50 лет женщине как похудеть: Как быстро похудеть после 50 лет женщине, реальные советы по сбросу веса

Как похудеть после 50 лет | Питание — Психология эффективной жизни

Процесс похудения на этапе, когда мы начинаем стареть, немного отличается от того, как это было, когда нам было 20–30 лет.

Многие люди с возрастом набирают вес. У некоторых он увеличивается постепенно, другие набирают всего несколько килограммов. Хотя в наше время и в 50 лет можно выглядеть на 30, почти 92% женщин старше 50 увеличивают свой вес по сравнению с 30 годами. В связи с климаксом у женщин происходит перестройка гормональной системы и жировые клетки начинают накапливаться вокруг талии, бедер и ягодиц.

Бороться с возрастным накоплением жира вокруг талии у женщин очень трудно, но возможно, если придерживаться определенной гигиены питания и регулярно выполнять несложные физические упражнения.

Снижение основного метаболизма

Основной обмен — это количество калорий, нужных организму для правильного функционирования. Чем больше замедляется основной обмен веществ, тем меньше организм сжигает калорий в состоянии покоя.

С возрастом мышечная масса у женщин уменьшается гораздо больше, чем у мужчин. Чем меньше мышц, тем медленнее обмен веществ, тем быстрее идет набор веса.

Менопауза и вес

С возрастным набором веса можно справиться благодаря соблюдению индивидуальной программы для похудения. Разумно будет также обратиться к диетологу для составления индивидуального сбалансированного рациона, учитывающего потребности в питательных веществах и особенности образа жизни.

В среднем в период менопаузы женщины набирают лишних 2–5 кг. Особенно быстро это происходит в переходный период между пременопаузой и менопаузой, который длится около трех лет. Килограммы накапливаются в области живота. Это так называемый «висцеральный жир», который увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Золотые правила для похудения после 50 лет

Похудеть даже после 50 лет вполне возможно, если придерживаться следующих принципов:

— Изменить рацион, чтобы похудеть без вреда для здоровья

Главная причина набора веса — избыточное питание. Поэтому ключ к похудению надо искать в первую очередь в своей тарелке. Но пропуск основных приемов пищи, как и диета из одного овощного сока, не помогут, а только вызовут серьезные заболевания. Любые экспресс-диеты не только не приведут к устойчивому снижению веса, но и создадут в организме дефицит питательных веществ и витаминов. Если хотите похудеть без вреда для здоровья и надолго, то придется начать придерживаться принципов рационального питания.

— Уменьшить порции

Уменьшить порции — это самое простое решение, чтобы начать худеть, не нарушая своих пищевых привычек. Вместо того чтобы запрещать себе некоторые продукты, просто уменьшите количество, которое вы съедаете за раз. Можете уменьшать порцию на глаз или взвешивать и отнимать в разумных пределах. Лучше уменьшать порции постепенно, в несколько этапов.

Уменьшение порций может показаться трудным, особенно если желудок привык получать определенное количество пищи. В таком случае для достижения насыщения выбирайте продукты с повышенным содержанием клетчатки и меньшим количеством калорий.

Подходите разумно к выбору продуктов, количество которых вы собираетесь сокращать. Например, уменьшить долю углеводов и жира — хорошая идея. А сокращать овощи и фрукты, бедные калориями и богатые клетчаткой, не имеет никакого смысла. Кстати, обратите внимание, что сладкие фрукты, как правило, тоже очень калорийны, поэтому их тоже можно сократить.

— Обеспечить достаточное количество белка

С возрастом происходит потеря мышечной массы, которой трудно противостоять. Поэтому для ее поддержания важно обеспечить достаточное потребление белка. Чтобы похудеть, необходимы мышцы, которые будут тратить энергию и ускорять основной обмен веществ. Другими словами, чем больше мускул развит, тем больше ему нужно энергии, чтобы работать. Это отличный способ потерять вес и одновременно вылепить желанный силуэт.

Если вам кажется, что в вашем обычном питании не хватает белка, можете использовать протеиновые коктейли или батончики. Они не предназначены исключительно для бодибилдеров, протеиновые пищевые добавки подходят всем, кто рассчитывает на здоровую потерю веса «по-умному».

— Контролировать углеводы

Простые или сложные углеводы присутствуют во многих продуктах питания. Они являются основным компонентом мучного, а также сладостей, пирожных и десертов. Разумное уменьшение их количества — хорошая идея для потери веса, поскольку они легко откладываются в организме в виде жира, если не расходуются им.

Придерживаться принципов правильного питания для похудения иногда бывает особенно сложно, когда мы хотим сохранить свою социальную жизнь, то есть продолжать собираться с друзьями или родственниками за одним столом по разным поводам. Праздники — это часто «время большой еды». Поэтому, если вы знаете, что вам неминуемо грозит переедание, постарайтесь уменьшить калорийность с помощью капсул, улавливающих жир или сахар, предотвращая их поглощение организмом. Их можно заранее купить в аптеке. Или будьте бдительны за столом, выбирайте наименее калорийные блюда, не старайтесь попробовать все и никогда не съедайте все, что у вас на тарелке.

Автор: Мурад Нугер, спортивный коуч, специалист по питанию для поддержания оптимального веса

Источник 

 

От редакции

Существует убеждение, что с возрастом набор веса — неизбежность, особенно для женщин. Действительно ли это так? Читайте мнение психиатра и диетолога в нашем материале: https://psy.systems/post/emocionalnye-kilogrammy-posle-pyatidesyati.

Питание — это большая часть нашего здоровья. Начать задумываться над тем, что кладете в рот, питаться осознанно, выбирая для себя лучшее из имеющегося в оптимальном количестве, предлагает лицензированный диетолог Евгения Кобыляцкая. Как утолить голод меньшим количеством еды и продлить чувство сытости, подробно описано в книге «Главная заповедь едока»: psy.systems/post/evgenia-kobylyackaya-glavnaya-zapoved-edoka.

Считать или не считать калории, если вы хотите привести себя в форму? Ответ ищите в статье спортивного тренера Ольги Куркулиной: https://psy.

systems/post/nuzhno-li-schitat-kalorii-chtoby-ostavatsya-v-forme.

Жизнь только начинается! Как похудеть после 50 лет | Секреты красоты | Здоровье

Так и должно быть?

После 30 лет снижается обмен веществ – на 10% каждое десятилетие. И на те же 10% за 10 лет обычно увеличивается вес. То есть к 50 годам прибавка может быть довольно солидной. К тому же в это время происходит гормональная перестройка, так что процесс накопления жира становится более активным. В этом есть и свои небольшие плюсы. Когда яичники «сворачивают» активность, ответственность за выработку женских гормонов эстрогенов переходит к жировой ткани. Чем ее больше, тем мягче протекает климакс. У полных женщин также ниже риск развития остеопороза – заболевания, тесно связанного с менопаузой. Но, увы, болезней, вызванных увеличением жировой ткани, гораздо больше: сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, проблемы с печенью… Поэтому отмахиваться от возрастной прибавки не стоит. Нужно обязательно менять питание. Еда должна стать менее калорийной, но при этом остаться вкусной. Обязательно увеличьте потребление овощей, выбирайте обезжиренные или маложирные молочные продукты, избегайте жирного мяса. Чтобы не переедать, ешьте часто и понемногу.

Если не бегу, то ем

К 50 годам меняется и наш образ жизни. На спорт мы тратим все меньше и меньше времени. Да и занимаясь повседневными делами, «не суетимся», подходим ко всему более рационально, подсознательно выбираем «солидный» стиль поведения. Для дела это хорошо, но для веса плохо, ведь энергия расходуется не так интенсивно, как в молодости, когда мы стремились все успеть.

Неактивный образ жизни вреден не только потому, что мы тратим меньше калорий. Если мы мало «шевелимся», то начинаем переедать. Срабатывает древний инстинкт: в прошлом поиск пищи был связан с двигательной активностью, а любая остановка означала, что пища найдена и можно приступать к трапезе. Наш покой на подсознательном уровне воспринимается как сигнал, что где-то поблизости есть еда.

А она действительно есть, и в изобилии.

При этом активное движение – это прекрасный способ подстегнуть обмен веществ. Чаще и интенсивнее убирайте квартиру, летом на даче – раздолье для физической деятельности: от походов за грибами и ягодами до садово‑огородных работ. Вместо того чтобы смотреть вечерами телевизор, ходите любоваться закатом, «наматывайте» километры.

Ходьба, плавание, велосипед, гимнастика цигун – вот те идеальные нагрузки, которые помогут сбросить лишний вес и улучшат состояние суставов и сердечно-сосудистой системы. В фитнес-клубе обратите внимание на занятия с резиновыми амортизаторами и фитболом. Подойдут также пилатес и йога, но заниматься ими нужно только под контролем специалиста.

В поисках гармонии

Еще одна причина набора веса после 50 лет – психологическая. В этом возрасте «угасают» чувства, желания, страсти. Все состоялось. Дети выросли. Падает общий жизненный тонус, уходит горячность молодости. Редеют и ряды друзей. Мы все реже знакомимся, зачастую избегаем серьезных отношений. Увы, это служит фигуре плохую службу. Низкий уровень социальной активности ведет к снижению и настроения, и самооценки. Все это – стресс, который многие заедают.

На самом деле все может быть иначе. Не зря мудрые китайцы говорят, что личная жизнь начинается только после 50 лет: детям и обществу отдано все, что можно было отдать, наступает пора заниматься собой. Но именно заниматься, продолжать поиск, открывать новые горизонты. Знакомьтесь с людьми, найдите себе хобби. Тогда не придется зажевывать свои печали.

Личное мнение

Михаил Грушевский:

–  Когда я участвовал в проекте «Последний герой», мы все сели на вынужденную диету – там просто не было еды. Это мой единственный опыт длиною в месяц. Вообще я за более здоровый подход к поддержанию формы.

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил | Школа Снижения Веса

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Очень часто женщины, перешагнувшие порог 45-50 летнего возраста, допускают большую ошибку, желая похудеть. Они проделывают те же манипуляции, которыми пользовались в 20-30 лет — исключают из своего рациона определенные группы продуктов, едят мизерными порциями, начинают усиленно заниматься физкультурой. Но, как ни прискорбно, эти методы, так хорошо работавшие лет 20 назад, оказываются абсолютно бесполезными в 50.

Причин несколько:

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил

1. Изменяется гормональный фон, производство эстрогенов замедляется или вовсе блокируется. Организм переходит в другой режим работы, перестраивается вся гормональная система.

2. Скорость метаболизма существенно замедляется, организм не в состоянии переработать то количество пищи, которое ему предлагают.

3. Моторика желудка и кишечника с возрастом ослабевает, пища усваивается медленнее, дольше проходит по ЖКТ.

4. Внутренние ресурсы организма уже не такие, как в 20-30 лет. Организм испытывает нехватку минеральных веществ, ферментов. Нагрузка на все органы и системы повышена.

Если в этом возрасте вы будете худеть так же, как это делали раньше (диеты, голодовки, отсутствие углеводов в рационе, повышенная физическая активность), организм будет испытывать дополнительную нагрузку, стресс.

Ведь в более зрелом возрасте совершенно недопустимы резкие перемены — организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям питания или физической нагрузки.

Организм воспримет такие перемены, как стресс и ответит выбросом стрессовых гормонов, будет «защищаться». Запускаются биохимические реакции, которые могут привести к совершенно противоположному результату — увеличению веса, гормональному сбою, нервному расстройству и даже депрессии.

Получается, что человек предпринимает усилия, чтобы похудеть, а вместо этого вес растет. Или — в лучшем случае — стоит на месте.

Поэтому следует обязательно понимать, что похудеть в 20-30 лет и похудеть после 45-50 лет — это разные действия и разные результаты.

Если вы хотите получить результат, необходимо учитывать изменения, происходящие в организме в 50 лет.

Рекомендации для желающих похудеть:

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил

1. Употребляйте больше растительных продуктов. В них содержится клетчатка, которая чистит ваш кишечник, снижает уровень сахара и холестерина в крови, нормализует обмен веществ и работу ЖКТ.

Старайтесь в течение дня готовить блюда из сырых и термически обработанных овощей и фруктов. В сырых овощах и фруктах содержатся живые энзимы (ферменты), которые помогают лучшему усвоению и перевариванию пищи. При нагревании свыше 50 градусов эти ферменты разрушаются.

Так же полезны и тушеные овощи, запеченные фрукты. Особенно, если у вас есть проблема повышенной кислотности желудка. В этом случае, при термической обработке, конечно, часть витаминов и ферментов разрушается. Но тем не менее, организм получает достаточное количество клетчатки, минеральных веществ, антиоксидантов.

2. Обязательно начинайте день со стакана чуть теплой воды (примерно 36-40 градусов). Вода запускает обменные процессы, очищает организм от токсинов, разжижает кровь и лимфу, улучшает пищеварение. Пейте воду в течение дня, в перерывах между едой.

Если вам нужно похудеть, запомните следующее правило:

-вода, выпитая перед едой, помогает похудеть
-вода, употребляемая во время еды, препятствует похудению
-вода, выпиваемая после еды, способствует набору веса

3. Не исключайте из рациона углеводы. Это важнейшие нутриенты, из которых организм производит энергию. При нехватке углеводов в рационе вы будете испытывать слабость, вялость, быструю утомляемость. А организм будет вынужден накапливать энергию впрок, в виде запасов жира.

Простые углеводы нужно заменить на сложные. Для этого откажитесь от сахара, выпечки и магазинных кондитерских изделий. На завтрак и/или обед употребляйте блюда из круп, которые являются отличным источником сложных углеводов.

Однако, если вам иногда захочется сладенького, 1-2 раза в неделю вы вполне можете полакомить себя горьким шоколадом, зефиром, пастилой или сухофруктами.

4. На ужин, в вечернее время, ешьте блюда и продукты, состоящие из легкого белка и овощей. Это могут быть курица, индейка, рыба или морепродукты с овощным гарниром. А так же творог, нежирный сыр, яйца или грибы.

Такие продукты помогут выработке особого гормона — соматотропина — который отвечает за процессы жиросжигания, происходящие в ночное время.

Кроме того, вечером вырабатываются и другие гормоны, необходимые для очищения и омоложения организма. Это группа гормонов, которые условно названы гормонами молодости.

5. Включите посильную, приятную физическую нагрузку. Ни к чему бег по утрам или ежедневные тренировки в спортзале. Для женщин 50 лет будут полезны более спокойные упражнения — йога, пилатес, бассейн, ходьба, утренняя зарядка.

Физическая нагрузка обязательно нужна, но она никак не должна вас выматывать и изнурять.

Если вы будете соблюдать эти простые рекомендации, ваш вес будет постепенно, но, главное, стабильно снижаться. Например, как у одной из моих клиенток:

Как похудеть после 50 лет: 5 важных правил

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

Диета для женщин 50 лет

Для похудения после 50 лет необходимо придерживаться особого здорового питания – мы предложим вариант сбалансированного меню на неделю для женщин, а также расскажем об особенностях рациона в этом возрасте. Употребляя правильную пищу и соблюдая рекомендации, в течение месяца вы сможете сбросить до 8 килограммов!

Почему в этом возрасте нужно пересмотреть рацион?

50-летний рубеж – веский повод перейти на здоровое питание. И не только для похудения, но и для поддержки собственного здоровья.

В этом возрасте в организме женщины происходит множество изменений – от перестройки гормонального фона до существенного замедления метаболизма.

Меняется настроение, появляется раздражительность и повышенная утомляемость. А стрелка на весах быстро растет вверх.

В этом возрасте организм как никогда нуждается в множестве микроэлементов и минералов. Но как же худеть? Ведь любая диета будет провоцировать их нехватку. И если в 20 лет вы переносили спокойно любую диету, то после 50 лет можете навредить своему самочувствию и организму в целом.

Поэтому лучшим выходом становится правильное питание – чтобы держать в форме и фигуру, и состояние здоровья. Из сбалансированного меню вы будете получать нужное количество макронутриентов (белки, жиры, углеводы) и микронутриентов (витамины и минералы).

Основные правила питания

Правильное питание должно стать вашим образом жизни – благодаря этому вы сможете всегда держать свой вес в норме. Давайте рассмотрим основные правила, которые обеспечат эффективное и комфортное похудение.

• Никаких голодовок. Из-за того, что вы недоедаете, метаболизм страдает еще больше (напомним – после 50 лет он и так замедляется). Организм начинает запасаться пищей, откладывая ее именно в жировые складки. А снижение веса при этом – это всего лишь потеря жидкости, как и на любой диете.
• Правильный калораж. Вы должны укладываться в допустимое количество калорий. На похудении можете употреблять с пищей 1200-1400 калорий за день.
• Баланс макронутриентов. 35-40% белка, 20% жиров и остальное – на углеводы. Белки нужно есть в каждый из приемов пищи, а вот жиры и углеводы лучше исключить из ужина.

• Дробное питание. Разбейте прием пищи на 4-5 раз в день. Конечно, уменьшив порции. Самый оптимальной размер порции – 250 г. Старайтесь не пропускать приемы пищи или всегда имейте под рукой здоровый перекус – орехи, яблоко, йогурт.

Интересно: Интервальное голодание 16/8: как похудеть

• Правильное приготовление пищи. Готовьте на пару, гриле или запекайте в духовке. Если все-таки нужно что-то обжарить, используйте оливковое или кокосовое масло (у них выше температура горения – при жарке выделяется в разы меньше трансжиров).

• Прописывание меню. Сделайте правильное питание системой. Заранее прописывайте меню на неделю и закупайте продукты для этого (чтобы избежать соблазнов в магазинах). Вы должны строго придерживаться такого меню и избегать незапланированных перекусов – обычно из-за них и превышается допустимый калораж.
• Водный баланс. Вода необходима нашему организму – особенно при похудении. Она очищает организм и помогает поддерживать метаболизм. В день вы должны выпивать 1,5-2 л чистой воды (30 мл на 1 кг веса).

Из чего должно состоять меню?

В вашем рационе должно присутствовать много клетчатки. Употребляйте побольше овощей, фруктов и зелени. Но помните о том, что на похудении нужно отказаться от картофеля (из-за высокого содержания крахмала), а также бананов и винограда (слишком много сахара).

Интересно: Яблочный уксус для похудения

Не забывайте про белок – он поддерживает наши мышцы и эластичность кожи. Его основным источниками являются нежирное мясо (курица, индейка, говядина, кролик), рыба, морепродукты, яйца. От свинины, кстати, придется отказаться.

Польза белка

Полезные (полиненасыщенные) жиры поддерживают нашу кожу, ногти и волосы. Организм ни в коем случае нельзя лишать этого макронутриента!

Правильные жиры содержатся в орехах, авокадо, яйцах, красной рыбе, оливковом и льняном маслах.

Углеводы обеспечивают организм энергией (но только правильные – медленные). Употребляйте каши, ржаной хлеб – желательно в первой половине дня или на обед. Также невысокий уровень углеводов содержится в овощах и фруктах.

Исключить нужно жирные, жаренные, острые и слишком соленые блюда. В вашем рационе не должно быть полуфабрикатов, фастфуда, копченостей, сдобной выпечки. Это касается и сладкого – конфет, шоколада, мороженого.

Вам не обязательно навсегда отказываться от любимых продуктов, считая правильное питание пыткой.

Если вы любите сладкое – то иногда можете позволить себе банан, половинку зефира или дольку черного шоколада.

Если не можете отказаться от мороженого – делайте его дома (из банана, какао-порошка, молока и с помощью блендера). В рецептах правильного питания вы обнаружите множество здоровых альтернатив.

Пример меню на 7 дней

Ниже вы найдете пример меню здорового питания на неделю – именно для похудения (с дефицитом калорий). Привыкнув к такому рациону и соблюдая правила питания для женщин после 50 лет, вы и сами легко сможете составлять правильное меню.

1-й день

• Утро: 100 г булгура без масла, 100 г овощей-гриль
• Обед: 150 мл супа с курицей и рисом, кусочек ржаного хлеба или домашние сухарики из него
• Перекус: 150 мл натурального йогурта, 2 кусочка кураги
• Вечер: 200 г греческого салата

2-й день

• Утро: 150 г овсянки с фруктами или ягодами
• Обед: 200 г тушеной говядины с овощами
• Перекус: 150 г любых ягод, 30 г орехов (миндаль, кешью, грецкие)
• Вечер: 100 г котлет из курицы на пару, 50 г брокколи, зелень

Интересно: Отказ от сахара: что происходит с организмом

3-й день

• Утро: омлет из 2-х яиц, 100 г овощного салата из огурцов и помидоров
• Обед: 150 мл овощного супа, 1 кусочек ржаного хлеба
• Перекус: 3 кусочка твердого сыра, зеленый чай
• Вечер: 200 г творога с ягодами

4-й день

• Утро: 2 тоста из ржаного хлеба с авокадо и яйцом
• Обед: 100 г куриных котлет, запеченных в духовке и 50 г бурого риса
• Перекус: 150 г фруктового салата – яблоко, апельсин, груша
• Вечер: 100 г рыбы на гриле, 100 г овощей-гриль

5-й день

• Утро: 150 г чечевицы, 1 помидор
• Обед: 100 г нежирной рыбы, 100 г салата из огурца и капусты
• Перекус: 150 г творога, яблоко
• Вечер: 2 отваренных яйца, 100 г салата из морской капусты

6-й день

• Утро: яичница из 2-х яиц, 100 г тушеных овощей
• Обед: 100 г отваренной куриной грудки, 100 г салата из зелени и овощей
• Перекус: 1 апельсин, 30 г орехов
• Вечер: 200 г салата с томатами и творогом

7-й день

• Утро: 150 г сырников на рисовой муке, запеченных в духовке
• Обед: 100 г рыбных тефтелей, 100 г квашеной капусты
• Перекус: 150 г салата из моркови со сметаной
• Вечер: 100 г индейки на гриле, зелень

50-летний рубеж определенно требует изменения вкусовых привычек. Для женщин после 50 лет здоровое питание становится лучшим методом для похудения и хорошего самочувствия – а предложенный пример меню на неделю поможет вам быстрее привыкнуть к полезному и сбалансированному рациону.

А вы придерживаетесь правильного питания?

Здоровое питание для тех, кому за 50: четкая инструкция из 3 шагов — как питаются долгожители?

Часто с возрастом люди готовы опустить руки и жить уже, как привыкли. Нам кажется, проблема в том, что в интернете нет нормальной и доступной информации с конкретной стратегией действий, а копаться и разбираться в куче статей не хочется.

Кость Широкая написала статью специально для людей, которые готовы быть здоровыми! Узнайте, какое питание будет полезным для тех, кому за 50 и какие действия нужно предпринимать, чтобы оставаться энергичным!

Питание

Итак, чем должно отличаться питание в этом возрасте от других? Тут важно понимать, что именно происходит с вашим телом и какие «тонкие места» нужно стараться улучшить. Итак, поехали:

Коллаген

Кушайте продукты, богатые коллагеном. В этом возрасте происходит важный период: менопауза. Вы должны понимать, что вас ждет важнейшие изменения как в гормональном, так и в психологическом плане. Многие женщины тяжело переживают менопаузу, однако вы должны знать, что это не значит, что и у вас будет также.

После того, как начинается менопауза и в последующие 5 лет после нее, начинается активная потеря коллагена — около 30% (изначально кожный слой на 75% состоит из коллагена). Соответственно, появляются более глубокие морщины, кожа становится дряблой.

Коллаген — это вид белка, который участвует в строительстве и регенерации клеток. Окло 25% протеина в организме – это коллаген. Активнее всего это вещество вырабатывается в детстве, после 35 его количество начинает снижаться по естественным причинам.

Не пугайтесь этого: коллаген можно восполнять: откажитесь от вредных привычек, оберегайте кожу от ультрафиолетовых лучей и потребляйте продукты, богатые этим веществом.

Синтез коллагена происходит по-разному у мужчин и женщин: он зависит от половых гормонов — тестерона и эстрогена соответственно. С возрастом этих гормонов становится меньше, что и отражается на коже. Но мужчины менее подвержены негативным последствиям, у них процесс потери коллагена происходит медленнее.

Однако продукты, богатые белком, могут помочь вам повысить уровень коллагена, т.к. при попадании коллагена в ЖКТ, он расщепляется на аминокислоты как и любой другой белок.

Именно поэтому не имеет смысла покупать дорогие добавки. Коллаген производится вашим организмом из белка, т.ч. важно просто потреблять достаточное кол-во качественного белка, а не конкретно коллаген.

Также хотим отметить, что есть несколько видов коллагена: животный, рыбий (морской) и растительный. Каждый вид уникален и важен:

1. Рыбий (морской). Структура этого коллагена наиболее близка к человеческому.

2. Растительный. Под ним подразумевается протеин пшеницы после гидролиза. «Настоящий» коллаген выделяется только у животных и рыб.

3. Животный.

Исходя из всего вышеперечисленного, в вашем рационе обязательно должны быть;

1. морепродукты (креветки содержат 24 гр. белка на 100 гр., кальмар — 18 гр. белка) — 2 порции в неделю (по 200 граммов).

   Кстати, приведенные морепродукты содержат витамины почти всей группы B и микроэлементы: йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы, калий, магний и цинк, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы и хорошее настроение.

2. белое мясо (курица, треска) — 3 порции в неделю (минимум по 100 граммов). Такое мясо хорошо переваривается, в нём содержится меньше миоглобина, чем в красном мясе.Кстати, именно по миоглобину в практической медицине определяют диагноз «инфаркт миокарда».

3. яйца — 4 порции в неделю (по 2 яйца). Яйца не повышают уровень холестерина и при этом являются отличным источником легкоусвояемого белка. Скорлупу, оставшуюся от них, вы можете использовать для получения кальция.

4. бобовые — 2 порции в неделю (минимум по 50 граммов). Однако не бойтесь отказаться от данного и ниже написанного продукта, если у вас проблемы с ЖКТ.

5. соевое мясо — не более 2 порций в неделю (по 20 граммов),

6. жирная морская рыба (скумбрия и горбуша) — 2 порции в неделю по минимум 100 гр. Жирная рыба является отличным источником витаминов А и D, которые напрямую влияют на красоту вашей кожи, волос и ногтей, а также на здоровье сосудов.

7. ростки пшеницы — 1 ст.л. каждые 2 дня. Вы можете добавлять их в готовые блюда или есть чистыми, однако следите за состоянием живота — если будет вздутие, отмените.

8. молочные продукты с нормальной жирностью — 2 порции в неделю (по 100 граммов).

Можно ли засолить рыбу за 2 часа: полностью безопасный рецепт соленой горбуши — не отличить от семги!

Витамин С

Также важно понимать, что витамин С необходим для усвоения коллагена. Так что важно ежедневно получать суточную норму витамина С (около 60 мг).

Если вы уже принимаете мультивитамины, то они, как правило, уже содержат в своем составе не менее суточной нормы витамина С и дополнительно витамин С принимать уже не нужно. Но все таки игнорировать продукты, которые богаты этим витамином также не нужно.

Это:

1. шиповник (на 100 гр.) содержит 650 мг. витамина С — заваривайте и пейте отвар 2 раза в неделю,

2. облепиха, перец болгарский, смородина черная по 200 мг. — желательно по 1 порции,

3. киви — 180 мг. — 2 порции в неделю.

Кальций и витамин Д3

Ваши кости теряют минералы быстрее, чем раньше, особенно если вы находитесь в постменопаузе, потому что меньшее количество эстрогена увеличивает потерю костной массы. Кальций и витамин D в диете нужны для предотвращения остеопороза.

Про витамин Д мы написали потрясающе подробную статью, в которой описали, почему стоит не париться и легче купить себе добавку, чем стараться получить его из пищи, и точную дозировку.

С кальцием дело обстоит примерно также. Женщины старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет нужно получать 1200 мг в день. Для этого вам нужно кушать каждый около 1200 гр. творога или 100 гр. пармезана. Нам кажется, что легче купить добавку или же самостоятельно перемолоть яичную скорлупу.

В одной яичной скорлупе содержится 2 гр. кальция. При этом, благодаря содержанию растворимых матричных белков, кальций из скорлупы очень хорошо усваивается организмом.

Чтобы приготовить порошок, тщательно помойте скорлупу, прокипятите около 5 минут, чтобы убить возможные бактерии, высушите и измельчите в кофемолке до состояния муки. Употребляйте по ½ чайной ложки в день, например добавляйте в готовые блюда.

Также в вашем рационе должны быть:

1. творог с высокой жирностью (кальций из него усваивается намного лучше) — 2 порции по 100 гр. в неделю,

2. кунжут — 3 ст.л. в неделю,

3. консервированные сардины в масле — 1 раз в неделю по 100 гр.,

4. миндаль (216 мг. кальция и 21,9 гр. белка на 100 гр.) — 3 порции по 20 гр. в неделю. В этом орехе много фитиновой кислоты, так что лучше замочить миндаль на 12 часов перед употреблением.

Меню на неделю

Мы составили меню для питания на целую неделю. Но хотим отметить важный момент: это меню примерное, т.к. мы не знаем ваших параметров, веса, активности. Возьмите его за основу, но все таки посчитайте калории для лучшего контроля.

Понедельник

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: яичница на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + бутерброд из 2 кусочков подсушенного хлеба с консервированным тунцом в собственном соку (пол банки),
3. перекус: отвар шиповника + 50 гр. несладких крекеров,
4. на обед: 200 гр. томленных в соевом соусе креветок + смесь из овощей с 1 ст.л. растительного масла и 1 ст.л. кунжута: болгарский перец, огурец, помидор,
5. ужин: 20 гр. соевого мяса, 100 гр. гречки, 1 ст. л. растительного масла, квашенная капуста,
6. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Вторник

1. на завтрак: лаваш с 50 гр. вареной курицей, перцем и 30 гр. сыра внутри,
2. перекус: отвар из облепихи + 50 гр.

   крекеров несладких,

3. на обед: 100 гр. скумбрии в бутылке + 50 гр. риса,
4. ужин: 100 гр.

   жирного творога с 1 киви и смородиной,

5. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Среда

1. на завтрак: овсянка 50 гр. с сыром 40 гр. и зеленью,
2. перекус: чай + творожный сырок,
3. на обед: бульон с 150 — 200 гр. куриного мяса + 1 вареным яйцом + 2 картофелины, 1 морковка,
4. перекус: салат из помидор и огурцов с 1 ст.л. масла,,
5. ужин: 50 гр. фасоли, бутерброд с тунцом (пол банки), овощной салат из любимых овощей.

Четверг

1. на завтрак: омлет на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + 30 гр. отварной курицы + горошек / зелень,
2. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр.

   сухофруктов,

3. на обед: 200 гр. трески под шубой морковки и лука + 50 гр. риса,
4. ужин: 100 гр. гречки, овощи по вкусу с кунжутом, 30 гр.

   сливочного масла,

5. перекус: 200 гр. кефира 3,2% , 20 гр. миндаля.

Пятница

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: омлет на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + 50 гр.

   сардин,

3. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр. сухофруктов,
4. на обед: 200 гр. кальмара + 50 гр.

   риса,

5. ужин: 3 кусочка подсушенного хлеба, половинка авокадо, 1 ст.л. кунжута.

Суббота

1. завтрак: 2 вареных яйца + 100 гр. горбуши соленой,
2. перекус: чай + творог 50 гр. + 20 гр. сухофруктов,
3. на обед: 200 гр. кальмара + 50 гр. фасоли,
4. ужин: 3 кусочка подсушенного хлеба, половинка авокадо, 1 ст.л. кунжута.

Воскресенье

1. перед завтраком: ложка пророщенных ростков пшеницы,
2. на завтрак: яичница на минимальном кол-ве масла из 2 яиц + бутерброд из 2 кусочков подсушенного хлеба с консервированным тунцом в собственном соку (пол банки),
3. перекус: отвар из шиповника + 50 гр.

   крекеров несладких,

4. на обед: бульон с 150 — 200 гр. куриного мяса + 1 вареным яйцом + 2 картофелины, 1 морковка,
5. ужин: 20 гр. соевого мяса, 100 гр. гречки, 1 ст. л. растительного масла, квашенная капуста,
6. перекус: пп сырники из 100 гр. творога.

Живите долго и счастливо!

Как похудеть женщине после 50 лет: диета и добавки, чтобы как можно быстрее скинуть вес при климаксе

[Всего голосов: 7    Средний: 4.4/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Питание для женщины после 50 лет: примерное меню, запрещенные продукты, советы диетологов

Каким должно быть питание для женщин после 50 лет? Женский организм является сложной системой — его необходимо поддерживать. После 50 лет нужно правильно и сбалансированно питаться. Для начала следует ознакомиться с особенностями, о которых знают не все. Как же питаться, чтобы бы выглядеть хорошо?

Главные особенности

В чем суть питания для женщин после 50 лет? В более зрелом возрасте у женщин возникают проблемы с метаболизмом, поэтому употреблять те продукты, что в 25 лет было бы неправильно.

Вследствие начала менопаузы может произойти гормональный сбой. При таких условиях развиваются многие серьезные болезни.

Чтобы неприятная симптоматика климакса не доставила дискомфорта, необходимо исключить из своего рациона вредную пищу.

Какая основа питания для женщин после 50 лет? Молочные продукты, овощи и фрукты, относятся к «живой» пище, которая улучшает общее самочувствие и состояние здоровья человека. В рацион питания следует включить молочные и цельнозерновые продукты.

Благодаря листовым овощам, фруктам и ягодам можно наполнить организм необходимыми витаминами и полезными элементами. Нужно увеличить количество потребляемых продуктов, которые содержат в своем составе антиоксиданты и жирные кислоты.

Такие элементы улучшают работу репродуктивной системы женщин.

Полезная пища

Питание для женщин после 50 лет играет особенно важную роль, поскольку с возрастом организм все больше нуждается в полезной пище. Нежирная рыба, нерафинированное растительное масло — это те ингредиенты, которые нужно потреблять каждый день. Нужно есть и те продукты, которые содержат фолиевую кислоту:

• цитрусовые;
• спаржа;
• злаки;
• бобовые.

Витамин C — это главный элемент, который укрепляет иммунитет. Такое вещество содержится в:

• клубнике;
• капусте;
• томатах;
• киви.

Миндаль — один из самых полезных видов орехов, который положительно влияет на работу женского организма.

Очень важную роль играет питание для женщин после 50 лет. Меню не должно включать в себя макароны и картошку. Черный шоколад следует есть в умеренном количестве. Лакомство положительно влияет на психоэмоциональный фон женщин.

Следует знать, что не все народные методы положительно влияют на общее состояние здоровья человека.

Физическая нагрузка

Важно не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Благодаря ежедневным прогулкам можно нормализовать функционирование всего организма. Кроме того, следует:

• больше отдыхать;
• избегать стрессовых ситуаций;
• не нервничать по мелочам.

Нужно выполнять вышеперечисленные советы специалистов, но нельзя слишком зацикливаться на этом. Необходимо радоваться жизни и брать от нее только положительные эмоции. Тело останется молодое и здоровое только в том случае, если человек в душе будет ощущать себя молодым.

Эффективная диета

Желательно с диетологом обсудить правила питания для женщин после 50 лет. Меню представительниц прекрасного пола должно быть сбалансированным, поскольку в таком возрасте сложно держать свой вес в пределах нормы. Чтобы красиво выглядеть, уже нужно прилагать определенные усилия. У многих резко набирается вес, а остальные, пытаясь сохранить фигуру, сильно ограничивают себя в питании.

После 50 лет начинается менопауза, что и становится причиной прибавки лишних килограммов. Благодаря специальной диете, которая разработана с учетом физиологических особенностей женского организма, можно нормализовать вес.

Суть диеты

Набираются лишние килограммы у женщин после 50 лет не только по причине метаболизма, но и вследствие снижения двигательной активности. При таких условиях накапливается жир.

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения? Чтобы не ухудшить общее состояние здоровья, не рекомендовано сидеть на строгой диете или голодать. Для снижения веса, необходимо выполнять следующие рекомендации специалистов:

1. Нужно питаться часто, но порции должны быть умеренными.
2. Колбаса, сосиски, жареная картошка, мучные изделия — это те продукты, которые только способствуют набору веса.
3. Не рекомендовано поздно ужинать. Употреблять пищу нужно не позднее 18:00 вечера. Ужин должен быть легким, чтобы не утяжелять работу желудочно-кишечного тракта.
4. Пить достаточное количество воды в день — около 2 литров. Чтобы не растянуть желудок, нужно пить жидкость небольшими глотками.
5. Акцент необходимо делать на потребление рыбы и морепродуктов, есть мясо в минимальных количествах — несколько раз в 7 дней (по 120 г).
6. В меню должно быть достаточное количество белков, углеводов, жиров.
7. Гречневая крупа, овсянка, бананы, капуста, чеснок, лимон — продукты, которые насыщают организм необходимыми витаминами.
8. Обязательно завтракаем. Благодаря тому, что женщина завтракает, организм просыпается, а метаболизм — активизируется.

Как питаться при повышенном холестерине?

Каким должно быть питание женщины после 50 лет для похудения при повышенном холестерине? Если повысился уровень холестерина, необходимо особенно тщательно подойти к выбору меню, а именно:

1. В рационе должно присутствовать достаточное количество качественного белка. Следует употреблять рыбу, нежирный творог и мясо. Запекая подобные продукты можно сохранить их полезные свойства.
2. При помощи фруктов и овощей получится очистить сосуды и нормализовать их функционирование. Для этого необходимо просто включить в ежедневный рацион перечисленные продукты.
3. Потреблять только сложные углеводы. Сладкая выпечка и конфеты навредят общему состоянию здоровья и спровоцируют набор лишних килограмм.
4. К мясному или рыбному блюду в качестве гарнира лучше выбрать овощной салат или рагу.
5. Не рекомендовано злоупотреблять заправками, майонезом, подсолнечным маслом и жирными соусами. Лучше их полностью исключить из своего рациона. В качестве альтернативы можно использовать оливковое масло.
6. В неделю есть не более 4 куриных яиц.

Диета для женщин после 50 лет

В чем суть здорового питания для женщин после 50 лет? Чтобы похудеть в таком возрасте и насытить организм полезными элементами, необходимо составить меню из конкретных продуктов.

На завтрак можно съесть:

• овсяную кашу и выпить чай без сахара;
• салат из овощей;
• вареные яйца;
• нежирный творожок.

Обед:

• овощи на пару;
• картофельное пюре;
• пюре из овощей.

На ужин:

• нежирный творожок с бананом;
• куриное мясо с брокколи;
• индейка отварная с овощами;

Перекус:

• несладкие фрукты;
• кефир;
• домашний йогурт;
• сухофрукты.

Сохранить молодость можно при помощи здорового питания для похудения. Меню на неделю для женщин после 50 лет необходимо обсудить с диетологом. Благодаря такому питанию можно не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья, укрепить защитную функцию организма.

Отзывы женщин

Исходя из отзывов женщин, которые соблюдали вышеописанную диету можно сделать вывод, что самочувствие не ухудшилось — такое питание помогает держать организм в тонусе.

Но для того, чтобы снизить вес, понадобилось больше 1 месяца. За 7 дней, по мнению представительниц прекрасного пола, получится сбросить не более 2 кг.

Если присутствуют заболевания ЖКТ, то лучше посетить диетолога — врач подберет подходящее меню.

Чем опасно ожирение после 50 лет?

Правильное питание после 50 лет для женщин играет важную роль, поскольку лишний вес пагубно влияет на общее состояние здоровья.

1. Вследствие увеличения массы тела возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и суставы. Может возникнуть варикоз, инфаркт и другие серьезные болезни. Чтобы предупредить развитие подобных проблем врачи назначают препарат «Варфарин».
2. Женщины, которые не следят за своим весом, чаще страдают гипертонией, а одышка возникает даже после незначительной двигательной активности.
3. Лишний вес увеличивает риск появления сахарного диабета.

Запрещенные продукты

Сбалансированное питание женщины после 50 лет — каким оно должно быть? Если исключить из своего рациона вредные продукты, то можно за 30 дней сбросить 4 кг. После 50 лет не рекомендовано сидеть на жесткой диете, необходимо постепенно менять систему питания. К запрещенным продуктам для женщин после 50 лет относится:

• выпечка;
• конфеты;
• консервация;
• копченые продукты;
• жирные и жареные блюда;
• острые пряности.

Каков рацион питания женщины после 50 лет? Желательно ежедневно потреблять следующие продукты:

• курицу;
• индейку;
• кролика;
• скумбрию;
• форель;
• лосося;
• крупы;
• овощи;
• фрукты;
• кефир;
• ряженку;
• нежирный творог.

Если у женщины выявлены другие серьезные заболевания, необходимо особенно тщательно подходить к выбору меню на неделю. В таком случае лучше посетить диетолога. В зависимости от индивидуальных и физиологических особенностей организма человека доктор подберет подходящую диету.

Как не набрать лишние кг при климаксе? Чтобы снизить свой вес, необходимо:

• вести активный образ жизни;
• не употреблять жирную и калорийную пищу;
• исключить мучные и сладкие изделия.

Не все врачи рекомендуют раздельное питание для похудения. Меню на неделю для женщин за 50 лет нужно обсудить с доктором. В зависимости от общего состояния здоровья специалист составит специальную схему потребления продуктов. При сахарном диабете многие ингредиенты запрещены, поэтому не нужно заниматься самодеятельностью, которая может навредить.

Для начала нужно пройти медосмотр и выявить наличие или отсутствие болезней. Чтобы возместить недостаток эстрогенов врачи не рекомендуют самостоятельно покупать эстрогенсодержащие препараты, поскольку они могут полностью нарушить функционирование репродуктивной системы женщины.

Лекарственные препараты помогут снизить вес

Настоятельно рекомендовано проконсультироваться с доктором перед тем, как осуществить лечение, поскольку самолечение может спровоцировать гормональный сбой. После 50-55 лет у представительниц прекрасного пола наступает климакс. В результате чего:

• ухудшается память;
• систематически возникают запоры;
• появляются проблемы в процессе опорожнения мочевого пузыря;
• нарушается половое влечение;
• стремительно набирается вес.

Многие знают о том, каким должно быть питание для женщин после 50 лет для снижения веса, но не всем известно о том, что при климаксе нужен комплексный подход к решению проблемы.

Чтобы улучшить общее самочувствие женщины гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе гормон эстроген или прогестерон.

В зависимости от конкретной клинической картины специалист рекомендует дозировку и длительность терапии.

После применения «Климена», «Климонорма», «Ливиала», «Фемостона», «Медиана», «Анжелики» значительно улучшается общее самочувствие пациента при менопаузе. В некоторых средствах содержится только эстроген.

Такие препараты, необходимо принимать строго по разработанной схеме врачом. После приема лекарственного медикамента могут наблюдаться побочные действия. В некоторых случаях, это нормальная реакция организма на терапию.

К негативным симптомам относят:

• чувство тошноты;
• отеки;
• небольшая болезненность в области молочных желез.

Если значительно ухудшилось самочувствие в процессе лечения, важно сообщить врачу обо всех неприятных симптомах, которые доставили дискомфорт. Если нормализовать гормональный фон женщины, то получится в кратчайшие сроки снизить вес.

В каких случаях запрещено осуществлять терапию препаратами?

Чтобы похудеть во время менопаузы и нормализовать общее состояние здоровья, необходимо купить специальные препараты, которые назначил лечащий врач. Не во всех случаях можно осуществлять подобную терапию. К основным противопоказаниям к гормонотерапии относят:

• аутоиммунная болезнь;
• сахарный диабет;
• сердечно-сосудистая болезнь;
• онкологическая патология;
• эндометриоз;
• новообразование в матке — опухоль, рак;
• кровотечение из матки;
• болезни почек.

Делаем выводы

Чтобы снизить вес необходимо сбалансировать свое питание. Не стоит забывать и о том, что самолечение может навредить, поэтому рекомендовано посетить врача-диетолога. Специалист составит индивидуальную схему питания для женщины, в зависимости от ее индивидуальных и физиологических особенностей:

1. Основы питания женщины после 50 лет от старения следует обсудить с доктором. Нужно пройти тщательный медицинский осмотр. Как показывает медицинская практика, после 50 лет у многих обнаруживаются хронические болезни. При таких условиях некоторые диеты не рекомендованы, поскольку могут только усугубить течение выявленных патологий.
2. При недугах желудочно-кишечного тракта овощи и фрукты (в сыром виде) не рекомендованы.
3. Во время менопаузы у многих женщин значительно ухудшается самочувствие и стремительно растет вес. При таких условиях гинекологи назначают препараты, которые содержат в своем составе эстроген. Медикамент восполнит недостаток такого элемента в крови пациента. После чего значительно улучшится качество жизни представительниц прекрасного пола. Если выполнять все рекомендации медицинского работника и не заниматься самолечением, то можно не только улучшить общее состояние здоровья, но и сохранить красивый внешний вид.

Полезные элементы: продукты

При помощи правильного питания можно насытить организм необходимыми витаминами и минералами. После 50 лет возрастает потребность в витаминах. Возместить их недостаток можно при помощи сбалансированной пищи:

1. Витамин А — это антиоксидант, который замедляет процесс старения и улучшает состояние костной ткани, кожного покрова и слизистых. Рекомендовано включить в рацион печень, тыкву, горошек, капусту, сою, помидоры, шпинат.
2. Чернослив укрепляет защитные функции организма, положительно влияет на сосуды — очищает их от холестериновых бляшек. Следует потреблять больше сладкого перца, лука, смородины, капусты.
3. Витамины группы B положительно влияют на обмен веществ. Получить их можно из орехов, печени, хлеба грубого помола.
4. Витамин D — один из самых важных витаминов, который повышает усвоение кальция. Чтобы насытить организм элементом, необходимо включить в рацион рыбу морских сортов.

Не всегда рекомендовано раздельное питание для похудения для женщин. Отзывы врачей указывают на то, что после такого способа потребления пищи может нарушится работа ЖКТ (если вернутся к смешанному меню).

Худеем! Эффективная диета для женщин после 50 лет

С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.

Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.

Последствия избыточного веса у 50-летних женщин

При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.

В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.

Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.

Особенности диеты после 50 – мнение диетолога

По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:

• Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
• Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
• Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
• Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
• Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
• В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
• Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
• Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
• Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
• Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
• Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
• Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
• Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.

Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.

Правила диеты после 50

При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:

• Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
• Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
• Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
• Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
• Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
• Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
• Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
• Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
• Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
• Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
• Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
• Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.

Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.

При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.

Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.

Запрещенные продукты

Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.

Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.

Особенности составления рациона

При составлении меню следует придерживаться правил:

• Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
• Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
• После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
• Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.

Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.

Спортивная составляющая

Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.

Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой.

Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом.

Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.

При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.

Диета для женщин после 50 на неделю

Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:

День недели	Меню
Понедельник	овсянка с фруктами, чай; груша; суп из овощей, рагу; нежирный творог; рыба с овощами.
Вторник	гречка, отварное яйцо; свежие фрукты; куриный бульон, салат из овощей; йогурт без наполнителей; запеченные овощи.
Среда	нежирный творог, тост; сухофрукты; телятина отварная или запеченная в духовке; кефир; запеченные овощи.
Четверг	2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба; фрукты; овощной суп-пюре, овощи гриль; орехи; морепродукты.
Пятница	омлет без молока, чай; творог; отварное куриное филе с овощами; йогурт; запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота	ленивые вареники, какао без сахара; фруктовый салат; рыбный суп, салат из овощей; кефир; рыба на решетке.
Воскресенье	пшеничная каша, чай; свежие овощи; не жирные медальоны из телятины, свежие овощи; тост с авокадо; рагу из овощей, филе индюшки.

Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.

Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.

Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.

Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.

Чем дополнить диету

Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.

Питаться желательно в одно и то же время.

Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.

Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.

Советы диетологов (видео)

Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:

Как похудеть женщине после 50 лет :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Обмен веществ с годами замедляется, поэтому многие из нас набирают лишний вес. Стоит ли в зрелом возрасте избавляться от него на «уже проверенных» диетах? Диетологи говорят, нет. Женщине в 50 лет худеть нужно иначе, чем в 30 лет.

 

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Как похудеть после 45-50 лет женщине

Как правильно худеть женщине после 45-50 лет

Можно ли похудеть женщине после 45-50 лет при климаксе и если да, то как это сделать? Данный возраст женщины является своеобразным рубежом между молодостью (способностью рожать детей) и зрелостью. Гормональный фон женщины претерпевает большие изменения, из-за чего может нарушиться и обмен веществ. И это только одна проблема. Повышение аппетита провоцирует лишний вес и вопросы как похудеть после 45-50 лет женщине, дамы пытаются найти какой-то определенный секрет, который сделает их стройными.

Ну а на деле, врачи объясняют, что многие их проблемы связаны с понижением выработки гормона эстроген. В связи с этим процессы старения начинают протекать быстрее. Ну а набирающийся лишний вес только все усугубляет, очень плохо влияет на суставы и костную систему, которая и без того становится хрупкой.

В телевизионных передачах часто дают советы как похудеть после 45-50 лет женщине. Мы же приведем только некоторые из них. И начнем с рекомендаций Елены Малышевой, которая работает, преимущественно, именно с этой возрастной категорией. Но ее советы, как питаться после 45-50 лет, чтобы похудеть, подойдут для людей любых возрастов, поскольку являются очень правильными и безопасными.

Напомним, что Елена Малышева – известная российская телеведущая первого канала, врач-диетолог и доктор наук, известная не только своей передачей о здоровье, но и многочисленными трудами в области медицины. Имея генетическую склонность к полноте, Малышева всерьез озаботилась проблемой своего питания и разработала уникальную методику поэтапного сброса лишнего веса, в том числе нашла способ, как правильно худеть женщине после 45-50 лет, основу которого составляет принцип «не навреди».

Суть метода – это особый и непривычный для большинства обывателей подход к процессу питания. Руководствуясь им в повседневной жизни, любой человек сможет избавиться от лишних килограммов за более чем короткий промежуток времени.

Основные тезисы методики похудения после 45-50 лет

Если принято решение питаться в соответствии с авторской методикой Елены Малышевой, то следует запомнить такие ее принципы.

1. Отказ от голодания, как средство достижения результата. Голодание подвергает организм экстремальным нагрузкам и пагубно влияет на него. Плюс ко всему, сброшенные таким способом килограммы очень быстро вернутся благодаря физиологическим особенностям тела человека.

2. Пищу следует принимать часто, но в малых количествах. В идеале перейти на три основных и два дополнительных приема.

3. Ведение учета калорий. 1200 калорий – именно это число в полной мере удовлетворяет все суточные потребности человека.

4. Тщательное пережевывание пищи. Процесс пищеварения и усвоения питательных веществ начинается в ротовой полости. Поэтому быстрое потребление пищи, ее глотание большими кусками уменьшит показатель поступающих в организм калорий, которые и так уже были минимизированы.

5. Соблюдение распорядка дня. Приучите организм к четкому режиму дня и порядку приема пищи. Впоследствии это войдет в привычку, и соблюдение диеты не будет казаться занятием сложным и доставляющим неудобства.

6. Употребление за 1 раз пищи в объеме не более 200 граммов (это примерно объем одной кружки).

7. Употребление перед каждым приемом пищи стакана негазированной неминеральной воды.

Следующим шагом к здоровому образу жизни станет процесс формирования своего рациона и продуктов, используемых в нем. Питание при климаксе должно исключать алкоголь и сахар, хлеб и разнообразную выпечку, сахарозаменитель. Потребление соли и жирной пищи должно быть снижено до минимума.

Рекомендуется пить больше соков, разбавленных водой в соотношении 1 к 1. Также важно использовать принцип взаимозамены блюд. К примеру, картофельное пюре вполне можно заменить пюре из цветной капусты. Тем более что капуста полезнее картофеля.

Приблизительный вариант меню питания при климаксе и отзывы

8.00. Завтрак. Порция овсянки с ягодами или сухофруктами, плюс стакан молока (обезжиренного).

11.00. Завтрак №2. Сладкий и кислый фрукт, например, яблоко и мандарин.

13.00. Обед. Курица 100 гр. (грудка) и овощной суп.

16.00. Полдник. Запеканка из творога с добавлением фруктов.

18.00. Ужин. Овощной салат.

Стоит обратить особое внимание на потребление углеводов во второй половине дня, и особенно перед сном. Необходимо постараться свести к минимуму этот показатель.

А это отзывы тех, у кого получилось похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет при климаксе, соблюдая приведенные рекомендации.

Катерина, Омск, 49 лет.

Очень сильно набрала вес после родов в 45 лет. Применила метод Е. Малышевой и похудела. Теряла по три килограмма за неделю. Чувствую себя хорошо.

Ангелина, Саратов, 53 года.

1200 калорий для меня крайне мало. Даже с постоянными перекусами хотелось есть. Однако подействовало! Каждый день уходит по полкило.

Татьяна, Мытищи, 50 лет.

Трудности возникали – есть хотелось неимоверно. Теперь ношу с собой бутылку с водой и обманываю желудок. Существенно похудела, а кожа приобрела здоровый вид и выглядит свежей.

Ирина. Петрозаводск, 55 лет.

Чувствую себя много лучше. Появилась легкость и ощущение свежести. Стала более энергичной. Хотя, вначале было нелегко – хотелось плюнуть на все и пойти на кухню к холодильнику.

Чтобы похудеть без вреда для здоровья после 45-50 лет

Описанное выше питание является абсолютно безопасным. Но одного только питания бывает недостаточно для того, чтобы поддерживать свой вес в норме. Нередко причиной ожирения являются заболевания внутренних органов.

45-50-летним женщинам при климаксе диетологи советуют сдать анализ крови на сахар, обязательно контролировать уровень своего артериального давления и холестерина. Пройти осмотр у эндокринолога для выявления возможных патологий щитовидной железы.

Ну а чтобы девиз «похудей после 50 лет и выгляди моложе своих лет» работал, нужно максимально исключить из своего питания жиры животного происхождения. По крайней мере, от свинины, большого количества сливочного масла, сала лучше отказаться. Дело в том, что после наступления менопаузы у женщины довольно резко начинает ухудшаться состояние сердечно-сосудистой системы, ну а животные жиры провоцируют повышение вредного холестерина в крови и образование в сосудах бляшек.

новости, диета, похудение, рацион питания, диеты

В солидном возрасте женщины не застрахованы от прибавления в весе, но, каким бы ни был возраст, каждая дама хочет оставаться привлекательной.

После 50 лет, пользоваться привычным способом для похудения достаточно небезопасно. Как правильно подойти к снижению веса, и какое должно быть питание – это необходимые знания, для снижающих вес в данной возрастной категории.

Врачи-диетологи рекомендуют:

1. В таком возрасте, ни при каких обстоятельствах не должны быть использованы диеты или средства, применяемые в молодости. Помните, что при соблюдении диет организм теряет столь необходимую ему жидкость, ведь сбалансированных диет практически нет.

2. В питание должны быть включены источники витаминов и минералов, это могут быть овощи, морепродукты и, обязательно, фрукты. От углеводов нельзя отказываться, но лучше всего употреблять углеводы сложные, хлеб желательно цельнозерновой, питаться нужно маленькими порциями, разделенными на 7 раз.

3. Быстрое похудение недопустимо, ведь при климаксе кожа уже не такая эластичная и при резком похудении она обвиснет, не успевая принять форму вашего нового красивого тела. После 50 оптимальным весом для снижения становится 500 гр в неделю.

4. Худеть в этом возрасте лучше под наблюдением врача-диетолога, он поможет составить для вас индивидуальный рацион.

5. Нет разгрузочным дням. Ведь они могут не лучшим образом сказаться на всем организме в период менопаузы, кроме того, вероятность срыва наряду с поглощением вредной еды возрастает.

Рекомендации по питанию для похудения:

Кардинально изменить свое тело в возрасте старше 50 удается немногим, но поддержать форму и сбросить немного лишнего веса, сохранив свое здоровье, может каждая женщина. Врачи-диетологи советуют, чтобы в рацион были включены:

— Побольше овощей и, несомненно, фруктов, кушайте их в сыром виде, ведь так они сохраняют свой максимальный запас витаминов;

— продукты лучше всего готовить на пару;

— не меньше 70-80 гр нежирного мяса, вареная курица без кожи — оптимальный вариант для женщин этого возраста, организм ощущает недостаток белка, она как раз и восполняет его дефицит;

— кисломолочные и, несомненно, молочные продукты, восполняют нехватку кальция, ведь в зрелом возрасте он вымывается из организма;

— зелень, в ней содержится кладезь полезных веществ;

— морепродукты, а особенно рыба — помогут вам снизить норму жира в организме и наполнят клетки питательными веществами.

Все это залог успеха и избавления от лишнего веса. Не забывайте, что чем как можно больше вы будете двигаться, тем быстрее наступит желаемый результат. Обязательно начните гулять на свежем воздухе, и чем больше, тем лучше. Это очень полезно для вас и всего организма в целом.

Фото: Pixabay

Автор: Сергей Туманов

10 ошибок, связанных с потерей веса, которые чаще всего совершают женщины старше 50 лет

Пытаетесь похудеть после 50? Любая из этих непреднамеренных ошибок в похудении может стать вашим препятствием. Можем ли мы согласиться с тем, что у вас, вероятно, есть какие-то привычки, которые не работают? Посмотри, поймаешь ли ты себя на чем-либо из этого. Возможно похудеть более чем за 50, если не делать то же самое, что и раньше.

1. Использование шкалы для измерения успеха

Состав тела имеет наибольшее значение.Когда вы худеете, это часть жира и часть мышц. способ похудения определяет, сколько мышц вы теряете. Игнорируя состав тела, вы в конечном итоге настраиваете себя на еще больше жира. Мы теряем сочетание жира и мышц. Если мы набираем вес после «диеты», это 100% жира. Этот цикл потери и увеличения с годами увеличил ваш жир. Даже если у вас нет веса, который нужно сбросить, у вас, вероятно, будет более высокий процент жира в организме (не путать с ИМТ).

Определите свой вес, состав тела (знайте свой жир и мышечную массу) и свои измерения.Взвешивайте и измеряйте еженедельно. Измеряйте жировые отложения каждые 6-8 недель. (Здесь приведены рекомендации по весам)

2. Подсчет калорий

Гормоны, а не калории, контролируйте вес. Одно время наука учила, что потеря веса — это математическое уравнение. Сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы худеете. Новая информация, которая у нас есть, доказывает, что это совершенно неверно. Похудение старше 50 лет и во время менопаузы — это ВСЕ гормоны.

Ваше тело на диете испытывает стресс.Кортизол вместе с инсулином приводят к накоплению жира. При строгой диете снижается способность сжигать жир. Временные результаты обычно приводят к увеличению веса, намного превосходящему потерю. Когда вы едите меньше, вы говорите своему телу меньше сжигать. Оно делает. Замедление вашего метаболизма, а затем отказ от калорийной диеты будет означать, что вы съедите гораздо больше, чем ваше недавно замедленное использование метаболизма. Итак, вы храните это

Качество калорий имеет гораздо большее значение, чем их количество. Сейчас мы обнаруживаем, что диета с высоким содержанием жиров приводит к снижению веса у людей.По умолчанию это будет означать более калорийную пищу. Я знаю, что из всех ошибок похудания исправить труднее всего. Пытаться.

3. Снижение или полное отсутствие жира

Это помощник низкокалорийной пищи. Результат — воспаление. Хотя когда-то мы думали, что употребление жиров делает вас толстыми, а употребление в пищу продуктов, содержащих холестерин, повышает уровень холестерина, это уже не твердое научное правило.

Жир имеет решающее значение, если вы хотите создать физическую среду с меньшим воспалением, а также эмоциональную среду, которая оставит вас удовлетворенным после еды.Фактически, химические вещества, добавленные к низкому и отсутствующему жирам, с большей вероятностью увеличат ваш жир, чем здоровое количество жира в вашем рационе.

4. Все в умеренных количествах

Некоторые продукты просто не подходят для вашего рациона. Есть общие правила, по которым мы все должны жить. MSG, мышьяк, тяжелые металлы — этих веществ в наших продуктах следует избегать, но они входят в состав ингредиентов повседневной пищи, включая некоторые протеиновые порошки, которые вы принимаете в целях здоровья! Они повсюду … от чая и кофе (мои любимые проверенные и лучшие варианты здесь) до тунца и даже вашей питьевой воды.

Тогда есть «здоровая» еда, которой для вас больше нет. Вам необходимо определить свою собственную пищевую чувствительность и исключить эти продукты, по крайней мере, на время. Внутреннее повреждение кишечника снижает усвоение питательных веществ, что увеличивает риск заболевания.

Ответ на этот №4 ошибок потери веса — тот, который вам может понравиться! Делайте меньше упражнений, просто заставляйте их считать больше! Интервалы высокой интенсивности два раза в неделю вместо 4-мильной ходьбы каждый день… и вы просто потратили час на 20 минут.

5. Передержка кардиотренировок

Если вы женщина, которая занимается спортом, велика вероятность, что вы сделаете больше кардиотренировок, чем оптимально. Похудение старше 50 ограничивается большим количеством кардиотренировок !! Слишком большое количество повышает уровень кортизола, усиливает воспаление, а если вы уже находитесь в состоянии стресса и устали, то рискуете получить усталость надпочечников. Так много женщин уже находят меня там. Пора понять, что это может быть вы.

Да, упражнения, но в нужное время, с интенсивностью и продолжительностью в соответствии с вашими гормонами и состоянием здоровья, а не в соответствии с учебником.

6. Не поднимать тяжести или поднимать без плана

Силовые тренировки — лучший друг женщины в борьбе с жиром. Слишком маленький вес дает мышцам слишком слабый стимул для создания стройного тонуса или ускорения метаболизма для сжигания жира. Снижение веса после 50 означает ускорение вашего метаболизма на несколько часов после этого. Вы не можете сделать это с розовыми гантелями или пилатесом.

Женщины, как правило, слишком долго следуют одному и тому же распорядку без изменений или выполняют случайные упражнения в произвольном порядке.Ваши большие группы мышц определяют ваш метаболизм в большей степени, чем маленькие мышцы. Итак, хотя вы можете делать упражнения для рук, чтобы не ходить без рукавов, вам будет легче надеть шорты и застегнуть рубашку, выполняя приседания, выпады, жимовые и тянущие упражнения для основных групп мышц.

7. Думая, если вы не можете тренироваться, вы не можете потерять

Питание обеспечивает 80% успеха. Неактивные женщины могут быть такими же стройными и стройными, как спортсменки, если они хорошо питаются.Не час упражнений в день имеет наибольшее значение для обмена веществ и долгосрочного контроля веса. Время бездействия (N.E.A.T.) все больше и больше обнаруживается в исследованиях как ключ к борьбе с ожирением.

Если вы не можете выполнять все упражнения, скорее всего, вы можете что-то сделать. Если вас ограничивают силовые упражнения на суставы или части тела, тренируйтесь вместе с остальными. Избегайте ударов при езде на велосипеде, водной ходьбе или плавании. По иронии судьбы похудание старше 50 лет иногда легче, если изолировать правильное питание, отдых и сон.Или когда вы сосредоточены только на упражнениях. Так что, если у вас есть ограничитель, он может упростить шаги к успешной потере веса после 50. В конце концов, да, делайте все. Для начала сделайте одну вещь хорошо.

8. Исключение продуктов без добавления микроэлементов

Ваше тело — это машина, и все его части должны функционировать должным образом. Если вам не хватает только одного микронутриента, это влияет на способность вашего организма функционировать. Это также может повлиять на усвоение вами других питательных веществ.Из всех ошибок похудания, которые совершают женщины старше 50 лет, эта самая логичная. Уменьшите количество продуктов или откажитесь от них, и вы устраните те самые части, микронутриенты, которые необходимы для обмена веществ.

9. Неправильное время для еды

Время решает все. Хорошая еда в неподходящее время может навредить контролю веса. Углеводы необходимы, но вы едите их не в то время, чтобы сбалансировать гормоны. Это нелогично, но если вы испытываете стресс, вам лучше переключить углеводы на более позднее время дня.

Количество белка, которое вам нужно, зависит от приема пищи, а не от дневной нормы. Не всем нужно перекусывать. Фактически, для похудения после 50 и во время менопаузы прекратите перекусывать. Я рекомендую иное, только если у вас усталость надпочечников. Ешьте, чтобы улучшить свои гормоны.

10. Ошибки потери веса № 10: Игнорирование потребности во сне

Делайте все, что хотите, и ешьте настолько чисто, насколько хотите, без сна вы не потеряете лишний вес.Разница между более продолжительным и коротким, лишенным сна человека как в потере веса, так и, в частности, в потере веса за счет жира, огромна. Шестьдесят процентов веса, теряемого недолго спящим, приходится на мышцы. Это не поможет вашему делу. Думайте о сне как о своем секретном оружии для похудания.

Следите за обновлениями в следующем блоге, где я расскажу о некоторых шагах, которые я использую в курсе «Формула фитнеса после 50», чтобы разорвать эти старые циклы диеты и ускорить метаболизм. Медленное сейчас не означает медленное навсегда.

Более 35 лет в качестве личного тренера и тренера по оздоровлению, международного ведущего и создателя программы Flipping 50 Fitness Specialist для профессионалов в области фитнеса, я работал с женщинами и помог тысячам людей взломать код похудания после 40 лет. Это может сработать и для вас.

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас

3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас

Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету.Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.

Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program, часто помогает женщинам изменить свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме. Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.

Эволдт предлагает женщинам старше 50 лет нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.

1. Кальций для здоровья костей

Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.

«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Эволдт.«Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».

Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку «Пищевая ценность» на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.

2. Белок для здоровой мышечной массы

Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются. Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц.Употребление достаточного количества белка снижает воздействие этого мышечного истощения.

«Здоровая диета на растительной основе, не включающая мясо, основной источник белка, может обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Юолдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.

Потребность в белке зависит от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.

3. Витамин B-12 для работы мозга

Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.

«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и зерно», — говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12.«

В то время как рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 лет составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить со своим врачом, чтобы узнать, нужна ли вам добавка.

Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.

• Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и ​​овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эволдт.
• Выпейте, пока не почувствуете жажду.То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
• Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Эволдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества. Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».

окт.11, 2019 Показать ссылки

1. Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза. https://www.iofbonehealth.org/what-is-osteoporosis. Доступ 5 сентября 2019 г.
2. Watson JD. Саркопения у пожилых людей. Текущее мнение в ревматологии. 2012; 24: 623.
3. Morley JE, et al. Рекомендации по питанию при саркопении. Журнал Американской ассоциации медицинских директоров. 2010; 2010; DOI: 10.1016 / j.jamda.2010.04.014.
4. Витамин B12.Национальные институты здоровья. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. По состоянию на 7 сентября 2019 г.
5. Baik HW, et al. Дефицит витамина B12 у пожилых людей. Ежегодный обзор питания. 1999; 19: 357.

Узнать больше Подробно

.

Советы по упражнениям для женщин старше 50 лет

Если вы были физически активны до 50 лет, это прекрасно. Но если вы не тренировались регулярно, еще не поздно начать.

Физическая активность может помочь уменьшить некоторые симптомы менопаузы — приливы, боли в суставах и проблемы со сном. Физические упражнения также снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и остеопороза. Кроме того, он помогает контролировать вес и сжигает жир на животе. Эффект от упражнений настолько силен, что влияет на все физиологические системы организма в лучшую сторону.

Оставайтесь в форме, как вы Возраст

Многие трудности старения связаны с малоподвижным образом жизни. И хотя ваш хронологический возраст может быть 55, ваш биологический возраст может быть 35, если вы будете следовать последовательной программе упражнений.Прежде чем начать, посоветуйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какие-либо факторы риска сердечных заболеваний (курение, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет или семейный анамнез). Тогда вперед.

Полная фитнес-программа должна включать следующее:

• Аэробные упражнения. Можно попробовать ходьбу, бег трусцой, плавание и танцы. Аэробные упражнения прорабатывают большие мышцы вашего тела, улучшая сердечно-сосудистую систему и ваш вес.Старайтесь выделять 20 или более минут за одно занятие 3 или 4 дня в неделю. Убедитесь, что вы можете пройти «тест на разговор», что означает выполнение упражнений в темпе, который позволяет вам продолжить разговор.
• Силовые тренировки. Поднятие тяжестей для рук улучшает вашу силу и осанку, поддерживает прочность костей, снижает риск травм поясницы, а также помогает тонизировать. Начните с веса руки, с которым вы можете легко справиться для восьми повторений. Постепенно добавляйте больше повторений, пока не сможете выполнить 12.
• Растяжка. Упражнения на растяжку помогают поддерживать гибкость и диапазон движений в суставах. Они также снижают риск травм и болезненных ощущений в мышцах. Йога и пилатес — хорошие формы упражнений на растяжку; они укрепляют основу тела и повышают стабильность.

Сделайте упражнения частью своего распорядка дня

Каждый бит движения на счету. Если вы слишком заняты для регулярных тренировок, ищите другие способы быть в движении. Исследования показывают, что все эти дополнительные шаги, которые вы делаете в течение дня, приносят большую пользу для здоровья.Вот несколько идей, которые помогут вам встать на ноги:

• Возьмите собаку и гуляйте каждый день.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Дома не кричите с лестницы на членов семьи — идите наверх.
• Вставайте и разговаривайте с коллегами, а не отправляйте электронные письма. Встречаемся с одним или двумя коллегами? Вынесите это на улицу и сделайте это прогулкой.
• По возможности ходите быстро. Всегда носите удобную обувь или берите ее с собой, чтобы ноги были вашим основным средством передвижения.

Найдите спорт, игру или занятие, которое вам нравится. Вы будете продолжать заниматься спортом, если делаете то, что вам нравится.

Преимущества прерывистого голодания для женщин старше 50 лет — Prime Women

Прерывистое голодание для женщин старше 50 лет может помочь с потерей веса и минимизировать вероятность развития типичных возрастных заболеваний.

Несколько вещей, которые затрудняют похудание после 50 лет, включают снижение метаболизма, боли в суставах, снижение мышечной массы и даже проблемы со сном.В то же время потеря жира, особенно опасного жира на животе, может значительно снизить риск таких серьезных проблем со здоровьем, как диабет, сердечные приступы и рак.

Конечно, с возрастом увеличивается риск развития многих заболеваний. В некоторых случаях прерывистое голодание для женщин старше 50 может служить виртуальным источником молодости, когда речь идет о потере веса и минимизации шансов развития типично возрастных заболеваний.

Как работает прерывистое голодание?

Прерывистое голодание, часто называемое IF, не заставит вас морить себя голодом.Это также не дает вам права потреблять много нездоровой пищи в то время, когда вы не поститесь. Вместо того, чтобы есть пищу и перекусывать весь день, вы едите в течение определенного промежутка времени.

Большинство людей составляют график IF, который требует от них голодания от 12 до 16 часов в день. В остальное время они едят обычные блюда и закуски. Придерживаться этого периода приема пищи не так сложно, как кажется, потому что большинство людей спят около восьми часов голодания. Кроме того, рекомендуется употреблять напитки с нулевым содержанием калорий, например воду, чай и кофе.Вы также можете есть Fast Bars между приемами пищи, не нарушая пост.

Для достижения наилучших результатов прерывистого голодания вам следует разработать такой график питания, который подходит именно вам. Например:

• 12-часовой пост: При посте 12-12 вы можете просто пропустить завтрак и подождать, чтобы поесть до обеда. Если вы предпочитаете есть утреннюю еду, вы можете съесть ранний ужин и избегать вечерних закусок. Большинство пожилых женщин считают, что придерживаться голодания с 12 до 12 довольно легко.
• 16-часовое голодание: Вы можете получить более быстрые результаты с графиком 16-8 IF. Большинство людей предпочитают есть два приема пищи и перекус или два раза в день в течение 8-часового окна. Например, вы можете установить окно приема пищи с полудня до 8 часов вечера или между 8 часами утра и 4 часами дня.
• График 5-2: Ограниченное время приема пищи может не сработать для вас каждый день. Другой вариант — придерживаться 12- или 16-часового голодания в течение 5 дней, а затем расслабить свой график на 2 дня.Например, вы можете употреблять IF в течение недели и нормально питаться в выходные.
• Пост через день: Другой вариант требует очень ограниченного количества калорий через день. Например, вы можете в один день снизить количество калорий до 500, а на следующий день есть нормально. Обратите внимание, что ежедневное голодание IF никогда не требует такого низкого ограничения калорий.

Как и в случае с любой диетой, вы получите наилучшие результаты, если будете придерживаться ее. В то же время вы, безусловно, можете сделать перерыв в таком режиме питания в особых случаях.Вам следует поэкспериментировать, чтобы выяснить, какой вид периодического голодания лучше всего подходит для вас. Многие люди переходят на IF с планом 12-12, а затем переходят к 16-8. После этого вы должны стараться как можно больше придерживаться этого плана.

Что заставляет прерывистое голодание работать?

Некоторые люди считают, что IF сработал для них просто потому, что ограниченное окно приема пищи естественным образом помогает им сократить количество потребляемых калорий. Например, вместо трехразового питания и двух перекусов они могут обнаружить, что у них есть время только на два приема пищи и один перекус.Они становятся более внимательными к тому, какую пищу потребляют, и, как правило, избегают обработанных углеводов, нездоровых жиров и пустых калорий.

Конечно, вы также можете выбрать те виды здоровой пищи, которые вам нравятся. В то время как некоторые люди предпочитают снизить общее потребление калорий, другие комбинируют ПФ с кето, веганской или другими диетами.

Лучшая еда при прерывистом голодании

Преимущества прерывистого голодания для женщин могут выходить за рамки ограничения калорий

Хотя некоторые эксперты по питанию утверждают, что IF работает только потому, что помогает людям естественным образом ограничивать потребление пищи, другие не согласны.Они считают, что результаты периодического голодания лучше, чем при обычном режиме приема пищи с тем же количеством калорий и других питательных веществ. Исследования даже показали, что воздержание от еды в течение нескольких часов в день не просто ограничивает количество потребляемых калорий.

Это некоторые метаболические изменения, вызванные IF, которые могут помочь в обеспечении синергетических преимуществ:

• Инсулин: В период голодания более низкий уровень инсулина поможет улучшить сжигание жира.
• HGH: Когда уровень инсулина падает, уровень HGH повышается, способствуя сжиганию жира и росту мышц.
• Норадреналин : В ответ на пустой живот нервная система отправит это химическое вещество в клетки, чтобы сообщить им, что им нужно выделять жир в качестве топлива.

Здорово ли прерывистое голодание?

Безопасно ли прерывистое голодание? Помните, что вы должны голодать только 12–16 часов, а , а не — несколько дней подряд.У вас еще достаточно времени, чтобы насладиться сытной и здоровой диетой. Конечно, некоторым пожилым женщинам может потребоваться часто есть из-за нарушений обмена веществ или инструкций по рецепту. В этом случае вам следует обсудить свои пищевые привычки со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения.

Хотя это технически не голодание, некоторые врачи сообщают о преимуществах периодического голодания, позволяя употреблять такую ​​легко усваиваемую пищу, как цельные фрукты, во время периода голодания. Подобные модификации могут дать вашей пищеварительной и метаболической системе необходимый отдых.Например, «Fit for Life» — популярная книга по снижению веса, в которой после ужина и перед обедом предлагалось есть только фрукты.

Фактически, авторы этой книги сказали, что у них были пациенты, которые меняли свои пищевые привычки только с помощью этого 12–16-часового «фруктового» голодания каждый день. Они не соблюдали другие правила диеты и не считали калории, но все равно похудели и стали более здоровыми. Эта стратегия могла просто сработать, потому что люди, сидящие на диете, заменили нездоровую пищу цельными. В любом случае люди сочли это изменение диеты эффективным и простым.Традиционалисты не назовут это постом; однако важно знать, что у вас могут быть варианты, если вы абсолютно не можете воздерживаться от еды в течение нескольких часов за раз.

Типичные результаты прерывистого голодания

Доктор Бекки, мануальный терапевт и консультант по фитнесу старше 50 лет, говорит, что трудно найти какие-либо недостатки IF в медицинской литературе. Она объяснила, что во время голодания уровень сахара в крови и инсулина упадет до низкого уровня. Без гормонального сигнала инсулина о накоплении жира ваше тело будет полагаться на накопленный жир для получения энергии.

Вы также можете найти обзор периодических быстрых результатов, связанных со здоровьем женщин, опубликованный Национальной медицинской библиотекой. Некоторые основные моменты этого отчета включают исследования использования голодания как средства снижения риска рака, диабета и других метаболических заболеваний, а также болезней сердца.

Прерывистое голодание — лучшее средство для похудения?

В любом случае, IF, похоже, работает в основном потому, что людям довольно легко придерживаться его. Они говорят, что это помогает им естественным образом ограничивать калорийность и делать лучший выбор за счет сокращения окон приема пищи.Некоторые исследования показывают, что IF лучше, чем просто сокращение калорий, углеводов или жира, потому что он, по-видимому, способствует потере жира при сохранении мышечной массы.

Конечно, большинство людей используют IF с другим планом похудания. Например, вы можете съесть 1200 калорий в день, чтобы похудеть. Возможно, вам будет намного проще распределить 1200 калорий за 2 приема пищи и 2 перекуса, чем за 3 приема пищи и 3 перекуса. Если вы боролись с потерей веса из-за того, что ваша диета либо не сработала, либо ее было слишком сложно придерживаться, вы можете попробовать периодическое голодание для более быстрых результатов.

В недавно запущенной Prime Women программе управления весом PLATE доктор Кэтрин Уолдреп рекомендует есть в восьмичасовом окне и выбирать этот временной интервал в зависимости от циркадных ритмов вашего тела. Те, кто рано встает, могут есть с 9 утра до 5 вечера. Ночные совы ели свою первую еду в полдень и заканчивали свою последнюю трапезу в 8:00 вечера. По мере того, как все больше и больше исследований проводится в отношении IF и циркадных ритмов, появляются надежные доказательства правильности такого подхода к питанию для контроля веса.

Хотите попробовать прерывистое голодание? Взгляните на программу Prime Women’s PLATE. Теперь это доступно в приложении на Apple или Android с напоминаниями, которые помогут вам не сбиться с пути.

Как и при любых диетических изменениях, не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем вносить эти предложения в ваш образ жизни. Информация, представленная здесь, предназначена исключительно для образовательных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских рекомендаций.

Тебе понравилась эта статья? Зарегистрируйтесь (это бесплатно!), И мы будем присылать вам такие отличные статьи каждую неделю.Подпишитесь бесплатно здесь.

Как похудеть после 50 лет: план диеты и физических упражнений

Хотя достижение тела и метаболизма, которые были у вас в 20 лет, может показаться недостижимым, есть простые изменения, которые вы можете внести, чтобы похудеть после 50 лет!

Прибавка в весе, скорее всего, накопилась за время.Прежде чем вы осознали, штаны казались немного теснее. И, откровенно говоря, это происходит у подавляющего большинства мужчин и женщин среднего возраста.

Набор веса часто происходит из-за гормональных изменений, снижения уровня активности и замедленного метаболизма. С возрастом метаболизм замедляется в основном из-за меньшей мышечной массы, поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения.

Достижение тела и метаболизма, которые вы имели в 20 лет, может показаться надуманным и недосягаемым. Однако контролировать вес после 50 может быть проще, чем вы думаете!

Посмотрите, какие изменения вы можете сделать, чтобы похудеть после 50 лет, от изменения привычек в еде до режима физических упражнений!

Как похудеть после 50 с помощью диеты

Прежде чем приступить к плану похудания, посоветуйтесь с врачом.Это особенно верно при лечении уже существующего состояния здоровья. Они могут помочь предложить безопасные и эффективные рекомендации для достижения личных целей и потребностей.

Кроме того, лучшая диета для более чем 50 мужчин и женщин может различаться в зависимости от состава тела и доминирующих гормонов. Например, у стареющих женщин наступает менопауза, которая часто приводит к инсулинорезистентности и особым диетическим рекомендациям.

В целом, однако, потеря веса происходит за счет сбалансированного питания, богатого клетчаткой, белком и полезными источниками жира.Также необходима адекватная гидратация.

1. Ешьте богатую клетчаткой, красочную пищу

Богат питательными веществами и клетчаткой, поэтому употребление большего количества ярких фруктов и овощей может увеличить чувство сытости. Это снижает риск переедания и контролирует общее потребление калорий.

Цельнозерновые, фасоль и другие бобовые также являются отличным выбором клетчатки для поддержания здорового веса мужчин и женщин. Эти богатые клетчаткой источники также поддерживают здоровье пищеварительной системы и сердца.

Мужчинам 50 лет и старше рекомендуется употреблять 30 граммов (г) клетчатки в день. Женщинам рекомендуется употреблять 21 г клетчатки каждый день.

Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, обеспечивая при этом достаточное потребление воды. Это снижает риск расстройства пищеварения.

2. Потребляйте достаточное количество белка

Белок важен для похудания, так как макроэлементы придают чувство насыщения и регулируют гормоны голода. Он также снижает колебания уровня сахара в крови и поставляет витамины группы B, поддерживающие метаболизм.

Белок также необходим для сохранения мышечной массы и силы. Текущие рекомендации по белку предполагают, что взрослым от 19 лет и старше следует съедать 0,8 грамма белка на килограмм веса тела (г / кг).

Однако растущие исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может потребоваться от 1,0 до 1,2 г / кг белка в день. Людям с саркопенией или потерей мышечной массы может потребоваться от 1,2 до 1,5 г / кг.

Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он также помог определить потребность в белке. Это особенно верно при лечении такого состояния здоровья, как болезнь почек, поскольку потребности в белке могут варьироваться.

Употребляйте постные и растительные белки, чтобы снизить общее потребление калорий и жиров. Филе, курица, индейка, рыба, яйца, бобы, чечевица и другие бобовые — отличные источники белка, которые нужно включать в сбалансированный рацион.

3. Сбалансируйте диету с помощью здоровых жиров

Помимо адекватного потребления клетчатки и белка, организм получает пользу от диетических жиров для поддержания здорового обмена веществ. Добавление жиров в пищу также помогает контролировать уровень голода, поскольку макроэлементам требуется больше времени для переваривания, чем углеводам и белкам.

Выбирая источники жиров, старайтесь включать больше ненасыщенных жиров, поскольку они могут снизить воспаление и риск сердечных заболеваний. Жирная рыба, орехи, семена, авокадо и оливковое масло — отличные источники ненасыщенных жиров.

4. Стратегия потребностей в жидкости

Хотя хорошее увлажнение необходимо на протяжении всей жизни, с возрастом повышается риск обезвоживания. Вероятно, это связано с уменьшением механизма жажды. Жажда также часто маскируется под голод, который может привлечь внимание к еде, а не к стакану воды.

Гидратация также может быть в виде продуктов, естественно богатых водой, включая арбуз, сельдерей и огурец. Но постарайтесь ограничить количество продуктов и напитков, содержащих пустые калории, включая безалкогольные напитки, энергетические напитки и алкогольные напитки. А если вы собираетесь пить, мужчинам рекомендуется ограничить употребление алкоголя не более чем двумя порциями в день.

Взрослым мужчинам рекомендуется выпивать около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день. Женщинам рекомендуется выпивать 11,5 стаканов (2.7 литров жидкости в день. В конечном счете, вода должна быть целевым источником гидратации.

В конце дня включите в свой рацион больше полезных продуктов, таких как цельнозерновые, свежие продукты, нежирные белки и полезные источники жира. Ограничьте потребление чрезмерно обработанных продуктов, богатых сахаром, насыщенными и трансжирами, а также натрием.

Упражнения для похудания после 50 лет

В идеале фитнес-режим должен состоять из аэробной активности и тренировок с отягощениями. Даже помимо структурированных упражнений, физическая активность в течение дня также является ключом к хорошему здоровью.

1. Аэробные упражнения: Также известные как кардио-упражнения, аэробные упражнения поддерживают сильную сердечно-сосудистую систему. Кардио также помогает сжигать калории, чтобы помочь в похудании.

Как правило, стремитесь к 150 минутам кардиотренировок в неделю. Кардио включает бег, быструю ходьбу, плавание, танцы, езду на велосипеде и любую активность, повышающую частоту сердечных сокращений.

2. Тренировка с отягощениями: Тренировка с отягощениями предотвращает потерю мышечной массы, тем самым поддерживая здоровый обмен веществ.Защита мышц также защищает силу, в свою очередь, способствует независимости.

Включите силовые и силовые тренировки не реже двух раз в неделю и сосредоточьтесь на основных группах мышц. Подумайте о работе с личным тренером, чтобы обеспечить правильную технику подъема.

3. Дополнительное движение: В целом, откажитесь от малоподвижного образа жизни и постарайтесь быть более активными в течение дня. Более того, незначительные изменения и короткие движения могут иметь большое значение.

Советы по повышению активности: подняться по ступенькам лифта и вывести собаку на прогулку.Также может быть полезно припарковаться подальше от входов и стоять во время разговора по телефону.

Противопоказания для похудания пожилых людей

Хотя потеря веса может улучшить здоровье и качество жизни, похудание не всегда целесообразно. Более того, пожилым людям важно поддерживать вес тела, если они страдают слабостью или проходят лечение от рака.

В первую очередь посоветуйтесь с врачом, если заметили, что близкий человек стремительно худеет.Это может указывать на проблемы со здоровьем, недоедание или проблемы с жеванием или глотанием.

Общие и полезные советы по обеспечению полноценного питания могут включать:

1. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, то есть на пище, содержащей большое количество питательных микроэлементов, таких как витамины и минералы.

По мере старения пожилым людям становится все труднее усваивать и переваривать питательные вещества. Поэтому выбирайте продукты, которые содержат множество питательных веществ, в том числе те, которые богаты белком, клетчаткой и полезными жирами.

2. При необходимости выберите подходящую структуру пищи.

Пожилые люди могут испытывать затруднения при жевании и глотании из-за стоматологических проблем или заболеваний.

Более мягкие продукты, такие как пудинг, йогурт или яблочное пюре, полезны для улучшения питания пожилых людей и восполнения дефицита калорий.

3. Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов, включая мытье посуды и измерение температуры пищевых продуктов.

Безопасность пищевых продуктов является серьезной проблемой для пожилых людей, поскольку иммунная система, как правило, не так сильна.Это увеличивает восприимчивость к болезням пищевого происхождения, таким как сальмонелла, кишечная палочка и другим распространенным пищевым инфекциям.

Заболевание, связанное с пищевыми продуктами, может быть смертельным для пожилых людей, поэтому важно обеспечить безопасное приготовление пищи.

4. Воспользуйтесь службой доставки готовой еды.

Доставка еды на дом — отличный вариант, чтобы помочь людям остаться в своих домах на более длительный период времени.

Блюда, доставляемые прямо к порогу, удобны и помогают удовлетворить потребности в питательных веществах.А если тратить меньше времени на приготовление еды, у вас появляется больше времени на ежедневную социальную активность и большую активность.

В совокупности питание пожилых людей жизненно важно для повышения качества их жизни и сохранения здоровья.

Потеря веса для женщин старше 50 за 15 различных шагов

50 — это просто число. А ты молод душой. Но ваше тело говорит вам об обратном? С научной точки зрения — после 30 лет с каждым годом вы теряете 1% мышц, что приводит к замедлению метаболизма (1).Таким образом, к 50 годам метаболизм в вашем организме замедляется, а жизненно важные гормоны практически не обнаруживаются. В результате вы быстро набираете вес, мышцы обвисают и у вас появляется множество проблем со здоровьем. Хотите знать, как им противостоять? Начни здесь, начни сейчас. Читайте дальше, чтобы узнать о 15 различных способах похудания для женщин старше 50 лет. Напоминаем, что последний пункт вам понравится.

15 шагов Женщины могут похудеть после 50

1. Подсчитайте потребление калорий

Это легко сделать.Сначала составьте трехдневный график и запишите продукты, которые вы потребляете в течение трех дней. Включите в таблицу один уик-энд, мы обычно едим больше в выходные. Введите количество еды и время, которое вы едите. Теперь просто погуглите или воспользуйтесь помощью MyFitnessPal, чтобы рассчитать количество калорий, содержащихся в каждой порции ингредиента. Теперь посчитайте, сколько калорий вам нужно съесть. Для этого простого теста существует множество онлайн-инструментов. Например, вы можете создать учетную запись в любых фитнес-приложениях со счетчиком калорий.Все, что он сделает, это задаст несколько простых вопросов, таких как ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности. Войдите в подробности, и он рассчитает вашу потребность в калориях.

2. Создание дефицита калорий

Дефицит калорий — ключ к избавлению от накопленного жира. Как это сделать? Предположим, вы потребляете 2800 калорий в день, когда вашему организму действительно нужно 2200 калорий, а затем попробуйте сократить 200 калорий из своего рациона каждые два-три дня. Начните с потребления 2600 калорий, затем 2400 калорий и, наконец, 2200 калорий.Не торопитесь, чтобы дать своему телу время приспособиться к новому распорядку и не позволять себе возвращаться к своим старым привычкам.

3. Следуйте правильному плану диеты

Хороший план диеты — это тот, который вам подходит. Не соблюдайте причудливые диеты или другие диеты только потому, что они сработали для кого-то другого. Употребляйте брокколи, капусту, пекинскую капусту, салат, морковь, свеклу, лук-порей, сельдерей, сладкий картофель, сладкий перец, травы, специи, фрукты с низким гликемическим индексом, полезные жиры, цельнозерновые продукты, нежирный белок, зеленый чай, чай улун и т. Д.Кроме того, ешьте 5-6 раз в день и ешьте каждые 3-4 часа, чтобы метаболизм не замедлился. Поговорите с дипломированным диетологом, чтобы узнать, какой план диеты вам лучше всего подходит.

[Читать: Средиземноморская диета]

4. Ешьте постный белок

Вашему телу необходим белок для правильного функционирования. Ферменты, мышцы, волосы, ногти, слюна — почти все в вашем теле состоит из белка. В 50 лет вы, должно быть, сильно потеряли мышечную массу, и поэтому вы должны включать в свой рацион нежирный белок, чтобы нарастить мышечную массу и увеличить мышечную силу.Ешьте грибы, тофу, куриную грудку, рыбу, чечевицу, бобы, сою, орехи, семена и крестоцветные овощи, чтобы получить хорошее количество белка.

5. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи может сделать вас голодным, слабым и нарушить работу мозга. Фактически, пропуск приема пищи может замедлить метаболизм и заставить вас есть больше. Дело в том, что ешьте хорошо в правильной пропорции и в нужное время, а не морите себя голодом.

6. Начните с йоги

Тренировка необходима, независимо от того, сколько вам лет — 5 или 50.Но проблема в том, что суставы, кости, мышцы не так активны, как у 5-летнего ребенка. Вы должны быть особенно осторожны, когда начинаете тренироваться. Итак, начнем с йоги. Потому что это облегчает работу ваших суставов, увеличивает гибкость, улучшает кровообращение, растапливает жир, повышает иммунитет и помогает выводить токсины. Присоединитесь к классу йоги, чтобы изучить правильную технику. Если возможно, обратитесь за профессиональной помощью.

[Читать: 24 лучших позы йоги для быстрого и легкого похудания]

7.Утренние / вечерние прогулки

Йога и сбалансированная диета начнут приносить результаты в течение нескольких недель. Но что дальше? Если вы не спросите об этом себя, вы не продвинетесь вперед. Снимите обувь для ходьбы и начните гулять утром или вечером по 20-30 минут. Начните медленно, а затем, когда почувствуете себя достаточно комфортно, вы можете увеличить темп. Остановитесь, если вам нужно перевести дыхание. И поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ходьба не ослабит ваши суставы или не повредит ваше сердце.

8.Силовые тренировки и кардио

Это настоящий вызов. Если вы набрались сил и уверенности, чтобы записаться в тренажерный зал, ничего подобного! Мы благодарим вас за вашу приверженность и смелость. Да, вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем вы сделаете этот шаг. Если ваш врач не одобряет, присоединитесь к тренажерному залу и начните низкоинтенсивные кардио- и силовые тренировки для наращивания мышц и выносливости.

[Читать: 10 лучших кардиоупражнений, которые вы можете делать дома]

9. Проверьте свой уровень гормонов

Если вы думаете, что изо всех сил старались сбросить жир и нарастить мышцы, но проблема остается, проверьте уровень гормонов .Гормоны играют жизненно важную роль в том, как мы себя чувствуем или ведем себя. Если вы чрезмерно вырабатываете гормон голода или гормон стресса, вам необходимо обратиться за медицинской помощью.

10. Поговорите со своим врачом

Ваш врач знает вашу историю болезни, и он / она будет лучшим человеком, который подскажет вам, следует ли вам есть определенную пищу или избегать ее, выполнять определенные упражнения или просто выполнять альтернативные упражнения. . Снижение веса зависит от различных факторов, и принимаемые вами лекарства также могут иногда препятствовать снижению веса или заставлять вас набирать вес.Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли другое лекарство, которое не помешает вашим целям по снижению веса.

11. Избегайте стресса

Стресс затрагивает всех. Он создает в организме накопление токсинов, которое влияет на организм на уровне ДНК. Это также причина появления жира на животе, тусклой кожи, выпадения волос, депрессии, беспокойства и т. Д. Расслабиться легче сказать, чем сделать. Но почему бы не начать заниматься? Это отличное начало — если вы над чем-то задумались, начните считать от 1 до 100. Вы также можете составить «логический лист», в котором записываете свои факторы стресса.Логична ли тревога по поводу определенной проблемы? Подумай об этом. Другие способы справиться со стрессом: путешествовать, проводить время с друзьями и семьей, посещать уроки сальсы, знакомиться с новыми людьми, рисовать, рисовать, строить Lego, готовить, играть на музыкальном инструменте, читать книги и т. Д.

12. Тренироваться вместе

Часто полезно тренироваться вместе с приятелем или приятелями! Вы будете поддерживать друг друга в мотивации, понимать проблемы друг друга и даже обсуждать проблемы, что поможет снять стресс с вашей системы.Но старайтесь держаться подальше от людей, которые вызывают у вас негативные мысли или отвлекают вас от основной повестки дня.

13. Изучите технику контроля дыхания

Как часто мы замечаем, что дышим? Осознанное дыхание может помочь вам получить больше кислорода, тем самым поддерживая активность и правильное функционирование клеток. Итак, научитесь дышать, когда вы тренируетесь, едите или просто расслабляетесь.

[Читать: 6 дыхательных техник йоги для похудания]

14.Вдохновляйтесь

Сохранение мотивации — ключ к продолжению лучшего образа жизни. А для этого нужно каждый день вдохновляться. Оглянитесь вокруг, и вы увидите, как обычные люди делают свою жизнь необычной. Поговорите с разными людьми, поймите, что заставляет их добиваться большего и как они справляются с неудачами. В конце концов, вы узнаете, как не отказываться не только от похудения, но и от всего, что вас глубоко волнует.

15. Любите свое тело

Любовь — мощная движущая сила.Мы все совершали глупости ради любви. Разве мы не знаем? Итак, высвободите эту силу и позаботьтесь о своем теле. Я говорю это не для того, чтобы вы выглядели стройными, а для того, чтобы помочь вам стать здоровым и подтянуться в будущем. Тренировки и здоровое питание могут помочь вам улучшить уровень сахара в крови, отрегулировать артериальное давление, улучшить здоровье сердца, укрепить кости и мышцы, улучшить когнитивные функции и снизить стресс. Итак, любите свое тело, потому что в конце дня важно то, как вы себя чувствуете внутри, а это отражается снаружи.

Вот и все — 15 шагов к избавлению от дряблости и набору мышечной массы (и многому другому). Если вам больше 50 и вы хотите вести лучший образ жизни, следуйте этому руководству по снижению веса для женщин старше 50 лет, это ваше время. Примите вызов и увидите, как волшебство произойдет в течение нескольких недель. Ваше здоровье!

Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Как сбросить вес после 50

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Политика полного раскрытия информации

В ЭТОМ ЗАПИСИ МОЖЕТ СОДЕРЖАТЬ РЕФЕРАЛЬНЫЕ ССЫЛКИ. ЕСЛИ ВЫ ЩЕЛКНИТЕ И ПРИНИМАЕТЕ ДЕЙСТВИЯ, МНЕ МОЖЕТ БЫТЬ КОМПЕНСИРОВАННЫЙ БЕЗ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ РАСХОДОВ ДЛЯ ВАС.

Вы женщина? А за пятьдесят?

Тогда не нужно, чтобы я говорил вам, что похудеть и удержать его сейчас сложнее, чем когда вам было двадцать, тридцать или сорок лет. Фактически, каждое десятилетие после двадцати лет ваше тело сжигает на 150 калорий меньше, чем десять лет назад.

Я знаю.О, зайка, поверь мне. Я знаю .

Но прежде чем вы впадете в такую ​​депрессию, вы броситесь головой в коробку Krispy Kremes, посмотрите на нее с другой стороны. Есть так много причин, по которым хорошо быть женщиной старше пятидесяти; справедливо, если есть несколько недостатков, не так ли?

Если бы вы обладали всей мудростью, опытом, уверенностью и подавляющей свирепостью, которые у вас есть сейчас и — бушующий метаболизм, это вырвало бы весы космической справедливости из равновесия.

Но если вам больше пятидесяти, значит ли это, что ваши надежды на похудение обречены еще до того, как они начнутся?

Абсолютно нет. Большинство женщин старше пятидесяти могут похудеть и не терять его. Ситуация не безвыходная! Но это не значит, что это будет легко.

В ноябре 2017 года после разговора с врачом я приняла решение похудеть. По совету Умного Дока я пошел по программе фристайла для диетологов. Хотя в прошлом я пробовал несколько диет, в том числе старые программы Weight Watchers, я должен сказать, что фристайл действительно был идеальным для меня.

Гибкость этой программы идеально сочетается с моим стилем жизни воина на дороге. Это также подтолкнуло меня к тому, чтобы сделать лучший выбор, оставив место для еды, которую я люблю. Я не могу сказать, что килограммы растаяли (вспомните мой метаболизм за 50), но я достиг своей цели — сбросить 20 фунтов менее чем за четыре месяца. И для этого мне не нужно было питаться грейпфрутом и рисовыми лепешками.

Game Changer!

Тем не менее, я также считаю, что мне удалось сбросить вес с помощью упражнений. В то же время, когда я начал заниматься Weight Watchers Freesyle, я также начал активно и регулярно тренироваться.По какой-то безумной причине я решил направить свою свирепость на подготовку к своему первому спринт-триатлону. На момент написания этой статьи я готов к участию в гонке в августе 2018 года.

Я не собираюсь вас шутить; это одна из самых сложных целей, которые я когда-либо ставил перед собой. Но это также было одним из самых приятных моментов. Тренировки по спринтерскому триатлону не только изменили мое тело, но и изменили мое представление о том, на что я способен. Уверенность, которую я приобрела благодаря тренировкам, распространилась на многие другие области моей жизни.

При этом не каждый физически способен подготовиться к триатлону. У некоторых может не быть доступа к необходимому оборудованию или учебным заведениям. А некоторые совершенно свирепые друзья не сбежали бы, если бы за ними не гнался зомби.

Итак? Что это делает с мечтой о похудании за 50? Должны ли вы просто сдаться и вернуться к нырянию с лебедем из пончиков?

Ни в коем случае! (Вы же не думали, что так легко сорвались с крючка, правда?) Есть одна форма упражнений, которую может выполнять почти каждый.И если вы действительно привержены и к разумному, здоровому и долгосрочному подходу к питанию, то работает .

Прогулка.

Прочтите, чтобы узнать, как интегрировать ходьбу в программу, которая поможет вам сбросить лишние килограммы и удержать их.

ПЕРЕД НАЧАЛОМ РАБОТЫ

Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений. Но я все равно это говорю. Если вы получили травму, восстанавливаетесь после болезни или просто чувствуете себя не совсем хорошо, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, пришло ли вам время начать тренировку.

Если ваш врач дал вам зеленый свет, перед началом убедитесь, что у вас есть хорошая и прочная обувь для ходьбы.

Я серьезно к этому отношусь! Чтобы похудеть, вам нужно будет набрать много миль. Сходите в хороший магазин для бега или спортивного инвентаря со знающими продавцами и купите действительно хорошую обувь. Ваши ноги будут вам благодарны. Ваши колени тоже.

Хорошая обувь — это действительно единственное снаряжение , которое необходимо , чтобы начать ходить. Возможно, вам также понадобится легкая бутылка с водой, которая удобно лежит в руке.Очень важно не обезвоживаться.

Также неплохо обзавестись хорошим шагомером, чтобы знать, как быстро и далеко вы собираетесь. Я только что заказал пульсометр, который умещается на моем запястье и позволяет отслеживать мили, скорость и пульс.

НЕОБХОДИМОСТЬ СКОРОСТИ

Если вы серьезно настроены ходить, чтобы похудеть, вам придется делать гораздо больше, чем просто ходить. Вот почему…

Чтобы сбросить полкилограмма, нужно сжечь около 3500 лишних калорий.

Количество калорий, сжигаемых человеком за час, зависит от веса и возраста. Для сравнения, давайте рассмотрим ходунка, который весит 155 фунтов.

При скорости 2 мили в час, в основном прогулка, этот человек будет сжигать 176 калорий в час. Им придется идти почти 20 часов, чтобы сжечь фунт.

При скорости 3 мили в час наш ходунок сжигает около 232 калорий в час. Лучше, но все равно потребуется 15 часов усилий, чтобы сбросить этот фунт.

Скорость 4 мили в час поможет нашему ходунку сжечь 352 мили в час.Неплохо! Теперь наш друг может сжечь фунт менее чем за 10 часов. Добавление холмов и ручных утяжелителей сделает это время еще короче.

Вот сделка. Если вы не готовы заниматься ходьбой на полную ставку, похудение ходьбой означает, что вам нужно вспотеть. Шагомер или кардиомонитор помогут отслеживать вашу скорость. Однако, если вы идете достаточно быстро, может говорить , но не желает этого, вы определенно устанавливаете темп сжигания калорий.

ВРЕМЯ ВРЕМЕНИ. СМОТРЕТЬ, ЧТО ВЫ ЕСТЬ.

Как вы видели выше, даже в очень быстром темпе сброс фунта требует реальных затрат времени. Есть люди, которые могут гулять 2 часа в день 5 дней в неделю, но гораздо больше людей не могут.

Для большинства людей программа интенсивной ходьбы является отличным дополнением к разумной и здоровой диете или плану питания, как у Weight Watchers. Но не является ли заменой для этой диеты. (И — кхм — я уверен, что не должен говорить вам, чтобы вы не использовали ходьбу как оправдание, чтобы поесть еще, не так ли?)

Во время диеты 30-минутная активная ходьба 5 дней в неделю поможет вам сбрасывать лишний килограмм каждый месяц.Гуляйте час, и вы теряете лишние 2 фунта в месяц.

Может показаться, что это не так уж много, но два фунта в месяц со временем могут действительно прибавить.

Подумайте об этом. В течение года вы потеряете еще 24 фунта. Средняя двухлетняя девочка весит около 26 фунтов. (Вы видите, куда я собираюсь, верно?) Так что добавление ходьбы к вашему плану похудания может помочь вам сбросить одного малыша за год.

Совершенно верно, маленький человечек! Просто с прогулки!

ГОТОВЫ, УСТАНОВИТЬ, ИДИТЬ!

Вот и суть, зайка.

Похудеть и сохранить его непросто в любом возрасте. Регулярная интенсивная ходьба может помочь женщинам старше 50 лет ускорить метаболизм! Добавление ходьбы в ваш план диеты поможет вам сбросить больше веса, быстрее и избежать его.