Сколько калорий сжигается?
Содержимое
- 1 Сколько калорий сжигается при ходьбе?
- 2 Сколько калорий в сутки?
- 3 Сколько калорий в день?
- 4 Сколько калорий за час?
- 5 Сколько калорий сжигается при беге?
- 6 Сколько калорий сжигается на велосипеде?
- 7 Сколько калорий сжигается при фитнесе?
- 8 Сколько калорий сжигает спорт?
- 9 Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
- 10 Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?
- 11 Сколько калорий в день чтобы похудеть?
Сегодня уже многие люди дошли до мысли, что вопрос о калориях решает вопрос массы тела и окружности талии. Сколько калорий нужно, чтобы все было хорошо? Сколько вам нужно калорий для полного счастья?
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Ходьба бывает разная: прогулочная и быстрая. Во времена СССР обычный человек ходил со скоростью 5 км в час. Сейчас навигатор делает расчет пути из предположения, что человек идет со скоростью 4 км в час.
Итого человек за час может пройти 4 км, а если поторопится то все 6 км.
Принято считать, что расход калорий идет на килограмм массы тела на километр. То есть ваше тело сжигает одну килокалорию с каждого килограмма вашего тела каждый километр.
Например, я вешу около 70 килограмм и каждый километр сжигаю около 70 килокалорий.
Обычно я хожу со скоростью 5 км/час, а это значит, что за час такой ходьбы моё тело сжигает 350 ккал энергии.
Вы можете легко умножать свой вес на каждый километр ходьбы и получать досрочно точные данные о расходе своих сожжённых калорий во время ходьбы.
программа тренировок
Сколько калорий в сутки?
Почти никто не считает годовой доход, потому что живут от зарплаты до зарплаты, иногда пользуясь микрокридитованием? С какой стати простой человек должен думать о годовом обороте калорий. Даже недельная калорийность мало кого интересует. А зря, потому что недельная калорийность – это важный вопрос и решить его можно здесь.
Максимальный горизонт планирования простого человека в вопросах калорий – это сутки. Сколько калорий в сутки нужно для полного счастья?
Понятно, что сутки состоят из дня и ночи. Цена калорий ночью не такая, как днем?
Обычный человек тратит ночью одну килокалорию на килограмм массы тела в час. Если вы весите 70 кг, то ваш расход ночью равен примерно 70 килокалорий в час.
Как только вы просунулись и пошли в туалет, расход калорий резко возрастает.
Это о расходе калорий. Потребление калорий во сне равно нулю.
Чтобы посчитать калории за сутки, нужно сложить калории во сне и на яву.
программа тренировок
Сколько калорий в день?
День обычного человека не равномерный и по расходу, и по потреблению калорий: час на час не похож.
По сути день человека богат часами расхода и часами потребления калорий.
Завтрак, обед и ужин – это часы богатые потреблением калорий.
Часы свободные от потребления еды можно считать часами расхода калорий.
В положении сидя человек тратить примерно на 20% больше калорий, чем во сне.
Например, все время человек весом 70 кг, пока его ягодицы соприкасаются с какой либо поверхностью, тратит примерно 85 килокалорий в час. А вот за час обеда такой человек легко получает 850 килокалорий. Это обычная калорийность комплексного обеда.
К сожалению, бывает так, что три приема пищи равны 30 часам жизни человека, а в сутках только 24 часа. Так возникает профицит калорий, который превращается в профицит массы тела.
Профицит – приятное слово для экономики, но для фигуры 😉
программа тренировок
Сколько калорий за час?
Удержишь в руках час, будешь меньше зависеть ото дня!
Большинство людей годами не следят за профицитом калорий. И таких людей пугает сама мысль о том, чтобы считать годовой оборот калорий. Но посчитать оборот калорий в час нетрудно.
О том, сколько человек может потребить калорий за час сказано достаточно: в зависимости от аппетита, от 500 до 3000 килокалорий в среднем.
Расход калорий можно разделить на три вида активности: лежу, сижу, стою, двигаюсь.
Например, человек весом 70 килограмм тратит в час примерно:
– 70 килокалорий, когда лежит,
– 85 килокалорий, когда сидит,
– 100 килокалорий, когда стоит,
– 300 килокалорий, когда гуляет.
Видите, на сколько гулять дороже, чем сидеть?
программа тренировок
Сколько калорий сжигается при беге?
В моей тренерской практике есть обучающий элемент, который называется «бег со скоростью ходьбы»
Когда человек начинает бежать со скоростью ходьбы, то у него значительно повышаемся пульс: например со 110 ударов до 140.
Очевидно, что за час ходьбы и за час бега со скоростью ходьбы человек преодолевает те же 5 км, но расход калорий выше не величину роста пульса. Поэтому 5 км бега за час и 5 км ходьбы за час стоят по-разному.
программа тренировок
Сколько калорий сжигается на велосипеде?
Велосипед ничем не лучше бега или ходьбы, если работа ведется с тем же пульсом, что при беге или ходьбе.
Велосипеды бывают разные. Например, сейчас придуман велосипед, который разгоняется до 30 км в час за три нажатия педали. С точки зрения расхода калорий – это плохой велосипед.
Поэтому расход калорий лучше все-таки считать по пульсу в час, а не по километрам.
программа тренировок
Сколько калорий сжигается при фитнесе?
Под фитнесом я понимаю тренировки ради здоровья, а не ради рекордов, рукоплесканий или лайков.
Мои фитнес-тренировки находятся в границах от 130 до 145 ударов в минуту. Это полезно для здоровья и сохраняет хорошую форму тела.
При таких тренировках – с пульсом 130-145 ударов в минуту – тело весом 70 килограмм расходует примерно 600 килокалорий.
Однако я старый и поэтому у меня пульс на тренировках низкий. Люди помоложе могут тренироваться активнее. На каждый год молодости можно добавлять по одному удару сердца в минуту.
программа тренировок
Сколько калорий сжигает спорт?
Спорт – это не фитнес.
Спорт – это 180 ударов в минуту. Есть люди, такие же немолодые, как и я, которые тренируются без оглядки на здоровье и могут с пульсом 180 ударов продержаться на волевых усилиях больше часа.
При таком подходе к делу расход калорий человека весом 70 килограмм будет примерно 850 килокалорий.
Но если речь идет о сжигании калорий с оглядкой на здоровье, я бы порекомендовал 1,5 часа фитнеса вместо одного часа спорта.
программа тренировок
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Силовые тренировки бывают разные и по-разному сжигают калории. Понаблюдайте как отличаются силовые тренировки бодибилдеров, пауэрлифтеров и кроссфитеров. А ведь ещё есть групповые уроки силовых упражнений, на которые любят приходить девушки в фитнес-клубах.
Силовые тренировки бывают интенсивные и плотные. Плотные силовые тренировки сжигают примерно в два раза больше калорий.
Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем ниже интенсивность, но выше плотность силовой тренировки.
Чем больше подходов вы уместите за силовую тренировку, тем больше сгорит калорий.
Разумеется при повышении плотности силовых тренировок пострадает интенсивность. Вес отягощений придётся сильно уменьшить. От такой силовой тренировки будет мало проку для развития силы, но калорий сгорит больше.
Методика размер/квартал отделят мух от котлет – отделяет тренировки для сжигания калорий от тренировок для развития силы.
Для развития силы отдых между подходами в силовых упражнениях должен быть в три раза дольше самого подхода. Обычно подход силового упражнения длиться около 30 секунд. Это значит, что отдых между подходами должен быть дольше 90 секунд.
Минимальные требования к силовой тренировке – это укладывать один подход в две минуты. Если, например, вы тренируетесь по протоколу Табата и укладываете два подхода в минуту, то такую тренировку нельзя назвать силовой в строгом смысле этого слова. Она сжигает в два раза больше калорий, но приносит в три раза меньше пользы для развития силы мышц.
Силовая тренировка с плотностью один подход в две минуты сжигает калорий в два раза меньше, чем трусца с пульсом 170 минус возраст.
Например, за час лёгкого бега я сжигаю 700 килокалорий, а за час силовой тренировки с плотностью один подход в две минуты – только 350. Откуда я это знаю? Из монитора сердечного ритма. Монитор сердечного ритма считает расход калорий по пульсу.
Если вам удаётся за неделю набрать 90 подходов силовых упражнений, то это примерно 700-800 килокалорий. Примерно столько калорий содержит обычный бизнес-ланч в офисе. С точки зрения расхода калорий, неделю силовых упражнений вы покрываете всего лишь одним обедом.
программа тренировок
Сколько калорий нужно женщине и сколько калорий нужно мужчине?
Вы уже знаете, что на калории влияют килограммы, километры и удары сердца в минуту. Пол человека наверное тоже влияет, но я бы не сильно заморачивался этим вопросом.
Сегодня нижняя граница нормы мужского гормона в крови для мужчин равна верхней границе нормы для женщин. Даже врачи по анализам на гормоны не всегда могут определить, кому они принадлежат: мужчине или женщине.
Поэтому и мужчинам, и женщинам, и вообще людям калории лучше учитывать из расчета килограмм, километров и ударов в минуту в час, сутки, неделю.
программа тренировок
Сколько калорий в день чтобы похудеть?
Как вы уже поняли, расчет калорий состоит из потребления и расхода. Вы можете подойти к вопросу с любой стороны: сначала посчитать расход, потом потребление или сначала потребление, а потом расход.
В любом случае, если хотите похудеть, считать придется с двух сторон и простого – одностороннего ответа на этот вопрос вы не найдете 😉
Видое о том, как считать калории:
4.
4
5
голоса
Рейтинг статьи
Ходьба на беговой дорожке: сколько калорий сжигается
Занятия на беговой дорожке — это базовое спортивное упражнение, которое активно используется во множестве различных ситуаций. Беговые дорожки хорошо зарекомендовали себя в качестве реабилитационного средства после операций и травм. Кроме того, они положительно сказываются на мышцах ног во всех пучках, сердце и органах дыхания.
Однако, чаще всего к подобным кардионагрузкам прибегают с целью избавиться от лишнего веса. Но насколько это эффективно? Как много калорий можно сжечь при помощи такой тренировки? На эти и многие другие вопросы постараемся более подробно ответить далее.
Ходьба на беговой дорожке: польза
Физические упражнения при правильном их выполнении оказывают исключительно положительное влияние на организм человека. Это касается всех категорий от тяжелой атлетики до самой простой ходьбы.
В первую очередь пешие перемещения позволяют укрепить мышцы ног и поддерживать организм в общем состоянии тонуса. Такие прогулки будут особенно полезны людям, страдающим избыточным весом, так как они помогут запустить в организме процессы, нормализующие его состояние и постепенно подготовить его к более интенсивным тренировкам для увеличения эффекта.
Кроме того, ходьба на беговой дорожке активно используется в качестве способа реабилитации пациентов после травм или операций. Особенно если воздействие оказалось напрямую на функционирование опорно-двигательной системы. Начиная с легких прогулок, можно достаточно быстро привести тело в норму.
Ходьба на беговой дорожке: какие мышцы работают
Любое физическое упражнение так или иначе сопряжено с мышечной активностью. И ходьба в данном случае не является исключением. В первую очередь, что очевидно, в работу включаются мышцы ног. Речь идет об икрах и квадрицепсах. Именно они отвечают за стандартное движение ноги, выполняемое во время шага.
Однако, только лишь очевидной пользой данное упражнение не ограничивается. Во время ходьбы также активно работают мышцы кора, которые отвечают за поддержание внутренних органов в правильном положении. Их укрепление положительно сказывается на том, насколько правильно работают органы в течении времени.
Расход калорий на беговой дорожке
В первую очередь нужно понимать, что расчет расхода калорий, который делает сама беговая дорожка — это далеко не самое точное значение. Он производится с использованием данных о тренировке и обобщенной информации о среднем расходе, которая идеально подходят далеко не всем. Поэтому не стоит принимать их за истину. И покупка более дорогостоящей модели проблему также не решит, все эти компьютерные расчеты ведутся по одному принципу. Они не учитывают индивидуальных особенностей спортсмена, а ведь это важно, так как каждый человек при равной интенсивности и продолжительности тренировки затратит на нее различное количество энергии.
Но для чего могут быть полезны данные значения, так это для контроля за интенсивностью. Несмотря на то, что они далеки от понятия точности, они рассчитываются по одному алгоритму. Соответственно, если будет наблюдаться рост данного показателя, то тренировки становятся более интенсивными.
Ходьба в гору на беговой дорожке
Одним из наиболее продуктивных упражнений с точки зрения сжигания лишнего веса смело можно назвать ходьбу в гору. Такая опция поддерживается, как правило, на более продвинутых моделях тренажеров, где реализована возможность перестройки положения бегового полотна. При правильной технике выполнения на ноги поступает значительно большее количество нагрузки, в результате чего организмом затрачивается большее количество энергии для движения. А это напрямую влияет на расход калорий. Кроме того, подобные тренировки оказывают положительное влияние на развитие мышечного аппарата и дают более интенсивные результаты по сравнению с классической ходьбой.
Какой средний расход энергии на беговой дорожке
Показатель затрачиваемых калорий на пробежке — это крайне индивидуальное значение. Но зависит оно не только от интенсивности тренировочного процесса. Так, если выбран режим обычной ходьбы, то в среднем расход энергии будет варьироваться в пределах от 200 до 300 ккал в час. Если же спортсмен переходит на легкий бег, то диапазон возрастает до значений 400-500. Интенсивные же тренировки дают возможность сжечь за час от 600 до 800 ккал.
В итоге:
· Показания счетчиков на дорожке далеки от истины;
· Расход энергии зависит от интенсивности тренировки;
· Показания приборов можно использовать для контроля нагрузки.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек от бюджетных до премиальных, благодаря чему каждый сможет найти для себя модель с соответствующим набором опций.
Как я похудел, прогуливаясь по 10 км в день (Полная история) – Тысячелетний ястреб
Недавно я вернулся из отпуска, и мы с женой ходили более 10 км в день без тренажерного зала и диеты.
После того, как мы вернулись, мы оба продолжали эту привычку в течение следующих 30 дней и сумели похудеть.
Сегодня я объясню, что произойдет с вашим телом, если вы будете проходить по 10 км в день, и на сколько вы сможете сбросить вес.
В целом, ходьба на 10 км (6,2 мили) в день хороша для похудения, поскольку при этом можно сжечь от 451 до 601 калории. Ходьба в постоянном темпе с частотой 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений (темп, при котором вы можете поддерживать разговор) максимизирует сжигание жира, относительно проста и доступна большинству людей всех возрастов.
Вот мой общий ответ, но если вы хотите узнать больше деталей, например, сколько веса вы можете сбросить и каковы преимущества ходьбы на 10 км, продолжайте читать.
Почему я начал ходить по 10 км в день За последние два месяца я похудел на 15 фунтов, а моя жена похудела на 12 фунтов, просто прогуливаясь по 10 км в день (в среднем 10 км).
У нас не было ни доступа в спортзал, ни эспандеров, и мы не брали коврик для йоги. Это была просто прогулка по городу.
В некоторые дни мы расслаблялись и ходили меньше, а в другие дни мы шли больше (рекордный день составил 28 321 шаг, что составляет около 21,5 км).
Вы можете похудеть, прогуливаясь по 10 км в день, если будете оставаться последовательным и не будете менять свои привычки в еде. Ходьба по 6,2 мили в день в течение 7 дней может сжечь от 3150 до 4207 калорий, что эквивалентно одному фунту жира.
Какую пользу для здоровья приносит ходьба по 10 км в день?Да, ходить по 10 км в день полезно. Существуют десятки исследований, которые показывают пользу ежедневной ходьбы от холестерина, гипертонии, диабета и других хронических заболеваний. Кроме того, ходьба — это просто, бесплатно и легко быть активным.
Различная продолжительность ежедневной ходьбы была связана со снижением смертности среди мужчин молодого и пожилого возраста с критическими заболеваниями или без них, независимо от социально-демографических факторов и факторов образа жизни, ИМТ, медицинского статуса, истории болезни и функциональной способности.
Вэньцзин Чжао
Я выбираю ходить по 10 км в день, чтобы похудеть, не только потому, что это легко, но и потому, что это помогает очистить голову, когда я работаю над сложными задачами, и я могу делать это произвольно в течение дня, даже в мой костюм.
Конечно, есть более интенсивные упражнения, такие как HIIT, которые сжигают больше калорий. Тем не менее, я чувствую себя более уставшим после HIIT, что приводит к тому, что я ем больше, а не меньше.
Прогулки по 10 км в день были хорошей идеей, потому что я не чувствовал, что тренируюсь, поэтому мне удалось сохранить то же количество пищи, что и раньше.
Прогулки по 10 км в день без изменения диетыВо время отпуска я начал ходить по 10 км в день. Я ел столько же еды, сколько обычно ем. Тем не менее, вес начал снижаться и Я не чувствовал голода (поэтому я так взволнован этим процессом).
Исторически сложилось так, что когда я выполнял ежедневные высокоинтенсивные тренировки, такие как T25 или P90x, я также замечал, что мой аппетит повышается, а потребление пищи увеличилось почти вдвое.
Мне хотелось сладкого, соленых орехов, шоколада и макарон.
Мне казалось, что все усилия, которые я потратил в спортзале, вернулись на мою обеденную тарелку. Однако ходьба по 10 м в день была другой.
Здесь я обычно пил кофе вместе с бутылкой воды. Вот и все. После того, как я закончил, у меня не было никакой тяги к сладкому или шоколаду (кофеин хорошо подавляет аппетит).
Не забывайте пить водуОдна из худших вещей, которые могут случиться во время вашей 10-километровой прогулки, — это недостаток воды. Во время ходьбы тело быстро обезвоживается, вы можете потерять энергию, почувствовать вялость, начать ощущать мышечные спазмы.
Первые несколько дней я совершенно забыл о питьевой воде (ошибка новичка). К концу дня я почувствовал слабость и напряжение в мышцах.
Как только я навел порядок в воде, я сразу почувствовал себя лучше. Я выпил около 500 мл воды в течение 90-минутная быстрая ходьба. Однако, когда температура на улице была выше (70 градусов и более), я выпивал не менее одного литра воды.
ПРИМЕЧАНИЕ: Согласно одному исследованию, мужчины должны выпивать около 3 литров жидкости в день, а женщины – 2,2 литра в день. Более высокое потребление жидкости не имеет никаких дополнительных преимуществ.
Можно ли похудеть, проходя 10 км в день?Как правило, вы можете похудеть, прогуливаясь по 10 км в день, при условии, что вы не выходите за рамки дефицита калорий и включаете силовые тренировки не менее двух раз в неделю.
Ограничение калорий обеспечивает сжигание накопленного жира и снижение веса, тогда как силовые тренировки помогают поддерживать мышечную массу тела.
Первые несколько недель я только ходил. Я особо не думал о том, чтобы пойти в спортзал, потому что в том месте, где мы остановились, спортзала нет.
Последние 30 дней я добавил силовые тренировки, потому что не хотел терять мышечную массу.
Сделайте это более сложным В общем, ходьбы по 10 км в день достаточно, если вы включаете дополнительные тренировки с отягощениями.
Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), силовые тренировки следует проводить не реже двух раз в неделю.
Однако, если вы, как и я, предпочитаете тренироваться на свежем воздухе, вы можете попытаться найти несколько мест с открытым тренажерным залом и использовать его вместе с ходьбой.
Тренажерные залы на открытом воздухе отлично подходят для людей всех возрастовВ большинстве современных городов есть открытые тренажерные залы или фитнес-парки, куда люди могут бесплатно приходить и использовать оборудование.
Тренажерный зал под открытым небом часто имеет множество тренажеров, которые тренируют ноги, руки, плечи и пресс.
В общем, лучше тренироваться в спортзале, потому что спортзалы под открытым небом не предлагают такого разнообразия тренажеров и оборудования, как в закрытых залах.
Однако, если вы можете вынести все оборудование на улицу, гораздо лучше тренироваться на свежем воздухе.
Ищите лестницы, когда это возможно Я считаю, что подниматься по лестнице гораздо лучше, чем ходить по ровной поверхности, потому что вы можете сжечь от 0,17 до 0,20 калорий на каждый шаг, который вы делаете.
Подъем по лестнице еще больше повышает уровень тепла и вызывает одышку, даже если вы идете медленно.
Ходьба по лестнице 10 км в день сжигает больше калорий Подъем по лестнице также требует большей активации мышц квадрицепсов, ягодиц и икр.Количество ступенек, которые вам нужно пройти для хорошей тренировки, зависит от вашей подвижности и уровня физической подготовки.
Например, я могу ходить наверх 10 минут без перерыва, тогда как моя жена начинает пыхтеть и пыхтеть через минуту или две.
Я хочу сказать, что ходьба по лестнице дает больше ударов по заднице, чем ходьба по земле.
Однако, если вы планируете проходить по 10 км в день, я не рекомендую ходить только по одной лестнице вверх и вниз. Я пробовал это много раз, и это становится утомительным.
Гораздо лучше выбрать маршрут с комбинацией лестниц, холмов, ровной поверхности и спуска по лестнице.
Таким образом вы стимулируете лобную кору с помощью того, что в нейробиологии называется «обработкой новизны».
Вы можете найти лестницы почти везде в таких местах, как общественные парки, центры городов, музеи, торговые центры, береговые линии и церкви.
Считается ли ходьба по 10 км в день упражнением?Как правило, ходьба по 10 км в день (что составляет 14 080 шагов) считается упражнением, которое имеет такую же пользу для здоровья, что и рекомендованные федеральными властями от 150 до 300 минут физической активности в неделю от умеренной до высокой, согласно Руководству по физической активности. Консультативный комитет (PAGAC).
В приведенной ниже таблице вы можете увидеть рекомендации по шагам и уровням активности.
| Physical activity level | Number of steps |
|---|---|
| Sedentary | less than 5,000 steps per day |
| Low active | 5,000 to 7,499 steps per day |
| Somewhat active | От 7500 до 9999 шагов в день |
| Физически активный | 10000 шагов в день |
| Высокоактивный | 12 500 шагов в день или более |
Я носил жилет с утяжелением в течение 1 км с дополнительными 20 фунтами ходьбы во время 10 недель ходьбы на 20 фунтов.
Поначалу было очень тяжело, особенно когда я шел в гору.
Я сильно потел, и мне казалось, что мои ноги сделаны из камней.
Со временем, когда мое тело привыкло к этому, я заметила, что могу ходить дольше и не так задыхаюсь при ходьбе по лестнице.
Утяжеляющие жилеты (также называемые гипергравитационными тренировками) хороши для ходьбы, поскольку они добавляют дополнительное сопротивление и увеличивают расход энергии.
Они также помогают увеличить пиковую скорость бега и жесткость ног, создавая большую силу и повышая экономичность бега.
Согласно онлайн-калькуляторам, вы сжигаете 2 дополнительные калории на каждый лишний фунт, который вы носите.
Подробнее: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как использовать утяжеляющий жилет для похудения.
Как ходить по 10 км в день Самый простой способ ходить по 10 км в день и быть последовательным — организовать свой распорядок дня в соответствии с ходьбой.
Можно взять выходной и увеличить расстояние по выходным, а также начать медленно с 5 км и постепенно увеличивать расстояние.
У меня было несколько выходных, когда я просто не был готов ходить пешком, потому что либо был занят на работе, либо мое тело было слишком больным, чтобы ходить еще один день.
В этом случае я специально добавил выходной и обязался больше ходить по выходным.
Новичкам я не рекомендую бросаться наугад и сразу начинать ходить пешком 10 км.
Пройдите как можно больше холмовХодьба в гору очень похожа на подъем по лестнице. Это помогает задействовать различные группы мышц, повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает скорость метаболизма.
Ходьба в гору труднее, потому что требует больше энергии.Я считаю, что ходьба по склону очень полезна, как и прогулки на природе.
Согласно онлайн-калькуляторам калорий, ходьба в гору с уклоном 3% сжигает в два раза больше калорий, чем ходьба по ровной поверхности.
Дерек Хейт, доктор философии, старший исследователь биомеханики в Nike, сказал, что ходьба в гору может быть подходящим упражнением для людей с ожирением.
Люди с избыточным весом испытывают меньшую нагрузку на суставы при медленной ходьбе в гору (уклон около 6 %), по сравнению с быстрой ходьбой по ровной поверхности, говорит доктор Хейт.
Ходьба по 10 км в день в гору полезна для похудения, поскольку позволяет увеличить интенсивность без увеличения скорости. Это также оказывает меньшее давление на ваши суставы.
Конечно, ежедневная ходьба в гору намного утомительнее для тела и требует определенного уровня физической подготовки.
Я помню, когда я начал подниматься в гору, я почти не мог идти весь следующий день. Мои икры казались камнями, а поясница болела. Если вы новичок, я бы не рекомендовал начинать ходить в гору. Медленно наращивайте мышечную выносливость и вводите холмы, возможно, каждые два дня.
Я понимаю, что не у всех есть возможность ходить по 10 км в день по гористой местности.
Если вы живете в таком месте, как Сан-Франциско или Сиэтл, вам не о чем беспокоиться. Однако, если вы живете в таких местах, как Флорида или Луизиана, вы не избалованы выбором.
Если в вашем районе не так много холмов, можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Во всех тренажерных залах есть беговая дорожка с регулируемым наклоном до 15 процентов.
Приобретите хорошую пару кроссовок для бегаЯ не специалист по обуви, но по опыту знаю, что похудеть, прогуливаясь по 10 км в день, нельзя за одну ночь, поэтому я рекомендую вам приобрести удобную обувь.
Лучшей обувью для ходьбы по 10 км в день являются кроссовки с более толстой подошвой, обеспечивающей дополнительную поддержку и амортизацию. Да, эта обувь невероятно удобна для дальних прогулок, но выглядит ужасно.
У меня есть пара кроссовок Hoka One One, которые выглядят ужасно и не сочетаются ни с одной одеждой, которую я ношу. Тем не менее, это самые удобные кроссовки для ходьбы и бега, которые я когда-либо носил, поэтому я беру их.
Самая плохая обувь для ходьбы по 10 км в день – это ботинки на высоком каблуке или шлепанцы.
Они могут выглядеть стильно ночью или во время пляжного отдыха, но они не подойдут для ежедневных прогулок для похудения.
При ходьбе в шлепанцах на большие расстояния мои ноги устают, а лодыжки опухают.
С другой стороны, когда я хожу в ботинках в течение длительного времени, у меня обычно появляются волдыри и боли в пальцах ног.
Слушайте музыку, подкасты или аудиокнигиХодьба по 10 км в день — это много, потому что это занимает от 90 до 120 минут. Если вы делаете это каждый день по одному и тому же маршруту, это может очень быстро надоесть.
Я рекомендую слушать на телефоне подкасты, аудиокниги, музыку и другие развлечения.
Я никогда не выхожу на улицу без музыки или подкастов. У меня более 20 разных плейлистов для прогулок, в зависимости от настроения и времени суток.
Да, я пристрастился к музыке, потому что она помогает мне зарядиться энергией и почти сразу улучшить настроение.
Честно говоря, я думаю, что не смог бы проходить 10 км в день без музыки. Для меня музыка почти как кофеин. Обладает эргогенным эффектом, который помогает мне ходить дальше, дольше и чаще.
Питер С. Терри, доктор философии, профессор психологии Университета Южного Квинсленда, говорит, что «прослушивание музыки связано с более позитивными ощущениями, улучшением физической работоспособности, снижением воспринимаемой нагрузки и более эффективным использованием кислорода».
В одном исследовании сообщалось об аналогичных эргогенных эффектах прослушивания музыки во время ходьбы.
Музыка, которую вы хотите слушать во время прогулки, будет зависеть от вашего настроения, времени суток и личных предпочтений.
- Для утренней прогулки мне нравится разнообразная музыка из классики, поп-музыки и фильмов, которая позитивна и поднимает настроение.
- Для дневных прогулок, когда мне нужно немного больше энергии, поэтому я больше люблю хаус, техно и рок.
- Вечером я предпочитаю по умолчанию возвращаться к своим классическим инструментальным композициям для фортепиано и виолончели.
Если вам не нравится музыка, вы можете скачать ее на Spotify или Youtube и послушать образовательные подкасты или аудиокниги.
Я обычно не слушаю аудиокниги на прогулке, потому что мне трудно сосредоточиться на сюжетной линии во время тренировки (моя жена без проблем может смотреть сериалы Netflix во время ходьбы).
Растяжка до и после прогулкиОдна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела, когда начинаете ходить на длинные дистанции, — добавить программу растяжки, в идеале для всего тела.
Растяжка помогает расслабить мышцы и не вызывает усталости на следующее утро.
Растягиваться лучше до или после прогулки?Сделать и то, и другое.
Растяжка перед ходьбой полезна, поскольку помогает увеличить диапазон движений и предотвратить травмы.
Растяжка после прогулки также важна, поскольку помогает уменьшить мышечное напряжение и свести к минимуму мышечную болезненность.
Имейте в виду, что вам не обязательно быть специалистом по растяжке или выполнять сложные асаны йоги. Все, что вам нужно, это потратить 5 минут до и 10-15 минут после.
Вы можете использовать видео YouTube, как показано ниже.
- Перед ходьбой я рекомендую сделать несколько динамических упражнений на растяжку, которые активируют симпатическую нервную систему и подготовят вас к тренировке.
- Во время ходьбы (где-то на полпути) люблю останавливаться и разминать икры и квадрицепсы. Так я чувствую себя свободнее, особенно если иду в гору.
- Пройдя 10 км в день, я предпочитаю проводить больше времени, выполняя различные упражнения на растяжку для всего тела.
В общем, вы можете не терять вес, даже если вы проходите по 10 км в день, потому что вы слишком рано начали процесс и пока не видите результатов.
Или у вас нереалистичные ожидания относительно веса, который вы можете сбросить.
Еще одна распространенная ошибка, которую совершают люди при похудении после начала физических упражнений, заключается в том, что они переедают, даже не осознавая этого.
Стресс, отвлекающие факторы и нежелательные эмоции могут спровоцировать переедание. Даже один день в неделю импульсивного питания может помешать вам добиться результатов.
ЗаключениеХодьба по 10 км в день — отличная форма кардиотренировки, которая не только позволяет сжигать калории, но и помогает снизить стресс.
Я думаю, что это должно быть частью вашей тренировки, независимо от того, хотите ли вы сжечь лишний жир или нет.
Требуется, чтобы вы были активны каждый день, без особого отдыха.
На самом деле это требует определенного уровня физической подготовки, особенно если вы планируете делать это регулярно.
Для достижения лучших результатов я рекомендую добавить дополнительную тренировку с отягощениями и усложнить ее, добавив холмы и лестницы к вашим маршрутам.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 км? – Gzipwtf.com
Полезные советы
Диана Монтгомери
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 10 км?
Прогулка на 10 миль сжигает 700–1000 калорий и может помочь в достижении ваших целей по снижению веса. Ваши ответы помогут нам улучшить наш опыт. Ты лучший!
Сколько калорий вы сжигаете при ходьбе 10000?
Большинство людей сжигают около 30-40 калорий на 1000 шагов, что означает, что они сожгут около 300-400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
Сколько километров нужно пройти, чтобы сбросить 1000 калорий?
Израсходовано калорий на милю
| Израсходовано калорий при ходьбе со скоростью 4,0 мили в час по милям и весу (темп 15 минут на милю или 9 минут на километр) | ||
|---|---|---|
| Миля 7 | 398 | 875 |
| Миля 8 | 454 | 1000 |
| Миля 9 | 511 | 1125 |
| Миля 10 | 568 | 1250 |
Полезно ли ходить по 10 км в день?
Если вы просто заботитесь о своем здоровье, то да, ходьба по 10 км каждый день — это хорошая тренировка, независимо от того, делаете ли вы это сразу или частями в течение дня.
Если вы очень толстый и / или не в форме, то ходьба — отличное упражнение, помогающее сбросить вес, наряду со здоровой диетой.
Полезно ли ходить по 1 км в день?
Это полезно для вашего сердца. Трехлетнее исследование, проведенное Университетом Феррары, показывает, что пациентов с более быстрым шагом с сердечными заболеваниями меньше госпитализируют. Затем пациентов просили пройти 1 км на беговой дорожке с интенсивностью, которую они считали умеренной.
Как долго мне нужно ходить, чтобы сжечь 500 калорий?
По данным Harvard Health Publications, люди весом 155 фунтов сжигают 500 калорий при ходьбе со скоростью 4 мили в час в течение 90 минут или при ходьбе со скоростью 3,5 мили в час в течение примерно 100 минут. Увеличение скорости ходьбы до 4,5 миль в час означает, что вы потратите 500 калорий всего за 81 минуту.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на милю?
Ваш вес и расстояние, которое вы проходите, являются основными факторами, влияющими на то, сколько калорий вы сжигаете во время ходьбы.