Эксперты назвали три главных витамина, которые помогают похудеть
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
06.08.2022 07:56
Поделиться
Ирина Невинная
Избавление от лишнего веса стало не только модным трендом с точки зрения сохранения внешней привлекательности. Все больше людей осознают его важность для здоровья. В рамках проекта Роспотребнадзора «Здоровое питание» специалисты объяснили, почему могут возникнуть сложности при попытках похудеть и какую роль в этом играют некоторые витамины.
iStock
Диетологи обычно называют два «кита» для удачного избавления от лишнего веса: это, во-первых, пересмотр пищевых привычек и изменение питания на постоянной основе, а, во-вторых, умеренная физическая активность. «При этом, если мы выбираем для похудения слишком жесткую или несбалансированную диету, если в организме изначально наблюдается недостаток некоторых веществ, избавление от лишнего веса может затормозиться», — пишет информационный ресурс проекта «Здоровое-питание.
рф».
Эксперты назвали три основных витамина, которые способствуют похудению:
Витамин D
Этот витамин принимает участие в регулировке работы желез внутренней секреции, влияя на метаболизм. Поэтому увеличение веса может говорить о том, что этого витамина организму не хватает.
«Также недостаток этого витамина проявляется постоянной слабостью, вялостью, повышенной утомляемостью и проблемами со сном. Может повышаться артериальное давление, возникать проблемы с пищеварением, ощущаться слабость в мышцах, снижаться иммунитет. Все эти симптомы не помогают ни соблюдать здоровую диету, ни поддерживать нужный уровень физической активности», — отмечают в Роспотребнадзоре.
Эксперты рекомендуют сдать анализ, чтобы узнать уровень витамина D, и посоветоваться с врачом для расшифровки результатов и назначения нужной дозировки витамина.
«Среди продуктов, помогающих нам получать витамин D — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Другой тип витамина D синтезируется у человека при пребывании на солнце (хотя в период повышенной солнечной активности с этим лучше не перебарщивать)», — говорят эксперты проекта.
Витамины группы В
Второй витамин, необходимый для поддержания нормального уровня метаболизма — это не один, а целая группа витаминов В.
Например, В1 участвует в переработке углеводов. При его нехватке ощущается повышенный аппетит, что приводит к перееданию и, как следствие, набору веса. Витамин В6 участвует в переработке жиров: при его участии формируются эритроциты, переносящие кислород, а жиры в процессе похудения сжигаются именно благодаря кислороду. Витамин В12 увеличивает интенсивность жирового и углеводного обмена и препятствует накоплению жиров в печени.
Витамин B1 можно найти в красном мясе, темных крупах, бобах, печени, хлебе из муки грубого помола. Витамин В6 содержится в мясе, субпродуктах, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, яйцах. Витамина В12 много в буром рисе и ячмене.
Витамин С
У витамина С множество полезных функций, и он также важен для поддержания оптимального веса. Этот витамин участвует в транспорте кислорода, благодаря которому сжигается жир.
Также аскорбиновая кислота принимает участие в выработке карнитина — эта аминокислота транспортирует жир в митохондрии, в которых он трансформируется в энергию. Когда в организме достаточно витамина С, сжигание жира при физических нагрузках происходит почти на треть интенсивнее, чем в случае недостатка этого витамина.
Аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, смородине, клюкве и других овощах и фруктах.
Также для установления оптимального веса и его поддержания могут быть важны витамин А, кальций, калий, хром.
«Так что если вы хотите похудеть, надолго сохранить результат и свое здоровье, постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты без чересчур жестких ограничений», — заключили авторы рекомендаций.
Поделиться
ЗдоровьеМедицина и здоровое питание
Диетолог назвала главные витамины для похудения
https://rsport.ria.ru/20220629/vitaminy-1799053861.html
Диетолог назвала главные витамины для похудения
Диетолог назвала главные витамины для похудения — РИА Новости Спорт, 29.
06.2022
Диетолог назвала главные витамины для похудения
Врач-терапевт, диетолог Елена Тихомирова перечислила три витамина, играющих наибольшую роль в процессе похудения. РИА Новости Спорт, 29.06.2022
2022-06-29T20:35
2022-06-29T20:35
2022-06-29T20:35
зож
здоровье
витамины
похудение
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1d/1770102319_0:257:2730:1793_1920x0_80_0_0_6a175d7b351582599402e147f68b550c.jpg
МОСКВА, 29 июн — РИА Новости. Врач-терапевт, диетолог Елена Тихомирова перечислила три витамина, играющих наибольшую роль в процессе похудения.По ее словам, наибольший вклад в снижение веса несет витамин D, затем идут витамины B и С.Специалист отметила, что витамины группы B являются важными катализаторами окисления жира, ускоряют процесс жиросжигания во время тренировок, а также контролируют передачу нейромышечных и межнейронных связей.
Важно, чтобы эти витамины поступали в организм каждый день, так как они не накапливаются.Также полезен для похудения и витамин С. Он способствует функции синтеза коллагена в организме, что ведет к снижению веса.
https://rsport.ria.ru/20220628/dietolog-1798692792.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/01/1d/1770102319_0:0:2730:2048_1920x0_80_0_0_bb1ed5b2b2d7adb330fe3a0b21f7766d.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
здоровье, витамины, похудение
ЗОЖ, Здоровье, Витамины, Похудение
МОСКВА, 29 июн — РИА Новости. Врач-терапевт, диетолог Елена Тихомирова перечислила три витамина, играющих наибольшую роль в процессе похудения.
По ее словам, наибольший вклад в снижение веса несет витамин D, затем идут витамины B и С.
«
«Витамин D возглавил рейтинг не случайно, ведь он участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов, которые регулируют интенсивность метаболических процессов в нашем организме. Низкое содержание витамина D может привести к снижению активности, настроения и либидо с одновременным усилением аппетита. Как вы понимаете, вряд ли это поспособствует похудению», — приводят слова Тихомировой «Известия».
Специалист отметила, что витамины группы B являются важными катализаторами окисления жира, ускоряют процесс жиросжигания во время тренировок, а также контролируют передачу нейромышечных и межнейронных связей. Важно, чтобы эти витамины поступали в организм каждый день, так как они не накапливаются.
Также полезен для похудения и витамин С. Он способствует функции синтеза коллагена в организме, что ведет к снижению веса.
«
«Кроме того, он является одним из важнейших антиоксидантов, который бережет клетки нашего организма от свободнорадикального окисления и дарит молодость и упругость тканям нашего организма.
Как и витамины группы В, он должен ежедневно поступать в организм», — добавила Тихомирова.
Диетолог перечислила стоп-продукты для завтрака
28 июня 2022, 13:58
7 натуральных добавок для ускорения сжигания жира
Вы лучше всех знаете, что не существует волшебной таблетки, которая просто создаст вам идеальное тело, которое вы хотите, но если вашей целью является сжигание жира, есть несколько натуральных добавок, которые ускорят процесс. При правильных тренировках и продуманном плане питания Muscle и Fitness Hers помогут вам достичь поставленных целей.
Итак, вот что представляют собой эти добавки и как они работают. Так же, как и ваши разнообразные тренировки, жиросжигатели работают через разные физиологические системы, помогая вам сжигать жир по-разному. Вот почему сочетание двух или более добавок может быть более эффективным для сжигания жира, чем прием только одной.
Вот еще один забавный совет. иногда откладывание режима добавок до тех пор, пока вы не посидите на диете в течение пары недель, может еще больше увеличить сжигание жира.
Чтобы помочь вам быстрее похудеть, мы составили список наших любимых жиросжигающих ингредиентов и супов.
1 из 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Кофеин
Внешний вид: Один из самых популярных наркотиков на рынке, этот стимулятор естественным образом содержится в таких веществах, как кофе и чай.
Почему это работает: Кофеин помогает сжигать жир с помощью множества различных механизмов. Во-первых, он стимулирует вашу центральную нервную систему, помогая вам поднимать больший вес и тренироваться дольше и тяжелее, чтобы вы сжигали больше калорий. Во-вторых, кофеин побуждает ваше тело высвобождать накопленный жир, который вы затем можете использовать для подпитки активности. В-третьих, кофеин является естественным средством для подавления аппетита, поэтому он поможет вам не потреблять лишние калории в течение дня.
Как использовать: Исследования показывают, что безводная (сухая) форма кофеина наиболее эффективна для сжигания жира.
Для достижения наилучших результатов принимайте две дозы в день, одну вскоре после пробуждения, а другую примерно за 30 минут до тренировки. Принимайте по 100–200 мг на дозу, до 400 мг в день в зависимости от переносимости. И, конечно же, избегайте приема в конце дня, чтобы предотвратить нарушение сна.
2 из 9
fcafotodigital / Getty
Капсаицин
Внешний вид: Капсаицин — это вещество, придающее перцу чили остроту. Капсаицин, принимаемый в качестве добавки (или даже в пищу), является доказанным сжигателем жира.
Почему это работает: Капсаицин побуждает ваше тело высвобождать жир из запасов, а также повышает скорость метаболизма при регулярном использовании. Эта добавка увеличивает выработку в вашем организме норадреналина, химического вещества мозга, похожего на адреналин, увеличивая вашу энергию и сжигая высвобожденный жир.
Как использовать: Ищите продукты, содержащие 50 000–90 000 единиц Сковилла (показатель интенсивности жара) на дозу, и принимайте за 30–45 минут до еды или до пяти раз в день.
Вы также можете добавить больше молотого перца чили в свои любимые блюда.
3 из 9
Jan Hakan Dahlstrom / Getty
Экстракт корня одуванчика
Внешний вид: Добавка, полученная из корня расстройство желудка для уменьшения инфекций мочевыводящих путей.
Почему это работает: Корень одуванчика является естественным мочегонным средством, стимулирующим высвобождение подкожной жидкости и хлорида натрия (соли), помогая раскрыть естественную мышечную массу. Хотя корень одуванчика не сжигает жир, он входит в состав многих жиросжигателей, потому что помогает вам показать всю тяжелую работу, которую вы проделали в тренажерном зале.
Как его использовать: Ищите продукты, которые содержат соотношение экстракта корня и тараксастеролов примерно 4:1, и принимайте 500–1500 мг 2–3 раза в день во время еды. Кроме того, избегайте употребления соли, если вы хотите быстро похудеть. №
4 из 9 называется гидроксицитриновой кислотой (HCA ).
Почему это работает: Гарциния побуждает жировые клетки высвобождать накопленный жир, который затем можно сжигать для получения энергии. Это также помогает предотвратить накопление потребленных вами калорий в виде жира. Наконец, гарциния подавляет аппетит, поэтому вы можете лучше придерживаться своей диеты.
Как его использовать: Чтобы получить максимальную отдачу от этого суппа, принимайте по 500–1000 мг 2–3 раза в день, всего до 3000 мг. Принимайте одну дозу примерно за 30 минут до тренировки.
5 из 9
IMAGEMORE Co, Ltd. / Getty
Глюкоманнан
Внешний вид: Глюкоманнан представляет собой форму растворимой клетчатки, получаемой из корня растения конжак.
Почему это работает: Эта добавка поглощает воду после того, как вы ее выпьете, расширяясь в желудке, создавая ощущение сытости, которое помогает вам снизить потребление калорий во время диеты. Кроме того, глюкоманнан замедляет переваривание пищи, которую вы потребляете, поэтому вы дольше не почувствуете голода, и ваше тело будет поглощать питательные вещества (включая белок) в течение более длительного периода времени, помогая защитить мышцы от разрушения во время еды.
дефицит калорий. Кроме того, он снижает высвобождение инсулина, который отправляет калории в жировые отложения.
Как применять: Для достижения наилучших результатов принимайте 1–2 грамма глюкоманнана примерно за час до еды. Потребляйте много воды — около 8–10 унций на грамм глюкоманнана — чтобы получить максимальную пользу.
6 из 9
Yunaidi Joepoet / Getty
Экстракт зеленого кофе
Внешний вид: Эта добавка получена из незрелых плодов, покрывающих кофейные зерна.
Почему это работает: Экстракт зеленого кофе содержит хлорогеновую кислоту, соединение, которое помогает организму высвобождать накопленный жир. Кроме того, экстракт зеленого кофе снижает выработку инсулина, помогая контролировать уровень сахара в крови. Это также помогает предотвратить накопление углеводов в организме в виде жира, поэтому вы в основном используете углеводы в качестве топлива для тренировок, когда употребляете их незадолго до тренировки.
Как применять: Принимать по 200–400 мг экстракта зеленого кофе 2–3 раза в день между приемами пищи. Ищите продукты, которые были стандартизированы до 50% хлорогеновой кислоты, и начинайте с меньшей дозы, постепенно увеличивая ее.
7 из 9
Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty
Внешний вид: Активным компонентом является галлат эпигаллокатехина (EGCG), фитохимическое вещество, которое содержится в листьях зеленого и черного чая. Это природное фитохимическое вещество имеет широкий спектр возможностей для укрепления здоровья, таких как снижение вероятности сердечных заболеваний, рака и высокого уровня холестерина.
Почему это работает: В качестве средства для похудения экстракт зеленого чая помогает уменьшить жировые отложения за счет повышения скорости метаболизма — количества калорий, которые вы естественным образом сжигаете каждый день. Он также помогает высвобождать накопленный жир, помогая вашему телу поддерживать уровень нейротрансмиттера норадреналина, поэтому больше жира сжигается в качестве топлива, а не отправляется обратно в хранилище.
Как применять: Принимайте 200–500 мг экстракта зеленого чая, стандартизированного до 50% EGCG, до трех раз в день. В отличие от кофеина, многие люди обнаруживают, что они могут принимать экстракт зеленого чая позже в течение дня, не влияя на свои привычки сна.
8 из 9
Maria Kallin / Getty
Кетоны малины
Внешний вид: Полученные из красной малины кетоны малины представляют собой химические вещества, которые организм вырабатывает, когда жиры расщепляются на топливо.
Почему это работает: Добавка кетонов малины помогает сохранить мышечную ткань, заставляя ваше тело полагаться на запасы жира для получения энергии. Эта добавка также повышает скорость метаболизма, поэтому вы будете сжигать больше калорий в течение дня.
Как применять: Чтобы увеличить потерю жира при соблюдении низкокалорийной диеты, принимайте 100–200 мг кетонов малины примерно за 30 минут до еды.
9 из 9
Hoxton/Ryan Lees / Getty
ПОВЫШАЙТЕ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ
Следуйте этой восьминедельной программе для максимальной потери жира
Неделя 1
9 0166Неделя 2
- Сократите калории еще на 10%, чтобы потреблять около 1800 калорий в день.
- Добавьте одну дозу кофеина перед тренировкой, начиная со 100–200 мг, или доза, которая удобна для вас.
- Добавьте одну дозу глюкоманнана перед последним приемом пищи из цельных продуктов.
Неделя 3
- Добавьте еще одну дозу глюкоманнана перед следующим приемом пищи из цельных продуктов, принимая две дозы в день.
- Продолжайте принимать кофеин перед тренировкой.
- Добавьте другие предтренировочные добавки, такие как Garcinia cambogia, экстракт зеленого кофе, экстракт зеленого чая и/или кетоны малины.
- Принимайте капсаицин перед едой или добавляйте порошок чили в цельнопищевые блюда.
Неделя 4–6
- Добавьте третью дозу глюкоманнана перед полноценным приемом пищи.
Неделя 7
- Добавьте экстракт корня одуванчика, чтобы помочь организму высвободить подкожную воду.
Неделя 8
- Резко сократите потребление натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости.
- Увеличьте потребление воды в первую часть недели, но резко сократите потребление воды за день или два до соревнований или фотосессии.
Примечание. Не забывайте ежедневно пить много жидкости, особенно воды. Также обязательно пейте много воды с каждой дозой глюкоманнана.
Обзор 5 популярных пищевых добавок для похудения (2023 г.
) – Forbes HealthПотеря веса является общей целью для многих, поскольку все более малоподвижный образ жизни и очень вкусные, высококалорийные продукты могут затруднить поддержание здорового веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что достижение здоровой потери веса должно включать в себя образ жизни, включающий полезную, богатую питательными веществами пищу, много движения и управление стрессом. Тем не менее, многие люди обращаются к добавкам в надежде на дополнительное ускорение потери веса.
Однако многие безрецептурные добавки для похудения не имеют качественных клинических исследований их эффективности, неэффективны и даже могут быть небезопасными, согласно обзору 2022 года в AMA Journal of Ethics [1]
AMA J Этика. 2022;24(5):E345-E352. .Хорошей новостью является то, что в дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям есть несколько витаминов и питательных веществ, прием которых в качестве добавки может способствовать здоровому снижению веса. Вот что вам нужно знать.
Вас также могут заинтересовать добавки для контроля веса от наших избранных партнеров
Коктейль натощак
Купить сейчас
На сайте ProLon
- Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
- Быстро дольше без чувства голода
- 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
- Без ГМО, без глютена, без сои и без молочных продуктов
Чистое сжигание
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
- Раствор для сжигания жира без стимуляторов, помогающий бороться с потерей веса с разных сторон
- Создан на основе передовых ингредиентов премиум-класса
- Сторонние испытания на чистоту и эффективность
- Термогенное средство для подавления аппетита
Тощая птица
Купить сейчас
На веб-сайте HUM Nutrition
- Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
- Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение и контролировать переедание при стрессе
- Веганские капсулы для здорового контроля веса
- Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Что такое добавки для похудения?
Добавки для похудения — это промышленные продукты, обычно в форме таблеток, порошка, капсул или жидкости, которые должны быть добавлены в ваш рацион для снижения веса. Общие способы, которыми добавки для похудения могут претендовать на эффективность, включают улучшение углеводного обмена, увеличение сжигания жира или расхода энергии и уменьшение чувства голода.
К другим добавкам для похудения относятся те, которые помогают косвенно, утверждая, что поддерживают общее состояние здоровья и уровень энергии, а также предотвращают некоторые распространенные последствия диеты, такие как усталость, тяга и потенциальный дефицит питательных веществ. Некоторые могут включать до дюжины ингредиентов, от трав до минералов.
Имейте в виду, что безрецептурные добавки для похудения — это не то же самое, что лекарства, отпускаемые по рецепту, предназначенные для лечения людей с ожирением, известные как лекарства против ожирения.
Эти лекарства могут быть частью плана лечения ожирения, отмечает Ассоциация медицины ожирения, а их безопасность и эффективность подтверждены рандомизированными клиническими испытаниями.
Регулируются ли добавки для похудения FDA?
Безрецептурные добавки для похудения не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в качестве лекарственных средств и не требуют предпродажной проверки или одобрения FDA, вместо этого возлагая ответственность на производителей добавок за обеспечение того, чтобы их продукты безопасно, а сделанные заявления правдивы и не вводят в заблуждение.
Адарш Гупта, D.O., директор Центра управления весом Valley Forge в Норристауне, штат Пенсильвания, отмечает, что добавки для похудения, которые могут включать безрецептурные лекарства, травы и другие продукты, предназначенные для похудения, следует использовать с осторожностью. «Очень важно, чтобы все понимали, что эти добавки не одобрены FDA», — говорит он.
«Единственные ограничения, накладываемые на добавку, заключаются в том, что добавки не могут претендовать на излечение болезни».
Насколько эффективны добавки для похудения?
Несмотря на то, что были исследования и группы исследований, в которых изучалась эффективность добавок для похудения, большинство из них имеют низкое качество, отмечается в обзоре 2020 года в Nutrients [2] Watanabe M, Risi R, Masi D, et др. Текущие данные для предложения различных пищевых добавок для снижения веса: всесторонний обзор. Питательные вещества. 2020;12(9):2873. Дата обращения 16.01.2023. . Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения также заявляет, что не только отсутствуют качественные исследования эффективности безрецептурных добавок для похудения, но и имеющиеся исследования их эффективности часто состоят из ограниченных данных, полученных в лабораториях на животных.
исследования (а не клинические испытания на людях).
«Почти во всех случаях необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и / или эффективность конкретного ингредиента, но некоторые из них могут включать ингредиенты, которые мешают действию определенных лекарств», — говорится на сайте организации.
По словам доктора Гупты, формирование и поддержание здорового образа жизни должно быть основой любой программы по снижению веса. «Никто не может добиться устойчивой потери веса, не избавляясь от вредных привычек и не вырабатывая здоровые привычки», — говорит он. Также не существует универсального подхода к диете. Это должно быть персонализировано для каждого человека на основе его распорядка дня, привычек в еде и предпочтений в еде».
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов.
Купить сейчас
На сайте Organifi
Какие типы витаминов и добавок могут помочь с потерей веса?
Многие витамины и минералы играют важную роль в поддержании здорового веса. Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной, питательной диеты, вы, вероятно, получаете все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
«Однако в сегодняшней напряженной жизни большинство людей в конечном итоге снова и снова едят одни и те же продукты и не получают хорошо сбалансированной питательной пищи», — говорит доктор Гупта.
Вот на что следует обратить внимание, по мнению экспертов.
Мультивитамины
Для населения в целом зарегистрированный врач-диетолог Марианн Уолш, владелица Консультации по вопросам питания в Палм-Бич, Флорида, рекомендует качественные поливитамины, которые могут содержать важные минералы.
«Поливитамины обычно содержат витамины группы В, которые играют важную роль в энергетическом обмене», — говорит Уолш.
В частности, ищите с железом. «Железо имеет решающее значение для переноса кислорода к клеткам нашего тела, многие из которых участвуют не только в том, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше, но и в эффективной поддержке многочисленных метаболических процессов, включая наращивание сухой мышечной массы», — добавляет она, рекомендуя оба препарата. Nature Made Multivitamin с железом и Centrum Multivitamin и Multimineral в качестве идеальных добавок.
Магний
Другим важным питательным веществом, которое играет роль в поддержании здорового веса, является магний, по словам Эшли Китченс, владельца и зарегистрированного врача-диетолога в области питания растений в Дареме, Северная Каролина.
«Дефицит магния может ослабить способность вашего организма использовать сахар (глюкозу) для получения энергии», — говорит она.
Систематический обзор в Critical Reviews in Food Science and Nutrition выявил снижение индекса массы тела (ИМТ) после приема магния, а также снижение массы тела и окружности талии у определенных подгрупп, включая людей с резистентностью к инсулину. расстройства, гипертония, ожирение и дефицит магния [3] Аскари М., Мозаффари Х., Джафари А., Ганбари М., Дарухеги Мофрад М. Влияние добавок магния на показатели ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ зависимости от дозы рандомизированных контролируемых испытаний. Критические обзоры в области пищевых наук и питания. 2021;61(17):2921-2937. .
По данным Национального института здравоохранения, многие взрослые люди в США не получают рекомендуемое количество магния с пищей и напитками.
«Если у вас мало одного питательного вещества, это может повлиять на другие питательные вещества», — говорит Китченс. «Например, низкий уровень магния может подавлять способность витамина D функционировать должным образом». Магний также необходим для синтеза белка и производства энергии. Поговорите со своим врачом о том, может ли вам помочь добавка магния.
Витамины группы В
Витамины группы В могут поддерживать здоровый баланс веса благодаря их роли в производстве энергии. «Витамин B3 (ниацин) может играть важную роль, помогая организму расщеплять углеводы и превращать их в энергию», — говорит Китченс.
Некоторые исследования указывают на связь между низким уровнем витамина B12 и лишним весом и ожирением, в то время как другие результаты неоднозначны [4] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, et al.
Ассоциация витамина B12 с ожирением, избыточной массой тела, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом, а также составом жира в организме; исследование на основе первичной медико-санитарной помощи Med Glas (Zenica). 2013;10(2):203-210. 5 liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3): 1253-1262. . Мед Глас (Зеница). 2013;10(2):203-210. [5] liai Araghi S, Braun KVE, van der Velde N, et al. Витамины группы В и состав тела: объединение наблюдений и экспериментальных данных исследования B-PROOF. Евр Дж Нутр. 2020;59(3):1253-1262. . Однако высокие дозы витамина B3 и витамина B1 также связаны с резистентностью к инсулину, поэтому будьте осторожны с их потреблением и всегда сначала поговорите со своим врачом.
Протеиновый порошок
Белок способствует снижению веса несколькими способами: при его переваривании вы сжигаете больше калорий, он помогает дольше оставаться сытым и поддерживает метаболически активную мышечную массу. «Поскольку белки сложные, вашему организму требуется больше времени, чтобы расщепить их», — говорит Китченс. Это означает, что ваше тело тратит больше энергии на расщепление белка, чем на жир или углеводы. Увеличение соотношения белков в вашем рационе может добавить немного дополнительных калорий в ваш день.
Протеиновые коктейли также могут помочь в снижении веса, потому что они уменьшают чувство голода и дольше сохраняют чувство сытости. «Включение белка в каждый прием пищи и закусок может помочь вам чувствовать себя сытым и сытым», — говорит Китченс.
Наконец, сухая мышечная масса более метаболически активна, чем жировая, поэтому помимо силовых тренировок вам необходимо принимать достаточное количество питательных веществ для роста сухой мышечной массы, чтобы помочь сжигать калории даже в состоянии покоя.
«Если вы изо всех сил пытаетесь включить достаточное количество белка в свой рацион с пищей, здесь может пригодиться добавка протеинового порошка, чтобы снова помочь питать наши мышцы и поддерживать эту метаболически активную сухую мышечную массу», — говорит Уолш.
Клетчатка
Клетчатка полезна для здоровья, в том числе поддерживает здоровый вес. «Сосредоточение внимания на потреблении 30 граммов клетчатки в день может способствовать снижению веса и улучшению реакции вашего организма на инсулин», — объясняет Китченс. «Это может работать так же эффективно, как популярные, сложные диеты, которые ограничивают определенные продукты, группы продуктов или заставляют вас следовать строгому набору правил», — добавляет она.
Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а это означает, что вы с большей вероятностью будете сопротивляться перекусам и дополнительным калориям, которые могут быть связаны с ними. Хотя клетчатка содержится во многих продуктах, вы также можете выбрать пищевую добавку.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам, чтобы гарантировать положительные отзывы об их продуктах или услугах
Получите скидку 10 долларов США на все заказы, используя код CBOFF10 при оформлении заказа
ColonBroom Fiber Supplement Powder
- Из-за большого количества пищевых волокон ColonBroom может помочь органам избавиться от токсинов
- Шелуха подорожника может улучшить микробиоту кишечника, снизить уровень сахара в крови и поддержать пищеварительную систему
- Может помочь в снижении веса и управлении им и помогает контролировать уровень сахара в крови
- Не содержит ГМО и веганский, без добавления сахара
- 60 порций на бутылку
Купить сейчас
На веб-сайте ColonBroom
Когда обратиться к врачу
Если после перехода к здоровому образу жизни вы по-прежнему не видите ожидаемых результатов по снижению веса, проконсультируйтесь со своим врачом или зарегистрированным диетологом, прежде чем назначать какую-либо программу, план или диету по снижению веса.