкологических заболеваний. Бросая курить, зависимые сталкиваются не только с проявлениями синдрома отмены, но отмечают постепенное восстановление здоровья.

Что происходит после отказа от сигарет

Принятие решения об избавлении от вредной привычки чаще происходит в тот момент, когда человек уже начинает ею тяготиться. Намерение «развязаться» с сигаретой вызывает воодушевление и помогает пережить первые сутки после того, как в организм перестанет поступать никотин. 

Синдром отмены

Никотин вызывает формирование сначала психической, затем физической зависимости.

Поэтому отказ от курения сопровождается проявлениями синдрома отмены. Наибольшая выраженность симптомов отмечается в первые трое суток – именно на третий день многие «бросающие» не выдерживают битвы с организмом и возвращаются к сигарете. Пациенты с зависимостью от никотина описывают общие симптомы абстиненции следующим образом:

• возникает раздражительность, сложно сдержаться в конфликтных ситуациях;
• нарушается ночной отдых – «не спится»;
• могут возникать тематические сны – о курении;
• ухудшается концентрация внимания, сложно приступить к работе;
• настроение снижено, человек испытывает тревогу;
• растет аппетит, возникает желание «что-то жевать».

У лиц, имеющих стаж курения более 2 лет, обостряется хронический бронхит, появляется сухой, надсадный кашель. В течение 12-24 часов продукты никотина покидают организм. У ряда курильщиков происходит снижение сосудистого тонуса, давление падает. Они описывают, что кружится голова, болит сердце.

Для облегчения состояния наркологи рекомендуют заместительную терапию.

Неделя без никотина

В календаре бросающего курить описано, что происходит в течение первой недели после отказа от сигарет. На этот отрезок времени приходятся 2 дня, когда человек может снова вернуться к вредной привычке:

• третий день, когда проявления синдрома отмены особенно невыносимы и вызывают мысль: «Брошу, но не сейчас»;
• седьмой день. Возникает чувство свободы от курения и ложное убеждение, что он наконец-то сможет брать сигарету тогда, когда пожелает.

В таблице ниже отражены основные перемены в организме в течение первой недели.

День	Что происходит с человеком
1	Снижается концентрация оксида углерода в крови, эритроциты лучше переносят кислород к органам и тканям. Возможны эпизоды головокружения. Возникает эмоциональный подъем, человек оценивает свое решение как окончательное и бесповоротное и гордится им. Аппетит снижен. Тяга к сигарете минимальна, удается отвлечься на обычные дела. Возможна легкая нервозность, тревожность, сложно заснуть ночью.
2	На смену эйфории приходит раздражительность, несобранность. Человек начинает ощущать желание закурить; для сохранения трезвости приходится прилагать все больше усилий. Одни зависимые становятся суетливыми, тревожными — «нервничаешь и не можешь с собой справиться», другие отмечают вялость. Эпителий бронхов синтезирует меньше слизи, способность к самоочищению нарушена, начинает беспокоить сухой кашель, одышка сохраняется. Клетки кишечника постепенно восстанавливаются. Аппетит по-прежнему снижен, но может возникать влечение к блюдам с ярким вкусом, хочется сладкого. Кожные покровы выглядят сухими, обезвоженными. Возможно учащенное мочеиспускание, боли в животе.
3	Продолжается восстановление эпителия дыхательных путей, нормализуется секреция желудочного сока, ферментов поджелудочной железы. Кровоснабжение мозга и сердца улучшается, постепенно нормализуется сосудистый тонус. Сохраняется кашель. Появляется аппетит, не связанный с чувством голода, возможно переедание. Нервозность, раздражительность достигают максимума, появляется дискомфорт в теле – «всё болит», человек начинает думать о том, чтобы снова закурить.
4	Кровоснабжение головного мозга восстанавливается. Положительные изменения также затрагивают дыхательную и пищеварительную системы. Раздражительность постепенно идет на убыль. Возможна подавленность, апатия или же приподнятое настроение. Повышается или скачет давление, появляются незначительные отеки рук, лица. Беспокоит кашель, некоторые отмечают дискомфорт при дыхании, «болит грудная клетка».
5	При кашле могут выделяться незначительное количество светлой мокроты. Восстановительные процессы в бронхах и легких продолжаются. Выражены вегетативные реакции: дрожь в руках, потливость, сердцебиение. Постепенно восстанавливаются рецепторы языка – продукты «становятся вкуснее». Мучает сухость во рту, хочется пить. Физические ощущения и неустойчивое настроение становятся источником навязчивых мыслей о сигарете.
6	В этот день бросающий курить может отметить, что неприятные вегетативные симптомы беспокоят еще сильнее – болит желудок, возникает тошнота. Аппетит иногда снижается, сохраняется жажда, болит горло, возникает чувство «кома». Периодически возвращаются приступы раздражительности с намерением закурить, однако справляться с ними получается все легче. Организм продолжает очищаться, активируется выработка слизи в нижних отделах легких. При кашле отходит прозрачная или темноватая мокрота, у некоторых курильщиков – с прожилками крови. Клетки крови обновляются, секреция поджелудочной железы нормализуется.
7	К этому дню физическая зависимость проходит – организм освобожден от никотина, человек больше не нуждается в нем для поддержания физической или умственной работоспособности. Восстановление легких, сердца и сосудов после нанесенного вредной привычкой урона еще не окончено. Эмоциональное состояние выравнивается, появляется чувство опустошенности. Однако привычка еще не угасла. Человек может испытывать психологическую потребность взять сигарету в руки. Высока вероятность срыва – «если я бросил, то могу позволить себе выкурить одну».

Первые полгода без сигареты

Продолжается восстановление организма: обновляются клетки кожи, легочная ткань, сосуды. Первые 3-4 недели на фоне снижения выработки слизи бронхами и нарушений местного иммунитета беспокоит сухой кашель, стоматит, боли в горле. Постепенно меняется состояние кожи, ее pH, повышается секреция сальных желез. Бросающие курить отмечают, что появились прыщи. Возможно обострение дерматита, экземы, псориаза, нейродермита.

Нормализуется секреция ферментов ЖКТ, восстанавливаются рецепторы языка и носоглотки, за счет чего появляется аппетит, улучшается пищеварение. Бросая курить, многие опасаются значительной – до 20-30 кг прибавки массы тела. Так почему люди набирают вес после отказа от сигарет? Курение, как и употребление вкусных блюд, приводит к выработке гормонов удовольствия — эндорфинов. Стремление поднять настроение становится причиной «заедания» стресса калорийными продуктами. Кроме того, уходит влияние никотина на высвобождение глюкозы, аппетит начинает расти.

В психологическом плане первые 2-3 месяца достаточно сложны. После месяца трезвости у курильщика нередко возникает ложное чувство, что он избавился от вредной привычки. Не угасшая связь сигареты с приятным расслаблением может привести к желанию закурить «для удовольствия» с последующим срывом. 

Когда срок воздержания от сигарет приближается к 3 месяцам, практически полностью восстанавливается тонус сосудов, регенерируют мелкие капилляры. Питание кожи улучшается, пропадает сухость, уходит желтизна. Исчезают головные боли и головокружения, нормализуется артериальное давление и ночной сон.

К 4-5 месяцу от момента прекращения курить восстанавливаются поврежденные клетки печени, продолжается регенерация легочных элементов. Эритроциты полностью обновились, транспорт кислорода к тканям восстановлен. Аппетит нормализуется – желание постоянно что-то жевать или грызть угасает.

Через 6 месяцев после отказа от сигарет полностью обновляются лимфоциты, организм лучше защищен от вирусных инфекций. Продолжается восстановление легочной ткани, уходят одышка, кашель.

Прошел год

Если стаж курения не привел к развитию обструктивной болезни легких, человек чувствует себя практически здоровым, кашель и одышка его не беспокоят. В случае структурных изменений альвеол состояние выходит в ремиссию, возможно ухудшение при инфекциях органов дыхания.

Если у зависимого была наклонность к нарушениям пищевого поведения и набору веса, он поправляется за счет замены сигарет вредными продуктами. Согласно исследованиям, средний набор массы тела составляет 4,5 кг.

Вероятность снова закурить снижается и достигает 20-25%. Восстанавливается слизистая пищеварительного тракта, язвы рубцуются. Общий прогноз по сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям становится лучше и практически приближается к таковым у людей, которые не курили:

• риск смерти от инсульта снижается на 30%
• вероятность острого инфаркта миокарда снижается на 50%;
• риск развития рака становится меньше на 90%.

На фоне отказа от сигарет развивается абстинентный синдром. Он наиболее выражен в течение первой недели и нередко становится причиной возвращения к вредной привычке. Но освобождение от ядов сопровождается очищением и обновлением органов и тканей, риск развития смертельно опасных заболеваний снижается. Получение медицинской помощи на этапе абстиненции поможет избежать срывов.

Нужно ли бросать курить после 20 лет курения: как избавиться от табачной зависимости?

Но в том, и в другом случае вам будет интересно узнать, как очищается организм после отказа от курения, возможно ли полное восстановление всех систем и органов, что предпринять для облегчения процесса оздоровления? Об этом и поговорим.

Что происходит в организме после отказа от сигарет

Табачный дым содержит не только никотин. В его составе насчитывают 196 вредных веществ, из них 14 — наркотики. Как и любые яды, эти токсины начинают выводиться системами защиты сразу же после поступления в организм. Мешает этому процессу только новая доза.

Изменения в организме происходящие в первое время

За какое время организм очищается от никотина? Хорошая новость: никотин начинает выводиться сразу же после выкуривания сигареты. Этот наркотик вызывает быстрое привыкание, но также быстро выводится из организма. Если не поступает новой порции, то через два часа большая его часть уже покинула лёгкие и кровеносную систему.

• Дыхание стабилизируется через 12 часов. Проходит бронхоспазм, вызванный воздействием никотина на рецепторы лёгких.
• Уже на первые сутки очищения организма от последствий курения нормализуется состав крови — становится больше кислорода и меньше углекислого газа.
• Каждый, кто бросал курить, знает, что самый тяжёлый период — первые 3–4 дня. В это время основное количество вредных веществ покидает организм, и он очищается. Исчезает неприятный запах изо рта, от кожного покрова.
• Очищение организма от никотина и смол на 99% происходит через три недели.
• На 2–3 день развивается кашель и отделение мокроты. Это свидетельствует о том, что восстанавливается деятельность эпителия бронхов. Парализованные ядом реснички оживают и начинают очищаться, продвигая продукты распада и слизь наружу. Повышенная секреция мокроты способствует очищению многолетних отложений в лёгких.

• Возможна повышенная потливость — с кожными выделениями выводятся вредные продукты обмена веществ.
• Восстанавливается слизистая оболочка желудка и кишечника, повреждённая как общим воздействием табака на организм, так и попаданием сигаретного дыма в желудок при проглатывании отравленной слюны. Возможно, понижение тонуса гладкой мускулатуры и развитие запоров, которые проходят при восстановлении нормальной чувствительности рецепторов кишечника.
• Иногда возникают головные боли или скачки артериального давления. Поскольку никотин парализует мелкие капилляры и обладает сосудосуживающим действием, рецепторам требуется некоторое время на привыкание к новым, «ожившим» сосудам. Благодаря восстановлению нормального тонуса улучшается кровоснабжение всех органов и тканей и в первую очередь головного мозга.
• Восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы. Уже через неделю вы ощущаете запахи, не слышанные ранее, а пища приобретает вкус. Кстати, по восстановлению обоняния можно косвенно судить о том, как быстро очищается организм после отказа от курения.
• Повышается аппетит. Это связывают с двумя причинами. Первая — психологическая. Вместо того чтобы сунуть в рот сигарету, человек начинает что-нибудь жевать — заменяет одно удовольствие другим. Если при отказе от курения пациент испытывает стресс, то процесс поглощения пищи его успокаивает. Вторая обусловлена повышением аппетита и восстановлением вкуса.
• Раздражение, испытываемое некоторыми людьми при отказе от курения, зависит исключительно от психологического настроя.
• Физическая зависимость от никотина преодолевается довольно легко, а вот негативные установки в сознании и подсознании, направленные на поощрение курения, обуславливают нервные расстройства и подавленность.
• Независимо от того, через какое время организм очищается от никотина, психологическая зависимость может сохраняться очень долго.

Аллен Карр разработал методику, позволяющую взглянуть на процесс отказа от курения под другим углом. Согласно его утверждению, курение не является удовольствием, и вы, бросив курить не только не лишаетесь чего-то необходимого, но и приобретаете многое — новую счастливую жизнь, независимость и здоровье.

Изменения в организме происходящие через длительное время

1. Через месяц улучшается иммунитет, восстанавливается количество белых кровяных телец.
2. Кожа очищается, через два месяца приобретает естественный цвет и былую эластичность.
3. В течение 2–6 месяцев — в зависимости от стажа курения и скорости обновления клеток, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, что подтверждается измерением на спирометре.
4. Через два месяца обновляются все клетки крови.
5. Через три — восстанавливаются мелкие капилляры, сосудистая стенка, полностью нормализуется кровообращение. Исчезают одышка и учащённое сердцебиение.
6. Через шесть месяцев регенерирует печень. Восстанавливается слизистая желудка при ахилическом гастрите, которым страдают многие курильщики. Развивается он в результате отравляющего действия никотина на клетки, вырабатывающие желудочный сок. После прекращения курения заболевание постепенно исчезает.
7. Через 8–10 месяцев даже у заядлых курильщиков исчезает желтизна зубной эмали и ногтевых пластинок, лёгкие полностью очищаются и их ёмкость прибавляет 10%.

Через год после прекращения отравления организма никотином вдвое ниже вероятность инсульта или инфаркта, у беременных шансы родить здорового малыша такие же, как у женщин никогда не куривших. Вероятность онкологических заболеваний снижается в три раза.

Как помочь организму восстановиться после отказа от курения

1. Для поддержания и очищения дыхательной системы необходим свежий воздух. Чаще проветривайте помещение, гуляйте в лесопарковых зонах, занимайтесь физкультурой на свежем воздухе.
2. Первое время полезно пить отхаркивающие средства: отвар душицы, липы, мать-и-мачехи. Очищающим действием обладает отвар лаврового листа. Полезен лимон, перекрученный с мёдом — по 1 столовой ложке перед едой.
3. Восстановить и очистить пищеварительную систему помогут слизистые отвары: овсянка, рис, льняное семя. Картофельный отвар хорошо действует на лёгкие и сердце.

Хорошо во время очищения организма от никотина принимать витамины: аскорбиновую кислоту, Рутин, витамины A и E, а также увеличить потребление свежих фруктов и овощей, зелени, пить ягодные морсы.

Многие боятся растолстеть после отказа от курения. Действительно, набор лишнего веса возможен в первые несколько месяцев. Бояться здесь нечего. Аппетит приходит в норму через 2–3 месяца, стоит просто немного ограничить себя — не повышать общую калорийность дневного рациона, есть больше овощей, фруктов, каши.

Итак, подведём итоги всего вышесказанного, как очищается организм после отказа от курения.

Никотин начинает покидать организм сразу же после того, как вы потушили сигарету. Через два часа содержание его в крови становится минимальным. В течение первых недель выводятся практически все вредные продукты табачного дыма. Начинается восстановление органов и тканей. Длительность его зависит от стажа курильщика, от того, насколько сильно были повреждены системы жизнеобеспечения.

Довольно быстро очищаются и приходят в норму сосуды и регуляция кровообращения, восстанавливается слизистая оболочка бронхов и пищеварительного тракта. Через полгода, как организм очищается от курения, полностью регенерируют клетки печени. Помогут восстановиться физические нагрузки на свежем воздухе, правильное питание в течение первых месяцев и позитивный психологический настрой.

Как бросить курить без пластырей и таблеток раз и навсегда – делюсь!

Я курила с момента поступления в институт. С тех пор прошло 7 лет. Год назад бросила эту вредную привычку. Хотя на протяжении шести лет вела борьбу с ней. Но все сражения оказывались не в мою пользу. И вот настал такой момент, когда нужно что-то решать — либо смириться, быть безвольным овощем, либо сказать табаку твердое «нет!». Мне удалось бросить курить без пластырей, таблеток, гипноза и тому подобных неэффективных средств. Как получилось? Делюсь положительным опытом!

Почему я никак не могла бросить курить долгое время?

Меня всегда интересовал вопрос: как навсегда бросить курить? Актуальный, ведь именно с ним связано состояние многих аспектов нашего здоровья, жизни. Так почему большая часть курильщиков не может отказаться от сигареты? Есть несколько причин.

№ 1. Ежедневный ритуал

Пачка в день была для меня нормой. Это не только самый доступный, легальный наркотик, но и средство, которое выручало, находилось со мной рядом каждую минуту.

Напряженная встреча, важный разговор — везде табак помогал отвлечься, затянуться. После завершения сложного архиважного дела себя поощряла зельем, отдыхая с чувством выполненного долга.

Сигареты выручали меня при долгом ожидании, когда можно выйти, подышать воздухом, покурить. О работе молчу, там все благоволит бегать в курилку каждый час.

Такой вот «вредный» ритуал. Он спасал, как бальзам на душу.

№ 2. Физиологическое привыкание

Механизм прост: никотин как бы просачивается в организм, залезая в самую важную функцию — обмен веществ. В результате, при отказе от привычки могут некоторые гормоны перестать вырабатываться. То есть одно из главных звеньев, никотин, выдергивается из цепочки, нарушая весь порядок.

Именно поэтому возникает огромное непреодолимое желание затянуться. Наше тело само сигнализирует, что что-то не так, и такая потребность восполняется только возвращением к привычке.

№ 3. Психологическое привыкание

Оно обусловлено исключительно характеристиками нашей личности. Да, вообще, все привычки от этого зависят. Психологическая зависимость — вот основополагающая причина тяги. Такое понятие активно употребляется нами, но не все осознают, как бороться.

Последние две причины путала. Силы направлялись на подавление физиологического привыкания, а нужно обратить внимание на психологию. Поэтому долго не могла бросить курить.

Когда лучше все-таки бросать пагубную привычку?

Начну с понедельника, все-таки начало недели, мысли после выходных посвежели.

Всемирный день отказа от курения — точно бросаю. Все так делают, и я подожду 31 мая.

Нет, постойте, лучше я брошу… Ладно, хватит, в таком серьезном вопросе шуткам нет места.

Я поняла одну простую вещь: планировать бросить курить на какую-либо определенную дату — гиблое дело. Такой отказ будет не долгим.

Это объясняется просто с точки зрения психофизиологии. В моем мозгу созрела мысль бросить курить, и делать нужно незамедлительно. Иначе произойдет невероятное. Намерение, растянувшееся во времени, создаст в мозгу устойчивую мысль.

Вроде, хорошо. Параллельно в голове начнет созревать еще одна мысль, когда начинала себя накручивать, как буду без сигареты, мне станет тоскливо, плохо. То есть в голове теперь две мысли. Первая — надо распрощаться с табаком, вторая — как плохо, что не курю.

И вот наступает тот самый день. Я проявляю всю твердость, показываю волевой дух. Бросаю курить. Но ностальгия по «дымящим» временам остается! Дальше — интереснее. Зарождается третья мысль, которую называю «Я что, зря бросала?».

Она меня удерживает от срыва. Но недолго. Ослабление самоконтроля — в действие вступает мысль с сожалением, что не курю. Взрыв! За пять минут выкуриваю пять сигарет.

Хотя 20 минут назад клялась, что больше не дружу с табаком.

Так что, если появилось желание избавиться от вредной привычки, то нужно сделать это здесь и сейчас. Нет никаких завтра, потом.

6 причин, почему нужно бросить курить

Перед тем, как бросить курить, задумалась: а что мне даст такой отказ?

Мои мысли меня поразили

• Во-первых, экономится время. Вот подсчитать, сколько минут трачу на курение в день. Получается приличная цифра. А ведь эти минуты складываются в часы, дни, месяца. Столько потрачено впустую времени! Можно его пустить на более интересные занятия.
• Во-вторых, экономия денег. Сигареты недешево стоят. Опять высчитала, сколько трачу в месяц на табак. У меня глаза полезли на лоб от суммы. Оно того не стоит.
• В-третьих, здоровье. Как говорится, будет здоровье — остальное приложится. Курение негативно сказывается на состоянии нашего организма. Отказавшись, снижаем риск болезни сердца, дыхательных путей.
• В-четвертых, курение провоцирует появление морщин, ускоряет процесс старения кожи. Кожа становится дряблой, теряет эластичность, приобретает нездоровый оттенок.
• В-пятых, сейчас в общественных местах типа ресторанов запрещают курить, полностью убирают курилки. Я считаю эти действия правильными. Лучше не курить, чувствовать себя хорошо, не бегая в поисках укромного уголка, где бы можно незаметно подымить.
• И, наконец, быть свободным — непередаваемое чувство. За все годы курения ощутила, что значит быть рабом своих желаний, безволия. Больше не хочу.

Конечно, есть еще куча причин. У каждого они свои. Но, думаю, перечисленного достаточно, чтобы раз и навсегда исключить сигареты из своей жизни.

Средства, которые помогли, но ненадолго

В свое время мною перепробовано было множество методов и средств в борьбе с вредной привычкой

• Пластырь. Легко можно приобрести в аптеке. Сглаживает синдром отказа от курения. Принцип действия: снижается потребность в курении за счет постоянного поступления лекарственного вещества через кожу. После курса все равно снова закурила.
• Таблетки. Я пробовала Zyban. Антидепрессант. Выдается только по предписанию врача. Он смягчает все те неприятные ощущения, которые появляются, когда человек бросает курить. У меня начались побочки в виде высокого давления, отказалась от него.
• Жевательная резинка содержит немного никотина. Она — некий аналог сигаретам. Хочу курить — жую. Конечно, тяга к полноценной сигарете будет велика. Но после таких небольших доз желание постепенно сходит на нет. Я жевала ее 2 месяца, пока не сорвалась.
• Ингалятором можно пользоваться всегда, когда возникала потребность. Опять же, происходит замена процесса курения. Но возможны побочные явления — раздражение слизистой рта. Неприятно, многим не подходит.
• Также я попробовала экзотические методы типа гипноза и иглоукалывания. Первый — полнейшая чушь. Шарлатаны только деньги тянут с доверчивых, мечтающих избавиться от курения, людей. Второй — безвредное развлечение, совершенно неэффективное.

Так что все методы, средства — лишь вспомогательные элементы в борьбе. Без желания, силы воли они бессильны.

Способ, который действительно помог мне бросить курить

Способ до абсурда прост. Он доступен всем. За ним никуда не надо ехать, тратить деньги. Все дело в нашей голове. Бросила курить за 4 дня. Почему четыре? Да потому что первые три дня меня терзали сомнения. Но в последний день поняла — либо сейчас либо никогда. Метод прост, всего лишь надо захотеть. Сильно, всей душой.

1. Осознать, что курение мне не нужно
2. Только здоровый образ жизни, только свобода от порабощающей привычки.

У меня все получилось. Бросила, больше не хочу. И желания не возникало выкурить сигарету. Сила воли, желание — вот что действительно необходимо.

А может ли быть рецидив, и как от него застраховаться?

Да, может быть. Проверено на мне. Не раз бросала, потом срывалась, опять бросала.

Так происходит потому, что мозг помнит — никотин выручал его в сложные моменты. Вот он и подает сигналы, рука автоматически тянется к сигарете. Все попытки, усилия идут насмарку.

Многие из моих знакомых нашли компромисс со своей силой воли — курят только по праздникам. Называют это «контролируемым курением». Типа они контролируют, вроде бы, и не назвать такое положение вещей вредной привычкой. Вот только ошибаются, ведь сигареты опять руководят их мыслями, желаниями.

От рецидива застраховаться можно только лишь, имея силу воли. Она — фундамент, то, что не дает стать заложником замкнутого круга, выйти из него, не попасть в него снова.

Я долго пыталась бросить курить. В конце поняла: наши желания — наши возможности. Если чего-то сильно хотеть, приложить к этому максимум сил, то обязательно все сбудется. Так произошло у меня. Наконец-то, без сожаления бросила курить, тяги к табаку не имею.

Резко бросить опасно? Как отказаться от сигарет и алкоголя. — Освобождение

Как правильно бросить пить и курить тема обширная. Однозначно сказать, что сработает у конкретного человека сразу невозможно. Зато можно найти, что нельзя делать когда бросаешь алкоголь и сигареты.

Здесь в основном тексте вы точно узнаете, чем опасно одномоментное бросание. А также почему нельзя завязать сразу, то есть резко покончить с этими своими вредными привычками.

Люди, вдруг решившие завязать с вредными привычками, редко достигают успеха. Очень часто они все так же быстро возвращаются к своему злоупотреблению.

Кстати не всегда такие эксперименты, которые проводятся на себе по методике: « А слабо вот сейчас прямо бросить?» заканчиваются просто так. Известны более печальные последствия, чем просто осознание собственного бессилия и беспомощности пред зависимостью от алкоголя и (или) табака.

Основание для будущей неудачной попыткой одномоментным образом решить свои проблемы часто призрачны. Попытка покончить с алкоголем или табаком заключается не лишь в отсутствии пресловутой силы воли.

На деле она часто обуславливаются серьезными перепадами как физического, так и психического здоровья. Ухудшения самочувствия прямо и негативным образом влияет как на решимость и стойкость, так и на другие морально-волевые качества.

Почему людям легче бросить пить и курить сразу

Резко бросить гораздо легче в том смысле, что случайная мысль вдруг показавшейся здравой не требует подготовки. Это импонирует самооценке, типа: А чем я хуже – тоже так смогу» или « Мужик сказал – мужик сделал».  Но про планирование и подготовку к этому, как правило, и не задумываются – «Ну зачем мне такие сложности!»

Итак, что получается с одной стороны ничем не подкрепленная установка «я брошу, я смогу». С другой драматическое ухудшение самочувствия на фоне физической и психической тяги, которая обостряется абстинентными симптомами.

Таким образом, из безусловно правильного начинания, подкрепляемого заботой о собственном здоровье может не выйти ничего.  Резкое расставание с алкоголем и сигаретами может превратиться в пустую и даже опасную затею.

Самая опасная ошибка, когда резко бросают пить и курить, так же резко попытаться решить возникающие при этом проблемы. Например медикаментозно или, что на самом деле еще хуже возвратом после небольшого перерыва к алкоголю и (сигаретам).

И то другое может привести к самым серьезным последствиям. Потому что слабые средства и малые дозы в этом случае, по убеждению экспериментатора совсем не работают. А мощные препараты и серьезные дозы приводят к таким эффектам, которые и не ожидались.

Заблуждения об одномоментном прекращении вредной привычки

Другое часто реализуемое на практике заблуждение, что нехватку в одной вредной привычке можно компенсировать или заместить другим злоупотреблением. Так, например, когда человек резко отказывается от курения, он часто пытается запить алкоголем.

То есть таким образом снять у себя возникающий физический и психический дискомфорт. И точно также, если пьющему человеку не удается выпить даже по собственному желанию — это проблема. Он становиться более раздражительным и подверженным как перееданию, так и более частым перекурам.

Естественно, что самостоятельные попытки «решить проблему с одним веществом при помощи другого вещества» к успеху не приводят. Чаще всего при этом вместе с новым возвращаются и к употреблению старого.

Конечно, у нас принято считать, что и табакокурение и прием алкоголя максимум – токсикомания.  И её нельзя считать тождественной наркомании. Но кто бы что не утверждал, наверняка никто не будет оспаривать интересную закономерность. Как правило, курильщики гораздо чаще еще и выпивают много, а алкоголики обычно еще и курят не слабо.

Что советуют делать наркологи

Медики подтверждают тот факт, что бросить пить резко, так же опасно как после продолжительного табакокурения — сразу отказаться от сигарет. Синдром отмены, который при этом возникает в отдельных случаях может привести даже к летальному исходу.

Даже в не осложненных случаях люди начинают ощущать тревожные и неприятные признаки. Они в совокупности могут серьезно отравить жизнь резко отказавшемуся от вредных привычек человеку.

Это происходит на физиологическом уровне следующим образом. Некоторый промежуток времени, в течении которого организм еще не требовал алкоголь или сигареты неизбежно проходит.

Тогда тяга в веществе (этиловый спирт, никотин ровно, как и наркотик) начинает серьезно увеличиваться. А процессы внутреннего метаболизма у сильно подсевшего на вредные привычки человека (по сути наркомана) без новой дозы дают серьезный сбой.

Нарушается передача нервных импульсов, нейрогуморальная регуляция дает сбой. Эти процессы запускают остальные нежелательные последствия, которые проявляются в виде абстинентной симптоматике.

Понятно, что человек в такие моменты понимает, что вредные привычки его просто так не отпустят. Вот тут чаще всего под испугом, что будет еще хуже эксперимент по проверке, что будет если резко бросить и заканчивается…

Либо возвратом к вредной привычке, либо все же человек «преломавшись» ( что на само деле довольно редко происходит) отходит и не поддается зависимости. Есть еще третий вариант, когда экспериментатор, после осложнения оказывается в больнице.

Вот тут и вспоминает, зачем нужны такие сложности как подготовка и профессиональная помощь при отказе от алкоголя и сигарет.

А ведь мы еще даже не затронули психические и психологические аспекты отказа от пьянства и табакокурения.

А они вне всякого сомнения являются яркими примерами злоупотребления и серьезных болезней, а не просто банальными вредными привычками как продолжают считать некоторые.

Оценка врачей наркологов неутешительна. В большинстве случаев у больных отсутствуют даже элементарные знания о природе алкогольной и никотиновой зависимости. Сами же больные категорически не признают свое злоупотребление как серьезное заболевание. Вот теперь-то на основании выше описанного можно попытаться объективно ответить на вопрос о вреде резкого отказа.

Вредно ли сразу бросить курить и пить?

Для начинающих со стажем менее года и небольшими объемами злоупотребления очень даже полезно бросить и не возвращаться к своим пока еще вредным привычкам. Для хронических курильщиков и алкоголиков не все так однозначно…

Быстрое резкое бросание может настолько сильно ухудшить состояние, что потребуется экстренная медицинская помощь. Кроме того оставаясь на поле борьбы с зависимостью в одиночку, человек часто проигрывает. В этом плане одномоментные отказы – пользы не принесут, а только усугубят положение, в общем.

Даже если вредная привычка еще не перешла в хроническое заболевание — она напрягает.  Буквально сразу после отказа могут наблюдаться слабость, головокружение и головная боль.

Человек начинает чувствовать постоянный фон психологической дисгармонии. Кроме того, без анестезирующего воздействия часто ощущают обострения заболеваний, именно после того как резко бросили…

Вот почему некоторые из числа зависимые приходят к ложному выводу, что вообще бросать пить, курить — опасно. Курильщика пугает кашель, алкоголика – давление, плохой сон и так далее. А их обоих или в одном лице преследует навязчивая мысль: как бы «затянуться хотя бы разок» или «выпить хоть чуть-чуть» не дает покоя.

В среде курильщиков, часто поднимается тема: «бросать курить резко вредно?» Основываясь на первоначальных временных показателях ухудшения здоровья, большинство из них утверждает, что это действительно так.

Медицинские специалисты дают однозначный ответ только в том, что надо отказываться от сигарет. Но вот, что касается образа действия при отказе — признают, что тут не все однозначно.

Очень многое зависит как от количества выкуриваемых сигарет за сутки, так и от стадии, сроков. Миф о том, что бросать курить опасно, отчасти справедлив только в отношении очень резкого отказа от сигарет, вредно не бросать.

Этот миф активно поддерживают сами зависимые. Особенно те из них, которые сами никак не могут решить отказаться от сигарет. Они сами не знают как нужно отказываться от сигарет и алкоголя. Но никому такие люди не признаются в своем невежестве, а наоборот распространяют заблуждения.

Зачем надо постепенно отказываться от вредных привычек

Когда человек курит несколько лет и дошел до выкуривания двух и более пачек сигарет в день, чтобы бросить курить ему рекомендуется проконсультироваться на эту тему у нарколога.

Как минимум следует воспользоваться методом постепенного отказа от табакокурения. Если у человека хронические проблемы с алкоголем резкое бросание пить в запое может провоцировать обострение. Например, возникновение белой горячки, то есть медицинская помощь требуется однозначно.

Правильно отказаться от сигарет и алкоголя можно даже самостоятельно. Однако это хорошее начинание, впрочем как и все действительно нужное и важное в жизни, необходимо делать без излишней спешки. А  если не получается обращайтесь в специалистам врачам, это самый безопасный метод.

Нужно ли бросать курить?

Курение тяжелая зависимость наряду с наркотиками и алкоголем. Некоторые задаются вопросом, нужно ли бросать курить? Есть такая категория людей, убежденных, что курить можно, и ничего такого страшного с ними не произойдет из-за того, что они курят. Версий, оправдывающих курение и, даже, предполагающих некую пользу, на эту тему несколько.

Версия №1: Курильщики считают, что выкурив сигарету можно расслабиться и успокоиться. Что можно по этому поводу сказать, это только миф, причем бездоказательный. Если же говорить о фактах, то, как раз наоборот, выкуривая сигарету, человек подвергает организм такому стрессу, как, например, перед прыжком с тарзанкой.

Это объясняется стимулированием синтеза адреналина, как реакция на никотин. Как же можно быть спокойным после выброса адреналина? Что же дает такую уверенность курильщику? Сам момент затяжки. Это в действии сосательный рефлекс, уходящий корнями в глубокое прошлое младенчество, когда у груди матери было спокойно и комфортно.

Поэтому и рекомендуют при отказе от курения, сосать леденцы.

Версия №2: Курильщики убеждены, что выкурив совместно сигаретку, можно лучше друг друга понять, договориться, быть как бы на одной волне. Но ведь это же самообман. Просто есть потребность в жестикуляции и вообще, уютнее, когда рука чем-то занята. Это что-то может быть карандаш, ручка или еще какой-нибудь небольшой предмет.

Кроме того, можно во время разговора конструктивного, воспользовавшись карандашом и бумагой, сделать разговор с «иллюстрацией». Какими будут эти иллюстрации это уже на ваш вкус. Главное, что руки будут заняты, возможно, с большой пользой. Скажем обсуждение бизнес плана лучше с карандашом и бумагой, а не с сигареткой.

Да и по душам поговорить лучше на свежем воздухе или в уютном кафе с чашечкой ароматного чая.

Версия №3: Курильщики считают, что с сигаретой ожидание не так томительно. Можно согласиться, что ожидание дело трудное. Но курит человек в ожидании не все время, а между сигаретами чего ждет? Когда снова придет время закурить? Не лучше ли скоротать время ожидания с хорошей книгой, газетой, игрой в мобильнике, в конце концов?

Версия №4: Курильщики утверждают, что после пищи особое удовольствие доставляет сигаретка.

Дело в том, что курильщик уже не помнит остроту ощущений от пищи, так как вкусовые рецепторы со временем притуплены из-за курения и, в полной мере, получить удовольствие от пищи, просто не могут.

По этой причине именно курение становится более ярким ощущением после принятия пищи с мало ощутимым вкусом. Так нужно ли бросать курить, чтобы ощутить истинный вкус пищи и ее ароматы, а, значит, и насладиться ею вполне?

Версия №5: Если бросить курить, то можно набрать лишние килограммы. Здесь можно согласиться. Однако, если комплексно подойти к решению проблемы, то этого может и не произойти.бросить курить и поправиться

Версия №6: Некоторые продвинутые курильщики утверждают, что им совсем нельзя бросать курить, или просто уже нет смысла это делать из-за стажа.

Они обосновываются на утверждении британского профессора Клаудия Хеншке, что хуже не будет уже тем, кто в день успевает выкурить не менее одной пачки в день или уже перевалил за отметку 72 тыс. сигарет (3650) за любой период времени.

К слову сказать, далеко не все поддерживают это мнение, а считают, что результаты, не проверенные на контрольной группе, не могут считаться объективными. Есть мнение специалистов, что даже бывшие курильщики находятся в группе риска претендующих на заболевание раком легких.

Считается, что, чем раньше человек бросил курить, тем больше вероятности спастись от страшного диагноза, а «заядлые курильщики со стажем» уже и так, даже если бросят курить, живут на 10 лет меньше, чем могли бы.

Всплывает цифра 87% больных раком легких это бывшие или настоящие курильщики по данным исследований в США. Исходя из этого, и делается вывод, что курить бросать людям со стажем бесполезно у них участь и так не утешительна, так, дескать, какая разница.

Что можно тут сказать, это величайшее заблуждение. Мой отец бросил курить после двадцатипятилетнего стажа.

Курил он много более пачки в день и папиросы без фильтра. Но, когда у него появился не прекращающийся кашель, а цвет лица стал землисто-серого оттенка, бросил сам и в одночасье. После этого он прожил еще долго.

Легкие и сердце у него были в порядке и перед смертью. Он всегда занимался зарядкой по утрам, закалялся и ходил без шапки даже в лютые морозы.

Так что, его пример убедил меня, что нужно бросать курить, чтобы почувствовать всю полноту жизни без «стимулятора» остроты ощущений. Не курите и будьте здоровы!

Как я курить бросал, бросал… и бросил!

Раз уж мой блог посвящен здоровому образу жизни и посетители в основном люди не совсем здоровые (ну или многие так думают), то пройти мимо этой наиважнейшей темы будет настоящим преступлением. Ну а если принять во внимание, что в основном мы здесь обсуждаем ВСД, проблемы с сосудами и сердечно-сосудистые заболевания, то тема эта, в общем-то, жизненно важная!

Начну с того, что я сам бывший курильщик. Стаж мой более 20-ти лет курения (с 18 до 39 лет), причем на уровень “примерно пачка в день” я вышел уже на втором году, как раз в то время служил в армии. Более одной пачки, правда, я выкуривал изредка, в основном во время возлияния горячительных напитков, но большой разницы нет.

В свое оправдание могу сказать одно: бросать курить я начал практически одновременно с началом моей карьеры курильщика. Но, видимо, было уже поздно… Проклятая наркота уже плотно завладела моей головой.

Поначалу желание бросить курить не было подкреплено какими-либо проблемами со стороны здоровья, просто я знал что эта вредная привычка когда-нибудь аукнется. Но с другой стороны мешала мысль что я еще довольно молодой и у меня, в общем-то, достаточно большой “запас прочности”

Чего больше всего опасаются курильщики? Думаю я не ошибусь, что самым страшным последствием считают рак легких.

Но в то же время далеко не все курильщики умирают от рака легких, да и “накрывает” он курильщиков преклонного возраста с совершенно немыслимым стажем курения.

А я еще молод, курю не очень долго, еще успею бросить десять раз! Не правда ли знакомые мысли, господа курильщики “с не очень большим стажем”?

Да ерунда, не смущайтесь, я ведь свои мысли описал, совпадения чисто случайны 🙂

А теперь я попробую открыть вам, господа курильщики, небольшой секрет: “Ничто на Земле не проходит бесследно!”

Самый большой секрет вам уже наверняка открыл Ален Карр в своей книге “Легкий способ бросить курить”. В свое время вокруг этой книги шли громкие дискуссии, мнений было миллион. Кому-то книга помогла в тот же день после прочтения раз и навсегда расстаться с сигаретами, а кто-то прочитал книгу полностью, закурил и подумал: “Нифига не действует!”

Ничего удивительного, сколько людей – столько и мнений. Для кого-то стало откровением, что никотин – это наркотик, да еще и посильнее героина (в плане зависимости) и что курение это не вредная привычка, а самая настоящая наркотическая зависимость.

Это озарение впечатляет и многие бросают курить тут же, “не отходя от кассы”.

Если вы пытаетесь отказаться от сигарет, но пока у вас ничего не получается и вы еще не знакомы с этой книгой – мой вам совет: найдите и прочитайте! Книга называется “Легкий способ бросить курить”, автор Алан Карр.

Читал ли я эту книгу? Да, читал. Потом курил еще год. Скажу так: просто ничего нового в этой книге я для себя не нашел. Что никотин наркотик, а курение это наркотическая зависимость я уже прекрасно знал и до этого.

Да и относился я к курению как к зависимости: никогда не курил в помещении, не курил в автомобиле, не относился к этому процессу как к ритуалу – делал это быстро и для меня очень важно было, что бы моя зависимость не мешала окружающим.

Трудно сказать сколько раз в действительности я бросал курить… Очень много! Когда удавалось не курить один день, бывало дня три, а бывало и почти неделю.

Во те времена, когда я впервые познакомился с ВСД мой стаж прервался аж на три месяца! Но все равно потом я закурил вновь.

Если бы вы знали как я теперь об этом жалею! Но, увы, сейчас уже ничего не изменить… А всему виной тогда стало спиртное, мать его за ногу!

Вот уже шесть лет как я не курю. Что стало причиной? Да, в общем-то, особо веской причины и не было. К тому времени я уже поимел серьезные проблемы с суставами в виде подагры и это повлияло на мое отношение к алкоголю.

Так скажем, в тот период я не пил ни капли спиртного. Потом начались проблемы с головой в виде “затуманенности сознания” и легкого головокружения. Решение бросить курить пришло как обычно спонтанно.

Может быть в этот раз смогу?

Это было реально тяжело!!! Три дня еще куда ни шло, потом стало совсем худо. Испытал все тяготы и лишения, как говорится 🙂 Постоянное желание покурить, беспокойство и раздражительность, вплоть до срывов на окружающих. Как боролся? Желание покурить забивал перекусами и водными процедурами.

Я понимал что наберу лишних килограммов, но положив на чашу весов лишний вес и вред от курения решил вопрос в пользу еды 🙂 Когда становилось совсем туго набирал полную ванну горячей воды и забирался на час-полтора. Причем с ноутбуком! Читал и читал форумы по борьбе с курением и дневники товарищей по несчастью.

Помогало, честное слово!

Как раз тогда встретил где-то статью о том, как долго человек “ломает” психологические зависимости.

В статье утверждалось что человеку требуется 20 дней на изменение отношения к какой-либо стойкой зависимости, в том числе и на отмену курения.

Я, если не изменяет память, на тот момент не курил 10 дней и был уже совершенно измотан, но сдаваться пока не был намерен. Статья помогла установить следующий рубеж – 20 дней.

Как правило, мое утро начиналось всегда одинаково: просыпаешься и начинаешь бороться с желанием выкурить сигарету. Именно тогда я начал пить зеленый чай, который до того момента не воспринимал совершенно. Это был один из спасительных факторов! И вот в один прекрасный день я проснулся, пошел на кухню, заварил зеленый чай, умылся, налил чашечку чая и сел за компьютер.

Ничего необычного… Но это только на первый взгляд. На самом деле уже сидя за компьютером и просматривая почту я понял что не так! Не было привычного навязчивого желания покурить! Просто я даже не вспомнил что я бросаю курить! Какого же было мое удивление, когда я посмотрел на календарь: прошел 21 день с момента последней выкуренной сигареты.

Вот такие дела 🙂 а ведь и правда работает!

Главное – продержаться!

Ну а тем, кто все еще сомневается что курение может привести к печальным последствиям рекомендую внимательно прочитать вот это: кроме раковых заболеваний курение способствует развитию еще целого списка не менее опасных болезней.

Наверное все слышали что курение способствует развитию сердечно сосудистых заболеваний и в частности инфаркта миокарда, но далеко не все обращают на это внимание, особенно молодые люди. А ведь именно в молодом возрасте начинается такое грозное заболевание как атеросклероз сосудов.

Если коротко, то процесс выглядит примерно так: никотин способствует поражению внутренней полости стенок сосудов, образовываются небольшие язвочки.

Организм “штопает” пораженные участки с помощью холестерина, так образовываются атеросклеротические бляшки, которые постепенно растут и в итоге полностью перекрывают просвет сосуда. В итоге развивается ишемическая болезнь сердца и заканчивается инфарктом.

А если бляшка образовывается в артериях конечностей (в основном страдают ноги), то дело заканчивается ампутацией пораженной конечности. Инфаркт или инсульт может случится и раньше: около бляшки может образоваться тромб, который в любой момент (особенно при высоком давлении) может оторваться и перекрыть какой-либо важный сосуд. Догадываетесь что произойдет в этом случае?

Ну и для полноты картины: смерть от сердечно-сосудистых заболеваний прочно занимает первое место! Причем инфаркт миокарда, как выражаются врачи, “молодеет” год от года.

Не пора ли подумать о последствиях и выбросить эти “палочки смерти”?

P.S. Забыл добавить… Прежде чем бросить курить для начала надо бы окончательно отказаться от спиртных напитков. Вот честное слово, в большинстве случаев это решающий фактор успеха

7 мифов для любителей бросать курить

Курение – привычка, опасная для здоровья и жизни человека. Вроде бы все об этом знают. 60% курильщиков хотели бы бросить курить, и с каждым годом этот показатель растет. Но сделать это не так-то просто.

Многие люди пробуют отказаться от табака раз за разом, год за годом – и каждый раз снова попадают в плен мифов «любителей бросать курить».

Миф 1. Чтобы бросить курить, необходима сила воли

Ученые из Университета Вермонта (США) на протяжении трех месяцев наблюдали за 143 курильщиками, которые все это время пытались бросить курить. Они пришли к любопытным выводам.

78% участников исследования считали, что для отказа от курения необходима сила воли.

При этом 60% испытуемых также заявили, что силы воли достаточно, чтобы бросить курить – вне зависимости от степени твоей мотивации и желания расстаться с вредной привычкой.

А наблюдения показали, что чем больше человек придавал значения силе воле, тем меньше он делал попыток бросить курить и тем короче у него был период воздержания от курения. Психологи объясняют этот факт тем, что вера в «силу воли» подрывает решимость человека в свою способность бросить курить, пока у него не появится достаточная сила воли для этого.

Вывод. Чем более зависим человек, тем сильнее он уповает на силу воли – состояния, в которое он никак не может прийти. Меньше верьте в силу воли и больше в себя.

Миф 2. Можно бросить курить в любой момент

Опросы показали, что большинство некурящих людей (и никогда не куривших) уверены, что бросить курить – элементарно, достаточно просто захотеть. Но так считают всего лишь 13-25% курильщиков. 35% признают, что слишком сильно зависимы от своей вредной привычки и не могут бросить ее по мановению волшебной палочки.

Более того, наблюдения показали, что люди, уверенные в своей способности бросить курить в любую секунду, удивительно долго тянут с этим процессом, выходя за временные рамки исследования и так и не подтверждая свои слова.

В среднем, человек, который настроен бросить курить, делает 4-6 попыток, прежде чем добивается успеха – и не всегда ему удается это сделать.

Вывод. Бросить курить немедленно и без психологической подготовки и качественной мотивации – сложно. Для большинства людей – невозможно.

Миф 3. Препараты от курения — признак слабости

В том же исследовании в Университете Вермонта ученые проанализировали отношение курильщиков к никотинзаместительной терапии. 63% участников эксперимента использовали их во время лечения от табачной зависимости. 8% испытуемых заявили, что это слабость, и если ты действительно хочешь бросить курить, то обойдешься и без лекарственной поддержки. И действительно, эти люди менее остальных были склонны к тому, чтобы воспользоваться никотиновыми пластырями или жвачками. Но и результат, то есть процент отказа от курения, у них был значительно ниже, чем в остальных группах.

На самом деле, препараты для курения предназначены для смягчения абстинентного синдрома у курильщика при отказе от сигарет. Но большинство людей пользуется ими слишком недолго, прекращая прием уже через неделю.

В итоге симптомы абстинентного синдрома возвращаются, и человек недоволен результатом. На самом деле, такие препараты принимаются в течение, как минимум, месяца, а в большинстве случаев – даже 2-3 месяцев.

Дозировка и длительность курса зависят от числа сигарет, которые выкуривает курильщик.

Вывод. Препараты от курения предназначены для облегчения состояния бросающего курить человека, но при их приеме надо следовать инструкциям.

Миф 4. Бросающие курить – толстеют

Эксперты выделяют две причины, по которым люди, бросающие курить, набирают вес:

• отсутствие привычной дозы никотина приводит к временному, но сильному стрессу. У человека развивается невротическое заедание — он начинает есть много, все подряд, стремясь «заесть» дискомфорт;
• через короткое время к бывшему курильщику возвращаются в полной мере способность чувствовать вкусы и запахи — и пищи, в том числе. А это тоже повышает интерес к еде.

На самом деле, стресс – временное состояние, которое обязательно и довольно скорое пройдет. А новые ощущения – приятный бонус за способность удержаться от курения – быстро перестают вызывать мысли о еде и позволяют наслаждаться жизнью без опаски набрать лишний вес.

Вывод. Ограничить потребление жирной и сладкой пищи, перейти на питание маленькими порциями, но 4-5 раз в день, больше пить воды. Еще лучше – заняться спортом, ведь совсем скоро легкие очистятся, и ничто не будет ограничивать вас в свободе движения.

Миф 5. Нельзя бросать курить резко

Отказ от курения полезен человеку в любом состоянии и в любом возрасте. Организм, даже на фоне резкого прекращения поступления никотина, довольно быстро привыкает к норме:

• качество работы легких улучшается уже через 12 часов, начиная от последней сигареты;
• ощущения вкуса и запаха начинают возвращаться через несколько дней;
• еще через несколько месяцев исчезают утренний «кашель курильщика» и одышка при быстром движении;
• риск развития инфаркта миокарда снижается в 2 раза через 5 лет после отказа от сигарет;
• через 10 лет вероятность развития рака легких уменьшается на 50-80%.

Врачи рекомендуют пациентам с долгой историей курения активно использовать препараты для лечения табакозависимости.

Вывод. Курить надо бросать вне зависимости от состояния здоровья, возраста, наличия беременности или стрессовой ситуации. Курение – это настолько негативный фактор, что без него может быть только лучше. Если же человек опасается за свое здоровье в этом плане, то ему лучше предварительно проконсультироваться с врачом и использовать никотинзаместительную терапию.

Миф 6. Отказ от курения вреден для нервной системы

Еще одна иллюзия. Действительно, никотин относится к категории психоактивных веществ и запускает в организме процессы выработки серотонина, дофамина, адреналина и норадреналина. Первая сигарета за день повышает концентрацию вниманию и приводит человека в хорошее настроение. Но все последующие сигареты не дают такого эффекта, а лишь снимают абстинентный синдром (синдром отмены), развивающийся при нехватке никотина. Ученые указывают, что не стоит путать причину и следствие: зависимость от никотина увеличивает стресс и тревожность, а курящий человек облегчает их проявления при помощи курения.

Наблюдения также показывают, что среди курящих жительниц Европы депрессия встречается чаще, чем среди некурящих. Женщины также чаще мужчин сообщают о тяжелых симптомах отмены при попытках бросить курить. И они также чаще возвращаются к сигаретам, не в силах справиться со стрессом при отказе от них.

Говоря о стрессах, напомним, что в России, как и во многих других странах, растет волна негатива по отношению к курению и самим курильщикам. Всевозможные запреты, ограничения и штрафы, закрепленные законодательно, дополнительно повышают уровень стресса для курящего человека.

Вывод. Это никотин вреден для нервной системы. После избавления от табачной зависимости стрессов в жизни курильщика становится меньше.

Миф 7. Существуют «менее вредные» табачные изделия

Идея о «менее вредных» сигаретах активно муссируется с 1967 года.

Тогда началась официальная гонка по снижению количество смол и никотина в сигарете, что, по мнению представителей власти и экспертов из Национального института рака в США, должно было сделать ее более безопасной. Сегодня ученые называют это решение трагедией.

Уже давно доказано, что пониженное содержание смол и никотина не уменьшают вред для здоровья, но миф о «легких» сигаретах, а также о безопасных табачных изделиях — сигары, трубки, кальян — до сих пор популярен среди курильщиков.

Вопрос о вреде электронных сигарет и снюса остается открытым. Безусловно, что эти две разновидности табачных изделий приносят намного меньше вреда, чем классический сгорающий табак. Однако, пока однозначного ответа об их безвредности ученые не дали, а период массового использования электронных сигарет еще не настолько велик, чтобы можно было делать однозначные выводы.

Вывод. «Легкие» сигареты, кальян, сигары и трубки столь же вредны для здоровья, как и обычные сигареты.

Подводим итоги:

• Бросать курить надо, и чем быстрее, тем лучше для организма.
• Чтобы бросить курить, не только можно, но и нужно использовать фармакологическую поддержку и обращаться за консультациями к специалистам.
• Нельзя прибегать к полумерам. Отказ от курения должен быть полным и бесповоротным.

Что произойдет после того, как вы бросите курить? Хронология

Курение сигарет является одной из основных причин предотвратимой смертности в Соединенных Штатах, но бросить курить может быть сложно.

Многие опасаются, что потребуется много времени, чтобы увидеть улучшения в здоровье и самочувствии, но сроки для того, чтобы увидеть реальные преимущества, намного быстрее, чем думает большинство людей.

Польза для здоровья начинается уже через час после последней сигареты и продолжает улучшаться.

Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.

• Отказ от курения означает разрыв порочного круга зависимости и, по сути, перестройку мозга, чтобы перестать испытывать тягу к никотину.
• Чтобы добиться успеха, курильщики, желающие бросить курить, должны иметь план по преодолению тяги и триггеров.
• Преимущества отказа от курения проявляются уже через 1 час после выкуривания последней сигареты.
• Чем раньше курильщик бросит курить, тем быстрее у него снизится риск развития рака, заболеваний сердца и легких и других состояний, связанных с курением.

Преимущества почти мгновенные. Как только человек бросает курить, его организм начинает восстанавливаться следующим образом:

Через 1 час

Уже через 20 минут после выкуривания последней сигареты частота сердечных сокращений падает и возвращается к норме. Артериальное давление начинает падать, и кровообращение может начать улучшаться.

Через 12 часов

Сигареты содержат много известных токсинов, включая окись углерода, газ, присутствующий в сигаретном дыме.

Этот газ может быть вредным или смертельным в больших дозах и препятствует попаданию кислорода в легкие и кровь. При вдыхании больших доз за короткое время может наступить удушье от недостатка кислорода.

Всего через 12 часов без сигарет организм очищается от избытка угарного газа, выделяемого сигаретами. Уровень угарного газа возвращается к норме, повышая уровень кислорода в организме.

Через 1 день

Уже через 1 день после отказа от курения риск сердечного приступа начинает снижаться.

Курение повышает риск развития ишемической болезни сердца из-за снижения уровня хорошего холестерина, что затрудняет выполнение полезных для сердца упражнений. Курение также повышает кровяное давление и увеличивает образование тромбов, увеличивая риск инсульта.

Уже через 1 день после отказа от курения у человека начинает падать артериальное давление, что снижает риск сердечных заболеваний из-за высокого кровяного давления, вызванного курением. За это короткое время уровень кислорода в организме человека повысится, что облегчит физическую активность и физические упражнения, способствуя формированию полезных для сердца привычек.

Через 2 дня

Курение повреждает нервные окончания, отвечающие за обоняние и вкус. Всего через 2 дня после прекращения курения человек может заметить обострение обоняния и более яркие вкусы по мере заживления этих нервов.

Через 3 дня

Через 3 дня после отказа от курения уровень никотина в организме человека истощается. Хотя полезнее не иметь никотина в организме, это начальное истощение может вызвать никотиновую абстиненцию. Примерно через 3 дня после отказа от курения большинство людей будут испытывать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу к курению, когда организм приспосабливается.

Через 1 месяц

Уже через 1 месяц функция легких человека начинает улучшаться. По мере заживления легких и улучшения их объема бывшие курильщики могут заметить уменьшение кашля и одышки. Повышается спортивная выносливость, и бывшие курильщики могут заметить возобновление способности к сердечно-сосудистой деятельности, такой как бег и прыжки.

Через 1-3 месяца

В течение следующих нескольких месяцев после отказа от курения кровообращение продолжает улучшаться.

Через 9 месяцев

Через девять месяцев после прекращения курения легкие значительно восстановились. Нежные, похожие на волосы структуры внутри легких, известные как реснички, оправились от вредного воздействия сигаретного дыма. Эти структуры помогают выталкивать слизь из легких и помогают бороться с инфекциями.

Примерно в это же время многие бывшие курильщики замечают снижение частоты легочных инфекций, потому что зажившие реснички могут легче выполнять свою работу.

Через 1 год

Через год после отказа от курения риск развития ишемической болезни сердца у человека снижается вдвое. Этот риск будет продолжать снижаться за отметку в 1 год.

Через 5 лет

Сигареты содержат много известных токсинов, вызывающих сужение артерий и кровеносных сосудов. Эти же токсины также увеличивают вероятность образования тромбов.

После 5 лет воздержания от курения тело восстановилось настолько, что артерии и кровеносные сосуды снова начали расширяться. Это расширение означает, что кровь менее склонна к свертыванию, что снижает риск инсульта.

Риск инсульта будет продолжать снижаться в течение следующих 10 лет по мере того, как организм все больше и больше заживает.

Через 10 лет

Через 10 лет шансы человека заболеть раком легких и умереть от него сокращаются примерно вдвое по сравнению с тем, кто продолжает курить. Вероятность развития рака полости рта, горла или поджелудочной железы значительно снизилась.

Через 15 лет

После 15 лет отказа от курения вероятность развития ишемической болезни сердца такая же, как у некурящего. Точно так же риск развития рака поджелудочной железы снизился до того же уровня, что и у некурящих.

Через 20 лет

Через 20 лет риск смерти от причин, связанных с курением, включая заболевания легких и рак, падает до уровня человека, который никогда в жизни не курил. Кроме того, риск развития рака поджелудочной железы снизился до уровня человека, который никогда не курил.

Курение – вредная привычка, которая может привести к серьезным осложнениям со здоровьем и смерти. Когда человек бросает курить, тело начинает естественным образом восстанавливаться и со временем восстанавливает жизненные силы некурящего.

Некоторые эффекты, такие как снижение артериального давления, проявляются почти сразу. Другие последствия, такие как риск развития рака легких, сердечных заболеваний и болезней легких, потребуются годы, чтобы снизиться до уровня некурящего.

Однако каждый год отказа от курения снижает риски и улучшает общее состояние здоровья, что делает отказ от курения отличным выбором для тех, кто начал курить.

Как избежать рецидива после отказа от курения?

Это вопрос на миллион долларов. К сожалению, только около 6% людей, бросивших курить, умудряются воздерживаться от сигарет на неопределенный срок. Нет четких причин, по которым у одних людей случается рецидив, а у других нет, но во многом это связано с отношением бывших курильщиков к сигаретам.

Некоторые люди никогда не бросают курить – есть курильщики, которые воздерживались от курения 20 и более лет и до сих пор говорят, что иногда скучают по сигаретам. Как правило, люди, которые тратят слишком много времени на размышления о сигаретах и ​​зацикливаются на них, легче срываются. Узнайте больше о том, почему курильщики рецидивируют.

Содержание

1. Отношение к курению
2. Управление тягой к никотину
3. Показатели успеха и истории успеха
4. Поддержание успеха после прекращения курения

Отношение к курению

С того дня, как вы бросили курить, вы должны начать думать о себе как о некурящем. Тяга будет приходить и уходить, но вы должны отбросить их как пережитки прошлой жизни. Вполне естественно считать дни, недели и месяцы с тех пор, как вы отказались от курения — в конце концов, вы захотите вознаградить себя за некоторые из этих вех, — но придерживаться этого в течение неоправданного количества времени не обязательно хорошо. Подумайте об этом так: большинство людей помнят точное время и день, когда они потеряли дорогого им человека. Это потому, что они оплакивают их уход.

Почему большинство людей помнят, когда бросили курить? Что-то в курильщиках всегда оплакивает потерю любимого занятия. Это понятно, но это тоже надо затушить. Как правило, отмечайте вехи в течение года после отказа от курения, а затем забудьте о них. Начните смотреть на себя как на некурящего, бывшего наркомана, но все же совершенно нового и исправившегося человека.

Управление тягой к никотину

Тяга к никотину возникает в начале периода отказа от курения. Они являются наиболее распространенным и наиболее тяжелым симптомом отмены.

Курильщики жаждут никотина, потому что они зависимы от него. Он изменяет химию вашего мозга и влияет на все системы вашего тела.

Никотин вызывает:

• Выброс эндорфинов
• Всплеск дофамина
• Повышение уровня сахара в крови
• Ускорение кровообращения и частоты сердечных сокращений три дня.

  В этот период важно помнить, что тяга к никотину кратковременна и может возникнуть в любой момент. Они могут быть вызваны такими вещами, как кофе, еда, вождение автомобиля или прогулка в саду.

  Чтобы свести к минимуму количество эпизодов тяги к никотину:

  • Избегайте триггеров курения в течение первой недели
  • Будьте заняты и отвлекайтесь вокруг вас
  • Просите о помощи – не будьте островом и обращайтесь к людям, если чувствуете, что можете оступиться

  Дополнительная литература: Управляйте своей тягой к никотину

  Успехи и истории успеха

  Чистая статистика отказа от курения действительно может быть деморализующей, но не зацикливайтесь на ней. Вы здесь, чтобы преуспеть и не потерпеть неудачу. Интернет полон вдохновляющих историй — всякий раз, когда вы чувствуете, что у вас все в порядке или что вам абсолютно необходимо закурить, найдите одну из этих историй.

  Люди, оказавшиеся в гораздо худших ситуациях, чем вы, смогли воплотить в жизнь свою мечту бросить курить. Кто-то колебался, кто-то жульничал, кто-то пытался десятки раз, прежде чем добиться успеха — их всех объединяет то, что они никогда не прекращали попытки и, в конце концов, у них это получилось. С другой стороны, даже истории о том, как кто-то потерпел неудачу, могут служить источником вдохновения. Используйте как можно больше опыта других людей и учитесь на их ошибках.

  Дополнительная литература: Показатели успешного отказа от курения и истории успеха

  Поддержание успеха после отказа от курения

  После того, как вы продержитесь первые несколько дней, все станет намного проще. Конечно, тяга к никотину останется, но большинство других физических симптомов исчезнет. Тем не менее, у большинства курильщиков, которые бросают курить, рецидив в течение шести месяцев, так и не достигнув этого важного рубежа, поэтому важно смотреть на вещи со стороны.

  Чтобы бросить курить, вам необходимо:

  • Узнайте, как справляться со стрессом – в прошлом выкуривание сигарет в стрессовых ситуациях было само собой разумеющимся. Если вы не курите, вам придется признать, что стресс — это часть жизни, и научиться справляться с ним, не куря.
  • Вознаграждайте себя – в течение первого года отказа от курения регулярно похлопывайте себя по спине. Отметьте вехи, такие как 3 дня без сигарет, 1 неделя без сигарет, 6 месяцев без сигарет и побалуйте себя чем-нибудь приятным. Эти вознаграждения не всегда должны быть денежными по своей природе — выходной день или сон в субботу могут быть столь же полезными.
  • Управляйте своим весом – прибавка в весе в процессе прекращения курения является нормальным и ожидаемым явлением. Однако большинство курильщиков используют это как предлог, чтобы вернуться к курению. Вместо этого просто примите эти несколько фунтов как реальность. Вы можете легко избавиться от них после разумной диеты и регулярных физических упражнений.
    • Советы по ограничению набора веса:
      1. Следите за тем, что вы едите
      2. По возможности покупайте продукты, не содержащие сахара
      3. Замените сладости на палочки сельдерея или морковь
      4. Ешьте много фруктов и овощей
      5. Регулярно занимайтесь спортом
  • Избегайте рискованных ситуаций – по крайней мере до тех пор, пока вы не будете уверены, что сможете с ними справиться. Люди реагируют на разные триггеры, но было бы разумно воздержаться от праздников, вечеринок, баров и ночных клубов хотя бы на несколько недель. Это не означает, что ваша социальная жизнь ушла навсегда. Погружайтесь в него шаг за шагом — выходите и выпейте одну рюмку, чтобы доказать себе, что вы можете получать удовольствие, не куря. Сначала это будет сложно, так как алкоголь является основным триггером для большинства людей, но со временем это станет легче.

  Дополнительная литература: Как сохранить успех при увольнении

  В конце концов, помните, что хотя вы можете потерпеть неудачу один или два раза, в конце концов вы добьетесь своего. Каждая неудача сделает вас умнее и лучше подготовленным к следующему разу. Большинству курильщиков не удается бросить с первой попытки, и это нормально. Те, кто считают, это те, кто в конечном итоге делает это. Убедитесь, что вы один из них.

  Что нужно знать, чтобы бросить курить

  Употребление табака, которое по-прежнему является основной причиной предотвратимой смертности и болезней в стране, ежегодно приводит к 540 000 смертей в США. Большинство курильщиков — почти 70 процентов — говорят, что хотят бросить курить, и последние данные показывают, что все больше людей успешно бросают курить. В 2016 году 59процентов взрослых, которые когда-либо бросали курить, по сравнению с 50,8 процентами в 2005 году. Тем не менее, ежегодные показатели успешности отказа от курения остаются низкими — примерно 7 процентов, — что подчеркивает сильную зависимость от никотина, неэффективность метода «холодной индейки» или его отсутствие. использование доступных методов лечения и многочисленные попытки, необходимые для успешного отказа от курения.

  Скачать отчет

  Интернет-ресурсы по отказу от курения приобретают все большее значение для потребителей табака. В 2017 году более трети всех курильщиков искали в Интернете информацию о том, как бросить курить, и эта доля увеличилась более чем вдвое за последние 12 лет. Это соответствует 12,4 миллионам курильщиков, которые обратились к Интернету за помощью в отказе от курения в 2017 году. Факты показывают, что онлайн-программы по отказу от курения помогают курильщикам добиться успеха. Например, в соответствии с EX Plan BecomeAnEX®, бесплатной цифровой программой по отказу от курения, разработанной Truth Initiative® в сотрудничестве с Mayo Clinic, шансы курильщика бросить курить увеличиваются в четыре раза.

  Почти 70% курильщиков хотят бросить курить.

  Взрослые

  В 2016 году около 15,5% (37,8 млн) взрослых американцев были курильщиками, в том числе 13,5% женщин и 17,5% мужчин. Попытки бросить курить и показатели успешного отказа от курения одинаковы среди мужчин и женщин. Шансы на успех увеличиваются с каждой попыткой бросить курить.

  • В 2015 году 66,7% курильщиков-мужчин были заинтересованы в отказе от курения, а 55,3% пытались бросить курить в том же году. Лишь 7,2 процента успешно бросили курить.
  • В 2015 году 69,4% курильщиц были заинтересованы в том, чтобы бросить курить, а 55,6% пытались бросить в том же году. Лишь 7,6 процента успешно бросили курить.

  Попытки бросить курить и показатели отказа от курения уменьшаются с возрастом, возможно, из-за возрастающих трудностей с изменением поведения, которое было установлено в течение многих лет, согласно данным за 2015 год.

  Отказ от курения и беременность

  Самые последние данные о курении во время беременности показывают, что в 2012 и 2013 годах вместе взятые около 15,4% беременных американок курили в настоящее время. Анализ 2011 года показал, что 55 процентов женщин, которые курили в течение трех месяцев до беременности, успешно бросили курить во время беременности. Тем не менее, 43 процента послеродовых женщин возвращаются к курению примерно через шесть месяцев.

  Курение во время беременности может нанести вред ребенку и матери. Отказ от курения увеличивает потребление кислорода детьми и развитие легких, а также снижает риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и возможного выкидыша.

  Молодежь

  • Около 5 процентов (5,4 процента) подростков 8, 10 и 12 классов сообщили, что выкуривали сигарету за последние 30 дней.
  • Более половины (54,6%) старшеклассников, признавшихся в курении сигарет, не пытались бросить в течение последнего года.
  • Больше девушек (52,8%), чем юношей (39,7%) пытались бросить школу в прошлом году.

  Различия в отказе от курения

  Различия в отказе от курения существуют среди определенных групп населения, в том числе в сообществах с более низким уровнем дохода и образования, расовых и этнических меньшинств, лиц с психическими расстройствами и ЛГБТ-сообщества.

  • Курильщиков из малообеспеченных семей, успешно бросивших курить, меньше (5,6%), чем тех, кто живет за чертой бедности или выше (7,9%).процентов), несмотря на аналогичные показатели попыток бросить курить. Курильщики с низким доходом могут столкнуться с большими препятствиями для лечения отказа от курения и использовать лечение по более низким ценам.
  • Показатели отказа от курения среди лиц, страдающих от тяжелых психологических расстройств, составляют примерно половину населения в целом, что свидетельствует о необходимости более целенаправленных вмешательств для лиц с проблемами психического здоровья.
  • В 2015 г. взрослые курильщики с частным планом медицинского страхования имели более высокие показатели успешного отказа от курения (90,4 процента), по сравнению с теми, кто имеет любой другой вид страхового покрытия. Взрослые курильщики с частной страховкой также имели самый высокий уровень попыток бросить курить в прошлом году (57,2 процента) по сравнению с теми, кто участвует в федеральных программах страхования или не имеет страховки.
  • Количество попыток бросить курить и успешно бросить курить обычно увеличивается по мере повышения уровня образования: согласно данным за 2015 год, 50 процентов взрослых курильщиков всех уровней образования пытаются бросить курить. доступность услуг.
  • Более строгий набор мер по борьбе против табака, в том числе более широкий охват программами лечения отказа от курения, повышение налогов, всесторонние маркетинговые ограничения, законы о запрете курения, четкие графические предупреждения о вреде для здоровья, более интенсивная кампания в средствах массовой информации и более строгие меры по обеспечению доступа беднейших двух пятых получателей дохода почти на четверть всего за несколько лет. К 2065 году уровень курения среди групп с самым низким доходом снизится почти на 45 процентов, что позволит избежать более 1,5 миллиона смертей.

  Лесбиянки, геи и бисексуалы чаще употребляют табак и реже пытаются бросить курить, чем население в целом.

  • Более одной пятой (20,5 процента) взрослых лесбиянок, геев и бисексуалов в настоящее время курят, по сравнению с 15,3 процентами взрослых гетеросексуалов, согласно Национальному опросу о состоянии здоровья 2016 года.
  • Около двух третей (66,7 процента) взрослых курильщиков-геев, лесбиянок и бисексуалов заинтересованы в том, чтобы бросить курить, и 48,4 процента пытались бросить курить в прошлом году, но оба показателя ниже, чем у тех, кто идентифицирует себя как гетеросексуал.

  Показатели попыток отказа от курения и успешного отказа от курения зависят от расовой и этнической принадлежности. Среди белых, черных, латиноамериканцев и американцев азиатского происхождения чернокожие американцы сообщают о наибольшей заинтересованности в отказе от курения, но имеют самый низкий показатель успеха. Американцы азиатского происхождения имеют самый высокий уровень отказа от курения и уровень успеха.

  Кроме того, данные свидетельствуют о том, что взрослые курильщики ментола с меньшей вероятностью успешно бросят курить, чем курильщики, не употребляющие ментол. Благодаря ментоловому ароматизатору сигареты легче курить и труднее бросить.

  • Определенные группы курят сигареты с ментолом чаще, включая молодежь, женщин, сексуальные меньшинства, лиц с психическими заболеваниями, а также расовые и этнические меньшинства, особенно афроамериканцев.
  • Почти 90 процентов всех афроамериканских курильщиков курят сигареты с ментолом.
  • Исследования показывают, что если бы сигареты с ментолом были запрещены на национальном уровне, почти 39 процентов всех курильщиков ментола и 44,5 процента курильщиков ментола афроамериканцев попытались бы бросить курить.

  Последствия отказа от курения для здоровья

  • Отказ от курения в возрасте до 40 лет снижает риск смерти, связанный с продолжением курения, на 90 процентов. Отказ от курения в возрасте до 30 лет позволяет избежать более чем 97 процентов риска смерти, связанного с продолжением курения.
  • Среди курильщиков, бросивших курить в возрасте 65 лет, продолжительность жизни мужчин увеличилась на 1,4–2 года, а женщин — на 2,7–3,4 года. Отказ от курения в возрасте 65 лет и старше снижает риск смерти человека от болезни, связанной с курением, почти на 50 процентов.
  • Отказ от курения снижает риск хронической обструктивной болезни легких и снижает риск развития рака легких и других видов рака.
  • Курение увеличивает риск осложнений при хирургическом вмешательстве. Пациенты, которые бросили курить непосредственно перед операцией, заживают лучше и быстрее. Даже короткие периоды воздержания от курения могут улучшить результаты операции.
  • Тело курильщика тяжелее залечивает раны. Курение также ослабляет иммунную систему. Отказ от курения немедленно улучшает способность организма к самоисцелению.

  Методы отказа от курения

  Большинство курильщиков, пытающихся бросить курить, делают это без консультации или лекарств — обычно это называется методом «холодной индейки» — и безуспешно. По словам экспертов по отказу от курения, только от 3 до 5 процентов людей бросают курить на срок более шести месяцев, используя метод холодной индейки. Существует множество видов поддержки, которые могут помочь людям бросить курить, включая лекарства и консультации, которые в совокупности могут более чем в три раза увеличить шансы курильщика бросить курить.

  • На основании обширных клинических испытаний Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило следующие препараты для отказа от табака: жевательная резинка для никотинзаместительной терапии (НЗТ), ингалятор НЗТ, леденцы НЗТ, назальный спрей НЗТ, пластырь НЗТ, варениклин (Chantix) и бупропион. Было продемонстрировано, что эти лекарства улучшают показатели отказа от курения на 50–70 процентов.
  • Обеспечение достаточного обучения медицинских работников методам лечения отказа от курения может более чем удвоить шансы курильщика успешно бросить курить.
  • Социальная поддержка, такая как обращение за помощью к семье и друзьям или налаживание отношений с другими курильщиками через социальные сети в Интернете, является важным фактором, связанным с успешным отказом от курения.
  • Методы отказа от курения, сочетающие консультирование и медикаментозное лечение, более эффективны, чем каждый из них по отдельности. Ресурсы по отказу от курения должны предоставлять курильщикам несколько вариантов выбора наиболее подходящего для них метода.

  Цифровые инструменты для отказа от курения

  • Цифровые инструменты для отказа от курения, особенно те, которые доставляются через Интернет и текстовые сообщения, могут снизить уровень курения благодаря их доказанной эффективности, широкому охвату, масштабируемости и относительно низкой стоимости.
  • Интернет-программы по отказу от курения продемонстрировали сравнимую эффективность с научно обоснованными консультациями по телефону и личным общением.
  • Исследование цифровой программы по отказу от курения BecomeAnEX показало, что курильщики, которые участвовали в онлайн-сообществе — либо активно обменивались сообщениями с другими, либо даже просто пассивно читали комментарии — имели значительно больше шансов бросить курить, чем те, кто не использовал это сообщество. Каждый месяц тысячи участников сообщества EX обмениваются информацией и предлагают друг другу поддержку через каналы связи платформы, включая личные сообщения, блоги, доски объявлений и групповые обсуждения.

  Электронные сигареты как инструмент для отказа от курения

  Некоторые курильщики обращаются к электронным сигаретам за помощью в отказе от курения. Недавний отчет Национальной академии наук, инженерии и медицины показал, что имеющиеся данные об эффективности электронных сигарет как средства отказа от курения ограничены. Отчасти эта неопределенность, вероятно, обусловлена ​​относительной новизной продуктов и большими различиями в эффективной доставке никотина в пределах класса продуктов. Кроме того, ни один производитель электронных сигарет не запрашивал разрешения на использование продукта в качестве средства для отказа от курения, поэтому они не продаются с инструкциями или указаниями по отказу от курения.

  Хотя в настоящее время имеется ограниченное количество исследований, подтверждающих использование электронных сигарет для отказа от курения, курильщик, который полностью перейдет на электронные сигареты с горючих сигарет, значительно снизит воздействие токсичных химических веществ и риск для здоровья. Есть также некоторые свидетельства того, что более частое использование электронных сигарет может увеличить вероятность того, что человек бросит курить. Однако одновременное использование электронных сигарет и горючего табака, также называемое двойным или многократным использованием, является наиболее распространенной моделью использования электронных сигарет среди всех возрастных групп. Двойное использование может свести к минимуму вред только в том случае, если такое использование носит ограниченный характер, а не на долгосрочной основе, что приводит к своевременному прекращению использования всех горючих продуктов.

  Чтобы потребители знали, какие продукты могут помочь им полностью отказаться от горючих продуктов или вообще бросить курить, FDA должно полностью регулировать электронные сигареты и разработать должным образом стимулирующие пути для одобрения продуктов в качестве методов отказа от курения.

  Полис

  Закон о доступном медицинском обслуживании требует, чтобы большинство планов медицинского страхования, включая расширение Medicaid, планы индивидуального страхования, планы для малых групп и планы, предоставляемые работодателем, покрывали профилактические услуги, рекомендованные Целевой группой профилактических услуг США. Планы медицинского страхования соответствуют этому требованию, если они покрывают следующее без участия в расходах:

  • Скрининг на употребление табака
  • Не менее двух попыток отказа от курения в год, включая покрытие:
    •  Четыре консультации по отказу от курения продолжительностью не менее 10 минут каждая, включая телефонные, групповые и индивидуальные консультации без предварительного разрешения
    •  Все семь утвержденных FDA лекарств для отказа от курения (включая как рецептурные, так и безрецептурные препараты) для 90-дневного режима лечения, если они прописаны поставщиком медицинских услуг без предварительного разрешения
  • Традиционная программа Medicaid покрывает беременным женщинам консультации по отказу от курения и лекарства без участия в расходах. Для всех других участников программы Medicaid отказ от приема лекарств больше не является исключением из страхового покрытия. Разделение расходов и покрытие консультирования зависит от штата и плана.
  • Medicare покрывает только назальный спрей НЗТ, ингалятор НЗТ, бупропион и варениклин. Планы части D могут покрывать другие лекарства для отказа от курения. Medicare также покрывает две попытки консультирования каждый год, по четыре сеанса консультирования в каждой попытке. Разделение затрат зависит от того, было ли у участника программы Medicare диагностировано заболевание, вызванное или осложненное курением.
  • TRICARE, программа медицинского обслуживания военнослужащих и членов их семей, покрывает консультации по отказу от курения у уполномоченных TRICARE поставщиков в США. TRICARE также покрывает все семь утвержденных FDA лекарств для отказа от курения (включая как рецептурные, так и безрецептурные препараты) при назначении уполномоченным поставщиком TRICARE.

  Необходимы действия: отказ от табака

  Методы отказа от курения, основанные на фактических данных, снижают уровень курения и спасают жизни и деньги. Исследования демонстрируют эффективность расспросов об употреблении табака, направления курильщиков на лечение и предоставления методов прямого отказа от курения широким кругом поставщиков медицинских услуг. Большой объем исследований методов лечения отказа от курения подтверждает, что сочетание поведенческого консультирования, лекарств и социальной поддержки является наиболее эффективным способом лечения этой смертельной зависимости. Мы также знаем, что более продолжительные и комплексные услуги и вмешательства более эффективны в оказании помощи людям в отказе от курения. В результате эти относительно недорогие услуги обеспечивают высокую отдачу от инвестиций.

  • Все поставщики медицинских услуг должны узнавать о статусе употребления табака каждым пациентом и рекомендовать отказ от лекарств и консультирование. Медицинские работники могут использовать пять «а» (спросить, посоветовать, оценить, помочь и организовать), чтобы помочь нынешним курильщикам составить план отказа от курения, подготовиться к отказу от табака и оставаться без табака.
  • Предлагаемые курильщикам меры по отказу от курения должны быть комплексными. Все планы медицинского обслуживания должны охватывать все семь одобренных FDA лекарств, а также индивидуальные и групповые консультации, проводимые лично, через Интернет или по телефону без участия участников плана в расходах.
  • Учитывая, что большинству курильщиков требуется несколько попыток бросить курить, прежде чем они успешно бросят курить в течение одного года или дольше, все планы медицинского страхования должны воздерживаться от ограничения количества покрываемых попыток отказа от курения.
  • Поскольку курильщики обращаются к электронным сигаретам за помощью в отказе от курения, FDA должно полностью регулировать электронные сигареты, чтобы потребители знали, какие продукты могут помочь им полностью отказаться от горючих продуктов или вообще бросить курить. Центр табачных изделий агентства должен как можно скорее провести полную проверку всех электронных сигарет. В то же время Центр оценки и исследования наркотиков агентства должен разработать должным образом стимулирующий путь для одобрения электронных сигарет и других продуктов в качестве наркотиков, позволяющих бросить курить.
  • Реализация политики по борьбе против табака (т. е. ограничение продажи ароматизированных табачных изделий, создание свободных от табачного дыма жилых помещений, свободных от табачного дыма рабочих мест и повышение акцизных налогов на табачные изделия) должна включать обеспечение доступа к методам лечения отказа от курения для тех, на кого распространяется такая политика.
  • Государства должны полностью финансировать комплексные программы борьбы против табака, которые приносят значимые результаты, включая финансирование ресурсов для прекращения курения. В 2018 финансовом году штаты принесли 27,5 млрд долларов с 1998 табачные расчеты и налоги на табак, но потратили менее 3% этой суммы на программы по сдерживанию употребления табака.
  • Правительства штатов, работодатели и медицинские страховые компании должны расширить доступ к онлайн-ресурсам по отказу от курения. Онлайн-вмешательства продемонстрировали эффективность, и Интернет часто является первым местом, куда многие курильщики обращаются за информацией о здоровье. Данные Национального исследования тенденций в области медицинской информации показывают, что в 2017 году более 12 миллионов американских курильщиков искали в Интернете информацию о том, как бросить курить9.0012

  Хотите бросить курить?

  Инициатива «Правда» помогла сотням тысяч людей в их путешествии стать свободными от табака.