13 дней без сигарет: Почему бросить курить так сложно и как это сделать

Содержание

Жить здорово … без сигарет!

Никотин, содержащийся в сигаретах – один из самых токсичных растительных ядов, под воздействием которого, в момент курения у человека расширяются кровеносные сосуды, а затем, после выкуривания сигареты, они резко сужаются не менее чем на 30 минут. Длительное курение вызывает стойкое сужение сосудов, способствует образованию тромбов, развитию атеросклероза, инфаркта и инсульта. Продукты горения табака вызывают стойкое кислородное голодание. Следствием курения является одно из самых тяжелых заболеваний – обструктивная болезнь легких. Опухоли легких врачебная статистика уверенно связывает с курением. Кстати говоря, вред одинаково развивается при курении сигарет, трубки, сигар, кальянов и электронных сигарет! Ни фильтры, но уголь, ни вода на самом деле от вредоносного дыма не спасают!

Курение необратимо портит зубы и вызывает воспаление пищевода и желудка. У курящих риск инфаркта и инсульта в 2-4 раза выше, чем у некурящих! Повышается риск развития заболеваний артерий ног, вплоть до развития гангрены.

Увеличивается риск возникновения рака молочной железы у женщин. У мужчин значительно снижается потенция…

В нашем санатории мы поможем Вам выявить степень табачной зависимости, очистим легкие, научим правильно дышать, повысим иммунитет. Сигарета перестанет быть «палочкой-выручалочкой» и «костылем» от проблем!»

Руководитель программы: врач высшей категории Станская Елена Павловна.

Показания: Все желающие, которые хотят избавиться от никотиновой зависимости.

Рекомендуемый эффективный срок лечебного курса составляет 12 дней, минимально возможный — 7 дней.

Примерный состав программы из расчета 12 дней пребывания

Назначения	Кол-во процедур на 12 дней
Осмотр терапевта	3
Диета, подбирается индивидуально в зависимости от хронических заболеваний	12
Прием минеральной воды «Краинская»	12
Лабораторные исследования по показаниям	1
ЭКГ (по показаниям)	1
Скринфакс и Варикард по показаниям	1
Пульсометрия	1
Консультация окулиста по показаниям	1
Определение степени никотиновой зависимости (тест Фагестрема)	1
Диагностика статуса курения, степени табачной зависимости, готовности отказаться от курения, формирование мотивации к отказу от курения	1
Фитотерапия –прием травяных сборов	10
ЛФК дыхательная	8
Ингаляции	10
Физиотерапия (по показаниям): электрофорез/ультрозвук/лазер/УВЧ	8/8/8/8
Лечебный массаж грудной клетки /Аппаратный массаж на массажном комплексе «Нуга –Бест»/Аппаратный массаж на массажном комплексе «Мигун»	8/8/8
Ванна бишофитная/ Бронхолегочная/Соленая пещера	4/4/3
Кислородный коктейль	10
Медикаментозное лечение	12
ВЛОК (внутривенное облучение крови) /Озонотерапия в/в	8/4
Комплекс «Термо-СПА» (русская баня/финская сауна/хаммам+бассейн) по показаниям	5
Консультация иглорефлексотерапевта /гирудотерапия/консультация психолога	1/3/1

Назначение объема, вида лечения, количество процедур определяется врачом санатория с учетом показаний и противопоказаний, исходя из диагноза, степени тяжести заболевания, сопутствующих патологий. Лечащий врач вправе решать вопрос о кратности приема процедур (ежедневно или через день).

ВАЖНО! Назначение видов и количества процедур определяется лечащим врачом Санатория, исходя из диагноза, стадии и фазы заболевания, наличия показаний и противопоказаний, сопутствующих заболеваний, совместимости процедур и с учётом Методических указаний Министерства здравоохранения РФ от 22.12.99 г. № 99/227 «Медицинские показания и противопоказания к санаторно-курортному лечению взрослых и подростков».

Женщинам необходимо иметь заключение гинеколога.

Возможны противопоказания, требуется консультация специалиста.

Забронировать

10 способов бросить курить — Здоровая Россия

20 Октября 2009

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить.

Возможно ли бросить курить навсегда? Главное – сильное желание стать некурящим человеком и позитивный настрой на результат. Мы нашли для вас десять способов бросить курить. Эффективными специалисты называют способы, которые дают возможность не курить в течение шести месяцев. Официальная медицина на сегодня доказала эффективность двух методов. Они идут в списке первыми.

Врачебная помощь

Доктор поможет разработать оптимальный режим на время отказа от сигарет и при необходимости выпишет препараты, помогающие справиться со стрессом. Все научно обосновано и подходит тем, кто предпочитает официальную медицину.

Как пережить отказ от курения

Первые недели после отказа от сигареты – самые сложные в жизни бывшего курильщика. Как справиться с физическим дискомфортом, рассказывает Александр Аверьянов.

Пластыри и никотиновая жвачка

Способ бросить курить без никотинового похмелья – пластырь или жевательная резинка поставляют в организм минимальное количество никотина, пока вы отвыкаете от сигарет.

Метод подходит тем, кто не может перетерпеть время выведения никотина из организма. К минусам можно отнести тот факт, что потом постепенно придется отвыкать уже от заменителей. Если вы курильщик с небольшим стажем, степень никотиновой зависимости у вас слабая, а к врачу обращаться не хочется – можно попробовать что-нибудь из других способов.

Гипноз или кодирование

Психотерапевт внушает пациенту, что тот больше не хочет курить – в состоянии гипнотического транса или без него. Главное, чтобы человек все же хотел бросить курить и не курил именно поэтому, а не из-за боязни «нарушить кодирование». Если через какое-то время происходит срыв, лучше посетить врача еще раз и либо усилить, либо снять полученные установки. Метод не относится к официально одобренным.

Акупунктура

Работой с определенными точками на теле болезни лечат не одно тысячелетие. Вредные болезнетворные привычки не исключение. Врач втыкает в нужные точки на ушах специальные иголки, и тяга к курению исчезает. Обычно требуется от одного до шести сеансов. Метод не подходит тем, кто падает в обморок при мысли об уколах. Его также нельзя назвать официально одобренным.

Напряженная работа

Психологи недавно выяснили, что напряженная и полная стрессов работа позволяет существенно сократить количество выкуриваемых сигарет. А то и бросить совсем — ведь времени на перекуры при плотном графике совершенно не остается. Эффект будет сильнее, если для карьерного роста выбрать компанию, в которой курение запрещено совсем.

Спорт

Для тех, кого привлекает активный образ жизни, вполне срабатывает способ замены курения занятием каким-то интересным видом спорта или фитнеса. Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. В таком состоянии перебарывать свои привычки гораздо легче и приятнее. К тому же спорт хорошо влияет на внешний вид.

Экспедиция

Можно отправиться на месяц сплавляться на байдарках по горным рекам, бродить по джунглям или покорять какую-нибудь неприступную вершину. Но придется выбрать для этого мероприятия совершенно некурящий коллектив — такие встречаются. Если «стрельнуть» сигарету будет не у кого, жесткий режим путешествия и тяжелые физические нагрузки достаточно скоро заставят забыть о табаке.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Сегодня бросать «по книге» очень модно, в одиночку и в группах виртуальной поддержки. Книгу можно купить или взять у уже бросивших. Объем невелик, и с ним справится даже нелюбитель печатного слова. Только не слушайте тех, кто рассказывает, что им книга не помогла – у вас-то цель бросить, а не собрать статистику.

Одиночный полет

Можно выбросить последнюю пачку сигарет и уехать в глушь. Дауншифтинг постепенно входит в моду. А, если выбранная для проживания деревня располагает палаткой с табачными изделиями, то ваш выбор — одинокие метеостанции в тайге или дальний кордон лесничества. Если до ближайшего магазина 50 километров лесом, лишний раз за куревом не сбегаешь.

Потустороннее вмешательство

Везде найдется своя баба Маня или батюшка Николай, у которых большой процент исцеленных от табачной зависимости. Неважно, что лежит в основе метода – травки, шептание над водой или молитва. Если вы верите в эти вещи, они работают. «Словно бабка пошептала» – вполне безобидный неофициальный метод с 50-процентной вероятностью успеха. То есть, или поможет, или нет. Марк Твен писал: «Бросить очень легко – я пробовал много раз». Многие срываются, ведь никотиновая зависимость по силе сравнима с наркотической. Проанализируйте причину срыва: пошли туда, где курят, выпили в компании, перенервничали? Сделайте выводы, и учитесь на своих ошибках. Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1-3 дней ему перезвонят. Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

95 комментариев •

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Чего ожидать, когда вы бросите курить

Пропустить ссылки и навигацию с помощью клавиатуры

Перейти к содержимому
Перейти к навигации
Перейти к нижнему колонтитулу
Используйте табуляцию и клавиши курсора для перемещения по странице (дополнительная информация)

Регистр
Опорные инструменты
Калькулятор стоимости
Телефонная линия

При отказе от курения лучший способ не курить — это делать это по одному дню за раз. Будьте сильными и сосредоточьтесь на том, почему вы бросаете курить, а не на том, почему вы хотите курить. Это также может помочь рассматривать себя как некурящего с того момента, как вы бросили курить. Это даст вам лучший шанс бросить курить навсегда.

Имейте в виду, что курение — это физическая и психическая зависимость. Так что нормально обращаться за помощью, когда вам тяжело. Хорошая новость заключается в том, что существует множество советов и приемов, которые помогут справиться с тягой или сомнениями. Если вам нужно с кем-то поговорить, позвоните на линию Quitline (13 7848), чтобы узнать стоимость местного звонка (звонок с мобильного стоит дороже) или попросите, чтобы вам позвонили.

Если вы будете готовы к тому, что вас ждет, процесс станет проще. Понимание потенциальных симптомов абстиненции при отказе от курения и различных побочных эффектов, которые могут возникнуть при отказе от курения, значительно упростит борьбу с ними.

Симптомы отмены курения

Когда вы бросите курить, у вас могут возникнуть симптомы отмены. Хотя они могут длиться от нескольких дней до нескольких недель, важно помнить, что они носят временный характер.

Большинство людей считают первую неделю самой тяжелой, однако любые симптомы, которые вы испытываете, со временем уменьшатся.

Вот некоторые распространенные симптомы и способы борьбы с ними:

Раздражительность : Вы можете чувствовать напряжение, раздражительность, панику или тревогу. Вы можете злиться и срываться на окружающих. Чтобы бороться с этим, попробуйте делать глубокие вдохи, медитировать и растягиваться. Можно также понежиться в теплой ванне или отправиться на прогулку.
Трудности с концентрацией внимания : Вам может быть труднее сосредоточиться, чем обычно. Если у вас проблемы с концентрацией внимания, делайте регулярные перерывы и разбивайте большие проекты на более мелкие задачи.
Изменение аппетита : Вы можете обнаружить, что едите больше, либо в результате замены еды курением, либо потому, что вы больше наслаждаетесь запахом и вкусом пищи. Это может помочь спланировать приемы пищи, предлагая на выбор множество здоровых нежирных закусок.
Проблемы с пищеварением : У вас могут возникнуть запоры, газы или боли в животе. Чтобы облегчить эти симптомы, пейте много жидкости и ешьте много фруктов, овощей и злаков с высоким содержанием клетчатки.
Гриппоподобные симптомы : У вас может появиться кашель, сухость в горле и во рту или выделения из носа. Обильное питье должно помочь.
Головокружение : Когда ваше тело получает больше кислорода, вы можете почувствовать легкое головокружение. Если это произойдет, сядьте и отдохните, пока это не пройдет.
Депрессия : Вы можете чувствовать себя подавленным или грустным, возможно, испытываете чувство утраты или горя или неуверенность в себе. Это может помочь поговорить с другом или членом семьи или использовать позитивный внутренний диалог о том, почему вы бросаете курить. Если вы испытываете сильную депрессию или не проходите, поговорите со своим лечащим врачом.
Бессонница : Вам может быть трудно заснуть или долго спать. Избегайте кофеина, алкоголя, острой или жирной пищи за несколько часов до сна. Попробуйте расслабляющие упражнения или примите теплую ванну.

Выявление и устранение побочных эффектов

Выше вы можете увидеть различные симптомы отмены, которые может вызвать отказ от курения. Хотя это варьируется от человека к человеку, есть некоторые побочные эффекты, вызванные этими симптомами отмены, с которыми может быть труднее справиться, чем с другими.

Вот почему в этом разделе мы расскажем о некоторых побочных эффектах отказа от курения, которые могут быть трудными для тех, кто бросает курить.

Справляйтесь со стрессом

Легко привыкнуть к курению, когда вы испытываете стресс. Однако облегчение, которое вы чувствуете, выкуривая сигарету, на самом деле не является облегчением от стресса. Вместо этого это облегчение симптомов отмены никотина, которые вы испытываете. Зависимость от никотина означает, что вы испытываете чувство стресса всякий раз, когда вам хочется никотина.

Если вы чувствуете себя подавленным, испытываете стресс или, возможно, испытываете тревогу в результате отказа от курения, существует множество способов помочь вам справиться с этим. Можно попробовать следующее:

использовать никотинзаместительную терапию (НЗТ), например, никотиновые пластыри
сделайте глубокий вдох
закройте глаза и представьте, что вы находитесь в тихом месте
упражнений, чтобы чувствовать себя счастливее естественным образом
расслабиться с массажем
принять теплую ванну или потянуться
поговорить с друзьями, семьей или консультантом
сосредоточиться на том, что вы делаете или работать руками
сократите потребление кофеина, чтобы чувствовать себя спокойнее
помогите кому-то отвлечься от тяги и почувствовать себя счастливее
смиритесь с тем, что у вас будут хорошие и плохие дни, но вы будете здоровее и счастливее, если бросите курить.

Те, кто успешно бросил курить, сообщают об улучшении настроения. Самое тяжелое время – это неделя или две после отказа от курения. Так что оставайтесь сильными, это окупится.

Управление увеличением веса при отказе от курения

Увеличение веса при отказе от курения может быть общей проблемой для тех, кто собирается бросить курить. Хотя некоторые люди после отказа от курения немного набирают вес, важно не отчаиваться, если это произойдет с вами.

Средняя прибавка в весе через год после отказа от курения составляет пять килограммов. Исследования показали, что средний вес тела бывших курильщиков такой же, как и у тех, кто никогда не курил. И не забывайте, отказ от курения заставляет вас выглядеть моложе и здоровее.

Причины увеличения веса при отказе от курения:

Отказ от никотина иногда напоминает голодные боли, поэтому вам может казаться, что вы голодны, даже если это не так.
Никотин ускоряет метаболизм.
Никотин подавляет аппетит, поэтому, когда вы бросите курить, вы почувствуете себя более голодным, не говоря уже о том, что еда станет вкуснее.

Как избежать набора веса:

Ограничьте количество перекусов. Планируйте приемы пищи заранее и сосредоточьтесь на свежих фруктах, орехах и овощах. Пить много воды.
Будьте активны. Те, кто бросил курить, сообщают о более высоком уровне энергии, что облегчит работу.
Старайтесь не пропускать приемы пищи, так как это может помешать вашему телу использовать энергию так, как обычно.
Избегайте строгих или неприятных диет и время от времени балуйте себя.

Нужна дополнительная поддержка?

Вы можете найти много поддержки, чтобы контролировать увеличение веса, когда вы бросаете курить, доступную как лично, так и онлайн.

Здоровее. счастливее. Отличный веб-сайт, на котором вы можете найти множество бесплатных тренировок, рецептов и инструментов, которые помогут вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.
Будьте здоровы! Бесплатная телефонная программа для всех, кто заботится о своем весе, здоровье и фитнесе. Он включает в себя десять бесплатных коучинговых звонков с персональным тренером по здоровью на срок до шести месяцев.
Квинсленд Диетологи Найдите диетолога, который поможет вам со здоровым питанием и даст профессиональный личный совет.

Как справиться с тягой к наркотикам

Чтобы помочь вам справиться с тягой в первые дни после отказа от курения, попробуйте «Четыре D»:

Задержка , действующая по желанию закурить. Вы должны обнаружить, что через пять минут желание курить уменьшается.
Deep Медленно и глубоко вдохните и выдохните и повторите три раза.
Пейте воду, делая медленные глотки и удерживая ее во рту немного дольше, чтобы насладиться вкусом.
Сделайте что-нибудь еще. Это может означать разговор с другом, прогулку, прослушивание музыки или что-то еще, что отвлечет вас от тяги.

Прежде всего, старайтесь помнить, что вы делаете большую работу. Каждая тяга, которую вы отбрасываете, будет легче справляться со следующей, пока вы не перестанете их замечать.

Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы начать свое путешествие по отказу от курения Зарегистрируйтесь для поддержки

Отменить подписку

Вы успешно отписались от получения текущих электронных писем с инструкциями.

Это ошибка?

Если у вас есть минутка, почему вы отписались?

Меня не интересуют электронные письма

Я никогда не подписывался на рассылку

Слишком частые электронные письма

Другое

Вы повторно подписаны.

Вы успешно повторно подписались на получение текущих инструкций по электронной почте.

Спасибо, что сообщили нам.

Указанная вами причина будет добавлена в качестве отзыва и использована для улучшения дальнейших электронных писем.

Отписаться

Вы успешно отписались от получения электронных писем с исследованиями.

Авторское право
Отказ от ответственности
Конфиденциальность
Сроки и условия
Доступность
Работа в правительстве Квинсленда
Другие языки

Правительство Квинсленда

Почему третий день тяжелее всего при отказе от курения?

Независимо от того, пытались ли вы бросить курить раньше или это ваш первый раз, избавиться от привычки сложно, и первые несколько дней могут быть трудными.

Но знаете ли вы, что третий день после того, как вы бросили курить, зачастую самый тяжелый?

Это потому, что на третий день уровень никотина в вашем организме истощается, что может вызвать капризность и раздражительность, сильные головные боли и тягу, когда ваше тело приспосабливается.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить силу воли и пережить день. Ниже наш фармацевт делится пятью лучшими советами, как справиться с тягой к еде.

Советы, как пройти третий день

Избавьтесь от искушений

Убедитесь, что вокруг нет ничего, что могло бы вас соблазнить. Помните, что никотин покидает ваш организм в течение 48–72 часов после последней сигареты, так что продолжайте.

Избегайте триггеров

Если есть определенное время, когда вы обычно выкуриваете сигарету, это может вызвать тягу, поэтому, чтобы избежать этого, попробуйте немного изменить свой распорядок. Например, если вы обычно курите, когда просыпаетесь утром, попробуйте вместо этого первым делом принять душ.

Вспомните, почему вы изначально хотели бросить курить

Будь то улучшение здоровья, попытка создать семью или просто желание накопить дополнительные деньги. Возможно, вам поможет визуализация вреда, который курение наносит вашему телу. Что бы это ни было, запишите это и повесьте где-нибудь на видном месте, чтобы получить дополнительную поддержку, которая может вам понадобиться.

Двигайтесь

Третий день также является днем расслабления ваших бронхов. Это облегчает дыхание и дает вам больше энергии, используйте это, чтобы отвлечься от тяги и поднять настроение с помощью эндорфинов, высвобождаемых после упражнений

Побалуйте себя

Используйте деньги, которые вы сэкономили за последние три дня, отказавшись от курения, и вознаградите себя, будь то ваш любимый журнал, приятная ванна в конце дня или что-то еще, что вам действительно нравится чтобы отвлечься от желаний. Если вы не знаете, что делать, вы всегда можете отдать деньги на благотворительность.