Шегарская РБ / Новости / 17 ноября – Международный день отказа от курения
Этот день приходится на третий четверг ноября и направлен на повышение осведомленности населения о связи между потреблением табака и заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной систем, а так же онкологических заболеваний разной локализации. В 2022 году международный день отказа от курения приходится на 17 ноября.
Цель международного дня отказа от курения – снизить распространенность курения. Организаторы привлекают к борьбе с курением представителей различных организаций, социальных слоев населения, врачей.
Международный день отказа от курения учрежден Американским онкологическим обществом. Сейчас этот день проводится при поддержке ВОЗ. В 2003 году состоялось принятие Конвенции по борьбе против табака под руководством ВОЗ. К ней присоединились 180 стран мира (в том числе и Россия).
Как курение влияет на организм курильщика
Сигарета – это маленькая фабрика по производству различных химических соединений.
У курильщика поражаются все системы организма, и он приобретает целый букет болезней. Приведем некоторые из заболеваний, развитие которых провоцирует курение.
Дыхательная система страдает, конечно, одной из первых. Раковые заболевания губ, ротовой полости, языка, глотки, трахеи, бронхов, легких считаются связанными с курением. Например, доказано – выкуривающие больше 50 пачек в год (одна пачка в неделю) получают риск заболеть раком слизистой полости рта в 77,5 раз больший, чем некурящие.
Кроме того, табак снижает иммунитет, и курильщики хуже сопротивляются другим патогенным факторам (инфекциям, неблагоприятным экологическим воздействиям, производственным факторам и др.), чаще страдают острыми респираторными заболеваниями, пневмониями.
Самым наглядным и неизлечимым последствием курения является хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Люди, страдающие ХОБЛ, часто кашляют из-за большого количества слизи, выделяющейся и скапливающейся в бронхах, у них наблюдаются хрипы при дыхании, одышка и тяжесть в груди. При продолжении курения ХОБЛ прогрессирует и, в конце концов, от недостатка кислорода и одышки курильщик становится не в состоянии даже ходить или ухаживать за собой.
У курильщиков поражается сердечно-сосудистая система организма. Развивается артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, которые чаще, чем у некурящих людей, осложняются инсультом и инфарктом миокарда. Плюс не забывайте про кислородное голодание – раз кислорода в крови меньше, сердцу приходится потрудиться, чтобы донести его хотя бы до тканей. Износ сердечной мышцы в этом случае наступает гораздо быстрее. При преобладании поражений периферических сосудов (чаще бедренных артерий и их ветвей) развивается сосудистая недостаточность нижних конечностей, что на фоне постоянной потребности в выполнении нагрузок (ходьба, бег) приводит к возникновению перемежающей хромоты – заболевания, значительно ограничивающего трудоспособность человека и очень часто на финальной стадии развития приводящего к гангрене ног.
Страдает пищеварительная система: если курильщик не боится рака желудка (за счет попадания метаболитов табачного дыма со слюной в желудок), то изжога, гастрит или даже язва появятся в ближайшей перспективе.
Вовлечение метаболитов табака во многие звенья обмена, нарушает экскрецию желез внутренней секреции, отягощает и провоцирует скрытые или начальные изменения, может способствовать провокации манифестации сахарного диабета, дискинезии (нарушение сократительной функции) желчного пузыря. Следствием длительного и интенсивного курения нередко является также рак поджелудочной железы и желчного пузыря.
Курение губит репродуктивное здоровье. Нередко случается так, что у молодых и здоровых пар никак не может появиться долгожданный малыш. Среди факторов бесплодия есть и курение. Токсические вещества табачного дыма тормозят выработку необходимых при беременности гормонов, затрудняют созревание яйцеклеток и их движение по маточным трубам, поэтому у курящих женщин затруднено зачатие.
Некоторые ученые считают, что многолетнее курение действует на женский организм так же, как удаление одного яичника. Токсины из табачного дыма повреждают сперматозоиды, делая их нежизнеспособными, а значит, снижают шансы на то, что хотя бы один из них достигнет яйцеклетки и оплодотворит ее. Есть прямая зависимость: чем больше мужчина курит, тем сложнее ему стать отцом!
Как курение влияет на людей, окружающих курильщика
Токсическое действие на организм пассивного курения известно давно. Курильщик с сигаретой, распространяющей табачный дым, заставляет некурящего, находящегося с ним в одном помещении, пассивно курить.
Вначале полагали, что табачный дым оказывает на некурящих людей лишь раздражающее действие, в том смысле, что у них воспалялась слизистая носа и глаз, отмечалась сухость во рту. По мере накопления информации становилось ясно, что некурящие, живущие или работающие вместе с курильщиками, по-настоящему подвергают риску свое здоровье.
Наиболее конкретная информация имеется относительно воздействия пассивного курения на детей.
У детей из семей, где один или оба родителя курят дома, чаще возникают простудные заболевания, бронхит и пневмония. Эти дети чаще болеют в раннем детстве, чаще пропускают школу и вообще получают меньший запас здоровья на будущую жизнь. Курение родителей на 20-80% увеличивает риск заболевания дыхательной системы, тормозит рост легких ребенка.
Воздействием на респираторную систему ребенка пассивного курения не исчерпывается его токсическое влияние на организм: даже после подрастания остается разница в показателях умственного и физического развития в группах детей из семей курильщиков и некурящих. Если ребенок живет в квартире, где один из членов семьи выкуривает 1-2 пачки сигарет, то у ребенка обнаруживается в моче количество никотина, соответствующее 2-3 сигаретам.
Через 1,5 часа пребывания в накуренном помещении, у некурящих концентрация никотина в организме повышается в 8 раз, многократно увеличивается и содержание других токсичных компонентов.
Влияние пассивного курения на организм может выражаться как в немедленном, так и в отсроченном эффекте.
Немедленные эффекты включают раздражение глаз, носоглотки, бронхов и легких. Некурящие люди, как более чувствительные к раздражению табачным дымом, могут ощущать головную боль, тошноту, головокружение. Пассивное курение на рабочем месте и в быту создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может провоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний и легочной патологии (приступ бронхиальной астмы).
Отсроченный (через какой-то длительный промежуток времени) эффект пассивного курения может выразиться в возникновении раковых заболеваний дыхательной системы, сердечно-сосудистых заболеваний (ишемических заболеваний сосудов сердца, мозга, нижних конечностей) и других.
Почему курильщикам трудно отказаться от курения?
По статистике, бросить курить с первой попытки получается у менее 20% курильщиков. Почему? Курение – это вредная привычка или болезнь? Если это вредная привычка, то почему из 70% курильщиков, которые хотят бросить курить, отказываются от курения только пять процентов? Почему некоторым курильщикам, страстно желающим бросить курить, нужно три, а то и пять попыток для достижения цели? Неужели у них такая слабая воля? Или они настолько плохо воспитаны? Ответ прост.
Так как потребление табака приводит к никотиновой зависимости, бросить курить мешают две стороны зависимости (физиологическая и психологическая). Их проявления:
симптомы отмены
ситуации, которые «срослись» с курением в единую связку (или ритуалы курильщика – психологическая зависимость).
Почему они возникают и есть ли способ преодоления? Многие люди, принявшие решение бросить курить, сталкиваются с определенными трудностями – организму не хватает привычных доз никотина, нарушается баланс медиаторов. Никотин встраивается в обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт – синдром отмены. Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и т.д. Эти симптомы отмены (их около тридцати) чаще напоминают физическое недомогание и заставляют человека искать новую порцию никотина.
Эти симптомы нужно либо просто перетерпеть как обычную простуду, либо помочь себе с помощью медикаментозного лечения, например препаратами никотинзаместительной терапии. И через две-три недели симптомы отмены уже исчезнут. А если использовать медикаментозную терапию, то они вообще будут, либо практически не заметны и скоротечны, либо будут отсутствовать. Обратите внимание, лекарственные препараты должен назначить специалист.
Но вот с ритуалами дело обстоит немного сложнее потому, что это проявление психологической стороны зависимости. Так как за годы курения у курильщиков возник целый ряд ситуаций, которые «срослись» в их голове с курением.
Например, «кофе – сигарета», «алкоголь – сигарета», «жду автобус – сигарета», «стресс – сигарета», «отдыхаю – сигарета» и т.п. И когда человек попадает в такую ситуацию, мозг по привычке требует сигарету, многократно усиливая желание закурить. Часто человек не выдерживает: «Больше не могу терпеть! От одной сигареты ничего не будет… Выкурю и начну бросать заново…» Именно так, чаще всего, и происходит срыв.
Советы по отказу от курения
Приводим несколько советов тем, кто планирует отказаться от курения.
1. Бросить курить надо захотеть самому курильщику – человек, который отказывается от табака под давлением окружающих или обстоятельств, испытывает сильный стресс и чаще возвращается обратно, к курящей жизни. Начните с мотива (цели отказа от курения), который поможет принять решение. Формулирование и принятие для себя цели отказа от курения, выделение желаемого результата может помочь в период отказа от курения для контроля своего поведения. Цели могут быть связаны со здоровьем или другими приоритетами.
Ниже приведены примеры таких целей – мотивов:
• мой организм начнет восстанавливаться сразу же после отказа от курения;
• у меня будет больше энергии, я буду лучше себя чувствовать физически;
• у меня будут более белые зубы и здоровые десны, пройдет кашель и дыхание станет легче;
• у меня снизится риск развития рака, инфаркта миокарда, инсульта, эмфиземы легких (патологическое состояние легочной ткани, характеризующееся повышенным содержанием в ней воздуха), хронического бронхита, катаракты и других заболеваний;
• у меня снизиться риск нарушения фертильности (способности к зачатию), преждевременных родов и рождение ребенка со сниженным весом;
• я не буду больше обкуривать своих родных и друзей;
• я буду гордиться собой;
• я стану примером для своих детей и родственников;
• я хочу сохранить работу, на которой запрещено курить;
• я хочу чувствовать себя свободным от сигарет.
2. Ищите плюсы: не надо зацикливаться на том, что вы теряете, отказываясь от курения.
Лучше подумайте о том, что теперь вы приобретаете. Например, не будете страдать во время длинных авиаперелетов, сможете посещать любые кафе и рестораны без постоянных пробежек на улицу на перекур, будете меньше тратиться на стоматолога и сэкономите деньги, которые раньше тратили на сигареты. Ну, и польза для здоровья очевидна, конечно.
3. Ваше решение должно сопровождаться обдумыванием и планированием жизни на ближайшее время. В первые месяцы после отказа от курения лучше избегать ситуаций, ассоциирующихся с курением, и/или придумать психологическую замену сигарете:
• выберите день, в который вы бросите курить. Он должен быть спокойным, без физических и эмоциональных перегрузок. Дата должна быть примерно через 1-2 недели от принятия решения. Почему такие сроки? Если отказ от курения будете планировать более чем через 2 недели, скорее всего вы поменяете решение, а если меньше недели – вы можете не успеть подготовиться и потерпите неудачу;
• уберите пепельницы, зажигалки и все сигареты;
• накануне заручитесь поддержкой своих близких и друзей.
Окружение человека, бросающего курить, может оказать ему большую помощь в этом, но также и сыграть отрицательную роль, значительно осложнив попытку;
• найдите ещё кого-то, кто хочет бросить курить. Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами;
• измените ритуалы. Ни одна сигарета не выкуривается просто так – каждому действию курящего соответствует свой ритуал: пауза в работе, чашечка кофе и т.д. Такие ситуации, в которых раньше обязательно участвовала сигарета и возникновение которых сейчас может спровоцировать желание закурить называют триггеры. Например, ссора или конфликт могут вызвать желание закурить, чтобы снять стресс и успокоиться. Или, употребление алкоголя или кофе может также вызвать желание закурить сигарету так, как это было привычно раньше, когда человек еще курил. Таких триггеров много, но для каждого отдельного человека, существует лишь несколько самых сильных и опасных триггеров, которые досаждают более всего.
Их можно выявить с помощью дневника самонаблюдения. Необходимо подготовиться к действию таких триггеров. Самые главные правила:
составить список и примерно определить время и ситуации, в которых эти триггеры появляются,
заранее спланировать свой день, так чтобы представлять себе, когда эти триггеры могут вас застать врасплох. По возможности, исключить те ситуации, которые провоцируют желание курить,
на каждую из рискованных ситуаций важно придумать несколько вариантов действий, чтобы оставаться верным своему решению.
• замените в этих событиях прикуривание сигареты на какое-либо другое действие – это поможет облегчить тягу к табаку. На некоторое время перестаньте выходить с коллегами на перекур или приходить на отчаянно курящие вечеринки – не надо провоцировать самого себя;
• займите рот и руки. Курение – это в большей степени двигательная привычка, похожая на почесывание затылка или обкусывание ногтей. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить ее на еду.
Чтобы отказ от табака не превратился в борьбу с лишними килограммами, замените сигарету овощами, низкокалорийными фруктами или жевательной резинкой без сахара. А руки займите четками или просто работой вместо перекура;
• если исключить триггерные ситуации совсем не возможно, используйте маленькую, но эффективную хитрость – заранее, минут за 10-15 перед такой ситуацией напомните себе о том, что сейчас возникнет триггер и он вызовет желание закурить. Тем, что вы не дадите застать себя врасплох, и у триггера не будет фактора внезапности, вы снизите желание курить почти до нуля. Как только вы его почувствуете, вы скажете себе: «Все верно, я ждал этого желания закурить… но ведь ничего страшного и я могу с ним справиться…» Помните, желание закурить в триггерных ситуациях не длится долго. Обычно от 1 до 5 минут.
Еще одна уловка, чтоб не закурить – не запрещайте себе курить, а перенесите (отложите) решение закурить на «чуть попозже». Желание закурить ослабнет и с ним легко будет справиться.
Накопите опыт таких «откладываний», и уже после 3-5 раз вы убедитесь, что не так страшны триггеры и приступы желания закурить. С каждым разом их интенсивность будет снижаться.
4. Составьте «список радости»: что радует сейчас или приносило положительные эмоции раньше. Может быть, вы вспомните мечту, которую хотели осуществить, но все время откладывали. Если вы начнете новое дело или проект одновременно с прекращением курения, это поможет отвлечься и сформировать новые поведенческие стереотипы взамен устаревших.
5. Хвалите себя. Бросить курить не просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Поэтому награждайте себя морально и материально за первые сутки без табака, неделю, месяц. А потом некурящая жизнь потечет незаметно, и вы неожиданно обнаружите, что у вас наступила годовщина отказа от курения.
6. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Если самостоятельно бросить курить не получается, не стесняйтесь обратиться к специалисту. Никотиновая зависимость – это болезнь.
Ведь никому не приходит в голову называть человека «тряпкой» за то, что у него разболелся зуб. В любом случае, у врача есть возможность посмотреть на вашу ситуацию со стороны и найти действенный способ отказа от табака именно для вас.
Куда обращаться за помощью по отказу от курения?
1. ОГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»:
• Индивидуальные консультации
• Школа по отказу от курения
Адрес: г. Томск, ул. Бакунина, 26, тел. 8 (3822) 65-02-16
2. Всероссийская горячая линия по отказу от курения 8-800-200-0-200 (звонок бесплатный, горячая линия работает с 9 до 21 часа по московскому времени)
Все новости
Министерство здравоохранения
Каждый год в третий четверг ноября во всем мире отмечают Международный день отказа от курения. Этот праздник был установлен в Америке. Идея создать праздника, принадлежит Американскому онкологическому обществу в 1977 году. День отказа от курения, со временем стал очень популярен и теперь его отмечают во всем мире.
В 2011 году этот праздник выпадает на 17 ноября.
Цель проведения мероприятий Международного дня отказа от курения – способствовать снижению процента курящих людей в мире, посредством информирования населения о пагубном влиянии этой вредной привычки, а также проводить профилактические работы против табакокурения среди людей всех возрастов и групп населения.
Некоторые факты о вреде курения:
1. Каждый день от потребления табака в мире погибает около 14 тысяч человек. Это «клиентура» восьми участковых терапевтов.
2. Каждый год только в России 330-400 тысяч человек умирают от связанных с курением заболеваний.
3. В течение ХХ века курение убило около 100 млн человек во всем мире. По сути, это 10 вымерших мегаполисов размером с Москву, или пять опустевших городов вроде Мехико.
4.
Если табачная эпидемия будет развиваться сегодняшними темпами, 250 млн ныне живущих детей умрут от заболеваний, вызванных употреблением табака. Примерно столько младенцев родится во всем мире за два ближайших года.
5. В России курит 44 млн человек. Около 60 процентов мужчин в нашей стране – курильщики, это один из самых высоких показателей в мире. С начала 90-х годов прошлого века число россиянок-курильщиц удвоилось. По количеству курильщиков мы «в одной лодке» с Китаем, Индией и Индонезией.
6. Почти четверть несовершеннолетних курильщиков пристрастились к табаку до того, как им исполнилось 10 лет.
7. Около 50 млн женщин ежегодно вынуждены вдыхать дым во время беременности. Врачи давно выяснили, насколько серьезен вред курения во время беременности.
Табачный дым сильно воздействует на плод – курение (в том числе пассивное) может стать причиной преждевременных родов и выкидыша, гибели плода, рождения маловесного ребенка.
Дети курящих родителей более подвержены синдрому внезапной младенческой смерти, заболеваниям органов дыхания и другим проблемам со здоровьем и развитием.
8. В табачном дыму содержится около 4000 химических соединений, в том числе 70, вызывающих рак, даже при пассивном курении.
9. Почти половина всех детей в мире – пассивные курильщики, что существенно увеличивает риск развития астмы. То есть, каждый второй ребенок может серьезно заболеть только потому, что рядом курят взрослые.
10. Проживание и совместная работа с курильщиками на 22 процента увеличивают риск возникновения рака легких у людей, которые никогда не курили. У жен заядлых курильщиков риск развития рака легкого вдвое выше, чем у жен некурящих мужчин.
Пассивными курильщиками можно считать и жителей многоквартирных домов – если один человек курит в подъезде или лифте, все остальные рискуют заболеть или даже умереть от связанных с курением заболеваний.
11.
Некурящие бармены и официанты получают на рабочих местах ежедневную дозу дыма и содержащихся в нем веществ, эквивалентную 3–5 выкуренным сигаретам. По утрам у них настоящая никотиновая «ломка», которая проходит только после начала рабочего дня в дыму.
12. Каждый второй курильщик умирает от связанных с курением причин. Также курение является основной причиной рака легких, и отнимает в среднем 10–12 здоровых лет жизни. За 10 лет можно: проводить внука в первый класс и быть с ним рядом в момент получения школьного аттестата, или получить два-три высших образования, или написать 8–10 книг-бестселлеров, или выучиться на врача.
13. Во всем мире люди выкуривают больше 15 млрд сигарет в день. Это 750 млн пачек, 75 млн блоков, горы окурков и другого мусора.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ БРОСАЮЩИХ КУРИТЬ
1. Прежде всего решите, почему вам надо бросать курить. Составьте список причин. Утром и вечером просматривайте его, по возможности изменяя и дополняя.
2. Выберите себе дату отказа от курения. У Вас отсутствуют причины, для откладывания осуществления намеченной цели на более поздний срок.
3. Выработайте себе промежуточные цели на пути к окончательному отказу от курения. Например, каждый день курите на 2 сигареты меньше.
4. Откажитесь от курения на голодный желудок, во время еды и перед сном.
5. Выкуривайте только половину сигареты.
6. Старайтесь закуривать через 5 – 10 минут после возникновения желания. В это время займите себя чем-нибудь, что помогло бы вам забыть о сигарете.
7. Уберите из комнаты зажигалки, пепельницы и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
8. Подходя ко дню полного отказа от курения, попробуйте обойтись без сигарет 24, 48, 72 часа. Определите наиболее трудные для вас ситуации жизни без сигарет, научитесь преодолевать их.
9. Направляйте свои мысли и действия на поиск возможности обходиться без сигарет во всех случаях.
10. Вам будет значительно легче отказаться от опасной привычки полностью, если Вы поможете еще кому-нибудь бросить курить.
11. При желании курить заменяйте сигарету жевательной резинкой, яблоком, морковкой, а не конфетами, сухарями т.п.
12. За одну — две недели до полного отказа от курения начните принимать витамин С по 200 – 300 мг в день (если нет противопоказаний). Увеличьте свою физическую активность, больше времени проводите на свежем воздухе. На возможно более длительный срок (не менее двух трех недель), исключите алкогольные напитки, крепкий чай и кофе, острые и соленые продукты. Употребляйте больше растительной пищи, соков. Старайтесь не переедать.
13. После того как Вы бросите курить, не прикасайтесь к сигаретам, даже с целью эксперимента.
14. Помните, что одна сделанная Вами затяжка может перечеркнуть всю проделанную до этого работу.
Как бросить курить: 6 действий, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы покончить с зависимостью
Си-Эн-Эн —
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_688BB274-BAAF-81D7-EA45-AC1E4F376932@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
Курение сигарет вызывает сильную зависимость и может иметь долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья. Но у тех, кто хочет бросить курить, есть надежда благодаря инновационным приложениям, линиям помощи и проверенным стратегиям выживания.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в 2019 году курили более 34 миллионов американцев. Это почти 14% американцев в возрасте 18 лет и старше.
Курение также является ведущей причиной № 1 предотвратимой смерти в Соединенных Штатах, на которую приходится почти 1 из 5 смертей.
Сигареты содержат химические вещества, которые могут сделать эту зависимость особенно коварной.
Со временем курение может в конечном итоге привести к раку легких, выживаемость которого составляет менее 18% в течение 5 лет после постановки диагноза.
К счастью, рак легких можно предотвратить, если вы бросите курить и научитесь «не бросать курить», — сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор Клиники лечения табакокурения в Johns Hopkins Medicine в Балтиморе, штат Мэриленд.
Несмотря на крутую тяжелую борьбу, зависимость можно преодолеть. Вот пять действий, которые вы можете предпринять, чтобы помочь себе или близкому вам человеку бросить курить и вести более здоровый образ жизни:
Трудно навсегда бросить курить? Разбейте свою цель на более мелкие, более управляемые шаги.
Спенсер Платт / Getty ImagesЦель не должна состоять в том, чтобы бросить курить; скорее, речь должна идти о том, как «не бросить курить», — сказал доктор Панагис Галиатсатос, директор Клиники лечения табакокурения при Университете Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд.
Например, изучите различные триггеры, которые могут вызвать у вас желание закурить. Таким образом, вы сможете быть внимательными и найти решения для этих действий.
Большинство людей, которые курят, бросают от восьми до двенадцати раз из-за привыкания к сигаретам, прежде чем они успешно бросают курить навсегда, говорит Джонатан Брикер, профессор отдела общественного здравоохранения в Центре исследования рака Фреда Хатчинсона при Вашингтонском университете в Сиэтле.
Кто на самом деле виноват? Математик Кэти О’Нил ставит стыд на место
Поскольку рецидивы случаются очень часто, Брикер советует своим пациентам найти урок, который они могут извлечь из каждого случая.
«Люди будут говорить что-то вроде: «Я узнал, насколько сильна эта тяга, или я узнал, что курение моего друга было для меня большим триггером, или я узнал, что стресс в моей жизни был большим триггером», — сказал Брикер.
По его словам, пациенты должны подходить к отказу от курения с той точки зрения, что чем больше они узнают из своих рецидивов, тем больше у них шансов навсегда бросить курить.
Смартфон может быть полезен — используете ли вы его, чтобы позвонить в службу поддержки или загрузить приложение для отказа от курения.
ШаттерстокКоличество групп поддержки для людей, желающих бросить курить, сокращается, поэтому Брикер порекомендовал позвонить на линию помощи бросившим курить, чтобы получить помощь извне.
CDC финансирует горячую линию по прекращению курения 1-800-QUIT-NOW (784-8669), которая является бесплатной для жителей США во всех штатах, а также в округе Колумбия, Гуаме и Пуэрто-Рико. Ваш звонок автоматически поступает на линию отказа от курения в вашем штате или территории.
В настоящее время государственные горячие линии по прекращению курения охватывают только около 1% курильщиков, что CDC в значительной степени объясняет отсутствием финансирования для продвижения услуги.
Команда Брикера из Fred Hutch помогла создать приложение iCanQuit, которое было поддержано грантом Национального института здравоохранения США.
Приложение ориентировано на терапию принятия и приверженности, которая побуждает людей принимать свои эмоции и мысли, а не отталкивать их. Инструмент также предлагает ресурсы для отказа от курения и управления тягой, когда она возникает, сказал Брикер.
СВЯЗАННЫЕ: Приложения, которые помогают вам распознать триггеры курения, работают лучше, исследование показывает
Будьте полностью честны со своим врачом в отношении того, что вы курите, чтобы он или он могли разработать стратегии, которые будут работать для вас.
Шаттерсток По словам Галиатсатос, люди, которые хотят бросить курить, могут поговорить со своим врачом, чтобы составить план лечения, включающий несколько стратегий.
По его словам, врачи могут назначать лекарства, чтобы обуздать тягу к сигаретам и сделать ее более управляемой. Брикер добавил, что это краткосрочное решение, которое поможет научить ваш мозг не так сильно хотеть сигарет.
Брикер сказал, что лекарства, которые врачи предоставят, будут зависеть от вашей конкретной ситуации. Рецепты, как правило, сначала минимальны, а затем увеличиваются в зависимости от тяжести зависимости.
Галиатсатос сказал, что он никогда не встречал пациента, который еще не знал, что курение вредно, поэтому он рекомендует избегать этого аргумента при обращении к любимому человеку, который курит.
Остановите беспокойство до того, как оно начнется, с помощью этих новых стратегий
«Если вы действительно серьезно относитесь к тому, чтобы помочь своему близкому бросить курить, вы должны относиться к этому как к курильщику и противнику курения», — сказал он.
По словам Галиатсатос, когда вы пытаетесь помочь курильщику, дайте понять, что вы подходите к ситуации без осуждения или осуждения.
После установления доверия он рекомендует друзьям и членам семьи помочь курильщикам найти ресурсы, как бросить курить.
По словам Галиатсатоса, медицинские работники также должны поддерживать своих пациентов, которые курят.
Если пациенты чувствуют, что их врачи осуждают их за курение, они могут просто лгать об этом. И это никому не поможет, — сказал он.
Даже если пациенты не чувствуют мотивации бросить курить в тот же день, важно наметить различные варианты лечения, чтобы у них были ресурсы позже.
По словам Галиатсатоса, во многих случаях люди курят, чтобы справиться с какой-то основной проблемой в своей жизни, такой как стресс или беспокойство. Когда они сталкиваются с этими эмоциями во время отказа от курения, они инстинктивно обращаются к сигаретам.
У врачей в Англии теперь есть альтернатива рецепту для пациентов с бессонницей
«Если вы всегда полагались на сигареты как на механизм выживания, и у вас нет замены, это все, что мы увидим», — сказал он.
Чтобы справиться с этой проблемой, Галиатсатос рекомендовал людям, которые пытаются бросить курить, обращаться к поведенческим консультациям. Они смогут лучше понять, почему они курили, и работать над поиском более здоровых способов обработки этих эмоций.
Мерзко! Сигареты так трудно бросить, потому что содержащиеся в них химические вещества со временем могут перепрограммировать ваш мозг.
ЙОХАНН ЭЙЗЕЛ/AFP через Getty ImagesПо словам Галиатсатоса, сигареты наполнены химическими веществами, такими как никотин, которые химически усилены, чтобы вызвать зависимость.
Химически усиленный никотин очень похож на обычный нейротрансмиттер ацетилхолин, который помогает контролировать движения мышц и другие функции мозга.
СВЯЗАННЫЕ С: Курильщики могут подвергаться большему риску депрессии, показало исследование
«Я всегда говорю людям, что это самая коварная вызывающая привыкание молекула, известная человеку, потому что она не просто вызывает передозировку», — сказал Галиатсатос, который также является добровольным медицинским представителем Американской ассоциации легких.
Он годами перестраивает мозг курильщика, и «к тому моменту, когда кто-то понимает, что курильщик крадет у него здоровье, избавиться от этой зависимости становится невероятно сложно».
Несмотря на колоссальные усилия, никогда не забывайте — эту зависимость можно преодолеть и улучшить здоровье.
6 Распространенные симптомы никотиновой абстиненции и их продолжительность
6 Распространенные симптомы никотиновой абстиненции и продолжительностьПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
НаверхЗдоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Отказ от никотина – это непросто, но важно найти способы справиться с ним, чтобы вы могли эффективно бросить курить. iStock- Симптомы отмены никотина обычно включают головные боли, тягу к никотину, повышение аппетита, проблемы со сном, раздражительность и чувство депрессии или тревоги.
- Эти симптомы могут появиться через несколько часов после того, как вы выкурите последнюю сигарету, и могут длиться до нескольких месяцев.
- Никотинзаместительная терапия, активный образ жизни и правильное питание могут помочь вам справиться с симптомами отмены и навсегда бросить курить.
- Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
- Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.
Никотиновая абстиненция возникает из-за свойств табака, вызывающих привыкание. Основным психоактивным ингредиентом сигарет и других табачных изделий является никотин. Люди становятся зависимыми от препарата, потому что он стимулирует нервную систему и связывается с рецепторами в мозгу, которые выделяют дофамин — гормон хорошего самочувствия.
Когда вы начинаете курить, курить или жевать табак на регулярной основе, в вашем мозгу вырабатывается больше никотиновых рецепторов. Когда вы бросаете курить, эти рецепторы не получают никотин и, следовательно, перестают выделять дофамин. Это вызывает неприятные побочные эффекты, известные как никотиновая абстиненция, и является одной из причин, почему бросить курить может быть так сложно.
Что такое никотиновая абстиненция?
Вы можете думать о никотиновой абстиненции как о способе вашего организма протестовать против вашего решения бросить курить. По словам Джона Хьюза, доктора медицинских наук, почетного профессора психиатрии и психологических наук в Вермонтском центре поведения и здоровья Медицинского колледжа Ларнера Университета Вермонта, вы начнете испытывать симптомы отмены в течение 24 часов после того, как выкурите последнюю сигарету.
Однако, чем дольше вы будете обходиться без никотина, тем быстрее рецепторы вашего мозга придут в норму, и тем меньше вы почувствуете нежелательных побочных эффектов. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов никотиновой абстиненции:
1. Тяга к никотину
После того, как вы бросите курить, у вас может возникнуть сильное желание никотина. По словам Хьюза, отвлечь себя или просто перетерпеть это может сработать, но лекарства в сочетании с никотинзаместительной терапией — это действительно «своего рода наша первая линия» защиты.
Общие методы лечения тяги к никотину включают:
- Лекарства, отпускаемые по рецепту , такие как Chantix (варениклин) и Zyban (бупропион).
- Никотинзаместительная терапия , которую можно применять в виде пластырей, леденцов, назальных спреев, ингаляторов и жевательных резинок.
Чтобы еще больше обуздать тягу, избегайте триггеров — мест, ситуаций или людей, которые ассоциируются у вас с употреблением табака.
«Во многих случаях люди чувствуют себя хорошо в течение шести недель, затем возникает какая-то стрессовая ситуация, и они просто испытывают тягу к сигарете и возвращаются к курению», — говорит Нил Беновиц, доктор медицинских наук, заслуженный профессор медицины и биоинженерии. и терапевтических наук в Калифорнийском университете в Сан-Франциско и заведующий отделением клинической фармакологии в больнице общего профиля Сан-Франциско.
2. Бессонница или бессонница
Многие люди, выздоравливающие от никотиновой зависимости, сообщают о трудностях с засыпанием или бессонницей, известных как бессонница.
Чтобы уменьшить вероятность возникновения нарушений сна, вам следует разработать ночной ритуал релаксации и избегать употребления напитков с кофеином после 18:00. Добавки, такие как мелатонин, также могут помочь вам лучше спать, хотя вам следует поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо снотворные, даже если они продаются без рецепта.
3. Изменения аппетита
Вы также можете заметить повышение аппетита, которое может сохраняться в течение нескольких месяцев и более. Упражнения и осознанное питание обычно являются эффективными контрмерами.
Вы также можете попробовать начать заместительную никотиновую терапию или принимать отпускаемый по рецепту препарат Зибан, так как клинически доказано, что оба этих препарата предотвращают увеличение веса, связанное с отменой никотина.
4. Депрессия или тревога
Сразу после того, как вы бросите курить, нормально испытывать снижение настроения и усиление беспокойства. Тем не менее, ваше психическое здоровье, скорее всего, улучшится в течение одной недели или месяца.
Тем временем постоянная физическая активность, социальная и супружеская поддержка, а также консультации могут помочь улучшить ваше настроение.
5. Раздражительность
Другим психологическим изменением, которое часто сопровождает отказ от никотина, является раздражительность.
Если вы чувствуете себя на грани, попробуйте глубоко вдохнуть и заняться успокаивающим действием, например массажем, медитацией или прогулкой. Ограничение потребления кофеина также может уменьшить раздражительность.
6. Трудности с концентрацией внимания
Люди, переживающие никотиновую абстиненцию, часто испытывают трудности с концентрацией внимания. Если вы обнаружите, что вам трудно сосредоточиться, уменьшите свою рабочую нагрузку, сведите стресс к минимуму и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы уровень сахара в крови оставался нормальным.
Как долго длится никотиновая абстиненция?
Поскольку организм каждого курильщика индивидуален, у каждого курильщика никотиновая абстиненция проявляется по-разному. Некоторые могут не испытывать никаких побочных эффектов, в то время как другие могут иметь серьезные последствия. Однако большинство симптомов исчезают в основном или полностью в течение месяца.
Вот график появления симптомов никотиновой абстиненции после последней выкуренной сигареты и их продолжительность:
- От 1 до 2 часов: Возникнет тяга к никотину, которая продлится от двух до четырех недель. Тем не менее, вы можете получить случайную тягу на срок до шести месяцев.
- 10 часов: Вы можете заметить изменение настроения, например, беспокойство, раздражительность, депрессию или трудности с концентрацией внимания.
- 24 часа: Начинается повышение аппетита, которое может длиться несколько недель, если не дольше. «Похоже, этот симптом исчезает дольше, чем большинство других», — говорит Хьюз.
- 1 неделя: В первую неделю отмены никотина у вас могут быть проблемы со сном, но через неделю вы сможете приспособиться.
- От 2 до 4 недель: Вы можете заметить, что стали менее раздражительными, и ваша способность концентрироваться должна улучшиться. Однако «некоторым трудно концентрироваться в течение недель или дольше или месяцев только потому, что они так привыкли курить сигарету во время работы», — говорит Беновиц.
Когда обращаться к врачу
Как бы это ни было неприятно, никотиновая абстиненция никогда не бывает физически опасной или опасной для жизни. Тем не менее, обратитесь к своему врачу, если вам нужен совет по обузданию симптомов, поскольку он может прописать определенные лекарства или предложить другие варианты лечения.
Takeaways
Отказ от никотина может вызвать психические и физические симптомы, которые временно повлияют на ваше настроение, сон, аппетит и способность сосредоточиться. Однако, несмотря на неприятные побочные эффекты, отказ от табака защитит и улучшит ваше здоровье, а в долгосрочной перспективе эта боль стоит того.
- Все удивительные способы исцеления организма после отказа от курения
- Да, никотиновые пластыри помогают бросить курить — вот как их эффективно использовать вот как это работает
- Вейпинг не лучше и не безопаснее, чем курение обычных сигарет
- Как долго никотин остается в вашем организме? От нескольких дней до нескольких месяцев.
Кэролайн Тиен
Кэролайн Тьен — независимый писатель, который, среди прочего, любит освещать вопросы здравоохранения и науки. Она исследовала влияние социальных сетей на психическое здоровье и рассказывала о выживших после рака груди, которые нашли утешение в катании на лодках-драконах.