10000 шагов сколько это км: это сколько километров, как перевести

Ходьба очень полезна для здоровья. Во-первых, поддерживается мышечный тонус тела, и нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

Уже давно существует теория, что для поддержания здоровья человеку достаточно пройти не менее 10 000 шагов в день. Эту методику давно рекомендуют своим пациентам многие врачи и фитнес-инструкторы во всем мире.

Цифра эта возникла не случайно. Она начала применяться после летней Олимпиады 1964 года в Токио. В те годы в Японии произошел бум на спортивные новинки и гаджеты. В 1965 году в продажу поступили новые шагомеры Manpo-kei, что в переводе с японского означает «10 тысяч шагов». Создатель нового устройства Йоширо Хатано с точностью высчитал, сколько нужно пройти шагов, чтобы привести в равенство число потраченных калорий с числом потребленных.

Японский врач во многом был прав, 10 000 шагов это примерно 8 километров в пути — наиболее оптимальная цифра. Эту теорию также подтвердил Британский фонд сердца.

Подобный способ для улучшения здоровья и продления жизни не обошел и Узбекистан. В целях повышения здорового образа жизни населения и внедрения массового спорта, Правительство Узбекистана приняло несколько документов (УП-6099 от 30.10.2020г. и ПКМ-253 от 28.04.2021г.), согласно которому запущена платформа «Здоровый образ жизни», предусматривающая поощрение узбекистанцев в виде денежных выплат за определенное количество шагов.

Для того, чтобы поддерживать свое здоровье на свежем воздухе и даже заработать на этом, достаточно просто скачать и установить на телефон приложение 1hls, авторизоваться в системе, указав личные антропометрические данные и номер электронного кошелька. Денежные средства будут зачисляться автоматически в течение суток после успешного выполнения поставленных задач.

Главное условие для достижения максимального эффекта при оздоровительной ходьбе, как утверждают специалисты, ходить нужно быстрым шагом.

Существуют еще несколько простых правил для такой ходьбы:

• 10 тысяч шагов лучше проходить за один раз. Так ваш организм получает необходимую кардио-нагрузку и укрепляется мышечный тонус.
• Если ваше здоровье позволяет нагрузки, не стоит разбивать маршрут на отрезки перерывами (походом в магазин или на другие нужды) – вы не достигнете нужного эффекта.
• ходить нужно каждый день, данный вариант ходьбы работает, если пользоваться им систематично.
• ходите на пустой желудок. Специалистами доказано, что для эффективного результата любых спортивных нагрузок, потреблять пищу нужно после проведения тренировок. Во время тренировок разрешена только вода.
• ходить нужно с прямой осанкой, тогда нагрузку получают все группы мышц.
• правильное дыхание – вдох через нос, выдох через рот. Тогда наше сердце получает правильную нагрузку, и организм защищен от переутомления.

При этом очень важно следить за своим состоянием во время ходьбы. Если появляется сильная одышка и учащается сердцебиение, непременно стоит отдохнуть или прекратить занятие. Еще, не существует ограничений для ходьбы по возрасту, только по здоровью.

Начните заботиться о своем здоровье уже сейчас – пройдите свои 10 000 шагов в день!

Сколько миль составляет 10000 шагов? Полное руководство по 10 000 шагов в милях —

Сколько миль составляет 10000 шагов? Это простой вопрос, но на него трудно ответить.

10 000 шагов в день — достойная цель. Исследования показали, что это может помочь вам похудеть, привести себя в форму и оставаться здоровым.

Но многие люди с трудом преодолевают 10 000 шагов каждый день.

Итак, какое расстояние составляет 10 000 шагов в милях, откуда взялось это число и как его достичь?

Продолжайте читать, чтобы узнать все ответы, а затем еще несколько.

Ответ на вопрос, сколько миль составляет 10000 шагов, одним словом: зависит.

На длину влияет множество переменных, одна из самых важных — длина шага.

В среднем у большинства людей длина шага составляет от 2,1 до 2,5 футов.

Это означает примерно 2000 шагов, чтобы пройти одну милю, следовательно, 10000 шагов примерно равны пяти милям.

Вот в чем дело.

Длина шага при ходьбе и беге неодинакова. Длина вашего шага может измениться, как только вы наберете темп.

Вот почему вы будете делать менее 2000 шагов, чтобы пробежать одну милю, так как вы преодолеваете больше пространства на каждом шаге, поэтому вам не нужно делать столько шагов.

Ниже приведена таблица, показывающая различное количество шагов и соответствующие расстояния в милях. 1000 шагов = 0,47 миль 2000 шагов = 0,95 миль 3000 шагов = 1,42 мили 4000 шагов = 1,89 миль 5000 шагов = 2,37 мили 6000 шагов = 2,84 миль 7 000 шагов = 3,31 миль 8 000 шагов = 3,79 миль 7000. шагов = 4,26 мили 10 000 шагов = 4,73 мили 11 000 шагов = 5,21 мили 12 000 шагов = 5,68 миль 13 000 шагов = 6,16 миль 14 000 шагов = 6,63 мили 15 000 шагов = 7,10 миль 16 000 шагов = 7,58 миль 17 000 шагов = 9,05 миль 18 000 шагов = 8,52 мили 19 000 шагов = 9,05 мили 18 000 миль 19 000 миль 20 000 миль 20 000 миль 20 000 миль 20 000 миль 20 000 миль 20 000 миль 90 000 миль . steps = 9.47 miles 25,000 steps = 11.84 miles 50,000 steps = 23.67 miles 75,000 steps = 35.51 miles 100,000 steps = 47.35 miles

Это действительно зависит от того, насколько быстро — как и в интенсивности шагов — вы идете.

В среднем вы можете делать до 100 шагов в минуту при умеренной нагрузке, около 130 и более шагов при активной деятельности. Интенсивность шагов имеет значение.

Но в целом рассчитывайте сделать около 1000 шагов за десять минут. Вероятно, это быстрее, чем если бы вы шли по продуктовому магазину, но определенно медленнее, чем если бы вы намеренно шли быстро, потому что вам нужно в туалет.

При скорости три мили в час вам потребуется примерно один час сорок минут, чтобы пройти 10 000 шагов.

В среднем человек делает около 4000 шагов в день — это означает, что вам потребуется дополнительный час ходьбы, чтобы пройти 10 000 шагов в день.

Если вы ходите с умеренной интенсивностью, рассчитывайте пройти 10 000 шагов за 100 минут.

Если вы идете быстро, вам потребуется не более 80 минут, чтобы пройти 10 000 шагов.

Конечно.

Ходьба — отличное упражнение.

Это удобно, просто, сохраняет здоровье сердца и может выполняться практически в любом месте и в любое время. Это также поможет вам прийти в форму без увеличения риска получения травмы.

Что не нравится, правда!

Большинство экспертов в области здравоохранения рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150–300 минут в неделю.

И, приготовьтесь, согласно CDC, ходьба со скоростью 3 мили в час считается активностью умеренного уровня.

Дополнительный ресурс — руководство по калькулятору TDEE

Не так много, но достаточно, чтобы накапливаться со временем.

Точного ответа нет, так как он действительно зависит от многих переменных, таких как вес вашего тела, уровень физической подготовки, скорость ходьбы, местность и многое другое. Проверьте это шаги к калькулятору калорий для получения дополнительной информации.

В следующей таблице показано количество сжигаемых калорий в зависимости от скорости ходьбы

Лучший способ следить за своим ежедневным количеством шагов — носить шагомер или фитнес-трекер, который отслеживает ваши ежедневные шаги.

Но чтобы это работало на вас, вам нужно выработать привычку ежедневного использования. Наденьте трекер сразу после пробуждения и пользуйтесь им до сна.

Затем запишите свой счет в блокноте или журнале. В некоторых приложениях уже есть встроенный журнал для отслеживания вашего прогресса.

К концу недели вы узнаете свои средние ежедневные шаги. Только не удивляйтесь тому, сколько или мало шагов вы выполняете каждый день.

Дополнительный источник. Вот полное руководство по средней длине шага.

На первый взгляд, пять миль могут показаться устрашающими, но не более того.

Есть много простых способов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы выработать привычку ежедневно делать 10 000 шагов.

К ним относятся:

• Ходьба в обеденный перерыв
• Устраивайте свидания
• Регулярно отвлекайтесь от работы, прогуливаясь
• Делайте больше домашних дел
• Отправляйтесь за покупками
• Используйте счетчик шагов
• Возьмите с собой на прогулку своего партнера, детей или домашнее животное
• Используйте лестницу вместо лифта
• Планируйте прогулку
• Витрины
• Припаркуйтесь подальше от офиса
• Поход по выходным
• Прогулка по плейлисту

Дополнительный ресурс – Сколько времени нужно, чтобы пройти пять миль

Заключение

Итак, сколько миль в 10000 шагов? Я верю, что у вас уже есть ответ сейчас. Остальное действительно зависит от вас.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

А пока спасибо, что заглянули.

Дэвид Д.

Сколько миль в 10000 шагов

Большинство людей знают, что 10000 шагов в день — это хороший способ оставаться в форме. Пытаетесь ли вы сжечь лишние калории или просто хотите больше двигаться, 10 000 шагов — это число, к которому вы можете стремиться. Ходьба является отличным дополнением к любой тренировке, поскольку она абсолютно не нагружает суставы.

В настоящее время многие фитнес-трекеры поставляются с трекерами активности. Вы можете легко отслеживать свои шаги. Используя приложения для отслеживания шагов, фитнес-трекер и шагомер, вы, вероятно, получите больше результатов от своих ежедневных тренировок. Но опять же, если вы увлекаетесь гаджетами и хотите узнать, сколько миль составляет 10000 шагов, то эта статья для вас.

В среднем 10000 шагов составляют около 5 миль. Однако это зависит от нескольких переменных, таких как средняя длина вашего шага, скорость ходьбы и тип местности, по которой вы идете. Причина, по которой это варьируется от человека к человеку, заключается в том, что эти факторы могут отличаться от одного человека к другому.

У некоторых людей средняя длина шага может быть больше, чем у других, из-за чего им требуется меньше шагов, чтобы пройти одно и то же расстояние. Кроме того, если кто-то идет быстрее, чем другой человек, он преодолеет больше расстояния за то же время, то есть сделает больше шагов. Рельеф также может играть роль в количестве шагов, необходимых для прохождения определенного расстояния — например, если кто-то идет в гору, он, скорее всего, сделает больше шагов, чем если бы он шел по ровной поверхности.

The table below shows how many miles 10000 steps will make depending on your height:

Height	Approximate Miles per 10000 Steps
4’10”	3.78
4′ 11”	3.85
5’0″	3.91
5’1″	3.98
5’2″	4.04
5’3″	4.11
5’4″	4. 17
5’5″	4.24
5’6″	4.30
5’7″	4.37
5′ 8″	4.43
5’9″	4.5
5’10”	4.56
5’11”	4.63
6’0″	4.69
6’1″	4,76
6’2″	4.82
6’3″	4.89
6’4″	5.00
6’5″	5.02

Темп является одним из наиболее важных факторов при ходьбе, помимо техники. Но что именно влияет на ваш темп? Существует множество факторов, которые определяют, насколько быстрым или медленным может быть ваш темп. Давайте рассмотрим некоторые из этих факторов и поможем вам определить оптимальный темп.

С возрастом скорость ходьбы обычно снижается. Это снижение в основном связано с уменьшением мышечной массы и силы, а также снижением сенсорной обратной связи, которая информирует людей о скорости их ходьбы.

Существует небольшая гендерная разница в скорости ходьбы: женщины ходят немного медленнее мужчин. Эта разница в основном связана с различиями в мышечной массе и силе.

Физическое состояние человека может влиять на скорость его ходьбы. Например, тот, кто страдает ожирением или имеет проблемы с мышцами или суставами, может ходить медленнее, чем тот, кто находится в хорошей физической форме.

Окружение, в котором находится человек, также может влиять на его скорость ходьбы. Например, прогулка по оживленной городской улице может быть медленнее, чем прогулка по загородной тропе.

Погода также может влиять на скорость ходьбы человека. Например, прогулка под дождем может быть медленнее, чем прогулка под солнцем.

Слишком тесная или громоздкая одежда также может повлиять на скорость ходьбы человека.

Величина сцепления человека с поверхностью, по которой он идет, также может влиять на его скорость ходьбы. Например, идти по льду будет медленнее, чем по тротуару.

1. Это просто.

Ходьба — одно из самых простых упражнений. Для этого не требуется никакого специального оборудования или обучения, и вы можете делать это практически где угодно.

2. Доступный.

3. Удобно.

Вы можете ходить практически везде, в любое время дня и ночи. Так что, если у вас мало времени или погода не благоприятствует, вы всегда можете совершить быструю прогулку.