Десять тысяч шагов в день для здорового образа жизни. Кому это может навредить?
Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов необходимо совершать за день, говорят 10 тысячах, что соответствует примерно 7-8 километрам. Зачастую считается, что это количество — целевой показатель для поддержания здорового образа жизни. Утверждают, что у ходоков, делающих такое количество шагов в сутки, стабильно снижается давление и нормализуется уровень глюкозы в крови.
К сожалению, научные исследования этой темы вовсе не однозначны. Действительно ли мужчинам и женщинам любого возраста (как в 20, так и в 60 лет) важно ежедневно совершать именно 10 тыс. шагов и с какой скоростью их нужно делать, а также должна ли учитываться частота сердцебиения? Современные научные данные отталкиваются вовсе не от количества шагов в день, которое нужно проходить, а от продолжительности и регулярности подобных тренировок. Минимальное количество активности должно составлять не менее 30 минут 5-7 раз в неделю.
Рекомендация ежедневно проходить по 10 тыс. шагов появилась в середине 1960-х годов в Японии, после изобретения первого электронного шагомера. Эта рекомендация заимствована современными фитнес-трекерами и широко используется в качестве нормы количества шагов, которые необходимо делать за день. Согласно оценкам исследователей, к 2020 году в мире будет насчитываться порядка 500 млн. устройств (как обычных шагомеров, так и «умных браслетов»), подсчитывающих количество совершенных за сутки шагов.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) все же использует ежедневные 10 тыс. шагов в своих материалах о здоровом образе жизни — однако не как ключевую цифру («норму»), а лишь как нижнюю границу показателя активного образа жизни. Согласно статистическим данным, при этом сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением уровня физической активности. Итак, если за день сделано менее 5000 шагов — это малоподвижный образ жизни; 5000-7500 — низкий уровень ежедневной активности; 7500-10000 — средний уровень активности; 10000-12500 — активный образ жизни; более 12500 — крайне активный образ жизни.
Современные ученые склонны говорить не просто о подсчете совершенных за день шагов, а о контроле над суммарным временем физической активности. Вышеупомянутая ВОЗ рекомендует пять и более раз в неделю заниматься ходьбой или другой физкультурой по крайней мере 30 минут за одно занятие — суммарно не менее 150 минут в неделю.
Кроме того, отмечается потенциальная опасность стремления проходить по 10 тыс. шагов в день — далеко не всем людям, особенно в преклонном возрасте, подобная нагрузка принесет пользу. Если человек страдает тяжелым хроническим заболеванием или долгое время вел малоподвижный образ жизни, то попытка резко увеличить уровень активности до «нормального» может только навредить.
Научные исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники. Каждая тысяча шагов, добавляемая к этой цифре, понижает этот риск на дополнительные 16-18 процентов.
Однако важно адекватно оценивать возможности своего организма.
Напомним, главными спортивными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Согласно исследованиям, они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Они особенно полезны в том случае, если малоподвижный ранее человек начинает заниматься спортивной ходьбой.
Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни, как отмечает ФИТСЕВЕН, является источником большого количества хронических заболеваний — от диабета, болезней сердца и сосудов до проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Важно и то, что с помощью ходьбы можно похудеть и успешно избавиться от лишнего веса. Для этого, прежде всего, нужно следить за тем, чтобы частота сердцебиения находилось в жиросжигающей зоне пульса — другими словами, ходьба должна быть достаточно активной.
Кроме того, необходимо уделять внимание количеству калорий, которые потребляются с едой и сжигаются во время спорта.
Среднестатистический взрослый человек при быстрой ходьбе может сжигать до 300-400 ккал за час, а при прохождении одного километра организм тратит порядка 60-80 ккал. Несмотря на то, что данное количество калорий относительно невелико (для сравнения, 60 ккал — это одно небольшое печенье), польза физической активности заключается не только в сжигании калорий.
Регулярная ходьба в быстром темпе заставляет сердце биться быстрее, что полезно для обмена веществ организма. Улучшается снабжение тканей кислородом, понижается уровень плохого холестерина в крови, нормализуется выработка инсулина. Многочисленные научные исследования говорят о том, что люди, проходящие от 6 до 8 тыс. шагов в день, имеют меньший риск развития ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.
Ходьба с пользой для здоровья
Приемная: (4932) 23-47-05
Отправить обращение
Регистратура (прием анализов от населения): (4932) 23-42-15
Спорт, безусловно, помогает сохранить здоровье, развивает выносливость, тренирует силу воли.
Но не для всех нас активный спорт подходит в силу возраста, темперамента или отсутствия времени. Однако, просто ходьба, может принести не меньшую пользу организму, чем баскетбол, борьба, легкая атлетика или другие активные виды спорта.
Определенный плюс ходьбы заключается в том, что это доступно и просто практически для любого человека. Для ходьбы не требуется спортивный зал, специальная экипировка и наличие большого количества свободного времени, все что нужно, это удобная одежда и обувь и желание хорошо себя чувствовать.
Сколько же шагов должен проходить человек в день? На самом деле все зависит от возраста и состояния здоровья. Точных цифр нет. Для кого-то пройти 1000 шагов – это уже подвиг, а кто-то легко проходит и 15000 и 20000 шагов, не чувствуя усталости.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний.
В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. Например, дети в возрасте от 5 до 10 лет могут без труда проходить до 11000-15000 шагов, подростки – 12 000-20000, взрослые – от 5000 до 10000, пожилые – от 3000 до 5000. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители.
В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями (например, со скандинавскими палками) является правильной.
Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется.
Это приводит к увеличению длины шага, уменьшает скорость и приводит к быстрому утомлению. Однако и нарочито медленно ходить не следует. Оптимальная скорость, при которой Вы не только получите заряд энергии, но и получите удовольствие от пеших прогулок, это – 4-5 км/ч.
Как узнать, сколько шагов в день проходит человек? Самый простой способ четко знать сколько шагов Вы в день проходите это воспользоваться специальным устройством. Установите на смартфон специальное приложение, купить шагомер, смарт-часы или другой современный гаджет, который позволяет отслеживать Вашу физическую активность.
Какая нужна обувь для ходьбы? Основные ориентиры выбора – удобство, комфорт, вентиляция, легкость и прочность. Конечно, если в Ваши планы на сегодня входит длительная ходьба, не стоит надевать туфли на каблуках или пляжную обувь.
Чтобы пешие прогулки быстро не надоели, меняйте время от времени маршруты передвижения.
Устали от асфальта – идите по пересеченной местности. Надоели спуски и подъемы — можно походить кругами по близлежащему стадиону или вокруг собственного дома.
Разнообразные маршруты сделают прогулку интереснее, поднимут мотивацию, расширят географические знания о местности.
Наука высказывается однозначно – ходьба полезна для Вашего здоровья, продолжительности жизни, хорошего самочувствия, дает наименьший риск травм и позволяет сжигать заметное количество калорий.
Оцените, где Вы можете заменить транспорт на прогулку, не просиживайте выходные у компьютера или телевизора – прогуляйтесь в близлежащем парке или сквере. Возьмите за привычку выходить на улицу во время обеденного перерыва.
Сколько шагов в 5000 км?
Свяжитесь с нами!
Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы:
- Есть предложения
- Есть вопросы
- Нашли ошибку/ошибку
- Что-нибудь еще…
Чтобы связаться с нами, нажмите ЗДЕСЬ.
5000 километров равно 6562000 шагов, потому что 5000 умножить на 1312 (коэффициент преобразования) = 6562000
All In One Unit Converter
| ⇌ | ||
Определение километра
Километр (км) – десятичная единица длины, кратная метру, единице длины в Международной системе единиц (СИ), примерно эквивалентная 390,37 дюйма.
Километр в настоящее время официально используется для выражения расстояний между географическими точками на суше в большинстве стран мира, за исключением США и Великобритании.
Как преобразовать 5000 км до шаги
Чтобы вычислить значение в километров до соответствующего значения в шагов, просто умножьте количество на километров на 1312,3359580052 (коэффициент пересчета).Вот формула :
Значение в шагах = значение в километрах × 1312,3359580052
Предположим, вы хотите преобразовать 5000 км в шаги. В этом случае у вас будет:
Значение в steps = 5000 × 1312.3359580052 = 6561679.7
Kilometers to Steps Conversion Chart Near 4400 kilometers
| Kilometers to Steps | ||
|---|---|---|
| 4400 kilometers | = | 5774000 steps |
| 4500 kilometers | = | 5906000 steps |
| 4600 километров | = | 6037000 steps |
| 4700 kilometers | = | 6168000 steps |
| 4800 kilometers | = | 6299000 steps |
| 4900 kilometers | 6430000 steps | |
| 5000 километров | = | 6562000 шагов |
| 5100 километров | = | 6693000 шагов |
| 5200 kilometers | = | 6824000 steps |
| 5300 kilometers | = | 6955000 steps |
| 5400 kilometers | = | 7087000 steps |
| 5500 kilometers | = | 7218000 steps |
| 5600 километров | = | 7349000 шагов |
Примечание.
Значения округлены до 4 значащих цифр. Дроби округляются до ближайшей восьмой дроби.
С помощью этого конвертера вы можете получить ответы на такие вопросы, как:
- Как много шаги есть в 5000 км?
- 5000 км равны скольким шаги?
- Сколько 5000 км в шагах?
- Как конвертировать километров до шаги?
- Что это километров до коэффициент преобразования шагов?
- Как трансформировать километров в шаги?
- По какой формуле преобразовать километров до шаги? среди прочих.
Преобразование образцов
Отказ от ответственности
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения. Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.
О нас | Свяжитесь с нами | КонфиденциальностьCopyright © 2016 — 2022 HowMany.
wiki Сколько миль составляет 5000 шагов
1 Какова длина 5000 шагов?
2 Сколько времени нужно, чтобы пройти 5000 шагов?
3 фактора, влияющих на темп
4 Польза ходьбы
5 Заключение
Ходьба на 5000 шагов — отличный способ стать стройнее и здоровее, но сколько времени нужно, чтобы пройти столько шагов? А что ваш темп говорит о вас? Являетесь ли вы любителем ходьбы, обычным бегуном или бегуном трусцой, важно знать, сколько времени уходит на то, чтобы пройти 5000 шагов, и как это соотносится с другими дистанциями.
Когда дело доходит до физических упражнений, у всех нас разные цели. Некоторые люди могут хотеть стать лучше, в то время как другие могут иметь в виду определенную дистанцию.
Эта статья призвана дать ответы на эти и другие вопросы, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.
Какова длина 5000 шагов? Если вы увлекаетесь ходьбой, возможно, вы знакомы с концепцией шагов.
Под шагом обычно понимают движение ноги вперед или назад на расстояние от 12 до 14 дюймов.
Большинство шагомеров подсчитывают ваши шаги, измеряя расстояние между двумя последовательными движениями вниз, поэтому каждый шаг измеряется как изменение высоты. Это отличается от измерения расстояния, которое представляет собой расстояние между двумя точками. Это потому, что расстояние есть расстояние, даже если местность находится в гору или под гору.
Пространство, которое занимает шаг, зависит от роста человека, длины шага и темпа. Расстояние является более точным измерением того, как далеко вы путешествуете, и рассчитывается как расстояние по прямой между двумя точками.
Из этого краткого введения вы можете понять, что количество шагов, которые вы делаете на заданном расстоянии, зависит от того, насколько быстро вы идете. Это означает, что время прохождения 5000 шагов может варьироваться в зависимости от того, как быстро вы идете.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 5000 шагов? Количество шагов, которые вы делаете на заданном расстоянии, зависит от того, насколько быстро вы идете.
Если вы идете медленно, вам потребуется больше времени, чтобы преодолеть заданное расстояние. Однако, если вы пойдете быстрее, вы преодолеете то же расстояние за меньшее время.
В среднем один шаг составляет примерно 12 дюймов. Поскольку многие люди делают примерно два шага за шаг, средняя длина шага составляет примерно 24 дюйма. Если предположить, что вы делаете шаг каждой ногой, это означает, что средний темп составляет примерно 2,5 мили в час (миль в час).
Таким образом, 5000 шагов составляют примерно 12 500 дюймов, что составляет примерно 3,5 мили. Если вы идете со скоростью 2,5 мили в час, вам потребуется примерно 1 час 15 минут, чтобы пройти 5000 шагов.
Однако это только среднее значение. Скорость, с которой вы идете, зависит от ряда факторов, в том числе от вашего роста, длины шага и темпа.
Возможно, вам удастся увеличить скорость, когда вы идете в определенное место или к определенной цели, например, в магазин или к дому друга. И наоборот, вы можете ходить медленнее, когда устали, когда несете покупки или стоите на неровной поверхности.
Нет однозначного ответа на вопрос, сколько времени нужно, чтобы пройти 5000 шагов.
Факторы, влияющие на ваш темпКак упоминалось ранее, ваш темп будет зависеть от ряда факторов, включая ваш рост, длину шага и темп.
Если вы высокий, у вас будет более длинная длина шага, чем у того, кто ниже ростом, так как ваши ноги будут длиннее. Точно так же, если кто-то ниже ростом, у него будет более короткая длина шага, чем у вас. Однако, поскольку ваш рост и длина шага фиксированы, они не оказывают существенного влияния на ваш темп.
Скорость, с которой вы можете идти, определяется вашим темпом. Если вы идете медленно, вы можете преодолеть заданное расстояние за меньшее время, чем если бы вы шли быстро. На ваш темп может влиять ряд факторов, в том числе местность, по которой вы идете, уровень вашей физической подготовки и то, несете ли вы что-либо.
Если вы идете по ровной поверхности, вы преодолеваете заданное расстояние за меньшее время, чем если бы вы шли вверх и вниз по холмам или по неровной поверхности.
Это связано с тем, что ходьба в гору требует больше энергии, чем ходьба в ровном темпе. Если вы идете по скользкой поверхности или по поверхности с большим количеством камней или гравия, вам также потребуется больше энергии, так как вам придется делать меньшие шаги.
Если вы идете быстро, вы преодолеете заданное расстояние за меньшее время, чем если бы вы шли медленно. Если вы идете быстро, это означает, что вы будете делать более короткие шаги. Если вы несете тяжелые сумки, вам нужно будет делать меньшие шаги, чем если вы ничего не несете. Это потому, что вам нужно будет двигать руками, чтобы нести вес сумки.
Ваш темп будет медленнее, если вы устали, так как у вас будет меньше энергии. Точно так же, если вы устали, у вас может быть меньше желания тренироваться, так как вы можете быть более уставшими, когда прибудете в пункт назначения. Если вы идете по неровной поверхности, у вас также может быть более медленный темп, так как вам придется делать меньшие шаги. Точно так же, если вы идете по снегу или льду, вы будете делать меньшие шаги.
Наконец, ваш темп может быть медленнее, если вы ходите на беговой дорожке дома или в тренажерном зале. Это связано с тем, что полотно беговой дорожки движется, поэтому вам не нужно делать шаги, чтобы двигаться вперед. Вместо этого вы можете просто продолжать двигаться вперед, идя в темпе, который удерживает вас на месте на беговой дорожке.
Таким образом, ваш темп будет медленнее, если вы идете в гору, если вы идете по скользкой поверхности, если вы несете тяжелую сумку, если вы устали или если вы идете по беговой дорожке.
Преимущества ходьбыХодьба является самым популярным видом спорта в Великобритании, которым занимаются более 8,2 миллиона человек.
Регулярные прогулки приносят много пользы. Ходьба — это упражнение с низким воздействием, а это значит, что оно подходит для большинства людей. Это также мягкое упражнение, а это значит, что оно вряд ли приведет к травме.
Ходьба подходит для всех возрастов. Это потому, что это легкая форма упражнений, а это значит, что ходить может каждый.
Он также подходит для людей с заболеваниями, которые ограничивают их физические упражнения, такими как болезни сердца или легких, тревога или депрессия.
Ходьба — упражнение, сжигающее калории. Это означает, что это хорошо для похудения. Ходьба также может помочь вам поддерживать здоровый вес, что является одним из лучших способов оставаться в форме и быть здоровым. Если вы хотите похудеть, ходьба — хороший вариант. Тем не менее, если вы хотите похудеть, вам нужно будет увеличить количество времени, которое вы тратите на ходьбу.
Ходьба также полезна для сердца и легких. Это также может укрепить ваши кости и мышцы. Также было показано, что он помогает лучше спать, что является еще одним способом поддерживать себя в форме и быть здоровым. Еще одним большим преимуществом ходьбы является то, что ее можно делать практически в любом месте. Это потому, что вам не нужно никакого специального оборудования, и вам даже не нужно выходить на улицу.
Заключение Ходьба — отличный способ стать стройнее и здоровее.