Сколько калорий сжигается при беге?
Питание
Автор Runner На чтение 2 мин. Просмотров 534 Опубликовано
Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры.
Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.
Похудеть с помощью бега – более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.
Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше.
Норма сжигания калорий
Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.
Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.
Количество калорий на 1 км
Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции.
Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.
Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.
Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.
Сколько калорий сжигается при беге
18.12.2019
В стремлении приобрести хорошую физическую форму и сбросить лишние килограммы многие из нас начинают бегать: по утрам или по вечерам, каждый день или же несколько раз в неделю.
Поэтому важно понимать, сколько калорий тратится при беге, чтобы соотнести количество потребляемой энергии, интенсивность таких тренировок и их эффективность в каждом конкретном случае.
Затраты энергии при беге со скоростью 8 км/ч составляют 600 ккал/час.
Этот показатель является слишком усредненным, так как выведен для человека с весом порядка 70-ти килограмм и средними показателями выносливости, опыта пробежек и количества внутреннего жира.
На количество затрачиваемых калорий влияет:
Вес,
Возраст,
Скорость бега,
Длительность пробежки,
Особенности работы сердечно-сосудистой системы.
Зависимость веса и затрат калорий
Чем больше человек весит, тем больше усилий приходится прилагать мышцам, чтобы передвигать тело, потому и нагрузка на его организм при беге или любых других физических упражнениях гораздо выше:
Девушка с весом 60 кг в часовой пробежке трусцой потеряется 430 ккал, а с весом 80 кг – 570 ккал.
Мужчина же весом 80 кг потратит 700 ккал за то же время. Учеными доказано, что обмен веществ у представителей сильного пола гораздо активнее, чем у женщин.
Калории являются показателем объема потребляемой и затрачиваемой энергии. То есть в 1 килограмме жира человека содержится 9000 ккал, которые можно смело тратить.
Зависимость скорости бега и затрат калорий
Чем быстрее человек бежит, тем больше энергии он тратит.
Давно подсчитано, что:
При скорости 6-8 км/ч человек с весом 60 кг теряет за час 430 ккал, а при 80 кг веса можно потерять 580 ккал;
При скорости 10-11 км/ч – 550-720 ккал, при большем весе – 960 ккал;
При скорости 15 км/ч и 60 кг веса – 1080 ккал, при 80-ти кг веса – 1440 ккал.
И эти показатели нельзя назвать однозначными:
Они меняются в зависимости от местности, по которой вы будете бегать, и от особенностей работы вашей сердечно-сосудистой системы.
То есть бег по холмам заставит потерять гораздо больше энергии, чем пробежка по ровной дороге за одно и то же время. При весе в 60 кг человек за час бега по холмистой местности может потратить 610 ккал (вместо 430).
Как посчитать затраты калорий по пульсу
Показательным для подсчета потраченных калорий при физической активности является пульс человека (ЧСС – частота сердечных сокращений, то есть ударов сердца). Для этого необходимо измерять пульс в момент активной деятельности – бега.
Расход калорий рассчитывается по следующей формуле:
(0,2 х ЧСС – 11,3) / 2 = расход килокалорий в минуту
Пример: Если ЧСС равна 120. Умножаем на 0,2 = 24, вычитаем 11,3 = 12,7, делим на 2 = 6,35 килокалории в минуту, или 380 ккал/час.
Как повысить эффект от бега
Расход килокалорий не является достоверным показателем сжигания жира в организме, то есть свидетельством того, что вы планомерно и беспрерывно худеете.
Метки:
ЗАМЕТКИ, ОЧЕРКИ, ФОТО
ЗдоровьеЗДОРОВЬЕ
ФизиологияКоличество сожженных калорий Бег 10K
Если вы ищете упражнение, которое поможет вам похудеть и сжечь лишние калории, бег направит вас на правильный путь! Бег на 10 км (10 километров или 6,2 мили) является популярным выбором как среди начинающих, так и среди опытных бегунов из-за дистанции с хорошим балансом между сложностью и достижимостью.
Итак, сколько вы можете побаловать себя после пересечения финишной черты? В среднем бег на 10 км сжигает около 600 калорий (около 100 калорий на милю), однако, чтобы узнать более точную цифру и лучше спланировать свои тренировки, чтобы максимизировать сжигание калорий, вам нужно принять во внимание несколько вещей.
Расчет количества сожженных калорий
Количество калорий, которое вы сожжете при беге на 10 км, зависит в основном от вашего текущего веса и интенсивности бега. Как правило, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете на заданной дистанции, в данном случае на 10,2 мили.
Например, человек весом 150 фунтов, бегущий со скоростью 10 км в час, сожжет примерно 650 калорий на дистанции 10 километров, в то время как человек весом 160 фунтов, бегущий в том же темпе, сожжет около 745 калорий.
Вы можете использовать калькулятор сжигания калорий, чтобы получить точное число калорий, которые вы сжигаете во время бега, исходя из веса вашего тела, времени бега и расстояния. Если вы предпочитаете отслеживать калории, сжигаемые во время бега, подумайте о приобретении фитнес-часов.
Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий на дистанции 10 км, более быстрый бег по пересеченной местности или по крутому склону повысит уровень нагрузки на тренировке и, следовательно, количество сжигаемых калорий. Существует также ряд фитнес-приложений, которые могут помочь вам отслеживать ежедневное потребление и сжигание калорий, чтобы вы могли более успешно управлять своим весом.
Как я могу сжечь больше калорий, пробежав 10 км?
Если вы бегаете, потому что хотите похудеть, вы, вероятно, захотите сделать все возможное, чтобы максимизировать количество калорий, сжигаемых во время бега.
Вот несколько способов убедиться, что вы сжигаете эти калории и действительно чувствуете разницу:
Не забывайте о питании: не лги! Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, а это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Слишком часто люди начинают бегать, чтобы похудеть, но перебарщивают с перекусами до или после пробежки. Обратите особое внимание на количество калорий, которые вы сжигаете во время пробежки, используя приложение или фитнес-трекер, и будьте осторожны, чтобы не съесть их все обратно, когда вы вернетесь домой. Иногда может быть полезно подумать о протеиновом коктейле после тренировки, чтобы утолить чувство голода после тренировки — с дополнительными преимуществами, помогая уставшим мышцам быстрее восстанавливаться.
Пробуйте различные ландшафты: Эффективный способ увеличить количество сжигаемых калорий во время бега — это бегать по маршрутам с хорошим сочетанием холмов и местности. Ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы подтолкнуть вас вверх по более крутым склонам и адаптироваться к бегу по другой поверхности.
Попробуйте записаться на 10K с курсом, который немного выходит за рамки вашей обычной зоны комфорта.
Ускорься: Увеличение скорости в тренировках — отличный способ сжечь лишние калории. Добавьте интервалы высокоинтенсивных спринтов с привычным для вас комфортным темпом бега. При быстром беге используется больше кислорода и энергии, поэтому сжигается больше калорий. Это также отличный способ улучшить время бега.
Преимущества, недостатки + чего ожидать
Вы хотите поставить перед собой цель запускать по 10к каждый день ? Поздравляем! Это замечательная цель, которая может стимулировать положительные физические и психические изменения в вашей жизни.
Однако бегать по 10 км каждый день не для слабонервных. Вам нужно работать над достижением этой цели и учитывать некоторые недостатки ежедневного бега на 10,2 мили.
В этой статье мы рассмотрим:
- Общая информация о дистанции 10 км
- Бегать по 10к каждый день много ?
- Должен ли я бегать по 10 км каждый день?
- Преимущества бега 10K каждый день
- Недостатки бега 10K каждый день
- Что ожидать от работы 10K каждый день
Каждый день 9000 9000 9000 2 ? Пойдем!Какова длина 10k?
10 км или 10 000 метров — это 6,2 мили или 25 кругов по олимпийской трассе.
10k также составляет 6 миль 376 ярдов или 32 808 футов 5 дюймов. 10 км в два раза больше 5 км.
Какое самое быстрое время 10к?
Мировой рекорд среди мужчин в беге на 10 км — 26:11:00, установленный 7 октября 2020 года Джошуа Чептегей из Уганды! Это скорость 4:12 мили.
Мировой рекорд среди женщин в беге на 10 км за 29:01:03 установлен 8 июня 2021 года Летесенбет Гидей из Эфиопии. Это скорость 4:40 мили.
Связанный: Как пробежать 10 км за 40 минут
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10к?
Сколько времени нужно, чтобы пробежать 10 км, зависит от вашего темпа бега.
Если ваш легкий темп составляет 10 минут на милю или меньше, вам потребуется больше часа, чтобы пробежать 6,2 мили.
Что такое хорошее время на 10 км?
В соответствии с уровнем бега , который рассчитывает время финиша в зависимости от возраста и способностей, хорошее время в гонке на 10 км составляет 49:43.
Среднее время бегуна на 10 км среди мужчин составляет 55:37. Среднее время женского бегуна на 10 км составляет 1:03:17.
Пробежать 10 км за 50 минут — это хорошо?
Большинство бегунов, пробегающих от 15 до 30 миль в неделю, могут рассчитывать пробежать 10 км за 50-70 минут. Более продвинутые бегуны могут пробежать 10 км за 43–50 минут.
Пробежать 10 км за 40 минут — это хорошо?
Да, пробежать 10 км менее чем за 40 минут — хорошее время. Для этого требуется пробежать милю со скоростью 6:24 на 6,2 мили.
Связанный: Что такое хорошее время 10k?
Сколько калорий вы сжигаете, пробежав 10 км?
Сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего веса.
Тем не менее, в среднем люди сжигают около 100 калорий за милю. Таким образом, для большинства людей они будут сжигать более 600 калорий каждый раз, когда они пробегают 10 км.
Таким образом, если вы бегаете по 10 км каждый день, вы будете сжигать 4200 калорий в неделю. В фунте 3500 калорий. Таким образом, вы будете сжигать более фунта в неделю, пробежав 10 000 каждый день.
10 км — это большой пробег?
Если бег на 10 км занимает больше часа, то это может считаться длительным забегом. Если бег на 10 км составляет около 30 процентов вашего еженедельного тренировочного объема, то он считается длительным забегом.
Бегать по 10к каждый день это много?
Пробежка по 10 км каждый день эквивалентна пробегу в 43,4 мили в неделю. Этот пробег является приличным для бегуна-любителя. Фактически, этого недельного пробега достаточно для подготовки к марафону. А для некоторых пробега по 10 км каждый день достаточно, чтобы, возможно, даже тренироваться, чтобы пробежать квалификационный марафон в Бостоне.
Связанный: Бегать по 10 км в день: пусть 6 миль станет вашей лучшей рутиной
Можно ли бегать по 10 км каждый день?
Если вы работаете до 10 км каждый день без значительного увеличения объема бега, это нормально!
Вы также должны убедиться, что около 80 процентов вашего бегового объема выполняется в легком темпе.
Чтобы каждый день бегать по 10 000 км – это хороший пробег, примите во внимание следующее, чтобы найти свой 9 км.0034 магический пробег .
- Вы чувствуете себя хорошо, и ваши ноги чувствуют себя свежими практически при каждой пробежке.
- Вы не чувствуете усталости, повторяющихся травм, низкой работоспособности или болезни.
- Когда ваше тело приспосабливается к тренировочному объему, вы испытываете только незначительные затруднения или боли.
- Вы видите улучшение времени работы.
Если вы отметите эти флажки, ежедневный пробег по 10 000 км станет для вас приятным бонусом к километражу.
Должен ли я бегать по 10к каждый день?
Ежедневный бег на 10 км — отличный способ привести себя в форму и установить режим, который настроит вас на успех.
Успех в работе основан на согласованности . Итак, если установление режима, например, бег по одной и той же 10-километровой петле каждое утро помогает вам стать стабильным бегуном, то бег по 10 км каждый день — отличная цель.
Однако после ежедневного бега на одну и ту же дистанцию в течение нескольких месяцев ваша физическая форма выровняется. Ваше тело нуждается в различных нагрузках, чтобы стать лучше.
Поэтому, если ваша цель — пробегать 10 км каждый день, улучшая физическую форму, вам необходимо менять темпы бега. To do so, consider adding in:
- Strides
- Hill repeats
- Intervals
- Tempo or threshold runs, and
- Fartleks
Благодаря изменению зон сердечного ритма ваше тело станет более энергоэффективным, а ваша работоспособность улучшится.
Связанный: Сколько дней в неделю я должен бегать?
В чем преимущества ежедневного бега на 10 км?
Ежедневный бег на 10 км дает множество преимуществ. На самом деле преимуществ так много, что я не могу перечислить их все здесь. Большинство преимуществ бега накапливаются после 30 минут упражнений. Для большинства людей бег на 10 км займет больше 30 минут.
Преимущества бега по 10 км каждый день
Таким образом, если вы бегаете по 10 км в день, вы можете рассчитывать на следующие 10 преимуществ:
- Улучшенная сердечно-сосудистая фитнеса
- Более сильные мышцы и кости
- Потеря веса
- Улучшение психического здоровья и общее настроение
- , MENSERED SCRESTSERED и SERKITIONSION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION и DECSITION SHIP. терпение
- Улучшение показателей здоровья, таких как частота сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина, вес и жировые отложения
- Больше энергии и лучший сон
- Более сильная иммунная система
- Улучшенный бег! Вы можете стать быстрее и сильнее как бегун, готовый ставить цели и достигать личных рекордов!
терпение Каковы недостатки бега по 10к каждый день?
Несмотря на множество преимуществ ежедневного бега по 10 км, есть два основных недостатка.
Недостатки ежедневного бега на 10 км:
- Повышенный риск травмы от перенапряжения. Если вы бегаете каждый день без выходных, вы подвергаетесь большему риску получения травмы. Если вы не элитный спортсмен, рекомендуется брать один полный выходной день в неделю. Если вы бегаете 7 дней в неделю, вам необходимо один раз в неделю бегать в восстановительном темпе, а 80 % бега приходится на легкий темп.
Кроме того, если вы резко увеличиваете километраж с целью пробегать 10 км каждый день, вы подвергаетесь большему риску получения травмы.
Бег вызывает стресс у организма, вызывая микроразрывы тканей. Вашему телу требуются периоды восстановления, чтобы восстановить эти ткани и стать сильнее. Если вы не уложите это время на восстановление, ваше тело продолжит разрушаться, что приведет к травме.
Если у вас есть цель пробегать 10 км каждый день, постепенно увеличивайте это расстояние. Не добавляйте более 10 процентов своего еженедельного объема каждую неделю.
- Фитнес-плато. Если вы будете бегать на одну и ту же дистанцию каждый день (особенно в одном темпе или с одинаковым уровнем воспринимаемых усилий), вы станете здоровее. Но тогда ваша физическая форма достигнет потолка. Бег по 10 км каждый день поддержит вашу физическую форму, но не улучшит ее.
Улучшение беговой подготовки достигается за счет того, что вы бросаете вызов своему телу и обучаете его тому, как бегать более эффективно.
Ваша тренировка должна включать различные темпы и продолжительность. Вы можете сделать это, например, в виде интервального бега, фартлекса, темпа и бега на длинные дистанции.
Что я могу ожидать от ежедневного пробега по 10 км?
Если вы начнете бегать по 10 км каждый день, вас могут ожидать серьезные изменения в жизни и здоровье в том, как вы выглядите и чувствуете.
10 изменений по сравнению с бегом на 10 км каждый день
- Вы можете чувствовать себя более голодным, более усталым или испытывать некоторые боли, когда ваше тело приспосабливается к тренировочному стимулу. Это может длиться от пары недель до месяца.
- Тогда вы почувствуете себя сильнее и выносливее.
- Бегать станет легче.
- У вас будет больше энергии.
- Вы будете спать лучше.
- Вы можете похудеть.
- Улучшится ваше настроение, уровень стресса и чувство продуктивности.
