10 дней курю 10 дней не курю: Десять дней без сигарет. «Антитабачный» дневник

Бросить курить раз и навсегда!

17.07.2019

Бросить курить раз и навсегда!

Вы задавали себе вопрос «Почему Я курю?». Неужели чтобы успокоиться, отдохнуть, снять стресс, расслабиться, сосредоточиться, начать трудный разговор?

Анализируя причины своих привычек, становится ясно, что мы курим, потому что не можем быть спокойны, не мыслим отдыха без перекура, постоянно нервничаем в ожидании чего-то, не можем сосредоточиться и адекватно общаться без очередной сигареты, или простоне представляемнашей повседневной жизни безсигарет!

Я курю, потому что не могу не курить!

Оцените, насколько Вы зависимы?

Курю много! Жить не могу без сигареты и думаю об этом постоянно! Это, наверное, зависимость! А можно ли измерить степень своей никотиновой зависимости?

Специальный тест — тест Фагестрема поможет оценить степень никотиновой зависимости: Просто ответьте на вопросы и считайте баллы!

Итак, сумма баллов:

0-2 — у меня очень слабая зависимость, я справлюсь!
3-4 — у меня слабая зависимость, может, в самом деле, взять и бросить курить!
5 — у меня средняя зависимость, надо подумать!
6-7 — у меня высокая зависимость! Что же делать, надо бежать за помощью!
8-10 — у меня очень высокая зависимость! Точно надо искать помощь!

Вы решили бросить курить? А как это проверить?

Опять считаем баллы!

Сумма баллов больше 6 — ура! Я хочу, я могу, я буду бросать курить! Скорей, за помощью, в целях полного отказа от этой пагубной привычки!

Сумма баллов от 4 — 6- да, слабовата мотивация! Но попытаться стоит, хотя бы снизить сначала интенсивность курения, и работать над собой. .. Надо искать помощь…

Сумма баллов меньше 3 — да, похоже, я совсем еще не готов к таким подвигам! Но делать что-то надо! Может, пока начать меньше курить?!

Бросить курить раз и навсегда!

Надо «завязывать» — бросить курить раз и навсегда!!! Единственный эффективный способ навсегда избавиться от сигарет, и всего вреда, связанного с ними. Другие же бросают, и я смогу!  Резко, дерзко, без отговорок, самообмана и смешных попыток снизить  количество выкуриваемых сигарет или заменить их на так называемые «легкие». Надо только найти метод, который подходит именно мне! Не поможет, попробуем другой!

А у меня не получается резко и сразу, что же мне махнуть рукой и оставаться на всю жизнь курильщиком?

Нет, можно попытаться для начала бросать постепенно, но чтобы потом — насовсем! 

Я сделаю это:

• буду планировать количество выкуриваемых сигарет на каждый день до окончательного отказа от них;
• стану уменьшать количество выкуриваемых сигарет каждый день;
• буду покупать сигареты не больше одной пачки, заменить марку на менее любимую;
• буду прятать сигареты в необычные места или отдавать их кому-нибудь на хранение, чтобы каждый раз приходилось их искать, просить, когда захочется курить.

Бросить курить: с чего начать?

• Попробую разобраться, почему я курю.
• Попробую разобраться, сколько я курю: сколько сигарет в день, одну, полторы или две пачки, сколько из них «по делу», а сколько автоматически.
• Буду контролировать свои привычки, разберусь, какие рутинные действия автоматически сопровождаются выкуриванием сигареты.
• Буду перекладывать сигареты на новое место, вдалеке от зажигалки, чтобы вдруг не закурить  «автоматически» .
• Буду обходить стороной компании курящих и прокуренные помещения.
• Соберусь, и, наконец, назначу день полного отказа от курения — в выходные, или в свой день рождения? С другой стороны, в день рождения придется выпить, а это может расстроить планы бросить курить.
• Буду остерегаться ненужных стимулов закурить — алкоголь, кофе.
• Расскажу родным, их поддержка не помешает.
• Променяю сигареты на что-нибудь не менее приятное, но полезное, что поможет занять время, руки и рот.
• Буду больше бывать на открытом воздухе, начну бегать по утрам, или в другое время, гулять. Кстати, давно собирался записаться в тренажерный зал. Думаю, время пришло!

Куда пойти, что делать?

Есть множество способов отказа от курения, какой выбрать?

Сам: собрался, решил, бросил. Дешево и сердито. Но не всегда и не для всех применим.

Спорт: очень полезное занятие: и приятная альтернатива курению — способен предупредить тягу к курению, депрессивные состояния, нервозность, стрессовые ситуации, прибавку в весе, аи поэтому помогает предупреждать рецидивы курения и повысить самооценку.

С помощью врача: врач порекомендует, расскажет, поможет и поддержит…

Индивидуально или в группе: психологическая поддержка — индивидуальная или групповая помогает в отказе от курения. Часто в сочетании с лекарствами.

Гипноз: возможно, помогает, хотя нет убедительных данных.

Лекарства: есть такие, но лучше, чтобы их рекомендовал и назначил врач. Некоторые лекарственные препараты в виде пластырей, ингаляторов и жевательных резинок содержат никотин и призваны частично восполнять его запасы в организме уже бывшего курильщика,  чтобы тот не так сильно переживал синдром отмены сигарет.

Другие лекарства ведут себя как никотин и также призваны снижать тягу к курению.

Не лекарства: иголки, электромагнитные волны, электропунктура — все это хорошо, все работает, помогает преодолеть синдром отмены, а порой, и предупредить его.

Все методы хороши, если есть желание и твердая воля к победе!

Свершилось! Что дальше?

• Похоже, первые дни после отказа от курения — самые тяжелые.
• Приходится заглушать желание курить, мне советуют:
• питаться дробно,
• больше есть фруктов и овощей,
• пить соки и воду,
• больше проводить времени на свежем воздухе.

Тогда организм освободится от никотина  и его вредных действий.

• Может усилиться кашель, но скоро пройдет.
• При сильной тяге к курению всегда можно обратиться к врачу.
• Сорвался, не выдержал, — к нему же! И не падать духом! Некоторым нужно несколько попыток, некоторым — еще больше!
• Надо просто понять причину срыва и не повторять ошибок…

Я принял решение отказаться от курения, и я это сделал!

Материал разработан Гамбарян Маринэ Генриевной 
(ведущий научный сотрудник ГНИЦ ПМ, пульмонолог,кандидат медицинских наук, магистр общественного здравоохранения)/

Источник: https://www.gnicpm.ru/Article/3

20 коротких советов, которые помогут Вам бросить курить

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли ‘и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2. После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курение и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно

4. Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить. Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5. Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее. Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача – проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30—40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3—5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9. Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10. Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11. Попробуйте «завязать» – бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами – бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает – попробуйте другой.

12. Найдите себе партнера – другого курильщика, который также хочет бросить курить. Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу, когда чувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум или в чат, там наверняка найдется помощь.

13. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том, как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14. После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к некурящему. Через 2 недели – сходите в кино. Через месяц – сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца – проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев – купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на «день рождения» человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет «вымыть» никотин и другую химию «из организма, к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на «запросы рта».

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно – найдите другие модели поведения в эти моменты.

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые «E-Z Quit». Дополнительную информацию можно найти здесь.

18. Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19. Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: «Я бросаю для себя и для тебя (вас)» и прикрепите его к фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит! Запомните!

• Через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней. • Через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови.

• Через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах. • Через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе.

• Через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель. • Через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок • Через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину. • Через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Бросаем курить!

Главная / пациенту / Бросаем курить!

Бросаем курить!

Обширную информацию можно получить на сайте ТАК ЗДОРОВО!

• 70 процентов курящих людей хотят бросить курить.

• Только 19 процентов курильщиков никогда не пробовали бросить курить.
• Курильщикам с высокой степенью никотиновой зависимости часто требуется несколько попыток, чтобы бросить курить окончательно.

5 шагов к успеху

Получение информации
Внимательно изучите научные данные о влиянии курения табака (сигарет, папирос, сигар, трубок, кальяна, самокруток и т.д.) на здоровье.

Не пренебрегайте доказанными фактами, так как они получены в результате строгих научных исследований.

Научные исследования доказали:
• Курение табака поражает практически каждый орган курящего человека. Это приводит к развитию болезней и потере здоровья.
• Отказ от курения снижает риск смерти и развития заболеваний, связанных с курением табака, и значительно улучшает здоровье.
• Сигареты с низким содержанием смолы и никотина не являются безопасными.
• Список заболеваний, вызываемых курением табака, постоянно увеличивается: теперь в него включены также рак шейки матки, поджелудочной железы, почек и желудка, аневризма аорты, лейкемия, катаракта, пневмония и болезни десен.

Каждый курильщик, поставивший перед собой задачу бросить курить, добьется успеха!

Курение табака вызывает развитие рака:
• Курение табака вызывает развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, легкого, пищевода, поджелудочной железы, почек и мочевого пузыря, желудка, шейки матки, острого миелоидного лейкоза.
• В большинстве случаев причиной развития рака легкого является табакокурение. Риск развития рака легкого у курильщиков увеличивается в 20 раз по сравнению с некурящими. Курение табака является причиной 90 процентов смертей от рака легкого у мужчин и 80 процентов — у женщин.
• Курение сигарет, сопровождающееся злоупотреблением алкоголя, является причиной развития рака гортани.
• Курение сигарет с низким содержанием смолы не снижает риска развития рака легкого и других органов.

Курение табака вызывает развитие сердечнососудистых заболеваний:
• Риск смерти от коронарной болезни сердца у курящих людей увеличивается в 4 раза.
• Несмотря на лечение, 25 процентов мужчин и 38 процентов женщин умирают в течение года после инфаркта миокарда, если продолжают курить.
• Курение табака приводит к развитию атеросклероза, сужению артерий.
• Курение табака приводит к развитию коронарной болезни сердца.
• Курение сигарет со сниженным содержанием смолы и никотина не снижает риска развития коронарной болезни сердца.
• Курение табака является причиной развития инсульта.
• Курение табака вызывает развитие аневризмы аорты (утончение и раздутие аорты в области желудка).

Курение табака вызывает развитие болезней легких:
• Курение табака поражает бронхи и легкие, приводя к развитию смертельной хронической обструктивной болезни легких.
• Вероятность развития инфекционных заболеваний легких у курящих людей значительно выше, чем у некурящих.
• Курящие беременные женщины наносят вред легким своего младенца. Курение в подростковом возрасте приводит к недоразвитию легких и снижению их функции уже в молодом возрасте.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля, хрипов в легких и бронхиальной астмы у детей и подростков.
• Курение табака приводит к развитию хронического кашля и хрипов в легких у взрослых людей.

Курение табака приводит к нарушению репродуктивной функции у женщин:
• Курение табака приводит у женщин к снижению фертильности.
• Курение женщинами во время беременности увеличивает в 4 раза риск развития внезапной детской смерти.
• Курение во время беременности приводит к развитию предлежания плаценты и отслойке плаценты. Эти нарушения могут привести к преждевременным родам.
• Никотин и угарный газ, содержащиеся в табачном дыме, приводят к снижению доставки кислорода тканям плода.
• Курение во время беременности задерживает развитие плода и приводит к снижению веса новорожденного.

Курение табака приводит к ухудшению здоровья курящего человека:
• Курящие люди являются менее здоровыми, чем некурящие.
• После хирургических операций у курящих людей чаще развиваются осложнения, связанные с плохим заживлением ран и респираторными заболеваниями.
• У курящих женщин в период менопаузы чаще развивается остеопороз (снижение плотности костной ткани).
• У курящих людей увеличивается риск переломов костей.
• Курение табака в 50 процентов случаев является причиной развития периодонтита, серьезных инфекций десен и потери зубов.
• Курение табака может вызвать развитие импотенции у мужчин.
• Курение табака увеличивает в 3 раза риск развития катаракты, приводящей к развитию слепоты.
• Курение табака увеличивает риск развития пептической язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. В тяжелых случаях эти заболевания могут привести к смерти.

Оцените свое здоровье

Подумайте, что табак может оказать вредное воздействие и на Ваше здоровье. Проанализируйте, нет ли у Вас симптомов нарушения здоровья в результате курения табака: кашля, мокроты, повышенного артериального давления, боли в желудке, ранних морщин на лице, одышки, постоянной усталости. Возможно, самое важное, что Вы можете сделать для своего здоровья, — это бросить курить.

Ваше здоровье начнет улучшаться в ту самую минуту, когда Вы бросите курить:
• Через 20 минут ваш пульс и давление понизятся.
• Через 24 часа у Вас уменьшится риск инфаркта.
• Через 2 дня к Вам вернется нормальное ощущение вкуса и запаха.
• Через 2–3 недели функция ваших легких придет в норму, улучшится кровообращение, и Вам станет легче ходить.
• Через 1 год риск инфаркта станет вдвое меньше и через 15 лет снизится до уровня некурящих людей.
• Через 5 лет и меньше риск заболевания раком полости рта, горла и пищевода сократится вдвое; риск инсульта и инфаркта станет практически таким же, как у некурящего человека (через 5–15 лет).
• Через 10 лет ваш риск умереть от рака легкого станет практически таким же, как у некурящего человека.
• После отказа от курения табака снижается риск смерти от хронической обструктивной болезни легких.
• Риск развития рака мочевого пузыря снижается в 2 раза через несколько лет после отказа от курения табака.

Определите для себя причины для отказа от табака:

1. Жить более здоровой жизнью.
Ваше здоровье начнет улучшаться сразу же после отказа от курения табака.

2. Жить дольше.
Курение табака в буквальном смысле слова «съедает Вас заживо». Курильщики, которых убивает табак, умирают примерно на 14 лет раньше, чем те, кто не курит.

3. Освободиться от зависимости.
Никотин является одним из веществ, вызывающих наиболее сильную зависимость, у курящих развивается болезнь — табачная зависимость.

4. Улучшить здоровье тех, кто Вас окружает.
Вторичный табачный дым убивает. Он вызывает рак, болезни сердца, органов дыхательной и пищеварительной систем и другие болезни. Дети, родители которых курят, имеют большую вероятность заболеть бронхитом, бронхиальной астмой, инфекционными заболеваниями ушей и воспалением легких.

5. Сэкономить деньги.
Подсчитайте, сколько денег в год Вы тратите на сигареты или другие табачные изделия, а также зажигалки, кофе и другие атрибуты курения. Вы можете сделать для себя и своей семьи что-то более полезное на эти деньги.

6. Чувствовать себя лучше.
Вы избавитесь от кашля, Вам станет легче дышать, и Вы перестанете все время чувствовать себя плохо. Вы будете также лучше выглядеть — у тех, кто бросил курить, кожа выглядит моложе, зубы — белее и появляется больше энергии.

7. Улучшить качество жизни.
Ваши одежда, машина и дом не будут иметь неприятного запаха. Еда будет казаться вкуснее.

8. Иметь здорового младенца.
Дети, родившиеся у женщин, которые курят, имеют большую вероятность родиться с низким весом и иметь всю жизнь плохое здоровье.

9. Улучшить свое сексуальное и репродуктивное здоровье.
У мужчин, которые курят, могут появиться проблемы с появлением и поддержанием эрекции. Женщинам, которые курят, труднее забеременеть и сохранить беременность.

10. Перестать ощущать, что Вы «одинокая душа».
Остается все меньше и меньше мест, в которых разрешено курение. Курить табак становится не модно. Многие курильщики уже начали бросать курить. Вы тоже можете бросить курить.

Принятие решения

Сосредоточьтесь на причинах, в силу которых Вы хотите бросить курить, и приготовьтесь к отказу от табака. С помощью простого теста определите степень никотиновой зависимости.

Действие

Выберите день, в который Вы бросите курить.

1. Со дня отказа от курения — ни одной затяжки!
Выбросьте пепельницы, зажигалки и все сигареты или другие табачные изделия.

2. Не допускайте курения в своей машине и в доме.
Это создаст более здоровую атмосферу для других и также поможет Вам сопротивляться желанию закурить.

3. Обеспечьте себе поддержку и одобрение окружающих.
Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать Вам поддержку.

4. Найдите еще кого-то, кто хочет бросить курить.
Легче бросать курить вместе с кем-нибудь. Пригласите знакомого курильщика или курящего родственника бросить курить вместе с Вами.

5. Определите, что вызывает непреодолимое желание курить.
Алкоголь, кофе и стресс могут вызвать желание курить. Это желание может также вызвать вид курящих — попросите знакомых Вам курильщиков не закуривать при Вас. Скажите членам Вашей семьи, друзьям и сотрудникам, что Вы бросаете курить, и попросите оказать вам поддержку

6. Помогайте себе справиться с этой задачей.
Пейте много воды, чтобы помочь себе справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность: чтобы облегчить стресс и улучшить свое настроение и здоровье, часто помогают физические упражнения.

7. Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении.
Поговорите с другом, когда Вам захочется курить. Займитесь чем-нибудь, съешьте что-нибудь вкусное, пройдитесь или пожуйте жевательную резинку. Избегайте мест и ситуаций, которые ассоциируются у Вас с курением.

8. Удержитесь от первой сигареты!
Выкуривание даже одной сигареты может привести к тому, что Вы опять начнете курить. Чем дольше Вы будете удерживаться от курения, тем слабее будет непреодолимое желание закурить. Если Вы сможете удерживаться от курения в течение 3 месяцев, то Вы, скорее всего, бросите курить навсегда.

9. Помоги себе сам.
Если Вы боитесь набрать вес, используйте хорошо сбалансированную диету и избегайте потреблять лишние калории со сладкой или жирной пищей. Со сладкого лучше перейдите на фрукты. Пейте 6–8 стаканов воды в день. Включите в свою повседневную жизнь физические упражнения. Ежедневно ходите пешком минимум 30 минут или выберите другие физические упражнения — бег, плавание, катание на велосипеде и др.

10. Не сдавайтесь!
Большинство людей делали несколько попыток бросить курить, пока не добились успеха. Если Вы опять начнете курить, не теряйте надежды — сделайте новую попытку. Вы не потерпели поражения — Вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Просто выбросьте Ваши сигареты и начните процесс избавления от курения сначала. Никогда не поздно бросать курить.

Информация предоставлена НИИ пульмонологии ФМБА России. Под редакцией доктора мед. наук Г.М. Сахаровой.
© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.

10 самых сильных аргументов, чтобы бросить курить

Справка: +7 (4162) 23-86-44 E-mail: AOKB@amurzdrav. ru [email protected] «Горячая линия» ГАУЗ АО «АОКБ»: +7 (4162) 23-86-40 Моб.: +7 (914) 538-77-67 «Горячая линия» ОСП Благовещенского района: +7 (4162) 23-88-00

АОКБ — самое крупное лечебно-профилактическое учреждение на Дальнем Востоке, оказывающее плановую и экстренную медицинскую помощь жителям Амурской области практически по всем медицинским профилям в круглосуточном режиме. Вход для сотрудников

Версия для слабовидящих Режим, график работы АОКБ, телефоны: Справка (8:00-20:00) 8-(4162)-23-86-44 Стационар (круглосуточно) приемное отделение 8-(4162)-23-83-53 Поликлиника (пн-пт 8:00-14:30) регистратура взрослая 7:00-15:30 регистратура детская 7:30-14:30 8-(4162)-23-82-50 (Многоканальный) 8-(4162)-23-82-24 8-(4162)-23-82-27 Перинатальный центр (круглосуточно) приемное отделение 8-(4162)-23-10-18 Центр охраны здоровья семьи и репродукции (пн-пт 8:00-14:30) регистратура (с 7:30 до 15:30) Отделение вспомогательных репродуктивных технологий 8-(4162)-23-10-08 8-(4162)-23-83-47 **************************** Отделение платных услуг стационар (пн-пт 8:00-15:30) поликлиника (пн-пт 8:00-15:30) перинатальный центр (пн-пт 8:00-15:30) пат. анатомия (регистратура) (пн-пт 8:00-15:00) (суб 8:00-12:00) 8-(4162)-23-88-23 (доб.2) 8-9145-500-313 8-(4162)-23-88-23 (доб.1) 8-9145-500-323 8-(4162)-23-88-23 (доб.3) 8-9145-574-103 8-(4162)-23-88-23 (доб.4) Лечебно-диагностический центр (отделение палат повышенной комфортности) (пн-пт 8:00-15:30) 8-(4162)-23-82-20 **************************** Обособленные структурные подразделения АОКБ Колл-центр Благовещенского района (пн-пт 8:00-17:00, суббота с 8:00-12:00) 8-(4162)-238-800 «Горячая линия» Благовещенского района (пн-пт 8:00-17:00) 8-(4162)-238-800 Благовещенская ЦРБ (пн-пт 8:00-15:12) (с. Чигири) регистратура 8:00-14:45 8-(4162)-47-05-34 Благовещенская ЦРБ (пн-пт 8:00-15:48) (ул. Воронкова, 26) регистратура 8:00-14:45 8-(4162)-23-82-00 Сергеевская врачебная амбулатория (пн-пт 8:00-15:12) 8-(4162)-393-830 Волковская врачебная амбулатория стационар поликлиника (пн-пт 8:00-15:12) 8-(4162)-390-468 Новопетровская врачебная амбулатория (пн-пт 8:00-15:12) 8-(4162)-391-858 Единая диспетчерская служба скорой помощи Благовещенского района 8-(4162)-47-05-73 8-(4162)-47-03-05 Диспетчер 8-929-479-03-19 Будете жить дольше! Каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Это означает, что 10 сигарет в день в течение 10 лет отнимают от Вашей жизни более 9 месяцев! Не забывайте, что вред приносит и пассивное курение. Так, исследования показали, что жены курящих мужчин живут на 4 года меньше, чем женщины, чьи мужья не курят. Избежите болезней легких. Курящие люди особенно часто страдают от хронического бронхита и эмфиземы легких. Эти заболевания вызывают трудности с дыханием и поступлением кислорода в легкие, что может привести к самым серьезным последствиям. Защитите сердце и сосуды. Курильщики в 2-4 раза больше рискуют заболеть ишемической болезнью сердца. Помимо этого, курение повышает вероятность развития атеросклероза, гипертонии, стенокардии и других недугов сердечно-сосудистой системы. Уменьшите риск заболеть раком. Табак и табачный дым содержат более 3 тысяч химических соединений, более 60 из которых являются канцерогенными, то есть способными повредить генетический материал клетки и вызвать рост раковой опухоли. Самой грозной расплатой за курение является рак легких. У хронических курильщиков уязвимыми для рака становятся: полость рта, глотка и гортань, пищевод, поджелудочная железа, мочевой пузырь, почки и желудок. Установлена связь между курением и раком молочной железы и шейки матки. Зубы будут белее. Никотин окрашивает зубы в желтый цвет. Избавиться от него не поможет даже тщательная чистка. Придется делать дорогие отбеливающие процедуры или… бросить курить! Сохраните здоровье детей. Табачный дым вреден не только для курильщика, но и для окружающих его людей. Особенно опасно пассивное курение для детей. Не курите в их присутствии. Отказаться от сигарет стоит и, если Вы только собираетесь стать мамой, помните: курящие женщины более склонны к бесплодию, выкидышам и преждевременным родам. Кроме того, курение может вызвать патологию развития плода. Сэкономите деньги. Вы, наверное, и сами замечали, как сильно курение бьет по карману. Ведь с каждым годом сигареты становятся только дороже. Отказавшись от курения, можно ежегодно экономить более 200 долларов. Продлите молодость. Табачный дым вызывает кратковременные спазмы кровеносных сосудов, от которых прежде всего страдает кожа. Она быстрее стареет, становится грубой, сухой и дряблой. Кроме того, курение истощает запас питательных веществ, например витамина С, который помогает защитить кожу от повреждений. Станете желаннее мужчине. Курящей женщине гораздо труднее завязать серьезные отношения с представителем противоположного пола. Исследователи выяснили, что подавляющее большинство даже курящих мужчин предпочитают видеть рядом с собой некурящую спутницу. Будете полны сил и энергии. Представьте: Вы больше не будете просыпаться каждое утро с традиционным кашлем курильщика и почувствуете себя наконец-то бодрым и свежим. У Вас появится огромный запас энергии: Вы сможете заниматься спортом и другой активной деятельностью, о которой курильщики могут только мечтать. КОГДА ВЫ БРОСИТЕ КУРИТЬ… …через 20 минут после последней сигареты артериальное давление нормализуется, восстанавливается работа сердца …через 8 часов нормализуется содержание кислорода в крови …через 2 суток усилится способность ощущать вкус и запах …через неделю улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос …через месяц станет легче дышать, покинет головная боль, перестанет беспокоить кашель …через полгода улучшатся спортивные показатели – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок …через 1 год риск развития коронарной болезни сердца снизится наполовину по сравнению с курильщиками …через 5 лет резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день! Подготовлено отделением сочетанной травмы

‎App Store: Smoke Free — Quit Smoking Now

Описание

Мы покажем вам, что вы получите, бросив курить, наградим вас за это, поможем с позывами к курению и предложим инструменты, которые удвоят ваши шансы на успех.

Это приложение помогает бросить курить научно обоснованным методом. Больше двадцати основанных на опытах способов помогут вам отказаться от сигарет — и не вернуться к ним более. Посмотрите, сколько вы сэкономили, сколько сигарет не выкурили, как долго обходитесь без табака, насколько продлилась ваша жизнь и улучшилось здоровье.

Записывайте ваши желания и получайте подсказки по борьбе с ними. Карты покажут, где желание курить становится сильнее, заметки помогут определить схему желаний, а график отобразит уменьшение потребности в сигаретах.

Все это доступно бесплатно и без рекламы. Если вам нужна дополнительная помощь в отказе от курения, возможно, вам пригодятся миссии; было доказано, что они значительно увеличивают шансы на успех. Никакое другое приложение не может вам дать таких обещаний.

Мы доказали, что миссии работают, с помощью точного научного эксперимента. Насколько нам известно, это первое случайное контрольное исследование, проведенное полностью в приложении. Его успех означает расширение эксперимента, так как мы хотим и дальше увеличивать эффективность нашей программы.

Исследование совершенно добровольно: вы можете загрузить приложение и не участвовать в сборе статистики. Ваши данные будут анонимными, и вы сможете удалить их в любой момент. Но все же мы очень надеемся, что вы примете участие, чтобы помочь другим людям. Так что сделайте себе подарок – бросьте курить. И сделайте подарок остальным курильщикам – помогите им понять, как вам это удалось.

Еженедельная подписка
Если вы оформите подписку, то получите доступ ко всем элементам приложения. Плата будет взиматься с вашей учетной записи iTunes после подтверждения покупки, при этом подписка автоматически обновляется каждую неделю, если автообновление не будет отключено не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. Подписка стоит 99 пенсов (или эквивалент в местной валюте) в неделю. Вы можете управлять своими подписками через приложение «Настройки» на iPhone, вы также можете отключить автообновление в настройках учетной записи. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая имеется, будет утрачена при покупке подписки. Чтобы подробнее узнать об условиях использования и нашей политике конфиденциальности, посетите:
http://smokefreeapp.com/terms.html
http://smokefreeapp.com/privacy.html

Smoke Free 6.0 является медицинским прибором класса I с маркировкой CE в Европейской экономической зоне (ЕЭЗ).

17 сент. 2022 г.

Версия 6.2.3

Исправления багов и улучшения быстродействия.

Оценки и отзывы

Оценок: 974

Супер, теперь я не курю!

Не дожидаясь окончания бесплатного периода купил полную версию. Отличное приложение, грамотно выстроенная мотивация не даёт отвлечься найти отговорку и покурить. Самыми сложными были первые 10 дней, а потом значительно легче. Не курю уже 52 дня на данный момент из 27 лет стажа!!! Невероятно но факт! Вообщем если вы решили, именно *решили*, что с вас хватит — ставьте приложение и бросите с первого раза.

Thank you Dave, amaizing app! Greet job!!!

Подписка

В чем отличия подписки essential pack от full care pack?

Здравствуйте! Essential Pack включает в себя ежедневные миссии, чат-бот, помощь при тяге и некоторые другие полезности. Full Care Pack включает все вышеперечисленное, а также дополнительно у вас будет доступ 24/7 к консультантам по вопросам или ЧС, связанным с отказом от курения.

Глюки после обновления на iOS16 поравлены

При вводе даты-времени в формах типа «Когда вы начали бросать» приложение зависает наглухо. Переустановка не помогла. А так весьма полезная программа, ненавязчивая, помогает!

Привет, извини за это. Вчера (17 числа) мы выпустили новую версию, которая исправляет это.

Разработчик 23 Ltd указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Геопозиция
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Конфиден­циаль­ные данные

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

23 Ltd

Размер

119,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

17+ Большое/значительное количество использования или упоминания алкогольной и табачной продукции или наркотических средств Малое/умеренное количество медицинской или лечебной тематики

Copyright

© Smoke Free App

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Школа отказа от курения :: Городская поликлиника № 13

» Новости » Новости » Школа отказа от курения

С 10 января  2017 года в структуре отделения медицинской профилактики работает Кабинет  медицинской помощи при отказе от курения и Школа отказа от курения

Цель:

– оказание целенаправленной мотивационной поддержки по предупреждению или прекращению курения.

Основные задачи:

– активное выявление курящих, желающих отказаться от курения;

—  диагностика статуса курения, степени табачной зависимости;

— оценка развития риска сердечно – сосудистой и бронхо-легочной заболеваемости;

— формирование мотивации к отказу от курения;

— оказание помощи от отказу от потребления табака в виде краткого консультирования.

Программа обучения:

Обучение предусматривает как групповые, так и индивидуальные занятия.  Численный состав групповых занятий не более 5 участников, обучающая программа включает в себя:

— знакомство, диагностику статуса курения, определение причинно-следственной связи, степени табачной созависимости, готовности отказаться от курения, формирование мотивации к отказу от курения;

— дифференцированную лечебно-профилактическую помощь, динамическое наблюдение и профилактику возврата к курению;

— демонстрацию видео-слайдов профилактической направленности;

— выдачу памяток для пациентов «Если Вы бросили курить»

Консультации проводят врачи – терапевты отделения медицинской профилактики Прасолова Тамара Николаевна и  Вишневецкая Инна Владимировна

«КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ?»

22 СОВЕТА ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.

1. Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д.
2. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните.
3. Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить.
4. Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только захотели курить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить.
5. Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск.
6. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую.
7. Если у Вас возникло желание закурить -не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание закурить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим.
8. Каждое утро старайтесь как можно дальше оттягивать момент закуривания первой сигареты.
9. Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.
10. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь.
11. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении.
12. Выкуривайте только половину сигареты.
13. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор.
14. Постарайтесь   заменить   сигарету   легкими   упражнениями,   короткими   энергичными прогулками, например, до и после работы.
15. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной.
16. Чаще находитесь в местах, где запрещено курить (театры, музеи, выставки).
17. Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово.
18. Найдите себе партнера, с которым Вы вместе бросите курить.
19. Постарайтесь помочь ему в этом.
20. Не объявляйте, что Вы бросили курить раз я навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра — еще на один, послезавтра — еще на один день и т.д. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку.
21. Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили.
22. Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты Вам уже не понадобятся.

28.04.2017 | admin | Просм. 3059 | Комм. x | Категория: Новости

Преимущества отказа от курения

Несмотря на то, что сейчас в мире около 1 миллиарда курильщиков, опросы показывают, что 7 из 10 готовы бросить эту привычку. Они уже пытались один или несколько раз, но в конечном итоге их снова засасывает в этот порочный круг зависимости.

Вопреки распространенному мнению, курильщики редко получают удовольствие от курения. Они прекрасно осознают тот факт, что вредят себе физически, психологически и финансово.

Прежде чем погрузиться в море преимуществ для здоровья, давайте сначала взглянем на финансовые преимущества — что можно сделать с деньгами, которые вы перестали тратить на сигареты.

Финансовые выгоды от отказа от курения

Как мы уже подсчитали в статье о стоимости курения, курильщики тратят огромные деньги на подпитку своей зависимости. В штатах с самой низкой ценой за пачку сигарет она может составить около 100 000 долларов в течение 50 лет. В Нью-Йорке, где покупка пачки стоит 12,85 доллара, общие расходы за 50 лет почти утроят эту сумму и достигнут почти 250 000 долларов.

Это приличная сумма денег, которую вы могли бы сэкономить в долгосрочной перспективе — достаточно, чтобы купить отличный новый автомобиль или позволить своему ребенку получить образование в колледже. Кроме того, если бы вы положили эти деньги на сберегательный счет, вы бы почти утроили сумму даже при скромной процентной ставке в 4%.

Подсчет всех сопутствующих расходов, даже таких, которые кажутся минимальными, таких как зажигалки и пепельницы, позволит существенно сэкономить на протяжении многих лет. Кроме того, ваши взносы по медицинскому страхованию снизятся как минимум на 15%, но могут быть даже на 25% ниже, в зависимости от вашей личной ситуации. С такой суммой нечего смеяться.

Вы также станете менее обузой для своего работодателя и правительства. В настоящее время правительство ежегодно тратит более 120 миллиардов долларов на борьбу с рисками для окружающей среды и здоровья, вызванными курением. Если бы все бросили курить, эти деньги можно было бы перенаправить на более достойные цели.

Социальные преимущества отказа от курения

Сегодня курильщики часто являются изгоями общества. Несмотря на то, что значительная часть населения курит (почти 20% взрослых американцев), курение запрещено в ресторанах, барах, ночных клубах и на множестве общественных мероприятий.

Социальные пособия по отказу от курения:

• Больше не нужно пропускать общественные мероприятия (театр, кино, выставки и т. д.), где курение запрещено.
• Чувствуйте себя комфортно рядом с некурящими людьми. Неприятно извиняться каждые тридцать минут, чтобы пойти покурить — люди осуждают и дадут вам знать об этом.
• Легче контролировать свои эмоции, не прибегая к сигаретам как средству успокоения нервов.
• Тренируйтесь более охотно. Исследования показали, что некурящие люди занимаются здоровыми физическими упражнениями более регулярно, чем курильщики.
• Перестаньте подвергать свою семью, друзей и окружающих вас людей пассивному курению. Они будут здоровее и у них будет меньше шансов заболеть в будущем.

Польза для здоровья от отказа от курения

И последнее, но не менее важное, это польза для здоровья, которую вы получите после того, как бросите курить. Курение вызывает много проблем со здоровьем — рак легких и сердечные заболевания являются худшими, но, конечно, не единственными.

Мы разделим эти льготы на краткосрочные и долгосрочные, причем долгосрочными считаются те, которые являются результатом отказа от курения в течение одного года или дольше.

• 20 минут – Артериальное давление и частота сердечных сокращений снижаются. Это прямой результат меньшего потребления угарного газа — ваша кровь лучше насыщается кислородом, поэтому у вашего сердца нет причин сокращаться так быстро. Конечности также становятся теплее, температура в них возвращается к нормальному уровню.
• 8 часов – Уровень никотина в вашем организме снизился более чем на 90%. Может возникнуть легкое беспокойство и тяга, но это непродолжительно.
• 12 часов – Оксигенация крови в норме – приближается к уровню некурящего.
• 24 часа – Ваши системы теперь почти полностью свободны от никотина. Тяга начнет возникать чаще и будет более интенсивной, но исчезнет менее чем через две недели.
• 48 часов – Поврежденные нервы начинают заживать. Хотя в настоящее время большинство исследований сходятся во мнении, что для восстановления обоняния и вкуса до уровня, существовавшего до курения, требуется время, этот процесс начинается через два дня после того, как вы выкурили последнюю сигарету.
• 72 часа – В вашем организме больше нет следов никотина. Легкие начинают свой медленный процесс заживления, и дышать становится легче.
• 10 дней – Тяга начинает существенно уменьшаться.
• 10 дней – 2 недели – Кровообращение восстановилось, и даже периферические органы, такие как десны и зубы, имеют такой же уровень кровообращения, как у некурящего.
• 2-4 недели – Гнев, депрессия и тревога, связанные с прекращением курения, утихли и больше не должны быть проблемой.
• 21 день – Биохимия мозга приходит в норму.
• 15 дней – 90 дней – Риск сердечного приступа начинает снижаться. Легкие начинают восстанавливаться, и вам становится легче дышать.
• 20 дней – 90 дней – Ходить стало легче, а заниматься спортом больше не проблема, как раньше. Кашель и хрипы, связанные с курением, исчезли.
• 8 недель – Уровень инсулина нормализовался – прибавка в весе ожидается и является нормальной.
• 1 – 9 месяцев – Клетки ресничек в легких начинают отрастать, покрывая легкие и делая их более устойчивыми к слизи и более способными бороться с инфекциями.

• 1 год – Риск сердечного приступа и связанных с ним коронарных заболеваний значительно снижается. Исследования показывают, что сейчас он более чем на 50% ниже, чем был, когда вы курили.
• 5 лет – Риск кровоизлияния в мозг снизился на 60%. У бывших курильщиц также меньше шансов заболеть диабетом.
• 5 – 15 лет – Риск инсульта в настоящее время снижается и примерно одинаков для бывших курильщиков и некурящих.
• 10 лет – Ваш риск заболеть диабетом 2 типа теперь равен риску некурящего человека. Риск рака легких снижается на 30-50% у заядлых курильщиков и почти вдвое больше у курильщиков, выкуривающих до пачки сигарет в день.
• 13 лет – Курильщики теряют в среднем на 5 зубов больше, чем некурящие. Риск снижается до уровня некурящего через 13 лет.
• 15 лет – Риск рака поджелудочной железы и коронарной болезни у некурящих сейчас находится на одном уровне.
• 20 лет – Исследования показывают, что риск умереть от болезней, связанных с курением, в настоящее время минимален и сравним с риском для некурящего человека.

Совокупные преимущества отказа от курения, безусловно, перевешивают любое временное облегчение и удовольствие, которое курильщик получает, закуривая сигарету. Некурящие живут дольше, чем курильщики: 1 из 2 курильщиков умирает от болезни, связанной с курением, и только около половины курильщиков, которые много курят, доживают до семидесяти лет. К счастью, если вы бросите курить к 35 годам, есть вероятность, что вы избежите основных проблем со здоровьем, от которых страдают заядлые курильщики. Даже если вы бросите курить до 35 лет, вы значительно продлите продолжительность своей жизни. Бросьте прямо сейчас и начните жить более полной и здоровой жизнью!

Истории бывших курильщиков | Smokefree 60+

Вы не одиноки. Вы можете многому научиться у тех, кто бросил курить. Подумайте о том, как эти бывшие курильщики смогли не курить. Они могут дать вам ценные советы, которые следует включить в план отказа от курения.

Джеймс

Я развелся около 15 лет назад и начал курить. Было приятно выйти в бар и выпустить пар. Вскоре я дошел до пачки в день. Мой друг спросил меня, не подумаю ли я когда-нибудь об уходе. Сначала я не был уверен, что смогу, поэтому решил постепенно сократить количество выкуриваемых сигарет и посмотреть, как у меня это получится. Через пять месяцев я сократил до полпачки в неделю. Набравшись смелости, я назначил дату отказа от курения.

Я решил попробовать пластырь, который поможет мне пережить первые несколько дней отказа от курения. Я забеспокоился, проезжая мимо круглосуточного магазина, где обычно брал сигареты, но продолжал ехать в аптеку и наклеил пластырь. Эта маленькая победа была приятной и придала мне больше уверенности в том, что я могу это сделать.

Первые несколько дней были тяжелыми. Я не знал, что делать с руками. Я пришел домой к своему другу (тот самый, который просил меня уйти), и он вручил мне гитару. Я не играл годами. Вскоре мы джемовали по 10 часов в день каждые выходные, чтобы мои руки были заняты, а мысли не курили.

В течение недели я изменил свой распорядок дня. В другой руке я держал кофе. Я сосала кислые леденцы или пила воду со льдом, когда чувствовала сильную тягу. Я также обратился к онлайн-сообществу поддержки. Их поддержка и поддержка моего друга заставили меня почувствовать, что я не одинок и что я могу продолжать курить.

Мне так повезло, что у меня двое замечательных внуков, но из-за того, что я курил, я пропустил важные вехи. Можете ли вы поверить, что я пропустил первое слово Софии, потому что вышел покурить? Было больно упускать эти драгоценные моменты.

В течение многих лет я полагался на спреи и свечи, чтобы скрыть запах сигарет на моей одежде. После смерти мужа я переехала к дочери, чтобы помогать с внуками. Я дважды стирала одежду и всегда курила на улице, подальше от внуков. Я не хотел, чтобы они дышали моим дымом. Однажды, когда я обнимал их на прощание, София сказала: «Бабушка, ты воняешь!» Я не хочу, чтобы внуки называли меня вонючей бабушкой!

Как только я рассказал, что составил план отказа от курения, моя дочь и друзья спросили меня, чем они могут помочь. Моя дочь курила до того, как у нее появились дети, и поняла, что мне нужно отвлечься, чтобы отвлечься от курения. Я ходила обедать и ужинать с друзьями и семьей, вязала одеяла для внуков, играла в карты и присоединилась к прогулочной группе. Было приятно познакомиться с другими и сосредоточиться на том, чтобы оставаться более активным.

Я больше не чувствую себя усталой, запыхавшейся старухой. Я точно не чувствую своего возраста! Конечно, я не двигаюсь так быстро, но я могу дышать, и мне не нужно упускать ни одной драгоценной минуты, чтобы покурить! Никаких хрипов, кашля и вонючей бабушки.

Лиза

Я не мог подняться на лестничный пролет или поиграть с собаками без одышки. Даже короткая прогулка с собаками могла заставить меня хрипеть. Я всегда боялся, что если брошу курить, то наберу вес, но я больше не мог так жить. Я пытался бросить курить три раза за 45 лет, но у меня всегда были моменты слабости, и я возвращался к курению. На этот раз я был готов. Я составил план отказа от курения, и я не собирался позволять себе обмолвиться.

Я составил список из 100 вещей, которые я мог бы делать вместо курения. Например, пойти на занятия йогой, посадить сад, приготовить новый рецепт, используя еду из сада, завести блог, прочитать книгу и т. д. Это может звучать глупо, но вы будете удивлены тем, что вы можете придумать. сделать!

Мы с мужем подумываем арендовать хижину в горах следующим летом, раз уж я действительно люблю походы. И пока вместо курения я делал 100 дел, я нашёл свою настоящую страсть к кулинарии и открыл собственную компанию общественного питания. Скажу честно, я набрала немного веса, но я работаю над этим. Я начала заниматься три раза в неделю и с каждым днем ​​чувствую себя лучше. Бросить курить — лучшее, что я сделал для себя. Я знаю, ты почувствуешь то же самое.

Бетти

Несколько лет назад я потеряла мужа из-за рака. После его смерти я чувствовал себя потерянным и одиноким. Он был моим постоянным спутником более 50 лет! Я не собиралась отказываться от своей независимости и переезжать к своим детям или жить с престарелыми. Я курил с тех пор, как в детстве начал работать летом, и обнаружил, что курю чаще, чтобы скоротать время. Это была знакомая и успокаивающая рутина.

Будучи вдовой, он многое понял из того, через что мне пришлось пройти, и заполнил пустоту, которую я чувствовала. Вскоре он выложил свои карты на стол — он больше не будет со мной встречаться, если я продолжу курить. Мы с мужем оба курили много лет. Он бросил, когда заболел, но я не мог бросить эту привычку. Роберт сказал мне подумать об этом и отправил меня на 60plus.smokefree.gov.

Я вручил ему план отказа от курения через 2 недели после его ультиматума. Я решил уйти из-за Роберта, чтобы он гордился мной и чтобы избежать болезни, которая повлияет на мою независимость. За день до того, как я бросил курить, мы выбросили мои сигареты, взяли рецепт, который мой врач рекомендовал мне, чтобы помочь мне бросить курить, и запаслись здоровыми закусками в местах, куда я обычно ходил за зажигалкой или другой пачкой. Роберт занимал меня и строил планы с нашими друзьями и моей семьей почти каждый день. Он был моей опорой и поддерживал меня во всем. Я 3 месяца не курю, благодаря его поддержке.

Майкл

Я начал курить в старшей школе за землянкой. Все, кто был кем-либо, курили. Я сохранил эту привычку в позднем подростковом возрасте и в начале двадцатых годов и сказал себе, что могу позволить себе курить с удовольствием. Я знал о рисках для здоровья, но никогда не беспокоился о своем здоровье. Я думал, что пока я остаюсь активным, я буду в порядке. За день до 20-летия моего младшего сына у меня были сильные боли в груди, из-за которых я оказалась в больнице. Когда я очнулся, мне сказали, что у меня сердечный приступ и мне нужно два стента. я чувствовал 90 в 64 года. Я посмотрел на своих обеспокоенных сыновей и жену и понял, что должен уйти. Я не хотел упустить возможность того, что мои сыновья заведут собственные семьи.

Перейти от курения 40 сигарет в день к отказу от курения было одной из самых трудных вещей, которые я когда-либо делал. Я курил более 45 лет! У меня динамичная работа, и всякий раз, когда я чувствую, что мой уровень стресса повышается, я обычно тянусь за сигаретой. Теперь лекарства, которые я принимал каждое утро, были ежедневным напоминанием о том, что я должен был бросить курить ради своего здоровья и найти новые способы справиться со стрессом. Каждый раз, когда мне хотелось закурить, я глубоко вздыхал и смотрел на фотографию моей семьи, которую держал на столе. Это помогло мне оставаться на земле.

Как бизнесмен, я начал считать сбережения. При двух упаковках в день я экономил около 84 долларов в неделю. Это означало, что я мог купить электронную книгу примерно через неделю без сигарет. Спустя чуть больше месяца у меня мог быть последний смартфон. Вознаграждая себя за достижение каждой ранней вехи, я смог пережить самые темные часы. Сегодня я с гордостью могу сказать, что мы с женой выплатили ипотеку, а я не притрагивался к сигарете уже 6 лет!

Эти истории вдохновлены задокументированным личным опытом бывших курильщиков и тех, кто пытается бросить курить. На фотографиях актеры, представляющие человека в истории.

‎Smoke Free — Бросьте курить прямо сейчас в App Store

Описание

Мы покажем вам, что вы получите, бросив курить, вознаградим вас за достижения в отказе от курения, поможем справиться с тягой и предложим инструменты, которые удваивают ваши шансы на успех.

** Каждый час более десяти человек бросают курить с помощью Smoke Free **

Это приложение создано наукой. Более 40 различных методов, основанных на фактических данных, помогут вам избавиться от табачного дыма и оставаться в нем. Посмотрите и отметьте, как долго вы бросаете курить, как улучшается ваше здоровье, сколько денег вы экономите, сколько сигарет вы не выкурили, сколько жизни вы вернули и многое другое.

Получите советы о том, как справиться с тягой к еде, используйте карту, чтобы увидеть, где они собираются, добавьте заметки, чтобы увидеть, какие закономерности можно выявить, и используйте график, чтобы увидеть, как они уменьшаются. Накопите на угощения, чтобы купить себе деньги, сэкономленные на отказе от курения, напомните себе, почему так важно оставаться сильным, и получите бесплатный сертификат, когда добьетесь успеха.

Все это можно использовать бесплатно и без рекламы.

Если вам нужна дополнительная помощь, выберите Pro. Наш план отказа от курения предлагает вам короткие ежедневные «миссии» и, как доказано, удваивает ваши шансы бросить курить. Наш ИИ-тренер по отказу от курения предоставляет целый ряд инструментов и мощное чувство ответственности, и доказано, что он еще больше увеличивает ваши шансы на успех. Pro дает вам больше помощи с тягой, больше значков и больше возможностей настройки.

Но если вы действительно хотите сделать это время НАСТОЯЩИМ, тогда бросьте курить с проверенным планом отказа от курения, разработанным экспертом-консультантом с учетом ваших потребностей; четыре дополнительных регистрации, чтобы помочь вам пережить первый месяц; Круглосуточный доступ к консультантам в другое время; бесконечная поддержка других бросивших курить в нашем чате; плюс все функции Pro.

Это самая полная программа отказа от курения, когда-либо реализованная в приложении.

Сведения о подписке
Если вы решите подписаться, вы получите доступ к Pro-функциям приложения (но не к Blitz your Quit, который является отдельной функцией). Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки, а подписки автоматически продлеваются, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Вы можете управлять своими подписками в приложении «Настройки iPhone». Отключите автоматическое продление, перейдя в настройки своей учетной записи. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке подписки. Чтобы узнать больше об условиях использования, нашей политике возврата денег и нашей политике конфиденциальности, посетите:
https://smokefreeapp.com/terms-and-conditions/
https://smokefreeapp.com/privacy-policy/

Smoke Free 6.0 — это медицинское устройство класса I с маркировкой CE, предназначенное для использования в Европейской экономической зоне (ЕЭЗ). .

17 сентября 2022 г.

Версия 6.2.3

Исправление ошибок и повышение производительности.

Рейтинги и обзоры

56,3 тыс. оценок

Я НИКОГДА больше не буду курить

Мне 36 лет, я курю около 24 лет. Я бросал курить несколько раз в своей жизни, не дольше, чем на несколько месяцев, и всегда возвращался к этому. Бросил 04.05.2020, продержался 3 дня и снова начал, курил еще полторы недели. Сейчас у меня примерно 17 часов до недели без курения. Ура! Я чувствую себя прекрасно.
Вот здесь мне помогло приложение. Я все еще в бесплатном периоде, но я определенно плачу, чтобы сохранить сервис. На этой неделе у меня дважды возникло искушение съесть «всего один». Я продолжал говорить себе, что выкурю одну сигарету, когда доберусь туда, и все, я буду в порядке …. по дороге на свою первую прогулку, когда я ехал туда, говоря себе эту чушь выше , я помню, что это приложение сказало, где-то я читал, что вы просто должны взять на себя обязательство никогда больше не иметь его, вы должны просто сказать себе, что… и я сделал, когда эти мысли пришли… и я не сделал есть один! Потом однажды ночью пришла моя подруга, она заядлый курильщик, мы всегда курим вместе, я сказал ей, что открою дверь, чтобы она могла просто войти, чтобы мне не пришлось встречать ее на улице с дымом, и она сделал, и все прошло отлично, и я с гордостью могу сказать, что я не курю!!! Я НИКОГДА больше не возьму сигарету. Спасибо приложению за помощь, психологическая помощь была именно тем, что мне было нужно, и каждый раз, когда я говорю, что никогда больше не буду курить, это действительно хорошо, и я могу закончить эту главу. Удачи, ребята. ВЫ ТОЖЕ МОЖЕТЕ УЙТИ!

Хорошее приложение

Я использую приложение вместе с лекарством, бупропионом и пытаюсь занять руки и положительные вкусы мятными палочками, а также слушаю аудиокнигу «Легкий способ бросить курить Аллена Карра». Мне очень нравится приложение, но я бы сказал, что я не мог бросить его только с одним приложением. Я все еще испытываю массу тяги, но приложение помогает мне увидеть, какой положительный прогресс я делаю. Раньше я курил одну за другой и никогда не думал, что зайду так далеко. Я использую массу тактик одновременно, но я думаю, что самая большая часть, которую вам нужно понять, находится в книге. Инструкции: 1- бросить курить СЕЙЧАС. Признайте, сколько никотина держит вас в рабстве, и поклянитесь перестать быть рабом этого никотина. 2- радоваться этому. Не хандрите, что у вас не может быть другого, но радуйтесь тому, что вы можете вернуть свою жизнь! Вторая часть — почему я так много раз терпел неудачу в прошлом. Раньше я беспокоился о том, смогу или нет воздержаться от сигарет, но сейчас прошло всего 4 дня и 13 часов, но Я СЕЙЧАС ЗНАЮ, что несмотря ни на что, ни одна сигарета больше не отравит мой организм, и я очень рад этому 😁 это приложение очень хорошо помогает оставаться позитивным с вновь обретенной свободой от никотина 🥰 спасибо

Достойное приложение

Неплохое приложение. Помог мне бросить курить 14 января 2008 года. Было приятно отслеживать пользу для здоровья и сэкономленные деньги, но приложение не очень интуитивно понятное. Нет возможности выйти и снова войти. Я не помню, как я вошел в приложение два года назад. Я получил новый телефон, и приложение продолжало работать нормально, но теперь я внезапно вышел из системы. Ну, я думал, что использовал свой аккаунт Google. Поэтому я пытаюсь «зарегистрироваться» «снова», чтобы узнать, смогу ли я вернуть свои данные, и, очевидно, я использовал не свою учетную запись Gmail. Без проблем (думал я). Возможно, это был мой аккаунт в Facebook. Ну удачи. Приложение даже не имеет возможности попробовать другой метод входа в систему после сброса приложения. Оно застревает там, где снова задает вам основные вопросы, например, сколько вы выкуриваете в день, стоимость пачки и т. д. Единственным выходом было то, что мне пришлось полностью удалить и переустановить приложение, чтобы даже попытаться использовать другой метод входа в систему. И что еще более расстраивает, нет четкого способа «Выйти» или «Выйти». Или, может быть, есть. Если так, то это невероятно неинтуитивно. Неприемлемо. Мне нужно переустановить ваше приложение 4 раза, чтобы хотя бы иметь возможность войти в систему с правильными учетными данными, просто чтобы увидеть, как долго я был брошен и насколько улучшились деньги / здоровье. Давайте, ребята. Исправьте свою систему аутентификации, и у вас будет пятизвездочное приложение.

Разработчик, 23 Ltd, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Расположение
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Конфиденциальная информация

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

23 ООО

Размер

119,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

17+ Частое/интенсивное употребление алкоголя, табака или наркотиков или рекомендации Медицинская информация/лечение нечасто/умеренно

Авторское право

© Приложение Smoke Free

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Истории успеха бывших курильщиков в Регионе

В Регионе Западной части Тихого океана проживает 386,5 миллиона взрослых курильщиков, и каждую минуту пять человек умирают от болезней, связанных с табаком. Но многие из этих смертей можно предотвратить, если нынешним курильщикам будет оказана соответствующая поддержка в отказе от курения. Доказано, что меры по прекращению курения повышают шансы на успешный отказ от курения.

В этом году Всемирный день без табака посвящен отказу от табака. Во всем мире кампания направлена ​​на то, чтобы по крайней мере 100 миллионов человек отказались от табака. В Западно-Тихоокеанском регионе многие курильщики хотят бросить, но не могут этого сделать. Мы предложили бывшим курильщикам поделиться своими историями отказа от курения, чтобы показать, что повлияло на их решение, через что они прошли и что в конечном итоге помогло им бросить курить.

Истории из региона

Хо Чунг Рю, 55 лет, Республика Корея

«Я курил 36 лет с лета 1984 года до прошлого года. Я тогда был повторным экзаменатором на вступительных экзаменах, и из-за академического стресса и желания стать взрослым я начал курить.

Проблемы со здоровьем были основной причиной, по которой я ушел. Были времена, когда я страдал от болей в груди, когда спал ночью. Я боялся умереть из-за боли в груди во время вождения. Я взял на себя обязательство бросить курить еще и потому, что мне не нравится, что табак загрязняет окружающую среду, а запах сигарет неприятен окружающим.

Сначала я попытался бросить курить с помощью услуг по отказу от курения, предлагаемых в центре общественного здравоохранения. Мне дали никотиновые пластыри, предложили консультации и записали меня в мобильные службы по отказу от курения. После приема назначенных лекарств я смог успешно бросить курить на 6 месяцев. Но из-за стресса я снова начал курить. В прошлом году я присоединился к стационарному 5-дневному лагерю по отказу от курения, организованному региональным центром по прекращению курения. В моем путешествии по отказу от курения мне помогло пребывание в особой среде, где мне были предоставлены лекарства для прекращения курения и санитарное просвещение, а также я участвовал в различных мероприятиях с моими коллегами по лагерю. И благодаря непрерывным 6-месячным консультациям с медицинским работником мне удалось бросить курить».

RT, 66 лет, Илоило, Филиппины

«Я начал бросить курить в феврале 2020 года из-за COVID-19. Я подумал, что пришло время бросить курить, потому что я боялся и не был готов умереть во время пандемии. Сначала было тяжело, но с моей готовностью и решимостью, помощью моего пульмонолога и поддержкой моей семьи я смог бросить курить. На протяжении всего моего пути к отказу от курения моя семья проявляла ко мне свою любовь и поддержку; Вот почему я был очень полон решимости бросить курить. Я люблю свою семью больше, чем кто-либо другой, поэтому я тоже должен следовать тому, что, по их мнению, хорошо для меня».

Ли, 47 лет, Пекин, Китай  

«Раньше я выкуривал более 20 сигарет в день в течение 30 лет. Обычно я курил утром после пробуждения, после еды, вместе с алкоголем или с другими курильщиками. Однажды я пытался бросить, но это длилось всего 10 дней, и у меня случился рецидив из-за влияния окружающих меня курильщиков. В то время я никогда не пробовал никаких средств, помогающих бросить курить. Когда я узнал, как COVID-19 влияет на курильщиков, я решил, что пора бросить курить. Я также стал безработным из-за пандемии и беспокоился, что болезнь может увеличить финансовое бремя моей семьи.

В прошлый Всемирный день без табака я увидел статьи в СМИ о том, как клиники по прекращению курения могут помочь бросить курить, поэтому я решил обратиться в клинику за помощью. На первой консультации врач сказал мне, что курильщики не только более восприимчивы к заражению коронавирусом, но и что у курильщиков больше шансов заболеть в тяжелой или критической форме при заражении. И что я могу воспользоваться сокращением контактов с другими курильщиками и пьющими друзьями во время изоляции, чтобы оставаться сильным духом, что увеличивает шансы на успешный отказ от курения.

После осмотра врач составил конкретный план отказа от курения, который включал сроки, назначение препаратов для помощи при прекращении курения и план последующих посещений на следующие 6 месяцев. Врач также включил меня в группу WeChat для пациентов, которые также бросали курить. На 7 день приема лекарства сигареты стали для меня безвкусными. На 10-й день я почувствовал, что курение больше не является обязательным. Мое ежедневное курение постепенно уменьшалось, и на 20-й день я полностью бросил. После 2 месяцев консультирования по отказу от курения и приема лекарств я теперь не курю и живу более здоровой жизнью».

Авинеш Рам, 30 лет, Фиджи  

«Первую сигарету я выкурил в 17 лет из-за давления со стороны сверстников. Я перешел от 1 сигареты за 2 недели к 20 пачкам в день за пару лет. Шесть лет назад я решил сократить потребление сигарет из-за повышения цен. Постепенно я смог сократить количество сигарет с 20 до 1 сигареты в день.

Несколько месяцев назад мне поставили диагноз бронхит – появилась одышка, сильный кашель, боли в груди, головные боли и утомляемость, которые были очень болезненными. Врачи советовали мне немедленно бросить курить, но я этого не сделал. Прошла еще неделя, и мои симптомы стали еще хуже. 29Ноябрь 2020 года, я проснулся и решил, что выкурю последнюю сигарету. В тот день я не купил еще одну пачку сигарет.

Я посетил медицинский центр, и врач направил меня в клинику «Надежда», где я присоединился к их 3-месячной программе отказа от курения. На первой консультации мне дали никотиновые пластыри. Это было в праздничный декабрь, и меня окружали друзья, которые курили и поощряли меня к этому. Я был очень искушен, но отказ от сигарет придал мне больше уверенности. Я не хотел, чтобы все эти дни борьбы с тягой были потрачены впустую. На этом этапе меня поддержали несколько друзей и коллег. Это заставило меня осознать, кто на самом деле был рядом, чтобы поддержать меня в этот трудный период: моя семья.

Следующий месяц был легким. За это время я занялся новыми видами деятельности, такими как зарядка, помощь по дому и проведение большего количества времени с семьей. К третьему месяцу мне не понадобились никотиновые пластыри или леденцы. Прошло уже 4 месяца, а я не курю. Все, что для этого потребовалось, — это поддержка семьи и близких друзей, а также желание бросить курить ради лучшего себя и своего будущего.

Если вы курильщик, подумайте, зачем вам сигарета, прежде чем закурить. Подумайте, что еще вы можете сделать за эти 5 минут своей жизни. У нас только одна жизнь. Пожалуйста, не укорачивайте свою жизнь; это влияет и на вашу жизнь, и на жизнь ваших семей. Для тех, кто думает начать, пожалуйста, не делайте этого. Поверьте мне, если вы думаете, что курение сделает вас крутым в глазах ваших друзей, подумайте еще раз».

Тек Чанарин, 62 года, Камбоджа

«Я начал курить в 1976 году. После 20 лет курения я начал ощущать негативное влияние курения не только на себя, но и на других. В июле 1996 года я уволился. Будучи врачом, я знал, что есть вещи, которые я могу сделать, чтобы бросить курить. С моим обязательством я смог бросить курить сам. Я не курю уже более 20 лет и даже не думаю о возвращении к курению».

Преимущества отказа от курения

Отказ от курения — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Отказ от курения имеет немедленные и долгосрочные преимущества не только для здоровья, но и для общего качества жизни. Отказавшись от табака, вы сможете сохранить свое здоровье, снизив риски сердечных заболеваний, инсульта и рака легких, защитить своих близких от пассивного курения, а также сэкономить деньги.

Уйти никогда не поздно. Вы не одиноки в своем пути отказа от курения. Вдохновитесь и пообещайте бросить сегодня!

«,»datePublished»:»2021-06-03T03:00:00.0000000+00:00″,»image»:»https://www.who.int/images/default-source/wpro/health-topic /tobacco/hero-photo-who-yikun-wang.jpg?sfvrsn=930d4f58_5″,»издатель»:{«@type»:»Организация»,»название»:»Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ»,»логотип»: {«@type»:»ImageObject»,»url»:»https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg»,»width»:250,»height»:60}},»dateModified «:»2021-06-03T03:00:00. 0000000+00:00″,»mainEntityOfPage»:»https://www.who.int/westernpacific/news-room/feature-stories/item/be-inspired-to -истории-успеха-бросить-от-бывших-курильщиков-в-регионе»,»@context»:»http://schema.org»,»@type»:»Статья»};

Как бороться с никотиновой абстиненцией

Большинство людей, пытающихся бросить курить, имеют некоторые симптомы абстиненции, но обычно НЕ имеют всех, перечисленных ниже. Используйте эту информацию, чтобы помочь себе с симптомами, которые у вас есть, и не беспокойтесь о тех, которых у вас нет. Помните, что эти симптомы, как правило, носят временный характер и являются признаком того, что вы находитесь на пути к выздоровлению.

Раздражительность/беспокойство 

• Тяга организма к никотину вызывает раздражительность после того, как вы бросите курить.
  
• Раздражительность, вызванная отказом от никотина, со временем уменьшится, обычно через 2–4 недели.
  
• Использование никотинового пластыря или жевательной резинки должно помочь уменьшить тягу к еде и раздражительность.
  
• Скажите своей семье и друзьям, что это может быть трудное время для вас. Напомните им и себе, что это временный симптом, и вы делаете что-то важное для себя.
  

Тяга к сигарете 

• Тяга к сигаретам чаще всего возникает в течение первых нескольких дней после отказа от курения. Эти пристрастия обычно длятся всего несколько минут.
  
• Тяга со временем уменьшается. Большинство бывших курильщиков говорят, что у них лишь время от времени возникает желание закурить через 2-3 недели после того, как они бросили курить.
  
• Отвлеките себя чем-нибудь, кроме курения. Прогулки, разговор с другом или чтение хорошей книги — вот некоторые примеры того, чем можно заняться.

Кашель / Откашливание / Сухость в горле / Постназальный синдром Когда вы бросаете курить, ваше тело перестает вырабатывать дополнительную слизь. Когда вы привыкнете к этому изменению, вам может понадобиться покашлять или откашляться.

Кашель и другие подобные симптомы являются признаком того, что ваше тело исцеляет себя.

Бессонница (бессонница)

• Никотин может повлиять на глубину сна. Когда вы бросаете курить, в вашем организме больше нет никотина. Этот симптом обычно проходит через несколько дней. Сон о курении также является распространенным явлением.
• Глубокое дыхание, горячая ванна перед сном и употребление чая без кофеина или теплого молока могут помочь.
  

Головокружение (головокружение) 

• Головокружение возникает из-за того, что ваше тело получает нормальное количество кислорода, чего не было, когда вы курили. Это признак того, что ваше тело восстанавливается и возвращается к здоровью.
• Это распространенный симптом, который обычно длится всего один или два дня после отказа от курения.
  

Голод

• Иногда тягу к сигаретам путают с голодом.
  
• Старайтесь не заменять сигарету едой. Вместо этого используйте 5 D, перечисленные ниже.
  

Проблемы с концентрацией внимания

• Будучи курильщиком, вы полагались на никотин, чтобы помочь вам сконцентрироваться. Большинство бывших курильщиков говорят, что их концентрация возвращается к норме в течение одной или двух недель после отказа от курения.
• Выбор выходных или отпуска часто является подходящим временем для планирования отказа от курения.
  

Чувство усталости

• Никотин является стимулятором, что означает, что ваше тело ускоряется. Чувство усталости — это реакция вашего организма на отсутствие никотина. Ваша энергия будет увеличиваться по мере того, как вы привыкнете к последствиям отказа от курения.
• Усталость обычно возникает во второй половине дня. Старайтесь планировать занятия, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии.
  
• Здоровое питание и отказ от продуктов с высоким содержанием сахара могут уменьшить последствия чувства усталости.
  
• Использование никотинового пластыря или жевательной резинки может уменьшить эту проблему.
  

Депрессия 

• Некоторые бывшие курильщики говорят, что бросить курить – это как потерять друга. Это не редкость чувствовать себя немного подавленным.
  
• Напомните себе, что отказ от курения будет иметь долгосрочные положительные последствия и что негативные ощущения и симптомы отмены скоро пройдут.
  
• Физическая активность часто помогает уменьшить негативные чувства.
  
• Эти чувства пройдут. Напомните себе, что прогресс, которого вы добились до сих пор, — это то, чем можно гордиться. Возвращение к курению часто усугубляет депрессию из-за чувства вины за возвращение к курению.
• Обсуждайте свои чувства с другими.
  

Запор 

• Запор может возникать в течение короткого периода времени после того, как вы бросите курить. Обычно это проходит в течение недели или двух.
  
• Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей.
  
• Пейте много воды.
  
• Физическая активность часто помогает уменьшить запоры.
  

Стеснение в груди

• Стеснение в груди часто вызвано тягой к никотину.
  
• Обычно это проходит в течение нескольких дней после того, как вы бросите курить.
  
• Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему врачу или медицинскому работнику.
  

Практикуйте 5 D:

• Задержка
  
• Пейте воду
  
• Занимайтесь чем-нибудь другим
  
• Глубоко дышите
  
• Обсудите с другом
  

Как лучше всего бросить курить?

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного содержания. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Курение сигарет является причиной почти 1 из 5 смертей. Тремя основными причинами смерти, связанными с курением, являются сердечно-сосудистые заболевания, рак легких и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). В дополнение к этой «тройке» курение также связано с рядом других видов рака, повышенной вероятностью заболеть простудой и инфекциями, диабетом, остеопорозом и переломами бедра, проблемами во время беременности, трудностями с эрекцией, язвами желудка, заболеваниями десен. , И список продолжается.

Отказ от курения может продлить вашу жизнь на годы. Хотя чем раньше, тем лучше, бросить никогда не поздно. Преимущества отказа от курения реальны даже в 80 лет!

Итак, как лучше бросить курить?

Установите дату прекращения курения

Выберите дату в ближайшие несколько недель, поделитесь ею с друзьями и семьей и отметьте ее в своем календаре. Планируйте полностью бросить курить в этот день. Подумайте о том, что может затруднить остановку. Будьте готовы к тому, как вы будете справляться с любыми симптомами отмены. Определите, что вызывает у вас тягу к сигарете, и разработайте стратегию, позволяющую избегать этих триггеров или бороться с ними. Начните заниматься спортом до того, как бросите курить, чтобы свести к минимуму увеличение веса после отказа от курения. Найдите здоровые отвлекающие факторы, чтобы занять свой ум и руки. Держите под рукой продукты для замены никотина, такие как никотиновая жевательная резинка и пластыри, если вы планируете их использовать.

Может быть, лучше отказаться от курения

Вы можете постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет перед датой прекращения курения или курить, как обычно, до даты прекращения курения. И то, и другое хорошо, но кажется, что лучше резко бросить курить, уйти «в холодную индейку».

В ходе недавнего исследования около 700 участников были случайным образом отобраны для постепенного отказа от курения в течение двух недель или отказа от курения резко в установленный день. Обеим группам была предложена консультационная поддержка, а также никотиновые пластыри и другие формы замены никотина короткого действия. Группа, назначенная на холодную индейку, была значительно более успешной в отказе от курения как через 4 недели наблюдения (49% против 39%) и 6-месячное наблюдение (22% против 15%).

Многим нужна дополнительная поддержка

Хотя некоторые люди добиваются успеха сами по себе, многим приходится нелегко, и часто требуется несколько попыток, чтобы бросить навсегда. Просить помощи. Есть много способов получить поддержку: от личного общения до поддержки по телефону или через мобильные телефоны. Многие консультационные программы бесплатны и даже бесплатно предоставляют никотиновые пластыри.

Помимо вашего врача, вот несколько мест, с которых можно начать:

• 1-800-ВЫЙТИ-СЕЙЧАС
• smokefree.gov

Доступные методы лечения

Лечение с помощью лекарств (заместительная никотиновая терапия, варениклин или бупропион) увеличивает количество отказов от курения, особенно в сочетании с консультированием. Эти лекарства могут помочь с тягой, симптомами отмены и другими побочными эффектами отказа от курения. Все эти средства можно использовать, даже если человек не полностью бросил курить. Варениклин и бупропион начинают действовать через некоторое время, поэтому их следует начинать за неделю или несколько недель до даты прекращения курения, в зависимости от препарата. Поговорите со своим врачом о том, какое лечение вам подходит, особенно если у вас депрессия.

Если эти различные методы лечения не работают, их также можно попробовать в комбинации. Кроме того, существуют и другие альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание и гипноз, но их успех менее очевиден.

1. Заменитель никотина. Использование заменителей никотина удваивает процент отказов от курения. Он помогает при абстинентном синдроме и тяге к еде, и его можно легко уменьшить по мере улучшения абстинентного синдрома. Есть много форм, доступных без рецепта или по рецепту: пластыри, жевательная резинка, леденцы, назальный спрей и ингалятор. Пластырь с максимальной дозой (21 мг) следует использовать, если курильщик выкуривает более 10 сигарет в день. Пластырь доставляет никотин через кожу в течение 24 часов, но его также можно снимать перед сном. Другие формы замещения никотина короткого действия можно использовать отдельно или с пластырями по мере необходимости или сначала по обычному графику (например, каждый час во время бодрствования).
2. Варениклин (Чантикс). Варениклин действует путем связывания с никотиновыми рецепторами в организме, частично активируя их для уменьшения абстинентного синдрома, но также блокируя их от никотина в сигаретах и, таким образом, делая курение менее приятным. До сих пор варениклин показал самый высокий показатель отказа от курения в исследованиях.
3. Бупропион (Зибан, Веллбутрин СР). Бупропион воздействует на гормоны мозга. Дополнительным преимуществом является минимизация начального набора веса при отказе от курения. Более длительное лечение может помочь предотвратить рецидив у тех, кто бросил курить. Его нельзя использовать тем, у кого в анамнезе были судорожные расстройства.

Большинство курильщиков, которые бросят курить, почувствуют себя лучше, а прекращение курения снизит риск заболеть (и умереть от) болезней, связанных с курением. Но бросить курить может быть очень сложно. Если вы курите и хотите бросить, поговорите со своим врачом о том, какие варианты лучше всего подходят для вас, чтобы помочь вам добиться успеха.

Д-р Ашраф Чаудхри

16 июля 2016 г.

На мой взгляд, холодная индейка с силой воли — лучший способ бросить курить в 90% случаев. Однако курильщики со слабой силой воли (в 10% случаев) также могут получить помощь лекарств. Для мусульман месяц Рамадан является лучшим месяцем, чтобы бросить курить, когда они обладают сильной силой воли, чтобы исправить свои слабости.

Капил

15.07.2016

Замечательная статья.
На мой взгляд, холодная индейка лучше всего.

Консультант по вопросам иммиграции

12 июля 2016 г.

Nice Blog

Уильям

11 июля 2016 г.

единственный способ бросить курить — это бросить курить, вот и все!! , нужно избавиться от привычки, поэтому вместо того, чтобы вставать со сна и пить кофе или чай с сигаретой или завтраком, после пробуждения сразу же почистите зубы и примите душ, а затем начните свой день, ДА!! Конечно, вам понадобится сила воли, к сожалению, вы не можете купить это, сила этого заключается в вас самих, в том, насколько сильно вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите бросить курить, десяти дней должно быть достаточно, чтобы избавиться от привычки ваш ежедневный ритуал от пробуждения, это самый важное время, а также время, когда ваша сила воли находится на самом низком уровне, не заменяйте свою привычку электронными сигаретами или никотиновыми пластырями, вы просто переключаете одну зависимость на другую, холодная индейка действительно лучший способ, да, вы можете набрать вес? , но не всегда так , быть толстым и некурящим намного лучше , чем быть стройным и курящим , удачи , это мои 19

Капил

15 июля 2016 г.

Полностью согласен с вашей точкой зрения Уильям

Анайя Сехават

10 июля 2016 г.

Я уже много лет пытаюсь бросить курить но без везения. Я уже сделал большую часть того, что написано в этом месте, кроме Варениклина (Чантикса), который недоступен в том месте, где я сейчас нахожусь.

уильям

11 июля 2016

не переставай пытаться, рано или поздно ты это сделаешь
!! , сила воли и необходимость ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотеть остановиться, это все, что вам нужно, действительно ничто не заменит, чтобы цепляться за что-то, это нелегко, избавиться от привычки, это необходимо !!, измените свой распорядок, особенно по утрам, не сидите с сигарета и чай на завтрак, принять душ и уйти, лишь бы получить газету или приступить к работе чуть раньше, 7/10 дней и привычка сломлена, остальное все сила воли и решимость, польза от не курение действительно в изобилии, и особенно сейчас, когда запрет на курение во многих общественных местах растет, удачи, никогда не сдавайтесь, пытаясь остановить

Винн Арманд

11 июля 2016 г.

Анайя,
Я призываю вас не сдаваться. Некоторым людям может потребоваться много попыток бросить курить, прежде чем они увенчаются успехом. Центр контроля заболеваний оценивает в среднем 8-11 попыток, прежде чем бросить курить. Исследование, проведенное в 2016 году в BMJ Open (BMJ Open. 2016; 6(6): e011045), оценивает в среднем 30 или более попыток бросить курить до успешного отказа в течение 1 года или более.

Джуди Йокум Руффино

8 июля 2016 г.

Как я бросил курить после 15 лет без тяги и без помощи, за один день.
Я прочитал «Ты можешь остановиться». Вместо того, чтобы составлять список всех видов помощи, которые вы можете получить (потому что вы, конечно, будете страдать и нуждаться во всей помощи, какую сможете получить), в книге приводится длинный список того, что происходит с вами, когда вы бросаете курить. Я сосредоточился на них, т.е. моя одежда и я больше не дурно пахну, моя занавеска больше не будет желтой, зубы и неприятный запах изо рта. (Во-первых, говорит о тщеславии.) Во-вторых, я буду чувствовать себя лучше, у меня будет больше энергии и я смогу сделать много интересного и нового. Я буду больше нравиться людям и больше уважать меня.

Все подробности о том, как я стану задыхаться и, возможно, поддамся разным болезням и расстройствам в будущем, меня не устраивали. Мне не нравилось думать об этих вещах. Вместо этого я хотел думать о приятных вещах, которые могут случиться со мной завтра.

Именно это и случилось со мной. Что послужило катализатором?

ПОЦЕЛУЙ. Держать его просто глупо. Не задумывайтесь об этом.

Я был в кабинете врача в Kaiser Permanente, Hayward, CA.
Я сказал ему, что у меня болит голова и я не хочу полагаться на лекарства. Я говорил себе: «У меня нет головной боли». Он учил меня, говоря: «Это не сработает. Мозг подобен компьютеру в том, что он не может принять негатив». (У меня даже компьютера не было, откуда мне знать.)

По дороге домой я остановился выпить чашечку кофе и свою обычную сигарету.