200 отжиманий программа: 200 Отжиманий программа тренировок — ПК портал

200 Отжиманий программа тренировок — ПК портал

Содержание

1. Программа 100 отжиманий
2. Часто возникающие вопросы
3. Не смог осилить всё количество повторений, что делать?
4. Сколько отдыхать между подходами отжиманий?
5. Сколько раз в неделю тренироваться?
6. Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?
7. 200 отжиманий

В наше время многие беспокоятся о своём здоровье, и совсем не прочь заниматься эффективными тренировками. Но самому, как правило, заниматься достаточно непросто, и здесь определено перед вами полезное приложение, которое позволит вам эффективно заниматься тренировками, добиваясь потрясающих результатов.

Здесь вы найдёте огромное количество упражнений, созданных для верхней половины тела, тренировки, грамотно сбалансированные и проработанные, так что должны будут подойти как новичкам, так и людям, которые занимаются тренировками уже очень давно. Скачать 200 Отжиманий с нуля — эффективный план тренировок на андроид, стоит уже ради такого. Кроме того, приложение может похвастаться своей компактностью, вы уверено сможете запускать нечто подобное, на большей части устройств, не испытывая каких-то особенных проблем в процессе. Ну и нельзя забывать про крайне удобное управление, которое тоже здесь иметься, вы всегда сможете лёгкостью манипулировать возможностями приложения.

Кроме того, стоит отметить, что все тренировки подаются в крайне простой форме, любой новичок, сможет без какого-то особенного труда разобраться, что именно нужно делать. Так что подобную программу, стоит качать даже человеку, который никогда не занимался упражнениями, и толком не представляет, что нужно делать, вы все равно оперативно сможете разобраться.

Эффективная программа тренировок, способная за 6 недель укрепить грудные мышцы и создать спортивный торс, доведя количество отжиманий до 100 раз.

Отжимания одно из тез самых упражнений, которое можно выполнять где угодно, оно не только простое в выполнении, но и эффективное для укрепления мышц груди, плечевого пояса и торса. Но не думайте, что его можно выполнять как попало, от правильности выполнения зависит конечный результат. Приведённая программа 100 отжиманий от пола поможет в достижение конечной цели.

Главными правилами при выполнении отжиманий будут следующие моменты:

1) Чтобы хорошо прокачать грудные мышцы, следите чтобы при опускании туловища, локти расходились в стороны, если будете их прижимать к туловищу нагрузка переместится в трицепс и грудь не получит должной тренировки.

2) Не пытайтесь обхитрить самого себя, опускаться нужно довольно низко, от груди до пола должно оставаться минимум 10см., если вы служили м в армии, то знаете, что между полом и грудью должен помещаться кулак.

3) Туловище от плеч до пяток должно быть ровным, не выпирайте задницу вверх и не прогибайте поясницу, таким образом вы понятное дело облегчите себе отжимания, но и снизить полезность и эффективность упражнения.

4) Не забывайте правильно дышать, чтобы дыхание не сбилось и на средине упражнения не появилась одышка, нужно на расслаблении при опускании делать вдох, на усилии при подъёме выдох, старайтесь вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это особо важно на улице и в холодное время года, чтобы воздух в лёгкие попадал очищенным от пыли и уже тёплым.

5) Если в конце программы вы осилили 100 отжиманий, усложните себе жизнь и ещё больше увеличьте выносливость и развитость груди, оденьте рюкзак с бутылками воды или покладите кулёк с песком.

Программа 100 отжиманий

Перед началом выполнения программы, проверьте на сколько вы физически подготовлены, для этого отожмитесь от пола максимальное количество раз, исходя от того сколько раз сможете отжаться выделяют 3 уровня физической формы:

• НАЧАЛЬНЫЙ – если смогли отжаться до 15 повторений
• СРЕДНИЙ – отжимания осилили от 16 до 29 раз
• ОПЫТНЫЙ – смогли достичь 30 отжиманий и более

После этого исходя из уровня физической формы согласно таблице, тренируйтесь в течении 6 недель.

Часто возникающие вопросы

Не смог осилить всё количество повторений, что делать?

У каждого организм — это уникальная система, одним нужно больше времени на восстановление, другим намного меньше, поэтому не сделав нужно количество повторений, не падайте духом отдохните 1-2 дня, соберитесь силами и снова попробуйте одолеть этот день, помните – «утро вечера мудренее».

Сколько отдыхать между подходами отжиманий?

Обычно время для отдыха составляет 60 секунд, но если вы по себе чувствуете, что это времени мало, ничего страшного нет, если отдых будет более продолжительный 2-4 минуты. Больше отдыхать не стоит, так как мышцы потеряют разогретость и уйдут из состояния «боевой готовности».

Сколько раз в неделю тренироваться?

Идеальным будет отжимание через день, так как мышцам нужно время на восстановление , если отжиматься ежедневно, мышцы слишком утомляться и получат перетренированность , в итоге не сможете отжаться запланированное количество раз.

Программа 100 отжиманий успешно осилена, что дальше?

Дальше кроме отжиманий с дополнительным весом в рюкзаке, можете выполнить разнообразные отжиманий и попробовать свои силы в них.

Итак, сама схема отжиманий выглядит следующим образом:

Если вы осилили все 6 недель, значит готовы к выполнению главной цели, отдохните 1-2 дня и сделайте 100 отжиманий з 1 подход.

Тренируйтесь, пусть Ваше здоровье будет крепким, а мышцы подтянутыми, удачи!

В этой статье будет идти речь о том, как достигнуть результата в 200 отжиманий в подходе. Скажу честно – задача не простая, но добиться такого количества отжиманий в подходе можно как за короткий период, так и за очень длинный. Все зависит от вашего образа жизни, от вашего питания и от ваших тренировок. Именно совокупность этих факторов будут влиять на период, который вам придется потратить для того, чтоб начать делать 200 отжиманий в подходе.

Есть программы, которые могут помочь достигнуть 200 отжиманий, и вам решать, стоит ли им доверять. Программа это хорошо, но отжимания от пола это не то упражнение, к которому нужно применять какую-то особую программу, — нужно просто слушаться собственного тела. Это мое мнение.

200 отжиманий

200 отжиманий можно достигнуть без особых программ, и, скорее всего, результата вы добьетесь быстрее, чем думаете, но для этого нужно соблюдать некоторые правила. Даже тренируясь по программе необходимо соблюдать правила, о которых сейчас пойдет речь, но их могут и не писать в заметках к программе.

1. Чаще ешьте, и желательно побольше
2. Больше спите (не менее 8 часов)
3. Тренируйтесь с полной отдачей

Вот в принципе и все правила, которые необходимо знать спортсмену, который хочет добиться 200 отжиманий.

На блоге есть статья, из которой вы сможете узнать о том, как достигнуть 100 отжиманий, и возможно она вам пригодится, но в целом принцип тот же.

Хочу сказать кое-что о графике тренировок. Можно тренироваться через день, можно проводить тренировки три раза в неделю – пн., ср., пт., или же можно тренироваться ежедневно. Ежедневные тренировки для начинающих спортсменов далеко не лучший вариант, так как можно довольно быстро потерять интерес к тренировкам, что нам не надо. Если вы занимаетесь спортом хотя-бы месяца 3, то тогда можно переходить на ежедневные тренировки, но не раньше. Но и ежедневные тренировки должны быть дозированными.

То есть, вы должны выкладываться по полной только через день, и каждый второй день делать нагрузку только в 50-70% от максимальной.

Итак, какими же должны быть тяжелые тренировки? Они должны быть действительно тяжелыми, и сразу хочу сказать, что в течение 30-40 минут после тренировки нужно поесть. Во время тренировки организм потерял много энергии, и затраты нужно восполнить, в первую очередь углеводной пищей.

Не тренируйтесь больше часа на тяжелой тренировке. Взяв за основу этот отрезок, нам нужно в него вложиться. За этот промежуток нужно сделать подходов столько, сколько вписывается в данное временное ограничение, и в каждом подходе должно быть максимальное количество повторений. То есть, увеличивая количество повторений, количество подходов будет уменьшаться. Как только прошел час, заканчиваем тренировку и идем кушать. На счет отдыха между подходами – вопрос индивидуальный. Конечно же, нужно приступать к следующему подходу, когда вы полностью отдохнули, но очень хорошо отдохнув, мышцы остывают и теряется запал, поэтому я предлагаю делать отдых между подходами не больше 3 минут.

Подходы должен выполняться до отказа, и в подходе может быть как 50, так и 5 повторений, — это не важно.

Еще вам очень сильно могут помочь тренировки с дополнительным весом. Тренируясь с дополнительным весом, вы будете двигаться быстрее к своей цели. В качестве дополнительного веса можно использовать любые подручные предметы, которые будут крепиться к спине. Лучший вариант – положить что-то в рюкзак. Добавив к тяжелым тренировкам тренировки с весом, вы быстрее придете к результату в 200 отжиманий.

Если вы хотите включить тренировки с дополнительным весом, то работать с дополнительным весом нужно в дни тяжелых тренировок, а именно в начале тяжелых тренировок, но после нескольких разминочных подходов, чтоб не травмироваться. Делайте максимум 5 подходов с дополнительным весом, по максимум повторений, после чего снимайте дополнительный вес, и продолжайте работать с собственным весом.

Теперь вы знаете, как достигнуть 200 отжиманий. Ну а теперь хочу предложить еще несколько статей об отжиманиях.

Курс тренировок 100 отжиманий, 200 пресс, 200 приседаний, 100 брусья и 25 подтягиваний за 6 недель.

На сегодняшнее время сохранение хорошей физической формы является не такой уж и простой задачей. Растущие требования на работе, наличие семьи и друзей обязывает тратить все больше свободного времени, но в сутках, как и прежде, всего 24 часа. И не смотря ни на что, нам все же хочется иметь идеальную фигуру. Впрочем, мнение о том, что сохранение физической формы обязывает тратить огромное количество времени – неверно. Верите вы или нет, невзирая на степень загруженности вашего дневного распорядка, у вас всегда при себе есть требуемое снаряжение для поддержания крепкого здоровья и формы.

Вам без надобности отказываться от развлечений, проведения времени с семьей и уходить с высокооплачиваемой работы. Поддержка формы благодаря курсу тренировок, состоящему из пресса, отжиманий, отжиманий на брусьях, подтягиваний и приседаний, является одной из самых простых, но эффективных упражнений, с помощью которых огромную пользу получат люди вне зависимости от количества лет — от подростка до человека преклонного возраста.

По истечении каждого года взрослый человек теряет около 2 % мышечной массы, это обуславливает потерю мышечной массы до 50 % за время жизни, повышение риска травмироваться, убывание силы и рост жировых отложений. Но есть хорошая новость. Регулярные физические упражнения способствуют увеличению мышечных волокон, помогая предотвратить деградацию организма благодаря наращиванию силы оставшихся мышц. Научно доказано, что в большинстве случаев силовые тренировки предотвращают и оборачивают процесс старения, а также потерю плотности костей и мышечной массы. На нашем сайте предложена программа тренировок, которая поможет вам всего за шесть недель усовершенствовать свои физические возможности, чтобы вы смогли отжаться от пола 100 раз, отжаться на брусьях 100 раз, 25 раз подтянуться, 200 раз присесть и сделать пресс 200 раз за один подход.

Прелесть такого плана заключена в его осуществимости и простоте. Тренировка рассчитана на человека с любой степенью физической подготовки и при этом не требует дополнительного и, зачастую, дорогостоящего оборудования. Такие упражнения можно делать где угодно и, что немаловажно, бесплатно. Не понадобится ни дорогое снаряжение, ни абонементы в спортзал.

Программа тренировок «100 отжиманий за 6 недель» это одна из наиэффективнейших способов развить Ваши грудные мышцы и повысить уровень физической подготовки.

«200 пресса» — это интересная и простая программа тренировок, с помощью которой спустя 6 недель занятий вы будете делать 200 подъемов без передышки. С первого взгляда это кажется неосуществимым, но именно так и случится, если вы проявите упорство, дисциплинированность и четко будете идти по плану, выделяя на эти упражнения около 30 минут в неделю.

Если у вас закралась мысль, что это невозможно, тогда внимательно следуйте указанным правилам программы, и Вы убедитесь, что 200 приседаний подряд это вполне реально. Вам понадобится детальный план, дисциплинированность и не более 30 минут в неделю. Это простейшая программа, благодаря которой по истечении 6 недель вы сможете присесть 200 раз подряд без особого труда.

С помощью не сложных указаний тренировочной программы через шесть недель Вы сможете осуществить подряд 100 отжиманий на брусьях. Хотя это и кажется невозможным, так оно и есть. Необходим лишь хороший план, четкое следование этому плану и полчаса в неделю. Вероятно, некоторые из вас смогут сделать 50 отжиманий за один подход, но, как это ни прискорбно, таких людей меньшинство. Большинство не сделают даже 20 раз, а многие и не сделают и десятка.

Есть люди, физическая форма которых позволяет сделать 25 подтягиваний, но это число крайне мало. Большая часть читателей не смогут подтянуться и 6 раз, а некоторым трудность составит и 3 подтягивания. Если вы будете строго следовать пунктам программы, вам не составит труда подтягиваться 25 раз подряд. Подтягивания являются великолепным упражнением для мышц спины, груди и рук.

200 отжиманий в день против 200 отжиманий через день | Объявлены результаты конкурса

Блог > Наши послы > 200 отжиманий в день против через день | Обнародованы результаты испытаний

Отжимания могут быть одним из первых упражнений, о которых вы узнаете, впервые придя в спортзал (или на уроке физкультуры в школе), но это вовсе не значит, что они легкие, совсем нет.

Это комплексное движение, т. е. вид упражнений, нацеленных на несколько групп мышц. Это означает, что они могут быть очень эффективными для наращивания мышечной массы и вызывать серьезные DOMS … так что вы, вероятно, не захотите делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней, верно?

Что ж, в случае со Стэном Брауни неправильно.

Год назад Брауни бросил вызов своему младшему брату и двум его приятелям: делать по 200 отжиманий каждый день в течение 30 дней без сокращений. Они должны были иметь правильную форму и выполнять их каждый божий день, без выходных.

Но после шквала комментариев о том, что участникам нужны дни отдыха, чтобы восстановиться и стать сильнее, Брауни решил, что пришло время проверить эту теорию.

Итак, вторая часть испытания отжиманий.

На этот раз в состязании участвуют верный оператор Леннард (которого вы узнаете, если увидите его невероятную 90-дневную трансформацию) и друг Брауни и новичок в спортзале Люк.

Чтобы увидеть, какое влияние на наращивание мышечной массы оказывают полноценный отдых и 200 отжиманий в день, Леннард будет отжиматься через день в течение 30 дней. Я знаю, это сбивает с толку, но держись за меня.

Люк, тем не менее, будет выполнять первоначальную задачу, выполняя 200 отжиманий (с правильной техникой) каждый день в течение 30 дней подряд. Всего 6000 отжиманий.

Значит ли это, что дни отдыха приносят больше результатов? Делает ли большее количество повторений вас сильнее?

Давайте узнаем.

Измерения в день 1:

Оба участника находились на одном и том же этапе своего фитнес-путешествия, когда они начали соревнование — относительно новички в тренажерном зале, но с некоторым опытом в фитнесе. Они были в таком похожем положении в начале испытания, что оба достигли максимума в 35 отжиманий за один подход.

 

Измерения Люка день 1:

Вес:	71,6 кг (158 фунтов)
Сундук:	96см
Правый рычаг:	31 см
Левый рычаг:	33 см

 

Статистика отжиманий Люка, день 1:

Максимальный набор:	35 повторений
Время полных 200 отжиманий:	31 минута 15 секунд

 

Измерения Леннарда, день 1:

Вес:	76,5 кг (169 фунтов)
Сундук:	103см
Правый рычаг:	32см
Левый рычаг:	32см

 

Статистика отжиманий Леннарда, день 1:

Максимальный набор:	35 повторений
Время полных 200 отжиманий:	21 минута 39 секунд

 

Основные правила:

У обоих парней были некоторые основные правила, которым нужно было следовать в соревновании, но у Леннарда их было гораздо больше, чем у Люка…

Люк:

200 отжиманий каждый день в течение 30 дней прям

Отжимания можно делать в любое время дня

Должна быть хорошая техника при каждом повторении

 

Леннард:

Отжиматься нужно через день в течение 30 дней (около 48 часов отдыха между тренировками)

Необходимо выполнить все отжимания за одну тренировку (это станет новым днем ​​тренировок Леннарда)

Тренировка будет состоять из пяти подходов отжиманий, в каждом из которых в запасе остается около 1-3 повторений в конце каждого подхода

Затем завершите тренировку одним последним подходом отжиманий до отказа

Отдыхайте между подходами 90-120 секунд.

И последний момент: в последний день челленджа они получат 10 долларов за каждое отжимание, которое превзойдет их максимальное количество подходов за день.

Ребята тренировались в обычном режиме на протяжении всего челленджа, за исключением разгрузочных дней, которые предназначались исключительно для отжиманий. Они также ели, как обычно, с любезно предоставленной вам высокобелковой диетой.

 

Прогнозы

Брауни интересовало два исхода. Во-первых, кто нарастит больше мышечной массы? Во-вторых, кто сможет выполнить больше повторений, чем в первый день?

Брауни предсказал, что победителями станут оба парня.

«Для мышечной массы мы на 100% согласны с комментариями и считаем, что больше отдыха = больше результатов.

«Но для тех, кто увидит наибольший прогресс в отжиманиях, по нашему опыту, чем больше вы выполняете упражнение, тем лучше у вас это получается. И поскольку Люк будет делать гораздо больше, чем Леннард, мы на самом деле думаем, что Люк увидит больший прогресс».

 

Задача

Из-за мастер-плана Леннарда, состоящего из шести подходов, он в конечном итоге делает от 120 до 140 повторений за тренировку, выполняя около 25 повторений за подход. Это в среднем 60-70 отжиманий в день… намного меньше, чем у его конкурента Люка.

Говоря о Люке, в то время как Леннард пытался уместить как можно больше отжиманий в одну тренировку, Люк делал подходы везде, где только мог, даже выжимал несколько подходов посреди вечеринки по случаю дня рождения.

В середине испытания у Люка началась мигрень, и ему пришлось пропустить отжимания в течение дня. Но ему удавалось выполнять их через день испытания.

Леннард тоже прошел испытание, соблюдая все правила. Итак, я думаю, пришло время для большого открытия?

 

Результаты

Измерения Люка, день 30:

Вес:	70,7 кг (156 фунтов)
Сундук:	96см
Правый рычаг:	31 см
Левый рычаг:	33 см

 

Статистика отжиманий Люка 30-й день:

Максимальный набор:	47 повторений
Время полных 200 отжиманий:	15 минут 35 секунд

 

Измерения Леннарда, день 30:

Вес:	76,8 кг (169 фунтов)
Сундук:	105см
Правый рычаг:	32см
Левый рычаг:	32см

 

Статистика отжиманий Леннарда, день 30:

Максимальный набор:	41 повторение
Время полных 200 отжиманий:	14 минут 46 секунд

 

Итак, Леннард вышел из зала богаче на 60 долларов, а Люк стал богаче на целых 100 долларов благодаря последнему количеству отжиманий.

Люк тоже выглядел более стройным благодаря потере жира, но сохранению мышечной массы. Он также вдвое сократил время выполнения 200 отжиманий. Очень впечатляюще.

Но результаты Леннарда тоже не вызывали насмешек. Его грудь выглядела заметно полнее благодаря дополнительным сантиметрам, и он добился того же прогресса, что и Люк, но с половиной усилий.

 

Возьмите домой сообщение

По сути, это испытание было беспроигрышным. Какой бы подход ни применялся, оба приведут к увеличению силы и улучшению способности отжиматься, а, возможно, даже к некоторой потере жировых отложений.

Тем не менее, 200 отжиманий каждый день — это жестоко, и, во всяком случае, это испытание демонстрирует, насколько важен отдых в любой программе фитнеса.

По этой причине я должен поддержать подход Леннарда, а не Люка. И, сказав все это, такое количество отжиманий каждый день почти определенно не нужно для наращивания мышц верхней части тела.

200 отжиманий в день в течение месяца — от вполне спортивного 43-летнего отца | Дилан Джавахир

Задача «200 отжиманий в день»: изображение слева (15 марта 2020 г. ), изображение справа (28 апреля 2020 г.)

Обо мне

Я личность типа А. У меня есть собственный бизнес. Мне нравится работать и заниматься. Я увлекаюсь здоровьем, фитнесом и оптимизацией своего тела. С возрастом я действительно стараюсь, так сказать, держать колеса включенными. Я стараюсь заниматься физическими упражнениями почти каждый день, будь то ходьба, езда на велосипеде или поднятие тяжестей. У меня не так много времени в течение дня для себя, так как у меня двое маленьких детей, которым требуются мои кулинарные и развлекательные навыки ниже среднего. Я нахожусь на этапе жизни, когда стараюсь получить максимум от тренировок за наименьшее количество времени. Семейные обязательства имеют приоритет, а забота о себе в лучшем случае отходит на второй план.

Несмотря на все это, я чувствую себя в хорошей форме. Приятно узнать мою предысторию, но актуально ли это? Я так не думаю. Я говорю это, потому что все это не имеет значения. Я другой, чем ты. Вы отличаетесь от соседнего парня или девушки. И если бы вы делали по 200 отжиманий в день в течение месяца, вы бы увидели, что задача не столько в том, чтобы сделать это, сколько в том, чтобы сказать себе, что вы это делаете.

Стресс карантинной жизни

Я на карантине дома из-за коронавируса. Дело не в том, что мне нечего делать. У меня на столе куча случайных бумаг, которые нужно подписать, а рабочая нагрузка постоянно растет. Но моя мотивация сильно пострадала. Может быть, я слишком много смотрю COVID-19выпуски новостей. Не помогает и то, что вся семья работает дома и учится каждый день, потому что отвлекаться можно бесконечно до самого сна. У меня на телефоне установлено семь будильников, чтобы мои дети не пропустили звонок в Zoom. Семь. Итак, я был немного не в духе.

Я ищу здравомыслия. Я ищу постоянство. Я ищу радугу, не говоря уже о горшке с туалетной бумагой на ее конце. Поэтому я начал делать то, что обычно делаю, когда у меня стресс. Я морил себя голодом. А чтобы подавить реакцию голодания, я занимаюсь спортом. Это помогает возродить мой аппетит и в то же время направить стресс в позитивное русло. Но не беспокойтесь. Я человек и у меня много вредных привычек. К счастью, список слишком длинный, чтобы писать его здесь!

Почему отжимания

Отжимания. Отжимания. Отжимания. Я люблю их. Вроде, как бы, что-то вроде. Мне нравится их простая красота. Они отлично подходят для быстрой тренировки «Я не могу пойти в спортзал». Я могу скатиться с кровати, удариться о пол и начать их исполнять. И мне даже не нужно было бы сначала открывать глаза.

Отжимания идеальны во время карантина, рекламных пауз и дневных мультфильмов. Делайте их достаточно, и они помогут укрепить вашу грудь, руки и плечи; все, что нужно такому мужчине, как я, чтобы показать своей партнерше, что у него все еще есть сила! Я думаю, что вопрос должен быть «Почему не отжимания?»

Я за то, чтобы проверить свои возможности. Поскольку я заперлась в своем доме, я ограничена тренажерами, которые есть у меня дома. Но мне не нужно еще одно оправдание. Отжиманиям не нужно ничего, кроме моего тела и моих мужских слез. Что самое худшее может случиться, если я приму вызов отжиматься? Может быть, я мог бы превратиться в седовласого Супермена, рвущего рубашки. Кто знает? На вопросы нужно отвечать.

Почему 200? Я думаю, что тело должно адаптироваться. Я чувствую, что если бы я начал с меньшего числа, я бы достиг пика производительности задолго до истечения месяца. 10 слишком мало, а 500 в день могут меня убить. Используя комбинацию принятия желаемого за действительное и случайного предположения, 200 звучало как отличное целевое число. Все, что мне было нужно, это пол. Кроме того, если бы отжимания становились легче, я мог бы изменить положение рук и сделать их сложнее! И если бы мне нужно было больше чутья, я мог бы попробовать их одной рукой.

Фактор возраста

В 43 года я чувствую, что должен разнообразить свои тренировки. Я стараюсь не быть пони с одним трюком по одной конкретной причине. Когда мы становимся старше, наши мышцы двигаются по шаблонам, которые укореняются как в мозгу, так и в теле. Преимущество этого заключается в создании эффективности в повседневных движениях. Но компромиссом является снижение гибкости в суставах. Я чувствую, что отсутствие гибкости со временем становится огромным фактором хронической боли. Я знаю, что это в корне верно для меня самого. Итак, выполнение одного и того же упражнения каждый божий день в течение месяца вызывало у меня беспокойство, и это справедливо.

Буду ли я испытывать боль в суставах, болезненность в течение нескольких дней или повреждение тканей в результате перетренированности? Я не весенний цыпленок. Я живу во второй половине или трети своей жизни. Я не могу себя обманывать, что мне снова 20. Это реальные соображения.

В эти дни просыпаюсь и уже что-то болит. Кое-что нужно растянуть. Что-то нужно оставить в покое. Я делаю то же, что и все мы, то есть качаюсь под ударами Отца Времени. Я делаю все возможное, чтобы избежать артрита, налогов и смерти. Может, я и не выигрываю, но я счастлив, что все еще в игре.

В любом случае я хочу оставаться в форме. Это позволяет мне продолжать радоваться жизни. Я хочу сохранить энергию, чтобы не отставать от моих двух детей и иметь возможность доминировать над всеми на их игровой площадке в начальной школе … не выворачивая спину. (Я шучу, вроде того.)

Я думаю, что могу это сделать, но я никогда не узнаю, если не попытаюсь. Мне также любопытно посмотреть, как мое тело выдерживает повторяющийся стресс, и могу ли я избежать его синдрома в процессе. Вперед, мы идем.

День дураков и не только

Первого апреля я отправился в путь. 200 отжиманий. Это заняло 30 минут и закончилось так быстро, что я подумывал сделать еще сотню. Хорошо, что я этого не сделал. 24 часа спустя у меня так болела грудь, что я едва мог протолкнуть свой утренний чай в рот. Но я продолжал идти на второй день, питаемый надеждой и энтузиазмом. Я нашел способ сделать их, распределив их в течение дня.

Я не улучшался каждый день, если тебе интересно. Несколько дней было дерьмом. Несколько дней были феноменальными. Но каждый день отжимались. Иногда я заканчивал их до завтрака. В других случаях я заканчивал их прямо перед полуночью.

Вероятно, я мог бы добиться большего успеха, если бы выполнял более последовательную программу или выделил определенное время для отжиманий. Но опять же, мой дом в настоящее время представляет собой множество отвлекающих факторов и помех. Я сделал все, что мог.

Боли и боли

Пришла боль. Через три дня у меня появились странные щелчки в локтях. Сначала было не больно, но это напомнило мне редко используемую старую дубовую дверь на ржавой петле. После нескольких дней скрипа локтя, он действительно начал болеть. Мне пришлось массировать трицепсы, а также сменить позу, чтобы не пропустить ни дня. Это длилось около недели, а потом само прошло.

В течение последнего месяца у меня были: хруст в плечевом суставе, боль в запястье, боль в пояснице и покалывание в первых двух пальцах правой руки. На самом деле, когда я печатаю, я чувствую покалывание в указательном пальце при каждом нажатии клавиши.

Это мышечная боль, и это хорошо. Ну, это лучше, чем повреждение мягких тканей. Мои мышцы перегружены, и, поскольку ежедневные отжимания не являются нормой в моей жизни, мое тело нуждается в некотором уходе. К счастью для меня, у меня есть YouTube, чтобы помочь мне с техниками растяжки и массажа. Помните, я не могу прямо сейчас выйти из дома, чтобы пойти к профессионалу.

Я представляю, что если бы мне предложили отжиматься 20 лет назад, я бы накачался, подпитывал свое тело начос и ромом и шел бы на пляж, чтобы продемонстрировать свои «достижения», черты лица без морщин и безволосая грудь.

В настоящее время я принимаю боевой бальзам, нежусь в джакузи и рано ложусь спать, чтобы улучшить кровообращение и восстановиться на следующий день. Молодая версия меня давно ушла, и вот где я нахожусь. Я просто должен с этим справиться.

Вещи, которые я узнал

Хорошей новостью о старении является то, что я узнал кое-что о своем теле и о том, что работает для него. Я включил больше поз йоги для верхней части тела и внес некоторые изменения в диету, чтобы помочь с силовыми тренировками! Я начинаю получать удовольствие от отжиманий и с нетерпением жду их. Они все еще наносят ущерб моему телу? Да. Но я нахожу способы адаптироваться и извлечь из этого максимум пользы.

Прошедший месяц действительно был опытом, и я приписываю его тому, что весь мир находился в постоянном движении. Итак, я дам вам краткий список всего того, чему я научился во время этого челленджа по 200 отжиманий в день.

1. У меня болит грудь каждый день. С первого дня не было ни дня, чтобы я просыпался без боли. У меня осталось несколько дней до конца апреля, и да, я все еще болит.
2. Теперь я могу сделать около 40 подряд до того, как моя грудь полностью сдастся, и мне понадобится перерыв. Неплохо!
3. Боль в локте с начала месяца прошла. Думаю, это связано с улучшением моей техники и эффективности.
4. Моя тупая боль в пояснице прошла. Я думаю, что мое ядро ​​раньше было недовольно из-за слабости. В начале месяца мне было трудно удерживать прямую спину во время последних нескольких повторений отжиманий. Но теперь я даже не думаю о том, что моя спина провисла. Он прямой, как доска, и теперь чувствует себя сильнее.
5. Моя грудь стала больше. Я могу сказать. У меня есть вены в них, и я вижу некоторые полосы. Это потрясающе! См. рис.
6. Мои трицепсы стали больше и четче. Мне это нравится! Мои руки уменьшились после того, как мне исполнилось 40. Со стороны кажется, что они снова выросли!
7. Мои плечи стали более округлыми. У меня есть плечи! Мне снова нравится, как они выглядят в футболке! Почему-то сейчас я чувствую себя более грозным!
8. Были дни, когда я не думал, что смогу это сделать. Но я это сделал. Я прошел через это. Я просто высосал это. Сомнение — сильный сдерживающий фактор!
9. Было немного утешительно знать, что мне нужно отжиматься каждый день. В этой пандемии это дало мне некоторую последовательность. Как только я просыпаюсь, я знаю, что это в моем списке дел. Я должен признать, что мне приятно поставить галочку, когда я закончу!
10. Было несколько пугающе осознавать, что мне нужно отжиматься каждый день. В некоторые дни 200 отжиманий казались непреодолимыми. В эти дни мне приходилось делать их небольшими порциями. Это был единственный способ пройти.
11. Консистенция жесткая. Здесь я могу говорить только за себя, но это, наверное, одна из трех самых сложных вещей для меня. Я борюсь с последовательностью в работе, и теперь это проявляется здесь. Хм.

Заключение

Я почти закончил свой месяц отжиманий. 30 апреля я сделаю ровно 6000 всего. Это изменило меня? Да! Задача отжиманий должна изменить вас. Это вызов тому, что вы думаете о себе, своем теле и своих ограничениях. Если вы не получили этого из отжиманий, то я чувствую, что вы, вероятно, не сделали их достаточно. Это называется вызовом по причине!

Наш мозг накладывает на себя эти воображаемые ограничения, чтобы защитить нас, но при этом эти ограничения также мешают нам реализовать свой потенциал. Хуже того, ограничения могут помешать нам даже реализовать наш потенциал. Задача отжиманий действительно заставила меня задуматься о своих мыслях. Я не осознавал, насколько ограниченным было мое мышление на самом деле!

Теперь я вижу, что я сильнее, чем я думаю. Я живучее, чем я думаю. Я более способный, чем я думаю. Теперь я вижу, что мое тело — удивительный, гибкий инструмент, который может работать на другом уровне. Теперь я вижу, что могу достичь этого уровня, не слишком много думая. На ум приходит слоган Nike. Просто сделай это. Они абсолютно правы.

Следующий вопрос: буду ли я продолжать отжиматься? Разумный ответ – да! Мне нравится то, что я вижу. Я выгляжу здоровее. Я чувствую себя сильнее. Мне это очень нравится! К тому же, как я уже говорил, мне сложно добиться постоянства.